Akrobatyka jest uważana za jedną z najbardziej złożone typy Sporty. Osiągnięcie w nim perfekcji kosztuje człowieka długi i bolesny trening. W końcu konieczne jest odpowiednie przygotowanie ciała, zdobycie najprostszych umiejętności wykonywania skomplikowanych elementów skokowych i siłowych oraz zabezpieczenie się przed ewentualnymi kontuzjami. Jeśli poważnie rozważasz podjęcie tego sportu, rozważ akrobatykę dla początkujących.

Rozgrzać się

Przed treningiem powinieneś rozgrzać swoje ciało. Kompleks rozgrzewkowy obejmuje standardowe ćwiczenia: obrót głowy, ruchy okrężne ramion i dłoni, wymachy ramion (synchronicznie do przodu, do tyłu i losowo). Aby rozgrzać mięśnie dolnej części pleców, możesz wykonywać obroty, skręty i pochylenia. I wreszcie, możesz rozciągnąć mięśnie nóg, biegając w miejscu lub po okręgu, gęsiego kroku, skoków w bok. Ukończenie takiego kompleksu powinno być spokojnym krokiem. Podsumowując, musisz stanąć na palcach i wyciągnąć ręce do góry. Pomoże to przywrócić normalny oddech.

Rozgrzewka uelastycznia mięśnie osoby, a stawy są ruchliwe. Pomaga to łatwo i bezboleśnie wykonywać akrobacje oraz znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji.

salta

Technika wykonania: Z pozycji stojącej przykucnij. Kolana lekko rozstawione. Palmy leżą na podłodze przed tobą. Lekko popychamy do przodu, zginając łokcie. Przewracamy się nad głową, podczas gdy podbródek rozciąga się do klatki piersiowej, kolana do ramion. W pozycji na plecach odrywamy dłonie od podłogi i przenosimy je na podudzia z zewnątrz. Teraz zajmujemy pozycję wyjściową na zadzie.

Ten sam element można wykonać od tyłu. W takim przypadku dłonie w pozycji wyjściowej będą leżeć przed tobą do pchnięcia. Odbijamy się od podłogi, przesuwamy dłonie po goleniach, przyciągając je do klatki piersiowej. Robimy back roll. Broda jest przyciśnięta do klatki piersiowej. Kładziemy ręce do podparcia pod ramionami na podłodze, ponownie odpychamy się i przyjmujemy pozycję wyjściową.

Salto (lub salto) jest uniwersalne, ponieważ ćwiczy umiejętność grupowania i stanowi podstawę wykonywania elementów skokowych. Najtrudniejszym trikiem akrobatycznym jest salto z jednym, dwoma, a nawet trzema obrotami. Dodatkowo rolki doskonale zagniatają kręgosłup.

"Brzozowy"

Element brzozowy, znany wszystkim od dzieciństwa, należy również do kompleksu trików akrobatycznych dla początkujących. Wykonywany jest z pozycji leżącej. Nogi są połączone, skarpetki rozciągnięte. Poprzez zgrupowanie nogi są podciągnięte do góry, a ramiona stanowią podporę. Dłonie można trzymać w dolnej części pleców dla „półbrzozy” lub nieco wyżej, pod łopatkami dla „pełnej brzozy”. Pośladki są napięte.

Ten element jest niezbędny do wzmocnienia mięśni szyi, ramion, pleców. Jest używany w akrobatyce w parach do wykonywania skomplikowanych trików stawowych.

Koło

Technika wykonania: Pozycja wyjściowa to podstawka boczna. Ramiona są wyciągnięte do góry, a nogi rozstawione na szerokość barków. Nieco zaczynając od podłogi, wykonujemy nachylenie boczne. Najpierw połóż jedną rękę na podłodze i podnieś przeciwległą nogę. Następnie drugą ręką wyciągamy się do podłogi, a noga podpierająca unosi się w powietrze. W tym przypadku ciężar ciała przesuwa się na przeciwną stronę. Naprzemiennie połóż stopy na podłodze i wróć do pozycji wyjściowej.

Ta sztuczka jest również nazywana „słonecznym”. Wchodzi w skład bazy akrobatycznej i jest przygotowaniem do innych elementów (np. randat, salto w locie). Koło wymaga od człowieka niewielkiej formy fizycznej. Więc nawet dziecko może to opanować.

"Most"

Triki akrobatyczne dla początkujących zawierają taki element jak „most”. Tak, to nie skoki, raczej gimnastyka. Ale jego okresowe wdrażanie i doskonalenie rozwija elastyczność, wzmacnia mięśnie rąk i nóg. Przyda się to podczas przechodzenia do skomplikowanych akrobatycznych wyczynów kaskaderskich: przewrotów w przód i w tył, piersiówek itp.

Technika wykonania: ten element można wykonać przy ścianie lub za pomocą piłki gimnastycznej. W pierwszym przypadku musisz stać plecami do ściany w odległości nie większej niż metr, stopy rozstawione na szerokość barków. Podnieś ręce do góry, odchyl głowę do tyłu. Dotykamy palcami ściany i stopniowo obniżamy się, wyginając plecy. Gdy tylko ręce dotkną podłogi, musisz naprawić tę pozycję. Palce na podłodze powinny być skierowane w stronę stóp. Nie zapomnij o oddychaniu.

Stanie na głowie i na rękach

W akrobatyce ważna jest siła mięśni, wytrzymałość, zwinność i równowaga. Dłonie są również nastawione na trening ostatniej jakości. Pierwsza opcja jest lekka. Wykonywany jest z pozycji klęczącej. Głowa i dłonie na podłodze powinny tworzyć trójkąt równoramienny. Koncentrując się na trzech punktach, powoli podciągnij kolana do klatki piersiowej i podnosząc stopy z podłogi, wyprostuj nogi. Teraz musisz zachować równowagę. Po chwili ugnij kolana i opuść stopy na podłogę.

Jest to bardziej złożona opcja równowagi. Najlepiej zacząć to robić przy ścianie.

Technika wykonania: Kładziemy ręce 10-20 cm od ściany. Łokcie proste. Huśtamy się jedną nogą, drugą podciągamy. Stopy mogą po raz pierwszy dotknąć ściany, dopóki ręce nie przyzwyczają się do ciężaru własnego ciała. Stopniowo trzeba je odrywać od podparcia i nauczyć się balansować. W takim przypadku nogi można ze sobą połączyć lub rozsunąć. Następnie takie akrobatyczne akrobacje można wykonywać samodzielnie.

Przed rozpoczęciem zajęć musisz wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów:

• zdrowie fizyczne. Osobom z problemami układu krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego i ciśnieniem wewnątrzczaszkowym surowo zabrania się wykonywania akrobacji kaskaderskich.
• Miejsce zatrudnienia. Jeśli zajęcia odbywają się w domu, będziesz potrzebować przestronnego pokoju, wolnego od mebli o ostrych narożnikach. Idealnym miejscem jest siłownia wyposażona w maty, tory i inny sprzęt oraz rekwizyty akrobatyczne.
• odzież powinien być swobodny, elastyczny, nie krępować ruchów. Topy i legginsy są odpowiednie dla kobiet, trykoty gimnastyczne dla mężczyzn.
• Opis elementów czasami utrudnia zrozumienie. Jeśli w klasie nie ma asystenta, powinieneś znaleźć wizualne środki, aby poprawnie i bezpiecznie wykonywać akrobacje akrobatyczne (zdjęcia niektórych z nich przedstawiono w artykule).

Ćwiczenia akrobatyczne wykonywane w domu pomagają utrzymać mięśnie w dobrej kondycji i poprawiają elastyczność. Akrobatyka dla początkujących to zestaw ćwiczeń, podstawa, która umożliwia rozpoczęcie nauki bardziej skomplikowanych ćwiczeń i trików. Jak nauczyć się akrobatyki bez pomocy trenera? Rekomendacje dla samokształcenie akrobacje podano poniżej.

Akrobatyka dla początkujących w domu pomoże rozwinąć siłę i elastyczność.

Akrobatyka dla początkujących w domu: kilka prostych zasad

Uważa się, że odpowiedni wiek do rozpoczęcia akrobatyki to do 10 lat, osoby starsze nie są tak plastikowe. Trenerzy twierdzą jednak, że sztuczek akrobatycznych można nauczyć się w każdym wieku. Najważniejsze jest nastawienie osoby do osiągnięcia celu i ciągłego treningu. Pamiętaj, że zajęcia odbywają się dopiero po rozgrzewce.

Przed każdym treningiem potrzebujesz:

• rozgrzej mięśnie
• wykonywać ćwiczenia rozciągające;
• rozwijać poczucie równowagi.

Jeśli nie rozgrzejesz się przed zajęciami, wzrasta ryzyko rozciągania mięśni i ścięgien, zwichnięć i złamań. Przed uprawianiem sportu szyja jest rozciągana. W tym celu wykonuje się okrężne obroty głowy, lekki masaż rękami.

Aby rozgrzać dłonie, dłonie są połączone w zamek i obracają się najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie. Do rozgrzania mięśni rąk i nóg stosuje się huśtawki z nogami, rękami, a także przysiady.

Treningu wymagają również mięśnie pleców. Przed treningiem musisz złączyć stopy, podnieść ręce do góry i rozciągnąć się. Rozgrzewka odbywa się zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej.

1. Dla początkujących stosuje się statyczne, delikatne rozciąganie nóg.
2. Oznacza to, że podczas rozgrzewki nie musisz wykonywać gwałtownych ruchów - w takim ćwiczeniu musisz zająć określoną pozycję i naprawić ją na 5-10 minut.
3. Rozgrzewka trwa od 15 do 20 minut, po czym rozpoczyna się nauka ćwiczeń akrobatycznych.

Akrobatyka dla początkujących: wideo

Przed rozpoczęciem akrobatyki należy upewnić się, że nie występują choroby układu mięśniowo-szkieletowego, górnych i dolnych dróg oddechowych, a także choroby serca i ośrodkowego system nerwowy. Nawet lekkie ćwiczenia akrobatyczne są przeciwwskazane w wykrywaniu takich chorób przewlekłych.

Lista ćwiczeń

Lista ćwiczeń przeznaczonych dla laików.

