Medytacja jest bardzo przydatna dla człowieka, pomaga się zrelaksować, złagodzić napięcie nerwowe oraz zyskać spokój i pewność siebie. Możesz nauczyć się medytować w domu samodzielnie. Osiągnięcie stanu medytacyjnego wymaga praktyki i czasu. Po pewnym czasie możesz zdobywać doświadczenie i medytować w dowolnym dogodnym miejscu.

Jak zacząć medytować w domu

Zapoznając się z medytacją, od razu pojawia się pytanie, jak poprawnie rozpocząć praktykę przy braku doświadczenia i pomocy z zewnątrz. W rezultacie początkujący, którzy samodzielnie uczą się podstaw medytacji, napotykają pewne przeszkody. Powody te nie pozwalają na rozpoczęcie medytacji, mając wiedzę teoretyczną.

Podstawą tego może być:

• brak czasu i miejsca na medytację;
• chęć prawidłowego i dokładnego osiągnięcia celu;
• myśląc, że coś jest nie tak i potrzebne są pewne zmiany.

Czas na medytację

Niektórzy ludzie nie mogą zacząć medytować, ponieważ uważają, że nie ma na to czasu. Ale, jak się okazuje, czas na te zajęcia można przeznaczyć nawet przy bardzo napiętym harmonogramie. Po ustaleniu znaczenia medytacji możesz wybrać dla niej okres.

Najlepszą opcją na taki trening będzie poranek i wieczór; na początek wystarczy 15 do 20 minut. Poranny zestaw ćwiczeń pomoże Ci się skoncentrować i zebrać myśli na nadchodzący dzień. Wieczorem takie zajęcia pozwalają odpocząć i wrócić do normalności.

Medytację należy wykonywać codziennie, co sprzyja przyzwyczajeniu. Na początku osiągnięcie pożądanego stanu nie będzie łatwe, ale z biegiem czasu praktyczne umiejętności pozwolą Ci osiągnąć pożądany rezultat.

Przestrzeń do nauki

Lepiej praktykować medytację w pomieszczeniu, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Każdy przytulny zakątek domu nadaje się do takich osobistych zajęć. Lepiej jest medytować w jednym miejscu, ale jeśli nie jest to możliwe, możesz zrobić wszystko, co konieczne.

Po pewnym czasie, po opanowaniu tej sztuki, pojawi się możliwość ćwiczenia w zatłoczonym miejscu. Jest to jeden z etapów mistrzostwa, gdy okazuje się, że koncentrujemy się w zatłoczonej i hałaśliwej przestrzeni.

Chęć zrobienia tego od razu

W każdym przedsięwzięciu człowiek zastanawia się nad wszystkimi możliwymi rozwiązaniami, aby upewnić się, że wszystko się ułoży. Często znajomość medytacji odkładana jest na później, ze względu na przekonanie, że wiedzy jest jeszcze mało. Ale lepiej będzie zacząć od niewielkiej wiedzy i doskonalić swoje umiejętności w procesie uczenia się.

Wiele osób wierzy, że zanim zaczniesz studiować sztukę medytacji, bardzo ważne jest, aby zmienić coś w swoim życiu osobistym. Niektórzy myślą o rzuceniu pracy, opuszczeniu rodziny lub zostaniu pustelnikiem. Nie jest to rzadkie, chociaż częściowo jest prawdą. Według tradycji jogini przeszli na emeryturę i poświęcili się duchowemu światu medytacji. Niewielu jest na to gotowych; dla większości ludzi gotowych podjąć medytację może to okazać się przeszkodą.

Medytacja w domu

Zaleca się prowadzenie codziennej medytacji w jednym miejscu i czasie, zachowując w ten sposób codzienną rutynę. Jednym z warunków udanego wyniku praktyki jest stabilność.
Przed rozpoczęciem zajęć wskazane jest wywietrzenie pomieszczenia, można wziąć prysznic. W miejscu medytacji powinien panować porządek, aby nic nie stwarzało dodatkowych przeszkód.

Ważną rzeczą w tym procesie jest wybór pozycji, która może być inna, niekoniecznie pozycji lotosu, najważniejsze jest to, aby była wygodna i pomagała się zrelaksować. Proste plecy podczas ćwiczeń pomogą Ci prawidłowo oddychać. Na początku, jeśli trudno jest utrzymać proste plecy, możesz oprzeć się o oparcie krzesła. Po prostu połóż stopy na podłodze, połóż ręce na kolanach i spróbuj się zrelaksować.

Niektórzy medytują przy muzyce lub zapalają kadzidełko, aby się uspokoić.

Możesz medytować, koncentrując się na oddechu. Musisz skupić się na oddychaniu, oddychaj głęboko i powoli. Po wysłuchaniu wrażeń musisz skoncentrować się na nich i na swoim oddechu. Więc w tym czasie nie będzie okazji pomyśleć o różnych rzeczach, które pomogą Ci się zrelaksować i uporządkować umysł. To jest główna istota medytacji.

Można skoncentrować uwagę powtarzając sobie różne frazy. Aby to zrobić, niekoniecznie musisz recytować mantry; możesz wymyślić dowolne zdanie, które zapewni ci sukces. Pomoże Ci to skupić się i zrelaksować podczas medytacji.

Metodę wizualizacji wykorzystuje się także w medytacji. Musisz włączyć swoją wyobraźnię i wyobrazić sobie różne obrazy, które Cię uspokoją. Koncentrując się na przykład na obrazie brzegu morza, możesz się zrelaksować i nie myśleć o obcych rzeczach.

Najważniejszą rzeczą w medytacji nie jest oczekiwanie szybkiego i pozytywnego rezultatu. Efekt może nie pojawić się następnego dnia. Zajęcia te można porównać do treningu sportowców, tyle że ćwiczenia wykonywane są dla umysłu, a nie dla ciała. Sukces sportowy nie jest natychmiastowy, wymaga czasu i cierpliwości. Podobnie proces medytacji wymaga praktyki.
Nie ma potrzeby koncentrować się na idei niemyślenia o czymś podczas sesji. Ponieważ może to stać się obsesją, która będzie stale w Twojej głowie. Najważniejsze to spróbować się zrelaksować.
Analiza Twoich uczuć przed i po zajęciach pomoże Ci lepiej zrozumieć Twoją osobistą świadomość.

Przed sesją medytacyjną i po niej nie należy jeść dużo. Wskazane jest wykonywanie wieczornych sesji na dwie godziny przed snem.

Najważniejszą rzeczą w procesie medytacji jest to, że czynności te nie są przymusowe; jeśli nie można się skoncentrować, można skrócić czas trwania sesji.

W dzisiejszych czasach ludzie często narażeni są na sytuacje stresowe i napięcie nerwowe. Przy pomocy medytacji w domu możesz odnaleźć harmonię w swoim umyśle i poprawić swój nastrój.

Od czego zacząć medytację dla początkujących w domu? Większość ludzi, którzy zaczynają praktykować medytację, bardzo utrudnia ten proces. W rzeczywistości medytacja jest bardzo prostą praktyką, ale niezwykle skuteczną. Ludzie, którzy zaczynają medytować, zmieniają się i rozwijają bardzo szybko. Wewnątrz pojawia się rdzeń, oparcie, które daje poczucie pewności i spokoju. Oczywiście ma to również pozytywny wpływ na zdrowie i we wszystkich innych obszarach życia.

Ten artykuł został napisany w oparciu o często zadawane pytania przez początkujących. Wiele osób chce codziennie medytować, aby zobaczyć, jak działa umysł i jak zakłóca on nasze życie. Ale większość ludzi rezygnuje po kilku próbach. Ale medytacja naprawdę daje ci spokojną pewność siebie i siłę, aby osiągnąć to, czego chcesz. Wystarczy więcej cierpliwości i wytrwałości, aby wyrobić w sobie nawyk codziennej medytacji. Przeanalizowałem, co najczęściej niepokoi moich czytelników i napisałem te lekcje medytacji dla początkujących w domu. Więc chodźmy.

