Zahtjev za svjesnim životom rađa se tek u razvijena osoba koji počinje osjećati svoj unutarnji svijet i obraćati pažnju na svoja iskustva, emocije, misli, želje i počinje pratiti neobjašnjiv odnos između svog unutarnjeg stanja i njegovih rezultata u vanjski svijet. To je zahtjev osobe koja ne samo da želi zadovoljiti svoje osnovne potrebe za preživljavanjem, već se želi razvijati i dobiti istinsku radost i zadovoljstvo od života, od samospoznaje, od interakcije s drugim ljudima.

Mindfulness vam omogućuje učinkovito djelovanje i istovremeno uživanje u životu, ostvarivanje svojih potencijala, uočavanje problema u fazi njihovog nastanka i brzo i učinkovito rješavanje. Možete upravljati samo onim čega ste svjesni. Stoga je svjesnost ključ upravljanja svojim životom! Mindfulness vam omogućuje da kontrolirate svoje tijelo, emocije, misli, svoj odnos prema ljudima i svom životu.

Što je svjesnost?

Mindfulness je potpuno i bez osuđivanja uranjanje pažnje u procese koji se odvijaju u našem životu (fizičke, mentalne i psihičke) i njihovu svijest. Svjesnost je reflektor pažnje usmjeren prema unutra, koji osvjetljava problem ili neki proces, čini ga jasnim, vidljivim i razumljivim. U ovom trenutku ne osuđujemo i ne ocjenjujemo pojavu, osobu, osjećaj, djelovanje, već jednostavno promatramo. Svjesno življenje je stvaran život, život izvan konvencija, nametnutih vrijednosti, želja i ponašanja. Biti svjestan znači vidjeti sebe i svijet kakvi stvarno jesu.

Što dobivate prakticiranjem svjesnosti u životu:

• Oporavak. Svjestan odnos prema tijelu pomoći će spriječiti bolesti i doći do oporavka, jer slušajući svoje tijelo počinjemo mu davati upravo ono što mu je potrebno.
• Unutarnja ravnoteža i harmonija. Biti svjestan svojih emocija omogućuje vam da ih kontrolirate.
• Ostvarivanje svog potencijala. Ostvarujući svoje želje, s vremenom naučimo razlikovati prave želje od onih nametnutih. I ostvarivši istinske želje, počinjemo otkrivati ​​svoju bit i svoju posebnost.
• Sloboda da budeš svoj. Svjesni svojih misli, želja, osjećaja i postupaka, s vremenom se oslobađamo ugniježđenih programa, obrazaca, negativnih stavova te postajemo uspješniji i sretniji.
• Poboljšani odnosi s drugima. Pažnja vam omogućuje da vidite osobu kakva jest, a ne da komunicirate s izmišljenom slikom.
• Otvaranje intuicije. Svjestan odnos prema unutarnjem svijetu otvara intuiciju. Često tijelo živčani sustav dati nam signale, upozoravajući nas na moguće posljedice.
• Poboljšanje životnog standarda. Svjestan stav prema vašim mislima pomoći će stvaranju pozitivnih promjena u životu, jer svjesne misli pokreću svjesne radnje.
• Svjetlina i interes za život. Pažnja čini život zanimljivim, a ne dosadnim i svakodnevnim. Uostalom, svaki trenutak je jedinstven i lijep, ali ne primjećujući ljepotu oko sebe, uranjamo u niz beskrajne sive svakodnevice sa snovima o odmoru.
• Povećanje razine energije. Vraćajući vam pažnju na ovaj trenutak, vraćamo energiju koju smo trošili na pomicanje misli, situacija i iskustava iz prošlosti ili strahove za budućnost.

Dakle, svjesnost omogućuje osobi da postane živa i stvarna, da radi ono što dolazi iz duše, a ne nametnuto od nikoga, dakle, da se spozna i od toga doživi istinsku radost i sreću.

Kako razviti svjesnost?

Na tom se putu može stalno usavršavati, skupljajući niti pažnje i s vremenom shvaćajući sve više. Možete početi s najjednostavnijim, ali iz malih, ali stalnih napora nastaje izvrstan rezultat.

