Narysuj deszcz ołówkiem. Jak narysować jesienną kałużę krok po kroku ze zdjęcia

Witajcie drodzy czytelnicy! Wszyscy doskonale wiemy, że w momencie zajścia w ciążę życie intymne pary nie kończy się. Z wyjątkiem niektórych przeciwwskazań, ale lekarz zawsze przed nimi ostrzega. A teraz, w trosce o przyszłe dziecko i ukochanego mężczyznę, kobieta zaczyna się zastanawiać - jak uprawiać seks w czasie ciąży, aby nie zaszkodzić dziecku? Dziś porozmawiamy z Wami na ten temat.

Chciałabym zacząć od korzyści płynących z seksu w ciąży, bo w rzeczywistości jest on zaporowy. Nie każdemu i nie zawsze pozwala się na tę przyjemność. Ale trochę później porozmawiamy o zakazach intymności w interesującej pozycji. A teraz wymieniamy główne zalety uprawiania miłości:

Przede wszystkim pragnę przypomnieć, że proces ten niewątpliwie zbliża parę. W końcu to jedyna rzecz (poza namiętnymi pocałunkami), która odróżnia przyjaźń lub inne związki partnerskie od miłości.
Po drugie, podczas stosunku płciowego w organizmie wytwarzane są endorfiny (hormony szczęścia), które również są przekazywane dziecku. Dzięki temu przypływowi hormonów dziecko będzie zdrowsze zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Po trzecie, dzięki regularnemu życiu seksualnemu mięśnie miednicy małej kobiet są stale w dobrej kondycji i nie tracą elastyczności, co znacznie ułatwia proces porodu.
Po czwarte, męskie nasienie pomaga zmiękczyć szyjkę macicy. Następnie otwiera się lepiej podczas porodu, co jest bardzo ważne, zwłaszcza dla pierworódek, gdy bardzo często występują trudności w otwieraniu.
Po piąte, regularne orgazmy dają kobiecie dobry humor. Oznacza to, że wahania nastroju występują znacznie rzadziej. Ta wiadomość będzie również przyjemna dla męża.

Jak widać seks z ukochaną osobą, nawet w ciekawej pozycji, nie może zaszkodzić. Jeśli lekarz nie wydał zakazu manifestowania wzajemnej miłości, możesz bezpiecznie cieszyć się nią tak, jak chcesz.

Ponadto teraz możesz odkryć radości intymności bez ochrony i martwić się o antykoncepcję, ponieważ ta bariera bardzo często wcześniej uniemożliwiała Ci prawdziwy relaks.

Zwracam uwagę na najbardziej przydatną książkę do przeczytania dla kobiet w ciąży ” Podręcznik kobiety w ciąży «.
Znajdziesz w nim odpowiedzi na wiele popularnych pytań przyszłych matek.
Jakie leki możesz brać, jak poprawnie rozszyfrować badania, kiedy iść do szpitala położniczego z dokumentami to tylko minimalna lista przydatna informacja.

Przeciwwskazania do seksu w ciąży – co mówią lekarze

Zgodnie z obietnicą, teraz opowiem Ci, kiedy jeszcze musisz powstrzymać się od kochania. Odpowiedzialnie traktuj odmowę seksu, jeśli znalazłeś przynajmniej jeden z elementów, które zostaną wymienione poniżej:

Wielokrotne awarie lub przedwczesne porody w przeszłości;
Groźba spontanicznej aborcji;
Częste łyżeczkowanie, w wyniku którego ściany macicy zostały zubożone;
Obecność chorób przenoszonych drogą płciową u ciebie lub twojego mężczyzny;
Napięcie macicy, niskie łożysko przednie i inne przeciwwskazania medyczne.

Więcej o tonie macicy i groźbie poronienia można obejrzeć na bezpłatnym wykładzie ginekologa Iriny Zhgarevy.

Ale pamiętaj, nawet jeśli widziałeś swoją sytuację w: ta lista, nadal musisz skonsultować się z obserwującym ginekologiem. Faktem jest, że nawet wcześniejsze poronienie może nie mieć nic wspólnego z uprawianiem seksu, a generalnie – każdy przypadek jest indywidualny!

Środki ostrożności: jak uprawiać seks w czasie ciąży o różnych porach

Jak kobieta w ciekawej pozycji zmienia się co miesiąc, tak i jej życie intymne się zmieni. Niezależnie od tego, czy Ci się to podoba, czy nie, będziesz musiał dostosowywać się do rosnącego brzucha.

