Jednym z głównych składników, którego zapotrzebowanie wzrasta w czasie ciąży, jest oczywiście żelazo. Aby zwiększyć objętość krwi krążącej w ciele kobiety, żelazo musi dostać się do niego w dużych ilościach.
Jeśli tak się nie stanie, przyszłej matce grozi niedokrwistość z niedoboru żelaza, a to już jest poważne powikłanie ciąży.
Przybieranie na wadze w czasie ciąży
Średnio przyrost masy ciała od 11 kg do 16 kg w czasie ciąży jest normalny. Jednak dla kobiet z nadwagą wzrost powinien wynosić od 7 kg do 11 kg, podczas gdy dla kobiet z niedowagą powinien być nieco wyższy. Z diet muszą opuścić palce w czasie ciąży! Może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu i zdrowiu Twojego dziecka.
Porady żywieniowe w przypadku dolegliwości związanych z ciążą
W czasie ciąży może wystąpić wiele różnych dolegliwości. Nasilenie dolegliwości może być różne w zależności od kobiety. Tym skargom można zapobiec lub im zapobiec za pomocą niektórych proste wskazówki. Zaleca się równomierne rozłożenie posiłków w ciągu dnia. Pięć do sześciu małych posiłków to dobry przewodnik.
W kontakcie z
Dlaczego żelazo jest potrzebne w czasie ciąży
Samej ciąży towarzyszy naturalna utrata żelaza z organizmu i konieczne jest uzupełnienie tych strat.
Uważa się, że około 800 mg żelaza przyszła mama potrzebuje tylko dodatkowo, aby nie bać się ryzyka zajścia w ciążę.
Jednym z najczęstszych problemów związanych z ciążą są tzw. poranne mdłości. Aby tego uniknąć, tuż po wstaniu należy zjeść małą przekąskę. Zaparcia mogą również często występować w czasie ciąży i powodować nieprzyjemne objawy. Aby uniknąć zatykania, należy spożywać pokarmy bogate w błonnik i jednocześnie zwracać uwagę na picie wystarczającej ilości. Błonnik pokarmowy znajduje się głównie w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i jagodach.
Wiele kobiet boryka się ze zgagą podczas ciąży. Jest to spowodowane dietą bogatą w tłuszcze i cukry. Szukaj więc wyborów żywieniowych o niskiej zawartości tłuszczu i spożywaj tylko cukier i słodycze z umiarem. Ale także nadmierne spożycie soków owocowych może prowadzić do zgagi bogatej w kwas owocowy. Dobrze jest też zjeść pół godziny przed pójściem spać.
Gdzie jest wydawane żelazo, dlaczego konieczne jest zrekompensowanie tak wysokich kosztów? Zastanówmy się:
- metabolizm wzrasta i wymaga więcej żelaza, a także wzrostu hemoglobiny, na te potrzeby organizm potrzebuje 320 do 500 mg żelaza;
- zapotrzebowanie na żelazo rosnącego dziecka szacuje się na następne terminy – 300-400 mg;
- budowa łożyska, najważniejszego organu dla rozwoju płodu - 100 mg żelaza;
- rosnąca macica - 50 mg żelaza.
Jako osobny punkt należy zauważyć, że około 200 mg żelaza kobieta straci przy porodzie przejście bez komplikacji.
Tak zwane ataki gorącego gardła często występują w czasie ciąży. Można ich uniknąć, regularnie jedząc małe posiłki. Dzięki temu poziom glukozy we krwi pozostaje stały, a głód nie ma szans. Zaleca się spożywanie pełnych ziaren przy każdym posiłku, ponieważ zawierają one źródła, które mogą również zapewnić długotrwałe uczucie sytości.
Dieta niskosolna w czasie ciąży nie jest absolutnie konieczna. Należy jednak zaoszczędzić na gotowaniu, używając soli kuchennej. Jeszcze kilka lat temu spożycie wątroby w ostatniej trzeciej ciąży było uważane za niebezpieczne. Twierdzenie to zostało jednak naukowo odrzucone.
W okresie laktacji zużywane będzie również żelazo, dlatego niezbędne zapasy należy gromadzić w czasie ciąży.
Ile żelaza potrzebujesz podczas ciąży?
Norma to znak 110 g / l we krwi, wskaźnik może być wyższy, ale niższy - to już anemia.
Analiza w czasie ciąży będzie przeprowadzana regularnie, au przyszłych matek z niedoborem żelaza we krwi jeszcze częściej.
