Pozdrav dragi čitatelji! Svi dobro znamo da kada dođe do trudnoće, intimni život para ne prestaje. S izuzetkom nekih kontraindikacija, ali liječnik uvijek upozorava na njih. A sada, u brizi za buduću bebu i voljenog muškarca, žena se počinje pitati - kako imati seks tijekom trudnoće kako ne bi naštetila djetetu? Danas ćemo s vama razgovarati o ovoj temi.

Htio bih započeti s dobrobitima seksa tijekom trudnoće, jer je zapravo zabranjen. Nije svima i ne uvijek dopušteno ovo zadovoljstvo. Ali o zabranama intimnosti u zanimljivoj poziciji ćemo govoriti malo kasnije. A sada navodimo glavne prednosti vođenja ljubavi:

1. Prije svega, želim vas podsjetiti da ovaj proces nesumnjivo zbližava par. Uostalom, to je jedino (osim strastvenih poljubaca) po čemu se prijateljstvo ili druga partnerstva razlikuju od ljubavi.
2. Drugo, tijekom spolnog odnosa u tijelu se proizvode endorfini (hormoni sreće) koji se prenose i na bebu. Zahvaljujući ovom hormonskom valu, beba će biti zdravija i fizički i psihički.
3. Treće, zbog redovitog spolnog života, mišići male zdjelice žena stalno su u dobroj formi i ne gube svoju elastičnost, što uvelike olakšava proces poroda.
4. Četvrto, muško sjeme pomaže omekšavanju grlića maternice. Naknadno se bolje otvara tijekom poroda, a to je vrlo važno, posebno kod prvorotkinja, kada se vrlo često javljaju poteškoće u otvaranju.
5. Peto, redoviti orgazmi daju ženi dobro raspoloženje. To znači da se promjene raspoloženja događaju puno rjeđe. Ova će vijest također biti ugodna za muža.

Kao što vidite, seks s voljenom osobom, čak iu zanimljivom položaju, ne može naškoditi. Ako liječnik nije izdao zabranu vaše manifestacije uzajamne ljubavi, onda možete sigurno uživati ​​u njoj koliko god želite.

Osim toga, sada možete otkriti radosti intimnosti bez zaštite i brige o kontracepciji, jer vas je ta barijera prije često sprječavala da se istinski opustite.

Predstavljam vam najkorisniju knjigu za čitanje za trudnice " Priručnik za trudnicu «.
U njemu ćete pronaći odgovore na mnoga popularna pitanja budućih majki.
Koje lijekove možete uzeti, kako pravilno dešifrirati testove, kada je samo s dokumentima ići u rodilište minimalni popis korisna informacija.

Kontraindikacije za seks tijekom trudnoće - što kažu liječnici

Kao što sam obećao, sada ću vam reći o tome kada se još morate suzdržati od vođenja ljubavi. Odgovorno se odnosite prema odbijanju seksa ako ste pronašli barem jednu od stavki koje će biti navedene u nastavku:

• Višestruki slomovi ili prijevremeni porodi u prošlosti;
• Prijetnja spontanog pobačaja;
• Česta kiretaža, zbog čega su zidovi maternice iscrpljeni;
• Prisutnost spolno prenosivih bolesti kod vas ili vašeg muškarca;
• Tonus maternice, niska placenta previa i druge medicinske kontraindikacije.

Više o tonusu maternice i prijetnji pobačaja možete pogledati na besplatnom predavanju ginekologinje Irine Zhgareve.

Ali zapamtite da čak i ako ste vidjeli svoju situaciju u ovaj popis, ipak se morate posavjetovati s ginekologom koji promatra. Činjenica je da čak ni prethodni pobačaj ne mora imati nikakve veze sa seksom, i općenito - svaki je slučaj individualan!

Mjere opreza: kako imati seks tijekom trudnoće u različito vrijeme

Kako se žena u zanimljivom položaju mijenja svaki mjesec, tako će se promijeniti i njen intimni život. Htjeli to ili ne, morat ćete se prilagoditi svom trbuščiću kako bude rastao.

