Akrobat dianggap salah satu yang paling tipe kompleks olahraga. Mencapai kesempurnaan di dalamnya membutuhkan pelatihan yang panjang dan menyakitkan bagi seseorang. Bagaimanapun, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda dengan benar, memperoleh keterampilan paling sederhana untuk melakukan lompatan kompleks dan elemen kekuatan, dan melindungi diri Anda dari kemungkinan cedera. Jika Anda serius mempertimbangkan untuk mengambil olahraga ini, pertimbangkan akrobat untuk pemula.

Pemanasan

Sebelum berlatih, Anda harus menghangatkan tubuh Anda. Kompleks pemanasan mencakup latihan standar: rotasi kepala, gerakan melingkar bahu dan tangan, ayunan lengan (maju, mundur, dan acak secara serempak). Untuk menghangatkan otot-otot punggung bawah, Anda dapat melakukan rotasi, putaran, dan kemiringan. Dan terakhir, Anda bisa meregangkan otot kaki dengan berlari di tempat atau melingkar, langkah angsa, lompat samping. Menyelesaikan kompleks seperti itu harus menjadi langkah yang tenang. Sebagai kesimpulan, Anda harus berdiri di atas jari-jari kaki dan meregangkan tangan ke atas. Ini akan membantu membuat pernapasan Anda kembali normal.

Pemanasan membuat otot seseorang lebih elastis, dan persendiannya bergerak. Ini membantu untuk dengan mudah dan tanpa rasa sakit melakukan trik akrobatik dan secara signifikan mengurangi risiko cedera.

jungkir balik

Teknik eksekusi: Dari posisi berdiri, jongkok. Lutut sedikit terpisah. Telapak tangan terletak di lantai di depan Anda. Kami membuat sedikit dorongan ke depan, menekuk siku. Kami berguling di atas kepala, sementara dagu membentang ke dada, lutut ke bahu. Di posisi di belakang, kami merobek telapak tangan dari lantai dan memindahkannya ke kaki bagian bawah dari luar. Sekarang kita mengambil posisi awal di paha kita.

Elemen yang sama dapat dilakukan mundur. Dalam hal ini, telapak tangan di posisi awal akan terletak di depan Anda untuk mendorong. Kami mendorong dari lantai, menggerakkan telapak tangan di tulang kering, menariknya ke dada. Kami melakukan roll belakang. Dagu ditekan ke dada. Kami meletakkan tangan kami untuk menopang di bawah bahu di lantai, mendorong lagi dan mengambil posisi awal.

Jungkir balik (atau jungkir balik) bersifat universal, karena melatih kemampuan untuk mengelompokkan dan mendasari kinerja elemen lompat. Trik akrobatik yang paling sulit dari ini adalah jungkir balik dengan satu, dua, dan bahkan tiga putaran. Selain itu, gulungan meremas tulang belakang dengan sempurna.

"Birch"

Elemen birch, yang akrab bagi semua orang sejak kecil, juga termasuk dalam kompleks trik akrobatik untuk pemula. Ini dilakukan dari posisi terlentang. Kaki terhubung, kaus kaki diregangkan. Melalui pengelompokan, kaki ditarik ke atas, sedangkan lengan adalah penyangga. Telapak tangan dapat dipegang di punggung bawah untuk "setengah birch", atau sedikit lebih tinggi, di bawah tulang belikat untuk "birch penuh". Bokong tegang.

Elemen ini diperlukan untuk memperkuat otot-otot leher, lengan, punggung. Ini digunakan dalam akrobat berpasangan untuk melakukan trik gabungan yang kompleks.

Roda

Teknik eksekusi: Posisi rumah adalah stand samping. Lengan direntangkan ke atas, dan kaki dibuka selebar bahu. Sedikit mulai dari lantai, kami membuat kemiringan samping. Pertama, letakkan satu tangan di lantai dan angkat kaki yang berlawanan. Kemudian kami meregangkan tubuh ke lantai dengan tangan yang lain, dan kaki penopang naik ke udara. Dalam hal ini, berat badan bergerak ke sisi yang berlawanan. Secara bergantian letakkan kaki Anda di lantai dan kembali ke posisi awal.

Trik ini juga disebut "sinar matahari". Ini termasuk dalam kompleks dasar akrobatik dan merupakan persiapan elemen lain (misalnya, randat, fly jungkir balik). Roda membutuhkan sedikit bentuk fisik dari seseorang. Jadi, bahkan seorang anak pun bisa menguasainya.

"Menjembatani"

Trik akrobatik untuk pemula termasuk elemen seperti "jembatan". Ya, itu bukan lompat, melainkan senam. Tetapi implementasi dan peningkatannya secara berkala mengembangkan fleksibilitas, memperkuat otot-otot lengan dan kaki. Ini akan berguna saat beralih ke aksi akrobatik yang rumit: bolak-balik, labu, dll.

Teknik eksekusi: elemen ini dapat dilakukan di dinding atau dengan bantuan bola senam. Dalam kasus pertama, Anda harus berdiri dengan punggung menghadap dinding pada jarak tidak lebih dari satu meter, kaki selebar bahu. Angkat tangan ke atas, miringkan kepala ke belakang. Kami menyentuh dinding dengan jari-jari kami dan secara bertahap menurunkan diri, melengkungkan punggung kami. Segera setelah tangan menyentuh lantai, Anda perlu memperbaiki posisi ini. Jari-jari di lantai harus mengarah ke kaki. Jangan lupa tentang pernapasan.

Headstand dan handstand

Dalam akrobat, kekuatan otot, daya tahan, kelincahan dan keseimbangan adalah penting. Tangan juga ditujukan untuk pelatihan kualitas terakhir. Opsi pertama adalah ringan. Ini dilakukan dari posisi berlutut. Kepala dan telapak tangan di lantai harus membentuk segitiga sama kaki. Berfokus pada tiga poin, perlahan tarik lutut ke dada dan, angkat kaki dari lantai, luruskan kaki ke atas. Sekarang Anda perlu menjaga keseimbangan Anda. Setelah beberapa saat, tekuk lutut dan turunkan kaki ke lantai.

Ini adalah opsi keseimbangan yang lebih kompleks. Yang terbaik adalah mulai melakukannya di dekat dinding.

Teknik eksekusi: Kami meletakkan tangan kami 10-20 cm dari dinding. Siku lurus. Kami melakukan ayunan dengan satu kaki, kami menarik yang kedua. Kaki bisa menyentuh dinding untuk pertama kalinya, sampai tangan terbiasa dengan berat tubuhnya sendiri. Secara bertahap, perlu untuk melepaskan mereka dari dukungan dan belajar untuk menyeimbangkan. Dalam hal ini, kaki dapat dihubungkan bersama atau direntangkan. Selanjutnya, aksi akrobatik semacam itu dapat dilakukan secara mandiri.

Sebelum memulai kelas, Anda perlu mempertimbangkan beberapa poin penting:

• kesehatan fisik. Orang dengan masalah sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal dan tekanan intrakranial dilarang keras melakukan aksi akrobatik.
• Tempat kerja. Jika kelas diadakan di rumah, maka Anda akan membutuhkan ruangan yang luas, bebas dari furnitur dengan sudut tajam. Tempat yang ideal adalah gym yang dilengkapi dengan tikar, trek dan peralatan lainnya serta alat peraga akrobatik.
• pakaian harus bebas, elastis, tidak membatasi gerakan. Atasan dan legging cocok untuk wanita, baju ketat senam untuk pria.
• Deskripsi elemen terkadang membuatnya sulit untuk dipahami. Jika tidak ada asisten di kelas, maka Anda harus menemukan sarana visual untuk melakukan aksi akrobatik dengan benar dan aman (foto-foto beberapa di antaranya disajikan dalam artikel).

Latihan akrobatik yang dilakukan di rumah membantu menjaga otot dalam kondisi yang baik dan meningkatkan fleksibilitas. Akrobat untuk pemula adalah serangkaian latihan, dasar yang memungkinkan untuk mulai mempelajari latihan dan trik yang lebih kompleks. Bagaimana cara belajar akrobat tanpa bantuan pelatih? Rekomendasi untuk Belajar sendiri akrobat diberikan di bawah ini.

Akrobat untuk pemula di rumah akan membantu mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas.

Akrobat untuk pemula di rumah: beberapa aturan sederhana

Diyakini bahwa usia yang tepat untuk memulai akrobat adalah hingga 10 tahun, orang tua tidak begitu plastik. Namun, pelatih mengatakan bahwa Anda dapat mempelajari trik akrobatik pada usia berapa pun. Hal utama adalah suasana hati seseorang untuk mencapai tujuan dan pelatihan yang konstan. Ingatlah bahwa kelas diadakan hanya setelah pemanasan.

Sebelum setiap latihan yang Anda butuhkan:

• menghangatkan otot
• melakukan latihan peregangan;
• mengembangkan rasa keseimbangan.

Jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum kelas, maka risiko peregangan otot dan tendon, dislokasi dan patah tulang meningkat. Sebelum berolahraga, leher diregangkan. Untuk ini, rotasi melingkar kepala dilakukan, pijatan ringan dengan tangan.

Untuk menghangatkan tangan, tangan dihubungkan ke kunci dan diputar searah jarum jam terlebih dahulu dan kemudian melawannya. Untuk menghangatkan otot-otot lengan dan kaki, ayunan dengan kaki, lengan, serta jongkok digunakan.

Otot punggung juga perlu dilatih. Sebelum berlatih, Anda harus menyatukan kaki, angkat tangan dan regangkan. Pemanasan dilakukan dengan berdiri dan berbaring.

1. Untuk pemula, peregangan kaki yang statis dan lembut digunakan.
2. Artinya, selama pemanasan, Anda tidak perlu melakukan gerakan tiba-tiba - dalam latihan seperti itu Anda perlu mengambil posisi tertentu dan memperbaikinya selama 5-10 menit.
3. Pemanasan berlangsung dari 15 hingga 20 menit, dan kemudian pembelajaran latihan akrobatik dimulai.

Akrobat untuk pemula: video

Sebelum memulai akrobat, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada penyakit pada sistem muskuloskeletal, saluran pernapasan bagian atas dan bawah, serta penyakit jantung dan pusat. sistem saraf. Bahkan latihan akrobatik ringan dikontraindikasikan dalam mendeteksi penyakit kronis semacam itu.

Daftar latihan

Daftar latihan yang dirancang untuk non-profesional.

Latihan akrobatik digunakan untuk meningkatkan kualitas fisik dan keterampilan khusus dalam pelatihan fisik. berbagai macam Angkatan Bersenjata dan cabang militer. Mereka mengembangkan otot, memperkuat ligamen dan persendian, memiliki efek menguntungkan pada organ pernapasan dan peredaran darah, berkontribusi pada pengembangan ketangkasan dan koordinasi gerakan, orientasi spasial.