Już na początku ciąży lub przed planowaniem należy zrezygnować ze spożywania alkoholu i papierosów. Mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu twojego dziecka i dziecka twojego dziecka. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem leków. Może to zalecić Ci leki, które mają negatywny wpływ na ciążę i rozwój dziecka.
Do wzrostu dziecka i tworzenia nowej tkanki ciała podczas ciąży potrzebna jest energia. Zapotrzebowanie na składniki odżywcze, bardziej niż na energię, wzrasta w czasie ciąży. Od tych ostatnich wzrasta zapotrzebowanie na białko, które można codziennie pokryć dodatkowym porcjowanym nabiałem. Ponieważ zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta również w czasie ciąży, istnieje odpowiednia podaż, np. witamin z grupy B, magnezu, żelaza i jodu. W niektórych przypadkach zbilansowana dieta dobrze zaspokaja potrzeby.
Czy może być za dużo żelaza?
Niewątpliwie, nadmiar jeden lub drugi składnik krwi nie jest normą. W każdym razie jest to obarczone pewnymi negatywnymi konsekwencjami.
Może to być zarówno stres ciążowy, jak i oksydacyjny. Te patologie mogą nawet prowadzić do niepłodności i.
Aby uniknąć sytuacji nadmiaru żelaza, przyszłe matki nie powinny samoleczenia. Preparaty żelaza powinny być przepisywane wyłącznie przez lekarza, on również określa dawkowanie i schemat.
Aby uzyskać więcej informacji na temat prawidłowej diety w czasie ciąży, zapoznaj się z bezpłatnymi seminariami, które są częścią programu żywieniowego od samego początku! dostępne w całej Austrii. Folian: W pierwszych dwunastu tygodniach ciąży folian zapobiega rozwojowi poważnej wady rozwojowej dziecka, wady cewy nerwowej. Aby zapobiec wadom cewy nerwowej, zaleca się przyjmowanie w okresie ciąży 550 mg folianu. Ponadto 400 mikrogramów syntetycznego kwasu foliowego należy podawać jako preparat co najmniej cztery tygodnie przed zajściem w ciążę, a także w trakcie pierwszej ciąży. Żelazo: niedobór żelaza u kobiety w ciąży może prowadzić do zaburzeń rozwojowych u dziecka. Zapotrzebowanie na żelazo wzrasta w czasie ciąży. Zalecana ilość jest bardzo trudna do osiągnięcia z jedzeniem. Zapotrzebowanie tylko nieznacznie wzrasta w czasie ciąży. Wapń: Nie tylko mama potrzebuje wapnia, ale dziecko potrzebuje również tego minerału do tworzenia kości. Jeśli doda się zbyt mało wapnia, organizm usunie kości i zęby matki z nienarodzonego wapnia. Jednak kobiety w pierwszej trzeciej ciąży powinny przestać spożywać wątrobę, ponieważ w wątrobie może być za dużo retinolu w zależności od karmienia, co może prowadzić do uszkodzeń w rozwoju nienarodzonego dziecka. Ponadto należy ich również unikać ze względu na możliwe zanieczyszczenie metalami ciężkimi. Kwas foliowy. . Niektórych pokarmów nie należy spożywać w czasie ciąży.
W produktach spożywczych, do których jesteśmy przyzwyczajeni na co dzień, występuje wysokie stężenie żelaza. I wiele produktów, które niezasłużenie ignorujemy. Ciąża to świetna okazja, aby ponownie zakochać się w zdrowej żywności.
Gryka. Nic dziwnego, że lekarze zalecają wszystkim kobietom w ciąży spożywanie tej owsianki. Jest naprawdę bardzo smaczny i niezwykle przydatny. Zacznij rano od kaszy gryczanej, a po ciąży nie rozstawaj się z tym nawykiem.
W przypadku alkoholu obowiązuje zasada: najlepiej nie polecać, a także wobec niewielkich ilości alkoholu. Kobiety w ciąży powinny również unikać picia napojów zawierających chininę. Ponadto kofeinę należy spożywać tylko z umiarem.
Dlaczego warto brać żelazo podczas ciąży
Ilość krwi krążącej w twoim ciele wzrasta o około 50 procent bardziej niż zwykle w czasie ciąży, więc potrzebujesz więcej żelaza, aby wytworzyć więcej hemoglobiny. Potrzebujesz więcej żelaza, aby pobudzić wzrost dziecka i łożyska, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze. Wiele kobiet potrzebuje więcej żelaza w czasie ciąży, ponieważ mają niski poziom tego minerału, zanim zajdą w ciążę. Niedokrwistość spowodowana niedoborem żelaza wiąże się z przedwczesnym porodem, niską masą urodzeniową niemowląt i zwiększoną śmiertelnością niemowląt. Kobiety, które nie są w ciąży: 18 mg dziennie.
Buraczany. W burakach rzeczywiście jest dużo żelaza. Dlatego będziesz musiał zakochać się w sałatce z buraków, poza tym jest również bardzo smaczna. Tylko nie wypełniaj go majonezem, najlepszym dressingiem będzie olej roślinny. Do smaku można dodać czosnek.
Orzechy włoskie. Nic dziwnego, że niedokrwistość z niedoboru żelaza jest leczona tym produktem od dawna.
Pokarmy, które są dobrym źródłem żelaza
Nie musisz codziennie spożywać zalecanej ilości. Celem jest, aby średnia dzienna w ciągu kilku dni lub tygodnia była równa zalecanej ilości. Czerwone mięso, drób i ryby to jedne z najlepszych źródeł żelaza. Jeśli Twoja dieta nie zawiera białka zwierzęcego, możesz pozyskać żelazo z roślin strączkowych, warzyw i zbóż.
Jak najlepiej wykorzystać żelazo w swojej diecie
Zawartość żelaza hematycznego w żywności pochodzenia zwierzęcego. Żywność mokra i kwaśna, taka jak sos pomidorowy wchłaniają żelazo po ugotowaniu w ten sposób. Oba zawierają pierwiastki znane jako fenole, które zakłócają wchłanianie żelaza w organizmie. Do wszystkich posiłków dodawaj pokarmy bogate w witaminę C, zwłaszcza gdy pracujesz z wegetariańskimi źródłami żelaza, takimi jak fasola. Wiele zdrowych produktów spożywczych zawiera „inhibitory wchłaniania żelaza”, które zmniejszają ilość żelaza, które organizm może wchłonąć z innych pokarmów. Przykładami tych inhibitorów są fityniany zawierające pełne ziarna i rośliny strączkowe, szczawiany chlorowodorowe oraz szpinak i wapń z produktów mlecznych. Jeśli masz niedokrwistość z niedoboru żelaza lub niedoboru żelaza, niektórzy eksperci zalecają unikanie pokarmów zawierających te inhibitory, a także pokarmów bogatych w żelazo. Z pomocą lekarza lub dietetyka możesz stworzyć plan żywienia prenatalnego, aby podnieść poziom żelaza. Jeśli przepisano Ci suplementy żelaza, zażywaj je godzinę lub dwie przed posiłkami, ponieważ lepiej wchłaniasz żelazo, jeśli masz pusty żołądek. Wapń upośledza również wchłanianie żelaza. Więc jeśli twój lekarz przepisał zarówno suplementy żelaza, jak i wapnia, poproś ich o poradę, kiedy należy je przyjmować.
- Gotuj na żeliwnej patelni.
- Unikaj picia kawy lub herbaty do posiłków.
Tutaj przepis jest prosty, ale bardzo przydatny dla przyszłych matek mieszanki: garść pokruszonych orzechów włoskich + odrobina miąższu z cytryny + skórka + łyżka. 2-3 łyżki dziennie to całkiem optymalna ilość dla kobiety w ciąży.
Suszone owoce. Używając tych samych orzechów i suszonych owoców, możesz zrobić pyszne naturalne słodycze, które będą bardzo przydatne dla przyszłych matek. Ale jeśli nie chcesz gotować słodyczy, możesz po prostu jeść figi i. Żelazo zawarte w tych suszonych owocach jest lekkostrawne.
Ta ilość będzie wystarczająca, jeśli nie masz anemii, więc nie zażywaj żadnych dodatkowych suplementów bez porady lekarza. Jeśli podczas porodu cierpisz na anemię i tracisz dużo krwi podczas porodu, najprawdopodobniej potrzebujesz transfuzji krwi i masz inne problemy. Niektóre badania sugerują, że może istnieć korelacja między niedokrwistością z niedoboru żelaza u matki a depresją poporodową.
Pamiętaj też, że będąc w łonie matki, Twoje dziecko ma możliwość zdobycia całego potrzebnego mu żelaza. Jeśli jednak cierpisz na poważną anemię, może to wpłynąć na zapasy żelaza Twojego dziecka po urodzeniu, zwiększając ryzyko niedokrwistości w późniejszym dzieciństwie i prawdopodobnie utrudniając jego wzrost i rozwój poznawczy.