A jeśli w ciągu pierwszych trzech miesięcy dziecko było tylko małą pieczęcią w podbrzuszu i nie przeszkadzało w żaden sposób dla komfortu w żadnych pozach, to dalej późniejsze daty zadanie staje się nieco trudniejsze. Ale porozmawiajmy o wszystkim w kolejności:

1 trymestr

W tym okresie, oprócz zakazów medycznych, twój mężczyzna może spotkać się z twoją osobistą odmową. Bardzo często ostra regulacja hormonalna znacznie wpływa na ogólne samopoczucie kobiety. Co druga kobieta w ciąży obserwuje następujące nieprzyjemne objawy:

Bolesna wrażliwość gruczołów sutkowych i sutków;
Nagłe wahania nastroju, przeważnie w kierunku negatywnym;
Toksykoza;
Zmniejszone libido.

Wszystko to nie sprzyja „nastrojowi na miłość”, więc mężczyźni muszą wytrwać do lepszych czasów.

2 trymestr

Do tych czasów przyszli ojcowie musieli to znosić. To sprzyjający okres na namiętną intymność od 4 do 7 miesiąca! W tym okresie kobieta przechodzi zatrucie, zwiększa się ilość smarowania. Dzięki silniejszemu przepływowi krwi do miednicy małej wzrasta wrażliwość narządów płciowych.

Ale nadal powinieneś być ostrożny, w czym rozsądny wybór pozycji bardzo ci pomoże. Wypróbuj następujące elementy:

Jeździec jest pozycją znaną i lubianą przez większość mężczyzn. Kiedy kobieta jest na górze, może kontrolować głębokość włożenia penisa, ratując się tym samym przed nieprzyjemnymi doznaniami. Możesz dowolnie zmieniać tę pozycję - twarzą w twarz lub plecami do mężczyzny. Partner może zarówno leżeć, jak i siedzieć;
Kolano-łokieć – pozycja na łokciach i kolanach będzie nie tylko przyjemna dla obojga partnerów, ale również będzie dobrą profilaktyką bólu pleców u kobiety;
Pół-mesjonarz – aby oboje partnerzy czuli się komfortowo w tej pozycji, mężczyzna musi jedynie wznieść się ponad swoją partnerkę. Również partner może uklęknąć, stawiając miednicę ukochanej na nogach. Lub szeroko rozłóż zgięte nogi, aby nie musieć podnosić żony.

W drugim trymestrze nie powinno się uprawiać seksu w pozycji kobiety na brzuchu, a mężczyzny na plecach. Nie próbuj też zarzucać nóg na ramiona partnera, może to być niebezpieczne. Ponadto obserwuj intensywność ruchów, jeśli wystąpi dyskomfort lub ból, należy zmniejszyć tempo.

III trymestr

Ostatni trymestr ciąży, najbardziej odpowiedzialny za partnerki, nie narzuca całkowitego zakazu intymności. Nadal możesz sprawiać sobie przyjemność, tylko przy wyborze póz będzie wiele ograniczeń. Teraz wystarczy zadowolić się „łyżkami”. Jest to pozycja, w której oboje partnerzy leżą na bokach, a mężczyzna naciska na kobietę od tyłu.

Możesz też bardzo ostrożnie przymierzyć się do pozy kowbojki lub pół-mesjonarza. Na czworakach raczej nie przyniesie dawnej przyjemności. Nadmierne kołysanie brzucha może spowodować dyskomfort.

Cóż, jesteśmy z tobą i dowiedzieliśmy się, jak uprawiać seks w czasie ciąży. Nie pozbawiaj siebie i swojej partnerki zwykłych przyjemności w oczekiwaniu na dziecko. Ten proces nie jest tylko wymyślony przez naturę i nie tylko daje radość ludziom. Jest niezbędny do zdrowego funkcjonowania i odmładzania każdej komórki.

Dlatego raczej rozstań się z naciąganymi lękami, a także spokojnymi, nieśmiałymi mężami. Często jeszcze bardziej boją się kobiet. Wyjaśnij ukochanemu, że dziecko jest niezawodnie chronione w łonie matki przed zagrożeniami mechanicznymi. Nie będziesz w stanie dosięgnąć głowy dziecka. Dla większej perswazji możesz pokazać następujący film:

Kochajcie się nawzajem i swoje przyszłe dzieci i koniecznie zapiszcie się na naszego bloga i nie zapomnijcie podzielić się artykułami ze znajomymi w sieciach społecznościowych.

Joga to zestaw ćwiczeń dla wysportowanych kobiet, a także dla kobiet, które nigdy nie ćwiczyły na siłowni lub w domu. Postawy podczas ciąży można dostosować do zmian zachodzących w kobiecym ciele podczas ciąży, porodu oraz w okresie ciąży okres poporodowy. Pozycje pomagają przyszłym mamom rozciągnąć, wzmocnić i zrelaksować nie tylko ciało, ale i umysł. Dzięki jodze możesz zadbać o kondycję i przygotować się do porodu.

