Mnohí z nás si myslia, že taký šport, akým je akrobacia, je umenie, ktoré sa treba učiť od raného detstva a v zrelšom veku je už prakticky nemožné ho pochopiť. Pre deti je nepochybne oveľa jednoduchšie robiť akrobaciu, pretože nemajú veľa strachu a z psychologického hľadiska je pre nich jednoduchšie vykonávať ten či onen trik.

Okrem toho má mladšia generácia dobrú flexibilitu a plasticitu, čo naznačuje, že na naučenie sa cviku bude potrebovať o niečo menej času. Napriek všetkému vyššie uvedenému mnohí odborníci tvrdia, že nikdy nie je neskoro naučiť sa akrobaciu. Akrobacia pre začiatočníkov – o tom si dnes povieme. Choď.

Takže, aby ste sa naučili robiť akrobatické kúsky, budete potrebovať:

• želanie.
  Toto je dôležitý bod „štúdia“, pretože bez túžby nikdy nedosiahnete dobré výsledky.
• Kvalifikovaný tréner.
  Je to dobrý tréner akrobacie, ktorý vám bude vedieť vybrať presne tie lekcie alebo cvičenia, ktoré budú mať priaznivý vplyv na rozvoj vašich „slabých stránok“. A ak sa vám zdá, že vaše pohyby sú príliš nemotorné a nedokážete robiť ani tie najjednoduchšie cviky, potom iba s pomocou dobre vyškoleného trénera dokážete to, o čom ste predtým ani nesnívali, či už majú 25 alebo 35 rokov.
• Nepočúvaj nikoho.
  Existuje názor, že akrobacia je veľmi traumatické umenie. V skutočnosti to tak vôbec nie je a pravdepodobnosť zranenia prakticky neexistuje. Lekcie pre začiatočníkov spravidla zahŕňajú cvičenia, ktoré sú zamerané na dôkladné štúdium jednotlivých prvkov a tie najjednoduchšie, ktoré každý pochopí. A až keď sa cvičenia dostanú do automatizmu, tréner začne dávať ťažšie lekcie a ak si nie je istý, že ste na ne úplne pripravení, neohrozí vás.

To sú všetky základné pravidlá, ktoré je potrebné zvážiť, ľudia, ktorí sa snažia pochopiť toto umenie. Verte mi, nie je nič ťažké naučiť sa robiť jednotlivé prvky pozorným štúdiom lekcií akrobacie pre začiatočníkov. Tieto cvičenia vám pomôžu nielen dostať vaše telo do dobrej fyzickej formy, ale aj zbaviť sa mnohých strachov, získať sebavedomie, rozvinúť vestibulárny aparát a získať nové zručnosti v tejto oblasti.

Kde začína aerobik?

Ako každý iný šport, aj aerobik musí začínať rozcvičkou.

Dávame do pozornosti cviky, ktoré pomôžu pripraviť vaše telo na náročnejšiu záťaž v domácom prostredí.

Naťahovanie svalov krku

Stávame sa rovnými, chodidlá na šírku ramien. Teraz začneme vykonávať kruhové pohyby krku v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Počet opakovaní je 10-krát.

Bez zmeny východiskovej polohy nakloníme hlavu dopredu a potom späť. Teraz doľava a doprava. Počet opakovaní je 10-krát v každom smere.

Napíname svaly paží a ramenného pletenca

Vyrovnáme sa, spustíme rukoväte nadol a zatneme ich do pästí. Potom začneme mávať každou rukou zvlášť, opačne by mali zostať nižšie.

Bez toho, aby sme zmenili východiskovú polohu, ohýbame rukoväte v lakťovom kĺbe a položíme dlane na hrudník. Teraz vezmeme lakte späť, najprv v ohnutej polohe, potom v neohnutej polohe. Počet opakovaní je minimálne 15-krát.

