Prije nego što se borite s tim omraženim viškom kilograma, trebali biste saznati s kojom težinom će se vaše tijelo osjećati ugodno u smislu zdravlja. Da biste objektivno procijenili vlastitu težinu, da biste utvrdili imate li višak kilograma ili ne, morate izračunati indeks tjelesne mase - pokazatelj koji pokazuje optimalnu razinu tjelesne težine u određenom slučaju.
Pretjerana ili visoka razina tjelesne težine doprinosi razvoju bolesti srca, kardiovaskularnih bolesti i drugih ozbiljnih bolesti. Indeks tjelesne mase ili BMI razvio je belgijski sociolog i statističar Adolphe Ketele 1869. godine. Zbog toga se ovaj pokazatelj naziva i Ketelov indeks.
Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se po formuli: Indeks tjelesne mase (BMI) = m/p 2, gdje je
M – masa u kilogramima, P – kvadrat visine u metrima. Na primjer: vaša visina je 1,64 metra, vaša tjelesna težina je 60 kilograma. Kvadratiramo 1,64 metra - dobivamo 2,6896 m 2. Podijelite 60 kilograma s 2,6896 m 2. Zaokružujući vrijednost, dobivamo 22,3. Ovaj pokazatelj bit će pokazatelj vaše težine. Usput, u ovom slučaju to je unutar normalnog raspona.
Kalkulator indeksa tjelesne mase (BMI).
Tablica indeksa tjelesne mase (BMI).
| Klasifikacija | BMI | Zdravstveni rizik |
| Anorexia nervosa, ozbiljan nedostatak težine | manje od 16 | Vrlo visoka |
| Nedostatak težine | od 16. do 16.9 | visoko |
| Mala tjelesna težina | od 17. do 18.4 | Povišen |
| Normalna težina | od 18.5 do 24.9 | Odsutan |
| Pretežak | od 25. do 29.9 | Povišen |
| Pretilost I stupnja | od 30. do 34.9 | visoko |
| Pretilost II stupnja | od 35 do 39,9 | Vrlo visoka |
| Pretilost III stupanj (morbidna) | više od 40 | Izuzetno visoko |
Normalna tjelesna težina je prosječna vrijednost, odnosno vrijednost koja se uočava kod određene skupine ljudi (iste visine, spola, dobi i sl.). Međutim, vrijednost normalne tjelesne težine prilično je individualna i ovisi o nizu čimbenika (tip konstitucije, spol, rasa, dob, visina itd.). Oko spola i visine nema spora. No što se tiče godina, prema većini znanstvenika, težina se potpuno stabilizira oko dvadeset pete godine. U ovoj dobi težina odgovara normi. I tu nastaje kontroverza. Uostalom, tjelesna težina nije konstantna, kod većine ljudi raste za oko osam posto norme, osim kod ljudi u starijoj dobi (tijekom tog razdoblja težina se lagano smanjuje). Stoga se norma smatra težinom koja se promatra češće. Ali on nije savršen.
Također je dokazano da tip konstitucije uvelike utječe na tjelesnu težinu. Uzeta su u obzir tri tipa tijela:
- Normostenski tip, koji karakterizira proporcionalna veličina tijela i skladan razvoj mišićno-koštanog sustava.
- Astenični tip kojeg karakterizira vitkost tijela i slabost u razvoju mišićnog sustava, dok u usporedbi s normosteničkim tipom kod ovog tipa prevladavaju uzdužne dimenzije tijela i prsnog koša nad dimenzijama trbuha, a duljina udova prevladava nad duljinom trupa.
- Hiperstenični tip karakterizira dobra debljina, karakteriziran dugim tijelom i kratkim udovima, a poprečne dimenzije tijela i trbuha relativno su veće od dimenzija prsa.