Pobudza krążenie poprzez zwiększenie przepływu krwi.
Ułatwia oddychanie i sprzyja lepszemu dotlenieniu nienarodzonego dziecka.
Wzmacnia mięśnie i stawy zapobiegające bólom pleców.
Reguluje układ hormonalny.
Przygotowuje organizm do porodu, wzmacniając mięśnie podbrzusza, pachwiny, wewnętrznej strony ud.

Joga w ciąży to świetny sposób na poprawę kondycji i samopoczucia. Konieczne jest zasięgnięcie porady doświadczonego trenera, aby dobrał dla Ciebie odpowiedni zestaw asan dla kobiet w ciąży.

Jeśli Twoja ciąża przebiega pomyślnie, system jogi jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.

Te ćwiczenia rozluźniają ciało. Prawidłowe oddychanie w czasie ciąży pomaga złagodzić stres. Poprawia się funkcjonowanie całego organizmu, a co ważniejsze kobiety stają się bardziej odporne na stres i zmęczenie, zyskują pewność siebie. Ale zanim zaczniesz ćwiczyć jogę, musisz udać się do ginekologa na konsultację i określić możliwe przeciwwskazania do wykonywania tego rodzaju ćwiczeń.

Uwaga - wsłuchaj się w głos swojego ciała, oddechu i intuicji, nie rób nic wbrew sobie.
Świadomość to po prostu pamiętanie. Że poruszasz się i oddychasz razem z dzieckiem, możesz mu współczuć, jak się czuje, jak się porusza.
Oddychanie naturalne – oddychaj zawsze swobodnie i naturalnie, we własnym tempie.
Swoboda – aby uniknąć dynamicznych i męczących metod zwiększających tętno i powodujących przyspieszony oddech, niech ruch jest zawsze świadomy.
Poruszaj się z przyjemnością – lepiej nie trzymać się napiętej postawy, trzeba „płynąć z prądem”, cieszyć się zmysłowością ruchu.
Przed ćwiczeniami możesz zjeść coś lekkiego, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Przyjemność - otrzymywanie wdzięku i radości w ruchach, oddychaniu i odprężeniu.

Odpoczynek - Zawsze odpoczywaj, jeśli to konieczne.

Czego nie robić

Nieodpowiednie asany – unikaj odwróconych pozycji i głębokich skrętów, skakania, ćwiczenia Mula Badhi (napięcia mięśni dna miednicy) na więcej niż jeden oddech, rozgrzewania pranajamy i wszelkich pozycji, które powodują dyskomfort w jamie brzusznej.
Nie kładź się na brzuchu.
Nie kładź się na plecach po 30 tygodniach (lub gdy czujesz się niekomfortowo).
Odpocznij leżąc na lewym boku.

Jak ćwiczyć jogę

Najlepiej ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu o tej samej porze. Lepszy czas rano, zaraz po przebudzeniu lub przed pójściem spać. Ćwiczenia w ciąży powinny trwać od 20 do 60 minut. Ale sesja powinna zacząć się od 20 minut, aby organizm się przystosował.

Jeśli należysz do osób, które nigdy nie praktykowały jogi, powinieneś zacząć od najprostszych ćwiczeń, które nie wymagają przygotowania.

Asany dla kobiet w ciąży należy ćwiczyć powoli, powoli, obserwując reakcję organizmu.
Rytm ćwiczeń jogi każda przyszła mama powinna dostosować się do siebie.
Ważna jest również pozycja ciała. Jeśli wykonujesz ćwiczenia na plecach, upewnij się, że ramiona, ramiona i pośladki mają dobry kontakt z podłogą.
Podczas ćwiczeń siedzących pośladki powinny być lekko odchylone na bok. Przyjmując pozycje stojące, stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, z palcami skierowanymi do wewnątrz. Stopa jest mocno osadzona na podłodze.
Ważne jest, aby wyprostować plecy i ściągnąć łopatki.

Na zajęcia należy wybrać miejsce i czas, aby nikt nie przeszkadzał. Możesz odtwarzać swoją ulubioną płytę CD, aby pomóc Ci się zrelaksować.

Wykonywanie póz dla kobiet w ciąży należy rozpocząć od głębokich wdechów z przepony. Następnie połóż się lub usiądź wygodnie. Następnym krokiem jest rozluźnienie mięśni. Ważne jest również, aby wciągnąć powietrze przez nos, aby uwolnić usta. Oddychaj powoli, płynnie.