Ćwiczenia akrobatyczne służą do poprawy cech fizycznych i specjalnych umiejętności w treningu fizycznym. różnego rodzaju Siły Zbrojne i oddziały wojskowe. Rozwijają mięśnie, wzmacniają więzadła i stawy, korzystnie wpływają na narządy oddechowe i krążeniowe, przyczyniają się do rozwoju zręczności i koordynacji ruchów, orientacji przestrzennej.

Za pomocą ćwiczeń akrobatycznych rozwijana jest odporność organizmu na działanie niekorzystnych czynników w wojskowej działalności zawodowej personelu lotniczego sił powietrznych, okrętów nawodnych i podwodnych oraz Sił Powietrznych.

Ćwiczenia akrobatyczne są szeroko stosowane jako pomoc w opanowaniu złożonych elementów w gimnastyce artystycznej i rytmicznej, nurkowaniu i trampolinie, freestyle'u, skokach narciarskich, łyżwiarstwie figurowym, tańcu akrobatycznym i innych sportach. Zostały z powodzeniem pokazane na wakacje sportowe, w występy amatorskie, w wieczory odpoczynku.

Ćwiczenia akrobatyczne dzielą się na skoki akrobatyczne, ćwiczenia w parach i w grupie. Skoki akrobatyczne składają się z różnych salt, przewrotów, salt; ćwiczenia w parach (męskich, damskich i mieszanych) obejmują postawy, podpory, balanse i elementy choreograficzne; Ćwiczenia grupowe składają się z ćwiczeń dla kobiet (trzy) i dla mężczyzn (czwórki). Trójki i czwórki to najtrudniejsze ćwiczenia grupowe, w tym różne piramidy.

Do wykonywania ćwiczeń akrobatycznych na zajęciach praktycznych stosuje się maty gimnastyczne i gumowe piankowe, platformę dywanową, powłoki syntetyczne, filc lub czysty piasek, obszary trawiaste, trociny, skoszoną trawę. Do akrobatyki sportowej i skoków stosuje się specjalny tor akrobatyczny o długości 30 m i szerokości 1,5 m. Strefa lądowania ma wymiary 6 x 4 m. Krawędzie toru zaznaczono liniami o szerokości 5–10 cm, ta sama linia jest narysowana wzdłuż osi toru. Wysokość toru, w zależności od projektu, wynosi 10–25 cm Ćwiczenia akrobatyczne wykonuje się na dywanie gimnastycznym (ryc. 66).

Nauka i wykonywanie ćwiczeń akrobatycznych realizowane są w częściach i generalnie przez wszystkich szkolonych jednocześnie (pod kontem) na polecenie prowadzącego. Do wykonania na linii wyposażone są 2–4 linie (po 2–3 maty gimnastyczne każda), a ćwiczący wykonują ćwiczenia jeden za drugim w odległości 5–6 kroków.

"Jaskółka oknówka". Aby zachować równowagę, pochyl się do przodu na jednej nodze, drugą unieś (cofnij) ponad poziom miednicy, rozłóż ręce do góry i na boki, ugnij.

Kolejność nauki: odchylanie nogi do tyłu z podparciem wyprostowanymi rękami na wysokości pasa i pochylenie do przodu przy ściance gimnastycznej, koń, koza, trampolina; równowaga z podparciem za nogę - przytrzymaj przez 3-5 sekund.

Ryż. 66. Tor upadków i dywan

grupowanie. Leżąc na plecach, ugnij kolana, chwyć golenie rękami, przyciśnij kolana do klatki piersiowej i rozsuń je nieco szerzej niż podbródek, pięty są połączone.

Stojak na łopatkach. Od nacisku leżącego na plecach, podnieś proste nogi do góry, przewróć się na łopatki i tył głowy, oprzyj ręce na plecach, łokcie na podłodze, utrzymuj tors w pionie, równo.

Kolejność nauki: stań na łopatkach w grupie; stań ​​na łopatkach za pomocą pod plecami i nogami.

Przewiń do przodu w zakładzie(ryc. 67). Nacisk kucający; pochylony do przodu, rozłóż ręce na szerokość barków przed stopami (40–50 cm); przenieść ciężar ciała na ramiona, zginając je i przechylając głowę na klatkę piersiową; zbliż tył głowy do maty; odepchnij się stopami i delikatnie przeturlaj się do przodu okrągłym tyłem, przykucnięty (ręce przed nogami). Kiedy toczysz się na plecach, ciasno zgrupuj, chwytając za łydki rękami.

Ryż. 67. Przechylenie do przodu

Kolejność uczenia się: ciasne grupowanie w pozycji leżącej; toczy się w grupie na plecach do przodu i do tyłu z przejściem do przodu w bliskiej odległości, kucając bez podparcia z rękami z tyłu.

Skocz do przodu rolki(Rys. 68). Ręce w półprzysiadzie do tyłu, z odepchnięciem nóg i wychyleniem rąk do przodu, skacz wyżej i do przodu na ramiona, zginając ręce i przechylając głowę na klatkę piersiową, wykonaj salto do przodu z przykucnięciem.

Kolejność nauki: wysunięcie rąk dalej do przodu, - salto do przodu z miejsca; salto do przodu z pchnięciem dwóch nóg; salto do przodu przez przeszkodę (niskie stojaki, koza) ze stopniowym wzrostem wysokości (do 120 cm).

Ryż. 68. Skok do przodu salto

Stanie na głowie(ryc. 69). Nacisk kucający; oprzyj ręce na macie na szerokość ramion; prostując nogi i zginając ramiona, połóż głowę przed dłońmi na górnej części czoła tak, aby trzy punkty podparcia tworzyły wierzchołki trójkąta; podnieś nogi do pozycji pionowej; ciężar ciała utrzymuje się głównie na głowie; przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi i równolegle do siebie, palce skierowane do przodu i na zewnątrz. Sekwencja uczenia się: stanie na głowie w schowanej; z pomocą stanąć na głowie (podparcie bioder, pleców i stóp).

Ryż. 69. Stanie na głowie

Przetoczenie się do przodu przez stanie na rękach(Rys. 70). Z wymachem jednej i pchnięciem drugiej nogi wykonaj stanie na rękach; bez zatrzymywania się w pozycji, płynnie ugnij ręce, przechyl głowę do klatki piersiowej, oprzyj łopatki o matę i zacznij toczyć się do przodu, a następnie zgrupuj się i wykonaj salto.

Ryż. 70. Przetoczenie się do przodu przez stanie na rękach

Sekwencja uczenia się: salta do przodu przez stanie na rękach z pomocą (podparcie obiema rękami za nogi, zmiękczenie opadania na plecy).

Stanie na rękach(ryc. 97). Ze stania na prawej nodze, lewa noga jest z przodu, ręce są u góry z dłońmi do przodu, robiąc krok lewą i pochylając się do przodu, rozstaw ręce na szerokość barków w jednym kroku od pchającej nogi ( palce są rozstawione i lekko zgięte); wzruszając ramionami do przodu, odepchnij się lewą i przesuń prawą stopę do góry; łącząc nogi u góry i przesuwając ramiona do tyłu (do pionowej pozycji ramion), przejdź do stania na rękach, maksymalnie się wyciągając; podnieś głowę i spójrz na podłogę przed palcami; utrzymuj równowagę wysiłkiem rąk (w przypadku utraty równowagi do przodu, zwiększ nacisk palcami na podporę). Stanie na rękach można wykonać od końca, kucając, pchając dwiema nogami lub używając siły.

Kolejność nauki: stanie na rękach z nogami przy ścianie (odstaw ręce 30-40 cm od ściany); z pomocą stanie na rękach (asystent podnosi ćwiczącego za nogi, przyciskając kolana do barków; ustawia ręce i plecy w pozycji pionowej).

Ubezpiecz nogi i plecy, gdy ubezpieczając się na wypadek upadku do przodu przestaw jedną rękę do przodu, odwróć się, stań na nogach lub wykonaj salto do przodu.

Odwróć w bok(ryc. 72). Ze stojaka na prawej nodze (lewo - w bok), pochylając się w lewo, odpychając się lewą nogą i kolejno opierając się rękami o podłogę w jednej linii, przewracaj się na boki przez stojak na ręce do rozkroju nóg (wchodząc na ręce patrz w kierunku palców rąk).

Ryż. 72. Odwrócenie w bok

Sekwencja nauki: z zamachem jednego i popchnięcia drugim - stanie na rękach i przewrót na bok z pomocą; zamachy stanu na boki w kole z niepełnym dostępem do stania na rękach (ciało jest nieco zgięte); asystowanie ćwiczącemu od tyłu z podparciem dolnego odcinka kręgosłupa - skręcanie na boki z pomocą (trzymając ręce skrzyżowane, lewa nad prawą).

Cofnij(ryc. 73). Od zatrzymania, kucając, aby usiąść i odwrócić się, chwyć rękami nogi w pobliżu stawów kolanowych, szarpnij, aby zwiększyć rotację; gdy łopatki i tył głowy zetkną się z matą, szybko załóż ręce za ramiona i rozprostowując je, ułatwiaj przewracanie głowy. Wykonując salto nie odchylaj głowy do tyłu. Szczególną uwagę należy zwrócić na terminowe ustawienie rąk za ramionami (za głową) w celu zmniejszenia obciążenia szyi.

Ryż. 73. Salto z powrotem

Kolejność nauki: od nacisku leżącego na plecach w ciasnej grupie po 2-3 przewroty - salto w tył; salto z powrotem na pochyłej płaszczyźnie.

Odwróć do przodu(ryc. 74). Z biegiem wykonaj skok na prawej nodze, jednocześnie podnosząc zgiętą lewą nogę i ręce do przodu i do góry; pochylając się do przodu, połóż lewą stopę, a następnie ręce na podłodze; z aktywnym zamachem prawego podparcia i pchnięciem lewego wykonaj ruch zamiatający nogami przez stanie na rękach, połącz nogi i energicznie odpychając się rękami, przewróć się pochylając do przodu; wstając, przesuń miednicę do przodu, odchyl głowę do tyłu, ręce do góry.

