Tko je rekao da samo mala djeca trebaju slijediti dnevnu rutinu? Tijelo odrasle osobe nije ništa manje osjetljivo na utjecaj negativnih čimbenika okoliša; također mu je potreban odmor, zdrava hrana i pridržavanje režima.
Prvo, pogledajmo pitanje početka dana. “Tko rano ustaje, Bog mu daje” poznata je izreka. Je li tako? Znanstvenici su dokazali da ne u potpunosti. Utvrđeno je da si svaki čovjek može i treba dopustiti izležavanje u krevetu, opuštanje i ljenčarenje, barem vikendom. Prerano i naglo buđenje neće koristiti tijelu. Istina, spavanje do ručka također nije dobro. U svemu je potrebna umjerenost.
Hranu treba jesti najmanje tri do četiri puta dnevno, ni u kom slučaju na hod ili na suho. Utvrđeno je da oni koji jedu češće, a ne jednom dnevno, brže postaju siti, ne debljaju se i nemaju problema s probavom. Bolje je jesti u isto vrijeme tako da želudac ima vremena pripremiti probavni sok i da ga ne proizvodi uzalud, jer je to vrlo opasno s gastroenterološkog gledišta.
Mnogo je iskušenja otići negdje na noćno gledanje ili jednostavno sjediti do kasno ispred TV-a. A to nije uvijek apsolutno zlo – odmor i dobro raspoloženje ponekad mogu učiniti čuda. Međutim, ako se takav način života pretvori u naviku, onda je to alarmantan signal. Biološki sat nije nepotrebna ideja prirode. Oni osiguravaju najučinkovitije funkcioniranje tijela.
Tempo modernog života - dvadeset i četiri sata dnevno - uvelike olakšava obavljanje raznih svakodnevnih poslova. Osoba može razgovarati s poslovnim partnerima nakon deset, naručiti hotel preko interneta u jedan ujutro i ručak s dostavom telefonom u bilo koje vrijeme koje mu odgovara. To pruža mnoge prednosti, ali potpuno zanemaruje prirodnu ljudsku potrebu za snom.
Dugotrajna budnost ima razoran danak na imunološki sustav, performanse, mentalnu ravnotežu i raspoloženje. Tamni kolutovi ispod očiju, razdražljivost i smanjena budnost posljedice su koje se mogu izbjeći. Odluke o tome gdje i koliko jesti i kada ići spavati utječu na psihičko i fizičko blagostanje i izgled osobe. Kronično neispavana osoba izgleda pet godina starije od svoje stvarne dobi.
Zašto ostariti prije vremena? Naravno, nemoguće je uvijek pridržavati ispravnog režima. Ipak, vrijedi pokušati. Pranje, masaža, vježbanje i pravilan hod mogu biti prvi korak na tom putu. Uostalom, to se izravno tiče zdravlja i života.
Jasno je da bi se koncept "dnevne rutine" u životu osobe trebao pojaviti na usnama iu mozgu što je prije moguće. Budući da je cilj pridržavanja ustaljene dnevne rutine ušteda vremena. I kao što znate, osobi je dodijeljeno samo 86 400 sekundi dnevno. Dakle, za učinkovitiji život čovjek treba usustaviti svoje životne procese. Svaka osoba mora stvoriti i pridržavati se vlastite individualne dnevne rutine, temeljene na općeprihvaćenim naredbama i normama. Striktno provođenje unaprijed osmišljene i inteligentno osmišljene dnevne rutine, barem nekoliko tjedana, pomoći će vam da razvijete dinamičan stereotip. Njegova fiziološka osnova je formiranje u cerebralnom korteksu određenog slijeda procesa pobuđivanja i inhibicije potrebnih za učinkovitu aktivnost.
Autor doktrine dinamičkog stereotipa, I. P. Pavlov, naglasio je da je njegovo stvaranje dug rad. Ustaljene navike redovite tjelovježbe i razumno organizirana dnevna rutina pomažu u održavanju dobrih performansi tijekom života.
Nedovoljna tjelesna aktivnost također nepovoljno utječe na mnoge funkcije organizma, posebice na kardiovaskularni i živčani sustav. Za održavanje zdravlja i postizanje visoke razine tjelesnog razvoja potrebna je prilično velika količina tjelesne aktivnosti s utroškom energije od najmanje 2,5 tisuće kcal/dan. U racionalnom načinu, trajanje noćnog sna treba biti najmanje 6 - 8 sati.