Najjednostavnije prakse svjesnosti

1. Vježba disanja. Usmjerite svoju pozornost na udisanje i izdisanje, a ne ometanje, samo gledanje. Ova praksa smiruje, uranja u sadašnji trenutak, opušta.
2. Pažljivo jedenje. Kada jedete, usredotočite se na njegov okus. Držeći komad kruha u rukama, pokušajte shvatiti kako vam je dospio, koliko je truda i vremena bilo potrebno za kuhanje, uzgoj pšenice, prikupljanje, mljevenje brašna, pakiranje, pečenje, koliko je truda i rada u to uloženo mali komad. I koja je njegova vrijednost.
3. Fokusiranje na svoje osjećaje. Kako biste imali vremena živjeti svoj život, a ne raditi sve automatski, svakih sat ili dva možete zaroniti u sadašnji trenutak. Na satu možete postaviti mjerač vremena. A kada zvono zazvoni, napustite svoje poslove i uronite u sadašnji trenutak, pitajući se "Što sada osjećam?", prođite kroz tijelo, opustite napetost, pratite dah 5-10 minuta. Ova praksa ne oduzima puno vremena i savršeno vraća snagu tijekom napornog dana, osvježava.
4. Lopta svjesnosti. Zamislite prozirnu kuglu u predjelu prsa i usredotočite se na nju i zapitajte se: “Što sada stvarno želim i što će mi se svidjeti?”. Zatim počnite puniti ovaj balon lijepim slikama. To otvara pristup istinskim željama naše Duše. Ista praksa može se koristiti za utvrđivanje istinske ili nametnute želje. Stavite sliku želje u ovu loptu Duše i slušajte senzacije. Ako su ugodni i radosni, tada će vam ispunjenje želje donijeti radost, ako ne, onda je najvjerojatnije, želju netko nametnuo.
5. Svjestan rad s negativnim emocijama. Ako osjećate negativne osjećaje, usmjerite pozornost prema unutra i zapitajte se: "Što osjećam, gdje u svom tijelu to osjećam?" Zatim usredotočite svoju pažnju tamo i počnite svjesno izdisati dok se emocija ne otopi. S vremenom ćete moći brzo otopiti negativne emocije svojom svjesnošću.
6. Svijest o svojim mislima. Ako ste skloni uplesti se u negativne misli i vrtjeti ih satima, pokušajte s jednostavnim ali učinkovita vježba"Guma". Stavite gumicu na ruku i čim se uhvatite da se uvlačite u negativne misli, ne puno, ali osjetno povucite gumicu i kliknite rukom. Svjesno preusmjerite pažnju s loših misli, kao što je slavna Scarlett O "Hara rekla: "Razmislit ću o tome sutra", ali ne sada. Zapamtite da su misli vibracije koje formiraju polje oko vas i ono o čemu razmišljate privlači k sebi .
7. Ako vas neka osoba nervira. Svaka osoba u nama odgovara nekim osjećajem ili stanjem. Na primjer, čitamo ili slušamo nekoga i osjećamo kako nešto u nama odjekuje i rezonira. Osjećamo dobre osjećaje prema osobi. Ali događa se i da pogledate osobu, a iznutra se rodi nešto neugodno, dosadno, što unutra ne nalazi odjek. Dok svjesno hodate kroz ovaj osjećaj, pronađite i locirajte točku u svom tijelu, a zatim počnite opuštati tu napetost dok ne nestane. Kao rezultat prakse, primijetit ćete da se stav promijenio u neutralan i da vas više ne boli. Djeluje vrlo učinkovito, a uz praksu je i vrlo brzo.
8. Svijest o tijelu. Tijelo nam uvijek počinje signalizirati o kršenjima, ali mi smo toliko zaokupljeni svojim poslovima ili mislima da to često ne primjećujemo. Dok se ne uključi najjači signal - bol, što ukazuje da je uništenje već ozbiljno. Glavni uzrok razaranja i bolesti je kontrakcija tjelesnih prostora, što se najčešće događa u vrijeme stresa. Stezanje ne dopušta da energija teče mirno i opušteno. To je isto kao da stalno hodate stisnutih šaka. Krv i energija stagniraju i s vremenom počinju problemi. Prije spavanja možete napraviti vrlo jednostavnu vježbu za rad na tijelu. Trebate se udobno prileći i početi kliziti pažnjom preko tijela, pronaći zone napetosti i svjesno ih opustiti, ako je napetost jako jaka, možete je udahnuti, zamišljajući kako dahom ispunjavate ovu zonu svjetlošću. To doprinosi Dobar san i oporavak.

Poboljšanjem prakse svjesnosti može se dosegnuti nova razinaživot. Kada postanete svjesni svog tijela i njegovih osjeta, shvaćate da vi niste tijelo. Kada osvijestite svoje misli, shvaćate da vi niste misli. Kada osvijestite svoje osjećaje, shvatite da vi niste osjećaji. Kada se svjesno povežete sa željama, počinjete razlikovati prave želje Duše od onih koje nameće društvo. Kada uđete u stanje promatrača i počnete živjeti u sadašnjosti, tada postajete gospodar svog života, uma, tijela, misli i osjećaja.

Mindfulness je sposobnost da budete u punom kontaktu sa sobom i svijetom oko sebe, te ostvarite svoje životne vrijednosti kontrolirajući svoju pažnju, razmišljanje i emocije.

Svjesnost je izravno znanje o sebi (kao Osobnosti), dobiveno izravno iz primarnog izvora – stečenog iskustva – i nije podvrgnuto mentalnim interpretacijama i iskrivljenjima svijesti i uma. To je proces razumijevanja trenutnih iskustava, t.j. svega što se događa. Ostvarujući sebe i svoj život, osoba postaje sposobna ne samo primati praktična korist iz svakog proživljenog trenutka, ali i pronaći vezu između svih prošlih i tekućih događaja.

Za osvješćivanje, trebate svladati praksu razvoja "unutarnjeg promatrača".Snažan "unutarnji promatrač" omogućuje osvještavanje svega što se događa u našem unutarnjem svijetu, oslobađanje od strahova, drugih nesvjesnih emocija i unutarnjih sukoba, otvara sposobnost razumijevanja uzročno-posljedičnih veza događaja, što će omogućiti izlazak iz “začaranih krugova” dugoročnih problema bez ponavljanja istih pogrešaka.

Osoba s aktivnim i snažnim "unutarnjim promatračem" sposobna je upravljati sobom, svojim emocijama, mislima, unutarnjim stanjem; jasno uočava što se događa u vanjskom svijetu, događaje i ljude – t.j. izlazi iz imaginarne stvarnosti u objektivnu stvarnost; a također razvija mudrost i duhovne sposobnosti.

Postoji svijest o osnovnoj razini, čiji razvoj olakšavaju bilo kakve praktične radnje, izvodeći koje možete naučiti kontrolirati svoje emocije, biti u stanju prisutnosti, biti u stanju ostati u spokojnom stanju. Ako je osoba u stanju ostvariti samo svoje trenutne želje i potrebe – to je svijest niska razina. Viša razina se manifestira kada osoba vidi više od samo instinkta svog "ja", uzima u obzir interese drugih, kontrolira svoje misli i osjećaje, pokušava proširiti granice svoje percepcije, prilagoditi se na istu frekvenciju s vanjski svijet itd.

