Jeste li čuli puno o dobrobitima meditacije, njezinim pozitivnim učincima na svjesnost i zdravlje te biste li htjeli početi meditirati?

Ali nemate pojma kako to učiniti ispravno i koliko vremena dnevno posvetiti ovoj aktivnosti?

Iz članka ćete naučiti:

• čemu služi meditacija,
• kako naučiti meditirati,
• koliko vremena dnevno trebam posvetiti tome?
• 3 vježbe meditacije koje čak i dijete može podnijeti
• gdje "staviti" um tijekom meditacije,
• Tehnika super koncentracije od Sri Chinmoya.

Što daje meditacija?

Buddha je također shvatio da je neznanje o pravoj prirodi čovjeka uzrok patnje, a to neznanje proizlazi iz sklonosti uma da bude stalno rastrojen.

Meditacija vam pomaže da prestanete biti ometani mentalnim brbljanjem i patnjom.

Povezuje našu božansku prirodu sa zemaljskom stvarnošću.

Stoga, kroz meditaciju, možete donijeti nebo na zemlju, i živjeti svoj život sretno, u skladu sa svojom pravom prirodom, bez patnje, nepotrebnih briga i strke.

Koliko vremena dnevno za meditaciju?

Majstor meditacije Sogyal Rinpoche tvrdi da nije važno koliko dugo meditirate.

Glavna stvar je da vas ova praksa dovodi do određenog stanja svjesnosti i prisutnosti, kada postajete otvoreniji i usklađeniji s vlastitim srcem.

5 minuta provedenih u stanju pozornosti mnogo je vrjednije od 20 minuta provedenih u drijemanju.

Kasnije ćete satima moći ostati jasni i svjesni. Ali to će zahtijevati obuku, vrijeme, strpljenje i

A ako vrijeme meditacije nije toliko važno, možete odabrati broj minuta koji vam odgovara.

Ako ste vrlo zaposlena osoba, pronađite samo 5 minuta dnevno za meditaciju i posvetite ih sebi – i život će vam se promijeniti na bolje.

Ljubav prema sebi i poštovanje uvijek donose prekrasne rezultate, a meditacija vam također pomaže da bolje upoznate sebe: integrirajte prethodno nesvjesne dijelove sebe, a da ne spominjemo vrijednost sinkronizacije sa svijetom.

Kako naučiti meditirati. 3 jednostavne tehnike za početnike

U svijetu postoji bezbroj meditacija.

Nudim 3 jednostavne i učinkovite tehnike koje čak i osoba koja nikada prije nije meditirala može uspješno koristiti.

1. Promatranje disanja

Ovo je vrlo drevna metoda meditacije koju koriste sve škole budizma.

Samo se trebate udobno smjestiti i usredotočiti na svoje disanje: kako hladan zrak ulazi u vaše tijelo, donoseći sa sobom opuštenost, lakoću i životnu energiju; a zatim izlazi zagrijan iz tijela, odnoseći svu negativnost, niske vibracije i umor.

Dok dišete, pokušajte samo pazi kako dišeš. Ako vam se u ovom trenutku u glavi pojave ometajuće misli, ne obraćajte pozornost na njih - pustite ih da odu istim putem kojim su i došle - lako i slobodno.

Ova praksa će vas naučiti da "isključite" svoj neprestano brbljajući mozak i poboljšate svoje vještine upravljanja pažnjom.

2. Usmjeravanje pažnje na područje duhovnog srca

Sri Chinmoyeva knjiga Silent Training navodi da je "duhovno srce središte beskonačne i univerzalne ljubavi."

U ljudskom tijelu duhovno srce se nalazi u području fizičkog srca, na razini srčane čakre – u središtu grudi.

Cijela metoda je usmjeriti pozornost na područje duhovnog srca - na kraju krajeva, kroz ovo mjesto našeg tijela možemo povežite se sa svojim “Višim Ja”.

Potpunom usredotočenošću na srce „ronimo“ duboko u sebe i postupno shvaćamo sve dublje razine blaženstva, mira i ljubavi.

Također se može zamisliti cvijet koji cvjeta u duhovnom srcu, a kako cvjeta, tok ljubavi, mira i blaženstva će se širiti i teći sve više iz srca.

Opisat ću još jednu varijantu prijenosa pažnje na područje duhovnog srca.

Na početku meditacije zamislite beskrajno nebo. Pogledajte ovo nebo ili ga osjetite kao izvana, kao promatrač, a zatim i sami postanite ovo nebo, poistovjetite se s njim.

Kada je to postignuto, usmjerite svoju pozornost na svoje srce – osjetite ili vidite nebo u svom duhovnom srcu.

Osjeti kako se tvoje srce širi i širi, postaje veće od tebe i vi sami postajete Srce Svemira!

A unutar vas - ovo ogromno srce - osjetite nebo s kojim ste se ranije identificirali. Budući da je Srce Svemira puno veće od neba, nebo možete lako smjestiti u sebe.

3. Pjevanje ili recitiranje mantri

Riječ "mantra" prevedena je sa sanskrta kao "ono što štiti um".

Tradicionalno se vjeruje da pjevanje ili jednostavno ponavljanje mantri tjera negativnost iz uma.

Na Istoku vjeruju da mantre utjelovljuju istinu u zvučnom obliku, a tijekom rada s mantrama um i suptilna tijela pune se energijom te istine.

Ova praksa je posebno korisna za ljude koji su često ometeni brbljanjem nemirnog uma.

Sri Chinmoy tvrdi da najmoćnija mantra od svih je "Aum".

Vjeruje se da ovaj zvuk prenosi Božju vibraciju, a uz pomoć nje je Svevišnji pokrenuo prvu vibraciju koju je stvorio, te svakog trenutka iznova stvara sebe unutar “Auma”.

