Žiadosť o vedomý život sa rodí len v rozvinutý človek ktorý začína cítiť svoj vnútorný svet a venovať pozornosť svojim zážitkom, emóciám, myšlienkam, túžbam a začína sledovať nevysvetliteľný vzťah medzi svojím vnútorným stavom a jeho výsledkami v vonkajší svet. To je požiadavka človeka, ktorý chce nielen uspokojiť svoje základné potreby prežitia, ale chce sa aj rozvíjať a získať skutočnú radosť a potešenie zo života, zo sebarealizácie, z interakcie s inými ľuďmi.

Všímavosť vám umožňuje konať efektívne a zároveň si užívať život, realizovať svoj potenciál, všímať si problémy v štádiu ich výskytu a rýchlo a efektívne ich riešiť. Môžete riadiť len to, čo si uvedomujete. Preto je vedomie kľúčom k riadeniu svojho života! Všímavosť vám umožňuje ovládať svoje telo, emócie, myšlienky, váš postoj k ľuďom a váš život.

Čo je povedomie?

Všímavosť je celkové a neodsudzujúce ponorenie pozornosti do procesov prebiehajúcich v našom živote (fyzické, duševné a psychické) a ich uvedomovanie. Uvedomenie je reflektor pozornosti smerujúci dovnútra, ktorý osvetľuje problém alebo nejaký proces, robí ho jasným, viditeľným a zrozumiteľným. V tejto chvíli jav, osobu, pocit, čin neodsudzujeme a nehodnotíme, ale jednoducho pozorujeme. Vedomé žitie je skutočný život, život mimo konvencií, vnútených hodnôt, túžob a správania. Byť vedomý znamená vidieť seba a svet akí naozaj sú.

Čo získate praktizovaním všímavosti v živote:

• zotavenie. Vedomý postoj k telu pomôže predchádzať chorobám a dospieť k uzdraveniu, pretože počúvaním svojho tela mu začneme dávať presne to, čo potrebuje.
• Vnútorná rovnováha a harmónia. Uvedomenie si svojich emócií vám umožňuje ovládať ich.
• Uvedomenie si svojho potenciálu. Uvedomovaním si svojich túžob sa časom naučíme rozlišovať medzi skutočnými túžbami a vnútenými túžbami. A uvedomujúc si skutočné túžby, začíname odhaľovať našu podstatu a našu jedinečnosť.
• Sloboda byť sám sebou. Uvedomovaním si svojich myšlienok, túžob, pocitov a činov sa časom oslobodíme od vnorených programov, vzorcov, negatívnych postojov a staneme sa úspešnejšími a šťastnejšími.
• Zlepšené vzťahy s ostatnými. Všímavosť vám umožňuje vidieť človeka takého, aký je, a neinteragovať s vynájdeným obrazom.
• Otváranie intuície. Vedomý postoj k svojmu vnútornému svetu otvára intuíciu. Často telo nervový systém dáva nám signály, varuje nás pred možnými následkami.
• Zlepšenie životnej úrovne. Vedomý postoj k vašim myšlienkam pomôže vytvoriť pozitívne zmeny v živote, pretože vedomé myšlienky vedú k vedomým činom.
• Jas a záujem o život. Všímavosť robí život zaujímavým, nie nudným a všedným. Koniec koncov, každý okamih je jedinečný a krásny, ale nevšímajúc si krásu okolo, ponoríme sa do série nekonečného šedivého každodenného života so snami o dovolenke.
• Zvyšovanie úrovne energie. Obráťte svoju pozornosť na tento moment, znovu získavame energiu, ktorú sme míňali na posúvanie myšlienok, situácií a zážitkov z minulosti či strachov z budúcnosti.

Uvedomenie teda umožňuje človeku stať sa živým a skutočným, robiť to, čo pochádza z duše, a nie nikým nanútené, preto si uvedomiť seba samého a zažiť z toho skutočnú radosť a šťastie.

Ako rozvíjať všímavosť?

Na tejto ceste sa dá neustále zlepšovať, zbierať nitky pozornosti a postupom času si uvedomovať stále viac. Môžete začať tým najjednoduchším, ale z malého, ale neustáleho úsilia sa vytvorí skvelý výsledok.