Prosjeci normalne tjelesne težine za procjenu prekomjerne težine i pretilosti su približni. Točnije se mogu izračunati tek određivanjem postotka masnog tkiva u tijelu. Samo mišićna i masna komponenta ukupne tjelesne mase mogu doista pokazati da je višak kilograma posljedica pretilosti ili visokorazvijenih mišića. Ali u stvarnosti se ovo pitanje postavlja samo ako postoji beznačajan višak norme. Osim toga, standardi postotka tjelesne masti prilično su individualne prirode. Kada se izračuna bilo kojom metodom, pokazatelj ima značajnu pogrešku.
Pri određivanju normalne težine od posebne su važnosti čimbenici kao što su mjesto rođenja, rasa i klimatski uvjeti u kojima su živjeli njihovi preci (nasljedstvo). Dokazano je da se pojam biološke norme za Sjevernu Ameriku značajno razlikuje od slične karakteristike za stanovnika Europe, Australije ili Afrike. Stoga bi se svaka populacija ljudi trebala fokusirati na vlastite pokazatelje normalne tjelesne težine.
Prije nego što aktivno smršavite, morate shvatiti što vam je stvarno potrebno: želite se riješiti viška kilograma ili malo popraviti svoju figuru. Važno je uzeti u obzir težinu i raspodjelu masti u različitim dijelovima tijela. Da biste to učinili, morate podijeliti svoju veličinu struka s veličinom bokova u centimetrima. Ako je dobivena vrijednost iznad 0,8, morate razmisliti o tome jer je višak masnog tkiva u struku opasniji od njegovih naslaga na bokovima i stražnjici.
Prema podacima istraživanja, u rizičnu skupinu spadaju žene čiji je opseg struka veći od 88 centimetara te muškarci čiji je opseg struka veći od 102 centimetra. Ali ovdje treba uzeti u obzir jednu važnu točku: žensko tijelo neće normalno funkcionirati bez masti, tako da nema smisla potpuno se riješiti masti. Je li opasno! Uostalom, upravo u tom sloju masnoće žene imaju estrogene koji su odgovorni za njihovo dobrobit, a također održavaju elastičnost i mladolikost kože.
Indeks tjelesne mase (BMI) jedan je od važnih pokazatelja zdravlja, a samo objektivna procjena može pružiti ruku pomoći i neće vam dopustiti da se gurate do krajnosti. Možete ga izračunati tako da svoju težinu (kg) podijelite s kvadratom visine (m). Ili upotrijebite BMI kalkulator, koji će sve izračunati u nekoliko sekundi!
Teško da postoji osoba koja ne bi brinula o svom izgledu. Svatko od nas želi izgledati privlačno - imati idealne proporcije tijela, možda čak postati novi standard ljepote. Ali, kao što znate, svi smo različiti - po visini, dobi, konfiguraciji.
Na mnogo načina, na samoosjećaj osobe utječe njezina težina. Sukladno tome, što je viši, osjećamo se neugodnije. Malo je vjerojatno da će postojati osoba koja će odbiti izračunati idealnu težinu za njega. Kao što je ranije spomenuto, svi smo različiti, što znači da će naša tjelesna težina biti individualna.
Metode za izračunavanje idealne težine
Različiti smo jedni od drugih i svaka ima svoju ljepotu. A u potrazi za idealnom figurom, ne bi škodilo saznati točnu težinu kojoj trebate težiti. Tako ćete lakše kontrolirati prijeđenu udaljenost i preostali put do vašeg standarda.
Kada izračunavate svoju idealnu težinu, ne zaboravite da bi se prije svega trebali osjećati ugodno s ovim kilogramima. Jer neki ljudi su ludi za izbočenim ključnim kostima, dok drugi, naprotiv, više vole zaobljene oblike.
Unatoč svim individualnim preferencijama, liječnici su postavili svojevrsni okvir za određivanje manjka ili viška kilograma. Do danas je razvijeno i sastavljeno mnogo online kalkulatora i raznih tablica. Mnogi stručnjaci proučavaju pitanje kako izračunati težinu prema visini, dobi i spolu. Ali nisu došli do konsenzusa.
Najpoznatije metode izračuna:
- Prema Kettleu
- Prema Brocku.
- Prema Egorovu-Levitskom.
