7:30. Mroźny marcowy poranek. Stoję w ciasnej łazience, owinięta ręcznikiem i z determinacją wpatruję się w swoje odbicie. Prysznic jest włączony, jak zawsze o tej porze. Ale jeden szczegół zmienia cały zwykły porządek: to nie delikatne strumienie ciepłej wody wlewają się do wanny. Dziś rano moim celem jest wskoczenie pod zimny prysznic. I punkt.

Ale gdy tylko dotknę wody opuszkami palców, duch determinacji topnieje jak płatek śniegu w mojej dłoni. Chwytam za uchwyt kranu gorąca woda i obróć go do końca, jak ostatni tchórz. Lustro w łazience paruje. To jest świetne, do cholery!

Początków mojego nieudanego eksperymentu można doszukiwać się w zabłąkanym artykule z nowojorskiego magazynu o krioterapii dla bogatych: Spędź trzy minuty w pokoju, podczas gdy zimny azot robi swoje, i wyzdrowiej dzięki ekstremalnie niskim temperaturom! Zabieg ma na celu spalenie kalorii, uruchomienie układu odpornościowego i wywołanie przypływu poprawiających nastrój endorfin, takich jak haj biegacza. Doskonałe lekarstwo na sezonową chandrę.

Ale chociaż nie jestem milionerem i nie mieszkam w mieszkaniu z widokiem na Park Centralny, postanowiłem poszukać tańszych sposobów na zebranie tego samego plonu korzystnych efektów. Internet doprowadził mnie do niesamowitego i surowy świat ożywiająca dusza.

Stan zdrowia poprawia się od zimna woda temperatura, którą możesz tolerować.

Katharine Hepburn przez całe życie głosiła o korzyściach płynących z przeziębienia. Odważni nurkowie morsów, którzy zimą nurkują w lodowatej wodzie, również twierdzą, że w ten sposób dostają adrenaliny, aby poczuć się odświeżonym i odświeżonym. (Chociaż lekarze ostrzegają, że zimowe kąpiele są niebezpieczne dla osób cierpiących na choroby serca.) Znani są prawosławni Kąpiel Objawienia Pańskiego w lodowatej wodzie, aby oczyścić duszę.

Zawodowi sportowcy, tacy jak Kobe Bryant i LeBron James, biorą kąpiele lodowe, aby złagodzić podrażnienia i ukoić obolałe mięśnie po treningu. (I nawet nie wstydź się publikować eksperymenty w mediach społecznościowych.) Ned Brophy-Williams, australijski naukowiec zajmujący się sportem, który jest autorem kilku badań nad terapią zimną wodą, wyjaśnił, że zanurzenie w zimnej wodzie przekierowuje przepływ krwi „z naczyń obwodowych do głębokich, jednocześnie zmniejsza stan zapalny, zwiększa i poprawia powrót żylny (ilość krwi wracającej do serca).

W rzeczywistości lepszy powrót żylny oznacza, że ​​produkty przemiany materii i produkty przemiany materii, które powstały podczas procesu treningowego, są szybko eliminowane z organizmu, a składniki odżywcze będą wspierać zmęczone mięśnie. Innymi słowy, zostaniesz oczyszczony. Chociaż kąpiel lodowa jest w tym przypadku idealna. Osiem minut pod zimnym prysznicem – który można przeplatać z ciepłym – jest lepsze niż nic. Istnieją nawet badania kliniczne, które potwierdziły, że zimna woda stymuluje tworzenie zdrowych brunatnych komórek tłuszczowych, które odkładają się w górnej połowie ciała i pomagają spalać lipidy – tłuszcze, które magazynują nadmiar kalorii i osadzają się na brzuchu i talii.

Ponieważ jednak nie mogę rozpocząć poranka setką podskoków i przysiadów, pomyślałem, że zimna woda poprawi moją produktywność, a przynajmniej poprawi mi humor. W 2007 roku biolog molekularny Nikołaj Szewczuk opublikował badanie dowodzące, że zimne prysznice mogą leczyć objawy depresji, a przy regularnym stosowaniu dają nawet lepsze rezultaty niż farmakologiczne antydepresanty. „Mechanizm wyjaśniający podnoszący na duchu efekt zanurzenia w zimnej wodzie może polegać na stymulacji metabolizmu dopaminy i energii w szlakach mezolimbicznym i neurożołądkowym” – powiedział Shevchuk w podcaście Neuroscience. „Ścieżki dopaminy rządzą naszymi emocjami, a wiele badań powiązało te obszary mózgu z depresją”.