Organizacija racionalne dnevne rutine treba se provoditi uzimajući u obzir osobitosti rada određene ustanove, optimalno korištenje postojećih uvjeta i razumijevanje individualnih karakteristika, uključujući bioritmove.
Svatko od nas sadrži neku vrstu biološkog sata - brojača vremena, prema kojima tijelo povremeno i unutar određenih parametara mijenja svoju vitalnu aktivnost. Svi se bioritmovi svrstavaju u nekoliko skupina. Od posebne važnosti među njima su dnevni ili cirkadijalni ritmovi.
Poznato je da prijelaz iz dana u noć prati niz fizičkih promjena. Temperatura zraka se smanjuje, povećava se njegova vlažnost, mijenja se atmosferski tlak, mijenja se i intenzitet kozmičkog zračenja. Ovi prirodni fenomeni u procesu ljudske evolucije pridonijeli su razvoju odgovarajućih promjena u fiziološkim funkcijama. Za većinu tjelesnih funkcija, razina aktivnosti raste tijekom dana, dostižući maksimum u 16-20 sati, a smanjuje se noću.
Na primjer, za većinu ljudi najniža bioelektrična aktivnost mozga zabilježena je u 2-4 sata ujutro. To je jedan od razloga povećanja broja pogrešaka tijekom mentalnog rada kasno navečer, a posebno noću, te oštrog pogoršanja percepcije i asimilacije informacija tijekom tih sati.
Performanse srčanog mišića mijenjaju se dva puta tijekom dana, obično se smanjuju u 13:00 i 21:00.Stoga je u takvim vremenima nepoželjno podvrgavati svoje tijelo velikoj tjelesnoj aktivnosti. Kapilare su najviše proširene u 18 sati (u to vrijeme osoba ima visoku fizičku sposobnost), a sužene su u 2 sata ujutro.
Dnevni bioritmovi utječu na rad probavnog sustava, endokrinih žlijezda, sastav krvi i metabolizam. Tako se najniža tjelesna temperatura kod ljudi opaža rano ujutro, najviša u 17-18 sati.Cirkadijalni ritmovi su vrlo stabilni. Poznavajući gore navedene obrasce, osoba može ispravnije izgraditi svoju dnevnu rutinu.
Također treba uzeti u obzir da nemaju svi ljudi dnevne bioritmove unutar istih vremenskih parametara. Kod noćnih ptica, na primjer, mentalni procesi se poboljšavaju navečer. Postoji želja za učenjem. Ujutro se jednostavno ne mogu "ljuljati", žele duže spavati, ali "Ševa" voli rano ići u krevet. Ali rano ujutro već su na nogama i spremni za aktivan mentalni rad.
Međutim, uz pomoć voljnih napora, osoba je u stanju postupno preurediti svoj dnevni bioritam. Ovo je neophodno prilikom promjene vremenske zone. U takvim slučajevima aktiviraju se snažni adaptivni mehanizmi tijela.
Za svakoga od nas od primarne je važnosti postojanje određenih ciljeva, potreba, interesantnih i za društvo korisnih aktivnosti te sposobnost uspostavljanja ispravne, racionalne dnevne rutine.
Mnogi ljudi imaju više ili manje stalnu dnevnu rutinu u svakodnevnom životu. U isto vrijeme rade, odmaraju se i jedu. Posljedično, formira se određeni stereotip, zahvaljujući kojem uobičajene aktivnosti zahtijevaju manje napora.
Na primjer, s pravilnim režimom rada i odmora, posao postaje manje naporan. Svaki pretjerani rad posljedica je pogrešne dnevne rutine.
Nakon napornog radnog dana, tijelo bilo koje osobe, njegov središnji živčani sustav, treba potpuni odmor. Samo san može pružiti takav odmor.
Dovoljno sna osigurava visoku učinkovitost tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Vrlo je korisno prije spavanja mirno prošetati 20-30 minuta, a zatim prozračiti sobu i obaviti večernju toaletu; To bi trebalo uključivati pranje nogu vodom sobne temperature.
Prekasno jelo također sprječava miran, dubok san, tako da večera ne bi trebala biti najkasnije 1,5 sat prije spavanja. Krevet je svakako odvojen, nije tijesan, nije premekan, ali nije ni tvrd.