Najjednoduchšie praktiky všímavosti

1. Nácvik dýchania. Zamerajte svoju pozornosť na nádych a výdych, nezasahujte, len sa pozerajte. Táto prax upokojuje, ponorí sa do prítomného okamihu, uvoľňuje.
2. Pozorné jedenie. Pri jedle sa zamerajte na jeho chuť. Keď držíte v rukách kúsok chleba, skúste si uvedomiť, ako sa k vám dostal, koľko úsilia a času si vyžiadalo jeho varenie, pestovanie pšenice, zber, mletie múky, balenie, pečenie, koľko úsilia a práce bolo do toho investovaných. malý kúsok. A akú má hodnotu.
3. Zameranie na svoje pocity. Aby ste mali čas žiť svoj život a nerobili všetko automaticky, môžete sa každú hodinu alebo dve ponoriť do prítomného okamihu. Na hodinkách si môžete nastaviť časovač. A keď zazvoní zvonček, opustite svoje záležitosti a ponorte sa do prítomného okamihu s otázkou: „Čo teraz cítim?“, prejdite telom, uvoľnite napätie, sledujte dych 5-10 minút. Táto prax netrvá veľa času a dokonale obnovuje silu počas náročného dňa, osviežuje.
4. Lopta vedomia. Predstavte si priehľadnú guľu v oblasti hrudníka, zamerajte sa na ňu a opýtajte sa sami seba: „Čo teraz naozaj chcem a čo ma poteší?“. Potom začnite napĺňať tento balón peknými obrázkami. Toto otvára prístup k skutočným túžbam našej Duše. Rovnakú prax možno použiť na určenie skutočnej túžby alebo vnútenej túžby. Umiestnite obraz túžby do tejto gule Duše a počúvajte pocity. Ak sú príjemné a radostné, potom vám splnenie túžby prinesie radosť, ak nie, potom s najväčšou pravdepodobnosťou túžbu niekto uloží.
5. Vedomá práca s negatívnymi emóciami. Ak pociťujete negatívne pocity, obráťte svoju pozornosť dovnútra a opýtajte sa sami seba: "Čo cítim, kde v tele to cítim?" Potom tam sústreďte svoju pozornosť a začnite vedome vydychovať, kým sa emócia nerozpustí. V priebehu času budete schopní rýchlo rozpustiť negatívne emócie pomocou svojho uvedomenia.
6. Uvedomenie si svojich myšlienok. Ak máte tendenciu zapájať sa do negatívnych myšlienok a otáčať ich celé hodiny, potom skúste jednoduché ale efektívne cvičenie"Guma". Navlečte si na ruku gumičku a akonáhle sa pristihnete, že sa zamotávate do negatívnych myšlienok, nie veľa, ale citeľne gumičku potiahnite a zacvaknite rukou. Vedome prepnite svoju pozornosť od zlých myšlienok, ako povedala slávna Scarlett O "Hara: "Budem na to myslieť zajtra," ale nie teraz. Pamätajte, že myšlienky sú vibrácie, ktoré vytvárajú pole okolo vás a to, na čo myslíte, vás priťahuje. .
7. Ak vás niekto nahnevá. Každý človek v nás reaguje nejakým pocitom alebo stavom. Napríklad čítame alebo počúvame niekoho a cítime, že niečo v našom vnútri rezonuje a rezonuje. Cítime k človeku dobré pocity. Ale stáva sa aj to, že sa pozriete na človeka a vo vnútri sa zrodí niečo nepríjemné, otravné, čo vo vnútri nenachádza rezonanciu. Keď vedome prechádzate týmto pocitom, nájdite a lokalizujte miesto vo svojom tele a potom začnite toto napätie uvoľňovať, kým nezmizne. V dôsledku cvičenia si všimnete, že postoj sa zmenil na neutrálny a už vás nezraňuje. Funguje to veľmi efektívne a s praxou je to aj veľmi rýchle.
8. Povedomie o tele. Telo nám vždy začne signalizovať porušenia, ale my sme tak pohltení našimi záležitosťami alebo myšlienkami, že si to často nevšimneme. Kým sa nezapne najsilnejší signál – bolesť, ktorá naznačuje, že deštrukcia je už vážna. Hlavnou príčinou deštrukcie a choroby je kontrakcia telesných priestorov, ktorá sa najčastejšie vyskytuje v období stresu. Zovretie nedovoľuje, aby energia prúdila pokojne a uvoľnene. Je to rovnaké ako neustále chodiť so zaťatými päsťami. Krv a energia stagnujú a časom začínajú problémy. Veľmi jednoduché cvičenie s telom môžete vykonať pred spaním. Musíte si pohodlne ľahnúť a začať kĺzať pozornosť po svojom tele, nájsť zóny napätia a vedome ich uvoľniť, ak je napätie veľmi silné, môžete ho predýchať, predstavte si, ako túto zónu napĺňate svetlom svojím dychom. Prispieva to dobrý spánok a zotavenie.

Zlepšením praxe všímavosti môže človek dosiahnuť nová úroveňživota. Keď si uvedomíte svoje telo a jeho vnemy, pochopíte, že nie ste telo. Keď si uvedomíte svoje myšlienky, uvedomíte si, že nie ste myšlienkami. Keď si uvedomíte svoje pocity, uvedomíte si, že nie ste pocity. Keď sa vedome vzťahujete na túžby, začnete rozlišovať skutočné túžby Duše od tých, ktoré vám ukladá spoločnosť. Keď vstúpite do stavu pozorovateľa a začnete žiť v prítomnosti, vtedy sa stanete pánom svojho života, mysle, tela, myšlienok a pocitov.

Všímavosť je schopnosť byť v plnom kontakte so sebou samým a so svetom okolo seba a dosahovať svoje životné hodnoty ovládaním pozornosti, myslenia a emócií.

Uvedomenie je priame poznanie o sebe (ako Osobnosti), získané priamo z primárneho zdroja – nadobudnutej skúsenosti – a nepodliehajúce mentálnym interpretáciám a deformáciám vedomím a mysľou. Ide o proces pochopenia aktuálnych skúseností, t.j. zo všetkého, čo sa deje. Uvedomením si seba a svojho života sa človek stáva schopným nielen prijímať praktický prínos z každého prežitého okamihu, ale aj nájsť spojenie medzi všetkými minulými a prebiehajúcimi udalosťami.

Pre uvedomenie si musíte osvojiť prax rozvoja „vnútorného pozorovateľa“.Silný „vnútorný pozorovateľ“ umožňuje uvedomiť si všetko, čo sa deje v našom vnútornom svete, zbaviť sa strachu, iných nevedomých emócií a vnútorných konfliktov, otvára schopnosť porozumieť príčinným a následkom udalostí, čo umožní vymaniť sa zo „začarovaných kruhov“ dlhodobých problémov bez opakovania rovnakých chýb.

Človek s aktívnym a silným „vnútorným pozorovateľom“ dokáže riadiť sám seba, svoje emócie, myšlienky, vnútorný stav; jasne vníma dianie vo vonkajšom svete, udalosti a ľudí – t.j. vychádza z imaginárnej reality do objektívnej reality; a tiež rozvíja múdrosť a duchovné schopnosti.

Existuje povedomie o základnej úrovni, ktorej rozvoj je uľahčený akýmikoľvek praktickými činmi, ktorých vykonávaním sa môžete naučiť ovládať svoje emócie, byť v stave prítomnosti, byť schopný zostať v pokojnom stave. Ak je človek schopný realizovať len svoje momentálne túžby a potreby – to je uvedomenie nízky level. Vyššia úroveň sa prejavuje vtedy, keď človek vidí viac ako len inštinkty svojho „ja“, berie ohľad na záujmy iných, ovláda svoje myšlienky a pocity, snaží sa rozširovať hranice svojho vnímania, naladiť sa na rovnakú frekvenciu s vonkajší svet atď.

