Kto powiedział, że tylko małe dzieci muszą przestrzegać codziennej rutyny? Ciało dorosłego jest nie mniej podatne na wpływ negatywnych czynników środowiskowych; potrzebuje także odpoczynku, zdrowego odżywiania i przestrzegania reżimu.
Na początek spójrzmy na kwestię rozpoczynania dnia. „Kto wcześnie wstaje, Bóg mu daje” – to znane powiedzenie. Czy to prawda? Naukowcy udowodnili, że nie do końca. Stwierdzono, że każdy człowiek może i powinien pozwolić sobie na leżenie w łóżku, relaks i leniuchowanie, przynajmniej w weekendy. Zbyt wczesne i nagłe przebudzenie nie przyniesie korzyści organizmowi. To prawda, że spanie do lunchu również nie jest zbyt dobre. Wszystko wymaga umiaru.
Jedzenie powinno być spożywane co najmniej trzy do czterech razy dziennie, w żadnym wypadku w drodze i na sucho. Ustalono, że osoby jedzące częściej niż raz dziennie, szybciej odczuwają sytość, nie tyją i nie mają problemów z trawieniem. Lepiej jeść w tym samym czasie, żeby żołądek miał czas przygotować sok trawienny i nie produkował go na próżno, bo jest to bardzo niebezpieczne z punktu widzenia gastroenterologii.
Istnieje wiele pokus, aby pójść gdzieś wieczorem i obejrzeć film lub po prostu posiedzieć do późna przed telewizorem. I nie zawsze jest to zło absolutne – odpoczynek i dobry nastrój potrafią czasem zdziałać cuda. Jeśli jednak ten styl życia zamieni się w nawyk, jest to niepokojący sygnał. Zegar biologiczny nie jest zbędnym pomysłem natury. Zapewniają najefektywniejsze funkcjonowanie organizmu.
Tempo współczesnego życia – dwadzieścia cztery godziny na dobę – znacznie ułatwia wykonywanie różnorodnych codziennych zadań. Osoba może porozmawiać z partnerami biznesowymi po dziesiątej, zamówić hotel przez Internet o pierwszej w nocy, a lunch z dostawą do domu telefonicznie o dowolnej dogodnej dla niego porze. Zapewnia to wiele korzyści, ale całkowicie ignoruje naturalną ludzką potrzebę snu.
Pozostawanie bez snu przez dłuższy czas ma druzgocący wpływ na układ odpornościowy, wydajność, równowagę psychiczną i nastrój. Cienie pod oczami, drażliwość i obniżona czujność to konsekwencje, których można uniknąć. Decyzje dotyczące tego, gdzie i ile zjeść oraz kiedy iść spać, wpływają na samopoczucie psychiczne i fizyczne oraz wygląd danej osoby. Osoba chronicznie pozbawiona snu wygląda o pięć lat starzej niż w rzeczywistości.
Po co się starzeć przedwcześnie? Oczywiście nie da się zawsze przestrzegać prawidłowego reżimu. Jednak warto spróbować. Mycie, masaż, ćwiczenia i prawidłowy chód mogą być pierwszym krokiem na tej ścieżce. W końcu dotyczy to bezpośrednio zdrowia i życia.
Oczywiste jest, że koncepcja „codziennej rutyny” w życiu człowieka powinna jak najszybciej pojawić się na ustach i w mózgu. Ponieważ celem przestrzegania ustalonej codziennej rutyny jest oszczędność czasu. I, jak wiadomo, człowiekowi przydziela się tylko 86 400 sekund dziennie. Dlatego, aby życie było bardziej efektywne, człowiek musi usystematyzować swoje procesy życiowe. Każdy człowiek musi stworzyć i przestrzegać swojej indywidualnej rutyny dnia codziennego, opartej na ogólnie przyjętych porządkach i normach. Ścisłe wdrażanie przemyślanego i inteligentnie zaprojektowanego planu dnia, przynajmniej przez kilka tygodni, pomoże Ci wykształcić dynamiczny stereotyp. Jego fizjologiczną podstawą jest powstawanie w korze mózgowej określonej sekwencji procesów wzbudzenia i hamowania niezbędnych do skutecznego działania.
