Kiedy ostatni raz stałeś pod zimną wodą? Prawdopodobnie był to deszcz, który zaczął się w złym czasie, lub ciepła woda została dla ciebie wyłączona i nie miałeś dokąd pójść. Cywilizacja dała nam komfort, a wraz z nią wiele chorób, które powstają w wyniku niewłaściwego stylu życia. W szczególności nasze ciało odzwyczaiło się od zimna i nieustannie staramy się ogrzać w każdy możliwy sposób. Ale na próżno, bo zimna woda to klucz do zdrowia i wigoru, który zresztą jest całkowicie darmowy.

6. Poprawia krążenie limfatyczne

W przeciwieństwie do krwi, która krąży dzięki pracy serca, limfie brakuje takiej pompy. Ruch limfy w naszym ciele odbywa się na skutek skurczu mięśni. Zimny ​​prysznic znacznie poprawia skurcze mięśni, co z kolei pozytywnie wpływa na krążenie limfy.

7. Głębokie oddychanie

Jeśli regularnie bierzesz zimne prysznice, zauważysz, że Twój oddech stał się znacznie głębszy. Z czym to się wiąże? Rzecz w tym, że zwężenie naczyń (zwężenie światła naczyń krwionośnych) i wytwarzanie ciepła wymagają większego dopływu tlenu. Płuca rozszerzają się i wymagają więcej powietrza niż zwykle do wypełnienia.

8. Zdrowie skóry i włosów

Wiadomo, że gorąca woda wysusza skórę i włosy. Podczas gdy zimna woda sprawia, że ​​nasze włosy są lśniące, a nasza skóra zdrowsza. Takie działanie lecznicze polega na tym, że pod wpływem zimnej wody pory i łuski zostają ściśnięte, co zapobiega zanieczyszczeniom i powstawaniu drobnych stanów zapalnych.

9. Ładunek żywotności i dobrego zdrowia

Zimny ​​prysznic pomaga szybko obudzić się rano i nabrać energii na cały dzień. Chodzi o wzmożone krążenie i pracę mięśnia sercowego, co daje organizmowi ogromną ilość energii.

10. Zwiększenie poziomu hormonów

Wiadomo, że jest nieco niższa niż temperatura ciała. W związku z tym gorące kąpiele i podgrzewane krzesła negatywnie wpływają na czynność jąder, produkcję i jakość nasienia.

Z drugiej strony badania przeprowadzone w różnych krajów, pokazują, że kąpiel w zimnej wodzie pozytywnie wpływa na pracę jąder. Należy zauważyć, że regularne zimne prysznice przyczyniają się do zwiększonej produkcji testosteronu, co zwiększa libido i zwiększa szanse na zapłodnienie.

UWAGA!

Jeśli nie wiesz, jak to jest stać pod strumieniami zimnej wody, nie powinieneś nagle brać zimnego prysznica. Zacznij od kąpieli powietrznych. Stopniowo przestawiaj się na pocieranie mokrym ręcznikiem, zabiegi kontrastowe, a dopiero potem powoli przestawiaj się na zimny prysznic.

Jeśli masz zaburzenia sercowo-naczyniowe, nadciśnienie tętnicze, silne bóle głowy, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Zimny ​​prysznic może być dla Ciebie przeciwwskazany.

Zacznijmy od razu z dobre wieści. Fakt, że otworzyłeś ten artykuł, oznacza, że ​​przebyłeś już część drogi do celu. Ponieważ różnica temperatur jest czynnikiem, który powoduje największe naprężenia w Ludzkie ciało. A jeśli czytasz te linijki, to znaczy, że Twoje pragnienie rozwoju już pokonało pragnienie komfortu.

Motywacja

Kiedy zimny poranny prysznic stanie się regularną praktyką, Twoje życie zmieni się. Poranek już nigdy nie będzie ponury, apatia nie zastanie Cię przy śniadaniu zastawionym do śniadania, a w drodze do pracy nie będziesz chciał zasnąć ani na sekundę. „Wesołość” stanie się twoim drugim imieniem.