Najprv však stojí za to hovoriť o tých „silách“, ktoré sú proti rozvoju uvedomenia a formovaniu „vnútorného pozorovateľa“.

Sme zvyknutí hodnotiť a kritizovať, tak prebieha výchovný proces - rodičia hodnotia (a aj kritizujú, chvália, odsudzujú) deti a svet okolo nich, deti sa to učia a v dospievaní robia to isté. Preto máme všetci vnútorný kritik, vnútorného rozhodcu, ako aj obrancu. Kritizujú, súdia a súdia, odsudzujú a ospravedlňujú.

Tieto podosobnosti slúžia záujmom nášho ega, ale zbavujú nás objektivity a uvedomelosti. Všetko, čo sa deje v realite, vnímame cez „filtre“ týchto podosobností. V dôsledku toho je hodnotenie vonkajších situácií alebo ľudí okolo nás na základe týchto „hlasov“ v podstate našou fantáziou, ktorá môže realitu značne skresľovať.

Preto o nich musíte vedieť a pamätať si, aby ste sa naučili rozlišovať ich hlasy, čo vám zabráni „vyrásť“ z vášho vnútorného pozorovateľa. Keď sa ich hlasy stíšia a váš pozorovateľ bude silný a neustále aktívny, porastie povedomie a objektívne vnímanie okolitého sveta a ľudí.

Aby to fungovalo, musia byť splnené tieto základné podmienky:

• Prijmite všetko tak, ako to je – jednoducho si všímate, opisujete, čo sa deje, alebo svoje myšlienky, emócie, činy, no nehodnotíte, neinterpretujete a nevysvetľujete.
• Odstráňte túžbu kontrolovať alebo ovplyvňovať to, čo sa deje. To neznamená, že teraz pôjdete s prúdom a nebudete nič vo svojom živote riadiť. Akonáhle sa pozorovateľ vo vás posilní, budete môcť oveľa ľahšie a efektívnejšie riadiť seba aj udalosti. Na trénovanie pozorovacej praxe je však potrebné naučiť sa vypnúť funkcie neustálej kontroly a ovplyvňovania, aby sa vnímanie stalo „čistým“ a neskresleným.
• Pozerajte sa na odohrávajúce sa udalosti, ako aj na svoje vznikajúce emócie a myšlienky, akoby zvonku, akoby ste sa týchto situácií nezúčastňovali, len pozerali „film“. Takto sa prepnete z režimu „začlenenia“ do procesu do režimu „čistého vnímania“. Keď všetko prežívate ako účastník alebo vykonávateľ nejakého procesu, udalostí, ste zbavení objektivity a pre stromy nevidíte les. Pohľad vonkajšieho pozorovateľa alebo pohľad „zhora“ ukazuje celý obraz objektívne a nestranne.

Výhody vedomého života
Osoba, ktorá vedie vedomý život, je schopná:

• Vymaniť sa z kruhu problémov a chýb, ktoré vždy vedú k rovnakému výsledku a zaberajú drahocenný čas;
• Uvedomte si svoje obavy a príčiny problémov, prekonajte prekážky a zmeňte presvedčenia, ktoré majú deštruktívny vplyv na život;
• Staňte sa múdrejším, zvýšte si sebavedomie a zbavte sa závislostí;
• Vyhnite sa dualite myslenia a konania a staňte sa holistickejším človekom;
• Získajte dôveru v seba a svoje schopnosti, zvýšte vôľu a vieru v úspech v akomkoľvek úsilí;
• Naučte sa pracovať so svojím podvedomím;
• Príďte k pochopeniu svojho skutočného osudu a nájdite svoju Cestu;
• Naučte sa žiť v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás.

Je zrejmé, že rozvoj povedomia v Každodenný život je mimoriadne užitočná a efektívna zručnosť, ktorej priaznivý účinok sa prejavuje nielen v zmene kvality vonkajšieho života, ale aj v rozvoji a obohatení vnútorný mier. Čo však musíte urobiť, aby ste začali žiť vedomejší život? Na tento účel existuje niekoľko efektívne stratégie.

Ako rozvíjať svoje povedomie?
Každý človek, ktorý pochopil, že v živote je potrebné rozvíjať svoje uvedomenie, si musí najprv presne určiť, kde na sebe začne pracovať. Nemali by ste sa okamžite snažiť pochopiť všetky základy tohto procesu, pretože nadmerné zaťaženie len odradí túžbu konať. Treba k tomu pristupovať postupne. Môžete dokonca porovnať proces rozvoja povedomia s procesom rozvoja fyzických vlastností: existuje hlavný smer - všeobecný fyzický tréning a existujú samostatné zložky - rozvoj špeciálnych fyzických zručností. Hlavným smerom tu bude zvyšovanie povedomia vo všeobecnosti. A k tomu prispievajú aj nasledujúce cvičenia.

Precvičte si rozlišovanie podstatného od nepodstatného. Na začiatok postačí 5 minút trikrát denne, aby ste pred svojim vnútorným zrakom rozjímali o svojich radostiach, trápeniach, starostiach, skutkoch, ako keby ich prežíval alebo robil niekto iný. Ak sa na vlastné skúsenosti pozeráte zvonku, zvonku, prehrávate s nimi interná komunikácia a až potom možno odlíšiť nepodstatné od podstatného. Keď sa to podarí, všetky udalosti a zážitky sa ukážu v úplne inom svetle, vnútorný zrak sa postupne otvorí všetkému naokolo.

Formujte si „neodsudzujúceho pozorovateľa“ v situáciách a ľuďoch okolo a zdržte sa akéhokoľvek hodnotenia. To by nemalo byť vonkajšie pravidlo života, ale hlboká vnútorná motivácia, stav. Keď sa to podarí, v človeku sa prebúdzajú duchovné sily, ktoré by inak zostali skryté.