Autor doktryny stereotypu dynamicznego I. P. Pavlov podkreślał, że jego stworzenie jest długą pracą. Ugruntowane nawyki regularnych ćwiczeń i rozsądnie zorganizowana codzienna rutyna pomagają utrzymać dobre wyniki przez całe życie.
Niedostateczna aktywność fizyczna wpływa również niekorzystnie na wiele funkcji organizmu, w szczególności na układ sercowo-naczyniowy i nerwowy. Aby zachować zdrowie i osiągnąć wysoki poziom rozwoju fizycznego, wymagana jest dość duża aktywność fizyczna przy wydatku energetycznym wynoszącym co najmniej 2,5 tys. kcal/dobę. W trybie racjonalnym czas snu w nocy powinien wynosić co najmniej 6–8 godzin.
Organizację racjonalnej codziennej rutyny należy przeprowadzić, biorąc pod uwagę specyfikę pracy konkretnej instytucji, optymalne wykorzystanie istniejących warunków oraz zrozumienie swoich indywidualnych cech, w tym biorytmów.
Każdy z nas posiada swego rodzaju zegar biologiczny – liczniki czasu, według których organizm okresowo i w ramach określonych parametrów zmienia swoją aktywność życiową. Wszystkie biorytmy można podzielić na kilka grup. Szczególne znaczenie wśród nich mają rytmy dobowe, czyli dobowe.
Wiadomo, że przejściu dnia w noc towarzyszy szereg zmian fizycznych. Spada temperatura powietrza, wzrasta jego wilgotność, zmienia się ciśnienie atmosferyczne i zmienia się intensywność promieniowania kosmicznego. Te naturalne zjawiska w procesie ewolucji człowieka przyczyniły się do rozwoju odpowiednich zmian w funkcjach fizjologicznych. W przypadku większości funkcji organizmu poziom aktywności wzrasta w ciągu dnia, osiągając maksimum w godzinach 16-20 i maleje w nocy.
Na przykład u większości ludzi najniższą aktywność bioelektryczną mózgu rejestruje się o godzinie 2-4 w nocy. Jest to jedna z przyczyn wzrostu liczby błędów podczas pracy umysłowej późnym wieczorem, a zwłaszcza w nocy oraz gwałtownego pogorszenia percepcji i przyswajania informacji w tych godzinach.
Wydajność mięśnia sercowego zmienia się dwukrotnie w ciągu dnia, zwykle zmniejszając się o godzinie 13:00 i 21:00, dlatego też w takich momentach niepożądane jest poddawanie organizmu dużej aktywności fizycznej. Naczynia włosowate są najbardziej rozszerzone o godzinie 18:00 (w tym czasie osoba ma wysoką wydajność fizyczną), a zwężają się o 2:00.
Dobowe biorytmy wpływają na funkcjonowanie układu trawiennego, gruczołów dokrewnych, skład krwi i metabolizm. Zatem najniższą temperaturę ciała u człowieka obserwuje się we wczesnych godzinach porannych, najwyższą w godzinach 17-18. Rytmy dobowe są wysoce stabilne. Znając omówione powyżej wzorce, człowiek może lepiej zbudować swoją codzienną rutynę.
Należy również wziąć pod uwagę, że nie u wszystkich ludzi biorytmy dobowe mieszczą się w tych samych parametrach czasowych. Na przykład w przypadku nocnych marków procesy umysłowe poprawiają się wieczorem. Jest chęć studiowania. Rano po prostu nie mogą się „huśtać”, chcą spać dłużej, ale „Skowronki” lubią wcześnie chodzić spać. Ale wcześnie rano są już na nogach i gotowi do aktywnej pracy umysłowej.
Jednak za pomocą wolicjonalnych wysiłków człowiek jest w stanie stopniowo zmieniać swoje codzienne biorytmy. Jest to konieczne w przypadku zmiany strefy czasowej. W takich przypadkach aktywowane są potężne mechanizmy adaptacyjne organizmu.