Właściwa medytacja dla początkujących

Jeśli jesteś zupełnie nowy w medytacji i chcesz po prostu nauczyć się praktykować medytację jako początkujący w domu, nie musisz przestrzegać ścisłych rad napisanych dla mnichów buddyjskich. Tak jak nie musisz przestrzegać harmonogramu treningów mistrza olimpijskiego w narciarstwie, jeśli chcesz po prostu cieszyć się okazjonalnymi wakacjami na nartach w weekendy.

Co więcej, te wskazówki mogą Ci tylko zaszkodzić. Jest mało prawdopodobne, że będziesz miał cierpliwość siedzieć codziennie przez 3 miesiące, przyzwyczajając się do pozycji lotosu z prostymi plecami i nie uzyskując żadnych rezultatów poza wewnętrznymi zmaganiami i uszkodzonymi nerwami.

Medytację można praktykować we wszystkim, w każdej codziennej czynności. Jedyne, co musisz w tym celu zrobić, to skupić uwagę na tym, co dzieje się w danej chwili, bez wchodzenia w myśli o przeszłości i przyszłości.

Jeśli wydaje Ci się, że w tej chwili nie dzieje się nic ciekawego, to obserwuj swój oddech lub odczucia w swoim ciele. W przeciwieństwie do myśli, oddech i ciało zawsze znajdują się w chwili obecnej.

Pozycje medytacyjne dla początkujących

Kiedy po raz pierwszy zacząłem interesować się medytacją, przeczytałem kilka książek dla początkujących i kilka razy zetknąłem się z medytacją na zajęciach jogi. Wszystkie materiały szkoleniowe zaczynały się od porad, jak prawidłowo siedzieć i jak przygotować miejsce do medytacji.

Zwykle każdego uczy się siedzieć w pozycji ze skrzyżowanymi nogami i prostymi plecami. Jest to oczywiście bardzo dobre, jeśli ćwiczyłeś jogę codziennie przez 5 lat. Ale jeśli tak jak ja w tamtym czasie nie masz elastyczności gimnastyczki, to nie ma sensu nawet próbować osiągnąć pokojowych stanów w takiej pozycji. Wkrótce zaczną Cię boleć plecy i stawy, jeśli oczywiście w ogóle będziesz mógł siedzieć w pozycji lotosu.

Ta postawa tylko zaszkodzi twojej medytacji. Dla osoby nieprzeszkolonej utrzymywanie ciała w bezruchu w pozycji lotosu wymaga aktywności fizycznej. A wzrost aktywności fizycznej prowadzi do wzrostu aktywności umysłowej, podczas gdy w medytacji wręcz przeciwnie, dążymy do zmniejszenia aktywności umysłu.

Dlatego zdecydowanie radzę Ci, abyś podczas nauki stanu medytacji odłożył na bok wszelkie pytania związane z pozycją ciała.

Medytacja to stan wewnętrznej ciszy i spokoju. Ciało powinno być w stanie zrelaksowanym, spokojnym i nieruchomym. W jakiejkolwiek pozycji możesz pozostać w bezruchu, zrelaksowanym stanie przez długi czas, medytuj w tej pozycji.

Rada ta często spotyka się z oporem, a nawet niechęcią, szczególnie wśród instruktorów jogi. Podają dziesiątki powodów, dla których ważne jest siedzenie w pozycji lotosu z prostymi plecami. Ale nie martw się tym zbytnio. Jeśli poważnie myślisz o nauce sztuki medytacji, będziesz miał jeszcze mnóstwo czasu na ćwiczenie prawidłowej postawy. Ale nadal jestem pewien, że przynajmniej przez pierwszy miesiąc musisz zajmować się wyłącznie zrozumieniem stanów wewnętrznych, odrzucając wszystko, co niepotrzebne. A potem możesz pomyśleć o ulepszeniu swojej praktyki.

Kiedy ciało czuje się komfortowo, z łatwością można osiągnąć pożądane doświadczenie mentalne, zwłaszcza jeśli wiesz, jak wykorzystać naturę umysłu na swoją korzyść.

Praktyka medytacyjna dla początkujących

Podsumowując wszystko powyższe, możesz stworzyć małe instrukcje, które pomogą początkującym medytować w domu.

• Usiądź tak, jak Ci odpowiada i gdzie czujesz się komfortowo. Jakbyś miał pół godziny oglądać telewizję albo siedzieć przy telefonie.
• Zdecyduj z wyprzedzeniem, jak długo będziesz medytować. Można ustawić timer z delikatnym i cichym sygnałem.
• Umieść w pobliżu zegarek lub telefon, aby podczas medytacji widzieć, ile czasu pozostało do końca medytacji. Możesz zerkać na zegarek tak często, jak masz na to ochotę. Za każdym razem, gdy myślisz: „Zastanawiam się, jak długo medytuję”, zaspokój swoją ciekawość, zamiast walczyć z pragnieniami.
• Zamknij oczy i obserwuj wszystko, co dzieje się w Tobie, nie opierając się niczemu i akceptując wszystko takim, jakie jest. Wszystko, co dzieje się podczas medytacji, jest tym, co powinno się wydarzyć. Po prostu bądź świadomy, że to się dzieje.
• Następnie zacznij obserwować swój oddech. Aby to ułatwić, najpierw skoncentruj swoją świadomość wyłącznie na wdechu i uwolnij kontrolę podczas wydechu. Powtarzaj sobie: „wdech – koncentracja, wydech – relaks. Wdech – koncentracja, wydech – relaks.”
• Nawet jeśli skoncentrujesz swój umysł na jednym przedmiocie, na przykład na oddechu, myśli nadal będą wirować na obrzeżach Twojej świadomości. Jest okej. Relaks psychiczny i stan medytacji nadal zostaną osiągnięte, myśli nie będą w tym przeszkadzać.
• Kiedy uwaga jest rozproszona i zapominasz, jest to również normalna część procesu medytacji i nie jest błędem. Spokojnie wróć swoją uwagę do oddechu i kontynuuj.
• Po zakończeniu medytacji usiądź spokojnie jeszcze przez kilka minut. Po prostu powiedz sobie: „medytacja się skończyła” i kontynuuj siedzenie, stopniowo powracając do normalnego stanu świadomości.

To chyba wszystko. To proste podejście do medytacji jest najlepszym sposobem na naukę medytacji w domu. Kiedy już nauczysz się koncentrować na oddychaniu przez co najmniej 20 minut i osiągniesz głęboki relaks mentalny w wyniku takiej koncentracji, przejdź do bardziej tradycyjnych metod medytacji.

Lekcje medytacji dla początkujących

Lekcja 1 – Codziennie posiedź 2 minuty w medytacji

Wydaje się, że śmiesznie łatwo jest siedzieć przez zaledwie 2 minuty. Wydaje nam się, że im trudniejsze działanie, tym większa korzyść z niego płynąca. Medytację można porównać do treningu fizycznego. Często w przypływie zapału chcemy zrobić jak najwięcej, robić przysiady po sto razy dziennie i w efekcie starcza nam tylko na dwa treningi. A co jeśli nie spiesz się i będziesz robić 2 przysiady dziennie przez pierwszy tydzień? Tylko po to, żeby wyrobić sobie nawyk i stopniowo zwiększać trudność?

To samo z medytacją. Zacznij od 2 minut dziennie przez pierwszy tydzień. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, dodaj kolejne 2 minuty i medytuj przez drugi tydzień przez 4 minuty.

W tym tempie w drugim miesiącu praktyki czas codziennej medytacji będzie już wynosił 10 minut. I to jest świetne! Ale zacznij od małych rzeczy.

Lekcja 2: Medytuj jako pierwszą rzecz każdego poranka

Łatwo jest powiedzieć: „Będę medytował codziennie”. A potem o tym zapomnij.

Ustaw przypomnienie w telefonie o godzinie wstania. I umieść notatkę „medytacja!” w widocznym miejscu. Powiąż medytację z istniejącym nawykiem. Na przykład zawsze ćwicz po umyciu zębów. Wkrótce poczujesz się nieswojo, jeśli po umyciu zębów od razu nie usiądziesz do medytacji. Oznacza to, że powstał nawyk.