Dengan bantuan latihan akrobatik, daya tahan tubuh terhadap efek faktor-faktor yang merugikan dalam aktivitas profesional militer personel penerbangan angkatan udara, kapal permukaan dan kapal selam, dan Pasukan Lintas Udara dikembangkan.

Latihan akrobatik banyak digunakan sebagai bantuan untuk menguasai elemen kompleks dalam senam artistik dan ritmik, menyelam dan trampolin, gaya bebas, lompat ski, seluncur indah, menari akrobatik, dan olahraga lainnya. Mereka telah berhasil ditampilkan di liburan olahraga, di pertunjukan amatir, pada malam hari istirahat.

Latihan akrobatik dibagi menjadi lompat akrobatik, latihan berpasangan dan kelompok. Lompatan akrobatik terdiri dari berbagai jungkir balik, jungkir balik, jungkir balik; latihan berpasangan (pasangan pria, wanita, dan campuran) meliputi kuda-kuda, penyangga, keseimbangan, dan elemen koreografi; latihan kelompok terdiri dari latihan untuk wanita (bertiga) dan untuk pria (berempat). Tris dan fours adalah latihan kelompok yang paling sulit, termasuk berbagai piramida.

Untuk melakukan latihan akrobatik di kelas praktis, senam dan tikar karet busa, platform karpet, pelapis sintetis, pasir kempa atau bersih, area rumput, serbuk gergaji, rumput yang dipotong digunakan. Untuk olahraga akrobat dan lompat, digunakan lintasan akrobatik khusus dengan panjang 30 m dan lebar 1,5 m. Zona pendaratan adalah 6x4 m. Tepi lintasan ditandai dengan garis selebar 5-10 cm. Garis yang sama digambar sepanjang sumbu dari trek. Ketinggian lintasan, tergantung pada desainnya, adalah 10–25 cm Latihan akrobatik dilakukan di atas karpet senam (Gbr. 66).

Belajar dan melakukan latihan akrobatik dilakukan sebagian dan secara umum oleh semua peserta pelatihan secara bersamaan (di bawah akun) atas perintah pemimpin. Untuk penampilan in-line, 2–4 baris dilengkapi (masing-masing 2–3 tikar senam), dan peserta pelatihan melakukan latihan satu demi satu dengan jarak 5–6 langkah.

"Martin". Untuk melakukan keseimbangan, condongkan tubuh ke depan dengan satu kaki, angkat yang lain (ambil kembali) di atas tingkat panggul, rentangkan tangan Anda ke atas dan ke samping, tekuk.

Urutan pembelajaran: mengayunkan kaki ke belakang dengan dukungan dengan lengan lurus setinggi sabuk dan miring ke depan di dinding senam, kuda, kambing, trampolin; keseimbangan dengan dukungan kaki - tahan selama 3-5 detik.

Beras. 66. Trek dan karpet berjatuhan

pengelompokan. Berbaring telentang, tekuk lutut, pegang tulang kering dengan tangan, tekan lutut ke dada dan rentangkan sedikit lebih lebar dari dagu, tumit terhubung.

Rak di tulang belikat. Dari penekanan berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas, gulingkan ke tulang belikat dan bagian belakang kepala Anda, letakkan tangan Anda di punggung, siku di lantai, jaga agar tubuh Anda tetap vertikal, rata.

Urutan pembelajaran: berdiri di atas tulang belikat dalam kelompok; berdiri di atas tulang belikat dengan bantuan di bawah punggung dan kaki.

Berguling ke depan dalam tuck(Gbr. 67). Penekanan berjongkok; mencondongkan tubuh ke depan, letakkan tangan selebar bahu di depan kaki (40–50 cm); pindahkan berat badan ke lengan, tekuk dan miringkan kepala ke dada; bawa bagian belakang kepala lebih dekat ke matras; dorong dengan kaki Anda dan dengan lembut berguling ke depan dengan punggung bulat, berjongkok sepenuhnya (tangan di depan kaki). Saat berguling telentang, kelompokkan dengan erat, pegang tulang kering dengan tangan Anda.

Beras. 67. Tuck Forward Roll

Urutan pembelajaran: pengelompokan ketat dalam posisi terlentang; berguling berkelompok di bagian belakang ke depan dan ke belakang dengan transisi ke depan pada jarak dekat, berjongkok tanpa dukungan dengan tangan di belakang.

Lompat ke depan berguling(Gbr. 68). Setengah jongkok tangan ke belakang, dengan dorongan kaki dan ayunan lengan ke depan, melompat lebih tinggi dan maju ke lengan, menekuk lengan dan memiringkan kepala ke dada, lakukan jungkir balik ke depan dengan jongkok.

Urutan pembelajaran: meletakkan tangan Anda lebih jauh ke depan, - jungkir balik ke depan dari suatu tempat; jungkir balik ke depan dengan dorongan run-up dari dua kaki; jungkir balik ke depan melalui rintangan (tegangan rendah, kambing) dengan peningkatan ketinggian secara bertahap (hingga 120 cm).

Beras. 68. Lompat jungkir balik ke depan

sandaran kepala(Gbr. 69). Penekanan berjongkok; letakkan tangan Anda di atas matras selebar bahu; meluruskan kaki dan menekuk lengan, meletakkan kepala di depan tangan di bagian atas dahi sehingga tiga titik penyangga membentuk simpul segitiga; angkat kaki Anda ke posisi vertikal; berat tubuh terutama dipegang di kepala; lengan bawah harus tegak lurus dengan lantai dan sejajar satu sama lain, jari-jari diputar ke depan dan ke luar. Urutan pembelajaran: headstand di tuck; headstand dengan bantuan (didukung oleh pinggul, punggung dan kaki).

Beras. 69. Headstand

Berguling ke depan di atas handstand(Gbr. 70). Dengan ayunan satu dan dorongan kaki lainnya, lakukan handstand; tanpa berhenti dalam posisi berdiri, tekuk lengan Anda dengan mulus, miringkan kepala ke dada, sandarkan bahu Anda di atas matras dan mulailah berguling ke depan, lalu kelompokkan dan selesaikan jungkir balik.

Beras. 70. Berguling ke depan di atas handstand

Urutan pembelajaran: jungkir balik ke depan melalui handstand dengan bantuan (topang dengan kedua tangan dengan kaki, melunakkan penurunan ke belakang).

Handstand(Gbr. 97). Dari berdiri di kaki kanan, kaki kiri di depan, tangan di atas dengan telapak tangan ke depan, mengambil langkah dengan kiri dan condong ke depan, letakkan tangan selebar bahu dalam satu langkah dari kaki dorong ( jari-jari terpisah dan sedikit ditekuk); mengangkat bahu ke depan, mendorong dengan kiri dan mengayunkan kaki kanan ke atas; menghubungkan kaki di atas dan menggerakkan bahu ke belakang (ke posisi vertikal lengan), masuk ke handstand, regangkan sebanyak mungkin; angkat kepala Anda dan lihat lantai di depan jari-jari Anda; pertahankan keseimbangan dengan upaya tangan (jika kehilangan keseimbangan ke depan, tingkatkan tekanan dengan jari-jari pada penyangga). Handstand dapat dilakukan dari posisi berhenti dengan berjongkok dengan dorongan dua kaki atau dengan paksa.

Urutan pembelajaran: handstand dengan kaki menempel ke dinding (letakkan tangan 30–40 cm dari dinding); handstand dengan bantuan (asisten mengangkat kaki peserta pelatihan, menekan lututnya di bahu; mengatur lengan dan punggungnya dalam posisi vertikal).

Asuransikan untuk kaki dan punggung, ketika mengasuransikan diri jika terjadi jatuh ke depan, atur ulang satu tangan ke depan, putar balik, berdiri di atas kaki atau lakukan jungkir balik ke depan.

Balik samping(Gbr. 72). Dari rak di kaki kanan (kiri - ke samping), condong ke kiri, dorong dengan kaki kiri dan, berturut-turut bersandar di lantai dalam satu garis dengan tangan Anda, berguling ke samping melalui handstand ke kaki terpisah (saat memasuki handstand, lihat ke arah jari-jari tangan).

Beras. 72. Balik samping

Urutan pembelajaran: dengan ayunan satu dan dorongan dengan yang lain - handstand dan flip ke samping dengan bantuan; kudeta ke samping dalam lingkaran dengan akses yang tidak lengkap ke handstand (tubuh agak bengkok); menemani peserta pelatihan dari belakang dengan dukungan untuk punggung bawah - berputar ke samping dengan bantuan (sambil tetap menyilangkan tangan, kiri di atas kanan).

Putar kembali(Gbr. 73). Dari halte, berjongkok untuk duduk dan berguling ke belakang, pegang kaki di dekat sendi lutut dengan tangan Anda, brengsek untuk meningkatkan rotasi; ketika tulang belikat dan bagian belakang kepala bersentuhan dengan matras, dengan cepat letakkan tangan Anda di belakang bahu dan, tanpa menekuknya, fasilitasi untuk membalikkan kepala Anda. Saat melakukan jungkir balik, jangan memiringkan kepala ke belakang. Perhatian khusus harus diberikan pada pengaturan tangan yang tepat waktu di belakang bahu (di belakang kepala) untuk mengurangi beban di leher.

Beras. 73. Jungkir balik

Urutan pembelajaran: dari penekanan berbaring telentang dalam kelompok yang ketat setelah 2-3 gulungan - jungkir balik; jungkir balik pada bidang miring.

Balik ke depan(Gbr. 74). Dengan lari, lakukan lompatan dengan kaki kanan sambil mengangkat kaki kiri yang ditekuk dan lengan ke depan dan ke atas; condong ke depan, letakkan kaki kiri Anda, lalu tangan Anda di lantai; dengan ayunan aktif back-up kanan dan dorongan kiri, lakukan gerakan menyapu dengan kaki melalui handstand, sambungkan kaki dan, dorong dengan kuat dengan tangan, berguling membungkuk ke depan; berdiri, gerakkan panggul ke depan, miringkan kepala ke belakang, lengan ke atas.

Urutan pembelajaran: menguasai lompatan, yang dilakukan dengan satu kaki, yang lain, ditekuk, naik, tangan juga terangkat (dompet); ayunan satu dan dorongan yang lain - transfer cepat ke handstand dengan kaki bertumpu di atas tikar senam yang tergantung di dinding; flip depan dengan bantuan atau ke dalam lubang busa (pada saat yang sama, pelatih, berdiri di lutut kanannya dengan sisi kanan, pada saat bersandar pada tangan, pegang tangan kanan peserta pelatihan di atas siku dengan satu tangan, letakkan yang lain di belakang); dengan dorongan energik dan kuat di bawah punggung untuk membantu menyelesaikan latihan.

