उपचर्म वसा के कारण वजन कम करने के लिए, न कि पानी और मांसपेशियों के कारण, आपको सही खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वसा हानि एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए अनुशासन और निरंतरता की आवश्यकता होती है। और हम कितना भी जल्दी वजन कम करना चाहें, शरीर को धोखा देना संभव नहीं होगा, और खुद को नुकसान पहुंचाना आसान है। तो चलिए बुद्धिमानी से उपचर्म वसा को जलाते हैं!

बहुत से लोग पहला और बहुत महत्वपूर्ण काम करते हैं - वे अपने आहार को बहुत कम कर देते हैं और 500-1000 किलोकैलोरी के कम कैलोरी वाले आहार पर चले जाते हैं। उसी समय, वे अभी भी बाहर ले जाने का प्रबंधन करते हैं।

इस प्रकार, वसा जलने के लिए शारीरिक गतिविधि के घटक होंगे:

• मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए;
• एरोबिक धीरज और वसा जलने में सुधार करने के लिए;
• कैलोरी की खपत बढ़ाने के लिए।

सिमुलेटर पर या केटलबेल के साथ अभ्यास की एक श्रृंखला, जिसके लिए शरीर ऑक्सीजन की भागीदारी के बिना काम करने वाली मांसपेशियों से ऊर्जा लेता है। यह प्रसिद्ध शक्ति प्रशिक्षण है जिम, जहां, दृष्टिकोण पूरा करने के बाद, आप आराम करते हैं, और फिर व्यायाम पर वापस आ जाते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम दो बार मध्यम-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए।

प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट करना इष्टतम है। शुरुआती दो कसरत के साथ शुरू कर सकते हैं, और अधिक अभ्यास के रूप में उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं।

इस तरह के कसरत आपके शरीर के वजन पर या उसके साथ किए जा सकते हैं। एरोबिक्स में दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य और कई समूह गतिविधियाँ शामिल हैं।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, वयस्कों को सप्ताह में 300 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह 225 से 420 मिनट एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। प्रति सप्ताह कार्डियो की न्यूनतम मात्रा 150 मिनट है।

एरोबिक प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण के बाद किया जा सकता है - 20-30 मिनट, और एक अलग दिन - 40-60 मिनट।

यह वह गतिविधि है जो आपको अधिक कैलोरी खर्च करने की अनुमति देगी - गृहकार्य,। जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें कार्य दिवस के दौरान साधारण व्यायाम के लिए 10 मिनट के छोटे ब्रेक से बहुत लाभ होगा।

1. सप्ताह में 3 बार शक्ति व्यायाम करें;
2. प्रशिक्षण में पूरे शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम करें;
3. शक्ति प्रशिक्षण के बाद और / या अलग-अलग दिनों में एरोबिक्स करें, लेकिन प्रशिक्षण से पूर्ण आराम के लिए सप्ताह में 1-2 दिन छोड़ दें;
4. कार्डियो को संकेतित मानदंडों में धीरे-धीरे जोड़ें। इस तरह आप थोड़ा प्रशिक्षण तनाव बनाए रखेंगे, जिससे आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न कर सकेगा;
5. आपका शरीर भार के लिए अभ्यस्त हो जाता है, इसलिए हर कसरत में खुद को पार करने का प्रयास करें;
6. शक्ति प्रशिक्षण की अवधि 60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। कक्षाओं के पहले घंटे के बाद, इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है, ध्यान की एकाग्रता बिगड़ जाती है, चोट का खतरा बढ़ जाता है;
7. हमेशा अपनी व्यायाम तकनीक पर नियंत्रण रखें। उचित तकनीक बार पर वजन और गति की गति से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने का उद्योग छद्म वैज्ञानिक खुलासे से भरा हुआ है, जिसमें "तथ्यों" का खुलासा किया गया है कि कैसे छुटकारा पाया जाए अधिक वज़न.

हम पहले ही इस धारणा पर विचार कर चुके हैं कि खाली पेट प्रशिक्षण वजन कम करने में मदद करता है। हमने हाल ही में वेट ट्रैप कम करने के बारे में भी बात की थी। अब मैं एक और लोकप्रिय राय पर चर्चा करना चाहता था: आपको 30 मिनट से अधिक समय तक दौड़ने (या कोई अन्य चक्रीय एरोबिक प्रशिक्षण) करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह केवल 20 वें मिनट में ही वसा जलना शुरू होता है।

मैराथन दौड़ पर एक लेख के लिए सामग्री तैयार करते समय और लंबी अवधि की शारीरिक गतिविधि के लिए खुद को "ईंधन" कैसे प्रदान करें, इस बिंदु पर चर्चा करने की इच्छा पैदा हुई।

तो, आइए मिथक के शब्दों को दोहराएं: "वसा जलाने के लिए, आपको 30 मिनट से अधिक समय तक चलने की आवश्यकता है, क्योंकि केवल 20 वें मिनट में शरीर के ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं और चमड़े के नीचे की वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करना शुरू हो जाता है।"

सर्वप्रथम - ईंधन के बारे में थोड़ा. जब हम कोई कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, चाहे इसमें लंबा समय लगे या नहीं, वे ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जिसे रक्त प्रवाह के साथ यकृत और मांसपेशियों को आपूर्ति की जाती है, और वहां इसे ऊर्जा भंडार के लिए ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है। ग्लाइकोजन मांसपेशियों के संकुचन और शरीर की अपनी गतिविधियों को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। ग्लाइकोजन आसानी से हवा की उपस्थिति में और इसकी अनुपस्थिति में एटीपी ऊर्जा अणुओं में परिवर्तित हो जाता है। हमारे लिए, इसका मतलब है कि ग्लाइकोजन शक्ति प्रशिक्षण और दीर्घकालिक एरोबिक प्रशिक्षण दोनों के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

चमड़े के नीचे की वसा का उपयोग ईंधन के रूप में भी किया जाता है, लेकिन केवल ऑक्सीकरण के परिणामस्वरूप, यानी ऑक्सीजन की उपस्थिति में, यानी बिजली के भार के साथ, इसे सीधे ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है।

चूंकि शरीर के लिए ऊर्जा के लिए वसा के ऑक्सीकरण की तुलना में ग्लाइकोजन का उपयोग करना आसान होता है, इसलिए पहले इसका सेवन किया जाता है। इसलिए मिथक: आपको पहले सभी ग्लाइकोजन का उपयोग करना चाहिए, और फिर वसा जलना शुरू हो जाएगा, और यह एरोबिक प्रशिक्षण शुरू होने के लगभग 20 मिनट बाद होगा ...

