क्या आपने ध्यान के लाभों, दिमागीपन और स्वास्थ्य दोनों पर इसके सकारात्मक प्रभावों के बारे में बहुत कुछ सुना है, और क्या आप ध्यान करना शुरू करना चाहेंगे?

लेकिन आपको यह पता नहीं है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और इस गतिविधि को दिन में कितना समय दिया जाए?

लेख से आप सीखेंगे:

• ध्यान किसलिए है,
• ध्यान कैसे सीखें,
• मुझे इसे दिन में कितना समय देना चाहिए?
• 3 ध्यान अभ्यास जिन्हें एक बच्चा भी संभाल सकता है
• ध्यान के दौरान मन को कहाँ "रखें"
• श्री चिन्मय से सुपर एकाग्रता तकनीक।

ध्यान क्या देता है?

बुद्ध ने यह भी महसूस किया कि मनुष्य के वास्तविक स्वरूप की अज्ञानता ही दुख का कारण है, और यह अज्ञानता मन की लगातार विचलित रहने की प्रवृत्ति से उत्पन्न होती है।

ध्यान आपको मानसिक बकवास और पीड़ा से विचलित होने से रोकने में मदद करता है।

यह हमारी दिव्य प्रकृति को सांसारिक वास्तविकता से जोड़ता है।

इसलिए, ध्यान के माध्यम से, आप स्वर्ग को धरती पर ला सकते हैं, और बिना कष्ट, अनावश्यक चिंता और उपद्रव के, अपने वास्तविक स्वभाव के अनुसार खुशी से अपना जीवन जी सकते हैं।

प्रतिदिन कितना समय ध्यान करें?

ध्यान गुरु सोग्याल रिनपोछे कहते हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर तक ध्यान करते हैं।

मुख्य बात यह है कि यह अभ्यास आपको जागरूकता और उपस्थिति की एक निश्चित स्थिति में लाता है, जब आप अपने दिल के प्रति अधिक खुले और अभ्यस्त हो जाते हैं।

ध्यानपूर्वक बिताए गए 5 मिनट, झपकी लेते हुए बिताए गए 20 मिनट से कहीं अधिक मूल्यवान हैं।

बाद में, आप घंटों तक स्पष्ट और जागरूक रह सकेंगे। लेकिन इसके लिए प्रशिक्षण, समय, धैर्य आदि की आवश्यकता होगी

और यदि ध्यान का समय इतना महत्वपूर्ण नहीं है, तो आप उन मिनटों की संख्या चुन सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हों।

यदि आप बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं, प्रतिदिन केवल 5 मिनट ध्यान करने के लिए निकालेंऔर उन्हें स्वयं को समर्पित करें - और आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा।

आत्म-प्रेम और सम्मान हमेशा अद्भुत परिणाम लाते हैं, और ध्यान आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने में भी मदद करता है: खुद के पहले से अचेतन हिस्सों को एकीकृत करें, दुनिया के साथ तालमेल के मूल्य का तो जिक्र ही न करें।

ध्यान कैसे सीखें. शुरुआती लोगों के लिए 3 सरल तकनीकें

संसार में असंख्य साधनाएं हैं।

मैं 3 सरल और प्रभावी तकनीकों की पेशकश करता हूं जिनका उपयोग वह व्यक्ति भी सफलतापूर्वक कर सकता है जिसने पहले कभी ध्यान नहीं किया हो।

1. श्वास का अवलोकन

यह ध्यान की एक बहुत ही प्राचीन पद्धति है जिसका उपयोग बौद्ध धर्म के सभी विद्यालयों द्वारा किया जाता है।

आपको बस आराम से बैठने और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है: कैसे ठंडी हवा आपके शरीर में प्रवेश करती है, अपने साथ आराम, हल्कापन और जीवन की ऊर्जा लाती है; और फिर शरीर से गर्म होकर बाहर निकलता है, सारी नकारात्मकता, कम कंपन और थकान को दूर कर देता है।

सांस लेते समय प्रयास करें बस देखो कि तुम कैसे सांस लेते हो।यदि इस समय आपके मन में विचलित करने वाले विचार आते हैं, तो उन पर ध्यान न दें - उन्हें वैसे ही जाने दें जैसे वे आए थे - आसानी से और स्वतंत्र रूप से।

यह अभ्यास आपको अपने लगातार बकबक करने वाले मस्तिष्क को "बंद" करना और अपने ध्यान प्रबंधन कौशल में सुधार करना सिखाएगा।

2. आध्यात्मिक हृदय के क्षेत्र पर ध्यान निर्देशित करना

श्री चिन्मय की पुस्तक साइलेंट ट्रेनिंग में कहा गया है कि "आध्यात्मिक हृदय अनंत और सार्वभौमिक प्रेम का केंद्र है।"

मानव शरीर में, आध्यात्मिक हृदय भौतिक हृदय के क्षेत्र में, हृदय चक्र के स्तर पर स्थित होता है - छाती के मध्य में.

पूरी विधि आध्यात्मिक हृदय के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है - आखिरकार, यह हमारे शरीर के इस स्थान के माध्यम से है कि हम कर सकते हैं अपने "उच्च स्व" से जुड़ें।

दिल पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करके, हम अपने आप में गहराई से "गोता" लगाते हैं और धीरे-धीरे आनंद, शांति और प्रेम के गहरे स्तरों को समझते हैं।

कोई आध्यात्मिक हृदय में खिलने वाले फूल की कल्पना भी कर सकता है, और जैसे-जैसे वह खिलेगा, हृदय से प्रेम, शांति और आनंद का प्रवाह अधिक से अधिक विस्तारित और प्रवाहित होगा।

मैं आध्यात्मिक हृदय के क्षेत्र पर ध्यान स्थानांतरित करने की एक और विविधता का वर्णन करूंगा।

ध्यान के आरंभ में अनंत आकाश की कल्पना करें। इस आकाश को देखें या इसे बाहर से, एक पर्यवेक्षक के रूप में महसूस करें, और फिर स्वयं यह आकाश बन जाएं, इसके साथ तादात्म्य स्थापित करें।

जब यह हासिल हो जाए, तो अपना ध्यान अपने हृदय पर लाएँ - अपने आध्यात्मिक हृदय में आकाश को महसूस करें या देखें।

महसूस करें कि आपका दिल कैसे फैलता है और फैलता है, यह आपसे भी बड़ा हो जाता है आप स्वयं ब्रह्मांड का हृदय बन जाएं!

और अपने अंदर - इस विशाल हृदय - उस आकाश को महसूस करें जिसके साथ आपने पहले पहचान की थी। चूँकि ब्रह्मांड का हृदय आकाश से बहुत बड़ा है, आप आसानी से आकाश को अपने अंदर रख सकते हैं।

3. मंत्र जाप या पाठ करना

"मंत्र" शब्द का संस्कृत से अनुवाद "वह जो मन की रक्षा करता है" के रूप में किया गया है।

परंपरागत रूप से माना जाता है कि मंत्रों का जाप करने या केवल दोहराने से मन से नकारात्मकता दूर हो जाती है।

पूर्व में, वे मानते हैं कि मंत्र सत्य को ध्वनि रूप में प्रस्तुत करते हैं, और मंत्रों के साथ काम करते समय, मन और सूक्ष्म शरीर इस सत्य की ऊर्जा से चार्ज होते हैं।

यह अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अक्सर बेचैन मन की बकवास से विचलित हो जाते हैं।

श्री चिन्मय कहते हैं कि सभी मंत्रों में सबसे शक्तिशाली मंत्र "ओम्" है।

ऐसा माना जाता है कि यह ध्वनि ईश्वर के कंपन को व्यक्त करती है, और इसकी मदद से, सर्वशक्तिमान ने अपने द्वारा बनाए गए पहले कंपन को गति प्रदान की, और हर पल वह "ओम्" के भीतर खुद को नए सिरे से बनाता है।

ध्वनि "एम" ध्वनि "ए" से कम से कम तीन गुना लंबी होनी चाहिए।

जोर से "ओम्" ध्वनि का उच्चारण करके, आप ईश्वर की सर्वशक्तिमानता को महसूस करते हैं, फुसफुसाहट में - उसकी प्रसन्नता, और चुपचाप - उसकी शांति।

विशेष पुस्तकों में या इंटरनेट पर आप ऐसे मंत्र पा सकते हैं जो आपके सबसे करीब होंगे।

यदि आप एक सरल अभ्यास की तलाश में हैं, तो पारंपरिक मंत्रों के बजाय, आप अपनी मूल भाषा में केवल एक शब्द का जाप या उच्चारण कर सकते हैं, जिसका अर्थ आपके लिए स्पष्ट है, और इसका अर्थ इस समय सबसे वांछनीय या आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, आप जैसे शब्दों के साथ काम कर सकते हैं "प्रेम", "स्वतंत्रता", "दया", "सौंदर्य", "हास्य"।

ध्यान के दौरान अपने मन को कैसे शांत करें?