Beras. 74. Balik ke depan dengan start berlari

Balik ke depan dengan belokan. Dengan berlari, lakukan lompatan dan, membungkuk, letakkan kaki kiri Anda satu langkah ke depan; mendorong dengan kaki kiri, bergantian meletakkan di lantai pertama tangan kiri ke ujung kaki kiri dengan jari-jari ke kiri, kemudian dengan cepat tangan kanan dengan tangan berbelok ke kiri (tangan kanan diletakkan di belakang tangan kiri, kaki kanan dengan ayunan kuat berkontribusi pada dudukan). Mengandalkan tangan kanan mengakhiri transisi ke handstand dan berbalik (kaki di rak terhubung). Selanjutnya, tekuk, kaki cepat turun ke bawah, dorong dengan tangan Anda dan pergi ke posisi berdiri.

Urutan pembelajaran: membalik ke samping; dari handstand - lompatan dari tangan ke kaki, diikuti dengan lompatan (disarankan untuk tampil dari bukit); membalik dengan bantuan sabuk tangan (ruang duduk) atau ke dalam lubang busa.

Sifat pelaksanaan kudeta tergantung pada latihan selanjutnya. Jika flip belakang dilakukan setelah flip, maka flip harus dengan mendarat di jari kaki dan dengan lompatan tinggi; jika selanjutnya adalah flip belakang, maka flip dengan putaran dilakukan tanpa melompat dengan kaki penuh, kaki menjadi lebih dekat ke tangan.

Bahu berdiri berpasangan. Yang lebih rendah berbaring telentang dengan kaki tertekuk, kaki terpisah sedikit lebih lebar dari lutut, lengan terentang ke depan dengan telapak tangan ke atas; yang kedua, meletakkan satu kaki ke depan, meraih lututnya dan meletakkan bahunya di tangan pasangannya, kemudian, dengan dorongan satu dan ayunan kaki lainnya, ia melakukan berdiri bahu. Lengan bawah dan atas lurus.

Urutan pembelajaran: latihan dilakukan dengan bantuan, departemen dibagi menjadi kembar tiga, yang pertama berbaring telentang, yang kedua meletakkan bahunya di tangan pasangan, yang ketiga di samping, yang kedua atas perintah melakukan a berdiri, bantuan ketiga; kemudian peserta pelatihan secara berurutan mengubah peran (yang kedua berbaring, yang ketiga melakukan rak, yang pertama membantu, dll.).

Kembali berguling dengan bantuan berpasangan(Gbr. 75). Berdiri berpasangan dengan punggung satu sama lain; ambil nomor pertama dengan tangan (di atas dengan sendi pergelangan tangan) yang kedua; yang pertama melakukan semi-jongkok dan mencondongkan tubuh ke depan (jangan menekan tangan pasangan, tetapi hanya tahan); yang kedua, membungkuk ke belakang, mengangkat kakinya; yang pertama, meluruskan kakinya dan mencondongkan tubuh ke depan, mengangkat punggungnya, membuatnya lebih mudah bagi yang kedua untuk berguling; di akhir jungkir balik, yang pertama tegak dan, mengangkat tangannya ke atas, membantu yang kedua mendarat dengan lembut. Saat mendarat, jangan lepaskan tangan Anda. Untuk mengulangi latihan, putar ke posisi awal tanpa melepaskan tangan Anda.

Beras. 75. Putar kembali dengan bantuan

Urutan pembelajaran: departemen dibagi menjadi kembar tiga; dua melakukan latihan, yang ketiga membantu dan menjamin.

membalik kembali(Gbr. 76). Dari kaki berdiri bersama, setengah berjongkok, ambil tangan Anda ke belakang, batang tubuh dan kepala sedikit miring ke depan; tenggelam ke belakang (seolah-olah duduk di kursi), luruskan kaki Anda dengan penuh semangat, lambaikan tangan Anda dengan kuat ke depan-ke-belakang dan miringkan tubuh dan kepala Anda dengan tajam; kemudian, dengan mengangkat perut dan panggul, membungkuk dan, terus bergerak ke belakang, letakkan tangan Anda di lantai; melewati handstand, tekuk dengan tajam, dorong dengan tangan Anda, turunkan kaki Anda ke lantai, berdiri dengan tangan ke atas (buat kurbet).

Beras. 76. Balik ke belakang

Urutan pembelajaran: jongkok dengan gerakan badan ke belakang dan duduk di lutut kaki belayer ke depan; melompat dari tangan ke kaki (kurbet); dari semi-jongkok, lengan ke belakang - pelurusan kaki yang energik dengan gelombang lengan ke atas dan ke belakang dan memiringkan batang tubuh ke belakang (latihan dilakukan dengan asuransi, berdiri di belakang, dengan satu tangan di belakang leher, yang lain di belakang kembali); balik dengan bantuan sabuk tangan (belayers berdiri di kedua sisi peserta pelatihan dan sedikit di belakang, memegang tali, sementara satu tangan dekat sabuk). Saat Anda menguasai latihan, beralih ke bantuan dan asuransi tanpa sabuk tangan, dalam hal ini, berdiri di samping dan dukung pemain dengan kedua tangan di bawah punggung bawah. Pada saat membalik dengan dorongan tangan dari bawah ke atas dan ke belakang, bantu selesaikan latihan.

Berjungkir balik ke depan dengan lari(Gbr. 77). Dari lepas landas yang kuat, dorong dengan dua kaki untuk membuat lompatan, perkuat dengan gelombang lengan ke depan dan ke atas; tidak mencapai titik puncak lompatan, dengan penuh semangat mengelompokkan dan menarik bahu ke kaki, mulai berputar ke depan; tangan saat ini dengan busur ke depan dan ke bawah menangkap tulang kering di dekat sendi pergelangan kaki. Rotasi tubuh dilakukan karena gerakan aktif lengan dan kepala ke depan, mengangkat panggul ke atas dan memiringkan batang tubuh ke depan. Menyelesaikan rotasi (dalam posisi kepala ke atas), luruskan kaki dengan tajam ke depan dan ke bawah dan mendarat.

Beras. 77. Lari jungkir balik depan

Urutan pembelajaran: dengan lari, lompat ke atas dan dengan kecepatan jungkir balik ke depan melalui bukit tikar dengan peningkatan ketinggian secara bertahap; tanpa menyentuh rintangan dengan tangan dan punggung - jungkir balik melalui ketinggian; jungkir balik ke depan ke lubang busa; jungkir balik dengan dorongan berlari dari jembatan senam.

Pastikan dari samping dan sedikit di depan tempat dorongan, dan jika salah eksekusi, pegang tangan Anda di bawah leher dan punggung, bantu melakukan jungkir balik dan cegah jatuh di punggung atau kepala Anda.

Maju jungkir balik dari batu loncatan. Setelah dorongan kuat dan terbang ke depan dan ke atas dengan lengan terentang ke atas, kelompokkan, tekuk kaki di sendi lutut dan miringkan kepala ke kaki menyebar di lutut; kemudian mulai berputar ke depan, pegang tulang kering dengan tangan Anda dan tahan pengelompokan selama mungkin; kemudian, dalam posisi dengan punggung menghadap ke lantai, cepat lepaskan kelompok, arahkan kaki Anda ke depan dan ke bawah, dan mendarat.

Urutan pembelajaran: melompat ke atas; jungkir balik ke depan ke lubang busa; jungkir balik depan dengan bantuan dan asuransi.

Berdiri di sisi batu loncatan, dengan satu tangan di bawah punggung, dengan tangan lainnya di belakang bahu atau leher, bantu peserta menyelesaikan latihan. Belay juga dapat dilengkapi dengan suspensi atau sabuk tangan.

Kembali jungkir balik(Gbr. 78). Setengah berjongkok dan memiringkan tubuh sedikit ke depan, ambil tangan Anda ke belakang, dengan dorongan kaki yang tajam dan kuat dan gelombang lengan yang energik di depan Anda, lakukan lompatan; setelah dorongan, dengan cepat tarik kaki ke dada (kelompok), pegang kaki kira-kira di tengah kaki bagian bawah; kepala dimiringkan ke belakang, berkontribusi pada rotasi tubuh. Menyelesaikan rotasi, luruskan lengan Anda - ke atas dan mendarat.

Beras. 78. Kembali jungkir balik

Urutan pembelajaran: melompat dari suatu tempat dengan dukungan di bawah punggung dan mengelompokkan; jungkir balik dari ketinggian ke bawah; jungkir balik menggunakan sabuk tangan; jungkir balik dari ketinggian kecil ke dalam lubang busa.

Belay dari samping dan, letakkan satu tangan di ikat pinggang, yang lain di bawah paha dari belakang, dengan dorongan, bantu melompat dan berguling sampai mendarat.

Latihan akrobatik

Nama latihannya

Teknik eksekusi

Gambar

perpecahan

Latihan persiapan.

1. Mengelompokkan sambil duduk. Dari posisi duduk di matras, tekuk kaki Anda (kaki di lantai, lutut sedikit terpisah), pegang bagian tengah kaki bagian bawah dengan tangan Anda dan tekan kaki Anda dengan kuat ke dada, turunkan kepala ke lutut dan tekan tangan ke tubuh Anda (Gbr. 1.).

2. Pengelompokan berbaring telentang. Dari posisi terlentang, tekuk kaki, pegang tulang kering dengan tangan, tarik kaki ke dada, miringkan kepala ke depan (Gbr. 2.).

3. Pengelompokan dalam jongkok. Dalam posisi jongkok, pegang bagian tengah tulang kering dengan tangan, tarik kaki ke dada, miringkan kepala ke lutut dan tekan siku ke tubuh; duduk di seluruh kaki.

gulungan - gerakan berputar tubuh dengan sentuhan berturut-turut dari dukungan tanpa membalikkan kepala.

Mulailah dengan berguling ke kanan (kiri), bolak-balik dalam selip dan melengkung.

gulungan ke depan

Dari posisi berlutut, tekuk lengan Anda ke depan atau lepaskan di belakang punggung Anda. Tekuk kuat di lumbar dan dada (miringkan kepala ke belakang), berguling ke depan ke dada, menyentuh lantai dengan pinggul dan perut.

Kesalahan.

Membungkuk di sendi pinggul, memiringkan kepala ke depan.

putar kembali

1. Posisi awal.

Penekanan berjongkok, penekanan duduk, duduk.

Eksekusi.

Gulung kembali ke rak di tulang belikat.

2. Posisi awal.

Sandaran kepala, penyangga lengan bawah, penyangga tangan.

Eksekusi.

Dengan menyentuh lantai dengan dada dan pinggul, berguling ke posisi berbaring, berlutut.

Berguling ke samping

1. Posisi awal.

Berbaring di dada dengan tangan ke atas.

Eksekusi.

Berguling ke sisi kanan Anda, ke punggung Anda, ke dada Anda.