Ciało będzie mniej zimne na mrozie i łatwiej zniesie upał. Układ odpornościowy stanie się silniejszy. A jeśli jakaś choroba nadal cię dotyka, łatwiej będzie się jej pozbyć przy pomocy tej samej hydroterapii.

Faktem jest, że w nocy, kiedy śpimy, ciało zostaje odnowione i oczyszczone. A zimna woda rano sprawia, że ​​krew napływa do skóry, a pory się otwierają. Dzięki temu następuje intensywne oczyszczenie, a do narządów wewnętrznych napływa świeża krew.

Zimne prysznice to także świetny sposób na doładowanie. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z emocjami, skorzystaj z tego narzędzia – działa bez zarzutu.

Gdzie zacząć

Zaopatrz się w cierpliwość. Jeśli od razu zdecydujesz się stanąć 11 minut pod lodowym deszczem, przez najbliższe kilka lat bardzo trudno będzie przezwyciężyć opór. Tu najlepiej sprawdza się sztuka małych kroków. Im wolniej poruszasz się do przodu, tym dalej idziesz.

Optymalnie jest zacząć latem, zwłaszcza jeśli masz obszar podmiejski. A woda nie będzie zbyt zimna, a temperatura powietrza będzie całkiem komfortowa. Możesz zacząć od nalewania z wiadra lub miski. Najważniejsze, żeby zrobić to rano.

Następnym krokiem jest prysznic kontrastowy. Tutaj ważne jest, aby zacząć od ciepłej wody, a skończyć na zimnej. Ten etap może trwać tak długo, jak chcesz, nawet kilka lat. Po prostu stopniowo skracaj czas gorąca woda i przedłużyć przeziębienie.

Decydując się na całkowicie zimny prysznic, zacznij od bardzo krótkiego czasu. Wystarczy 5-10 sekund. Ale upewnij się, że zmokniesz zimna woda całą skórę, w przeciwnym razie może rozpocząć się proces odkładania się tłuszczu. Jeśli zrobiłeś wszystko dobrze, nadwaga wręcz przeciwnie, stopniowo zniknie.

Technika

Zawsze zaczynaj od stóp. Skieruj strumień zimnej wody na stopy i jednocześnie wykonuj masaż, pocierając stopy. Staraj się robić to tak intensywnie, że poczujesz ciepło. Następnie skieruj strumień wody na głowę i pocieraj całe ciało rękoma. I w żadnym wypadku nie stój zamrożony: tańcz, śpiewaj mantry, ruszaj się.

Przygotuj wcześniej duży ręcznik kąpielowy i czyste, suche ubrania. Po wyjściu spod prysznica dokładnie przetrzyj ciało ręcznikiem. Jeśli temperatura powietrza jest niska, załóż ciepłe ubrania.

Bądź cierpliwy i wiedz, że pewnego dnia zimny prysznic zacznie sprawiać Ci wyraźną przyjemność. A wtedy w ogóle nie będziesz w stanie wyobrazić sobie poranka bez tego.

Zimny ​​prysznic nie tylko orzeźwia nas o poranku i orzeźwia umysł, ale może również pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie, a nawet pomóc nam osiągnąć zamierzone cele. Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat tego, jak przydatna jest ta procedura i czy w ogóle jest przydatna. Przyjrzyjmy się prawdziwym, czyli naukowo udowodnionym faktom.

Przydatne właściwości zimnego prysznica

Wzmacnia układ odpornościowy

Niezliczone badania dowiodły, że zimny prysznic poprawia odporność.

Zanurzenie naszego ciała w wodzie i w efekcie lekki chłód przyczynia się do „aktywacji” układu odpornościowego. W trakcie badań przez 6 tygodni uczestnicy eksperymentów wykazali niesamowite wyniki: znaczny wzrost liczby limfocytów i T-pomocników.

Nawiasem mówiąc, w Szwecji bardzo często dzieci śpi się w chłodnym miejscu (na przykład na balkonie lub na dziedzińcu domu). Takie dzieci nie tylko chorują znacznie mniej, ale także śpią mocniej i spokojniej.