Glas "m" trebao bi biti najmanje tri puta duži od glasa "ay".

Glasnim izgovaranjem zvuka "Aum" osjećate Božju svemoć, šapatom - njegovu radost, a tiho - njegov mir.

U posebnim knjigama ili na internetu možete pronaći mantre koje će vam biti najbliže.

Ako tražite jednostavniju praksu, umjesto tradicionalnih mantri, možete pjevati ili izgovoriti samo jednu riječ na svom materinjem jeziku čije vam je značenje jasno, a što znači u ovom trenutku najpoželjnije ili najpotrebnije.

Na primjer, možete raditi s riječima poput “Ljubav”, “Sloboda”, “Ljubaznost”, “Ljepota”, “Humor”.

Kako umiriti svoj um tijekom meditacije?

Oni koji su pokušali meditirati znaju da nije tako lako smiriti um - on tu i tamo brblja, misli skaču i odvlače pažnju od same meditacije.

Što uraditi? Kako ukrotiti um i učiniti ga tihim?

A ovo nije potrebno.

Misli će se i dalje pojavljivati ​​- na kraju krajeva, one proizlaze iz samog uma.

Oni su poput valova koji ponekad bjesne, a zatim se smire u oceanu uma.

Što učiniti s mislima tijekom meditacije?

Prihvatite ih, dopustite im da budu, ali nemojte se upuštati u beskrajne misli, i tada će um postati bistriji, a misli će se smiriti.

Sogyal Rinpoche uspoređuje um tijekom meditacije s vrčem mutne vode.

Voda u tegli postat će čišća i prozirnija ako prestanete miješati, miješati i mućkati vodu. Tada će se čestice prljavštine spustiti na dno, a um će postati bistar poput vode.

Koncentracija tijekom meditacije

Sri Chinmoy nudi prekrasnu tehniku ​​koncentracije koja vam pomaže da ostanete u meditaciji ili u sadašnjem trenutku i zaboravite na smetnje.

Sva je tajna u tome da koncentracija ne bi trebala dolaziti iz intelektualnog uma, već iz svjetla duše koje ulazi u um!

Tada postaje vrlo lako koncentrirati se na bilo što, jer sumnje i strahovi nestaju.

Dok se koncentrirate, osjetite i vizualizirajte kako

1. svjetlo duše ispunjava vaše srce;
2. svjetlo duše se kreće do i kroz treće oko;
3. stapate se s ovom svjetlošću i raspršujete svjetlost oko sebe;
4. identificirati se s prostorom i vremenom oko sebe;
5. postaviti namjeru otkrivanja skrivene, izvorne istine u predmetu koncentracije;
6. promatrajte kako se vaša percepcija mijenja.

Ova vježba mi stvarno pomaže u pisanju tekstova kada se ne mogu koncentrirati.

Nakon vizualizacije predloženih točaka, nalazim se u tijeku i, prema svojim intuitivnim osjećajima, počinjem bolje zamišljati kako bi moj rad na kraju trebao izgledati.

Prakticirajući meditaciju, s vremenom ćete primijetiti da se mijenjate nabolje, kao da se čistite od tuđih uvjerenja, mišljenja i predrasuda.

Postat ćeš više od sebe: jasan, bistar i istinit. Naučit ćete nove stvari, proširit će vam se horizonti, srce će se otvoriti.

Postupno ćete primjećivati ​​sve više ljepote u sebi, u svijetu oko sebe, u ljudima.

I, što je najvažnije, shvatit ćete tko ste: koga ili što najviše volite, ŠTO ste došli dati svijetu u ovozemaljskom životu, koju vrijednost, doprinos prvo želite stvoriti, a zatim dati onima kojima rad će imati najviše koristi.

I svijet, naravno, neće ostati dužan. On će vas i više nego nagraditi za vašu nesebičnost i čisto srce – jako će vas usrećiti!

Meditacija, koja je danas moderna, zapravo je izvrstan način vraćanja energije tijelu, kontrole nad svojim životom i pronalaženja rješenja za svaki problem.

S praktičnog gledišta, meditacija može ublažiti bol, ublažiti nesanicu, depresiju i gubitak snage.

Kako bi savršeno svladali tehniku ​​kontemplacije, adepti godinama prakticiraju meditaciju.

Ali nama, običnim ljudima, dovoljno je nekoliko minuta dnevno.

Glavna stvar je znati kako pravilno meditirati.

Kako pravilno meditirati: osnovni principi

Ako ne ulazite u džunglu filozofije i dubinu istočnjačkih učenja o zenu ili chanu, možete brzo svladati osnovna načela meditacije. Tko god treba dublje razumijevanje suštine onoga što se događa, otići će dalje: pronaći učitelja, proučiti literaturu.

Praktičnu meditaciju može razumjeti i početnik. Glavno načelo je stanje mentalne ravnoteže, udobnosti, mira. Tijekom samostalnog uranjanja ništa ne bi trebalo ometati ili uzrokovati nelagodu. Postoje i drugi, ne manje važni principi:

Udobna odjeća, labava i "ne vruća", koja ne bi trebala ograničavati kretanje, niti trljati, niti pritiskati;

Stalna praksa. Ne možete meditirati s vremena na vrijeme; potrebno vam je barem dnevno uranjanje-kontemplacija jednom, ili još bolje, dva puta: ujutro i navečer. U idealnom slučaju, trebali biste prakticirati meditaciju nekoliko puta dnevno;

Ispravan stav i priprema mjesta za meditaciju.

Da biste naučili ispravno meditirati, morate namjerno i ustrajno trenirati sposobnost ulaska u stanje unutarnje kontemplacije. Može proći i nekoliko mjeseci da se dobiju prvi pozitivni praktični rezultati, odnosno da se osjeti taj isti unutarnji uvid sličan ekstazi. Kada osoba uroni u meditativni trans, počinju se proizvoditi endorfini - hormoni sreće. Otuda posebno stanje bestežinskog stanja, radosti i zadovoljstva koje praktikanti doživljavaju.

