Dôvod zmeny pracovného prostredia.

Stojíte pred výberom medzi pojmami „zmena zamestnania“ alebo „zostať rovnaký“? Najprv musíte pochopiť a zistiť, prečo a či naozaj chcete zmeniť svoje miesto.

Ak bola dôvodom zmeny práce obvyklá nevôľa voči manažérovi, potom, mierne povedané, prejavujete svoju neprofesionalitu. Skutočný majster svojho remesla zvyčajne spracuje kritiku a pokúsi sa napraviť všetky svoje mínusy a chyby. Je jasné, že emócie, žiaľ, nie sú vždy skutočnými priateľmi a radcami a po určitom čase sa upokojíte, vychladnete a následky po nich nikam neprídu, budete musieť „rozmotať kašu, ktorú ste uvarili“ ."

Je možné uviesť skutočné dôvody odchodu z práce, pričom sa uchýlime k téme, ako je psychológia:

Ako si ušetriť nervy?

Psychologické rady, ako zmeniť prácu bez stresu, hovoria, že čas na zmenu zamestnania treba voliť rozumne, aby sa nekryl s časom takzvanej „mŕtvej sezóny“. Dovtedy si môžete vziať všetky dlhotrvajúce sviatky a víkendy nášho kalendára (môžu to byť ako novoročné dni, tak aj obdobia dovoleniek), samozrejme, žiaden zamestnávateľ nebude mať veľkú chuť čítať váš životopis, keď už značí dlhé -čakal víkend so svojimi myšlienkami. A musíte vedieť, že každé povolanie má svoje vlastné „mŕtve obdobia“, s ktorými musíte určite zakotviť.

Aby o vás mali vaši nadriadení dobrú mienku a možno vám dali aj dobré odporúčania, nemali by ste si plánovať odchod na čas núdze a po akýchkoľvek drahých kurzoch. A určite budete potrebovať dobré odporúčania na novom pracovisku pre svojich nových šéfov.

Nemali by ste venovať absolútne všetok personál, ktorý ich čoskoro opustíte, spôsobí to len zbytočné reči a možno aj odsúdenie voči vám. Bolo by lepšie osvietiť každého tesne pred odchodom. A treba si hľadať prácu v akomkoľvek voľnom čase z práce, aby nebolo vidno ani počuť „uši navyše“. Ak máte naplánovaný pohovor, s najväčšou pravdepodobnosťou by bolo lepšie vziať si deň voľna alebo deň na vlastné náklady a povedať kolegom rozumný dôvod. Nesnažte sa kritizovať úrady, čím spôsobíte zbytočné intrigy, teraz budú úplne mimo.

Prirodzenou otázkou na pohovore bude, prečo mienite zmeniť prácu. Slová si preto treba vopred premyslieť, môžete si ich nacvičiť aj deň vopred doma. Zamerajte sa na to, ako budete vyslovovať svoje slová o dôvode odchodu, nemali by obsahovať citovú náklonnosť a akýkoľvek hnev a odpor.

Keď už hovoríme o súčasnej práci, nie je potrebné používať slová kritiky, tu, prepáčte, možno úplne nevhodné vyjadrenie, keďže o zosnulom sa aj v tejto situácii nehovorí zle. Stačí uviesť fakt. Napríklad: "Rád by som sa v kariére posunul vyššie, kde v mojom predchádzajúcom zamestnaní taká možnosť nebola. A váš správny názor budem brať do úvahy."

Nezabudnite na zákony.

Je potrebné sa riadiť prirodzeným prepustením a uchýliť sa k zákonu. Povinnou akciou z vašej strany bude napísanie rezignácie, keď nastane čakacia chvíľa. Bolo by lepšie to urobiť v 2 kópiách, z ktorých prvý musí byť zaregistrovaný u tajomníka a druhý by si mal nechať pre seba.

Aj keď existujú prípady, keď sa takéto vyhlásenie jednoducho vyhodí alebo roztrhne, možno preto, že ste pre svojich nadriadených taký dôležitý a cenný zamestnanec. V tomto prípade môžete konať podľa litery zákona zaslaním prihlášky doporučene, pričom si uschovajte potvrdenku, na ktorej bude zreteľne viditeľný dátum, od ktorého sa vám dlžné 2 týždne počítajú.

Po všetkých potrebných právnych úkonoch, najmä po podaní výpovede, treba 2 týždne vydržať dôstojne a hlavne pokojne, hoci budú veľmi ťažké. Niektorí lídri majú pocit, že váš odchod sa rovná zrade, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte robiť všetko správne a taktne. Niektorí z nich sa uchýlia k tomu, že vás začnú mierne povedané rozčuľovať pri plnení náročných úloh, alebo začnú kritizovať, hľadať chyby, a čo je ešte horšie, dokonca na vás zvyšujú hlas.

Musíme sa snažiť vžiť do všetkého, čo sa deje, hovorovo povedané „z vysokej veže“, uvedomujúc si, že existujú aj takí neadekvátni šéfovia, s tým sa nedá nič robiť. Len nenechávajte žiadne nedokončené alebo zabudnuté veci, aby ste mohli odísť „s pokojom v duši“. A je žiaduce, aby ste poskytli všetky odporúčania a nahradili vás v práci, ktorú opúšťate.

V pamäti bývalých kolegov tak zostanete skutočným esom vo svojom odbore a zachránite sa pred nečakanými volaniami z opusteného zamestnania, tvrdohlavo sa zaujímate o akékoľvek otázky o práci, v čase, keď sa snažíte pochopiť podstatu nový s veľkou pozornosťou a usilovnosťou.

Ráno odchádzate z domu, aby ste strávili celý deň v práci, ktorá vás už dávno nebaví. S hrôzou si predstavujete produkčnú atmosféru, do ktorej sa musíte opäť ponoriť. Možno je čas skončiť a zmeniť prácu? „Zbohom, naštvaný šéf! Zostaňte ďalej obklopení poslušnými, nesťažujúcimi sa humanoidnými robotmi! Idem hľadať lepší osud!"

Rozhodli sme sa predstaviť zoznam vážnych dôvodov odchodu z práce a reštartu životného cyklu.

Existuje túžba, ale nie odhodlanie

Predstavme si štandardnú situáciu. Bežný občan chodí štyridsať rokov do toho istého obchodu alebo kancelárie, aby vykonával určité bežné úkony. Doma má jeden tím, no v práci - úplne iný. Kyvadlová hojdačka. Pracovný režim privedený do automatizácie, po ktorom nasleduje nudný odpočinok v byte s televízorom. Otázka: Koľko trpezlivosti má občan?

Rozhodnutie hodiť všetko do pekla, robiť niečo zaujímavejšie a užitočnejšie, neprichádza odnikiaľ a zrazu. Mnohým ľuďom trvá rozhodnutie opustiť prácu mnoho mesiacov a dokonca rokov.

✓Na jednej strane mnohí z nás chcú zmenu prostredia a slávnostnú novinku.

✓ Na druhej strane strach zo zmeny nedovoľuje človeku mávnuť krídlami a ponáhľať sa do neznáma.

Zmena zamestnania nie je triviálny akt. Ide o dôležitý životný krok, o ktorom sa musí rozhodnúť človek osobne. Musí prevziať plnú zodpovednosť za ťažkú ​​voľbu. Nikto nie je imúnny voči nákladom. Zároveň môže zisk prekročiť všetky očakávané výsledky.

Desať situácií, ktoré vás prinútia rozhodnúť sa

1. Práca, ktorá prispieva k zlej nálade

Ako rýchlo víkend letí! Už je nedeľa. Po večeri sa mi nálada začala poriadne zhoršovať. Je to jednoduché – blíži sa hodina zúčtovania poskytnutého odpočinku. Ráno treba ísť do práce. Už len pomyslenie na to mi prináša neznesiteľné utrpenie!“

Neviete si ani predstaviť to obrovské množstvo trpiacich, ktorí musia niečím takým prejsť. Nie je nič horšie ako povolanie, ktoré sa obracia späť. Stratu pokoja vám nevynahradí žiadna peňažná odmena. Prečo je to tak, je najdôležitejšia otázka, na ktorú si budete musieť úprimne odpovedať.

Ak v práci hromadíte negatívne dojmy, budú musieť hľadať cestu von. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude doma, v kruhu rodiny. A to znamená, že zlá nálada vás bude sprevádzať všade. Svet sa zmení na peklo. Inteligentní ľudia hovoria, že človek je stvorený pre šťastie, ale odkiaľ ho vziať?

RADY. Aby ste sa vyhli takémuto smutnému výsledku, nie je lepšie jednoducho zmeniť prácu? Reštartujte sa novým pozitívnym spôsobom.

2. Nie ste schopní stať sa zrkadlom pracovnej sily

Ako zamestnanec ste neoddeliteľnou súčasťou spoločnosti, zastupujete jej záujmy a hodnoty. V každom prípade by to tak malo v ideálnom prípade vyzerať. Čo to znamená?

Činnosť budete musieť neustále kontrolovať všeobecným výrobným kurzom. Beda robotníkovi, ktorý nepochopil túto jednoduchú pravdu. Existujú však aj také nepríjemné aspekty ako:

✓nízke mzdy;
✓ šikanovanie kolegov v práci;
✓nespravodlivé tresty a prepustenie za menšie priestupky;
✓psychologické náklady na spätnú väzbu od zákazníkov;
✓mnoho nedostatkov týkajúcich sa sociálnych a priemyselných vzťahov;
✓ nespokojnosť z nemožnosti tvorivého prejavu svojich vynikajúcich schopností.

Toto nie je úplný zoznam možných problémov. Je veľa prekážok, ako sa postaviť za svoju obľúbenú (nemilovanú) spoločnosť, chrániť ju, a nie svoje vlastné záujmy.

RADY. Z dlhodobého hľadiska všetky tieto náklady sľubujú veľa problémov. Je čas starostlivo zvážiť všetky pre a proti.

3. Spoločnosť začala mať vážne problémy

O potkanoch je známe, že ako prvé opúšťajú potápajúcu sa loď. Čaká vás nejasná budúcnosť, ale vy zostávate verní vedeniu spoločnosti. Nechcite vyzerať ako zradca. To je, samozrejme, prejav svetskej naivity. Ste obyčajný robotník. Všetka vysokokalorická smotana sa oblizuje bez vás. Manažment je už dlho poistený proti budúcej nepriazni. Nie ste evidovaný v zisku spoločnosti. Neprerušované červené svetlá varujúce pred hroziacim bankrotom - nie je to dôvod na prestup z nespoľahlivej lode na vlastný malý záchranný čln?

