คุณเคยได้ยินมามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ ผลเชิงบวกต่อทั้งสติและสุขภาพ และคุณอยากจะเริ่มนั่งสมาธิหรือไม่?

แต่คุณไม่ค่อยมีความคิดเลยว่าจะทำอย่างไรให้ถูกต้องและอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมนี้วันละเท่าไร?

จากบทความคุณจะได้เรียนรู้:

• การทำสมาธิมีไว้เพื่ออะไร
• วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ
• ฉันควรอุทิศเวลาให้กับมันวันละเท่าไร?
• 3 ท่านั่งสมาธิที่แม้แต่เด็กก็ทำได้
• จะ “วาง” จิตใจไว้ที่ไหนระหว่างการทำสมาธิ
• สุดยอดเทคนิคเข้มข้นจากศรีชินมอย

การทำสมาธิให้อะไร?

พระพุทธเจ้าทรงตระหนักว่าความไม่รู้ในธรรมชาติที่แท้จริงของมนุษย์เป็นเหตุแห่งความทุกข์ และความไม่รู้นี้เกิดจากแนวโน้มของจิตใจที่จะฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา

การทำสมาธิช่วยให้คุณหยุดฟุ้งซ่านจากการพูดจาไร้สาระและความทุกข์ทรมาน

มันเชื่อมโยงธรรมชาติอันศักดิ์สิทธิ์ของเรากับความเป็นจริงทางโลก

ดังนั้นโดยการทำสมาธิคุณสามารถนำสวรรค์มาสู่โลกและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตามธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ ปราศจากความทุกข์ กังวลและยุ่งยากโดยไม่จำเป็น

นั่งสมาธิวันละเท่าไร?

ปรมาจารย์ด้านการทำสมาธิ โซเกียล รินโปเช กล่าวว่าไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งสมาธินานแค่ไหน

สิ่งสำคัญคือการปฏิบัตินี้จะนำคุณไปสู่สภาวะของการรับรู้และการปรากฏตัว เมื่อคุณเปิดกว้างและปรับตัวเข้ากับหัวใจของคุณเองมากขึ้น

การใช้เวลา 5 นาทีอย่างมีสตินั้นมีค่ามากกว่าการใช้เวลา 20 นาทีในการหลับใน

หลังจากนั้นคุณจะสามารถคงความชัดเจนและตระหนักได้นานหลายชั่วโมง แต่สิ่งนี้จะต้องอาศัยการฝึกฝน เวลา ความอดทน และ

และหากเวลานั่งสมาธิไม่สำคัญนักก็สามารถเลือกจำนวนนาทีที่คุณสะดวกได้

หากคุณเป็นคนที่งานยุ่งมาก หาเวลาเพียง 5 นาทีต่อวันเพื่อนั่งสมาธิและอุทิศให้กับตัวคุณเอง - แล้วชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

การรักตนเองและความเคารพมักให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเสมอ และการทำสมาธิยังช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นอีกด้วย โดยบูรณาการส่วนที่หมดสติของตัวเองก่อนหน้านี้ ไม่ต้องพูดถึงคุณค่าของการประสานข้อมูลกับโลก

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ 3 เทคนิคง่ายๆ สำหรับมือใหม่

การทำสมาธิมีมากมายนับไม่ถ้วนในโลก

ผมขอเสนอเทคนิคง่ายๆ และมีประสิทธิภาพ 3 ข้อที่แม้แต่คนที่ไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อนก็สามารถนำมาใช้ได้สำเร็จ

1. การสังเกตการหายใจ

นี่เป็นวิธีการทำสมาธิแบบโบราณที่ใช้กันในนิกายพุทธศาสนาทุกแห่ง

คุณเพียงแค่ต้องนั่งสบาย ๆ และมุ่งเน้นไปที่การหายใจ: อากาศเย็นเข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างไร นำมาซึ่งความผ่อนคลาย ความเบา และพลังแห่งชีวิต แล้วความร้อนก็ออกมาจากร่างกาย ขจัดสิ่งไม่ดี แรงสั่นสะเทือนและความเหนื่อยล้าออกไป

ขณะหายใจให้ลอง แค่ดูว่าคุณหายใจอย่างไรหากความคิดกวนใจปรากฏขึ้นในหัวของคุณในเวลานี้ อย่าไปสนใจมัน ปล่อยให้มันออกไปแบบเดิมอย่างง่ายดายและอิสระ

การปฏิบัตินี้จะสอนให้คุณ "ปิด" สมองที่พูดพล่อยๆ และพัฒนาทักษะการจัดการความสนใจ

2. มุ่งความสนใจไปที่พื้นที่ของหัวใจฝ่ายวิญญาณ

หนังสือ Silent Training ของศรี ชินมอย ระบุว่า “หัวใจฝ่ายวิญญาณเป็นศูนย์กลางของความรักอันไม่มีที่สิ้นสุดและเป็นสากล”

ในร่างกายมนุษย์ หัวใจฝ่ายวิญญาณตั้งอยู่ในพื้นที่ของหัวใจกาย ในระดับจักระของหัวใจ - ตรงกลางหน้าอก

วิธีการทั้งหมดคือการมุ่งความสนใจไปที่บริเวณของหัวใจฝ่ายวิญญาณ - ท้ายที่สุดแล้วเราก็สามารถทำได้ผ่านสถานที่นี้ของร่างกายของเรา เชื่อมต่อกับ "ตัวตนที่สูงขึ้น" ของคุณ

ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่หัวใจอย่างเต็มที่ เราจะ "ดำดิ่ง" ลึกเข้าไปในตัวเรา และค่อยๆ เข้าใจระดับความสุข ความสงบ และความรักที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เรายังสามารถจินตนาการถึงดอกไม้ที่เบ่งบานในหัวใจฝ่ายจิตวิญญาณ และเมื่อมันบาน กระแสแห่งความรัก ความสงบสุข และความสุขจะขยายและไหลออกมาจากหัวใจมากขึ้นเรื่อยๆ

ฉันจะอธิบายอีกรูปแบบหนึ่งของการถ่ายโอนความสนใจไปยังพื้นที่ของหัวใจฝ่ายวิญญาณ

เมื่อเริ่มนั่งสมาธิ ให้จินตนาการถึงท้องฟ้าอันไม่มีที่สิ้นสุด มองท้องฟ้านี้หรือรู้สึกราวกับว่าจากภายนอกในฐานะผู้สังเกตการณ์ แล้วกลายเป็นท้องฟ้านี้เอง ระบุตัวตนด้วยมัน

เมื่อทำสิ่งนี้สำเร็จแล้ว ให้นำความสนใจของคุณมาที่หัวใจของคุณ - สัมผัสหรือมองเห็นท้องฟ้าในหัวใจฝ่ายวิญญาณของคุณ

รู้สึกว่าหัวใจของคุณขยายใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ มันจะใหญ่กว่าคุณและ คุณเองก็กลายเป็นหัวใจของจักรวาล!