Dla każdego z nas najważniejsza jest obecność określonych celów, potrzeb, zajęć ciekawych i pożytecznych dla społeczeństwa oraz umiejętność ustalenia prawidłowego, racjonalnego harmonogramu dnia.
Wiele osób ma mniej lub bardziej stałą codzienność. W tych samych godzinach pracują, odpoczywają i jedzą. W konsekwencji kształtuje się pewien stereotyp, dzięki któremu czynności nawykowe wymagają mniejszego wysiłku.
Na przykład przy prawidłowym reżimie pracy i odpoczynku praca staje się mniej męcząca. Wszelkie przepracowanie jest skutkiem nieprawidłowej rutyny dnia codziennego.
Po ciężkim dniu pracy ciało każdej osoby, jego centralny układ nerwowy, potrzebuje całkowitego odpoczynku. Tylko sen może zapewnić taki odpoczynek.
Wystarczająca ilość snu zapewnia wysoką wydajność przez długi czas.
Bardzo przydatne jest wybranie się na spokojny spacer na 20-30 minut przed pójściem spać, a następnie wywietrzenie pomieszczenia i wykonanie wieczornej toalety; Powinno to obejmować mycie stóp wodą o temperaturze pokojowej.
Zbyt późne jedzenie uniemożliwia także spokojny, głęboki sen, dlatego kolację należy spożyć nie później niż 1,5 godziny przed snem. Łóżko jest zdecydowanie osobne, niezbyt ciasne, niezbyt miękkie, ale też nie twarde.
Bardzo ważne jest, aby podczas snu oddychać świeżym powietrzem. Przed pójściem spać pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane; Jeszcze lepiej jest spać przy otwartym oknie. Temperatura powietrza w sypialni nie powinna przekraczać +16-170.
Dla niemowlaka, przedszkolaka, ucznia, studenta - dorosłej osoby pracującej, emeryta, seniora, osoby starsze powinny mieć swój własny, zalecany plan dnia. Oznacza to, że parametrem, według którego wybierany jest tryb, jest wiek.
Przykładowa codzienna rutyna osoby dorosłej
Planowanie czasu jest ważną i integralną częścią pracy każdego przedsiębiorcy lub po prostu osoby aktywnej.
Często spotykamy się z sytuacją, że jesteśmy zajęci czymś przez cały dzień, ale ostatecznie nie widać rezultatu.
Istnieje wyjście z tej sytuacji - musisz stworzyć codzienną rutynę. I nie tylko planuj zadania, ale odpowiednio organizuj dalszą pracę, aby stale zachować kontrolę czasu.
Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, wynik nie zajmie dużo czasu. Pozbędziesz się bałaganu w głowie i wokół Ciebie. Przestaniesz się denerwować, bo zawsze będziesz mieć kontrolę nad wszystkimi swoimi sprawami. Będziesz w stanie poprawnie ocenić produktywność działań na dzień i na zawsze. Twoja głowa nie będzie wypełniona pytaniem: „Czego jeszcze nie zrobiłem?”
Będziesz miał czas na pracę o wiele więcej, ponieważ dzień zaplanowany zgodnie z codzienną rutyną jest bardziej produktywny niż dzień spędzony „tak się składa”.
Jak prawidłowo zaplanować dzień, aby zachować stałą kontrolę czasu?
Istnieje 5 głównych zasad, którymi kieruje się wielu przedsiębiorców. Zwróć na nie uwagę i stosuj je w swoim codziennym życiu.
Zasada nr 1 - Wieczorem zaplanuj kolejny dzień
Zaplanuj swoje jutro. Przeznacz 6-8 godzin na pracę, nie zapomnij o posiłkach i odpoczynku. Do swojego planu zaliczam także sport (i Tobie tak radzę). Jako przykład przygotowałem plan na jutro.
- 7.00 -Wspinać się
- 7.00-8.00 - Ćwiczenia, mycie, śniadanie.
- 8.00-12.00 - Stanowisko.
- 12.00 - 13-00 - Obiad, odpoczynek.
- 13.00 - 17.00 - Stanowisko.
- 17.00 - 19.00 - Aktywności sportowe.
- 19.00 - 20.00 - Kolacja.
