Existuje názor - spaľovanie tukov na tých miestach, ktoré trénujete. To znamená, že ak robíte cvičenia pre tlač, tuk odchádza z brucha, ak trénujete nohy, tuk odchádza z nôh. A je to naozaj tak?

ČO JE TELESNÝ TUK
Tukové zásoby sú energetické zásoby vo forme tukov, ktoré si telo vytvára ukladaním prebytočnej potravy do rezervy.
Ak sa málo hýbete a veľa jete, potom sa ukazuje, že výdaj energie je malý a príjem živín veľký. Všetok prebytok, ktorý ste zjedli a nestratili, telo spracuje na tuk a uloží ho do rezervy.
Tukové zásoby sa nachádzajú v podkožnej vrstve tuku, ako aj v okolí vnútorných orgánov – vnútorných zásob.

AKO SA MÍNA TUKY
Energia je potrebná pre prácu svalov a pre životnú činnosť tela. Telo si túto energiu môže brať z potravy alebo zo svojich zásob.
Napríklad, keď začnete trénovať a robiť športové cvičenia, telo si začne brať tuky z tukových zásob a uvoľňovať ich do krvi. Krvou sa tuky dostávajú do pracujúcich svalov a tam sa v dôsledku chemických reakcií s kyslíkom úplne spália, pričom dodajú energiu svalom na prácu. V dôsledku úplnej oxidácie kyslíkom sa tuky spaľujú na oxid uhličitý (ktorý vydýchate) a vodu (ktorá vychádza iným spôsobom).
Za zmienku stoja dve dôležité podmienky:
1. Tuky sú rezervným zdrojom energie, takže ich telo nemíňa veľmi ochotne. Sacharidy sa míňajú ako prvé, no zásoby uhľohydrátov nie sú také veľké, keďže zásoby uhľohydrátov sa vyčerpávajú, telo začína míňať viac tuku.
2. Tuky slúžia na svalovú prácu s priemernou a miernou záťažou.
Tuky nie sú vhodné pre prácu s vysokým výkonom.
Z toho vyplýva záver – tréning zameraný na spaľovanie tukov by mal byť dlhý so strednou a miernou záťažou.

JE POTREBNÉ NA CHUDNUTIE Trénovať KONKRÉTNE OBLASTI
Áno, pri tréningu na chudnutie je vhodné pridať štúdium jednotlivých svalov a viac silových cvikov. Napríklad: cvičenia na simulátoroch, cvičenia pre tlač, kliky, cvičenia s činkami a iné.
Tu je dôvod, prečo je to potrebné:
1. Pevné vypracované svaly sú základom zdravia. Vyvinuté svaly vynikajúca spotreba energie a bude tráviť tuk, čím vás ušetrí od hromadenia prebytočných zásob.
2. Tréningom jednotlivých svalov pracujete s tvarom týchto svalov a formujete si krásne telo podľa želania.
3. Lis je potrebné trénovať dodatočne, pretože ak sú tieto svaly slabé, neudržia si krásny tvar. Precvičovaním brušných svalov navyše zlepšujete stav vnútorných orgánov.

Na záver vám chcem pripomenúť to najdôležitejšie
Nemôžete schudnúť, ak športujete, ale nevenujete pozornosť výžive a jete príliš veľa.
Zjesť tie kilá navyše je oveľa jednoduchšie ako ich minúť!
Hlavným spôsobom, ako schudnúť, je šport a správna výživa.
Video lekcia

Chcete vedieť, čo je nové na Athletic Blogu?
– a žite športom!

Mnoho ľudí by sa dnes chcelo zbaviť nadbytočných kilogramov bez toho, aby obetovali pohodlie svojho života. Počúvajú rady známych, listujú v lesklých časopisoch pri hľadaní návodov alebo čítajú protichodné mýty na internete. Len málo ľudí však skutočne presne rozumie tomu, ako ich telo funguje, a preto sa na ceste k úspechu často robia chyby. Dnes vám povieme, ako prinútiť telo spaľovať kalórie vo dne aj v noci bez straty svalovej hmoty a pohody.

Na čo telo spotrebuje energiu?

Mozog spotrebuje asi 20% energie tela. Ak sa človek zaoberá intelektuálnou prácou, toto číslo je oveľa vyššie. Okrem intenzívnej práce intelektu vyžadujú oblasti mozgu zodpovedné za vôľu a sebaovládanie veľké množstvo energie.

Veľa energie sa minie aj na fyzickú aktivitu – samozrejme, ak človek športuje alebo to vyžaduje. odborná činnosť. Malé množstvo energie ide do udržiavania normálna teplota telo („zahrievanie“), trávenie potravy, činnosť srdca a iných vnútorných orgánov.

Dôvod, prečo zdravý človek (bez hormonálnych porúch) priberá, je celkom jednoduchý: ak sa veľa nehýbete a zostávate neustále v teple (a dusno), žiadna psychická záťaž vám nedovolí vyčerpať všetky kalórie. spotrebované za deň.

Dva zdroje energie

Mozog využíva najmä tri mechanizmy na dopĺňanie energie. Prvým je stimulácia konzumácie tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré telo premieňa na cukor. Inými slovami, hlad je túžba zjesť niečo sladké alebo mastné (môžete to urobiť súčasne, napríklad čokoládu). Tento mechanizmus je životne dôležitý, ale, ako už čitatelia uhádli, je to jeho zneužívanie, ktoré vedie k sérii ďalších kilogramov.

Druhý mechanizmus sa nazýva „glukoneogenéza“, teda spracovanie rôznych látok na cukor (sacharidy, bielkoviny a tuky zo zásob tela). Tento proces spracovania na ďalšie použitie mozgom nastáva v pečeni, ak prvý mechanizmus nefunguje dlhší čas. Inými slovami, pri správnom prístupe (o tom neskôr) máme kľúč k chudnutiu.

Tretím mechanizmom je generovanie vodnej energie prechodom vody cez bunkové membrány. Mozog je na tomto type energie veľmi závislý: pri nedostatočnom množstve vody v tele sa zhoršuje nálada a kognitívne schopnosti, časom vzniká ťažká depresia. Preto sa pocit smädu rodí súčasne s hladom, aby signalizoval energetické potreby mozgu. Je dôležité naučiť sa rozpoznávať tieto pocity, aby ste sa vyhli prejedaniu. A najjednoduchším spôsobom je piť vodu pred jedlom.

Ako spáliť tuk bez straty svalovej hmoty?

Samozrejme, najviac nás zaujíma notoricky známa glukoneogenéza, ktorá vám umožňuje zbaviť sa nadváhu Tento proces si však vyžaduje určitý čas. Aby sa zmobilizovala energia uložená v tuku, musia sa aktivovať mechanizmy uvoľňovania hormonálnej energie.