A ako je u prva tri mjeseca beba bila samo mala brtva u donjem dijelu trbuha i nije se ni na koji način miješala u udobnost u bilo kojoj pozi, onda na kasniji datumi zadatak postaje nešto teži. Ali razgovarajmo o svemu redom:

1 tromjesečje

U tom razdoblju, osim medicinskih zabrana, vaš muškarac može se suočiti s vašim osobnim odbijanjem. Vrlo često oštra hormonska prilagodba uvelike utječe na opću dobrobit žene. Svaka druga trudnica opaža sljedeće neugodne simptome:

• Bolna osjetljivost mliječnih žlijezda i bradavica;
• Nagle promjene raspoloženja, uglavnom u negativnom smjeru;
• Toksikoza;
• Smanjen libido.

Sve to ne doprinosi "raspoloženju za ljubav", pa muškarci moraju izdržati do boljih vremena.

2 tromjesečje

Do ovih su vremena budući tate morali izdržati. Ovo je povoljan period za strastvenu intimnost od 4. do 7. mjeseca! Tijekom tog razdoblja žena prolazi toksikozu, povećava se količina podmazivanja. Zbog jačeg protoka krvi u malu zdjelicu, povećava se osjetljivost spolnih organa.

No, ipak treba biti oprezan, u čemu će vam razuman odabir položaja uvelike pomoći. Isprobajte sljedeće stavke:

• Jahač je dobro poznata i omiljena pozicija većine muškaraca. Kada je žena na vrhu, ona može kontrolirati dubinu umetanja penisa i tako se spasiti od neugodnih osjeta. Možete mijenjati ovaj položaj po želji - licem u lice ili leđima prema muškarcu. Partner može i leći i sjediti;
• Koljeno-lakat - položaj na laktovima i koljenima ne samo da će biti ugodan za oba partnera, već će biti i dobra prevencija bolova u leđima kod žene;
• Polu-mesionarski – da bi se oba partnera osjećala ugodno u ovom položaju, muškarac se samo treba izdići iznad svoje partnerice. Također, partner može kleknuti, stavljajući zdjelicu svoje voljene na noge. Ili raširite savijene noge kako ne biste morali podizati ženu.

U drugom tromjesečju ne biste trebali imati seks u položaju žene na trbuhu, a muškarca na leđima. Također, nemojte pokušavati prebaciti noge preko partnerovih ramena, to može biti nesigurno. Osim toga, pazite na intenzitet pokreta, ako se pojavi nelagoda ili bol, tada treba smanjiti tempo.

3. tromjesečje

Posljednje tromjesečje trudnoće, najodgovornije za partnere, ne nameće potpunu zabranu intimnosti. Još uvijek možete pružiti jedno drugom zadovoljstvo, samo će u izboru poza biti mnogo ograničenja. Sada se samo trebate zadovoljiti "žlicama". Ovo je položaj u kojem oba partnera leže na boku, a muškarac pritišće ženu straga.

Također možete vrlo pažljivo isprobati pozu kaubojke ili polumesionarske poze. Malo je vjerojatno da će na sve četiri donijeti prijašnje zadovoljstvo. Pretjerano njihanje trbuha može izazvati nelagoda.

Pa, evo nas s vama i saznali kako se seksati tijekom trudnoće. Ne uskraćujte sebi i partneru uobičajene užitke dok čekate bebu. Ovaj proces nije samo izmislila priroda, a ne samo daje radost ljudima. Neophodan je za zdravo funkcioniranje i pomlađivanje svake stanice.

Stoga, radije se odvojite od nategnutih strahova, a također smirite sramežljive muževe. Žene se često još više boje. Objasnite svom voljenom da je beba u maternici pouzdano zaštićena od mehaničkih prijetnji. Nećete moći dohvatiti djetetovu glavu. Za veću uvjerljivost možete prikazati sljedeći video:

Volite jedni druge i svoju buduću djecu i svakako se pretplatite na naš blog i ne zaboravite dijeliti članke sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.

Joga je skup vježbi za sportašice i žene koje nikada nisu vježbale u teretani ili kod kuće. Položaji u trudnoći mogu se prilagoditi promjenama u ženskom tijelu tijekom trudnoće, poroda i tijekom postporođajno razdoblje. Poze pomažu budućim majkama da se istegnu, ojačaju i opuste ne samo tijelo, već i um. Pomoću joge možete održati formu i pripremiti se za porod.