Ali prvo, vrijedno je govoriti o onim "silama" koje se protive razvoju svijesti i formiranju "unutarnjeg promatrača".

Navikli smo ocjenjivati ​​i kritizirati, tako teče odgojni proces – roditelji ocjenjuju (a i kritiziraju, hvale, osuđuju) djecu i svijet oko sebe, djeca to uče i odrastajući čine isto. Stoga svi imamo unutarnji kritičar, unutarnji sudac, kao i branič. Kritiziraju, sude i sude, osuđuju i opravdavaju.

Ove subpersonalnosti služe interesima našeg ega, ali nam uskraćuju objektivnost i svjesnost. Sve što se događa u stvarnosti mi percipiramo kroz "filtere" tih subosobnosti. Kao rezultat toga, procjena vanjskih situacija ili ljudi oko nas na temelju tih "glasova" u biti je naša fantazija, koja može uvelike iskriviti stvarnost.

Stoga ih morate znati i pamtiti kako biste naučili razlikovati njihove glasove, što će vas spriječiti da “razvijete” svog unutarnjeg promatrača. Kada im glasovi postanu tiši, a vaš promatrač jak i stalno aktivan, svijest i objektivna percepcija okolnog svijeta i ljudi će rasti.

Da bi to funkcioniralo, moraju biti ispunjeni sljedeći osnovni uvjeti:

• Prihvaćajući sve onako kako jest – jednostavno primjećujete, opisujete što se događa, ili svoje misli, emocije, postupke, ali ih ne procjenjujete, tumačite ili objašnjavate.
• Uklonite želju za kontrolom ili utjecajem na ono što se događa. To ne znači da ćete sada ići s tokom, ne upravljajući ničim u svom životu. Čim promatrač u vama ojača, moći ćete puno lakše i učinkovitije upravljati i sobom i događajima. Ali da bi se uvježbala praksa promatranja, potrebno je naučiti kako isključiti funkcije kontinuirane kontrole i utjecaja kako bi percepcija postala „čista“ i neiskrivljena.
• Gledajte na događaje koji se odvijaju, kao i na svoje emocije i misli koje se pojavljuju, kao da izvana, kao da ne sudjelujete u tim situacijama, samo gledate “film”. Tako se iz načina „uključenosti“ u proces prebacujete u mod „čiste percepcije“. Kada sve doživljavate kao sudionik ili izvođač nekog procesa, događaja, lišeni ste objektivnosti i ne vidite šumu za drvećem. Pogled vanjskog promatrača, odnosno pogled "odozgo" prikazuje cijelu sliku objektivno i nepristrano.

Prednosti svjesnog življenja
Osoba koja vodi svjestan život može:

• Izbiti iz kruga problema i pogrešaka koji uvijek dovode do istog rezultata i oduzimaju dragocjeno vrijeme;
• Shvatite svoje strahove i uzroke nevolja, prevladajte prepreke i promijenite uvjerenja koja destruktivno djeluju na život;
• Postanite mudriji, povećajte svoje samopoštovanje i riješite se ovisnosti;
• Maknite se od dualnosti razmišljanja i djelovanja i postanite holističkija osoba;
• Steći povjerenje u sebe i svoje sposobnosti, povećati snagu volje i vjeru u uspjeh u bilo kojem pothvatu;
• Naučite raditi sa svojom podsviješću;
• Dođite do razumijevanja svoje prave sudbine i pronađite svoj Put;
• Naučite živjeti u skladu sa sobom i svijetom oko sebe.

Očito, razvoj svijesti u Svakidašnjica je izuzetno korisna i učinkovita vještina, čiji se blagotvorni učinak ogleda ne samo u promjeni kvalitete vanjskog života, već i u razvoju i obogaćivanju unutarnji mir. Ali što trebate učiniti da počnete živjeti svjesnijim životom? Za to postoji nekoliko učinkovite strategije.

Kako razviti svoju svijest?
Svaka osoba koja je shvatila da je potrebno razvijati svoju svijest u životu mora prvo točno odrediti gdje će početi raditi na sebi. Ne biste trebali odmah pokušati shvatiti sve osnove ovog procesa, jer će prekomjerno opterećenje samo obeshrabriti želju za djelovanjem. Ovome morate pristupiti postupno. Možete čak usporediti proces razvoja svjesnosti s procesom razvoja fizičkih kvaliteta: postoji glavni smjer - opća tjelesna obuka, a postoje i zasebne komponente - razvoj posebnih tjelesnih vještina. Glavni smjer ovdje će biti povećanje svijesti općenito. A tome pridonose sljedeće vježbe.

Vježbajte razlikovati bitno od nebitnog. Za početak, dovoljno je 5 minuta tri puta dnevno, da pred svojim unutarnjim okom promatrate svoje radosti, patnje, brige, postupke kao da ih je netko drugi doživio ili učinio. Gledate li vlastita iskustva izvana, izvana, s njima gubite interne komunikacije i tek tada se može razlikovati nebitno od bitnoga. Kada to uspije, svi će se događaji i doživljaji pojaviti u potpuno drugačijem svjetlu, unutarnja vizija će se postupno otvoriti za sve oko sebe.

Formirajte "promatrača bez osuđivanja" u situacijama i ljudima oko sebe i suzdržite se od bilo kakve procjene. To ne bi trebalo biti vanjsko pravilo života, već duboka unutarnja motivacija, stanje. Kad to uspije, u osobi se probude duhovne snage koje bi inače ostale skrivene.