Sekwencja nauki: opanowanie skoku, który wykonuje się na jednej nodze, na drugiej zgiętej, wznoszącej się do góry, podnoszące się również ręce (portfel); huśtawka jednego i pchnięcie drugiego - szybkie przejście do stania na rękach z nogami opartymi na macie gimnastycznej zawieszonej na ścianie; przewrót do przodu za pomocą lub do piany (w tym samym czasie trener stojąc na prawym kolanie z prawa strona, w momencie oparcia się na rękach, jedną ręką chwyta prawą rękę kursanta powyżej łokcia, drugą kładzie na plecach); z energicznym i silnym pchnięciem pod plecy, aby pomóc ukończyć ćwiczenie.

Ryż. 74. Przerzuć się do przodu z rozbiegiem

Przerzuć się do przodu z obrotem. Biegnij, wykonaj skok i pochylając się, postaw lewą stopę o krok do przodu; odpychając się lewą nogą, na przemian kładź lewą rękę na podłodze najpierw do palca lewej stopy palcami w lewo, następnie szybko prawą rękę z ręką zwróconą w lewo do tyłu (prawa ręka jest umieszczona za lewa ręka, prawa stopa z silnym zamachem przyczynia się do stania). Poleganie na prawej ręce kończy przejście do stania na rękach i odwrócenie się (nogi w stojaku są połączone). Dalej, zginając się, nogi szybko opadają, odpychaj rękami i idź do pozycji stojącej.

Sekwencja uczenia się: odwróć na bok; ze stania na rękach - skok z rąk na nogi, a następnie skok (zaleca się wykonanie ze wzniesienia); przewracanie się za pomocą paska na rękę (salon) lub do dołu piankowego.

Charakter wykonania zamachu stanu zależy od późniejszego ćwiczenia. Jeżeli po przerzuceniu wykonywany jest przewrót w tył, to przewrót powinien odbywać się z lądowaniem na palcach i wyskokiem w górę; jeśli następny jest flipem w tył, to flip z zakrętem wykonuje się bez skakania na pełną stopę, nogi zbliżają się do rąk.

Stojak na ramię w parach. Niższy leży na plecach z ugiętymi nogami, stopy rozstawione nieco szerzej niż kolana, ramiona wyciągnięte do przodu z dłońmi do góry; drugi, wysuwając jedną nogę do przodu, chwyta go za kolana i kładzie ramiona na rękach partnera, a następnie, pchając jedną i zamachując drugą nogą, wykonuje stań barkiem. Ramiona dolnej i górnej części są proste.

Kolejność nauki: ćwiczenie wykonuje się z pomocą, oddział jest podzielony na trojaczki, pierwszy leży na plecach, drugi kładzie ramiona na rękach partnera, trzeci jest na boku, drugi na komendę wykonuje a stać, trzeci pomaga; następnie kursanci kolejno zmieniają role (drugi kładzie się, trzeci wykonuje stojak, pierwszy pomaga itd.).

Powrót do tyłu z pomocą w parach(Rys. 75). Stań w parach, plecami do siebie; weź pierwszy numer za ręce (u góry przy stawie nadgarstkowym) drugiego; pierwszy wykonuje półprzysiad i pochyla się do przodu (nie naciskaj na ręce partnera, tylko trzymaj); drugi, odchylając się do tyłu, podnosi nogi; pierwszy, prostując nogi i pochylając się do przodu, unosi plecy, ułatwiając drugiemu przewrócenie się na plecy; pod koniec salta pierwszy prostuje się i unosząc ręce do góry, pomaga drugiemu miękko wylądować. Podczas lądowania nie puszczaj ręki. Aby powtórzyć ćwiczenie, obróć się do pozycji wyjściowej bez puszczania rąk.

Ryż. 75. Cofnij się z pomocą

Kolejność uczenia się: dział podzielony jest na trojaczki; dwie wykonują ćwiczenie, trzecia pomaga i ubezpiecza.

odwróć(Rys. 76). Z nogi stań razem, pół kucając, cofnij ręce, tułów i głowę lekko pochyl do przodu; opadając do tyłu (jak na krześle), energicznie prostując nogi, machając mocno rękami do przodu do tyłu i ostro przechylając tułów i głowę do tyłu; następnie, podnosząc brzuch i miednicę, pochyl się i kontynuując cofanie, połóż ręce na podłodze; przechodząc przez stanie na rękach, zginaj się ostro, odpychaj rękami, opuść nogi na podłogę, wstań z rękami do góry (zrób kurbet).

Ryż. 76. Odwróć

Kolejność nauki: kucanie z ruchem ciała do tyłu i siadanie na kolanie przedniej nogi ubezpieczyciela; skakać z ręki na nogę (kurbet); z półprzysiadu, ramiona do tyłu – energiczne prostowanie nóg z machnięciem rąk do góry i do tyłu oraz odchyleniem tułowia do tyłu (ćwiczenie wykonujemy z zabezpieczeniem, stojąc z tyłu, jedną ręką za szyją, drugą za szyją). plecy); odwróć się za pomocą pasa na rękę ( asekurujący stoją po obu stronach trenującego i nieco z tyłu, trzymając liny, podczas gdy jedna ręka znajduje się w pobliżu pasa). Kiedy opanujesz ćwiczenie, przełącz się na pomoc i ubezpieczenie bez paska na rękę, w tym przypadku stań z boku i wspieraj ćwiczącego obiema rękami pod dolną częścią pleców. W momencie odwrócenia się ręką pchając od dołu do góry i do tyłu pomóż wykonać ćwiczenie.

Salto do przodu z biegiem(ryc. 77). Z silnego startu pchnij dwiema nogami, aby wykonać skok, wzmacniając go falą ramion do przodu i do góry; nie osiągając najwyższego punktu skoku, energicznie grupując i ściągając barki do nóg, zacznij obracać się do przodu; ręce w tym czasie z łukami do przodu i do dołu chwytają golenie w pobliżu stawów skokowych. Obrót ciała odbywa się dzięki aktywnemu ruchowi ramion i głowy do przodu, podnoszeniu miednicy i przechylaniu tułowia do przodu. Kończąc obrót (w pozycji głową do góry), ostro wyprostuj nogi do przodu i do dołu i wyląduj.

Ryż. 77. Przednie salto w biegu

Sekwencja nauki: biegiem, podskokiem w podkasaniu i w tempie salto do przodu przez pagórek z mat ze stopniowym wzrostem wysokości; bez dotykania przeszkody rękami i plecami - salto przez wzniesienie; salto do przodu do dołu piankowego; salto z pchnięciem biegowym z mostka gimnastycznego.

Ubezpiecz się z boku i trochę przed miejscem pchnięcia, a w przypadku nieprawidłowego wykonania chwyć rękę pod szyję i plecy, pomóż wykonać salta i zapobiec upadkowi na plecy lub głowę.

salto do przodu z trampoliny. Po mocnym pchnięciu i locie do przodu i do góry z rękami wyciągniętymi do góry, zgrupuj się, zginając nogi w stawach kolanowych i przechylając głowę do nóg rozłożonych w kolanach; następnie zacznij obracać się do przodu, chwytając goleń rękami i przytrzymując ugrupowanie tak długo, jak to możliwe; następnie, w pozycji z plecami do podłogi, szybko rozgrupuj, kierując nogi do przodu i do dołu, i wyląduj.

Sekwencja uczenia się: wskocz w zakładkę; salto do przodu do dołu piankowego; salto przednie z pomocą i ubezpieczeniem.

Stojąc z boku trampoliny, z jedną ręką pod plecami, a drugą za barkiem lub szyją, pomóż ćwiczącemu wykonać ćwiczenie. Asekuracja może być również wyposażona w podwieszkę lub pas na rękę.

salto w tył(ryc. 78). Przykucnięty i pochylony lekko do przodu, cofnij ręce, ostrym, mocnym pchnięciem nóg i energiczną falą ramion do góry przed siebie, wykonaj podskok; po pchnięciu szybko pociągnij nogi do klatki piersiowej (grupa), chwytając nogi mniej więcej pośrodku podudzia; głowa jest odchylona do tyłu, przyczyniając się do rotacji ciała. Kończąc obrót, wyprostuj ramiona - do góry i wyląduj.

Ryż. 78. salto w tył

Sekwencja uczenia się: podskoczyć z miejsca z podparciem pod plecami i grupować; salto do tyłu z elewacji w dół; salto w tył za pomocą paska na rękę; salto z niewielkiej wysokości do dołu z pianką.

Asekuruj z boku i kładąc jedną rękę na pasie, drugą pod udem od tyłu, pchając, pomóż podskoczyć i przewrócić się do lądowania.

Ćwiczenia akrobatyczne

Nazwa ćwiczenia

Technika wykonania

Obrazek

szczeliny

Ćwiczenie przygotowawcze.

1. Grupowanie w pozycji siedzącej. Z pozycji siedzącej na macie ugnij nogi (stopy na podłodze, kolana lekko rozstawione), chwyć dłońmi środek podudzia i mocno przyciśnij nogi do klatki piersiowej, opuszczając głowę do kolan i przyciskając ręce do ciała (ryc. 1.).

2. Grupowanie leżąc na plecach. Z pozycji leżącej ugnij nogi, chwyć golenie rękami, podciągnij nogi do klatki piersiowej, pochyl głowę do przodu (ryc. 2.).

3. Grupowanie w przysiadzie. W pozycji przysiadu chwyć rękami środek goleni, podciągnij nogi do klatki piersiowej, przechyl głowę do kolan i przyciśnij łokcie do ciała; usiądź na całej stopie.

rolka - ruch obrotowy ciała z kolejnym dotykaniem podpory bez odwracania głowy.

Zacznij od przetaczania się w prawo (w lewo), w przód iw tył w zakładzie i wygięcie w łuk.

rolki do przodu

Z pozycji klęczącej zegnij ręce do przodu lub zdejmij je za plecami. Mocno zginając się w odcinku lędźwiowym i klatce piersiowej (odchyl głowę do tyłu), przeturlaj się do przodu na klatkę piersiową, dotykając podłogi biodrami i brzuchem.

Błędy.

Zginanie w stawach biodrowych, pochylanie głowy do przodu.

cofnij się

1. Pozycja wyjściowa.

Nacisk na kucanie, nacisk na siedzenie, siedzenie.

Wykonanie.

Wrzuć z powrotem do stojaka na łopatkach.

