Wszystko genialne jest proste, a nawet tak ulotne pojęcie jak szczęście,składa się z najbardziej prozaicznych elementów. Wykonać wykonaj wszystkie kroki wymienione poniżej i dowiedz sięcóż za życzenia szczęśliwego nowego rokumoże spełnić się zgodnie z harmonogramem.Co więc musisz robić codziennie, raz w tygodniu,raz w miesiącu i raz w roku w tym celubyć szczęśliwym człowiekiem.A także 10 działań, które sprawią, że będziesz szczęśliwy już teraz.

CODZIENNIE

CZUĆ Z pewnością, biorąc poranny prysznic, masz czas na odtworzenie w głowie wydarzeń nadchodzącego dnia: dowiedz się, jak ominąć korki w drodze z domu do biura, dowiedz się, jak odpowiedzieć na podchwytliwe pytania szefa na spotkaniu narzekaj, że w porze lunchu nie będziesz już mógł nigdzie wyjść... „To tak, jakbyś przeżywał zły dzień, zanim jeszcze się zaczął, i doświadczał potencjalnych czynników stresogennych, zanim one nastąpią”.„mówi Julis McClean, członek Brytyjskiego Stowarzyszenia Psychoterapeutów”. trzeba żyć tu i teraz„” – radzi Vladislav Zverkov, psycholog, szef projektu go-psy.ru, „Biorąc prysznic, rozkoszuj się aromatem mydła, a jedząc śniadanie, rozkoszuj się smakiem świeżo parzonej kawy”. Wtedy będzie mniej zmartwień i więcej pozytywnych emocji każdego dnia.”

DZIAŁAĆ "Myśleć co możesz dzisiaj zrobić od tego, co planowałeś od dawna, ale ciągle odkładałeś i w końcu to zrób” – namawia Elena Shubina, psycholog w Instytucie Kształcenia Zawodowego, „Bo nic nie zabiera tyle sił i energii, co wieczne „jutro”. ”

ANALIZOWAĆ Na koniec dnia zadaj sobie pytanie, Czy wydarzyło się dzisiaj coś, co Cię zdenerwowało i czy można było tego uniknąć?„W ten sposób będziesz dokładnie wiedzieć, co następnym razem zrobić lepiej” – zapewnia Marina Kharlamova, psycholog z Centrum Psychologicznego na Białoruskiej. Na przykład po odkryciu, że dzień nie udał się, ponieważ pokłóciłaś się ze swoim chłopakiem, ponieważ zostać do późna w pracy, aby dokończyć na czas to, czego nie zrobiłeś, po spędzeniu zbyt dużej ilości czasu w sieciach społecznościowych następnego dnia zachowasz się inaczej.

RAZ W TYGODNIU

POŁĄCZ SIĘ ZE ZNAJOMYMI Poświęć co najmniej dwie godziny na osobistą komunikację z przyjaciółmi i rodziną, nie ograniczając się do czatu lub ICQ. „Komunikuj się, a nie tylko omawiaj różne rzeczy” – nalega Shubina. „Jeśli regularnie dzielisz się z nimi swoimi doświadczeniami, nigdy nie stracisz bliskości z tymi, którzy są ci naprawdę bliscy”.

AKCEPTUJ ZŁE Twój ulubiony kubek się zepsuł, Twój samochód został odholowany, Twój szef jest niezadowolony z wykonanej przez Ciebie pracy? Każdemu od czasu do czasu zdarzają się gorsze tygodnie. „Ważne jest, aby na czas przypomnieć sobie, że „pechowa” passa dobiega końca” – sugeruje psycholog Julia Semenova. „A drobne problemy są tymczasowe”.

ZACHĘCAJ SIĘ „Jeśli w ciągu siedmiu dni wykonasz wszystko, co miałeś do zrobienia, nagradzaj się: zrób coś, z czego jesteś bardzo zadowolony. Jeśli Twoje plany zostaną pokrzyżowane, nałóż na siebie kary: zrób jakąś pożyteczną rzecz, której nie lubisz robić, na przykład wykonaj ogólne sprzątanie w mieszkaniu, radzi Marina Kharlamova: „Dobrze byłoby sporządzić z wyprzedzeniem dwie listy z karami i nagrodami - wtedy ryzyko oszukania siebie będzie mniejsze”.