Ak nie je v krvi dostatok cukru, pečeň ho začne produkovať a neustále hádže do krvi ďalšie a ďalšie porcie. Najprv premení škrob, potom bielkoviny a až potom sa z neho vyrobia tuky. Ich premena je dosť pomalá, no často k tomu nikdy nepríde.

Bielkoviny síce poskytujú menej ako 50 % energie v porovnaní s tukmi, no odbúravajú sa oveľa ľahšie, pretože tukové zásoby sú jednotlivé „mastné kyseliny“ spojené dohromady. Deti majú dobrý krvný obeh, takže tuky sa priamo vstrebávajú a vzniká energia. Ako starneme, krvný obeh sa zhoršuje a tuky sa stávajú menej dostupnými pre enzýmy, ktoré mobilizujú mastné kyseliny na premenu v pečeni a svaloch.

Preto, keď svaly nie sú aktívne, sú ľahko „napadnuté“ a ich bielkoviny sa štiepia a premieňajú na cukor. Ak sú však svaly aktívne, aktivujú „lipázu citlivú na hormóny“ – enzým, ktorý rozkladá tuky. Švédski vedci po mnohých experimentoch dokázali, že aktivita enzýmov sa pozoruje už po hodine chôdze a zachováva si schopnosť odbúravať tuky po dobu 12 hodín. V tomto prípade si telo nevyberá určitý " malé miesto“, odkiaľ tuk vezme – využíva všeobecné tukové zásoby, nie lokálne.

Sprievodnou zložkou každej diéty by teda malo byť cvičenie svalov pre ich priamy dlhodobý vplyv na odbúravanie tukov. Používajú sa na prácu svalov so strednou až strednou záťažou, ale nie sú vhodné pre prácu s vysokým výkonom. Z toho vyplýva záver: tréning zameraný na spaľovanie tukov by mal byť dlhý so strednou a miernou záťažou. Dôležité je používať cviky, ktoré zapájajú čo najviac svalov.

Koľko by ste mali jesť, aby ste schudli?

V snahe schudnúť a zlepšiť svoju fyzickú kondíciu sa mnohí snažia dramaticky a drasticky zmeniť svoj životný štýl. Ak však výrazne obmedzíte svoj denný príjem kalórií, bude sa to považovať za signál stavu hladu a telo spomalí metabolizmus - to znamená, že proces chudnutia sa nielen zastaví, ale aj zvráti.

Sedieť na diéte, ktorá je príliš „chudobná“ na kalórie (aj keď hladko) kvôli rýchlemu úbytku hmotnosti, riskujete, že neskôr priberiete ešte viac kilogramov. V závislosti od úrovne vašej fyzickej aktivity môžete konzumáciou správneho množstva kalórií schudnúť 200 gramov až 1 kilogram za týždeň.

Ak chcete zistiť svoju úroveň kalórií, vynásobte svoju aktuálnu hmotnosť číslom 25 (ak napríklad momentálne vážite 60 kg, musíte denne prijať 1500 kalórií). Zároveň by ste mali prijať aspoň 1200 kalórií, inak sa rýchlosť metabolizmu spomalí o viac ako 45%.

Buďte na pozore: stres, psychický stres, nedostatok spánku alebo napríklad vynechávanie raňajok môžu neprimerane zvyšovať hlad. V takejto situácii menej disciplinovaný človek podľahne pokušeniu jesť čoraz častejšie. Situácia sa zhoršuje, ak človek nepočuje signály, ktoré mu dáva telo, a namiesto vody sa opiera o jedlo, čím telo ešte viac dehydruje. Buďte pozorní k svojim pocitom!

Ako spáliť tuk na chudnutie? Ako prinútiť telo spaľovať tuk? Aké potraviny spaľujú tuk?- Tieto naliehavé otázky zaujímajú nielen ľudí s nadváhou, ale aj tých, ktorí chcú nájsť ideálnu postavu s minimálnym ukladaním tuku, mať ploché brucho bez gramu tuku.

Mnoho ľudí dúfa, že na to, aby telo začalo spaľovať tuky, postačí zaradiť do jedálnička jednu alebo viac potravín na spaľovanie tukov. V zásade je to pravda, ale na to, aby tieto produkty mali skutočne silný účinok na spaľovanie tukov, je potrebný kompetentný prístup.

Na to, aby ste sa jednoducho zbavili prebytočných kíl v podobe tuku, musíte okrem konzumácie potravín na spaľovanie tukov vedieť, čo treba urobiť, aby telo začalo vydávať konzervovanú energiu vo forme tuku. Nehovoriac o tom, že ploché bruško nedosiahnete. (zbavte sa podkožného tuku a minimalizujte ukladanie viscerálneho (vnútrobrušného) tuku), jednoduchý doplnok vo vašej strave potravín na spaľovanie tukov, preto si telo potrebuje vytvoriť špeciálne podmienky.

Čo spôsobuje, že telo spaľuje tuk a čo bráni jeho spaľovaniu?

- Pamätajte na jedno veľmi dôležité pravidlo, "aby telo začalo efektívne spaľovať tuky, musíte prijať menej kalórií, ako ich miniete." Mali by ste sa snažiť skonzumovať menej kalórií, ako vydáte, a nie sa snažiť míňať nadbytok kalórií intenzívnou fyzickou aktivitou alebo intenzívnou fyzickou námahou!

prečo je to tak? - Poďme sa na to pozrieť. jednoduchý príklad. Štandardná čokoládová tyčinka s hmotnosťou 100 g. obsahuje 530-555 kcal. Aby ste spálili tieto kalórie, budete potrebovať kardio tréning. (kardio dobre spaľuje tuky, môže to byť beh, bicyklovanie, plávanie, všetky druhy fyzickej aktivity, ktoré vedú k zvýšenej práci kardiovaskulárneho a dýchacieho systému) 45 minút so 140 údermi srdca za minútu. Denný príjem kalórií pre priemerného dospelého je asi 3000 kalórií, predstavte si, ako dlho trvá cvičenie, aby ste spálili všetky kalórie. Preto je lepšie snažiť sa zjesť menej kalórií, ako vydáte!

V skutočnosti denný príjem kalórií závisí od mnohých faktorov: pohlavia (pohlavie osoby), hmotnosť, výška, vek, fyzická aktivita. Preto, aby ste si individuálne vypočítali svoj osobný denný príjem kalórií, je lepšie použiť na výpočet príjmu kalórií online kalkulačku, ktorá zohľadňuje všetky faktory. A aby ste si vytvorili menu pre seba, vyberte si vhodné produkty podľa vášho vkusu a s nízkym obsahom kalórií, ktoré musíte použiť.

