Kedy ste naposledy stáli pod studenou vodou? Pravdepodobne to bol dážď, ktorý sa spustil v nesprávny čas, alebo vám vypli horúcu vodu a vy ste nemali kam ísť. Civilizácia nám dala komfort a s ním aj mnohé choroby, ktoré vznikajú v dôsledku nesprávneho životného štýlu. Najmä naše telo sa odvykalo od chladu a my sa neustále snažíme všetkými možnými spôsobmi udržiavať v teple. Ale márne, pretože studená voda je kľúčom k zdraviu a sile, ktorá je navyše úplne zadarmo.

6. Zlepšuje lymfatický obeh

Na rozdiel od krvi, ktorá cirkuluje vďaka práci srdca, lymfe takáto pumpa chýba. Pohyb lymfy v našom tele sa uskutočňuje v dôsledku svalovej kontrakcie. Studená sprcha výrazne zlepšuje svalovú kontrakciu, čo má následne pozitívny vplyv na cirkuláciu lymfy.

7. Hlboké dýchanie

Ak sa pravidelne sprchujete studenou vodou, všimnete si, ako sa vaše dýchanie oveľa prehĺbilo. S čím to súvisí? Ide o to, že vazokonstrikcia (zúženie priesvitu krvných ciev) a tvorba tepla si vyžadujú väčší prísun kyslíka. Pľúca sa rozširujú a vyžadujú viac vzduchu ako zvyčajne na naplnenie.

8. Zdravie pokožky a vlasov

Horúca voda je známa tým, že vysušuje pokožku a vlasy. Zatiaľ čo studená voda robí naše vlasy lesklými a pokožku zdravšou. Takýto hojivý účinok spočíva v tom, že vplyvom studenej vody dochádza k stláčaniu pórov a nechtovej kožičky, čo zabraňuje znečisteniu a vzniku drobných zápalov.

9. Poplatok za vivacity a dobré zdravie

Studená sprcha pomáha rýchlo sa ráno zobudiť a dodať energiu na celý deň. Je to všetko o zvýšenej cirkulácii a práci srdcového svalu, ktorý dodáva telu obrovské množstvo energie.

10. Zvyšovanie hladiny hormónov

Je známe, že je o niečo nižšia ako telesná teplota. V tomto smere horúce kúpele a vyhrievané kreslá negatívne ovplyvňujú funkciu semenníkov, tvorbu a kvalitu spermií.

Na druhej strane štúdie uskutočnené v r rozdielne krajiny, ukazujú, že prácu semenníkov pozitívne ovplyvňuje kúpanie v studenej vode. Je potrebné poznamenať, že pravidelné studené sprchy prispievajú k zvýšenej produkcii testosterónu, ktorý zvyšuje libido a zvyšuje šancu na oplodnenie.

POZOR!

Ak neviete, aké to je stáť pod prúdmi studenej vody, nemali by ste sa náhle pustiť do studenej sprchy. Začnite tým, že si urobíte vzduchové kúpele. Postupne prejdite na trenie mokrým uterákom, kontrastné procedúry a až potom pomaly prejdite na studenú sprchu.

Ak máte kardiovaskulárne poruchy, arteriálnu hypertenziu, silné bolesti hlavy, určite sa poraďte so svojím lekárom. Studená sprcha môže byť pre vás kontraindikovaná.

Začnime hneď s dobré správy. Skutočnosť, že ste otvorili tento článok, znamená, že ste už prešli kus cesty k svojmu cieľu. Pretože teplotný rozdiel je faktorom, ktorý spôsobuje najväčšie napätie Ľudské telo. A ak čítate tieto riadky, znamená to, že vaša túžba po rozvoji už prekonala túžbu po pohodlí.

Motivácia

Keď sa studená ranná sprcha stane pravidelnou praxou, váš život sa zmení. Ráno už nikdy nebude pochmúrne, apatia vás nezastihne pri raňajkovom stole prestretom na raňajky a ani na sekundu sa vám nebude chcieť zaspať cestou do práce. „Veselá“ sa stane vaším druhým menom.