2. Pozycja wyjściowa.

Stanie na głowie, stanie na przedramieniu, stanie na rękach.

Wykonanie.

Dotykając podłogi klatką piersiową i biodrami, przeturlaj się do pozycji leżącej i klęczącej.

Toczy się na bok

1. Pozycja wyjściowa.

Leżąc na klatce piersiowej z podniesionymi rękami.

Wykonanie.

Przewróć się na prawy bok, na plecy, na klatkę piersiową.

Te bułki są również wykonywane z pozycji klęczącej w zakładzie.

2. Pozycja wyjściowa.

Podkreśl, przykucnij nogi, oprzyj ręce przed stopami ½ kroku (tył poziomo w stosunku do podłogi).

Wykonanie.

Zginając rękę i nogę o tej samej nazwie i leżąc na boku, przewróć się na plecy, a następnie na drugą stronę do pozycji wyjściowej.

3. Zwiń w prawo na długość.

Pozycja startowa.

Rzuć się w prawo, aby zająć szerokie zgrupowanie.

Wykonanie.

Połóż się na prawym boku, przewróć się na plecy, a następnie na lewą stronę i stań na nodze, rozstaw się.

4. Rzuć z obrotem.

Usiądź rozstawione nogi (szersze), aby wziąć ręce na nogi na zewnątrz pod kolanami.

Wykonanie.

Leżąc na lewym boku, przewróć się na plecy, na drugą stronę i usiądź, przyjmując pozycję wyjściową, ale twarzą w drugą stronę.

Mosty

Mostek - stromy ugięty tył oparty na podeszwach stóp.

Wykonanie.

1. Z pozycji leżącej rozstaw zgięte nogi, oprzyj ręce za ramionami (palce do barków). Opierając się na nogach i ramionach, wznosząc się, zginaj, głowa do tyłu.

2. Od nogi rozstaw się, podnieś ręce do góry i odchylając się do tyłu, wysuwając miednicę do przodu, wykonaj most.

Na początku treningu, podczas schylania się do tyłu, nogi mogą być rozstawione, w przyszłości powinny być ustawione jak najbliżej siebie. Ciężar ciała rozkłada się na nogi (zanim ręce dotkną podłogi). Mosty najlepiej wykonywać w specjalnych strojach do akrobatyki, które można kupić w internetowym sklepie z odzieżą sportową na Ukrainie lub w Twoim kraju.

3. Po wykonaniu mostu przenieś ciężar ciała na nogi, przesuń miednicę do przodu, odepchnij się rękoma i wstań.

4. Most jednoramienny. W pozycji mostka (na obie ręce) przenieś ciężar ciała na jedną rękę, drugą unieś do przodu.

5. Z rozkroku konstrukcji nóg, podnieś prawą (lewą) rękę do góry, lewą (prawą) do przodu. Odchylając się do tyłu (głowa do tyłu), wysuwając miednicę do przodu, wykonaj most na jednej ręce.

6. Mostek na jednej nodze. Po wykonaniu mostu przenieś ciężar ciała na ramiona i jedną nogę, drugą wyprostuj lub unieś zgiętą.

7. Most z jedną nogą. Stojąc na jednej nodze, pochyl drugą do przodu, wypychając miednicę do przodu, odchyl się do tyłu, wykonaj most (na jednej nodze) opierając się na obu rękach.

8. Mostek na jednej ręce i nodze. W pozycji mostka podnieś przeciwległe ręce i nogi. W pozycji mostka podnieś ramię i nogę o tej samej nazwie.

9. Most oparty na przedramionach. W pozycji mostka przenieś ciężar ciała na nogi, opuść się na przedramiona.

10. Mostek kolanowy. Z pozycji klęczącej, ręce do góry, odchylone do tyłu, opuść się na mostek.

11. Z mostu, zginając kolana, idź na most na kolanach.

12. Mostek nad stojakiem na ręce. Od zatrzymania, kucanie na lewej nodze, prawa z tyłu na palcu (ręce pochylają się przed lewą nogą o pół kroku), z zamachem prawej i pchnięciem lewą nogą przez stanie na rękach, dając ramiona do tyłu (głowa do tyłu), opuść nogi (do mostka).

13. To samo, popchnij dwiema nogami.

14. Z mostu odwróć się z powrotem na stelaż. Przenieś ciężar ciała na stopy i natychmiast przenieś go na ręce, odchyl ramiona i głowę do tyłu, odepchnij się stopami i wstań przez stanie na rękach. Możesz wykonać pchnięcie dwiema nogami i huśtawkę jedną, a drugą pchnięcie.

15. Skręcenie mostu. Od przystanku, kucając, oprzyj się na rękach w odległości jednego kroku od stóp. Przeniesienie ciężaru na lewą rękę i lewą nogę, prawą nogę cofamy i prawą, miednicę skręcamy w prawo, schylamy, skręcamy lewą rękę, prawą rękę unosimy z podłogi do tyłu, skręcamy barki do racja, wykonaj most. Z mostu przenosząc ciężar na prawą rękę, puszczając lewą i skręcając barki w prawo, podnieś lewą nogę i dojdź do pozycji wyjściowej.

16. Most z podporą z jednej strony z obrotem. Po wykonaniu mostu przenieś ciężar na prawą rękę, puść lewą, skręć barki w prawo, lewą rękę w bok.

Rozłóż nogi

Pozycja startowa.

Usiądź szerzej.

Wykonanie.

1. Głowa dotyka podłogi bez zginania nóg.

2. Dotknij podłogi klatką piersiową lub ramionami bez zginania nóg.

3. Dotknij podłogi brzuchem bez zginania nóg. 10 sekund.

Równowaga „jaskółka”

Równowaga to pozycja statyczna, w której wykonawca stoi na jednej nodze.

Wykonanie.

Ciało jest pochylone do przodu w pozycji zgiętej, wolna noga uniesiona nie niżej niż poziom barków.

Szpagat

Sznurek - pozycja ciała, w której nogi rozstawione w przeciwnych kierunkach znajdują się na tej samej linii, a wewnętrzne linie bioder tworzą kąt 180 stopni.

Rodzaje sznurka:

1. Poprzeczny - najtrudniejszy, nogi są rozłożone;

2. Wzdłużne: lewostronne - lewa noga z przodu, prawa noga - za tułowiem; prawostronny - odwrotnie;

3. Obwisłe - kąt wewnętrznej strony ud nieznacznie przekracza 180˚.

4. Zwisający sznurek może być zarówno podłużny, jak i poprzeczny;

5. sznurek pionowy poprzeczny lub wzdłużny - wykonanie sznurka standardowego stojąc na jednej nodze.

salta

Ćwiczenie przygotowawcze.

Przewija się w prawo (w lewo), w tę i z powrotem, z zakładką i wygiętym w łuk.

Salto (slota) do przodu

Salto - od zatrzymania, kucając z pchnięciem nóg z podparciem tyłu głowy i szyi, przeturlaj się w grupie do zatrzymania, kucając.

Odmiany: w pozycji siedzącej z ugiętymi nogami, w pozycji siedzącej, w pozycji siedzącej z rozstawionymi nogami, na jednej nodze, na stojaku na łopatkach.

Pozycja startowa.

Stojąc, nogi razem, palce lekko zwrócone.

Wykonanie.

Student robi głęboki przysiad, kładzie ręce na podłodze przed sobą na szerokość barków, palce do przodu. Następnie prostując nogi i odpychając się, przenosi ciężar ciała na ręce; ręce zgięte w łokciach, broda opada na klatkę piersiową, głowa przechodzi między ramionami. Przesuwając się na plecy (z ciasnym i szerokim zgrupowaniem), przetacza się do przodu, chwyta rękami za nogi tuż poniżej kolan, przyciąga je do siebie i wstaje, przyjmując swoją pierwotną pozycję.

Salto (slota) z powrotem

Pozycja startowa.

Stojąc, pięty zsunięte, palce lekko zwrócone.

Wykonanie.

Uczeń wykonuje głęboki przysiad, kładzie ręce na podłodze przed sobą, jednocześnie odpychając ręce i nogi, cofa się i grupując, toczy się po zaokrąglonych plecach. W momencie dotykania podłogi szyją, puszczania nóg, kładzie ręce na podłodze za ramionami, przenosząc ciężar ciała na dłonie. Odpychając się rękami od podłogi, wstaje, przyjmując swoją pierwotną pozycję.

Salto do przodu latem (kaskada długości z miejsca)

Pozycja startowa.

Stojąc, stopy razem.

Wykonanie.

Uczeń lekko zgina kolana i przechyla ciało do przodu, cofając ręce; potem gwałtownie wyrzuca je do przodu, jednocześnie odpychając się nogami, i prostuje się, wykonując skok do przodu. Kiedy ręce dotykają podłogi, uczeń zgina je w dłoniach, pochyla głowę i wykonuje salto do przodu (patrz opis powyżej). Im dłuższy lot, tym lepiej

Salto do przodu latem ze startem rozbiegowym (kaskada długości ze startem rozbiegowym)

Wykonanie.

Biegnąc, uczeń odpycha się stopami, wykonuje skok w dal z wyciągniętymi do przodu rękoma, po czym wykonuje salto do przodu (patrz opis powyżej).

Skomplikowane kaskady:

Przez partnera klęczącego w zgiętej pozycji, bokiem w kierunku wykonawcy.

To samo, przez kilku partnerów.

Regały

Regały - statyczna pozycja pionowa, w której wykonawca jest do góry nogami: na łopatkach, głowie, przedramionach, dłoniach.

Prawidłowe technicznie wykonanie charakteryzuje się dokładnością przyjęcia danej postawy (wstań) oraz siłą jej utrwalenia przez co najmniej 3 sekundy.

Stojak na łopatki „brzoza”

Wykonanie.

Przykucnij od przystanku, trzymając dłońmi środek podudzia, odwróć się. Pod koniec rolki, dotykając podłogi łopatkami, oprzyj ręce na dolnej części pleców i wyprostuj nogi, wykonaj stań na łopatkach. Tułów powinien być prosty, łokcie nie powinny być szeroko rozstawione.