Sledujte svoje pocity, emócie a myšlienky počas dňa. Ak chcete niečo ovládať a riadiť, v našom prípade myšlienky a emócie, prvá vec, ktorú potrebujete, je naučiť sa ich sledovať a uvedomovať si ich. Nemôžete riadiť to, čo nepoznáte. Preto najprv pozorne pozorujeme, študujeme všetky prejavy našich emócií, pocitov, myšlienok, všetky nuansy, črty, mechanizmy a príčiny výskytu. Akonáhle sa to podarí, budete ich môcť ovládať.

Cvičenie všímavosti

Prvým je dýchanie. Dýchanie je základom života a najprv sa musíte naučiť tento proces sledovať. Usilujte sa o neustálu kontrolu nad dýchaním: na akomkoľvek mieste, kedykoľvek, s akýmikoľvek ľuďmi, pri vykonávaní akejkoľvek činnosti dávajte pozor na to, ako dýchate.

Druhým sú pocity. Pocity nás sprevádzajú každú chvíľu. Stanovte si pravidlo, že si ich uvedomujete počas dňa: dávajte pozor na stav každej svalovej skupiny vo svojom tele, čo spôsobuje, že sa vaše telo cíti pohodlne a čo je nepríjemné, ako je to prepojené s udalosťami, ktoré sa odohrávajú počas deň. Postupom času uvidíte, že akákoľvek situácia, akákoľvek nálada, negatívne či pozitívne emócie – to všetko sa v tele odzrkadlí vo forme vnemov. Opýtajte sa sami seba: "Aké sú momentálne pocity v mojom tele a čo ich spôsobuje?"

Tretím sú emócie. . Emócie, podobne ako pocity, sú stálymi spoločníkmi nášho života. Všímavosť znamená ovládať emócie a kontrola znamená všímať si. Kedykoľvek máte tú alebo onú emóciu, len ju pozorujte. Nedávajte jej žiadne hodnotenia a snažte sa na ňu pozerať akoby zvonku. Čím nestrannejší budete k svojim emóciám, tým stabilnejší bude váš stav a tým rýchlejšie sa naučíte neutralizovať negatívne, ak sa objavia. Opýtajte sa sami seba: Aké emócie vo mne teraz prevládajú a prečo?

Štvrtým sú myšlienky. Myšlienky sú najťažšie na pozorovanie, no sú najefektívnejšou súčasťou praxe. Faktom je, že naša myseľ je neustále pohltená vnútorným dialógom, ktorý vedie každý sám so sebou. A aj keď to môžete sledovať na pár sekúnd, nevšimnete si, ako hlboko ste sa už ponorili do nových myšlienok. Ale čím častejšie si svoje myšlienky zapamätáte, tým viac budú podľahnúť vášmu pozorovaniu a kontrole. Položte si otázku: „Na čo práve myslím?“.

Piata je meditácia. Meditáciu možno nazvať praxou všímavosti. Sedieť na odľahlom mieste, pokojne dýchať nosom a sústrediť sa na dýchanie: nádych a výdych. Do tohto stavu sa vedome presúvame a snažíme sa v ňom zotrvať čo najdlhšie. V tomto stave sa dosiahne koncentrácia pozornosti, dôjde k hlbokej relaxácii a rozšíri sa vnímanie. Začíname vidieť všetky naše vnútorné procesy. V prvých fázach počas meditácie môžu myšlienky rozptyľovať, ale našou úlohou je snažiť sa čo najviac uvoľniť, vzdialiť sa od nich, upriamiť svoju pozornosť na dýchanie, preskakovanie myšlienok, dosiahnutie bezduchosti. Keď nabudúce príde myšlienka, jednoducho ju „označte“ slovom „myšlienka“ a pustite ju, pričom sa znova zamerajte na dych.

Časom zistíte, že je vo vás časť, ktorá myslí myšlienky, prežíva emócie, vnemy a je tu časť, ktorá to sleduje a uvedomuje si. Toto je váš neustály „pozorovateľ“, „kontrolór“ – vaše prebudené vedomie. Nie nadarmo sa vo východnom učení človeku bez vnútorného pozorovateľa hovorí „spiaci“. Zaspávanie je jednoduchšie, ale bez vnútorného pozorovateľa je nemožné sebazdokonaľovanie, duchovný rozvoj jednotlivca.

Rozvoj uvedomenia, rozvíja zručnosť vystopovať seba samého, všetky svoje stereotypy, zvyky, reakcie, emócie, myšlienky, pocity, túžby, činy, reč a všetko, čo s vami priamo súvisí. Rozvíjajte a trénujte svojho vnútorného pozorovateľa. Ak zabudnete, zapamätajte si, vytvorte si „spúšťacie mechanizmy“, aby ste si zapamätali svoju prax (nezvyčajný predmet vo vrecku, krížik na ruke, nálepka na monitore atď.). Nenechajte sa „zaspať“, zobuďte sa z bdelého sna všetkými možnými spôsobmi a nevšimnete si, ako sa váš život zmení, a vy sami budete môcť s plnou dôverou povedať: „Áno, žijem svoj život pre skutočný a ja som vždy tu a teraz“

Potrebujete začať ešte dnes? Uvediem najjednoduchšie, ale účinné metódy.

Všímavosť je pozorovanie. Takže sa musíte naučiť pozorovať všetko, čo sa vám deje „tu a teraz“.