जिन लोगों ने ध्यान करने की कोशिश की है वे जानते हैं कि मन को शांत करना इतना आसान नहीं है - यह समय-समय पर बड़बड़ाता रहता है, विचार इधर-उधर उछलते रहते हैं और ध्यान से ही ध्यान भटक जाता है।

क्या करें? मन को वश में करके शांत कैसे करें?

और ये ज़रूरी नहीं है.

विचार अभी भी प्रकट होंगे - आख़िरकार, वे मन से ही उत्पन्न होते हैं।

वे लहरों की तरह हैं जो कभी-कभी उग्र होती हैं और फिर मन के सागर में शांत हो जाती हैं।

ध्यान के दौरान विचारों का क्या करें?

उन्हें स्वीकार करें, उन्हें रहने दें, लेकिन अंतहीन विचारों में न उलझें, और तब मन स्पष्ट हो जाएगा और विचार शांत हो जाएंगे।

सोग्याल रिनपोछे ध्यान के दौरान मन की तुलना गंदे पानी के एक घड़े से करते हैं।

यदि आप पानी को हिलाना, हिलाना और हिलाना बंद कर दें तो जार का पानी साफ और अधिक पारदर्शी हो जाएगा। तब गंदगी के कण नीचे बैठ जाएंगे और मन पानी की तरह साफ हो जाएगा।

ध्यान के दौरान एकाग्रता

श्री चिन्मय एक अद्भुत एकाग्रता तकनीक प्रदान करते हैं जो आपको ध्यान में या वर्तमान क्षण में रहने और विकर्षणों को भूलने में मदद करती है।

सारा रहस्य यह है कि एकाग्रता बौद्धिक मन से नहीं, बल्कि मन में प्रवेश करने वाले आत्मा के प्रकाश से आनी चाहिए!

तब किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाता है, क्योंकि संदेह और भय गायब हो जाते हैं।

जैसे ही आप ध्यान केंद्रित करते हैं, महसूस करते हैं और कल्पना करते हैं कि कैसे

1. आत्मा का प्रकाश तुम्हारे हृदय को भर देता है;
2. आत्मा का प्रकाश तीसरी आँख से होकर गुजरता है;
3. आप इस प्रकाश में विलीन हो जाएं और अपने चारों ओर प्रकाश बिखेर दें;
4. अपने आस-पास के स्थान और समय को पहचानें;
5. एकाग्रता की वस्तु में छिपे, मूल सत्य की खोज करने का इरादा रखें;
6. देखें कि आपकी धारणा कैसे बदलती है।

जब मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता तो यह अभ्यास वास्तव में मुझे पाठ लिखने में मदद करता है।

प्रस्तावित बिंदुओं की कल्पना करने के बाद, मैं खुद को एक प्रवाह में पाता हूं, और, अपनी सहज भावनाओं के अनुसार, मैं बेहतर कल्पना करना शुरू कर देता हूं कि मेरा काम अंत में कैसा दिखना चाहिए।

ध्यान का अभ्यास करने से, समय के साथ आप देखेंगे कि आप बेहतरी के लिए बदल रहे हैं, जैसे कि आप खुद को अन्य लोगों की मान्यताओं, राय और पूर्वाग्रहों से मुक्त कर रहे हैं।

आप अपने से अधिक बन जायेंगे: स्पष्ट, उज्ज्वल और सच्चे। आप नई चीजें सीखेंगे, आपके क्षितिज का विस्तार होगा, दिल खुल जायेगा.

धीरे-धीरे आप अपने आप में, अपने आस-पास की दुनिया में, लोगों में अधिक से अधिक सुंदरता देखेंगे।

और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप समझेंगे कि आप कौन हैं: कौन या आप किससे सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, आप इस सांसारिक जीवन में दुनिया को क्या देने आए हैं, आप पहले क्या मूल्य, योगदान बनाना चाहते हैं, और फिर उन्हें देना चाहते हैं जिन्हें आप चाहते हैं काम में सबसे ज्यादा फायदा होगा.

और निस्संदेह, दुनिया कर्जदार नहीं रहेगी। वह आपकी निस्वार्थता और शुद्ध हृदय के लिए आपको पुरस्कृत करेगा - वह आपको बहुत खुश करेगा!

ध्यान, जो आजकल फैशनेबल है, वास्तव में शरीर की ऊर्जा को बहाल करने, अपने जीवन पर नियंत्रण रखने और किसी भी समस्या का समाधान खोजने का एक शानदार तरीका है।

व्यावहारिक दृष्टिकोण से, ध्यान दर्द से राहत दे सकता है, अनिद्रा, अवसाद और ताकत की हानि से राहत दिला सकता है।

चिंतन की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए, विशेषज्ञ वर्षों तक ध्यान का अभ्यास करते हैं।

लेकिन हमारे लिए, सामान्य लोगों के लिए, दिन में कुछ मिनट ही काफी हैं।

मुख्य बात यह जानना है कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए।

सही ढंग से ध्यान कैसे करें: बुनियादी सिद्धांत

यदि आप दर्शनशास्त्र के जंगल और ज़ेन या चान के बारे में पूर्वी शिक्षाओं की गहराई में नहीं जाते हैं, तो आप जल्दी से ध्यान के बुनियादी सिद्धांतों में महारत हासिल कर सकते हैं। जिस किसी को भी जो हो रहा है उसके सार की गहरी समझ की आवश्यकता है, वह आगे बढ़ेगा: एक शिक्षक ढूंढें, साहित्य का अध्ययन करें।

व्यावहारिक ध्यान को एक नौसिखिया ही समझ सकता है। मुख्य सिद्धांत मानसिक संतुलन, आराम, शांति की स्थिति है। आत्म-विसर्जन के दौरान, किसी भी चीज़ से ध्यान भंग नहीं होना चाहिए या असुविधा नहीं होनी चाहिए। अन्य, कोई कम महत्वपूर्ण सिद्धांत नहीं हैं:

आरामदायक कपड़े, ढीले और "गर्म नहीं", जो न तो आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं, न ही रगड़ते हैं, न ही प्रेस करते हैं;

निरंतर अभ्यास. आप समय-समय पर ध्यान नहीं कर सकते; आपको कम से कम दैनिक विसर्जन-चिंतन की आवश्यकता है, या इससे भी बेहतर, दो बार: सुबह और शाम को। आदर्श रूप से, आपको दिन में कई बार ध्यान का अभ्यास करना चाहिए;

ध्यान के लिए जगह का सही दृष्टिकोण और तैयारी।

सही ढंग से ध्यान करना सीखने के लिए, आपको आंतरिक चिंतन की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता को उद्देश्यपूर्ण और लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पहला सकारात्मक व्यावहारिक परिणाम प्राप्त करने में, यानी परमानंद के समान उसी आंतरिक अंतर्दृष्टि को महसूस करने में कई महीने लग सकते हैं। जब कोई व्यक्ति ध्यान समाधि में डूब जाता है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू हो जाता है - खुशी के हार्मोन। इसलिए भारहीनता, आनंद और खुशी की विशेष स्थिति जो अभ्यासकर्ताओं को अनुभव होती है।