Na Syberii poszli dalej. Tutaj dzieci są dosłownie oblane Lodowata woda. Tak więc mówienie o tym, jak surowe są dzieci na Syberii, to nie tylko stereotypy, to prawda. 95% dzieci biorących udział w takim zabiegu jest zdrowych przez cały sezon grypowy, w przeciwieństwie do dzieci nie oblanych, w tym ostatnim odsetek ten wynosi 75%.

Wniosek: jeśli chcesz być zdrowy, częściej zakręcaj kran z zimną wodą podczas brania prysznica.

Spalanie tłuszczu

Logiczne jest, że podczas przyjmowania tej procedury nasz organizm potrzebuje więcej ciepła, aby się ogrzać. A to dość energochłonny proces dla organizmu. Podczas gdy ciało próbuje cię rozgrzać, musi znacznie szybciej spalać tłuszcz.

Przyczynia się również do produkcji tzw. „brunatnego tłuszczu”, który pomaga generować energię i przyspiesza metabolizm.

krążenie krwi

Długotrwałe przebywanie w zimnej wodzie poprawia krążenie krwi. Na mrozie organizm przekierowuje krew do ważnych narządów i krąży ona wydajniej.

Wyeliminuj objawy depresji

Jak wiesz, skóra zawiera ogromną różnorodność receptorów. Podczas nalewania zimnej wody duża ilość impulsów elektrycznych jest wysyłana z zakończeń nerwów obwodowych bezpośrednio do mózgu, co zmniejsza wpływ stresu i depresji na człowieka.

Jeśli więc chcesz się "podciągnąć" i dobrze się bawić - wskocz pod prysznic i włącz zimną wodę pod pełnym ciśnieniem.

zdrowa skóra

Zimne prysznice świetnie nadają się do zamykania porów. To sprawia, że ​​Twoja skóra staje się miękka, co nie ma miejsca w przypadku gorących pryszniców, które pozostawiają skórę suchą.

Zwiększenie poziomu testosteronu

W 1993 roku badanie przeprowadzone przez Instytut Badawczy Anglii wykazało, że zimne kąpiele przyczyniają się do wysokiego poziomu testosteronu. Tak, sam możesz się przekonać: weź zimną kąpiel i zobacz, jak odważnie się czujesz.

Poziom energii

Oprócz tego, że jest świetna rano, zimna woda może naprawdę zwiększyć poziom energii w ciągu dnia. Kiedy wskakujesz do zimnej wody, zakończenia nerwowe budzą się nagle, jakby słysząc: „Towarzysko, wstań!”.

Ciało gwałtownie reaguje na zmiany: serce zaczyna bić szybciej, a ty szybciej oddychasz. Żadna filiżanka kawy nie może się z tym równać.

Głębokie oddychanie

Wykonując tę ​​procedurę, oddychasz głębiej, ponieważ często odruchowo wstrzymujesz oddech. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, płuca pobierają więcej tlenu.

Zdrowy sen

Pamiętasz dzieci, które dobrze śpią na mrozie? Więc nie dotyczy to tylko dzieci. Zaleca się wzięcie zimnego prysznica. Gwałtowna aktywacja receptorów pomaga następnie organizmowi uspokoić się i zrelaksować.

Tolerancja na stres

Ogólnie rzecz biorąc, zimne bicze zwiększają odporność na stres, co z czasem wzmacnia cały układ odpornościowy. Również zimny prysznic zapobiega wielu chorobom przewlekłym, likwiduje bóle ciała i poprawia pracę nerek.

Przeciwwskazania

Ta procedura jest przeciwwskazana w:

• częstoskurcz;
• choroba niedokrwienna serca;
• niewydolność serca;
• choroby skórne;
• SARS;
• grypa
• zwiększone ciśnienie w oku.

Przeczytaj o zaletach prysznica kontrastowego i o tym, jak różni się on od zimnego.

Bądź zdrów!

Czasami musimy wziąć zimny prysznic, gdy ciepła woda jest wyłączona i nie ma czasu na podgrzanie wody. Niewielu dobrowolnie decyduje się na obmycie zimną wodą, a przy okazji najbardziej korzystny dla urody i zdrowia jest zimny lub kontrastowy prysznic.