1. Potiče cirkulaciju povećanjem protoka krvi.
2. Olakšava disanje i potiče bolju oksigenaciju nerođenog djeteta.
3. Jača mišiće i zglobove koji sprječavaju bolove u leđima.
4. Regulira endokrini sustav.
5. Priprema tijelo za porod, jačanje mišića donjeg dijela trbuha, prepona, unutarnje strane bedara.

Joga tijekom trudnoće odličan je način za poboljšanje vaše kondicije i raspoloženja. Potrebno je potražiti savjet iskusnog trenera kako bi on odabrao pravi set asana za trudnice za vas.

Ako vaša trudnoća ide dobro, sustav joge je savršen položaj za vas.

Ove vježbe opuštaju tijelo. Pravilno disanje tijekom trudnoće pomaže u oslobađanju od stresa. Poboljšava se rad cijelog organizma, a što je još važnije, žene postaju otpornije na stres i umor, stječu samopouzdanje. Ali prije nego počnete prakticirati jogu, potrebno je posjetiti ginekologa radi konzultacija i utvrditi moguće kontraindikacije za izvođenje ove vrste vježbi.

• Pažnja - slušajte glas svog tijela, daha i intuicije, ne činite ništa u inat.
• Svijest je jednostavno zapamtiti. Da se krećete i dišete s djetetom, možete ga osjetiti, kako se osjeća, kako se kreće.
• Prirodno disanje - uvijek dišite slobodno i prirodno, vlastitim tempom.
• Sloboda - izbjegavati dinamične i zamorne metode koje ubrzavaju otkucaje srca i ubrzano disanje, pokret neka uvijek bude svjestan.
• Krećite se s užitkom - bolje je ne držati se napetog položaja, morate "ići s tokom", uživati ​​u senzualnosti pokreta.
• Prije vježbanja možete pojesti nešto lagano kako biste održali stabilan šećer u krvi.
• Zadovoljstvo - primiti milost i radost u pokretima, disanju i opuštanju.

Odmor - Uvijek se odmarajte ako je potrebno.

Što ne raditi

1. Neprikladne asane - izbjegavajte obrnute položaje i duboke okrete, skakanje, vježbanje Mula Badhija (napetost mišića dna zdjelice) više od jednog udaha, zagrijavanje pranayame i bilo koje položaje koji donose nelagodu u trbuhu.
2. Nemojte ležati na trbuhu.
3. Nemojte ležati na leđima nakon 30 tjedana (ili kada vam je neugodno).
4. Odmorite se ležeći na lijevoj strani.

Kako vježbati jogu

Najbolje je vježbati 2-3 puta tjedno u isto vrijeme. Bolje vrijeme ujutro, odmah nakon buđenja ili prije spavanja. Vježbanje tijekom trudnoće trebalo bi trajati između 20 i 60 minuta. Ali sesija bi trebala početi od 20 minuta kako bi se tijelo prilagodilo.

Ako ste jedan od onih koji nikada nisu vježbali jogu, trebali biste početi s najjednostavnijim vježbama koje ne zahtijevaju pripremu.

• Asane za trudnice treba prakticirati polako, polako, promatrajući reakciju tijela.
• Ritam vježbi joge svaka bi buduća majka trebala prilagoditi sebi.
• Važan je i položaj tijela. Ako vježbe radite na leđima, pripazite da su vam ramena, ruke i stražnjica u dobrom kontaktu s podom.
• Tijekom vježbi sjedenja, stražnjica treba biti lagano nagnuta u stranu. Kada zauzimate stojeći položaj, stopala bi trebala biti postavljena u širini kukova s ​​prstima usmjerenim prema unutra. Stopalo je čvrsto postavljeno na pod.
• Važno je ispraviti leđa i povući lopatice.

Za nastavu trebate odabrati mjesto i vrijeme tako da se nitko ne miješa. Možete pustiti svoj omiljeni CD kako biste se opustili.

Izvođenje poza za trudnice treba započeti dubokim udisajima dijafragme. Zatim lezite ili se udobno smjestite. Sljedeći korak je opuštanje mišića. Također je važno uvući zrak kroz nos kako biste oslobodili usta. Dišite polako, glatko.

Vrste joga vježbi za trudnice

NA posljednjih godina uživa veliku popularnost tjelesnih vježbi iz jogijskih kompleksa. Koji su najbolji položaji za trudnice? Svaka trudnica može za sebe odabrati onaj koji joj najviše odgovara u trudnoći 3, 2 ili 1 tromjesečje.