- 20.00 - 22.00 - Czas prywatny (rodzina, czytanie książek, rozrywka, sprawdzanie poczty, odpowiadanie na listy).
- 22.00 - 23.00 - Podsumowanie minionego dnia, ułożenie planu na jutro.
Czas przeznaczony na pracę powinien być maksymalnie produktywny. Godziny pracy, na życzenie, można rozplanować bardziej szczegółowo, według konkretnych zadań.
Zdarza się, że przy komputerze trzeba przesiedzieć do północy, ale i tak trzeba wstać o 7.00 zgodnie z planem, w przeciwnym razie cała codzienność może zostać wyrzucona do kosza, a Ty stracisz kontrolę nad czasem.
Zasada nr 2 - Zapisuj w swoim planie tylko te zadania, które sprawiają Ci przyjemność.
Jeśli robisz coś, czym tak naprawdę nie jesteś zainteresowany, bardzo szybko się to znudzi.
Na przykład jako copywriter rzadko piszę artykuły na tematy, które mnie nie interesują. Tylko jeśli zajdzie taka pilna potrzeba.
Zasada nr 3 – R porządkuj zadania według ważności, w kolejności malejącej
Aby właściwie zaplanować swoją codzienność i nie stracić kontroli nad czasem, stwórz listę rzeczy do zrobienia na podstawie ocen ważności w kolejności malejącej. Na przykład:
- Zadania, które należy wykonać w pierwszej kolejności.
- Zadania ważne, ale nie pilne.
- Zadania, które można odłożyć na weekend.
Realizację rozpoczynamy od pierwszej listy i pewnie schodzimy na sam dół.
Zasada nr 4 - Zaplanuj dzień odpoczynku
W swoim weekendowym planie uwzględnij te zadania, na które nie miałeś czasu wykonać w dni powszednie. Trzeba je jeszcze dokończyć. Ale nie zapomnij też o odpoczynku, bo kolejny dzień jest już dniem roboczym.
Zasada nr 5 -Zapisz wszystkie swoje pomysły
Kup notatnik i miej go zawsze pod ręką.
Kreatywni ludzie mają mnóstwo pomysłów pojawiających się w ich głowach przez cały dzień. Wydaje mi się, że to pamiętam, ale potem tego nie pamiętam. Pamiętam, że coś się wydarzyło, ale co?..
Taki notatnik będzie złotą skrzynią pomysłów, zobaczysz. Jeżdżę nim już ponad rok. I bardzo mi pomaga. Nawiasem mówiąc, pomysł na ten artykuł zaczerpnąłem również z mojego notatnika z pomysłami.
Przenieś pomysły ze swojego notatnika do planu dystrybucji celów i rozpocznij z nimi pracę. Sam zauważysz, jaka jest produktywna.
Stosując się do tych 5 zasad, będziesz w stanie prawidłowo stworzyć codzienną rutynę i stale utrzymywać kontrolę nad czasem. Być może masz inne pomysły, które pomogą Ci lepiej zarządzać czasem. Czekam w komentarzach.
Jurij Galmakow
Znalazłem dla Ciebie film, aby informacje były jak najbardziej wzmocnione. Teraz nie będziesz mieć problemów z tworzeniem codziennej rutyny.
Zostaw swoje pytania, sugestie i rekomendacje w komentarzach. Zawsze staramy się tworzyć dla Państwa tylko najlepsze materiały.
W dzisiejszych czasach każdy narzeka na brak czasu. Często można usłyszeć wyrażenia: „nie ma czasu” lub „nie mam czasu” i tym podobne. Chęć zrobienia wszystkiego na czas, bycia wszędzie na czas jest dla człowieka naturalna. Chce wykonywać swoją pracę, dobrze sobie radzić w szkole, wychowywać dzieci, odpoczywać i wiele więcej. Ale niestety nie zawsze to się sprawdza.
Czy jest zatem wyjście z tej sytuacji? Okazuje się, że istnieje! I bardzo proste. To środek, o którym zapewne każdy słyszał i zapewne zna – codzienny reżim lub codzienność. Posiadanie codziennej rutyny i przestrzeganie jej może efektywnie wykorzystać Twój czas. Codzienna rutyna - codzienna rutyna pomaga oszczędnie gospodarować czasem, pomaga zachować zdrowie, pozytywnie wpływa na siły fizyczne i moralne oraz zapewnia wigor aż do późnej starości.