1. I.P. - stań na łopatkach. Zegnij nogi, wyprostuj.

2. IP - to samo co ćwiczenia. 1. Ruchy krzyżowe nóg w płaszczyźnie bocznej.

Z. To samo co ex. 2, ale ruchy krzyżowe w płaszczyźnie twarzy.

4. IP - stań na łopatkach. Zegnij kolana i dotknij podłogi za głową, w i. P.

5. I. p. - stań na łopatkach. Palce dotykają podłogi za głową, w i. P.

6. IP - stań na łopatkach. Obróć tułów i nogi w lewo; to samo - w prawo.

7. IP - stań na łopatkach, nogi szeroko rozstawione. Dotknij palcami rozwiedzionych nóg o podłogę po prawej i lewej stronie głowy, w i. P.

8. IP - stań na łopatkach. Palcami obu stóp dotknij podłogi po lewej stronie, w i. P.; to samo, ale po prawej, w ja. P.

9. I.P. - stań na łopatkach. Zegnij nogi i oprzyj dłonie o podłogę, palce do łopatek na barkach, w ip.

10. I., P. - stań na łopatkach. Ugnij nogi, oprzyj kolana o podłogę za głową, oprzyj dłonie o podłogę, palce do łopatek przy barkach, prostując ramiona, przewróć się do tyłu nad głową lub barkiem wprost, kucając na kolanach, przetoczyć się do przodu do pozycji leżącej, nogi do przodu.

11. I.P. - stań na łopatkach. Palcem prawej (lewej) prostej nogi dotknij podłogi za głową, zegnij ją i oprzyj się na kolanie, przechyl głowę w lewe (prawe) ramię, przeturlaj się nad prawym (lewym) ramieniem wprost na prawym kolanie, lewą nogę do tyłu, przetocz się do przodu do pozycji stojącej na łopatkach.

Stojak trzypunktowy

(stojąc na głowie z założonymi rękami)

Stanie na głowie - ciało proste z oparciem na ramionach i głowie.

Tryb trzypunktowy jest po pierwsze samodzielnym ćwiczeniem, a po drugie służy ćwiczenie przygotowawcze stanie na rękach i stanie na głowie.

Wykonanie.

Uczeń robi głęboki przysiad, kładzie ręce na podłodze przed sobą na szerokość barków, staje na głowie, na części ciemieniowej (głowa lekko przed dłońmi); w ten sposób ręce igły tworzą jakby trójkąt. Lekkim naciśnięciem stopki jest wysyłany do stojaka. Proste plecy i wyciągnięte nogi tworzą linię prostą (stopień)

Stanie na rękach z jednym naciśnięciem nogi

Stanie na rękach - ciało proste z oparciem na rękach.

Wykonanie.

Uczeń stawia prawą stopę o krok do przodu, pochyla ciało do przodu i kładzie proste ręce na podłodze na szerokość barków (ręce skierowane do przodu). Z pchnięciem prawej nogi i jednoczesnym zamachem lewej nogi od dołu do góry, uczeń przechodzi do stania na rękach, łącząc nogi ze sobą.

Trzeba zapłacić Specjalna uwaga przy prawidłowym ustawieniu barków, tj. podczas pchania i machania nogami, uczeń musi zachować pierwotnie ustaloną pozycję barków.

Postawa powinna być wyprostowana: ramiona zdjęte, plecy wyprostowane, skarpetki wyprostowane. Stojak jest zamocowany ze względu na nacisk palcami, prawidłową pozycję ramion i ściśle pionową pozycję ciała.

Notatka. W stanie na rękach nie wolno znaleźć równowagi poprzez wygięcie pleców, opuszczenie nóg, zgięcie ramion i opuszczenie klatki piersiowej.

Stanie na rękach z pchaniem na dwóch nogach

Wykonanie.

Uczeń kuca, przechyla ciało do przodu, kładzie przed sobą wyprostowane ręce na podłodze na szerokość barków, następnie odpychając się stopami, nie ruszając barkami z pierwotnie ustalonej (prawidłowej) pozycji, unosi plecy do pozycja pionowa z nogami zgiętymi w kolanach i podciągniętymi do klatki piersiowej (w zgrupowaniu), po czym ostro prostuje nogi w stojaku. Pozycja stojaka jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

Przewroty

Odwrócenie boczne (koło)

Pozycja startowa.

Uczeń staje bokiem do kierunku ruchu (w ta sprawa wykonuje koło w lewo); nogi rozstawione nieco bardziej niż na szerokość barków, ręce uniesione i wyciągnięte w górę również na odległość nieco szerszą niż barki, dłonie skierowane do przodu.

Wykonanie.

Przechylając ciało i ramiona w prawo, uczeń jednocześnie podnosi lewą nogę do góry, wykonując zamach, a następnie kładzie lewą nogę na ziemi, jednocześnie przenosząc na nią środek ciężkości z prawej nogi. Machając rękami i ostrym zgięciem ciała od prawej do lewej, kładzie lewą prostą rękę na podłodze na linii lewej nogi. Dotykając ziemi lewą ręką, odpycha się od ziemi lewą nogą i macha prawą prostą nogą od dołu do góry, następnie kładzie prawą rękę na linii szerokości lewego barku i przenosi środek ciężkości z jego lewą rękę po prawej przez stoik na rękach. Dotykając ziemi prawą ręką, uczeń odpycha się lewą ręką; pchnięciem prawej ręki, zginając ciało, staje na ziemi najpierw prawą, a potem lewą nogą i przyjmuje swoją pierwotną pozycję.

Notatka. To ćwiczenie niejako imituje obrót szprych koła. Należy zwrócić uwagę na ciało, które powinno być proste, bez ugięcia w dolnej części pleców. Ramiona są zawsze proste, nogi też.

Podnoszenie z tyłu z kipem (skok w locie)

Pozycja startowa.

Uczeń siada na podłodze, wyprostowane i złączone nogi są wyprostowane przed nim, skarpetki też wyprostowane, ręce przy kolanach.

Wykonanie.

Pochylając ciało z powrotem do pozycji „leżenia na łopatkach”, uczeń jednocześnie unosi proste nogi przez siebie, prawie dotykając podłogi palcami stóp za głową i kładzie ręce za ramiona. Z ostrym zamachem nóg od dołu do przodu i opierając łopatki na ziemi, uczeń podnosi ciało z ziemi; w momencie rozstania odpycha się rękoma, rozkłada nogi na boki, zginając je w kolanach, wkłada pod siebie i prostuje.

To ćwiczenie jest opisane z wejściem na nogi zgięte w kolanach jako ćwiczenie przygotowawcze do tego samego ćwiczenia z wejściem na proste nogi, które uważa się za ćwiczenie kompletne. W tym wariancie nogi nie rozchodzą się w momencie zamachu, ale poprzez ugięcie w dolnej części pleców kładzie się je prosto na ziemi, a uczeń stoi na nogach z rękami uniesionymi nad głowę i głową odrzuconą plecy. .

Opisane podniesienie z tyłu z kipem jest najprostsze w wykonaniu. Skomplikowane wersje tego samego ćwiczenia to:

Kopnięcie od tyłu z rękami na kolanach bez zdejmowania rąk z kolan.

Podnoszenie z kipem od tyłu przez salto przednie bez zdejmowania rąk z kolan.

Kopnięcie od tyłu z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej.

Podnoszenie kipem ze stojaka na rękach, zginanie ramion, zginanie głowy, opuszczanie na łopatki.

Odwróć się do przodu z podparciem na rękach i na głowie (kopfsprung)

Pozycja startowa.

Uczeń robi głęboki przysiad, kładzie ręce przed sobą na podłodze na szerokość barków, kładzie głowę na podłodze na czole przed dłońmi.

Wykonanie.

Student przechyla ciało do przodu, prostuje nogi bez podnoszenia ich z podłogi. W momencie utraty równowagi wykonuje ostry zamach prostymi nogami od dołu do góry, odpycha ręce od podłogi, następnie rozdziela nogi na boki, zginając je w kolanach, wkłada pod siebie i prostuje. Ćwiczenia tego najpierw uczy się w pozycji zgiętej nogi, jak opisano powyżej, a następnie wykonuje się je w pozycji prostej nogi (patrz Kip Raise).

Po opanowaniu tego ćwiczenia należy przystąpić do wykonywania kilku (trzech lub czterech) przewrotów jeden po drugim, czyli w tempie (z wyjątkiem ostatniego przewrotu, który należy wykonać z przybyciem na wyprostowanych nogach, wszystkie poprzednie są wykonywane z przybyciem na zgiętych nogach) .

Aby przyspieszyć przyswajanie, ćwiczenie uczy się za pomocą manualnej leżanki.

Kopfsprung wykonuje się również bez podparcia rękami (zostanie to opisane później).

portfel

Walset nie ma niezależnego znaczenia. Niezbędna przy wykonywaniu różnych skoków akrobatycznych, ponieważ nadaje bezwładność, kierunek i wzmacnia odepchnięcie ciała akrobaty od ziemi. .

Wykonanie.

Stojąc na prawej nodze uczeń lekko unosi lewą nogę przed siebie i lekko zgina ją w kolanie. Po wskoczeniu na prawą nogę lekko przechyla ciało do przodu i przenosi środek ciężkości z prawej nogi na lewą, lekko zgiętą w kolanie. Z nadejściem na lewą nogę odpycha ją od ziemi, jednocześnie kołysząc się w górę wyprostowaną prawą nogą.

Walset dzieje się zarówno z miejsca, jak i z biegu.

Notatka.

Walset można wykonać z lewej stopy, jak opisano powyżej, i z prawej, ale zaleca się to z lewej stopy.

Odwróć się do przodu z podparciem na prostych ramionach (Fordersprung)

Wykonanie.

W krótkim biegu uczeń robi portfel lewą nogą; pochylając ciało do przodu, kładzie przed sobą proste ręce na podłodze na szerokość barków, trzymając głowę prosto; potem odpycha się lewą nogą i wykonuje ostry zamach od dołu do góry prawą nogą; przez stanie na rękach, odpychając się od ziemi wyprostowanymi rękami, zginając się w dolnej części pleców, uczeń schodzi na ziemię z prostymi nogami z uniesionymi rękami i głową odrzuconą do tyłu. W momencie, gdy ciało przechodzi przez stanie na rękach, lewa noga łączy się z prawą i obie nogi prostują się.