Pratite svoje osjećaje, emocije i misli tijekom dana. Da biste kontrolirali i upravljali nečim, u našem slučaju, mislima i emocijama, prvo što trebate je naučiti ih pratiti i biti ih svjestan. Ne možete upravljati onim što ne znate. Stoga najprije pažljivo promatramo, proučavamo sve manifestacije naših emocija, osjeta, misli, sve nijanse, značajke, mehanizme i uzroke nastanka. Čim to uspije, moći ćete ih kontrolirati.

Praksa svjesnosti

Prvi je disanje. Disanje je osnova života i prvo morate naučiti kako pratiti taj proces. Težite stalnoj kontroli svog disanja: na bilo kojem mjestu, u bilo koje vrijeme, s bilo kojim ljudima, dok izvodite bilo koju radnju, obratite pozornost na to kako dišete.

Drugi su osjećaji. Osjećaji nas prate svaki trenutak. Neka bude pravilo da ih budete svjesni tijekom dana: obratite pozornost na stanje svake mišićne skupine u vašem tijelu, što čini vaše tijelo ugodno, a što ga čini neugodnim, kako je to međusobno povezano s događajima koji se odvijaju tijekom dana . S vremenom ćete vidjeti da se svaka situacija, bilo koje raspoloženje, negativne ili pozitivne emocije - sve se to odražava u tijelu u obliku osjeta. Zapitajte se: "Kakvi su osjećaji u mom tijelu trenutno i što ih uzrokuje?"

Treća je emocija. . Emocije su, kao i senzacije, stalni pratioci našeg života. Pažnja znači kontroliranje emocija, a kontroliranje je uočavanje. Kad god imate ovu ili onu emociju, samo je promatrajte. Nemojte joj davati nikakve ocjene, pokušavajući je gledati kao izvana. Što ste nepristraniji prema svojim emocijama, to će vaše stanje biti stabilnije i brže ćete naučiti neutralizirati negativno ako se pojavi. Zapitajte se: "Koje emocije sada prevladavaju u meni i zašto?"

Četvrti su misli. Misli je najteže promatrati, ali su najučinkovitiji dio prakse. Činjenica je da je naš um stalno zaokupljen unutarnjim dijalogom koji svatko vodi sam sa sobom. A čak i ako ga možete pratiti nekoliko sekundi, nećete primijetiti koliko ste već duboko utonuli u nove misli. Ali što se češće sjećate svojih misli, to će one više podleći vašem promatranju i kontroli. Postavite sebi pitanje: "O čemu trenutno razmišljam?".

Peta je meditacija. Meditacija se može nazvati praksom svjesnosti. Sjedeći na osamljenom mjestu, mirno dišite kroz nos i usredotočite se na disanje: udah i izdisaj. Svjesno prelazimo u ovo stanje i pokušavamo ostati u njemu što je duže moguće. U tom stanju postiže se koncentracija pažnje, dolazi do dubokog opuštanja, a percepcija se širi. Počinjemo vidjeti sve svoje unutarnje procese. U prvim fazama, tijekom meditacije, misli mogu odvratiti pozornost, ali naša je zadaća pokušati se što više opustiti, udaljiti od njih, usmjeriti pažnju na disanje, preskakanje misli, dosezanje bezumlja. Sljedeći put kada dođe neka misao, samo je "označite" riječju "misao" i pustite je, vraćajući se ponovno usredotočenju na dah.

S vremenom ćete otkriti da postoji dio u vama koji misli misli, doživljava emocije, osjećaje, a postoji dio koji to promatra i shvaća. Ovo je vaš stalni "promatrač", "kontrolor" - vaša probuđena svjesnost. Nije uzalud da se u istočnjačkim učenjima osoba bez unutarnjeg promatrača naziva "spavanjem". Spavanje je lakše, ali bez unutarnjeg promatrača nemoguće je samousavršavanje, duhovni razvoj pojedinca.

Razvoj svjesnosti, razvija vještinu praćenja sebe, svih svojih stereotipa, navika, reakcija, emocija, misli, osjećaja, želja, postupaka, govora i svega što je izravno povezano s vama. Razvijte i trenirajte svog unutarnjeg promatrača. Ako zaboravite, sjetite se, stvorite si “mehanizmi okidanja” da biste zapamtili svoju praksu (neobičan predmet u džepu, križ na ruci, naljepnica na monitoru, itd.). Ne dopustite sebi da „zaspite“, probudite se iz sna na sve moguće načine i nećete primijetiti kako će vam se život promijeniti, a sami ćete moći s punim povjerenjem reći: „Da, ja živim svoj život za pravi i uvijek sam ovdje i sada”

Trebate započeti danas? Dat ću najjednostavnije, ali učinkovite metode.

Pažnja je promatranje. Dakle, trebate naučiti promatrati sve što vam se događa "ovdje i sada".