सही तरीके से ध्यान कैसे करें: शरीर और हाथों की स्थिति

ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें और तकनीकें हैं। आप इसे लेटकर, बैठकर या विशेष मुद्रा लेकर कर सकते हैं। सबसे सरल और सबसे आम स्थिति कमल की स्थिति है। बैठने की स्थिति, पीठ सीधी, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, क्रॉस किए हुए, दाहिना पैर बाईं जांघ पर टिका हुआ, बायां पैर फर्श पर पड़ा हुआ, उसका पैर दाहिनी जांघ पर दबा हुआ।

एक सरल विकल्प अर्ध-कमल मुद्रा है, जिसमें आपको जांघ पर पैर की आदर्श स्थिति प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं होती है। आपके पैरों, घुटनों या टखनों में कोई दर्द या परेशानी नहीं होनी चाहिए।

सिर का ऊपरी भाग ऊपर की ओर फैला हुआ प्रतीत होना चाहिए, जबकि ठुड्डी थोड़ी नीचे की ओर होनी चाहिए।

एक नौसिखिए व्यक्ति के लिए अपनी पीठ को लंबे समय तक सीधा रखना मुश्किल होता है। इसलिए, आप एक सपाट ऊर्ध्वाधर सतह पर झुक सकते हैं। अन्यथा, रीढ़ की हड्डी लगातार तनाव में रहेगी, आराम पाना संभव नहीं होगा और ध्यान काम नहीं करेगा।

कृत्रिम रूप से सीधी मुद्रा बनाए रखना आवश्यक नहीं है: अपने कंधों को मोड़कर रखें, आदर्श रूप से ऊपर की ओर खींचें। पीठ को थोड़ा झुकाया भी जा सकता है, जिससे वह गोल हो जाएगी।

ध्यान के दौरान शरीर की स्थिति को आसन कहा जाता है। वहीं, सही तरीके से ध्यान लगाने के लिए आपको मुद्रा करने की जरूरत है, यानी अपने हाथों और उंगलियों को एक खास तरीके से मोड़ना होगा। मुद्दा यह है कि उंगलियों पर शरीर के अलग-अलग हिस्सों की ऊर्जा के लिए जिम्मेदार बिंदु होते हैं। उंगलियों और हाथों की विशेष स्थिति इन क्षेत्रों को सक्रिय करती है।

दिलचस्प बात यह है कि प्रत्येक उंगली किसी व्यक्ति की कुछ विशेषताओं से भी मेल खाती है:

अंगूठा - इच्छा, चरित्र;

सूचकांक - बुद्धि, आत्मविश्वास, सोच;

मध्यम - भावनाओं पर नियंत्रण, सामंजस्यपूर्ण रवैया, धैर्य, मन की शांति;

नामहीन - स्वास्थ्य, जीवन शक्ति;

छोटी उंगली - रचनात्मक क्षमता, आत्म-सुधार की इच्छा।

मुद्राएं शरीर की ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने और अधिक सक्रिय बनने के लिए मजबूर करने का एक शानदार तरीका है। आप इन्हें ध्यान के बिना भी अपने आप कर सकते हैं, लेकिन आसन और प्राणायाम (एक विशेष श्वास तकनीक) के संयोजन में, वे व्यक्ति को दीर्घायु और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्रदान करते हैं।

सही ढंग से ध्यान कैसे लगाया जाए यह समझने के लिए शुरुआती लोगों को केवल चार बुनियादी मुद्राओं में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

1. ज्ञान की मुद्रा:हाथों को हथेली ऊपर करके घुटनों पर टिका दिया जाता है। अंगूठे और तर्जनी एक अंगूठी में बंद हैं, बाकी उंगलियां प्राकृतिक, थोड़ी गोल स्थिति में हैं। यह स्थिति याददाश्त में सुधार करती है, विचार प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है, अवसाद से राहत देती है, चिंता और व्यग्रता से राहत देती है और नए ज्ञान को सीखने के लिए मस्तिष्क की ग्रहणशीलता को बढ़ाती है।

2. शांति की मुद्रा:एक हाथ दूसरे पर टिका हुआ है, अंगूठे सिरों को छू रहे हैं, हाथ पेट के नीचे क्रॉस किए हुए हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हैं। हैरानी की बात यह है कि अक्सर जो लोग मुद्रा के अस्तित्व से पूरी तरह से अनजान होते हैं वे अपनी हथेलियों के लिए बस यही स्थिति ढूंढते हैं और यह परिचित हो जाती है।

3. जीवन की मुद्रा:हाथ, हथेलियाँ ऊपर की ओर मुड़ी हुई, घुटनों पर टिकी हुई, तीन उंगलियाँ बंद हैं: अंगूठा, छोटी उंगली और अनामिका। शेष दो उंगलियां क्षैतिज रूप से फैली हुई हैं, लेकिन बिना तनाव के। मुद्रा जीवन शक्ति को बढ़ाती है, ऊर्जा बहाल करती है, व्यक्ति को हंसमुख, लचीला, कुशल बनाती है और दृष्टि में सुधार करती है।

4. शक्ति की मुद्रा:हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर मोड़ने की स्थिति, अंगूठे, मध्यमा और अनामिका उंगलियों से अंगूठी का निर्माण होता है। छोटी उंगली और तर्जनी फैली हुई हैं, लेकिन तनाव के बिना। यह स्थिति दर्द से राहत देती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करती है।

सही तरीके से ध्यान कैसे करें: श्वास और विचारों पर नियंत्रण रखें

शुरुआती लोगों को किसी विशेष साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। वैसे, यह बहुत खतरनाक हो सकता है, उदाहरण के लिए, इसका अंत दौरे में होगा। सही तरीके से ध्यान कैसे करें ताकि आपकी सांसें नियंत्रण में रहें? बिना किसी तनाव के स्वाभाविक रूप से शांति से सांस लें। श्वसन दर में कोई कृत्रिम तेजी लाने या धीमा करने या रुकने की कोई आवश्यकता नहीं है।

जैसे-जैसे आप अपने आप में गहराई से उतरेंगे, आपकी श्वास धीमी, अधिक मापी हुई और गहरी हो जाएगी। इसे अक्सर निचला या डायाफ्रामिक कहा जाता है - छोटे बच्चे इसी से सांस लेते हैं, "पेट"।

उचित ध्यान की तकनीक को कुछ चरणों में प्रस्तुत किया जा सकता है:

वांछित स्थिति लें, अपनी उंगलियों को मुद्रा में मोड़ें (चेहरे और पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर रही हैं);

सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, मानसिक रूप से अपनी सांस लेने और छोड़ने पर नज़र रखें, धीरे-धीरे बाहरी विचारों से छुटकारा पाएं, अपने आप में गोता लगाएँ;

चिंतन के प्रभाव को तब प्राप्त करें, जब कोई विचार न हो, परंतु स्वयं की अनुभूति अत्यंत स्पष्ट हो, स्पष्ट हो;

विशेष अभ्यासों की सहायता से ध्यान से बाहर निकलें।

प्रत्येक चरण में स्पष्टीकरण की आवश्यकता होती है, लेकिन वे कठिन नहीं हैं और काफी प्राप्त करने योग्य हैं। चिंतन की स्थिति प्राप्त करना सीखकर, आप दुनिया के साथ स्वास्थ्य, खुशी और सद्भाव की दैनिक सांस प्राप्त कर सकते हैं। यह कैसे हासिल किया जा सकता है?