Bardziej skomplikowaną wersją tego ćwiczenia jest przewrót do przodu z wyprostowanymi ramionami (fordersprung) z biegu i ze skoku. W tym przypadku uczeń robi mały bieg, lekko podskakuje na dwóch nogach i wyciąga przed siebie ręce; pochylając ciało w dół do przodu, tworzy ostrą falę ramion od góry do dołu. Odpychając się od podłogi stopami, uczeń poprzez stojak na wyprostowanych ramionach schodzi na podłogę na prostych nogach, z rękami uniesionymi do góry, z głową odrzuconą do tyłu.

Obydwa ćwiczenia dla najszybszego rozwoju i ochrony są uczone przy pomocy manualnej leżanki.

Krzywa

Courbet składa się z dwóch części (pół-courbets). Pierwsza część to przejście od stóp do rąk; druga część to przejście z rąk do stóp. Druga część - przejście z rąk na stopy - powinna być najpierw przestudiowana, ponieważ jest mniej trudna, a ponadto jest integralnym elementem niektórych innych ćwiczeń akrobatycznych.

Druga część kurbetu.

Wykonanie.

Po naciśnięciu uczeń staje na rękach. Zaznaczywszy postawę na rękach, lekko obniża całą postawę (tj. ciało z nogami), jakby zamierzał zejść z niej na podłogę. Następnie lekko zginając ciało w dolnej części pleców i jednocześnie zginając nogi w kolanach, ostro prostuje nogi, jednocześnie odpycha się z podłogi wyprostowanymi rękami i lekko zginając ciało, staje na jego stopy z podniesionymi rękami.

Notatka. Szczególną uwagę należy zwrócić na naukę tego ćwiczenia. .

Pierwsza część krawężnika.

Pozycja startowa.

Stojąca, ręce swobodnie, bez napięcia, opuszczone w szwach, nogi lekko rozstawione, stopy równolegle.

Wykonanie.

Uczeń robi mały przysiad, jednocześnie wyciągając przed siebie ręce, lekko unosząc pięty z podłogi. Swobodnym zamachem rozluźnionych rąk od góry do dołu dla siebie, jednocześnie ostro przechylając ciało w dół, ostrym pchnięciem obu nóg, uczeń kładzie wyprostowane ręce na podłodze i przechodzi do stania na rękach.

Notatki.

1. Zwróć uwagę na falowanie rąk (dla siebie), kiedy ręce, gdy ciało jest pochylone w dół, wznoszą się jak najwyżej i popychane potem muszą rozciągać ciało za sobą do stojaka.

2. Ręce na podłodze należy umieścić w miejscu pierwotnego ułożenia nóg.

Po przejściu do stania na rękach uczeń wykonuje drugą część kurbetu, opisaną powyżej. Łącząc obie części jednym ruchem uzyskuje się kompletny kurbet. Pełny kurbet jest ćwiczeniem niezależnym i jest zwykle wykonywany w tempie, czyli kilka razy pod rząd.

rondad

Do wykonywania skoków akrobatycznych z rozbiegu, oprócz salta w przód, niezbędna jest umiejętność wykonania tzw. wykonuj salta i przyczynia się do nabycia szybkości (ostrości) podczas wykonywania długich ruchów do tyłu (np. flick-flask).

Wykonanie.

Rozbiegiem, wykonując z lewej stopy torbę, uczeń przechyla tułów i ręce w dół, jednocześnie wyciągając przed siebie proste ręce. Kładąc ręce na ziemi (najpierw w lewo, potem w prawo) z rękoma zwróconymi w lewo, uczeń pchnięciem lewą nogą i machnięciem prawej przechodzi do stania na rękach; ponadto lewa ręka znajduje się na linii prawej nogi, a prawa ręka jest lekko przesunięta w lewo i umieszczona na linii lewej nogi. Ręce rozstawione na szerokość ramion. Przy wyjściu do stojaka na rękach lewa noga łączy się z prawą, a ciało obraca się o 180 °. (Zamach prawej ręki, gdy uczeń kładzie ją na ziemi, powinien ułatwiać obrót ciała, wykonywany ruchem barków.) Po obrocie uczeń wykonuje drugą część kurbetu i staje z proste nogi na podłodze z podniesionymi rękami.

Notatka.

Stawiając stopy na ziemi (druga część kurbetu), w przeciwieństwie do opisanego wyżej kurbetu, uczeń nie powinien zginać ich w kolanach.

Koło arabskie

1. Koło arabskie z miejscem na długość

Pozycja startowa. na stojąco.

Wykonanie.

Uczeń lekko unosi lewą nogę, lekko zgiętą w kolanie, jednocześnie wyciąga przed sobą proste ręce z dłońmi do wewnątrz, a lewa ręka jest nieco niżej niż w pozycji poziomej, a prawa nieco wyżej ( nieco powyżej głowy), odległość między dłońmi jest nieco większa niż szerokość ramion.

Uczeń stawia lewą nogę lekko zgiętą w kolanie na podłodze, zgina ciało w dół, jednocześnie wykonuje silny zamach prawej nogi od dołu do góry i kładzie lewą rękę przed lewą nogą na tym samym zgodnie z nim. Następnie, odpychając się lewą nogą, kładzie prawą rękę przed lewą na linii prawej stopy i przenosi środek ciężkości z lewej ręki na prawą. Lewa ręka odrywa się od podłogi, a uczeń, zginając się w dolnej części pleców, popychając prawą ręką, schodzi na podłogę, najpierw z prawej, a potem na lewą nogę, która jest umieszczona z przodu prawej; ręce podniesione, głowa odrzucona do tyłu.

Ćwiczenie uczy się w salonie.

Notatka.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia głowa powinna być odchylona do tyłu podczas ugięcia w dolnej części pleców.

Po opanowaniu koła arabskiego z miejsca na długość, należy przejść do treningu kilku kółek jeden po drugim, czyli w tempie. Kładąc prawą stopę na podłodze po wykonaniu pierwszego koła, uczeń stawia lewą stopę na podłodze lekko zgiętą w kolanie, aby ułatwić wykonanie kolejnego koła arabskiego.

2. Arabskie koło na miejscu

Pozycja startowa. na stojąco.

Wykonanie.

Uczeń podnosi lewą nogę i prawą rękę przed siebie, lewą nogą robi duży krok do tyłu (bez przechylania tułowia), przenosząc środek ciężkości z prawej nogi na lewą, lekko ugięty w kolanie. Prawa noga, wychodząc z podłogi, pozostaje z przodu. Uczeń wykonuje silny zamach prawą ręką i nogą od dołu do góry, a prawą ręką wykonuje okrężny ruch od dołu do tyłu. Machając ręką i nogą, uczeń przechyla ciało w dół i kładzie lewą rękę ze szczotką do wewnątrz na podłodze przed lewą stopą na tej samej linii. Następnie kładzie prawą rękę na podłodze, również z pędzelkiem do wewnątrz na linii prawej nogi; ponadto przykłada prawą rękę bliżej niż lewą. Po przyjściu prawej ręki na podłogę lewa ręka odpada, uczeń mocno zgięty w dolnej części pleców, popychając prawą ręką, dochodzi do podłogi na prawej stopie. Unosi lewą, „opóźniającą się” nogę za prawą o jeden krok do tyłu, jednocześnie przechylając wyprostowane ciało do tyłu i przenosząc środek ciężkości na lewą nogę. Lewa ręka uczeń trzyma się przed nim, prawy za głową.

3. Koło arabskie ze skokiem i biegiem

Wykonanie.

Po zrobieniu portfela z małego biegu uczeń podskakuje, odpychając się lewą nogą, lekko unosząc ramiona, odchylając łokcie do tyłu i przyciskając ręce do klatki piersiowej. Dzięki ruchowi wahadłowemu prawej nogi od dołu do góry, a następnie pchnięciu i ostrym szarpnięciu klatką piersiową w dół, uczeń przyjmuje pozycję głową w dół. Odrywając ręce z klatki piersiowej, uczeń kładzie wyprostowane ręce na podłodze w taki sam sposób, w jaki są one układane podczas wykonywania koła arabskiego na długość, tyle że nie jedno po drugim, ale jednocześnie. Z pomocą otrzymanej bezwładności z kołysania nogi i szarpnięcia klatki piersiowej, zginając się w dolnej części pleców, uczeń podnosi się na nogi.

Ćwiczenie uczy się w salonie.

Notatka.

Istnieje inna odmiana koła arabskiego - koło arabskie z rondad. Zostanie to opisane poniżej.

Odwróć z podparciem na rękach (flick-flyak)

1. Flick-flask z miejsca na długość

Pozycja startowa.

Stojąc, nogi lekko rozstawione, stopy równoległe, plecy proste, proste, rozluźnione ręce opuszczone, ale w szwach dłonie skierowane do tyłu.

Wykonanie.

Uczeń wykonuje płytki przysiad, jednocześnie odchylając wyprostowane ciało do tyłu i cofając ramiona. W momencie utraty równowagi uczeń wykonuje silne machanie rękami od dołu do góry nad głową do tyłu. Kiedy ręce w swoim ruchu dochodzą do głowy, głowa wraz z rękami odchyla się do tyłu. Z falą ramion nogi, prostując się, są odpychane od podłogi i łączone, ciało zgina się w dolnej części pleców, a uczeń dochodzi do wyprostowanych ramion na podłodze (ręce rozstawione na szerokość barków).

Wraz z nadejściem rąk na podłogę ciało kontynuuje ruch obrotowy przez bezwładność uzyskaną z kołysania rąk i pchania nogami, jakby tworzył łuk.

Odpychając się prostymi rękami od podłogi, uczeń staje na nogach z podniesionymi rękami.

Ruch, począwszy od momentu, w którym ręce dotkną podłogi, jest wykonaniem drugiej części opisanego powyżej kurbetu.

Notatki.

Ćwicząc to ćwiczenie (którego należy się nauczyć na saloniku), należy zwrócić szczególną uwagę na błędy, które mogą wystąpić i których należy unikać.

1. Flick-flak można wykonać ze skoku, czyli gdy jest za wysoko, co powoduje skok na ręce. Dzieje się tak, ponieważ uczeń lekko cofa ciało, stawia na palcach, zgina kolana do przodu i przedwcześnie macha rękami.