Najjednostavnije vježbe svjesnosti

1. Praćenje daha.Najlakši i najčešći način. Možda ste čuli za to u meditacijama. Samo sjednite, opustite se i pokušajte svu pažnju usmjeriti na svoje disanje. Bez razmišljanja i rasuđivanja. Tišina u mojoj glavi. Postoji samo ti i tvoj dah.
2. "Vidim sebe - vidim stvarnost". Ova će vam vježba pomoći da naučite češće biti svjesni. Trebali biste se što češće “buditi” i paziti na sebe i gdje se nalazite. Možete postaviti alarm da se oglasi svakih 15 minuta. I čim čujete poziv, recite: "Vidim sebe - vidim stvarnost." U ovom trenutku jasno osjetite gdje se nalazite!
3. “Kakav je to osjećaj”. Taktilni način za razvijanje svijesti. Kad dodirnemo razne predmete učenje promatranja osjeta u tijelu. Ovu vježbu možete kombinirati s prethodnom. I odmah nakon što “otkrijete” sebe, dodirnite neki predmet pored sebe. Samo ga dotaknite i osjetite kakav je osjećaj na dodir. Što osjećaš, što osjećaju tvoje ruke? Dok to radite, možete zatvoriti oči.
4. „Ono što osjećam". Svaki put pokušajte imenovati osjećaj koji doživljavate. Samo se pretvaraj da je to igra. Izašli smo na ulicu - što osjećaš? Uplašen, gledao film, hodao bos, pričao na telefon, radio... Što se osjećaš u ovaj trenutak? Samo nemojte brkati "osjećaj" i "stanje".
5. “Kakav je okus”. Dok jedete, pažljivo promatrajte osjete i naučite točno odrediti kakav je okus ovog proizvoda. Sviđalo ti se to ili ne. Kakav je okus? Želite li nešto promijeniti? Samo istinski, iskreno ... Glavna stvar je naučiti iskreno priznati sebi "Jedem to jer sam navikao" ili zato što mi se sviđa ...

Mitovi o razvoju svjesnosti

Neki izvori poučavaju zaustavljanje misli kako bi se razvila svjesnost. Ovo nije sasvim ispravna formulacija. Ne treba ih zaustavljati, treba ih promatrati i kontrolirati.

Druga zabluda koja se tiče onih koji uče biti svjesni. Razmišljati o svjesnosti i biti svjestan nisu ista stvar.

Jednom sam čuo sljedeću rečenicu: “Nemaš svjesnosti…”. Mindfulness leži u podsvijesti, samo ga treba razvijati. Treba ga razviti i "izgraditi" poput mišića.

Usput…

Ako govorimo o vježbama za razvoj svijesti, onda možemo spomenuti još jednu stvar. Ovo je Vipassana. Ovo je tehnika meditacije, ukratko. Otišao sam u Vipassanu na 10 dana. Ovo je samo način. Ali ovo je vrlo ozbiljna stvar. Možemo reći da ovo nije samo tehnika meditacije, već cijeli životni stil.

Ako ste zainteresirani da saznate više o mom putovanju i mojim osjećajima, pogledajte ovaj video

Dakle, ako ozbiljno razmišljate o svjesnosti, o dosezanju nove razine i, poput mene, želite skladno „preći u novu stvarnost“ zajedno s planetom Zemljom, onda vam savjetujem da postupno počnete raditi u tom smjeru.

Vježbati. Naučite osjećati i osjećati sebe.

Ne savjetujem vam da radite ozbiljnije tehnike i vježbe. Počni s ovim. Vjeruj mi, dosta ti je. A to nije tako lako učiniti.

Sretno u razvoju svijesti!

Svaka osoba želi biti sretna, uspješna i prosperitetna. Ali sreća se ne može postići bez određenih unutarnjih kvaliteta. Prema riječima poznatog ruskog okultista, duhovnog učitelja, pisca, skladatelja Georgija Gurdjieffa, vježbe za razvoj svijesti pomažu osobi da se ostvari u životu, da živi vrijeme koje mu je dodijeljeno sretno, bogato i produktivno.

Prema njegovom mišljenju, naše nevolje proizlaze iz činjenice da ne živimo, nego postojimo, obavljamo svoje funkcije, poput strojeva, a ne ostajemo ovdje i sada. Osoba ili živi u prošlosti, prisjećajući se sretnih trenutaka, ili juri svoje misli u budućnost, beskrajno se nadajući najboljem. A sreća se ne krije u prošlosti i ne u budućnosti, ona je ovdje i sada i besciljno prolazi dok su čovjekove misli daleko. Pažnja je ključ sreće.

Važno je znati! Smanjen vid dovodi do sljepoće!

Za korekciju i vraćanje vida bez operacije, naši čitatelji koriste sve popularnije IZRAELSKA OPTIVIZIJA - najbolji lijek, sada dostupan za samo 99 rubalja!
Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti...

Kako se Gurdjieff uvjerio, vježbe za razvijanje svjesnosti kriju jednostavnu i vrlo važnu misao: “Što god radiš, sjeti se sebe. Teško je." Pažnja - kako steći?
Autor metodologije daje konkretne dobre savjete kako vratiti trijezan pogled na svijet, kako ne propustiti važne točke kako se ne izgubiti životni put.

Gurdjieffove vježbe svjesnosti br. 1 "Zbunite se"

Tehnika će vam pomoći da izbacite stanje autopilota, nepromišljenosti, odsutnosti u stvarnom trenutku. Razvoj svjesnosti događa se kroz trening, spremnost da odbacite sve suvišno što vas sprječava da uživate u životu i živite ga produktivno:

1. Kad jedete, uzmite vilicu ili žlicu u drugu ruku - tako, čini se, najjednostavniji način već će rekonfigurirati vaše misli, pomoći da napravite promjene u uobičajenom uhodanom načinu života.
   2. Idite drugim putem do posla. Nemojte činiti istu akciju po stoti put! Čak možete doći do uobičajenog posla ne prijevozom, već, na primjer, prošetati parkom, a zatim uzeti minibus. Možete zaobići, hodati polako, diveći se ljepoti prirode.
   3. Sve radnje na koje ste navikli učinite na drugačiji način! Svečano, polako, kao da o tome ovisi sudbina čovječanstva! smiješno? Učinkovito! Tehnika je vrlo korisna za povratak u stvarnost, za isključivanje mrskog autopilota i puna svijest užitaka trenutka.

Vježbe po Gurdjieffovoj metodi za razvoj svijesti br. 2 "Kontrola nad govorom"

1. Jedan dan bez "ne" i "ne!" Nemojte se svađati, ništa ne poricati! Uostalom, postoje mnogi drugi oblici govora, prođite s njima!