शुरुआती लोगों के मन में मुख्य प्रश्न यह हो सकता है कि ध्यान कैसे करें और एकाग्रता को सही ढंग से कैसे गहरा करें। आप अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप किसी भी वस्तु की कल्पना कर सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हालाँकि, ध्यान की एक सरल और दृष्टि से समझ में आने वाली विधि कहलाती है "अग्नि पथ". यहाँ क्या करना है:

अपने शरीर में दो विपरीत बिंदुओं को महसूस करें: शीर्ष और टेलबोन;

आग के एक छोटे गोले की कल्पना करो;

जैसे ही आप साँस लेते हैं, कल्पना करें कि गेंद कैसे नीचे की ओर दौड़ती है, सिर के शीर्ष से लेकर टेलबोन तक;

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मानसिक रूप से गेंद के साथ नीचे से ऊपर की ओर वापस जाएँ;

आप धीरे-धीरे आग के गोले के विचार को त्याग सकते हैं, साँस लेने और छोड़ने के दौरान नीचे से ऊपर तक की गति का मानसिक रूप से निरीक्षण करना जारी रख सकते हैं।

अगला महत्वपूर्ण बिंदु विचार नियंत्रण है। यह समझना कठिन है कि यह क्या है और हस्तक्षेप करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। वास्तव में, आपको किसी भी चीज़ से छुटकारा नहीं पाना है। यदि कोई विचार हठपूर्वक आपकी चेतना को छोड़ने से इनकार करता है और एकाग्रता में बाधा डालता है, तो आपको उससे लड़ने की ज़रूरत नहीं है - वैसे भी कुछ नहीं होगा। इसे स्वीकार करें और इस पर अंत तक सोचें, तार्किक रूप से इसे पूरा करें, कोई निर्णय लें। कार्यान्वित विचार अदृश्य रूप से और पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से विलीन हो जाएगा।

यदि कोई "प्रेमिका" सामने आती है, तो उसके साथ भी ऐसा ही करें: इस पर विचार करें और उसे विदा करें। धीरे-धीरे, भटकते विचारों की संगति गायब हो जाएगी, और उग्र पथ तकनीक के लिए खुद पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है: बाहरी विचारों के लिए कोई समय नहीं बचेगा।

सम्यक ध्यान का मुख्य अर्थ चिंतन की स्थिति प्राप्त करना है। इसका वर्णन करना काफी कठिन है, लेकिन उपलब्धि के क्षण में इसका एहसास करना बहुत आसान है। यह पूर्ण शांति, आराम, संतुलन की एक विशेष अनुभूति है। ऐसा लगता है कि कोई व्यक्ति सो रहा है, वह अपने आप में इतना लीन है, उसकी सांसें इतनी धीमी चल रही हैं। हालाँकि, इस समय आप स्थिति को नियंत्रित करने के लिए स्वयं के प्रति सचेत रहें।

जब वास्तविक दुनिया में लौटने का समय आता है, तो आपको सरल लेकिन अनिवार्य अभ्यास पूरे करने होंगे। ध्यान तकनीकों के अनुभवी अनुयायी निम्नलिखित सलाह देते हैं:

अपने हाथों को हिलाएं, उन्हें आराम दें;

योजना के अनुसार आंखों को पहले बंद और फिर खुली अवस्था में रखकर घूर्णी गति करें: एक दिशा में 10 बार और दूसरी दिशा में समान मात्रा में

अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से रगड़कर "ड्राई वॉश" करें;

माथे से लेकर गर्दन तक अपने बालों को उंगलियों से सुलझाएं।

यह सब आपको गहराई से गोता लगाने के बाद होश में आने की अनुमति देगा। नियमित व्यायाम बहुत जल्द एक सुखद आदत में बदल जाएगा और आत्मा और शरीर की स्वाभाविक आवश्यकता बन जाएगा।

वैसे, शरीर के बारे में कुछ और शब्द। आप अपने ध्यान के साथ सुखद आरामदायक संगीत भी शामिल कर सकते हैं। ध्यान संगीत के तैयार संग्रह हैं, जो अक्सर माधुर्य और प्राकृतिक ध्वनियों (समुद्र की आवाज़, पक्षियों का गायन, एक धारा की बड़बड़ाहट, आदि) का संयोजन करते हैं।

आराम से बैठने के लिए, आपको ध्यान के लिए एक विशेष चटाई, कंबल या तौलिया का उपयोग करना होगा। एक काफी नरम, आरामदायक सतह आपको जल्दी से आराम करने और किसी भी अप्रिय उत्तेजना का अनुभव नहीं करने की अनुमति देगी।

यदि संभव हो, तो सत्र बाहर, सूरज की सुखद किरणों के नीचे या पेड़ों की छायादार छाया में आयोजित करना सबसे अच्छा है। इसके लिए आदर्श समय सुबह उठने के बाद और शाम को सोने से कुछ देर पहले का समय है। आपको पांच मिनट के छोटे ध्यान के विसर्जन से शुरुआत करनी होगी, जिसे बाद में 15 या तीस मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

एक शर्त खाली पेट है। खाने के बाद, कम से कम दो, और बेहतर होगा कि चार, घंटे बीतने चाहिए। यही कारण है कि सुबह खाली पेट व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है। ध्यान समाधि छोड़ने के लगभग 15 मिनट बाद आप भोजन कर सकते हैं।

ध्यान। यह शब्द हमारी दुनिया में सबसे रहस्यमय और विवादास्पद में से एक है। कई पश्चिमी वैज्ञानिकों ने इस क्रिया को आत्म-सम्मोहन और मन के विरुद्ध हिंसा से अधिक कुछ नहीं कहा, जबकि पूर्वी भिक्षुओं, जो हजारों वर्षों से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, ने इसे पूर्ण आत्म-ज्ञान और किसी के मन के सुधार का एकमात्र और विश्वसनीय मार्ग बताया। और आत्मा. ध्यान क्या है? कोई इस प्राचीन कला से कैसे जुड़ सकता है, स्वयं को ब्रह्मांड से जोड़ सकता है और किसी भी स्थिति में पूर्ण शांति और गंभीरता से सोचने की क्षमता प्राप्त कर सकता है? सही तरीके से ध्यान कैसे करें? मकानों? ध्यानमग्न व्यक्ति की मुद्रा? अब, हम पता लगाएंगे। सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि यह वास्तव में एक अनोखी घटना है जिसके लिए आपको केवल एक आरामदायक जगह की आवश्यकता होती है, और खुद को और अपने आस-पास की दुनिया को जानने के मार्ग पर चलने की इच्छा होती है।

ध्यान वास्तव में किस पर आधारित है? और यह सबसे प्राचीन मानव सिद्धांतों में से एक पर आधारित है, जो किसी न किसी तरह से ग्रह पर प्रत्येक व्यक्ति को प्रभावित करता है। और यह सिद्धांत हमारे आस-पास और साथ ही हमारी दृष्टि के क्षेत्र के बाहर होने वाली हर चीज पर निरंतर प्रतिबिंब है। चिंतन एकाग्रता और एकाग्रता है, लेकिन सबसे पहले यह संवाद है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह संवाद किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत है, या आपके आंतरिक यिन और यांग के बीच संचार है, दो विरोधी, लेकिन शाश्वत रूप से समान पक्ष, जिनमें से प्रत्येक में दूसरे का एक टुकड़ा है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह की कार्रवाई लोगों से बहुत अधिक आध्यात्मिक और मानसिक ऊर्जा लेती है, इसलिए ध्यान को इस ऊर्जा के व्यय को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आपके विचार कई हजार गुना अधिक उत्पादक और सार्थक बन जाएं।