Staneme sa vyrovnanými, spustíme ruky a uvoľníme ich. Robíme krúživé pohyby ramenným kĺbom najskôr jedným smerom, potom opačným smerom.

Natiahneme svaly tela

Vyrovnáme sa, roztiahneme nohy na úroveň ramien a položíme rukoväte na opasok. Začneme robiť zákruty s telom v jednom smere, potom v druhom. Malo by sa to robiť opatrne, s postupne sa zvyšujúcou amplitúdou pohybu a rýchlosťou. Počet opakovaní je najmenej 20 otáčok v každom smere.

Bez zmeny počiatočnej polohy robíme náklony doprava a doľava a tiež je potrebné natiahnuť ruku v smere, v ktorom sa ohýbame, napríklad sa prehneme doprava a natiahneme ľavou rukou. Počet opakovaní je minimálne 10 sklonov v každom smere.

Nohy dáme k sebe a snažíme sa rukami dosiahnuť prsty na nohách. Toto cvičenie začneme robiť opatrne a pomaly, potom postupne zvyšujeme tempo. Počet opakovaní je minimálne 20 zjazdoviek.

Vyrovnáme sa (ak cvičíte doma, musíte stáť pri stene alebo skrini, aby ste sa mohli držať) a pokrčiť jednu nohu v kolennom kĺbe. Teraz vezmeme pätu rukou a pritiahneme ju k zadku. Potom nohu vymeníme a urobíme to isté. Počet opakovaní je 10-krát pre každú nohu.

A nakoniec sa postavíme na prsty, zdvihneme ruky a natiahneme sa čo najvyššie. Ideme dole do východiskovej polohy a odpočívame. Počet opakovaní je minimálne 10-krát.

Začíname s akrobaciou

Teraz, keď je vaše telo pripravené na ťažšiu záťaž, ponúkame vám cviky, ktoré sú v akrobacii považované za základné.

Cvičenie "Breza"

Pamätajte na hodiny telesnej výchovy. Určite ste na každom z nich robili toto cvičenie, vďaka ktorému môžete rozvíjať svalové tkanivo rúk a chrbta. Pomôže vám naučiť sa techniky ako stoj na hlave a stojka a stane sa základom pre tých, ktorí chcú cvičiť na tyči.

Aby ste mohli vykonať tento prvok, musíte si ľahnúť na podlahu (ak cvičíte doma, potom si pre pohodlie môžete položiť fitness podložku) a slabými stlačeniami hodíme nohy hore, pričom rukami držíme chrbát. . Udržujte rovnováhu, držte nohy rovno a zafixujte túto polohu na niekoľko sekúnd, potom pomaly spustite a uvoľnite telo.

Cvičenie "Tumbles and rolls"

Existuje niekoľko možností prevodu:

Cvičenie "Rovnováhu"

Postavíme sa vzpriamene a pokrčíme jednu nohu v kolennom kĺbe. Teraz nakloníme hlavu dozadu a roztiahneme ruky do strán. Pozíciu fixujeme na 3 sekundy, potom spustíme nohu.

Tieto pohyby tela pomáhajú rozvíjať svaly nôh a chrbta, čo je veľmi dobré pre ľudí zapojených do tyče.

Cvičenie "stoj na rukách"

Tento prvok si vyžaduje dobrú fyzickú prípravu, inak sa môžete zraniť. Ak s týmto postojom ešte len začínate, je dobré to urobiť v blízkosti skrine alebo mať niekoho, kto by vás v prípade potreby podržal.

Ak sa vám tento trik prvýkrát nepodarí vykonať, potom by ste sa nemali vzdávať, je to naozaj ťažké a vyžaduje si viac tréningu.

Cvičenie "Špagát"

Tento trik je mnohým známy, no nie každý vie, ako ho ovládať. Nie je to vôbec ťažké vyrobiť, no na sedenie na špagáte potrebujete veľa času a usilovnosti. Pre jeho realizáciu je potrebné zvoliť klzký povrch, parkety, dlaždice alebo linoleum sú dokonalé.