Najjednoduchšie cvičenia všímavosti

1. Monitorovanie dychu.Najjednoduchší spôsob a najbežnejší. Možno ste o tom počuli pri meditáciách. Len si sadnite, uvoľnite sa a snažte sa sústrediť všetku svoju pozornosť na dýchanie. Bez myšlienok a uvažovania. Ticho v mojej hlave. Ste tu len vy a váš dych.
2. "Vidím seba - vidím realitu". Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa byť vedomí častejšie. Mali by ste sa čo najčastejšie „zobudiť“ a venovať pozornosť sebe a tomu, kde ste. Môžete nastaviť budík, ktorý zaznie každých 15 minút. A hneď ako začujete volanie, povedzte: "Vidím seba - vidím realitu." V tejto chvíli jasne cíťte, kde ste!
3. “Aký je to pocit”. Hmatový spôsob rozvoja povedomia. Keď sa dotýkame rôzne predmety naučiť sa pozorovať vnemy v tele. Toto cvičenie môžete kombinovať s predchádzajúcim. A hneď po „objavení“ sa dotknite nejakého predmetu vedľa vás. Stačí sa ho dotknúť a cítiť, ako sa cíti na dotyk. Čo cítiš, čo cítia tvoje ruky? Pri tom môžete zavrieť oči.
4. „Čo cítim". Zakaždým sa snažte pomenovať pocit, ktorý prežívate. Len predstierajte, že je to hra. Vyšli sme na ulicu - čo cítiš? Vystrašená, pozerala film, chodila bosá, telefonovala, pracovala... V čom sa cítiš tento moment? Len si nemýľte „pocit“ a „stav“.
5. "Ako to chutí". Počas jedenia pozorne sledujte pocity a naučte sa presne určiť, aká je chuť tohto produktu. Či sa ti to páči, alebo nie. Aká je chuť? Chceli by ste niečo zmeniť? Len skutočne, úprimne ... Hlavnou vecou je naučiť sa úprimne priznať si „jem to, pretože som na to zvyknutý“ alebo pretože mi to chutí ...

Mýty o rozvoji všímavosti

Niektoré zdroje učia zastaviť myšlienky, aby sa rozvíjala všímavosť. Toto nie je celkom správna formulácia. Netreba ich zastavovať, treba ich pozorovať a kontrolovať.

Druhá mylná predstava, ktorá sa týka tých, ktorí sa učia byť vedomí. Myslieť na uvedomenie a byť si vedomý nie je to isté.

Raz som počul nasledujúcu vetu: „Nemáš žiadne vedomie...“. Všímavosť spočíva v podvedomí, treba ju len rozvíjať. Musí sa rozvíjať a „vybudovať“ ako sval.

Mimochodom…

Ak hovoríme o cvičeniach na rozvoj uvedomenia, tak môžeme spomenúť ešte jednu vec. to Vipassana. Toto je v skratke meditačná technika. Išiel som do Vipassany na 10 dní. Toto je len cesta. Ale toto je veľmi vážna vec. Môžeme povedať, že nejde len o meditačnú techniku, ale o celý životný štýl.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o mojej ceste a mojich pocitoch, pozrite si toto video

Ak teda vážne uvažujete o uvedomení, o vstupe na novú úroveň a ako ja sa chcete harmonicky „presunúť do novej reality“ spolu s planétou Zem, potom vám odporúčam začať postupne pracovať týmto smerom.

Cvičiť. Naučte sa cítiť a cítiť sami seba.

Neodporúčam vám robiť vážnejšie techniky a cvičenia. Začnite s týmto. Ver mi, máš toho dosť. A to nie je také jednoduché.

Veľa šťastia pri rozvíjaní povedomia!

Každý človek chce byť šťastný, úspešný a prosperujúci. Ale šťastie nemožno dosiahnuť bez určitých vnútorných vlastností. Podľa slávneho ruského okultistu, duchovného učiteľa, spisovateľa, skladateľa Georgyho Gurdjieffa, cvičenia na rozvoj uvedomenia pomáhajú človeku realizovať sa v živote, prežiť čas, ktorý mu bol pridelený, šťastne, bohato a produktívne.

Podľa jeho názoru naše problémy pochádzajú z toho, že nežijeme, ale existujeme, plníme svoje funkcie ako stroje, nezostávame tu a teraz. Človek buď žije v minulosti, spomína na šťastné chvíle, alebo sa ponáhľa myšlienkami do budúcnosti a nekonečne dúfa v to najlepšie. A šťastie nie je skryté v minulosti a nie v budúcnosti, je práve tu a teraz a bezcieľne prechádza, kým sú myšlienky človeka ďaleko. Všímavosť je kľúčom k šťastiu.

Je dôležité vedieť! Znížené videnie vedie k slepote!

Ak chcete opraviť a obnoviť zrak bez operácie, naši čitatelia používajú stále populárnejšie ISRAELI OPTIVISION - najlepší liek, teraz k dispozícii len za 99 rubľov!
Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho...

Ako bol Gurdjieff presvedčený, cvičenia na rozvoj uvedomenia v sebe ukrývajú jednoduchú a veľmi dôležitú myšlienku: „Čokoľvek robíte, pamätajte na seba. Je to zložité." Všímavosť – ako ju získať?
Autor metodiky dáva konkrétne fundované rady, ako získať späť triezvy pohľad na svet, ako nepremeškať dôležité body ako sa nestratiť životná cesta.

Cvičenie všímavosti Gurdjieff č. 1 „Pomýliť sa“

Technika vám pomôže zbaviť sa stavu autopilota, bezmyšlienkovosti, neprítomnosti v aktuálnom okamihu. K rozvoju uvedomenia dochádza prostredníctvom tréningu, ochoty odmietnuť všetko zbytočné, čo vám bráni užívať si život a žiť ho produktívne:

1. Keď jete, vezmite do druhej ruky vidličku alebo lyžicu - zdalo by sa, najjednoduchší spôsob už prekonfiguruje vaše myšlienky, pomôže urobiť zmeny v bežnom zabehnutom spôsobe života.
   2. Choďte do práce inou cestou. Nerobte rovnakú akciu už po stýkrát! Môžete sa dokonca dostať do svojej obvyklej práce nie dopravou, ale napríklad prejsť parkom a potom ísť mikrobusom. Môžete si urobiť obchádzku, ísť pomaly a obdivovať krásu prírody.
   3. Každú činnosť, na ktorú ste zvyknutí, robte inak! Slávnostne, pomaly, akoby na tom závisel osud ľudstva! smiešne? Efektívne! Technika je veľmi užitočná na návrat do reality, na vypnutie nenávistného autopilota a plné uvedomenie slasti okamihu.