नौसिखिया के लिए सही ढंग से ध्यान कैसे करें? आरंभ करने के लिए, आपको अपने दिमाग में होने वाली इन बातचीत को दबाना सीखना होगा, क्योंकि एक अव्यवस्थित दिमाग, उचित एकाग्रता में असमर्थ, उन्हें ठीक से संचालित करने और उनके बारे में जागरूक होने में सक्षम नहीं है, जो विनाशकारी परिणामों की ओर ले जाता है। ध्यान में महारत हासिल करने के लिए, आपको सबसे पहले एकाग्रता से परिचित होना होगा। इस कौशल को विकसित करने के लिए, आपको अपनी सभी भावनाओं और भावनाओं, अनुभवों और विचारों को बंद करके एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा। अधिकतम परिणामों के साथ सही ढंग से ध्यान कैसे करें? एकाग्रता विकसित करने के लिए सबसे अच्छी वस्तुएँ तारे, मोमबत्ती की लौ और धीमी गति से बहता पानी हैं। केवल जब आप अपनी सभी चार इंद्रियों, स्पर्श, गंध, स्वाद और श्रवण को बंद करना और आंशिक रूप से अपनी दृष्टि का उपयोग करना सीख जाएंगे, तभी आप वास्तविक ध्यान के लिए तैयार होंगे। याद रखें कि ध्यान शुरू करने से पहले आपको घर पर उचित परिस्थितियाँ तैयार करनी होंगी। एक अलग कोना बनाएं जो हमेशा साफ और रोशनी से भरपूर हो, जिसमें आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से आरामदायक महसूस करेंगे।

ध्यान कक्षाएं अकेले ही आयोजित की जानी चाहिए, क्योंकि, सबसे पहले, यह स्वयं के साथ एक चर्चा है, और अजनबी शांति के नाजुक संतुलन को नष्ट कर सकते हैं। दिन के एक ही समय और अवधि में ध्यान करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, क्योंकि ब्रह्मांड मामलों के वर्तमान प्रवाह में अचानक और भारी बदलाव पसंद नहीं करता है। अब चलिए उस स्थिति की ओर बढ़ते हैं जिसमें ध्यान के लिए आपका होना आवश्यक है। जैसा कि आप जानते हैं, सबसे सही यह है क्योंकि जैसे ही आप इसे हासिल करेंगे, आपका भौतिक शरीर आध्यात्मिक के समान एक रूप प्राप्त कर लेगा। यदि आपके लिए कमल की स्थिति में बैठना मुश्किल है, तो कोई अन्य आरामदायक स्थिति उपयुक्त होगी, जिससे आपको लंबे समय तक स्थिर रहने में असुविधा नहीं होगी। एक बार जब आप मुद्रा पर निर्णय ले लेते हैं, तो आपको यह चुनना होगा कि किस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करना है, क्योंकि, जिन उद्देश्यों के लिए कोई व्यक्ति इस कला की ओर मुड़ता है, उनके विपरीत, ध्यान की विभिन्न विधियाँ होती हैं। आजकल सबसे आम श्वास ध्यान है, जो अनिवार्य रूप से आपकी श्वास की लय पर ध्यान केंद्रित करता है, जो आपको शांत होने और अनावश्यक विचारों को दूर करने और महत्वपूर्ण मामलों का समाधान खोजने की अनुमति देगा। मुझे आशा है कि हमारे लेख ने आपके मुख्य प्रश्न का उत्तर दिया है: सही तरीके से ध्यान कैसे करें? आपको कामयाबी मिले।

जीवन के सभी पहलुओं को क्रम में रखने और परिणाम प्राप्त करने में सफलता पाने के लिए, अंदर से अपने मन की शांति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। ऐसा करने का एक उत्कृष्ट तरीका है ध्यान। शुरुआती लोगों के लिए घर पर ठीक से ध्यान कैसे करें और यह क्यों आवश्यक है, इसके बारे में आप इस सामग्री से अधिक जान सकते हैं।

लाभप्रद रूप से ध्यान करना सीखना

कई लोग मानते हैं कि यह प्रक्रिया एक प्रकार की जादुई स्थिति है, जो शांति की भावना से भरी होती है जो अपने आप आती ​​है। वास्तव में, सब कुछ वैसा नहीं है: इस आनंद को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर और दिमाग को सावधानीपूर्वक तैयार करने और धुन में रहने की आवश्यकता है।

इस क्रिया के सार को समझने के लिए, आइए पहले इस प्रश्न का उत्तर दें: ध्यान क्या है? हिंदू दृष्टिकोण से, यह पूर्ण चिंतन और विश्राम की स्थिति है। दूसरी ओर, यह किसी चीज़ पर गहन चिंतन की प्रक्रिया है। आज, अधिकांश लोग अपने विचारों को व्यवस्थित करने, अपने स्वभाव को संतुलित करने और कार्य दिवस के बाद आराम करने के लिए ध्यान करना पसंद करते हैं।

सही ढंग से और समझ के साथ ध्यान करने के लिए, इस प्रक्रिया के उद्देश्य को जानना महत्वपूर्ण है - यह स्वस्थ विचारों, आत्मा, शरीर, शांति, संतुलन का अधिग्रहण है। इसके मूल में, यह प्रक्रिया शरीर की कुछ स्थितियों और विश्राम पर विचारों को केंद्रित करने का एक सेट है। किसी एक चीज़ या स्थिति पर अपना ध्यान केंद्रित रखना पहले से ही सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता है, लेकिन इस रूप में आप शरीर के सभी हिस्सों में आराम हासिल नहीं कर पाएंगे।

बेशक, इस प्रक्रिया में प्रत्येक व्यक्ति का अपना लक्ष्य होता है, लेकिन अधिकांश लोग निम्नलिखित के लिए ध्यान करना शुरू करते हैं:

1. डिप्रेशन से छुटकारा पाएं.
2. आंतरिक शांति पाएं.
3. अपने स्वास्थ्य में सुधार करें.
4. अपने आप को रचनात्मकता में खोजें.
5. सहज क्षमताएं विकसित करें.
6. अपने विचार साफ़ करें.
7. आनंद और खुशी पाएं.

जो लोग फिर भी इस संस्कार को समझने में सक्षम थे, वे ब्रह्मांड के मन के अज्ञात पथों में गहरे विसर्जन की प्रक्रिया के रूप में सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता की बात करते हैं। जब कोई व्यक्ति विश्राम की स्थिति में प्रवेश करना शुरू करता है तो उसे क्या महसूस होता है, इसे शब्दों में व्यक्त करना असंभव है; उसे इसे स्वयं समझना चाहिए।

अभ्यास का अध्ययन कोई भी कर सकता है, लेकिन मामले को जिम्मेदारी से लेना आवश्यक है। इसमें कुछ भी जादुई या अलौकिक नहीं है; सबसे पहले आपको बस इस तकनीक को नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे, शरीर और दिमाग स्वतंत्र रूप से बार-बार सत्र की मांग करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करते हुए कि यह प्रक्रिया शांति पाने का एक आवश्यक हिस्सा है।

जब लोग इस अभ्यास में आते हैं तो उन लक्ष्यों के अलावा, कई सकारात्मक पहलू भी होते हैं जो एक व्यक्ति को दैनिक आधार पर अर्जित प्रक्रिया कौशल का उपयोग करने पर प्राप्त होते हैं। इससे पहले कि आप ध्यान सीखें, यह समझने लायक है कि यह क्या देता है:

• मस्तिष्क कोशिकाओं की बहाली.
• मस्तिष्क का कायाकल्प.
• हृदय रोग के खतरे को कम करना।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।
• चिंता कम हो गई.
• नींद की कमी के लिए मुआवजा.
• स्पर्श संवेदनाओं में वृद्धि.
• श्वास में सुधार
• तनाव से राहत.
• आंतरिक दुनिया के साथ संबंध स्थापित करना।

आप इस तकनीक का अभ्यास किसी भी उम्र में कर सकते हैं, बच्चों और बुजुर्गों दोनों में। जितनी जल्दी आप सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता को समझना शुरू करेंगे, उतनी ही तेजी से आप अपने शरीर की स्थिति में सुधार महसूस करेंगे।

सलाह: आप घर और प्रकृति दोनों जगह ध्यान कर सकते हैं - यह वह जगह है जहां का वातावरण शांति के लिए सबसे अनुकूल है।