และภายในตัวคุณ - หัวใจอันยิ่งใหญ่นี้ - สัมผัสถึงท้องฟ้าที่คุณระบุไว้ก่อนหน้านี้ เนื่องจากหัวใจของจักรวาลมีขนาดใหญ่กว่าท้องฟ้ามาก คุณจึงสามารถวางท้องฟ้าไว้ในตัวคุณได้อย่างง่ายดาย

3. สวดมนต์หรือท่องบทสวด

คำว่า “มนต์” แปลมาจากภาษาสันสกฤตว่า “สิ่งที่ปกป้องจิตใจ”

ตามธรรมเนียมแล้ว การสวดมนต์หรือสวดมนต์ซ้ำๆ เชื่อกันว่าจะช่วยขจัดความคิดด้านลบออกไปจากจิตใจได้

ในภาคตะวันออก พวกเขาเชื่อว่าสวดมนต์รวบรวมความจริงในรูปแบบที่ถูกต้อง และในขณะที่ทำงานกับสวดมนต์ จิตใจและร่างกายที่ละเอียดอ่อนจะถูกชาร์จด้วยพลังแห่งความจริงนี้

การปฏิบัตินี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักถูกรบกวนจากเสียงพูดคุยของจิตใจที่ไม่สงบ

ศรีชินมอยกล่าวไว้ว่า มนต์ที่ทรงพลังที่สุดคือ “อั้ม”

เชื่อกันว่าเสียงนี้สื่อถึงการสั่นสะเทือนของพระเจ้า และด้วยความช่วยเหลือของเสียงนี้ ผู้ทรงอำนาจจึงเริ่มเคลื่อนไหวในการสั่นสะเทือนครั้งแรกที่พระองค์ทรงสร้าง และทุก ๆ ขณะพระองค์ทรงสร้างพระองค์เองขึ้นมาใหม่ภายใน “อุ้ม”

เสียง "m" ควรยาวกว่าเสียง "ay" อย่างน้อยสามเท่า

โดยการออกเสียงเสียง “อั้ม” ดัง ๆ คุณจะสัมผัสถึงฤทธิ์อำนาจของพระเจ้า ด้วยเสียงกระซิบ - ความปีติยินดีของพระองค์ และอย่างเงียบ ๆ - ความสงบสุขของพระองค์

ในหนังสือพิเศษหรือบนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบบทสวดที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

หากคุณกำลังมองหาวิธีปฏิบัติที่ง่ายกว่า แทนที่จะสวดมนต์แบบเดิมๆ คุณสามารถสวดมนต์หรือออกเสียงเพียงคำเดียวในภาษาแม่ของคุณ ซึ่งความหมายนั้นชัดเจนสำหรับคุณ และความหมายที่เป็นที่ต้องการหรือจำเป็นที่สุดในขณะนี้

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำงานกับคำเช่น “ความรัก” “อิสรภาพ” “ความเมตตา” “ความงาม” “อารมณ์ขัน”

วิธีสงบจิตใจขณะทำสมาธิ?

บรรดาผู้ที่พยายามทำสมาธิจะรู้ดีว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะทำให้จิตใจสงบ จิตใจจะสั่นไหวเป็นระยะๆ ความคิดจะกระโดดไปมาและหันเหความสนใจจากการทำสมาธิ

จะทำอย่างไร? จะทำให้จิตใจสงบลงได้อย่างไร?

และนี่ไม่จำเป็น

ความคิดจะยังคงปรากฏ - ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดเหล่านั้นก็เกิดจากจิตใจนั่นเอง

เป็นเหมือนคลื่นที่บางครั้งโหมกระหน่ำแล้วสงบลงในมหาสมุทรแห่งจิตใจ

จะทำอย่างไรกับความคิดระหว่างการทำสมาธิ?

ยอมรับ ปล่อยให้เป็น แต่อย่าไปยุ่งกับความคิดไม่รู้จบ แล้วจิตใจจะแจ่มใสขึ้น และความคิดก็จะสงบลง

โซเกียล รินโปเช เปรียบเทียบจิตใจระหว่างการทำสมาธิกับขวดน้ำโคลน

น้ำในขวดจะสะอาดขึ้นและโปร่งใสมากขึ้นหากคุณหยุดคน กวน และเขย่าน้ำ แล้วสิ่งสกปรกจะตกลงสู่ก้นบึ้ง จิตใจก็จะแจ่มใสเหมือนน้ำ

สมาธิขณะทำสมาธิ

ศรีชินมอยนำเสนอเทคนิคสมาธิอันยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณอยู่ในการทำสมาธิหรืออยู่กับปัจจุบันและลืมสิ่งรบกวนสมาธิไปได้เลย

เคล็ดลับทั้งหมดก็คือ สมาธิไม่ควรมาจากจิตใจอันชาญฉลาด แต่มาจากแสงสว่างของจิตวิญญาณที่เข้ามาในจิตใจ!

จากนั้นมันง่ายมากที่จะมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เพราะความสงสัยและความกลัวจะหายไป

เมื่อคุณมีสมาธิ ให้รู้สึกและจินตนาการว่าเป็นอย่างไร

1. แสงสว่างแห่งจิตวิญญาณเติมเต็มหัวใจของคุณ
2. แสงแห่งดวงวิญญาณเคลื่อนเข้าและผ่านตาที่สาม
3. คุณรวมเข้ากับแสงนี้และกระจายแสงรอบตัวคุณ
4. ระบุด้วยพื้นที่และเวลารอบตัวคุณ
5. ตั้งความตั้งใจที่จะค้นพบความจริงดั้งเดิมที่ซ่อนอยู่ในวัตถุแห่งสมาธิ
6. ดูว่าการรับรู้ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ฉันเขียนข้อความได้จริงๆ เมื่อฉันไม่สามารถมีสมาธิได้

หลังจากเห็นภาพประเด็นที่เสนอแล้ว ฉันพบว่าตัวเองกำลังลื่นไหล และตามความรู้สึกตามสัญชาตญาณของฉัน ฉันเริ่มจินตนาการได้ดีขึ้นว่างานของฉันจะเป็นอย่างไรในท้ายที่สุด

เมื่อฝึกสมาธิ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ราวกับว่าคุณกำลังเคลียร์ความเชื่อ ความคิดเห็น และอคติของผู้อื่น

คุณจะกลายเป็นคุณมากขึ้น: ชัดเจน สดใส และจริงใจ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ขอบเขตอันไกลโพ้นของคุณจะขยายออกไป หัวใจจะเปิดออก

คุณจะค่อยๆ สังเกตเห็นความงามในตัวคุณ โลกรอบตัว และผู้คนมากขึ้นเรื่อยๆ

และที่สำคัญที่สุด คุณจะเข้าใจว่าคุณเป็นใคร: ใครหรือสิ่งที่คุณรักมากที่สุด คุณมาเพื่ออะไรให้กับโลกในชีวิตทางโลกนี้ คุณค่าใด สิ่งที่คุณต้องการสร้างเป็นอันดับแรก จากนั้นจึงมอบให้กับคนที่คุณให้ งานจะเกิดประโยชน์สูงสุด

และแน่นอนว่าโลกจะไม่เป็นหนี้อีกต่อไป เขาจะตอบแทนคุณมากกว่าสำหรับความเสียสละและจิตใจที่บริสุทธิ์ของคุณ - เขาจะทำให้คุณมีความสุขมาก!

การทำสมาธิซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบัน จริงๆ แล้วเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูพลังงานของร่างกาย ควบคุมชีวิต และค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาต่างๆ

จากมุมมองเชิงปฏิบัติ การทำสมาธิสามารถบรรเทาอาการปวด บรรเทาอาการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้า และการสูญเสียความแข็งแรงได้

เพื่อที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการไตร่ตรองได้อย่างสมบูรณ์แบบ ควรฝึกฝนการทำสมาธิเป็นเวลาหลายปี

แต่สำหรับเรา คนธรรมดา แค่วันละไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้ว

สิ่งสำคัญคือการรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้อง

วิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: หลักการพื้นฐาน

หากคุณไม่เจาะลึกเข้าไปในป่าแห่งปรัชญาและความลึกของคำสอนตะวันออกเกี่ยวกับเซนหรือจัน คุณสามารถเชี่ยวชาญหลักการพื้นฐานของการทำสมาธิได้อย่างรวดเร็ว ใครก็ตามที่ต้องการความเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงแก่นแท้ของสิ่งที่เกิดขึ้นจะต้องไปไกลกว่านี้: ค้นหาครูศึกษาวรรณกรรม

การทำสมาธิเชิงปฏิบัติสามารถเข้าใจได้โดยผู้เริ่มต้น หลักการสำคัญคือสภาวะของความสมดุลทางจิตใจ ความสบาย ความสงบ ในระหว่างการดื่มด่ำกับตัวเอง ไม่ควรมีอะไรกวนใจหรือทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย มีหลักการอื่นที่สำคัญไม่น้อย:

เสื้อผ้าที่ใส่สบาย หลวม “ไม่ร้อน” ซึ่งไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหว ถู หรือกดทับ

ฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณไม่สามารถนั่งสมาธิได้เป็นครั้งคราว คุณต้องมีสมาธิจดจ่อทุกวันอย่างน้อยสองครั้งหรือดีกว่าสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ตามหลักการแล้ว คุณควรฝึกสมาธิหลายครั้งต่อวัน

ทัศนคติที่ถูกต้องและการจัดเตรียมสถานที่สำหรับการทำสมาธิ

หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้อง คุณต้องฝึกฝนความสามารถในการเข้าสู่สภาวะการไตร่ตรองภายในอย่างตั้งใจและต่อเนื่อง อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะได้รับผลเชิงบวกครั้งแรก นั่นคือการรู้สึกว่าหยั่งรู้ภายในแบบเดียวกันนั้นคล้ายกับความปีติยินดี เมื่อบุคคลเข้าสู่ภาวะมึนงงการทำสมาธิ เอ็นโดรฟินจะเริ่มผลิตขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข จึงเป็นสภาวะพิเศษของความไร้น้ำหนัก ความยินดี และความสุขที่ผู้ปฏิบัติได้สัมผัส

วิธีนั่งสมาธิที่ถูกต้อง: ตำแหน่งของร่างกายและมือ

มีเทคนิคและเทคนิคมากมายในการเข้าสู่ภาวะมึนงง คุณสามารถนอนราบ นั่ง หรือทำท่าพิเศษก็ได้ ที่ง่ายที่สุดและธรรมดาที่สุดคือท่าดอกบัว ท่านั่ง หลังตรง ขางอเข่า ไขว้กัน เท้าขวาวางอยู่บนต้นขาซ้าย ขาซ้ายนอนอยู่บนพื้น เท้ากดกับต้นขาขวา

ตัวเลือกที่ง่ายกว่าคือท่าครึ่งดอกบัวซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องได้ตำแหน่งเท้าบนต้นขาในอุดมคติ ไม่ควรมีอาการเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่ขา เข่า หรือข้อเท้า

กระหม่อมควรดูยืดขึ้นด้านบน ขณะที่คางลดลงเล็กน้อย

เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะรักษาหลังให้ตรงเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณจึงสามารถพิงกับพื้นผิวแนวตั้งที่เรียบได้ มิฉะนั้นกระดูกสันหลังจะตึงตลอดเวลาจะไม่สามารถรู้สึกสบายได้และการทำสมาธิจะไม่ทำงาน

ไม่จำเป็นต้องรักษาท่าทางให้ตรงโดยไม่ตั้งใจ: หันไหล่โดยควรยืดขึ้นด้านบน ด้านหลังสามารถงอได้เล็กน้อยทำให้โค้งมน

ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการทำสมาธิเรียกว่าอาสนะ ในเวลาเดียวกันเพื่อที่จะนั่งสมาธิได้อย่างถูกต้องคุณต้องทำโคลนนั่นคือพับมือและนิ้วในลักษณะพิเศษ ประเด็นก็คือบนปลายนิ้วมีจุดที่รับผิดชอบพลังงานของแต่ละส่วนของร่างกาย ตำแหน่งพิเศษของนิ้วและมือจะเปิดใช้งานบริเวณเหล่านี้

ที่น่าสนใจคือแต่ละนิ้วยังสอดคล้องกับลักษณะบางอย่างของบุคคลด้วย:

นิ้วหัวแม่มือ – ความตั้งใจ, ตัวละคร;

ดัชนี – ภูมิปัญญา ความมั่นใจ การคิด

ปานกลาง – ควบคุมอารมณ์ ทัศนคติที่กลมกลืน ความอดทน ความอุ่นใจ

นิรนาม - สุขภาพความมีชีวิตชีวา;

นิ้วก้อย – ความสามารถในการสร้างสรรค์ ความปรารถนาที่จะพัฒนาตนเอง

มูดราสเป็นวิธีที่ดีในการบังคับพลังงานของร่างกายให้ฟื้นตัวและมีความกระตือรือร้นมากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องนั่งสมาธิด้วยตัวเอง แต่เมื่อใช้ร่วมกับอาสนะและปราณายามะ (เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ) จะทำให้บุคคลมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม

ผู้เริ่มต้นเพียงแค่ต้องเชี่ยวชาญโคลนพื้นฐานทั้งสี่เท่านั้นจึงจะเข้าใจวิธีนั่งสมาธิได้อย่างถูกต้อง

1. Mudra แห่งความรู้:ฝ่ามือหงายขึ้นและวางเข่า นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ปิดอยู่ในวงแหวน นิ้วที่เหลืออยู่ในตำแหน่งที่โค้งมนตามธรรมชาติเล็กน้อย ตำแหน่งนี้ช่วยเพิ่มความจำ กระตุ้นกระบวนการคิด บรรเทาอาการซึมเศร้า คลายความกังวลและวิตกกังวล และเพิ่มความสามารถในการรับของสมองในการเรียนรู้ความรู้ใหม่ๆ

2. Mudra แห่งความสงบ:มือข้างหนึ่งวางบนอีกข้างหนึ่ง นิ้วหัวแม่มือแตะที่ปลาย แขนกอดอกไว้ใต้ท้อง ฝ่ามือหงายขึ้น น่าแปลกที่บ่อยครั้งผู้ที่ไม่รู้เลยว่ามีโคลนอยู่จริงๆ จะพบตำแหน่งนี้บนฝ่ามือ และมันก็คุ้นเคยกันดี

3. มูดราแห่งชีวิต:มือ ฝ่ามือหงายขึ้น วางบนเข่า ปิดสามนิ้ว: นิ้วหัวแม่มือ นิ้วก้อย และนิ้วนาง นิ้วที่เหลืออีกสองนิ้วจะยืดออกในแนวนอน แต่ไม่มีแรงตึง Mudra เพิ่มความมีชีวิตชีวา คืนพลังงาน ทำให้บุคคลร่าเริง มีความยืดหยุ่น มีประสิทธิภาพ และปรับปรุงการมองเห็น

4. ความแข็งแกร่งของ Mudra:ตำแหน่งของฝ่ามือหงายขึ้นบนหัวเข่า วงแหวนประกอบด้วยนิ้วหัวแม่มือ นิ้วกลาง และนิ้วนาง นิ้วก้อยและนิ้วชี้ยืดออก แต่ไม่มีแรงตึง ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและชำระล้างสารพิษในร่างกาย

วิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: ควบคุมการหายใจและความคิด

ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องพยายามเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจพิเศษใดๆ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้ เช่น มันจะจบลงด้วยอาการชัก นั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อควบคุมการหายใจ? หายใจอย่างสงบ เป็นธรรมชาติ ปราศจากความตึงเครียด ไม่จำเป็นต้องเร่งความเร็วหรือชะลออัตราการหายใจหรือหยุดชั่วคราวแต่อย่างใด

เมื่อคุณลึกเข้าไปในตัวเอง การหายใจของคุณจะช้าลง วัดได้มากขึ้น และลึกขึ้น มักเรียกว่าส่วนล่างหรือกะบังลม - นี่คือวิธีที่เด็กเล็กหายใจ "ท้อง"

เทคนิคการทำสมาธิที่ถูกต้องสามารถนำเสนอได้ในไม่กี่ขั้นตอน:

เข้ารับตำแหน่งที่ต้องการแล้วพับนิ้วของคุณลงในโคลน (กล้ามเนื้อใบหน้าและหน้าท้องจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์);

มีสมาธิกับการหายใจ ติดตามการหายใจเข้าและหายใจออกทางจิตใจ ค่อยๆ กำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง ดำดิ่งสู่ตัวเอง

บรรลุผลของการใคร่ครวญเมื่อไม่มีความคิดแต่ความรู้สึกของตัวเองชัดเจนมาก

ออกจากการทำสมาธิด้วยการออกกำลังกายพิเศษ

แต่ละขั้นตอนต้องมีคำอธิบาย แต่ก็ไม่ยากและทำได้ค่อนข้างมาก ด้วยการเรียนรู้ที่จะบรรลุสภาวะแห่งการไตร่ตรอง คุณจะได้รับลมหายใจแห่งสุขภาพ ความสุข และความกลมกลืนกับโลกในแต่ละวัน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไร?