Ni "ja" ni "ja" cijeli tjedan!
3. "Ja jesam" - recite to duboko, polako, prožeti ovom frazom. Njegovo značenje je dublje nego što većina ljudi misli.
4. "Mogu" je druga vrlo važna mantra. Ponavljajte ga svaki dan, pokušavajući shvatiti njegovu punu dubinu. Uostalom, koliko često odustajemo, odustajemo od planova samo zato što ne vjerujemo u svoju snagu. Pažnja je ključ za život u harmoniji.

Vježbe po Gurdjieffovoj metodi za razvoj svijesti br. 3 "Svjesno čitanje"

Uzmite bilo koji tekst - po mogućnosti, smislen, važan za vas. I pročitajte ga tri puta!

1. Isprva, kao da čitate tekst za sebe, a ne za publiku
   2. Pročitajte što je napisano za drugu osobu po drugi put, nastojeći mu što potpunije prenijeti misli i osjećaje koji su sadržani u tekstu.
   3. Po treći put čitajte kao da tekst sadrži poruku šifriranu za vas, nešto što može riješiti sve vaše probleme.

Prema Gurdjieffu: vježbe za razvoj svjesnosti omogućuju osobi da bolje razumije sebe i svoje mjesto u ovom svijetu, ne da bude stroj, mehanizam, zupčanik u sustavu, već da predstavlja razvijenu zrelu osobnost.

Kao što je Gurdjieff rekao: vježbe za razvoj svjesnosti pomažu osobi da postigne željeni sklad, a ne da živi život uzaludno, u besmislenim tjeskobama i netjelesnim pokušajima stjecanja sreće.

Koji su problemi povezani s nedostatkom svijesti?

1. Nemogućnost odabira pravog životnog puta, u skladu sa svojim idealima i principima, a ne onim postavkama koje vam se nameću izvana.
   2. Loši odnosi s drugima – plitki, formalni ili puni sukoba. Doista, bez svijesti je teško razumjeti ne samo voljeni, ali i sebe
   3. Živjeti život bez radosti i smisla. Bez spoznaje sebe i svijeta oko sebe u trenutnom trenutku, osoba ne može ispuniti svoj život smislom.
   4. Nemogućnost ostvarivanja svojih snova na kreativnom polju. Uostalom, kreativnost je spontanost, kao i samoaktualizacija, razotkrivanje svojih talenata. Nema potrebe za formalnim pristupom, dogmama i pravilima. Kreativnost je puna individualnosti svog tvorca. Bez svijesti je gotovo nemoguće postići uspjeh u svjetlu kreativnosti.

Kako izgleda osoba koja živi nesvjesno i besmisleno? Ovdje ustaje iz kreveta, jer mora na posao, ovdje se mehanički oblači, napola budno sipa doručak, formalno se oprašta od ukućana i odlazi na posao - satima sjediti čekajući dugo očekivanu pauzu. ili pauza za ručak. Onda ovaj čovjek, pun umora, odlazi kući – u odvratnu kućnu rutinu. Ni o kakvoj kreativnosti u njegovom životu ne može biti govora! Sve je za takvog nesretnika automatizirano, sve je podređeno uobičajenoj ruti – kuća – posao – dom.

A kako živi osoba koja je dostigla visoku razinu svijesti? Njegova dnevna rutina na prvi pogled može biti obična. Ima i posao, obitelj, obavlja i uobičajeni skup radnji: priprema hranu, posprema krevet. Ali sve što radi ispunjeno je smislom, donosi radost njemu i onima oko njega. U stanju je razbijati obrasce, slijediti težnje svog srca, živjeti kad je potrebno - riskantno, kad želi - mirno i odmjereno. Ali sve što radi ima svoje značenje, svoju svrhu. Ovo nije glup i kaotičan skup aktivnosti. Postignite svijest, učinite svoj život produktivnim! U tome će vam pomoći izvrsna literatura.

Danny Penman i Mark Williams napisali su bestseler knjigu koja je osvojila umove čitatelja: Mindfulness. Kako pronaći sklad u našem ludom svijetu.

Kao što je Penman tvrdio, svjesnost se postiže meditativnim praksama. Samo dvadeset minuta svjesne meditacije dnevno će vam dati sljedeće prednosti:

• razina stresa će se smanjiti, a manifestacije depresije će se smanjiti;
• poboljšati pamćenje i samokontrolu;
• krvni tlak će se smanjiti;
• stanje duha je normalizirano, svjesnost Marka Williamsa podrazumijeva dobru orijentaciju u svojim emocijama, život u trenutnom trenutku, upravljanje vlastitim mislima. Koliko često zapnemo u prošlosti, prelistamo kroz mentalnu žvaku: ništa se ne može promijeniti, nisam više sposoban ni za što, pretrpio sam nepopravljivu štetu. Stop!

Pokušajte prvo bolje razumjeti sebe. Postavite si sljedeća pitanja:

1. Kad sam osjetio bol.
2. Kad sam bio ispunjen radošću.
3. Kad me obuzela tjeskoba.
4. Kad sam se osjećao opušteno.

Analizirajte svoje osjećaje o određenoj situaciji, da razliciti ljudi. Možete čak započeti i dnevnik. A tijekom dana zapišite koje ste emocije i misli imali, kako ste reagirali na određene okolnosti. Nakon tjedan dana sve zapise treba analizirati i razmisliti o tome kako poboljšati kvalitetu svog života.