Vrlo je važno udisati svjež zrak dok spavate. Sobu treba dobro prozračiti prije odlaska u krevet; Još je bolje spavati s otvorenim prozorom. Temperatura zraka u spavaćoj sobi ne smije prelaziti +16-170.
Za bebu, za predškolca, za školarca, za studenta - za odraslu radnu osobu, za umirovljenika, za starije osobe treba postojati vlastita preporučena dnevna rutina. Odnosno, parametar prema kojem se odabire način je dob.
Primjer dnevne rutine za odraslu osobu
Planiranje vremena važan je i sastavni dio u radu svakog poduzetnika ili jednostavno aktivne osobe.
Često se susrećemo sa situacijom da se cijeli dan nečim bavimo, ali na kraju nema rezultata.
Postoji izlaz iz ove situacije - morate stvoriti dnevnu rutinu. I ne samo rasporediti zadatke, već pravilno organizirati daljnji rad kako biste stalno održavali kontrolu vremena.
Ako je sve učinjeno kako treba, rezultat neće dugo stići. Riješit ćete se nereda u svojoj glavi i oko sebe. Prestat ćete biti nervozni jer ćete uvijek imati kontrolu nad svim svojim poslovima. Moći ćete ispravno procijeniti produktivnost radnji za dan i za sva vremena. Glava vam neće biti puna pitanja: "Što još nisam napravio?"
Imat ćete puno više vremena za rad, jer je dan isplaniran prema dnevnoj rutini produktivniji od dana provedenog “kako se dogodi”.
Kako pravilno planirati svoj dan kako biste imali stalnu kontrolu nad vremenom?
Postoji 5 glavnih pravila kojima se mnogi poduzetnici služe. Zabilježite ih i koristite ih u svakodnevnom životu.
Pravilo br. 1 - Navečer napravite plan za sljedeći dan
Planirajte svoje sutra. Odvojite 6-8 sati za rad, ne zaboravite na obroke i odmor. U svoj plan (i vama savjetujem) ubacujem i sport. Na primjer, napravio sam svoj plan za sutra.
- 7.00 -Penji se
- 7.00-8.00 - Vježbanje, pranje, doručak.
- 8.00-12.00 - Posao.
- 12.00 - 13-00 - Ručak, odmor.
- 13.00 - 17.00 - Posao.
- 17.00 - 19.00 - Sportske aktivnosti.
- 19.00 - 20.00 - Večera.
- 20.00 - 22.00 - Osobno vrijeme (obitelj, čitanje knjiga, zabava, provjeravanje e-pošte, odgovaranje na pisma).
- 22.00 - 23.00 - Sumiranje proteklog dana, pravljenje plana za sutra.
Vrijeme dodijeljeno za rad treba biti što produktivnije. Radno vrijeme, po želji, moguće je detaljnije rasporediti, prema konkretnim poslovima.
Dešava se da morate ostati za računalom do ponoći, ali ipak morate ustati u 7.00 kako je planirano, inače cjelokupna dnevna rutina može biti bačena u smeće, a vi ćete izgubiti kontrolu nad vremenom.
Pravilo br. 2 - U svoj plan upišite samo one zadatke koji vam donose zadovoljstvo.
Ako radite nešto što vas ne zanima, vrlo brzo će vam dosaditi.
Na primjer, kao copywriter, rijetko pišem članke o temama koje me ne zanimaju. Samo ako za to postoji hitna potreba.
Pravilo br. 3 - R rasporediti zadatke po važnosti, silaznim redoslijedom
Kako biste pravilno isplanirali svoju dnevnu rutinu i ne izgubili kontrolu nad vremenom, napravite popis obaveza prema ocjenama važnosti prema silaznom redoslijedu. Na primjer:
- Zadaci koje treba prvo izvršiti.
- Važni, ali ne hitni poslovi.
- Zadaci koji se mogu odgoditi za vikend.
Počinjemo izvršenje s prve liste i samouvjereno se spuštamo prema dnu.
Pravilo br. 4 - Napravite plan za dan odmora
U svoj plan za vikend dodajte one zadatke koje radnim danima niste stigli obaviti. Još ih treba dovršiti. Ali ne zaboravite ni na odmor, jer sljedeći dan je već radni dan.
Pravilo br. 5 -Zapišite sve svoje ideje
Nabavite bilježnicu i neka vam uvijek bude pri ruci.