Mówiąc nienaukowo, zimna woda wypełnia obszary mózgu odpowiedzialne za nastrój hormonami szczęścia.

Niezależne badania wykazały, że morsy „znacząco zmniejszają uczucie napięcia i zmęczenia, poprawiają nastrój i pamięć”.

Zainteresowała mnie metodologia zastosowana przez naukowca. W swoim badaniu – a Szewczuk przyznaje, że próba była statystycznie mała – uczestnicy zaczynali od ciepłego prysznica. (Tutaj mój błąd: powinienem był zrobić to samo.) W ciągu pięciu minut temperatura wody stopniowo spadała, aż osiągnęła 20°C. Ta temperatura wydaje się bardzo niska w kontakcie ze skórą. Uczestnicy stali pod zimnym prysznicem przez dwie do trzech minut. To jak kąpiel w Oceanie Spokojnym w hrabstwie Orange w Kalifornii wiosną lub w Morzu Bałtyckim wczesnym latem. Należy zaznaczyć, że temperatury poniżej 16°C powodują hipotermię!

Uzbrojony w nową wiedzę postanowiłem dać zimnej wodzie drugą szansę. Następnym razem odkręciłem kran z mniejszą niż zwykle ciepłą wodą i wskoczyłem pod prysznic. Przez kilka minut powoli obniżałem temperaturę, aż organizm zaczął odczuwać niechęć. Oddech przyspieszył. Serce zabiło mocniej. Zacząłem tańczyć, żeby się rozgrzać. Ale kiedy się skoncentrowałem i zwolniłem oddech, zimna woda stała się łatwiejsza do zniesienia. To było jak przyzwyczajenie się do pływania w nieogrzewanym basenie: wykonalne i nie takie straszne.

Kiedy się wysuszyłam, od razu poczułam gotowość do działania. Moje serce wciąż biło szybciej, a tego ranka poczułem podniecenie, którego nie mogę już wywołać po kawie. Byłem pełen entuzjazmu, mimo że na zewnątrz panowała błotnista nowojorska zima. Uśmiechnąłem się nawet do moich kolegów!

Czy uznałem pożądany efekt za rzeczywisty? Z pewnością. Ale najlepsze, co mogę powiedzieć na poparcie wyników eksperymentów, to to, że od tamtej pory biorę zimne prysznice.

Czasami musimy wziąć zimny prysznic, gdy wyłączona jest ciepła woda i nie ma czasu na podgrzanie wody. Bardzo niewielu dobrowolnie decyduje się na mycie zimną wodą, a nawiasem mówiąc, to właśnie zimny lub kontrastowy prysznic jest najbardziej korzystny dla urody i zdrowia.

Przed wynalezieniem ciepłych kąpieli ludzie kąpali się w basenach, o których wiadomo było, że są dość zimne. A Grecy na przykład nawet po wynalezieniu systemu podgrzewania wody woleli kąpać się w zimnej wodzie ze względu na jej zdrowotne właściwości.

Kosmetyczne i zdrowotne korzyści płynące z zimnych pryszniców

Dlaczego zimny lub kontrastowy prysznic jest o wiele bardziej przydatny niż gorący?

1. Zimne prysznice spalają tłuszcz

Jak wiadomo, w ludzkim ciele występuje biały i brązowy tłuszcz (odpowiednio zły i dobry). To właśnie w postaci białego tłuszczu magazynowany jest nadmiar wchłoniętych kalorii, a funkcją tłuszczu brunatnego jest generowanie ciepła w celu ogrzania organizmu – spala kalorie, aby nas ogrzać, tj. jest przydatny do utraty wagi. Tak więc w niskich temperaturach tempo metabolizmu brązowego tłuszczu wzrasta 15-krotnie, dzięki czemu zużywa się więcej kalorii, co oznacza, że ​​\u200b\u200błatwiej będzie schudnąć.