2. Butelka może być przekręcona, co utrudnia uczniowi stanie na nogach. Dzieje się tak, ponieważ fala ramion nie jest wystarczająco ostra i głowa zaczyna odchylać się przed ramionami. Ręce są nieprawidłowo ułożone na podłodze (tzn. nie od razu pionowo, ale z ramionami pochylonymi do przodu, co odbija się na dłoniach i może prowadzić do skręceń.

3. Zwróć uwagę na przybycie na rękach. Ręce powinny być ustawione pionowo, ramiona powinny być wyłączone. Jeśli głowa odchyla się do tyłu wcześniej niż ręce, które „złapały” ją podczas wymachu, to po umieszczeniu rąk na podłodze ramiona wysuwają się do przodu, klatka piersiowa opada, ciało ugina się mocno i kurbet nie zostanie wykonany .

2. Rondad - flick-flak

Po opanowaniu flick-flac z miejsca, powinieneś przejść do nauki flick-flac z ronda (ze startem biegowym) i flick-flac do tempa.

Wykonanie. Po wykonaniu przejazdu z rozbiegiem i ustawieniu nóg jak najbliżej dłoni od krawężnika (aby uniknąć wypychania kolan do przodu i przestawiania się na skarpetki, co spowoduje trzask przy podskoku), uczeń z prostymi rękami od podłogi wykonuje silny zamach w górę do tyłu, przechylając do tyłu wyprostowane ciało, następnie odpycha się stopami i wykonuje trzask.

3. Flick-flak w tempie

Aby wykonać kilka flick-flak z rzędu (dwa na początku), konieczne jest, aby uczeń, schodząc na podłogę po pierwszym flick-flak, został odciągnięty, tj. aby pierwszy flick-flak dał niezbędną bezwładność, aby wykonać następny flick-flak. (Jeśli ta bezwładność jest nieobecna, tempo trzasku osłabnie, tj. będzie wykonywane oddzielnie przez tempo z interwałem.) Dlatego musisz odepchnąć się mocniej nogami, aby trzask był lekko skręcony, krawężnik wykonuje się łatwo, a nogi są blisko rąk.

Inne odmiany flick-flack zostaną opisane w kolejnych rozdziałach, ponieważ w zależności od stopnia trudności wykonania odnoszą się one do pojedynczych, rzadko wykonywanych skoków, a uczeń studiujący ćwiczenia w kolejności sekwencyjnej powinien je wykonywać w ten moment nie następuje.

salto

Powrót schowany salto

Salto tylne to złożony skok akrobatyczny. Do opanowania salta wymagany jest długi systematyczny trening pod okiem nauczyciela. Aby rozpocząć naukę salta w tył z miejsca, musisz nauczyć się prawidłowego tempa oddalania się od ziemi. Trwa nauka tempa salta w tył w następujący sposób.

Pozycja startowa.

Stojąca, nogi lekko rozstawione, stopy równoległe, plecy proste, ramiona rozluźnione, lekko ugięte w łokciach, opuszczone w szwach, łokcie odchylone.

Wykonanie.

Lekko zginając nogi w kolanach, z krótkim pchnięciem (prawie prostymi nogami) palcami u stóp (w żadnym wypadku nie podnosząc się wcześniej na palcach), uczeń podskakuje. Odpychając się od podłogi, kuca, lekko cofając łokcie, unosząc ramiona (ruch ramion przypomina zdziwienie wzruszeniem ramion). Startując z ziemi, uczeń rzuca przed sobą ręce od dołu do góry, aby wzmocnić start. Startując rozkłada ręce od góry do dołu, podnosi zgięte nogi (w okolicach kolan) i podciąga kolana do klatki piersiowej (grupy), następnie rozpuszcza zgrupowanie (tzn. puszcza nogi i prostuje je), ponownie podnosi ręce i staje na ziemi z podniesionymi rękami.

Szczególną uwagę należy zwrócić na podwijanie: musisz przyciągnąć kolana do klatki piersiowej, ale nie klatkę piersiową do kolan. Ciało nigdy nie może pochylać się do przodu.

Tylko dobrze ucząc się tempa wycofywania się do salta tylnego, można uzyskać niezbędną ostrość w tym ruchu i rozpocząć trening salta tylnego.

Jeżeli w poprzednich ćwiczeniach lonża ręczna była przeznaczona głównie do szybszego opanowania tych ćwiczeń, to zaczynając od salta tylnego celem lonży jest asekuracja ćwiczącego, a lonżę nie zdejmuje się, dopóki ćwiczenie nie zostanie w pełni opanowane, po czym ćwiczenie jest wykonywane z ubezpieczycielem i dopiero wtedy decyzją prowadzącego student może wykonać to lub inne ćwiczenie samodzielnie.

Powrót salto z miejsca

Pozycja startowa i skok są takie same jak w powyższym tempie.

Wykonanie.

Uczeń podskakuje, lekko przechylając ciało do tyłu, grupuje się, odchyla głowę do tyłu, co powoduje, że ciało nabiera ruchu obrotowego, wykonuje salto w powietrzu (tzw. salto) i rozgrupowując się podnosi rękami wzbudził.

Notatki.

1. Zakładka powinna być ostra, kolana przyciągnięte na chwilę do klatki piersiowej i natychmiast puszczone, aby uniknąć skręcenia salta.

2. Należy zwrócić uwagę na to, że podczas grupowania klatka piersiowa była „otwarta” i nie było ugięcia z tyłu.

3.Trening salta grzbietowego odbywa się na podłodze z miejsca iz trampoliny.

Ronda salto

Z dobrze wykonanego rondady salto zgrupowane plecami jest znacznie łatwiejsze do wykonania niż z pozycji stojącej. Dlatego ucząc się salta z miejsca, ale jeszcze nie robiąc tego bez lonży, możesz zacząć trenować salto tylne od ronda.

Wykonanie. Po wykonaniu ronda z biegiem uczeń, po dojściu do podłogi, odpycha się prostymi nogami, lekko kierując ciało do tyłu, wyrzuca ręce do góry i wykonuje salto w tył.

Klapki

Tempo jest używane w różne opcje, na przykład salto w tempie z miejsca o określonej długości (kilka salt w tempie) i salto w tempie na przemian z szybkimi ruchami.

Konieczne jest nauczenie się salta tempowego z miejsca na salonie. Różnica między saltem tempowym a saltami zgrupowanymi polega na tym, że w saltach tempowych nie ma grupowania, a ciało jest odrzucane do tyłu z silnym zamachem prostych, rozluźnionych ramion od dołu do góry nad głową do porażki (ramiona ciągną ciało za sobą) a jednocześnie mocne pchnięcie nogami i rzut głową do tyłu. Salto w tempie ma pewne podobieństwa do muchy typu „flick fly”, ale z tą różnicą, że ręce nie są ułożone na podłodze, a ugięcie w dolnej części pleców jest mniejsze niż w przypadku muchy typu „flick fly”.

Akrobatyka to jeden z najtrudniejszych sportów dla początkujących. Nie myśl, że łatwo będzie wykonywać różne profesjonalne sztuczki. Wiele z nich można wykonać, ucząc się prostych elementów. Przez proste elementy rozumiem most, koło... Jeśli włożysz dużo wysiłku, wszystko się ułoży. Oczywiście to nie zadziała od razu. Najważniejsze, żeby się nie poddawać i śmiało iść naprzód!

I musisz zacząć od rozgrzewki. Wielu uważa to za bezużyteczne ćwiczenie, ale niewielu zdaje sobie sprawę z kontuzji, które mogą wystąpić przy nieogrzewanych mięśniach. Musisz poświęcić na to co najmniej trzy minuty, ale to minimum, jeśli naprawdę poważnie chcesz zacząć uprawiać ten sport.

Po pierwsze rozgrzewka zwiększa wydolność mięśni. Dzięki temu wytrzymają duże obciążenie, a ból odczuwany przez osobę po ciężkim treningu będzie mniejszy. Rozgrzewka uelastycznia również mięśnie, co łagodzi losy stawów. To ma Świetna cena. Nie martw się, twoje mięśnie nie będą zbytnio boleć, jeśli nie przesadzisz z ilością ćwiczeń, które wykonujesz. Najważniejsze, żeby się nie spieszyć.

Spójrzmy na przykłady rozgrzewek.

1. Aby rozgrzać dłonie, możesz zacisnąć pięści i skręcić ręce przez około 30 sekund.
   Chwyć jedną z rąk za drugą, podciągnij je do góry, a nie tylko ciągnij, ale tak mocno, jak to możliwe.
2. Świetnie, teraz opuść je trochę za głowę. To wszystko, ćwiczenie jest zrobione. Większość ludzi zwykle ma chrupiący obszar w okolicy, nieco powyżej łopatek - to normalne.
3. Porozmawiajmy teraz o szyi. Przy jej rozgrzewce trzeba bardzo uważać, bo składanie jest łatwe. Łatwiej będzie ci zrobić to samemu niż z pomocą z zewnątrz. Żadnych gwałtownych ruchów! Bądź ostrożny. Aby rozpocząć, przechyl głowę kolejno w czterech kierunkach (do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo). Dobra, zacznij się poruszać. Najpierw w jednym kierunku, a potem w innym kierunku. Radzę zamknąć oczy - możesz mieć zawroty głowy.
4. Ramiona są zwykle ugniatane tylko w jeden sposób - okrężnymi ruchami w przód iw tył. Ręce powinny być opuszczone.
5. Trening tułowia. Jak mówi przysłowie „ręce do bioder”, ciałem wykonujemy okrężne ruchy. Możesz też wykonać to ćwiczenie: stoimy prosto, nie zginamy nóg, staramy się sięgać palcami do podłogi.
6. Nogi rozgrzewamy zwykłymi przysiadami, próbami siadania na sznurku, okrężnymi ruchami kostki.