Migdały i orzechy laskowe. Te pyszne orzechy są również bogate w żelazo. Ale lepiej nie jeść orzechów w garści, ten produkt jest zbyt kaloryczny, a przyszłej mamie na pewno nie da się poradzić sobie z wagą.
. Zawiera dużo łatwo przyswajalnego żelaza i innych przydatnych pierwiastków. jarmuż morski bogaty. Ponownie nie należy go jeść oprócz pikantnej marchewki lub majonezu, wystarczy olej roślinny.
Czy mogę wziąć za dużo żelaza?
Na przykład zbyt dużo żelaza może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy lub stresu oksydacyjnego w czasie ciąży, zaburzenia równowagi organicznej, która, jak przypuszcza się, odgrywa rolę w niepłodności, stanie przedrzucawkowym i poronieniu, a także wiąże się z chorobami serca, nadciśnieniem i astmą. Oznacza to, że ważne jest, aby w czasie ciąży przyjmować suplementy żelaza wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Skutki uboczne suplementów żelaza
Najlepsze wskazówki dotyczące jedzenia w czasie ciąży. Uwarunkowania dietetyczne możliwe rozwiązania problemy z niedoborem żelaza dla młodych kobiet żyjących w krajach uprzemysłowionych: przegląd. informacje referencyjne o jedzeniu: Żelazo. W czasie ciąży dochodzi do wzrostu objętości krwi, co powoduje hemodylucję, a wraz z nią anemię fizjologiczną. Jeśli w diecie nie ma wystarczającej ilości żelaza, nie ma wystarczającej ilości czerwonych krwinek potrzebnych do zwiększenia objętości produkowanej krwi.
Wątroba zwierzęca. Tak, ma dużo żelaza, a także ogromną ilość innych elementów całego układu okresowego. Dlatego zdecydowanie nie warto nadużywać tego produktu.
W wątrobie jest dużo witaminy A, nadmiar tego składnika może powodować wrodzone wady rozwojowe płodu. O dawkowanie lepiej zapytać lekarza rodzinnego kliniki przedporodowej.
Dlatego transport tlenu do tkanek będzie mniejszy. Nazywany również niehemem, jest wchłaniany w mniejszym stopniu i występuje w żywności, takiej jak zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i żywność wzbogacona. Nazywany również hemem, jest to żelazo obecne w hemoglobinie krwi, które jest bardziej efektywnie wchłaniane. Występuje w produktach spożywczych takich jak.
Wskazówki dotyczące zwiększania zawartości żelaza w diecie
Mięso białe: kurczak, indyk i kuropatwa Żółtko jajka Ryby niebieskie: sardynki, anchois i świeży tuńczyk Białe ryby: sola lub morszczuk Skorupiaki: małże, małże, małże. Spożywaj mięso bogate w żelazo, takie jak wołowina, jagnięcina i wieprzowina 1 lub 2 razy w tygodniu. Oprócz tej wysokiej zawartości żelaza, białka mięsa pomagają wchłaniać niechemiczne żelazo z pokarmów roślinnych. Witamina ta wspomaga wchłanianie żelaza, dlatego zaleca się spożywanie owoców cytryny do posiłku bogatego w żelazo roślinne, takiego jak rośliny strączkowe. Spożywaj umiarkowane ilości mleka, kawy i herbaty. Wapń obecny w mleku i garbniki kawy lub herbaty to związki, które hamują wchłanianie żelaza i muszą być spożywane z umiarem, aby zapewnić prawidłowe wchłanianie.
- Spożywaj 2-3 razy w tygodniu białe mięso, takie jak kurczak lub indyk.
- Pamiętaj, aby dodać 2 lub 3 żółtka tygodniowo.
Właśnie z tego samego powodu hematogen jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży, jest dużo witaminy A, której nadmiar, jak już zrozumieliśmy, jest niebezpieczny dla przyszłych matek.
Warto to odnotować osobno pokarmy bogate w żelazo, które jest trudne do wchłonięcia przez organizm. Są to jajka szpinakowe i kurze, kapusta. Jest w nich dużo żelaza, ale nie jest ono „elementarne”, czyli może w ogóle nie być przyswajalne przez organizm.