คำถามหลักที่ผู้เริ่มต้นอาจมีคือวิธีนั่งสมาธิและเพิ่มสมาธิอย่างถูกต้อง คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปลายจมูกของคุณได้ คุณสามารถจินตนาการถึงวัตถุใดๆ และมีสมาธิกับมันได้ อย่างไรก็ตาม มีวิธีการทำสมาธิที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ทางสายตาที่เรียกว่า "ทางไฟ". ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ:

รู้สึกถึงจุดสองจุดที่ตรงกันข้ามในร่างกายของคุณ: กระหม่อมและกระดูกก้นกบ;

ลองนึกภาพลูกบอลไฟลูกเล็ก

ในขณะที่คุณหายใจเข้า ลองจินตนาการว่าลูกบอลไหลลงมาอย่างไร จากกระหม่อมถึงกระดูกก้นกบ

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้หันกลับไปพร้อมกับลูกบอลจากล่างขึ้นบน

คุณสามารถค่อยๆ ละทิ้งความคิดเรื่องลูกไฟ โดยสังเกตการเคลื่อนไหวทางจิตใจจากล่างขึ้นบนในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก

จุดสำคัญต่อไปคือการควบคุมความคิด เป็นการยากที่จะเข้าใจว่ามันคืออะไรและจะกำจัดความคิดที่รบกวนได้อย่างไร ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอะไรเลย หากบางคนคิดอย่างดื้อรั้นไม่ยอมละจิตสำนึกของคุณและรบกวนสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับมัน ยังไงซะก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ยอมรับและคิดให้จบ ทำความเข้าใจให้ครบถ้วน และตัดสินใจบางอย่าง ความคิดที่ได้ผลจะสลายไปอย่างเหลือเชื่อและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์

หากมี “แฟน” ปรากฏขึ้น ให้ทำเช่นเดียวกันกับเธอ คิดทบทวนแล้วปล่อยเธอออกไป ความคิดที่หลงทางจะหายไปทีละน้อยและเทคนิคเส้นทางที่ลุกเป็นไฟนั้นต้องการความสนใจอย่างเต็มที่กับตัวคุณเอง: ไม่มีเวลาเหลือสำหรับความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง

ความหมายหลักของการทำสมาธิที่ถูกต้องคือการบรรลุสภาวะแห่งการไตร่ตรอง มันค่อนข้างยากที่จะอธิบาย แต่มันง่ายมากที่จะตระหนักในขณะที่บรรลุผลสำเร็จ นี่เป็นความรู้สึกพิเศษของความสงบ ความสบาย และความสมดุลอย่างแท้จริง ดูเหมือนว่าคน ๆ หนึ่งกำลังนอนหลับเขาหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากหายใจช้ามาก อย่างไรก็ตาม ในขณะนี้ คุณยังคงตระหนักถึงตัวเองเพื่อควบคุมสถานการณ์

เมื่อถึงเวลากลับไปสู่โลกแห่งความเป็นจริง คุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่จำเป็น ผู้ติดตามเทคนิคการทำสมาธิที่มีประสบการณ์แนะนำสิ่งต่อไปนี้:

จับมือของคุณเพื่อผ่อนคลาย

ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยให้ดวงตาปิดแล้วอยู่ในสถานะเปิดตามรูปแบบ: 10 ครั้งในทิศทางเดียวและจำนวนเท่ากันในทิศทางอื่น

ดำเนินการ “ซักแห้ง” โดยถูใบหน้าด้วยฝ่ามือ

หวีผมด้วยนิ้วจากหน้าผากถึงคอ

ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะหลังจากการดำน้ำลึก การออกกำลังกายเป็นประจำจะกลายเป็นนิสัยที่น่าพึงพอใจและกลายเป็นความต้องการตามธรรมชาติของจิตวิญญาณและร่างกายในไม่ช้า

อีกสองสามคำเกี่ยวกับร่างกาย คุณสามารถติดตามการทำสมาธิด้วยเพลงผ่อนคลายที่น่าฟัง มีคอลเลคชันเพลงเพื่อการทำสมาธิที่เตรียมไว้แล้ว ซึ่งมักจะผสมผสานทำนองและเสียงที่เป็นธรรมชาติ (เสียงทะเล เสียงนก เสียงพึมพำของลำธาร ฯลฯ)

หากต้องการนั่งสบาย คุณจะต้องใช้เสื่อ ผ้าห่ม หรือผ้าเช็ดตัวแบบพิเศษในการทำสมาธิ พื้นผิวที่ค่อนข้างนุ่มและสบายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและไม่รู้สึกอึดอัด

หากเป็นไปได้ ควรจัดเซสชันกลางแจ้ง ใต้แสงแดดอันน่ารื่นรมย์หรือในร่มเงาของต้นไม้ที่มีลวดลาย เวลาที่เหมาะที่สุดคือช่วงเช้าหลังตื่นนอน และช่วงเย็นก่อนเข้านอนไม่นาน คุณต้องเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสั้นๆ ห้านาที ซึ่งสามารถขยายออกไปอีก 15 หรือสามสิบนาทีได้

สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือท้องว่าง หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ควรผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมงหรือสี่ชั่วโมง นี่คือสาเหตุที่การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างจึงสมเหตุสมผล คุณสามารถรับประทานอาหารได้ประมาณ 15 นาทีหลังจากออกจากภวังค์การทำสมาธิ

การทำสมาธิ คำนี้เป็นหนึ่งในคำที่ลึกลับและเป็นที่ถกเถียงที่สุดในโลกของเรา นักวิทยาศาสตร์ชาวตะวันตกหลายคนเรียกการกระทำนี้ว่าอะไรมากไปกว่าการสะกดจิตตัวเองและความรุนแรงต่อจิตใจ ในขณะที่พระภิกษุชาวตะวันออกซึ่งฝึกสมาธิมาเป็นเวลาหลายพันปี อธิบายว่านี่เป็นหนทางเดียวและเชื่อถือได้ในการบรรลุความรู้ในตนเองและพัฒนาจิตใจของตน และจิตวิญญาณ การทำสมาธิคืออะไร? เราจะเข้าร่วมศิลปะโบราณนี้ได้อย่างไร เชื่อมโยงตัวเองกับจักรวาลและได้รับความสงบอย่างสมบูรณ์และความสามารถในการคิดอย่างมีสติในทุกสถานการณ์ได้อย่างไร นั่งสมาธิอย่างไรให้ถูกต้อง? บ้าน? ท่าของคนนั่งสมาธิ? ตอนนี้เราจะหาคำตอบ ประการแรกเป็นที่น่าสังเกตว่านี่เป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เหมือนใครอย่างแท้จริงซึ่งต้องการเพียงสถานที่ที่สะดวกสบายจากคุณและความปรารถนาที่จะติดตามเส้นทางแห่งการรู้จักตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

การทำสมาธิมีพื้นฐานมาจากอะไรกันแน่? และเป็นไปตามหลักการที่เก่าแก่ที่สุดข้อหนึ่งของมนุษย์ ซึ่งส่งผลต่อทุกคนบนโลกไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง และหลักการนี้เป็นการสะท้อนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราอย่างต่อเนื่องตลอดจนนอกขอบเขตการมองเห็นของเรา การสะท้อนคือสมาธิและสมาธิ แต่ก่อนอื่นคือบทสนทนา ไม่สำคัญว่าบทสนทนานี้จะเป็นการสนทนากับบุคคลอื่น หรือการสื่อสารระหว่างหยินและหยางภายในของคุณ สองฝ่ายที่ขัดแย้งกัน แต่เท่าเทียมกันชั่วนิรันดร์ ซึ่งแต่ละฝ่ายมีส่วนของกันและกัน ไม่น่าแปลกใจที่การกระทำดังกล่าวต้องใช้พลังงานทางจิตวิญญาณและจิตใจจากผู้คนเป็นจำนวนมาก ดังนั้นการทำสมาธิจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อลดการใช้พลังงานนี้ให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อให้ความคิดของคุณมีประสิทธิผลและมีความหมายมากขึ้นหลายพันเท่า

วิธีนั่งสมาธิที่ถูกต้องสำหรับมือใหม่? ขั้นแรก คุณต้องเรียนรู้ที่จะกลบบทสนทนาเหล่านี้ที่เกิดขึ้นในใจของคุณ เนื่องจากจิตใจที่ไม่เป็นระเบียบ ไม่มีสมาธิที่เหมาะสม ไม่สามารถดำเนินการและตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้นได้อย่างเหมาะสม ซึ่งนำไปสู่ผลที่ตามมาในการทำลายล้าง หากต้องการเชี่ยวชาญการทำสมาธิ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับสมาธิก่อน เพื่อพัฒนาทักษะนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่วัตถุเดียว โดยปิดความรู้สึก อารมณ์ ประสบการณ์ และความคิดทั้งหมดของคุณ นั่งสมาธิอย่างไรให้ได้ผลสูงสุด? วัตถุที่ดีที่สุดในการพัฒนาสมาธิคือดวงดาว เปลวเทียน และน้ำไหลช้าๆ เฉพาะเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปิดประสาทสัมผัสทั้ง 4 ทั้งหมด สัมผัส กลิ่น รส และการได้ยิน และใช้การมองเห็นบางส่วนเท่านั้น คุณจึงจะพร้อมสำหรับการทำสมาธิอย่างแท้จริง โปรดจำไว้ว่าก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งสมาธิ คุณต้องเตรียมเงื่อนไขที่เหมาะสมที่บ้านก่อน สร้างมุมแยกต่างหากที่จะสะอาดและเต็มไปด้วยแสงสว่างอยู่เสมอ ซึ่งคุณจะรู้สึกสบายทั้งกายและใจ

ชั้นเรียนการทำสมาธิควรดำเนินการตามลำพัง เนื่องจากก่อนอื่น นี่คือการสนทนากับตัวเอง และคนแปลกหน้าสามารถทำลายความสมดุลที่เปราะบางของความสงบได้ ฝึกตัวเองให้นั่งสมาธิในเวลาเดียวกันและในช่วงเวลาของวัน เนื่องจากจักรวาลไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและรุนแรงในกระแสปัจจุบัน ตอนนี้เรามาดูตำแหน่งที่คุณต้องทำสมาธิกันดีกว่า ดังที่คุณทราบ สิ่งที่ถูกต้องที่สุดคือเพราะเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ร่างกายของคุณจะได้รับรูปแบบที่เหมือนกับของฝ่ายวิญญาณ ถ้าจะนั่งท่าดอกบัวได้ยาก ท่านท่าอื่นที่สบายก็จะทำอย่างนั้น ไม่ทำให้ท่านอึดอัดจากการอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานานๆ เมื่อคุณตัดสินใจเลือกท่าได้แล้ว คุณต้องเลือกว่าจะฝึกสมาธิแบบไหน เพราะมีวิธีการทำสมาธิที่แตกต่างกัน ซึ่งต่างจากจุดประสงค์ที่บุคคลหันมาสนใจศิลปะนี้ วิธีที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบันคือการทำสมาธิด้วยการหายใจ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วมุ่งเน้นไปที่จังหวะการหายใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป และค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่สำคัญได้ ฉันหวังว่าบทความของเราจะตอบคำถามหลักของคุณ: จะนั่งสมาธิอย่างถูกต้องได้อย่างไร? ขอให้โชคดี.

เพื่อให้ทุกด้านของชีวิตเป็นระเบียบและการบรรลุผลที่จะนำมาซึ่งความสำเร็จ จำเป็นต้องตรวจสอบความสงบของจิตใจจากภายในอย่างต่อเนื่อง วิธีที่ดีเยี่ยมในการทำเช่นนี้คือการทำสมาธิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิที่บ้านอย่างเหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น และเหตุใดจึงจำเป็นจากเนื้อหานี้

การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอย่างมีกำไร

หลายคนเชื่อว่ากระบวนการนี้เป็นสภาวะมหัศจรรย์ที่เต็มไปด้วยความรู้สึกสงบที่เกิดขึ้นในตัวเอง ในความเป็นจริง ทุกอย่างไม่เป็นอย่างนั้น: เพื่อให้บรรลุถึงความสุขนี้ คุณต้องเตรียมร่างกายและจิตใจอย่างระมัดระวัง และปรับตัว

เพื่อให้เข้าใจแก่นแท้ของการกระทำนี้ ก่อนอื่นเรามาตอบคำถามกันก่อนว่า การทำสมาธิคืออะไร? จากมุมมองของฮินดู นี่คือสภาวะของการใคร่ครวญและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ในทางกลับกัน มันเป็นกระบวนการของการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งต่อบางสิ่งบางอย่าง ทุกวันนี้ คนส่วนใหญ่นิยมนั่งสมาธิเพื่อจัดระเบียบความคิด สร้างสมดุลทางอารมณ์ และผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

เพื่อที่จะนั่งสมาธิอย่างถูกต้องและด้วยความเข้าใจ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จุดประสงค์ของกระบวนการนี้ - คือการได้มาซึ่งความคิด จิตวิญญาณ ร่างกาย ความสงบ และความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ โดยแก่นแท้ของกระบวนการนี้คือชุดของตำแหน่งร่างกายบางอย่างและการมุ่งความสนใจไปที่การผ่อนคลาย การให้ความสนใจกับสิ่งหนึ่งหรือสถานการณ์เป็นความสามารถในการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องอยู่แล้ว แต่ในรูปแบบนี้คุณจะไม่ได้ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย

แน่นอนว่าแต่ละคนมีเป้าหมายของตัวเองในกระบวนการนี้ แต่คนส่วนใหญ่เริ่มทำสมาธิเพื่อ:

1. กำจัดภาวะซึมเศร้า
2. ค้นหาความสงบภายใน
3. ปรับปรุงสุขภาพของคุณ
4. ค้นหาตัวเองในความคิดสร้างสรรค์
5. พัฒนาความสามารถตามสัญชาตญาณ
6. ล้างความคิดของคุณ
7. พบกับความสุขและความสุข

ผู้ที่สามารถเข้าใจศีลระลึกนี้ได้พูดถึงความสามารถในการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องซึ่งเป็นกระบวนการของการดำดิ่งลึกลงไปในเส้นทางที่ไม่รู้จักของจิตใจของจักรวาล เป็นไปไม่ได้ที่จะถ่ายทอดด้วยคำพูดว่าบุคคลรู้สึกอย่างไรเมื่อเขาเริ่มเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายเขาต้องเข้าใจมันเอง

ใครๆ ก็สามารถศึกษาแนวทางปฏิบัติได้ แต่จำเป็นต้องเข้าถึงเรื่องนี้ด้วยความรับผิดชอบ ไม่มีอะไรมหัศจรรย์หรือเหนือธรรมชาติเกี่ยวกับเรื่องนี้ ก่อนอื่น คุณเพียงแค่ต้องทำเทคนิคนี้อย่างสม่ำเสมอ ร่างกายและจิตใจจะเริ่มเรียกร้องเซสชันซ้ำๆ อย่างเป็นอิสระโดยค่อยๆ ตระหนักว่าขั้นตอนดังกล่าวเป็นส่วนที่จำเป็นในการค้นหาความสงบสุข

นอกเหนือจากเป้าหมายที่ผู้คนติดตามเมื่อมาฝึกปฏิบัตินี้แล้ว ยังมีแง่มุมเชิงบวกอีกหลายประการที่บุคคลจะได้รับเมื่อใช้ทักษะขั้นตอนที่ได้รับในแต่ละวัน ก่อนที่คุณจะเรียนรู้การทำสมาธิ คุณควรทำความเข้าใจว่าสิ่งนี้ให้อะไร:

• ฟื้นฟูเซลล์สมอง
• ฟื้นฟูสมอง
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ความวิตกกังวลลดลง
• ค่าชดเชยการนอนไม่หลับ
• เพิ่มความรู้สึกสัมผัส
• หายใจดีขึ้น
• บรรเทาจากความเครียด
• สร้างการเชื่อมต่อกับโลกภายใน

คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคนี้ได้ทุกวัยทั้งเด็กและผู้สูงอายุ ยิ่งคุณเริ่มเข้าใจความสามารถในการนั่งสมาธิได้เร็วเท่าไร คุณก็จะรู้สึกว่าสภาพร่างกายของคุณดีขึ้นเร็วเท่านั้น

คำแนะนำ: คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทั้งที่บ้านและในธรรมชาติ ซึ่งเป็นจุดที่สภาพแวดล้อมเอื้อต่อความสงบมากที่สุด

ขั้นตอนการเตรียมการ

เมื่อฝึกเทคนิคนี้ คุณอาจรู้สึกว่านี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อความคิดเริ่มเข้าสู่ภาวะมีสมาธิ ก็จะไม่มีปัญหาใดๆ ก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิคุณต้องเตรียมตัวอย่างถูกต้อง ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. การตัดสินใจ. ขั้นตอนนี้เกิดขึ้นได้บางส่วนเมื่อบุคคลนั้นตระหนักว่าเขาจะฝึกสมาธิ สิ่งต่อไปที่ต้องทำคือทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงจำเป็น แน่นอนคุณสามารถนั่งสมาธิโดยไม่มีเป้าหมายได้ มันจะยังคงถูกต้อง การฝึกฝนจะให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่จะดีกว่าถ้ามันสมเหตุสมผล จิตวิทยามนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่รางวัลที่ดีที่สุดสำหรับเขาคือความสำเร็จของงาน ลองคิดในใจ: ฉันจะได้อะไรเมื่อนั่งสมาธิ? นี่คือสิ่งที่จะกระตุ้นให้คุณปฏิบัติตามขั้นตอนทุกวัน
2. การเลือกสถานที่และเวลา โยคีส่วนใหญ่ที่สามารถนั่งสมาธิได้อย่างถูกต้องอ้างว่าทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือสถานที่ที่เงียบสงบ หลายคนจึงเลือกออกกำลังกายที่บ้าน แต่บ้านไม่ใช่สถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้เสมอไป ถ้าเป็นไปได้คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ในธรรมชาติหรือในลานบ้านส่วนตัวได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือห้องแยกต่างหาก เวลาที่เซสชั่นจะเกิดขึ้นจะต้องเป็นเวลาเดียวกัน เช่น ตอนเช้าและก่อนนอน หากมีคนอยู่ที่บ้านตลอดเวลา คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกเวลาที่สะดวก
3. การกำหนดความถี่ของชั้นเรียน กฎบอกว่าเป็นการดีที่สุดที่จะนั่งสมาธิวันละสองครั้งเป็นเวลา 10-20 นาที การปฏิบัติตามคำชี้แจงนี้เป็นทางเลือก แต่ละคนจะกำหนดความถี่ของชั้นเรียนด้วยตนเอง โดยขึ้นอยู่กับว่าเขาต้องการการทำสมาธิมากเพียงใดในขณะนั้น ถ้าตอนนี้การจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญ ทำไมไม่ลองนั่งสมาธิดูล่ะ คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องได้ในหัวข้อถัดไป
4. การเตรียมการขั้นสุดท้าย สำหรับบทเรียนเบื้องต้น ขอแนะนำให้ใช้ตัวจับเวลาเพื่อช่วยติดตามเวลา บ่อยครั้งในการดำน้ำครั้งแรก เวลาผ่านไปอย่างช้าๆ แต่ในการดำน้ำครั้งต่อๆ ไป เวลาผ่านไปเร็วเกินไป เพลงช้าๆ ที่ไพเราะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้าสู่กรอบความคิดที่ถูกต้อง อย่าลืมระบายอากาศในห้องหากมีการเรียนที่บ้าน

เมื่อกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ขณะใช้บริการขนส่งสาธารณะ ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน ในการดำเนินการนี้ คุณเพียงแค่ต้องมีทำนองสบายๆ หรือเพลงแบบดั้งเดิมในหูฟังเท่านั้น การนั่งท่าดอกบัวดังที่แสดงในภาพประกอบนั้นไม่จำเป็นเลย ก็เพียงพอที่จะเข้ารับตำแหน่งร่างกายที่สบายเมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนผ่อนคลายมากที่สุด

ข้อสำคัญ: การมีสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายสำหรับฝึกสมาธิอย่างถูกต้องนั้นไม่จำเป็น การปฏิบัตินี้สามารถมีประสิทธิผลได้แม้ว่าจะทำท่ามกลางฝูงชนที่มีเสียงดังก็ตาม

การเรียนรู้วิธีการ: หลักการสำคัญ

คำถามหลักที่ทุกคนบนเส้นทางสู่การเรียนสมาธิสนใจคือ การทำสมาธิอย่างถูกต้องทำอย่างไร? สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำคือมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อนั้น เพื่อให้รู้สึกสบายยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้มุ่งความสนใจไปที่ปลายจมูก หากตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณ ลองจินตนาการถึงวัตถุใดๆ แล้วลองคิดดู

วิธีที่ช่วยให้ควบคุมสมาธิได้เร็วขึ้นเรียกว่า “วิถีไฟ” และดำเนินการดังนี้

1. เน้นที่กระหม่อมและกระดูกก้นกบ
2. ลองนึกภาพลูกบอลเล็กๆ ที่กำลังลุกไหม้อยู่ในหัวของคุณ
3. หายใจเข้าและจินตนาการว่าลูกบอลกลิ้งไปตามกระดูกสันหลังของคุณ
4. ขณะที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการว่ามันกลิ้งกลับขึ้นมา
5. จะต้องทำจนกว่าความคิดของคุณจะเป็นระเบียบ

เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดนี้สามารถละทิ้งได้ เนื่องจากการทำสมาธิดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการมุ่งความคิดไปที่วัตถุ

ขั้นต่อไปของการทำสมาธิซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ มันเกิดขึ้นที่ปัญหาครอบงำ งาน หรือเพียงแค่ความคิดคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องพยายามเอาชนะมัน - อย่างไรก็ตาม มันจะไม่หายไปจากใจคุณง่ายๆ คุณสามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้ด้วยการคิดให้จบเท่านั้น

ขั้นตอนที่สำคัญไม่แพ้กันคือความมั่นคงของการหายใจในกระบวนการเรียนรู้ความสามารถในการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง ในตอนแรก ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะพัฒนาจังหวะการหายใจได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะไปในทิศทางที่ถูกต้อง การปฏิบัตินี้ทำให้ผู้คนจำนวนมากสงบสติอารมณ์ผ่านการหายใจที่เหมาะสม มันขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

• ความสม่ำเสมอ;
• วัฏจักร;
• การไหลเวียนของพลังงานพร้อมกับการหายใจไปทั่วร่างกาย

นอกจากนี้ ขั้นตอนของการทำสมาธิยังบ่งบอกถึงความเบาของร่างกาย การเก็บรักษาและการดำเนินการตามหัวข้อ ตลอดจนการรับรู้และผลที่ตามมา ความเบาของร่างกายสัมพันธ์กับตำแหน่งที่ถูกต้องของหลัง มงกุฎ และคางในระหว่างกระบวนการ หากอวัยวะทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมก็จะบรรลุผลได้ง่ายขึ้น

การคงหัวข้อไว้คือการมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อหรือความคิดเพียงเรื่องเดียว ในระหว่างการปฏิบัติ เราไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากสมมุติฐานนี้ได้ การดำเนินการตามหัวข้อหมายถึงประสบการณ์ที่บุคคลได้รับจากเทคนิค

การรับรู้เป็นสภาวะของบุคคลหลังจากออกจากการทำสมาธิ เป็นการถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าความคิดและร่างกายยังคงอยู่ในสภาวะจิตใจเช่นเดียวกับเมื่อบุคคลทำสมาธิ ผลที่ตามมาเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและการกระทำของบุคคลหลังจากโผล่ออกมาจากสภาวะของการแช่ตัว คนที่เข้าร่วมการประชุมและผ่านขั้นตอนทั้งหมดแล้วจะไม่เอาแต่ใจตนเอง

ข้อสำคัญ: ในระหว่างขั้นตอนการทำสมาธิ บุคคลจะประสบสภาวะ 3 ประการ คือ ความสุข ความชัดเจน และความไร้ความคิด

ก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งสมาธิที่บ้าน คุณต้องทำตามขั้นตอนการเตรียมการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อร่างกายผ่อนคลายและความคิดมีสมาธิแล้ว คุณก็สามารถฝึกฝนต่อไปได้ อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบาย อาจเป็นท่าดอกบัวหรือท่ากาย นั่งบนเก้าอี้ นอนหงาย หรือท่าอื่นๆ ก็ได้ เกณฑ์หลักสำหรับตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้องมีดังนี้ ท่าดอกบัวโดยเน้นที่มือ

• ส่วนบนของศีรษะเหยียดขึ้นด้านบน
• คางลดลงเล็กน้อย
• หลังของคุณตรง หากคุณทำไม่ได้คุณสามารถนั่งใกล้กำแพงได้
• ก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งสมาธิให้หมุนไหล่ของคุณ

อาจารย์ที่ได้เรียนรู้การทำสมาธิอย่างถูกต้องแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใส่ใจกับการวางมือและนิ้วซึ่งเรียกว่ามุดรา มีหลายทางเลือกที่รับผิดชอบด้านหนึ่งของชีวิต:

1. ความรู้. เมื่อวางฝ่ามือขึ้น นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จะเป็นรูปวงแหวน ในขณะที่นิ้วอื่นๆ อยู่ในตำแหน่งที่เป็นอิสระ
2. บังคับ. วงแหวนประกอบด้วยนิ้วหัวแม่มือ นิ้วกลาง และนิ้วนาง นิ้วก้อยและนิ้วชี้ยื่นไปข้างหน้าเล็กน้อย
3. เงียบสงบ. ฝ่ามือชี้ขึ้นไปบนท้อง โดยให้มือข้างหนึ่งวางอยู่บนอีกข้างหนึ่งและปลายนิ้วหัวแม่มือแตะกัน
4. ชีวิต. วงแหวนประกอบด้วยนิ้วสามนิ้ว ได้แก่ นิ้วหัวแม่มือ แหวน และนิ้วก้อย นิ้วชี้และนิ้วกลางเหยียดออกในแนวนอน

ก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งสมาธิ คุณสามารถทดลองและเลือกตัวเลือกที่เหมาะกับคุณได้ หากไม่มีสิ่งใดดูดีเลย เพียงแค่วางมือบนเข่า ฝ่ามือขึ้น

หลายๆ คนสนใจที่จะนั่งสมาธิในทุกสภาวะ ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งบ่นว่าเขาเป็นโรคนอนไม่หลับและต้องการพยายามเรียนรู้วิธีนั่งสมาธิในการนอนหลับอย่างถูกต้อง ขั้นตอนนี้ดำเนินการในตอนเย็นก่อนเข้านอน:

1. เข้ารับตำแหน่งที่สบายคุณสามารถทำได้บนเตียง ปิดเสียงจากภายนอก - เพื่อสิ่งนี้คุณสามารถฟังเพลงช้าๆ ที่น่าฟัง
2. ลองจินตนาการถึงสถานที่แสนสบายที่คุณต้องการพักผ่อน ทะเล ภูเขา ป่าไม้ หากต้องการปรับปรุงเอฟเฟกต์ ให้เปิดเสียงนกร้องหรือเสียงทะเล
3. หลับตา.
4. หายใจเข้าลึกๆ และเป็นจังหวะ
5. หลีกเลี่ยงความคิดที่เกิดขึ้นใหม่และอย่ามุ่งความสนใจไปที่ความคิดเหล่านั้น
6. หลังจากดำน้ำไปแล้ว 10 นาที ให้ออกจากเซสชันอย่างราบรื่น

หลังจากเซสชั่น การผ่อนคลายที่สมบูรณ์จะเริ่มขึ้นและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะเริ่มขึ้น ในตอนเช้าบุคคลจะรู้สึกร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง

ผู้เริ่มต้นกำลังสงสัยว่าจะเรียนรู้การทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและมั่นคง คำตอบคือ จำเป็นต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ อย่าออกจากชั้นเรียน แม้ว่าในตอนแรกจะไม่มีอะไรได้ผลก็ตาม แต่พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด และหลังจากสัปดาห์แรกคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์

หากคุณมีทักษะในการทำสมาธิ คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย และยังได้รับคำแนะนำจากพลังที่สูงกว่าอีกด้วย อย่างไรก็ตามการพัฒนาทักษะนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น และวิธีการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องที่บ้าน

มันคืออะไร?

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายทางจิตที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บุคคลจมอยู่ในสภาวะจิตสำนึกพิเศษ

“สภาวะพิเศษ” นี้จะลึกแค่ไหน และจะแตกต่างจากสภาวะปกติมากน้อยเพียงใด ขึ้นอยู่กับทักษะของผู้ฝึกสมาธิ ดังนั้นในความเป็นจริงสมัยใหม่ การทำสมาธิมักถูกเข้าใจง่ายๆ ว่าเป็นสภาวะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

อย่างไรก็ตาม แม้แต่การผ่อนคลายแบบธรรมดาๆ ก็กลับมีประโยชน์มาก ไม่เพียงแต่สำหรับการพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับข้อมูลสำคัญจากโลกอีกด้วย

การตระเตรียม

เลือกและติดตั้งสถานที่ที่สะดวกสบาย

ถ้าเป็นห้องแยกจะดีมาก แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ ให้เลือกมุมในส่วนใดก็ได้ของอพาร์ทเมนท์ก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือที่นั่นเงียบสงบ

จะดีมากถ้าคุณวางโต๊ะกาแฟไว้ที่มุมสำหรับนั่งสมาธิ แล้ววางเทียนและช่อดอกไม้เล็กๆ ไว้บนโต๊ะ วางหมอนใบเล็กๆ ไว้หน้าโต๊ะที่คุณสามารถนั่งได้ โดยให้เทียนและดอกไม้ที่กำลังลุกไหม้อยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ

ตอนนี้ลืมทุกสิ่งที่คุณอ่านมาก่อน!

ตอนนี้ลืมทุกสิ่งที่คุณอ่านมาก่อน! ใช่แล้ว การจัดมุมนั่งสมาธิเป็นสิ่งสำคัญ แต่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีเสียงระฆังและนกหวีดเหล่านี้ เป็นไปได้และจำเป็นเนื่องจากการไม่มีเบาะทรงกลมสำหรับนั่งและแจกันดอกไม้บนโต๊ะกาแฟมักจะกลายเป็นอุปสรรคในการเริ่มเรียนรู้การทำสมาธิ ขณะเดียวกันสิ่งเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์แต่ไม่ได้มีความสำคัญพื้นฐานต่อการเรียนรู้การฝึกสมาธิ

ดังนั้น หากคุณไม่มีโต๊ะกาแฟและโต๊ะ Zafu ก็แค่ใช้มุมที่เงียบสงบในอพาร์ทเมนท์ นั่งบนพรม บนเบาะใดๆ ในอาร์มแชร์หรือบนเก้าอี้สตูล อย่านอนราบเพราะในตำแหน่งนี้คุณมักจะเผลอหลับไป

เลือกเวลา

หากคุณตัดสินใจอย่างจริงจังว่าจะฝึกฝนการทำสมาธิให้เชี่ยวชาญ คุณต้องจัดสรรเวลาที่แน่นอนไว้ ซึ่งจะสามารถใช้ได้ทุกวัน

สำหรับผู้เริ่มต้น ช่วงเวลาที่ดีคือก่อนเข้านอนหรือช่วงเช้าตรู่

เตรียมร่างกายให้พร้อม

• ลองอาบน้ำดู. หากเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยที่สุดก็ล้างหน้า
• สวมเสื้อผ้าหลวมๆ น้ำหนักเบา. อย่าพยายามนั่งสมาธิโดยสวมยีนส์รัดรูป
• ถอดรองเท้า.
• ทานของว่างเบาๆ ถ้าคุณหิว.
• เยี่ยมชมห้องน้ำ

เลือกมนต์

คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิที่บ้านอย่างเหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเลือกมนต์ - การรวมกันของเสียงซึ่งคำพูดที่เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดในทันที

มนต์อาจเป็นคำใดก็ได้ในภาษาท้องถิ่น แต่คำจากภาษาอื่นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าซึ่งแม้จะทราบความหมายแล้วก็ยังห่างไกลจากความเข้าใจในทันที

การผสมผสานระหว่างเสียง “หว่านแฮม” ซึ่งแปลว่า “ฉันเป็น” ในภาษาสันสกฤตก็ใช้ได้ดี

ค้นหาเพลงที่ผ่อนคลาย

คุณสามารถนั่งสมาธิในความเงียบสนิท อย่างไรก็ตาม เพลงที่เงียบและสงบเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ตัวอย่างเช่นอันนี้

หรือเสียงของธรรมชาติ

ออกกำลังกายนานแค่ไหน?

แต่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่สอนผู้เริ่มต้นเห็นด้วยกับสิ่งนี้ หลายคนคิดว่า 5 นาทีมันนานเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 2 นาที แต่อย่างเคร่งครัดทุกวันในเวลาเดียวกัน

สัปดาห์แรก นั่งสมาธิ 2 นาที ในครั้งที่สองให้เพิ่มอีก 2 และต่อไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 5 สัปดาห์จนกว่าจะถึงเวลา 10 นาที

การทำสมาธิ 10 นาทีก็เพียงพอสำหรับคนสมัยใหม่หลายคน อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายต่อไปอีกเป็นชั่วโมงครึ่ง

จะติดตามการหายใจของคุณอย่างไร?

เคล็ดลับในการเรียนรู้การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านบอกว่าคุณต้องหายใจช้าๆ โดยเน้นที่การหายใจ

นี่คือจุดที่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ทำผิดพลาดขั้นพื้นฐาน พวกเขาอารมณ์เสียและไม่กลับไปออกกำลังกายอีกเลย

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้สิ่งต่อไปนี้

• ใช่ คุณควรคิดถึงการหายใจและผ่อนคลายเท่านั้น แต่คุณไม่สามารถทำรุนแรงเกินไปได้ ไม่จำเป็นต้องติดตามการหายใจของคุณในทางการแพทย์ กล่าวคือ ฟังตัวเองอย่างกังวลและสงสัย และคิดว่าคุณกำลังหายใจผิดวิธี
• คุณไม่สามารถบังคับหายใจได้ โดยค่อยๆ ทำให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกิน ซึ่งเป็นสภาวะที่ไม่เหมาะกับการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายเลย

ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ประสบปัญหากับการคิดแต่เรื่องการหายใจตลอดเวลา ความคิดล่องลอยและกลับไปสู่เหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน ประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ฯลฯ มันน่าหงุดหงิด บุคคลเริ่มโกรธตัวเองและหงุดหงิด

อารมณ์เหล่านี้เองที่ทำลายความปรารถนาที่จะนั่งสมาธิและโอกาสที่จะทำสมาธิทั้งหมด

ดังนั้นหากคุณรู้ตัวว่าไม่ได้เฝ้าดูการหายใจอีกต่อไป แต่กลับคิดว่าลืมซื้อขนมปัง คุณก็ไม่จำเป็นต้องเริ่มดุตัวเอง รับมันไว้เพื่อรับ. ใช่แล้ว ไม่ว่าจะครั้งแรกหรือครั้งที่สองคุณก็จะไม่สามารถเข้าสู่การทำสมาธิแบบลึกได้ นี่เป็นเรื่องปกติ พยายามเพ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณอีกครั้ง แต่อย่าทำด้วยความโกรธและความขุ่นเคืองต่อตัวเอง

จะวางแขนและขาไว้ที่ไหน?

เราทุกคนรู้ดีถึงภาพของผู้นั่งสมาธิที่นั่งในท่าดอกบัวจริงหรือนั่งขัดสมาธิโดยเอานิ้วประสานกันเป็นโคลน

สำหรับบางคนท่าดังกล่าวก็สบายตัว แต่หลายคนทำไม่ได้

ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ อย่ากังวลกับความจริงที่ว่าคุณต้องนั่งในวิธีที่ "ถูกต้อง" และจับมือของคุณในวิธีที่ "ถูกต้อง"

นั่งในลักษณะที่สะดวกสบายสำหรับคุณ จับมือของคุณในแบบที่คุณต้องการ อย่าให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง และไม่จำเป็นต้องกลายเป็นท่าสำหรับนั่งสมาธิโยคี

ฉันควรหยุดการไหลของความคิดหรือไม่?

ไม่จำเป็นต้องสำหรับผู้เริ่มต้น

หากต้องการหยุดการไหลของความคิดโดยสมบูรณ์ คุณต้องเป็นกูรูด้านการทำสมาธิ ดังนั้นอย่ามุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลดระดับลงเท่านั้น

แผนภาพการออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้น

1. นั่งในท่าที่สบายในสถานที่เงียบสงบที่คุณเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการรบกวน
2. เปิดเพลงที่เหมาะกับการทำสมาธิ (ไม่จำเป็น)
3. หลับตาและหายใจช้าๆ ผ่านจมูกเท่านั้น
4. ติดตามการหายใจเข้าและหายใจออกทั้งหมดของคุณ แค่คิดถึงลมหายใจของคุณ
5. คุณสามารถท่องมนต์ได้ คุณต้องพูดอย่างเงียบๆ หรือออกเสียง แต่เงียบมาก โดยแทบไม่ขยับริมฝีปากเลย หากคุณเลือกมนต์ “หว่านแฮม” ให้ออกเสียงว่า “หว่าน” เมื่อคุณหายใจเข้า และออกเสียง “แฮม” เมื่อคุณหายใจออก
6. คิดถึงการหายใจ และหากต้องการ ให้สวดมนต์ในช่วงเวลาที่คุณกำหนดไว้สำหรับการทำสมาธิครั้งแรก (2 หรือ 5 นาที)
7. จากนั้นปล่อยความคิดเกี่ยวกับการหายใจและนั่งเงียบๆ โดยหลับตาต่อไปอีก 1-2 นาที ในเวลานี้คุณสามารถเข้าใจสิ่งที่คุณคิดมานานแล้ว ตัดสินใจที่ไม่ได้มอบให้คุณมาเป็นเวลานาน และรับข้อมูลที่สำคัญบางอย่าง
8. ทำซ้ำขั้นตอนทุกวันในเวลาเดียวกัน โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา

ทำอะไรไม่ได้?

เพื่อให้ผู้เริ่มต้นเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องที่บ้าน พวกเขาต้องรู้ไม่เพียงแต่ว่าต้องทำอะไร แต่ยังต้องรู้ด้วยว่าไม่ควรทำอะไรด้วย กล่าวคือ:

• นอนราบระหว่างนั่งสมาธิ รวมทั้งนั่งในท่าที่ไม่สบายตัว มีอาการปวดหลัง
• ฝึกซ้อมหลังรับประทานอาหารกลางวันหนักเกินไป
• พยายามนั่งสมาธิในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง น่ารำคาญ หรืออยู่ในภาวะตึงเครียด เพราะคุณกำลังจะถูกรบกวน
• ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง เช่น เข้าสู่การทำสมาธิลึกในครั้งแรก เพื่อหยุดการไหลของความคิดโดยสมบูรณ์ นั่งสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
• ดุตัวเองที่ทำอะไรไม่ได้และฟุ้งซ่านตลอดเวลา

สิ่งสำคัญที่ผู้เริ่มต้นที่ต้องการเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องควรจำไว้คือกระบวนการเรียนรู้นั้นยาวนาน ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และถ้าคุณไม่พร้อมที่จะใช้จ่ายก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเริ่มการฝึกอบรม