Kako pravilno meditirati: položaj tijela i ruku

Postoji mnogo različitih tehnika i tehnika za ulazak u trans. To možete učiniti ležeći, sjedeći ili zauzimajući posebne poze. Najjednostavniji i najčešći je položaj lotosa. Sjedeći položaj, leđa ravna, noge savijene u koljenima, prekrižene, desno stopalo naslonjeno na lijevo bedro, lijeva noga leži na podu, stopalo je pritisnuto uz desno bedro.

Jednostavnija opcija je poza pola lotosa, u kojoj ne morate postići idealan položaj stopala na bedru. Ne bi trebalo biti bolova ili nelagode u nogama, koljenima ili gležnjevima.

Kruna glave trebala bi izgledati kao da je rastegnuta prema gore, dok je brada blago spuštena.

Početniku je teško dugo držati leđa ravno. Stoga se možete nasloniti na ravnu okomitu površinu. Inače će kralježnica biti u stalnoj napetosti, neće biti moguće postići ugodu, a meditacija neće djelovati.

Nije potrebno umjetno održavati ravno držanje: držite ramena okrenuta, idealno se istegnite prema gore. Leđa se mogu čak i malo spustiti, što ga čini zaobljenim.

Položaj tijela tijekom meditacije naziva se asana. U isto vrijeme, da biste pravilno meditirali, morate izvoditi mudru, odnosno sklopiti ruke i prste na poseban način. Stvar je u tome što se na vrhovima prstiju nalaze točke odgovorne za energiju pojedinih dijelova tijela. Poseban položaj prstiju i ruku aktivira ta područja.

Zanimljivo je da svaki prst također odgovara nekim karakteristikama osobe:

Palac – volja, karakter;

Indeks – mudrost, samopouzdanje, razmišljanje;

Srednji – kontrola nad emocijama, harmoničan stav, strpljenje, duševni mir;

Bezimeni - zdravlje, vitalnost;

Mali prst - kreativne sposobnosti, želja za samopoboljšanjem.

Mudre su izvrstan način da se tjelesna energija oporavi i postane aktivnija. Možete ih raditi i bez meditacije, sami, ali u kombinaciji s asanama i pranayamom (posebnom tehnikom disanja) daju čovjeku dugovječnost i izvrsno zdravlje.

Početnici samo trebaju svladati četiri osnovne mudre da bi razumjeli kako ispravno meditirati.

1. Mudra znanja: Ruke su okrenute dlanom prema gore i oslonjene na koljena. Palac i kažiprst su sklopljeni u prsten, ostali prsti su u prirodnom, blago zaobljenom položaju. Ovaj položaj poboljšava pamćenje, potiče misaone procese, ublažava depresiju, brige i tjeskobe te povećava receptivnost mozga za učenje novih znanja.

2. Mudra smirenosti: jedna ruka počiva na drugoj, palci dodiruju vrhove, ruke prekrižene ispod trbuha, dlanovi okrenuti prema gore. Iznenađujuće, često ljudi koji su potpuno nesvjesni postojanja mudri pronađu upravo ovaj položaj za svoje dlanove i to im postaje poznato.

3. Mudra života:Šake, dlanova okrenutih prema gore, počivaju na koljenima, tri prsta su sklopljena: palac, mali prst i domali prst. Dva preostala prsta ispružena su vodoravno, ali bez napetosti. Mudra povećava vitalnost, vraća energiju, čini osobu vedrom, otpornom, učinkovitom i poboljšava vid.

4. Mudra snage: položaj dlanova okrenutih prema gore na koljenima, prsten čine palac, srednji i domali prst. Mali prst i kažiprst su ispruženi, ali bez napetosti. Ovaj položaj ublažava bolove i čisti tijelo od toksina.

Kako pravilno meditirati: kontrolirati disanje i misli

Početnici ne moraju pokušavati svladati nikakve posebne tehnike disanja. Usput, to može biti vrlo opasno, na primjer, završit će napadajima. Kako pravilno meditirati da disanje bude pod kontrolom? Dišite mirno, prirodno, bez napetosti. Nema potrebe za bilo kakvim umjetnim ubrzavanjem ili usporavanjem brzine disanja ili pauzama.

Kako se budete udubljivali u sebe, samo će vam disanje postajati sporije, odmjerenije i dublje. Često se naziva donji ili dijafragmalni - tako dišu mala djeca, "trbuščić".

Tehnika pravilne meditacije može se predstaviti u nekoliko koraka:

Zauzmite željeni položaj, savijte prste u mudru (mišići lica i trbuha su potpuno opušteni);

Usredotočite se na disanje, mentalno pratite udisaj i izdisaj, postupno se riješite stranih misli, zaronite u sebe;

Postignite učinak kontemplacije, kada nema misli, ali osjećaj sebe je vrlo jasan, jasan;

Izlaz iz meditacije uz pomoć posebnih vježbi.

Svaka faza zahtijeva objašnjenja, ali ona nisu teška i sasvim su ostvariva. Učenjem postizanja stanja kontemplacije možete svakodnevno dobiti dašak zdravlja, sreće i sklada sa svijetom. Kako se to može postići?

Glavno pitanje koje početnici mogu imati je kako pravilno meditirati i produbiti koncentraciju. Možete se usredotočiti na vrh nosa. Možete zamisliti bilo koji predmet i koncentrirati se na njega. Međutim, postoji jednostavna i vizualno razumljiva metoda meditacije tzv "vatreni put". Evo što učiniti:

Osjetite dvije suprotne točke u svom tijelu: tjeme i trtičnu kost;

Zamislite malu vatrenu kuglu;

Dok udišete, zamislite kako lopta teče prema dolje, od tjemena do trtice;

Dok izdišete, mentalno se vratite s loptom, odozdo prema gore;

Možete postupno napustiti ideju o vatrenoj kugli, nastavljajući mentalno promatrati kretanje odozdo prema gore tijekom udisaja i izdisaja.

Sljedeća važna točka je kontrola misli. Teško je razumjeti što je to i kako se riješiti ometajućih misli. Zapravo, ne morate se ničega riješiti. Ako neka misao tvrdoglavo odbija napustiti vašu svijest i ometa koncentraciju, ne morate se boriti s njom - ionako ništa neće biti. Prihvatite to i razmislite do kraja, logično dovršite, donesite neku odluku. Razrađena misao rasplinut će se neprimjetno i potpuno prirodno.

Ako se pojavi “djevojka”, učinite isto s njom: razmislite i ispratite je. Postupno će društvo lutajućih misli nestati, a tehnika vatrenog puta zahtijeva potpunu pažnju na sebe: jednostavno neće ostati vremena za strane misli.

Glavno značenje pravilne meditacije je postizanje stanja kontemplacije. Prilično ga je teško opisati, ali ga je vrlo lako shvatiti u trenutku postignuća. Ovo je poseban osjećaj apsolutnog mira, ugode, ravnoteže. Čini se da osoba spava, toliko je zadubljena u sebe, disanje mu je tako sporo. Međutim, u ovom trenutku nastavljate biti svjesni sebe, kontrolirati situaciju.

Kada dođe vrijeme da se vratite u stvarni svijet, trebate završiti jednostavne, ali obvezne vježbe. Iskusni sljedbenici tehnika meditacije preporučuju sljedeće:

Protresite ruke, opuštajući ih;

Izvršite rotacijske pokrete zatvorenih, a zatim otvorenih očiju prema shemi: 10 puta u jednom smjeru i isto toliko u drugom smjeru.

Izvršite "suho pranje" trljajući lice dlanovima;

Počešljajte kosu prstima od čela do vrata.

Sve to omogućit će vam da dođete k sebi nakon dubokog ronjenja. Redovito vježbanje vrlo brzo će se pretvoriti u ugodnu naviku i postati prirodna potreba duše i tijela.

Usput, još nekoliko riječi o tijelu. Svoju meditaciju možete popratiti ugodnom opuštajućom glazbom. Postoje već gotove zbirke meditativne glazbe, često kombinirajući melodiju i prirodne zvukove (šum mora, pjev ptica, žubor potoka itd.).

Da biste udobno sjedili, morate koristiti posebnu prostirku, deku ili ručnik za meditaciju. Prilično mekana, udobna površina omogućit će vam da se brzo opustite i ne doživite nikakve neugodne osjećaje.

Ako je moguće, najbolje je provoditi seanse na otvorenom, pod ugodnim zrakama sunca ili u sjeni stabala s uzorkom. Idealno vrijeme za to je jutro nakon buđenja i večer, neposredno prije spavanja. Morate započeti s kratkim petominutnim meditativnim uranjanjem, koje se zatim može produžiti za 15 ili čak trideset minuta.

Preduvjet je prazan želudac. Nakon jela treba proći najmanje dva, a najbolje četiri sata. Zbog toga jutarnje sesije na prazan želudac imaju smisla. Možete jesti oko 15 minuta nakon izlaska iz meditativnog transa.

Meditacija. Ova je riječ jedna od najmisterioznijih i najkontroverznijih u našem svijetu. Mnogi zapadni znanstvenici ovu su radnju nazvali tek samohipnozom i nasiljem nad umom, dok su je istočnjački redovnici, koji se tisućljećima bave meditacijom, opisali kao jedini i pouzdani put do potpune samospoznaje i poboljšanja uma. i duh. Što je meditacija? Kako se pridružiti ovoj drevnoj vještini, povezati se s kozmosom i steći potpunu smirenost i sposobnost trezvenog razmišljanja u svakoj situaciji? Kako pravilno meditirati? Kuće? Poza osobe koja meditira? Sada ćemo saznati. Prije svega, vrijedi napomenuti da se radi o zaista jedinstvenom fenomenu koji od vas zahtijeva samo udobno mjesto i želju da slijedite put spoznaje sebe i svijeta oko sebe.

Na čemu se točno temelji meditacija? I temelji se na jednom od najstarijih ljudskih principa, koji, na ovaj ili onaj način, utječe na svaku osobu na planetu. A taj princip je stalna refleksija svega što se događa oko nas, kao i izvan našeg vidnog polja. Refleksija je koncentracija i koncentracija, ali prije svega je dijalog. Nije važno je li taj dijalog razgovor s drugom osobom ili komunikacija između vašeg unutarnjeg yina i yanga, dvije suprotstavljene, ali vječno jednake strane, od kojih svaka ima djelić one druge. Nije iznenađujuće da takvo djelovanje oduzima puno duhovne i mentalne energije od ljudi, pa je meditacija osmišljena tako da minimizira potrošnju te energije kako bi vaše misli postale nekoliko tisuća puta produktivnije i smislenije.

Kako pravilno meditirati za početnika? Za početak morate naučiti prigušiti te razgovore koji se odvijaju u vašem umu, budući da ih neorganizirani um, nesposoban za pravilnu koncentraciju, nije u stanju ispravno voditi i biti svjestan, što dovodi do destruktivnih posljedica. Da biste svladali meditaciju, prvo se morate upoznati s koncentracijom. Da biste razvili ovu vještinu, morate se naučiti usredotočiti na jedan objekt, isključiti sve svoje osjećaje i emocije, iskustva i misli. Kako pravilno meditirati s maksimalnim rezultatima? Najbolji predmeti za razvijanje koncentracije su zvijezde, plamen svijeće i sporo tekuća voda. Tek kada naučite isključiti sva svoja 4 osjetila, dodir, miris, okus i sluh, te djelomično koristiti vid, bit ćete spremni za pravu meditaciju. Upamtite da prije nego počnete meditirati, morate pripremiti odgovarajuće uvjete kod kuće. Napravite zaseban kutak koji će uvijek biti čist i pun svjetla, u kojem ćete se osjećati ugodno i psihički i fizički.

Sate meditacije treba provoditi sami, jer je to prije svega razgovor sa samim sobom, a stranci mogu uništiti krhku ravnotežu smirenosti. Istrenirajte se da meditirate u isto vrijeme iu isto doba dana, jer kozmos ne voli nagle i drastične promjene u trenutnom tijeku stvari. Sada prijeđimo na položaj u kojem trebate biti za meditaciju. Kao što znate, najispravniji je jer kako ga postignete, vaše fizičko tijelo će dobiti oblik identičan duhovnom. Ako vam je teško sjediti u položaju lotosa, poslužit će vam bilo koji drugi udoban položaj koji vam neće stvarati nelagodu zbog dugotrajne nepokretnosti. Nakon što ste se odlučili za pozu, trebate odabrati kakvu ćete meditaciju prakticirati, jer za razliku od svrhe zbog koje se osoba obraća ovoj umjetnosti, postoje različite metode meditacije. Danas je najzastupljenija meditacija disanja koja se u biti koncentrira na ritam disanja koji će vam omogućiti da se smirite i izbacite nepotrebne misli te pronađete rješenja za važne stvari. Nadam se da je naš članak odgovorio na vaše glavno pitanje: kako pravilno meditirati? Sretno.

Kako bi svi aspekti života bili u redu, a postizanje rezultata donosilo uspjehe, potrebno je neprestano nadzirati svoj duševni mir iznutra. Izvrstan način za to je meditacija. Više o tome kako pravilno meditirati kod kuće za početnike i zašto je to potrebno možete saznati iz ovog materijala.

Naučiti unosno meditirati

Mnogi vjeruju da je ovaj proces neka vrsta čarobnog stanja, ispunjenog osjećajem smirenosti koji dolazi sam od sebe. U stvarnosti sve nije tako: da biste postigli ovo blaženstvo, morate pažljivo pripremiti svoje tijelo i um i uskladiti se.

Da bismo razumjeli bit ove akcije, prvo odgovorimo na pitanje: što je meditacija? Iz hinduističke perspektive, ovo je stanje potpune kontemplacije i opuštenosti. S druge strane, to je proces dubokog promišljanja nečega. Danas većina ljudi preferira meditaciju kako bi sredili svoje misli, uravnotežili svoj temperament i opustili se nakon radnog dana.

Da bismo pravilno i s razumijevanjem meditirali, važno je znati svrhu ovog procesa – to je stjecanje zdravih misli, duha, tijela, smirenosti, ravnoteže. U svojoj srži, ovaj proces je skup određenih položaja tijela i koncentracije misli na opuštanje. Zadržavanje pažnje na jednoj stvari ili situaciji već je sposobnost pravilne meditacije, ali u ovom obliku nećete postići opuštanje svih dijelova tijela.

Naravno, svaka osoba ima svoj cilj u ovom procesu, ali većina ljudi počinje meditirati kako bi:

1. Riješite se depresije.
2. Pronađite unutarnji mir.
3. Poboljšajte svoje zdravlje.
4. Pronađite sebe u kreativnosti.
5. Razvijte intuitivne sposobnosti.
6. Očistite svoje misli.
7. Pronađite blaženstvo i užitak.

Oni koji su ipak uspjeli shvatiti ovaj sakrament govore o sposobnosti ispravne meditacije kao procesu dubokog poniranja u nepoznate staze uma Svemira. Nemoguće je riječima prenijeti što čovjek osjeća kada počne ulaziti u stanje opuštenosti; on to mora sam razumjeti.

Svatko može proučavati praksu, ali je potrebno pristupiti pitanju odgovorno. U tome nema ničeg magičnog ili nadnaravnog, prvo samo trebate redovito provoditi tehniku. Postupno će tijelo i um početi samostalno zahtijevati ponavljanje seansi, shvaćajući da je postupak nužan dio pronalaženja mira.

Osim ciljeva koje ljudi teže kada dođu u ovu ordinaciju, postoji niz pozitivnih aspekata koje osoba dobiva svakodnevnom primjenom stečenih vještina postupka. Prije nego što naučite meditaciju, vrijedi razumjeti što ona daje:

• obnova moždanih stanica.
• pomlađivanje mozga.
• smanjenje rizika od srčanih bolesti.
• jačanje imunološkog sustava.
• smanjena tjeskoba.
• kompenzacija za nedostatak sna.
• povećani taktilni osjećaji.
• poboljšano disanje
• oslobađanje od stresa.
• uspostavljanje veza s unutarnjim svijetom.

Tehniku ​​možete vježbati u bilo kojoj dobi, i djeci i starijima. Što prije počnete shvaćati sposobnost pravilne meditacije, to ćete brže osjetiti poboljšanje u stanju vašeg tijela.

Savjet: Možete meditirati i kod kuće i u prirodi - to je mjesto gdje je okruženje najpogodnije za smirenje.

Faze pripreme

Dok vježbate ovu tehniku, možda ćete osjetiti da je to složen proces. S vremenom, kada misli počnu uroniti u meditativno stanje, neće biti poteškoća. Prije nego što naučite meditirati, morate se pravilno pripremiti. Uključuje sljedeće faze:

1. Odlučivanje. Ova faza je djelomično ostvarena kada je osoba shvatila da će prakticirati meditaciju. Sljedeće što treba učiniti je razumjeti zašto je to potrebno. Naravno, možete meditirati bez cilja, to će i dalje biti ispravno, praksa će dati pozitivne rezultate, ali će biti bolje ako ima smisla. Ljudska psihologija je dizajnirana na takav način da je najbolja nagrada za njega postizanje zadatka. Razmislite o tome u svom umu: Što dobivam kada meditiram? To je ono što će vas motivirati da zahvat izvodite svaki dan.
2. Odabir mjesta i vremena. Većina jogija koji su uspjeli pravilno meditirati tvrdi da je najprikladnije tiho i mirno mjesto. Stoga se mnogi ljudi odlučuju vježbati kod kuće. Ali dom nije uvijek mjesto gdje se možete opustiti. Ako je moguće, tehniku ​​možete izvesti u prirodi ili u dvorištu privatne kuće. Najbolja opcija bila bi zasebna soba. Vrijeme u kojem će se održati sjednica mora biti isto. Na primjer, rano ujutro i prije spavanja. Ako je osoba stalno kod kuće, možete vježbati u bilo koje prikladno vrijeme.
3. Određivanje učestalosti nastave. Pravila kažu da je najbolje meditirati dva puta dnevno po 10-20 minuta. Sukladnost s ovom izjavom nije obavezna. Svaka osoba sama određuje učestalost nastave, na temelju toga koliko mu trenutno treba meditacija. Ako je sada važno usredotočiti se na nešto, zašto ne biste počeli meditirati: u sljedećem odjeljku možete naučiti kako pravilno meditirati.
4. Završna priprema. Za početne lekcije preporuča se koristiti mjerač vremena za pomoć u praćenju vremena. Često kod prvih urona vrijeme leti sporo, kod sljedećih urona vrijeme leti prebrzo. Spora, ugodna glazba trebala bi vam pomoći da se opustite i vratite se u pravo raspoloženje. Ne zaboravite prozračiti sobu ako se nastava odvija kod kuće.

Kada se vraćate kući s posla, dok ste u javnom prijevozu, također možete vježbati. Da biste to učinili, potrebna vam je samo ležerna melodija ili tradicionalne melodije u slušalicama. Sjedenje u položaju lotosa, kao što je široko prikazano na ilustracijama, uopće nije potrebno. Dovoljno je zauzeti udoban položaj tijela kada su svi mišići maksimalno opušteni.

Važno: Nije potrebno imati tiho, ugodno mjesto za vježbanje sposobnosti ispravne meditacije. Vježba može biti učinkovita čak i ako se izvodi usred bučne gomile.

Ovladavanje metodologijom: glavna načela

Glavno pitanje koje zanima sve koji su na putu proučavanja meditacije je kako pravilno meditirati? Prva stvar koju trebate naučiti učiniti je usmjeriti pozornost na predmet. Kako bi vam bilo ugodnije, predlažemo da svoju pozornost usmjerite na vrh nosa. Ako vam ova opcija ne odgovara, samo zamislite bilo koji predmet i razmislite o njemu.

Metoda koja pomaže bržem svladavanju koncentracije naziva se “vatreni put” i izvodi se na sljedeći način:

1. Usredotočite se na tjeme i trtičnu kost.
2. Zamislite malu goruću kuglu u svojoj glavi.
3. Udahnite i zamislite ovu loptu kako se kotrlja niz vašu kralježnicu.
4. Dok izdišete, zamislite da se kotrlja prema gore.
5. To morate činiti sve dok vam misli ne dođu u red.

S vremenom se ova ideja može napustiti, jer takva meditacija uključuje koncentraciju misli na neki objekt.

Sljedeća faza meditacije, koju je važno savladati, je učenje kontrole svojih misli. Dešava se da vam se u glavu stalno uvlači neki opsesivni problem, zadatak ili samo ideja. Nema potrebe pokušavati ga prevladati – svejedno, neće vam tako lako nestati iz glave. Možete učiniti pravu stvar samo ako razmislite o tome do kraja.

Jednako važna faza je stabilnost disanja u procesu učenja sposobnosti pravilne meditacije. U početku je malo vjerojatno da ćete moći razviti ritam ciklusa disanja, ali s vremenom će krenuti u pravom smjeru. Praksa je mnoge ljude umirila pravilnim disanjem. Temelji se na sljedećim načelima:

• Ujednačenost;
• Cikličnost;
• Prolaz energije uz disanje kroz cijelo tijelo.

Osim toga, faze meditacije podrazumijevaju laganost tijela, zadržavanje i provođenje teme, kao i osvještavanje i posljedice. Lakoća tijela povezana je s pravilnim položajem leđa, krune i brade tijekom procesa. Ako su svi organi u pravilnom položaju, tada će biti lakše postići rezultate.

Održavanje teme je koncentriranje pažnje na jednu temu ili misao. Tijekom prakse ne može se odstupiti od ovog postulata. Provedba teme odnosi se na iskustvo koje osoba dobiva iz tehnike.

Svjesnost je stanje osobe nakon izlaska iz meditacije. Ispravno je osigurati da misli i tijelo ostanu u istom stanju uma u kojem su bili kad je osoba meditirala. Posljedice uključuju osjećaje i postupke osobe nakon izlaska iz stanja uronjenosti. Ljudi koji su prisustvovali seansama i prošli kroz sve njihove faze prestaju biti egocentrični.

Važno: Tijekom procesa meditacije osoba doživljava 3 stanja: blaženstvo, jasnoću i nepromišljenost.