Akrobatyka dla początkujących w domu. Ćwiczenia

1. W domu nie da się zostać profesjonalną gimnastyczką. Aby to zrobić, zdecydowanie potrzebujesz doświadczonego trenera, który wie, od czego zacząć. Pokażesz mu swój poziom wytrenowania, a on dobierze odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia i schemat treningowy.
   A teraz o ćwiczeniach, które na pewno możesz wykonać samodzielnie w domu.
2. Brzozowy. Myślę, że wielu z was już wie o tym ćwiczeniu. Połóż się więc na podłodze, podnieś nogi pionowo, podtrzymując plecy rękami. Nie zginaj nóg. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5 sekund, ale generalnie im dłużej tym lepiej. Wykonaj kilka podejść.
3. Stanie na rękach. Ten element jest już bardziej skomplikowany. Dla wielu przy pierwszych próbach ich ramiona po prostu zginają się i padają twarzą w dół na podłogę. Ale jeśli jesteś silniejszy od tych ludzi, nie przesadzaj, aby nie upaść na plecy z powodu silnego pchnięcia.
4. Wysoko ważny punkt- utrzymanie równowagi. Jednym ze sposobów na ćwiczenie równowagi jest stanie na jednej nodze, rozłożenie rąk na boki, odrzucenie głowy do tyłu i wytrzymywanie się tak długo, jak możesz.
5. Rozszczepienie nóg. Jeśli nigdy nie jadłeś, aby wykonać ten element, ukończenie go będzie długie i trudne. Chyba że masz ponad osiem lat. W końcu od dawna wiadomo, że dzieci mają bardziej elastyczne mięśnie niż dorośli. O wiele łatwiej będzie im nauczyć się robić sznurek. Ale standardowy sposób na rozciąganie mięśni nóg - po prostu spróbuj wykonać ten element, opuść się, aż zaboli, „wiśnij” w tej pozycji. To znaczy przymusowo siadać na sznurku, tylko małymi szarpnięciami.
6. Most. Lepiej wykonać to ćwiczenie przy ścianie, powoli opuszczając ręce coraz niżej. Jeśli jesteś blisko wolny człowiek, pomoże ci, ubezpieczyć.

Akrobatyka dla dzieci

Myślę, że wszyscy rodzice wiedzą, ile energii mają małe dzieci. Trzeba nim kierować we właściwym kierunku. Jeśli Twoje dziecko dużo się rusza od dzieciństwa, wpłynie to pozytywnie na jego ogólny stan zdrowia, poprawi metabolizm, a ciało stanie się silniejsze fizycznie.

Bardzo dobrze będzie oddać dziecko do sekcji sportowej. Po zajęciach w domu chłopaki na pewno będą zachowywać się spokojniej niż wcześniej. Nadmiar energii został już rozproszony.

Istnieją takie typy:

1. Cyrk.
2. Na trampolinie.
3. Sporty.

To są jego główne kierunki.

Wygląd cyrkowy jest najbardziej odpowiedni dla małych dzieci w wieku od trzech lat. W klasie będą wykonywać różne ćwiczenia gimnastyczne. Ale będzie to łatwe tylko przez rok. Wtedy złożoność ćwiczeń stanie się trudniejsza i będą badane różne sztuczki. Ale wszystko to dzieje się stopniowo i stopniowo.

Akrobatyka na trampolinie. Nie myśl, że wykonuje się tutaj zwykłe skoki. Specjalista nauczy dzieci wszelkiego rodzaju salt i sztuczek. Program obejmuje również rozciąganie i poprawę sprawności fizycznej. Jest to nie tylko przydatne, ale także zabawne. Czy to nie cudowne uczucie być wyrzuconym w powietrze?

Opcja sportowa - najtrudniejsza. To tam będą uczyć profesjonalnych sztuczek. Zazwyczaj nie zabiera się tam zbyt małych dzieci. Lepiej wysłać tam dzieci, które mają już 7 lat. Są bardziej rozwinięci fizycznie i będą w stanie docenić dla nich trudność tego sportu. Jeśli wiedzą na pewno, że w przyszłości będą bali się wykonywać trudne sztuczki i nie są pewni siebie, lepiej nie zmuszać dziecka - tylko mu zaszkodzisz.

Urazy. Wielu rodziców nie chce oddać swoich ukochanych dzieci z powodu obaw, myśli o ewentualnych urazach czy nawet złamaniach. Oczywiście istnieje ryzyko. Ale zrozum, obok twojego dziecka jest profesjonalista. A co najważniejsze, zaczynają od ćwiczeń elementarnych, podczas których po prostu nie można doznać kontuzji.

Akrobatyka dla dorosłych

Jeśli nie masz więcej niż 45 lat i Twoje zdrowie jest normalne, możesz zacząć ćwiczyć.

Nie zostaniesz już zawodowcem - już za późno rozważasz tę kwestię. Zwykłe ćwiczenia zostały już opisane powyżej.

Możesz zacząć je studiować. Możesz także popracować nad rozciąganiem, co ułatwi wykonywanie niektórych sztuczek. Cóż, jeśli poważnie zdecydujesz się podjąć ten biznes, na pewno będziesz potrzebować trenera.

Akrobacje w parach

Ten pogląd wywodzi się ze sportu. Tutaj będziesz potrzebował partnera do wykonywania trików. Pary mogą składać się z dwóch dziewczynek, dwóch chłopców i pary składającej się z dziewczynki i chłopca. Akrobacje w parach - trening fizyczny, rozwój wszystkich grup mięśniowych. Potrzebne jest duże wsparcie. Rozwijają także wytrzymałość.

Nawet trzyminutowy występ będzie wymagał sporej wytrzymałości. Ten typ łączy elementy z partnerem lub samotnie, zawrotne windy taneczne i wiele więcej. Oto przykłady ćwiczeń w parach.

Piramida jest elementem artystycznych, siłowych, plastycznych akrobacji, aranżacji akrobatów, którzy wspierając się nawzajem tworzą złożone, kompozycyjnie zaprojektowane figury. Istnieje również wiele innych podobnych trików, tyle że nie mają one własnych nazw. Wyjaśniono to bardzo prosto. Człowiek improwizuje, wymyśla różnego rodzaju nietypowe stojaki i podpory, nadanie nazwy jest bardzo trudnym zadaniem. Możesz podać inny, najbardziej zrozumiały przykład elementów akrobacji parowych jako postawienie jednej osoby na głowie drugiej. W tym przypadku osoba z góry opiera głowę o głowę innego wykonawcy.

Akrobacje w parach w tańcu to najpiękniejsza i najbardziej fascynująca forma tego sportu. Para tańczy, a podczas tańca wykonują oszałamiające windy i triki. Partnerzy muszą sobie mocno ufać, mieć bliskie relacje. Jest to bardzo ważne przy wykonywaniu elementów traumatycznych.

akrobatyka grupowa

Akrobatyka grupowa w powietrzu to sport, w którym ludzie tworzą figury, gdy upadną. Mogą spaść w pozycji poziomej tak, że żołądek „patrzy” na ziemię lub pionowo. Liczby, które tworzą, różnią się złożonością.

W grupowych akrobacjach powietrznych znane są tylko 2 typy: szybkie (uczestnicy muszą w jak najkrótszym czasie wykonać określoną figurę i przytrzymać ją przez co najmniej 3 sekundy) i szybkość permutacji (gdy spadochroniarze tworzą jak najwięcej liczby jak to możliwe w czasie im przeznaczonym na ten czas). Również akrobatyka w grupie powietrznej jest podzielona na 4 podkategorie.

Ich nazwa zależy od liczby spadochroniarzy.

• 2-way FS - zespół składa się z 3 sportowców - nagrywających to, co dzieje się na wideo i 2 wykonawców, ci ostatni przeprowadzają odbudowę w stanie w pozycji horyzontalnej, z osobą na ziemi. Celem sportowców jest wykonanie maksymalnej liczby przebudów w ciągu 25 sekund. już po wydziałach z samolotu lub helikoptera.
• 4-way FS - zespół składa się z 5 osób - magnetowid i 4 tory. Celem sportowców jest wykonanie maksymalnej liczby przebudów w ciągu 35 sekund. już po wydziałach z jednostki lotniczej.
• 4-way VRW - zespół składa się z 5 uczestników - kamerzysty i 4 torów. Wykonawcy wykonują rearanżacje w pozycji pionowej (dwie nogi lub głowa do ziemi). Celem sportowców jest wykonanie maksymalnej liczby przebudów w 35 sekund. już po wydziałach z samolotu.
• 8-way FS - zespół składa się z 9 skoczków spadochronowych - trzymających kamerę i 8 lin. Celem sportowców jest wykonanie maksymalnej liczby przebudów w ciągu 50 sekund. po opuszczeniu samolotu.

Ważne jest, aby po wykonaniu wskazanego przez niego zadania odlecieć od siebie. W końcu spadochrony mogą się zaplątać, a to z pewnością doprowadzi do szybkiej i bezwarunkowej śmierci.

Akrobacje bojowe

Akrobatyka w sztukach walki jest niezbędna do prawidłowego wykonywania uników i upadku. Główną trudnością w jej wykonaniu jest zdolność do całkowitego odprężenia się we właściwym czasie, a następnie gwałtownego wysiłku. Wynika to ze strachu przed upadkiem. Potrzeba dużo praktyki, aby to zrobić dobrze. Istnieje również wiele rodzajów upadków. Na przykład opadanie do przodu, opadanie z boku, opadanie z tyłu.

Każda z tych technik jest doskonalona według własnego podejścia. Trudno jest spełnić te upadki, ale jest całkiem możliwe, wystarczy chęć, cierpliwość i pracowitość. Ważną rolę odgrywają również salta. Dużo ich. Istnieje morze różnych postaw, z których trzeba umieć wykonywać salta. Pomagają zarówno w ataku, jak i w obronie. Nawet w sztukach walki stosuje się taką akrobatyczną sztuczkę jak salto. Wymaga jednak większego przygotowania niż upadki i salta.

Akrobacje Pylon

Jest to często mylone ze striptizem. Ale to są dwie zupełnie różne koncepcje. Wykonawcy występują więc na pylonie, synchronizując elementy akrobatyki i choreografii.

Ten rodzaj tańca można podzielić na dwie kategorie – taniec artystyczny i różnorodność.

Artystyczny oznacza rywalizację osób, dla których tworzony jest program.
Istnieje możliwość wykonania tańca na oczach publiczności lub na różnych imprezach.

Jak wykonywać ćwiczenia z gimnastyki, zobacz następujący film:

W kontakcie z