Pernahkah Anda mendengar banyak tentang manfaat meditasi, dampak positifnya terhadap perhatian dan kesehatan, dan apakah Anda ingin mulai bermeditasi?

Tetapi Anda tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar dan berapa banyak waktu sehari yang harus dicurahkan untuk kegiatan ini?

Dari artikel tersebut Anda akan belajar:

• untuk apa meditasi,
• cara belajar meditasi,
• berapa banyak waktu sehari yang harus saya curahkan untuk itu?
• 3 latihan meditasi yang bahkan dapat dilakukan oleh seorang anak kecil
• di mana harus “menempatkan” pikiran selama meditasi,
• Teknik konsentrasi super dari Sri Chinmoy.

Apa yang diberikan meditasi?

Sang Buddha juga menyadari bahwa ketidaktahuan akan sifat sejati manusia adalah penyebab penderitaan, dan ketidaktahuan ini berasal dari kecenderungan pikiran untuk terus-menerus terganggu.

Meditasi membantu Anda berhenti terganggu oleh obrolan mental dan penderitaan.

Ini menghubungkan sifat ilahi kita dengan realitas duniawi.

Oleh karena itu, melalui meditasi, Anda dapat membawa surga ke bumi, dan menjalani hidup Anda dengan bahagia, sesuai dengan sifat sejati Anda, tanpa penderitaan, kekhawatiran dan keributan yang tidak perlu.

Berapa banyak waktu per hari untuk bermeditasi?

Master meditasi Sogyal Rinpoche menyatakan bahwa tidak masalah berapa lama Anda bermeditasi.

Hal utama adalah bahwa praktik ini membawa Anda ke tingkat kesadaran dan kehadiran tertentu, ketika Anda menjadi lebih terbuka dan selaras dengan hati Anda sendiri.

5 menit yang dihabiskan dalam keadaan penuh perhatian jauh lebih berharga daripada 20 menit yang dihabiskan untuk tertidur.

Nantinya, Anda akan bisa tetap jernih dan sadar selama berjam-jam. Tapi ini membutuhkan pelatihan, waktu, kesabaran dan

Dan jika waktu meditasi tidak begitu penting, Anda dapat memilih jumlah menit yang nyaman bagi Anda.

Jika Anda adalah orang yang sangat sibuk, luangkan waktu hanya 5 menit sehari untuk bermeditasi dan persembahkan untuk diri Anda sendiri - dan hidup Anda akan berubah menjadi lebih baik.

Cinta diri dan rasa hormat selalu membawa hasil yang luar biasa, dan meditasi juga membantu Anda mengenal diri sendiri lebih baik: mengintegrasikan bagian-bagian diri Anda yang sebelumnya tidak disadari, belum lagi nilai sinkronisasi dengan dunia.

Cara belajar meditasi. 3 teknik sederhana untuk pemula

Ada banyak sekali meditasi di dunia.

Saya menawarkan 3 teknik sederhana dan efektif yang bahkan dapat digunakan dengan sukses oleh orang yang belum pernah bermeditasi sebelumnya.

1. Observasi pernafasan

Ini adalah metode meditasi kuno yang digunakan oleh semua aliran agama Buddha.

Anda hanya perlu duduk dengan nyaman dan fokus pada pernapasan Anda: betapa sejuknya udara memasuki tubuh Anda, membawa serta relaksasi, keringanan, dan energi kehidupan; dan kemudian keluar dengan panas dari tubuh, menghilangkan semua hal negatif, getaran rendah dan kelelahan.

Sambil bernapas, cobalah perhatikan saja bagaimana Anda bernapas. Jika pikiran-pikiran yang mengganggu muncul di kepala Anda saat ini, abaikan saja - biarkan pikiran-pikiran itu pergi dengan cara yang sama seperti saat datangnya - dengan mudah dan bebas.

Latihan ini akan mengajarkan Anda untuk "mematikan" otak Anda yang terus-menerus mengoceh dan meningkatkan keterampilan manajemen perhatian Anda.

2. Mengarahkan perhatian pada area hati rohani

Buku Silent Training karya Sri Chinmoy menyatakan bahwa “hati spiritual adalah pusat cinta yang tak terbatas dan universal.”

Dalam tubuh manusia, hati spiritual terletak di area jantung fisik, di tingkat cakra jantung - di tengah dada.

Seluruh metodenya adalah dengan mengarahkan perhatian ke area hati spiritual - lagipula, melalui tempat tubuh kita inilah kita dapat terhubung dengan "Diri Yang Lebih Tinggi" Anda.

Dengan memusatkan perhatian sepenuhnya pada hati, kita “menyelam” jauh ke dalam diri kita sendiri dan secara bertahap memahami tingkat kebahagiaan, kedamaian, dan cinta yang semakin dalam.

Kita juga dapat membayangkan sekuntum bunga bermekaran di dalam hati spiritual, dan ketika mekar, aliran cinta, kedamaian, dan kebahagiaan akan meluas dan mengalir semakin banyak dari hati.

Saya akan menjelaskan variasi lain dalam mengalihkan perhatian ke area hati spiritual.

Di awal meditasi, bayangkan langit yang tak berujung. Lihatlah langit ini atau rasakan seolah-olah dari luar, sebagai pengamat, dan kemudian jadilah langit ini, identifikasikan dengannya.

Ketika ini telah tercapai, alihkan perhatian Anda ke hati Anda - rasakan atau lihat langit di hati spiritual Anda.

Rasakan bagaimana hati Anda mengembang dan mengembang, menjadi lebih besar dari Anda dan Anda sendiri yang menjadi Jantung Semesta!

Dan di dalam diri Anda - hati yang besar ini - rasakan langit yang Anda identifikasi sebelumnya. Karena Jantung Semesta jauh lebih besar daripada langit, Anda dapat dengan mudah menempatkan langit di dalam diri Anda.

3. Melantunkan atau melafalkan mantra

Kata “mantra” diterjemahkan dari bahasa Sansekerta sebagai “yang melindungi pikiran.”

Secara tradisional, melantunkan atau sekadar mengulang-ulang mantra diyakini dapat mengusir hal-hal negatif dari pikiran.

Di Timur, mereka percaya bahwa mantra mewujudkan kebenaran dalam bentuk suara, dan ketika bekerja dengan mantra, pikiran dan tubuh halus diisi dengan energi kebenaran ini.

Amalan ini sangat berguna terutama bagi orang-orang yang sering terganggu oleh obrolan pikiran yang gelisah.

Sri Chinmoy menyatakan bahwa mantra paling kuat dari semuanya adalah “Aum”.

Dipercaya bahwa suara ini menyampaikan getaran Tuhan, dan dengan bantuannya, Yang Maha Kuasa menggerakkan getaran pertama yang Dia ciptakan, dan setiap saat Dia menciptakan dirinya sendiri lagi di dalam “Aum”.

Bunyi “m” setidaknya harus tiga kali lebih panjang dari bunyi “ay”.

Dengan mengucapkan suara “Aum” dengan lantang, Anda merasakan kemahakuasaan Tuhan, dalam bisikan - kegembiraannya, dan dalam hati - kedamaiannya.

Di buku khusus atau di Internet Anda dapat menemukan mantra yang paling dekat dengan Anda.

Jika Anda mencari latihan yang lebih sederhana, daripada mantra tradisional, Anda dapat melantunkan atau mengucapkan hanya satu kata dalam bahasa ibu Anda, yang artinya jelas bagi Anda, dan apa artinya yang paling diinginkan atau diperlukan saat ini.

Misalnya, Anda dapat mengerjakan kata-kata seperti “Cinta”, “Kebebasan”, “Kebaikan”, “Kecantikan”, “Humor”.

Bagaimana cara menenangkan pikiran saat meditasi?

Mereka yang telah mencoba bermeditasi tahu bahwa tidak mudah untuk menenangkan pikiran - pikiran sesekali berceloteh, pikiran melompat-lompat dan mengalihkan perhatian dari meditasi itu sendiri.

Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara menjinakkan pikiran dan membuatnya diam?

Dan ini tidak perlu.

Pikiran akan tetap muncul - bagaimanapun juga, pikiran itu berasal dari pikiran itu sendiri.

Mereka ibarat ombak yang kadang mengamuk lalu tenang di lautan pikiran.

Apa yang harus dilakukan dengan pikiran selama meditasi?

Terimalah, biarkan saja, tetapi jangan terlibat dalam pikiran yang tiada habisnya, maka pikiran akan menjadi lebih jernih dan pikiran akan menjadi tenang.

Sogyal Rinpoche membandingkan pikiran selama meditasi dengan sebotol air berlumpur.

Air dalam toples akan menjadi lebih bersih dan jernih jika Anda berhenti mengaduk, mengaduk, dan mengocok air. Kemudian partikel-partikel kotoran akan mengendap di dasar, dan pikiran menjadi jernih seperti air.

Konsentrasi selama meditasi

Sri Chinmoy menawarkan teknik konsentrasi luar biasa yang membantu Anda tetap bermeditasi atau berada pada saat ini dan melupakan gangguan.

Rahasia keseluruhannya adalah bahwa konsentrasi tidak boleh datang dari pikiran intelektual, tetapi dari cahaya jiwa yang masuk ke dalam pikiran!

Kemudian menjadi sangat mudah untuk berkonsentrasi pada apapun, karena keraguan dan ketakutan hilang.

Saat Anda berkonsentrasi, rasakan dan visualisasikan caranya

1. cahaya jiwa memenuhi hatimu;
2. cahaya jiwa bergerak menuju dan melalui mata ketiga;
3. Anda menyatu dengan cahaya ini dan menyebarkan cahaya di sekitar Anda;
4. identifikasikan diri Anda dengan ruang dan waktu di sekitar Anda;
5. menetapkan niat untuk menemukan kebenaran asli yang tersembunyi dalam objek konsentrasi;
6. perhatikan bagaimana persepsi Anda berubah.

Latihan ini sangat membantu saya menulis teks ketika saya tidak dapat berkonsentrasi.

Setelah memvisualisasikan poin-poin yang diusulkan, saya mendapati diri saya berada dalam arus, dan, berdasarkan perasaan intuitif saya, saya mulai membayangkan dengan lebih baik seperti apa karya saya pada akhirnya.

Dengan berlatih meditasi, lama kelamaan Anda akan menyadari bahwa Anda berubah menjadi lebih baik, seolah-olah Anda membersihkan diri dari keyakinan, opini, dan prasangka orang lain.

Anda akan menjadi lebih dari diri Anda sendiri: jelas, cerah, dan benar. Anda akan mempelajari hal-hal baru, wawasan Anda akan berkembang, hati akan terbuka.

Lambat laun Anda akan melihat semakin banyak keindahan dalam diri Anda, di dunia sekitar Anda, pada orang-orang.

Dan yang terpenting, Anda akan memahami siapa diri Anda: siapa atau apa yang paling Anda cintai, APA yang ingin Anda berikan kepada dunia dalam kehidupan duniawi ini, nilai, kontribusi apa yang pertama-tama ingin Anda ciptakan, dan kemudian berikan kepada mereka yang Anda cintai. pekerjaan akan mendapat manfaat paling banyak.

Dan dunia, tentu saja, tidak akan terus berhutang. Dia akan lebih dari sekadar menghargai Anda atas sikap tidak mementingkan diri sendiri dan hati yang murni - dia akan membuat Anda sangat bahagia!

Meditasi yang sedang populer saat ini sebenarnya adalah cara yang bagus untuk memulihkan energi tubuh, mengendalikan hidup Anda, dan menemukan solusi untuk masalah apa pun.

Dari segi praktis, meditasi dapat menghilangkan rasa sakit, meredakan insomnia, depresi, dan kehilangan kekuatan.

Untuk menguasai teknik kontemplasi dengan sempurna, para ahli berlatih meditasi selama bertahun-tahun.

Namun bagi kami, orang awam, beberapa menit sehari sudah cukup.

Hal utama adalah mengetahui cara bermeditasi dengan benar.

Cara bermeditasi yang benar: prinsip dasar

Jika Anda tidak mendalami belantara filsafat dan kedalaman ajaran Timur tentang Zen atau Chan, Anda dapat dengan cepat menguasai prinsip dasar meditasi. Siapa pun yang membutuhkan pemahaman lebih dalam tentang esensi dari apa yang terjadi akan melangkah lebih jauh: mencari guru, belajar literatur.

Meditasi praktis dapat dipahami oleh seorang pemula. Prinsip utamanya adalah keadaan keseimbangan mental, kenyamanan, ketenangan. Selama pencelupan diri, tidak ada yang mengganggu atau menyebabkan ketidaknyamanan. Ada prinsip lain yang tidak kalah pentingnya:

Pakaian yang nyaman, longgar dan “tidak panas”, yang tidak boleh membatasi pergerakan, tidak bergesekan, atau menekan;

Latihan terus-menerus. Anda tidak dapat bermeditasi dari waktu ke waktu; Anda memerlukan setidaknya perenungan-perenungan setiap hari sekali, atau lebih baik lagi, dua kali: di pagi dan sore hari. Idealnya, Anda harus berlatih meditasi beberapa kali sehari;

Sikap yang benar dan persiapan tempat meditasi.

Untuk mempelajari cara bermeditasi dengan benar, Anda perlu melatih kemampuan untuk memasuki keadaan kontemplasi batin dengan sengaja dan terus-menerus. Mungkin diperlukan waktu beberapa bulan untuk mendapatkan hasil praktis pertama yang positif, yaitu merasakan wawasan batin yang sama seperti ekstasi. Ketika seseorang mengalami trans meditatif, endorfin mulai diproduksi - hormon kebahagiaan. Oleh karena itu keadaan khusus tanpa bobot, kegembiraan, dan kesenangan yang dialami oleh para praktisi.

Cara bermeditasi yang benar: posisi badan dan tangan

Ada banyak teknik dan teknik berbeda untuk memasuki trance. Anda dapat melakukannya sambil berbaring, duduk, atau mengambil pose khusus. Yang paling sederhana dan umum adalah posisi lotus. Posisi duduk, punggung lurus, kaki ditekuk di lutut, menyilang, kaki kanan bertumpu pada paha kiri, kaki kiri tergeletak di lantai, telapak kaki menempel pada paha kanan.

Pilihan yang lebih sederhana adalah pose setengah teratai, di mana Anda tidak perlu mencapai posisi kaki yang ideal di paha. Seharusnya tidak ada rasa sakit atau ketidaknyamanan di kaki, lutut, atau pergelangan kaki Anda.

Bagian atas kepala tampak memanjang ke atas, sedangkan dagu sedikit diturunkan.

Sulit bagi seorang pemula untuk menjaga punggung tetap lurus dalam waktu lama. Oleh karena itu, Anda dapat bersandar pada permukaan vertikal yang datar. Jika tidak, tulang belakang akan selalu tegang, kenyamanan tidak dapat dicapai, dan meditasi tidak akan berhasil.

Tidak perlu mempertahankan postur lurus secara artifisial: pertahankan bahu Anda, idealnya regangkan ke atas. Bagian belakangnya bahkan bisa sedikit bungkuk sehingga membulat.

Posisi tubuh saat meditasi disebut asana. Pada saat yang sama, untuk bermeditasi dengan benar, Anda perlu melakukan mudra, yaitu melipat tangan dan jari dengan cara khusus. Intinya di ujung jari terdapat titik-titik yang bertanggung jawab atas energi masing-masing bagian tubuh. Posisi khusus jari dan tangan mengaktifkan area ini.

Menariknya, setiap jari juga berhubungan dengan beberapa karakteristik seseorang:

Jempol – kemauan, karakter;

Indeks – kebijaksanaan, kepercayaan diri, pemikiran;

Medium – pengendalian emosi, sikap harmonis, kesabaran, ketenangan pikiran;

Tanpa nama - kesehatan, vitalitas;

Jari kelingking – kemampuan kreatif, keinginan untuk perbaikan diri.

Mudra adalah cara yang bagus untuk memaksa energi tubuh pulih dan menjadi lebih aktif. Anda dapat melakukannya sendiri bahkan tanpa meditasi, tetapi jika dikombinasikan dengan asana dan pranayama (teknik pernapasan khusus), keduanya memberikan umur panjang dan kesehatan yang prima.

Pemula hanya perlu menguasai empat mudra dasar untuk memahami cara bermeditasi yang benar.

1. Mudra pengetahuan: Tangan menghadap ke atas dan bertumpu pada lutut. Ibu jari dan jari telunjuk ditutup membentuk cincin, jari-jari lainnya berada dalam posisi alami, agak membulat. Posisi ini meningkatkan daya ingat, merangsang proses berpikir, meredakan depresi, meredakan kekhawatiran dan kecemasan, serta meningkatkan penerimaan otak untuk mempelajari pengetahuan baru.

2. Mudra ketenangan: satu tangan bertumpu pada tangan lainnya, ibu jari menyentuh ujung, lengan disilangkan di bawah perut, telapak tangan menghadap ke atas. Anehnya, sering kali orang yang sama sekali tidak menyadari keberadaan mudra menemukan posisi telapak tangan ini, dan ini menjadi familiar.

3. Mudra kehidupan: Tangan, telapak tangan menghadap ke atas, bertumpu pada lutut, tiga jari tertutup: ibu jari, jari kelingking, dan jari manis. Dua jari yang tersisa direntangkan secara horizontal, tetapi tanpa ketegangan. Mudra meningkatkan vitalitas, memulihkan energi, membuat seseorang ceria, tangguh, efisien, dan meningkatkan penglihatan.

4. Mudra kekuatan: posisi telapak tangan menghadap ke atas pada lutut, cincin dibentuk oleh ibu jari, jari tengah dan jari manis. Jari kelingking dan jari telunjuk diluruskan, tetapi tanpa ketegangan. Posisi ini menghilangkan rasa sakit dan membersihkan tubuh dari racun.

Cara bermeditasi yang benar: kendalikan pernapasan dan pikiran

Pemula tidak perlu mencoba menguasai teknik pernapasan khusus apa pun. Ngomong-ngomong, ini bisa sangat berbahaya, misalnya akan berakhir dengan kejang. Bagaimana cara bermeditasi yang benar agar pernapasan terkendali? Bernapaslah dengan tenang, alami, tanpa ketegangan. Tidak perlu melakukan percepatan atau perlambatan buatan pada laju pernapasan atau jeda.

Saat Anda semakin mendalami diri sendiri, pernapasan Anda akan menjadi lebih lambat, lebih terukur, dan lebih dalam. Ini sering disebut bagian bawah, atau diafragma - begitulah cara anak kecil bernapas, "perut".

Teknik meditasi yang benar dapat disajikan dalam beberapa langkah:

Ambil posisi yang diinginkan, lipat jari Anda ke dalam mudra (otot wajah dan perut rileks sepenuhnya);

Berkonsentrasilah pada pernapasan, pantau secara mental inhalasi dan pernafasan Anda, secara bertahap singkirkan pikiran-pikiran asing, selami diri Anda sendiri;

Mencapai efek kontemplasi, ketika tidak ada pikiran, tetapi perasaan diri sendiri sangat jernih, jernih;

Keluar dari meditasi dengan bantuan latihan khusus.

Setiap tahap memerlukan penjelasan, tetapi tidak sulit dan cukup dapat dicapai. Dengan belajar mencapai keadaan kontemplasi, Anda bisa mendapatkan nafas kesehatan, kebahagiaan, dan harmoni setiap hari dengan dunia. Bagaimana hal ini dapat dicapai?

Pertanyaan utama yang mungkin dimiliki para pemula adalah bagaimana cara bermeditasi dan memperdalam konsentrasi dengan benar. Anda bisa fokus pada ujung hidung Anda. Anda dapat membayangkan objek apa pun dan berkonsentrasi padanya. Namun, ada metode meditasi yang sederhana dan dapat dimengerti secara visual yang disebut "jalur api". Inilah yang harus dilakukan:

Rasakan dua titik berlawanan di tubuh Anda: ubun-ubun dan tulang ekor;

Bayangkan sebuah bola api kecil;

Saat Anda menarik napas, bayangkan bagaimana bola mengalir ke bawah, dari ubun-ubun hingga tulang ekor;

Saat Anda mengeluarkan napas, secara mental berjalan kembali dengan bola, dari bawah ke atas;

Anda dapat secara bertahap meninggalkan gagasan tentang bola api, terus mengamati secara mental gerakan dari bawah ke atas selama menghirup dan menghembuskan napas.

Poin penting berikutnya adalah pengendalian pikiran. Sulit untuk memahami apa itu dan bagaimana menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu. Faktanya, Anda tidak perlu membuang apa pun. Jika suatu pikiran dengan keras kepala tidak mau meninggalkan kesadaran Anda dan mengganggu konsentrasi, Anda tidak perlu melawannya – toh tidak akan ada hasilnya. Terima dan pikirkan sampai akhir, selesaikan secara logis, buat keputusan. Pikiran yang digarap akan larut tanpa terasa dan sepenuhnya alami.

Jika "pacar" muncul, lakukan hal yang sama dengannya: pikirkan baik-baik dan antar dia pergi. Lambat laun, kumpulan pikiran yang mengembara akan hilang, dan teknik jalur api membutuhkan perhatian penuh pada diri Anda sendiri: tidak akan ada waktu tersisa untuk pikiran-pikiran asing.

Arti utama dari meditasi yang benar adalah mencapai keadaan kontemplasi. Agak sulit untuk menggambarkannya, namun sangat mudah untuk mewujudkannya pada saat pencapaian. Ini adalah perasaan khusus kedamaian mutlak, kenyamanan, keseimbangan. Tampaknya seseorang sedang tidur, dia begitu asyik dengan dirinya sendiri, napasnya sangat lambat. Namun, saat ini Anda terus mewaspadai diri sendiri, mengendalikan keadaan.

Ketika tiba waktunya untuk kembali ke dunia nyata, Anda perlu menyelesaikan latihan sederhana namun wajib. Pengikut teknik meditasi yang berpengalaman merekomendasikan hal berikut:

Jabat tangan Anda, rilekskan;

Lakukan gerakan memutar dengan mata dalam keadaan tertutup kemudian dalam keadaan terbuka sesuai skema : 10 kali ke satu arah dan jumlah yang sama ke arah yang lain.

Lakukan “cuci kering” dengan menggosok wajah menggunakan telapak tangan;

Sisir rambut Anda dengan jari dari dahi hingga leher.

Semua ini akan membuat Anda sadar setelah menyelam lebih dalam. Olahraga teratur akan segera berubah menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan menjadi kebutuhan alami jiwa dan raga.

Ngomong-ngomong, beberapa kata lagi tentang tubuh. Anda dapat menemani meditasi Anda dengan musik santai yang menyenangkan. Ada koleksi musik meditatif yang sudah jadi, sering kali menggabungkan melodi dan suara alam (suara laut, kicau burung, gumaman sungai, dll.).

Untuk duduk dengan nyaman, Anda perlu menggunakan matras, selimut, atau handuk khusus untuk meditasi. Permukaan yang cukup lembut dan nyaman akan membuat Anda cepat rileks dan tidak mengalami sensasi yang tidak menyenangkan.

Jika memungkinkan, yang terbaik adalah mengadakan sesi di luar ruangan, di bawah sinar matahari yang menyenangkan atau di bawah naungan pepohonan. Waktu yang ideal untuk ini adalah pagi hari setelah bangun tidur dan sore hari, sesaat sebelum tidur. Anda perlu memulai dengan meditasi singkat selama lima menit, yang kemudian dapat diperpanjang 15 atau bahkan tiga puluh menit.

Prasyaratnya adalah perut kosong. Setelah makan, setidaknya dua, dan sebaiknya empat, jam harus berlalu. Inilah mengapa sesi pagi hari dengan perut kosong masuk akal. Anda bisa makan sekitar 15 menit setelah keluar dari kondisi trans meditatif.

Meditasi. Kata ini adalah salah satu yang paling misterius dan kontroversial di dunia kita. Banyak ilmuwan Barat menyebut tindakan ini tidak lebih dari self-hypnosis dan kekerasan terhadap pikiran, sementara biksu Timur, yang telah berlatih meditasi selama ribuan tahun, menggambarkannya sebagai satu-satunya jalan yang dapat diandalkan untuk menyelesaikan pengetahuan diri dan meningkatkan pikiran seseorang. dan semangat. Apa itu meditasi? Bagaimana seseorang dapat mengikuti seni kuno ini, menghubungkan dirinya dengan kosmos dan mendapatkan ketenangan total serta kemampuan untuk berpikir jernih dalam situasi apa pun? Bagaimana cara bermeditasi yang benar? Rumah? Pose orang yang sedang bermeditasi? Sekarang, kita akan mencari tahu. Pertama-tama, perlu dicatat bahwa ini adalah fenomena yang benar-benar unik yang hanya membutuhkan tempat yang nyaman dari Anda, dan keinginan untuk mengikuti jalan mengenal diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.

Apa sebenarnya dasar meditasi? Dan ini didasarkan pada salah satu prinsip manusia paling kuno, yang, dengan satu atau lain cara, mempengaruhi setiap orang di planet ini. Dan prinsip ini merupakan refleksi terus-menerus terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita, maupun di luar jangkauan pandangan kita. Refleksi adalah konsentrasi dan konsentrasi, tetapi yang pertama adalah dialog. Tidak peduli apakah dialog ini adalah percakapan dengan orang lain, atau komunikasi antara yin dan yang batin Anda, dua sisi yang berlawanan, namun selalu setara, yang masing-masing memiliki bagian dari yang lain. Tidak mengherankan jika tindakan seperti itu menghabiskan banyak energi spiritual dan mental seseorang, sehingga meditasi dirancang untuk meminimalkan pengeluaran energi tersebut sehingga pikiran Anda menjadi beberapa ribu kali lebih produktif dan bermakna.

Bagaimana cara meditasi yang benar bagi pemula? Pertama-tama, Anda perlu belajar meredam percakapan yang terjadi dalam pikiran Anda, karena pikiran yang tidak terorganisir, tidak mampu berkonsentrasi dengan baik, tidak mampu melakukan dan menyadarinya dengan benar, yang mengarah pada konsekuensi yang merusak. Untuk menguasai meditasi, pertama-tama Anda harus mengenal konsentrasi. Untuk mengembangkan keterampilan ini, Anda perlu belajar fokus pada satu objek, mematikan semua perasaan dan emosi, pengalaman dan pikiran Anda. Bagaimana cara bermeditasi yang benar agar hasilnya maksimal? Objek terbaik untuk mengembangkan konsentrasi adalah bintang, nyala lilin, dan air yang mengalir perlahan. Hanya ketika Anda belajar mematikan keempat indera Anda, sentuhan, penciuman, rasa dan pendengaran, dan sebagian menggunakan penglihatan Anda, Anda akan siap untuk meditasi yang sesungguhnya. Ingatlah bahwa sebelum Anda mulai bermeditasi, Anda harus mempersiapkan kondisi yang tepat di rumah. Ciptakan sudut tersendiri yang selalu bersih dan penuh cahaya, di mana Anda akan merasa nyaman baik secara psikis maupun fisik.

Kelas meditasi harus dilakukan sendiri, karena pertama-tama, ini adalah diskusi dengan diri sendiri, dan orang asing dapat merusak keseimbangan ketenangan yang rapuh. Latihlah diri Anda untuk bermeditasi pada waktu dan periode yang sama, karena kosmos tidak menyukai perubahan yang tiba-tiba dan drastis dalam arus urusan saat ini. Sekarang mari kita beralih ke posisi yang Anda perlukan untuk bermeditasi. Seperti yang Anda ketahui, yang paling benar adalah karena ketika Anda mencapainya, tubuh fisik Anda akan memperoleh bentuk yang identik dengan spiritual. Jika sulit bagi Anda untuk duduk dalam posisi lotus, posisi nyaman lainnya bisa dilakukan dan tidak akan membuat Anda merasa tidak nyaman karena tidak bisa bergerak dalam waktu lama. Setelah Anda memutuskan posenya, Anda perlu memilih jenis meditasi apa yang akan Anda praktikkan, karena, tidak seperti tujuan seseorang menggunakan seni ini, ada metode meditasi yang berbeda. Yang paling umum saat ini adalah meditasi pernapasan, yang pada dasarnya berkonsentrasi pada ritme pernapasan Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk menenangkan diri dan membuang pikiran-pikiran yang tidak perlu serta menemukan solusi untuk hal-hal penting. Saya harap artikel kami menjawab pertanyaan utama Anda: bagaimana cara bermeditasi yang benar? Semoga beruntung.

Agar segala aspek kehidupan tertata rapi, dan pencapaian hasil membawa kesuksesan, maka perlu senantiasa memantau ketenangan pikiran Anda dari dalam. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah meditasi. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara bermeditasi yang benar di rumah untuk pemula dan mengapa hal itu diperlukan dari materi ini.

Belajar bermeditasi secara menguntungkan

Banyak yang percaya bahwa proses ini adalah semacam keadaan ajaib, penuh dengan perasaan tenang yang datang dengan sendirinya. Kenyataannya, semuanya tidak seperti itu: untuk mencapai kebahagiaan ini, Anda perlu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda dengan hati-hati dan mendengarkannya.

Untuk memahami inti dari tindakan ini, pertama-tama mari kita jawab pertanyaan: apakah meditasi itu? Dari sudut pandang Hindu, ini adalah keadaan kontemplasi dan relaksasi total. Di sisi lain, ini adalah proses refleksi mendalam terhadap sesuatu. Saat ini, kebanyakan orang lebih suka bermeditasi untuk menertibkan pikiran, menyeimbangkan temperamen, dan bersantai setelah seharian bekerja.

Untuk bermeditasi dengan benar dan penuh pemahaman, penting untuk mengetahui tujuan dari proses ini - yaitu perolehan pikiran, jiwa, tubuh, ketenangan, keseimbangan yang sehat. Pada intinya, proses ini adalah serangkaian posisi tubuh tertentu dan pemusatan pikiran pada relaksasi. Mempertahankan perhatian pada suatu hal atau situasi sudah merupakan kemampuan bermeditasi dengan benar, namun dalam bentuk ini Anda tidak akan mencapai relaksasi seluruh bagian tubuh.

Tentu saja, setiap orang memiliki tujuan masing-masing dalam proses ini, tetapi kebanyakan orang mulai bermeditasi untuk:

1. Singkirkan depresi.
2. Temukan kedamaian batin.
3. Tingkatkan kesehatan Anda.
4. Temukan diri Anda dalam kreativitas.
5. Kembangkan kemampuan intuitif.
6. Jernihkan pikiran Anda.
7. Temukan kebahagiaan dan kesenangan.

Mereka yang mampu memahami sakramen ini berbicara tentang kemampuan bermeditasi dengan benar sebagai proses pencelupan mendalam ke dalam jalur pikiran Semesta yang tidak diketahui. Tidak mungkin menyampaikan dengan kata-kata apa yang dirasakan seseorang ketika mulai memasuki keadaan relaksasi, ia harus memahaminya sendiri.

Siapa pun dapat mempelajari latihan ini, tetapi masalah ini harus didekati secara bertanggung jawab. Tidak ada yang ajaib atau supernatural dalam hal ini; pertama-tama Anda hanya perlu melakukan teknik ini secara rutin. Lambat laun, tubuh dan pikiran akan mulai menuntut sesi berulang secara mandiri, menyadari bahwa prosedur tersebut adalah bagian penting untuk menemukan kedamaian.

Selain tujuan yang dikejar orang ketika melakukan praktik ini, ada sejumlah aspek positif yang diterima seseorang ketika menggunakan keterampilan prosedural yang diperoleh setiap hari. Sebelum Anda belajar meditasi, ada baiknya Anda memahami apa manfaatnya:

• pemulihan sel-sel otak.
• peremajaan otak.
• mengurangi risiko penyakit jantung.
• memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• penurunan kecemasan.
• kompensasi kurang tidur.
• peningkatan sensasi sentuhan.
• pernapasan yang lebih baik
• bantuan dari stres.
• menjalin hubungan dengan dunia batin.

Anda dapat mempraktikkan teknik ini pada usia berapa pun, baik anak-anak maupun orang tua. Semakin cepat Anda mulai memahami kemampuan bermeditasi dengan benar, semakin cepat Anda merasakan perbaikan kondisi tubuh Anda.

Nasihat: Anda dapat bermeditasi baik di rumah maupun di alam - di sinilah lingkungan paling kondusif untuk ketenangan.

Tahapan persiapan

Saat mempraktikkan teknik ini, Anda mungkin merasa ini adalah proses yang rumit. Seiring waktu, ketika pikiran mulai terjun ke keadaan meditatif, tidak akan ada kesulitan. Sebelum Anda belajar meditasi, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik. Ini mencakup tahapan berikut:

1. Pengambilan keputusan. Tahap ini sebagian disadari ketika orang tersebut menyadari bahwa ia akan berlatih meditasi. Hal berikutnya yang harus dilakukan adalah memahami mengapa hal ini diperlukan. Tentu saja Anda bisa bermeditasi tanpa tujuan, tetap benar, latihan akan memberikan hasil yang positif, tetapi akan lebih baik jika masuk akal. Psikologi manusia dirancang sedemikian rupa sehingga imbalan terbaik baginya adalah pencapaian tugas. Pikirkanlah dalam benak Anda: Apa yang saya dapatkan ketika saya bermeditasi? Hal inilah yang akan memotivasi Anda untuk melakukan prosedur tersebut setiap hari.
2. Memilih tempat dan waktu. Kebanyakan yogi yang telah mencapai kemampuan bermeditasi dengan benar menyatakan bahwa pilihan yang paling cocok adalah tempat yang tenang dan damai. Oleh karena itu, banyak orang yang memilih berolahraga di rumah. Namun rumah tidak selalu menjadi tempat di mana Anda bisa bersantai. Jika memungkinkan, Anda bisa melakukan teknik tersebut di alam, atau di halaman rumah pribadi. Pilihan terbaik adalah ruangan terpisah. Waktu berlangsungnya sidang harus sama. Misalnya saja pada pagi hari dan sebelum tidur. Jika seseorang selalu berada di rumah, Anda dapat berlatih kapan saja.
3. Menentukan frekuensi kelas. Aturannya mengatakan yang terbaik adalah bermeditasi dua kali sehari selama 10-20 menit. Kepatuhan terhadap pernyataan ini bersifat opsional. Setiap orang menentukan sendiri frekuensi kelasnya, berdasarkan seberapa banyak ia membutuhkan meditasi saat ini. Jika sekarang penting untuk fokus pada sesuatu, mengapa tidak melakukan meditasi: Anda dapat mempelajari cara bermeditasi dengan benar di bagian selanjutnya.
4. Persiapan akhir. Untuk pelajaran awal, disarankan menggunakan pengatur waktu untuk membantu melacak waktu. Seringkali, pada penyelaman pertama, waktu berlalu dengan lambat, namun pada penyelaman berikutnya, waktu berlalu terlalu cepat. Musik yang lambat dan menyenangkan akan membantu Anda rileks dan mendapatkan kerangka berpikir yang benar. Jangan lupa untuk memberi ventilasi pada ruangan jika kelas berlangsung di rumah.

Saat pulang kerja, saat berada di angkutan umum, Anda juga bisa melakukan latihan. Untuk melakukan ini, Anda hanya memerlukan melodi santai atau lagu tradisional di headphone. Duduk dalam posisi lotus, seperti yang diperlihatkan secara luas dalam ilustrasi, sama sekali tidak perlu. Cukup mengambil posisi tubuh yang nyaman ketika semua otot dalam keadaan rileks mungkin.

Penting: Tidak perlu memiliki tempat yang tenang dan nyaman untuk melatih kemampuan bermeditasi dengan benar. Latihan ini bisa efektif meski dilakukan di tengah keramaian.

Menguasai metodologi: prinsip utama

Pertanyaan utama yang menarik minat setiap orang yang sedang belajar meditasi adalah bagaimana cara bermeditasi yang benar? Hal pertama yang perlu Anda pelajari adalah memusatkan perhatian Anda pada subjek. Agar lebih nyaman, kami sarankan untuk memfokuskan perhatian Anda pada ujung hidung. Jika opsi ini tidak cocok untuk Anda, bayangkan saja objek apa pun dan pikirkanlah.

Metode yang membantu menguasai konsentrasi lebih cepat disebut “jalur api” dan dilakukan sebagai berikut:

1. Fokus pada mahkota dan tulang ekor.
2. Bayangkan sebuah bola kecil yang terbakar di kepala Anda.
3. Tarik napas dan bayangkan bola ini menggelinding di tulang punggung Anda.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan benda itu bergulir kembali.
5. Ini harus dilakukan sampai pikiran Anda menjadi teratur.

Seiring berjalannya waktu, gagasan ini dapat ditinggalkan, karena meditasi semacam itu melibatkan pemusatan pikiran pada suatu objek.

Tahap meditasi selanjutnya yang penting untuk dikuasai adalah belajar mengendalikan pikiran. Kebetulan masalah obsesif, tugas, atau sekadar ide terus-menerus muncul di kepala Anda. Tidak perlu mencoba mengatasinya - lagipula, hal itu tidak akan hilang begitu saja dari pikiran Anda. Anda dapat melakukan hal yang benar hanya dengan memikirkannya sampai akhir.

Tahapan yang tidak kalah pentingnya adalah kestabilan pernafasan dalam proses mempelajari kemampuan meditasi yang benar. Pada awalnya, kecil kemungkinan Anda akan mampu mengembangkan ritme siklus pernapasan, namun seiring berjalannya waktu, ritme tersebut akan menuju ke arah yang benar. Latihan ini telah membuat banyak orang menjadi tenang melalui pernapasan yang benar. Hal ini didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• Keserasian;
• siklus;
• Aliran energi bersamaan dengan pernafasan ke seluruh tubuh.

Selain itu, tahapan meditasi menyiratkan ringannya tubuh, retensi dan penerapan topik, serta kesadaran dan efek sampingnya. Ringannya tubuh dikaitkan dengan posisi punggung, ubun-ubun, dan dagu yang benar selama proses tersebut. Jika seluruh organ berada pada posisi yang tepat, maka akan lebih mudah mencapai hasil.

Mempertahankan suatu topik berarti memusatkan perhatian pada satu pokok bahasan atau pemikiran. Selama latihan, seseorang tidak boleh menyimpang dari postulat ini. Implementasi topik mengacu pada pengalaman yang diterima seseorang dari teknik tersebut.

Kesadaran adalah keadaan seseorang setelah keluar dari meditasi. Adalah benar untuk memastikan bahwa pikiran dan tubuh tetap berada dalam keadaan pikiran yang sama seperti ketika orang tersebut bermeditasi. Efek lanjutannya melibatkan perasaan dan tindakan seseorang setelah keluar dari keadaan tenggelam. Orang-orang yang telah menghadiri sesi-sesi dan melalui semua tahapannya tidak lagi egois.

Penting: Selama proses meditasi, seseorang mengalami 3 keadaan: kebahagiaan, kejernihan, dan kesembronoan.

Sebelum Anda mulai bermeditasi di rumah, Anda harus melalui semua langkah persiapan yang dijelaskan di atas. Ketika tubuh sudah rileks dan pikiran terkonsentrasi, barulah Anda bisa melanjutkan latihan. Untuk memulainya, penting untuk memilih posisi yang nyaman. Ini bisa berupa posisi lotus atau posisi tubuh, duduk di kursi, berbaring atau posisi nyaman lainnya. Kriteria utama posisi tubuh yang benar adalah sebagai berikut: Pose teratai dengan penekanan pada tangan

• Bagian atas kepala membentang ke atas;
• Dagu sedikit diturunkan;
• Punggung Anda lurus; jika Anda tidak bisa melakukannya sendiri, Anda bisa duduk di dekat dinding;
• Sebelum Anda mulai bermeditasi, putar bahu Anda.

Para master yang telah belajar meditasi dengan benar menyarankan para pemula untuk memperhatikan penempatan tangan dan jari, yang disebut mudra. Ada beberapa pilihan yang bertanggung jawab atas aspek kehidupan tertentu:

1. Pengetahuan. Jika diposisikan dengan telapak tangan menghadap ke atas, ibu jari dan jari telunjuk membentuk cincin, sedangkan jari lainnya diposisikan bebas.
2. Memaksa. Cincin terbentuk dari ibu jari, jari tengah dan jari manis. Jari kelingking dan jari telunjuk sedikit dijulurkan ke depan.
3. Tenang. Telapak tangan diarahkan ke atas dan berada di atas perut, dengan satu tangan bertumpu pada tangan lainnya dan ujung ibu jari bersentuhan.
4. Kehidupan. Cincin terbentuk dari tiga jari: ibu jari, jari manis dan kelingking. Jari telunjuk dan jari tengah diluruskan dalam posisi horizontal.

Sebelum mulai bermeditasi, Anda dapat bereksperimen dan memilih opsi yang cocok untuk Anda. Jika tidak ada satupun yang terlihat bagus, cukup letakkan tangan Anda di atas lutut, telapak tangan menghadap ke atas.

Banyak orang yang tertarik dengan cara bermeditasi dalam kondisi apapun. Misalnya, seseorang mengeluh menderita insomnia dan ingin mencoba belajar meditasi tidur yang benar. Prosedurnya dilakukan pada malam hari, sebelum tidur:

1. Ambil posisi yang nyaman, Anda bisa melakukannya di atas tempat tidur. Matikan kebisingan asing - untuk ini Anda dapat mendengarkan musik lambat yang menyenangkan.
2. Bayangkan tempat yang nyaman di mana Anda ingin bersantai: laut, pegunungan, hutan. Untuk meningkatkan efeknya, nyalakan suara kicau burung atau suara laut.
3. Tutup matamu.
4. Bernapaslah dalam-dalam dan berirama.
5. Hindari pikiran-pikiran yang muncul dan jangan memusatkan perhatian pikiran Anda padanya.
6. 10 menit setelah menyelam, keluar dari sesi dengan lancar.

Setelah sesi, relaksasi total terjadi dan tidur yang sehat terjadi, di pagi hari seseorang merasa ceria dan penuh energi.

Para pemula bertanya-tanya: bagaimana cara belajar bermeditasi secara efektif untuk mendapatkan hasil yang positif dan stabil darinya. Jawabannya adalah: perlu dilakukan amalan secara rutin. Jangan berhenti dari kelas, meskipun pada awalnya tidak ada yang berhasil, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin dan setelah minggu pertama Anda akan merasakan efeknya.

Jika Anda memiliki keterampilan meditasi, Anda dapat dengan cepat dan mudah bersantai, dan juga menerima tip dari kekuatan yang lebih tinggi. Namun, mengembangkan keterampilan ini tidaklah mudah. Pada artikel ini Anda akan menemukan informasi tentang apa itu meditasi untuk pemula dan cara belajar meditasi yang benar di rumah.

Apa itu?

Meditasi adalah latihan mental yang bertujuan untuk membenamkan seseorang dalam kondisi kesadaran khusus.

Seberapa dalam “keadaan khusus” ini, dan seberapa besar perbedaannya dari keadaan biasanya, bergantung pada keterampilan meditator. Oleh karena itu, dalam realitas modern, meditasi biasanya dipahami hanya sebagai keadaan relaksasi yang mendalam.

Namun, relaksasi biasa seperti itu pun ternyata sangat bermanfaat tidak hanya untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh, tetapi juga untuk menerima informasi penting dari dunia.

Persiapan

Pilih dan lengkapi tempat yang nyaman

Akan lebih bagus jika itu adalah ruangan terpisah. Namun jika hal ini tidak memungkinkan, cukup memilih sudut di bagian mana pun di apartemen. Yang penting di sana sepi.

Sangat bagus jika Anda meletakkan meja kopi di sudut yang dimaksudkan untuk meditasi, dan meletakkan lilin dan karangan bunga kecil di atasnya. Letakkan bantal kecil di depan meja tempat Anda bisa duduk sehingga lilin dan bunga yang menyala berada di depan mata Anda.

Sekarang lupakan semua yang Anda baca sebelumnya!

Sekarang lupakan semua yang Anda baca sebelumnya! Ya, menyiapkan sudut meditasi itu penting. Namun pemula dapat dengan mudah melakukannya tanpa semua fitur ini. Hal ini mungkin dan bahkan perlu, karena kurangnya bantal bundar untuk duduk dan vas bunga di meja kopi seringkali menjadi kendala untuk mulai belajar meditasi. Sementara itu, semua hal ini berguna, namun pada dasarnya tidak penting untuk mempelajari praktik meditasi.

Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki meja kopi dan zafu, manfaatkan saja sudut sepi di apartemen. Duduklah di atas permadani, di atas bantal apa pun, di kursi berlengan, atau di bangku. Hanya saja, jangan berbaring, karena dalam posisi ini kemungkinan besar Anda akan tertidur.

Pilih waktu

Jika Anda serius memutuskan untuk menguasai latihan meditasi, Anda harus menyisihkan waktu khusus untuk itu, yang tersedia untuk Anda setiap hari.

Bagi pemula, waktu yang baik adalah sebelum tidur atau pagi hari.

Persiapkan diri Anda secara fisik

• Cobalah untuk mandi. Jika ini tidak memungkinkan, setidaknya cuci muka Anda.
• Kenakan pakaian yang longgar dan ringan. Jangan pernah mencoba bermeditasi dengan celana jeans ketat.
• Lepaskan sepatumu.
• Makanlah camilan ringan jika Anda lapar.
• Kunjungi toilet.

Pilih mantra

Banyak instruksi tentang cara bermeditasi yang benar di rumah untuk pemula menyarankan pemula untuk memilih mantra - kombinasi suara, yang pengucapannya mengalihkan perhatian dari pikiran langsung.

Mantranya bisa berupa kata apa saja dalam bahasa ibu. Namun kata-kata dari bahasa lain bekerja lebih efektif, yang maknanya meskipun diketahui, masih jauh dari pemahaman instan.

Kombinasi bunyi “sow ham”, yang berarti “Saya” dalam bahasa Sansekerta, berfungsi dengan baik.

Temukan musik yang menenangkan

Anda dapat bermeditasi dalam keheningan total. Namun, musik yang tenang dan tenang cocok untuk pemula.

Misalnya yang ini.

Atau suara alam.

Berapa lama untuk melakukan latihan?

Namun tidak semua ahli yang mengajar pemula setuju dengan hal ini. Banyak orang menganggap 5 menit itu terlalu lama. Itu sebabnya mereka menyarankan memulai dengan 2 menit. Tapi ketatnya setiap hari pada waktu yang sama.

Minggu pertama Anda bermeditasi selama 2 menit. Yang kedua, tambahkan 2 lagi. Begitu seterusnya selama 5 minggu hingga mencapai waktu 10 menit.

Meditasi 10 menit sudah cukup bagi banyak orang modern. Namun, tidak ada yang menghalangi Anda untuk secara bertahap meningkatkan durasi latihan hingga satu setengah jam.

Bagaimana cara memantau pernapasan Anda?

Kumpulan tips cara belajar meditasi untuk pemula di rumah mengatakan bahwa Anda perlu bernapas perlahan, fokus pada pernapasan.

Di sinilah kebanyakan pemula melakukan kesalahan mendasar. Mereka menjadi kesal dan tidak pernah kembali berolahraga.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui hal berikut.

• Ya, Anda sebaiknya hanya memikirkan pernapasan Anda dan rileks. Tapi Anda tidak bisa melakukannya terlalu keras. Tidak perlu memantau pernapasan Anda secara medis, yaitu mendengarkan diri sendiri dengan cemas dan curiga dan berpikir bahwa pernapasan Anda salah.
• Anda tidak dapat memaksakan pernapasan, yang secara bertahap menyebabkan hiperventilasi, suatu keadaan yang sama sekali tidak cocok untuk meditasi atau relaksasi.

Kebanyakan pemula kesulitan hanya dengan memikirkan tentang pernapasan sepanjang waktu. Pikiran mereka melayang dan melayang dan kembali ke kejadian sehari-hari, pengalaman tidak menyenangkan, dll. Ini membuat frustrasi. Seseorang mulai marah pada dirinya sendiri dan merasa kesal.

Emosi inilah yang membunuh semua keinginan untuk bermeditasi dan kesempatan untuk melakukannya.

Oleh karena itu, jika Anda menyadari bahwa Anda tidak lagi memantau pernapasan Anda, tetapi memikirkan fakta bahwa Anda lupa membeli roti, Anda tidak perlu mulai memarahi diri sendiri. Anggap saja begitu saja. Ya, baik pertama maupun kedua kalinya Anda tidak akan bisa tenggelam dalam meditasi mendalam. Ini baik-baik saja. Cobalah untuk kembali fokus pada pernapasan Anda. Namun jangan lakukan itu dengan amarah dan kebencian terhadap diri sendiri.

Di mana harus meletakkan tangan dan kaki Anda?

Kita semua tahu betul gambaran orang-orang yang bermeditasi yang duduk dalam posisi Lotus yang sebenarnya, atau bersila, dengan jari-jari terlipat menjadi mudra.

Bagi sebagian orang, pose seperti itu terasa nyaman. Tapi banyak yang tidak.

Jadi jika Anda seorang pemula, jangan repot-repot dengan kenyataan bahwa Anda harus duduk dengan cara tertentu yang “benar” dan memegang tangan Anda dengan cara tertentu yang “benar”.

Duduklah dengan cara yang nyaman bagi Anda. Pegang tangan Anda sesuai keinginan Anda. Jangan terlalu memusatkan perhatian pada hal ini. Seiring waktu, Anda akan menemukan posisi paling nyaman untuk diri Anda sendiri. Dan itu belum tentu menjadi pose bagi para yogi yang bermeditasi.

Haruskah aku menghentikan aliran pikiranku?

Tidak perlu untuk pemula.

Untuk benar-benar menghentikan aliran pikiran, Anda perlu menjadi seorang guru meditasi. Oleh karena itu, jangan berusaha keras untuk melakukan hal ini, jangan menetapkan tujuan yang mustahil bagi diri Anda sendiri yang hanya akan menurunkan motivasi.

Perkiraan diagram latihan untuk pemula

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman di tempat tenang yang Anda pilih. Pastikan tidak ada gangguan.
2. Putar musik yang cocok untuk meditasi (opsional).
3. Tutup mata Anda dan bernapas perlahan. Hanya melalui hidung.
4. Pantau semua tarikan dan embusan napas Anda. Coba pikirkan tentang pernapasan Anda.
5. Anda bisa melafalkan mantranya. Anda harus mengucapkannya dalam hati atau dengan suara keras, tetapi dengan sangat pelan, nyaris tidak menggerakkan bibir Anda. Jika Anda telah memilih mantra “sow ham”, ucapkan “sow” saat Anda menarik napas dan “ham” saat Anda mengeluarkan napas.
6. Pikirkan tentang pernapasan dan, jika diinginkan, ucapkan mantra dalam waktu yang Anda berikan untuk meditasi pertama Anda (2 atau 5 menit).
7. Kemudian lepaskan pikiran Anda tentang pernapasan dan duduklah dengan tenang dengan mata tertutup selama 1-2 menit lagi. Pada saat ini, Anda dapat memahami sesuatu yang telah lama Anda pikirkan, membuat keputusan yang sudah lama tidak diberikan kepada Anda, dan menerima beberapa informasi intuitif yang penting.
8. Ulangi prosedur ini setiap hari pada waktu yang sama, secara bertahap tingkatkan durasinya.

Apa yang tidak bisa kamu lakukan?

Agar pemula dapat mempelajari cara bermeditasi dengan benar di rumah, mereka perlu mengetahui tidak hanya apa yang harus dilakukan, tetapi juga apa yang tidak boleh dilakukan. Yaitu:

• berbaring saat meditasi, serta duduk dalam posisi tidak nyaman, mengalami sakit punggung;
• berlatih setelah makan siang yang terlalu berat;
• Mencoba bermeditasi di lingkungan yang bising, mengganggu, atau dalam keadaan tegang karena akan diganggu;
• menetapkan tujuan yang tidak realistis, misalnya, melakukan meditasi mendalam untuk pertama kalinya, menghentikan aliran pikiran sepenuhnya, bermeditasi selama satu jam atau lebih;
• memarahi diri sendiri karena tidak dapat melakukan apa pun dan selalu terganggu.

Hal utama yang harus diingat oleh setiap pemula yang ingin belajar meditasi dengan benar adalah proses belajarnya yang lama. Itu membutuhkan banyak waktu dan usaha. Dan jika Anda belum siap untuk membelanjakannya, maka tidak ada gunanya memulai pelatihan.