Rozptyľujeme sa, kým nepocítite bolesť (ale nie silnú), potom polohu zafixujeme na 10 sekúnd, po ktorej sa vrátime do východiskovej polohy. Každodenným opakovaním týchto lekcií budete môcť čoskoro sedieť na špagáte.

Prajeme vám úspech vo vašom úsilí!

Akrobacia je považovaná za jeden z najťažších športov. Dosiahnutie dokonalosti v ňom stojí človeka dlhý a bolestivý tréning. Koniec koncov, je potrebné správne pripraviť svoje telo, získať najjednoduchšie zručnosti na vykonávanie zložitých skokových a silových prvkov a chrániť sa pred prípadnými zraneniami. Ak vážne uvažujete o tomto športe, zvážte akrobaciu pre začiatočníkov.

Zahriať sa

Pred tréningom by ste mali telo zahriať. Zahrievací komplex zahŕňa štandardné cvičenia: rotáciu hlavy, kruhové pohyby ramien a rúk, výkyvy paží (synchrónne dopredu, dozadu a náhodne). Na zahriatie svalov dolnej časti chrbta môžete vykonávať rotácie, otáčanie a nakláňanie. A nakoniec si môžete natiahnuť svaly nôh behom na mieste alebo v kruhu, husím krokom, bočnými skokmi. Dokončiť takýto komplex by mal byť pokojný krok. Na záver je potrebné, aby ste sa postavili na prsty a natiahli ruky nahor. To vám pomôže vrátiť dýchanie do normálu.

Zahrievanie robí svaly človeka pružnejšími a kĺby sú pohyblivé. To pomáha ľahko a bezbolestne vykonávať akrobatické kúsky a výrazne znižuje riziko zranenia.

Kotrmelce

Technika vykonávania: Zo stoja sa podrepnite. Kolená sú mierne od seba. Dlane ležia na podlahe pred vami. Mierne zatlačíme dopredu, ohýbame lakte. Pretočíme sa cez hlavu, pričom brada sa natiahne k hrudníku, kolená k ramenám. V polohe na chrbte odtrhneme dlane od podlahy a zvonku ich presunieme na predkolenia. Teraz zaujmeme východiskovú pozíciu na zadku.

Rovnaký prvok je možné vykonať spätne. V tomto prípade budú dlane vo východiskovej polohe ležať pred vami na zatlačenie. Odrážame sa od podlahy, pohybujeme dlaňami na holeniach a priťahujeme ich k hrudníku. Robíme spätný kotúč. Brada je pritlačená k hrudníku. Položíme ruky na oporu pod ramená na podlahu, znova odtlačíme a zaujmeme východiskovú pozíciu.

Salto (alebo salto) je univerzálne, pretože trénuje schopnosť skupiny a je základom prevedenia skokových prvkov. Najťažším akrobatickým trikom z nich je salto s jednou, dvoma a dokonca tromi zákrutami. Okrem toho rolky dokonale miesia chrbticu.

"breza"

Do komplexu akrobatických trikov pre začiatočníkov patrí aj prvok breza, ktorý pozná každý už od detstva. Vykonáva sa z polohy na chrbte. Nohy sú spojené, ponožky sú natiahnuté. Prostredníctvom zoskupenia sú nohy vytiahnuté nahor, zatiaľ čo ruky sú oporou. Dlane môžu byť držané na spodnej časti chrbta pre „polovičnú brezu“ alebo o niečo vyššie pod lopatkami pre „plnú brezu“. Zadoček je napätý.

Tento prvok je potrebný na posilnenie svalov krku, rúk, chrbta. Používa sa v párovej akrobacii na vykonávanie zložitých spoločných trikov.