Formirajte dobar odnos prema sebi, poštovanje prema vašoj osobnosti. Smatrati:

1. Koliko često sami sebe kritizirate zbog pogrešnih misli i postupaka
2. Pokušavate li usmjeriti svoje osjećaje
3. Mislim li da su moje misli loše
4. Sudiš li sebe po svojim uvjerenjima
5. Krivite li sebe za svoje bestjelesne fantazije? Za glupe snove.

Razmislite koliko često sami sebi postajete najoštriji kritičar. A ako se kritičke primjedbe drugih mogu izbjeći, onda ne možete pobjeći od sebe. Pokušajte sebi oprostiti greške, što niste mogli nešto postići.

Spas od životnih nevolja psiholog vidi i u meditaciji, koja će vam pomoći da bolje shvatite sebe, naučite kako dovesti svoje misli u red. Znanstvenici su odavno dokazali da meditacija poboljšava fizičko i mentalno zdravlje. psihološko stanje. Meditativno stanje postiže se i uz pomoć molitve – svjesne i promišljene. Bilo je studija koje su pokazale da vjernici žive dulje. A znanstvenici su pronašli objašnjenje upravo u prakticiranju molitvi, koja je ljudima davala odmor, smirivala um i opuštala tijelo.

Praksa svjesnosti je vrlo korisna! Pomaže da se ne izgubite na životnom putu, da jasno vidite svoj cilj, da živite sretno i produktivno. Vježbe možete raditi svaki dan, nije potrebno čekati pravi trenutak. Ujutro, poslijepodne, navečer pokušajte svaku radnju izvesti smisleno, ne gubite vrijeme na sitnice koje vas živciraju i ne daju vam da živite sretno. Prema velikom filozofu Oshou, svjesnost je ključ za razumijevanje sebe i harmoniju sa svijetom.

Istočni mudrac je siguran da trebate živjeti u trenutnom trenutku, obavljajući svaku radnju promišljeno, uživajući u trenutku. Također poziva da se usredotočite ne na vanjsko, već na unutarnje. Ne budi marioneta! Ako ste ljuti, ne morate vikati i praviti galamu. Promijenite izraz: Nisam ljut, ali sam ljut. A ako se radi o vama, onda samo vi odlučujete hoćete li se ljutiti ili ne, kako ćete reagirati, kako odgovoriti. Osho je siguran da trebate živjeti u stanju opuštenosti. Samo miran pogled na svijet može vam dati odgovor na mnoga životna pitanja.

Postoje sljedeće razine svjesnosti:

Žrtva.
Takva je osoba uvijek sklona kriviti druge za svoje probleme - često ima pogoršanje zdravlja i dobrobiti. Ne bori se s poteškoćama, već jednostavno odustaje
2) Hrvač.
Okrivljuje i druge, ali za razliku od prethodnog tipa, bori se s drugima – aktivno i asertivno. Sklon srčanim udarima i nervoznoj iscrpljenosti
3) Tragač.
Traži rješenje problema, manje pati od bolesti, važno mu je da nađe rješenje, da shvati što je razlog neuspjeha.
4) Igrač.
Brzo analizira situaciju i odmah pronalazi izlaz? Razlikuje se po aktivnosti i svrhovitosti
5) Kreatori.
Oni samouvjereno, svjesno stvaraju okolni prostor oko sebe, ne bore se sa svijetom, već surađuju s njim. Takvi ljudi vjerojatnije će izgraditi svoje živote ispravno.

Zamislite nekoliko ljudi. Prvi muškarac je žena koja se ne može udati. Uvjerena je da su svi muškarci oko nje dosadni i dosadni ili opasni, sposobni iskoristiti njezine ljude. Stoga je žena dugo vremena sama i čak ni ne traži nova poznanstva.

Koju je razinu svijesti dosegla? Ova žena je žrtva. Kako se ona može promijeniti? Da shvati da razlog nije u ljudima oko nje, u njihovoj izopačenosti i nespremnosti da joj donesu radost, već u njoj samoj. Čim shvati da je ona ta koja je stegnuta, nepovjerljiva, ne zna kako pobuditi njihov interes i tako dalje, imat će priliku promijeniti se. Doći će do zaključka da biste trebali početi mijenjati situaciju sa sobom. I, prešavši dug i težak put, moći će dosegnuti razinu kreatora - razigrano pristupiti životu, tražiti pozitivne trenutke, promijeniti situaciju, prije svega, mijenjajući sebe.

Sljedeća situacija. Čovjek je ostao bez posla, nema se čime prehraniti obitelj.

Muška žrtva bi odlučila da je za sve kriv gazda, a od tuge bi mogla postati ovisna o piću. Čovjek - borac, također kriveći vlasti, pa i državu, zasukao bi rukave i počeo se penjati ljestvica karijere na drugom polju. Takav bi čovjek mogao postići popriličan uspjeh, ali bi, zbog svoje naravi, na kraju imao zdravstvenih problema.

Tragatelj bi se prema problemu odnosio filozofski - takav je život. Vjerojatno bi s vremenom lako našao drugi posao, ali ne činjenica da bi bio bolji od prethodnog. Igrač je vjerojatno imao dobre veze – među poznanicima i kolegama, te bi lako i bez muke našao drugi posao. Stvoritelj bi bio još uspješniji.

Mogao bi iskoristiti sve prednosti situacije i neuspjeh u radu smatrao bi ne kao kolaps, već kao poticaj razvoju, u nove nepoznate daljine.

Zbog čega onaj koji je postigao uspjeh tako dobro ostvaruje svoje talente i svladava prepreke?

Dakle svjesnost. ključevi:

1. Meditacija
   2. Preuzimanje odgovornosti za vlastitu sudbinu
   3. Biti u situaciji, usredotočiti se na trenutni trenutak
   4. Smisao svake radnje.