Cvičenie podľa Gurdjieffovej metódy na rozvoj uvedomenia č.2 "Kontrola nad rečou"

1. Jeden deň bez "nie" a "nie!" Nehádajte sa, nič nepopierajte! Koniec koncov, existuje mnoho iných foriem reči, vystačíte si s nimi!

Žiadne „ja“ alebo „ja“ celý týždeň!
3. „Ja som“ – povedzte to hlboko, pomaly, presiaknuté touto frázou. Jeho význam je hlbší, ako si väčšina ľudí myslí.
4. „Môžem“ je druhá veľmi dôležitá mantra. Opakujte to každý deň a snažte sa uvedomiť si jeho plnú hĺbku. Veď ako často sa vzdávame, vzdávame svojich plánov len preto, že neveríme vo svoju silu. Všímavosť je kľúčom k životu v harmónii.

Cvičenie podľa Gurdjieffovej metódy na rozvoj uvedomenia č.3 "Uvedomelé čítanie"

Vezmite si akýkoľvek text - najlepšie, zmysluplný, dôležitý pre vás. A prečítajte si to trikrát!

1. Najprv akoby ste text čítali pre seba, a nie pre publikum
   2. Prečítajte si, čo bolo napísané pre iného človeka, druhýkrát a snažte sa mu čo najúplnejšie sprostredkovať myšlienky a pocity, ktoré sú v texte obsiahnuté.
   3. Po tretíkrát čítajte, ako keby text obsahoval pre vás zašifrovanú správu, niečo, čo môže vyriešiť všetky vaše problémy.

Ako veril Gurdjieff: cvičenia na rozvoj uvedomenia umožňujú človeku lepšie pochopiť seba a svoje miesto v tomto svete, nebyť strojom, mechanizmom, kolieskom v systéme, ale reprezentovať sa ako rozvinutá zrelá osobnosť.

Ako povedal Gurdjieff: cvičenia na rozvoj vedomia pomáhajú človeku dosiahnuť požadovanú harmóniu, nežiť život nadarmo, v nezmyselných úzkostiach a nehmotných pokusoch získať šťastie.

Aké sú problémy spojené s nedostatočnou informovanosťou?

1. Neschopnosť vybrať si správnu životnú cestu v súlade s vašimi ideálmi a princípmi, a nie s tými nastaveniami, ktoré sú vám nanútené zvonku.
   2. Zlé vzťahy s ostatnými – plytké, formálne alebo plné konfliktov. Skutočne, bez uvedomenia je ťažké nielen pochopiť milovaný, ale aj sám seba
   3. Žiť neradostný, nezmyselný život. Bez uvedomenia si seba a sveta okolo seba v aktuálnom momente nemôže človek naplniť svoj život zmyslom.
   4. Neschopnosť realizovať svoje sny v kreatívnej oblasti. Kreativita je predsa spontánnosť, rovnako ako sebaaktualizácia, odhalenie svojich talentov. Nie je potrebný formálny prístup, dogmy a pravidlá. Kreativita je plná individuality svojho tvorcu. Bez uvedomenia je dosiahnutie úspechu vo svetle kreativity takmer nemožné.

Ako vyzerá človek, ktorý žije nevedome a nezmyselne? Tu vstane z postele, lebo musí ísť do práce, tu sa mechanicky oblečie, v polospánku si naleje raňajky, formálne sa rozlúči s domácnosťou a ide do práce – vysedávať hodiny čakaním na vytúženú dymovú prestávku alebo prestávka na obed. Potom tento muž, plný únavy, odchádza domov – do nechutnej domácej rutiny. O nejakej kreativite v jeho živote nemôže byť ani reči! Všetko je pre takého nešťastníka automatické, všetko je podriadené zaužívanej trase – domov – práca – domov.

A ako žije človek, ktorý dosiahol vysokú úroveň uvedomelosti? Jeho denná rutina môže byť na prvý pohľad obyčajná. Má tiež prácu, rodinu, vykonáva aj zvyčajný súbor úkonov: príprava jedla, ustlanie postele. Ale všetko, čo robí, má zmysel, prináša radosť jemu a jeho okoliu. Dokáže porušiť vzorce, nasledovať ašpirácie svojho srdca, žiť, keď je to potrebné – riskantne, keď chce – pokojne a odmerane. Ale všetko, čo robí, má svoj zmysel, svoj vlastný účel. Toto nie je hlúpy a chaotický súbor činností. Dosiahnite povedomie, urobte svoj život produktívnym! S tým vám pomôže vynikajúca literatúra.

Danny Penman a Mark Williams napísali bestsellerovú knihu, ktorá uchvátila mysle čitateľov: Mindfulness. Ako nájsť harmóniu v našom bláznivom svete.

Ako tvrdil Penman, všímavosť sa dosahuje prostredníctvom meditatívnych praktík. Len dvadsať minút denne pozornej meditácie vám prinesie nasledujúce výhody:

• zníži sa úroveň stresu a znížia sa prejavy depresie;
• zlepšiť pamäť a sebakontrolu;
• krvný tlak sa zníži;
• stav mysle sa normalizuje, uvedomelosť Marka Williamsa znamená dobrú orientáciu vo vlastných emóciách, žitie v aktuálnom okamihu, riadenie vlastných myšlienok. Ako často uviazneme v minulosti, listujte duševnou žuvačkou: nič sa nedá zmeniť, už nie som schopný ničoho, utrpel som nenapraviteľnú škodu. Stop!

Skúste najprv lepšie porozumieť sebe. Položte si nasledujúce otázky:

1. Keď som cítil bolesť.
2. Keď som bol naplnený radosťou.
3. Keď ma zachvátila úzkosť.
4. Keď som sa cítil uvoľnene.

Analyzujte svoje pocity v konkrétnej situácii Iný ľudia. Môžete si dokonca založiť denník. A počas dňa si zapisujte, aké emócie a myšlienky ste mali, ako ste reagovali na určité okolnosti. Po týždni by sa mali všetky záznamy analyzovať a premýšľať o tom, ako môžete zlepšiť kvalitu svojho života.