Prije nego počnete meditirati kod kuće, morate proći kroz sve gore opisane pripremne korake. Kada je tijelo opušteno i misli koncentrirane, tada možete prijeći na praksu. Za početak je važno odabrati udoban položaj. To može biti položaj lotosa ili položaj tijela, sjedenje na stolici, ležanje ili bilo koji udoban položaj. Glavni kriteriji za pravilan položaj tijela su sljedeći: Lotus poza s naglaskom na ruci

• Vrh glave se proteže prema gore;
• Brada je blago spuštena;
• Leđa su vam ravna, ako ne možete sami, možete sjesti uza zid;
• Prije nego počnete meditirati, zakrenite ramenima.

Majstori koji su naučili pravilno meditirati savjetuju početnicima da obrate pozornost na položaj ruku i prstiju, što se naziva mudra. Postoji nekoliko opcija koje su odgovorne za određeni aspekt života:

1. Znanje. Kada su postavljeni s dlanom prema gore, palac i kažiprst čine prsten, dok su ostali postavljeni slobodno.
2. Sila. Prsten se formira od palca, srednjeg i domalog prsta. Mali prst i kažiprst blago su ispruženi prema naprijed.
3. Smiriti. Dlanovi su usmjereni prema gore i nalaze se na trbuhu, s jednom rukom položenom na drugu, a krajevi palčeva se dodiruju.
4. Život. Prsten se sastoji od tri prsta: palca, domalog i malog prsta. Kažiprst i srednji prst ispruženi su u vodoravnom položaju.

Prije nego počnete meditirati, možete eksperimentirati i odabrati opciju koja vam odgovara. Ako nijedan od njih ne izgleda dobro, jednostavno stavite ruke na koljena, s dlanovima prema gore.

Mnoge ljude zanima kako meditirati u bilo kojem stanju. Na primjer, osoba se žali da pati od nesanice i želi pokušati naučiti kako ispravno meditirati na spavanje. Postupak se izvodi navečer, prije spavanja:

1. Zauzmite udoban položaj, to možete učiniti na krevetu. Isključite se od vanjske buke - za to možete slušati ugodnu sporu glazbu.
2. Zamislite ugodno mjesto gdje se želite opustiti: more, planine, šuma. Da biste poboljšali učinak, uključite pjev ptica ili šum mora.
3. Zatvori oči.
4. Dišite duboko i ritmično.
5. Izbjegavajte nove misli i ne usmjeravajte pažnju svog uma na njih.
6. 10 minuta nakon ronjenja glatko izađite iz sesije.

Nakon seanse dolazi do potpunog opuštanja i zdravog sna, a ujutro se osoba osjeća bodro i puno energije.

Početnici se pitaju: kako naučiti učinkovito meditirati kako bi iz toga dobili pozitivne, stabilne rezultate. Odgovor će biti: potrebno je redovito provoditi vježbe. Ne napuštajte nastavu, čak i ako u početku ništa ne uspije, pokušajte se opustiti što je više moguće i nakon prvog tjedna osjetit ćete učinak.

Ako posjedujete vještinu meditacije, možete se brzo i lako opustiti, a također i primiti savjete od viših sila. Međutim, razviti ovu vještinu nije lako. U ovom ćete članku pronaći informacije o tome što je meditacija za početnike i kako naučiti pravilno meditirati kod kuće.

Što je?

Meditacija je mentalna vježba čiji je cilj uroniti osobu u posebno stanje svijesti.

Koliko će to “posebno stanje” biti duboko i koliko će se razlikovati od uobičajenog ovisi o vještini meditanta. Stoga se u modernim stvarnostima meditacija obično shvaća jednostavno kao stanje duboke opuštenosti.

No, i takvo obično opuštanje pokazuje se vrlo korisnim ne samo za odmor duha i tijela, već i za primanje važnih informacija iz svijeta.

Priprema

Odaberite i opremite ugodno mjesto

Bilo bi super da je to posebna soba. Ali ako to nije moguće, dovoljno je izdvojiti kutak u bilo kojem dijelu stana. Glavno da je tamo tiho.

Izvrsno je ako u kut namijenjen meditaciji stavite stolić za kavu, a na njega stavite svijeću i mali buket cvijeća. Ispred stola stavite mali jastuk na koji možete sjesti tako da vam goruća svijeća i cvijeće budu pred očima.

Sada zaboravite sve što ste pročitali prije!

Sada zaboravite sve što ste pročitali prije! Da, postavljanje kutka za meditaciju je važno. Ali početnici mogu lako bez svih ovih zvona i zviždaljki. Moguće je, pa čak i potrebno, budući da nedostatak okruglih jastuka za sjedenje i vaza s cvijećem na stoliću često postaju prepreka za početak učenja meditacije. U međuvremenu, sve su te stvari korisne, ali nisu fundamentalno važne za učenje meditativnih praksi.

Stoga, ako nemate stolić i zafu, jednostavno iskoristite bilo koji miran kutak u stanu. Sjednite na prostirku, na bilo koji jastuk, u fotelju ili na stolac. Samo nemojte leći, jer ćete u ovom položaju najvjerojatnije zaspati.

Odaberite vrijeme

Ako se ozbiljno odlučite savladati praksu meditacije, morate za to izdvojiti određeno vrijeme koje će vam biti na raspolaganju svaki dan.

Za početnike je dobro vrijeme prije odlaska na spavanje ili rano ujutro.

Pripremite se fizički

• Pokušajte se istuširati. Ako to nije moguće, onda barem operite lice.
• Nosite široku, laganu odjeću. Nikad ne pokušavajte meditirati u uskim trapericama.
• Izuj cipele.
• Uzmite nešto lagano ako ste gladni.
• Posjetite WC.

Odaberite mantru

Mnoge upute o tome kako pravilno meditirati kod kuće za početnike savjetuju početnike da odaberu mantru - kombinaciju zvukova, čije izgovaranje odvlači pažnju od neposrednih misli.