Tworzymy dla siebie szorstką rutynę dnia
Aby więc określić codzienną rutynę (rutynę), musisz zrozumieć, że nie może ona być taka sama dla wszystkich. Istnieją jednak ogólne wymagania dotyczące fizjologii i higieny dla wszystkich ludzi, dlatego należy je przyjąć za podstawę. Musimy najpierw podkreślić duże bloki czasowe - praca, nauka, sen, odpoczynek. Następnie należy wziąć pod uwagę wszystkie czynności towarzyszące, są to poranne zabiegi, posiłki, czas na ruch i tak dalej.
Szczególny nacisk kładziony jest na prace domowe, hobby i sport. One też wymagają trochę czasu. Trzeba też wziąć pod uwagę dni tygodnia – dni robocze i weekendy. Podczas planowania należy zwrócić szczególną uwagę na czas wolny od zajęć obowiązkowych. Przecież to właśnie na to zwykle wydaje się chaotycznie i tu jest duża rezerwa. Kiedy już wybierzesz odpowiedni dla siebie plan dnia, musisz spróbować go przestrzegać.
Wskazane jest, aby kłaść się i wstawać o tej samej porze, a także jeść mniej więcej o tej samej porze. Wskazane jest zapewnienie czasu na systematyczną wychowanie fizyczne i sport. Spacery lub przejażdżki rowerowe na świeżym powietrzu dodadzą Ci energii. Wszystkie powyższe zajęcia pozwolą Ci znaleźć rezerwy czasu i uczynić życie bardziej urozmaiconym i ciekawym.
Przykładowa codzienna rutyna jest dla Ciebie podstawą
Oferujemy przybliżoną wersję przybliżonej codziennej rutyny dla osoby dorosłej, którą możesz przyjąć jako podstawę dla siebie. Gdy dzień pracy zaczyna się o godzinie 9:00, biorąc pod uwagę, że dojazd do pracy trwa około 15 minut, należy wstać o godz. 7.00 Po wstaniu otwórz okno. Wypij trochę wody, około szklanki.
Poranne ćwiczenia Zajmie Ci to 10 – 20 minut. Zabiegi wodne, ubieranie, ścielenie łóżka i śniadania.
8.00 – Do pracy idziesz, najlepiej na piechotę, bez szczególnego pośpiechu. Jeśli praca zlokalizowana jest w znacznej odległości, to przynajmniej część należy wykonać pieszo. Chodzenie ma korzystny wpływ na serce, płuca i inne narządy. I co bardzo ważne, nie zaczniesz dnia od kłopotów w komunikacji miejskiej i nie będziesz się denerwować podczas jazdy samochodem. Staraj się przychodzić do pracy pięć do dziesięciu minut wcześniej, dzięki temu unikniesz zamieszania, pośpiechu, a także skarg ze strony współpracowników.
Po zakończeniu dnia pracy warto także wybrać się na spacer na piechotę. Pomoże to wyeliminować zastój krwi w różnych częściach ciała, normalizuje narządy wewnętrzne i zmniejsza zmęczenie.
Wracając do domu, będzie o tym 18 — 19 godziny, jeśli to możliwe, weź prysznic i przebierz się w domowe ubranie. Kolacja, którą zjesz, najlepiej nie powinna zawierać smażonych ani pikantnych potraw.
Po kolacji masz czas wolny na czytanie książek i słuchanie ulubionej muzyki. Jeśli masz pracę fizyczną, możesz położyć się na dwadzieścia do trzydziestu minut. Następnie możesz odrobić pracę domową.
Najlepiej około wpół do dziesiątej wieczorem ( 21.30 ) wypij szklankę kefiru lub innego sfermentowanego produktu mlecznego.