Telo bude v mrazoch menej chladné a bude ľahšie znášať horúčavy. Imunitný systém bude silnejší. A ak sa vás stále dotkne nejaká choroba, potom bude ľahšie sa jej zbaviť pomocou rovnakej hydroterapie.

Faktom je, že v noci, keď spíme, sa telo obnovuje a čistí. A studená voda ráno rozprúdi krv do kože a póry sa otvoria. Vďaka tomu dochádza k intenzívnej očiste a do vnútorných orgánov prúdi čerstvá krv.

Studené sprchy sú tiež skvelým prostriedkom na načerpanie nových síl. Ak máte pocit, že sa neviete vyrovnať s emóciami, pokojne použite tento nástroj – funguje bezchybne.

Kde začať

Zásobte sa trpezlivosťou. Ak sa okamžite rozhodnete stáť 11 minút pod ľadovou sprchou, bude veľmi ťažké prekonať odpor počas nasledujúcich pár rokov. Tu najlepšie funguje umenie malých krokov. Čím pomalšie napredujete, tým ďalej zájdete.

Optimálne je začať v lete, najmä ak máte prímestskú oblasť. A voda nebude príliš studená a teplota vzduchu bude celkom príjemná. Môžete začať nalievaním z vedra alebo umývadla. Hlavná vec je urobiť to ráno.

Ďalším krokom je kontrastná sprcha. Tu je dôležité začať teplou vodou a skončiť studenou. Táto fáza môže trvať tak dlho, ako chcete, dokonca aj niekoľko rokov. Len postupne skracujte čas horúca voda a predĺžiť prechladnutie.

Keď sa rozhodnete dať si úplne studenú sprchu, začnite s veľmi krátkym časom. 5-10 sekúnd stačí. Dbajte však na to, aby ste si celú pokožku namočili studenou vodou, inak sa môže začať proces ukladania tuku. V prípade, že ste urobili všetko správne, nadváhu, naopak, postupne odíde.

Technika

Vždy začnite nohami. Nasmerujte prúd studenej vody na chodidlá a súčasne vykonajte masáž, trenie chodidiel o seba. Skúste to robiť tak intenzívne, aby vám bolo teplo. Potom nasmerujte prúd vody na hlavu a rukami potierajte celé telo. A v žiadnom prípade nezostávajte zamrznutí: tancujte, spievajte mantry, hýbte sa.

Vopred si pripravte veľkú osušku a čisté a suché oblečenie. Keď vyjdete zo sprchy, dôkladne si telo utrite uterákom. Ak je teplota vzduchu nízka, určite si oblečte teplé oblečenie.

Buďte trpezliví a vedzte, že jedného dňa vás studená sprcha začne opúšťať očividným potešením. A potom si už ráno bez nej nebudete vedieť vôbec predstaviť.

Studená sprcha nás nielen ráno povzbudí a osvieži myseľ, ale môže mať aj pozitívny vplyv na naše zdravie a dokonca nám môže pomôcť dosiahnuť naše ciele. Existuje veľa protichodných názorov na to, aký užitočný je tento postup a či je vôbec užitočný. Poďme sa pozrieť na skutočné, teda vedecky dokázané fakty.

Užitočné vlastnosti studenej sprchy

Posilňuje imunitný systém

Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré dokázali, že studená sprcha zlepšuje imunitu.

Ponorenie nášho tela do vody a v dôsledku toho mierne ochladenie prispieva k „aktivácii“ imunitného systému. V priebehu 6 týždňového výskumu účastníci experimentov ukázali úžasné výsledky: výrazné zvýšenie lymfocytov a T-pomocníkov.

Mimochodom, vo Švédsku sú deti veľmi často uspávané na chladnom mieste (napríklad na balkóne alebo na nádvorí domu). Takéto deti nielenže ochorejú oveľa menej, ale aj zdravšie a pokojnejšie spia.