- Prema Lorenzu.
Možete samostalno izračunati težinu prema visini i dobi koristeći bilo koju od metoda. A nakon što ste naučili dragocjenu brojku, možete započeti put do svog standarda.
Izračun BMI Adolphea Queteleta
Vrijedno je odmah upozoriti da ova metoda neće izračunati idealnu težinu. Prema Queteletu, trebate izračunati After, na temelju vaše trenutne težine i visine, usredotočujući se na rezultat i razvijenu tablicu, kako biste dobili informacije o potrebi dobivanja na težini ili mršavljenja.
Ovaj znanstvenik izračunao je indeks tjelesne mase pomoću formule: težina, kg / (visina, m × visina, m).
Dob 18-25 godina | Dob 26-46 godina |
|
Neadekvatan |
||
Podcijenjeno, ali ne kritično |
||
Višak |
||
27.5 i više | Pretilost |
|
Primjer: žena od dvadeset sedam godina, visoka sto sedamdeset centimetara i teška šezdeset sedam kilograma. BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Prema tablici, indeks označava težinu unutar normalnog raspona.
Queteletova metoda nije točno izračunavanje težine na temelju bilo koje visine. Budući da je formula za izračun prikladna samo za prosječnu osobu (170-190 cm za muškarce i 155-175 za žene). Ako se stalno krećete i vježbate u teretani, ova metoda izračuna također nije prikladna za vas. Prednost BMI je što ne gura osobu prema nevidljivom idealu, već procjenjuje stvarno stanje.
Izračun idealne težine po Brocku
Paul Brocque je kirurg i antropolog porijeklom iz Francuske. Formulu po kojoj je moguće izračunati tjelesnu težinu izumio je 1871. godine. Može se koristiti za osobe visine od sto pedeset pet do sto sedamdeset centimetara. Također uvjet za izračun je prosječna tjelesna građa. Formula za žene: težina = visina, cm - 100. Zatim pomnožite dobivenu brojku s 0,85. Za muškarce također oduzmite sto od visine. I pomnožite rezultat s 0,9.
Primjerice, za ženu prosječne građe i visine 170 centimetara idealna težina bila bi 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85 = 59,5).
Ažurirani izračun prema Brocku
Nakon nekog vremena formula je poboljšana. Budući da je prethodna opcija zahtijevala da osoba ima prosječnu građu i visinu unutar određenog raspona, osobe s nestandardnom figurom nisu mogle ući u ovu kategoriju. Na primjer, s teškim kostima ili glomaznim mišićima. Nakon obrade znanstvenika, Brockova metoda postala je stvarnija i pouzdanija:
- za žene: težina = (visina - 110) × 1,15;
- za = (visina - 100) × 1,15.
Primjerice, izračun idealne težine za ženu visoku sto sedamdeset centimetara izgledat će ovako: (170 - 110) × 1,15 = 69. Šezdeset devet kilograma optimalna je težina za nježniji spol s nestandardnom figurom.
Lorentzov ideal
Znanstvenik je razvio formulu isključivo za predstavnike lijepe polovice čovječanstva; ovi izračuni ne bi bili prikladni za jači spol. Idealna tjelesna težina izračunava se na sljedeći način: (visina - 100) - (visina - 150) / 2 = tjelesna težina.
Primjer: žena visoka metar i sedamdeset centimetara. Izračun će izgledati ovako: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60. Dakle, prema Lorentzovoj formuli, za predstavnika slabije polovice čovječanstva težina od šezdeset kilograma bit će idealno.
U usporedbi s Brockovim proračunom, Lorenz ima strože zahtjeve za tjelesnu masu. Ova formula je prikladnija za osamnaestogodišnje djevojke. A ako vam predložena brojka ne odgovara baš, zaboravite na nju i upotrijebite formulu drugog znanstvenika. A povrh svega, izračun nije prikladan za žene više od 175 centimetara.