Przed pójściem spać przydatny jest spacer na świeżym powietrzu przez około 15 – 20 minut. Podczas spaceru staraj się oderwać myśli od wszystkiego, co sprawia Ci problemy w ciągu dnia i przestawić się na przyjemne wspomnienia. Spacer dobiegł końca, trzeba umyć zęby, najlepiej wypić pół szklanki wody i po automasażu przygotować się do snu.
Od 23 do 7.00 śpisz w wentylowanym pomieszczeniu.
Podana przybliżona codzienna rutyna nie powinna być w żadnym wypadku uważana za dogmat. Będziesz komponował specjalnie pod swoje warunki osobista codzienność. Może posiadać funkcje, które będą uwzględniać specyfikę pracy, nauki, Twój wiek, stan zdrowia i wiele innych. Ale najważniejsze jest utrzymanie podstaw prawidłowej codziennej rutyny i ścisłe przestrzeganie jej głównych punktów.
Prawie wszystkie żywe organizmy mają unikalną codzienną rutynę. Został on przez nich opracowany przez miliony lat, aby stworzenia miały maksymalne szanse na przeżycie. Aby człowiek mógł jak najdłużej zachować zdrowie, powinien także zwracać uwagę na swoją codzienną rutynę. Każdy człowiek powinien uwzględnić w swojej codziennej rutynie następujące elementy:
1) czas spać;
2) czas na spacery/aktywny wypoczynek;
3) czas jeść.
Oczywiście te punkty nie mogą być jedynymi w codziennej rutynie danej osoby, ale warto na nie zwrócić szczególną uwagę.
Każdy człowiek potrzebuje snu każdego dnia. W przypadku, gdy nie można odwiedzić królestwa Morfeusza nocą, nie może być mowy o odpowiednim odpoczynku. Ponadto osoba doświadcza zmian hormonalnych, ponieważ jest wiele aktywnych
substancje biorące bezpośredni udział w metabolizmie powstają właśnie podczas nocnego snu. Dziś istnieją już wyniki całkiem kompetentnych badań, które pozwoliły zidentyfikować najcenniejsze godziny snu. Okazało się, że najlepiej odpoczywają tzw. skowronki, czyli osoby, które wcześnie kładą się spać i wcześnie wstają. Biorąc pod uwagę realia współczesnego świata, najbardziej racjonalnym czasem snu będzie okres od 22:00 do 05:00 - 06:00. Naturalnie człowiek powinien kłaść się spać i budzić się codziennie o tej samej porze. Umożliwi to wyregulowanie zegara biologicznego, co jest bardzo korzystne dla całego organizmu.
Spacery i aktywny wypoczynek
W idealnym planie dnia powinno znaleźć się przynajmniej kilka godzin przeznaczonych na aktywny wypoczynek. Taka rutyna będzie najbardziej odpowiednia dla tych, których praca nie wymaga dużego wysiłku fizycznego. Chodzenie może pomóc
maksymalny efekt występuje, gdy prędkość ruchu osoby wynosi 60–120 kroków na minutę. Takie tempo pozwala wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Bardzo dobrą opcją dla niemal każdej osoby jest wizyta na basenie. Zabiegi wodne mają doskonały wpływ na organizm ludzki. Dzięki nim zmniejsza się nasilenie wielu schorzeń związanych z kośćmi i wzrasta napięcie mięśniowe. Zbawienny wpływ na zdrowie człowieka mają także rozmaite zabawy na świeżym powietrzu. Lepiej jest, jeśli człowiek przeznacza czas na spacery i aktywny wypoczynek po południu, a nie wieczorem, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na jakość snu.
Jedzenie
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie jest zbilansowana dieta. Prawidłowy rozkład dnia osoby dorosłej obejmuje jedzenie 5 razy dziennie. W takim przypadku śniadanie należy spożyć w godzinach 06:00–07:00. Pod względem objętości ten posiłek powinien być stosunkowo duży, ponieważ to pomoże
naładuj osobę energią na cały dzień pracy. W godzinach 11:00-12:00 zaleca się zrobić sobie małą przekąskę - podwieczorek. Może składać się ze szklanki soku i kilku ciasteczek. Idealny plan dnia powinien obejmować zjedzenie pełnego lunchu w godzinach 13:00–14:00. W godzinach 16:00 - 17:00 warto zjeść kolejną małą przekąskę. Codzienność nie powinna obejmować jedzenia w nocy, dlatego kolacja powinna odbyć się nie później niż o godzinie 19:00. Powinien być nieco mniejszy niż śniadanie i lunch.