Lekcja 3 – Nie daj się wciągnąć w perfekcjonizm

Nie daj się wciągnąć w perfekcjonizm. Większość ludzi, którzy zaczynają medytować, martwi się o to, gdzie usiąść, jak usiąść, jakiej poduszki użyć... Wszystko jest w porządku, ale ważniejsze jest, aby po prostu zacząć. Zacznij od siedzenia na krześle, sofie lub w łóżku. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo na podłodze, po prostu usiądź ze skrzyżowanymi nogami. W każdym razie na początku jest to tylko 2 minuty, więc po prostu usiądź, nie zastanawiając się zbytnio, czy medytujesz prawidłowo. Później będziesz stopniowo udoskonalać swoją praktykę, ale na razie po prostu usiądź wygodnie w cichym miejscu.

Lekcja 4 – Monitoruj swoje samopoczucie

Kiedy stopniowo zaczniesz praktykować medytację, po prostu przeanalizuj, jak się czujesz. Jak czuje się Twoje ciało? Czy Twój umysł jest zajęty, zmęczony lub zajęty problemami?

Lekcja 5 – Licz wydechy

Teraz, gdy już się uspokoiłeś, zacznij obserwować swój oddech. Skoncentruj się na wdechu, gdy powietrze przedostaje się przez nos do płuc. Następnie obserwuj wydech. Na koniec wydechu policz: jeden. I tak dalej, aż do 10, a następnie zacznij od nowa.

Lekcja 6 – Wróć, gdy będziesz rozproszony

Twoje myśli będą wędrować. Prawdopodobieństwo, że tak się stanie na początku wynosi 100%. I to jest całkowicie normalne. Żaden problem. Kiedy zauważysz, że jesteś rozproszony, spokojnie, z delikatnym uśmiechem, wróć swoją uwagę do oddechu. I zacznij znowu liczyć od jednego. Możesz czuć pewne rozczarowanie, ale wiedz, że to normalne. Jest to praktyka i przez jakiś czas będziesz często rozpraszany.

Lekcja 7. Rozwijaj miłość własną

Kiedy z przyzwyczajenia oderwiemy się od medytacji, możemy złościć się na nasze myśli i krytykować siebie. Lepiej stopniowo odchodzić od tego. Kiedy zauważysz myśli i uczucia pojawiające się podczas medytacji, traktuj je życzliwie. Postrzegaj ich jako przyjaciół, a nie wrogów. To część ciebie, bądź dla siebie dobry.

Lekcja 8 – Nie martw się, że źle medytujesz

Poczujesz, że robisz coś złego. Nie martw się, nie ma idealnego sposobu na medytację. Medytacja jest zawsze inna dla każdej osoby. Po prostu ciesz się, że to robisz.

Lekcja 9 – Nie martw się, że przestaniesz mówić do siebie

Wiele osób uważa, że ​​medytacja polega na zatrzymaniu wewnętrznego dialogu i oczyszczeniu umysłu ze wszystkich myśli. To jest źle. Czasami może się to zdarzyć, ale nie to jest celem medytacji. Jeśli masz przemyślenia, to w porządku. Każdy je ma. Nasz umysł jest fabryką myśli i nie możemy go tak po prostu wyłączyć. Zamiast tego po prostu spróbuj skupić swoją uwagę i sprowadzić ją z powrotem na obiekt medytacji, gdy tylko zacznie wędrować.

Lekcja 10 – Nie ma nic złego w rozpraszaniu się

Kiedy rozpraszają Cię myśli i uczucia, spróbuj pozostać przy nich przez chwilę. Tak, wiem, że powiedziałem powyżej, że musisz ponownie skupić uwagę na oddechu. Ale kiedy będziesz już to praktykował przez około tydzień, możesz także spróbować pozostać przy pojawiających się myślach i uczuciach. Z reguły zawsze staramy się unikać nieprzyjemnych uczuć i myśli, takich jak niepokój, irytacja, rozczarowanie. Ale czasami zaskakująco przydatne jest nie unikanie ich, ale pozostanie i przebywanie z nimi przez jakiś czas. Po prostu bądź z tymi uczuciami i patrz na nie z ciekawością.

Lekcja 11 – Poznaj siebie

Praktyka medytacji nie polega tylko na skupianiu uwagi, ale także na uczeniu się, jak działa umysł. Co się dzieje w środku? Obserwując, jak Twój umysł wędruje, stajesz się sfrustrowany i unikasz trudnych uczuć, możesz zacząć rozumieć siebie.

Lekcja 12 – Zaprzyjaźnij się ze sobą

Kiedy zaczniesz poznawać siebie, rób to bez krytyki. Spotykasz swojego najlepszego przyjaciela. Uśmiechnij się i obdaruj siebie miłością.

Lekcja 13 – Ćwicz skanowanie ciała

Kiedy już uda ci się skoncentrować na oddechu, spróbuj innego ćwiczenia. Wykonaj dokładne skanowanie całego ciała. Skoncentruj swoją uwagę na jednej części ciała, poczuj doznania w tej części ciała, napięcie lub relaks. Przenieś swoją uwagę po całym ciele, zaczynając od palców u nóg i powoli przesuwając się w górę do czubka głowy.

Lekcja 14 – Skoncentruj się na światłach i dźwiękach

Ponownie, po co najmniej tygodniu ćwiczeń obserwacji oddechu, możesz przejść do obserwacji innych obiektów. Na przykład światło wokół ciebie. Po prostu usiądź z otwartymi oczami, spójrz na jeden punkt i zwróć uwagę na światło w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz. Innego dnia po prostu skup swoją uwagę na otaczających Cię dźwiękach.

Lekcja 15 – Możesz medytować wszędzie

Jeśli dużo podróżujesz lub pracujesz, możesz medytować w dowolnym miejscu, nawet w biurze. W parku, na wycieczce lub podczas spaceru. Na początek dobrą praktyką jest medytacja w pozycji siedzącej. Ale stopniowo świadomość przenosi się do codziennych czynności, a wtedy zwykłe chodzenie może stać się medytacją.

Lekcja 16 – Korzystaj z medytacji dźwiękowych

Jeśli to Ci pomoże, możesz spróbować medytować z instrukcjami audio. Wiele osób uważa je za bardzo przydatne.

Lekcja 17 – Medytuj z przyjaciółmi

Lubię medytować samotnie, ale możesz spróbować z przyjaciółmi, żoną lub mężem. Możesz też po prostu zobowiązać się z przyjacielem, że będzie medytował każdego ranka, kontaktował się ze sobą i wspierał się nawzajem.

Lekcja 18 - Znajdź społeczność

Jeszcze lepiej jest znaleźć społeczność ludzi, którzy medytują i dołączyć do nich. Możesz też znaleźć grupę online i komunikować się z nią, zadawać pytania, uzyskiwać wsparcie i wspierać innych.

Lekcja 19 – Nie patrz na zegarek podczas medytacji

Kiedy czas medytacji wydłuży się do co najmniej 10 minut, kuszące będzie otwarcie oczu i spojrzenie na zegar podczas praktyki. Ile jeszcze zostało? Sam zdecydowałem, że lepiej tego nie robić z dwóch powodów. Jeśli pozostało jeszcze dużo czasu, poczujesz się sfrustrowany i zrujnujesz swoją praktykę. A jeśli pozostanie mało czasu, będziesz się skarcił za to, że nie powstrzymałeś się i nie przerwałeś medytacji tuż przed jej zakończeniem.

Lekcja 20 – Uśmiech po treningu

Kiedy skończysz 2 minuty medytacji, uśmiechnij się. Podziękuj sobie za poświęcenie czasu na poznanie siebie i zaprzyjaźnienie się ze sobą. To niesamowite 2 minuty Twojego życia.

Medytacja nie zawsze jest łatwa i przyjemna. Ale ta aktywność przynosi naprawdę ogromne korzyści. Jestem pewien, że te lekcje medytacji dla początkujących będą ci przydatne, a praktyka medytacji na stałe zagości w twoim życiu.