Gulungan ini juga dilakukan dari posisi berlutut di tuck.

2. Posisi awal.

Penekanan, kaki berjongkok, bersandar dengan tangan di depan kaki langkah (belakang horizontal dalam kaitannya dengan lantai).

Eksekusi.

Tekuk lengan dan kaki dengan nama yang sama dan berbaring miring, berguling ke belakang, lalu ke sisi lain ke posisi awal.

3. Gulung ke kanan dengan panjang.

Posisi awal.

Terjang ke kanan untuk mengambil pengelompokan yang luas.

Eksekusi.

Berbaring di sisi kanan Anda, berguling ke belakang, lalu ke sisi kiri dan berdiri dengan kaki terpisah.

4. Gulung dengan putaran.

Duduklah dengan kaki terpisah (lebih lebar) untuk memegang kaki di luar di bawah lutut.

Eksekusi.

Berbaring di sisi kiri, berguling telentang, ke sisi lain dan duduk, ambil posisi awal, tetapi menghadap ke sisi lain.

jembatan

Jembatan - defleksi curam ke belakang berdasarkan telapak kaki.

Eksekusi.

1. Dari posisi terlentang, pisahkan kaki yang ditekuk, sandarkan tangan di belakang bahu (jari ke bahu). Bersandar pada kaki dan lengan, naik, tekuk, kepala ke belakang.

2. Dari kaki berdiri terpisah, angkat tangan ke atas dan, condongkan tubuh ke belakang, berikan panggul ke depan, lakukan jembatan.

Pada awal pelatihan, saat membungkuk ke belakang, kaki dapat dipisahkan, di masa depan mereka harus ditempatkan sedekat mungkin satu sama lain. Berat badan didistribusikan pada kaki (sebelum tangan menyentuh lantai). Jembatan paling baik dilakukan dengan pakaian khusus untuk akrobat, yang dapat dibeli di toko pakaian olahraga online di Ukraina atau negara Anda.

3. Setelah menyelesaikan jembatan, pindahkan berat badan ke kaki, gerakkan panggul ke depan, dorong dengan tangan dan berdiri.

4. Satu jembatan lengan. Dalam posisi jembatan (di kedua tangan), pindahkan berat badan ke satu tangan, angkat yang lain ke depan.

5. Dari konstruksi kaki terpisah, angkat tangan kanan (kiri) ke atas, tangan kiri (kanan) ke depan. Condong ke belakang (kepala ke belakang), berikan panggul ke depan, lakukan jembatan di satu tangan.

6. Jembatan dengan satu kaki. Setelah menyelesaikan jembatan, pindahkan berat badan ke lengan dan satu kaki, luruskan yang lain atau angkat yang bengkok.

7. Jembatan dengan satu kaki. Berdiri dengan satu kaki, tekuk yang lain ke depan, dorong panggul ke depan, bersandar, lakukan jembatan (dengan satu kaki) dengan mengandalkan kedua tangan.

8. Jembatan dengan satu tangan dan kaki. Dalam posisi jembatan, angkat lengan dan kaki yang berlawanan. Di posisi jembatan, angkat lengan dan kaki dengan nama yang sama.

9. Jembatan bertumpu pada lengan bawah. Dalam posisi jembatan, pindahkan beban tubuh ke kaki Anda, turunkan diri Anda ke lengan bawah.

10. Jembatan lutut. Dari posisi berlutut, tangan ke atas, bersandar ke belakang, turunkan ke jembatan.

11. Dari jembatan, tekuk lutut Anda, pergi ke jembatan dengan berlutut.

12. Jembatan di atas handstand. Dari halte, berjongkok di kaki kiri, yang kanan di belakang di jari kaki (tangan bersandar di depan kaki kiri setengah langkah), dengan ayunan kanan dan dorongan dengan kaki kiri melalui handstand, memberikan bahu ke belakang (kepala ke belakang), turunkan kaki ke bawah (ke jembatan).

13. Sama, dorong dengan dua kaki.

14. Dari anjungan, balikkan rak. Pindahkan berat badan ke kaki Anda dan segera pindahkan ke tangan Anda, ambil bahu dan kepala Anda ke belakang, dorong dengan kaki Anda dan berdiri melalui handstand. Anda dapat melakukan dorongan dengan dua kaki dan ayunan dengan satu kaki dan dorongan dengan yang lain.

15. Putaran jembatan. Dari halte, berjongkok, sandarkan tangan Anda pada jarak satu langkah dari kaki Anda. Pindahkan beban ke lengan kiri dan kaki kiri, ambil kaki kanan ke belakang dan ke kanan, putar panggul ke kanan, tekuk, putar lengan kiri, angkat lengan kanan dari lantai ke belakang, putar bahu ke benar, lakukan jembatan. Dari jembatan, pindahkan beban ke tangan kanan, lepaskan kiri dan putar bahu ke kanan, angkat kaki kiri dan datang ke posisi awal.

16. Jembatan dengan dukungan di satu tangan dengan belokan. Setelah menyelesaikan jembatan, pindahkan beban ke tangan kanan, lepaskan tangan kiri, putar bahu ke kanan, tangan kiri ke samping.

Lipat kaki terpisah

Posisi awal.

Duduk dengan kaki terpisah lebih lebar.

Eksekusi.

1. Kepala menyentuh lantai tanpa menekuk kaki.

2. Sentuh lantai dengan dada atau bahu Anda tanpa menekuk kaki Anda.

3. Sentuh lantai dengan perut tanpa menekuk kaki. 10 detik.

Kesetimbangan "menelan"

Keseimbangan adalah posisi statis di mana pemain berdiri dengan satu kaki.

Eksekusi.

Tubuh dimiringkan ke depan dalam posisi bengkok, kaki bebas diangkat tidak lebih rendah dari tingkat bahu.

Membelitkan

Benang - posisi tubuh, di mana kaki yang terpisah dalam arah yang berlawanan berada pada garis yang sama, dan garis bagian dalam pinggul membentuk sudut 180 derajat.

Jenis benang:

1. Transversal - yang paling sulit, kaki terbentang terpisah;

2. Membujur: sisi kiri - kaki kiri di depan, kaki kanan - di belakang tubuh; sisi kanan - sebaliknya;

3. Kendur - sudut paha bagian dalam sedikit melebihi 180˚.

4. Benang kendur bisa memanjang dan melintang;

5. benang melintang atau memanjang vertikal - melakukan benang standar sambil berdiri dengan satu kaki.

jungkir balik

Latihan persiapan.

Berguling ke kanan (kiri), bolak-balik di selipkan dan melengkung.

jungkir balik (jungkir balik) ke depan

jungkir balik - dari halte, berjongkok dengan dorongan kaki dengan dukungan bagian belakang kepala dan leher, berguling dalam kelompok hingga berhenti, berjongkok.

Varietas: dalam posisi duduk dengan kaki ditekuk, dalam posisi duduk, dalam posisi duduk, kaki terpisah, dengan satu kaki, dalam posisi berdiri di atas tulang belikat.

Posisi awal.

Berdiri, kaki rapat, jari kaki sedikit diputar.

Eksekusi.

Siswa melakukan jongkok yang dalam, meletakkan tangannya di lantai di depannya selebar bahu, jari-jari ke depan. Kemudian, meluruskan kakinya dan mendorong, dia memindahkan beban tubuh ke tangannya; lengan ditekuk di siku, dagu jatuh di dada, kepala lewat di antara lengan. Bergerak ke punggungnya (dengan pengelompokan yang ketat dan lebar), dia berguling ke depan, meraih kakinya tepat di bawah lutut dengan tangannya, menariknya ke arahnya dan bangkit, mengambil posisi aslinya.

jungkir balik (jungkir balik)

Posisi awal.

Berdiri, tumit rapat, jari kaki sedikit diputar.

Eksekusi.

Siswa melakukan jongkok yang dalam, meletakkan tangannya di lantai di depannya, dengan dorongan simultan dari lengan dan kakinya jatuh ke belakang dan, berkelompok, berguling di sepanjang punggungnya yang bulat. Pada saat menyentuh lantai dengan leher, melepaskan kaki, meletakkan tangannya di lantai di belakang bahunya, memindahkan beban tubuh ke tangannya. Mendorong lantai dengan tangannya, dia bangkit, mengambil posisi semula.

Bolak-balik ke depan di musim panas (panjangnya kaskade dari suatu tempat)

Posisi awal.

Berdiri, kaki bersama.

Eksekusi.

Siswa sedikit menekuk lututnya dan memiringkan tubuh ke depan, menggerakkan tangannya ke belakang; kemudian tiba-tiba melemparkannya ke depan, pada saat yang sama mendorong dengan kakinya, dan menegakkan tubuh, membuat lompatan ke depan. Ketika tangan menyentuh lantai, siswa menekuk tangan, menekuk kepala dan membuat jungkir balik ke depan (lihat uraian di atas). Semakin lama penerbangan, semakin baik

Bolak-balik ke depan di musim panas dengan start lari (panjang riam dengan start lari)

Eksekusi.

Sambil berlari, siswa mendorong dengan kakinya, melakukan lompat jauh ke depan dengan tangan terentang ke depan, diikuti dengan jungkir balik ke depan (lihat uraian di atas).

Kaskade yang rumit:

Melalui pasangan berlutut dalam posisi membungkuk, menyamping ke arah pemain.

Sama, melalui beberapa mitra.

Rak

Rak - posisi vertikal statis di mana pemain terbalik: di tulang belikat, kepala, lengan bawah, tangan.

Performa yang benar secara teknis ditandai dengan ketepatan mengambil pose tertentu (stand-up) dan kekuatan fiksasinya setidaknya selama 3 detik.

Rak di bahu "birch"

Eksekusi.

Berjongkok dari halte, memegang bagian tengah kaki bagian bawah dengan tangan Anda, berguling ke belakang. Di akhir gulungan, menyentuh lantai dengan tulang belikat, letakkan tangan Anda di punggung bawah dan luruskan kaki Anda, lakukan berdiri di atas tulang belikat. Batang tubuh harus lurus, siku tidak boleh melebar.

1. I. P. - berdiri di atas tulang belikat. Tekuk kaki Anda, luruskan.

2. I.P. - sama seperti olahraga. 1. Gerakan menyilangkan kaki pada bidang lateral.

Z. Sama seperti ex. 2, tetapi gerakan silang di bidang wajah.

4. I.P. - berdiri di atas tulang belikat. Tekuk lutut Anda dan sentuh lantai di belakang kepala Anda, dalam dan. P.

5. I. p. - berdiri di atas tulang belikat. Jari-jari kaki menyentuh lantai di belakang kepala, di dalam dan. P.

6. I.P. - berdiri di atas tulang belikat. Putar badan dan kaki ke kiri; sama - ke kanan.

7. I.P. - berdiri di atas tulang belikat, kaki dibuka lebih lebar. Sentuhkan jari-jari kaki dari kaki yang diceraikan ke lantai di sebelah kanan dan kiri kepala, di dalam dan. P.