RAZ W MIESIĄCU

OKREŚL SWOJE CELE Czy masz czasem wrażenie, że nic nie możesz zrobić? „Zamiast myśleć, że fajnie byłoby schudnąć, zastanów się, do której siłowni kupić karnet, a prędzej czy później cel zostanie osiągnięty” – mówi Semenova.

Spróbuj czegoś nowego Rób regularnie coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. „Bardzo ważne jest, aby od czasu do czasu poeksperymentować ze sobą i na sobie” – podkreśla Vladislav Zverkov. „Jeśli już dokładnie wiesz, kim jesteś i do czego jesteś zdolny, oznacza to, że rozegrałeś za dużo w jednym meczu, więc okresowo zmieniaj przynajmniej swój styl ubioru ”

PRACUJ NAD SWOIMI BŁĘDAMI „W ciągu miesiąca możesz nie tylko zrobić wiele rzeczy, ale także poprawić wiele z tego, co zostało zrobione” – jest pewien Zverkov. „Masz poczucie, że nie możesz sobie z czymś poradzić? A co Cię przed tym powstrzymuje? Podobna analiza efektywności osobistej, opisana w podręcznikach zarządzania biznesem, pomaga nie tylko w biznesie, ale także w życiu osobistym i może prowadzić do znaczących sukcesów, na przykład w jodze lub w relacjach z partnerem.

RAZ W ROKU

PODSUMOWUJĄC „Głównym zadaniem jest zrozumienie, czy istnieje związek między tym, co robisz teraz, a tym, co chcesz ostatecznie osiągnąć” – wyjaśnia Vladislav Zverkov. „Regularnie analizuj, czy nie zgubiłeś drogi do głównego celu, czy nie zgubiłeś. plany strategiczne nadal są dla Ciebie aktualne?

DOSTOSUJ SWOJE CELE „Jeśli twoje poprzednie cele budzą teraz wątpliwości, przemyśl je ponownie bez żalu - najprawdopodobniej nie były to twoje prawdziwe pragnienia, ale postawy przyniesione z zewnątrz” – mówi Marina Kharlamova. „Po co żyć życiem kogoś innego? Żyj swoim - a na pewno to zrobisz mieć wszystko.” To się ułoży.”

MARZ O PRZYSZŁOŚCI „Pozwól sobie marzyć” – kontynuuje Kharlamova. „Na małej kartce papieru napisz 25 cenionych pragnień, nawet jeśli w obecnej sytuacji i Twoim zdaniem dzisiaj jest to całkowicie niemożliwe. Powieś listę tam, gdzie najczęściej przyciągnie ona Twoją uwagę i zdziwisz się, gdy dowiesz się, „Jak w ciągu następnych 365 dni samo życie zapewni ci możliwości urzeczywistnienia twoich pragnień”.

Poranek to szczególny czas, w którym planowany jest dzień danej osoby. A ton, który nadasz na początku, będzie taki sam przez cały nadchodzący okres. Dlatego postanowiliśmy zebrać 10 najważniejszych rzeczy, od których trzeba zacząć każdy dzień, aby okazał się zdrowy i w dobrym nastroju.

Trudno jest zapobiec każdej niefortunnej sytuacji, która może się przydarzyć. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby Twój dzień płynął we właściwym kierunku. Uważa się, że jeśli człowiek obudzi się naładowany energią i pozytywnym nastawieniem, to będzie niósł ten ładunek do końca dnia. Jeśli zaczniesz poranek od małych zwycięstw (noszenie ulubionych ubrań, ćwiczenia, zjedzenie dobrego śniadania itp.), Twój mózg będzie dążył do kolejnych zwycięstw i sukcesów w ciągu dnia.

A więc od czego zacząć każdy dzień:

1. Wieczorem przygotuj się na nowy dzień.

Pierwsza wskazówka dotyczy poprzedniego dnia, gdyż aby nowy rozpoczął się w spokojnym i nieskomplikowanym tempie, należy nieco przygotować się na jego spotkanie poprzedniego wieczoru. Wybierz potrzebne ubrania (najważniejsze, żeby Ci się podobały), zbierz rzeczy, które będą Ci potrzebne w ciągu dnia (w pracy lub w sprawach osobistych), przemyśl swoje... Preparat ten pomaga ograniczyć liczbę okoliczności i rzeczy, które mogą Cię spowolnić lub irytować, a także pozwala zaoszczędzić energię na zajęcie się innymi, równie ważnymi sprawami.

2. Staraj się codziennie wstawać i kłaść się spać punktualnie.

I to ważne – gdy tylko zadzwoni budzik, wstań z łóżka. Nie daj sobie dodatkowych 5, 10, 15 lub więcej minut na drzemkę. Nie zapewni ci to pełnego snu, a także sprawi, że poczujesz się gorzej niż zaraz po przebudzeniu.

Rytmy dobowe odgrywają dużą rolę w regulacji poziomu energii i metabolizmu. Dlatego warto trzymać się ustalonego planu dnia, aby rano czuć się radośnie i mieć siłę do wyczynów.

3. Pij wodę.

Po przebudzeniu i wykonaniu zabiegów higienicznych warto rozpocząć dzień od szklanki lub dwóch ciepłej wody. Fajnie, jeśli dodasz do tego plasterek cytryny lub ogórka. W nocy organizm ulega znacznemu odwodnieniu, a woda jest potrzebna do uzupełnienia bilansu wodnego i uruchomienia procesów metabolicznych już na samym początku dnia. Będzie to właściwa decyzja na poranne spotkanie.

4. Medytacja.

Podczas ćwiczeń będziesz mógł dostroić się do pożądanego przebiegu dnia, dobrze, wyciszyć się i nabrać sił. Niezwykle ważne jest, aby rano poświęcić trochę czasu sobie i swojej świadomości. Pobądź w przyjemnej ciszy i poczuj swoje ciało.
Wiele osób po medytacji czuje się pełen energii. A inne - po prostu komfortowy stan (w harmonii z umysłem i ciałem). Dzięki temu możesz myśleć swobodniej i kreatywnie, a także realizować wiele planów i pomysłów.

Podobny efekt można uzyskać za pomocą dziennika lub rysunku (można coś pokolorować). Wyłączasz mózg i zostawiasz wszystkie niepotrzebne myśli we wczorajszym dniu. I rejestrując swoje uczucia, emocje, pragnienia, marzenia, wydarzenia, które miały miejsce itp. analizujesz siebie i przygotowujesz (oczyszczasz) swój umysł na nowe możliwości.

5. Bardzo przydatne jest rozpoczęcie poranka od joggingu, pływania na basenie lub uprawiania sportu.

Ćwiczenia uwalniają endorfiny, substancje chemiczne wytwarzane w mózgu, które pomagają zminimalizować ból i dyskomfort. Zasadniczo są to środki przeciwbólowe dla organizmu, które poprawiają krążenie krwi i samopoczucie. Poranne ćwiczenia dodadzą Twojemu mózgowi zastrzyk energii. Ponadto endorfiny mogą redukować hormony stresu, dzięki czemu możesz cieszyć się spokojem i szczęściem przez cały dzień.

6. Opalanie.

W nocy organizmowi udaje się „przegapić” żadnego światła i potrzebuje doładowania. Dlatego, jeśli to możliwe, powinieneś rozpoczynać dzień na słońcu. Odsłoń zasłony, wyjdź na balkon, a jeszcze lepiej na ulicę. Po porannych ćwiczeniach wybierz się na spacer lub zrób to bezpośrednio na zewnątrz (jeśli pozwala na to pogoda i warunki).

Istnieje cała dziedzina badań (chronobiologia), która donosi, że światło zatrzymuje produkcję melatoniny (hormonu odpowiedzialnego za sen). Zmusza także organizm do pełnego zaangażowania w tryb dzienny. Jednak brak wystarczającej ilości naturalnego światła w ciągu dnia może powodować problemy z nastrojem, depresję i brak energii.

7. Wypij swój ulubiony napój i zjedz pyszne śniadanie.

9. Czytanie.

To, co czytasz rano, może znacząco wpłynąć na Twój dzień. Jeśli chcesz się zainspirować, przeczytaj artykuł motywacyjny, esej lub opowiadanie. Aby poprawić sobie humor, wybierz coś lekkiego i swobodnego. Ogólnie rzecz biorąc, możesz czytać, co chcesz i co jest Ci bliskie, najważniejsze jest to, że ta aktywność Cię nie przygnębia ani nie denerwuje.

10. Zarezerwuj czas na planowanie oświetlenia.

Jeśli proces wyznaczania zadań i planowania zadań Cię nie męczy, możesz to zrobić rano. Zastanów się, co chciałbyś (lub potrzebujesz) robić w ciągu dnia, gdzie iść/iść, z kim się spotkać. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnych bólów głowy i będziesz bardziej produktywny i wydajny.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co musisz zrobić każdego dnia, aby Twoje życie było lepsze? Całe nasze życie ostatecznie zależy od tego, jak przeżyjemy dzień. Być może nie będziemy w stanie wpłynąć na problemy globalne, ale mamy siłę, aby zmienić otaczający nas świat.

To, jak przeżywamy nasz dzień, jest naszym wyborem, o którym często zaniedbujemy. Czekamy na okazję, chwilę lub szczęśliwy zbieg okoliczności, odpychając w ten sposób szansę na bycie szczęśliwszym i odnoszącym większy sukces tu i teraz. Można to zmienić. Aby uczynić swoje życie bardziej świadomym, trzeba zacząć od małych kroków.

Codziennie robimy dziesiątki obowiązkowych rzeczy. Czasem są przyjemne, czasem nie za bardzo. Ale każdy z nas chce, aby jego dzień był pełen znaczenia i pozytywności. Nie z bezprzyczynową radością, ale ze świadomością, że nie przeżyliście tego dnia na próżno.

Każdy sam decyduje, co zrobić każdego dnia, aby wypełnić go znaczeniem. Radzimy jednak nie zapomnieć o 10 ważnych rzeczach.

1. Wyraź wdzięczność

Bądź wdzięczny sobie za małe zwycięstwo nad sobą, bliskim za pomoc, znajomym za dobry nastrój, losowi za szczęście. Powodów do wdzięczności są dziś setki. Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności i zapisuj najmniejsze rzeczy, za które możesz powiedzieć „dziękuję”. Albo przynajmniej przed pójściem spać pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia.

2. Medytuj

Ci, którzy praktykują medytację, twierdzą, że zmienia ona ich życie. Medytacja pomaga wsłuchać się w siebie, oderwać się od rutyny, złagodzić stres i zrelaksować się. Usiądź w wygodnej pozycji, wyprostuj plecy, weź kilka głębokich oddechów, oddychaj żołądkiem, puść swoją świadomość. Na pierwsze sesje wystarczy pięć minut. Jeśli chcesz, zawsze możesz nauczyć się różnych technik medytacji i jogi.

3. Zrób plan na dzień

Żyjemy w dość chaotycznym świecie, w którym nieustannie coś nas rozprasza. A wieczorem zastanawiamy się dlaczego jesteśmy tacy zmęczeni i znowu nie mamy czasu na nic. Małe planowanie dnia sprawi, że będzie on znacznie bardziej produktywny i uchroni Cię od spontanicznych decyzji i odkładania spraw na później. Plan można naszkicować na kartce papieru, pięknie sporządzić w ulubionym notatniku, wpisać do smartfona – wybierz dowolną metodę.

4. Porozmawiaj o miłości

Miłości nigdy za wiele, ale z jakiegoś powodu jesteśmy pewni, że nasi bliscy już wszystko wiedzą. Tak naprawdę każdemu z nas brakuje ciepła i czułości. Nie zapomnij powiedzieć bliskim, co czujesz, przytulić ich i podziękować. Pamiętaj, że życie składa się z chwil i przemija. Pospiesz się, aby dawać i cieszyć się miłością.

5. Studiuj

Nauka nie kończy się na szkole lub uniwersytecie. Nasz mózg jest zaprogramowany na uczenie się przez całe życie, jest żądny informacji. Wiek wcale nie jest przeszkodą w nauczeniu się czegoś nowego, zostaniu profesjonalistą czy pogłębieniu wiedzy. Wręcz przeciwnie, im jesteśmy starsi, tym ciężej musimy trenować nasz mózg. Pomogą Ci w tym nie tylko krzyżówki. Można uczyć się języka, tańczyć, czytać, brać udział w kursach, rozwiązywać problemy logiczne.

6. Wyjdź na świeże powietrze

Wyraźnie nie doceniamy znaczenia świeżego powietrza dla naszego zdrowia. Spacery i relaks na łonie natury dodają nam energii i łagodzą stres, tak samo jak sesja jogi czy spa.

7. Dąż do celu

Często stawiamy sobie cele, lecz wydają nam się one odległymi i niemożliwymi do zrealizowania marzeniami. Pozostają takie, ponieważ nie wiemy, jak się do nich zbliżyć. Można to zrobić, jeśli cel zostanie podzielony na małe etapy i realizowany każdego dnia. Pamiętaj, że woda niszczy także kamienie.

Czytelnicy jednego popularnego zasobu wspólnie opracowali listę następujących obowiązkowych codziennych czynności:

1. Okazuj osobom, na których Ci zależy, swoją miłość i uznanie.

Wydać go na przygnębienie i złość. Jeden uśmiech, miłe słowo czy pocałunek o poranku mogą sprawić, że dzień będzie wspaniały nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twoich bliskich. Nie przegap tej okazji.

2. Poświęć 10-15 minut na czyszczenie.

Nie trzeba od razu sprzątać całego domu, nie trzeba biegać ze szmatą po każdym pyłku kurzu. Jednak codzienne sprzątanie zapewni czystość w domu i porządek w głowie.

3. Wypij szklankę wody.

Czy wypiłeś już drinka? Powtarzać!

4. Codziennie rób jeden krok w stronę swojego celu.

Stały ruch do przodu we właściwym kierunku pozwala zajść całkiem daleko nawet przy niewielkich codziennych wysiłkach.

5. Naucz się czegoś nowego.

Degradacja mózgu zaczyna się dokładnie w dniu, w którym nie nauczyłeś się absolutnie niczego nowego. Staraj się opóźniać początek tego dnia tak długo, jak to możliwe.

6. Wykonuj pompki.

Najlepsze ćwiczenie na utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Natychmiast podnosi ton głosu lepiej niż jakikolwiek napój energetyczny.

7. Staraj się codziennie chwalić przynajmniej jedną osobę (oczywiście zasłużenie).

W ten sposób zupełnie niezauważony w ciągu roku uszczęśliwisz 365 osób. Doskonały wynik!

8. Zorganizuj dla siebie pięć minut ciszy.

Co najmniej pięć (tylko pięć!) minut w środku tego szaleństwa.

9. Komunikuj się.

Naprawdę, nie przez monitory. Dziś tak łatwo jest odizolować się od wszystkich za pomocą czatu, sieci społecznościowych i poczty e-mail, że czasami zdajesz sobie sprawę, że komunikacji twarzą w twarz jest jeszcze mniej niż podczas seksu.

10. Pomyśl o pozytywnych rzeczach, które są obecne w Twoim życiu.

Spróbuj każdego wieczoru, zanim weźmiesz kilka głębokich, powolnych oddechów, zrelaksujesz się i uzyskasz pozytywny nastrój. To, w połączeniu z porannymi ćwiczeniami, pomoże Ci lepiej spać i mieć energię na cały dzień.

11. Angażuj się w jakikolwiek rodzaj aktywności fizycznej.

Nie ma co zabiegać o rekordy i ślepo podążać za wszystkimi kaprysami współczesnej mody fitness. Ale przynajmniej 30 minut (najlepiej więcej) codziennego spaceru, biegania, pływania, jogi, sprzętu do ćwiczeń – wybierz to, co lubisz – radykalnie zmieni Twój stan.

12. Udawaj superbohatera.

Dopóki naprawdę nim nie staniesz.

13. Jedz warzywa i owoce.

Sałatki, gulasze, zupy, desery i inne produkty kulinarne z ogrodów i warzywników. Rzadko zdarza się, aby wszyscy naukowcy, nawet brytyjscy, jednomyślnie stwierdzili, że jest to przydatne.

14. Spędzaj czas na świeżym powietrzu.

Spaceruj, jeźdź na rowerze, spaceruj z psem. Jednym słowem odpocznij od monitora i przewietrz swoje biedne płuca.

15. Po prostu podziękuj za kolejny dzień swojego życia.

Każdy nowy świt niesie ze sobą szansę na nowe życie i od nas zależy, czy tę szansę wykorzystamy.