Do zobaczenia później!

Twój Rinat Zinatullin

Z roku na rok zwiększa się liczba osób chcących uczyć się praktyk duchowych i jogi. Obecnie w różnych źródłach można znaleźć wiele informacji na temat teorii i praktyki medytacji dla początkujących, jednak nie wszędzie można znaleźć odpowiedź na pytanie: jak rozpocząć medytację w domu. Praktyka dla początkujących jako system kontroli umysłu znana jest już od dłuższego czasu Jednak biorąc pod uwagę obecny poziom obciążenia informacyjnego organizmu, stał się on szczególnie popularny.

Medytacja dla początkujących to rodzaj praktyki, dzięki której można się zrelaksować, uporządkować myśli lub po prostu odpocząć po ciężkim dniu w pracy. Przy pomocy medytacji w domu można osiągnąć efekt bycia w tu i teraz, a dzięki głębokiej medytacji można wejść w stan całkowitego relaksu całego ciała i umysłu.

Prosta praktyka dla początkujących będzie pasować każdemu i będzie przydatna. Gdy zaczniesz lekcje, wkrótce przestaniesz martwić się drobnymi rzeczami i odnajdziesz harmonię i szczęście.

Efekty medytacji w domu dla początkujących

Przy odpowiedniej praktyce początkujący może osiągnąć wielkie wyżyny i wszyscy oświeceni ludzie o tym wiedzą. Za pomocą tej techniki można wyleczyć się z wielu chorób i zwiększyć odporność, ale to nie wszystko. Przywracając energię ciała, poprawi się Twoja pamięć i wiele innych zdolności umysłowych, takich jak mowa, logika czy kreatywność. Wiele osób nie zwraca na siebie uwagi; są zajęci ciągłymi problemami i sprawami, martwią się o przyszłość i są zdenerwowani przeszłością.

Lekcje w domu przeniosą Cię z powrotem do chwili obecnej życia, a nawet pomogą Ci dostosować przyszłość. Twoje życie całkowicie się odmieni w trakcie regularnych lekcji. Najbardziej złożone i zaniedbane problemy można łatwo rozwiązać, korzystając z mocy swojego wewnętrznego ja; pomoże ci sama podświadomość. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mają wewnętrzne ja, starożytny mechanizm samoregulacji w ciele.

Jak medytować w domu bez guru?

Nie ma nic prostszego niż siedzieć i nic nie robić! Jednak tak nie jest. Mózg, który ciągle nam coś dyktuje, zwraca uwagę na wszystko, doprowadza nas do stanu smutku lub szczęścia. Wiele źródeł podaje podejście ezoteryczne, które od razu zniechęca do zrobienia czegoś, gdyż proces ten wydaje się bardzo długi i trudny. W rzeczywistości uzyskanie bardzo wymiernych rezultatów jest dość proste.

Będziesz potrzebować wygodnego miejsca, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał, możesz potrzebować zatyczek do uszu, w pierwszych etapach wymagane jest, aby nie było nic rozpraszającego, najlepiej zacząć od siedzenia w pozycji tureckiej, aby nie zasnąć w trakcie sesja. Zanim zaczniesz, powiedz trzy razy dźwięk „OM”, rozładuje to napięcie.

Podczas zajęć dla początkujących nie rozłączaj się i nie myśl o efekcie, postaraj się zrelaksować, aby energia przepływała przez Twoje ciało bez ograniczeń. Zamknij oczy i poczuj swoje ciało. Następnie weź trzy głębokie wdechy i wydechy i kontynuuj oddychanie swoim normalnym rytmem. Jeśli nie możesz przestać myśleć o swoim biznesie, zacznij koncentrować się na oddechu. Wdech chłodny, wydech ciepły.

Medytacja dla początkujących to sposób na bycie po prostu sobą tu i teraz. Jeśli ci się to uda, jesteś na dobrej drodze. Za każdym razem będzie coraz lepiej, nie spiesz się.

Pozycja do medytacji w domu

Najlepszą pozycją do ćwiczeń jest pozycja lotosu; wywodzi się ona z czasów starożytnych. Pozycja lotosu jest trudną pozycją dla początkujących, ze stopą opartą na przeciwległym udzie. Jest wyjątkowy, ponieważ pomaga oszczędzać energię i gromadzić ją w środku. Ale niewielu będzie w stanie siedzieć w tej pozycji dłużej niż 5 minut; ciało szybko daje o sobie znać i nie będzie można się skoncentrować.

Spróbuj poświęcić na to 5 minut dwa razy dziennie, a już niedługo będziesz mogła w nim siedzieć długo. Istnieje środek ostrożności: nie można tolerować, gdy zaczynają boleć stawy, ponieważ może to prowadzić do uszkodzenia chrząstki.

Określ, która joga jest dla Ciebie odpowiednia?

Wybierz swój cel

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"0"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Jaka jest Twoja forma fizyczna?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"0"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"1")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Jakie tempo zajęć Ci odpowiada?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"0"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"2"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"1")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"1"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"2"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Czy cierpisz na choroby układu mięśniowo-szkieletowego?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"0"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Gdzie lubisz ćwiczyć?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"0"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

Kontynuuj >>

Czy lubisz medytować?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"1"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"2"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"1"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"0"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

Kontynuuj >>

Czy masz doświadczenie w uprawianiu jogi?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"0"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Czy masz jakieś problemy zdrowotne?

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"0"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"2")]

[("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u0 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","punkty":"2"),("tytuł":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043 b\u0 44f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","punkty":"1"),("tytuł":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","punkty":"0")]

Kontynuuj >>

Klasyczne style jogi będą Ci odpowiadać

Hatha joga

Pomoże Ci:

Odpowiednie dla Ciebie:

Ashtanga joga

Joga Iyengara

Spróbuj także:

Joga Kundalini
Pomoże Ci:
Odpowiednie dla Ciebie:

Joga Nidra
Pomoże Ci:

Joga bikramowa

Aerojoga

Facebook Świergot Google+ VK

Określ, która joga jest dla Ciebie odpowiednia?

Techniki dla doświadczonych praktyków będą Ci odpowiadać

Joga Kundalini- kierunek jogi z naciskiem na ćwiczenia oddechowe i medytację. Zajęcia obejmują zarówno statyczną, jak i dynamiczną pracę z ciałem, aktywność fizyczną o średniej intensywności oraz wiele praktyk medytacyjnych. Przygotuj się na ciężką pracę i regularną praktykę: większość kriji i medytacji należy wykonywać codziennie przez 40 dni. Zajęcia takie zainteresują osoby, które stawiają już pierwsze kroki w jodze i uwielbiają medytować.

Pomoże Ci: wzmocnij mięśnie ciała, zrelaksuj się, rozwesel, złagodź stres, schudnij.

Odpowiednie dla Ciebie: Lekcje wideo jogi kundalini z Aleksiejem Merkulovem, zajęcia jogi kundalini z Aleksiejem Władowskim.

Joga Nidra- praktyka głębokiego relaksu, jogiczny sen. Jest to długa medytacja w pozycji trupa pod okiem instruktora. Nie ma przeciwwskazań medycznych i jest odpowiedni nawet dla początkujących.
Pomoże Ci: zrelaksuj się, uwolnij od stresu, odkryj jogę.

Joga bikramowa to zestaw 28 ćwiczeń, które studenci wykonują w pomieszczeniu nagrzanym do 38 stopni. Dzięki ciągłemu utrzymywaniu wysokiej temperatury zwiększa się pocenie, szybciej usuwane są toksyny z organizmu, a mięśnie stają się bardziej elastyczne. Ten styl jogi skupia się wyłącznie na elemencie fitness i pomija praktyki duchowe.