Witam wszystkich na moim blogu OZOZH.
Dziś piszę artykuł przede wszystkim dla siebie.
Tak! Dla siebie!
Bo mam z tym problem i po prostu nie mogę sobie z tym poradzić, więc muszę to dobrze zrozumieć.
A my porozmawiamy o codziennej rutynie zdrowego stylu życia.
Jeśli również interesuje Cię to pytanie, spróbujmy rozwiązać je razem tutaj.
Jak codzienna rutyna wpływa na nasz organizm?
Dla mnie osobiście – bardzo.
W głębi duszy jestem „skowronkiem”, czyli wcześnie wstaję i dlatego też muszę wcześnie chodzić spać.
Ale z różnych powodów późno chodzę spać, ale długo nie mogę spać. W rezultacie śpię około sześciu godzin, co wpływa na moją wydajność, nastrój i, cóż, zdrowie.
Chociaż latem organizm nadal zmusza mnie do odbudowy. Budzę się bardzo wcześnie, a wieczorem po prostu „mdleję”. Nie wiem z czym to się wiąże, może ze słońcem - okna naszej sypialni wychodzą na wschód...
Mogą pojawić się także problemy z układem pokarmowym.
Przecież wszyscy wiedzą, że organizm przygotowuje się do spożycia pokarmu, ale my mu nic nie powiedzieliśmy, zapytał nas drugi raz i znowu nic nie powiedzieliśmy.
A potem wieczorem, przez cały dzień - NA!
Żołądek jest znacznie powiększony, nie ma wystarczającej ilości soku, aby jednocześnie przetworzyć całe to jedzenie. W rezultacie część została dobrze wykorzystana, część zamieniła się w tłuszcz, a reszta albo wypadła, albo nadal gniła (jeśli było to mięso).
Tak więc, jeśli rozumiesz, codzienna rutyna jest dla nas bardzo ważna.
Harmonogram dnia zdrowego stylu życia
6:00 – 7:00
Często spotykam się z informacją, że trzeba wstać o 5 rano. Nie wiem, myślę, że to przesada, nawet latem nie mogę tak wcześnie wstawać, a dlaczego?
Ale co, jeśli pójdziesz do pracy? Ale moje zdanie jest takie: jeśli dotarcie do pracy zajmuje godzinę lub dwie, to przepraszam, po co ci taka praca? Prawie codziennie spędzasz 3-4 godziny w drodze? 4 godziny Twojego życia! To już nie jest zdrowy styl życia...
Ale wróćmy, czyli poranek... słońce wzeszło... czas wstawać.
Dla siebie określiłem idealny czas na to - 7 godzin. Dla Ciebie może to być inny czas, zgodnie z Twoim zegarem biologicznym i Twoją PRACĄ.
Pierwsze ćwiczenie można wykonać bez wstawania z łóżka. To jest „próżnia”, oddychanie itp.
Następnie szklanka (surowej!) wody, najlepiej z cytryną, po 10-20 minutach. Móc ( Móc? Potrzebować!) wykonaj podstawowe ćwiczenia.
Dla mnie to lekka rozgrzewka i jazda na rowerze stacjonarnym (30 min.)
8:00 – 9:00
Pierwsze śniadanie. No cóż, o prozdrowotności śniadania chyba nie trzeba mówić? OK, nie zrobię tego.
Opowiadałam Wam o przepisie na moją „super” owsiankę.
To śniadanie nasyca mnie „długoterminowymi” węglowodanami z płatków owsianych, szybkimi węglowodanami z miodu, białkiem z jogurtu, witaminami i minerałami z mrożonych owoców lub jagód. Jak mówią w reklamie – trzy w jednym!
No cóż, czas iść do pracy, czy nie... zależy dla kogo...
Obiad. On też jest bardzo ważny.
No cóż, już prawie zaczęłam Wam opowiadać o diecie ułamkowej...