Kreativnim ljudima tijekom dana u glavi pada mnogo ideja. Čini se kao da sam se toga sjetio, ali onda se ne mogu sjetiti. Sjećam se da se nešto dogodilo, ali što?..
Takva će bilježnica biti zlatna škrinja ideja, vidjet ćete. Vodim ga više od godinu dana. I on mi puno pomaže. Inače, ideju za ovaj članak sam također uzeo iz svoje bilježnice s idejama.
Prenesite ideje iz svoje bilježnice u svoj plan raspodjele ciljeva i počnite raditi s njima. Sami ćete primijetiti koliko je to produktivno.
Slijedeći ovih 5 pravila, moći ćete pravilno kreirati dnevnu rutinu i stalno kontrolirati vrijeme. Možda imate druge ideje koje će vam pomoći da bolje upravljate svojim vremenom. Čekam u komentarima.
Jurij Galmakov
Našao sam video za vas kako bi informacija bila što je više moguće pojačana. Sada nećete imati problema sa stvaranjem dnevne rutine.
Ostavite svoja pitanja, prijedloge i preporuke u komentarima. Uvijek se trudimo stvoriti samo najbolje materijale za vas.
U današnje vrijeme svatko se žali na nedostatak vremena. Često se mogu čuti izrazi: „Nemam dovoljno vremena“ ili „Nemam vremena“ i slično. Želja da se sve učini na vrijeme, da se svugdje stigne na vrijeme prirodna je za osobu. Želi raditi svoj posao, biti dobar u školi, odgajati djecu, opuštati se i još mnogo toga. Ali, nažalost, to ne uspije uvijek.
Dakle, postoji li izlaz iz ove situacije? Ispostavilo se da postoji! I vrlo jednostavno. Ovo je lijek za koji su vjerojatno svi čuli i vjerojatno ga poznaju - dnevni režim ili dnevnu rutinu. Imati dnevnu rutinu i slijediti je možete učinkovito iskoristiti svoje vrijeme. Dnevna rutina - dnevna rutina pomaže u ekonomičnom upravljanju vremenom, pomaže u očuvanju zdravlja, pozitivno utječe na tjelesnu i moralnu snagu te potiče snagu do duboke starosti.
Sami sebi stvaramo grubu dnevnu rutinu
Dakle, da biste odredili dnevnu rutinu (rutinu), morate shvatiti da ona ne može biti ista za sve. Ali postoje opći zahtjevi fiziologije i higijene za sve ljude, pa će ih trebati uzeti kao osnovu. Prvo moramo istaknuti velike vremenske blokove - rad, učenje, spavanje, odmor. Zatim morate uzeti u obzir sve popratne aktivnosti, to su jutarnji postupci, obroci, vrijeme za kretanje i tako dalje.
Poseban fokus je na kućanskim poslovima, hobijima i sportu. Oni također zahtijevaju određeno vrijeme. Također morate uzeti u obzir dane u tjednu - radne dane i vikende. Posebnu pozornost pri planiranju treba posvetiti slobodnom vremenu od obvezne nastave. Uostalom, upravo se to obično troši kaotično i tu je velika rezerva. Nakon što ste odabrali dnevnu rutinu koja vam odgovara, morate je pokušati slijediti.
Poželjno je ići na spavanje i ustajati u isto vrijeme, a poželjno je i jesti u približno isto vrijeme. Preporučljivo je osigurati vrijeme za sustavno tjelesno obrazovanje i sport. Šetnja ili vožnja biciklom na svježem zraku dat će vam određenu energiju. Sve gore navedene aktivnosti omogućit će vam da pronađete vremenske rezerve i učinite život sadržajnijim i zanimljivijim.
Uzorak dnevne rutine je osnova za vas
Nudi vam se približna verzija približne dnevne rutine za odraslu osobu, koju možete uzeti kao osnovu za sebe. Kada radni dan počinje u 9 sati, uzimajući u obzir da je putovanje do posla otprilike 15 minuta, morat ćete ustati u 7.00 Nakon što ustanete, otvorite prozor. Popijte malo vode, otprilike čašu.
Jutarnje vježbe Trebat će vam 10 – 20 minuta. Postupci s vodom, oblačenje, pripremanje kreveta i doručka.