Vytvorte si k sebe dobrý vzťah, úctu k svojej osobnosti. Zvážte:

1. Ako často sa kritizujete za nesprávne myšlienky a činy
2. Snažíte sa usmerniť svoje pocity
3. Myslím, že moje myšlienky sú zlé
4. Posudzujete sa podľa svojho presvedčenia
5. Obviňujete sa za svoje fantázie bez tela? Pre hlúpe sny.

Zamyslite sa nad tým, ako často sa stanete svojim najtvrdším kritikom. A ak sa dá vyhnúť kritickým poznámkam iných, potom nemôžete utiecť sami pred sebou. Skúste si odpustiť chyby, to, že ste niečo nedokázali.

Záchranu pred životnými útrapami vidí psychológ aj v meditácii, ktorá vám pomôže lepšie porozumieť samému sebe, naučiť sa dať si do poriadku myšlienky. Vedci už dávno dokázali, že meditácia zlepšuje fyzické a duševné zdravie. psychický stav. Meditačný stav sa dosahuje aj pomocou modlitby – vedomej a premyslenej. Existujú štúdie, ktoré preukázali, že veriaci žijú dlhšie. A vedci našli vysvetlenie práve v praktizovaní modlitieb, ktoré ľuďom dopriali odpočinok, upokojili myseľ a uvoľnili telo.

Cvičenie všímavosti je veľmi užitočné! Pomáha nestratiť sa na ceste životom, jasne vidieť svoj cieľ, žiť šťastne a produktívne. Cvičenia môžete vykonávať každý deň, nie je potrebné čakať na správnu chvíľu. Ráno, poobede, večer sa snažte vykonávať každý úkon zmysluplne, nestrácajte čas maličkosťami, ktoré vás otravujú a nedovoľujú vám žiť šťastne. Podľa veľkého filozofa Osho je vedomie kľúčom k pochopeniu seba samého a harmónii so svetom.

Východný mudrc si je istý, že musíte žiť v aktuálnom okamihu, vykonávať každú činnosť zamyslene a užívať si túto chvíľu. Vyzýva tiež zamerať sa nie na vonkajšie, ale na vnútorné. Nebuď bábka! Ak ste nahnevaní, nemusíte kričať a robiť rozruch. Zmeňte frázu: Nehnevám sa, ale hnevám sa. A ak ide o vás, tak len vy rozhodujete, či sa hnevať alebo nie, ako reagovať, ako reagovať. Osho si je istý, že musíte žiť v stave relaxácie. Len pokojný pohľad na svet vám dá odpoveď na mnohé životné otázky.

Existujú nasledujúce úrovne povedomia:

Obeť.
Takýto človek má vždy tendenciu obviňovať ostatných za svoje problémy - často má zhoršené zdravie a pohodu. Nebojuje s ťažkosťami, ale jednoducho sa vzdáva
2) Zápasník.
Obviňuje aj iných, no na rozdiel od predchádzajúceho typu s ostatnými bojuje – aktívne a asertívne. Sklon k infarktu a nervovému vyčerpaniu
3) Hľadač.
Hľadá riešenie problému, menej trpí chorobami, je pre neho dôležité nájsť riešenie, pochopiť, čo je dôvodom zlyhania.
4) Hráč.
Rýchlo analyzuje situáciu a okamžite nájde cestu von? Líši sa v aktivite a cieľavedomosti
5) Tvorcovia.
Okolitý priestor okolo seba vytvárajú sebavedomo, vedome, nebojujú so svetom, ale spolupracujú s ním. Takíto ľudia si s väčšou pravdepodobnosťou budujú svoj život správne.

Predstavte si pár ľudí. Prvý muž je žena, ktorá sa nemôže oženiť. Je presvedčená, že všetci muži okolo nej sú nudní a nudní alebo nebezpeční, schopní využiť jej ľudí. Preto je žena dlho sama a nové známosti si ani nehľadá.

Akú úroveň povedomia dosiahla? Táto žena je obeťou. Ako sa môže zmeniť? Aby pochopila, že dôvod nie je v ľuďoch okolo nej, v ich skazenosti a neochote prinášať jej radosť, ale v nej samej. Len čo si uvedomí, že práve ona je upnutá, nedôverčivá, nevie v nich vzbudiť záujem a podobne, bude mať šancu na zmenu. Príde na to, že by ste mali začať meniť situáciu u seba. A keď prešla dlhou a náročnou cestou, bude schopná dosiahnuť úroveň tvorcu - pristupovať k životu hravo, hľadať pozitívne momenty, zmeniť situáciu, predovšetkým zmeniť seba.

Ďalšia situácia. Muž prišiel o prácu, rodinu nemá z čoho živiť.

Mužská obeť by sa rozhodla, že za všetko môže šéf a zo smútku by sa mohla stať závislou na pití. Muž - bojovník, ktorý tiež obviňuje úrady a dokonca aj štát, by si vyhrnul rukávy a začal liezť kariérny rebríček v inej oblasti. Takýto muž by mohol dosiahnuť značný úspech, no vzhľadom na jeho povahu by mal nakoniec zdravotné problémy.

Hľadač by problém riešil filozoficky – taký je život. Pravdepodobne by si časom ľahko našiel inú prácu, ale nie to, že by bola lepšia ako tá predchádzajúca. Hráč mal pravdepodobne dobré kontakty – medzi známymi a kolegami a ľahko a bez námahy by si našiel inú prácu. Stvoriteľ by bol ešte úspešnejší.

Dokázal by využiť všetky výhody situácie a neúspech v práci by považoval nie za kolaps, ale za impulz k rozvoju, do nových neznámych vzdialeností.

Vďaka čomu si ten, kto dosiahol úspech, tak dobre uvedomuje svoj talent a prekonáva prekážky?

Takže uvedomenie. Kľúče:

1. Meditácia
   2. Prevziať zodpovednosť za svoj vlastný osud
   3. Byť v situácii, sústrediť sa na aktuálny moment
   4. Zmysluplnosť každého konania.