Krojačka poza

Pomaže u opuštanju ligamenata i zglobova mišića zdjelične regije bedra.

• Sjednite na pod i ispravite leđa.
• Stopala približite jedno drugom što je moguće bliže.
• Opustite ramena i vrat. Diši duboko.
• Opustite kukove i zglobove kuka. Pritisnite koljena na pod.
• Zadržite pozu nekoliko sekundi.

Položaj stabla

Potiče smirenost i pomaže u istezanju bedrenih mišića, poboljšava ravnotežu i koordinaciju.

• Stanite uspravno i gledajte u jednu odabranu točku.
• Prebacite težinu tijela na desnu nogu, lijevu savijte u koljenu i naslonite stopalo na unutarnju stranu desnog bedra.
• Skupite ruke u namaste u razini prsa. Ako imate problema s ravnotežom, naslonite se na zid.
• Zadržavajući fokus na odabranoj točki, zadržite pozu nekoliko sekundi i zatim promijenite nogu.

Opuštanje zdjelice

Pomaže u opuštanju mišića zdjelice.

• Kleknite na koljena, oslonite se na laktove.
• Zategnite mišiće anusa, vagine i stidnih usana.
• Zadržite nekoliko sekundi i opustite ih.
• Ponovite položaj oko 15 puta.

Čučnjevi

Vježba pomaže da se zdjelica proširi i beba zauzme ispravan položaj prije poroda.

• Zauzmite stojeći položaj sa široko raširenim nogama. Stopala gledaju u stranu.
• Polako savijajte koljena dok potpuno ne čučnete.
• Ako je potrebno, možete se uhvatiti za nešto rukama.
• Preklopite dlanove u razini prsa. Laktovi i koljena izgledaju odvojeno.

mačji greben

Dizajniran za ublažavanje boli u sakrumu.

• Stani na sve četiri.
• Opustite vrat tako da naslonite glavu na ramena.
• Uvucite trbuh i savijte kralježnicu.
• Brojite do 5 dok duboko dišete.
• Ponovite pozu nekoliko puta.

Runda za rundom

Opušta mišiće leđa i kukova.

• Opustite mišiće vrata i ramena, stavite ruke na trbuh.
• Diši duboko.
• Spustite ruke sa strane i polako podignite kukove (udah), spustite kukove (izdah).
• Ponovite četiri puta.

Jačanje mišića dna zdjelice

• Lezite na leđa, savijte koljena.
• Stisnite vaginalne mišiće i zadržite položaj oko 10 sekundi.
• Ponovite vježbu nekoliko puta.

Vrijeme za odmor

Nakon završetka položaja, odmorite se.

• Lezite na bok s jednom savijenom nogom.
• Jastuci se mogu staviti ispod glave i između nogu.
• Zatvorite oči i dišite duboko. Opustiti.
• Polako se istegnite i vrlo polako ustanite.

Vježbanje u 1. tromjesečju trudnoće

Vježbanje tijekom trudnoće odličan je način za ublažavanje nekih simptoma trudnoće i poboljšanje dobrobiti u budućnosti. Redovitim vježbanjem joge trudnice su manje sklone stresu i razvoju gestacijskog dijabetesa.

Ako je žena prije trudnoće bila aktivna, ništa je ne sprječava da u trudnoći vježba na istoj razini, samo se mora provoditi adekvatna tjelovježba.

Smireni položaji tijekom trudnoće, pri izvođenju asana, otkucaji srca ne smiju prelaziti 140 otkucaja u minuti. Ako a buduća mama ne prakticirati prije trudnoće, možete započeti nakon savjetovanja s liječnikom.

Vježbanje u prvom tromjesečju trudnoće, kada se embrij još nije učvrstio, ne smije trudnicu ni na koji način fizički opteretiti, ne smije dovesti do povećanja napetosti u trbuhu - to može izazvati pobačaj. Preporuča se vježba niskog intenziteta. Tijekom prva tri mjeseca trebali biste vježbe disanja i ispravljanje nepravilnog držanja, kao i vježbe za ruke i noge u širokom spektru. Treba ih provoditi od samog početka trudnoće, jer pravilno držanje smanjuje opterećenje kralježnice.

Treba izbjegavati tjelovježbu, osobito tijekom menstruacije tijekom prva tri mjeseca trudnoće, kako ne bi došlo do pobačaja.

Primjeri vježbi koje se mogu raditi u prvom tromjesečju trudnoće

Vježba 1

1. Žena sjedi na stolici, stolici ili lopti.
2. Dlanovi leže na bokovima i u tom položaju izvode okrete glave udesno i ulijevo.
3. Naginje glavu unatrag (udah), naprijed (izdah).
4. Nagibi glave pri okretanju ulijevo, a zatim udesno.
5. Sve pokrete izvodite polako i pažljivo.

Vježba 2

1. Sjednite na stolicu, stolicu ili loptu sa široko raširenim nogama.
2. Izvodite otpuštanje i stiskanje prstiju, stiskanje i otpuštanje dlanova u šaku, izazivajući kolanje krvi u zapešćima, podlakticama i ramenima.
3. Podignite ruke prema naprijed (udahnite) i spustite ih sa strane (izdahnite).

Vježba 3

Svrha vježbe je spriječiti spuštanje ramena i zaobljenje leđa.

1. Sjednite na stolicu i raširite noge.
2. Stavite ruke iza leđa, spojite ih spajajući lopatice i gurajući prsa prema naprijed.
3. Zabacite glavu unazad i udahnite.
4. Izdahnite dok vraćate ruke u početni položaj.

Vježba 4

Poza jača mišiće ramena i prsa.

1. Sjednite na stolicu ili loptu i raširite noge.
2. Preklopite dlanove u visini prsa i čvrsto ih pritisnite uz sebe.
3. Vježba se može izvoditi s loptom u ruci.

Vježba 5

1. Sjednite na stolicu.
2. Isprepletite prste u bravu i stavite ih na stražnju stranu vrata.
3. Povucite laktove unazad.
4. Vratite se u početni položaj.

Vježba 6

Sjednite na stolicu, stolicu ili loptu sa široko raširenim nogama.

• Podignite ruke sa strane.
• Stavite dlanove na stražnju stranu vrata i podignite lopatice.
• Podignite prsa i nagnite glavu prema naprijed (udahnite).
• Spustite ruke kroz bokove i opustite se (izdahnite).

Vježba 7

1. Sjednite na stolac. Noge su široko razmaknute sa strane.
2. Podignite desnu ruku, savijte je u laktu i stavite iza glave.
3. Stavite lijevu ruku iza glave, križajući s desnom. Dlanovi leže jedan na drugome.
4. Lagano zabacite glavu unatrag (udahnite), spustite lakat prema dolje i nagnite glavu (izdah).
5. Ponovite vježbe mijenjajući položaj ruku.

Vježba 8

1. Sjediti na podu.
2. Ispravite noge.
3. Izvodite pregibe naprijed i nazad.

Drugo tromjesečje trudnoće (4-6 mjeseci)

U drugom tromjesečju trudnoće obično se osjećate bolje nego na početku, pa je vježbanje u tom razdoblju osmišljeno tako da ublaži bolove u leđima i spriječi razvoj dijabetesa. U drugom tromjesečju trudnoće težište tijela pomiče se prema naprijed. Ova silueta dodatno opterećuje kralježnicu i mišiće. trbušne šupljine. Često promjene dovode do bolova u sakrumu i donjem dijelu leđa - plivanje u tom razdoblju uvelike ublažava bol i rasterećuje zglobove.

Od šestog mjeseca treba izbjegavati asane koje zahtijevaju ležanje na leđima. U tom slučaju maternica će vršiti pritisak na portalnu venu, što otežava disanje i odljev krvi iz donjih ekstremiteta.

Žene koje ulaze u drugo tromjesečje trudnoće trebaju zapamtiti sljedeća načela:

• Prije bavljenja tjelesnom aktivnošću potrebno je posavjetovati se s liječnikom.
• Tijekom i nakon treninga pijte puno tekućine kako biste spriječili dehidraciju.
• Vježbajte u ventiliranom pamučnom odijelu kako biste spriječili pregrijavanje.
• Praksa je kontraindicirana kod febrilnih bolesti.

Predloženi skup vježbi treba izvoditi jednu za drugom bez pauze. Ponovite 8-12 puta svaki. Nakon svake runde napravite pauzu od tri minute. Vježbajte vlastitim tempom, pažljivo slušajući vlastiti govor tijela.

Na njih pričvrstite one koji jačaju mišiće dna zdjelice (hodanje naprijed-natrag na stražnjici), te za povećanje elastičnosti i pokretljivosti zglobova kuka (naizmjenično kretanje nogu).

Pozicije za drugo tromjesečje:

Vježba 1

1. Sjednite na stolicu. Stavite ruke na trbuh oko pupka.
2. Izvodite sjedeći s prekriženim nogama ili stojeći s široko razmaknutim nogama.
3. Udahnite kroz nos kako biste naglasili svoj "veliki trbuh".
4. Izdahnite kroz usta polako se uvlačeći i praveći „mali trbuh“.

Vježba 2

1. Stanite okrenuti prema naslonu stolice.
2. Držite ruke na naslonu stolice, stanite ravno.
3. Spustite torzo dok udišete kroz nos, fokusirajući se na "veliki trbuh" i podižući glavu.
4. Izdahnite kroz nos i napravite "mali trbuh", uvucite glavu u ramena.

Vježba 3

1. Stanite iza stolca s rukama na naslonu stolca.
2. Stopala postavite na vanjsku stranu tako da su stopala čvrsto na podu.
3. Lagano savijte koljena tako da ne prelaze nožne prste.
4. Podignite desnu petu jednom, lijevu petu drugi put. Ne zaboravite držati glavu u istoj razini.
5. Držite glavu u jednom položaju.

Vježba 4

1. Stanite iza stolice s razmaknutim stopalima 30-40 cm.
2. Okrenite stopala u suprotnim smjerovima. Oslonite se na pod cijelom površinom stopala.
3. Sjednite tako da vam koljena znatno vire iza naslona stolice.
4. Ponoviti 5-6 puta.

Vježba 5

1. Zauzmite položaj ležeći na leđima, ruke na obje strane tijela.
2. Savijte koljena, stopala čvrsto na tlu.
3. Naizmjenično ispravite prvo desnu nogu, zatim lijevu, okomito na tijelo.
4. Ponovite položaj 10 puta na svaku stranu.

Vježba 6

1. Stav: ležeći na leđima.
2. Ravne ruke stavite iza glave.
3. Savijte koljena, stopala čvrsto na tlu.
4. Jednom spojite noge zajedno desna strana, jedan - na lijevoj strani, okrećući torzo.
5. Ponovite položaj 2 puta po 15 ponavljanja u dva smjera.

Vježba

1. Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena.
2. Sagnite trup prema naprijed tako da dlan desne ruke dodiruje lijevo stopalo.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Ponovite za drugu polovicu.

Treći trimestar trudnoće (7-9 mjeseci)

Mnoge trudnice treće tromjesečje pamte po umoru i bolovima u leđima. Problem se može ublažiti redovitim i ne baš intenzivnim satovima joge. Dobrobit za zdravlje:

• smanjenje stresa;
• smanjiti rizik od razvoja dijabetesa;
• smanjenje bolova u kralježnici.

Najvažniji u ovoj fazi su položaji za opuštanje, koji vam omogućuju odmor, opuštanje i koncentraciju.

Za 3. tromjesečje također je karakteristično da se uz rast trbuha jako pomiče i težište tijela trudnice. U želji da zadrži uspravan položaj, buduća majka neprestano napreže mišiće oko kralježnice.

Vježbe se mogu izvoditi stopalima ili ramenima uza zid, što rasterećuje kralježnicu i pomaže u održavanju ravnoteže.

Vježba 1

Rasterećenje mišića oko kralježnice.

1. Udobno se smjestite u stolicu i naslonite se.
2. Uzmite utege u ruke (najviše 0,5 kg). Lagano savijte laktove i spustite se prema dolje.
3. Nagnite glavu prema podu i polako podignite ruke do visine ramena i polako ih spustite.
4. Ponovite vježbu 8 puta u tri serije. Nakon svake serije duboko udahnite 4 puta.

Vježba 2

1. Sjednite na stolicu s ravnim leđima.
2. Ruke savijene u laktovima, stavite na ramena.
3. Radite kružne pokrete rukama i ramenima. Ruke gore (udah), dolje (izdah).

Vježba 3

Sprječava bolove u lumbalnom dijelu i povećava opseg pokreta kralježnice.

1. Sjednite na stolicu, stavite ruke na bokove.
2. Nagnite tijelo udesno lijeva ruka iznad glave).
3. Nagnite se na lijevu stranu (desna ruka iznad glave).

Vježba 4

Za istezanje.

1. Kleknite na deku.
2. Spojite ruke iza leđa - izdužujući kralježnicu.
3. Otvorite prsa, ramena, opustite noge.
4. Usredotočite se na dah.

Vježba 5

1. Istezanje unutarnje strane bedara i perineuma
2. Sjednite na pod, savijte koljena i raširite ih.
3. Spojite tabane jedan s drugim. Uhvatite stopala dlanovima.
4. Pritisnite laktove na koljena (udah), vratite se u početni položaj (udah).

Vježba 6

1. Sjednite na deku prekriženih nogu.
2. Usredotočite se na produljenje kralježnice.
3. Opustite koljena, kukove.
4. Radite dahom, dišite ravnomjerno, tiho i smireno.

Vježba 7

1. Lezite na bok. Ispod glave i ispod koljena stavite pokrivač ili jastuk.
2. Opustite se, dišite mirno i ravnomjerno.

Pažnja

Prije prakticiranja joge morate zapamtiti nekoliko osnovnih pravila:

• Dobijte dopuštenje svog ginekologa za vježbanje joge.
• Tijekom poze pazite da disanje bude normalno, ujednačeno i mirno.
• Nemojte vježbati nakon jela.
• Vježbajte u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom u udobnoj, širokoj odjeći.
• Izbjegavajte vježbe s jakim stresom tijela: skakanje, skakanje. Trening snage i dizanje utega.
• Prijeđite s jednostavnih asana na složenije. Odaberite doba dana kada temperatura ne prelazi 20 stupnjeva.
• Neka vam piće uvijek bude pri ruci (ohlađena negazirana mineralna voda).
• Ako vam bilo koji položaj ili vježba stvara nelagodu, zamijenite je drugom.
• Najpovoljniji položaj je sjedeći i ležeći na lijevom boku i uz oslonac.

U trećem tromjesečju rastuća maternica pritišće mjehur, pa morate odabrati rutu da u blizini bude toalet, mogu vas mučiti i žgaravica i otekline. Otprilike do 35. tjedna poroda praktički se ne bojite, ali im se veselite jer postaje jako teško.

Koji položaj spavanja odabrati tijekom trudnoće?

Ako postoji prijetnja ili patologija, obično se ne preporučuje spavanje na leđima čak ni u prvom tromjesečju trudnoće. Ali zdrav sanžena u položaju iznimno je potrebna, koji položaj odabrati kako bi i majci i djetetu bilo ugodno u maternici?

Ako je u prvom tromjesečju zgodno spavati na trbuhu, onda si u drugom i trećem ne možete priuštiti takav luksuz. Idealnim položajem u trećem tromjesečju smatra se položaj na lijevoj strani. Ali može se izmjenjivati ​​s pozom na desnoj strani. Ali spavanje isključivo na desnoj strani se ne preporučuje, jer želučani sok može ući u jednjak, uzrokujući žgaravicu.

Također, za ugodan san za trudnicu, možete kupiti poseban jastuk, u pravilu, oni dolaze sa slovom C ili engleskim U. Pronađite svoju idealnu opciju. No, možete koristiti i obične jastuke: jedan stavite ispod trbuha, drugi između nogu.

Ako ste na leđima, ali kroz san čujete da dijete počinje udarati, onda mu je neugodno (možda nema dovoljno kisika), pa morate promijeniti položaj.

Zašto ne možete spavati na leđima tijekom trudnoće?

Kada trudnica spava na leđima, maternica vrši pritisak na kralježnicu, crijeva, arterije i ograničava opskrbu krvi i kisika bebe u maternici. Osim toga, trudnica također može osjetiti negativan utjecaj ovog položaja tijekom spavanja: pojavljuju se oticanje nogu i bolovi u kralježnici.

• Pratite temperaturu zraka i vlažnost u prostoriji.
• Dobro je isključiti sve aparate pa čak i izvući kabel iz TV-a iz utičnice kako crveno dugme ne bi svijetlilo.
• Posteljina bi trebala biti izrađena od prirodnih tkanina, jer ljeti savršeno upija vlagu i ne iritira kožu.
• Madrac i jastuci trebaju biti udobni.
• Noću se ne preporučuje piti puno vode, kao ni međuobrok 3 sata prije spavanja.