RADY. Chcete zostať bez odstupného a hľadať si novú prácu v tej najnevhodnejšej chvíli svojho života? Robte všetko včas.

4. Šéf sa rozhodol urobiť z vás „pracovného koňa“

Práca nadčas pre troch, vykonávanie neobvyklých funkcií, núdzová práca, zmena pracovného režimu. Pravdepodobne mnohí z nás zažili takúto nehoráznu nezákonnosť. Niekedy sa táto prax vypláca, ale väčšinou nie. Pracovnoprávne vzťahy si každý zamestnávateľ zakladá po svojom. Často sú nespravodliví a majú deštruktívne ciele. Váš kolega môže napríklad hodiny presedieť v „fajčiarni“ a predstierať, že tvrdo pracuje. Ale nemáte čas zdvihnúť hlavu od stola.

Problémy je možné vyriešiť otvoreným rozhovorom s manažérom. Ak má šéf zlý charakter, je žiaduce prejaviť určitú flexibilitu v správaní. Nemali by ste prestať pracovať bez toho, aby ste použili všetky dostupné páky vplyvu na proces.

RADY. Ak beznádejnosť úsilia určuje už nastolený diktát nespravodlivosti a ignorancie, pokojne napíšte rezignačný list. Práca by mala prinášať radosť, nie problémy.

5. Nedostatok kariérneho rastu

Táto položka je dôležitá pre tých ľudí, ktorí snívajú o postupe po kariérnom rebríčku. Možno vám dnešná práca umožňuje pohodlne žiť a dokonca často relaxovať v známych letoviskách. Ale na ňom riskujete, že zostanete obyčajným komparzistom až do vysokého veku. Mnohí chcú dynamiku, odborný rast a rozvoj v oblasti manažmentu. Robiť celý život to isté je predsa len nuda.

RADY. V každom prípade musí človek reagovať na požiadavky duše. Hľadaj inú prácu.

6. Nudíš sa

Toto je vážny problém. Predpokladajme, že ste boli nespokojní so svojou predchádzajúcou prácou, ktorá bola veľmi unavená. Príliš veľké pracovné zaťaženie spôsobilo, že ste skončili. Po zmene pracovnej činnosti ste boli najskôr potešení - na novom mieste je ticho, pokoj a je tu málo povinností. Postupom času ste však začali pociťovať únavu z permanentnej nečinnosti. Teraz chcete celý čas spať od nudy. Prekvapivo nové povolanie spôsobilo stabilný pocit bolesti a depresie.

RADY. Je úplne správne nahradiť pohodové aktivity prácou, ktorá prináša nepochybný úžitok mysli, telu i duši.

7. Peniaze, peniaze

Ľudia chodia do práce predovšetkým preto, aby si zabezpečili finančnú nezávislosť. Inými slovami, peniaze hrajú pri výbere povolania najdôležitejšiu úlohu. A zároveň nie len chlebom...

Bohužiaľ, mnohí pracovníci musia obetovať svoje tvorivé potreby a skutočné záujmy pre materiálny zisk. Netreba zabúdať, že peniaze sú ekvivalentom ocenenia vašej práce. Je potrebná primeraná rovnováha – výber povolania by mal vychádzať z vnútorných priorít. Zároveň slušné mzdy tiež nie sú na poslednom mieste.

Oplatí sa pracovať napríklad ako sociálny pracovník len preto, že chcete takto prospieť ľuďom? Je len na vás, ako sa rozhodnete. Ale máme právo pochybovať, pretože existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť ľudstvu.

Naučte sa od zamestnávateľa požadovať slušnú mzdu. Ak ste profesionál vo svojom odbore, určite si to zaslúžite. Rešpektovanie vašich požiadaviek je možné vynútiť až po tom, čo sa o tom presvedčíte. V každom prípade, za groš môže pracovať len začiatočník, ktorý svoj život ešte len začína. Potom, čo sa stanete kvalifikovaným zamestnancom a vo svojej profesii niečo stojíte, nemá zmysel pracovať pre nič za nič. To je zlé z hľadiska rozloženia životnej energie. Peniaze však nie sú to najdôležitejšie v živote.

RADY. Ak ste nespokojní so svojou profesiou, je čas popremýšľať o nových perspektívach do budúcnosti.

8. Únava z duševného preťaženia

Odísť z práce kvôli škandálom, priemyselným zúčtovaniam a neschopnosti nájsť spoločnú reč s tímom nie je také zriedkavé. Nahromadený stres však nemôže byť ospravedlnením za to, že ste v návale zlosti hodili po kolegovi pero či kladivo. Budete musieť dobre hľadať koreň svojich vlastných a bežných problémov. Prečo psychické preťaženie dosiahlo takú hrozivú úroveň?

Pri akejkoľvek práci môžete ľahko vyhorieť. A potom príde otázka podania žiadosti o odchod do dôchodku. Možno potrebujete núdzovú dovolenku. Alebo aj radikálna zmena povolania.

RADY. Poraďte sa s psychológom. Nemáte totiž žiadnu záruku, že si na novom pracovisku prestanete vybíjať zlosť na budúcich kolegoch.

9. Kolektívna nočná mora

V každej uzavretej spoločnosti sa vytvárajú predpoklady na vytvorenie neviditeľnej hierarchie autorít. , výsmech, žarty – to je len začiatok veľkého zoznamu toho, s čím sa môže nováčik v kolektíve stretnúť, najmä bez pracovných skúseností. Bude sa musieť rozhodnúť, či vyvinie obrannú taktiku a bude pokračovať vo výkone pracovných funkcií, alebo zmení zamestnanie.

Pozor - medzidruhový boj niekedy zvyšuje sebaúctu a pocit zadosťučinenia. Riešenie problému nespočíva v rovine výmeny tímu, keďže rovnaké ťažkosti vás môžu čakať aj na novom pracovisku.

Sila a sebadôvera sa získavajú v smrteľných bojoch o život. Napriek tomu sú chvíle, keď je hľadanie novej práce energeticky odôvodnené tým, že nemá zmysel bojovať s celým tímom.

RADY. Je čestné byť osamelým bojovníkom, ale len na krátky čas. Zdravie je potrebné chrániť so všetkou starostlivosťou a najlepšie od mladého veku.

10. Práca stratila zmysel

Ak chceš byť šťastný a zdravý, hľadaj si prácu, ktorá ťa baví, kde sa môžeš prejaviť ako výnimočný človek. Ideálnou možnosťou je spojenie dobre platenej práce a obľúbeného koníčka. To je zárukou maximálneho využitia všetkých vnútorných rezerv. Človek by si mal v práci oddýchnuť a na dovolenke pracovať. To je možné len s kreativitou. Otázky ceny práce a prestíže sú, samozrejme, dôležité, ale len druhoradé.

RADY. Hrdosť, spokojnosť a motivácia sú už samy o sebe honorárom. Nemáte na konkrétnom pracovisku vyššie uvedené komponenty? Potom porozmýšľajte, kde ich nájdete.

Záver. Práca je život sám

Ak čitateľ nezachytí hlavnú myšlienku, radi ju sformulujeme. Je jednoduchá. Práca nie je o zarábaní peňazí na živobytie. Toto je život sám. Kto zvládol tento postulát, je už šťastný. Nepotrebuje naše rady.

Mnoho ľudí pociťuje úzkosť pred nástupom do novej práce. Je to normálne, pretože existuje faktor neistoty. Ako budú nováčika vnímať kolegovia? Aký bude šéf? Bude možné rýchlo zvládnuť prácu v novom prostredí? Vyrovnať sa s úzkosťou je veľmi dôležité. Posunúť sa vpred je nevyhnutné, zmeny sa ešte udejú. Nepotrebujú sa brániť.

Na zvládnutie úzkosti pred nástupom do novej práce existuje množstvo účinných techník. Pomôcť môže napríklad fyzická aktivita, cvičenie, chôdza. Prípadne môžete piť upokojujúcu kolekciu niekoľko dní. Je lepšie nezneužívať silné drogy, pretože v prvý deň v práci je dôležité byť primeraný a urobiť dobrý dojem ako obchodná a sčítaná osoba.

Okrem vyššie uvedených opatrení je efektívne vykonávať auto-tréning. Aby sme pochopili, že nástup do novej práce je nevyhnutným krokom, ďalším krokom v živote a stále ho treba urobiť. Ak bol na túto prácu pozvaný človek, znamená to, že jeho osobné a profesionálne kvality zamestnávateľovi vyhovovali a v podstate sa nemá čoho báť. Adaptácia je dočasný proces a nepohodlie sa skončí a ustúpi plodnej práci, ktorá prináša morálne a materiálne uspokojenie.

V novom tíme je najlepšie byť priateľský. Najprv je najlepšia pozícia pozorovateľa. Preštudujte si, čo je v kolektíve akceptované, aké oblečenie, forma komunikácie. Je dôležité pochopiť nové pravidlá a stať sa jedným z členov tímu.

Cesta k lepšej budúcnosti alebo zbytočný stres?

Po chvíli sa ukáže, či ste si našli svoje miesto v novej práci. Zvyčajne je to zrejmé počas prvých dvoch mesiacov. Nezabudnite, že skúšobná doba je stanovená nielen pre zamestnanca, ale aj pre zamestnávateľa. Ak sa vám na novom mieste absolútne nepáči, môžete odísť oznámením zamestnávateľovi 2 týždne pred navrhovaným prepustením.

Problémy, ťažkosti a prekážky sú len lekcie, ktoré život prináša, aby ste boli silnejší. Myslite na každú bariéru ako na odrazový mostík na vrchol, ako na krok k lepšej budúcnosti.

S odchodom sa však netreba ponáhľať. Ak máte ťažké časy, môže to byť znakom rastu. Existuje termín nazývaný "rastúce bolesti". Na ceste na vrchol musíte prekonať prekážky a vlastné obmedzenia, urobiť niečo nové, vyjsť zo svojej komfortnej zóny. Skúšajte, odvážte sa, skúšajte a možno prejdete na novú etapu života. A keď bude naozaj ťažké, pamätajte, že najväčšia tma je tesne pred úsvitom!

Stres v práci je bežný chorobný stav charakterizovaný rôznymi emocionálnymi poruchami. Stres na pracovisku môže nastať pri práci, ak je jeho intenzita dlhodobo na vysokej úrovni, alebo v súvislosti so zmenou zamestnania.

Príčiny a symptómy

Tretina ľudí zažíva v práci stres. Za hlavné príčiny tohto javu sa považujú pracovné podmienky, vzťahy v kolektíve a osobnostné predpoklady človeka.

Faktory, ktoré spôsobujú stres v práci:

• Predĺžený pracovný týždeň;
• Nezdravá konkurencia;
• Nové povinnosti;
• Nedostatok dodatočného povzbudenia;
• Nesprávne zorganizovaný pracovný deň a pod.

Okrem toho zmena práce v 90% prípadov spôsobuje stres. A vo zvyšných 10% s novou prácou vždy príde vzrušenie a úzkosť.

Príznaky pracovného stresu:

Podráždenosť,

únava,

Znížený výkon;

Porušenie pamäti a spánku;

bolesť hlavy;

výkyvy nálad;

Nepohodlie v žalúdku.

Ako sa s problémom vysporiadať sami? Dôležitý je tu individuálny prístup ku každej individuálnej situácii, ale všeobecné odporúčania psychológov možno spojiť do 2 oblastí: pracovný stres na starom pracovisku a stres spôsobený novým zamestnaním.

Stres pri zmene zamestnania

V súvislosti so zmenou práce zažívajú všetci ľudia nepohodlie. Nezáleží na tom, či je nová práca konečným snom, alebo bola zmena vynútená – nová práca vždy vyvoláva úzkosť a stres. Ako sa vyrovnať so stresom spôsobeným zmenou zamestnania?

Po prvé, úroveň stresu je ovplyvnená režimom pracovného dňa. Preto je dôležité nemeškať do práce. Meškanie spôsobuje nespokojnosť s nadriadenými a kolegami, neskorý človek sa cíti trápne a vinný, čo stresový stav zhoršuje. Preto je lepšie odísť z domu skôr ako zvyčajne a prísť do práce 10 minút pred začiatkom pracovného dňa.

Po druhé, pohodlie na pracovisku znižuje úroveň stresu. Preto je dôležité vybaviť pracovisko tak, aby bolo pohodlné a útulné. Môžete si ozdobiť svoju pracovnú plochu svojimi obľúbenými suvenírmi, fotografiami blízkych, zavesiť svoju obľúbenú krajinu na stenu alebo položiť pekný kožušinový koberec na stoličku. Samozrejme, nemusíte zdobiť svoje pracovisko príliš jasne, najmä v prvých dňoch v novej práci, ale príjemné a milované maličkosti nezachytia oko kolegov, ale znížia úroveň stresu.

Po tretie, nemôžete pracovať počas času určeného na jedenie. Prestávku na obed je lepšie spojiť so zoznamovaním sa s novými kolegami. Najprv musíte zistiť, kde zamestnanci obedujú a ponúknuť im vašu firmu. Spoločné obedy vám umožnia rýchle zaradenie sa do kolektívu, čím sa zníži miera úzkosti a stresu a taktiež si v tomto čase môžete nenápadne ujasniť pracovné momenty záujmu, čo pozitívne ovplyvní rozvoj nových povinností.

Po štvrté, nezabudnite, že nová práca si vždy vyžaduje nové zručnosti. Aj napriek predchádzajúcim skúsenostiam existuje množstvo organizačných a pracovných záležitostí, ktoré skúsenejší zamestnanec pomôže zvládnuť. Stres na pracovisku vyvolávajú tie povinnosti, ktoré sa pre nedostatok vedomostí zvládajú len veľmi ťažko. Nemali by ste sa preto uzatvárať do seba a vydávať sa za vysokokvalifikovaného pracovníka, ktorý nepotrebuje rady. Je lepšie sa opýtať kolegu, ktorý je v tejto veci kompetentnejší, nie je v tom nič trápne ani ponižujúce. Čím rýchlejšie sa človek vyrovná s novou úlohou, tým rýchlejšie si ho prestane mýliť so začiatočníkom, čo znižuje mieru stresu.

Stres v práci

Predtým, ako sa vrhnete do boja proti stresu, musíte sa rozhodnúť o dôvodoch, ktoré ho vyvolávajú. Len zastavenie príznakov nestačí, ochorenie to len zhorší. Samozrejme, s bolesťou hlavy môžete užívať lieky proti bolesti, s únavou - energetické nápoje a s podráždenosťou - sedatíva. To ale problém nevyrieši, pracovný stres opäť spôsobí príznaky.

Preto je na začiatku dôležité analyzovať situáciu a pochopiť, čo spôsobilo stres. Potom môžete použiť nasledujúce tipy na zníženie úrovne stresu:

• 
  Plánovanie pracovného času. Ak je stres spôsobený silným psychickým vypätím a veľkým množstvom pracovných úloh, bude veľmi dobré mať pracovný plán na daný deň. Zároveň by ste si mali nechať priestor pre situácie vyššej moci. Plánovanie štruktúruje pracovný čas, umožňuje zvýrazniť primárne a sekundárne úlohy, pomáha zhodnotiť vykonanú prácu a identifikovať dôvody neskorého plnenia objednávok. Okrem denného musíte mať všeobecný plán na týždeň alebo mesiac. Táto jednoduchá technika môže znížiť úroveň pracovného stresu.
• Ak je stres spôsobený celkovou únavou, medzi pracovnými úlohami si musíte urobiť 10-minútové prestávky. S týmto prístupom sa nervový systém zotaví rýchlejšie, čo zmierni únavu a stres. Vo všeobecnosti je dodržiavanie režimu práce a odpočinku veľmi dôležitým faktorom prevencie a odbúravania stresu. V čase určenom na odpočinok si treba oddýchnuť. Počas prestávky môžete chatovať s kolegami, diskutovať o najnovšom dianí vo svete alebo môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu, relaxovať a meditovať. Zároveň musíte počas prestávky opustiť pracovisko, takže zvyšok bude úplný.
• Keď je stres spôsobený nepriateľstvom v tíme, mali by ste upustiť od konfliktov a sadnúť si za „rokovací stôl“. Hádky, intrigy a ostny len zvyšujú úroveň stresu, konfliktné situácie by sa mali riešiť pokojne a diskutovať o situácii s nepriateľom.

Samozrejme, nie je vylúčená možnosť rozvoja konfliktov na základe konkurencie v boji o prácu. V tomto scenári nebude možné vyriešiť problém mierovou cestou a problém si vyžaduje iný prístup. Úroveň úzkosti v takýchto prípadoch môže byť znížená kvôli kvalite a včasnému plneniu svojich povinností. Situáciu zlepšuje chvála úradov.

Kancelárske romániky len prispievajú k stresovým situáciám. Je lepšie nemiešať pracovný a osobný život

Okamžitá reakcia na akýkoľvek dráždivý faktor len umocňuje stres, takže ak sa takýto faktor vyskytne, nemali by ste okamžite reagovať. Napríklad, keď počujete urážlivé slovo, ktoré vám adresoval konkurent, nemusíte okamžite odpovedať. Je lepšie odísť na chvíľu do dôchodku a mentálne odvrátiť pozornosť od situácie. Po takejto jednoduchej manipulácii sa myšlienky vyjasnia, situácia bude zrejmá a menej významná. Stres nevznikne.

Musíte mať nejakého koníčka. Po prvé, robiť to, čo máte radi, po náročnom dni uvoľníte, upokojíte nervy a usporiadate myšlienky. Môže to byť úžitkové umenie alebo akýkoľvek šport. Po druhé, šport má vždy pozitívny vplyv na fyzický aj psycho-emocionálny stav.

Hodiny jogy odporúča väčšina odborníkov. Faktom je, že jóga alebo obyčajná meditácia vás naučia relaxovať a nenechať sa zavesiť na situácie, ktoré vyvolávajú stres. Hromadenie únavy do značnej miery závisí od neschopnosti relaxovať a odpočívať, takže niekedy je potrebné zaujať pohodlnú pozíciu, relaxovať a snažiť sa na nič nemyslieť a sústrediť sa na dýchanie. 10 minút takéhoto tréningu denne pomôže znížiť nahromadený pracovný stres.

Nedávno zmenené zamestnanie (7 rokov pracoval na poslednom mieste). Zdá sa, že pozícia na novom mieste je vyššia a plat, ale sťahuje sa späť do rodnej spoločnosti, kde je všetko známe, všetci priatelia a to naozaj zasahuje do práce:-(Vždy som sa považoval za človeka, ktorý sa rýchlo prispôsobí situácii a rýchlo sa zbližuje s ľuďmi, ale potom, ako ma nahradili, určite chápem ten stres a všetko to.. Podeľte sa o svoje myšlienky, mali ste podobnú skúsenosť a ako ste to prekonali?

s pozdravom
Evgenia Samková

Mal som skúsenosť so zmenou zamestnania po 9 rokoch na jednom mieste.
Spočiatku bolo ťažké zvyknúť si na iné prostredie a kolektív, ale to je úplne normálne.
Abstrahoval som, nezabudol som na to, aké dôvody ma viedli k zmene zamestnania a vo voľnom čase som pokračoval v komunikácii s bývalými kolegami.
a preto na novom pracovisku bolo veľa plusov, proces zvyknutia bol pomerne rýchly a bezbolestný)

S bývalými kamarátmi-kolegami mám obmedzenú komunikáciu.
nešiel do sociálky siete,
zmenil sim na potrubí
ostali nezodpovedané listy na mydle..
vyhýbali sa okolo starého diela.
O tri mesiace neskôr sa „prebral“ a obnovil komunikáciu a nekúpal sa
na tento účet

1. zapamätajte si všetko zlé od zamestnancov, čo vám bolo adresované
2. nezabudnite pokarhať šéfa za meškanie v salóne krásy
3. rozobrať mužské pohlavie a pochopiť. neboli žiadni, s ktorými to bolo na firemnom večierku zaujímavé
4. dávajte pozor na to, aká nepríjemná bola cesta, a teraz je to krásne a tak ďalej 😀
všetko sú to vtipy

Evgenia, prajem ti, aby si si rýchlo zvykla a ukázala výsledky.

Evgenia, existuje názor, že v skutočnosti človek potrebuje až šesť mesiacov, aby sa úplne adaptoval, takže buďte trpezliví. Čo sa týka konkrétnej rady – chýba vám starý tím – ale čo ten nový? Akí ľudia, ako sa vám páčia? Len čo sa na novom mieste nadviažu a posilnia nové spojenia, všetko do seba zapadne.

dnes som dala v praci vypoved .. a od pondelka nastupujem aj do noveho.
Myslím si, že sa treba naladiť na takzvaný „nový život“. A to sú noví známi, nové vzťahy, s novými ľuďmi (všetko si môžete vybudovať a nakonfigurovať od začiatku) atď. Len na to treba byť pripravený. priať to. A tu, ak takáto túžba neexistuje, je to mínus (a všetko sa stáva zložitejším a ťažším - v tejto „situácii“ je lepšie to nerobiť).

Kolegovia, ďakujem vám za podporu.

Vec je komplikovaná tým, že dôvod zmeny práce: "Strop" - t.j. Prerástol som svoju funkčnosť a možno aj samotnú firmu a zároveň vzťahy s majiteľmi a tímom sú jednoducho úžasné. A bolo oveľa pohodlnejšie dostať sa na posledné pracovisko a nemôžem si spomenúť na zlé veci. Vo všeobecnosti z psychologického hľadiska - "raj", z odborného hľadiska - "nie raj".

Evgenia, prestaň sa ľutovať a ľutuj, čo si urobil! a ak je všetko také zlé - vráťte sa na začiatok!
Nakoniec ste sa rozhodli prejsť do novej práce – vedieť ako a byť zodpovedný za svoje rozhodnutia!
Veľa šťastia a buďte silní!

A čo je zlé na "ťahaní"? Vo svojom prvom zamestnaní som pracoval 10 rokov. Odvtedy je to už 6. A mňa, predstavte si, tiež „ťahá“. A moc sa nebránim – ak je medzi stretnutiami čas a trasa to dovolí, zastavím sa na čaj. A stále som tam vítaný, hoci už tam toľko „veteránov“ nezostalo.

Iná vec je, ak pri komunikácii s (už) bývalými kolegami začnete radiť, ako keby ste tam ešte pracovali. To je zlé pre vás a nepríjemné pre ostatných. Starú prácu a staré projekty, bez ohľadu na to, aké drahé sú, treba „pustiť“. Nechajte ich žiť svoj vlastný život, aj keď sa vám tento život osobne nepáči („malo sa to urobiť inak“ atď.). Ak je váš názor potrebný a hodnotný, zvyšok sa vás opýta.

Ale považujem za nesprávne „prestrihnúť povrazy“ a prerušiť všetky staré väzby. Ako sa hovorí, „je dobré piť vodu“.
🙂

Evgenia, tu všetko závisí od dôvodu, pre ktorý ste zmenili prácu. Napríklad som odišiel, keď som si uvedomil, že som v tomto podniku dosiahol hornú priečku a ďalší pohyb nie je možný (teda aspoň krátkodobo). V tomto prípade bolo nové pôsobisko pre mňa novou súťažou, novým začiatkom, kde je opäť o čo sa snažiť a čo dosiahnuť. Zrejme kvôli tomu nikdy neoľutovala, že zmenila zamestnanie, akokoľvek dlho sa venovala jednej firme. Kolegovia nikam nezmiznú, práve naopak, bude ešte zaujímavejšie stretnúť sa s nimi a zdieľať nové skúsenosti. Takže žiadna panika a viac vzrušenia. Verte mi - nové je oveľa vzrušujúcejšie ako bolestne zapamätané staré.

Čím viac je človek pripútaný k minulosti, tým ťažšie je pre neho prijať to nové.
Myslel som si, že tu je otázka ťažkostí naliať sa do nového tímu a dokonca aj ako vodca-reformátor. 😀
Toto je naozaj STRES! 😉

Opäť presvedčíte svojou obľúbenou frázou:
„Keď niečo alebo niekto blízky opustí náš život. Vždy je priestor pre to najlepšie!“
Vy sami ste do toho išli, čo znamená, že ste už niekde podvedome pripravení na nový. len počúvaj svoje srdce. 😉

V jednej z firiem, kde som pracoval, skončil zamestnanec. Chlapec k nám prišiel hneď po promócii, dva roky pracoval, dostal ponuku s dobrými kariérnymi vyhliadkami. Týždeň po odvolaní prišiel za naším generálnym manažérom s priznaním chyby a žiadosťou o jeho prijatie späť. Náš generál odpovedal: „Pracujete tri mesiace na novom mieste. Cvičíte, ako chcete – aspoň si odškrtávajte dni v kalendári. A presne o tri mesiace ťa vezmem späť, ak chceš, samozrejme. Ako pravdepodobne tušíte, po troch mesiacoch bol chlap šťastný na novom mieste a nemyslel na návrat. Buď trpezlivý. Nová spoločnosť sa nepredáva do otroctva – nie je to trest na celý život. Ste slobodný dospelý. Bude to zlé - napíšte vyhlásenie a odíďte. Dajte si však čas na prispôsobenie sa. Stanovte si konečný termín – pracujte šesť mesiacov a potom sa rozhodnite, čo ďalej. Za šesť mesiacov sa na situáciu pozrite inými očami.

www.e-xecutive.ru

Psychológia: ako zmeniť prácu bez stresu

Dôvod zmeny pracovného prostredia.

Stojíte pred výberom medzi pojmami „zmena zamestnania“ alebo „zostať rovnaký“? Najprv musíte pochopiť a zistiť, prečo a či naozaj chcete zmeniť svoje miesto.

Ak bola dôvodom zmeny práce obvyklá nevôľa voči manažérovi, potom, mierne povedané, prejavujete svoju neprofesionalitu. Skutočný majster svojho remesla zvyčajne spracuje kritiku a pokúsi sa napraviť všetky svoje mínusy a chyby. Je jasné, že emócie, bohužiaľ, nie sú vždy skutočnými priateľmi a radcami a po určitom čase sa upokojíte, vychladnete a následky po nich nikam neprídu, budete musieť „rozmotať kašu, ktorú ste uvarili “.

Je možné uviesť skutočné dôvody odchodu z práce, pričom sa uchýlime k téme, ako je psychológia:

Ako si ušetriť nervy?

Psychologické rady, ako zmeniť prácu bez stresu, hovoria, že čas na zmenu zamestnania si treba zvoliť múdro, aby sa nekryl s časom takzvanej „mŕtvej sezóny“. Dovtedy si môžete vziať všetky dlhotrvajúce sviatky a víkendy nášho kalendára (môžu to byť ako novoročné dni, tak aj obdobia dovoleniek), samozrejme, žiaden zamestnávateľ nebude mať veľkú chuť čítať váš životopis, keď už značí dlhé -čakal víkend so svojimi myšlienkami. A musíte vedieť, že každé povolanie má svoje vlastné „mŕtve obdobia“, s ktorými musíte určite zakotviť.

Aby o vás mali vaši nadriadení dobrú mienku a možno vám dali aj dobré odporúčania, nemali by ste si plánovať odchod na čas núdze a po akýchkoľvek drahých kurzoch. A určite budete potrebovať dobré odporúčania na novom pracovisku pre svojich nových šéfov.

Nemali by ste venovať absolútne všetok personál, ktorý ich čoskoro opustíte, spôsobí to len zbytočné reči a možno aj odsúdenie voči vám. Bolo by lepšie osvietiť každého tesne pred odchodom. A musíte si kedykoľvek hľadať prácu bez práce, aby nebolo vidieť ani počuť „uši navyše“. Ak máte naplánovaný pohovor, s najväčšou pravdepodobnosťou by bolo lepšie vziať si deň voľna alebo deň na vlastné náklady a povedať kolegom rozumný dôvod. Nesnažte sa kritizovať úrady, čím spôsobíte zbytočné intrigy, teraz budú úplne mimo.

Prirodzenou otázkou na pohovore bude, prečo mienite zmeniť prácu. Slová si preto treba vopred premyslieť, môžete si ich nacvičiť aj deň vopred doma. Zamerajte sa na to, ako budete vyslovovať svoje slová o dôvode odchodu, nemali by obsahovať citovú náklonnosť a akýkoľvek hnev a odpor.

Keď už hovoríme o súčasnej práci, nie je potrebné používať slová kritiky, tu, prepáčte, možno úplne nevhodné vyjadrenie, keďže o zosnulom sa aj v tejto situácii nehovorí zle. Stačí uviesť fakt. Napríklad: „Chcel by som sa posunúť v kariére, kde v mojom predchádzajúcom zamestnaní takáto príležitosť nebola. A váš správny názor budem brať do úvahy.“

Nezabudnite na zákony.

Je potrebné sa riadiť prirodzeným prepustením a uchýliť sa k zákonu. Povinnou akciou z vašej strany bude napísanie rezignácie, keď nastane čakacia chvíľa. Bolo by lepšie to urobiť v 2 kópiách, z ktorých prvý musí byť zaregistrovaný u tajomníka a druhý by si mal nechať pre seba.

Aj keď existujú prípady, keď sa takéto vyhlásenie jednoducho vyhodí alebo roztrhne, možno preto, že ste pre svojich nadriadených taký dôležitý a cenný zamestnanec. V tomto prípade môžete konať podľa litery zákona zaslaním prihlášky doporučene, pričom si uschovajte potvrdenku, na ktorej bude zreteľne viditeľný dátum, od ktorého sa vám dlžné 2 týždne počítajú.

Po všetkých potrebných právnych úkonoch, najmä po podaní výpovede, treba 2 týždne vydržať dôstojne a hlavne pokojne, hoci budú veľmi ťažké. Niektorí lídri majú pocit, že váš odchod sa rovná zrade, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte robiť všetko správne a taktne. Niektorí z nich sa uchýlia k tomu, že vás začnú mierne povedané rozčuľovať pri plnení náročných úloh, alebo začnú kritizovať, hľadať chyby, a čo je ešte horšie, dokonca na vás zvyšujú hlas.

Musíme sa snažiť vžiť do všetkého, čo sa deje, hovorovo povedané „z vysokej veže“, uvedomujúc si, že existujú aj takí neadekvátni šéfovia, s tým sa nedá nič robiť. Len nenechávajte žiadne nedokončené alebo zabudnuté veci, aby ste mohli odísť „s pokojom v duši“. A je žiaduce, aby ste poskytli všetky odporúčania a nahradili vás v práci, ktorú opúšťate.

V pamäti bývalých kolegov tak zostanete skutočným esom vo svojom odbore a zachránite sa pred nečakanými volaniami z opusteného zamestnania, tvrdohlavo sa zaujímate o akékoľvek otázky o práci, v čase, keď sa snažíte pochopiť podstatu nový s veľkou pozornosťou a usilovnosťou.

www.allwomens.ru

Zmena zamestnania: ako sa vysporiadať so stresom

Podľa pracujúcich ruských občanov existuje stály trend v túžbe takmer polovice zmeniť svoje pracovisko. A hoci si každý uvedomuje ťažkosti, ktorým bude musieť čeliť, takéto rozhodnutie je vždy silným emocionálnym a fyzickým stresom. Zmena zamestnania je vždy stresujúca. Nové miesto, ľudia (každý so svojimi, no neznámymi črtami), pravidlá a povinnosti strašia svojou temnotou. Navyše zmena zamestnania je riskantná. Riziko neprejdenia skúšobnej doby, neusadenie sa v novom kolektíve, nezvládnutie zverenej zodpovednosti.



Zmeny zamestnania nie sú vždy bez stresu.

Dôvod zmeny zamestnania

Hlavné dôvody zmeny zamestnania sú nasledovné:

• Neopodstatnené finančné očakávania. Nízke mzdy alebo neustále meškanie s ich vyplácaním.
• Úplná absencia ďalšieho kariérneho rastu alebo vyhliadok na kariérny postup.
• Túžba zmeniť pole pôsobnosti. Podľahli presviedčaniu náborových či headhuntingových spoločností.
• Ťažkosti vo vzťahoch s kolegami.
• Nedostatok motivačných a motivačných metód. Necítite, že sa o vás vedenie stará.
• Vážne zhoršenie pracovných podmienok.
• Nútená zmena zamestnania – výpoveď.

Ktorýkoľvek z dôvodov, ktoré viedli k túžbe uskutočniť prechod na nové miesto, si vyžaduje vedomú voľbu. Nech už je však dôvod takéhoto zodpovedného rozhodnutia akýkoľvek, pri zmene zamestnania dochádza k stresu. Na jeho zvládnutie je potrebné posúdiť možné ťažkosti, ktoré sa určite vyskytnú, a snažiť sa dodržiavať odporúčania na prekonávanie takýchto stresových situácií.



Nízke mzdy povzbudzujú ľudí, aby si hľadali novú prácu

Typy problémov spojených so zmenou zamestnania

Aj keď nedávno došlo k strate práce a dostatočne rýchlo sa našlo iné miesto, stále vznikajú ťažkosti, ktoré vedú k stresovej situácii:

• Dopravné ťažkosti. Nové pracovisko sa môže nachádzať v značnej vzdialenosti od miesta bydliska. Niekedy môže prísť dobrá ponuka z iného mesta alebo dokonca z krajiny.
• Psychologická adaptácia v novom tíme.
• Nadväzovanie obchodných vzťahov s vedením.
• Časový rámec. Ako rýchlo sa potrebujete osvedčiť na novom mieste a či sa v práci zdržiavať.
• Porozumenie a podpora rodiny.

Spôsoby, ako znížiť stres a zvýšiť odolnosť voči stresu

Analýza psychického stavu ľudí, ktorí prišli o prácu a snažia sa získať inú, ukazuje, že takmer 85 % prežíva hlboký a dlhotrvajúci stres. Nie každý prejde adaptačnou fázou hladko. Psychológovia to vysvetľujú rôznou mierou odolnosti voči stresu, individuálnymi osobnostnými črtami. Akýkoľvek stresový stav, najmä ak je dlhodobý, môže vyvolať vznik nových chorôb alebo zhoršiť existujúce choroby.

Psychológovia rozdeľujú výskyt stresovej situácie do niekoľkých etáp:

• stres pri príprave na prepustenie;
• stres po prepustení;
• stres v novej práci.

V prvých dvoch prípadoch dochádza k vážnym zmenám v živote k horšiemu: znižuje sa úroveň príjmu, menia sa vzťahy v rodine, objavuje sa pocit viny a nedôvery v seba samého. Výsledkom môže byť apatia a celková depresia.

Preto je potrebné pokúsiť sa zvýšiť svoju odolnosť voči stresu, ktorý v tejto fáze života vznikol:

• snažiť sa vnímať problémy ako dočasný jav;
• prechádzať častejšie na príjemnejšie veci, pomáhať rodine, organizovať kultúrny program;
• skúste sa vzdialiť od zbytočných starostí, naučte sa „vypnúť“ včas;
• naučiť sa ich uprednostňovať a prísne dodržiavať;
• snažte sa naučiť, ako správne a včas povedať „nie“ a nechať sa čo najmenej rozptyľovať vedľajšími úlohami;
• organizovať si dennú rutinu.

Tieto tipy vám pomôžu prežiť stresovú situáciu, ktorá nastáva, keď vás prepustia, aj keď vás prijmú na inú prácu. Ak sa chcete rýchlo prispôsobiť pri zmene zamestnania, môžete sa zúčastniť špecializovaného psychologického školenia. Aby ste prekonali stres po nástupe do novej práce, musíte sa pokúsiť upokojiť, čo vám umožní rýchlo sa prispôsobiť neobvyklým podmienkam. Musíte pochopiť, že úroveň stresu je výrazne ovplyvnená novým režimom pracovného dňa. Snažte sa prísne dodržiavať všetky požiadavky pracovnej disciplíny. Skúste sa prinútiť vyjsť z domu skoro ráno aspoň na desať minút a odísť o niečo neskôr ako vaši kolegovia. Toto oneskorenie vám umožní zhodnotiť svoj deň v pokojnej atmosfére. Pokúste sa zariadiť svoje pracovisko tak, aby ste sa cítili pohodlne a útulne. Je pekné mať veci, ktoré vyvolávajú príjemné spomienky. Ak to vedeniu nevadí, môžete na pracovisku zverejniť fotografie svojich obľúbených ľudí alebo domácich miláčikov.

Počas obedňajšej prestávky nemôžete pokračovať v práci. Je lepšie zistiť, kde zamestnanci obedujú a snažiť sa im robiť spoločnosť. Neformálny rozhovor počas obeda vám umožní rýchlo si zvyknúť na nový kolektív. Takéto spoločné večere výrazne znižujú mieru stresu.

Mali by ste prejaviť skutočný záujem o svoje povinnosti: preštudovať si pokyny, denný režim, zistiť od svojho kolegu a priameho nadriadeného špecifiká práce. Nehanbite sa opýtať svojich kolegov, ako správne dokončiť určité úlohy. To nezníži váš profesionálny status, ale zvýši rešpekt k vám ako k osobe, ktorá prejavuje skutočnú túžbu pochopiť špecifiká nových povinností. Dôležité je pochopiť správanie kolegov na pracovisku, spôsob komunikácie a spôsoby riešenia prípadných konfliktných situácií. Preukážte sa pri plnení zadaných úloh. Ak sa konajú firemné akcie, mali by ste sa zapojiť do ich organizovania, konania a účasti na nich.

Čo by sa rozhodne nemalo robiť, je vydržať a nič nerobiť. Ak sa vám práca nepáči, nie je túžba robiť ju dobre, neexistuje žiadny vývoj. Ale sú tam nervy a veľa negatívnych emócií. A to nie je potrebné ani pre vás, ani pre zamestnávateľa. Vážte si svoj čas.

Je čas ísť? 7 dobrých dôvodov, prečo zmeniť prácu

Kedy poslať životopis je jediné správne rozhodnutie.

Myslíte si, že je čas zmeniť prácu? Niečo vás k tomuto kroku tlačí, no zároveň nechcete riskovať? Aby ste sa nestali obeťou vlastnej impulzívnosti a urobili správne rozhodnutie, „vyskúšajte si“ nasledujúce situácie. je to o tebe? Potom si pokojne hľadajte nové miesto!



1. Nepríjemná klíma v kolektíve

Zvlášť akútne to môže byť po návrate z dovolenky. Mnohé nepísané pravidlá „s čerstvou mysľou“ sa vám môžu zdať v rozpore s vašou povahou, zásadami atď. Ak ste celý rok pokojne znášali tajné intrigy, prepracovanosť, cudziu vinu za neúspešný projekt, ktorý na vás dopadol, teraz môžete kritickejšie posúdiť svoju kompatibilitu s miestnymi zákazkami.

Novým pojmom v kancelárskom slovníku je „trolling“. Podľa štúdie portálu HH z konca roka 2011 sa trollovaniu v kanceláriách venuje každý tretí zamestnanec.

Vojenská situácia nie je vždy obchodná a kancelárske vojny si často vyžadujú viac úsilia ako samotná práca. Ak to tak cítite, je načase zverejniť životopis bez toho, aby ste zbytočne strácali čas a námahu na vyjasňovanie vzťahov a získavanie pozícií. Tieto sily budú užitočné v obchodnej oblasti. Ak, samozrejme, nie ste profesionálny intrigán.

2. Oneskorený plat

Žiadny teambuilding nezachráni tím, ak úrady pravidelne premeškajú termíny na odovzdávanie odmien za vykonanú prácu – inak povedané platy. Áno, každá firma u nás má občas ťažké časy z finančného hľadiska a nie všetci dodávatelia sú dokonale dochvíľni. Ale to nie je vaša starosť. Ak sa meškania pravidelne opakujú, odíďte bez ľútosti: môžete pokojne zostať priateľmi s kolegami v kancelárskych priestoroch a dokonca aj so svojím šéfom a po hodinách každého pohostiť pivom z vášho nového platu.



3. Stali ste sa „prokrastinátorom“

Inými slovami, osoba, ktorá odďaľuje výkon veci. Nechce sa vám ísť do práce: ráno vstať a mať silnú nechuť opustiť dom, predstierať, že je vám zle alebo meškať, sedieť niekde na šálke kávy. Nakoniec sa pri vstupe do kancelárie dlho „houpete“: chatujete s kolegami, surfujete na internete atď. To znamená robiť čokoľvek, len nie pracovať. Psychológovia to nazývajú veľmi závažným argumentom v prospech zmeny činností.

Maria Peshkova, psychoterapeutka:

Lenivosť pri úlohách s vysokou prioritou môže byť spôsobená všeobecným preťažením, stratou času, nespokojnosťou s vlastnými úspechmi alebo tým, že jednoducho nemáte záujem robiť túto prácu, ale nechcete si to priznať. Obzvlášť často sa to stáva u perfekcionistov, ktorí nie sú zvyknutí „prechádzať“. Jednoducho nemáte záujem. Prečo teda strácať čas?

4. Nič sa nemení

Dlho pilne pracujete, zo dňa na deň bez problémov plníte svoje povinnosti, veci idú po vrúbkovaných koľajach a takmer fyzicky cítite, ako ste ponorení do rutiny. A neexistujú žiadne vyhliadky na kariérny rast: neexistuje žiadna voľná pozícia, najlepšie projekty sú naplánované šesť mesiacov vopred, vo vašom podnikaní je malá kreativita. A z nejakého dôvodu sú úrady ochotnejšie pozývať „Varangiánov“ do najlepších projektov, pretože veria, že spoločnosť bude stáť viac, ak vás odtrhne od zavedeného procesu.

To je presne ten moment, kedy musíte myslieť na kariérny rast, presťahovať sa inam, kde môžete uplatniť svoje vedomosti a zručnosti vycibrené k dokonalosti novým spôsobom.

Leonid Pokrovsky, HR konzultant:

Mnohí lídri sa riadia zásadou Petra Lawrencea: „V akejkoľvek hierarchii smotana stúpa, kým nezkysne.“ Podľa „Petrova princípu“ sú v určitej fáze kompetenčné zdroje každého zamestnanca vyčerpané: nebude skákať nad vlastnú hlavu. Navyše sú si istí, že nemá zmysel povyšovať zamestnanca, ktorý dosiahol hranicu svojich možností. Navyše, niektorí pracovníci dosahujú úroveň nekompetentnosti už na najnižšej priečke kariérneho rebríčka – nikdy nie sú povýšení. A vo všeobecnosti je to pre Rusko typické – nevidieť „proroka vo vlastnej krajine“.



5. Žiadna motivácia

Vedenie niektorých spoločností verí, že ak zamestnanec robí svoju prácu dobre, netreba ho povzbudzovať. Spracovanie sa tiež nepovažuje za plus - šéf si je istý, že nejde o prejav pracovnej horlivosti, ale o neschopnosť zvládnuť svoje povinnosti v stanovenom čase. Vo všeobecnosti považujeme ďakovné a darovacie listy za anachronizmus, relikt sovietskej minulosti. Vo všeobecnosti nebudete čakať na to, aby ste boli známi svojimi pracovnými zásluhami - slovom alebo rubľom. Ruky idú dole. Ideálny okamih na to, aby ste ich položili na klávesnicu a stlačili „poslať“ životopis inému šéfovi.

6. Firma sa nestará o svojich zamestnancov

Teraz sa veľa hovorí o tom, že hlavným kapitálom spoločnosti je jej personál. Ale tam, kde to nie sú len reči, sa manažment stará o odborný rast svojich ľudí, posiela ich na zdokonaľovanie a každým rokom poskytuje čoraz výraznejšie sociálne balíčky – od zdravotného poistenia až po fitness.

Má váš zamestnávateľ konkrétne ciele a plány na ich dosiahnutie? Rozumiete, ako zapadajú do vášho života, ako zodpovedajú vašim cieľom a zámerom? Inými slovami, páči sa vám tu? Ak nie, pokojne choďte niekam inam. Neuhádnete.

Kirill Kaverin, HR riaditeľ:

Sociálny alebo, ako sa tiež nazýva, kompenzačný balík je odmena za prácu, ktorú zamestnanec firmy dostáva okrem mzdy. Náklady na sociálny balíček môžu byť od tretiny až po polovicu sumy zárobku. Celkovo je to však pre zamestnávateľa gesto dobrej vôle a nie pravidlo zakotvené v zákone. A ak táto možnosť nie je ponúknutá zamestnancom, potom sa takýto šéf s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi neobáva „fluktuácie“ personálu.

7. Kancelárska romantika

A ešte jeden dôvod, ktorý so všetkým vyššie uvedeným nemá nič spoločné: mali ste pomer s kolegom (alebo navyše so šéfom) a neskončilo to pred oltárom. Nuž, stáva sa. A opäť je to jeden z dôvodov, prečo sa musíte čo najskôr presťahovať do nového života a novej kancelárie – s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám ani jemu dlho nepodarí vstúpiť do podnikateľskej atmosféry. A v práci, aj keď tu trávime takmer polovicu života, pracovať stále potrebujeme. A najlepšie - šťastne a úspešne.

Sekcia: Potrebujete poradiť (Zmena zamestnania, strata kvalifikácie). Pred šiestimi mesiacmi som odišiel z nudnej práce. Našiel som si nový, pracoval, uvedomil som si, že neťahám.

Unavené husle.

Alebo zmeniť prácu, alebo milovať tú, ktorá je. A nemyslím si, že musíte utekať, zmena zamestnania je nový stres.

Ťažkosti nového života.

Práve v tomto období som narazil na článok o tom, že zmena práce na stresovej škále niekoho tam. stojí na 3. mieste po strate blízkeho človeka a strate obrovského množstva peňazí.

prieskum! o práci.

zmena zamestnania počas krízy

Dnes som už oficiálne súhlasil s Pracovnou ponukou. 29.10.2008 12:36:54, Zmena zamestnania. v strese zo zmeny zamestnania, stále sa len hrabať v jemnostiach.

Chcem zmeniť prácu.

Sekcia: - zhromaždenia (Zmena práce štátnej služby). prieskum! o práci. a zmenili by ste prestížnu štátnu pozíciu s nepravidelným pracovným dňom V práci číry stres.

Zmena zamestnania je ešte minimálne niekoľko mesiacov stresujúca. IMHO 15.05.2005 19:30:02, Dyasha.

Chcem radikálne zmeniť svoju profesiu

Naozaj chcem zmeniť svoju profesiu. Pracujem ako hlavný účtovník v renomovanej spoločnosti. A potom zmeniť prácu. Nie v zmysle ukončenia účtovníctva, nie!

zmena zamestnania

Bohužiaľ, nemôžem často vstúpiť do conf, t). Zmena zamestnania. Ano a neustaly stres v praci, s tymto ciastocne spajam posledne nevydarene B. Myslela som, ze prestanem a oddýchnem si, ale.

Je jasné, že toto je otázka, ktorá potrápi ženy (a niekedy aj ich šéfov), najmä keď plánujete dieťa. Všetko vo všeobecnosti závisí od vás. Jednoducho neexistuje pojem „krásny“ alebo „škaredý“, existuje pojem – život. V živote bola pre mňa kariéra raz dôležitejšia, šéfa som jasne počúval, že ešte tri roky musíš byť trpezlivý (trpel som, len nie z protekcie, ale preto, že by to v žiadnom prípade nešlo) a aj tam boli vselijake myslienky od chodu do prace za kratky cas na home office a teraz viem, ze pride cas - stanem sa mamou, kedze som na to uz davno psychicky pripravena. Navyše je jasné, že teraz sa ku mne viaže oveľa viac ako predtým, takže keď si teraz uvedomím, že som stratil svedomie (už je to smiešne), všetko má svoj čas. A keď dieťa príde k svojim rodičom - je to pre neho najlepší čas. Zlý je zamestnávateľ, ktorý nechápe, že žena môže mať deti, to je normálne, životná situácia a normálne je aj to, keď si žena pomáha hľadať náhradu za prácu. K tomu všetkému poviem, že svoju kariéru som začala až príchodom ženy, ktorá odišla na 4 mesiace na materskú dovolenku a predtým na tomto oddelení odišlo ďalšie tehotenstvo. Navyše tá žena, na miesto ktorej som prišiel asi v momente počatia a zamestnal sa, mala asi 35 rokov, bolo to jej prvé dieťa od milovaného manžela (ktorý tiež nemal 19), no a čo? Podla mna nakoniec vyhrali vsetci a potom z vlastnej vole ostala s malym dalej (hoci som tiez presla na ine oddelenie tohto oddelenia). Preto by sa človek nemal hanbiť za to, čo je prirodzené. Deti, rovnako ako práca, sú život. Veľa šťastia pri výbere správneho riešenia!

P.S. A konkrétne som tento príbeh zhodnotil na základe mojej skúsenosti, keďže teória „všetci tínedžeri“ sú zlí, je ďaleko od reality :))))

zmena zamestnania??

Zmena zamestnania. Práca a kariéra. Cize 7. Najprv to bol pre mňa zbesilý rytmus, stres a napätie, potom intelektuálna zložitosť, potom kvantita.

Nedávno zmenené zamestnanie (7 rokov pracoval na poslednom mieste). Zdá sa, že pozícia na novom mieste je vyššia a plat, ale sťahuje sa späť do rodnej spoločnosti, kde je všetko známe, všetci priatelia a to naozaj zasahuje do práce:-(Vždy som sa považoval za človeka, ktorý sa rýchlo prispôsobí situácii a rýchlo sa zbližuje s ľuďmi, ale potom, ako ma nahradili, určite chápem ten stres a všetko to.. Podeľte sa o svoje myšlienky, mali ste podobnú skúsenosť a ako ste to prekonali?

Mal som skúsenosť so zmenou zamestnania po 9 rokoch na jednom mieste.

Spočiatku bolo ťažké zvyknúť si na iné prostredie a kolektív, ale to je úplne normálne.

Abstrahoval som, nezabudol som na to, aké dôvody ma viedli k zmene zamestnania a vo voľnom čase som pokračoval v komunikácii s bývalými kolegami.

a preto na novom pracovisku bolo veľa plusov, proces zvyknutia bol pomerne rýchly a bezbolestný)

S bývalými kamarátmi-kolegami mám obmedzenú komunikáciu.

nešiel do sociálky siete,

zmenil sim na potrubí

ostali nezodpovedané listy na mydle..

vyhýbali sa okolo starého diela.

O tri mesiace neskôr sa „prebral“ a obnovil komunikáciu a nekúpal sa

1. zapamätajte si všetko zlé od zamestnancov, čo vám bolo adresované

2. nezabudnite pokarhať šéfa za meškanie v salóne krásy

3. rozobrať mužské pohlavie a pochopiť. neboli žiadni, s ktorými to bolo na firemnom večierku zaujímavé

4. dávajte pozor na to, aká nepríjemná bola cesta, a teraz je to krásne a tak ďalej 😀

všetko sú to vtipy

Evgenia, prajem ti, aby si si rýchlo zvykla a ukázala výsledky.

Evgenia, existuje názor, že v skutočnosti človek potrebuje až šesť mesiacov, aby sa úplne adaptoval, takže buďte trpezliví. Čo sa týka konkrétnej rady – chýba vám starý tím – ale čo ten nový? Akí ľudia, ako sa vám páčia? Len čo sa na novom mieste nadviažu a posilnia nové spojenia, všetko do seba zapadne.

dnes som dala v praci vypoved .. a od pondelka nastupujem aj do noveho.

Myslím si, že sa treba naladiť na takzvaný „nový život“. A to sú noví známi, nové vzťahy, s novými ľuďmi (všetko si môžete vybudovať a nakonfigurovať od začiatku) atď. Len na to treba byť pripravený. priať to. A tu, ak takáto túžba neexistuje, je to mínus (a všetko sa stáva zložitejším a ťažším - v tejto „situácii“ je lepšie to nerobiť).

Kolegovia, ďakujem vám za podporu.

Vec je komplikovaná tým, že dôvod zmeny práce: "Strop" - t.j. Prerástol som svoju funkčnosť a možno aj samotnú firmu a zároveň vzťahy s majiteľmi a tímom sú jednoducho úžasné. A bolo oveľa pohodlnejšie dostať sa na posledné pracovisko a nemôžem si spomenúť na zlé veci. Vo všeobecnosti z psychologického hľadiska - "raj", z odborného hľadiska - "nie raj".

Evgenia, prestaň sa ľutovať a ľutuj, čo si urobil! a ak je všetko také zlé - vráťte sa na začiatok!

Nakoniec ste sa rozhodli prejsť do novej práce – vedieť ako a byť zodpovedný za svoje rozhodnutia!

Veľa šťastia a buďte silní!

A čo je zlé na "ťahaní"? Vo svojom prvom zamestnaní som pracoval 10 rokov. Odvtedy je to už 6. A mňa, predstavte si, tiež „ťahá“. A moc sa nebránim – ak je medzi stretnutiami čas a trasa to dovolí, zastavím sa na čaj. A stále som tam vítaný, hoci už tam toľko „veteránov“ nezostalo.

Iná vec je, ak pri komunikácii s (už) bývalými kolegami začnete radiť, ako keby ste tam ešte pracovali. To je zlé pre vás a nepríjemné pre ostatných. Starú prácu a staré projekty, bez ohľadu na to, aké drahé sú, treba „pustiť“. Nechajte ich žiť svoj vlastný život, aj keď sa vám tento život osobne nepáči („malo sa to urobiť inak“ atď.). Ak je váš názor potrebný a hodnotný, zvyšok sa vás opýta.

Ale považujem za nesprávne „prestrihnúť povrazy“ a prerušiť všetky staré väzby. Ako sa hovorí, „je dobré piť vodu“.

Evgenia, tu všetko závisí od dôvodu, pre ktorý ste zmenili prácu. Napríklad som odišiel, keď som si uvedomil, že som v tomto podniku dosiahol hornú priečku a ďalší pohyb nie je možný (teda aspoň krátkodobo). V tomto prípade bolo nové pôsobisko pre mňa novou súťažou, novým začiatkom, kde je opäť o čo sa snažiť a čo dosiahnuť. Zrejme kvôli tomu nikdy neoľutovala, že zmenila zamestnanie, akokoľvek dlho sa venovala jednej firme. Kolegovia nikam nezmiznú, práve naopak, bude ešte zaujímavejšie stretnúť sa s nimi a zdieľať nové skúsenosti. Takže žiadna panika a viac vzrušenia. Verte mi - nové je oveľa vzrušujúcejšie ako bolestne zapamätané staré.

Čím viac je človek pripútaný k minulosti, tým ťažšie je pre neho prijať to nové.

Myslel som si, že tu je otázka ťažkostí naliať sa do nového tímu a dokonca aj ako vodca-reformátor. 😀

Toto je naozaj STRES! 😉

Opäť presvedčíte svojou obľúbenou frázou:

„Keď niečo alebo niekto blízky opustí náš život. Vždy je priestor pre to najlepšie!“

Vy sami ste do toho išli, čo znamená, že ste už niekde podvedome pripravení na nový. len počúvaj svoje srdce. 😉

V jednej z firiem, kde som pracoval, skončil zamestnanec. Chlapec k nám prišiel hneď po promócii, dva roky pracoval, dostal ponuku s dobrými kariérnymi vyhliadkami. Týždeň po odvolaní prišiel za naším generálnym manažérom s priznaním chyby a žiadosťou o jeho prijatie späť. Náš generál odpovedal: „Pracujete tri mesiace na novom mieste. Cvičíte, ako chcete – aspoň si odškrtávajte dni v kalendári. A presne o tri mesiace ťa vezmem späť, ak chceš, samozrejme. Ako pravdepodobne tušíte, po troch mesiacoch bol chlap šťastný na novom mieste a nemyslel na návrat. Buď trpezlivý. Nová spoločnosť sa nepredáva do otroctva – nie je to trest na celý život. Ste slobodný dospelý. Bude to zlé - napíšte vyhlásenie a odíďte. Dajte si však čas na prispôsobenie sa. Stanovte si konečný termín – pracujte šesť mesiacov a potom sa rozhodnite, čo ďalej. Za šesť mesiacov sa na situáciu pozrite inými očami.

www.e-xecutive.ru

Ako sa vysporiadať so stresom na pracovisku

Stres v práci je bežný chorobný stav charakterizovaný rôznymi emocionálnymi poruchami. Stres na pracovisku môže nastať pri práci, ak je jeho intenzita dlhodobo na vysokej úrovni, alebo v súvislosti so zmenou zamestnania.

Tretina ľudí zažíva v práci stres. Za hlavné príčiny tohto javu sa považujú pracovné podmienky, vzťahy v kolektíve a osobnostné predpoklady človeka.

Faktory, ktoré spôsobujú stres v práci:

• Predĺžený pracovný týždeň;
• Nezdravá konkurencia;
• Nové povinnosti;
• Nedostatok dodatočného povzbudenia;
• Nesprávne zorganizovaný pracovný deň a pod.

Okrem toho zmena práce v 90% prípadov spôsobuje stres. A vo zvyšných 10% s novou prácou vždy príde vzrušenie a úzkosť.

Príznaky pracovného stresu:

• Podráždenosť,
• únava,
• Znížený výkon;
• Porušenie pamäti a spánku;
• bolesť hlavy;
• výkyvy nálad;
• Nepohodlie v žalúdku.

Ako sa s problémom vysporiadať sami? Dôležitý je tu individuálny prístup ku každej individuálnej situácii, ale všeobecné odporúčania psychológov možno spojiť do 2 oblastí: pracovný stres na starom pracovisku a stres spôsobený novým zamestnaním.

Stres pri zmene zamestnania

V súvislosti so zmenou práce zažívajú všetci ľudia nepohodlie. Nezáleží na tom, či je nová práca konečným snom, alebo bola zmena vynútená – nová práca vždy vyvoláva úzkosť a stres. Ako sa vyrovnať so stresom spôsobeným zmenou zamestnania?

Po prvé, úroveň stresu je ovplyvnená režimom pracovného dňa. Preto je dôležité nemeškať do práce. Meškanie spôsobuje nespokojnosť s nadriadenými a kolegami, neskorý človek sa cíti trápne a vinný, čo stresový stav zhoršuje. Preto je lepšie odísť z domu skôr ako zvyčajne a prísť do práce 10 minút pred začiatkom pracovného dňa.

Po druhé, pohodlie na pracovisku znižuje úroveň stresu. Preto je dôležité vybaviť pracovisko tak, aby bolo pohodlné a útulné. Môžete si ozdobiť svoju pracovnú plochu svojimi obľúbenými suvenírmi, fotografiami blízkych, zavesiť svoju obľúbenú krajinu na stenu alebo položiť pekný kožušinový koberec na stoličku. Samozrejme, nemusíte zdobiť svoje pracovisko príliš jasne, najmä v prvých dňoch v novej práci, ale príjemné a milované maličkosti nezachytia oko kolegov, ale znížia úroveň stresu.

Po tretie, nemôžete pracovať počas času určeného na jedenie. Prestávku na obed je lepšie spojiť so zoznamovaním sa s novými kolegami. Najprv musíte zistiť, kde zamestnanci obedujú a ponúknuť im vašu firmu. Spoločné obedy vám umožnia rýchle zaradenie sa do kolektívu, čím sa zníži miera úzkosti a stresu a taktiež si v tomto čase môžete nenápadne ujasniť pracovné momenty záujmu, čo pozitívne ovplyvní rozvoj nových povinností.

Po štvrté, nezabudnite, že nová práca si vždy vyžaduje nové zručnosti. Aj napriek predchádzajúcim skúsenostiam existuje množstvo organizačných a pracovných záležitostí, ktoré skúsenejší zamestnanec pomôže zvládnuť. Stres na pracovisku vyvolávajú tie povinnosti, ktoré sa pre nedostatok vedomostí zvládajú len veľmi ťažko. Nemali by ste sa preto uzatvárať do seba a vydávať sa za vysokokvalifikovaného pracovníka, ktorý nepotrebuje rady. Je lepšie sa opýtať kolegu, ktorý je v tejto veci kompetentnejší, nie je v tom nič trápne ani ponižujúce. Čím rýchlejšie sa človek vyrovná s novou úlohou, tým rýchlejšie si ho prestane mýliť so začiatočníkom, čo znižuje mieru stresu.

Stres v práci

Predtým, ako sa vrhnete do boja proti stresu, musíte sa rozhodnúť o dôvodoch, ktoré ho vyvolávajú. Len zastavenie príznakov nestačí, ochorenie to len zhorší. Samozrejme, s bolesťou hlavy môžete užívať lieky proti bolesti, s únavou - energetické nápoje a s podráždenosťou - sedatíva. To ale problém nevyrieši, pracovný stres opäť spôsobí príznaky.

Preto je na začiatku dôležité analyzovať situáciu a pochopiť, čo spôsobilo stres. Potom môžete použiť nasledujúce tipy na zníženie úrovne stresu:

• Plánovanie pracovného času. Ak je stres spôsobený silným psychickým vypätím a veľkým množstvom pracovných úloh, bude veľmi dobré mať pracovný plán na daný deň. Zároveň by ste si mali nechať priestor pre situácie vyššej moci. Plánovanie štruktúruje pracovný čas, umožňuje zvýrazniť primárne a sekundárne úlohy, pomáha zhodnotiť vykonanú prácu a identifikovať dôvody neskorého plnenia objednávok. Okrem denného musíte mať všeobecný plán na týždeň alebo mesiac. Táto jednoduchá technika môže znížiť úroveň pracovného stresu.
• Ak je stres spôsobený celkovou únavou, medzi pracovnými úlohami si musíte urobiť 10-minútové prestávky. S týmto prístupom sa nervový systém zotaví rýchlejšie, čo zmierni únavu a stres. Vo všeobecnosti je dodržiavanie režimu práce a odpočinku veľmi dôležitým faktorom prevencie a odbúravania stresu. V čase určenom na odpočinok si treba oddýchnuť. Počas prestávky môžete chatovať s kolegami, diskutovať o najnovšom dianí vo svete alebo môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu, relaxovať a meditovať. Zároveň musíte počas prestávky opustiť pracovisko, takže zvyšok bude úplný.
• Keď je stres spôsobený nepriateľstvom v tíme, mali by ste upustiť od konfliktov a sadnúť si za „rokovací stôl“. Hádky, intrigy a ostny len zvyšujú úroveň stresu, konfliktné situácie by sa mali riešiť pokojne a diskutovať o situácii s nepriateľom.

Samozrejme, nie je vylúčená možnosť rozvoja konfliktov na základe konkurencie v boji o prácu. V tomto scenári nebude možné vyriešiť problém mierovou cestou a problém si vyžaduje iný prístup. Úroveň úzkosti v takýchto prípadoch môže byť znížená kvôli kvalite a včasnému plneniu svojich povinností. Situáciu zlepšuje chvála úradov.

Kancelárske romániky len prispievajú k stresovým situáciám. Je lepšie nemiešať pracovný a osobný život

Okamžitá reakcia na akýkoľvek dráždivý faktor len umocňuje stres, takže ak sa takýto faktor vyskytne, nemali by ste okamžite reagovať. Napríklad, keď počujete urážlivé slovo, ktoré vám adresoval konkurent, nemusíte okamžite odpovedať. Je lepšie odísť na chvíľu do dôchodku a mentálne odvrátiť pozornosť od situácie. Po takejto jednoduchej manipulácii sa myšlienky vyjasnia, situácia bude zrejmá a menej významná. Stres nevznikne.

Musíte mať nejakého koníčka. Po prvé, robiť to, čo máte radi, po náročnom dni uvoľníte, upokojíte nervy a usporiadate myšlienky. Môže to byť úžitkové umenie alebo akýkoľvek šport. Po druhé, šport má vždy pozitívny vplyv na fyzický aj psycho-emocionálny stav.

Hodiny jogy odporúča väčšina odborníkov. Faktom je, že jóga alebo obyčajná meditácia vás naučia relaxovať a nenechať sa zavesiť na situácie, ktoré vyvolávajú stres. Hromadenie únavy do značnej miery závisí od neschopnosti relaxovať a odpočívať, takže niekedy je potrebné zaujať pohodlnú pozíciu, relaxovať a snažiť sa na nič nemyslieť a sústrediť sa na dýchanie. 10 minút takéhoto tréningu denne pomôže znížiť nahromadený pracovný stres.

Zmena zamestnania: ako sa vysporiadať so stresom

Podľa pracujúcich ruských občanov existuje stály trend v túžbe takmer polovice zmeniť svoje pracovisko. A hoci si každý uvedomuje ťažkosti, ktorým bude musieť čeliť, takéto rozhodnutie je vždy silným emocionálnym a fyzickým stresom. Zmena zamestnania je vždy stresujúca. Nové miesto, ľudia (každý so svojimi, no neznámymi črtami), pravidlá a povinnosti strašia svojou temnotou. Navyše zmena zamestnania je riskantná. Riziko neprejdenia skúšobnej doby, neusadenie sa v novom kolektíve, nezvládnutie zverenej zodpovednosti.

Zmeny zamestnania nie sú vždy bez stresu.

Dôvod zmeny zamestnania

Hlavné dôvody zmeny zamestnania sú nasledovné:

• Neopodstatnené finančné očakávania. Nízke mzdy alebo neustále meškanie s ich vyplácaním.
• Úplná absencia ďalšieho kariérneho rastu alebo vyhliadok na kariérny postup.
• Túžba zmeniť pole pôsobnosti. Podľahli presviedčaniu náborových či headhuntingových spoločností.
• Ťažkosti vo vzťahoch s kolegami.
• Nedostatok motivačných a motivačných metód. Necítite, že sa o vás vedenie stará.
• Vážne zhoršenie pracovných podmienok.
• Nútená zmena zamestnania – výpoveď.

Ktorýkoľvek z dôvodov, ktoré viedli k túžbe uskutočniť prechod na nové miesto, si vyžaduje vedomú voľbu. Nech už je však dôvod takéhoto zodpovedného rozhodnutia akýkoľvek, pri zmene zamestnania dochádza k stresu. Na jeho zvládnutie je potrebné posúdiť možné ťažkosti, ktoré sa určite vyskytnú, a snažiť sa dodržiavať odporúčania na prekonávanie takýchto stresových situácií.

Nízke mzdy povzbudzujú ľudí, aby si hľadali novú prácu

Typy problémov spojených so zmenou zamestnania

Aj keď nedávno došlo k strate práce a dostatočne rýchlo sa našlo iné miesto, stále vznikajú ťažkosti, ktoré vedú k stresovej situácii:

• Dopravné ťažkosti. Nové pracovisko sa môže nachádzať v značnej vzdialenosti od miesta bydliska. Niekedy môže prísť dobrá ponuka z iného mesta alebo dokonca z krajiny.
• Psychologická adaptácia v novom tíme.
• Nadväzovanie obchodných vzťahov s vedením.
• Časový rámec. Ako rýchlo sa potrebujete osvedčiť na novom mieste a či sa v práci zdržiavať.
• Porozumenie a podpora rodiny.

Spôsoby, ako znížiť stres a zvýšiť odolnosť voči stresu

Analýza psychického stavu ľudí, ktorí prišli o prácu a snažia sa získať inú, ukazuje, že takmer 85 % prežíva hlboký a dlhotrvajúci stres. Nie každý prejde adaptačnou fázou hladko. Psychológovia to vysvetľujú rôznou mierou odolnosti voči stresu, individuálnymi osobnostnými črtami. Akýkoľvek stresový stav, najmä ak je dlhodobý, môže vyvolať vznik nových chorôb alebo zhoršiť existujúce choroby.

Psychológovia rozdeľujú výskyt stresovej situácie do niekoľkých etáp:

• stres pri príprave na prepustenie;
• stres po prepustení;
• stres v novej práci.

V prvých dvoch prípadoch dochádza k vážnym zmenám v živote k horšiemu: znižuje sa úroveň príjmu, menia sa vzťahy v rodine, objavuje sa pocit viny a nedôvery v seba samého. Výsledkom môže byť apatia a celková depresia.

Preto je potrebné pokúsiť sa zvýšiť svoju odolnosť voči stresu, ktorý v tejto fáze života vznikol:

• snažiť sa vnímať problémy ako dočasný jav;
• prechádzať častejšie na príjemnejšie veci, pomáhať rodine, organizovať kultúrny program;
• skúste sa vzdialiť od zbytočných starostí, naučte sa „vypnúť“ včas;
• naučiť sa ich uprednostňovať a prísne dodržiavať;
• snažte sa naučiť, ako správne a včas povedať „nie“ a nechať sa čo najmenej rozptyľovať vedľajšími úlohami;
• organizovať si dennú rutinu.

Tieto tipy vám pomôžu prežiť stresovú situáciu, ktorá nastáva, keď vás prepustia, aj keď vás prijmú na inú prácu. Ak sa chcete rýchlo prispôsobiť pri zmene zamestnania, môžete sa zúčastniť špecializovaného psychologického školenia. Aby ste prekonali stres po nástupe do novej práce, musíte sa pokúsiť upokojiť, čo vám umožní rýchlo sa prispôsobiť neobvyklým podmienkam. Musíte pochopiť, že úroveň stresu je výrazne ovplyvnená novým režimom pracovného dňa. Snažte sa prísne dodržiavať všetky požiadavky pracovnej disciplíny. Skúste sa prinútiť vyjsť z domu skoro ráno aspoň na desať minút a odísť o niečo neskôr ako vaši kolegovia. Toto oneskorenie vám umožní zhodnotiť svoj deň v pokojnej atmosfére. Pokúste sa zariadiť svoje pracovisko tak, aby ste sa cítili pohodlne a útulne. Je pekné mať veci, ktoré vyvolávajú príjemné spomienky. Ak to vedeniu nevadí, môžete na pracovisku zverejniť fotografie svojich obľúbených ľudí alebo domácich miláčikov.

Počas obedňajšej prestávky nemôžete pokračovať v práci. Je lepšie zistiť, kde zamestnanci obedujú a snažiť sa im robiť spoločnosť. Neformálny rozhovor počas obeda vám umožní rýchlo si zvyknúť na nový kolektív. Takéto spoločné večere výrazne znižujú mieru stresu.

Mali by ste prejaviť skutočný záujem o svoje povinnosti: preštudovať si pokyny, denný režim, zistiť od svojho kolegu a priameho nadriadeného špecifiká práce. Nehanbite sa opýtať svojich kolegov, ako správne dokončiť určité úlohy. To nezníži váš profesionálny status, ale zvýši rešpekt k vám ako k osobe, ktorá prejavuje skutočnú túžbu pochopiť špecifiká nových povinností. Dôležité je pochopiť správanie kolegov na pracovisku, spôsob komunikácie a spôsoby riešenia prípadných konfliktných situácií. Preukážte sa pri plnení zadaných úloh. Ak sa konajú firemné akcie, mali by ste sa zapojiť do ich organizovania, konania a účasti na nich.

Čo by sa rozhodne nemalo robiť, je vydržať a nič nerobiť. Ak sa vám práca nepáči, nie je túžba robiť ju dobre, neexistuje žiadny vývoj. Ale sú tam nervy a veľa negatívnych emócií. A to nie je potrebné ani pre vás, ani pre zamestnávateľa. Vážte si svoj čas.