Spróbuj także:

Aerojoga- Aerial joga, zwana także „jogą na hamakach”, to jeden z najnowocześniejszych rodzajów jogi, który pozwala na wykonywanie asan w powietrzu. Aerial joga wykonywana jest w specjalnie wyposażonej sali, w której pod sufitem zawieszone są małe hamaki. To w nich wykonywane są asany. Ten rodzaj jogi pozwala szybko opanować niektóre złożone asany, a także obiecuje dobrą aktywność fizyczną, rozwija elastyczność i siłę.

Hatha joga- jeden z najpowszechniejszych rodzajów praktyki, na którym opiera się wiele oryginalnych stylów jogi; Odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Lekcje hatha jogi pomogą Ci opanować podstawowe asany i proste medytacje. Zazwyczaj zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie i obejmują głównie obciążenie statyczne.

Pomoże Ci: zapoznaj się z jogą, schudnij, wzmocnij mięśnie, złagodź stres, rozwesel się.

Odpowiednie dla Ciebie: lekcje wideo hatha jogi, zajęcia jogi dla par.

Ashtanga joga- Ashtanga, co dosłownie oznacza „ośmiostopniową ścieżkę do ostatecznego celu”, jest jednym ze złożonych stylów jogi. Ten kierunek łączy różne praktyki i reprezentuje nieskończony przepływ, w którym jedno ćwiczenie płynnie przechodzi w drugie. Każdą asanę należy utrzymać przez kilka cykli oddechowych. Ashtanga joga będzie wymagała od swoich zwolenników siły i wytrzymałości.

Joga Iyengara- Ten kierunek jogi nosi imię jej założyciela, który stworzył cały kompleks zdrowotny przeznaczony dla uczniów w każdym wieku i na każdym poziomie wyszkolenia. To właśnie joga Iyengara jako pierwsza pozwoliła na wykorzystanie na zajęciach urządzeń pomocniczych (rolki, pasy), co ułatwiło początkującym wykonywanie wielu asan. Celem tego stylu jogi jest promowanie zdrowia. Dużą uwagę przywiązuje się do prawidłowego wykonywania asan, które uważane są za podstawę regeneracji psychicznej i fizycznej.

Facebook Świergot Google+ VK

Określ, która joga jest dla Ciebie odpowiednia?

Progresywne wskazówki będą Ci odpowiadać

Joga bikramowa to zestaw 28 ćwiczeń, które studenci wykonują w pomieszczeniu nagrzanym do 38 stopni. Dzięki ciągłemu utrzymywaniu wysokiej temperatury zwiększa się pocenie, szybciej usuwane są toksyny z organizmu, a mięśnie stają się bardziej elastyczne. Ten styl jogi skupia się wyłącznie na elemencie fitness i pomija praktyki duchowe.

Aerojoga- Aerial joga, zwana także „jogą na hamakach”, to jeden z najnowocześniejszych rodzajów jogi, który pozwala na wykonywanie asan w powietrzu. Aerial joga wykonywana jest w specjalnie wyposażonej sali, w której pod sufitem zawieszone są małe hamaki. To w nich wykonywane są asany. Ten rodzaj jogi pozwala szybko opanować niektóre złożone asany, a także obiecuje dobrą aktywność fizyczną, rozwija elastyczność i siłę.

Joga Nidra- praktyka głębokiego relaksu, jogiczny sen. Jest to długa medytacja w pozycji trupa pod okiem instruktora. Nie ma przeciwwskazań medycznych i jest odpowiedni nawet dla początkujących.

Pomoże Ci: zrelaksuj się, uwolnij od stresu, odkryj jogę.

Spróbuj także:

Joga Kundalini- kierunek jogi z naciskiem na ćwiczenia oddechowe i medytację. Zajęcia obejmują zarówno statyczną, jak i dynamiczną pracę z ciałem, aktywność fizyczną o średniej intensywności oraz wiele praktyk medytacyjnych. Przygotuj się na ciężką pracę i regularną praktykę: większość kriji i medytacji należy wykonywać codziennie przez 40 dni. Zajęcia takie zainteresują osoby, które stawiają już pierwsze kroki w jodze i uwielbiają medytować.

Pomoże Ci: wzmocnij mięśnie ciała, zrelaksuj się, rozwesel, złagodź stres, schudnij.

Odpowiednie dla Ciebie: Lekcje wideo jogi kundalini z Aleksiejem Merkulovem, zajęcia jogi kundalini z Aleksiejem Władowskim.

Hatha joga- jeden z najpowszechniejszych rodzajów praktyki, na którym opiera się wiele oryginalnych stylów jogi; Odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Lekcje hatha jogi pomogą Ci opanować podstawowe asany i proste medytacje. Zazwyczaj zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie i obejmują głównie obciążenie statyczne.

Pomoże Ci: zapoznaj się z jogą, schudnij, wzmocnij mięśnie, złagodź stres, rozwesel się.

Odpowiednie dla Ciebie: lekcje wideo hatha jogi, zajęcia jogi dla par.

Ashtanga joga- Ashtanga, co dosłownie oznacza „ośmiostopniową ścieżkę do ostatecznego celu”, jest jednym ze złożonych stylów jogi. Ten kierunek łączy różne praktyki i reprezentuje nieskończony przepływ, w którym jedno ćwiczenie płynnie przechodzi w drugie. Każdą asanę należy utrzymać przez kilka cykli oddechowych. Ashtanga joga będzie wymagała od swoich zwolenników siły i wytrzymałości.

Joga Iyengara- Ten kierunek jogi nosi imię jej założyciela, który stworzył cały kompleks zdrowotny przeznaczony dla uczniów w każdym wieku i na każdym poziomie wyszkolenia. To właśnie joga Iyengara jako pierwsza pozwoliła na wykorzystanie na zajęciach urządzeń pomocniczych (rolki, pasy), co ułatwiło początkującym wykonywanie wielu asan. Celem tego stylu jogi jest promowanie zdrowia. Dużą uwagę przywiązuje się do prawidłowego wykonywania asan, które uważane są za podstawę regeneracji psychicznej i fizycznej.

Facebook Świergot Google+ VK

ZAGRAJ PONOWNIE!

Istnieje również lżejsza wersja pozycji lotosu zwana półlotosem. W nim zgięta noga powinna opierać się o krocze, druga noga leży na górze w tej samej pozycji. W obu pozycjach energia będzie się w tobie gromadzić i najszybciej będzie płynąć do górnych czakr.

Nie zapomnij o środkach bezpieczeństwa. Nie ma co przesadzać, wszystko rób powoli i z umiarem. Jeśli Twoje ciało słabo się wygina i sprawia Ci trudność wykonanie tej pozycji, możesz przyjąć dowolną wygodną pozycję.

Ważnym aspektem medytacji w domu jest spokój i relaks. Jeśli żadna z pozycji, które sprawdziliśmy, Ci nie odpowiada, wybierz pozycję, która jest dla Ciebie najwygodniejsza i zapewnij swojemu ciału maksymalny komfort. Nie zaleca się leżenia podczas medytacji, ponieważ możesz zasnąć i lekcje nie przyniosą żadnego efektu. Nie martw się, jeśli odczuwasz uczucie swędzenia, ciężkości i bólu w niektórych częściach ciała, w których występuje napięcie mięśni.

O której godzinie powinni medytować początkujący?

Najlepiej poświęcić czas na ten proces rano i wieczorem. Dwadzieścia minut rano i tyle samo czasu wieczorem. Poranek to idealna pora na praktykę, ponieważ istnieje możliwość uwolnienia umysłu, aby przeżyć dzień w spokoju i harmonii. Wieczorem, po całym dniu pracy, ludzie wracają do domu zmęczeni i agresywni, a wszystko dlatego, że marnowano energię w ogromnych ilościach. Medytacja pomoże złagodzić stres i uwolnić się od zmartwień.

Medytacja jest codzienną praktyką, nie zapomnij o niej każdego dnia. Jeśli zaczniesz to robić przez 21 dni, stanie się to nawykiem, jak mycie zębów. Czterdzieści minut czasu to niewiele i każdy może przeznaczyć je na praktykę. Wiele osób narzeka, że ​​nie mają czasu i na wszystko szukają wymówek, a to wszystko lenistwo.