तार्किक लगता है, चाहे हमारे शरीर विज्ञान के बारे में कितने ही तथ्य हों।

आइए सबसे "निराशाजनक" से शुरू करें: सभी ग्लाइकोजन का उपयोग करना इतना आसान नहीं है और मामला 20 मिनट तक सीमित नहीं है।

एक पूर्ण आहार के साथ एक औसत वयस्क लगभग 500 ग्राम ग्लाइकोजन जमा करता है, जो लगभग 2000 किलो कैलोरी देता है, एक एथलीट लगभग 1200 ग्राम ग्लाइकोजन जमा कर सकता है, जो 4800 किलो कैलोरी से मेल खाती है। जॉगिंग के 20 मिनट के लिए, आप खर्च कर सकते हैं, ठीक है, शायद 100-200 किलो कैलोरी। यह स्पष्ट है कि आप जल्द ही सभी ग्लाइकोजन का उपयोग नहीं कर पाएंगे, खासकर यदि आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट का क्रम हो।

लेकिन भले ही हम यह मान लें कि दिन में तीन घंटे दौड़ना आपके लिए कोई सवाल नहीं है, फिर भी आपको करने की जरूरत है वसा के वास्तविक जलने से निपटें. ईंधन के रूप में, सीधे चमड़े के नीचे की वसा का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन मांसपेशियों में स्थित वसा की बूंदों का उपयोग किया जाता है। वसा की बूंदों को ऊर्जा संश्लेषण के लिए मांसपेशियों में स्थानांतरित करने के लिए, यह आवश्यक है ... सभी समान ग्लाइकोजन, क्योंकि यह प्रक्रिया काफी श्रमसाध्य है। यह पता चला है कि जब ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो वसा का सेवन आमतौर पर बंद हो जाएगा।

प्रकृति ने हमें व्यवस्थित किया ताकि हम ऊर्जा भंडार का यथासंभव कुशलता से उपयोग कर सकें।

यदि मांसपेशियों में पर्याप्त ऑक्सीजन है, जैसा कि एरोबिक प्रशिक्षण (पढ़ें - दौड़ना और इसी तरह) के मामले में है, तो ग्लाइकोजन का उपयोग वसा के उपयोग के साथ होगा, दुर्भाग्य से कई के लिए - काफी कम मात्रा में।

वही प्राप्त करें एरोबिक व्यायाम के लाभधीरज विकसित करने और हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार के रूप में मुश्किल नहीं है: प्रति दिन लगभग 20 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक प्रशिक्षण पर्याप्त है।