Na Sibíri zašli ďalej. Deti sú tu doslova oblievané ľadovou vodou. Takže reči o tom, aké drsné sú deti na Sibíri, nie sú len stereotypy, to je pravda. 95 % detí, ktoré sa zúčastňujú na takejto procedúre, je zdravých počas celej chrípkovej sezóny, na rozdiel od detí, ktoré neboli oblievané, v tých druhých je toto číslo 75 %.

Záver: ak chcete byť zdraví, pri sprchovaní častejšie zatvárajte kohútik studenej vody.

Spaľovanie tukov

Je logické, že počas osvojenia si tejto procedúry naše telo potrebuje viac tepla, aby sa zahrialo. A to je pre telo dosť energeticky náročný proces. Kým sa vás telo snaží zahriať, tuk musí spaľovať oveľa rýchlejšie.

Prispieva tiež k tvorbe takzvaného „hnedého tuku“, ktorý pomáha vytvárať energiu a zrýchľuje metabolizmus.

krvný obeh

Dlhodobé vystavenie studenej vode zlepšuje krvný obeh. V chlade telo presmeruje krv do životne dôležitých orgánov a tá efektívnejšie cirkuluje.

Odstráňte príznaky depresie

Ako viete, koža obsahuje obrovské množstvo receptorov. Pri nalievaní studenej vody sa veľké množstvo elektrických impulzov posiela z periférnych nervových zakončení priamo do mozgu, čo znižuje dopad stresu a depresie na človeka.

Ak sa teda chcete „utiahnuť“ a zabaviť sa – skočte do sprchy a zapnite sa studená voda pre plnú silu.

zdravú pokožku

Studené sprchy sú skvelé na uzavretie pórov. Vďaka tomu je vaša pokožka jemná, čo sa nedá povedať o horúcich sprchách, ktoré zanechávajú pokožku suchú.

Zvýšenie hladiny testosterónu

V roku 1993 štúdia Výskumného ústavu Anglicka ukázala, že studené kúpele prispievajú k vysokej hladine testosterónu. Áno, vidíte sami: dajte si studený kúpeľ a uvidíte, ako odvážne sa cítite.

Úroveň energie

Okrem toho, že je ráno skvelá, studená voda môže skutočne zvýšiť vašu energetickú hladinu počas dňa. Keď skočíte do studenej vody, nervové zakončenia sa náhle prebudia, akoby počuli: „Spoločnosť, vstaň!“.

Telo ostro reaguje na zmeny: srdce začne biť rýchlejšie a dýchate rýchlejšie. Tomu sa nevyrovná žiadna šálka kávy.

Hlboké dýchanie

Pri tomto postupe dýchate hlbšie, pretože často reflexívne zadržiavate dych. Rovnako ako pri cvičení, pľúca prijímajú viac kyslíka.

Zdravý spánok

Pamätáte si deti, ktoré dobre spia v mraze? Netýka sa to teda len detí. Odporúča sa dať si studenú sprchu. Prudká aktivácia receptorov následne pomáha telu upokojiť sa a relaxovať.

Odolnosť voči stresu

Vo všeobecnosti platí, že studené sprchy zvyšujú odolnosť voči stresu, čo časom posilňuje váš imunitný systém ako celok. Tiež studená sprcha je prevenciou mnohých chronických ochorení, odstraňuje bolesti tela a zlepšuje funkciu obličiek.

Kontraindikácie

Tento postup je kontraindikovaný pri:

• tachykardia;
• ischemická choroba srdca;
• zástava srdca;
• kožné ochorenia;
• SARS;
• chrípka
• zvýšený očný tlak.

A prečítajte si o výhodách kontrastnej sprchy a o tom, ako sa líši od studenej.

Byť zdravý!

Niekedy si musíme dať studenú sprchu, keď je teplá voda vypnutá a nie je čas vodu ohriať. Len málokto sa dobrovoľne rozhodne umyť sa studenou vodou a mimochodom, práve studená alebo kontrastná sprcha je najprospešnejšia pre krásu a zdravie.

Pred vynálezom teplých kúpeľov sa ľudia kúpali v bazénoch, o ktorých sa vedelo, že sú dosť studené. A napríklad Gréci sa aj po vynájdení systému ohrevu vody radšej kúpali v studenej vode kvôli jej zdravotným benefitom.

Prínosy studenej sprchy pre krásu a zdravie

Prečo je studená alebo kontrastná sprcha oveľa užitočnejšia ako horúca?

1. Studené sprchy spaľujú tuky

Ako viete, v ľudskom tele je biely a hnedý tuk (zlý a dobrý). Práve vo forme bieleho tuku sa ukladajú prebytočné vstrebané kalórie a funkciou hnedého tuku je vytvárať teplo na zahriatie tela – spaľuje kalórie, aby nás zahrial, t.j. je to užitočné pri chudnutí. Takže, o nízke teploty Rýchlosť metabolizmu hnedého tuku sa zvýši 15-krát, čo znamená, že sa spotrebuje viac kalórií, čo znamená, že bude ľahšie schudnúť.

2. Studené sprchy urýchľujú regeneráciu po tréningu

Športovci si po intenzívnom tréningu často doprajú studené kúpele na zníženie bolesť vo svaloch. Rovnaký efekt bude mať studenú alebo kontrastnú sprchu po triede.

3. Studené sprchy zlepšujú náladu a bdelosť

Ranné vstávanie je ťažké a ranné vstávanie s dobrou náladou je niečo z ríše sci-fi. Pred odchodom do práce sa však môžete rozveseliť, ak si dáte kontrastnú sprchu. Keď studená voda zasiahne telo, dýchanie sa prehĺbi v reakcii na vystavenie sa chladu – keď sa vás vaše telo snaží zahriať zvýšením množstva vdychovaného kyslíka. Zvyšuje tiež srdcovú frekvenciu, čím zrýchľuje prietok krvi a dodáva energiu na celý deň.

4. Studená sprcha posilňuje imunitný systém a kardiovaskulárny systém

Posilnenie metabolizmu, ktoré prichádza s vystavením studenej vode, má tiež priaznivý vplyv na imunitný systém, ktorý vytvára armádu na boj proti patogénom. Kontrastná sprcha navyše posilňuje cievy.

5. Studené sprchy zlepšujú fungovanie lymfatického systému.

Lymfatický systém odvádza z buniek škodlivé látky, čím pomáha chrániť pred rôznymi chorobami. Cievy lymfatického systému, podobne ako krvné cievy, sa pod vplyvom kontrastnej sprchy najskôr rozširujú (horúca voda) a potom sa zužujú (studená voda), vďaka čomu sa stávajú silnejšími a lymfa môže voľne cirkulovať v tele.

6. Studené sprchy robia pokožku a vlasy krásnymi

Studená voda robí pokožku krásnou, pomáha udržiavať mladistvosť, ak si vlasy umyjete studenou vodou, vaše vlasy budú lesklejšie a zostanú dlhšie čisté.

7. Výhody studených spŕch pre mužov

Je známe, že horúce kúpele (ako aj iné príčiny horúčky v semenníkoch) nepriaznivo ovplyvňujú reprodukčnú funkciu mužov. Spermie tak strácajú svoju pohyblivosť a produkcia spermií je obmedzená. Preto by voda, s ktorou sa umývajú predstavitelia silnejšieho pohlavia, nemala byť horúca. Maximálna teplota kúpeľa je 37 stupňov.

Dôležité: Napriek všetkým výhodám studenej a kontrastnej sprchy by ste sa pred začatím takejto praxe mali poradiť s lekárom, najmä v prípade akýchkoľvek chronických ochorení. Pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, zápalových ochoreniach, ako aj počas menštruácie je kontrastná sprcha kontraindikovaná.

Ako si vziať kontrastnú sprchu

Je potrebné začať s kontrastnou sprchou horúcou vodou a vždy ju dokončite studenou vodou; kým pod horúca voda musíte stáť trikrát dlhšie ako pod chladom. Napríklad 60 sekúnd - pod horúcou vodou, 20 sekúnd - pod studenou, všetko závisí od času, ktorý si vyberiete.