तैयारी के चरण

इस तकनीक का अभ्यास करते समय, आप महसूस कर सकते हैं कि यह एक जटिल प्रक्रिया है। समय के साथ, जब विचार ध्यान की स्थिति में आने लगेंगे, तो कोई कठिनाई नहीं होगी। इससे पहले कि आप ध्यान करना सीखें, आपको ठीक से तैयारी करने की ज़रूरत है। इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. निर्णय लेना। यह अवस्था आंशिक रूप से तब साकार हुई जब व्यक्ति को एहसास हुआ कि वह ध्यान का अभ्यास करेगा। अगली बात यह समझना है कि इसकी आवश्यकता क्यों है। बेशक, आप बिना लक्ष्य के भी ध्यान कर सकते हैं, यह फिर भी सही रहेगा, अभ्यास सकारात्मक परिणाम देगा, लेकिन अगर यह समझ में आ जाए तो बेहतर होगा। मानव मनोविज्ञान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसके लिए सबसे अच्छा पुरस्कार कार्य की उपलब्धि है। अपने मन में इसके बारे में सोचें: जब मैं ध्यान करता हूँ तो मुझे क्या मिलता है? यही वह चीज़ है जो आपको हर दिन प्रक्रिया करने के लिए प्रेरित करेगी।
2. स्थान और समय का चयन. अधिकांश योगी जिन्होंने सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता हासिल कर ली है, उनका दावा है कि सबसे उपयुक्त विकल्प एक शांत और शांतिपूर्ण जगह है। इसलिए, बहुत से लोग घर पर ही व्यायाम करना चुनते हैं। लेकिन घर हमेशा एक ऐसी जगह नहीं होती जहां आप आराम कर सकें। यदि संभव हो तो, आप तकनीक को प्रकृति में, या किसी निजी घर के आंगन में अपना सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प एक अलग कमरा होगा। जिस समय सत्र होगा वही समय होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी और सोने से पहले। यदि कोई व्यक्ति लगातार घर पर है, तो आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं।
3. कक्षाओं की आवृत्ति का निर्धारण. नियम कहते हैं कि दिन में दो बार 10-20 मिनट तक ध्यान करना सबसे अच्छा है। इस कथन का अनुपालन वैकल्पिक है. प्रत्येक व्यक्ति कक्षाओं की आवृत्ति स्वयं निर्धारित करता है, इस आधार पर कि उसे इस समय ध्यान की कितनी आवश्यकता है। यदि अब किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, तो ध्यान क्यों न करें: आप अगले भाग में सीख सकते हैं कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए।
4. अंतिम तैयारी. प्रारंभिक पाठों के लिए, समय को ट्रैक करने में सहायता के लिए टाइमर का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। अक्सर, पहली गोता लगाने पर समय धीरे-धीरे उड़ता है, बाद के गोता लगाने पर समय बहुत तेज़ी से उड़ता है। धीमा, सुखद संगीत आपको आराम करने और सही मानसिक स्थिति में आने में मदद करेगा। यदि कक्षाएँ घर पर हो रही हों तो कमरे को हवादार बनाना न भूलें।

काम से घर लौटते समय, सार्वजनिक परिवहन पर रहते हुए भी आप अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हेडफ़ोन में केवल एक इत्मीनान वाली धुन या पारंपरिक धुनों की आवश्यकता है। कमल की स्थिति में बैठना, जैसा कि चित्रों में व्यापक रूप से दिखाया गया है, बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह एक आरामदायक शरीर की स्थिति लेने के लिए पर्याप्त है जब सभी मांसपेशियां यथासंभव आराम कर रही हों।

महत्वपूर्ण: सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता का अभ्यास करने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह का होना आवश्यक नहीं है। शोरगुल वाली भीड़ के बीच में भी यह अभ्यास प्रभावी हो सकता है।

कार्यप्रणाली में महारत हासिल करना: मुख्य सिद्धांत

मुख्य प्रश्न जो ध्यान का अध्ययन करने की राह पर चलने वाले हर किसी के लिए दिलचस्प है वह यह है कि सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए? पहली चीज़ जो आपको करना सीखना है वह है विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करना। इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप अपना ध्यान अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें। यदि यह विकल्प आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो बस किसी भी वस्तु की कल्पना करें और उसके बारे में सोचें।

एक विधि जो तेजी से एकाग्रता पर काबू पाने में मदद करती है उसे "अग्नि पथ" कहा जाता है और इसे निम्नानुसार किया जाता है:

1. क्राउन और टेलबोन पर ध्यान दें।
2. अपने दिमाग में एक छोटी सी जलती हुई गेंद की कल्पना करें।
3. श्वास लें और कल्पना करें कि यह गेंद आपकी रीढ़ की हड्डी पर लुढ़क रही है।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि यह वापस ऊपर की ओर लुढ़क रहा है।
5. ऐसा तब तक करना चाहिए जब तक आपके विचार व्यवस्थित न हो जाएं।

समय के साथ, इस विचार को त्याग दिया जा सकता है, क्योंकि इस तरह के ध्यान में किसी वस्तु पर विचारों को केंद्रित करना शामिल होता है।

ध्यान का अगला चरण, जिसमें महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना है। ऐसा होता है कि एक जुनूनी समस्या, कार्य या सिर्फ एक विचार लगातार आपके दिमाग में घूमता रहता है। इस पर काबू पाने की कोशिश करने की कोई ज़रूरत नहीं है - वैसे भी, यह आपके दिमाग से इतनी आसानी से नहीं जाएगा। आप अंत तक सोचकर ही सही काम कर सकते हैं।

सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता सीखने की प्रक्रिया में सांस लेने की स्थिरता भी एक समान रूप से महत्वपूर्ण चरण है। सबसे पहले, यह संभावना नहीं है कि आप श्वास चक्र की लय विकसित कर पाएंगे, लेकिन समय के साथ यह सही दिशा में आ जाएगी। इस अभ्यास ने कई लोगों को उचित श्वास के माध्यम से शांत बना दिया है। यह निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

• समता;
• चक्रीयता;
• श्वास के साथ-साथ पूरे शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।

इसके अलावा, ध्यान के चरण शरीर की हल्कापन, विषय की अवधारण और कार्यान्वयन के साथ-साथ जागरूकता और उसके बाद के प्रभावों को दर्शाते हैं। प्रक्रिया के दौरान शरीर का हल्कापन पीठ, सिर और ठुड्डी की सही स्थिति से जुड़ा होता है। यदि सभी अंग सही स्थिति में हैं, तो परिणाम प्राप्त करना आसान होगा।

किसी विषय को बनाए रखना एक विषय या विचार पर ध्यान केंद्रित करना है। अभ्यास के दौरान, कोई भी इस अभिधारणा से विचलित नहीं हो सकता। विषय का कार्यान्वयन उस अनुभव को संदर्भित करता है जो एक व्यक्ति तकनीक से प्राप्त करता है।

जागरूकता ध्यान छोड़ने के बाद व्यक्ति की स्थिति है। यह सुनिश्चित करना सही है कि विचार और शरीर उसी मनःस्थिति में रहें जैसे वे उस समय थे जब व्यक्ति ध्यान कर रहा था। विसर्जन की स्थिति से बाहर आने के बाद दुष्परिणामों में व्यक्ति की भावनाएं और कार्य शामिल होते हैं। जो लोग सत्रों में भाग ले चुके हैं और उनके सभी चरणों से गुजर चुके हैं, वे आत्म-केंद्रित होना बंद कर देते हैं।

महत्वपूर्ण: ध्यान की प्रक्रिया के दौरान, व्यक्ति 3 अवस्थाओं का अनुभव करता है: आनंद, स्पष्टता और विचारहीनता।

इससे पहले कि आप घर पर ध्यान करना शुरू करें, आपको ऊपर वर्णित सभी तैयारी चरणों से गुजरना होगा। जब शरीर शिथिल हो जाए और विचार केंद्रित हो जाएं, तब आप अभ्यास की ओर आगे बढ़ सकते हैं। आरंभ करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है। यह या तो कमल की स्थिति या शरीर की स्थिति, कुर्सी पर बैठना, लेटना या कोई आरामदायक स्थिति हो सकती है। शरीर की सही स्थिति के लिए मुख्य मानदंड इस प्रकार हैं: हाथ पर जोर देते हुए कमल मुद्रा

• सिर का शीर्ष ऊपर की ओर फैला हुआ है;
• ठोड़ी थोड़ी नीची है;
• आपकी पीठ सीधी है; यदि आप स्वयं ऐसा नहीं कर सकते, तो आप दीवार के पास बैठ सकते हैं;
• इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, अपने कंधों को मोड़ लें।

जिन गुरुओं ने सही ढंग से ध्यान करना सीख लिया है, वे शुरुआती लोगों को अपने हाथों और उंगलियों की स्थिति पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जिसे मुद्रा कहा जाता है। ऐसे कई विकल्प हैं जो जीवन के एक निश्चित पहलू के लिए ज़िम्मेदार हैं:

1. ज्ञान। जब हथेली ऊपर की ओर रखी जाती है, तो अंगूठे और तर्जनी एक अंगूठी बनाते हैं, जबकि अन्य स्वतंत्र रूप से स्थित होते हैं।
2. बल। अंगूठी का निर्माण अंगूठे, मध्यमा और अनामिका से होता है। छोटी उंगली और तर्जनी थोड़ा आगे की ओर फैली हुई हैं।
3. शांत। हथेलियाँ ऊपर की ओर निर्देशित हैं और पेट पर हैं, एक हाथ दूसरे पर टिका हुआ है और अंगूठे के सिरे छू रहे हैं।
4. ज़िंदगी। अंगूठी तीन उंगलियों से बनती है: अंगूठा, अनामिका और छोटी उंगली। तर्जनी और मध्यमा उंगलियां क्षैतिज स्थिति में फैली हुई हैं।

इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, आप प्रयोग कर सकते हैं और वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो। यदि उनमें से कोई भी अच्छा नहीं लगता है, तो बस अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि किसी भी स्थिति में ध्यान कैसे किया जाए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति शिकायत करता है कि वह अनिद्रा से पीड़ित है और यह सीखने का प्रयास करना चाहता है कि नींद पर सही ढंग से ध्यान कैसे लगाया जाए। प्रक्रिया शाम को सोने से पहले की जाती है:

1. एक आरामदायक स्थिति लें, आप इसे बिस्तर पर कर सकते हैं। बाहरी शोर से दूर रहें - इसके लिए आप सुखद धीमा संगीत सुन सकते हैं।
2. एक आरामदायक जगह की कल्पना करें जहाँ आप आराम करना चाहते हैं: समुद्र, पहाड़, जंगल। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, पक्षियों के गायन या समुद्र की आवाज़ को चालू करें।
3. अपनी आँखें बंद करें।
4. गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लें।
5. उभरते विचारों से बचें और अपने दिमाग का ध्यान उन पर केंद्रित न करें।
6. गोता लगाने के 10 मिनट बाद, सत्र से आसानी से बाहर निकलें।

सत्र के बाद, पूर्ण विश्राम मिलता है और स्वस्थ नींद आती है; सुबह व्यक्ति प्रसन्न और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है।

शुरुआती सोच रहे हैं: सकारात्मक, स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रभावी ढंग से ध्यान करना कैसे सीखें। उत्तर होगा: अभ्यासों को नियमित रूप से करना आवश्यक है। कक्षाएं न छोड़ें, भले ही शुरुआत में कुछ भी काम न आए, जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और पहले सप्ताह के बाद आप प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

यदि आपके पास ध्यान का कौशल है, तो आप जल्दी और आसानी से आराम कर सकते हैं, और उच्च शक्तियों से सुझाव भी प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, इस कौशल को विकसित करना आसान नहीं है। इस लेख में आपको शुरुआती लोगों के लिए ध्यान क्या है और घर पर सही तरीके से ध्यान करना कैसे सीखें, इसके बारे में जानकारी मिलेगी।

यह क्या है?

ध्यान एक मानसिक व्यायाम है जिसका उद्देश्य व्यक्ति को चेतना की एक विशेष अवस्था में डुबोना है।

यह "विशेष अवस्था" कितनी गहरी होगी और सामान्य अवस्था से कितनी भिन्न होगी, यह ध्यान करने वाले के कौशल पर निर्भर करता है। इसलिए, आधुनिक वास्तविकताओं में, ध्यान को आमतौर पर केवल गहरी विश्राम की स्थिति के रूप में समझा जाता है।

हालाँकि, ऐसा सामान्य विश्राम भी न केवल मन और शरीर को आराम देने के लिए, बल्कि दुनिया से महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए भी बहुत उपयोगी साबित होता है।

तैयारी

एक आरामदायक जगह चुनें और सुसज्जित करें

यदि यह एक अलग कमरा होता तो बहुत अच्छा होता। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो अपार्टमेंट के किसी भी हिस्से में एक कोने का चयन करना पर्याप्त है। मुख्य बात यह है कि वहां शांति है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप ध्यान के लिए कोने में एक कॉफी टेबल रखें और उस पर एक मोमबत्ती और फूलों का एक छोटा गुलदस्ता रखें। मेज के सामने एक छोटा तकिया रखें जिस पर आप बैठ सकें ताकि जलती हुई मोमबत्ती और फूल आपकी आंखों के सामने हों।

अब जो कुछ आपने पहले पढ़ा था उसे भूल जाइये!

अब जो कुछ आपने पहले पढ़ा था उसे भूल जाइये! हाँ, एक ध्यान कोने की स्थापना करना महत्वपूर्ण है। लेकिन शुरुआती लोग इन सभी घंटियों और सीटियों के बिना आसानी से काम कर सकते हैं। यह संभव है और आवश्यक भी, क्योंकि बैठने के लिए गोल तकियों की कमी और कॉफी टेबल पर फूलों के गुलदस्ते अक्सर ध्यान सीखना शुरू करने में बाधा बन जाते हैं। इस बीच, ये सभी चीजें उपयोगी हैं, लेकिन ध्यान संबंधी अभ्यास सीखने के लिए मौलिक रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं।

इसलिए, यदि आपके पास कॉफी टेबल और ज़ाफू नहीं है, तो बस अपार्टमेंट में किसी भी शांत कोने का उपयोग करें। किसी गलीचे पर, किसी गद्दे पर, आरामकुर्सी पर या स्टूल पर बैठें। बस लेटें नहीं, क्योंकि इस स्थिति में आपको संभवतः नींद आ जाएगी।

समय चुनें

यदि आप गंभीरता से ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसके लिए कुछ विशिष्ट समय निर्धारित करना होगा, जो आपको हर दिन उपलब्ध होगा।

शुरुआती लोगों के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले या सुबह जल्दी उठना एक अच्छा समय है।

खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें

• स्नान करने का प्रयास करें. अगर ये संभव नहीं है तो कम से कम अपना चेहरा धो लें.
• ढीले, हल्के कपड़े पहनें। कभी भी टाइट जींस पहनकर ध्यान करने की कोशिश न करें।
• अपने जूते उतार।
• अगर आपको भूख लगी है तो हल्का नाश्ता करें।
• शौचालय का दौरा करें.

एक मंत्र चुनें

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ठीक से ध्यान कैसे करें, इस पर कई निर्देश शुरुआती लोगों को एक मंत्र चुनने की सलाह देते हैं - ध्वनियों का एक संयोजन, जिसका उच्चारण तत्काल विचारों से ध्यान भटकाता है।

मंत्र मूल भाषा का कोई भी शब्द हो सकता है। लेकिन अन्य भाषाओं के शब्द अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं, जिनका अर्थ ज्ञात होने के बावजूद अभी भी तुरंत समझ से दूर है।

ध्वनियों का संयोजन "सो हैम", जिसका संस्कृत में अर्थ है "मैं हूं", अच्छा काम करता है।

सुखदायक संगीत ढूंढें

आप पूर्ण मौन में ध्यान कर सकते हैं। हालाँकि, शांत, शांत संगीत शुरुआती लोगों के लिए अच्छा काम करता है।

उदाहरण के लिए, यह वाला.