8.00 – Na posao se ide, po mogućnosti pješice, bez posebne žurbe. Ako se rad nalazi na znatnoj udaljenosti, tada se barem dio mora obaviti pješice. Hodanje blagotvorno djeluje na srce, pluća, ali i druge organe. I što je vrlo važno, dan nećete započeti gnjavažom u javnom prijevozu niti ćete biti nervozni dok vozite automobil. Pokušajte doći na posao pet do deset minuta ranije, tako ćete izbjeći strku, žurbu, ali i pritužbe kolega.
Nakon završetka radnog dana korisno je i prošetati pješice. To će pomoći eliminirati stagnaciju krvi u različitim dijelovima tijela, normalizirati unutarnje organe i smanjiti umor.
Povratak kući, bit će o 18 — 19 sati, po mogućnosti se istuširati i presvući u kućnu odjeću. Večera koju ćete jesti ne bi trebala sadržavati prženu ili začinjenu hranu.
Nakon večere imate slobodno vrijeme za čitanje knjiga i slušanje omiljene glazbe. Ako imate fizički rad, možete ležati dvadeset do trideset minuta. Onda možete raditi domaću zadaću.
Po mogućnosti oko pola jedanaest navečer ( 21.30 ) popijte čašu kefira ili drugog fermentiranog mliječnog proizvoda.
Prije odlaska u krevet korisna je šetnja na svježem zraku oko 15 - 20 minuta. Tijekom šetnje pokušajte skrenuti misli sa svega što vam je problematično tijekom dana i prebaciti se na ugodna sjećanja. Šetnja je gotova, potrebno je oprati zube, po mogućnosti popiti pola čaše vode i nakon samomasaže se spremiti za spavanje.
Od 23 do 7.00 spavate u prozračenoj prostoriji.
Navedenu okvirnu dnevnu rutinu nikako ne treba smatrati dogmom. Skladat ćete posebno za svoje uvjete osobna dnevna rutina. Može imati značajke koje će uzeti u obzir specifičnosti posla, studija, vašu dob, zdravstveno stanje i još mnogo toga. Ali glavna stvar je održavati osnovu ispravne dnevne rutine i strogo slijediti glavne točke u njoj.
Gotovo svi živi organizmi imaju jedinstvenu dnevnu rutinu. Razvijali su ga milijunima godina kako bi stvorenja imala maksimalnu šansu za preživljavanje. Kako bi čovjek što dulje mogao održati svoje zdravlje, treba paziti i na dnevnu rutinu. Svi bi ljudi trebali uključiti sljedeće stvari u svoju dnevnu rutinu:
1) vrijeme za spavanje;
2) vrijeme za šetnju/aktivnu rekreaciju;
3) vrijeme za jelo.
Naravno, ove točke ne mogu biti jedine u svakodnevnoj rutini osobe, ali vrijedi im posvetiti posebnu pozornost.
Svaka osoba mora spavati svaki dan. U slučaju da ne možete noću posjetiti Morpheusovo kraljevstvo, nema govora o pravom odmoru. Osim toga, osoba doživljava hormonalne promjene, jer su mnoge aktivne
tvari koje su izravno uključene u metabolizam proizvode se upravo tijekom noćnog sna. Danas već postoje rezultati prilično kompetentnih studija koje su omogućile prepoznavanje najvrjednijih sati za spavanje. Pokazalo se da se najbolje odmaraju takozvane ševe, odnosno ljudi koji rano liježu i rano se bude. S obzirom na realnost suvremenog svijeta, najracionalnije vrijeme za spavanje bit će razdoblje od 22:00 do 05:00 - 06:00. Naravno, osoba treba ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. To će vam omogućiti da prilagodite svoj biološki sat, što je vrlo korisno za tijelo u cjelini.
Šetnja i aktivna rekreacija
Idealna dnevna rutina trebala bi uključivati barem nekoliko sati namijenjenih aktivnoj rekreaciji. Takva će rutina biti najrelevantnija za one čiji posao ne zahtijeva puno fizičkog napora. Hodanje može pomoći
maksimalni učinak je ako je brzina kretanja osobe 60 - 120 koraka u minuti. Ovaj tempo vam omogućuje jačanje kardiovaskularnog sustava. Vrlo dobra opcija za gotovo svaku osobu je posjetiti bazen. Vodeni tretmani imaju izvrstan učinak na ljudsko tijelo. Zahvaljujući njima, smanjuje se ozbiljnost mnogih bolesti povezanih s kostima i povećava tonus mišića. Razne igre na otvorenom također imaju blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje. Bolje je da osoba izdvoji vrijeme za šetnje i aktivnu rekreaciju popodne, a ne navečer, jer to može negativno utjecati na kvalitetu sna.