Istnieje również pokarmy, które, przeciwnie, pomogą wchłonąć żelazo. Są to papryki, cytrusy, truskawki.
Ogólnie wiele jagody wspomagają wchłanianie żelaza. a witamina C doskonale katalizuje wchłanianie żelaza w organizmie.
Czy muszę przyjmować suplementy żelaza?
Zapobieganie anemii w ciąży jest recepcja przyszła mama preparaty żelazne. Dzienna dawka będzie 60 mg. Dlatego tabletki żelaza są często przepisywane przez lekarzy kobietom w ciąży. Oczywiście lekarz będzie kierował się wynikami testów.
Wybór leków jest bardzo duży, nie ma sensu rozwodzić się nad jednym z nich. Lekarz prowadzący ciążę dobierze odpowiedni dla Ciebie lek.
Oznaki niedoboru żelaza
Kiedy należy skonsultować się z lekarzem? Jakie objawy będą świadczyć o niedoborach żelaza w organizmie?
Zapamiętaj je: to niespokojność i nierównowaga, tzw. migrujący ból w ciele, częsty zanik kubków smakowych języka, chęć zjedzenia czegoś nienaturalnego (kreda, piasek).
Tak więc żelazo jest niezbędnym składnikiem zaangażowanym w zdrową ciążę. Niektóre czynniki, takie jak zaburzenia metaboliczne, mogą prowadzić do anemii u kobiet w ciąży.
Wprowadzenie do diety pokarmów bogatych w żelazo będzie najwłaściwszym środkiem, ale najprawdopodobniej zostanie również przepisane przyjmowanie suplementów żelaza.
Za dużo żelaza jest niebezpieczne, a nadużywanie niektórych produktów może mieć wpływ normalny rozwój dziecko.
W kontakcie z
Widzisz nieścisłości, niepełne lub nieprawidłowe informacje? Czy wiesz, jak ulepszyć artykuł?
Chcesz zaproponować zdjęcia do publikacji na dany temat?
Pomóż nam ulepszyć stronę! Zostaw wiadomość i swoje kontakty w komentarzach - skontaktujemy się z Tobą i wspólnie ulepszymy publikację!
3 października 2015, 14:38
Żelazo w czasie ciąży jest niezbędne dla kobiecego ciała w podwójnej ilości. Dlatego wiele przyszłych matek w tym okresie ma niedobór żelaza. Jak go rozpoznać i jak zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek śladowy, dowiesz się z tego artykułu.
Udostępnij na mymailru
Dlaczego nasz organizm tak bardzo potrzebuje żelaza?
Żelazo jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który oprócz różnych procesów metabolicznych aktywnie uczestniczy w procesie hematopoezy. Żelazo nie jest wytwarzane w ludzkim ciele i dlatego należy je uzupełniać z pożywieniem. W jelicie cienkim żelazo jest uwalniane i transportowane przez krwioobieg do szpiku kostnego. Ten ważny pierwiastek śladowy bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek (erytrocytów), których główną funkcją jest transport tlenu do narządów i tkanek. Ponadto żelazo w czasie ciąży odpowiada również za wzrost i rozwój mózgu dziecka.
Żelazo w ciąży: przyczyny niedoboru
Organizm ludzki jest w stanie magazynować żelazo. Nadmiar żelaza w ciąży, którego organizm nie zużył od razu, można przechowywać „w rezerwie”. Ponieważ zapotrzebowanie na żelazo często pozostaje niezaspokojone, połowa kobiet (nawet przed ciążą) cierpi na brak żelaza w organizmie. U kobiet w ciąży objętość krwi wzrasta o około 30-40%, jest to spowodowane tym, że stale rosnąca macica zaczyna być intensywnie ukrwiona. Aby organizm mógł wytworzyć wystarczającą ilość krwi, zapotrzebowanie na żelazo podwaja się.
Żelazo w ciąży jest jednym z najważniejszych składników żywienia. WHO zaleca, aby kobiety w ciąży spożywały około 30 mg żelaza dziennie.
Pomiędzy 8. a 22. tygodniem ciąży zapotrzebowanie na żelazo jest największe. W tej chwili uzyskanie wystarczającej ilości żelaza z samego pożywienia jest prawie niemożliwe, w wyniku czego ostry niedobór żelaza często występuje w ostatnim trymestrze ciąży.