Koleso

Technika vykonávania: Základná poloha je bočný stojan. Ruky sú natiahnuté nahor a nohy sú od seba na šírku ramien. Mierne začínajúc od podlahy urobíme bočný sklon. Najprv položte jednu ruku na podlahu a zdvihnite opačnú nohu. Potom sa natiahneme na podlahu druhou rukou a oporná noha sa zdvihne do vzduchu. V tomto prípade sa hmotnosť tela presunie na opačnú stranu. Striedavo položte nohy na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Tento trik sa nazýva aj „slniečko“. Je zaradený do komplexu akrobatických základov a je prípravou na ďalšie prvky (napríklad ranat, salto s letom). Koleso vyžaduje od človeka malú fyzickú formu. Takže to zvládne aj dieťa.

"Most"

Akrobatické triky pre začiatočníkov zahŕňajú taký prvok ako "most". Áno, nie je to skákanie, ale gymnastika. Ale jeho pravidelná implementácia a zlepšovanie rozvíja flexibilitu, posilňuje svaly rúk a nôh. To sa vám bude hodiť pri prechode na zložité akrobatické kúsky: flipy tam a späť, banky atď.

Technika vykonávania: tento prvok je možné vykonať pri stene alebo pomocou gymnastickej lopty. V prvom prípade musíte stáť chrbtom k stene vo vzdialenosti nie väčšej ako meter, nohy od seba na šírku ramien. Zdvihnite ruky, zakloňte hlavu dozadu. Prstom sa dotkneme steny a postupne sa spúšťame nadol, pričom prehýbame chrbát. Hneď ako sa ruky dotknú podlahy, musíte túto polohu zafixovať. Prsty na podlahe by mali smerovať k nohám. Nezabudnite na dýchanie.

Stojka na hlave a stojka na rukách

Pri akrobacii je dôležitá svalová sila, vytrvalosť, obratnosť a rovnováha. Stojky na hlave a stojky sú zamerané na tréning poslednej kvality. Prvá možnosť je ľahká. Vykonáva sa z kľaku. Hlava a dlane na podlahe by mali tvoriť rovnoramenný trojuholník. Zamerajte sa na tri body, pomaly pritiahnite kolená k hrudníku a zdvihnite nohy z podlahy a narovnajte nohy. Teraz musíte udržať rovnováhu. Po chvíli ohnite kolená a spustite chodidlá na podlahu.

Stojka je náročnejšia variácia rovnováhy. Najlepšie je začať to robiť pri stene.

Technika vykonávania: Ruky dáme 10-20 cm od steny. Lakte sú rovné. Urobíme švih jednou nohou, druhú vytiahneme. Nohy sa môžu prvýkrát dotknúť steny, kým si ruky nezvyknú na váhu vlastného tela. Postupne je potrebné odtrhnúť im oporu a naučiť sa balansovať. V tomto prípade môžu byť nohy spojené alebo roztiahnuté. Následne je možné takéto akrobatické kúsky vykonávať samostatne.

Pred začatím vyučovania musíte zvážiť niekoľko dôležitých bodov:

• fyzické zdravie. Ľudia s problémami srdcovo-cievneho systému, pohybového aparátu a vnútrolebkového tlaku majú prísne zakázané akrobatické kúsky.
• Miesto zamestnania. Ak sa kurzy konajú doma, budete potrebovať priestrannú miestnosť bez nábytku s ostrými rohmi. Ideálnym miestom je telocvičňa vybavená žinenkami, dráhami a ďalším náradím a akrobatickými rekvizitami.
• oblečenie by mala byť voľná, elastická, neobmedzovať pohyb. Pre ženy sú vhodné topy a legíny, pre mužov gymnastické trikoty.
• Popis prvkov niekedy je to ťažké pochopiť. Ak v triede nie je asistent, mali by ste nájsť vizuálne prostriedky na správne a bezpečné vykonávanie akrobatických kúskov (fotografie niektorých z nich sú uvedené v článku).