शरीर को वसा कैसे जलाएं, मांसपेशियों को नहीं। कार्डियो कसरत - सबसे अच्छा तरीकावसा जलाने के लिए, लेकिन अगर सही तरीके से नहीं किया गया, तो न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियां भी जलेंगी। नीचे आप सीखेंगे कि कार्डियो से वसा कैसे जलाएं, मांसपेशियों को नहीं। वसा कैसे जलाएं और मांसपेशियों को न खोएं - आपको क्या जानने की जरूरत है वजन कम करने की कोशिश कर रहे ज्यादातर लोग बेवकूफ आहार और व्यायाम प्रणाली का उपयोग करते हैं जो आपको वसा जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने की अनुमति नहीं देते हैं। इससे वे और भी खराब दिखते हैं, जिसके बाद सारा फैट बड़ी मात्रा में वापस आ जाता है। विशेष सप्लीमेंट्स के उपयोग से मजबूत कार्डियो व्यायाम वास्तव में आपकी मांसपेशियों की रक्षा करते हैं। एक ही रास्ता। बिना दवा के असर नहीं होगा। अगर आप फैट बर्न करने के लिए कार्डियो कर रहे हैं, तो 45-60 मिनट के आसान वर्कआउट या 15 मिनट के हार्ड वर्कआउट का इस्तेमाल करें। वर्कआउट के बीच या वर्कआउट के बाद की अवधि में कार्ब्स को नजरअंदाज करना आपके शरीर के लिए सबसे खराब चीज है। "कार्डियो वसा नहीं जलाता है। मसल बर्न्स फैट - जॉन मीडोज कैसे करें शरीर को फैट बर्न करने के लिए, मांसपेशियों को नहीं वे वसा और मांसपेशियों दोनों की कीमत पर अपना वजन कम करते हैं। इस प्रकार, वे न केवल परिपूर्णता, बल्कि अपने स्वयं के शरीर के सामंजस्य और स्मार्टनेस से भी छुटकारा पाते हैं। वे न केवल पतले होते जा रहे हैं, वे आनुपातिक रूप से घट रहे हैं, उनके शरीर में गुणात्मक रूप से सुधार किए बिना। उनका शरीर कम "स्थान" लेना शुरू कर देता है, पैमाने का कहना है कि वजन वास्तव में कम हो रहा है, और डॉक्टरों को "स्वस्थ" वजन प्राप्त करने में उनकी सफलता के लिए बधाई दी जाती है। और वास्तव में, ज्यादातर मामलों में ऐसे लोग बेहतर नहीं दिखते। यह ठीक वही क्षण है जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। वजन कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। मांसपेशियों में कमी अस्वीकार्य है। मांसपेशियों के नुकसान से अनैस्थेटिक का खतरा होता है उपस्थितिवजन कम करने के बाद और, इसके अलावा, विकसित मांसपेशियों की कमी वसा द्रव्यमान के और नुकसान में हस्तक्षेप करेगी, क्योंकि यह मांसपेशियां हैं जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार हैं। 5 किलो मांसपेशियां हर दिन 50 किलो कैलोरी बर्न करती हैं, भले ही आप आराम कर रहे हों। तो, 5 किलोग्राम मांसपेशियों को खोने के बाद, आप आसानी से दैनिक 50 किलो कैलोरी प्रति दिन और 350 किलो कैलोरी प्रति सप्ताह से छुटकारा पाने का अवसर खो देंगे। यदि लक्ष्य वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो इतना छोटा नुकसान भी परिणाम को प्रभावित कर सकता है। इंसुलिन संवेदनशीलता का मुद्दा भी है। यदि आपने मांसपेशियां विकसित कर ली हैं, तो मांसपेशियों की बदौलत आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता सुचारू हो जाएगी। विकसित मांसपेशियांअधिक इंसुलिन रिसेप्टर्स हैं - यह मांसपेशियां हैं जो इंसुलिन के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। यानी, आप जो कुछ भी खाते हैं वह मांसपेशियों में संसाधित किया जाएगा और अब वसा में जमा नहीं किया जा सकता है। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आप उतनी ही तीव्रता से प्रशिक्षण ले सकते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप प्रशिक्षण के दौरान नष्ट करेंगे। इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि आहार के दौरान मांसपेशियों की स्थिति का ध्यान रखना अनिवार्य है, यह महत्वपूर्ण है! आगे, हम सबसे अधिक देखेंगे सामान्य गलतियाँजो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। 1. हैवी कार्डियो यह वही है जो हर कोई सुबह से शुरू करता है और दुनिया भर में बॉडीबिल्डिंग के शुरुआती दिनों में लोकप्रिय था। और यह तभी काम करता है जब आप अपने शरीर के लिए प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवाओं का उपयोग करते हैं। ऐसी दवाएं मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती हैं और वसा से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। लेकिन जो कोई ऐसी दवाओं से इनकार करता है, उसके लिए उन्नत कार्डियो मांसपेशियों के नुकसान का एक सीधा रास्ता है। सबसे पहले, सुबह में कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा होता है (कोर्टिसोल की आपूर्ति ठीक वही है जो आपके शरीर को सुबह उठने और ऊर्जा के साथ कार्य दिवस की शुरुआत करने की शक्ति देती है)। यदि आप नहीं खाते हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर थोड़ा बढ़ भी सकता है। और अगर आप कार्डियो ट्रेनिंग भी शुरू करते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बस आसमान छू जाएगा। और यह मांसपेशियों के नुकसान का सीधा रास्ता है। इसके अलावा, खाली पेट इस तरह की कसरत के बाद, आपको कोर्टिसोल का इतना स्थिर स्तर मिलेगा कि दिन के दौरान इसे कम करना बहुत मुश्किल होगा (खासकर डाइटिंग करते समय कैलोरी की कमी की स्थिति में)। इस प्रकार, पूरे दिन आप मांसपेशियों को खो देंगे। ऐसा नहीं है कि मैं कार्डियो के पक्ष में या खिलाफ हूं। कुछ के लिए, यह सुपर स्लिम होने का एक तरीका है। लेकिन अधिकांश के लिए, यह विधि काम नहीं करती है। खैर, बाकी सब चीजों के लिए, बढ़ाए गए कार्डियो व्यायाम केवल स्थिति को खराब करते हैं। वास्तव में प्रभावी कार्डियो प्रशिक्षण के लिए आदर्श अवधि अवशोषण के बाद की अवस्था है। यह तब होता है जब आपको भूख नहीं लगती है, लेकिन तब नहीं जब आप अपने द्वारा खाए गए भोजन को पचा रहे होते हैं। यह उस समय की अवधि है जब पोषक तत्व रक्तप्रवाह में होते हैं, जो वसा के टूटने और कैलोरी जलने की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। अपने लिए सोचें, यदि आप खाली पेट कार्डियो करते हैं, तो अगले 24 घंटों में वसा का टूटना बेहद निम्न स्तर पर होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि दिन के दौरान चयापचय को उच्च स्तर पर रखा जाता है - यह दिन के दौरान थकान का कारण बनता है, खासकर यदि आप आहार पर हैं। दिन के दौरान गतिविधि का स्तर सहज रूप से कम हो जाता है। बढ़े हुए कार्डियो लोड मांसपेशियों में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को भड़काते हैं। एक भरे पेट पर कार्डियो भी सबसे अच्छे से बहुत दूर है। सबसे अच्छा विचार. यह वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया में मंदी की ओर जाता है और ग्लूकोज के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि अधिकांश लोगों को पाचन की प्रक्रिया में ऊर्जावान भार का सामना करना मुश्किल लगता है। सबसे अच्छा समयकार्डियो लोड के लिए, यह वह अवधि है जब शरीर व्यायाम शुरू करने से पहले पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है। दुर्भाग्य से, ठोस भोजन के साथ, पाचन की प्रक्रिया अधिक लंबी अवधि के लिए विलंबित हो जाती है। और प्रत्येक व्यक्ति वजन, उम्र, भोजन के प्रकार और दिन के समय के आधार पर ठोस भोजन को अपने तरीके से पचाता है। यह वह जगह है जहां तरल पोषक तत्वों की खुराक और दवाएं बचाव में आती हैं। आप उन्हें पी सकते हैं और तुरंत कार्डियो लोड शुरू कर सकते हैं, नकारात्मक प्रभावों के बारे में सोचे बिना और कार्डियो लोड से अधिकतम सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ऐसी दवाएं शरीर में चयापचय के स्तर को भी बढ़ाती हैं, स्लिमर बनने और परिणामों की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती हैं। वर्कआउट शुरू होने से 20 मिनट पहले इस तरह के कॉकटेल को परोसना काफी होगा। निचला रेखा: यदि आप वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं और मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं तो हम बढ़े हुए कार्डियो लोड से बचते हैं। मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए तरल पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करने का एकमात्र सामंजस्यपूर्ण तरीका है। ऐसी दवा का असर अगले 24 घंटे और ट्रेनिंग के बाद भी बना रहेगा। 2. अधिक सेट के लिए हल्के वजन का उपयोग करना मांसपेशियों को कम न करने के लिए, आपको अपनी ताकत के स्तर को लगातार बनाए रखना चाहिए या लगातार बढ़ाना चाहिए। यदि आप अधिक से अधिक वजन धारण करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर को अपनी शक्ति बनाए रखने के लिए मजबूर करने का प्रबंधन करते हैं। यदि आप नियमित रूप से इसे अधिक से अधिक कठिनाइयों से निपटने के लिए धक्का देते हैं तो आपके शरीर को बढ़ी हुई शक्ति की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता दिखाई देगी। जैसे ही आप अपने द्वारा उठाए गए वजन को कम करते हैं, शरीर को तुरंत महसूस होगा कि कुछ नहीं है विशेष अर्थ आगे विकसित करें और धीरे-धीरे मांसपेशियों को कम करना शुरू करें। मांसपेशियों को उन्हें खिलाने के लिए सिर्फ टन कैलोरी की जरूरत होती है। गलती नंबर दो - एक सेट में दोहराव की संख्या बढ़ाना। बहुत से लोग मानते हैं कि इससे मांसपेशियां अधिक परिभाषित होंगी। सच है, वे नहीं जानते कि इस तरह के दृष्टिकोण के साथ यह मूल रूप से असंभव है। अधिक परिभाषित मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको पहले मांसपेशियों की टोन को बनाए रखते हुए वसा से छुटकारा पाना होगा। इसलिए, जितना कम वजन उठाया जाता है, मांसपेशियों को उतना ही कम लाभ होता है। बेशक, आप दोहराव की संख्या में वृद्धि करके कैलोरी खो देंगे, लेकिन यह दृष्टिकोण केवल वसा हानि पर केंद्रित है, न कि मांसपेशियों के विकास पर। एक अभ्यास में दोहराव की संख्या बढ़ाना तभी उचित है जब आपने भारी वजन के साथ पूरी तरह से प्रशिक्षित किया हो। हालांकि, एक ही समय में, आप मांसपेशियों को थोड़ा कम कर सकते हैं - जब आप व्यायाम में प्रक्षेप्य के वजन को भारी से हल्के में बदलते हैं, तो आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को काफी कमजोर कर देते हैं। और कम कैलोरी सेवन के साथ, इसके अलावा, मांसपेशियों की रिकवरी उस तरह से काम नहीं करती है जैसी उसे करनी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान प्रतिगमन से मांसपेशियों के विकास में प्रतिगमन होता है। कहानी का नैतिक? आहार के दौरान, यह एक आहार बनाए रखने के लायक है जो आपकी मांसपेशियों के विकास का समर्थन करेगा। और हल्के भार को "खींचना" बंद करें। अच्छे पुराने जमाने के तरीके को बढ़ाने, वजन बढ़ाने और बढ़ाने की थकाऊ लेकिन फायदेमंद प्रक्रिया पर ध्यान दें। 3. मध्यम तीव्रता, नीरस, गैर-विकासशील कार्डियो लोड यदि आपने फिर भी अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में कार्डियो व्यायाम में प्रवेश किया है, तो आपके पास दो मौलिक विपरीत विकल्प हैं: कम भार (चलना) या गंभीर, तीव्र भार (स्प्रिंट, अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण)। पहला प्रकार का व्यायाम जिसे ज्यादातर लोग वजन कम करते समय उपयोग करना पसंद करते हैं, रक्त में कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है। इस प्रकार की गतिविधि केवल कोर्टिसोल की रिहाई को उत्तेजित करती है और इसे पूरे दिन इस स्तर पर रखती है। लो-इंटेंसिटी कार्डियो - पार्क में एक घंटे की सैर या ऐसा कुछ - कोर्टिसोल उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, इसलिए यह गिनती भी नहीं है। इस तरह की सैर का आराम प्रभाव पड़ता है, जिसमें कोर्टिसोल का स्तर नहीं बढ़ता है और थोड़ा गिर भी जाता है। उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो से रक्त में कोर्टिसोल का "विस्फोट" हो सकता है। लेकिन यदि तीव्र भार अवधि में अधिक नहीं है, तो भी ऐसा कोई प्रभाव नहीं होगा। लब्बोलुआब यह है कि या तो 45-60 मिनट के हल्के वर्कआउट आदर्श होते हैं, या उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट 15 मिनट या उससे कम समय तक चलते हैं। व्यायाम करते समय वजन बढ़ाने का यही फायदा है - पांच मिनट और एक गहन व्यायाम पूरा हो गया है! यह गतिविधि कुछ मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करेगी! 4. अचानक शुरू और अचानक अंत। वसा कम करना और अपने शरीर को बदलना भावनात्मक मामले हैं। आखिरकार, हम अपने सपनों का शरीर चाहते हैं और हम इसे अभी चाहते हैं! इस तरह की सोच हमारी चौथी गलती की ओर ले जाती है: बहुत अचानक शुरू करना। मैंने देखा है कि बहुत से लोग प्रतिदिन 1200 कैलोरी प्रति दिन 50 ग्राम से कम कार्ब्स और वसा के साथ अपना आहार शुरू करते हैं। इसमें जोड़ें, जिम में एक निश्चित प्रशिक्षण प्रणाली के साथ एक दिन में 90 मिनट का कार्डियो लोड (और कभी-कभी सभी 120)। यहाँ "आदर्श" वसा जलने का सूत्र है। सिर्फ महान! लेकिन कब तक कोई इसे बर्दाश्त भी कर सकता है? इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर को अनुकूलन करने में कितना समय लगता है? मेरा अनुभव है कि शरीर 4 से 6 सप्ताह के लिए इस स्तर की कमी और गतिविधि के स्तर के अनुकूल हो जाएगा, और वसा हानि अंततः रुक जाएगी… तो क्या होगा यदि आप यह सब 4-6 सप्ताह तक सहन कर सकते हैं! आप काम और सामान्य जीवन के लिए शून्य ऊर्जा के साथ असहनीय भूख के दर्द से अभिभूत और पीड़ा महसूस करेंगे। इसके अलावा, मांसपेशियों का नुकसान होता है। इस दृष्टिकोण के साथ, वसा हानि की प्रक्रिया को कैसे बहाल किया जाए? आहार में कटौती करने के लिए कुछ भी नहीं है, और आप कितना भी व्यायाम करें, आप व्यायाम को जटिल नहीं कर पाएंगे, केवल इसलिए कि आपके पास इसके लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। इस दृष्टिकोण से, आप कह सकते हैं कि आप बर्बाद हो गए हैं। आप अभी भी कुछ वसा खो देंगे, लेकिन प्रगति इतनी धीमी होगी कि इस लक्ष्य को प्राप्त करने का कोई अन्य तरीका आपकी मदद नहीं करेगा। शुरू से ही किसी भी "बस्टिंग" से बचें। बहुत दूर मत जाओ - आहार और व्यायाम की कार्डियो प्रणाली का उपयोग करें ताकि वसा एक स्वीकार्य दर पर निकल जाए, और ताकि आपके पास प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ताकत हो। आपको रोजाना अपनी ताकत बढ़ाने की जरूरत है। आप वजन घटाने के अपने दृष्टिकोण में जितने अधिक रूढ़िवादी हैं, उतनी ही अधिक समस्याएं आपको उस समय होंगी जब वसा बंद होना बंद हो जाएगा। 5. प्रशिक्षण को मजबूत करें और व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं जब कोई दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता है, तो वह स्वाभाविक रूप से सभी संभव अभ्यासों के साथ जितना संभव हो सके अपने कसरत को संतृप्त करता है। जैसे कि यह सभी बोधगम्य और अकल्पनीय पक्षों और कोणों से उस पर काम करते हुए, मांसपेशियों को "पॉलिश" करना संभव बनाता है। लेकिन, एक बात का ध्यान रखें - आप मांसपेशियों को आकार नहीं दे सकते। मांसपेशियां या तो बड़ी हो जाती हैं या छोटी हो जाती हैं। तो बल्ले से जल्दी मत करो - एक सक्षम रणनीति को बेहतर ढंग से विकसित करने का प्रयास करें। क्या नए व्यायामों के जुड़ने से मांसपेशियां बढ़ेंगी? उत्तर सकारात्मक है। सच है, बशर्ते कि आपके शरीर में कैलोरी की अधिकता हो, न कि कैलोरी की कमी। मांसपेशियों की वृद्धि को लगातार बनाए रखने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप सभी प्रकार की उत्तेजक दवाओं के समर्थक नहीं हैं, तो सख्त आहार पर बैठे हुए, आप "पॉलिश" करने और अपनी मांसपेशियों को मात्रा में बढ़ाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। अधिक व्यायाम के लिए अधिक ईंधन की आवश्यकता होगी। और व्यायाम के बाद, कम कैलोरी आहार वाले व्यक्ति को कसरत के बाद ठीक होने में समस्या होगी। यह सब मांसपेशियों को बनाए रखना मुश्किल बनाता है। कई लोग तर्क देते हैं कि विभिन्न अभ्यासों को बढ़ाने के बाद, उनकी मांसपेशियां बड़ी और अधिक प्रमुख दिखती हैं। केवल अब वे यह भी महसूस नहीं करते हैं कि यह "प्रभाव" मांसपेशियों के ऊतकों की सूजन प्रक्रिया से सूजन के कारण होता है, और जिम की अगली यात्रा से, वह चरम क्षण आ सकता है जब आप अधिक वजन नहीं ले सकते या पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकते नियोजित अभ्यास। यदि, फिर से, वह इसमें आहार और कैलोरी प्रतिबंध जोड़ता है, तो मांसपेशियों को ठीक होने के लिए ऊर्जा लेने के लिए कहीं नहीं होगा। तो, आपका वजन घटाने की प्रक्रिया फिर से रुक जाती है। 6. पोषक कार्बोहाइड्रेट की खुराक से छुटकारा पाना शायद यह सबसे आम समस्या है। मैं भी उस समय इसके लिए गिर गया था! लंबे समय तक, कार्बोहाइड्रेट को वजन कम करने में कठिनाइयों का कारण माना जाता था, खासकर कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए पागल फैशन के दौरान। लेकिन सभी कार्बोहाइड्रेट-फोब्स में, मैं शायद सबसे महत्वपूर्ण था। मैंने अपने वर्कआउट से पहले, दौरान या बाद में कोई भी कार्ब्स नहीं खाया। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, साथ ही खेल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पूरक और कॉकटेल में भारी मात्रा में पेप्टाइड्स और खनिज प्राकृतिक पदार्थ होते हैं जो मांसपेशियों को संरक्षित या बढ़ाते हैं। आहार के दौरान भी, कार्बोहाइड्रेट की उपेक्षा न करें। यदि, परहेज़ करते समय, आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो निश्चित रूप से, आपके लिए वसा हानि की गारंटी है। लेकिन आप कसरत के बाद की अवधि में सुंदर मांसपेशियों की बहाली और गठन के बारे में भूल सकते हैं। अपने वर्कआउट के बाद कार्ब्स खाने से न डरें। उन्हें कहीं भी स्थगित नहीं किया जाएगा और आपके वजन घटाने के आंकड़े खराब नहीं होंगे। वे केवल वसा हानि को बढ़ाएंगे, क्योंकि वे आपकी मांसपेशियों को व्यायाम और भार में वृद्धि के लिए अधिक ऊर्जा से संतृप्त करेंगे। 7. सोने से पहले कार्डियो एक सामान्य गलती जो विशेष उल्लेख के योग्य भी है। यह बॉडीबिल्डिंग सर्कल में लोकप्रिय हुआ करता था। लेकिन फिर, यह मत भूलो कि हार्मोनल ड्रग्स और स्टेरॉयड लेने पर ही इस प्रकार के प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके बिना, आप अपने शरीर विज्ञान को बदलने और कम से कम कुछ सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। आपके रक्त में जितने अधिक एण्ड्रोजन/स्टेरॉयड होंगे, कोर्टिसोल का स्तर उतना ही कम होगा। सोने से पहले कोर्टिसोल का उच्च स्तर नींद में बाधा डालता है और सुबह तक हमारी नींद में खलल डालता है। यह पूरी रात मांसपेशियों के अपचय की विनाशकारी प्रक्रियाओं का समर्थन करेगा। कसरत के बाद वसूली प्रक्रिया को अनुकूलित करने के लिए, रात में कार्डियो लोड के साथ खुद को लोड करने की आदत को भूलने के लिए पर्याप्त है। वसा कैसे जलाएं और मांसपेशियों को बनाए रखें - यह आसान है ... ताकत प्रशिक्षण के दौरान सब कुछ कम न करें; अधिक से अधिक नए अभ्यास जोड़ने का प्रयास न करें; वज़न उठाकर अधिक कैलोरी जलाने की कोशिश न करें; यदि आप कार्डियो का निर्णय लेते हैं, तो इसे अल्पकालिक गहन व्यायाम या अवशोषण के बाद की अवधि में दीर्घकालिक गैर-गहन व्यायाम होने दें; जब आप कैलोरी की कमी में हों तो अपनी मांसपेशियों को दोबारा बदलने की कोशिश न करें - सबसे अच्छा आप मांसपेशियों के आकार को बढ़ा या घटा सकते हैं; बिना कार्ब्स के एक गुणवत्तापूर्ण कसरत को बर्बाद न करें! इसके विपरीत, कसरत के बाद की अवधि में उनकी खपत बढ़ाएं; रूढ़िवादी रहें और आहार या व्यायाम में चरम सीमा पर न जाएं। आप वैसे भी लंबे समय तक नहीं रहेंगे।