Mózg jest tak leniwy, że wymyślisz mnóstwo powodów, aby tego nie robić. Zrozum jedno, robisz to dla siebie, dla swojego zdrowia. Przeważnie ludzie są tak zanurzeni w świecie materialnym, że zapominają o mentalnym elemencie życia.

Jeżeli naprawdę masz dużo do zrobienia, wstań godzinę wcześniej, gdyż czas spędzony w domu na medytacji zastąpi Ci całą noc, poczujesz się pogodny i harmonijny.

Wiele osób po prostu nie zdaje sobie sprawy ze wszystkich korzyści, jakie można osiągnąć, dlatego przełam swoje mentalne bariery i spróbuj odkryć medytację w domu.

Na koniec życzę Ci powodzenia; mam nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci zrozumieć i zacząć podejmować kroki w kierunku rozwoju duchowego. Nie odkładaj tego na jutro, zacznij już teraz.

Jeśli posiadasz umiejętność medytacji, możesz szybko i łatwo zrelaksować się, a także otrzymać wskazówki od sił wyższych. Jednak rozwinięcie tej umiejętności nie jest łatwe. W tym artykule znajdziesz informacje o tym, czym jest medytacja dla początkujących i jak nauczyć się prawidłowo medytować w domu.

Co to jest?

Medytacja jest ćwiczeniem umysłowym mającym na celu zanurzenie człowieka w szczególny stan świadomości.

To, jak głęboki będzie ten „specjalny stan” i jak bardzo będzie się różnił od zwykłego, zależy od umiejętności medytującego. Dlatego we współczesnych realiach medytacja jest zwykle rozumiana po prostu jako stan głębokiego relaksu.

Jednak nawet taki zwyczajny relaks okazuje się bardzo przydatny nie tylko do odpoczynku ciała i umysłu, ale także do otrzymania ważnych informacji ze świata.

Przygotowanie

Wybierz i wyposaż przytulne miejsce

Byłoby wspaniale, gdyby był to oddzielny pokój. Jeśli jednak nie jest to możliwe, wystarczy wybrać narożnik w dowolnej części mieszkania. Najważniejsze, że jest tam cicho.

Świetnie będzie, jeśli w rogu ustawisz stolik kawowy przeznaczony do medytacji, a na nim postawisz świeczkę i mały bukiet kwiatów. Połóż małą poduszkę przed stołem, na którym możesz usiąść, tak aby płonąca świeca i kwiaty były przed twoimi oczami.

Teraz zapomnij o wszystkim, co przeczytałeś wcześniej!

Teraz zapomnij o wszystkim, co przeczytałeś wcześniej! Tak, ustawienie kącika medytacyjnego jest ważne. Ale początkujący mogą z łatwością obejść się bez tych wszystkich dzwonków i gwizdków. Jest to możliwe, a nawet konieczne, gdyż brak okrągłych poduszek do siedzenia i wazonów z kwiatami na stoliku kawowym często staje się przeszkodą w rozpoczęciu nauki medytacji. Tymczasem wszystkie te rzeczy są przydatne, ale nie są zasadniczo ważne w nauce praktyk medytacyjnych.

Dlatego jeśli nie masz stolika kawowego i zafu, po prostu skorzystaj z dowolnego zacisznego zakątka w mieszkaniu. Usiądź na dywaniku, dowolnej poduszce, w fotelu lub na stołku. Tylko nie kładź się, bo w tej pozycji najprawdopodobniej zaśniesz.

Wybierz czas

Jeżeli poważnie decydujesz się na opanowanie praktyki medytacji, musisz przeznaczyć na nią określony czas, który będzie Ci dostępny każdego dnia.

Dla początkujących, dobrym momentem jest przed pójściem spać lub wcześnie rano.

Przygotuj się fizycznie

• Spróbuj wziąć prysznic. Jeśli nie jest to możliwe, przynajmniej umyj twarz.
• Noś luźną, lekką odzież. Nigdy nie próbuj medytować w obcisłych dżinsach.
• Zdejmij buty.
• Jeśli jesteś głodny, zjedz lekką przekąskę.
• Odwiedź toaletę.

Wybierz mantrę

Wiele instrukcji, jak prawidłowo medytować w domu dla początkujących, radzi początkującym wybrać mantrę - kombinację dźwięków, których wypowiedzenie odwraca uwagę od bezpośrednich myśli.

Mantrą może być dowolne słowo w języku ojczystym. Ale skuteczniej działają słowa z innych języków, których znaczenie, choć znane, wciąż jest dalekie od natychmiastowego zrozumienia.

Świetnie sprawdza się kombinacja dźwięków „sow szynka”, co w sanskrycie oznacza „jestem”.

Znajdź kojącą muzykę

Możesz medytować w całkowitej ciszy. Jednak cicha, spokojna muzyka dobrze sprawdzi się dla początkujących.

Na przykład ten.

Albo odgłosy natury.

Jak długo wykonywać ćwiczenie?

Ale nie wszyscy eksperci uczący początkujących zgadzają się z tym. Wiele osób uważa, że ​​5 minut to za długo. Dlatego sugerują rozpoczęcie od 2 minut. Ale ściśle codziennie o tej samej porze.

W pierwszym tygodniu medytuj przez 2 minuty. Na drugim dodaj kolejne 2. I tak dalej przez 5 tygodni, aż osiągniesz czas 10 minut.

Wielu współczesnym ludziom wystarczy 10 minut medytacji. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby stopniowo zwiększać czas trwania ćwiczeń aż do półtorej godziny.

Jak monitorować swój oddech?

Każdy zbiór wskazówek, jak nauczyć się medytować dla początkujących w domu, mówi, że musisz oddychać powoli, skupiając się na oddechu.

W tym miejscu większość początkujących popełnia podstawowe błędy. Denerwują się i nigdy nie wracają do ćwiczeń.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co następuje.

• Tak, powinieneś myśleć tylko o swoim oddechu i relaksować się. Ale nie można tego robić zbyt gwałtownie. Nie ma potrzeby medycznie monitorować oddechu, czyli słuchać siebie z niepokojem i podejrzliwością i myśleć, że oddychasz jakoś nieprawidłowo.
• Nie możesz wymuszać oddechu, stopniowo powodując hiperwentylację, czyli stan, który w żaden sposób nie nadaje się do medytacji i relaksu.

Większość początkujących ma trudności z ciągłym myśleniem o oddychaniu. Ich myśli płyną, płyną i wracają do codziennych wydarzeń, nieprzyjemnych doświadczeń itp. To frustrujące. Osoba zaczyna się złościć na siebie i irytować.

To właśnie te emocje zabijają wszelkie pragnienie medytacji i samą okazję, aby to zrobić.

Dlatego jeśli zdasz sobie sprawę, że nie monitorujesz już swojego oddechu, ale myślisz o tym, że zapomniałeś kupić chleb, nie musisz się karcić. Przyjąć za pewnik. Tak, ani za pierwszym, ani za drugim razem nie będziesz mógł wpaść w głęboką medytację. Jest okej. Spróbuj ponownie skupić się na oddechu. Ale nie rób tego ze złością i urazą do siebie.

Gdzie położyć ręce i nogi?

Wszyscy dobrze znamy obrazy medytujących ludzi, którzy siedzą albo w pozycji prawdziwego lotosu, albo ze skrzyżowanymi nogami, z palcami złożonymi w mudry.

Dla niektórych osób takie pozy są wygodne. Ale wielu tego nie robi.

Jeśli więc jesteś początkujący, nie zawracaj sobie głowy faktem, że musisz siedzieć w określony „właściwy” sposób i trzymać ręce w określony „właściwy” sposób.

Usiądź w sposób, który jest dla Ciebie wygodny. Trzymaj ręce tak, jak chcesz. Nie skupiaj na tym zbyt wiele uwagi. Z czasem znajdziesz najwygodniejszą dla siebie pozycję. I niekoniecznie okaże się to pozą dla medytujących joginów.

Czy powinienem zatrzymać przepływ myśli?

Nie potrzeba początkujących.

Aby całkowicie zatrzymać przepływ myśli, musisz być guru medytacji. Dlatego nie dąż do tego, nie stawiaj sobie celów niemożliwych, które tylko demotywują.

Przybliżony schemat ćwiczeń dla początkującego

1. Usiądź w wygodnej pozycji w wybranym przez siebie cichym miejscu. Upewnij się, że nie ma żadnych zakłóceń.
2. Włącz muzykę odpowiednią do medytacji (opcjonalnie).
3. Zamknij oczy i oddychaj powoli. Tylko przez nos.
4. Śledź wszystkie swoje wdechy i wydechy. Pomyśl tylko o swoim oddechu.
5. Możesz recytować mantrę. Należy to powiedzieć cicho lub na głos, ale bardzo cicho, ledwo poruszając ustami. Jeśli wybrałeś mantrę „siej szynkę”, wymawiaj „siej” podczas wdechu i „ham” podczas wydechu.
6. Pomyśl o oddychaniu i, jeśli chcesz, wypowiedz mantrę w czasie przeznaczonym na pierwsze medytacje (2 lub 5 minut).
7. Następnie pozbądź się myśli o oddychaniu i usiądź spokojnie z zamkniętymi oczami przez kolejne 1-2 minuty. Właśnie w tym momencie możesz zrozumieć coś, o czym myślałeś od dawna, podjąć decyzję, która od dawna nie była Ci dana i otrzymać ważne intuicyjne informacje.
8. Powtarzaj procedurę codziennie o tej samej porze, stopniowo zwiększając jej czas trwania.

Czego nie możesz zrobić?

Aby początkujący mogli nauczyć się prawidłowo medytować w domu, muszą wiedzieć nie tylko, co robić, ale także czego nie robić. Mianowicie:

• leżenie podczas medytacji, a także siedzenie w niewygodnej pozycji, odczuwanie bólu pleców;
• ćwiczyć po zbyt obfitym lunchu;
• Próbujesz medytować w hałaśliwym, irytującym otoczeniu lub w stanie napięcia, ponieważ za chwilę ktoś Ci przeszkodzi;
• wyznaczaj nierealne cele, na przykład po raz pierwszy pogrąż się w głębokiej medytacji, całkowicie zatrzymaj przepływ myśli, medytuj przez godzinę lub dłużej;
• Skarć się za to, że nie możesz nic zrobić i że jesteś cały czas rozproszony.

Najważniejszą rzeczą, o której powinien pamiętać każdy początkujący, który chce nauczyć się prawidłowo medytować, jest to, że proces uczenia się jest długi. Wymaga to dużo czasu i wysiłku. A jeśli nie jesteś gotowy go wydać, nie ma sensu rozpoczynać treningu.

Jak nauczyć się medytować w domu? Instrukcje dla początkujących

Tagi: Medytacja. Gdzie zacząć?

W Internecie znajdziesz milion artykułów o tym, jak nauczyć się medytować. Większość z nich sprowadza się do prostych instrukcji: usiądź w określonej pozycji, skoncentruj swoją uwagę na jakimś przedmiocie (płonąca świeca, mantra, własny oddech itp.) lub wyobraź sobie jakieś obrazy, a będziesz szczęśliwy.

Nie mogę powiedzieć, że takie instrukcje są nieprawidłowe. Ich problem polega na tym, że dla początkującego, który zdecydował się rozpocząć naukę medytacji, są one absolutnie niewystarczające, ponieważ nie uwzględniają wielu ważnych niuansów.

W tym artykule chcę podać instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą nauczyć się medytować. W tym przypadku zwrócę szczególną uwagę informacje, o których rzadko się mówi pomimo ich wagi.

Nagrałem także film do medytacji dla początkujących. Oto ona:

A więc instrukcje krok po kroku dla tych, którzy chcą nauczyć się medytować. Jest idealny dla tych, którzy chcą samodzielnie opanować praktykę, bez wychodzenia z domu.

Krok 1. Zdecyduj, czym jest medytacja i dlaczego osobiście jej potrzebujesz

Od czego zacząć doskonalenie praktyki? Zdecydowana większość początkujących od razu zaczyna próbować różnych ćwiczeń medytacyjnych. Ale tak naprawdę nie ma sensu uczyć się medytować, jeśli nie wiesz, czym jest medytacja, jaka jest jej istota i, co najważniejsze, jeśli nie rozumiesz, dlaczego osobiście potrzebujesz tej praktyki.

• Jaka jest istota medytacji? Co się dzieje, gdy ktoś medytuje? Jaki jest z tego pożytek?
• Jakie cele chcesz osiągnąć poprzez medytację?
• W jaki sposób medytacja może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele?

Jeśli będziesz zbyt leniwy, aby odpowiedzieć na te pytania i pominiesz ten etap, masz praktycznie 100% gwarancji, że porzucisz medytację najwyżej w ciągu tygodnia: aby uzyskać widoczne rezultaty, musisz regularnie poświęcać na medytację co najmniej 15-20 minut dziennie. Wydaje się, że to nie tak dużo, ale nawet tego czasu nie będziesz w stanie znaleźć i trudno będzie ci się zdyscyplinować bez jasnego zrozumienia, dlaczego to wszystko robisz.

Wbrew temu, co myśli wiele osób, medytacja nie jest tajemniczym, mistycznym rytuałem, dzięki któremu nawiązuje się kontakt z duchami, mocą myśli spełnia się pragnienia, porusza przedmioty i dokonuje innych cudów.

Medytacja to technika, której skuteczność została potwierdzona naukowo. Pomaga ci nauczyć się lepiej zarządzać własną świadomością.

Aby utrzymać dobrą formę fizyczną, należy uprawiać sport i regularnie uprawiać aktywność fizyczną. W przeciwnym razie mięśnie zaczną się rozpadać i zanikać.

Umysł, podobnie jak ciało, potrzebuje regularnego treningu. Męczące myśli w głowie, niemożność poradzenia sobie z własnymi emocjami, fiksacja na negatywnych aspektach życia i niemożność odnalezienia radości w codziennych wydarzeniach, chroniczny stres, niemożność osiągnięcia tego, czego pragniesz – to tylko niektóre z przejawów, na które nadszedł czas zacząć pracować z własną świadomością.

Aby uporządkować swoje ciało, możesz zapisać się na siłownię lub wykonać zestaw ćwiczeń w domu. Aby ćwiczyć własną świadomość, powinieneś nauczyć się medytować.

Jeśli chcesz bardziej szczegółowo zrozumieć, czym jest medytacja, jaka jest jej istota i jakie korzyści może ci przynieść, zajrzyj.

Krok 2. Opanuj metodę relaksacji

Techniki relaksacyjne to ćwiczenia, podczas których skupiasz się na doznaniach fizycznych w określony sposób lub wyobrażasz sobie relaksujące obrazy. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie lub z wykorzystaniem nagrań dźwiękowych i wykonywania poleceń głosowych.
Można znaleźć opis jednej z tych technik.

Często takie ćwiczenia mylone są z medytacją. W Internecie często można znaleźć nagrania audio zwane medytacjami, choć tak naprawdę są one relaksem.

Celem relaksu jest osiągnięcie głębokiego relaksu na poziomie fizycznym i emocjonalnym. Cel medytacji jest zupełnie inny. W wyniku praktyki medytacyjnej rozwija się świadomość: człowiek zaczyna być bardziej świadomy i rozumieć siebie oraz to, jak działa jego wewnętrzny świat. Jest to źródło potężnych zmian wewnętrznych, które w efekcie prowadzą do osiągnięcia stanu wewnętrznej równowagi, spokoju i relaksu.

Widzimy więc, że w wyniku regularnej praktyki medytacyjnej, a także podczas wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych osiągany jest stan relaksu i spokoju. Jednak efekt metod relaksacyjnych jest znacznie bardziej powierzchowny: podczas ćwiczeń następuje rozluźnienie, ale przyczyna napięcia nie zostaje wyeliminowana. Podczas medytacji eliminowana jest sama przyczyna napięcia. Dlatego efekt medytacji jest bardziej stabilny i głębszy.

Pomimo tego, że metoda relaksacji jest bardziej powierzchowna w porównaniu do medytacji, jej opanowanie jest bardzo przydatne dla początkujących, a oto dlaczego.

Po pierwsze, większości ludzi trudno jest od razu usiąść i rozpocząć medytację. Spróbuj skupić uwagę na oddechu przez co najmniej 5 minut, a zrozumiesz, o czym mówię. Z reguły trudno jest utrzymać koncentrację: pojawia się milion rozpraszających myśli. Ogólnie rzecz biorąc, początkującemu może być trudno siedzieć tak długo bez ruchu w jednym miejscu.

Relaksacja, podobnie jak medytacja, polega na skupianiu uwagi (na doznaniach fizycznych, obrazach itp.). Ale ten rodzaj fiksacji uwagi jest łagodniejszy i łatwiejszy do wykonania. Podczas relaksu ćwiczona jest uwaga, co dobrze przygotowuje Cię do łatwego rozpoczęcia medytacji, bez opisanych powyżej trudności.

Wyobraź sobie, że musisz nauczyć się podnosić sztangę. Aby przygotować mięśnie, najpierw podnosisz małe ciężary, a następnie stopniowo je zwiększasz. Relaksacja jest tym samym przygotowaniem do medytacji, pozwalającym na odpowiednie dostosowanie uwagi.

Krok 3: Wypróbuj prostą technikę medytacji

Jeśli poszukasz w Internecie opisów technik medytacyjnych dla początkujących, znajdziesz ich ogromną liczbę. Początkujący bardzo kuszą, aby wybrać bardziej złożone techniki, w których muszą wyobrażać sobie ciekawe obrazy, słuchać mantr o jakimś specjalnym znaczeniu itp. Podświadomie w to wierzymy: im bardziej złożona jest technologia, tym jest bardziej skuteczna.

Nie inaczej jest w przypadku medytacji. Zazwyczaj, Im prostsza technika, tym bardziej skuteczna. Wszystkie skomplikowane dzwonki i gwizdki to tylko świecidełka, które bawią nasze umysły, ale nie dają żadnego specjalnego rezultatu.

Na moim blogu jest wystarczająco dużo opisów technik medytacyjnych dla początkujących. W tym artykule znajdziesz przegląd, który prezentuje aż siedem różnych medytacji, od których możesz rozpocząć opanowywanie praktyki.

Krok 4. Wybierz właściwą postawę ciała do medytacji

Często ludzie podczas ćwiczeń kładą zbyt duży nacisk na postawę ciała. Często początkujący przykładają do tego tak dużą wagę, że niszczą sam proces medytacji.

Dlatego moja rada dla początkujących, aby medytować, byłaby następująca: nie starajcie się o idealną pozycję ciała. Postawa ciała może pomóc Ci dostroić się do praktyki lub może poważnie przeszkodzić. Na przykład, jeśli zaczniesz medytować w pozycji leżącej, ryzykujesz zaśnięciem. Jeśli medytujesz w pochylonej pozycji i z krzywym kręgosłupem, dodasz niepotrzebnego napięcia do swojego ciała, co utrudni twoją praktykę.

Ale jeśli siedzisz z idealnie prostymi plecami, w formalnie prawidłowej pozycji, a plecy bolą Cię od nietypowego obciążenia, to również będzie przeszkadzać w praktyce.

Dlatego przede wszystkim musisz skupiać się nie na zewnętrznie poprawnych pozach. Trzeba zrozumieć zasady, według których buduje się postawę ciała podczas medytacji i w oparciu o te zasady wybrać optymalną dla siebie pozycję ciała. Więcej na ten temat przeczytasz w tym artykule. Znajdziesz w nim zarówno szczegółowy opis konkretnych pozycji medytacyjnych, jak i wyjaśnienie ogólnych zasad, według których budowane są postawy ciała.

Tutaj tylko pokrótce powiem, jaka pozycja ciała jest najlepsza dla osób zaczynających medytować.

Możesz po prostu usiąść na krześle. Ważne jest, aby nogi nie były skrzyżowane i stabilnie opierały się o podłogę, a plecy były proste. Jeśli masz trudności z utrzymaniem prostych pleców przez dłuższy czas, podłóż pod plecy poduszkę, jak pokazano na rysunku:

Inną wygodną pozycją dla początkujących jest siedzenie ze skrzyżowanymi nogami. Jest tu jedno zastrzeżenie. Lepiej jest usiąść na poduszkach, aby miednica znajdowała się nieco wyżej niż nogi. W takim przypadku Twoje nogi nie będą drętwieć, a utrzymanie prostych pleców będzie znacznie łatwiejsze. Możesz także umieścić poduszki pod biodrami, aby zapobiec ich obciążaniu.

Upewnij się, że postawa ciała podczas medytacji jest dla Ciebie wygodna i wygodna. Nie ma potrzeby poddawać się bólowi i napięciu, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz opanowywać tę praktykę.

Wiele osób zasypia podczas medytacji. Jeśli ta historia dotyczy Ciebie, przeczytaj ten materiał.

Wreszcie kolejna częsta trudność dotyczy środowiska podczas medytacji. Decydując się na naukę medytacji, ludzie często starają się stworzyć specjalne warunki do praktyki: idealną ciszę, przyjemne otoczenie itp. Ale czasami jest to trudne do wdrożenia. Małe dzieci, hałaśliwi sąsiedzi, szczekające psy, bliscy domagający się Twojej uwagi już w momencie, gdy zdecydujesz się poświęcić czas sobie – to rzeczy, które mogą zakłócić przebieg Twojej praktyki, jeśli nie wiesz, jak prawidłowo sobie z nimi poradzić. Jest artykuł na ten temat.

Jak nauczyć się medytować w domu? Cechy praktyki masteringowej w domu

Decyzja o samodzielnej nauce medytacji, bez uczęszczania na żadne kursy i szkolenia, ma swoje pozytywne znaczenie: już teraz możesz rozpocząć naukę medytacji w domu. Nie trzeba nigdzie jechać, tracić czasu w drodze, dostosowywać harmonogramu zajęć do zajęć itp.
Możesz odłożyć opanowanie medytacji na czas nieokreślony na później, kiedy planujesz wziąć udział w kursie. Możesz też postawić pierwsze kroki w kierunku nauki medytacji już teraz, bez wychodzenia z domu.

Jednakże Nauka medytacji w domu ma swoje własne niuanse. Porozmawiajmy o nich bardziej szczegółowo.

Po pierwsze, w Internecie jest mnóstwo informacji na temat medytacji i niestety tylko niewielka część materiałów jest wysokiej jakości. Początkującemu może być dość trudno odróżnić przydatne informacje od bezużytecznych, a nawet szkodliwych.

Pomoże Ci to w wyborze odpowiedniej literatury. Zawiera wszystkie niezbędne zalecenia, aby chronić się przed materiałami niskiej jakości i wybierać dla siebie tylko to, co naprawdę przydatne. W tym materiale znajduje się lista książek o medytacji, które warto przeczytać.

Kolejną trudnością, na którą naraża się każdy, kto chce nauczyć się medytować samodzielnie w domu, jest brak informacji zwrotnej. Kiedy zaczniesz opanowywać tę praktykę, nieuchronnie będziesz mieć pytania wymagające odpowiedzi. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi, opanowanie praktyki może spowolnić.

Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób na uzyskanie odpowiedzi na swoje pytania. We współczesnym świecie jest to absolutnie możliwe bez wychodzenia z domu. Możesz na przykład zadawać mi pytania w komentarzach do artykułów na tym blogu.

Ostatnim ważnym niuansem opanowania medytacji w domu jest to, że w przeciwieństwie do praktyki w grupie, nie masz zewnętrznej zachęty do regularnej medytacji. Zajęcia w grupie wiążą się z koniecznością ciągłego chodzenia na zajęcia, a to gwarantuje regularność treningów.

Wypełnij poniższy formularz i rozpocznij naukę już dziś!