Najjednoduchšie gymnastické triky - rozkroky, mostíky, stojky sú vlastne kľúčom k najzložitejším gymnastickým prvkom - kotrmelce, randaty, kolky, premety, kolieska a mnohé iné. Začiatočníci v umeleckej gymnastike, rytmickej gymnastike, akrobacii, komplexe športový tanec Pri skákaní na trampolíne je potrebné venovať pozornosť týmto jednoduchým, ale dôležitým cvičeniam.

Rozštiepené nohy

Špagát je užitočný pre rôzne prvky, napríklad pre stojace alebo prevraty, kolesá, ranáty.

Najprv musíte urobiť rozcvičku - zahriať krk, chrbát, slabiny. Potom treba robiť zvodné cviky – sedíme na nohách tak, že jedna je pokrčená a druhá rovná, aby sa stehno dotýkalo lýtka, uhol by mal byť 130 - 140 stupňov. Potom sa začneme plynulo pohybovať zo strany na stranu. Spočiatku to bude ťažké, preto cvičenie natiahnite na niekoľko dní.

Komplikujte cvičenie - robte kotúly s rotáciou tela. Sadnite si takto asi 15 sekúnd na jednu nohu, potom na druhú. Potom začnite robiť záhyby na stranu. Ak budete cvičenie vykonávať niekoľko dní, slabiny sa natiahnu. Netreba sa báť bolesti, sú to natiahnuté svaly, alebo, ako hovoria športovci, krepatúra. Po chvíli začnite robiť skutočný špagát.

Aké sú nebezpečenstvá pre začiatočníkov? Môžete si stiahnuť slabiny a získať pretrvávajúci pocit bolesti. Bolesti budú aj vtedy, keď sa naučíte robiť medzičasy – napríklad po dlhšej prestávke alebo bez poriadnej rozcvičky.

Hrozí aj natrhnutie svalu v oblasti slabín, príznakom je neschopnosť chodiť, ťažko hýbať nohou. Takýto problém môže nastať v dôsledku náhlych pohybov, takže trénujte plynulo.

Mostík je užitočný pri iných gymnastických cvičeniach, napríklad pri tempe preklápania banky. Mostík sa používa nielen v umeleckej a rytmickej gymnastike, ale aj v akrobacii, komplexnej choreografii.

Most potrebuje inú rozcvičku ako ostatné prvky. Chrbát je dôležitou súčasťou človeka, preto si naň treba dávať pozor.

Zahriať sa:

Vytvorenie mosta:

• 1. Ľahneme si na chrbát, chodidlá pritiahneme k panve, ruky priložíme k hlave s prstami dlane k nohám a narovnáme sa.
  2. Po tomto cviku pokračujte pri stene – postavte sa chrbtom k stene, vo vzdialenosti asi jedného metra a pomaly sa spúšťajte tak, aby ste rukami kráčali po stene. Jemne stúpame aj po tom, čo sa ruky dotknú podlahy.
  3. Po dostatočnom natiahnutí chrbta urobíme mostík bez steny.

Pod hlavu a chrbát si dajte niečo mäkké, možno deku alebo veľký vankúš, možno gymnastickú podložku.

Možné zranenia – na mostíku si môžete natiahnuť chrbát – ak neurobíte rozcvičku alebo cvik nerobíte príliš prudko. Chrbtové svaly môžu bolieť dlho a silno, veď ich je okolo päťsto.

Stojka je zdanlivo jednoduchý cvik, no v skutočnosti ide o zložitý gymnastický prvok, ktorý je potrebný v akrobacii, choreografii športových tancov.

V stojane je hlavnou vecou nájsť oporu - stred, nad ktorým musíte držať telo. Samozrejme, v závislosti od prípravy môže byť stojan vyrobený pri stene a bez podpory.

Najprv urobíme ľahké zahriatie, potom - úvodné cvičenia:

• zložiť na natiahnutie chrbta;
• stoj na hlave, aby ste cítili oporu.