Metoda Egorov-Levitsky
Za ovu metodu nije potrebna formula za izračun težine. Znanstvenik je napravio tablicu koja pokazuje maksimalnu tjelesnu težinu, uzimajući u obzir dob i
Prilikom sastavljanja programeri su uzeli u obzir sve najvažnije čimbenike koji oblikuju težinu. Naveli su samo maksimalnu granicu, ali nisu precizirali minimalnu. I, zapravo, nije potrebno. Uostalom, čovjeka uglavnom brine višak kilograma, a ne njihov nedostatak.
Kako postići svoju idealnu težinu
Ako, nakon što ste izračunali težinu prema dobi, visini i spolu, ustanovite da imate nekoliko kilograma viška, vrijeme je da razmislite o njihovom uklanjanju.
Pokušavajući održati svoju idealnu tjelesnu težinu, svom tijelu činite veliku uslugu. U mnogim razvijenim zemljama ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom čine pedeset posto ukupnog stanovništva. I svake godine njihov broj se značajno povećava. - Ovo je dodatno, nepotrebno opterećenje ljudskog organizma. U većoj mjeri utječe na zglobove i unutarnje organe. No, ipak, vrijedi napomenuti da mršavost također nije korisna. Zlatna sredina po pitanju težine je ono što svaka osoba treba.
Nakon što odlučite smršaviti, nemojte pokušavati pronaći čudotvornu, brzu dijetu. Ne postoji takva stvar. Neće donijeti nikakvu korist, ali je sasvim sposoban oslabiti tijelo. Najbolje je mršavjeti postupno. Uostalom, u stvari, riješiti se viška kilograma nije teško, poteškoće nastaju kada ga pokušavate zadržati.
Sigurnom se smatra metoda mršavljenja pri kojoj tjedno gubite od petsto grama do jednog kilograma. Ako kilogrami padaju brže, to znači da ne sagorijevate samo masno tkivo, već i mišićna vlakna. A to se nikako ne može dopustiti. Budući da je s dobro razvijenim mišićima lakše održavati optimalnu težinu.
Koraci do idealne težine:
- Popijte čašu čiste vode za piće na prazan želudac i petnaest minuta prije početka bilo kojeg obroka.
- Ne preskačite doručak. I ne biste trebali preskočiti nijedan obrok. Uostalom, ovako ćete ogladnjeti i sljedeći put pojesti još više. I, kao što znate, bolje je jesti mnogo puta, ali pomalo.
- Pokušajte smanjiti unos masti.
- Dođite u trgovinu s unaprijed pripremljenim popisom za kupovinu. Na taj način nećete doći u iskušenje da zgrabite nešto nepotrebno i štetno.
- Temeljito žvačite hranu. Tako ne samo da se nećete zagrcnuti, nego ćete se i brže zasititi. Polaganim unosom hrane osjećaj gladi brzo nestaje.
- Ako osjećate da niste siti i da vam treba više, prvo što morate učiniti je uzeti vremena. Sjednite oko pet minuta. A onda razmislite je li osjećaj gladi doista toliko jak.
- Jedite strogo u kuhinji. Ni u kojem slučaju ne smijete jesti hranu stojeći ili hodajući.
- Svakom obroku dodajte svježe voće ili povrće.
- Izbjegavajte bijeli kruh.
- Dinstati i peći. Pokušajte ne pržiti hranu.
- Dopustite si slatkiše ne više od jednom tjedno.
- Izbjegavajte brzu hranu.
- Optimalan broj obroka dnevno je pet.
- Češće pripremajte vlastitu hranu. Tako ćete kontrolirati načine njegove obrade i kalorijski unos.
Idealni indeks tjelesne mase je vrijednost koja vam omogućuje određivanje točnog odnosa između tjelesne težine osobe i njegove visine. Izračun indeksa tjelesne mase osobe pomaže u procjeni postoje li odstupanja u težini, manjak ili prekomjerna težina.
Indeks tjelesne mase je norma za žene
Pokazatelje indeksa tjelesne mase razvio je davne 1869. godine belgijski statističar i sociolog Adolphe Ketele. Za određivanje ovog pokazatelja predlaže se formula:
BMI (indeks tjelesne mase) = težina/visina na kvadrat
Odnosno, indeks tjelesne mase jednak je tjelesnoj težini podijeljenoj s kvadratom visine, uzetom u metrima.