V tomto prípade musíte prejsť 3-4 cyklami kontrastnej sprchy. Ak ste v tomto biznise nováčik, najskôr vám postačí 15 sekúnd pod studenou vodou. Mimoriadne nepohodlie počas kontrastnej sprchy alebo závraty naznačujú, že postup sa musí zastaviť.

Najlepšie sa mi rozmýšľa v sprche. Keď potrebujem urobiť niečo, čo si vyžaduje mozgovú silu, dám si najprv dlhú filozofickú sprchu. A teraz, pred napísaním tohto textu, by som urobil to isté, ale faktom je, že to bude o tomto – o vodné procedúry ktorý som strávil celý minulý týždeň. Väčšinou, keď sa povie „studená sprcha“, vybavia sa nám nie veľmi príjemné obrázky. Niekto sa napríklad snaží vyliečiť modrinu alebo niekoho mučia, aby zistil tajné informácie. A vo všeobecnosti práve táto fráza, vyslovená nahlas, spôsobuje zmenšenie libida na mikroskopickú veľkosť.

Napriek tomu existujú ľudia, ktorí si radi dajú studenú sprchu a navyše si tento proces užívajú. Napríklad ľadová voda sa používa v športe na liečbu svalových problémov a lekári veria, že vám môže pomôcť schudnúť, naštartovať metabolizmus a dokonca zvýšiť vaše IQ. V jednej štúdii sa uvádza, že studené sprchy pomáhajú zmierniť depresiu a užívanie skoro ráno, zvyšuje produktivitu nabíjaním dobrá nálada. Nie slabé, však? Samozrejme, že mám radšej horúce sprchy, ale prečo neskúsiť otočiť červeným kohútikom úplne dole a stáť v sprche 2 minúty, aby ste pochopili, čo je to soľ. A tak som robil každé ráno celý týždeň. A teraz vám poviem, k čomu to viedlo.

1. Svoje myšlienky som zameral na to hlavné.

Pri prvom pokuse pustiť si v sprche absolútne studenú vodu som sa rozhodol v hlave počítať 2 minúty. Ale mal som taký zmysel pre čas, že sekunda preletela za 10 mučivých rokov, a tak som začal počítať do 120 a medzi každé číslo som povedal „Mississippi“, aby som sa príliš neunáhlil. Keď zapnete ľadová voda, tvoje myšlienky sa obmedzujú na niečo takéto: "Sakra, aká zima, aká zima." Prvých 15 sekúnd trvá ako nekonečno. Keď si zvyknete na tisíce prenikavých kvapiek studeného kryštálu, začnete sa sústrediť na základné veci. Napríklad na takých: „Prečo som si vtiahol krk, veď si predsa môžeš oddýchnuť... Je čas rýchlo prestať dýchať... Áno, upokoj sa!“.

2. Som nabitý energiou

Po tých dvoch minútach som si sadol za stôl a pri raňajkách som si urobil zoznam úloh na deň. Pocítil som neskutočný príval sily a schopnosť riešiť všetky problémy. Len za 2 minúty som sa stal fanúšikom ľadovej sprchy.

3. Musel som zhromaždiť svoju vôľu v päsť

Na druhý deň sa všetko zopakovalo až na jednu výnimku: pod žiadnou zámienkou som nechcel liezť do studenej sprchy. Zdalo by sa, že som už zažil, čo to je, a nemal by som sa báť, ale dalo mi veľa úsilia prekonať pud sebazáchovy. Ak sa na tento fenomén pozrieme globálnejšie, tak v Každodenný život toto sa stáva dosť často. Napríklad naozaj nechcete pracovať, ale radi dostávate peniaze. Takže nemám rád studenú sprchu, ale po nej je to úplne iná záležitosť. Tento týždeň bol veľmi úspešný a ja som sa rozhodla, že si teraz každé ráno dám studenú sprchu. Sakra, aj zajtra bude treba...