À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes tenu sous l'eau froide ? Probablement, c'était la pluie qui a commencé au mauvais moment, ou l'eau chaude a été coupée pour vous, et vous n'aviez nulle part où aller. La civilisation nous a donné le confort, et avec elle de nombreuses maladies qui surviennent à la suite d'un mode de vie inapproprié. En particulier, notre corps s'est sevré du froid et nous nous efforçons continuellement de nous réchauffer de toutes les manières possibles. Mais en vain, car l'eau froide est la clé de la santé et de la vigueur, qui, de plus, est totalement gratuite.

6. Améliore la circulation lymphatique

Contrairement au sang, qui circule grâce au travail du cœur, la lymphe est dépourvue d'une telle pompe. Le mouvement de la lymphe dans notre corps est effectué en raison de la contraction musculaire. Une douche froide améliore considérablement la contraction musculaire, ce qui a par la suite un effet positif sur la circulation lymphatique.

7. Respiration profonde

Si vous prenez régulièrement des douches froides, vous remarquerez à quel point votre respiration est devenue beaucoup plus profonde. A quoi est-ce lié ? Le fait est que la vasoconstriction (rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins) et la production de chaleur nécessitent un plus grand apport d'oxygène. Les poumons se dilatent et nécessitent plus d'air que d'habitude pour se remplir.

8. Santé de la peau et des cheveux

L'eau chaude est connue pour assécher la peau et les cheveux. Tandis que l'eau froide rend nos cheveux brillants et notre peau plus saine. Un tel effet cicatrisant réside dans le fait que sous l'influence de l'eau froide, les pores et les cuticules sont comprimés, ce qui empêche la pollution et la formation de petites inflammations.

9. Charge de vivacité et de bonne santé

Une douche froide permet de se réveiller rapidement le matin et de se ressourcer pour toute la journée. Il s'agit d'augmenter la circulation et le travail du muscle cardiaque, qui donne au corps une énorme quantité d'énergie.

10. Augmenter les niveaux d'hormones

Elle est connue pour être légèrement inférieure à la température corporelle. À cet égard, les bains chauds et les chaises chauffantes affectent négativement la fonction testiculaire, la production et la qualité du sperme.

D'autre part, des études menées en différents pays, montrent que le travail des testicules est positivement affecté par la baignade en eau froide. Il est à noter que des douches froides régulières contribuent à augmenter la production de testostérone, ce qui augmente la libido et augmente les chances de fécondation.

ATTENTION!

Si vous ne savez pas ce que c'est que de se tenir sous des jets d'eau froide, vous ne devriez pas brusquement commencer à prendre une douche froide. Commencez par prendre des bains d'air. Passez progressivement au frottement avec une serviette humide, aux procédures de contraste, puis passez lentement à une douche froide.

Si vous souffrez de troubles cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, de maux de tête sévères, assurez-vous de consulter votre médecin. Une douche froide peut être contre-indiquée pour vous.

Commençons tout de suite avec bonnes nouvelles. Le fait que vous ayez ouvert cet article signifie que vous avez déjà parcouru une partie du chemin vers votre objectif. Parce que la différence de température est le facteur qui provoque le plus de stress dans corps humain. Et si vous lisez ces lignes, c'est que votre désir d'évolution a déjà dépassé le désir de confort.

Motivation

Quand une douche froide du matin devient une pratique régulière, votre vie sera transformée. La matinée ne sera plus jamais sombre, l'apathie ne vous trouvera pas à la table du petit-déjeuner dressée pour le petit-déjeuner et vous ne voudrez pas vous endormir une seule seconde sur le chemin du travail. « Cheerfulness » deviendra votre deuxième prénom.

Le corps aura moins froid dans le froid et il sera plus facile de supporter la chaleur. Le système immunitaire deviendra plus fort. Et si une maladie vous touche encore, il sera alors plus facile de s'en débarrasser avec l'aide de la même hydrothérapie.

Le fait est que la nuit, pendant que nous dormons, le corps est restauré et nettoyé. Et l'eau froide le matin fait couler le sang sur la peau et les pores s'ouvrent. Grâce à cela, un nettoyage intensif a lieu et du sang frais afflue vers les organes internes.

Les douches froides sont également un excellent moyen de se ressourcer. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer vos émotions, n'hésitez pas à utiliser cet outil - il fonctionne parfaitement.

Où commencer

Faites le plein de patience. Si vous décidez immédiatement de rester 11 minutes sous une douche glacée, il sera très difficile de surmonter la résistance pendant les deux prochaines années. C'est là que l'art des petits pas fonctionne le mieux. Plus vous avancez lentement, plus vous irez loin.

Il est optimal de commencer en été, surtout si vous avez une zone suburbaine. Et l'eau ne sera pas trop froide et la température de l'air sera assez confortable. Vous pouvez commencer par verser à partir d'un seau ou d'une bassine. L'essentiel est de le faire le matin.

La prochaine étape est une douche de contraste. Ici, il est important de commencer avec de l'eau tiède et de terminer avec de l'eau froide. Cette étape peut durer aussi longtemps que vous le souhaitez, voire plusieurs années. Réduisez peu à peu le temps eau chaude et prolonger le froid.

Lorsque vous décidez de prendre une douche complètement froide, commencez par une durée très courte. 5 à 10 secondes suffisent. Mais assurez-vous de mouiller toute votre peau avec de l'eau froide, sinon le processus de dépôt de graisse peut commencer. Au cas où vous auriez tout fait correctement, surpoids, au contraire, disparaîtra progressivement.

Technique

Commencez toujours par vos pieds. Dirigez un jet d'eau froide sur les pieds et faites en même temps un massage en frottant les pieds l'un contre l'autre. Essayez de le faire si intensément que vous vous sentez chaud. Dirigez ensuite un jet d'eau sur la tête, et frottez tout le corps avec vos mains. Et en aucun cas ne restez figé : dansez, chantez des mantras, bougez.

Préparez à l'avance une grande serviette de bain et des vêtements propres et secs. Lorsque vous sortez de la douche, frottez soigneusement votre corps avec une serviette. Si la température de l'air est basse, assurez-vous de porter des vêtements chauds.

Soyez patient et sachez qu'un jour une douche froide commencera à vous procurer un plaisir évident. Et puis vous ne pourrez plus du tout imaginer la matinée sans elle.

Une douche froide nous revigore non seulement le matin et rafraîchit l'esprit, mais elle peut aussi avoir un effet positif sur notre santé et même nous aider à atteindre nos objectifs. Il existe de nombreuses opinions contradictoires sur l'utilité de cette procédure et sur son utilité. Jetons un coup d'œil aux faits réels, c'est-à-dire aux faits scientifiquement prouvés.

Propriétés utiles d'une douche froide

Renforce le système immunitaire

Il existe d'innombrables études qui ont prouvé que prendre une douche froide améliore l'immunité.

L'immersion de notre corps dans l'eau et, par conséquent, un léger frisson contribue à "l'activation" du système immunitaire. Au cours de la recherche pendant 6 semaines, les participants aux expériences ont montré des résultats étonnants: une augmentation significative des lymphocytes et des T-helpers.

En Suède, d'ailleurs, très souvent, les bébés sont endormis dans un endroit frais (par exemple, sur un balcon ou dans la cour d'une maison). Non seulement ces enfants tombent beaucoup moins malades, mais ils dorment aussi plus profondément et plus calmement.

En Sibérie, ils sont allés plus loin. Ici, les enfants sont littéralement aspergés d'eau glacée. Donc, le discours sur la dureté des enfants en Sibérie n'est pas seulement des stéréotypes, c'est vrai. 95% des enfants qui participent à une telle procédure sont en bonne santé tout au long de la saison grippale, contrairement aux enfants qui n'ont pas été aspergés, chez ces derniers, ce chiffre est de 75%.

Conclusion : si vous voulez être en bonne santé, fermez plus souvent le robinet d'eau froide lorsque vous prenez une douche.

La combustion des graisses

Il est logique que lors de l'adoption de cette procédure, notre corps ait besoin de plus de chaleur pour se réchauffer. Et c'est un processus plutôt énergivore pour le corps. Pendant que le corps essaie de vous réchauffer, il doit brûler les graisses beaucoup plus rapidement.

Il contribue également à la production de ce qu'on appelle la "graisse brune", qui aide à générer de l'énergie et accélère le métabolisme.

la circulation sanguine

Une exposition prolongée à l'eau froide améliore la circulation sanguine. Dans le froid, le corps redirige le sang vers les organes vitaux et il circule plus efficacement.

Éliminer les symptômes de la dépression

Comme vous le savez, la peau contient une grande variété de récepteurs. Lorsque vous versez de l'eau froide, un grand nombre d'impulsions électriques sont envoyées des terminaisons nerveuses périphériques directement au cerveau, ce qui réduit l'impact du stress et de la dépression sur une personne.

Donc, si vous voulez vous ressaisir et vous amuser, sautez dans la douche et allumez eau froide pour toute la force.

peau saine

Les douches froides sont idéales pour refermer les pores. Cela rend votre peau douce, ce qui n'est pas le cas des douches chaudes qui laissent la peau sèche.

Augmenter les niveaux de testostérone

En 1993, une étude du Research Institute of England a montré que les bains froids contribuent à des niveaux élevés de testostérone. Oui, vous pouvez le voir par vous-même : prenez un bain froid et voyez à quel point vous vous sentez courageux.

Niveau d'énergie

En plus d'être excellente le matin, l'eau froide peut vraiment augmenter votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Lorsque vous sautez dans l'eau froide, les terminaisons nerveuses se réveillent brusquement, comme si elles avaient entendu: "Compagnie, levez-vous!".

Le corps réagit brusquement aux changements : le cœur commence à battre plus vite et vous respirez plus vite. Aucune tasse de café n'est comparable à celle-ci.

Respiration profonde

En suivant cette procédure, vous respirez plus profondément, car vous retenez souvent votre respiration par réflexe. Comme pour l'exercice, les poumons absorbent plus d'oxygène.

Sommeil sain

Vous souvenez-vous des bébés qui dorment bien dans le froid ? Cela ne s'applique donc pas qu'aux enfants. Il est recommandé de prendre une douche froide. Une forte activation des récepteurs aide ensuite le corps à se calmer et à se détendre.

Tolérance au stress

En général, les douches froides augmentent la résistance au stress, ce qui, avec le temps, renforce votre système immunitaire dans son ensemble. De plus, une douche froide est la prévention de nombreuses maladies chroniques, élimine les courbatures et améliore la fonction rénale.

Contre-indications

Cette procédure est contre-indiquée dans:

• tachycardie;
• la cardiopathie ischémique;
• insuffisance cardiaque;
• maladies de la peau;
• SRAS ;
• grippe
• augmentation de la pression oculaire.

Et découvrez les avantages d'une douche de contraste et en quoi elle diffère d'une douche froide.

Être en bonne santé!

Parfois, nous devons prendre une douche froide lorsque l'eau chaude est coupée et que nous n'avons pas le temps de chauffer l'eau. Très peu décident volontairement de se laver à l'eau froide et, soit dit en passant, c'est une douche froide ou de contraste qui est la plus bénéfique pour la beauté et la santé.

Avant l'invention des bains chauds, les gens se baignaient dans des piscines réputées assez froides. Et les Grecs, par exemple, même après l'invention du système de chauffage de l'eau, préféraient se baigner dans de l'eau froide en raison de ses bienfaits pour la santé.

Bienfaits beauté et santé des douches froides

Pourquoi une douche froide ou de contraste est-elle beaucoup plus utile qu'une chaude ?

1. Les douches froides brûlent les graisses

Comme vous le savez, dans le corps humain, il y a de la graisse blanche et brune (mauvaise et bonne, respectivement). C'est sous forme de graisse blanche que se déposent les calories excédentaires absorbées, et la fonction de la graisse brune est de générer de la chaleur pour réchauffer le corps - elle brûle des calories pour nous réchauffer, c'est-à-dire il est utile pour perdre du poids. Alors, à basses températures Le taux métabolique de la graisse brune augmente de 15 fois, ce qui signifie que plus de calories sont consommées, ce qui signifie qu'il sera plus facile de perdre du poids.

2. Les douches froides accélèrent la récupération après l'entraînement

Les athlètes prennent souvent des bains froids après un entraînement intense pour réduire la douleur dans les muscles. Le même effet proviendra d'une douche froide ou de contraste après les cours.

3. Les douches froides améliorent l'humeur et la vigilance

Se réveiller le matin est difficile, et se réveiller le matin de bonne humeur relève de la science-fiction. Cependant, vous pouvez vous remonter le moral avant d'aller travailler si vous prenez une douche de contraste. Lorsque l'eau froide frappe le corps, la respiration devient plus profonde en réponse à l'exposition au froid - alors que votre corps essaie de vous réchauffer en augmentant la quantité d'oxygène inhalée. Il augmente également la fréquence cardiaque, ce qui accélère le flux sanguin et dynamise toute la journée.

4. La douche froide renforce le système immunitaire et le système cardiovasculaire

L'augmentation du métabolisme qui accompagne l'exposition à l'eau froide a également un effet bénéfique sur le système immunitaire, qui crée une armée pour combattre les agents pathogènes. De plus, une douche de contraste renforce les vaisseaux sanguins.

5. Les douches froides améliorent le fonctionnement du système lymphatique.

Le système lymphatique élimine les substances nocives des cellules, aidant à se protéger contre diverses maladies. Les vaisseaux du système lymphatique, comme les vaisseaux sanguins, sous l'influence d'une douche de contraste, se dilatent d'abord (eau chaude), puis se rétrécissent (eau froide), grâce à quoi ils deviennent plus forts et la lymphe peut circuler librement dans le corps.

6. Les douches froides embellissent la peau et les cheveux

L'eau froide rend la peau belle, aide à garder sa jeunesse, si vous vous lavez les cheveux à l'eau froide, vos cheveux seront plus brillants et resteront propres plus longtemps.

7. Bienfaits des douches froides pour les hommes

On sait que les bains chauds (ainsi que d'autres causes de fièvre dans les testicules) affectent négativement la fonction reproductive des hommes. Ainsi, les spermatozoïdes perdent leur mobilité et la production de sperme est limitée. Par conséquent, l'eau avec laquelle les représentants du sexe fort sont lavés ne doit pas être chaude. La température maximale des bains est de 37 degrés.

Important : malgré tous les avantages d'une douche froide et contrastée, il faut consulter un médecin avant de se lancer dans une telle pratique, surtout en cas de maladies chroniques. Dans les maladies du système cardiovasculaire, les maladies inflammatoires, ainsi que pendant la menstruation, une douche de contraste est contre-indiquée.

Comment prendre une douche de contraste

Il est nécessaire de commencer à prendre une douche de contraste avec de l'eau chaude et de toujours la terminer avec de l'eau froide. tandis que sous eau chaude vous devez rester debout trois fois plus longtemps que sous le froid. Par exemple, 60 secondes - sous l'eau chaude, 20 secondes - sous l'eau froide, tout dépend du temps que vous choisissez.

Dans ce cas, vous devez passer par 3-4 cycles d'une douche de contraste. Si vous débutez dans ce métier, au début 15 secondes sous l'eau froide suffiront. Extrêmement inconfort pendant une douche de contraste ou des vertiges indiquent que la procédure doit être arrêtée.

Je pense mieux sous la douche. Quand j'ai besoin de faire quelque chose qui demande de la puissance cérébrale, je prends d'abord une longue douche philosophique. Et maintenant, avant d'écrire ce texte, j'aurais fait la même chose, mais le fait est qu'il s'agira de ça - de procédures de l'eau que j'ai passé toute la semaine dernière. Habituellement, quand on dit "douche froide", des images pas très agréables me viennent à l'esprit. Par exemple, quelqu'un essaie de guérir une ecchymose ou quelqu'un est torturé pour découvrir des informations secrètes. Et en général, cette phrase même, prononcée à haute voix, réduit la libido à une taille microscopique.

Malgré cela, il y a des gens qui sont heureux de prendre une douche froide et qui, en plus, apprécient ce processus. Par exemple, l'eau glacée est utilisée dans les sports pour traiter les problèmes musculaires, et les médecins pensent qu'elle peut vous aider à perdre du poids, à stimuler votre métabolisme et même à augmenter votre QI. Dans une étude, on a dit que les douches froides aidaient à soulager la dépression et que la prise de tôt le matin, augmente la productivité en vous chargeant bonne humeur. Pas faible, non ? Bien sûr, j'aime plus les douches chaudes, mais pourquoi ne pas essayer de fermer complètement le robinet rouge et de rester sous la douche pendant 2 minutes pour comprendre ce qu'est le sel. Et ainsi je l'ai fait tous les matins pendant toute une semaine. Et maintenant, je vais vous dire à quoi cela a conduit.

1. J'ai concentré mes pensées sur l'essentiel.

Lors de la première tentative d'allumer de l'eau absolument froide dans la douche, j'ai décidé de compter 2 minutes dans ma tête. Mais j'avais un tel sens du temps qu'une seconde s'est écoulée en 10 ans d'agonie, alors j'ai commencé à compter jusqu'à 120, en disant "Mississippi" entre chaque chiffre pour ne pas être trop pressé. Lorsque vous allumez l'eau glacée, vos pensées se limitent à quelque chose comme ceci : "Merde, qu'il fait froid, qu'il fait froid." Les 15 premières secondes durent comme l'infini. Après vous être habitué aux milliers de gouttes de cristal froides et perçantes, vous commencez à vous concentrer sur des choses élémentaires. Par exemple, sur ceux-là : "Pourquoi ai-je rentré mon cou, tu peux te détendre après tout... Il est temps d'arrêter de respirer vite... Oui, tu te calmes !".

2. Je suis plein d'énergie

Une fois ces deux minutes écoulées, je me suis assis à table et au petit déjeuner, j'ai fait une liste de choses à faire pour la journée. J'ai ressenti une incroyable poussée de force et la capacité de résoudre tous les problèmes. En seulement 2 minutes, je suis devenu fan de la douche glacée.

3. J'ai dû rassembler ma volonté dans un poing

Le lendemain, tout s'est répété à une seule exception près : je n'avais envie de monter sous une douche froide sous aucun prétexte. Il semblerait que j'ai déjà expérimenté ce que c'est, et ne devrais pas avoir peur, mais il m'a fallu beaucoup d'efforts pour vaincre mon instinct d'auto-préservation. Si l'on regarde ce phénomène plus globalement, alors en Vie courante cela arrive assez souvent. Par exemple, vous n'avez pas vraiment envie de travailler, mais vous aimez recevoir de l'argent. Donc je n'aime pas vraiment la douche froide, mais après c'est une toute autre affaire. Cette semaine a été très réussie et j'ai décidé de prendre une douche froide tous les matins. Merde, demain aussi, il faudra...