Jelo
Jedan od najvažnijih čimbenika zdravlja je uravnotežena prehrana. Ispravna dnevna rutina za odraslu osobu uključuje jedenje 5 puta dnevno. U tom slučaju doručak treba uzeti između 06:00 i 07:00. Volumenično, ovaj obrok bi trebao biti relativno velik, jer će to pomoći
napuniti osobu energijom za cijeli radni dan. U 11:00-12:00 sati preporuča se napraviti mali međuobrok - popodnevni snack. Može se sastojati od čaše soka i nekoliko kolačića. Idealna dnevna rutina trebala bi uključivati puni ručak od 13 do 14 sati. U 16:00 - 17:00 trebali biste pojesti još jedan mali međuobrok. Dnevna rutina ne bi trebala uključivati jelo noću, tako da večera treba biti najkasnije do 19:00. Trebalo bi ga napraviti nešto manjim volumenom od doručka i ručka.
Pozdrav svima na mom OZOZH blogu.
Danas pišem članak, prije svega, za sebe.
Da! Za sebe!
Jer imam problem s ovim i jednostavno ga ne mogu prevladati, pa to moram dobro razumjeti.
A mi ćemo govoriti o dnevnoj rutini za zdrav način života.
Ako i vas zanima ovo pitanje, hajde da to zajedno shvatimo ovdje.
Kako dnevna rutina utječe na naše tijelo?
Za mene osobno – jako puno.
U svojoj biti sam “ševa”, odnosno ustajem rano, pa shodno tome trebam i rano leći.
Ali, iz raznih razloga kasno idem u krevet, ali ne mogu dugo spavati. Kao rezultat toga, spavam oko šest sati, što utječe na moje performanse, raspoloženje i, dobro, zdravlje.
Iako me ljeti tijelo još tjera na obnovu. Budim se vrlo rano, a navečer se samo “onesvijestim”. Ne znam s čime je to povezano, možda sa suncem - prozori naše spavaće sobe gledaju na istok...
Mogući su i problemi s probavnim sustavom.
Uostalom, svi znaju da se tijelo priprema za hranu, ali mi mu ništa nismo rekli, on nas je drugi put pitao i opet smo ništa rekli.
A onda navečer, cijeli dan - NA!
Želudac je jako povećan, nema dovoljno soka da istovremeno preradi svu tu hranu. Kao rezultat toga, dio je dobro iskorišten, dio je otišao u mast, a ostatak je ili izašao ili nastavio trunuti (ako je meso).
Dakle, ako razumijete, dnevna rutina nam je vrlo važna za održavanje.
Dnevni raspored za zdrav način života
6:00 – 7:00
Često nailazim na informaciju da treba ustati u 5 ujutro. Ne znam, mislim da je ovo pretjerivanje, čak ni ljeti ne mogu ustati tako rano, a zašto?
Ali što ako idete na posao? Ali moje mišljenje je sljedeće: ako treba sat ili dva da stignete na posao, oprostite, zašto vam treba takav posao? Provodite li skoro svaki dan 3-4 sata na putu? 4 sata tvog života! Ovo više nije zdrav način života...
No, vratimo se, tj. jutro... sunce je izašlo... vrijeme je za ustajanje.
Za sebe sam odredio idealno vrijeme za to - 7 sati. Za vas može biti drugačije vrijeme, prema vašem biološkom satu i prema vašem POSLU.
Prvu vježbu možete izvesti bez ustajanja iz kreveta. Ovo je "vakuum", disanje itd.
Zatim čaša (sirove!) vode, po mogućnosti s limunom, nakon 10-20 minuta. Limenka ( Limenka? Moram!) radite osnovne vježbe.
Za mene je to lagano zagrijavanje i vožnja sobnog bicikla (30 min.)
8:00 – 9:00
Prvi doručak. Pa, mislim da nema potrebe govoriti o zdravlju doručka? Dobro, neću.
Ispričala sam vam recept za moju “super” zobenu kašu.
Ovaj me doručak zasićuje “dugoročnim” ugljikohidratima iz zobenih pahuljica, brzim ugljikohidratima iz meda, proteinima iz jogurta, vitaminima i mineralima iz smrznutog voća ili bobičastog voća. Kako kažu u reklami - tri u jedan!
Pa, vrijeme je za odlazak na posao, ili ne... ovisi tko...
Ručak. On je također vrlo važan.
Pa, skoro sam ti počela pričati o frakcijskoj prehrani...
Ali, po mom mišljenju, dnevna rutina zdravog načina života ne može se stvoriti bez takve prehrane.
U biti, ovo nije dijeta, već stalna prehrana, u kojoj osoba ne osjeća jaku glad i, kao rezultat toga, nikada ne prelazi, tijelo uspijeva preraditi svu primljenu hranu, metabolizam se ubrzava itd. "dobro" za vaše tijelo.
Moglo bi biti malo proteina s povrćem. Svi proizvodi iz artikla.
Ja imam ovo kuhano jaje sa sirovom crvenom ciklom ( zimi).
13:00
Večera. Morate se temeljito hraniti.
Vrijeme za ručak - 1 sat, ne daje se olako. Za jelo je potrebno oko 20 minuta, ostatak vremena je potreban za odmor i odvraćanje od posla.
Puno pomaže da odrijemate, samo 15-20 minuta. Ali nakon ručka nećete biti pospani.
Čini se da u ovom trenutku preopterećujemo svoje tijelo, a nakon takvog odmora aktivnost će se sigurno povećati.
Iako za to znam odavno, i to više puta, promatrala sam kako to funkcionira, ali nažalost nikad nisam naučila kako brzo “zaspati i drijemati”. Samo ponekad uspijem sve napraviti kako treba, ali inače ili uopće ne idem u krevet ili teško zaspim.
A onda se javlja još jedan problem, o kojem kasnije.
14:00-15:00
U ovom trenutku za mnoge postoji pad aktivnosti. Ali mislim da ako za vrijeme ručka “pravilno” odrijemate samo ćete dobiti više energije, to sam isprobala na sebi ( kad sam pravilno zaspao).
16:00 – 17:00
Mali zalogaj. Ni šalicu kave! I jabuka, ili salata od povrća.
Kažu da je ovaj trenutak drugi vrhunac aktivnosti. A ti? Nekako nisam primijetila...
18:00
Ovo je vrijeme dobro za aktivne tjelesne aktivnosti u teretani ili fitness dvorani.
Osim, naravno, ako niste bili "aktivni" na poslu. Ako imate sjedeći posao, onda je dvorana ono što vam treba!
Uostalom, tijelo je još uvijek na oprezu i čeka akciju.
19:00 -20:00
Lagana večera.
Osjećate pad energije, dobro je učiniti postupke "čišćenja" - saunu ili toplu kupku ili tuš (svi to imaju).
21:00 – 22:00
Vrijeme je za spavanje. I tu počinju moji problemi.
Ne mogu tako rano na spavanje, iako znam i vjerujem da to vrijeme dolazi s najvećom "učinkovitošću" odmora. Ako idete spavati u takvo vrijeme, stvarno se možete ustati u pet ujutro i ne želite spavati.
Sjećate se da sam govorio o drijemanju za vrijeme ručka, tako da je ovo ako spavate dovoljno noću. Odnosno, idite u krevet u 22 sata i ustanite u 6 ujutro, tada će vam pomoći pauza za ručak s "laganim" snom.
A ako noću nisam dovoljno spavao, išao spavati u 1 ili 2 sata ujutro, ustao u 8 ujutro, onda ako "legnem" u vrijeme ručka, jednostavno ću čvrsto zaspati. Nakon ovoga ću se probuditi slomljen, bez energije, ni za što, nervozan itd.
Zanima me tko je od vas prebrodio ovaj problem i kako, napišite u komentarima.
Ovakva bi, po mom mišljenju, trebala biti dnevna rutina za zdrav način života.
Zasad se, nažalost, mogu držati te svakodnevne rutine mjesec-dva, ne više... Onda postupno “skliznem” s nje... Kasno liježem, sve rjeđe vježbam... itd. .
Baš kao u ovom crtiću.
Radujem se vašem mišljenju o ovoj temi.
Napiši kakav je tvoj dnevni raspored? I smatrate li to zdravim načinom života?