पुरानी किताबों में, विदेशी रंगों के नाम अक्सर पाए जाते हैं: लाल चंदन, क्वेरसिट्रॉन, कारमाइन, सेपिया, लॉगवुड ... इनमें से कुछ रंगों का उपयोग आज भी किया जाता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में, मुख्य रूप से खाना पकाने के लिए कलात्मक पेंट. आखिरकार, ऐसे सुंदर नामों वाले प्राकृतिक रंग पौधों और जानवरों से प्राप्त होते हैं, और यह, जैसा कि आप समझते हैं, महंगा और कठिन है। लेकिन प्राकृतिक रंग बहुत चमकीले, टिकाऊ, हल्के होते हैं।

जांचना दिलचस्प होगा। पर कैसे? लॉग ट्री बढ़ता है दक्षिण अमेरिका, चंदन - दक्षिण एशिया में, सीपिया का खनन कटलफिश, कैरमाइन - कोचीनल (छोटे कीड़े) से किया जाता है ...

और फिर भी हमारे देश के मध्य क्षेत्र में भी, घर पर भी प्राकृतिक रंग प्राप्त करना काफी संभव है। और हमारे परिचित पौधों में रंगने वाले पदार्थ होते हैं, भले ही वे इतने चमकीले न हों और इतने लगातार न हों। हमारे पूर्वज अक्सर इनका इस्तेमाल करते थे। हम पौधों से रंग निकालने का भी प्रयास करेंगे, और फिर उनके आधार पर हम पानी में घुलनशील पेंट तैयार करेंगे, जिन्हें सभी लोग जल रंग के रूप में जानते हैं। स्वाभाविक रूप से, हम जिन रंगों को खत्म करेंगे, वे पानी में अच्छी तरह से घुलनशील होने चाहिए।

हम सभी रंगों को इसी तरह तैयार करेंगे: पौधों या उनके किसी भी हिस्से को पीसकर एक गाढ़ा काढ़ा बनाने के लिए पानी में लंबे समय तक उबालें। यह काफी मोटा होना चाहिए। हमें सूखी डाई निकालने की आवश्यकता नहीं है - वैसे भी, हमें पानी में घुलनशील पेंट तैयार करना होगा।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण नोट: केवल उन्हीं पौधों को लें जिन्हें एकत्र करने की अनुमति है जहां आप रहते हैं; किसी भी स्थिति में अपने क्षेत्र या गणतंत्र में संरक्षण में लिए गए पौधों को न फाड़ें। और किसी भी मामले में, प्रकृति को नुकसान न पहुंचाने के लिए, एकत्र किए गए पौधों की संख्या को न्यूनतम तक सीमित करें।

चलो लाल रंग से शुरू करते हैं। यह सेंट जॉन पौधा के तने से प्राप्त किया जा सकता है (काढ़े को अम्लीकृत किया जाना चाहिए) या बेडस्ट्रॉ की जड़ से। आप नहीं जानते होंगे कि ये पौधे कैसे दिखते हैं। इस मामले में, जीव विज्ञान के शिक्षक से परामर्श लें या पुस्तकालय से कुछ संदर्भ पुस्तक या प्लांट गाइड लें; वे, एक नियम के रूप में, पौधों और उनके चित्र दोनों का विवरण देते हैं।

आंवले की छाल को कुछ दिनों के लिए पानी में डालकर काढ़ा बना लें। फिर से आपको लाल रंग मिलेगा। इसे हॉर्स सॉरेल की जड़ों से भी निकाला जा सकता है, लेकिन इस मामले में, तैयार शोरबा में थोड़ा एल्यूमीनियम फिटकरी जोड़ना न भूलें - अन्यथा रंग सुस्त हो जाएगा।

प्रसिद्ध एलेकम्पेन पौधे की जड़ों से (यह सेंट जॉन पौधा की तरह, औषधीय जड़ी बूटियों से संबंधित है), आप एक नीली डाई प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, जड़ों को पहले अमोनिया में रखा जाना चाहिए - अमोनिया का एक जलीय घोल। ब्लू डाई लार्कसपुर के फूलों और कुट्टू की जड़ों से भी प्राप्त की जा सकती है।

हरी डाई शेमरॉक की पत्तियों से निकाली जाती है (वैसे, एक औषधीय जड़ी बूटी भी)। इतना उज्ज्वल नहीं, लेकिन फिर भी एक सुंदर ग्रे-हरे रंग की डाई आपको कफ की पत्तियों और तनों से मिलेगी; शोरबा तैयार करने से पहले, उन्हें अच्छी तरह से कुचल दिया जाना चाहिए।

पीला रंग कई पौधों द्वारा दिया जाता है: रंगाई गोरस, हेज़ेल (छाल), एल्डर बकथॉर्न (छाल, पत्ते, जामुन), बेडस्ट्रॉ (फूल)। बरबेरी के फलों से एक नींबू टिंट वाला पीला रंग प्राप्त होता है।

यदि आप प्याज के सूखे छिलके को पानी में उबालते हैं, तो आपको विभिन्न रंगों का भूरा रंग मिलता है - लगभग पीले से गहरे भूरे रंग तक। ऐसी डाई का एक अन्य स्रोत जोस्टर की सूखी छाल है।

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी में बैंगनी रंग होता है। यह बहुत प्रतिरोधी नहीं है, लेकिन यह इसके लिए उपयोगी हो सकता है पानी के रंग का पेंट. और कलैंडिन के तनों और पत्तियों से नारंगी रंग निकाला जा सकता है।

काला रंग कैसे प्राप्त करें? सबसे पहले आप इसके लिए जामुन और कौवे की जड़ों का काढ़ा तैयार कर सकते हैं। लेकिन एक और आसान तरीका है: पहले प्राप्त काढ़े में से एक में आयरन सल्फेट मिलाएं। हमारे लगभग सभी काढ़े में टैनिन होते हैं (चाय के साथ अनुभव याद रखें), और लौह लवण की उपस्थिति में वे काले हो जाते हैं।

क्या आपने पर्याप्त गाढ़े बहुरंगी काढ़ों का स्टॉक कर लिया है? तो चलिए मुख्य बात पर आते हैं - वॉटरकलर पेंट का निर्माण। इसके मुख्य घटक डाई और पानी हैं, लेकिन अन्य आवश्यक घटक भी हैं। सबसे पहले, पदार्थ जो पेंट को कागज से बांधते हैं, जैसे कि गोंद अरबी या लकड़ी के गोंद, बढ़े हुए चिपचिपाहट वाले पदार्थ हैं। इसके अलावा, चिपचिपे पदार्थों की आवश्यकता होती है, वे पेंट को कागज पर फैलने से रोकेंगे, जिससे यह एक समान परत में हो जाएगा; शहद, गुड़, ग्लिसरीन इसके लिए अच्छे हैं। और अंतिम योजक एक एंटीसेप्टिक और कीटाणुनाशक है। आखिरकार, हम पौधों की उत्पत्ति के पदार्थों के साथ काम कर रहे हैं, और उन्हें सूक्ष्मजीवों (मोल्ड कवक, जो निश्चित रूप से हमारे पेंट पर खिलाना चाहते हैं) की कार्रवाई से संरक्षित किया जाना चाहिए।

यदि आपके पास अरबी गोंद नहीं है, तो चेरी या बेर गोंद को चिपकने के रूप में लेना सबसे अच्छा है, चड्डी पर धब्बे जो सीधे पेड़ों से एकत्र किए जा सकते हैं - यह उनके लिए हानिकारक नहीं है। सच है, ऐसा गोंद (अधिक सटीक रूप से, गोंद) पानी में मुश्किल से घुल जाता है, लेकिन अगर आप थोड़ा सा एसिड मिलाते हैं, तो विघटन बहुत तेज हो जाएगा।

प्रत्येक रंग के पेंट के लिए, लगभग 50% एकाग्रता के चिपकने वाले समाधान के 5-7 मिलीलीटर तैयार करें। इसे बराबर मात्रा में ग्लिसरीन या लगभग एक तिहाई कम शहद के साथ मिलाएं। फिनोल एक एंटीसेप्टिक के रूप में काम करेगा, इसका 5% समाधान "कार्बोलिक एसिड" कहा जाता है जो फार्मेसियों में उपलब्ध है। इस पदार्थ को बहुत कम, बस कुछ बूंदों की आवश्यकता होती है।

भविष्य के पेंट के सभी घटकों को मिलाएं। पेंट का आधार तैयार है, केवल सबसे महत्वपूर्ण चीज गायब है - डाई। इसे अंत में एक गाढ़े काढ़े के रूप में डालें, लगभग उतनी ही मात्रा में लें जितना आपको पेंट के लिए मिला है।

यहाँ, वास्तव में, पूरी प्रक्रिया है। आप सोच रहे होंगे कि पेंट ठोस क्यों नहीं है - दुकानों में इसे टाइलों में बेचा जाता है। हालांकि, कलाकार ट्यूबों में अर्ध-तरल जलरंगों का भी उपयोग करते हैं। संगति से, वे सिर्फ उन बहु-रंगीन पेंट्स से मिलते-जुलते हैं जिन्हें आपने अभी तैयार किया है।

यदि आप अपने पेंट्स को स्टोर करने जा रहे हैं, तो उन्हें टाइट प्लास्टिक स्टॉपर्स के साथ किसी प्रकार की बोतलों में स्थानांतरित करना सुनिश्चित करें, अन्यथा पेंट जल्द ही सूख जाएंगे। और आपको उनके साथ उसी तरह काम करने की ज़रूरत है जैसे किसी अन्य वॉटरकलर पेंट्स के साथ: एक नरम ब्रश, मोटा कागज... हालांकि, युवा रसायनज्ञों में निश्चित रूप से युवा कलाकार हैं।

आगे बढ़ने से पहले नया विषय, आइए एक और युक्ति दें: कपड़े को रंगने का प्रयास करें। दरअसल, पुराने दिनों में इस उद्देश्य के लिए ज्यादातर वनस्पति रंगों का इस्तेमाल किया जाता था। आइए इस पर सहमत हों: डाई बाथ में अच्छी चीजें न डालें (और यह कटोरे या बेसिन के रूप में काम कर सकता है)। पहले साफ सफेद कपड़े या सूत के टुकड़ों के साथ प्रयोग करें। और केवल इस घटना में कि आप आश्वस्त हैं कि प्रयोग सफल है, कुछ लें - इसे उसी फाइबर से बनाना सुनिश्चित करें जिस पर आपने प्रयोग स्थापित किया है।

रंगाई से पहले, कपड़े को, एक नियम के रूप में, अचार बनाने की आवश्यकता होती है - कुछ नमक के गर्म घोल में रखा जाता है; इसके लिए अक्सर पोटैशियम फिटकरी का घोल लिया जाता है। कई मिनट के लिए कपड़े या धागे को मोर्डेंट में रखने के बाद, इसे डाई शोरबा में डुबोएं, पहले धुंध के माध्यम से फ़िल्टर किया गया, और इसमें उबाल लें। दुर्भाग्य से, काढ़ा कितना मजबूत होना चाहिए, इस बारे में सटीक सलाह देना असंभव है, क्योंकि बाहरी रूप से समान पौधों में अलग-अलग मात्रा में रंग हो सकते हैं। तो एकाग्रता और प्रसंस्करण समय को अनुभवजन्य रूप से चुनना होगा।

आइए कुछ पौधों के नाम बताएं जिनसे आप कपड़े के लिए अच्छे रंग का काढ़ा प्राप्त कर सकते हैं। आइए पहले ही बताए गए प्याज के छिलके से शुरू करते हैं। इसके काढ़े में फिटकरी से नक़्क़ाशीदार करने पर कपड़ा पीला-लाल हो जाएगा, और लोहे के सल्फेट से नक़्क़ाशीदार होने पर हरा हो जाएगा। प्याज के छिलके का उपयोग प्राचीन काल से ऊन और लिनन की रंगाई के लिए किया जाता रहा है।

डाई बनाने के लिए आलू के पत्तों और तनों का भी उपयोग किया जा सकता है। यदि कपड़े को किसी प्रकार के टिन नमक के घोल से पूर्व-उपचारित किया जाता है, तो उनका काढ़ा कपड़े को नींबू के रंग में दाग देगा। और एक प्रकार का फल जड़ का काढ़ा लोहे के सल्फेट, एक दलदली रंग के समाधान के साथ नक़्क़ाशीदार ऊतक देगा।

ऊन की रंगाई के लिए पेड़ों की छाल के काढ़े का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। तो, एल्डर छाल ऊन को गहरा लाल, राख की छाल - नीला रंग देगी। जंगली नाशपाती की लकड़ी में एक भूरा रंग होता है (रंगाई से पहले कुछ बिस्मथ नमक के जलीय घोल में ऊन को खोदना चाहिए)। सन्टी के पत्तों में एक ग्रे-हरा रंग होता है, हालांकि, यह बहुत प्रभावी नहीं होता है।

पुराने दिनों में, शायद ही कभी, लेकिन फिर भी, वे ऊन को कॉफी के घोल से रंगते थे, केवल कच्चा, पाने के लिए हरा रंग. इस डाई को भी आजमाएं, क्योंकि आपको बहुत कम कच्ची कॉफी बीन्स की आवश्यकता होती है। उन्हें पीसकर धोने के सोडा, और ऊन के साथ उबाला जाना चाहिए, शोरबा में डुबोने से पहले फिटकरी के गर्म घोल में अचार।

यदि यह गतिविधि आपकी पसंद के अनुसार है, तो अलग-अलग मोर्डेंट के संयोजन में अन्य पौधों के रंग प्रभाव की स्वयं जांच करें। यह संभव है कि आपको कुछ अज्ञात या पूरी तरह से भुला दिया गया संयोजन मिल जाए, और रंग बेहद सुंदर हो जाएगा।

ओ ओल्गिन। "विस्फोट के बिना प्रयोग"
एम।, "रसायन विज्ञान", 1986

मानव जाति एक सौ से अधिक वर्षों से चित्र बना रही है। यह संग्रहालयों की प्रदर्शनियों से काफी स्पष्ट है। दृश्य कलाऔर रॉक पेंटिंग जो कुछ गुफाओं में देखी जा सकती हैं।

सामान्य तौर पर, चित्र होते हैं, लेकिन पेंट कहां से आए, विशेष रूप से हमारे दूर के पूर्वजों से, जिन्होंने शिकार के दृश्यों और कई अन्य छवियों की छवियां छोड़ दीं जो हमेशा स्पष्ट नहीं होती हैं - सवाल यह है। इसके अलावा, इसका उत्तर, कम से कम इसका पहला भाग, काफी सरल है।

आपने शायद ध्यान दिया होगा कि कुछ पौधे (बेरीज या बीट्स) हाथों की त्वचा और अन्य सतहों दोनों को दाग सकते हैं। हमारे पूर्वजों ने भी इस पर ध्यान दिया। वनस्पति पेंट के अलावा, उनके शस्त्रागार में कालिख, विभिन्न मिट्टी और कुछ खनिज वर्णक, विशेष रूप से गेरू थे।

प्रयोग के लिए भी बहुत समय था, और मानव जाति के इतिहास में पहले कलाकारों ने अन्य पदार्थों के साथ उपलब्ध सामग्रियों को मिश्रित किया और अपने पेंट को यथासंभव टिकाऊ और प्रतिरोधी बनाने की मांग की।

पेंट को लंबे समय तक रखने के लिए, एक उपयुक्त बाइंडर चुनना आवश्यक था। यह मिट्टी, पशु गोंद या अंडे हो सकता है। अंडे की जर्दी का उपयोग आज भी आधार के बाध्यकारी तत्वों में से एक के रूप में पेंट के निर्माण के लिए किया जाता है।

गेरू और बेर का उपयोग मुख्य रूप से रंगद्रव्य के रूप में किया जाता था। बाद में, धातु विज्ञान के विकास के साथ, पैलेट का विस्तार हुआ, इसमें न केवल लाल और भूरे रंग के रंग दिखाई दिए, बल्कि हरे और नीले रंग के भी रंग दिखाई दिए।

पेंट की संरचना

किसी भी पेंट में, 4 घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• रंग वर्णक
• बाइंडरों
• विलायक
• भरनेवाला

इनमें से प्रत्येक घटक पेंट के गुणों को प्रभावित करता है। वर्णक के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो चलिए बाइंडरों पर चलते हैं।

जैसा बाइंडरोंतत्व, पशु या वनस्पति मूल के चिपकने वाले, रेजिन, हाइड्रोकार्बन जिन्हें पानी या तेल में भंग किया जा सकता है, सख्त तेल, विभिन्न पॉलिमर का उपयोग किया जाता है।

पेंट में, ये पदार्थ फिल्म बनाने वालों की भूमिका निभाते हैं। यही है, जब पेंट सूख जाता है, तो बाइंडरों के लिए धन्यवाद कि वे सतह पर एक मजबूत फिल्म बनाते हैं जो इसकी संरचना में रंगद्रव्य और भराव को बरकरार रखता है।

विलायकआवश्यक हैं ताकि पेंट कम चिपचिपे हों, उन्हें ब्रश पर उठाना और पेंट की जाने वाली सतह पर लागू करना आसान हो। विलायक की पसंद इस बात पर निर्भर करती है कि पेंट में किस बाइंडर का उपयोग किया जाता है, एक नियम के रूप में, पानी, तेल, अल्कोहल, कीटोन, ईथर और अन्य हाइड्रोकार्बन इस भूमिका में कार्य करते हैं।

फिलर्सउनकी बनावट और धुंध को संशोधित करने के लिए पेंट की संरचना में पेश किया जाता है। इसके अलावा, कोई भी गर्मी प्रतिरोधी पेंट के निर्माण में फिलर्स के बिना नहीं कर सकता है, जिसमें पेंटिंग उत्पादों के लिए मिट्टी के बर्तनों में उपयोग किया जाता है।

उत्पादन की तकनीक

लेख के ढांचे के भीतर पेंट तैयार करने के सभी चरणों का विस्तार से वर्णन करना असंभव है, लेकिन हम बनाने की प्रक्रिया का संक्षेप में वर्णन करने का प्रयास करेंगे। विभिन्न रंग. चलो साथ - साथ शुरू करते हैं टेम्पेरे. ये पेंट मूल रूप से पानी में घुलनशील आधार पर बनाए गए थे, जिसके घटकों में सिर्फ अंडे की जर्दी शामिल थी। आज बनाने के लिए तड़का पेंटऔद्योगिक पैमाने पर, कैसिइन या पीवीए (सिंथेटिक पॉलीविनाइल एसीटेट राल) का उपयोग किया जाता है।

पानी के रंग का पेंटप्राकृतिक गोंद अरबी के आधार पर गूंध - ये पौधे की उत्पत्ति के रेजिन हैं, और शहद, ग्लिसरीन या चीनी का उपयोग प्लास्टिसाइज़र के रूप में किया जाता है। इसलिए वे "वाटरकलर हनी" पैकेज पर लिखते हैं। रचना की हानिरहितता के बावजूद, आपको पानी के रंग की कोशिश नहीं करनी चाहिए: कुछ एंटीसेप्टिक्स, विशेष रूप से फिनोल, भी रचना में शामिल हैं। यदि यह शरीर में प्रवेश करता है, तो यह गंभीर विषाक्तता पैदा कर सकता है। पानी के रंग कागज की तरह ही चीन से आते हैं।

गौचेइसकी रचना जल रंग के पेंट के करीब है। हालांकि, सूखने पर, गौचे पेंट काफी हल्के हो जाते हैं और उनकी सतह मखमली हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि गौचे में सफेद जोड़ा जाता है, ऐसा प्रभाव देता है।

तैलीय रंगअक्सर अलसी के तेल के आधार पर बनाया जाता है, कम अक्सर एल्केड रेजिन का उपयोग किया जाता है। ये पेंट पहली बार यूरोप में 15वीं शताब्दी में बनने लगे, लेकिन इनका आविष्कार किसने किया यह अज्ञात है। सूख जाने पर तैलीय रंगउनका रंग न बदलें, जिससे आप आश्चर्यजनक रूप से गहरे स्वर और रंग प्राप्त कर सकें।

प्राकृतिक रंगद्रव्य

कोई भी पैलेट, सबसे पहले, प्राथमिक रंग है। वे निम्नलिखित पिगमेंट के लिए धन्यवाद प्राप्त करते हैं:

• लाल: सिनेबार, हेमटिट, लाल गेरू।
• नारंगी: रियलगर, वैनाडीनाइट।
• पीला: ऑर्पिमेंट, जारोसाइट, वूल्फ़नाइट, गोएथाइट, हल्का गेरू, हल्का लिमोनाइट।
• हरा: ग्लौकोनाइट, वोल्कॉन्सकोइट, क्लोराइट्स, एगिरीन, ऑगाइट, मैलाकाइट, केर्चेनाइट।
• नीला: अज़ूराइट (बारीक जमीन)।
• नीला: लैपिस लाजुली, अज़ूराइट (मोटे जमीन), विवियनाइट (खनिज इंडिगो), रिबेकाइट।
• वायलेट: लैपिस लाजुली (प्राकृतिक अल्ट्रामरीन, मध्यम भूनने के बाद)।
• लाल-भूरा: हेमटिट, गहरा गेरू, गहरा लिमोनाइट।
• भूरा-काला: मैंगनीज ऑक्साइड (psilomelane, vad)।
• काला: कोयला, एन्थ्रेसाइट, मैग्नेटाइट।