Na primjer, s visinom od 160 cm i težinom od 55 kg, dobivamo sljedeći rezultat: 55 kg/1,6x1,6=55/2,56=21,48.
Dobivene rezultate tumačimo u skladu sa sljedećim standardima:
- 16-18,5: nedovoljna težina;
- 18,5-25: idealna tjelesna težina;
- 25-30: početni znakovi;
- 30-35: pretilost prvog stupnja;
- 35-40: pretilost drugog stupnja.
Međutim, normalan indeks tjelesne mase prikladan je samo za odrasle i za one koji se ne bave sportom na profesionalnoj razini. Normalna tjelesna težina sportaša može biti veća od one osoba koje ne vježbaju zbog povećanja mišićne mase.
Indeks tjelesne mase za žene prema dobi
Pri izračunavanju indeksa tjelesne mase treba uzeti u obzir i dob osobe. Uostalom, s godinama svaka osoba postupno dobiva na težini, a to se smatra normalnim.
Norme indeksa tjelesne mase ovisno o dobi (idealni pokazatelj):
- 19-24 godine: 19,5;
- 25-34 godine: 23,2;
- 35-44 godine: 23,4;
- 45-54 godine: 25,2;
- nakon 55 godina: 27.3.
I premala i višak kilograma jednako su štetni za tijelo. Stoga ne biste trebali težiti minimalnim brojevima. S malom težinom, osoba postaje osjetljiva na razne bolesti i gubi aktivnost.
Osim Ketele formule, postoje i druge formule koje vam omogućuju izračunavanje indeksa tjelesne mase. Jedan od najpoznatijih je Broca indeks, koji se koristi za žene čija je visina 155-170 centimetara. Da biste odredili idealnu tjelesnu težinu, od nečije visine u centimetrima oduzmite 100, a zatim oduzmite 15% za žene i 10% za muškarce.
Indeksi tjelesne mase daju samo približne rezultate. Na njih se možete osloniti, ali ih ne smijete uzeti kao 100% istinu. Pokazatelji ne uzimaju u obzir neke čimbenike koji također utječu na postojeću težinu: volumen i težinu mišićne mase, količinu tjelesne masti, omjer masti i mišića.
Indeks težine ili indeks tjelesne mase (BMI) je parametar koji se određuje pomoću posebne formule.Omogućuje vam procjenu koliko težina osobe odgovara njegovoj visini i postoje li odstupanja od norme. Poznavanje vašeg BMI-a vrlo je važno jer će pravovremeno otkrivanje odstupanja smanjiti rizik od razvoja bolesti uzrokovanih premalom ili prekomjernom tjelesnom težinom.
KALKULATOR ZA RAČUNANJE
Formula po kojoj se može izračunati BMI zamisao je belgijskog statističara i sociologa Adolphea Queteleta. Razvio ga je davne 1869. godine, ali ga do danas koriste nutricionisti i liječnici. Mora se reći da kalkulator za izračunavanje pomoću ove formule ne daje uvijek točna očitanja. Ovo se odnosi na slučajeve kada se ne uzimaju u obzir dob, spol i profesionalne sportske aktivnosti osobe. Da bi dobili točne podatke, također pribjegavaju drugim metodama i formulama za izračun. Konkretno, Brocain indeks je izuzetno čest, ali ova metoda je primjenjiva na osobe čija je visina 155-170 cm.
Ovaj se pokazatelj može izračunati na sljedeći način: težina (kg) podijeljena s visinom (m) na kvadrat. Na primjer, ako osoba visine 165 cm teži 85 kg, tada će njegov BMI biti 31,2 jedinice, odnosno 85: 1,65 * 1,65 = 31,2. Općenito, podaci u tablici općeprihvaćene međunarodne klasifikacije BMI mogu se podijeliti u tri komponente: premala tjelesna težina, normalna i prekomjerna tjelesna težina. Svaki raspon ima još nekoliko faza procjene i omogućuje vam točniju procjenu parametara figure. Ali za veću pouzdanost, sve izračune treba napraviti uzimajući u obzir raspodjelu volumena tijela, širinu kostiju i neke druge strukturne značajke figure.