Przed wynalezieniem ciepłych kąpieli ludzie kąpali się w basenach, o których wiadomo było, że są dość zimne. I na przykład Grecy, nawet po wynalezieniu systemu podgrzewania wody, woleli kąpać się w zimnej wodzie ze względu na jej właściwości zdrowotne.

Zimne prysznice dla urody i zdrowia

Dlaczego zimny lub kontrastowy prysznic jest o wiele bardziej przydatny niż gorący?

1. Zimne prysznice spalają tłuszcz

Jak wiecie, w ludzkim ciele występuje biały i brązowy tłuszcz (odpowiednio zły i dobry). To właśnie w postaci białego tłuszczu odkłada się nadmiar wchłoniętych kalorii, a funkcją brązowego tłuszczu jest generowanie ciepła do ogrzania organizmu – spala kalorie, aby nas ogrzać, czyli jest przydatny do utraty wagi. Więc w niskie temperatury Tempo metabolizmu brązowego tłuszczu wzrasta 15-krotnie, co oznacza więcej kalorii, co oznacza, że ​​łatwiej będzie schudnąć.

2. Zimne prysznice przyspieszają regenerację potreningową

Sportowcy często biorą zimne kąpiele po intensywnym treningu, aby się zmniejszyć ból w mięśniach. Ten sam efekt przyniesie zimny lub kontrastowy prysznic po zajęciach.

3. Zimne prysznice poprawiają nastrój i czujność

Budzenie się rano jest trudne, a budzenie się rano w dobrym nastroju to coś z gatunku science fiction. Możesz jednak rozweselić się przed pójściem do pracy, jeśli weźmiesz prysznic kontrastowy. Kiedy zimna woda uderza w ciało, oddychanie staje się głębsze w odpowiedzi na wystawienie na zimno – gdy twoje ciało próbuje cię ogrzać, zwiększając ilość wdychanego tlenu. Zwiększa również tętno, co przyspiesza przepływ krwi i dodaje energii na cały dzień.

4. Zimny ​​prysznic wzmacnia układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy

Przyspieszenie metabolizmu związane z kontaktem z zimną wodą ma również korzystny wpływ na układ odpornościowy, który tworzy armię do walki z patogenami. Dodatkowo prysznic kontrastowy wzmacnia naczynia krwionośne.

5. Zimne prysznice poprawiają funkcjonowanie układu limfatycznego.

Układ limfatyczny usuwa z komórek szkodliwe substancje, pomagając chronić się przed różnymi chorobami. Naczynia układu limfatycznego, podobnie jak naczynia krwionośne, pod wpływem prysznica kontrastowego najpierw rozszerzają się (woda gorąca), a następnie zwężają się (woda zimna), dzięki czemu stają się mocniejsze, a limfa może swobodnie krążyć w organizmie.

6. Zimne prysznice sprawiają, że skóra i włosy są piękne

Zimna woda sprawia, że ​​skóra jest piękna, pomaga zachować młodość, myjąc włosy zimną wodą, włosy będą bardziej lśniące i dłużej pozostaną czyste.

7. Korzyści z zimnych pryszniców dla mężczyzn

Wiadomo, że gorące kąpiele (a także inne przyczyny gorączki w jądrach) niekorzystnie wpływają na funkcje rozrodcze mężczyzn. W ten sposób plemniki tracą swoją ruchliwość, a produkcja plemników jest ograniczona. Dlatego woda, którą myją się przedstawiciele silniejszego seksu, nie powinna być gorąca. Maksymalna temperatura kąpieli to 37 stopni.

Ważne: pomimo wszystkich zalet zimnego i kontrastowego prysznica, przed rozpoczęciem takiej praktyki należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku jakichkolwiek chorób przewlekłych. W chorobach układu sercowo-naczyniowego, chorobach zapalnych, a także podczas menstruacji przeciwwskazany jest prysznic kontrastowy.

Jak wziąć prysznic kontrastowy?

Należy zacząć brać kontrastowy prysznic z ciepłą wodą i zawsze kończyć go zimną wodą; gdy pod gorąca woda musisz stać trzy razy dłużej niż pod mrozem. Na przykład 60 sekund - pod gorącą wodą, 20 sekund - pod zimną, wszystko zależy od wybranego przez Ciebie czasu.

