Meditasi sangat bermanfaat bagi seseorang, membantu untuk rileks, meredakan ketegangan saraf dan mendapatkan ketenangan serta kepercayaan diri. Anda dapat belajar bermeditasi di rumah sendiri. Mencapai keadaan meditasi membutuhkan latihan dan waktu. Setelah jangka waktu tertentu, Anda dapat memperoleh pengalaman dan bermeditasi di tempat mana pun yang nyaman.

Bagaimana cara mulai bermeditasi di rumah

Saat berkenalan dengan meditasi, pertanyaan segera muncul tentang bagaimana mulai berlatih dengan benar tanpa adanya pengalaman dan bantuan dari luar. Akibatnya, para pemula yang mempelajari dasar-dasar meditasi secara mandiri menghadapi beberapa kendala. Alasan-alasan ini tidak memungkinkan Anda untuk memulai meditasi, sambil memiliki pengetahuan teoretis.

Dasarnya mungkin:

• kurangnya waktu dan kurangnya ruang untuk meditasi;
• keinginan untuk mencapai tujuan dengan benar dan tepat;
• berpikir ada sesuatu yang salah dan diperlukan beberapa perubahan.

Waktunya untuk meditasi

Beberapa orang tidak dapat mulai bermeditasi karena mereka yakin tidak punya waktu. Namun ternyata waktu untuk kegiatan tersebut bisa dialokasikan meski dengan jadwal yang sangat padat. Setelah menentukan sendiri pentingnya meditasi, Anda dapat memilih jangka waktu untuk meditasi.

Pilihan terbaik untuk pelatihan semacam itu adalah pagi dan sore hari, 15 hingga 20 menit sudah cukup untuk memulai. Serangkaian latihan pagi akan membantu Anda berkonsentrasi dan mengumpulkan pikiran untuk hari yang akan datang. Di malam hari, kegiatan seperti itu memungkinkan Anda untuk rileks dan mengembalikan diri Anda normal.

Meditasi harus dilakukan setiap hari, yang akan mendorong pembiasaan. Pada awalnya tidak akan mudah untuk mencapai keadaan yang diinginkan, tetapi seiring waktu, keterampilan praktis akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Ruang belajar

Lebih baik berlatih meditasi di ruangan di mana tidak ada orang yang mengganggu Anda. Setiap sudut nyaman di rumah cocok untuk aktivitas pribadi seperti itu. Lebih baik bermeditasi di satu tempat, tetapi jika tidak memungkinkan, Anda dapat melakukan apa pun.

Lama kelamaan, setelah menguasai seni ini, kemampuan berlatih di tempat ramai akan muncul. Ini adalah salah satu tahapan penguasaan ketika ternyata berkonsentrasi di ruang yang ramai dan bising.

Keinginan untuk segera melakukan hal yang benar

Dalam upaya apa pun, seseorang memikirkan semua solusi yang mungkin untuk memastikan semuanya berhasil. Seringkali perkenalan dengan meditasi ditunda hingga nanti, karena keyakinan bahwa pengetahuan yang dimiliki masih sedikit. Namun akan lebih baik memulai dengan sedikit pengetahuan, dan meningkatkan keterampilan Anda dalam proses belajar.

Banyak orang percaya bahwa sebelum mulai mempelajari seni meditasi, sangat penting untuk mengubah sesuatu dalam kehidupan pribadinya. Beberapa orang berpikir untuk berhenti dari pekerjaan, meninggalkan keluarga, atau menjadi seorang pertapa. Hal ini biasa terjadi, meskipun sebagian benar. Menurut tradisi, para yogi pensiun dan mengabdikan diri pada dunia spiritual meditasi. Hanya sedikit orang yang siap melakukan hal ini; bagi sebagian besar orang yang siap melakukan meditasi, hal ini mungkin menjadi sebuah hambatan.

Meditasi di rumah

Disarankan untuk melakukan meditasi setiap hari di satu tempat dan waktu yang sama, sehingga menjaga rutinitas harian. Salah satu syarat keberhasilan hasil latihan adalah stabilitas.
Sebelum memulai kelas, disarankan untuk memberi ventilasi pada ruangan, Anda bisa mandi. Tempat meditasi harus tertata sedemikian rupa sehingga tidak menimbulkan hambatan tambahan.

Yang penting dalam proses ini adalah pemilihan posisi yang bisa berbeda-beda, belum tentu posisi lotus, yang penting nyaman dan membantu rileks. Punggung yang lurus saat berolahraga akan membantu Anda bernapas dengan baik. Pada awalnya, jika sulit menjaga punggung tetap lurus, Anda bisa bersandar pada sandaran kursi. Cukup letakkan kaki Anda di lantai, letakkan tangan Anda di lutut dan cobalah untuk rileks.

Ada yang bermeditasi dengan musik atau menyalakan dupa untuk menenangkan diri.

Anda dapat bermeditasi dengan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Anda perlu fokus pada pernapasan Anda, bernapas dalam-dalam dan perlahan. Setelah mendengarkan sensasi Anda, Anda perlu berkonsentrasi pada sensasi tersebut dan pada pernapasan Anda. Jadi saat ini tidak akan ada kesempatan untuk memikirkan hal-hal berbeda, yang akan membantu Anda rileks dan menertibkan pikiran. Inilah inti utama meditasi.

Anda dapat memusatkan perhatian dengan mengulangi frasa yang berbeda pada diri Anda sendiri. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu melafalkan mantra; Anda bisa membuat frasa apa pun yang akan menyiapkan Anda untuk sukses. Ini akan membantu Anda fokus dan rileks saat bermeditasi.

Metode visualisasi juga digunakan untuk meditasi. Anda perlu menghidupkan imajinasi Anda dan membayangkan berbagai gambar yang akan menenangkan Anda. Dengan berkonsentrasi misalnya pada gambar pantai, Anda bisa rileks dan tidak memikirkan hal-hal asing.

Hal terpenting dalam meditasi adalah jangan mengharapkan hasil yang cepat dan positif. Efeknya mungkin tidak muncul keesokan harinya. Kelas-kelas ini dapat diibaratkan dengan pelatihan atlet, hanya latihan yang dilakukan untuk pikiran, bukan untuk tubuh. Kesuksesan olahraga tidaklah instan, butuh waktu dan kesabaran. Demikian pula proses meditasi memerlukan latihan.
Tidak perlu fokus pada gagasan untuk tidak memikirkan sesuatu selama sesi. Karena ini bisa menjadi obsesi yang terus-menerus ada di kepala Anda. Yang paling penting adalah mencoba untuk rileks.
Menganalisis perasaan Anda sebelum dan sesudah kelas akan membantu Anda lebih memahami kesadaran pribadi Anda.

Sebelum dan sesudah sesi meditasi, sebaiknya jangan makan banyak. Dianjurkan untuk melakukan sesi malam dua jam sebelum tidur.

Hal terpenting dalam proses meditasi adalah aktivitas tersebut tidak bersifat memaksa, jika tidak memungkinkan untuk berkonsentrasi, Anda dapat mengurangi durasi sesi.

Saat ini, orang sering dihadapkan pada situasi stres dan ketegangan saraf. Dengan bantuan meditasi di rumah, Anda dapat menemukan keselarasan dalam pikiran dan meningkatkan mood Anda.

Di mana memulai meditasi untuk pemula di rumah? Kebanyakan orang yang mulai berlatih meditasi membuat proses ini menjadi sangat sulit. Faktanya, meditasi adalah latihan yang sangat sederhana, namun sangat efektif. Orang yang mulai bermeditasi berubah dan tumbuh dengan sangat cepat. Sebuah inti muncul di dalam, sebuah dukungan yang memberikan rasa percaya diri dan tenang. Tentu saja hal ini juga berdampak positif bagi kesehatan dan semua bidang kehidupan lainnya.

Artikel ini ditulis berdasarkan pertanyaan umum dari para pemula. Banyak orang ingin bermeditasi setiap hari untuk melihat bagaimana pikiran bekerja dan bagaimana pikiran mengganggu kehidupan kita. Namun kebanyakan orang berhenti setelah beberapa kali mencoba. Tapi meditasi benar-benar memberi Anda ketenangan keyakinan dan kekuatan untuk mencapai apa yang Anda inginkan. Hanya dibutuhkan lebih banyak kesabaran dan ketekunan untuk membentuk kebiasaan bermeditasi setiap hari. Saya menganalisis apa yang paling sering membuat pembaca saya khawatir dan menulis pelajaran meditasi ini untuk pemula di rumah. Jadi ayo pergi.

Meditasi yang tepat untuk pemula

Jika Anda benar-benar baru dalam meditasi dan hanya ingin mempelajari cara berlatih meditasi sebagai pemula di rumah, Anda tidak perlu mengikuti nasihat ketat yang ditulis untuk para biksu Buddha. Sama seperti Anda tidak perlu mengikuti jadwal latihan seorang juara ski Olimpiade jika Anda hanya ingin menikmati liburan ski sesekali di akhir pekan.

Apalagi tips ini hanya bisa merugikan Anda. Kecil kemungkinan Anda akan memiliki kesabaran untuk duduk setiap hari selama 3 bulan, membiasakan diri dengan posisi lotus dengan punggung lurus dan tidak mendapatkan hasil apa pun kecuali pergulatan batin dan saraf yang rusak.

Meditasi dapat dilakukan dalam segala hal, dalam aktivitas sehari-hari apa pun. Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk ini adalah tetap memperhatikan apa yang terjadi saat ini, tanpa memikirkan masa lalu dan masa depan.

Jika menurut Anda tidak ada hal menarik yang terjadi saat ini, amati pernapasan atau sensasi di tubuh Anda. Berbeda dengan pikiran, nafas dan tubuh selalu berada pada momen saat ini.

Pose Meditasi untuk Pemula

Ketika saya pertama kali mulai bermeditasi, saya membaca beberapa buku pemula dan beberapa kali mengalami meditasi di kelas yoga. Seluruh materi pelatihan diawali dengan nasehat cara duduk yang benar dan cara mempersiapkan tempat untuk meditasi.

Biasanya setiap orang diajarkan untuk duduk dengan posisi bersila dengan punggung lurus. Hal ini tentunya sangat baik jika Anda sudah melakukan yoga setiap hari selama 5 tahun sebelumnya. Tetapi jika Anda, seperti saya saat itu, tidak memiliki kelenturan seorang pesenam, maka tidak ada gunanya mencoba mencapai keadaan damai dalam posisi seperti itu. Punggung dan persendian Anda akan segera terasa sakit, kecuali tentu saja Anda bisa duduk dalam posisi lotus.

Postur ini hanya akan merugikan meditasi Anda. Bagi orang yang tidak terlatih, menjaga agar tubuh tidak bergerak dalam posisi lotus memerlukan aktivitas fisik. Dan peningkatan aktivitas fisik menyebabkan peningkatan aktivitas mental, sedangkan dalam meditasi kita sebaliknya berusaha mengurangi aktivitas pikiran.

Oleh karena itu, saya sangat menyarankan Anda untuk mengesampingkan semua pertanyaan yang berkaitan dengan posisi tubuh saat mempelajari keadaan meditasi.

Meditasi adalah keadaan keheningan dan kedamaian batin. Tubuh harus dalam keadaan rileks, tenang dan tidak bergerak. Dalam posisi apa pun Anda dapat tetap dalam keadaan tidak bergerak dan rileks untuk waktu yang lama, bermeditasilah dalam posisi itu.

Nasihat ini sering kali mendapat penolakan, dan bahkan kebencian, terutama di kalangan instruktur yoga. Mereka memberikan puluhan alasan mengapa penting untuk duduk dalam posisi lotus dengan punggung lurus. Tapi jangan terlalu khawatir tentang hal itu. Jika Anda serius mempelajari seni meditasi, Anda masih punya banyak waktu untuk melatih postur tubuh yang benar. Tetapi saya masih yakin bahwa setidaknya untuk bulan pertama Anda hanya perlu memahami keadaan internal, membuang segala sesuatu yang tidak perlu. Dan kemudian Anda bisa memikirkan untuk meningkatkan latihan Anda.

Ketika tubuh merasa nyaman, pengalaman mental yang diinginkan akan mudah tercapai, terutama jika Anda tahu bagaimana menggunakan sifat pikiran untuk keuntungan Anda.

Latihan meditasi untuk pemula

Meringkas semua hal di atas, Anda dapat membuat instruksi kecil yang akan membantu pemula bermeditasi di rumah.

• Duduklah dengan cara yang cocok untuk Anda dan di tempat yang Anda rasa nyaman. Seolah-olah Anda akan menonton TV selama setengah jam atau duduk di telepon.
• Putuskan terlebih dahulu berapa lama Anda akan bermeditasi. Anda dapat mengatur timer dengan sinyal lembut dan senyap.
• Letakkan jam tangan atau ponsel di dekat Anda sehingga selama meditasi Anda dapat melihat berapa banyak waktu yang tersisa hingga meditasi berakhir. Jangan ragu untuk melirik jam tangan Anda sesering yang Anda suka. Setiap kali Anda berpikir, “Saya ingin tahu sudah berapa lama saya bermeditasi,” puaskan rasa ingin tahu Anda alih-alih melawan keinginan Anda.
• Tutup mata Anda dan amati segala sesuatu yang terjadi di dalam diri Anda, jangan menolak apa pun dan menerima segala sesuatu apa adanya. Segala sesuatu yang terjadi selama meditasi adalah apa yang seharusnya terjadi. Sadarilah bahwa ini sedang terjadi.
• Kemudian mulailah mengamati pernapasan Anda. Agar lebih mudah, pertama-tama konsentrasikan kesadaran Anda hanya pada saat menarik napas, dan lepaskan kendali saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi pada diri Anda sendiri: “tarik napas - konsentrasi, buang napas - relaksasi. Tarik napas – konsentrasi, buang napas – relaksasi.”
• Sekalipun Anda memusatkan pikiran pada satu objek, misalnya pada pernapasan, pikiran akan tetap terus berputar-putar di pinggiran kesadaran Anda. Ini baik-baik saja. Relaksasi mental dan keadaan meditasi akan tetap tercapai, pikiran tidak akan mengganggunya.
• Ketika perhatian teralihkan dan Anda lupa, ini juga merupakan bagian normal dari proses meditasi dan bukan suatu kesalahan. Dengan tenang kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda dan lanjutkan.
• Setelah selesai meditasi, duduklah dengan tenang selama beberapa menit lagi. Katakan saja pada diri sendiri: "meditasi sudah selesai" dan teruslah duduk, secara bertahap kembali ke kondisi kesadaran normal Anda.

Mungkin itu saja. Pendekatan meditasi yang mudah ini adalah cara terbaik untuk belajar bermeditasi di rumah. Setelah Anda belajar berkonsentrasi pada pernapasan setidaknya selama 20 menit, dan mencapai relaksasi mental yang mendalam sebagai hasil dari konsentrasi mental tersebut, lanjutkan ke metode meditasi yang lebih tradisional.

Pelajaran meditasi untuk pemula

Pelajaran 1 - Duduk bermeditasi selama 2 menit setiap hari

Tampaknya sangat mudah untuk duduk hanya selama 2 menit. Tampaknya bagi kita bahwa semakin sulit suatu tindakan, semakin besar manfaatnya. Meditasi dapat disamakan dengan latihan fisik. Seringkali, karena semangat, kita ingin melakukan sebanyak mungkin, melakukan squat seratus kali sehari, dan alhasil kita hanya punya cukup untuk dua kali latihan. Bagaimana jika Anda meluangkan waktu dan melakukan 2 squat sehari selama minggu pertama? Hanya untuk membentuk kebiasaan dan kemudian secara bertahap meningkatkan kesulitannya?

Dengan meditasi juga. Mulailah dengan 2 menit sehari untuk minggu pertama. Jika semuanya berjalan dengan baik, tambahkan 2 menit lagi dan meditasi untuk minggu kedua selama 4 menit.

Dengan kecepatan ini, pada bulan kedua latihan, durasi meditasi harian sudah menjadi 10 menit. Dan itu bagus! Tapi mulailah dari yang kecil.

Pelajaran 2: Jadikan Meditasi sebagai Hal Pertama Setiap Pagi

Sangat mudah untuk mengatakan, “Saya akan bermeditasi setiap hari.” Dan kemudian lupakan saja.

Setel pengingat di ponsel Anda saat Anda bangun. Dan letakkan catatan “meditasi!” di tempat yang terlihat. Ikat meditasi dengan kebiasaan yang sudah ada. Misalnya, selalu berlatih setelah menggosok gigi. Tak lama lagi Anda akan merasa tidak nyaman jika tidak segera duduk bermeditasi setelah menggosok gigi. Artinya sudah terbentuk suatu kebiasaan.

Pelajaran 3 - Jangan terjebak dalam perfeksionisme

Jangan terjebak dalam perfeksionisme. Kebanyakan orang yang mulai bermeditasi khawatir tentang di mana harus duduk, bagaimana cara duduk, bantal apa yang digunakan... Ini semua bagus, tetapi yang lebih penting adalah memulainya. Mulailah dengan duduk di kursi atau di sofa atau di tempat tidur. Jika Anda merasa lebih nyaman di lantai, duduklah bersila saja. Bagaimanapun, pada awalnya hanya 2 menit, jadi duduk saja tanpa terlalu memikirkan apakah Anda bermeditasi dengan benar. Nanti Anda akan meningkatkan latihan Anda secara bertahap, tetapi untuk saat ini duduklah dengan nyaman di tempat yang tenang.

Pelajaran 4 - Pantau perasaan Anda

Saat Anda secara bertahap mulai berlatih meditasi, cukup pindai apa yang Anda rasakan. Bagaimana perasaan tubuh Anda? Apakah pikiran Anda sibuk, lelah, atau sibuk dengan masalah?

Pelajaran 5 - Hitung pernafasan Anda

Sekarang setelah Anda tenang, mulailah mengamati pernapasan Anda. Fokus pada inhalasi saat udara masuk melalui hidung dan paru-paru. Kemudian perhatikan pernafasannya. Di akhir pernafasan, hitung: satu. Begitu seterusnya sampai jam 10, lalu mulai lagi dari jam satu.

Pelajaran 6 - Kembalilah ketika perhatian Anda terganggu

Pikiran Anda akan mengembara. Kemungkinan hal ini terjadi pada awalnya adalah 100%. Dan itu sangat normal. Tidak ada masalah sama sekali. Saat Anda menyadari bahwa perhatian Anda terganggu, dengan tenang, dengan senyuman lembut, kembalikan perhatian Anda ke pernapasan Anda. Dan mulailah menghitung dari satu lagi. Anda mungkin merasa kecewa, tetapi ketahuilah bahwa ini normal. Ini adalah latihan dan perhatian Anda akan sering terganggu untuk sementara waktu.

Pelajaran 7. Kembangkan cinta diri

Ketika kita teralihkan dari meditasi, karena kebiasaan, kita bisa menjadi marah pada pikiran kita dan mengkritik diri sendiri. Lebih baik menjauh dari ini secara bertahap. Saat Anda memperhatikan pikiran dan perasaan yang muncul selama meditasi, perlakukanlah dengan baik. Anggaplah mereka sebagai teman, bukan musuh. Itu bagian dari diri Anda, bersikaplah baik pada diri sendiri.

Pelajaran 8 - Jangan Khawatir Anda Salah Bermeditasi

Anda akan merasa seperti Anda melakukan sesuatu yang salah. Jangan khawatir, tidak ada cara yang sempurna untuk bermeditasi. Meditasi selalu berbeda untuk setiap orang. Berbahagialah karena Anda melakukannya.

Pelajaran 9 - Jangan khawatir untuk menghentikan self-talk Anda

Banyak orang berpikir bahwa meditasi adalah tentang menghentikan dialog internal dan menjernihkan pikiran dari segala pikiran. Ini salah. Kadang-kadang hal ini mungkin terjadi, namun itu bukanlah tujuan meditasi. Jika Anda punya pemikiran, tidak apa-apa. Setiap orang memilikinya. Pikiran kita adalah pabrik pemikiran, dan kita tidak bisa mematikannya begitu saja. Sebaliknya, cobalah memusatkan perhatian Anda, membawanya kembali ke objek meditasi setiap kali ia mulai mengembara.

Pelajaran 10 - Tidak apa-apa jika perhatiannya teralihkan

Ketika Anda mempunyai pikiran dan perasaan yang terganggu, cobalah untuk tetap bersamanya untuk sementara waktu. Ya, saya tahu di atas saya katakan bahwa Anda perlu mengembalikan perhatian pada pernapasan Anda. Namun setelah Anda mempraktikkannya selama kurang lebih seminggu, Anda juga bisa mencoba untuk tetap bertahan pada pikiran dan perasaan yang muncul. Biasanya kita selalu berusaha menghindari perasaan dan pikiran yang tidak menyenangkan, seperti kecemasan, kejengkelan, kekecewaan. Namun terkadang ada gunanya jika kita tidak menghindarinya, namun tetap tinggal dan bersama mereka untuk sementara waktu. Hadapi saja perasaan ini dan lihatlah dengan rasa ingin tahu.

Pelajaran 11 - Kenali dirimu sendiri

Latihan meditasi bukan hanya tentang memusatkan perhatian, tetapi tentang mempelajari cara kerja pikiran Anda. Apa yang terjadi di dalam? Dengan memperhatikan pikiran Anda mengembara, menjadi frustrasi, dan menghindari perasaan sulit, Anda dapat mulai memahami diri sendiri.

Pelajaran 12 - Bertemanlah dengan diri sendiri

Ketika Anda mulai mengenal diri sendiri, lakukanlah tanpa kritik. Anda bertemu sahabat Anda. Tersenyumlah dan beri dirimu cinta.

Pelajaran 13 - Berlatih Pemindaian Tubuh

Ketika Anda sudah berhasil berkonsentrasi pada pernapasan, cobalah latihan lain. Lakukan pemindaian menyeluruh terhadap seluruh tubuh Anda. Pusatkan perhatian pada satu bagian tubuh, rasakan sensasi pada bagian tubuh tersebut, ketegangan atau relaksasi. Gerakkan perhatian Anda ke seluruh tubuh, dimulai dari jari kaki dan perlahan naik ke atas kepala.

Pelajaran 14 - Fokus pada Cahaya dan Suara

Sekali lagi, setelah Anda berlatih mengamati napas setidaknya selama seminggu, Anda dapat beralih ke objek lain untuk diamati. Misalnya saja cahaya di sekitar Anda. Duduk saja dengan mata terbuka, lihat pada satu titik dan perhatikan cahaya di ruangan tempat Anda berada. Di hari lain, cukup fokuskan perhatian Anda pada suara di sekitar Anda.

Pelajaran 15 - Anda bisa bermeditasi di mana saja

Jika Anda sering bepergian atau bekerja, Anda dapat bermeditasi di mana saja, bahkan di kantor. Di taman, dalam perjalanan, atau saat Anda berjalan-jalan di suatu tempat. Meditasi duduk adalah latihan yang baik untuk memulai. Namun lambat laun kesadaran beralih ke aktivitas sehari-hari, dan kemudian jalan kaki sederhana bisa menjadi meditasi.

Pelajaran 16 - Gunakan meditasi audio

Anda dapat mencoba bermeditasi dengan instruksi audio jika itu membantu Anda. Banyak orang menganggapnya sangat berguna.

Pelajaran 17 - Bermeditasi dengan Teman

Saya suka bermeditasi sendirian, tapi Anda bisa mencobanya bersama teman, istri, atau suami Anda. Atau sekadar membuat komitmen dengan seorang teman untuk bermeditasi setiap pagi, saling mengecek, dan saling mendukung.

Pelajaran 18 - Temukan Komunitas

Yang lebih baik lagi adalah menemukan komunitas orang-orang yang bermeditasi dan bergabung dengan mereka. Atau temukan grup online dan berkomunikasi dengan mereka, ajukan pertanyaan, dapatkan dukungan, dukung orang lain.

Pelajaran 19 - Jangan melihat jam saat bermeditasi

Ketika waktu meditasi bertambah menjadi setidaknya 10 menit, Anda akan tergoda untuk membuka mata dan melihat jam selama latihan. Berapa banyak lagi yang tersisa? Saya memutuskan sendiri bahwa lebih baik tidak melakukan ini karena dua alasan. Jika masih banyak waktu tersisa, Anda akan merasa frustrasi dan merusak latihan Anda. Dan jika waktu yang tersisa sedikit, Anda akan memarahi diri sendiri karena tidak menahan diri dan mengganggu meditasi sebelum akhir.

Pelajaran 20 – Tersenyumlah setelah latihan

Ketika Anda selesai meditasi 2 menit, tersenyumlah. Berterimakasihlah pada diri sendiri karena telah meluangkan waktu untuk mengenal diri sendiri dan berteman dengan diri sendiri. Ini adalah 2 menit yang menakjubkan dalam hidup Anda.

Meditasi tidak selalu mudah atau menyenangkan. Namun kegiatan ini membawa manfaat yang sungguh luar biasa. Saya yakin pelajaran meditasi untuk pemula ini akan bermanfaat bagi Anda, dan latihan meditasi akan tertanam kuat dalam hidup Anda.

Sampai jumpa lagi!

Rinat Zinatullin Anda

Setiap tahun jumlah orang yang ingin mempelajari latihan spiritual dan yoga meningkat. Informasi tentang teori dan praktek meditasi untuk pemula saat ini banyak terdapat di berbagai sumber, namun tidak di semua tempat Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan: bagaimana cara mulai bermeditasi di rumah. Latihan untuk pemula sebagai sistem pengendalian pikiran sudah dikenal cukup lama Namun, mengingat tingkat beban informasi pada tubuh saat ini, ini menjadi sangat populer.

Meditasi untuk pemula adalah salah satu jenis latihan yang dapat Anda gunakan untuk bersantai, menertibkan pikiran, atau sekadar bersantai setelah seharian bekerja keras. Dengan bantuan meditasi di rumah, Anda dapat mencapai efek berada dalam keadaan di sini dan saat ini, dan dengan meditasi mendalam Anda dapat memasuki keadaan relaksasi total seluruh tubuh dan pikiran.

Latihan sederhana untuk pemula akan cocok untuk semua orang dan bermanfaat. Begitu Anda memulai pelajaran, Anda akan segera berhenti mengkhawatirkan hal-hal kecil dan menemukan harmoni dan kebahagiaan.

Efek meditasi di rumah bagi pemula

Dengan latihan yang benar, seorang pemula dapat mencapai ketinggian yang luar biasa dan semua orang yang tercerahkan mengetahui hal ini. Dengan bantuan teknik ini, banyak penyakit dapat disembuhkan dan meningkatkan kekebalan tubuh, namun bukan itu saja. Dengan memulihkan energi tubuh, ingatan Anda dan banyak kemampuan mental lainnya, seperti berbicara, logika atau kreativitas, akan meningkat. Banyak orang kurang memperhatikan diri mereka sendiri; mereka sibuk dengan masalah dan urusan yang terus-menerus, khawatir tentang masa depan, dan kesal dengan masa lalu.

Pelajaran di rumah akan membawa Anda kembali ke momen kehidupan saat ini, dan bahkan membantu Anda menyesuaikan diri di masa depan. Hidup Anda akan berubah total dalam proses pelajaran reguler. Masalah yang paling kompleks dan terabaikan dapat dengan mudah diselesaikan dengan menggunakan kekuatan batin Anda; pikiran bawah sadar Anda sendiri akan membantu Anda. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki inner self, sebuah mekanisme kuno pengaturan diri di dalam tubuh.

Bagaimana cara bermeditasi di rumah tanpa seorang guru?

Tidak ada yang lebih mudah daripada duduk dan tidak melakukan apa pun! Namun ternyata tidak. Otak yang senantiasa mendikte kita untuk melakukan sesuatu, memperhatikan segala sesuatu, membawa kita pada keadaan sedih atau bahagia. Banyak sumber memberikan pendekatan esoterik, yang langsung membuat Anda enggan melakukan sesuatu, karena prosesnya tampak sangat panjang dan sulit. Faktanya, mendapatkan hasil yang nyata cukup sederhana.

Anda akan membutuhkan tempat yang nyaman di mana tidak ada orang yang mengganggu Anda, Anda mungkin memerlukan penyumbat telinga, pada tahap pertama diharuskan tidak ada gangguan, yang terbaik adalah mulai duduk dalam posisi Turki agar tidak tertidur selama itu. sidang. Sebelum memulai, ucapkan bunyi “OM” tiga kali, ini akan meredakan ketegangan.

Selama kelas untuk pemula jangan terpaku dan tidak memikirkan hasilnya, usahakan rileks agar energi mengalir ke seluruh tubuh tanpa ketegangan. Tutup mata Anda dan rasakan tubuh Anda. Kemudian tarik napas dalam tiga kali dan keluarkan, dan lanjutkan bernapas dengan ritme normal Anda. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan bisnis Anda, mulailah berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Tarik napas dingin, hembuskan hangat.

Meditasi untuk pemula adalah cara untuk menjadi diri sendiri di sini dan saat ini. Jika Anda berhasil, maka Anda berada di jalur yang benar. Ini akan menjadi lebih baik dan lebih baik setiap saat, jangan terburu-buru.

Berpose untuk meditasi di rumah

Posisi terbaik untuk berlatih adalah pose teratai; ini berasal dari zaman kuno. Pose teratai merupakan pose yang sulit bagi pemula, dengan kaki bertumpu pada paha yang berlawanan. Ini unik karena membantu menghemat energi dan menyimpannya di dalam. Namun tidak banyak yang mampu duduk lebih dari 5 menit dalam posisi ini, badan cepat terasa dan tidak mungkin berkonsentrasi.

Cobalah menghabiskan 5 menit dua kali sehari dan Anda akan segera bisa duduk di dalamnya dalam waktu lama. Ada tindakan pencegahan keamanan: Anda tidak bisa mentolerirnya ketika persendian Anda mulai sakit, karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada tulang rawan.

Tentukan yoga mana yang tepat untuk Anda?

Pilih tujuan Anda

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"0"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"2")]

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

Lanjutkan >>

Apa bentuk fisik Anda?

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"0"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"1")]

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

Lanjutkan >>

Kecepatan kelas apa yang Anda sukai?

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"2"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"1")]

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"2"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

Lanjutkan >>

Apakah Anda mempunyai penyakit muskuloskeletal?

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"2")]

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

Lanjutkan >>

Di mana Anda suka berolahraga?

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"2")]

Lanjutkan >>

Apakah Anda suka bermeditasi?

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"2"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"0"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"2")]

Lanjutkan >>

Apakah Anda memiliki pengalaman melakukan yoga?

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"2")]

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

Lanjutkan >>

Apakah Anda mempunyai masalah kesehatan?

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"2")]

[("judul":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\ u0441\u043a \ u0438\u0435 ====== " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","poin":"1"),("judul":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","poin":"0")]

Lanjutkan >>

Gaya yoga klasik cocok untuk Anda

Hathayoga

Akan membantumu:

Cocok untukmu:

Yoga Astanga

Yoga Iyengar

Coba juga:

Yoga Kundalini
Akan membantumu:
Cocok untukmu:

Yoga Nidra
Akan membantumu:

Bikramyoga

Aeroyoga

Facebook Twitter Google+ VK

Tentukan yoga mana yang tepat untuk Anda?

Teknik untuk praktisi berpengalaman cocok untuk Anda

Yoga Kundalini- arah yoga dengan penekanan pada latihan pernapasan dan meditasi. Pelajarannya melibatkan kerja tubuh statis dan dinamis, aktivitas fisik intensitas sedang, dan banyak latihan meditasi. Bersiaplah untuk kerja keras dan latihan teratur: sebagian besar kriya dan meditasi perlu dilakukan selama 40 hari setiap hari. Kelas-kelas seperti itu akan menarik bagi mereka yang telah mengambil langkah pertama dalam yoga dan suka bermeditasi.

Akan membantumu: memperkuat otot tubuh, rileks, ceria, menghilangkan stres, menurunkan berat badan.

Cocok untukmu: pelajaran video yoga kundalini dengan Alexei Merkulov, kelas yoga kundalini dengan Alexei Vladovsky.

Yoga Nidra- Praktek relaksasi mendalam, tidur yoga. Ini adalah meditasi panjang dalam pose mayat di bawah bimbingan seorang instruktur. Ia tidak memiliki kontraindikasi medis dan cocok bahkan untuk pemula.
Akan membantumu: bersantai, menghilangkan stres, temukan yoga.

Bikramyoga adalah serangkaian 28 latihan yang dilakukan oleh siswa di ruangan yang dipanaskan hingga 38 derajat. Dengan terus-menerus mempertahankan suhu tinggi, keringat meningkat, racun dikeluarkan dari tubuh lebih cepat, dan otot menjadi lebih fleksibel. Gaya yoga ini hanya berfokus pada komponen kebugaran dan mengesampingkan latihan spiritual.

Coba juga:

Aeroyoga- Yoga udara, atau disebut juga “yoga di tempat tidur gantung”, adalah salah satu jenis yoga paling modern yang memungkinkan Anda melakukan asana di udara. Yoga udara dilakukan di ruangan yang dilengkapi peralatan khusus di mana tempat tidur gantung kecil digantung di langit-langit. Di sanalah asana dilakukan. Jenis yoga ini memungkinkan untuk dengan cepat menguasai beberapa asana kompleks, dan juga menjanjikan aktivitas fisik yang baik, mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan.

Hathayoga- salah satu jenis latihan yang paling umum; banyak gaya yoga asli didasarkan pada itu. Cocok untuk pemula dan praktisi berpengalaman. Pelajaran yoga hatha membantu Anda menguasai asana dasar dan meditasi sederhana. Biasanya, kelas dilakukan dengan santai dan melibatkan sebagian besar beban statis.

Akan membantumu: berkenalan dengan yoga, menurunkan berat badan, menguatkan otot, menghilangkan stres, menyemangati.

Cocok untukmu: pelajaran video hatha yoga, kelas yoga pasangan.

Yoga Astanga- Ashtanga, yang secara harfiah berarti “jalan delapan langkah menuju tujuan akhir”, adalah salah satu gaya yoga yang kompleks. Arah ini menggabungkan praktik yang berbeda dan mewakili aliran tanpa akhir di mana satu latihan bertransisi dengan lancar ke latihan lainnya. Setiap asana harus dilakukan selama beberapa siklus pernapasan. Yoga Ashtanga akan membutuhkan kekuatan dan daya tahan dari pemeluknya.

Yoga Iyengar- Arah yoga ini dinamai menurut pendirinya, yang menciptakan seluruh kompleks kesehatan yang dirancang untuk siswa dari segala usia dan tingkat pelatihan. Yoga Iyengar-lah yang pertama kali mengizinkan penggunaan alat bantu (rol, ikat pinggang) di kelas, yang memudahkan pemula untuk melakukan banyak asana. Tujuan dari gaya yoga ini adalah untuk meningkatkan kesehatan. Banyak perhatian diberikan pada kinerja asana yang benar, yang dianggap sebagai dasar pemulihan mental dan fisik.

Facebook Twitter Google+ VK

Tentukan yoga mana yang tepat untuk Anda?

Arahan progresif cocok untuk Anda

Bikramyoga adalah serangkaian 28 latihan yang dilakukan oleh siswa di ruangan yang dipanaskan hingga 38 derajat. Dengan terus-menerus mempertahankan suhu tinggi, keringat meningkat, racun dikeluarkan dari tubuh lebih cepat, dan otot menjadi lebih fleksibel. Gaya yoga ini hanya berfokus pada komponen kebugaran dan mengesampingkan latihan spiritual.

Aeroyoga- Yoga udara, atau disebut juga “yoga di tempat tidur gantung”, adalah salah satu jenis yoga paling modern yang memungkinkan Anda melakukan asana di udara. Yoga udara dilakukan di ruangan yang dilengkapi peralatan khusus di mana tempat tidur gantung kecil digantung di langit-langit. Di sanalah asana dilakukan. Jenis yoga ini memungkinkan untuk dengan cepat menguasai beberapa asana kompleks, dan juga menjanjikan aktivitas fisik yang baik, mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan.

Yoga Nidra- Praktek relaksasi mendalam, tidur yoga. Ini adalah meditasi panjang dalam pose mayat di bawah bimbingan seorang instruktur. Ia tidak memiliki kontraindikasi medis dan cocok bahkan untuk pemula.

Akan membantumu: bersantai, menghilangkan stres, temukan yoga.

Coba juga:

Yoga Kundalini- arah yoga dengan penekanan pada latihan pernapasan dan meditasi. Pelajarannya melibatkan kerja tubuh statis dan dinamis, aktivitas fisik intensitas sedang, dan banyak latihan meditasi. Bersiaplah untuk kerja keras dan latihan teratur: sebagian besar kriya dan meditasi perlu dilakukan selama 40 hari setiap hari. Kelas-kelas seperti itu akan menarik bagi mereka yang telah mengambil langkah pertama dalam yoga dan suka bermeditasi.

Akan membantumu: memperkuat otot tubuh, rileks, ceria, menghilangkan stres, menurunkan berat badan.

Cocok untukmu: pelajaran video yoga kundalini dengan Alexei Merkulov, kelas yoga kundalini dengan Alexei Vladovsky.

Hathayoga- salah satu jenis latihan yang paling umum; banyak gaya yoga asli didasarkan pada itu. Cocok untuk pemula dan praktisi berpengalaman. Pelajaran yoga hatha membantu Anda menguasai asana dasar dan meditasi sederhana. Biasanya, kelas dilakukan dengan santai dan melibatkan sebagian besar beban statis.

Akan membantumu: berkenalan dengan yoga, menurunkan berat badan, menguatkan otot, menghilangkan stres, menyemangati.

Cocok untukmu: pelajaran video hatha yoga, kelas yoga pasangan.

Yoga Astanga- Ashtanga, yang secara harfiah berarti “jalan delapan langkah menuju tujuan akhir”, adalah salah satu gaya yoga yang kompleks. Arah ini menggabungkan praktik yang berbeda dan mewakili aliran tanpa akhir di mana satu latihan bertransisi dengan lancar ke latihan lainnya. Setiap asana harus dilakukan selama beberapa siklus pernapasan. Yoga Ashtanga akan membutuhkan kekuatan dan daya tahan dari pemeluknya.

Yoga Iyengar- Arah yoga ini dinamai menurut pendirinya, yang menciptakan seluruh kompleks kesehatan yang dirancang untuk siswa dari segala usia dan tingkat pelatihan. Yoga Iyengar-lah yang pertama kali mengizinkan penggunaan alat bantu (rol, ikat pinggang) di kelas, yang memudahkan pemula untuk melakukan banyak asana. Tujuan dari gaya yoga ini adalah untuk meningkatkan kesehatan. Banyak perhatian diberikan pada kinerja asana yang benar, yang dianggap sebagai dasar pemulihan mental dan fisik.

Facebook Twitter Google+ VK

MAIN LAGI!

Ada juga versi pose teratai yang lebih ringan yang disebut setengah teratai. Di dalamnya, kaki yang ditekuk harus bersandar pada selangkangan, kaki lainnya terletak di atas dalam posisi yang sama. Dalam kedua pose tersebut, energi akan terakumulasi di dalam diri Anda dan mengalir paling cepat ke chakra atas.

Jangan lupa tentang tindakan pencegahan keselamatan. Tidak perlu berlebihan, lakukan semuanya secara perlahan dan secukupnya. Jika tubuh Anda tidak tertekuk dengan baik dan Anda kesulitan melakukan pose ini, Anda dapat mengambil posisi apa pun yang nyaman.

Aspek penting dari meditasi di rumah adalah keheningan dan relaksasi. Jika tidak ada satu pun pose yang kami ulas yang cocok untuk Anda, maka pilihlah posisi yang paling nyaman bagi Anda dan pastikan kenyamanan maksimal bagi tubuh Anda. Berbaring selama meditasi tidak disarankan, karena Anda mungkin tertidur dan tidak ada efek dari pelajaran. Jangan khawatir bila Anda mengalami sensasi seperti gatal, berat dan nyeri di beberapa bagian tubuh yang terjadi ketegangan otot.

Jam berapa sebaiknya pemula bermeditasi?

Yang terbaik adalah mencurahkan waktu untuk proses ini di pagi dan sore hari. Dua puluh menit di pagi hari dan jumlah waktu yang sama di malam hari. Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berlatih, karena ada kesempatan untuk menjernihkan pikiran agar bisa menjalani hari dengan damai dan harmonis. Pada malam hari, setelah seharian bekerja, orang-orang pulang dengan rasa lelah dan agresif, semua karena energi yang terbuang dalam jumlah besar. Meditasi akan membantu menghilangkan stres dan menghilangkan kekhawatiran Anda.

Meditasi adalah latihan sehari-hari, jangan lupa melakukannya setiap hari. Jika Anda mulai melakukannya selama 21 hari, maka akan menjadi kebiasaan, seperti menyikat gigi. Waktu empat puluh menit tidaklah banyak, dan setiap orang dapat menyisihkan waktu untuk latihan. Banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak punya cukup waktu dan mereka membuat alasan untuk segala hal dan itu semua karena kemalasan.

Otak sangat malas sehingga Anda akan memikirkan banyak alasan untuk tidak melakukannya. Pahami satu hal, Anda melakukan ini untuk diri Anda sendiri, untuk kesehatan Anda. Kebanyakan orang begitu tenggelam dalam dunia material sehingga melupakan komponen mental kehidupan.

Jika memang banyak yang harus dilakukan, maka bangunlah satu jam lebih awal, karena waktu meditasi di rumah akan tergantikan sepanjang malam, Anda akan merasa ceria dan harmonis.

Banyak orang tidak menyadari semua manfaat yang dapat diperoleh, jadi lewati hambatan mental Anda dan cobalah melakukan meditasi di rumah.

Dan akhirnya, saya ingin mengucapkan semoga sukses, saya harap artikel ini akan membantu Anda memahami dan mulai mengambil langkah menuju perkembangan spiritual Anda. Jangan menundanya sampai besok, mulailah sekarang juga.

Jika Anda memiliki keterampilan meditasi, Anda dapat dengan cepat dan mudah bersantai, dan juga menerima tip dari kekuatan yang lebih tinggi. Namun, mengembangkan keterampilan ini tidaklah mudah. Pada artikel ini Anda akan menemukan informasi tentang apa itu meditasi untuk pemula dan cara belajar meditasi yang benar di rumah.

Apa itu?

Meditasi adalah latihan mental yang bertujuan untuk membenamkan seseorang dalam kondisi kesadaran khusus.

Seberapa dalam “keadaan khusus” ini, dan seberapa besar perbedaannya dari keadaan biasanya, bergantung pada keterampilan meditator. Oleh karena itu, dalam realitas modern, meditasi biasanya dipahami hanya sebagai keadaan relaksasi yang mendalam.

Namun, relaksasi biasa seperti itu pun ternyata sangat bermanfaat tidak hanya untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh, tetapi juga untuk menerima informasi penting dari dunia.

Persiapan

Pilih dan lengkapi tempat yang nyaman

Akan lebih bagus jika itu adalah ruangan terpisah. Namun jika hal ini tidak memungkinkan, cukup memilih sudut di bagian mana pun di apartemen. Yang penting di sana sepi.

Sangat bagus jika Anda meletakkan meja kopi di sudut yang dimaksudkan untuk meditasi, dan meletakkan lilin dan karangan bunga kecil di atasnya. Letakkan bantal kecil di depan meja tempat Anda bisa duduk sehingga lilin dan bunga yang menyala berada di depan mata Anda.

Sekarang lupakan semua yang Anda baca sebelumnya!

Sekarang lupakan semua yang Anda baca sebelumnya! Ya, menyiapkan sudut meditasi itu penting. Namun pemula dapat dengan mudah melakukannya tanpa semua fitur ini. Hal ini mungkin dan bahkan perlu, karena kurangnya bantal bundar untuk duduk dan vas bunga di meja kopi seringkali menjadi kendala untuk mulai belajar meditasi. Sementara itu, semua hal ini berguna, namun pada dasarnya tidak penting untuk mempelajari praktik meditasi.

Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki meja kopi dan zafu, manfaatkan saja sudut sepi di apartemen. Duduklah di atas permadani, di atas bantal apa pun, di kursi berlengan, atau di bangku. Hanya saja, jangan berbaring, karena dalam posisi ini kemungkinan besar Anda akan tertidur.

Pilih waktu

Jika Anda serius memutuskan untuk menguasai latihan meditasi, Anda harus menyisihkan waktu khusus untuk itu, yang tersedia untuk Anda setiap hari.

Bagi pemula, waktu yang baik adalah sebelum tidur atau pagi hari.

Persiapkan diri Anda secara fisik

• Cobalah untuk mandi. Jika ini tidak memungkinkan, setidaknya cuci muka Anda.
• Kenakan pakaian yang longgar dan ringan. Jangan pernah mencoba bermeditasi dengan celana jeans ketat.
• Lepaskan sepatumu.
• Makanlah camilan ringan jika Anda lapar.
• Kunjungi toilet.

Pilih mantra

Banyak instruksi tentang cara bermeditasi yang benar di rumah untuk pemula menyarankan pemula untuk memilih mantra - kombinasi suara, yang pengucapannya mengalihkan perhatian dari pikiran langsung.

Mantranya bisa berupa kata apa saja dalam bahasa ibu. Namun kata-kata dari bahasa lain bekerja lebih efektif, yang maknanya meskipun diketahui, masih jauh dari pemahaman instan.

Kombinasi bunyi “sow ham”, yang berarti “Saya” dalam bahasa Sansekerta, berfungsi dengan baik.

Temukan musik yang menenangkan

Anda dapat bermeditasi dalam keheningan total. Namun, musik yang tenang dan tenang cocok untuk pemula.

Misalnya yang ini.

Atau suara alam.

Berapa lama untuk melakukan latihan?

Namun tidak semua ahli yang mengajar pemula setuju dengan hal ini. Banyak orang menganggap 5 menit itu terlalu lama. Itu sebabnya mereka menyarankan memulai dengan 2 menit. Tapi ketatnya setiap hari pada waktu yang sama.

Minggu pertama Anda bermeditasi selama 2 menit. Yang kedua, tambahkan 2 lagi. Begitu seterusnya selama 5 minggu hingga mencapai waktu 10 menit.

Meditasi 10 menit sudah cukup bagi banyak orang modern. Namun, tidak ada yang menghalangi Anda untuk secara bertahap meningkatkan durasi latihan hingga satu setengah jam.

Bagaimana cara memantau pernapasan Anda?

Kumpulan tips cara belajar meditasi untuk pemula di rumah mengatakan bahwa Anda perlu bernapas perlahan, fokus pada pernapasan.

Di sinilah kebanyakan pemula melakukan kesalahan mendasar. Mereka menjadi kesal dan tidak pernah kembali berolahraga.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui hal berikut.

• Ya, Anda sebaiknya hanya memikirkan pernapasan Anda dan rileks. Tapi Anda tidak bisa melakukannya terlalu keras. Tidak perlu memantau pernapasan Anda secara medis, yaitu mendengarkan diri sendiri dengan cemas dan curiga dan berpikir bahwa pernapasan Anda salah.
• Anda tidak dapat memaksakan pernapasan, yang secara bertahap menyebabkan hiperventilasi, suatu keadaan yang sama sekali tidak cocok untuk meditasi atau relaksasi.

Kebanyakan pemula kesulitan hanya dengan memikirkan tentang pernapasan sepanjang waktu. Pikiran mereka melayang dan melayang dan kembali ke kejadian sehari-hari, pengalaman tidak menyenangkan, dll. Ini membuat frustrasi. Seseorang mulai marah pada dirinya sendiri dan merasa kesal.

Emosi inilah yang membunuh semua keinginan untuk bermeditasi dan kesempatan untuk melakukannya.

Oleh karena itu, jika Anda menyadari bahwa Anda tidak lagi memantau pernapasan Anda, tetapi memikirkan fakta bahwa Anda lupa membeli roti, Anda tidak perlu mulai memarahi diri sendiri. Anggap saja begitu saja. Ya, baik pertama maupun kedua kalinya Anda tidak akan bisa tenggelam dalam meditasi mendalam. Ini baik-baik saja. Cobalah untuk kembali fokus pada pernapasan Anda. Namun jangan lakukan itu dengan amarah dan kebencian terhadap diri sendiri.

Di mana harus meletakkan tangan dan kaki Anda?

Kita semua tahu betul gambaran orang-orang yang bermeditasi yang duduk dalam posisi Lotus yang sebenarnya, atau bersila, dengan jari-jari terlipat menjadi mudra.

Bagi sebagian orang, pose seperti itu terasa nyaman. Tapi banyak yang tidak.

Jadi jika Anda seorang pemula, jangan repot-repot dengan kenyataan bahwa Anda harus duduk dengan cara tertentu yang “benar” dan memegang tangan Anda dengan cara tertentu yang “benar”.

Duduklah dengan cara yang nyaman bagi Anda. Pegang tangan Anda sesuai keinginan Anda. Jangan terlalu memusatkan perhatian pada hal ini. Seiring waktu, Anda akan menemukan posisi paling nyaman untuk diri Anda sendiri. Dan itu belum tentu menjadi pose bagi para yogi yang bermeditasi.

Haruskah aku menghentikan aliran pikiranku?

Tidak perlu untuk pemula.

Untuk benar-benar menghentikan aliran pikiran, Anda perlu menjadi seorang guru meditasi. Oleh karena itu, jangan berusaha keras untuk melakukan hal ini, jangan menetapkan tujuan yang mustahil bagi diri Anda sendiri yang hanya akan menurunkan motivasi.

Perkiraan diagram latihan untuk pemula

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman di tempat tenang yang Anda pilih. Pastikan tidak ada gangguan.
2. Putar musik yang cocok untuk meditasi (opsional).
3. Tutup mata Anda dan bernapas perlahan. Hanya melalui hidung.
4. Pantau semua tarikan dan embusan napas Anda. Coba pikirkan tentang pernapasan Anda.
5. Anda bisa melafalkan mantranya. Anda harus mengucapkannya dalam hati atau dengan suara keras, tetapi dengan sangat pelan, nyaris tidak menggerakkan bibir Anda. Jika Anda telah memilih mantra “sow ham”, ucapkan “sow” saat Anda menarik napas dan “ham” saat Anda mengeluarkan napas.
6. Pikirkan tentang pernapasan dan, jika diinginkan, ucapkan mantra dalam waktu yang Anda berikan untuk meditasi pertama Anda (2 atau 5 menit).
7. Kemudian lepaskan pikiran Anda tentang pernapasan dan duduklah dengan tenang dengan mata tertutup selama 1-2 menit lagi. Pada saat ini, Anda dapat memahami sesuatu yang telah lama Anda pikirkan, membuat keputusan yang sudah lama tidak diberikan kepada Anda, dan menerima beberapa informasi intuitif yang penting.
8. Ulangi prosedur ini setiap hari pada waktu yang sama, secara bertahap tingkatkan durasinya.

Apa yang tidak bisa kamu lakukan?

Agar pemula dapat mempelajari cara bermeditasi dengan benar di rumah, mereka perlu mengetahui tidak hanya apa yang harus dilakukan, tetapi juga apa yang tidak boleh dilakukan. Yaitu:

• berbaring saat meditasi, serta duduk dalam posisi tidak nyaman, mengalami sakit punggung;
• berlatih setelah makan siang yang terlalu berat;
• Mencoba bermeditasi di lingkungan yang bising, mengganggu, atau dalam keadaan tegang karena akan diganggu;
• menetapkan tujuan yang tidak realistis, misalnya, melakukan meditasi mendalam untuk pertama kalinya, menghentikan aliran pikiran sepenuhnya, bermeditasi selama satu jam atau lebih;
• memarahi diri sendiri karena tidak dapat melakukan apa pun dan selalu terganggu.

Hal utama yang harus diingat oleh setiap pemula yang ingin belajar meditasi dengan benar adalah proses belajarnya yang lama. Itu membutuhkan banyak waktu dan usaha. Dan jika Anda belum siap untuk membelanjakannya, maka tidak ada gunanya memulai pelatihan.

Bagaimana cara belajar bermeditasi di rumah? Petunjuk untuk pemula

Tag: Meditasi. Di mana memulainya?

Di Internet Anda akan menemukan sejuta artikel tentang cara belajar bermeditasi. Kebanyakan dari mereka bermuara pada instruksi sederhana: duduk dalam posisi tertentu, konsentrasikan perhatian Anda pada suatu objek (lilin yang menyala, mantra, napas Anda sendiri, dll.) atau bayangkan beberapa gambar, dan Anda akan bahagia.

Saya tidak bisa mengatakan bahwa instruksi tersebut salah. Masalah mereka adalah bagi seorang pemula yang telah memutuskan untuk mulai menguasai meditasi, mereka sama sekali tidak cukup, karena mereka tidak memperhitungkan banyak nuansa penting.

Pada artikel ini saya ingin memberikan petunjuk langkah demi langkah bagi mereka yang ingin belajar meditasi. Dalam hal ini, saya akan memberikan perhatian khusus informasi yang jarang dibicarakan meskipun penting.

Saya juga merekam video untuk meditasi pemula. Ini dia:

Jadi, petunjuk langkah demi langkah bagi mereka yang ingin belajar meditasi. Ini sangat ideal bagi mereka yang ingin menguasai latihan ini sendiri tanpa meninggalkan rumah.

Langkah 1. Putuskan apa itu meditasi dan mengapa Anda membutuhkannya secara pribadi

Di mana mulai menguasai latihan? Sebagian besar pemula segera mulai mencoba berbagai latihan meditasi. Namun nyatanya, tidak ada gunanya mencoba belajar bermeditasi jika Anda tidak mengetahui apa itu meditasi, apa esensinya, dan yang terpenting, jika Anda tidak memahami mengapa Anda secara pribadi membutuhkan latihan ini.

• Apa inti dari meditasi? Apa yang terjadi ketika seseorang bermeditasi? Apa gunanya ini?
• Tujuan apa yang ingin Anda capai melalui meditasi?
• Bagaimana meditasi dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda?

Dengan menjadi terlalu malas untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dan melewatkan tahap ini, Anda dijamin 100% akan berhenti bermeditasi paling lama dalam seminggu: untuk hasil yang terlihat, Anda perlu secara teratur mencurahkan setidaknya 15-20 menit sehari untuk meditasi. Tampaknya ini tidak terlalu banyak, tetapi Anda tidak akan dapat menemukannya bahkan saat ini, dan akan sulit bagi Anda untuk mendisiplinkan diri sendiri tanpa pemahaman yang jelas mengapa Anda melakukan semua ini.

Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, meditasi bukanlah ritual mistik misterius yang dengannya Anda berhubungan dengan roh, memenuhi keinginan dengan kekuatan pikiran, memindahkan benda, dan melakukan keajaiban lainnya.

Meditasi merupakan teknik yang efektivitasnya telah terbukti secara ilmiah. Ini membantu Anda belajar mengelola kesadaran Anda sendiri dengan lebih baik.

Untuk menjaga kondisi fisik yang baik, Anda perlu berolahraga dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Jika tidak, otot akan mulai membusuk dan berhenti tumbuh.

Pikiran, seperti halnya tubuh, memerlukan pelatihan teratur. Pikiran yang melelahkan di kepala Anda, ketidakmampuan untuk mengelola emosi Anda sendiri, terpaku pada aspek negatif kehidupan dan ketidakmampuan untuk menemukan kegembiraan dalam kejadian sehari-hari, stres kronis, ketidakmampuan untuk mencapai apa yang Anda inginkan - ini hanyalah beberapa manifestasi yang sudah waktunya untuk Anda untuk mulai bekerja dengan kesadaran Anda sendiri.

Untuk mendapatkan tubuh yang teratur, Anda bisa mengikuti gym atau melakukan serangkaian olahraga di rumah. Untuk melatih kesadaran Anda sendiri, Anda harus belajar bermeditasi.

Jika Anda ingin memahami lebih detail apa itu meditasi, apa esensinya, dan apa manfaatnya bagi Anda, simaklah.

Langkah 2. Kuasai metode relaksasi

Teknik relaksasi adalah latihan di mana Anda memusatkan perhatian pada sensasi fisik dengan cara tertentu atau membayangkan gambar yang menenangkan. Latihan dapat dilakukan secara mandiri, atau menggunakan rekaman audio dan mengikuti instruksi suara.
Penjelasan tentang salah satu teknik ini dapat ditemukan.

Seringkali latihan ini dikacaukan dengan meditasi. Di Internet Anda sering menemukan rekaman audio yang disebut meditasi, namun nyatanya itu adalah relaksasi.

Tujuan relaksasi adalah mencapai relaksasi mendalam pada tingkat fisik dan emosional. Tujuan meditasi sangatlah berbeda. Sebagai hasil dari latihan meditasi, kesadaran berkembang: seseorang mulai menjadi lebih sadar dan memahami dirinya sendiri dan bagaimana dunia batinnya bekerja. Ini adalah sumber perubahan internal yang kuat, yang, pada gilirannya, mengarah pada pencapaian keseimbangan batin, kedamaian dan relaksasi.

Jadi, kita melihat bahwa sebagai hasil dari latihan meditasi yang teratur, serta ketika melakukan latihan relaksasi, keadaan relaksasi dan kedamaian tercapai. Tetapi efek metode relaksasi jauh lebih dangkal: relaksasi terjadi selama latihan, tetapi penyebab ketegangan tidak dihilangkan. Selama meditasi, penyebab utama ketegangan dihilangkan. Oleh karena itu, efek meditasi lebih stabil dan lebih dalam.

Terlepas dari kenyataan bahwa metode relaksasi lebih dangkal dibandingkan dengan meditasi, metode ini sangat berguna untuk dikuasai oleh pemula, dan inilah alasannya.

Pertama, sulit bagi kebanyakan orang untuk langsung duduk dan mulai bermeditasi. Cobalah untuk memusatkan perhatian Anda pada pernapasan Anda setidaknya selama 5 menit, dan Anda akan mengerti apa yang saya bicarakan. Biasanya, sulit untuk mempertahankan fokus: sejuta pikiran yang mengganggu muncul. Dan secara umum, sulit bagi seorang pemula untuk hanya duduk diam di satu tempat dalam waktu lama.

Relaksasi, seperti meditasi, melibatkan pemusatan perhatian (pada sensasi fisik, gambar, dll.). Namun fiksasi perhatian semacam ini lebih lembut dan mudah dilakukan. Selama relaksasi, perhatian dilatih, dan ini mempersiapkan Anda dengan baik untuk mulai bermeditasi dengan mudah, tanpa kesulitan yang dijelaskan di atas.

Bayangkan Anda perlu belajar cara mengangkat barbel. Untuk mempersiapkan otot, pertama-tama Anda akan mengangkat beban kecil dan kemudian menambah beban secara bertahap. Relaksasi adalah jenis persiapan meditasi yang sama, memungkinkan Anda menyesuaikan perhatian dengan cara yang benar.

Langkah 3: Cobalah teknik meditasi sederhana

Jika Anda mencari di Internet untuk deskripsi teknik meditasi untuk pemula, Anda akan menemukan banyak sekali tekniknya. Pemula sangat tergoda untuk memilih teknik yang lebih kompleks, di mana mereka perlu membayangkan gambar yang menarik, mendengarkan mantra dengan makna khusus, dll. Secara tidak sadar kita meyakini hal ini: semakin kompleks suatu teknologi, semakin efektif pula teknologi tersebut.

Hal ini tidak terjadi pada meditasi. Biasanya, Semakin sederhana tekniknya, semakin efektif. Semua lonceng dan peluit yang rumit hanyalah perada yang menghibur pikiran kita, tetapi tidak memberikan hasil yang istimewa.

Blog saya cukup berisi uraian tentang teknik meditasi untuk pemula. Dalam artikel ini Anda akan menemukan ikhtisar yang menyajikan sebanyak tujuh meditasi berbeda yang dapat Anda gunakan untuk mulai menguasai latihannya.

Langkah 4. Pilih postur tubuh yang benar untuk meditasi

Seringkali orang terlalu menekankan postur tubuh saat berlatih. Seringkali para pemula terlalu memperhatikan hal ini sehingga mereka merusak proses meditasi itu sendiri.

Oleh karena itu, rekomendasi saya bagi pemula yang bermeditasi adalah ini: jangan berusaha untuk mendapatkan posisi tubuh yang ideal. Postur tubuh adalah sesuatu yang dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan latihan, atau dapat menghambat Anda secara serius. Misalnya, jika Anda mulai bermeditasi sambil berbaring, Anda berisiko tertidur. Jika Anda bermeditasi dengan posisi bungkuk dan tulang punggung bengkok, Anda akan menambah ketegangan yang tidak perlu pada tubuh Anda dan ini akan menghambat latihan Anda.

Namun jika Anda duduk dengan punggung lurus sempurna, dalam posisi formal yang benar, dan punggung Anda sakit karena beban yang tidak biasa, hal ini juga akan mengganggu latihan.

Oleh karena itu, pertama-tama, Anda tidak perlu fokus pada pose eksternal yang benar. Anda perlu memahami prinsip-prinsip pembentukan postur tubuh selama meditasi, dan berdasarkan prinsip-prinsip ini, pilihlah posisi tubuh yang optimal untuk diri Anda sendiri. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel ini. Di dalamnya Anda akan menemukan penjelasan rinci tentang pose meditasi tertentu dan penjelasan tentang prinsip umum yang digunakan untuk membangun postur tubuh.

Di sini saya hanya akan mengatakan secara singkat posisi tubuh mana yang terbaik bagi orang yang mulai bermeditasi.

Anda cukup duduk di kursi. Penting agar kaki Anda tidak menyilang dan menempel kuat di lantai, dan punggung Anda lurus. Jika Anda kesulitan menjaga punggung tetap lurus dalam waktu lama, letakkan bantal di bawah punggung, seperti terlihat pada gambar:

Pose nyaman lainnya untuk pemula adalah duduk bersila. Ada satu peringatan di sini. Lebih baik duduk di atas bantal sehingga panggul Anda sedikit lebih tinggi dari kaki Anda. Dalam hal ini, kaki Anda tidak akan mati rasa, dan akan lebih mudah untuk menjaga punggung tetap lurus. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah pinggul agar tidak menahan beban.

Pastikan postur tubuh Anda saat meditasi nyaman dan nyaman bagi Anda. Tidak perlu melalui rasa sakit dan ketegangan, terutama jika Anda baru mulai menguasai latihan ini.

Banyak orang tertidur selama meditasi. Jika cerita ini tentang Anda, bacalah materi ini.

Terakhir, kesulitan umum lainnya berkaitan dengan lingkungan selama meditasi. Setelah memutuskan untuk belajar bermeditasi, orang sering kali mencoba menciptakan beberapa kondisi khusus untuk berlatih: keheningan yang ideal, lingkungan yang menyenangkan, dll. Namun terkadang sulit untuk diterapkan. Anak-anak kecil, tetangga yang berisik, anjing yang menggonggong, kerabat yang meminta perhatian Anda pada saat Anda memutuskan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri - ini adalah hal-hal yang dapat mengganggu jalannya latihan Anda jika Anda tidak tahu cara menghadapinya dengan benar. Ada artikel tentang topik ini.

Bagaimana cara belajar bermeditasi di rumah? Fitur menguasai latihan di rumah

Keputusan untuk belajar meditasi sendiri, tanpa mengikuti kursus atau pelatihan apa pun, memiliki makna positif tersendiri: Anda dapat mulai menguasai meditasi di rumah sekarang juga. Tidak perlu kemana-mana, membuang waktu di jalan, menyesuaikan jadwal dengan jadwal kuliah, dll.
Anda dapat menunda penguasaan meditasi tanpa batas waktu hingga nanti ketika berencana mengikuti kursus. Atau Anda dapat mengambil langkah pertama untuk belajar bermeditasi sekarang juga, tanpa meninggalkan rumah.

Namun Belajar meditasi di rumah memiliki nuansa tersendiri. Mari kita bahas lebih detail.

Pertama, ada banyak informasi tentang meditasi di Internet, dan sayangnya, hanya sebagian kecil materi yang berkualitas tinggi. Mungkin sulit bagi seorang pemula untuk membedakan informasi yang berguna dari informasi yang tidak berguna atau bahkan berbahaya.

Ini akan membantu Anda memilih literatur yang tepat. Ini berisi semua rekomendasi yang diperlukan untuk melindungi diri Anda dari bahan berkualitas rendah dan memilih sendiri hanya apa yang benar-benar berguna. Di dalam materi ini terdapat daftar buku tentang meditasi yang sebaiknya Anda baca.

Kesulitan lain yang berisiko dihadapi oleh siapa pun yang ingin belajar bermeditasi sendiri di rumah adalah kurangnya umpan balik. Ketika Anda mulai menguasai latihan ini, Anda pasti akan memiliki pertanyaan yang membutuhkan jawaban. Jika Anda tidak menemukan jawabannya, penguasaan latihan ini mungkin akan melambat.

Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan Anda. Di dunia modern, hal ini sangat mungkin dilakukan tanpa meninggalkan rumah. Misalnya, Anda dapat mengajukan pertanyaan kepada saya di komentar artikel di blog ini.

Nuansa penting terakhir dalam menguasai meditasi di rumah adalah, tidak seperti berlatih dalam kelompok, Anda tidak memiliki insentif eksternal untuk bermeditasi secara teratur. Kelas dalam kelompok berarti Anda mau tidak mau pergi ke kelas lagi dan lagi, dan ini menjamin keteraturan pelatihan.

Isi formulir di bawah ini dan mulailah belajar hari ini!