या प्रकृति की ध्वनियाँ.

व्यायाम कितनी देर तक करना चाहिए?

लेकिन शुरुआती लोगों को पढ़ाने वाले सभी विशेषज्ञ इससे सहमत नहीं हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि 5 मिनट बहुत लंबा है। इसीलिए वे 2 मिनट से शुरुआत करने का सुझाव देते हैं। लेकिन सख्ती से हर दिन एक ही समय पर।

पहले सप्ताह आप 2 मिनट के लिए ध्यान करें। दूसरे पर, 2 और जोड़ें और इसी तरह 5 सप्ताह तक जब तक आप 10 मिनट के समय तक नहीं पहुंच जाते।

कई आधुनिक लोगों के लिए 10 मिनट का ध्यान पर्याप्त है। हालाँकि, आपको अभ्यास की अवधि को धीरे-धीरे डेढ़ घंटे तक बढ़ाने से कोई नहीं रोकता है।

अपनी श्वास की निगरानी कैसे करें?

घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना कैसे सीखें, इस पर सुझावों का कोई भी संग्रह कहता है कि आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है।

यहीं पर अधिकांश शुरुआती बुनियादी गलतियाँ करते हैं। वे परेशान हो जाते हैं और कभी व्यायाम पर नहीं लौटते।

इसलिए, निम्नलिखित जानना महत्वपूर्ण है।

• हां, आपको केवल अपनी सांस लेने के बारे में सोचना चाहिए और आराम करना चाहिए। लेकिन आप इसे बहुत हिंसक तरीके से नहीं कर सकते. चिकित्सकीय तौर पर अपनी सांसों की निगरानी करने की कोई जरूरत नहीं है, यानी चिंता और संदेह से अपनी बात सुनें और सोचें कि आप किसी तरह गलत तरीके से सांस ले रहे हैं।
• आप अपनी सांस लेने पर जोर नहीं डाल सकते, जिससे धीरे-धीरे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जो किसी भी तरह से ध्यान या विश्राम के लिए उपयुक्त नहीं है।

अधिकांश शुरुआती लोगों को हर समय सांस लेने के बारे में सोचने में परेशानी होती है। उनके विचार तैरते रहते हैं और रोजमर्रा की घटनाओं, अप्रिय अनुभवों आदि पर लौट आते हैं। यह परेशान करने वाला है। व्यक्ति को अपने आप पर गुस्सा आने लगता है और वह चिड़चिड़ा होने लगता है।

यह वास्तव में ये भावनाएँ ही हैं जो ध्यान करने की सारी इच्छा और इसे करने के अवसर को ही ख़त्म कर देती हैं।

इसलिए, यदि आपको पता चलता है कि अब आप अपनी सांसों की निगरानी नहीं कर रहे हैं, लेकिन इस तथ्य के बारे में सोच रहे हैं कि आप रोटी खरीदना भूल गए हैं, तो आपको खुद को डांटना शुरू करने की जरूरत नहीं है। बिना प्रमाण मान लेना। हां, न तो पहली बार और न ही दूसरी बार आप गहरे ध्यान में उतर पाएंगे। यह ठीक है। अपनी श्वास पर पुनः ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। लेकिन अपने प्रति क्रोध और नाराजगी के साथ ऐसा न करें।

अपने हाथ और पैर कहाँ रखें?

हम सभी ध्यान करने वाले लोगों की छवियों को अच्छी तरह से जानते हैं जो या तो वास्तविक कमल की स्थिति में बैठते हैं, या क्रॉस-लेग्ड, अपनी उंगलियों को मुद्रा में मोड़कर बैठते हैं।

कुछ लोगों के लिए ऐसे पोज़ आरामदायक होते हैं। लेकिन बहुत से लोग ऐसा नहीं करते.

इसलिए यदि आप नौसिखिया हैं, तो अपने आप को इस तथ्य से परेशान न करें कि आपको एक निश्चित "सही" तरीके से बैठना है और अपने हाथों को एक निश्चित "सही" तरीके से पकड़ना है।

ऐसे बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो। अपने हाथों को वैसे पकड़ें जैसे आप चाहते हैं। इस पर ज्यादा ध्यान न दें. समय के साथ, आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढ लेंगे। और जरूरी नहीं कि यह ध्यान करने वाले योगियों के लिए एक मुद्रा बन जाए।

क्या मुझे विचारों का प्रवाह रोक देना चाहिए?

शुरुआती लोगों के लिए कोई ज़रूरत नहीं.

विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकने के लिए आपको ध्यान गुरु बनने की आवश्यकता है। इसलिए, इसके लिए प्रयास न करें, अपने लिए असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें जो केवल हतोत्साहित करेंगे।

एक शुरुआतकर्ता के लिए एक अनुमानित व्यायाम आरेख

1. आपके द्वारा चुनी गई किसी शांत जगह पर आरामदायक स्थिति में बैठें। सुनिश्चित करें कि कोई विकर्षण न हो।
2. ध्यान के लिए उपयुक्त संगीत बजाएं (वैकल्पिक)।
3. अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। केवल नाक के माध्यम से.
4. अपने सभी साँस लेने और छोड़ने पर नज़र रखें। बस अपनी सांस लेने के बारे में सोचें।
5. आप मंत्र का जाप कर सकते हैं. आपको इसे या तो चुपचाप या ज़ोर से कहना चाहिए, लेकिन बहुत शांति से, बमुश्किल अपने होंठ हिलाते हुए। यदि आपने मंत्र "सो हैम" चुना है, तो सांस लेते समय "बोना" और सांस छोड़ते समय "हैम" का उच्चारण करें।
6. साँस लेने के बारे में सोचें और यदि चाहें, तो अपने पहले ध्यान के लिए आवंटित समय (2 या 5 मिनट) के दौरान एक मंत्र बोलें।
7. फिर सांस लेने के बारे में अपने विचारों को छोड़ दें और 1-2 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके चुपचाप बैठें। बस इस समय, आप कुछ ऐसा समझ सकते हैं जिसके बारे में आप लंबे समय से सोच रहे हैं, कोई ऐसा निर्णय ले सकते हैं जो आपको लंबे समय से नहीं दिया गया है, और कुछ महत्वपूर्ण सहज जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
8. प्रक्रिया को हर दिन एक ही समय पर दोहराएं, धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं।

आप क्या नहीं कर सकते?

शुरुआती लोगों को घर पर सही तरीके से ध्यान करना सीखने के लिए, उन्हें न केवल यह जानना होगा कि क्या करना है, बल्कि यह भी जानना होगा कि क्या नहीं करना है। अर्थात्:

• ध्यान के दौरान लेटना, साथ ही असहज स्थिति में बैठना, पीठ दर्द का अनुभव होना;
• अत्यधिक भारी दोपहर के भोजन के बाद अभ्यास करें;
• शोरगुल, कष्टप्रद वातावरण में या तनाव की स्थिति में ध्यान करने की कोशिश करना क्योंकि आप परेशान होने वाले हैं;
• अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, पहली बार गहरे ध्यान में उतरना, विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकना, एक घंटे या उससे अधिक समय तक ध्यान करना;
• कुछ भी न कर पाने और हर समय विचलित रहने के लिए खुद को डांटें।

मुख्य बात यह है कि कोई भी नौसिखिया जो ठीक से ध्यान करना सीखना चाहता है, उसे याद रखना चाहिए कि सीखने की प्रक्रिया लंबी है। इसमें बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। और यदि आप इसे खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने का कोई मतलब नहीं है।