RASPONI INDEKSA
| Indeks tjelesne mase | Korespondencija između tjelesne težine osobe i njegove visine |
|---|---|
| 16 ili manje | Izražen nedostatak |
| 16,5 - 18,49 | Nedovoljna tjelesna težina (deficit) |
| 18,5 - 24,99 | Norma |
| 25 - 29,99 | Prekomjerna tjelesna težina (pre-debljina) |
| 30 - 34,99 | Pretilost prvog stupnja |
| 35 - 39,99 | Pretilost drugog stupnja |
| 40 ili više | Pretilost trećeg stupnja (morbidna) |
Nakon što ste izračunali svoj BMI pomoću formule, trebate potražiti pomoć u posebnoj tablici koja sadrži sljedeće podatke:
- ako je BMI za žene manji od 19, a za muškarce manji od 20, tada možemo govoriti o pothranjenosti. Ako kalkulator daje vrijednost 16 ili manje, tada govorimo o distrofiji i potrebno je poduzeti hitne mjere za povećanje tjelesne težine;
- norma BMI je u rasponu od 19-24 za žensku polovicu čovječanstva i 20-25 za mušku polovicu;
- ako je ovaj pokazatelj u rasponu od 24-30 za žene i 25-30 za muškarce, tada možemo govoriti o višku tjelesne težine;
- s BMI između 30-40 uočavaju se znakovi pretilosti;
- s BMI iznad 40, postavlja se dijagnoza "teške pretilosti", koja može biti opasna za zdravlje.
NIJANSE IZRAČUNA
Istraživanje izraelskih znanstvenika pokazalo je da je za muškarce normalan BMI u rasponu od 25-27. Zaključak je donesen na temelju činjenice da su upravo ove karakteristike tijela i figure uočene u snažnoj polovici čovječanstva s maksimalnim životnim vijekom.
Za profesionalne sportaše koji imaju dobro razvijene mišiće, pokazatelje treba prilagoditi uzimajući u obzir njihove profesionalne aktivnosti. Ako dešifriramo njihov BMI prema općoj tablici, tada će postojati pretilost posljednjeg stupnja, jer je mišićna masa sportaša mnogo veća i teža od mišića obične osobe.
Zbog činjenice da daje rezultate s određenom pogreškom, možete dodatno provjeriti svoje parametre pomoću drugih formula, na primjer, izračunati ih pomoću Brockove formule. Prema njegovoj metodi izračuna, od visine u centimetrima osobe potrebno je oduzeti 100. Od dobivenog ukupnog iznosa potrebno je oduzeti 10% za muškarce i 15% za žene. Dobivena brojka je normalna težina osobe u kilogramima.
Svoju težinu možete pratiti i pomoću Breitmanovog indeksa. Norma se izračunava na sljedeći način: visina u centimetrima mora se pomnožiti s 0,7 i oduzeti od dobivenog rezultata za 50. To će biti idealna težina.
Kalkulator izračuna Bornhardt izračunava normu tjelesne težine uzimajući u obzir pokazatelj opsega prsnog koša. Prema ovoj formuli, visina u centimetrima mora se pomnožiti s volumenom prsa u centimetrima i podijeliti s 240.
Potrebno je poduzeti bilo kakve mjere za promjenu situacije tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Kakve god vam podatke kalkulator dao, nije preporučljivo proizvoljno propisivati dijetu ili bilo što poduzimati. Morate na vrijeme prilagoditi svoju tjelesnu težinu kako se kasnije ne biste morali suočavati s bolestima koje često idu ruku pod ruku s pretilošću - dijabetes, bolesti srca i krvožilnog sustava, proširene vene, tromboza, otežano disanje, prekomjerno znojenje itd.