Budimo svi odgovorni i mudri kreatori svojih života. Nemojmo odlagati za sutra ono što se može učiniti ovdje i sada.

Zapamtite da je vaša sudbina u vašim rukama. Želimo vam puno sreće.

Ekologija znanja. Psihologija: Shinzen Yang neprestano mijenja i poboljšava svoj temeljni pristup svjesnosti, u kojem pokušava integrirati sve glavne metode kontemplativne prakse Istoka i Zapada u jedinstven dosljedan sustav.

Shinzen Yang neprestano mijenja i poboljšava svoj pristup osnovnoj svjesnosti, u kojem pokušava integrirati sve glavne metode kontemplativne prakse Istoka i Zapada u jedinstven dosljedan sustav.

Često kaže da za kontemplativne tehnike želi učiniti ono što Ken Wilber čini za sve grane ljudskog znanja. ULTRA (Universal Library for Training Attention) najnovija je verzija njegova integrativnog sustava.

Za početak ću dati nekoliko definicija kao konteksta potrebnog za razumijevanje ULTRE.

svjesnost:

To je određeni način obraćanja pažnje na ono što se događa oko i u vama. Uključuje tri osnovne vještine koje rade zajedno:

Moć koncentracije: Sposobnost da se usredotočite na ono što smatrate značajnim u danom trenutku.

Senzorna jasnoća: sposobnost da vidite i razotkrijete niti svog osjetilnog iskustva.

Mirnost: određena vrsta ravnoteže unutar svjesnosti. Ona predstavlja zlatnu sredinu između potiskivanja osjetilnog iskustva s jedne strane i potpune identifikacije s njim s druge strane.

Senzorno iskustvo:

To je ono što vidite, čujete i osjećate. Osjeti uključuju sva tjelesna iskustva, emocionalna i fizička. Percepcija mirisa i okusa također su tjelesna iskustva.

"Bilješka":

Jedan od načina za razvoj svjesnosti je jasna percepcija osjetilnog iskustva, a zatim nježna koncentracija na njega s intenzitetom koji vam je u ovom trenutku prikladan.

Mentalna oznaka:

Opcija koja se može koristiti tijekom "markiranja". To su riječi koje imenuju specifično osjetilno iskustvo na koje se trenutno fokusirate. Riječi se mogu izgovoriti naglas ili samo zvučati u vašoj glavi.

Tehnike:

Vježbe koje koriste koncentraciju s fokusom na različite objekte i pomažu vam razviti snagu koncentracije, senzornu jasnoću i smirenost. Uz ULTRA možete savladati do 16 razne tehnike ovisno o vašim interesima i potrebama. Šest od njih uključuje "bilježenje" ("samo pogledajte", "samo slušajte", "samo osjetite", "zabilježite što se događa", "označite "nestalo" i "proširi-komprimiraj").

Praksa svjesnosti:

Struktura prakse koju morate slijediti kako biste razvili svjesnost. Uključuje četiri glavna elementa:

svakodnevna formalna praksa,

Svakodnevna neformalna praksa,

Periodična intenzivna povlačenja,

Povremeno promišljanje globalne slike (možda uz sudjelovanje voditelja).

Prednosti prakse svjesnosti:

Smanjenje patnje

Povećanje zadovoljstva

Razumijevanje sebe

Mogućnost što učinkovitijeg poslovanja

Služenje drugima iz ljubavi.

Što je ULTRA

ULTRA je najnovija formulacija sustava kontemplativnog psihoduhovnog rasta koji je razvio Shinzen Yang. Kombinira sve svjetske tehnike fokusiranja u 4 glavne teme. Svaka tema uključuje 4 glavne tehnike (međutim, uz svaku temu postoji mnogo pomoćnih tehnika).

Teme	Tehnike
Prihvatite sebe i svijet Sagledajte osjetilno iskustvo u cijelosti	Samo promatrajte: promatrajte tok vizualnih informacija. Jednostavno slušanje: promatranje toka slušnih informacija. Samo osjetite: promatrajte osjete u tijelu. Uočavanje svega što se događa: promatranje svih osjetilnih iskustava.
transcendirati sebe i svijet Dodirnite nešto izvan percepcije	"Okrenite se" (provedite samoispitivanje): pokušajte shvatiti ili postaviti pitanja "Tko sam ja?", "Tko vidi?", "Tko čuje?", "Tko osjeća?". Označavanje "nestalo": označavanje trenutaka kada je određeno osjetilno iskustvo ili neki njegovi dijelovi smanjeni u intenzitetu ili potpuno prestali. Proširi-ugovor: rad s dva temeljna oblika toka. Ne činite ništa: potpuno napustite svaku namjeru da se usredotočite na nešto.
Pojavi se spontano razvijati energiju i kreativnost u onome što radite, govorite i mislite.	Krećite se spontano: prilagodite se spontanosti dok hodate, radite, plešete itd. Govorite spontano: Prilagodite se spontanosti dok izražavate glasom. Razmišljajte spontano: održavajte globalno nefiksno stanje uma. Spontano sve: Sve navedene aktivnosti radite spontano zajedno.
Negujte pozitivno Selektivno apelirajte na pozitivne emocije, racionalno razmišljanje, pozitivne akcije. Preispitajte sebe, očistite svoj um i živite u službi drugima.	Vidjeti dobro: Stvorite i održavajte pozitivne mentalne slike. Čujte dobro: stvarajte i održavajte pozitivne misli (mentalne fraze). Osjećajte se dobro: pronađite/stvorite i održavajte ugodne emocionalne i tjelesne osjete. Uzgajati sve: raditi sve tri ove stvari u isto vrijeme.

Ova tablica tehnika također se može predstaviti kao jedan dijagram: