Olya Likhacheva

La beauté est comme gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux :)

15 mars 2017

Teneur

De nombreux nutritionnistes pensent que l'erreur la plus courante pour perdre du poids est l'utilisation de régimes débilitants. Pour corriger le poids, vous devez créer un régime alimentaire individuel adapté, qui deviendra par la suite un mode de vie.

Règles nutritionnelles pour perdre du poids

Un résultat réussi dans la lutte contre l'excès de poids nécessite une approche systématique. Les nutritionnistes ont identifié quelques règles de base de la nutrition pour perdre du poids :

• La plupart du menu devrait être composé de fruits et légumes. Dans le même temps, il est important que les légumes constituent la base de l'alimentation, car ces produits contiennent moins de sucres, mais sont riches en fibres, vitamines et minéraux. Parmi les fruits lors de la perte de poids, privilégiez les agrumes et les ananas - ils comprennent également diverses substances utiles.
• Besoin de boire beaucoup eau propre sans gaz. Le liquide, pénétrant dans le corps, le guérit, améliore l'état des cheveux et de la peau, normalise le processus de digestion et combat la fatigue. La consommation quotidienne d'eau pour perdre du poids est d'environ 8 verres. Il ne vaut pas la peine de dépasser cet indicateur, car un œdème peut être provoqué.
• Abandonnez les glucides simples - ces substances affectent négativement la digestion et le métabolisme, peuvent provoquer une prise de poids. Vous pouvez consommer de tels produits une fois par semaine en petites quantités pour réduire le risque d'échec alimentaire. Le chocolat noir ou les agrumes aideront à remplacer les sucreries lors de la perte de poids.
• Préparez du porridge pour le petit-déjeuner. Le plat de céréales contient des vitamines, des minéraux et des fibres sains. Vous devez les faire cuire à base d'eau, ne mettez pas de beurre. Vous pouvez diversifier le goût en ajoutant des fruits secs, de la citrouille, des oignons avec des carottes, des pommes ou des bananes.
• Ne vous laissez pas distraire par des stimuli externes en mangeant, ne vous précipitez pas. L'absorption lente des aliments contribue à leur meilleure absorption et à leur saturation rapide, ce qui est important lors de la perte de poids.
• Utilisez la règle de remplacer les aliments malsains par des aliments sains. Par exemple, mangez du miel au lieu du sucre, remplacez le porc par du veau, la crème sure par du yaourt.
• Évitez complètement tout alcool. Les boissons alcoolisées sont riches en calories et augmentent votre appétit. De telles propriétés vous conduisent à un gain de poids.
• Réduisez la taille des portions, remplacez les grandes assiettes par de petites. Cela donnera l'impression que vous avez beaucoup mangé.
• Diversifiez au maximum votre alimentation lorsque vous perdez du poids. Essayez d'obtenir de délicieux repas à partir d'aliments diététiques.
• Prenez le dernier repas 3 heures avant le coucher afin que les aliments aient le temps d'être digérés, que les substances nocives et les graisses ne se déposent pas dans le corps. Si vous voulez vraiment manger, vous pouvez boire un peu de kéfir.
• Essayez d'éviter les situations stressantes. Le surmenage émotionnel pousse beaucoup à des repas constants.
• Quittez la table avec une légère sensation de faim.

Par où commencer avec une bonne nutrition

Si vous êtes déterminé à ajuster votre alimentation en faveur d'aliments sains, un tableau nutritionnel approprié vous aidera. Vous pouvez rédiger vous-même un tel mémo ou demander l'aide d'un nutritionniste. La première étape d'une alimentation saine sera l'exclusion des aliments nocifs qui affectent négativement la silhouette. Faites une liste des aliments à ne pas consommer :

• cancérigènes (croustilles, craquelins aromatisés, noix);
• pommes de terre, surtout frites;
• arrêtez de grignoter des petits pains, des chocolats et des sandwichs ;
• Mayonnaise;
• produits semi-finis Fast food(pizza, boulettes, boulettes);
• produits contenant de la levure;
• les sucreries (gâteaux, chocolat, gâteaux) ne peuvent pas être consommées plus d'une fois par mois en petites portions;
• sodas sucrés;
• produits alcoolisés;
• glace.

Le reste des produits n'est pas interdit avec un régime visant à perdre du poids. Il est important uniquement lors de la compilation du menu de faire attention à plusieurs principes:

• De toutes les méthodes de cuisson, choisissez la vapeur ou l'ébullition, vous pouvez cuire de la viande ou des légumes au four.
• Ne mettez pas trop d'aliments dans votre assiette. Pour saturer lors d'une perte de poids, vous pouvez vous débrouiller, par exemple, avec un morceau de poisson ou de viande avec un accompagnement.
• Achetez des fruits secs pour le goûter. Lavez la nourriture, mettez-la dans la vaisselle sur la table. Si vous avez faim, mangez des fruits.
• Mangez beaucoup de fruits et de légumes lorsque vous perdez du poids séparément ou sous forme de salade.

En plus de la nutrition, faites attention à l'activité physique. Vous pouvez pratiquer certains sports ou simplement marcher fréquemment. Le mouvement aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer apparence corps. Marcher et faire du sport contribuent à lutter contre le stress, ce qui est important lors d'un régime. Cependant, il ne faut pas être surchargé, faites-le pour votre propre plaisir afin de ne pas ressentir d'inconfort.

Routine quotidienne pour perdre du poids

Un régime de perte de poids bien conçu répond à vos caractéristiques individuelles. Lors de sa formation, vous n'avez pas besoin de suivre aveuglément les modèles, mais vous devez vous écouter. Sinon, vous risquez de nuire à votre santé. Commencez par analyser votre style de vie : combien de temps vous dormez, à quelle heure vous vous couchez et vous vous levez, quels sont les intervalles de repos et de travail. Après avoir décidé, établissez un calendrier dans lequel vous devez inclure les paramètres suivants :

• Installer certaine heure rebondir et monter. Il doit en être de même tous les jours, hors week-end. La systématisation contribue à l'utilisation des ressources de l'organisme, aide à accélérer la perte surpoids.
• Chaque matin, vous devez prendre environ 15 minutes. pour recharger. Des exercices physiques simples ajouteront du tonus, de la vigueur, créeront de la bonne humeur.
• Le petit déjeuner est un must, ne le sautez jamais. Les repas du matin vous aident à reprendre le travail système digestif. Choisissez des céréales à base d'eau ou de lait, des yaourts, des fruits et des jus de fruits frais. Vous devrez manger à la même heure chaque jour.
• Élaborez un plan de repas pour toute la journée. Le régime correct prévoit 5 repas, dont 3 principaux et 2 collations. La différence entre eux devrait être de 2 à 3 heures.
• L'activité physique, en plus de la charge, contribue à la restauration de la force après une journée de travail. Vous pouvez aller à la salle de gym, à la piscine, danser ou vous entraîner à la maison.

Nutrition à l'heure pour perdre du poids

Afin de composer correctement la nutrition à temps pour perdre du poids, essayez d'observer certaines conditions:

• Le premier repas (petit-déjeuner) doit être pris entre 7 et 9 heures. Dans le même temps, rappelez-vous que vous devez commencer à manger au moins une demi-heure après votre réveil. Inclure dans le menu des produits riches en glucides complexes (pâtes de blé dur, sarrasin, son). Ajouter la teneur en protéines. A cet effet, le kéfir, le yaourt convient.
• La deuxième partie de l'alimentation quotidienne pour perdre du poids devrait être un deuxième petit-déjeuner. Il est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Préparez une salade de légumes ou de fruits, un jus ou un dessert hypocalorique. Une telle collation devrait commencer 3 heures après le repas principal.
• Convient pour le déjeuner est l'intervalle entre midi et 14 heures. Même en perdant du poids, il doit être dense, contenir des graisses, des glucides et des protéines.
• À 15-16 heures, prenez une collation l'après-midi composée de kéfir, de yaourt ou de fromage cottage. Vous pouvez boire du bouillon diététique.
• Le dîner pour perdre du poids est donné l'intervalle entre 17 et 19 heures. Préparez de la viande de toute variété alimentaire, des légumes.

Régime d'alcool pour perdre du poids

Vous pouvez organiser le bon régime de consommation d'alcool lorsque vous perdez du poids en suivant les recommandations suivantes :

• Éliminez la caféine, l'alcool et les cigarettes car ils contiennent des substances qui provoquent la déshydratation.
• Pour une meilleure absorption du liquide, buvez-le légèrement frais.
• Plus l'aliment est riche en protéines, plus vous aurez besoin d'eau.
• Il est préférable de boire du liquide une heure avant et après les repas. Ce régime aide à diluer le suc gastrique.
• Un verre d'eau, bu le matin au lever, aide à nettoyer l'organisme.
• Normalement, une personne doit consommer 8 verres d'eau pure par jour.

Régime alimentaire pour perdre du poids

Pour beaucoup de personnes qui souhaitent perdre du poids, il peut être difficile de se reconstruire, d'organiser un système de repas à l'heure. À ces fins, il est pratique d'établir un programme de nutrition appropriée pour perdre du poids. Il devrait s'agir d'un tableau dans lequel vous devez refléter l'équivalent temps de chaque repas. Le tableau résultant deviendra un indice universel pouvant être utilisé pour la nutrition quotidienne.

Journal d'une bonne nutrition pour perdre du poids

La motivation intrinsèque joue un rôle important dans la perte de poids. Pour voir les changements qui vous sont arrivés en une semaine, quels aliments vous avez consommés, commencez un journal spécial. Il doit contenir plusieurs sections :

• Le tableau de la bonne nutrition pour perdre du poids vous aidera à naviguer lors de la compilation d'un menu quotidien.
• Une grille avec des marques de changements de poids servira à suivre les progrès pendant la pesée.
• Tableau des aliments consommés par jour avec des calories et du temps pour contrôler l'alimentation quotidienne.

Comment faire un régime pour perdre du poids

Veuillez noter qu'il est nécessaire d'élaborer un plan de régime pour perdre du poids avec beaucoup de responsabilité, car ce régime deviendra la base du régime. Il est impératif de prendre en compte le mode de vie d'une personne, car cela affecte les produits requis. Les femmes pour perdre du poids auront besoin de plus de légumes et de graisses végétales. Les hommes, quant à eux, font des efforts physiques au travail, donc une alimentation protéinée leur est préférable. Il est impossible de passer brusquement à un régime approuvé pour perdre du poids, alors réduisez progressivement le nombre de calories et de portions.

Plan de régime pour la perte de poids pour les femmes

Offrir à une femme nutrition adéquat par heure pour perdre du poids, vous devez établir un plan clair avec le temps sur lequel vous comptez quotidiennement. Pendant une journée, le beau sexe pour perdre du poids doit manger au moins 5 fois. Un régime fractionné permet de brûler les graisses sans épuiser les muscles. Les intervalles entre les repas doivent être de 2 à 3 heures. Vous devez vous assurer que votre alimentation est équilibrée. Les femmes qui perdent du poids doivent manger :

• pâtes, pain de grains entiers et céréales - 25 % de tous les aliments ;
• légumes (choux, carottes, betteraves, etc.) - 20%;
• fruits frais - 15%;
• haricots et noix (source de protéines végétales) - 15 % ;
• huile d'olive - 7%;
• yaourts, fromages - 7 % ;
• poisson - 5%;
• volaille - 3%;
• viande maigre - 1%.

Plan de régime pour la perte de poids pour les hommes

Les représentants du sexe fort doivent passer progressivement à un horaire de repas pour perdre du poids. Le changement commence par le rejet des produits nocifs, l'introduction de l'activité physique et la compilation d'un menu sain approximatif. Le régime alimentaire des hommes doit être formé en tenant compte des caractéristiques individuelles de la vie. Lors de la compilation d'un programme, faites attention aux points importants que vous devez prendre en compte lors de la perte de poids :

• moment du début de l'éveil et du sommeil ;
• caractéristiques de la profession et du travail : quantité d'activité physique, durée de la journée de travail, horaire de la pause déjeuner ;
• le plan de repas pour le week-end doit être séparé, car vous devez tenir compte des spécificités et de la durée du repos ;
• la présence ou l'absence d'activité physique supplémentaire.

Lors de la formation d'un menu pour perdre du poids, les hommes doivent s'appuyer sur les conditions suivantes :

• chaque jour, le régime alimentaire doit inclure des pâtes, des céréales avec du pain ou des pommes de terre;
• vous devez manger au moins 5 fois par jour;
• devrait manger beaucoup de poisson;
• des produits interdits aux femmes (sucre, sel, muffin) peuvent être présents dans l'alimentation masculine, mais leur nombre doit être réduit.

Plan de repas hebdomadaire pour la perte de poids

Créer menu correct pendant une semaine pour perdre du poids est possible, en ne tenant compte que de vos caractéristiques. Le régime alimentaire doit être confortable, car le succès de la perte de poids dépend en grande partie d'une humeur positive. Il est important de calculer correctement l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides dont vous avez besoin pour perdre du poids. Dans un tel calcul, l'âge et le niveau d'activité physique doivent être utilisés comme variables. En dressant une liste d'aliments interdits et autorisés, la quantité requise de BJU et de calories, un plan de repas à l'heure, vous pouvez créer le régime de perte de poids hebdomadaire parfait.

La clé pour perdre du poids n'est pas seulement l'activité sportive, mais aussi la routine quotidienne, qui joue un rôle important.

La perte de poids doit être prise de manière responsable en créant une routine quotidienne de perte de poids pour vous-même, qui comprendra le bon nombre de repas, une activité physique optimale, du sommeil et du repos.

Étant dans un rythme de vie actif, toutes les personnes qui souhaitent demander un excès de poids ne constituent pas la routine quotidienne optimale pour elles-mêmes. Beaucoup ne savent même pas ce qu'est un régime et selon quels paramètres il est compilé. Voyons de quoi il est composé :

• Habitudes alimentaires (nombre de repas par jour);
• rythme biologique de la vie;
• Plan d'entraînement et d'activité physique;
• Passe-temps, passe-temps supplémentaires de nature active.

Chaque élément listé nécessite un temps dédié dans la journée pour sa mise en œuvre. Il est préférable qu'il soit compilé par un entraîneur de fitness ou un nutritionniste qui sélectionne la nutrition diététique pour une personne individuelle. Le régime quotidien pour une perte de poids et une personne ordinaire en train de travailler sera différent.

Conseils pour créer une routine quotidienne personnelle :

• Le moment du réveil est déterminé, auquel il y aura une réaction adéquate du corps;
• Il est important de calculer le temps consacré aux activités quotidiennes et de l'inclure dans votre régime ;
• Les tâches importantes sont enregistrées pour la journée, qui sont effectuées en premier;
• Cela vaut la peine de trouver 30 à 60 minutes pour les affaires personnelles qui seront présentes tous les jours;
• Il est important de prendre 7 à 8 heures de sommeil, à partir de 22h00-23h00.

Ces conseils vous permettront de vous adapter rapidement à la routine quotidienne, en n'en tirant que des bienfaits quotidiens.

L'influence de la routine quotidienne sur la perte de poids

Le respect de la routine quotidienne pour une personne qui perd du poids s'accompagne d'améliorations du bien-être. Après avoir établi une routine quotidienne personnelle, une personne devient active, la distraction disparaît, la communication s'améliore, le bien-être s'améliore, le sommeil se normalise. Avec une adhésion constante au régime, la résistance au stress est développée, l'état psycho-émotionnel s'améliore. Parmi les principaux avantages, citons :

• Effet favorable sur le corps, durcissant;
• Formation de discipline;
• Développer l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement;
• Il n'y a pas besoin de trop manger;
• Sommeil complet et réparateur.

Pour obtenir une perte de poids rapide, vous devez suivre la routine quotidienne en adaptant votre corps à certaines actions dans le temps imparti.

Mythes sur le régime du jour pour perdre du poids

Le sujet de la routine quotidienne pour perdre du poids est tout à fait pertinent, une grande attention y est accordée. C'est pourquoi il existe divers mythes que les personnes qui perdent du poids sont prêtes à croire sacrément. Jetons un coup d'œil à eux.

Il est interdit de manger après 18h00

C'est le premier mythe auquel adhèrent de nombreuses personnes qui perdent du poids, en s'appuyant sur le fait qu'après 18 heures, les processus métaboliques ralentissent et que les aliments consommés se déposent sous forme de graisse. En fait, le corps humain travaille tout le temps, quelle que soit l'heure de la journée. Il est nécessaire de dîner 2-3 heures avant le coucher, en faisant une courte promenade après. Il enlèvera toutes les craintes de faire face à un métabolisme « lent ».

Le métabolisme est plus rapide le matin, vous devez donc manger le plus tôt possible le matin.

Si une personne se réveille à 6-7 heures du matin et n'a aucune envie de manger, vous ne devez pas forcer votre corps à le prendre. Le plus souvent, c'est précisément à cause d'un tel « besoin » que la suralimentation, les troubles alimentaires et mauvaise humeur toute la journée. Ne mangez que lorsque le corps en a vraiment besoin.

Le grignotage aidera à réduire la faim et à réduire l'appétit pendant un repas complet.

Les collations aident le corps à faire face à la faim sévère, mais elles ne seront appropriées que s'il y a un besoin physiologique pour cela.

Le sommeil diurne interfère avec le sommeil nocturne

Le monde du fitness et les athlètes professionnels utilisent souvent une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée pour récupérer avant l'après-midi. S'il y a un désir de dormir pendant la journée et qu'il y a une telle opportunité, 30 minutes de sommeil ne nuiront en rien au corps, au contraire, cela vous chargera d'une nouvelle énergie pour l'activité.

Il existe de nombreux mythes concernant la routine quotidienne pour perdre du poids, ils sont tous créés en raison d'une mauvaise compréhension de ce terme.

Routine quotidienne pour perdre du poids

Le programme quotidien pour la perte de poids comprend les étapes suivantes :

• Mode de travail et de repos ;
• Régime;
• Mode activité motrice;
• Mode de consommation.

Une personne doit dormir au moins 8 heures par jour. Ce temps est nécessaire à la récupération complète, au renouvellement de l'énergie pour l'activité et l'entraînement physique. Grande importance en train d'observer le régime quotidien de perte de poids, il a un régime alimentaire, un régime d'alcool et une activité physique. Parlons d'eux plus en détail.

Régime

Lorsque vous élaborez vous-même un régime pour perdre du poids, vous devez vous familiariser avec les règles importantes:

• Repas, au moins 5 fois par jour, dont 3 repas principaux et 2 collations ;
• Pour une perte de poids appropriée, les régimes à court terme doivent être exclus, la préférence est donnée à une alimentation équilibrée;
• Pas un seul repas de la journée ne doit être sauté ;
• Afin de développer l'habitude de manger souvent et de manière fractionnée, au cours des premières semaines du régime, vous pouvez manger au moment strictement imparti pour cela;
• Il est important de soustraire la teneur quotidienne en calories, en tenant compte du poids et de l'activité physique. Ce sera différent pour les hommes et les femmes. La teneur moyenne en calories pour les femmes est de 2000 et pour les hommes de 3000.
• Rejet complet des aliments sucrés, farineux, frits, gras et salés.

Une portion d'un plat pendant la perte de poids ne doit pas dépasser 200 à 250 g de nourriture. Avant de manger, il est important de boire 1 verre d'eau, qui active les processus métaboliques, réduit l'appétit, vous permettant d'être saturé avec un minimum de nourriture.

Régime de consommation

Pour que les aliments soient digérés plus rapidement, il est important d'observer. Cela implique la présence des règles de conformité suivantes :

• L'eau est prise dans un volume de 200 ml une heure avant chaque repas principal, ainsi que pendant l'activité physique en quantité illimitée ;
• La norme quotidienne du régime d'alcool est de 2 à 2,5 litres;
• La première prise d'eau s'effectue à jeun;
• La température de l'eau doit être à température ambiante ou légèrement refroidie;
• Évitez l'alcool, le café et le tabagisme pour éviter la déshydratation.

Activité physique

La plus grande erreur de perdre du poids est un désir accru de s'engager dans une activité physique exténuante tous les jours. Le régime optimal pour perdre du poids implique la présence de 3 à 4 séances d'entraînement par semaine d'une durée de 40 minutes. Si vous souhaitez brûler plus rapidement les calories excédentaires et accélérer la perte de poids, seule la marche quotidienne est recommandée. La musculation et l'entraînement cardio doivent être 3 fois par semaine.

Le corps d'une personne en surpoids a besoin de plus de temps pour récupérer. Il convient de noter que le processus de fractionnement des graisses se produit précisément pendant la période de repos.