Mantra može biti bilo koja riječ materinjeg jezika. Ali riječi iz drugih jezika djeluju učinkovitije, čije je značenje, iako poznato, još uvijek daleko od trenutnog razumijevanja.

Kombinacija zvukova "sow ham", što na sanskrtu znači "ja jesam", dobro funkcionira.

Pronađite umirujuću glazbu

Možete meditirati u potpunoj tišini. Međutim, tiha, mirna glazba dobro funkcionira za početnike.

Na primjer, ovaj.

Ili zvukovi prirode.

Koliko dugo raditi vježbu?

Ali ne slažu se s tim svi stručnjaci koji podučavaju početnike. Mnogi ljudi misle da je 5 minuta predugo. Zato predlažu da se počne s 2 minute. Ali strogo svaki dan u isto vrijeme.

Prvi tjedan meditirate 2 minute. Na drugom dodajte još 2. I tako 5 tjedana dok ne postignete vrijeme od 10 minuta.

Mnogim modernim ljudima dovoljno je 10 minuta meditacije. Međutim, ništa vas ne sprječava da postupno povećavate trajanje vježbi do sat i pol.

Kako pratiti svoje disanje?

Svaka zbirka savjeta o tome kako naučiti meditirati za početnike kod kuće kaže da morate disati polako, usredotočujući se na svoje disanje.

Ovdje većina početnika čini osnovne pogreške. Uzrujaju se i nikad se ne vrate vježbanju.

Stoga je važno znati sljedeće.

• Da, trebali biste misliti samo na svoje disanje i opustiti se. Ali ne možete to učiniti previše nasilno. Nema potrebe medicinski pratiti svoje disanje, odnosno zabrinuto i sumnjičavo slušati sebe i misliti da nekako krivo dišete.
• Ne možete forsirati disanje, postupno izazivajući hiperventilaciju, stanje koje nikako nije prikladno za meditaciju ili opuštanje.

Većina početnika muku muči samo s razmišljanjem o disanju cijelo vrijeme. Njihove misli lebde i lebde i vraćaju se na svakodnevne događaje, neugodna iskustva i sl. To je frustrirajuće. Osoba se počinje ljutiti na sebe i iritirati.

Upravo te emocije ubijaju svaku želju za meditiranjem i samu priliku za to.

Stoga, ako shvatite da više ne pratite svoje disanje, već razmišljate o tome da ste zaboravili kupiti kruh, ne trebate se početi grditi. Uzeti zdravo za gotovo. Da, ni prvi ni drugi put nećete moći pasti u duboku meditaciju. Ovo je u redu. Pokušajte se ponovno usredotočiti na svoje disanje. Ali nemojte to činiti s ljutnjom i ogorčenošću prema sebi.

Gdje staviti ruke i noge?

Svi dobro poznajemo slike meditirajućih ljudi koji sjede ili u stvarnom položaju lotosa, ili prekriženih nogu, s prstima sklopljenim u mudre.

Nekima su takve poze ugodne. Ali mnogi to ne čine.

Dakle, ako ste početnik, nemojte se zamarati činjenicom da morate sjediti na određeni "ispravan" način i držati ruke na određeni "ispravan" način.

Sjednite na način koji vam je udoban. Drži ruke kako želiš. Ne obraćajte previše pozornosti na ovo. S vremenom ćete pronaći najudobniji položaj za sebe. I neće nužno biti poza za jogije koji meditiraju.

Trebam li zaustaviti tok misli?

Nema potrebe za početnicima.

Da biste potpuno zaustavili tok misli, morate biti guru meditacije. Stoga, nemojte tome težiti, nemojte si postavljati nemoguće ciljeve koji će vas samo demotivirati.

Približan dijagram vježbi za početnika

1. Sjednite u udoban položaj na mirnom mjestu koje ste odabrali. Pobrinite se da nema ometanja.
2. Pustite glazbu prikladnu za meditaciju (nije obavezno).
3. Zatvorite oči i polako dišite. Samo kroz nos.
4. Pratite sve svoje udisaje i izdisaje. Samo pomisli na svoje disanje.
5. Možete recitirati mantru. Morate to izgovoriti tiho ili naglas, ali vrlo tiho, jedva pomičući usne. Ako ste odabrali mantru "sow ham", tada izgovorite "sow" dok udišete i "sow" dok izdišete.
6. Razmislite o disanju i po želji izgovorite mantru tijekom vremena koje ste odredili za prve meditacije (2 ili 5 minuta).
7. Zatim odbacite misli o disanju i sjedite tiho zatvorenih očiju još 1-2 minute. Upravo u ovom trenutku možete shvatiti nešto o čemu ste dugo razmišljali, donijeti odluku koja vam dugo nije bila dana i primiti neke važne intuitivne informacije.
8. Ponavljajte postupak svaki dan u isto vrijeme, postupno povećavajući trajanje.

Što ne možeš?

Kako bi početnici naučili kako pravilno meditirati kod kuće, moraju znati ne samo što trebaju raditi, već i što ne smiju raditi. Naime:

• ležanje tijekom meditacije, kao i sjedenje u neudobnom položaju, doživljava bolove u leđima;
• vježbati nakon preobilnog ručka;
• Pokušaj meditacije u bučnom, dosadnom okruženju ili u stanju napetosti jer će vas ometati;
• postaviti nerealne ciljeve, na primjer, prvi put pasti u duboku meditaciju, potpuno zaustaviti tijek misli, meditirati sat ili više;
• grdi se što ne možeš ništa učiniti i što si cijelo vrijeme rastresena.

Glavna stvar koju svaki početnik koji želi naučiti pravilno meditirati treba zapamtiti je da je proces učenja dug. Zahtijeva puno vremena i truda. A ako ga niste spremni potrošiti, onda nema smisla započeti s treninzima.