Potom sa priblížime k stene, urobíme krok tak, aby bola predná noha ohnutá v uhle 120 stupňov. Zohneme sa, položíme ruky na podlahu pri stene (prsty sa dotýkajú steny), zohneme sa, odhodíme zadnú nohu a postavíme sa na ruky. Druhá možnosť - postavíme sa chrbtom k stene a postavíme sa na ruky, nohy oprieme o stenu. Potom sa rukami priblížime k opore.

Keď ste si istí svojimi schopnosťami, urobte to bez steny, ale v prípade pádu nie ďaleko od steny, potom sa o ňu môžete oprieť, je to druh poistenia.

Úplne samostatná stojka, nachádzame oporný bod (sami hľadáme rovnováhu), treba zaťažiť chrbát, natiahnuť nohy.

Tieto triky pre začiatočníkov môžu byť doplnené podobnými trikmi - štiepenie vo vzduchu, mostík so zákrutom špagátu a mnoho ďalších, všetko závisí od vašej prípravy a túžby.

Existuje názor, že akrobacia je taká špeciálne umenie, ktorý ak nie je pochopený v rané detstvo, potom sa to neoplatí skúšať. Samozrejme, pre deti je jednoduchšie robiť akrobaciu: nemajú veľa strachu a z psychologického hľadiska je pre nich oveľa jednoduchšie robiť cvičenia. Mladé telo je navyše veľmi pružné a plastické, a preto naučenie cvikov zaberie minimum času. Na učenie však nikdy nie je neskoro, ak je taká túžba.

Ako sa naučiť akrobaciu?

Na to, aby ste sa naučili toto umenie, potrebujete len chuť a dobrého trénera akrobacie, ktorého nájdete takmer v každom oddiele. Veľa ľudí si myslí, že sú príliš nemotorní na to, aby urobili čo i len ten najjednoduchší trik, akým je koleso, no po pár hodinách v dobrej škole to zaručene zvládnete bez ohľadu na to, či máte 20 alebo 30 rokov.

Mnohí sa boja vydať sa na cestu štúdia akrobacie, pretože mýtus o nadmernom riziku úrazov pri takýchto aktivitách je veľmi populárny. V skutočnosti akrobacia nie je extrémny šport a prakticky neexistuje šanca, že by ste si ublížili. Faktom je, že počiatočná akrobacia zahŕňa dôkladné štúdium jednotlivých elementárnych prvkov, ktoré sú dostupné úplne každému, sú privedené k automatizácii a až potom pomaly, ale isto pochopíte zložitejšie základy akrobacie. Empatický kouč vám jednoducho nedovolí predviesť trik, na ktorý ešte nie ste pripravení.

Naučiť sa jednotlivé prvky návštevou akrobacie pre začiatočníkov nie je nič zložité. Tieto kurzy vám umožnia nielen zlepšiť svoje telo, ale tiež sa zbaviť mnohých strachov, získať sebavedomie, rozvíjať vestibulárny aparát a získať nové úspechy v živote.

Akrobacia pre začiatočníkov: čo si vybrať?

Nie je žiadnym tajomstvom, že akrobacia má svoje samostatné oblasti. Napríklad párová akrobacia vyzerá veľmi krásne, čo vám umožňuje vykonávať úžasné triky. Samozrejme, že najťažšie prvky vás nezačnú učiť hneď – dorastiete k nim postupne, na základe individuálnych schopností a schopnosti vášho tela.

Okrem toho je veľmi populárna tanečná akrobacia, ktorá spája tanečné pohyby z rôznych štýlov a prvky akrobacie, ktoré harmonicky zapadajú do rytmu a vytvárajú nezvyčajné kombinácie. Tento pohľad je veľmi krásny a prináša nielen fyzický vývoj, ale aj emocionálny zdvih a tiež dokonale prispieva k zvýšeniu sebavedomia.

Akrobacia pre dospelých: forma

Akrobacia je relatívne lacný šport. Nemusíte kupovať drahé vybavenie alebo drahé vybavenie, ako napríklad pri hraní hokeja.

Športová uniforma v tento prípad je stručná: mala by byť priliehavá, neobmedzujúca v pohybe, bez zipsov, zapínaní, gombíkov a iných pevných prvkov, ako aj vyčnievajúcich detailov, ako sú náplasťové vrecká.

Dievčenská uniforma obsahuje tričko, trikot alebo krátky gymnastický trikot, legíny alebo krátke šortky a ponožky.

Pre mladých mužov sa výborne hodí športové tričko alebo tričko, športové šortky alebo krátke šortky (nad kolená), vymeniteľné ponožky.

Prezúvanie je v tomto prípade potrebné len na prechod zo šatne do telocvične. Spravidla ide o kvalitnú obuv, ktorá výrazne zvyšuje náklady na vybavenie, ale v tomto prípade je táto položka vylúčená.

Tento šport je teda najdostupnejší a najzaujímavejší. Hlavne sa nebojte začať! Vo videu nižšie uvidíte lekciu akrobacie pre začiatočníkov.

akrobacia - komplexný pohľadšport, okamžité vrhnutie sa do búrlivého mora trikov je nielen ťažké, ale aj zbytočné. Musíte pripraviť svoje telo a študovať najjednoduchšie prvky. Zdalo by sa, že jednoduché cvičenia nesúvisia s akrobatickými športmi. Ale každý zložitý prvok sa jednoducho skladá z jednoduchších - špagát, salto, kotúľ, mostík, stojan. Aj kotrmelce sú len kotrmelce vo vzduchu. Preto, ak si dobre naštudujete najjednoduchšie pohyby, môžete jednoducho prejsť na novú úroveň.

Zahriať sa

Telesná hmotnosť je veľká vec. Nemôžete sa pohybovať príliš extrémne, ale zraniť sa len tým, že spadnete na podlahu v nepohodlnej polohe. Možnosť zranenia sa nedá úplne vylúčiť, no dá sa minimalizovať jednoduchým zahriatím. Zahriate svaly sa stanú elastickými, kĺby sa po dobrom zahriatí ľahšie pohybujú. Cvičenia sa zvyčajne vykonávajú postupne - od hlavy po päty. Opakujte 10 až 20 krát:

Jednoduché cvičenia

Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom, pohybovým aparátom, poraďte sa so svojimi lekármi pred vyučovaním - čo môžete robiť a čo nie. Vyberte si inteligentného lekára, ktorý dokáže špecifikovať vplyv rôznych pohybov na vaše telo, a tak sami určíte, čo môžete a čo nie. Ak chcete rýchlejší výsledok, zoberte si osobného trénera, ktorý vám vysvetlí techniku ​​cvičenia a namotivuje vás v cvičení pokračovať.

Pri cvičení dochádza k naťahovaniu svalov, výsledok treba zafixovať pomocou dodatočného cieleného naťahovania svalového tkaniva. Na podlahe sa môžete niekoľkokrát natiahnuť, v sede urobte sklony k nohám.

Akrobacia pre začiatočníkov je možná doma, ale zložitejšie akrobatické kúsky by ste mali robiť iba v telocvični, najlepšie v telocvični a len pod vedením trénera. veľa športové školy gymnastické smery vo večerných hodinách sú k dispozícii pre dospelé publikum, kde skúsení mentori pracujú s každým, kto sa chce naučiť robiť saltá, rondáty a iné komplexné cvičenia.

Nenechajte sa oklamať chalanmi z pouličného parkouru. Gymnastky vedia, koľko zranení ich čaká vo vybavenej telocvični. Pouliční akrobati, ktorí sa učia robiť kotrmelce (a inú akrobaciu) do pieskoviska namiesto mäkkej podlahy s podložkami, sú vystavení veľkému riziku vážneho zranenia.