Les entraînements pour débutants durent de 15 à 30 minutes, selon leur adaptation et leur forme physique, ils passent de 40 à 60 minutes. Dans le second cas, le processus de combustion des graisses se produira plus intensément.

Le programme d'entraînement pour la perte de poids peut être le suivant :

• Lundi - entraînement en force;
• Mardi - Randonnée;
• Jeudi - ;
• Vendredi - entraînement physique en groupe;
• Samedi-dimanche est un jour de congé.

Un tel programme vous permettra de rejoindre rapidement le régime d'entraînement, de vous adapter aux charges et d'activer le processus de perte de poids.

Il convient de rappeler que les quatre composants du régime: sommeil, nutrition, régime d'alcool et entraînement ne contribueront à la perte de poids que dans leur utilisation complexe.

Règles du jour

Pour vous débarrasser de l'excès de poids sans nuire au corps, vous devez suivre les règles suivantes:

• Refus de tout régime;
• Manger des aliments sains et frais;
• Le rapport optimal de BJU ;
• Respect du contenu calorique quotidien ;
• Mode de consommation ;
• Manque de nourriture 2-3 heures avant le coucher;
• Se lever et dormir en même temps ;
• Pas de suralimentation et de troubles alimentaires.

Le respect de ces règles conduira rapidement au résultat souhaité, améliorera la communication, le bien-être, renforcera le corps et s'adaptera à l'activité physique quotidienne. Après un mois d'observation de la routine quotidienne, les premiers résultats significatifs apparaîtront.

Pour que le régime quotidien de perte de poids donne les résultats souhaités, il doit être confortable et pratique pour une personne. Il existe des recommandations de base pour sa préparation:

• Vous devez d'abord établir un régime pour une journée et déterminer s'il correspond au rythme de la vie et s'il conviendra dans tel ou tel cas;
• Le premier mois dans le mode, vous pouvez faire des ajustements ;
• L'adaptation à la routine quotidienne se produit dans les 2-3 semaines, vous ne devez donc pas l'abandonner immédiatement;
• Il n'est pas nécessaire dans les premiers jours de créer la charge la plus stressante pour le corps, vous devez entrer progressivement dans le mode.

Toute personne qui perd du poids sera en mesure d'établir un régime quotidien pour perdre du poids, cela prend juste du temps et une attitude psychologique face à des changements sérieux.

(1 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

Esthétique relationnelle). Du point de vue de Nicolas Bourriaud, « l'art des relations » est « un ensemble de pratiques artistiques dont le point de départ est la sphère des relations humaines ».

Les artistes dont le travail peut être attribué à cette direction, d'une manière ou d'une autre, travaillent avec des concepts tels que «liens sociaux», «communautés», «relations privées» ou «urbanisme», qui est une forme statique de coexistence. C'est ouvert pratiques artistiques invitant le spectateur à participer. La signification d'une œuvre d'art est le résultat d'une coopération avec le spectateur, et non imposée à lui. Selon les mots de Bourrio : "L'artiste n'est plus un démiurge... il devient un "semionaute", ouvrant des voies entre tous enseignes existantes. Le champ de ses activités s'est déplacé de la production à la postproduction.

Peintres

Angéla Bullock ( Anglais) Henri Bond ( Anglais) Jes Brinch Xavier Voyant ( Anglais) Dominik Gonzales-Foerster[supprimer le motif] Simon Grennan

Andréa Clavadetscher Terre de Pierre (Pierre Terre) Miltos Manétas ( Anglais) Honoré d'O (Honoré d'O) Jason Rhodes ( Anglais) Christophe Sperandio ( Anglais)

Gillian Waring ( Anglais) Jens Haaning ( Anglais) Lothaire Hempel ( Anglais) Christine Colline Noritoshi Hirakawa ( Anglais) Eric Schumacher Henrik Plenge Jacobsen ( Anglais) Kenji Yanobé ( Anglais) Yoko Ono

Sources

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Liens

• : Entretien // Kommersant, n°10/P (3094), 24/01/2005.

Moyen-âge nouvelle heure Modernisme Contemporain de l'art

Cet article sur l'art contemporain est un bout. Vous pouvez aider le projet en y ajoutant.

Un extrait caractérisant l'Art des Relations

Premièrement, le mariage n'était pas brillant en ce qui concerne la parenté, la richesse et la noblesse. Deuxièmement, le prince Andrei n'était pas le premier jeune et était en mauvaise santé (le vieil homme s'appuyait particulièrement sur cela), et elle était très jeune. Troisièmement, il y avait un fils qu'il était dommage de donner à une fille. Quatrièmement, enfin, - dit le père en regardant son fils d'un air moqueur, - je vous en supplie, reportez l'affaire d'un an, partez à l'étranger, suivez un traitement médical, trouvez, comme vous le souhaitez, un Allemand, pour le prince Nikolai, puis, si c'est de l'amour, de la passion, de l'entêtement, tout ce que tu veux, tant mieux, alors marie-toi.
"Et c'est mon dernier mot, tu sais, le dernier...", finit le prince d'un tel ton qu'il montra que rien ne le ferait changer d'avis.
Le prince Andrei a clairement vu que le vieil homme espérait que le sentiment de sa future épouse ne résisterait pas à l'épreuve de l'année, ou que lui-même, le vieux prince, mourrait à ce moment-là, et a décidé d'accomplir la volonté de son père : proposer et reporter le mariage d'un an.
Trois semaines après sa dernière soirée chez les Rostov, le prince Andrei retourna à Pétersbourg.

Le lendemain, après son explication avec sa mère, Natasha a attendu toute la journée Bolkonsky, mais il n'est pas arrivé. Le lendemain, le troisième jour, c'était pareil. Pierre n'est pas non plus venu et Natasha, ne sachant pas que le prince Andrei était allé chez son père, ne pouvait pas s'expliquer son absence.
Trois semaines passèrent donc. Natasha ne voulait aller nulle part, et comme une ombre, oisive et découragée, elle se promenait dans les pièces, le soir elle pleurait secrètement de tout le monde et n'apparaissait pas le soir à sa mère. Elle rougissait constamment et était irritée. Il lui semblait que tout le monde connaissait sa déception, riait et la regrettait. Avec toute la force d'un chagrin intérieur, ce chagrin vaniteux augmentait son malheur.
Un jour, elle vint trouver la comtesse, voulut lui dire quelque chose et fondit soudain en larmes. Ses larmes étaient les larmes d'un enfant offensé qui ne sait pas lui-même pourquoi on le punit.
La comtesse commença à rassurer Natasha. Natasha, qui a d'abord écouté les paroles de sa mère, l'a soudainement interrompue:
- Arrête, maman, je ne pense pas et je ne veux pas penser ! Alors, j'ai voyagé et arrêté, et arrêté ...
Sa voix tremblait, elle faillit fondre en larmes, mais elle se reprit et continua calmement : « Et je ne veux pas du tout me marier. Et j'ai peur de lui; Je suis maintenant complètement, complètement, calmé...
Le lendemain, après cette conversation, Natasha a mis cette vieille robe, dont elle était particulièrement consciente pour la gaieté qu'elle dégageait le matin, et le matin, elle a commencé son ancien mode de vie, dont elle était en retard après le bal. Après avoir bu du thé, elle se rendit dans la salle, qu'elle aimait particulièrement pour sa forte résonance, et commença à chanter ses solfèges (exercices de chant). Après avoir terminé la première leçon, elle s'est arrêtée au milieu de la salle et a répété une phrase musicale qu'elle aimait particulièrement. Elle écoutait joyeusement ce charme (comme inattendu pour elle) dont ces sons, chatoyants, remplissaient tout le vide de la salle et s'éteignaient lentement, et elle devint soudain gaie. « Pourquoi y penser tant et si bien », se dit-elle, et elle se mit à marcher de long en large dans le couloir, sans s'avancer. étapes simples sur le parquet résonnant, mais à chaque pas allant du talon (elle portait de nouvelles chaussures préférées) à l'orteil, et écoutant ce cliquetis mesuré du talon et le grincement de l'orteil aussi joyeusement que les sons de son voix. En passant devant un miroir, elle s'y regarda. - "Je suis ici!" comme si l'expression sur son visage à la vue d'elle-même parlait. "Bon, c'est bien. Et je n'ai besoin de personne."