8. I.P. - berdiri di atas tulang belikat. Dengan jari-jari kedua kaki menyentuh lantai di sebelah kiri, dalam dan. P.; sama, tetapi di sebelah kanan, di i. P.

9. I. P. - berdiri di atas tulang belikat. Tekuk kaki Anda dan letakkan telapak tangan di lantai, jari-jari ke tulang belikat di bahu, di ip.

10. I., P. - berdiri di atas tulang belikat. Tekuk kaki Anda, istirahatkan lutut Anda di lantai di belakang kepala Anda, letakkan telapak tangan Anda di lantai, jari-jari ke tulang belikat di bahu, luruskan lengan Anda, berguling ke belakang di atas kepala atau bahu Anda, berjongkok di lutut, berguling ke depan ke posisi terlentang, kaki ke depan.

11. I. P. - berdiri di atas tulang belikat. Dengan ujung kaki kanan (kiri) lurus, sentuh lantai di belakang kepala menjauh, tekuk dan sandarkan pada lutut, miringkan kepala ke bahu kiri (kanan), gulingkan bahu kanan (kiri) titik-kosong di lutut kanan, kaki kiri ke belakang, berguling ke depan ke posisi di atas tulang belikat.

Stand tiga poin

(Headstand dengan tangan di atas)

Headstand - tubuh lurus dengan dukungan di lengan dan kepala.

Stand tiga poin adalah, pertama, latihan independen dan, kedua, servis latihan persiapan handstand dan headstand.

Eksekusi.

Siswa melakukan jongkok yang dalam, meletakkan tangannya di depannya di lantai selebar bahu, berdiri di atas kepalanya, di bagian parietal (kepala sedikit di depan tangan); dengan demikian, tangan jarum, seolah-olah, membentuk segitiga. Dengan dorongan ringan kaki, itu dikirim ke rak. Punggung lurus dan kaki terentang membentuk garis lurus (berdiri)

Handstand dengan satu kaki push

Handstand - tubuh lurus dengan dukungan di tangan.

Eksekusi.

Siswa meletakkan kaki kanannya satu langkah ke depan, mencondongkan tubuh ke depan dan meletakkan lengan lurus di lantai selebar bahu (tangan melihat ke depan). Dengan dorongan kaki kanan dan ayunan kaki kiri secara bersamaan dari bawah ke atas, siswa melakukan handstand, menghubungkan kedua kaki bersama-sama.

Perlu membayar Perhatian khusus pada pengaturan bahu yang benar, yaitu saat mendorong dan mengayunkan kaki, siswa harus mempertahankan posisi bahu yang telah ditetapkan semula.

Sikap harus benar-benar lurus: bahu terlepas, punggung lurus, kaus kaki diperpanjang. Rak diperbaiki karena penekanan dengan jari, posisi bahu yang benar dan posisi tubuh yang benar-benar vertikal.

Catatan. Dalam handstand, tidak diperbolehkan menemukan keseimbangan dengan melengkungkan punggung, menurunkan kaki, menekuk lengan dan menurunkan dada.

Handstand dengan dorongan dengan dua kaki

Eksekusi.

Siswa berjongkok, memiringkan tubuh ke depan, meletakkan tangan lurus di depannya di lantai selebar bahu, kemudian, mendorong dengan kakinya, tanpa menggerakkan bahunya dari posisi semula (yang benar), mengangkat punggungnya ke posisi semula. posisi vertikal dengan kaki ditekuk di lutut dan ditarik ke dada (dalam pengelompokan), setelah itu ia dengan tajam meluruskan kakinya di rak. Posisi rak sama seperti pada latihan sebelumnya.

kudeta

Flip samping (roda)

Posisi awal.

Siswa menjadi menyamping ke arah gerakan (dalam kasus ini dia melakukan roda ke kiri); kaki terpisah sedikit lebih lebar dari bahu, lengan diangkat dan direntangkan ke atas juga pada jarak sedikit lebih lebar dari bahu, telapak tangan ke depan.

Eksekusi.

Dengan memiringkan tubuh dan lengan ke kanan, siswa secara bersamaan mengangkat kaki kiri ke atas, membuat ayunan, kemudian meletakkan kaki kiri di tanah, secara bersamaan memindahkan pusat gravitasi ke sana dari kaki kanan. Dengan lambaian tangan dan tekukan tubuh yang tajam dari kanan ke kiri, ia meletakkan lengan kirinya yang lurus di lantai pada garis kaki kirinya. Menyentuh tanah dengan tangan kirinya, dia mendorong tanah dengan kaki kirinya dan mengayunkan kaki lurus kanannya dari bawah ke atas, lalu meletakkan tangan kanannya pada garis selebar bahu kirinya dan memindahkan pusat gravitasi dari tangan kirinya ke kanan melalui stoic di tangannya. Menyentuh tanah dengan tangan kanannya, siswa mendorong lantai dengan tangan kirinya; dengan dorongan tangan kanan, menekuk tubuh, dia berdiri di tanah pertama dengan kaki kanannya dan kemudian dengan kaki kirinya dan mengambil posisi semula.

Catatan. Latihan ini, seolah-olah, meniru rotasi jari-jari roda. Anda harus memperhatikan tubuh, yang harus lurus, tanpa defleksi di punggung bawah. Lengan selalu lurus, kaki juga.

Mengangkat dari belakang dengan kip (fly jump)

Posisi awal.

Siswa duduk di lantai, kaki lurus dan menyatu diluruskan di depannya, kaus kaki juga direntangkan, tangan di dekat lutut.

Eksekusi.

Mencondongkan tubuh kembali ke posisi "berbaring di tulang belikat", siswa secara bersamaan mengangkat kaki lurus ke atas melalui dirinya sendiri, hampir menyentuh lantai dengan jari-jari kakinya di belakang kepalanya, dan meletakkan tangannya di belakang bahunya. Dengan ayunan kaki yang tajam dari bawah ke depan dan mengistirahatkan tulang belikat di tanah, siswa mengangkat tubuh dari tanah; pada saat perpisahan, dia mendorong dengan tangannya, memisahkan kakinya ke samping, menekuknya di lutut, meletakkannya di bawahnya dan meluruskan.

Latihan ini digambarkan dengan kedatangan kaki ditekuk di lutut sebagai latihan persiapan untuk latihan yang sama dengan kedatangan kaki lurus, yang dianggap sebagai latihan lengkap. Dalam varian ini, kaki tidak menyimpang pada saat mengayun, tetapi melalui defleksi di punggung bawah mereka ditempatkan lurus di tanah, dan siswa berdiri di atas kakinya dengan tangan terangkat di atas kepalanya dan kepalanya dilempar. kembali. .

Kenaikan yang dijelaskan dari belakang dengan kip adalah yang paling sederhana dalam eksekusi. Versi rumit dari latihan yang sama adalah:

Tendangan dari belakang dengan tangan di lutut tanpa melepaskan tangan dari lutut.

Mengangkat dengan kip dari belakang melalui jungkir balik depan tanpa melepaskan tangan dari lutut.

Menendang dari belakang dengan tangan disilangkan di dada.

Mengangkat dengan kip dari rak di tangan, menekuk lengan, menekuk kepala, menurunkan ke tulang belikat.

Balik ke depan dengan dukungan di tangan dan di kepala (kopfsprung)

Posisi awal.

Siswa melakukan jongkok yang dalam, meletakkan tangannya di depan dia di lantai selebar bahu, meletakkan kepalanya di lantai di dahinya di depan tangannya.

Eksekusi.

Siswa memiringkan tubuh ke depan, meluruskan kaki tanpa mengangkatnya dari lantai. Pada saat kehilangan keseimbangan, ia membuat ayunan tajam dengan kaki lurus dari bawah ke atas, mendorong tangannya dari lantai, lalu memisahkan kakinya ke samping, menekuknya di lutut, meletakkannya di bawahnya dan meluruskan. Latihan ini awalnya dipelajari dalam posisi kaki ditekuk seperti dijelaskan di atas, untuk kemudian dilakukan dalam posisi kaki lurus (lihat Kip Raise).

Setelah menguasai latihan ini, Anda harus melanjutkan untuk melakukan beberapa (tiga atau empat) flip satu demi satu, yaitu dengan kecepatan (dengan pengecualian flip terakhir, yang harus dilakukan dengan kedatangan dengan kaki lurus, semua yang sebelumnya dilakukan dengan kedatangan dengan kaki tertekuk).

Untuk asimilasi yang lebih cepat, latihan ini dipelajari dengan bantuan lounge manual.

Kopfsprung juga dilakukan tanpa bantuan tangan (ini akan dijelaskan nanti).

dompet

Walset tidak memiliki arti independen. Hal ini diperlukan saat melakukan berbagai lompatan akrobatik, karena memberikan inersia tubuh akrobat, arah dan meningkatkan dorongan dari tanah. .

Eksekusi.

Berdiri dengan kaki kanan, siswa sedikit mengangkat kaki kiri di depannya dan sedikit menekuknya di lutut. Setelah melompat dengan kaki kanannya, dia sedikit memiringkan tubuh ke depan dan memindahkan pusat gravitasi dari kaki kanan ke kaki kiri yang sedikit ditekuk di lutut. Dengan kedatangan di kaki kiri, ia mendorongnya dari tanah, secara bersamaan mengayunkan ke atas dengan kaki kanan lurus.

Walset terjadi baik dari suatu tempat dan dari lari.

Catatan.

Walset dapat dilakukan dari kaki kiri, seperti dijelaskan di atas, dan dari kanan, tetapi disarankan untuk melakukannya dari kaki kiri.

Balik ke depan dengan dukungan pada lengan lurus (Fordersprung)

Eksekusi.

Dengan lari pendek, siswa membuat dompet dengan kaki kirinya; menekuk tubuh ke depan, meletakkan lengan lurus di depannya di lantai selebar bahu, menjaga kepalanya tetap lurus; kemudian dia mendorong dengan kaki kirinya dan membuat ayunan tajam dari bawah ke atas dengan kaki kanannya; melalui handstand, mendorong dari tanah dengan tangan lurus, membungkuk di punggung bawah, siswa datang ke tanah dengan kaki lurus dengan tangan terangkat dan kepalanya terlempar ke belakang. Pada saat tubuh melewati handstand, kaki kiri bergabung dengan kaki kanan dan kedua kaki diluruskan.

Versi yang lebih rumit dari latihan ini adalah flip ke depan dengan mengandalkan lengan lurus (fordersprung) dari lari dan dari lompatan. Dalam hal ini, siswa berlari kecil, sedikit melompat dengan dua kaki dan membawa tangannya ke depan; memiringkan tubuh ke bawah ke depan, membuat gelombang lengan yang tajam dari atas ke bawah. Mendorong dari lantai dengan kakinya, siswa melalui berdiri dengan tangan lurus datang ke lantai dengan kaki lurus dengan tangan terangkat, dengan kepala terlempar ke belakang.

Kedua latihan untuk pengembangan dan perlindungan tercepat dipelajari dengan bantuan ruang tunggu manual.

Melompat

Courbet terdiri dari dua bagian (semi-courbets). Bagian pertama adalah transisi dari kaki ke tangan; bagian kedua adalah transisi dari tangan ke kaki. Bagian kedua - transisi dari tangan ke kaki - harus dipelajari terlebih dahulu, karena tidak terlalu sulit dan, sebagai tambahan, merupakan elemen integral dalam beberapa latihan akrobatik lainnya.

Bagian kedua dari kurbet.

Eksekusi.

Dengan dorongan, siswa menjadi handstand. Setelah menandai kuda-kuda di tangan, dia sedikit menurunkan seluruh kuda-kuda (yaitu, tubuh dengan kaki), seolah-olah berniat untuk turun ke lantai. Kemudian, sedikit menekuk tubuh di punggung bawah dan pada saat yang sama menekuk kaki di lutut, dia dengan tajam meluruskan kakinya, pada saat yang sama mendorong dirinya dari lantai dengan lengan lurus dan, sedikit menekuk tubuh, berdiri di atas kakinya dengan tangan terangkat.

Catatan. Perhatian khusus harus diberikan untuk mempelajari latihan ini. .

Bagian pertama dari tepi jalan.

Posisi awal.

Berdiri, lengan bebas, tanpa ketegangan, diturunkan di jahitan, kaki sedikit terpisah, kaki sejajar.

Eksekusi.

Siswa melakukan jongkok kecil, sambil secara bersamaan mengulurkan tangannya di depannya, sedikit mengangkat tumitnya dari lantai. Dengan ayunan bebas tangan santai dari atas ke bawah untuk dirinya sendiri, pada saat yang sama dengan tajam memiringkan tubuh ke bawah, dengan dorongan tajam dari kedua kaki, siswa meletakkan tangan lurus di lantai dan melakukan handstand.

Catatan.

1. Perhatikan lambaian tangan (untuk diri sendiri), ketika tangan, ketika tubuh dimiringkan, naik setinggi mungkin dan, ketika didorong dengan keringat, harus meregangkan tubuh di belakangnya ke dalam rak.

2. Tangan di lantai harus diletakkan di tempat posisi kaki semula.

Setelah pergi ke handstand, siswa melakukan bagian kedua dari kurbet, yang dijelaskan di atas. Saat menghubungkan kedua bagian dalam satu gerakan, diperoleh kurbet lengkap. Kurbet penuh adalah latihan mandiri dan biasanya dilakukan dengan kecepatan, yaitu beberapa kali berturut-turut.

rondad

Untuk melakukan lompatan akrobatik dengan lari, selain jungkir balik depan, perlu untuk dapat melakukan apa yang disebut rondade, dengan bantuan inersia yang diperoleh dari lari memudahkan tubuh untuk lepas landas. melakukan jungkir balik dan berkontribusi pada perolehan kecepatan (ketajaman) saat melakukan gerakan mundur panjang (misalnya, labu jentik).

Eksekusi.

Dengan start berlari, membuat dompet dari kaki kiri, siswa memiringkan badan dan lengan ke bawah sambil secara bersamaan menjulurkan tangan lurus ke depan. Menempatkan tangannya di tanah (pertama kiri, lalu kanan) dengan tangan diputar ke kiri, siswa dengan dorongan kaki kirinya dan lambaian tangan kanannya melakukan handstand; Selain itu, tangan kiri berada di garis kaki kanan, dan tangan kanan sedikit digeser ke kiri dan ditempatkan di garis kaki kiri. Tangan diletakkan selebar bahu. Dengan pintu keluar ke rak di tangan, kaki kiri bergabung dengan kaki kanan dan tubuh berputar 180 °. (Ayunan tangan kanan, ketika siswa meletakkannya di tanah, harus memfasilitasi rotasi tubuh, dilakukan dengan gerakan bahu.) Setelah rotasi, siswa melakukan bagian kedua dari kurbet dan berdiri dengan kaki lurus di lantai dengan tangan terangkat.

Catatan.

Menempatkan kakinya di tanah (bagian kedua dari kurbet), berbeda dengan kurbet yang dijelaskan di atas, siswa tidak boleh menekuknya di lutut.

roda arab

1. Roda Arab dengan tempat panjang

Posisi awal. kedudukan.

Eksekusi.

Siswa sedikit mengangkat kaki kirinya, sedikit ditekuk di lutut, dan pada saat yang sama membawa lengan lurus di depannya dengan telapak tangan ke dalam, dan tangan kiri sedikit lebih rendah dari posisi horizontal, dan tangan kanan sedikit lebih tinggi ( sedikit di atas kepala), jarak antara telapak tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Siswa meletakkan kaki kiri sedikit ditekuk di lutut di lantai, menekuk tubuh ke bawah, pada saat yang sama membuat ayunan kaki kanan yang kuat dari bawah ke atas dan meletakkan tangan kiri di depan kaki kiri pada saat yang sama. garis dengan itu. Kemudian, mendorong dengan kaki kirinya, dia meletakkan tangan kanannya di depan tangan kirinya pada garis kaki kanannya dan memindahkan pusat gravitasi dari tangan kirinya ke tangan kanannya. Tangan kiri keluar dari lantai, dan siswa, membungkuk di punggung bawah, mendorong dengan tangan kanan, datang ke lantai, pertama di kanan, dan kemudian di kaki kiri, yang diletakkan di depan kanan; tangan terangkat, kepala terlempar ke belakang.

Latihan ini dipelajari di lounge.

Catatan.

Saat melakukan latihan ini, kepala harus dimiringkan ke belakang selama defleksi di punggung bawah.

Setelah menguasai roda Arab dari suatu tempat yang panjang, Anda harus melanjutkan untuk melatih beberapa roda panjangnya satu demi satu, yaitu dengan kecepatan. Meletakkan kaki kanan di lantai setelah pelaksanaan roda pertama, siswa meletakkan kaki kirinya di lantai sedikit ditekuk di lutut untuk memudahkan pelaksanaan roda Arab berikutnya.

2. Roda Arab di tempat

Posisi awal. kedudukan.

Eksekusi.

Siswa mengangkat kaki kiri dan tangan kanan ke depan, mengambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri (tanpa memiringkan tubuh), memindahkan pusat gravitasi dari kaki kanan ke kaki kiri yang sedikit ditekuk di lutut. Kaki kanan, yang turun dari lantai, tetap di depan. Siswa membuat ayunan yang kuat dengan tangan kanan dan kaki ke belakang dari bawah ke atas, dan dengan tangan kanannya menggambarkan gerak melingkar dari bawah ke atas. Dengan lambaian kaki dan lengan, siswa memiringkan tubuh ke bawah dan meletakkan tangan kiri dengan sikat ke dalam di lantai di depan kaki kiri pada garis yang sama dengannya. Kemudian dia meletakkan tangan kanannya di lantai, juga dengan sikat ke dalam pada garis kaki kanan; apalagi, dia meletakkan tangan kanannya lebih dekat daripada tangan kirinya. Dengan kedatangan tangan kanan di lantai, tangan kiri terlepas, siswa, dengan kuat membungkuk di punggung bawah, mendorong dengan tangan kanannya, datang ke lantai dengan kaki kanannya. Dia membawa kaki kiri yang "tertinggal" di belakang kaki kanan satu langkah ke belakang, pada saat yang sama memiringkan tubuh lurus ke belakang dan memindahkan pusat gravitasi ke kaki kiri. Tangan kiri siswa memegang di depannya, yang kanan di belakang kepalanya.

3. Roda Arab dengan lompatan dan lari

Eksekusi.

Setelah membuat dompet dari lari kecil, siswa melompat, mendorong dengan kaki kirinya, sedikit mengangkat bahu, melemparkan siku ke belakang dan menekan tangannya ke dada. Berkat gerakan mengayunkan kaki kanan dari bawah ke atas, diikuti dengan dorongan, dan sentakan tajam dengan dada ke bawah, siswa masuk ke posisi kepala ke bawah. Merobek tangannya dari dadanya, siswa meletakkan lengannya yang lurus di lantai dengan cara yang sama seperti saat melakukan roda Arab dengan panjang, hanya tidak satu demi satu, tetapi secara bersamaan. Dengan bantuan inersia yang diterima dari ayunan kaki dan sentakan dada, membungkuk di punggung bawah, siswa bangkit.

Latihan ini dipelajari di lounge.

Catatan.

Ada variasi lain dari roda Arab - roda Arab dari rondad. Ini akan dijelaskan di bawah ini.

Balik ke belakang dengan dukungan di tangan (flick-flyak)

1. Flick-flask dari suatu tempat yang panjang

Posisi awal.

Berdiri, kaki sedikit terpisah, kaki sejajar, punggung lurus, lengan lurus dan rileks diturunkan tetapi pada jahitannya, telapak tangan diarahkan ke belakang.

Eksekusi.

Siswa melakukan jongkok dangkal, secara bersamaan memiringkan tubuh lurus ke belakang dan menggerakkan lengan ke belakang. Pada saat kehilangan keseimbangan, siswa membuat lambaian tangan yang kuat dari bawah ke atas melewati kepala ke belakang. Ketika tangan dalam gerakan mereka mencapai kepala, kepala, bersama dengan tangan, bersandar ke belakang. Dengan lambaian lengan, kaki, meluruskan, ditolak dari lantai dan terhubung, tubuh ditekuk di punggung bawah, dan siswa datang ke lengan lurus di lantai (tangan selebar bahu).

Dengan kedatangan tangan di lantai, tubuh melanjutkan gerakan rotasi dengan inersia, diperoleh dari ayunan tangan dan dari dorongan dengan kaki, seolah-olah membentuk busur.

Mendorong dengan tangan lurus dari lantai, siswa berdiri di atas kakinya dengan tangan terangkat.

Gerakan mulai dari saat tangan menyentuh lantai adalah eksekusi bagian kedua dari courbet yang dijelaskan di atas.

Catatan.

Saat melatih latihan ini (harus dipelajari di lounge), Anda harus memberi perhatian khusus pada kesalahan yang dapat terjadi dan yang harus dihindari.

1. Flick-flak dapat dilakukan dari lompatan, yaitu ketika terlalu tinggi, yang menyebabkan lompatan ke tangan. Hal ini terjadi karena siswa mengambil sedikit tubuh ke belakang, berjalan dengan jari kaki, menekuk lutut ke depan, dan mengayunkan lengannya sebelum waktunya.

2. Labu film mungkin kurang diputar, sehingga sulit bagi siswa untuk bangkit kembali. Ini terjadi karena gelombang lengan tidak cukup tajam dan kepala mulai bersandar di depan lengan. Tangan diletakkan di lantai secara tidak benar (yaitu tidak langsung secara vertikal, tetapi dengan bahu dimiringkan ke depan, yang tercermin di tangan dan dapat menyebabkan keseleo.

3. Perhatikan kedatangan di tangan. Tangan harus ditempatkan secara vertikal, bahu harus dilepas. Jika kepala bersandar lebih awal dari tangan yang "menangkap" dengannya selama ayunan, maka ketika tangan diletakkan di lantai, bahu maju ke depan, dada jatuh, tubuh menekuk dengan kuat dan kurbet tidak akan dilakukan .

2. Rondad - film-flak

Setelah menguasai flick-flac dari suatu tempat, Anda harus melanjutkan mempelajari flick-flac dari rondad (dengan start berjalan) dan flick-flac ke kecepatan.

Eksekusi. Setelah melakukan rondade dengan berlari dan menempatkan kakinya sedekat mungkin dengan tangannya dari kurbet (untuk menghindari mendorong lututnya ke depan dan beralih ke kaus kaki, yang akan menghasilkan flick-flak dari lompatan), siswa dengan lurus lengan dari lantai membuat ayunan kuat ke atas ke belakang, memiringkan tubuh lurus ke belakang, lalu mendorong dengan kakinya dan membuat flick-flak.

3. Flick-flak dalam tempo

Untuk melakukan beberapa flick-flak berturut-turut (dua pada awalnya), perlu bahwa siswa, setelah turun ke lantai setelah flick-flak pertama, ditarik kembali, yaitu, bahwa flick-flak pertama harus memberikan yang diperlukan inersia untuk melakukan flick-flak berikutnya. (Jika inersia ini tidak ada, maka tempo flick-flak akan melemah, yaitu akan dieksekusi secara terpisah melalui tempo dengan interval.) Oleh karena itu, Anda perlu mendorong lebih keras dengan kaki Anda agar flick-flak sedikit terpelintir , trotoar dilakukan dengan mudah dan kaki diletakkan dekat dengan tangan.

Varietas lain dari flick-flack akan dijelaskan dalam bab-bab berikut, karena mereka, menurut tingkat kesulitan eksekusi, berhubungan dengan lompatan individu, jarang dilakukan, dan seorang siswa yang mempelajari latihan secara berurutan harus melakukannya secara berurutan. saat ini itu tidak mengikuti.

jumpalitan

Kembali terselip jungkir balik

Jungkir balik adalah lompatan akrobatik yang kompleks. Untuk menguasai jungkir balik, diperlukan pelatihan sistematis yang panjang di bawah pengawasan seorang guru. Untuk mulai mempelajari jungkir balik dari suatu tempat, Anda perlu mempelajari kecepatan yang benar untuk menjauh dari tanah. Mempelajari tempo untuk jungkir balik sedang berlangsung dengan cara berikut.

Posisi awal.

Berdiri, kaki sedikit terpisah, kaki sejajar, punggung lurus, lengan rileks, sedikit ditekuk di siku, diturunkan di jahitan, siku diletakkan ke belakang.

Eksekusi.

Sedikit menekuk kaki di lutut, dengan dorongan pendek (hampir dari kaki lurus) dengan jari-jari kaki dari lantai (tanpa naik dalam hal apa pun sebelum ini pada jari kaki), siswa melompat. Saat mendorong dari lantai, dia berjongkok, sedikit menarik sikunya ke belakang, mengangkat bahunya (gerakan bahu menyerupai mengangkat bahu karena terkejut). Lepas landas dari tanah, siswa melemparkan tangannya dari bawah ke atas di depannya untuk meningkatkan lepas landas. Lepas landas, ia merentangkan lengannya dari atas ke samping, mengangkat kakinya yang tertekuk (dekat lutut) dan menarik lututnya ke dada (berkelompok), lalu ia membubarkan pengelompokan (yaitu, melepaskan kakinya dan meluruskannya), mengangkat tangannya lagi dan berdiri di tanah dengan tangan ke atas.

Perhatian khusus harus diberikan untuk menyelipkan: Anda harus menarik lutut ke dada, tetapi bukan dada ke lutut. Tubuh tidak boleh condong ke depan.

Hanya setelah mempelajari dengan baik langkah mundur ke jungkir balik, Anda dapat memperoleh ketajaman yang diperlukan dalam gerakan ini dan mulai melatih jungkir balik.

Jika pada latihan sebelumnya lunge manual dimaksudkan terutama untuk menguasai latihan ini dengan lebih cepat, maka, mulai dari jungkir balik, tujuan lunge adalah untuk menahan praktisi, dan lunge tidak dilepas sampai latihan sepenuhnya dikuasai, setelah itu latihan dilakukan dengan perusahaan asuransi, dan hanya dengan keputusan guru, siswa diizinkan untuk melakukan latihan ini atau itu secara mandiri.

Kembali jungkir balik dari suatu tempat

Posisi awal dan lompatannya sama seperti pada tempo di atas.

Eksekusi.

Siswa melompat, sedikit memiringkan tubuh ke belakang, mengelompokkan, melemparkan kepalanya ke belakang, yang menyebabkan tubuh memperoleh gerakan rotasi, membuat flip di udara (yaitu jungkir balik) dan, melepaskan kelompok, berdiri dengan tangannya dibangkitkan.

Catatan.

1. Tuck harus tajam, lutut ditarik ke dada sejenak dan segera dilepaskan untuk menghindari puntiran jungkir balik.

2. Anda harus memperhatikan fakta bahwa ketika mengelompokkan dada tetapi "terbuka" dan tidak ada defleksi di belakang.

3. Pelatihan jungkir balik dilakukan di lantai dari suatu tempat dan dari batu loncatan.

Ronda jungkir balik

Dari rondade yang dilakukan dengan baik, jungkir balik yang dikelompokkan ke belakang jauh lebih mudah dilakukan daripada dari posisi berdiri. Oleh karena itu, mempelajari jungkir balik dari suatu tempat, tetapi belum melakukannya tanpa lunge, Anda bisa mulai melatih jungkir balik dari rondad.

Eksekusi. Setelah membuat rondade dengan lari, siswa, setelah datang ke lantai, mendorong dengan kaki lurus, sedikit mengarahkan tubuh ke belakang, mengangkat tangannya ke atas dan melakukan jungkir balik.

Flip Flop

Tempo digunakan dalam berbagai pilihan, misalnya, tempo jungkir balik dari suatu tempat yang panjang (beberapa jungkir balik dengan kecepatan tertentu) dan tempo jungkir balik bergantian dengan flick-flacks.

Penting untuk mempelajari tempo jungkir balik dari suatu tempat di lounge. Perbedaan antara tempo dan jungkir balik berkelompok adalah bahwa dalam tempo jungkir balik tidak ada pengelompokan dan tubuh terlempar ke belakang oleh ayunan kuat lengan lurus dan santai dari bawah ke atas di atas kepala hingga gagal (tangan menarik tubuh bersama) dan pada saat yang sama dorongan kuat dengan kaki dan lemparan dengan kepala ke belakang. Tempo jungkir balik memiliki beberapa kesamaan dengan flick fly, tetapi dengan perbedaan bahwa tangan tidak diletakkan di lantai dan defleksi di punggung bawah lebih kecil dibandingkan dengan flick fly.

Akrobat adalah salah satu olahraga yang paling sulit bagi pemula. Jangan berpikir bahwa akan mudah untuk melakukan berbagai trik profesional. Banyak dari mereka dapat dilakukan dengan mempelajari elemen sederhana. Dengan elemen sederhana, maksud saya jembatan, roda... Jika Anda berusaha keras, semuanya akan berhasil. Tentu saja, itu tidak akan langsung berhasil. Hal utama adalah jangan menyerah dan maju dengan berani!

Dan Anda harus mulai dengan pemanasan. Banyak yang menganggap ini sebagai latihan yang tidak berguna, tetapi tidak banyak yang menyadari cedera yang dapat terjadi dengan otot yang tidak dipanaskan. Anda perlu mencurahkan setidaknya tiga menit untuk itu, tetapi ini adalah minimum jika Anda benar-benar serius ingin mulai memainkan olahraga ini.

Pertama, pemanasan meningkatkan kapasitas otot. Jadi mereka akan menahan beban yang besar, dan rasa sakit yang dialami seseorang setelah latihan keras akan berkurang. Juga, pemanasan membuat otot lebih elastis, yang meringankan nasib persendian. Memiliki nilai bagus. Jangan khawatir, otot Anda tidak akan terlalu sakit jika Anda tidak berlebihan dengan jumlah latihan yang Anda lakukan. Hal utama adalah tidak terburu-buru.

Mari kita lihat contoh pemanasan.

1. Untuk menghangatkan tangan, Anda dapat mengepalkan tangan dan memutar tangan selama sekitar 30 detik.
   Pegang salah satu tangan untuk yang lain, tarik ke atas, dan tidak hanya menarik, tetapi sekeras mungkin.
2. Bagus, sekarang turunkan sedikit di belakang kepalamu. Itu saja, latihan selesai. Kebanyakan orang biasanya memiliki area yang renyah, sedikit di atas tulang belikat - ini normal.
3. Sekarang mari kita bicara tentang leher. Dengan pemanasannya, Anda harus sangat berhati-hati, karena melipatnya mudah. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melakukannya sendiri daripada dengan bantuan dari luar. Tidak ada gerakan tiba-tiba! Hati-hati. Untuk memulai, miringkan kepala Anda ke empat arah secara bergantian (maju, mundur, kiri, kanan). Oke, mulai bergerak. Pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Saya menyarankan Anda untuk menutup mata Anda - Anda mungkin merasa pusing.
4. Bahu biasanya diremas hanya dengan satu cara - dengan gerakan memutar bolak-balik. Tangan harus diturunkan.
5. Latihan batang tubuh. Seperti kata pepatah, "tangan ke pinggul", kami melakukan gerakan melingkar dengan tubuh. Anda juga dapat melakukan latihan ini: kami berdiri tegak, kami tidak menekuk kaki kami, kami mencoba meraih lantai dengan jari-jari kami.
6. Kaki dihangatkan dengan squat biasa, upaya untuk duduk di benang, gerakan melingkar pergelangan kaki.