Rodzaje ćwiczeń jogi dla przyszłych matek

W ostatnie lata Wielką popularnością cieszą się ćwiczenia fizyczne z kompleksów jogicznych. Jakie są najlepsze pozycje dla kobiet w ciąży? Każda kobieta w ciąży może wybrać dla siebie ten, który najbardziej jej odpowiada oraz ciążę w 3, 2 lub 1 trymestrze.

Pozycja krawca

Pomaga rozluźnić więzadła i stawy mięśni okolicy miednicy uda.

Usiądź na podłodze i wyprostuj plecy.
Zbliż stopy do siebie tak blisko, jak to możliwe.
Rozluźnij ramiona i szyję. Oddychaj głęboko.
Rozluźnij biodra i stawy biodrowe. Przyciśnij kolana do podłogi.
Utrzymaj pozę przez kilka sekund.

Pozycja drzewa

Wspomaga spokój i pomaga rozciągnąć mięśnie ud, poprawia równowagę i koordynację.

Stań prosto i spójrz na jeden wybrany punkt.
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, lewą zegnij w kolanie i oprzyj stopę po wewnętrznej stronie prawego uda.
Połącz dłonie w namaste na wysokości klatki piersiowej. Jeśli masz problemy z równowagą, oprzyj się o ścianę.
Skupiając się na wybranym punkcie, utrzymaj pozę przez kilka sekund, a następnie zamień nogi.

Relaks miednicy

Pomaga rozluźnić mięśnie miednicy.

Uklęknij, oprzyj się na łokciach.
Napnij mięśnie odbytu, pochwy i warg sromowych.
Przytrzymaj przez kilka sekund i rozluźnij je.
Powtórz pozycję około 15 razy.

Przysiady

Ćwiczenie pomaga rozszerzyć miednicę i dziecko do przyjęcia prawidłowej pozycji przed porodem.

Przyjmij pozycję stojącą z szeroko rozstawionymi nogami. Stopy patrzą z boku.
Powoli ugnij kolana, aż będziesz w pełni przykucnięty.
W razie potrzeby możesz trzymać się czegoś rękami.
Złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej. Łokcie i kolana rozchodzą się.

grzbiet kota

Przeznaczony do łagodzenia bólu w kości krzyżowej.

Stań na czworakach.
Rozluźnij szyję, opierając głowę na ramionach.
Wciągnij brzuch i wygnij kręgosłup.
Policz do 5, utrzymując głęboki oddech.
Powtórz pozę kilka razy.

Runda po rundzie

Rozluźnia mięśnie pleców i bioder.

Rozluźnij mięśnie szyi i ramion, połóż ręce na brzuchu.
Oddychaj głęboko.
Opuść ręce do boków i powoli unieś biodra (wdech), opuść biodra (wydech).
Powtórz cztery razy.

Wzmocnienie mięśni dna miednicy

Połóż się na plecach, ugnij kolana.
Ściśnij mięśnie pochwy i utrzymaj pozę przez około 10 sekund.
Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Czas na odpoczynek

Po ukończeniu pozycji odpoczywasz.

Połóż się na boku z jedną zgiętą nogą.
Poduszki można umieścić pod głową oraz między nogami.
Zamknij oczy i oddychaj głęboko. Zrelaksować się.
Rozciągnij się powoli i wstań bardzo powoli.

Ćwicz w I trymestrze ciąży

Ćwiczenia w ciąży to świetny sposób na złagodzenie niektórych objawów ciąży i poprawę samopoczucia w przyszłości. Dzięki regularnym ćwiczeniom jogi kobiety w ciąży są mniej podatne na stres i rozwój cukrzycy ciążowej.

Jeśli kobieta była aktywna przed zajściem w ciążę, nic nie stoi na przeszkodzie, aby w czasie ciąży ćwiczyła na tym samym poziomie, należy wykonywać tylko odpowiednie ćwiczenia.

Spokojne postawy podczas ciąży, podczas wykonywania asan, bicie serca nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. Jeśli przyszła mama nie praktykowane przed ciążą, możesz zacząć po konsultacji z lekarzem.

Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy zarodek jeszcze się nie utrwalił, nie powinny w żaden sposób obciążać kobiety ciężarnej fizycznie, nie powinny prowadzić do wzrostu napięcia brzucha - może to wywołać poronienie. Zalecane są ćwiczenia o niskiej intensywności. W ciągu pierwszych trzech miesięcy powinieneś ćwiczenia oddechowe oraz korygowanie nieprawidłowej postawy, a także ćwiczenia na ręce i nogi w szerokim zakresie. Powinny być wykonywane od samego początku ciąży, ponieważ właściwa postawa zmniejsza obciążenie kręgosłupa.