Żelazo w ciąży: objawy niedoboru
Niedobór żelaza powoduje zmęczenie, wyczerpanie, osłabienie fizyczne i psychiczne, nerwowość, utratę snu i apetytu. Również poważny niedobór żelaza może objawiać się bólami głowy, bladością, popękaną i szorstką skórą oraz łamliwymi paznokciami. Ponadto przy niedoborze żelaza występuje zwiększona podatność na infekcje.
Brak czerwonych krwinek może prowadzić do anemii. W takim przypadku łożysko nie będzie w pełni zaopatrywane w tlen, co z kolei zmniejszy dopływ tlenu do dziecka i negatywnie wpłynie na rozwój jego mózgu. Anemia zwiększa ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu, a także może prowadzić do masywnej utraty krwi podczas porodu.
Żelazo w czasie ciąży: niezbędna analiza
Niedobór żelaza może objawiać się na różne sposoby. Aby wykluczyć poważny niedobór żelaza podczas ciąży, lekarz będzie regularnie sprawdzał poziom hemoglobiny we krwi. Ponadto poziom żelaza w organizmie można określić za pomocą badania krwi na obecność ferrytyny. Niedobór żelaza uzupełniany jest za pomocą diety i stosowania specjalnych suplementów diety. Gdy poziom żelaza we krwi jest szczególnie niski i osiąga wartość krytyczną, stosuje się pilną transfuzję krwi. Ale to się rzadko zdarza.
Żelazo podczas ciąży: włącz do swojej diety wystarczającą ilość pokarmów bogatych w żelazo
Wprowadzając do codziennej diety produkty bogate w żelazo, będziesz w stanie zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek śladowy w czasie ciąży. Przygotowaliśmy dla Ciebie listę pokarmów o bardzo wysokiej zawartości żelaza, które możesz spożywać w czasie ciąży.
Chude czerwone mięso, skorupiaki, jajka i ryby. Regularnie jedząc te produkty, możesz uzupełnić zapasy żelaza w organizmie.
Smażona wątróbka zawiera również dużo żelaza. Nie zaleca się jednak stosowania dań z wątróbki w pierwszym trymestrze ciąży.
Rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste, zboża lub płatki owsiane. Te pokarmy są nie tylko bogate w żelazo, ale także zawierają dużo błonnika pokarmowego. Dlatego te pokarmy powinny być codziennie włączane do diety.
Owoce. Jabłka, śliwki, banany, gruszki, morele, persymony również zawierają dużo żelaza.
Suszone owoce. Suszone morele są szczególnie bogate w żelazo.
Naturalne soki czerwone: winogronowy, wiśniowy, granatowy.
Warzywa. Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły i groszek, są w większości bogate w żelazo. Koper włoski i buraki są również dobrym źródłem żelaza.
Żelazo w czasie ciąży: jak uzupełnić
Przydadzą się sałatki ze świeżych liści pokrzywy lub dania posypane nasionami pokrzywy. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że wiele pokarmów roślinnych zawiera substancje, które zakłócają wchłanianie żelaza, takie jak kwas fitynowy w niektórych zbożach, soi i ryżu lub kwas szczawiowy w szpinaku i rabarbarze.
Jednoczesne przyjmowanie witaminy C może wspomóc organizm w przyswajaniu produktów roślinnych.Na przykład niewielką ilość soku z cytryny można dodać do sałatek i gorących dań zawierających żelazo.
Żelazo w czasie ciąży: czy muszę brać dodatkowe leki?
Nawet dieta bogata w żelazo jest w wielu przypadkach niewystarczająca do: dzienne zapotrzebowanie w ciąży. Ponieważ z reguły organizm wchłania tylko około 10% żelaza pochodzącego z pożywienia. Jeśli kobieta ma niedobór żelaza w czasie ciąży, należy go jak najszybciej wyeliminować. W razie potrzeby można połączyć użycie specjalnych preparatów żelaznych.
Notatka:
Dawkę preparatów żelaza powinien ustalić lekarz. Może zlecić badanie krwi, aby dokładnie określić stopień niedoboru żelaza i uniknąć ewentualnego przedawkowania.
Suplementy żelaza mogą powodować ból żołądka lub zaparcia. złagodzić skutki uboczne możesz przestać brać leki, jeśli nie bierzesz ich na pusty żołądek, jak jest napisane w wielu instrukcjach, ale z posiłkami.
Procesy asymilacji preparatów magnezu i żelaza mogą się wzajemnie zakłócać. Tak więc, jeśli przyjmujesz suplementy magnezu, weź suplementy żelaza nie wcześniej niż dwie godziny później.