Akrobat untuk pemula di rumah. Latihan

1. Tidak mungkin menjadi pesenam profesional di rumah. Untuk melakukan ini, Anda pasti membutuhkan pelatih berpengalaman yang tahu harus mulai dari mana. Anda akan menunjukkan kepadanya tingkat pelatihan Anda, dan dia akan memilih latihan dan rejimen pelatihan yang sesuai untuk Anda.
   Dan sekarang tentang latihan yang pasti bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
2. Birch. Saya pikir banyak dari Anda sudah tahu tentang latihan ini. Jadi, berbaringlah di lantai, angkat kaki Anda secara vertikal, dukung punggung Anda dengan tangan. Jangan menekuk kaki Anda. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 5 detik, tetapi secara umum, semakin lama semakin baik. Lakukan beberapa pendekatan.
3. pegangan tangan. Elemen ini sudah lebih rumit. Bagi banyak orang, pada upaya pertama, lengan mereka hanya menekuk, dan mereka jatuh tertelungkup di lantai. Tetapi jika Anda lebih kuat dari orang-orang ini, jangan berlebihan agar tidak jatuh terlentang karena dorongan yang kuat.
4. Sangat poin penting- menjaga keseimbangan. Salah satu cara untuk melatih keseimbangan adalah: berdiri dengan satu kaki, rentangkan tangan ke samping, lemparkan kepala ke belakang, tahan selama mungkin.
5. Pembelahan kaki. Jika Anda belum pernah makan untuk melakukan elemen ini, akan lama dan sulit untuk menyelesaikannya. Kecuali Anda berusia di atas delapan tahun. Lagipula, faktanya sudah lama diketahui - anak-anak memiliki otot yang lebih elastis daripada orang dewasa. Akan jauh lebih mudah bagi mereka untuk mempelajari cara membuat benang. Tetapi cara standar untuk meregangkan otot-otot kaki - coba saja lakukan elemen ini, turunkan diri Anda sampai sakit, "pegas" di posisi ini. Artinya, duduk secara paksa di tali, hanya dalam sentakan kecil.
6. Menjembatani. Lebih baik melakukan latihan ini di dekat dinding, perlahan-lahan turunkan tangan Anda lebih rendah dan lebih rendah. Jika Anda dekat orang bebas, dia akan membantu Anda, memastikan.

Akrobat untuk anak-anak

Saya pikir semua orang tua tahu berapa banyak energi yang dimiliki anak kecil. Itu perlu diarahkan ke arah yang benar. Jika anak Anda banyak bergerak sejak kecil, ini akan berdampak positif bagi kesehatannya secara umum, meningkatkan metabolisme, dan tubuh akan menjadi lebih kuat secara fisik.

Akan sangat baik untuk memberikan anak Anda ke bagian olahraga. Setelah kelas, di rumah, para lelaki pasti akan berperilaku lebih tenang dari sebelumnya. Kelebihan energi telah hilang.

Ada jenis seperti itu:

1. Sirkus.
2. Di atas trampolin.
3. Olahraga.

Ini adalah arah utamanya.

Tampilan sirkus paling cocok untuk balita dari tiga tahun. Di dalam kelas, mereka akan melakukan berbagai latihan senam. Tapi itu hanya akan begitu mudah selama satu tahun. Kemudian kompleksitas latihan akan menjadi lebih sulit dan berbagai trik akan dipelajari. Tapi semua ini terjadi sedikit demi sedikit dan bertahap.

Akrobat di atas trampolin. Jangan berpikir bahwa lompatan biasa dilakukan di sini. Spesialis akan mengajari anak-anak segala macam jungkir balik dan trik. Program ini juga mencakup peregangan dan peningkatan kebugaran fisik. Ini tidak hanya berguna, tetapi juga menyenangkan. Bukankah itu perasaan yang luar biasa untuk didorong ke udara?

Opsi olahraga - yang paling sulit. Di sanalah mereka akan mengajarkan trik profesional. Anak-anak yang terlalu kecil biasanya tidak dibawa ke sana. Lebih baik mengirim anak ke sana yang sudah berusia 7 tahun. Mereka lebih berkembang secara fisik dan akan dapat menghargai kesulitan olahraga ini untuk mereka. Jika mereka tahu pasti bahwa mereka akan takut melakukan trik sulit di masa depan dan tidak percaya diri, lebih baik tidak memaksa anak - Anda hanya akan menyakitinya.

Cedera. Banyak orang tua yang tidak mau menyerahkan anak tercintanya, karena khawatir, memikirkan kemungkinan cedera atau bahkan patah tulang. Risiko, tentu saja, ada. Tapi mengerti, di sebelah anak Anda adalah seorang profesional. Dan yang paling penting, mereka mulai dengan latihan dasar, yang selama kinerjanya tidak mungkin terluka.

Akrobat untuk orang dewasa

Jika Anda berusia tidak lebih dari 45 tahun dan kesehatan Anda normal, jangan ragu untuk mulai berolahraga.

Anda tidak akan menjadi seorang profesional lagi - Anda sudah terlambat mempertimbangkan masalah ini. Latihan yang biasa telah dijelaskan di atas.

Anda mungkin mulai mempelajarinya. Anda juga dapat melakukan peregangan, ini akan memudahkan Anda melakukan beberapa trik. Nah, jika Anda serius memutuskan untuk menekuni bisnis ini, Anda pasti akan membutuhkan seorang pelatih.

Pasangan akrobat

Pandangan ini berasal dari olahraga. Di sini, Anda akan membutuhkan pasangan untuk melakukan trik. Pasangan dapat terdiri dari dua anak perempuan, dua anak laki-laki dan pasangan yang terdiri dari anak perempuan dan laki-laki. Akrobat berpasangan - pelatihan fisik, pengembangan semua kelompok otot. Banyak dukungan yang dibutuhkan. Mereka juga mengembangkan daya tahan.

Bahkan pertunjukan tiga menit akan membutuhkan daya tahan yang cukup besar. Tipe ini menggabungkan elemen dengan pasangan atau sendirian, lift tari yang memusingkan dan banyak lagi. Berikut adalah contoh latihan berpasangan.

Piramida adalah elemen artistik, kekuatan, akrobat plastik, pengaturan akrobat, yang, saling mendukung, membentuk sosok kompleks yang dirancang secara komposisi. Ada juga banyak trik serupa lainnya, hanya saja mereka tidak memiliki nama sendiri. Ini dijelaskan dengan sangat sederhana. Seseorang berimprovisasi, muncul dengan segala macam pendirian dan dukungan yang tidak biasa, memberi nama yang merupakan tugas yang sangat sulit. Anda dapat memberikan contoh lain yang paling dapat dipahami dari elemen-elemen akrobat berpasangan sebagai dudukan satu orang di atas kepala orang lain. Dalam hal ini, seseorang dari atas meletakkan kepalanya di atas kepala pemain lain.

Berpasangan akrobat dalam tarian adalah bentuk paling indah dan mempesona dari olahraga ini. Pasangan menari, dan selama tarian mereka melakukan lift dan trik yang memusingkan. Mitra harus sangat percaya satu sama lain, memiliki hubungan yang erat. Ini sangat penting saat melakukan elemen traumatis.

kelompok akrobat

Akrobat kelompok udara adalah olahraga di mana orang membuat gambar ketika mereka jatuh. Mereka bisa jatuh dalam posisi horizontal sehingga perut "memandang" ke arah tanah, atau vertikal. Angka-angka yang mereka buat bervariasi dalam kompleksitas.

Hanya 2 jenis yang dikenal dalam akrobat udara grup: kecepatan tinggi (peserta harus membuat sosok tertentu dari tubuh mereka dalam waktu sesingkat mungkin dan menahannya setidaknya selama 3 detik) dan kecepatan permutasi (ketika pasukan terjun payung membuat sebanyak mungkin angka mungkin dalam waktu yang diberikan kepada mereka untuk saat ini). Akrobat grup udara juga dibagi menjadi 4 subkategori.

Nama mereka tergantung pada jumlah pasukan terjun payung.

• FS 2 arah - tim terdiri dari 3 atlet - merekam apa yang terjadi di video dan 2 pemain, yang terakhir melakukan pembangunan kembali dalam keadaan dalam posisi horizontal, dengan seseorang ke tanah. Tujuan para atlet adalah untuk melakukan jumlah maksimum pembangunan kembali dalam waktu 25 detik. sudah setelah departemen dari pesawat terbang atau helikopter.
• FS 4 arah - tim dibentuk dari 5 orang - perekam video dan 4 jalur. Tujuan para atlet adalah untuk melakukan jumlah maksimum pembangunan kembali dalam waktu 35 detik. sudah setelah departemen dari unit pesawat.
• VRW 4 arah - tim terdiri dari 5 peserta - seorang videografer dan 4 jalur. Pelaku melakukan penataan ulang dalam posisi vertikal (dua kaki atau kepala ke tanah). Tujuan para atlet adalah membuat jumlah rekondisi maksimum dalam 35 detik. sudah setelah departemen dari pesawat.
• FS 8 arah - sebuah tim dibentuk dari 9 penerjun payung - memegang kamera dan 8 tali. Tujuan para atlet adalah untuk menyelesaikan jumlah maksimum pembangunan kembali dalam waktu 50 detik. setelah meninggalkan pesawat.

Penting setelah menyelesaikan tugas yang ditunjukkan olehnya untuk terbang menjauh satu sama lain. Bagaimanapun, parasut bisa kusut dan ini pasti akan menyebabkan kematian yang cepat dan tanpa syarat.

Memerangi akrobat

Akrobat dalam seni bela diri sangat penting untuk menghindari dan jatuh dengan benar. Kesulitan utama dalam melakukannya adalah kemampuan untuk benar-benar rileks pada waktu yang tepat, dan kemudian tegang dengan tajam. Ini karena takut jatuh. Dibutuhkan banyak latihan untuk melakukannya dengan benar. Jenis air terjunnya juga banyak. Misalnya jatuh ke depan, jatuh ke samping, jatuh ke belakang.

Masing-masing teknik ini diasah dengan pendekatannya sendiri. Sulit untuk memenuhi air terjun ini, tetapi sangat mungkin, Anda hanya perlu keinginan, kesabaran, dan ketekunan. Jungkir balik juga memainkan peran penting. Mereka ada banyak. Ada lautan sikap yang berbeda, dari mana Anda harus bisa melakukan jungkir balik. Mereka membantu menyerang dan bertahan. Bahkan dalam seni bela diri, trik akrobatik seperti jungkir balik digunakan. Tapi itu membutuhkan tingkat persiapan yang lebih besar daripada jatuh dan jungkir balik.

Akrobat tiang

Ini sering dikacaukan dengan striptis. Tetapi ini adalah dua konsep yang sama sekali berbeda. Jadi, para pemain tampil di atas pylon, menyinkronkan unsur akrobat dan koreografi.

Jenis tarian ini dapat dibagi menjadi dua kategori - tari artistik dan variasi.

Artistik menyiratkan persaingan orang-orang untuk siapa program itu dibuat.
Ragam tarian ada untuk ditampilkan di depan penonton atau di berbagai acara.

Cara melakukan latihan dari senam, lihat video berikut:

Dalam kontak dengan