Należy unikać ćwiczeń, zwłaszcza w pierwszych trzech miesiącach ciąży, aby nie sprzyjać poronieniu.

Przykładowe ćwiczenia, które można wykonać w pierwszym trymestrze ciąży

Ćwiczenie 1

Kobieta siedzi na krześle, stołku lub piłce.
Dłonie leżą na biodrach iw tej pozycji wykonuje skręty głowy w prawo iw lewo.
Odchyla głowę do tyłu (wdech), do przodu (wydech).
Pochylenie głowy przy skręcaniu w lewo, a potem w prawo.
Wszystkie ruchy wykonuj powoli i ostrożnie.

Ćwiczenie 2

Usiądź na krześle, stołku lub piłce z szeroko rozstawionymi nogami.
Wykonuj zaciskanie i zaciskanie palców, zaciskanie i otwieranie dłoni w pięść, powodując krążenie krwi w nadgarstkach, przedramionach i barkach.
Podnieś ręce do góry (wdech) i opuść je po bokach (wydech).

Ćwiczenie 3

Celem ćwiczenia jest zapobieganie opadaniu ramion i zaokrąglaniu pleców.

Usiądź na krześle i szeroko rozstaw nogi.
Połóż ręce za plecami, połącz je, łącząc ze sobą łopatki i wypychając klatkę piersiową do przodu.
Odchyl głowę do tyłu i weź wdech.
Zrób wydech, wracając ręce do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4

Poza wzmacnia mięśnie ramion i klatki piersiowej.

Usiądź na stołku lub piłce i szeroko rozstaw nogi.
Złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i mocno dociśnij je do siebie.
Ćwiczenie można wykonywać z piłką w ręku.

Ćwiczenie 5

Usiądź na krześle.
Wpleć palce w zamek i umieść je na karku.
Odciągnij łokcie do tyłu.
Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 6

Usiądź na stołku, krześle lub piłce z szeroko rozstawionymi nogami.

Podnieś ręce po bokach.
Połóż dłonie na karku i podnieś łopatki.
Podnieś klatkę piersiową i przechyl głowę do przodu (wdech).
Opuść ramiona przez boki i zrelaksuj się (wydech).

Ćwiczenie 7

Usiądź na stołku. Nogi są szeroko rozstawione na boki.
Podnieś prawą rękę, zgnij ją w łokciu i umieść za głową.
Połóż lewą rękę za głową, krzyżując z prawą. Dłonie leżą jedna na drugiej.
Lekko odchyl głowę do tyłu (wdech), opuść łokieć w dół i przechyl głowę (wydech).
Powtórz ćwiczenia, zmieniając pozycję rąk.

Ćwiczenie 8

Siedzieć na podłodzę.
Wyprostuj nogi.
Wykonuj skłony do przodu i do tyłu.

Drugi trymestr ciąży (4-6 miesięcy)

W drugim trymestrze ciąży zazwyczaj czujesz się lepiej niż na początku, dlatego ćwiczenia w tym czasie mają na celu łagodzenie bólu pleców i zapobieganie rozwojowi cukrzycy. W drugim trymestrze ciąży środek ciężkości ciała przesuwa się do przodu. Ta sylwetka stwarza dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa i mięśni. Jama brzuszna. Często zmiany prowadzą do bólu w okolicy krzyżowej i dolnej części pleców – pływanie w tym okresie znacznie łagodzi ból i odciąża stawy.

Od szóstego miesiąca należy unikać asan wymagających leżenia na plecach. W takim przypadku macica uciska żyłę wrotną, co utrudnia oddychanie i odpływ krwi z kończyn dolnych.

Kobiety wchodzące w drugi trymestr ciąży powinny pamiętać o następujących zasadach:

Przed podjęciem aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem.
Podczas treningu i po treningu pij dużo płynów, aby zapobiec odwodnieniu.
Ćwicz w wentylowanym bawełnianym kombinezonie, aby zapobiec przegrzaniu.
Praktyka jest przeciwwskazana w chorobach przebiegających z gorączką.

Proponowany zestaw ćwiczeń należy wykonać jedno po drugim bez przerwy. Powtórz 8-12 razy za każdym razem. Po każdej rundzie zrób trzyminutową przerwę. Ćwicz we własnym tempie, uważnie słuchając własnej mowy ciała.

Dołącz do nich te, które wzmacniają mięśnie dna miednicy (chodzenie tam i z powrotem po pośladkach) oraz zwiększają elastyczność i ruchomość stawów biodrowych (naprzemienny ruch nóg).