2. Zimne prysznice przyspieszają regenerację po treningu

Sportowcy często biorą zimne kąpiele po intensywnym treningu w celu redukcji ból w mięśniach. Taki sam efekt przyniesie zimny lub kontrastowy prysznic po zajęciach.

3. Zimne prysznice poprawiają nastrój i czujność

Budzenie się rano jest trudne, ale budzenie się rano jest dobry humor To coś z science fiction. Możesz jednak rozweselić się przed pójściem do pracy, jeśli weźmiesz kontrastowy prysznic. Kiedy zimna woda uderza w ciało, oddech staje się głębszy w odpowiedzi na ekspozycję na zimno - gdy twoje ciało próbuje cię ogrzać, zwiększając ilość wdychanego tlenu. Przyspiesza również tętno, co przyspiesza przepływ krwi i dodaje energii na cały dzień.

4. Zimny ​​prysznic wzmacnia układ odpornościowy i układ sercowo-naczyniowy

Przyspieszenie metabolizmu związane z ekspozycją na zimną wodę ma również korzystny wpływ na układ odpornościowy, który tworzy armię do walki z patogenami. Dodatkowo kontrastowy prysznic wzmacnia naczynia krwionośne.

5. Zimne prysznice poprawiają pracę układu limfatycznego.

Układ limfatyczny usuwa szkodliwe substancje z komórek, pomagając chronić przed różnymi chorobami. Naczynia układu limfatycznego, podobnie jak naczynia krwionośne, pod wpływem prysznica kontrastowego najpierw rozszerzają się (gorąca woda), a następnie zwężają (zimna woda), dzięki czemu stają się mocniejsze, a limfa może swobodnie krążyć w organizmie.

6. Zimne prysznice sprawiają, że skóra i włosy stają się piękne

Zimna woda sprawia, że ​​skóra jest piękna, pomaga zachować młodość, jeśli umyjesz włosy zimną wodą, włosy będą bardziej błyszczące i dłużej pozostaną czyste.

7. Korzyści z zimnych pryszniców dla mężczyzn

Wiadomo, że gorące kąpiele (a także inne przyczyny wzrostu temperatury w jądrach) niekorzystnie wpływają na funkcje rozrodcze mężczyzn. W ten sposób plemniki tracą swoją ruchliwość, a produkcja plemników jest ograniczona. Dlatego woda, którą myją się przedstawiciele silniejszego seksu, nie powinna być gorąca. Maksymalna temperatura kąpieli to 37 stopni.

Uwaga: pomimo wszystkich zalet zimnego i kontrastowego prysznica, przed podjęciem takiej praktyki należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku jakichkolwiek chorób przewlekłych. W chorobach układu sercowo-naczyniowego, chorobach zapalnych, a także podczas menstruacji prysznic kontrastowy jest przeciwwskazany.

Jak wziąć kontrastowy prysznic

Kontrastowy prysznic należy rozpocząć od gorącej wody i zawsze kończyć go zimną wodą; pod gorącą wodą trzeba stać trzy razy dłużej niż pod zimną. Na przykład 60 sekund - pod gorącą wodą, 20 sekund - pod zimną, wszystko zależy od wybranego czasu.

W takim przypadku musisz przejść przez 3-4 cykle kontrastowego prysznica. Jeśli jesteś nowy w tym biznesie, na początek wystarczy 15 sekund pod zimną wodą. Niezwykle dyskomfort podczas kontrastowego prysznica lub zawroty głowy wskazują, że zabieg należy przerwać.

Nowoczesna aranżacja domów i mieszkań zapewniła nam komfort, a osoba nie musiała już kąpać się w zimnej wodzie. Przyczyną kontaktu z nim może być siła wyższa w postaci zakręcenia ciepłej wody, pływania na otwartej wodzie lub deszczu, który nie zaczął się we właściwym czasie. Nasz organizm całkowicie odzwyczaił się od zimna, a prawie całkowity brak tego czynnika bardzo odbił się na naszym zdrowiu.

Zimna woda może mieć znaczący efekt leczniczy i wnieść radość do naszego życia. O niej właściwości lecznicze wiedzieli starożytni lekarze, ale dopiero w XIX wieku pojawił się w medycynie odrębny kierunek - hydroterapia. Znaczna część takich procedur odbywa się za pomocą zimnej wody, aw domu można je częściowo zastąpić zimnym prysznicem. O jego dobroczynnych właściwościach słyszało wielu, jednak nie każdy wie o mechanizmach jego działania na organizm. W tym artykule przedstawimy Ci 10 powodów, które mogą skłonić Cię do zastanowienia się nad potrzebą takiej codziennej procedury.

Wzmocnienie odporności

Oblewanie zimną wodą przyczynia się do zapobiegania wielu chorobom wirusowym i bakteryjnym. Ze względu na jego działanie we krwi wzrasta poziom monocytów i limfocytów.

Poprawę tych parametrów krwi odkryli czescy naukowcy, którzy prowadzili badania nad wpływem zimnej wody na organizm człowieka. W eksperymencie wzięli udział sportowcy. Przez 60 dni zanurzano je w zimnej wodzie (14ºC). Następnie ich krew wykazała wzrost liczby limfocytów zaangażowanych w niszczenie wirusów i bakterii oraz monocytów, które przetwarzają i absorbują obce czynniki.

Poprawiona termoregulacja

Kontakt z zimną wodą jest stresujący dla organizmu. Taka reakcja zmusza go do wytworzenia dodatkowej porcji energii wewnętrznej w celu ogrzania tkanek. Dlatego zimny prysznic może pomóc osobom, które cierpią na ciągłe uczucie zimna w kończynach i nadmierną potliwość.

Normalizacja krążenia krwi

Aby poprawić krążenie krwi, można zastosować tak skuteczną i niedrogą procedurę, jak prysznic kontrastowy. Kiedy zimna woda dostaje się do organizmu, następuje zwężenie naczyń (zwężenie naczyń). W rezultacie krew zaczyna szybciej krążyć. Wpływ ciepłej wody powoduje reakcja- rozszerzenie naczyń. Dzięki niemu naczynia rozszerzają się, zwiększa się ich światło, a organizm szybciej się nagrzewa. Takie procedury mogą być stosowane w celu zapobiegania wielu patologiom naczyniowym: nadciśnieniu tętniczemu, żylakom itp.

Poprawa krążenia limfy

Limfa, w przeciwieństwie do krwi, nie jest pompowana przez tak potężną pompę jak serce. Jego ruch w ciele zapewnia skurcz mięśni. Zimna woda znacznie poprawia te skurcze, a przepływ limfy staje się szybszy. W rezultacie efekt ten prowadzi do zwiększenia odporności i poprawy metabolizmu.

Utrata masy ciała

Kanadyjscy naukowcy odkryli, że brunatna tkanka tłuszczowa aktywuje się w organizmie pod wpływem niskich temperatur. Komórki takiego tłuszczu zawierają dużą liczbę mitochondriów, które decydują o jego kolorze. Mitochondria biorą udział w utylizacji glukozy, a aktywacja brunatnej tkanki tłuszczowej przyczynia się do intensywniejszego spalania kalorii i utraty wagi.

Pogłębianie oddechu

Regularne zimne prysznice pomagają pogłębić oddech. Wynika to z faktu, że skurcz naczyń spowodowany niską temperaturą wymaga większej produkcji ciepła, co wymaga większej ilości tlenu. W odpowiedzi na takie reakcje płuca rozszerzają się, a oddech staje się głębszy, ponieważ do wypełnienia ich objętości potrzeba więcej powietrza.

Pomoc w pozbyciu się depresji

Zimny ​​prysznic sprzyja wesołości i dobremu samopoczuciu.

Amerykańscy naukowcy ze stanu Wirginia przeprowadzili badanie nad wpływem zimnej wody na pacjentów z depresją. Podczas eksperymentów stwierdzono, że niskie temperatury aktywują niebieską plamkę w mózgu. Ta strona promuje produkcję większej ilości hormonu noradrenaliny, który pomaga w eliminowaniu depresji.

Wigor i dobre samopoczucie

Zimny ​​prysznic o poranku powoduje zwiększenie krążenia krwi i stymulację skurczu mięśnia sercowego. W odpowiedzi organizm wytwarza więcej energii, co przyczynia się do szybkiego rozbudzenia i wesołości na cały dzień.

Zdrowe włosy i skóra

Gorąca woda przyczynia się do przesuszenia skóry i włosów. W efekcie stają się matowe, tracą elastyczność i napięcie. Pod wpływem zimnej wody poprawia się metabolizm i krążenie krwi, zmniejszają się pory i zamykają łuski włosa. Włosy stają się lśniące, bardziej elastyczne, a skóra nabiera normalnego kolorytu.

Zwiększenie poziomu hormonów u mężczyzn

Męskie gonady - jądra - mają niższą temperaturę niż ciało. Narażenie na działanie wysokich temperatur podczas gorących kąpieli niekorzystnie wpływa na ich funkcje oraz upośledza jakość i produkcję plemników. Zimna woda działa na te gruczoły odwrotnie – pod jej wpływem wzrasta poziom testosteronu, poprawia się jakość nasienia, wzrasta libido, a plemniki stają się bardziej płodne.

Jeśli zdecydujesz się na zimny prysznic, pamiętaj, że przed rozpoczęciem takich zabiegów należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie przeciwwskazania. Następnie musisz przygotować swoje ciało do kontaktu niskie temperatury. Przez kilka dni należy stosować kąpiele powietrzne, stopniowo wydłużając czas ich trwania. Następnie przystąp do wycierania mokrym ręcznikiem zamoczonym w zimnej wodzie i kontrastowym prysznicem. Dopiero potem możesz zacząć brać zimny prysznic.

Ocena artykułu:

(średnia: 5,00)

Współczesny przemysł kosmetyczny i zdrowotny oferuje szeroki wachlarz zabiegów mających na celu odmłodzenie i wzmocnienie organizmu. Obejmuje to sprzętową kosmetologię, różne masaże i krioterapię (leczenie zimnem). Nawiasem mówiąc, nasz artykuł ma coś wspólnego z ostatnim punktem, ponieważ skupi się na korzyściach i szkodach zimnego prysznica.

Błędy w odżywianiu, stres i siedzący tryb życia nie mają najlepszego wpływu na zdrowie organizmu. Ale te atrybuty stały się integralną częścią życia wielu ludzi. A jeśli wcześniej z problemami takimi jak nadciśnienie, choroby układu krążenia, nadwaga, początkowo spotykana tylko w starszym wieku, obecnie występuje u osób młodych iw średnim wieku.

Zabiegi wodne to najstarszy sposób zapobiegania wielu chorobom. Jak zimny prysznic wpływa na organizm? Zwolennicy leczenia zimnem twierdzą, że woda z lodem poprawia krążenie, a także wytwarza endorfinę, zwaną hormonem szczęścia. Poprawia się nastrój, wzrasta napięcie ciała i wzmacnia się odporność. Poniżej przeanalizujemy bardziej szczegółowo wpływ zimnego prysznica na organizm ludzki.

Spalanie tłuszczu

Pod wpływem zimna organizm zużywa więcej energii na rozgrzanie. Aby zapewnić ciepło ważnym narządom, zużywane są rezerwy tkanki tłuszczowej. Istnieją również dowody na to, że zimna woda pomaga w produkcji brązowego tłuszczu, który jest uważany za zdrowy. Pomaga eliminować szkodliwe tłuszcze odkładające się w jamie brzusznej. Jeśli regularnie bierzesz zimny prysznic, w ciągu roku możesz schudnąć do 4 kg.

Poprawa krążenia krwi

Następuje poprawa krążenia krwi. Pod wpływem zimna dochodzi do zwężenia naczyń. Krew porusza się bardziej aktywnie, ogrzewając ciało i wypełniając narządy wewnętrzne. To dobra profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego.

Poprawa nastroju

Efekt zimnego prysznica jest porównywalny z euforią biegacza. Skóra ma ogromną liczbę zakończeń nerwowych. Kiedy zimna woda uderza w skórę, impulsy nerwowe są wysyłane prosto do mózgu. Przyczynia się to do tego, że osoba doświadcza mniej stresu i depresji.

Zimna woda jest szczególnie przydatna dla silniejszego seksu. prysznic z Lodowata woda podnosi poziom testosteronu.

Piękno skóry i włosów

Zimna woda jest dobra dla skóry i włosów. Pod wpływem gorącej wody skóra i włosy wysychają, czego nie można powiedzieć o zimnej wodzie. Co dziwne, po zimnym prysznicu skóra staje się bardziej miękka, zmarszczki wygładzone, a włosy nabierają blasku.

Poprawa tonu

Jeśli weźmiesz zimny prysznic rano, poczujesz korzyści przez cały dzień. Z zimnej wody organizm szybciej się budzi, rozpoczynając pracę wszystkich układów. Efekt ten utrzyma się przez cały dzień. Spróbuj zamiast filiżanki kawy rozweselić się rano zimną wodą spod prysznica.

Relaks i zdrowy sen

Uważa się, że w chłodnym pokoju lepiej się śpi. Kuracje zimną wodą pomogą osobom cierpiącym na bezsenność. Prowadzą do pobudzenia receptorów, a następnie do relaksacji. Osoba łatwiej się uspokaja, co oznacza, że ​​\u200b\u200bszybciej zasypia.

Zasady wykonywania zabiegów zimną wodą

Jeśli korzystny efekt zainspirowany do wypróbowania tej procedury, ważne jest, aby nauczyć się brać zimny prysznic:

1. Nie spiesz się, aby wstać całkowicie pod zimnym strumieniem. Najpierw zmocz ręce i stopy, umyj twarz. Niech organizm przyzwyczaja się do niskiej temperatury. A następnie całkowicie spłukać. Możesz nawet ograniczyć się do mycia kończyn przez kilka pierwszych dni.
2. Po przyzwyczajeniu kończyn do zimnej wody połącz klatkę piersiową, plecy i głowę. Zwróć uwagę na szczelinę ciała, w której głowa styka się z szyją. Przytrzymaj strumień przez chwilę, pozwalając wodzie spłynąć po kręgosłupie.
3. W łazience temperatura powinna być przyjemnie ciepła, aby wychodząc spod lodowatego prysznica nie znaleźć się w zimnym powietrzu. W przeciwnym razie będzie zbyt duży stres, który może prowadzić do osłabienia siły obronne organizm.
4. Należy pamiętać, że to jeszcze nie oblewanie lodowatą wodą i dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się. Zacznij od wody o temperaturze pokojowej i stopniowo zmniejszaj. Pamiętaj, że przy temperaturze wody +16 ° C zaczyna się hipotermia.
5. Woda powinna być zimna, ale nie bardzo lodowata. Znajdź odpowiednią temperaturę. Jeśli woda zapiera dech w piersiach, zwiększ nieco temperaturę.
6. Najpierw bierz taki prysznic przez kilka sekund, stopniowo zwiększając czas trwania do 20 sekund.
7. Po zakończeniu zabiegu dobrze natrzeć całe ciało, w tym ręce i nogi. Aby nie zakłócać przepływu limfy, masuj od kończyn do ciała, omijając węzły chłonne, które znajdują się w pachwinie i za uszami, nie masuj pod pachami.

Po prysznicu powinieneś czuć ciepło w całym ciele. Jest to wskaźnik, że procedura jest wykonywana prawidłowo. Dobrze jest przez chwilę pospacerować w bieliźnie, ale jeśli jest ci bardzo zimno, od razu się ubierz.

Przeciwwskazania i szkody

Czy każdy bez wyjątku może wziąć zimny prysznic? Przy wielu przydatnych właściwościach istnieją przeciwwskazania. W przypadku jakiejkolwiek choroby serca (niedokrwienie, tachykardia, niewydolność serca) takiego prysznica nie należy brać. Podczas ostrych dróg oddechowych i choroby wirusowe lepiej odłożyć procedurę do całkowitego wyzdrowienia. W przypadku problemów skórnych zaleca się konsultację z dermatologiem. Prysznic lodowy jest również przeciwwskazany dla osób cierpiących na wysokie lub niskie ciśnienie krwi.

Współczesny przemysł kosmetyczny i zdrowotny oferuje szeroki wachlarz zabiegów mających na celu odmłodzenie i wzmocnienie organizmu. Obejmuje to sprzętową kosmetologię, różne masaże i krioterapię (leczenie zimnem). Nawiasem mówiąc, nasz artykuł ma coś wspólnego z ostatnim punktem, ponieważ skupi się na korzyściach i szkodach zimnego prysznica.

Błędy w odżywianiu, stres i siedzący tryb życia nie mają najlepszego wpływu na zdrowie organizmu. Ale te atrybuty stały się integralną częścią życia wielu ludzi. I jeśli wcześniej problemy takie jak nadciśnienie, choroby układu krążenia, nadwaga pojawiały się po raz pierwszy dopiero w starszym wieku, to teraz występują u osób młodych iw średnim wieku.

Zabiegi wodne to najstarszy sposób zapobiegania wielu chorobom. Jak zimny prysznic wpływa na organizm? Zwolennicy leczenia zimnem twierdzą, że woda z lodem poprawia krążenie, a także wytwarza endorfinę, zwaną hormonem szczęścia. Poprawia się nastrój, wzrasta napięcie ciała i wzmacnia się odporność. Poniżej przeanalizujemy bardziej szczegółowo wpływ zimnego prysznica na organizm ludzki.

Spalanie tłuszczu

Pod wpływem zimna organizm zużywa więcej energii na rozgrzanie. Aby zapewnić ciepło ważnym narządom, zużywane są rezerwy tkanki tłuszczowej. Istnieją również dowody na to, że zimna woda pomaga w produkcji brązowego tłuszczu, który jest uważany za zdrowy. Pomaga eliminować szkodliwe tłuszcze odkładające się w jamie brzusznej. Jeśli regularnie bierzesz zimny prysznic, w ciągu roku możesz schudnąć do 4 kg.

Poprawa krążenia krwi

Następuje poprawa krążenia krwi. Pod wpływem zimna dochodzi do zwężenia naczyń. Krew porusza się bardziej aktywnie, ogrzewając ciało i wypełniając narządy wewnętrzne. To dobra profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego.

Poprawa nastroju

Efekt zimnego prysznica jest porównywalny z euforią biegacza. Skóra ma ogromną liczbę zakończeń nerwowych. Kiedy zimna woda uderza w skórę, impulsy nerwowe są wysyłane prosto do mózgu. Przyczynia się to do tego, że osoba doświadcza mniej stresu i depresji.

Zimna woda jest szczególnie przydatna dla silniejszego seksu. Prysznic z lodowatą wodą podnosi poziom testosteronu.

Piękno skóry i włosów

Zimna woda jest dobra dla skóry i włosów. Pod wpływem gorącej wody skóra i włosy wysychają, czego nie można powiedzieć o zimnej wodzie. Co dziwne, po zimnym prysznicu skóra staje się bardziej miękka, zmarszczki wygładzone, a włosy nabierają blasku.

Poprawa tonu

Jeśli weźmiesz zimny prysznic rano, poczujesz korzyści przez cały dzień. Z zimnej wody organizm szybciej się budzi, rozpoczynając pracę wszystkich układów. Efekt ten utrzyma się przez cały dzień. Spróbuj zamiast filiżanki kawy rozweselić się rano zimną wodą spod prysznica.

Relaks i zdrowy sen

Uważa się, że w chłodnym pokoju lepiej się śpi. Kuracje zimną wodą pomogą osobom cierpiącym na bezsenność. Prowadzą do pobudzenia receptorów, a następnie do relaksacji. Osoba łatwiej się uspokaja, co oznacza, że ​​\u200b\u200bszybciej zasypia.

Zasady wykonywania zabiegów zimną wodą

Jeśli dobroczynne działanie na organizm zainspirowało Cię do wypróbowania tej procedury, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo brać zimny prysznic:

1. Nie spiesz się, aby wstać całkowicie pod zimnym strumieniem. Najpierw zmocz ręce i stopy, umyj twarz. Niech organizm przyzwyczaja się do niskiej temperatury. A następnie całkowicie spłukać. Możesz nawet ograniczyć się do mycia kończyn przez kilka pierwszych dni.
2. Po przyzwyczajeniu kończyn do zimnej wody połącz klatkę piersiową, plecy i głowę. Zwróć uwagę na szczelinę ciała, w której głowa styka się z szyją. Przytrzymaj strumień przez chwilę, pozwalając wodzie spłynąć po kręgosłupie.
3. W łazience temperatura powinna być przyjemnie ciepła, aby wychodząc spod lodowatego prysznica nie znaleźć się w zimnym powietrzu. W przeciwnym razie będzie zbyt duży stres, który może doprowadzić do osłabienia mechanizmów obronnych organizmu.
4. Należy pamiętać, że to jeszcze nie oblewanie lodowatą wodą i dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się. Zacznij od wody o temperaturze pokojowej i stopniowo zmniejszaj. Pamiętaj, że przy temperaturze wody +16 ° C zaczyna się hipotermia.
5. Woda powinna być zimna, ale nie bardzo lodowata. Znajdź odpowiednią temperaturę. Jeśli woda zapiera dech w piersiach, zwiększ nieco temperaturę.
6. Najpierw bierz taki prysznic przez kilka sekund, stopniowo zwiększając czas trwania do 20 sekund.
7. Po zakończeniu zabiegu dobrze natrzeć całe ciało, w tym ręce i nogi. Aby nie zakłócać przepływu limfy, masuj od kończyn do ciała, omijając węzły chłonne, które znajdują się w pachwinie i za uszami, nie masuj pod pachami.

Po prysznicu powinieneś czuć ciepło w całym ciele. Jest to wskaźnik, że procedura jest wykonywana prawidłowo. Dobrze jest przez chwilę pospacerować w bieliźnie, ale jeśli jest ci bardzo zimno, od razu się ubierz.

Przeciwwskazania i szkody

Czy każdy bez wyjątku może wziąć zimny prysznic? Przy wielu przydatnych właściwościach istnieją przeciwwskazania. W przypadku jakiejkolwiek choroby serca (niedokrwienie, tachykardia, niewydolność serca) takiego prysznica nie należy brać. Podczas ostrych chorób układu oddechowego i wirusowych lepiej odłożyć procedurę do całkowitego wyzdrowienia. W przypadku problemów skórnych zaleca się konsultację z dermatologiem. Prysznic lodowy jest również przeciwwskazany dla osób cierpiących na wysokie lub niskie ciśnienie krwi.

Oprócz wyżej wymienionych chorób możliwa jest indywidualna nietolerancja zimnej wody. Jeśli nie możesz w żaden sposób przyzwyczaić się do takiej wody, nawet stopniowo obniżając temperaturę, być może zabieg należy odłożyć na jakiś czas.

Zimny ​​i gorący prysznic

Nie mniej niż użyteczne właściwości ma kontrastowy prysznic. Istotą procedury jest przemiana zimnej i gorącej wody. Co więcej, kolejność dla mężczyzn i kobiet będzie inna. Tak więc mężczyźni zaczynają od zimnej wody, potem gorącej i znowu zimnej. Kobiety muszą rozpocząć procedurę od gorącej wody, włączyć zimno, a następnie ciepło. Czas fazy gorącej i ciepłej należy skrócić do minimum dla uzyskania najlepszego efektu. Podstawowe zasady korzystania z kontrastowego prysznica:

1. Procedurę przeprowadza się rano na czczo po naładowaniu.
2. Różnica między zimną a ciepłą wodą powinna wynosić około 30°C. Oczywiście przyzwyczajenie się do takiego kontrastu zajmie trochę czasu. Ciepła woda - około 43 ° C, zimna - 14-15 ° C.
3. Należy wykonać co najmniej 4 bicze kontrastowe, każdy przez 1 minutę. Czas trwania od 5 do 8 minut.
4. Zacznij nalewać od dołu, przesuwając się w górę. Nie trzymaj strumienia przez dłuższy czas w jednym miejscu.
5. Nie używaj detergentów (mydeł, żeli, szamponów).
6. Po zabiegu nie wycierać i nie wycierać do sucha. Pozwól ciału wyschnąć.

Ogólnie rzecz biorąc, kontrastowy prysznic tonizuje ciało, wzmacnia układ odpornościowy i jest środkiem zapobiegawczym w przypadku wielu chorób.

Zimny ​​prysznic o poranku obudzi Cię i doda energii na cały dzień. Ta procedura przyniesie korzyści tylko wtedy, gdy wykonasz ją poprawnie, w przeciwnym razie możesz wyrządzić krzywdę. W każdym razie słuchaj swojego ciała i doznań. A jeśli masz jakieś choroby przewlekłe, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Stosując się do zaleceń i systematyczność, zabiegi zimną wodą przyniosą zdrowie, dobre samopoczucie i dobry nastrój.