Čo bráni spaľovaniu tukov?- Spaľovanie tukov bráni hormón inzulín - produkovaný beta bunkami pankreasu, ktorý premieňa cukor na tuk. Inzulín stimuluje zvýšenie obsahu tukových buniek, čím viac inzulínu v krvi, tým viac tuku. Čo je inzulín? - Inzulín je vysoká hladina cukru v krvi. Hlavnou funkciou inzulínu je normalizácia, t.j. znížiť vysoké hladiny cukru (glukóza) v krvi do normálu a dodávať rovnakú glukózu do buniek a tkanív, čím im dodáva energiu. Zároveň je však inzulín hlavným hormónom tvoriacim tuk, je to on, kto je zodpovedný za dodávanie glukózy do buniek a za prebytok glukózy (Sahara), zahŕňa mechanizmy premeny glukózy na tuk a jej ukladanie v subkutánnom a viscerálnom (vnútrobrušné) tučný!

Preto, keď začnete jesť potraviny na spaľovanie tukov, musíte sa najskôr zbaviť cukru. (rafinovaný cukor, kryštálový cukor). Mali by ste však vedieť aj to, že sacharidy sa v našom tele menia na cukor. (glukóza)! A všetky sacharidy sú rozdelené do dvoch typov: jednoduché a zložité, alebo, ako sa tiež nazývajú, rýchle a pomalé. Jednoduché (rýchle) sacharidy (cukor, čokoláda, akékoľvek cukrárske výrobky (koláče, zákusky, muffiny, buchty, sušienky, sladkosti atď.), džemy, džemy, med, zmrzlina, sladké nápoje, alkohol, biela a hnedá ryža, biely chlieb, zemiaky, ako aj sladké bobule a ovocie (ananás, melón, banán, melón, hrozno, mango, datle, čerešne, čučoriedky, hrozienka atď.) zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo vyvoláva zvýšenú produkciu inzulínu, čím sa zvyšujú zásoby telesného tuku.

Vzorec na spaľovanie tukov je jednoduchý: menej jednoduché (rýchlo) sacharidy → menej inzulínu → menej telesného tuku!

A ak ste začali používať potraviny na spaľovanie tukov, no naďalej jete koláče, buchty a rôzne sladkosti, tak na chudnutie môžete zabudnúť. Potraviny, ktoré spaľujú telesný tuk, vám pomôžu len vtedy, ak sa vzdáte jednoduchého (rýchlo) sacharidov alebo aspoň minimalizovať ich množstvo vo vašej strave.

Ako prinútiť telo spaľovať tuk na chudnutie?

Ako prinútiť telo spaľovať tuk? - Ako sme už pochopili, samotné produkty na spaľovanie tukov sú nevyhnutné! A musíte vo svojej strave minimalizovať cukor a potraviny obsahujúce cukor, konzumovať menej kalórií, než vydáte, a venovať sa športu, pridať fyzickú aktivitu do svojej bežnej dennej rutiny. Môžete robiť akékoľvek fyzické cvičenia a dať akúkoľvek fyzickú aktivitu, ale budete k nim musieť pridať kardio tréning. (prečo sa kardio tréning naučíte o niečo nižšie), a ak sa už venujete športu, tak pridajte správne športová výživa pred a po tréningu. A po dodržaní vyššie uvedených podmienok, aby ste zvýšili účinok spaľovania tukov, pridajte do svojho jedálnička potraviny na spaľovanie tukov.

Najdôležitejšie je vedieť, ktoré potraviny je najlepšie konzumovať pred tréningom a ako dlho pred tréningom. Na tento účel existuje niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré sú užitočné pre väčšinu ľudí, ktorí sa chcú zbaviť tuku.

1. 2 hodiny pred tréningom nemôžete jesť mastné jedlá, pretože. trávenie trvá dlho a počas tréningu sú možné nepríjemné pocity v žalúdku, ťažkosť, pálenie záhy a grganie.
2. 30 minút pred tréningom je užitočné vypiť hrnček silného zeleného čaju, pretože. zelený čaj pomáha spaľovať tuk, uvoľňovať tuk z tukových buniek, jedným slovom, zelený čaj je najsilnejší „zabijak“ tuku!
3. Nezanedbávajte proteínové jedlo pred tréningom, pretože. Pre plnohodnotný tréning potrebuje telo veľa bielkovín. (bielkoviny sú potrebné, pretože sú stavebným kameňom aminokyselín a práve aminokyseliny stimulujú rast svalov) nezabúdajte však na tie „správne“ sacharidy (sacharidy sú potrebné na to, aby svaly a mozog získali viac energie). Navyše by ste mali vedieť, že bielkoviny sa spolu so sacharidmi vstrebávajú rýchlejšie, čo poskytuje dodatočnú podporu pracujúcim svalom v čase maximálnej záťaže.
4. Dehydratácia organizmu je neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu, preto niekoľko minút pred začiatkom tréningu vypite pohár vody a v budúcnosti, ak je to možné, pite malé množstvo vody každých 20 minút, ak je to možné. nie je možné, potom ihneď po skončení tréningu vypite toľko vody, koľko telo potrebuje.
5. Potraviny pred tréningom:

• biele mäso (kuracie prsia fungujú veľmi dobre);
• varené zemiaky;
• vajcia;
• celozrnný chlieb;
• ovsené vločky;
• ovocie;
• kefír alebo jogurt.

Ako správne spaľovať tuk

Pravidlá, ktorých dodržiavanie pomôže spaľovať tuk na chudnutie

1. Intenzívna fyzická aktivita – kardio tréning (ale takéto tréningy by mali trvať aspoň 30 minút, pretože tuk sa začína spaľovať až 30 minút po začiatku tréningu). Áno, tuk sa spáli po 30 minútach tréningu, ale takýto tréning bude neúčinný, ak skonzumujete viac kalórií ako vydáte. Preto musíte dodržiavať 2. pravidlo!

Na čo si mám dať pozor pri cvičení, aby som spálil tuk?

• Na ich intenzite - to je veľmi dôležité pre spaľovanie tukov. Čím intenzívnejšie trénujete, tým viac kalórií spálite, čo znamená viac tuku. Ale hlavné je bez fanatizmu, netreba zo seba vyžmýkať všetku šťavu.
• Na ich trvanie. Pre spálenie väčšieho množstva kalórií je dôležitá aj dĺžka vášho tréningu. Čím dlhšie cvičíte, tým viac kalórií spálite. Ale opäť, bez fanatizmu, nemusíte trénovať celé hodiny a musíte brať do úvahy počet spotrebovaných a spálených kalórií.