Jednak moim zdaniem bez takiej diety nie da się stworzyć codziennej rutyny zdrowego stylu życia.
W istocie nie jest to dieta, ale ciągłe odżywianie, w którym dana osoba nie odczuwa silnego głodu, w wyniku czego nigdy się nie przenosi, organizm jest w stanie przetworzyć cały otrzymany pokarm, przyspiesza metabolizm itp. „dobre” dla Twojego organizmu.
Może to być trochę białka z warzywami. Wszystkie produkty z artykułu.
Mam takie jajko na twardo z surowymi burakami czerwonymi ( w zimę).
13:00
Kolacja. Musisz jeść dokładnie.
Czas na lunch - 1 godzina, nie jest podawany lekko. Jedzenie zajmuje około 20 minut, reszta czasu jest potrzebna na odpoczynek i oderwanie się od pracy.
Bardzo pomaga drzemka, zaledwie 15-20 minut. Ale po obiedzie nie będziesz senny.
W tym czasie wydaje nam się, że przeciążamy nasz organizm, a po takim odpoczynku aktywność na pewno wzrośnie.
Chociaż wiem o tym od dawna i nie raz obserwowałem, jak to działa, ale niestety nigdy nie nauczyłem się, jak szybko „zasnąć i zasnąć”. Tylko czasami udaje mi się zrobić wszystko dobrze, ale poza tym albo w ogóle nie kładę się spać, albo ciężko śpię.
I wtedy pojawia się kolejny problem, o czym później.
14:00-15:00
W tym czasie dla wielu następuje spadek aktywności. Ale myślę, że jeśli zdrzemniesz się w porze lunchu „porządnie”, to nabierzesz tylko więcej energii, przetestowałam to na sobie ( kiedy prawidłowo zasnąłem).
16:00 – 17:00
Mała przekąska. Ani filiżanki kawy! I jabłko, albo sałatka jarzynowa.
Mówią, że ten moment jest drugim szczytem aktywności. Co z tobą? Jakoś nie zauważyłem…
18:00
Ten czas jest dobry na aktywną aktywność fizyczną na siłowni lub sali fitness.
Chyba, że byłeś „aktywny” w pracy. Jeśli masz siedzącą pracę, to przedpokój jest tym, czego potrzebujesz!
W końcu organizm jest nadal czujny i czeka na działanie.
19:00 -20:00
Lekki obiad.
Czujesz spadek energii, dobrze jest wykonać zabiegi „oczyszczające” – saunę lub ciepłą kąpiel lub prysznic (każdy to ma).
21:00 – 22:00
Czas iść do łóżka. I tu zaczynają się moje problemy.
Nie mogę tak wcześnie iść spać, choć wiem i wierzę, że w tym czasie jest największa „efektywność” odpoczynku. Jeśli pójdziesz spać o takiej porze, naprawdę możesz wstać o piątej rano i nie chcieć spać.
Pamiętaj, że mówiłem o drzemce w porze lunchu, więc dzieje się tak, jeśli śpisz wystarczająco dużo w nocy. Oznacza to, że idź spać o 22:00 i wstań o 6:00, wtedy pomoże przerwa na lunch z „lekkim” snem.
A jeśli w nocy nie wyspałem się, kładłem się spać o 1 lub 2 w nocy, wstałem o 8, a jeśli „położę się” w porze lunchu, po prostu spokojnie zasnę. Po tym obudzę się załamany, bez energii, do niczego, zdenerwowany itp.
Ciekawi mnie, kto z Was poradził sobie z tym problemem i w jaki sposób, piszcie w komentarzach.
Tak właśnie, moim zdaniem, powinna wyglądać codzienność, jeśli chcemy prowadzić zdrowy tryb życia.
Póki co, niestety, udaje mi się utrzymać tę codzienność przez miesiąc, dwa, nie dłużej... Potem stopniowo się od tego „wymykam”... Późno chodzę spać, coraz rzadziej ćwiczę... itd. .
Zupełnie jak w tej kreskówce.
Czekam na Twoją opinię w tym temacie.
Napisz jaki jest Twój plan dnia? I czy uważacie to za zdrowy styl życia?