W takim przypadku musisz przejść przez 3-4 cykle prysznica kontrastowego. Jeśli jesteś nowy w tym biznesie, wystarczy pierwsze 15 sekund pod zimną wodą. Niezwykle dyskomfort podczas prysznica kontrastowego lub zawrotów głowy wskazują na konieczność przerwania zabiegu.

Najlepiej myślę pod prysznicem. Kiedy muszę zrobić coś, co wymaga mocy mózgu, najpierw biorę długi filozoficzny prysznic. A teraz, zanim napiszę ten tekst, zrobiłbym to samo, ale faktem jest, że będzie o tym - około procedury wodne które spędziłem cały ostatni tydzień. Zwykle, gdy mówią „zimny prysznic”, przychodzą na myśl niezbyt przyjemne zdjęcia. Na przykład ktoś próbuje uleczyć siniak lub ktoś jest torturowany, aby dowiedzieć się tajnych informacji. Ogólnie rzecz biorąc, właśnie to zdanie, wypowiedziane na głos, powoduje, że libido kurczy się do mikroskopijnych rozmiarów.

Mimo to są osoby, które chętnie biorą zimny prysznic, a ponadto cieszą się tym procesem. Na przykład woda lodowa jest używana w sporcie do leczenia problemów z mięśniami, a lekarze uważają, że może pomóc schudnąć, przyspieszyć metabolizm, a nawet zwiększyć IQ. W jednym z badań mówiono, że zimne prysznice pomagają złagodzić depresję, a przyjmowanie wcześnie rano, zwiększa wydajność pracy, wprawiając w dobry nastrój. Nie słaby, prawda? Oczywiście bardziej lubię gorące prysznice, ale dlaczego nie spróbować odkręcić do końca czerwonego kranu i stać pod prysznicem przez 2 minuty, aby zrozumieć, czym jest sól. I tak robiłem każdego ranka przez cały tydzień. A teraz powiem ci, do czego to doprowadziło.

1. Skupiłem myśli na najważniejszej rzeczy.

Podczas pierwszej próby odkręcenia absolutnie zimnej wody pod prysznicem postanowiłem odliczyć w głowie 2 minuty. Ale miałem takie poczucie czasu, że sekunda przeleciała w ciągu 10 bolesnych lat, więc po prostu zacząłem liczyć do 120, mówiąc „Mississippi” między każdą liczbą, aby nie być zbyt pochopnym. Kiedy włączasz lodowatą wodę, twoje myśli ograniczają się do czegoś takiego: „Cholera, jak zimno, jak zimno”. Pierwsze 15 sekund trwa jak nieskończoność. Po przyzwyczajeniu się do tysięcy przeszywających kropli zimnego kryształu zaczynasz skupiać się na elementarnych rzeczach. Na przykład na takich: „Dlaczego wciągnąłem szyję, w końcu możesz się zrelaksować ... Czas szybko przestać oddychać ... Tak, uspokój się!”.

2. Jestem podekscytowany

Po upływie tych dwóch minut usiadłem przy stole i przy śniadaniu zrobiłem listę rzeczy do zrobienia na dany dzień. Poczułem niesamowity przypływ siły i umiejętności rozwiązywania wszelkich problemów. W ciągu zaledwie 2 minut stałem się fanem lodowego prysznica.

3. Musiałem zebrać swoją wolę w pięść

Następnego dnia wszystko się powtórzyło z jednym wyjątkiem: nie chciałem pod żadnym pretekstem wchodzić pod zimny prysznic. Wydawałoby się, że już doświadczyłem tego, co to jest i nie powinienem się bać, ale dużo wysiłku zajęło mi przezwyciężenie instynktu samozachowawczego. Jeśli spojrzymy na to zjawisko bardziej globalnie, to w Życie codzienne zdarza się to dość często. Na przykład tak naprawdę nie chcesz pracować, ale lubisz otrzymywać pieniądze. Nie lubię więc zimnego prysznica, ale po nim to już zupełnie inna sprawa. Ten tydzień był bardzo udany i zdecydowałam, że teraz będę codziennie rano brać zimny prysznic. Cholera, jutro też będzie musiało ...