Ako už vieme, kardio tréning je potrebný na spaľovanie tukov. (beh, bicyklovanie, plávanie atď.), ale v zásade na spaľovanie tukov nemá osobitný význam Aké cvičenie robíte, hlavné je dodržiavať tri základné pravidlá spaľovania tukov: intenzitu, trvanie a príjem kalórií, aby bol nižší ako ich príjem.

2. Aby ste spálili tuk, musíte prijať menej kalórií, ako je počet kalórií, ktoré spálite za deň. (ale stále ide o podvýživu alebo diétu, takže je potrebný vyvážený prístup).

3. Celá vaša denná strava by mala byť rozdelená do 5-7 jedál a jesť každé 2-3 hodiny.

Jedzte často a v malých porciách! Takéto jedlo sa nazýva zlomkové. Pri tomto spôsobe stravovania je veľa pozitívnych faktorov, no tým najdôležitejším je zrýchlenie metabolizmu. Možno máte úplne rozumnú otázku, prečo je to najdôležitejšie? - Odpoveď je veľmi jednoduchá, čím vyšší metabolizmus, tým efektívnejšie sa spaľuje tuk.

Ďalším z pozitívnych faktorov je, že frakčným jedením menej zaťažujete vnútorné orgány a tráviaci systém, takže telo má viac energie na tréning, pretože. míňa menej energie na trávenie.

4. Odmietajte cukor a potraviny s (koláče, zákusky, sušienky, čokolády, sladkosti, zaváraniny, džemy atď.). Aby bolo jasné, pridaný cukor je cukor pridávaný do potravín umelo, rovnako ako kryštálový cukor, rafinovaný cukor.

5. Dostatočný pitný režim. Musíte piť dostatok vody, pretože. voda ovplyvňuje procesy spaľovania tukov, tu je niekoľko pozitívnych účinkov, ktoré má voda na procesy spaľovania tukov:

• urýchľuje metabolizmus;
• odstraňuje toxíny a toxíny;

Denná norma vody pre priemerného človeka by mala byť od 2 do 3,5 litra vody, ale treba mať na pamäti, že množstvo vody, ktoré telo potrebuje, závisí od: pohlavia (keďže muži majú vyššie percento vody v tele ako ženy), telesná hmotnosť, vek, počet skonzumovaných kalórií za deň, frekvencia a intenzita fyzickej aktivity, podmienky, v ktorých človek pracuje.

• Muži: telesná hmotnosť x 35 ml. voda
• Ženy: telesná hmotnosť x 31 ml. voda

Odporúčame použiť kalkulačku, ktorá zohľadňuje všetky ukazovatele a faktory na výpočet požadovaného množstva vody za deň: online kalkulačku.

Ak nekonzumujete dostatok vody, vaše telo nebude schopné rýchlo a efektívne spaľovať tuky.

6. Všetky jednoduché, no len „správne“ sacharidy by ste mali zjesť do 12:00. Jednoduché uhľohydráty sú najlepším zdrojom rýchlej energie, ktorá sa však môže rýchlo zmeniť na tuk, ak sa nevyužije. Aby sa minimalizoval nežiaduci účinok jedenia jednoduchých sacharidov, odporúča sa ich konzumovať ráno pred 12:00. „Správne“ jednoduché sacharidy: med, ovocie, sušené ovocie, bobuľové ovocie, horká horká čokoláda, trochu zeleniny, cereálie, prémiové cestoviny, müsli, varené zemiaky, varená kukurica.

7. Všetky komplexné sacharidy by ste mali zjesť pred 18:00 alebo 4 hodiny pred spaním. Komplexné sacharidy sú výborným zdrojom dlhodobej energie, ktorá neustále udržiava telo v prevádzkovom stave. (žiadne náhle skoky a poklesy energie). Komplexné sacharidy, na rozdiel od jednoduchých, môžete jesť ráno aj po večeri, ale večer by ste ich mali vyhodiť. Keďže večer potrebuje ľudské telo najmenej energie, nadbytočné sacharidy sa ukladajú vo forme tuku. Preto sa odporúča zjesť všetky komplexné sacharidy pred 18:00 alebo 4 hodiny pred spaním.

Zdroje komplexných sacharidov: celozrnné pečivo, cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny (ryža, jačmeň, ovsené vločky, pohánka), paradajky, uhorky, reďkovky, ružičkový kel, olivy, marhule, grapefruity, slivky, čerešne, čerešne, jablká, broskyne (vo všeobecnosti takmer všetko ovocie), zelo, hlávkový šalát, knedle s tvarohom, palacinky.

8. Po 18:00 môžete jesť len bielkoviny a zeleninu. Tí, ktorí si myslia, že nemôžete jesť po 18:00, sa veľmi mýlia. V zásade nie je dôležité kedy jete, dôležité je aké jedlo jete a váš denný obsah kalórií (ako už vieme, musíte skonzumovať menej kalórií, ako vydáte). Po 18:00 sa odporúča jesť len bielkovinové jedlá + zeleninu, ale väčšinou len pri športovaní Ak sa nevenujete športu, je lepšie toto odporúčanie prehodnotiť. Po 18:00 je zakázané jesť sacharidy, pretože. ak ich použijete po 18:00, je pravdepodobné, že sa premenia na tuk. Príjem akéhokoľvek jedla, v ideálnom prípade je lepšie zastaviť niekoľko hodín pred spaním.

9. Pridajte do svojho jedálnička potraviny na spaľovanie tukov.

Mnoho ľudí, ktorí chcú rýchlo spáliť tuk, začne drasticky znižovať kalórie – to je nesprávne. Keďže telo vníma prudký pokles kalórií ako blížiaci sa hladovku, čo najviac spomaľuje metabolizmus a všetko jedlo premieňa na tuk. Dodržiavaním všetkých vyššie uvedených odporúčaní sa môžete efektívne zbaviť prebytočného tuku.

Určite ste už pochopili, že to nepôjde len tak, že do jedálnička zaradíte potraviny spaľujúce tuky a podkožný či vnútrobrušný tuk sa začne spaľovať. Pravidelná denná konzumácia grapefruitu alebo zázvoru v akejkoľvek forme nedokáže bez vytvorenia vhodných podmienok efektívne spaľovať tuk, potraviny na spaľovanie tukov sú pomocníkmi pri spaľovaní tukov a sú účinné len v kombinácii s metódami zameranými na spaľovanie tukov, ktoré sú načrtnuté v tomto článku. článok.

To znamená, že najprv vytvoríte pre telo podmienky, za ktorých začne vydávať konzervovanú energiu vo forme tuku, a až potom použijete produkty na spaľovanie tukov na urýchlenie procesu.

Voda

Pitie veľkého množstva vody je najlepším spojencom v boji s nadváhou. Vedci experimentálne zistili, že vypitie 2 pohárov vody zvyšuje metabolizmus ľudského tela o 30%. Vypočítali, že pitie 2 pohárov vody pol hodiny pred raňajkami, obedom a večerou denne po dobu jedného roka umožňuje spáliť 1740 kalórií, čo je asi 2,5 kg podkožného tuku! No najdôležitejšou funkciou vody v procese spaľovania tukov je rozpúšťanie a odstraňovanie odpadových látok zo spracovania tukov z tela.

Voda teda plní dôležité funkcie v procese spaľovania tukov:

• urýchľuje metabolizmus;
• odstraňuje toxíny a toxíny;
• znižuje viskozitu krvi, čím podporuje efektívny transport kyslíka.

Zelený čaj

Zelený čaj je silný spaľovač tukov a ak ho ešte nepoužívate na zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov, odporúčame vám tak urobiť.

Pre efektívnu transformáciu tuku sa musí extrahovať z adipocytu. (tuková bunka) a transportované do krvného obehu. A zelený čaj má tie správne vlastnosti na mobilizáciu tuku z buniek. Obsahuje biologicky aktívne látky EGCG, ktoré tento proces podporujú, aktivujú hormóny zodpovedné za spaľovanie tukov. EGCG je skratka pre epigalokatechín galát. Epigalokatechín galát je typ katechínu, ktorý sa nachádza vo vysokých množstvách v zelenom čaji. A EGCG je najsilnejší antioxidant.

V časopise American Journal of Clinical Nutrition bol publikovaný článok týkajúci sa štúdií dokazujúcich, že zelený čaj zrýchľuje metabolizmus v oveľa väčšej miere vďaka katechínom, ktoré obsahuje EGCG, než len kofeínu, ktorý obsahuje.

Vykonali sa dve štúdie.

V prvej boli dve skupiny mužov, jednej skupine bol podávaný zelený čaj a druhej bol podávaný kofeín zodpovedajúci množstvu kofeínu nájdeného v zelenom čaji. Prvá skupina, ktorá pila zelený čaj, mala rýchlejší metabolizmus a úplnejšie spaľovanie tukov, kým druhá „kofeínová“ skupina nie. Z toho vyplýva záver, že účinok zeleného čaju na spaľovanie tukov nie je spojený s kofeínom, konkrétne s EGCG.

V druhej štúdii bol potkanom injekčne podaný EGCG, silný antioxidant nachádzajúci sa v zelenom čaji. A po 2-7 dňoch začali potkany chudnúť.

V ďalšej experimentálnej štúdii sa zistilo, že muži, ktorí užívali zelený extrakt pred tréningom, spálili o 17% viac tuku ako kontrolná skupina, ktorej bola pridelená rovnaká záťaž, no extrakt neprijali.

Káva

Káva vďaka kofeínu, ktorý obsahuje, zrýchľuje tep, nasýti krv kyslíkom a podporuje spaľovanie tukov. Ale mali by ste vedieť, že pridávanie cukru a smotany do kávy znižuje jej účinnosť pri spaľovaní tukov. Kofeín tiež zrýchľuje metabolizmus a telo spáli viac kalórií.

Porcia kávy bez cukru a smotany je absolútne bez kalórií a utlmí pocit hladu.

Omega-3 v čistej forme alebo v potravinách

Vedci dokázali, že omega-3 mastné kyseliny sú regulátorom metabolizmu, tieto mastné kyseliny zvyšujú hladinu leptínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za rýchlosť odbúravania tukov v tele. Je dôležité vedieť, že naše telo nie je schopné produkovať Omega-3, ale prijíma ich len s jedlom. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: ryby zo studených morských vôd ( umelo vypestované obsahuje mizivé množstvo Omega-3), treska pečeň, vlašské orechy, ľanový olej, olivový olej, repkový olej.

Ale je lepšie kúpiť Omega-3 kapsuly (pretože Omega-3 sú potrebné pre naše telo na dennej báze a málokedy je možné denne jesť potraviny bohaté na tieto mastné kyseliny), našťastie je teraz výber Omega-3 veľmi široký.

Zázvor

Zázvor má vazodilatačné vlastnosti, zväčšuje priemer malých tepien a zlepšuje krvný obeh. A so zvýšením prietoku krvi a krvného obehu sa telesná teplota mierne zvyšuje. (niekoľko desatín stupňa Celzia), vytvára termogénny efekt. A termogénny efekt zrýchľuje metabolizmus, spaľuje viac kalórií.

Zázvor podporuje aj tvorbu žlče a žalúdočnej šťavy, čím sa zlepšuje trávenie a trávenie tukov, telo dostáva viac energie z potravy.

Pri pokusoch na zvieratách sa zistilo, že zázvor zvyšuje metabolizmus o 20% a v ľudskom tele zvyšuje metabolizmus ako mnohé silné bylinky na spaľovanie tukov o 2-5%, čo je už v princípe dobré. Čo je z hľadiska expozície porovnateľné s účinkami kofeínu a efedrínu.

Aké dávky treba užívať? - Aby ste urýchlili metabolizmus a tuk sa začal spaľovať, musíte užiť 250 mg. zázvorový extrakt za deň, prášok 1-2 polievkové lyžice. Ale je lepšie použiť čerstvý zázvor, vo forme strúhaného koreňa zázvoru a v množstve 3-5 polievkových lyžíc naplnených 2 litrami. prevarená voda, aby sa 3-5 pohárov denne po dobu pol hodiny pred jedlom.

Zázračný efekt pri spaľovaní tukov od zázvoru však nečakajte, ak si dáte koláče a pečivo s nápojom zo zázvoru. Najprv musíte prehodnotiť svoju stravu, vylúčiť cukor a všetky druhy sladkostí, začať športovať a až potom sa môžete spoľahnúť na účinnosť tohto produktu na spaľovanie tukov.

Grapefruit

Grapefruit sa veľmi dobre osvedčil ako produkt na spaľovanie tukov, pri jeho pravidelnom užívaní sa zrýchľuje metabolizmus a spaľuje sa viac kalórií. Okrem toho je grapefruit bohatý na vlákninu, ktorá stabilizuje hladinu glukózy v krvi. A vláknina, ktorá je v grapefruite nie je len vláknina, nazýva sa to pektín, ktorý čistí cievy, čím bráni rozvoju kardiovaskulárnych ochorení.

Toto sladkokyslé ovocie je takmer všetko voda a zvyšok je vláknina, ktorá predlžuje pocit sýtosti.

Pre informáciu, ľudia, ktorí jedia veľa grapefruitu, majú o 16% nižšiu hladinu cholesterolu v krvi.

Ananás

Ananás je skutočne populárny produkt na spaľovanie tukov, ktorého vlastnosti využívajú mnohí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov. Na základe ananásu dokonca raz vydali tabletky na spaľovanie tukov. Vzhľadom na prítomnosť bromelaínu, ktorý štiepi bielkoviny, pomáha ananás tráveniu mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Na efektívne spaľovanie tukov postačí plátok čerstvého ananásu alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy po jedle. (šťava vo vrecúškach nie je na tento účel vhodná).

Paradajky

Paradajky sú nízkokalorické a obsahujú veľa vlákniny, čím dobre uspokoja pocit hladu.

uhorky

Uhorky, ako všetky potraviny, ktoré spaľujú viac kalórií, ako obsahujú, sú tvorené prevažne vodou. Okrem toho uhorky pomáhajú pri chudnutí vďaka svojim vlastnostiam, ktoré vám umožňujú kontrolovať hydratáciu po dlhých tréningoch.

Jablká a hrušky

Jablká a hrušky sú väčšinou voda a mali by sa jesť so šupkou pre extra vlákninu, ktorá vám pomôže udržať pocit sýtosti. Jedzte celé ovocie, nie ovocné šťavy, získate tak viac vlákniny, ktorá vám pomôže zostať dlhšie sýty.

Vodný melón

Vodný melón je tiež väčšinou voda a má extrémne nízky obsah kalórií. Dôvodom, prečo vodný melón pomáha schudnúť, je to, že je veľmi bohatý na vitamíny B, ktoré dodávajú telu energiu a znižujú potrebu jedla na obnovenie energetickej rovnováhy.

Avokádo

Avokádo je trojitý spaľovač tukov:

• pretože obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus;
• chráni časti bunky produkujúce energiu pred účinkami voľných radikálov;
• pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi.

Zelení a šalát

Šalát a zelenina spália viac kalórií, ako obsahujú, pretože sú z veľkej časti zložené z vody, čo je pomer približne 50 % vody k 50 % vlákniny. Zelenina a šalát sú preto výborným zdrojom energie a čo je najdôležitejšie, po ich zjedení zmizne chuť na sladké.

Pikantné korenie

Feferónky obsahujú účinnú látku kapsaicín, ktorá zvyšuje množstvo spálených kalórií v tele a otupuje pocit hladu, čím znižuje množstvo skonzumovaného jedla.

pálivé korenie

Akékoľvek ostré korenie patrí do skupiny potravín, ktoré pomáhajú rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií. Sú bez kalórií a môžu byť skvelým dochucovadlom vašich jedál. Môžu to byť čili papričky alebo nejaké pálivé omáčky, len treba dbať na to, aby neobsahovali konzervanty a škodlivé prísady.

Škorica

Je vedecky dokázané, že škorica má stabilizačný účinok na hladinu cukru v krvi, čím pomáha znižovať hlad.

Ovsené vločky

Ovsené vločky sú jedným z najlepšie produkty s obsahom komplexných sacharidov, a ako vieme, telo ich pomaly trávi a vstrebáva, čo vám umožňuje zostať dlhšie sýty. Ovsené vločky majú vlastnosti, ktoré podporujú stabilnú hladinu cukru v krvi a nízky level inzulín. Vďaka tomu po jeho použití zostáva rýchlosť spaľovania tukov vždy na vysokej úrovni. Športovci, ktorí jedia ráno skôr pomalé sacharidy ako rýchle sacharidy, spália počas tréningu a počas dňa viac tuku ako tí, ktorí konzumujú rýchlo stráviteľné sacharidy.

Kefír alebo jogurt

Kefír a jogurt obsahujú v zásade veľa kalórií, na rozdiel od vyššie uvedených produktov na spaľovanie tukov. Ale na druhej strane sú tieto fermentované mliečne výrobky veľmi dobré na vyprázdňovanie, čo umožňuje udržiavať rovnováhu prospešných baktérií v črevách a stav čriev ovplyvňuje celé telo.

Je lepšie použiť kefír, pretože. do jogurtu sa pridáva cukor a rôzne dochucovadlá. Ak však vaša voľba padla na jogurt, venujte pozornosť obsahu tukov a uhľohydrátov v ňom.

Olivový olej

Olivový olej je rovnako ako avokádo jedným z najlepších zdrojov mononenasýtených tukov. A tie nielen znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu, ale pomáhajú aj spáliť viac kalórií.

orechy

Orechy sú skvelým občerstvením a spôsobom, ako zahnať hlad medzi jedlami. Majú vysoký obsah bielkovín, vlákniny a „dobrých“ tukov, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárny systém. Ukázalo sa, že orechy podporujú chudnutie a normalizujú hladinu cholesterolu, ak sa konzumujú s mierou. Ale orechy majú vysoký obsah kalórií, čo je ďalší dôvod, prečo ich konzumovať v malých porciách.

Vajcia

Vajcia sú v prvom rade výborným zdrojom bielkovín na budovanie svalovej hmoty. Ale aj vajcia pomáhajú procesu spaľovania tukov. Ako to môže byť? - Experimentálne sa zistilo, že ak začínate svoj deň vajíčkami na raňajky, tak počas dňa chcete menej zjesť, respektíve skonzumujete menej kalórií a tuk sa spaľuje efektívnejšie.

Vajcia tiež obsahujú vitamín B12, ktorý je pre telo nevyhnutný na metabolizmus tukov. Vedci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že ľudia, ktorí každý deň raňajkovali vajcia, schudli viac ako tí, ktorí jedli iné jedlá.

Pozor: skôr ako začnete pravidelne raňajkovať vajcia, musíte sa poradiť so svojím lekárom, pretože. ak máte vysoký cholesterol, potom nemôžete jesť celé vajcia, ale budete musieť oddeliť žĺtky a jesť iba bielkoviny.

Čo potrebujete vedieť, ak chcete získať ploché bruško. Ako môžete rýchlo spáliť brušný tuk? - Táto otázka zaujíma nielen ženy, ale aj mužov. Ovisnuté, nadmerne vyčnievajúce bruško je problém, s ktorým sa stretol každý. A takmer každý, kto sa chce zbaviť tuku na bruchu, začne za týmto účelom pumpovať brucho. Ale tuk, koľko to bolo, zostáva takmer rovnaký.

Faktom je, že týmto spôsobom sa tuku na bruchu nikdy nezbavíte, pretože podkožný tuk sa spaľuje rovnomerne v celom tele. A nebudete môcť spaľovať tuk len na bruchu, bez spaľovania tukov v iných častiach tela. Preto, ak chcete spáliť tuk na bruchu, musíte ho spáliť na celom tele pri súčasnom cvičení na brucho.

Pravda o tom, ako odstrániť žalúdok

Som rád, že vás môžem privítať na stránkach môjho blogu. Častí návštevníci telocvične, ktorí chcú schudnúť, urobte to úplne zle. Preto majú dojem, že zbaviť sa nadváhy je veľmi ťažké. Chcem vám však povedať – vôbec to tak nie je! Stačí pochopiť, kedy telo začne spaľovať tuk a proces spaľovania tukov pôjde ako po masle.

Poďme si najprv definovať, prečo muži a ženy s nadváhou potrebujú toľko schudnúť.

1. Nadváha predstavuje ďalšiu záťaž pre kardiovaskulárny a dýchací systém. Čo vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie a dýchavičnosti. Myslím, že aj tieto dva faktory stačia na to, aby ste začali chudnúť.
2. Riziko vzniku cukrovky sa zvyšuje úmerne s nárastom vášho pásu
3. Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým väčšie je zaťaženie kĺbov. Najmä nie sladké na kolenné kĺby
4. Okrem podkožného tuku existuje viscerálny tuk. Pre telo je nebezpečnejší, keďže sa vo vnútri hromadí brušná dutina. Môže stlačiť vnútorné orgány a narušiť ich prácu.
5. Extra objem z vás robí menej mobilného človeka. Je pre vás ťažké behať, vyliezť po schodoch a dokonca si zaviazať šnúrky na topánkach
6. Nadváha nie je esteticky príjemná, čo je obzvlášť dôležité pre ženy. Oblečenie nesedí tak, ako chceme, nesedia nám šaty, ktoré sa nám páčia, sme nútení používať uzavreté plavky a nie otvorené bikiny, no, je tu aj vagón a malý vozík nepríjemností

Nestačia vám tieto dôvody na to, aby ste sa dali dokopy a zhodili prebytočné kilá? Áno, budete musieť tvrdo pracovať. Ale výsledok v podobe spevneného tela a jednoduchosti pohybu kompenzuje všetky vaše náklady!

Dúfam, že som niekoho motivoval.

Kedy sa nám začne spaľovať tuk?

Proces spaľovania tukov sa v odbornej literatúre nazýva lipolýza. Toto je poznámka pre vás. V skutočnosti je všetko veľmi jednoduché. Za normálnych podmienok je telo zvyknuté získavať energiu zo sacharidov. Keď ale nastane situácia, že sacharidov je málo, naše telo začne hľadať záložné zdroje. Tuky uložené v našom tele sú tým správnym záložným úložiskom. Preto na otázku: - Čo ti to trčí spod trička? Môžete bezpečne odpovedať: — Záložné úložisko!

Musíte tiež vedieť, že nezáleží len na nedostatku sacharidov v strave! Existuje niečo ako kalórie. Je to jedna z merných jednotiek energie. Takže v procese života míňame tieto kalórie. A aby sme ich vykompenzovali, musíme jesť. Navyše každý z produktov, ktoré jeme, má určitý obsah kalórií, ktorý priamo závisí od jeho zloženia. Čo robiť s týmito kalóriami sa čoskoro dozviete.

Zo všetkého vyššie uvedeného vyvodíme hlavný záver. Aby sme aktivovali proces spaľovania tukov, musíme najprv vytvoriť deficit kalórií. To znamená, že spotrebujeme menej energie, ako minieme. Po pravde, toto samo o sebe už na chudnutie stačí. Áno, môžete jesť sladkosti a napriek tomu schudnúť. Ale...nie všetko je také ružové.

A teraz na prstoch

Povedzme, že ste dievča s telesnou hmotnosťou 70 kg (z toho 10 kg navyše) a neaktívnym životným štýlom. Vaše náklady na energiu sú 1800 kcal za deň. Ak jete len sladkosti, na získanie potrebných 1800 kcal vám postačí len pár jedál. Ak vezmeme do úvahy, že je potrebné vytvárať deficit, objem spotrebovaných cukrárskych výrobkov sa aj tak zníži o 20 percent. Navyše si predstavte, aký bude nedostatok hlavných makroživín (bielkoviny, tuky a sacharidy) a mikroživín (vitamíny a minerály) . Je nepravdepodobné, že by vám takéto sušenie prospelo.

Ďalej tu máme pokles sacharidov v strave. Prečo by sme to mali robiť? - pýtaš sa. Faktom je, že s nedostatkom kalórií vaše telo začne chudnúť nielen vďaka tukovej hmote. Zapojené sú aj svaly. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné zvýšiť množstvo bielkovín v strave. Musíte to však urobiť bez zmeny obsahu kalórií vo vašom menu. To je miesto, kde nám prichádzajú na pomoc sacharidy!

Okrem manipulácie s výživou nezabúdajte ani na tréning! Po prvé, zvýšia váš výdaj kalórií, čo vám umožní efektívnejšie využívať tuk ako zdroj energie. Po druhé, tréning zabráni rozpadu svalov počas diéty.

Na urýchlenie procesu spaľovania tukov sa odporúča pridať. K oxidácii tukov totiž dochádza v mitochondriách svalovej bunky a tie efektívne fungujú pri dostatočnom prísune kyslíka. Práve kardio tréning poskytuje svalom veľké množstvo kyslíka.

Silový tréning nie je o tuku, ale o svaloch. S ich pomocou môžete udržať svaly neporušené.

Takže ešte raz bod po bode. Ak chcete schudnúť, potrebujete:

1. Vytvorte kalorický deficit
2. Znížte množstvo sacharidov v strave a zvýšte obsah bielkovinových potravín
3. Cvičenie (kardio + silový tréning)

Ako rýchlo sa môžete zbaviť prebytočného tuku?

Existuje rozumná hranica chudnutia. Tento limit je 1 kg za týždeň. Vaše telo zároveň stráca minimum svalov a neškodí si. Pamätajte však, že čím nižšie je percento podkožného tuku, tým pomalšie sa spaľuje. Pre niekoho bude optimálny úbytok 0,5 kg za týždeň. Vaše telo zároveň stráca minimum svalov a neškodí si. Správnou stravou sa snažte práve o takúto hodnotu, hoci každý je individuálny.

Často bacuľaté dievčatá sa zaujímajú o otázku - po akom čase budem štíhly a krásny? Ak nemáte vážne problémy s metabolizmom a na hormonálnej úrovni je všetko v poriadku, tak sa dá vypočítať približné obdobie. Povedzme, že ste dievča v príklade, ktorý som uviedol predtým. Pripomínam, že ste majiteľkou 10 kíl navyše. Vzhľadom na to, že schudnete 0,5 kg za týždeň, bude vám to v ideálnom prípade trvať 20 týždňov.

Ale keď pred váženým ploché brucho zostáva len niekoľko kilogramov, proces spaľovania tukov sa môže spomaliť. V dôsledku toho dostaneme 5 mesiacov. Počas tohto obdobia sa budete môcť zbaviť nadváhu. So sprievodným školením, samozrejme!

Hlad nie je teta...

Stojí za to povedať pár slov o pôste. Aj vo fitness a kulturistike sa napriek posadnutosti jedlom nájdu zástancovia prerušovaného pôstu. Existujú štúdie, ktoré dokazujú pozitívny vplyv krátkodobého hladovania na organizmus.

Zamyslite sa nad sebou, pretože aj naši dávni predkovia pravidelne zažívali hlad. V tých časoch sa potraviny nepredávali v supermarketoch, ale bolo ich treba chytiť. V žiadnom prípade to nebola ľahká úloha. Týmto príkladom chcem povedať, že pôst prirodzený proces, ktorému sa telo za tisícročia evolúcie dokázalo prispôsobiť a dokonca aj profitovať!

Majte však na pamäti, že postiť sa musíte maximálne raz za mesiac. Veď ako sa hovorí: všetko je dobré s mierou!

Pri pôste je rýchlosť chudnutia približne rovnaká ako pri absencii hladoviek. Ale kvôli zavedeniu tela do určitého stresu sa aktivujú systémy, ktoré zvyšujú imunitu a normalizujú hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Prerušovaný pôst vás navyše naučí ovládať pocit hladu.

V ktorej sú sacharidy prakticky vylúčené zo stravy. To sa deje tak, že telo prejde do stavu takzvanej „ketózy“.

Keďže pri takejto strave nie sú v potravinách žiadne alebo len veľmi málo sacharidov, telo začne extrahovaťenergie z tukov. Zároveň využíva tuk z potravy aj nahromadený na tele.

Keď sa to stane, pečeň začne produkovať ketolátky, ktoré dodávajú energiu srdcu a mozgu.

1. Znížte množstvo sacharidov vo vašej strave

Prvým krokom je prinútiť telo spáliť prebytočný tuk- Minimalizujte množstvo sacharidov vo vašej strave. Nemali by byť viac ako 15-20 gramov denne.

Z tohto dôvodu telo nemôže využívať glukózu alebo cukor ako zdroj energie a dostáva sa do stavu ketózy. Energiu začína prijímať z mastných kyselín obsiahnutých v potrave a tuku nahromadeného na tele.

Glykogén, teda glukóza nahromadená v pečeni a svaloch, prestáva byť rezervným zdrojom energie.

V prvých dňoch takéhoto obmedzenia uhľohydrátov človek zvyčajne zažíva, jeho nálada sa zhoršuje.

2. Zaraďte do svojho jedálnička kokosový olej, pomôže vám spáliť prebytočný tuk

Aby sa prebytočný tuk lepšie spaľoval prostredníctvom ketózy, odporúča sa zaradiť kokosový olej do vašej každodennej stravy.

• Obsahuje takzvané "triglyceridy so stredným reťazcom". Tieto tuky sú rýchlo stráviteľné.
• Pečeň ich premieňa na ketóny, ktoré sú výborným zdrojom energie.
• Kokosový olej obsahuje kyselinu laurovú, ktorá sa predpisuje deťom s epilepsiou, aby ich telo dostalo do stavu ketózy bez toho, aby sa vzdali sacharidov.

3. Zaraďte do svojho jedálneho lístka zdravé tuky

Ďalším krokom na spaľovanie prebytočného tuku je začlenenie zdravých tukov do vašej stravy, ako napríklad:

• Olivový olej
• Avokádo
• Maslo

Zároveň, samozrejme, musíte dodržiavať opatrenia a nezabúdať, že sa snažíme schudnúť.

Je dôležité, aby tieto tuky boli prirodzené a obsahovalo čo najmenej chemikálií.

4. Zahrňte do svojho jedálnička viac bielkovín

Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, potrebujete zaradiť do jedálneho lístka dostatočné množstvo potravín s obsahom bielkovín. Obsah bielkovín v strave by mal byť normálny alebo dokonca vysoký.

Faktom je, že proteín sa spracováva v pečeni na aminokyseliny a sú potrebné na získanie glukózy, ktorá je zase potrebná na premenu ketónov na energiu.

Proteín je potrebný na obnovu svalovej hmoty, ktorá s chudnutím klesá.. Pri spaľovaní tuku totiž dochádza aj k určitému úbytku svalovej hmoty.

Výhody ketózy

• Rýchla strata hmotnosti vďaka využitiu tuku uloženého v tele ako zdroja energie.
• Metabolizmus sacharidov sa zlepšuje, keď ich opäť postupne zaraďujeme do jedálnička.
• Prostredníctvom ketózy sa telo naučí efektívnejšie využívať tuk, a tento efekt môže pretrvávať aj po ukončení diéty.
• Ketogénna diéta je celkom uspokojivá. Neexistuje žiadna "úzkost z jedla", ktorá sa vyskytuje pri iných diétach kvôli neustálemu pocitu hladu.

Vedľajšie účinky spaľovania prebytočného tuku pri tejto diéte

Musíte pochopiť, že každá diéta je spojená s určitým rizikom.

Hoci je ketogénna diéta úplne prirodzená a, ako už bolo povedané, celkom uspokojivá, je môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky kvôli drastickým zmenám v stravovaní.

Zvyčajne toto:

• Závrat a bolesť hlavy. Tento účinok sa najčastejšie vyskytuje po 3 dňoch diéty a je spôsobený skutočnosťou, že mozog zvyčajne vyžaduje glykogén.

Zatiaľ čo ketolátky poskytujú mozgu energiu, ktorú potrebuje, v procese prispôsobovania sa novej strave sa často vyskytuje závrat najmä keď sa osoba prudko postaví alebo urobí rýchle pohyby.

• Zápach z úst a "kovová" chuť v ústach. Je to spôsobené vysokým obsahom ketolátok v tele počas ketózy.

• Silný zápach moču. S tým súvisí aj vysoký obsah ketolátok v ňom.
• Nadmerné potenie. Môžu za to aj ketolátky, ktoré sa z tela vylučujú nielen močom, ale aj potom.
• . Existuje súvislosť medzi vysokým príjmom bielkovín a stratou vápnika, ktorý sa z tela vylučuje močom.

Je to spôsobené tým, že trávenie bielkovín vyžaduje veľké množstvo esenciálnych kyselín a stabilita kostí veľmi závisí od acidobázickej rovnováhy tela.

Na vyriešenie tohto problému je potrebné zaraďte do stravy doplnky vápnika.

Nezabudnite, že náhla zmena stravovania môže viesť k nepríjemným následkom. Snažte sa preto jesť vyvážene a ak je to možné, vyhľadajte radu kvalifikovaného dietológa.

Obrázky s láskavým dovolením © wikiHow.com