Buďme všetci zodpovednými a múdrymi tvorcami svojho života. Čo sa dá urobiť práve tu a teraz, neodkladajme na zajtra.

Pamätajte, že váš osud je vo vašich rukách. Prajeme vám veľa šťastia.

Ekológia poznania. Psychológia: Shinzen Yang neustále mení a zdokonaľuje svoj základný prístup všímavosti, v ktorom sa snaží integrovať všetky hlavné metódy kontemplatívnej praxe Východu a Západu do jediného konzistentného systému.

Shinzen Yang neustále mení a zdokonaľuje svoj prístup k základnému uvedomeniu, v ktorom sa snaží integrovať všetky hlavné metódy kontemplatívnej praxe Východu a Západu do jednotného konzistentného systému.

Často hovorí, že pre kontemplatívne techniky chce urobiť to, čo Ken Wilber pre všetky oblasti ľudského poznania. ULTRA (Universal Library for Training Attention) je najnovšou verziou jeho integračného systému.

Na začiatok uvediem niekoľko definícií ako kontext nevyhnutný pre pochopenie ULTRA.

Všímavosť:

Je to istý spôsob, ako venovať pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás a vo vás. Zahŕňa tri základné zručnosti, ktoré spolupracujú:

Sila koncentrácie: Schopnosť sústrediť sa na to, čo v danom okamihu považujete za zmysluplné.

Zmyslová čistota: Schopnosť vidieť a rozmotať vlákna vášho zmyslového zážitku.

Vyrovnanosť: určitý druh rovnováhy vo vedomí. Predstavuje zlatú strednú cestu medzi potlačením zmyslového zážitku na jednej strane a plným stotožnením sa s ním na strane druhej.

Zmyslové skúsenosti:

Je to to, čo vidíte, počujete a cítite. Pocity zahŕňajú všetky telesné zážitky, emocionálne aj fyzické. Telesnými zážitkami sú aj vnímanie vôní a chutí.

"Poznámka":

Jedným zo spôsobov, ako rozvíjať všímavosť, je jasné vnímanie zmyslového zážitku a následne jemné sústredenie sa naň s intenzitou, ktorá je pre vás v danej chvíli vhodná.

Mentálne označenie:

Možnosť, ktorú je možné použiť počas „označovania“. Sú to slová, ktoré pomenúvajú konkrétny zmyslový zážitok, na ktorý sa práve zameriavate. Slová môžu byť vyslovené nahlas alebo môžu znieť len vo vašej hlave.

Techniky:

Cvičenia, ktoré využívajú koncentráciu so zameraním na rôzne predmety a pomáhajú vám rozvíjať silu koncentrácie, zmyslovú jasnosť a vyrovnanosť. S ULTRA zvládnete až 16 rôzne techniky v závislosti od vašich záujmov a potrieb. Šesť z nich zahŕňa „poznámku“ („len sa pozrite“, „len počúvajte“, „len cíťte“, „všimnite si, čo sa deje“, „označte „preč“ a „rozbaľte-komprimujte“).

Cvičenie všímavosti:

Štruktúra praxe, ktorú musíte dodržiavať, aby ste rozvinuli všímavosť. Zahŕňa štyri hlavné prvky:

každodenná formálna prax,

Denná neformálna prax,

Pravidelné intenzívne ústupy,

Pravidelné prehodnocovanie globálneho obrazu (možno s účasťou facilitátora).

Výhody praxe všímavosti:

Zníženie utrpenia

Zvýšenie spokojnosti

Pochopenie seba samého

Možnosť pracovať čo najefektívnejšie

Služba druhým z lásky.

Čo je ULTRA

ULTRA je najnovšia formulácia systému kontemplatívneho psychospirituálneho rastu vyvinutého Shinzen Yangom. Spája všetky svetové techniky zaostrovania do 4 hlavných tém. Každá téma obsahuje 4 hlavné techniky (s každou témou je však spojených veľa pomocných techník).

Témy	Techniky
Prijmite seba a svet Vnímať zmyslový zážitok v jeho celistvosti	Len sledujte: sledujte tok vizuálnych informácií. Jednoduché počúvanie: sledovanie toku sluchových informácií. Len cítiť: pozorovať pocity v tele. Všímanie si všetkého, čo sa deje: pozorovanie všetkých zmyslových zážitkov.
prekročiť seba a svet Dotknite sa niečoho mimo vnímania	„Vráťte sa späť“ (vykonajte samovyšetrenie): skúste si uvedomiť alebo položiť otázky „Kto som?“, „Kto vidí?“, „Kto počuje?“, „Kto cíti?“. Označenie „preč“: označenie momentov, keď určitá zmyslová skúsenosť alebo niektoré jej časti klesli na intenzite alebo sa úplne zastavili. Expand-contract: práca s dvoma základnými formami toku. Nerobiť nič: Úplne opustite akýkoľvek zámer sústrediť sa na niečo.
Ukážte sa spontánne rozvíjať energiu a tvorivosť v tom, čo robíte, hovoríte a myslíte.	Pohybujte sa spontánne: nalaďte sa na spontánnosť pri chôdzi, práci, tanci atď. Hovorte spontánne: Nalaďte sa na spontánnosť pri vyjadrovaní prostredníctvom hlasu. Myslite spontánne: Udržiavajte si globálny nepevný stav mysle. Spontánne všetko: Všetky vymenované činnosti robte spontánne spolu.
Kultivujte pozitívne Selektívne apelovať na pozitívne emócie, racionálne myslenie, pozitívne činy. Prehodnoťte sa, vyčistite si myseľ a žite v službe druhým.	Vidieť dobro: Vytvárajte a udržiavajte pozitívne mentálne obrazy. Počúvajte dobre: ​​vytvorte a udržujte pozitívne myšlienky (mentálne frázy). Cítiť sa dobre: ​​nájdite/vytvorte a udržujte príjemné emocionálne a telesné pocity. Growing All: Robiť všetky tieto tri veci súčasne.

Táto tabuľka techník môže byť tiež reprezentovaná ako jeden diagram: