La méditation est très utile pour une personne, elle aide à se détendre, à soulager les tensions nerveuses et à gagner calme et confiance en soi. Vous pouvez apprendre à méditer seul à la maison. Atteindre un état méditatif demandera de la pratique et du temps. Après un certain temps, vous pouvez acquérir de l'expérience et méditer dans n'importe quel endroit qui vous convient.

Comment commencer à méditer à la maison

Lorsqu'on se familiarise avec la méditation, la question se pose immédiatement de savoir comment commencer à pratiquer correctement en l'absence d'expérience et d'aide extérieure. En conséquence, les débutants qui apprennent de manière indépendante les bases de la méditation se heurtent à certains obstacles. Ces raisons ne permettent pas de se lancer dans la méditation, tout en ayant des connaissances théoriques.

La base de cela peut être :

• manque de temps et d'espace pour la méditation ;
• le désir d'atteindre l'objectif correctement et avec précision ;
• penser que quelque chose ne va pas et que des changements sont nécessaires.

Temps de méditation

Certaines personnes ne peuvent pas commencer à méditer parce qu’elles pensent qu’elles n’ont pas le temps. Mais il s’avère que du temps pour ces activités peut être alloué même avec un emploi du temps très chargé. Après avoir déterminé vous-même l'importance de la méditation, vous pouvez choisir une période pour celle-ci.

La meilleure option pour un tel entraînement serait le matin et le soir : 15 à 20 minutes suffisent pour commencer. Une série d'exercices matinaux vous aidera à vous concentrer et à rassembler vos pensées pour la journée à venir. Le soir, de telles activités permettent de se détendre et de revenir à la normale.

La méditation doit être pratiquée quotidiennement, ce qui favorisera l’accoutumance. Au début, il ne sera pas facile d'entrer dans l'état souhaité, mais avec le temps, des compétences pratiques vous permettront d'obtenir le résultat souhaité.

Espace d'étude

Il est préférable de pratiquer la méditation dans une pièce où personne ne vous dérangera. N'importe quel coin confortable de la maison est adapté à de telles activités personnelles. Il est préférable de méditer au même endroit, mais si cela n’est pas possible, vous pouvez faire ce qu’il faut.

Après un certain temps, après avoir maîtrisé cet art, la capacité de pratiquer dans un endroit bondé apparaîtra. C'est l'une des étapes de la maîtrise lorsqu'il s'avère se concentrer dans un espace bondé et bruyant.

Le désir de faire immédiatement la bonne chose

Dans toute entreprise, une personne réfléchit à toutes les solutions possibles pour s’assurer que tout se passe bien. Souvent, la connaissance de la méditation est reportée à plus tard, car on croit qu'il y a encore peu de connaissances. Mais il vaudra mieux commencer avec peu de connaissances, et améliorer vos compétences en cours d'apprentissage.

Beaucoup de gens croient qu’avant de commencer à étudier l’art de la méditation, il est très important de changer quelque chose dans leur vie personnelle. Certaines personnes envisagent de quitter leur emploi, de quitter leur famille ou de devenir ermite. Ce n’est pas rare, même si c’est en partie vrai. Selon la tradition, les yogis se retiraient et se consacraient au monde spirituel de la méditation. Rares sont ceux qui sont prêts à le faire ; pour la majorité des personnes prêtes à se lancer dans la méditation, cela peut s'avérer être un obstacle.

Méditation à la maison

Il est recommandé de méditer quotidiennement au même endroit et en même temps, maintenant ainsi une routine quotidienne. L'une des conditions d'un résultat de pratique réussi est la stabilité.
Avant de commencer les cours, il est conseillé d'aérer la pièce, vous pouvez prendre une douche. Il doit y avoir de l'ordre dans le lieu de méditation afin que rien ne crée d'obstacles supplémentaires.

Une chose importante dans ce processus est le choix de la position, qui peut être différente, pas nécessairement la position du lotus, l'essentiel est qu'elle soit confortable et aide à se détendre. Un dos droit pendant l’exercice vous aidera à respirer correctement. Au début, s’il est difficile de garder le dos droit, vous pouvez vous appuyer sur le dossier d’une chaise. Placez simplement vos pieds sur le sol, mettez vos mains sur vos genoux et essayez de vous détendre.

Certains méditent avec de la musique ou allument un bâton d’encens pour se calmer.

Vous pouvez méditer en vous concentrant sur votre respiration. Vous devez vous concentrer sur votre respiration, respirer profondément et lentement. Après avoir écouté vos sensations, vous devez vous concentrer sur elles et sur votre respiration. Ainsi, à ce moment-là, il n'y aura aucune possibilité de penser à des choses différentes, ce qui vous aidera à vous détendre et à mettre de l'ordre dans votre esprit. C’est l’essence principale de la méditation.

Il est possible de concentrer son attention en se répétant différentes phrases. Pour ce faire, vous n’avez pas nécessairement besoin de réciter des mantras ; vous pouvez trouver n’importe quelle phrase qui vous préparera au succès. Cela vous aidera à vous concentrer et à vous détendre pendant la méditation.

La méthode de visualisation est également utilisée pour la méditation. Vous devez faire appel à votre imagination et imaginer diverses images qui vous calmeront. En vous concentrant, par exemple, sur l'image du bord de mer, vous pourrez vous détendre et ne pas penser à des choses superflues.

Le plus important en méditation est de ne pas s’attendre à un résultat rapide et positif. L'effet peut ne pas apparaître le lendemain. Ces cours peuvent être comparés à l’entraînement des athlètes, seuls les exercices sont faits pour l’esprit, pas pour le corps. La réussite sportive n’est pas instantanée, elle demande du temps et de la patience. De même, le processus de méditation nécessite de la pratique.
Il n'est pas nécessaire de se concentrer sur l'idée de ne pas penser à quelque chose pendant la séance. Puisque cela peut devenir une obsession qui sera constamment dans votre tête. Le plus important est d’essayer de se détendre.
Analyser vos sentiments avant et après les cours vous aidera à mieux comprendre votre conscience personnelle.

Avant et après une séance de méditation, vous ne devez pas manger trop. Il est conseillé de faire des séances du soir deux heures avant le coucher.

La chose la plus importante dans le processus de méditation est que ces activités ne soient pas coercitives ; dans le cas où il n'est pas possible de se concentrer, vous pouvez réduire la durée de la séance.

De nos jours, les gens sont souvent exposés à des situations stressantes et à des tensions nerveuses. Avec l’aide de la méditation à la maison, vous pouvez retrouver l’harmonie dans votre esprit et améliorer votre humeur.

Par où commencer la méditation pour débutants à la maison ? La plupart des gens qui commencent à pratiquer la méditation rendent ce processus très difficile. En fait, la méditation est une pratique très simple, mais incroyablement efficace. Les personnes qui commencent à méditer changent et grandissent très rapidement. Un noyau apparaît à l’intérieur, un support qui procure un sentiment de confiance et de calme. Bien entendu, cela a également un effet positif sur la santé et dans tous les autres domaines de la vie.

Cet article est rédigé sur la base des questions fréquemment posées par les débutants. Beaucoup de gens veulent méditer chaque jour pour voir comment fonctionne l’esprit et comment il interfère avec nos vies. Mais la plupart des gens abandonnent après quelques tentatives. Mais la méditation vous donne vraiment une confiance calme et la force nécessaire pour réaliser ce que vous voulez. Il faut juste plus de patience et de persévérance pour prendre l’habitude de méditer tous les jours. J'ai analysé ce qui inquiète le plus souvent mes lecteurs et j'ai écrit ces cours de méditation pour débutants à la maison. Alors allons-y.

Une bonne méditation pour les débutants

Si vous êtes complètement nouveau dans la méditation et que vous souhaitez simplement apprendre à pratiquer la méditation en tant que débutant à la maison, vous n'avez pas besoin de suivre les conseils stricts qui ont été écrits pour les moines bouddhistes. Tout comme vous n'avez pas besoin de suivre le programme d'entraînement d'un champion olympique de ski si vous souhaitez simplement profiter de vacances de ski occasionnelles le week-end.

De plus, ces conseils ne peuvent que vous nuire. Il est peu probable que vous ayez la patience de rester assis tous les jours pendant 3 mois pour vous habituer à la position du lotus avec le dos droit et n'obtenir aucun résultat, à l'exception d'une lutte interne et de nerfs endommagés.

La méditation peut être pratiquée dans tout, dans toutes les activités quotidiennes. La seule chose que vous devez faire pour cela est de garder votre attention sur ce qui se passe en ce moment, sans penser au passé et au futur.

S'il vous semble qu'il ne se passe rien d'intéressant pour le moment, alors observez votre respiration ou les sensations dans votre corps. Contrairement aux pensées, la respiration et le corps sont toujours dans le moment présent.

Poses de méditation pour les débutants

Lorsque j’ai commencé à méditer, j’ai lu plusieurs livres pour débutants et j’ai rencontré la méditation à plusieurs reprises lors de cours de yoga. Tous les supports de formation commençaient par des conseils sur la façon de s'asseoir correctement et de préparer un lieu pour la méditation.

Habituellement, tout le monde apprend à s'asseoir les jambes croisées, le dos droit. C'est bien sûr très bien si vous faites du yoga tous les jours depuis 5 ans auparavant. Mais si, comme moi à l'époque, vous n'avez pas la flexibilité d'un gymnaste, alors cela n'a aucun sens d'essayer de parvenir à des états pacifiques dans une telle position. Votre dos et vos articulations vous feront très vite mal, si, bien sûr, vous pouvez vous asseoir en position du lotus.

Cette posture ne fera que nuire à votre méditation. Pour une personne non entraînée, maintenir le corps immobile en position du lotus nécessite une activité physique. Et une augmentation de l'activité physique entraîne une augmentation de l'activité mentale, tandis que dans la méditation, nous nous efforçons au contraire de réduire l'activité de l'esprit.

Je vous conseille donc fortement de mettre de côté toutes les questions liées à la position du corps lors de l’apprentissage de l’état de méditation.

La méditation est un état de silence intérieur et de paix. Le corps doit être dans un état détendu, calme et immobile. Quelle que soit la position dans laquelle vous pouvez rester longtemps immobile et détendu, méditez dans cette position.

Ce conseil se heurte souvent à de la résistance, voire du ressentiment, notamment de la part des professeurs de yoga. Ils donnent des dizaines de raisons pour lesquelles il est important de s'asseoir en position du lotus avec le dos droit. Mais ne vous inquiétez pas trop. Si vous souhaitez sérieusement apprendre l’art de la méditation, vous aurez encore suffisamment de temps pour pratiquer la bonne posture. Mais je suis toujours sûr qu'au moins le premier mois, vous devez vous occuper exclusivement de la compréhension des états internes, en éliminant tout ce qui est inutile. Et puis vous pourrez penser à améliorer votre pratique.

Lorsque le corps est confortable, l’expérience mentale souhaitée est facilement réalisable, surtout si vous savez utiliser la nature de l’esprit à votre avantage.

Pratique de méditation pour débutants

En résumant tout ce qui précède, vous pouvez créer de petites instructions qui aideront les débutants à méditer à la maison.

• Asseyez-vous de la manière qui vous convient et où vous vous sentez à l'aise. Comme si vous alliez regarder la télévision pendant une demi-heure ou rester assis au téléphone.
• Décidez à l’avance combien de temps vous allez méditer. Vous pouvez régler une minuterie avec un signal doux et silencieux.
• Placez une montre ou un téléphone à proximité afin que pendant la méditation, vous puissiez voir combien de temps il reste avant la fin de la méditation. N'hésitez pas à jeter un coup d'œil à votre montre aussi souvent que vous le souhaitez. Chaque fois que vous pensez : « Je me demande depuis combien de temps je médite », contentez votre curiosité au lieu de combattre votre désir.
• Fermez les yeux et observez tout ce qui se passe en vous, ne résistant à rien et acceptant tout tel qu'il est. Tout ce qui se passe pendant la méditation est ce qui devrait arriver. Sachez simplement que cela se produit.
• Commencez ensuite à observer votre respiration. Pour vous faciliter la tâche, concentrez d’abord votre conscience uniquement sur l’inspiration et relâchez le contrôle lorsque vous expirez. Répétez-vous : « inspirez – concentration, expirez – relaxation. Inspirez – concentration, expirez – relaxation.
• Même si vous concentrez votre esprit sur un objet, par exemple sur votre respiration, les pensées continueront à tourbillonner à la périphérie de votre conscience. C'est bon. La relaxation mentale et l'état de méditation seront toujours atteints, les pensées n'interféreront pas avec cela.
• Lorsque l’attention est distraite et que vous oubliez, cela fait également partie du processus de méditation normal et ne constitue pas une erreur. Ramenez calmement votre attention sur votre respiration et continuez.
• Après avoir terminé la méditation, asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes supplémentaires. Dites-vous simplement : « la méditation est terminée » et continuez à vous asseoir, en revenant progressivement à votre état de conscience normal.

C'est probablement tout. Cette approche simple de la méditation est la meilleure façon d’apprendre à méditer à la maison. Une fois que vous avez appris à vous concentrer sur la respiration pendant au moins 20 minutes et que vous obtenez une relaxation mentale profonde grâce à cette concentration mentale, passez à des méthodes de méditation plus traditionnelles.

Cours de méditation pour débutants

Leçon 1 – Asseyez-vous en méditation pendant 2 minutes chaque jour

Il semble ridiculement facile de rester assis pendant seulement 2 minutes. Il nous semble que plus l’action est dure, plus elle est bénéfique. La méditation peut être comparée à l’entraînement physique. Souvent, dans un élan d'enthousiasme, nous voulons en faire le plus possible, faire des squats cent fois par jour, et du coup nous n'en avons que pour deux entraînements. Et si vous preniez votre temps et faisiez 2 squats par jour la première semaine ? Juste pour prendre une habitude et ensuite augmenter progressivement la difficulté ?

Avec la méditation aussi. Commencez par 2 minutes par jour pendant la première semaine. Si tout se passe bien, ajoutez encore 2 minutes et méditez pendant la deuxième semaine pendant 4 minutes.

A ce rythme, dès le deuxième mois de pratique, la durée de la méditation quotidienne sera déjà de 10 minutes. Et c'est super ! Mais commencez petit.

Leçon 2 : Faites de la méditation la première chose à faire chaque matin

Il est facile de dire : « Je méditerai tous les jours ». Et puis oubliez ça.

Définissez un rappel sur votre téléphone pour l'heure à laquelle vous vous levez. Et placez une note « méditation ! » à un endroit visible. Liez la méditation à une habitude existante. Par exemple, entraînez-vous toujours après vous être brossé les dents. Bientôt, vous vous sentirez mal à l’aise si vous ne vous asseyez pas immédiatement pour méditer après vous être brossé les dents. Cela signifie qu'une habitude s'est formée.

Leçon 3 - Ne vous laissez pas entraîner dans le perfectionnisme

Ne vous laissez pas entraîner dans le perfectionnisme. La plupart des gens qui commencent à méditer se demandent où s'asseoir, comment s'asseoir, quel oreiller utiliser... Tout cela est bien, mais il est plus important de commencer. Commencez par vous asseoir sur une chaise, sur un canapé ou au lit. Si vous vous sentez plus à l’aise sur le sol, asseyez-vous simplement les jambes croisées. Dans tous les cas, au début, cela ne dure que 2 minutes, alors asseyez-vous simplement, sans vraiment vous demander si vous méditez correctement. Plus tard, vous améliorerez progressivement votre pratique, mais pour l’instant, asseyez-vous confortablement dans un endroit calme.

Leçon 4 - Surveillez ce que vous ressentez

Au fur et à mesure que vous commencez progressivement à pratiquer la méditation, analysez simplement ce que vous ressentez. Comment se sent votre corps ? Votre esprit est-il occupé, fatigué ou préoccupé par des problèmes ?

Leçon 5 - Comptez vos expirations

Maintenant que vous êtes installé, commencez à observer votre respiration. Concentrez-vous sur votre inspiration pendant que l'air entre par votre nez et dans vos poumons. Observez ensuite l'expiration. A la fin de l'expiration, comptez : un. Et ainsi de suite jusqu'à 10 heures, puis recommencez à partir de 10 heures.

Leçon 6 - Revenez lorsque vous êtes distrait

Votre esprit va vagabonder. La probabilité que cela se produise au début est de 100 %. Et c'est tout à fait normal. Aucun problème du tout. Lorsque vous remarquez que vous êtes distrait, calmement, avec un doux sourire, ramenez votre attention sur votre respiration. Et recommencez à compter à partir de un. Vous ressentirez peut-être une certaine déception, mais sachez que c'est normal. C'est de la pratique et vous serez souvent distrait pendant un certain temps.

Leçon 7. Développer l'amour de soi

Lorsque nous sommes distraits de la méditation, par habitude, nous pouvons nous mettre en colère contre nos pensées et nous critiquer nous-mêmes. Il vaut mieux s'en éloigner progressivement. Lorsque vous remarquez des pensées et des sentiments surgir pendant la méditation, traitez-les avec bienveillance. Considérez-les comme des amis et non comme des ennemis. Cela fait partie de vous, soyez gentil avec vous-même.

Leçon 8 – Ne vous inquiétez pas si vous méditez mal

Vous aurez l’impression de faire quelque chose de mal. Ne vous inquiétez pas, il n’existe pas de manière parfaite de méditer. La méditation est toujours différente pour chaque personne. Soyez simplement heureux de le faire.

Leçon 9 - Ne vous inquiétez pas d'arrêter votre discours intérieur

Beaucoup de gens pensent que la méditation consiste à arrêter le dialogue interne et à vider l’esprit de toutes pensées. C'est faux. Parfois, cela peut arriver, mais ce n’est pas le but de la méditation. Si vous avez des idées, ce n'est pas grave. Tout le monde en a. Notre esprit est une usine à pensées et nous ne pouvons pas simplement la fermer. Au lieu de cela, essayez simplement de concentrer votre attention, en la ramenant sur l’objet de méditation chaque fois qu’il commence à s’éloigner.

Leçon 10 - C'est normal d'être distrait

Lorsque vous avez des pensées et des sentiments distraits, essayez de rester avec eux pendant un moment. Oui, je sais que j’ai dit plus haut que vous devez recentrer votre attention sur votre respiration. Mais après avoir pratiqué cela pendant environ une semaine, vous pouvez également essayer de vous en tenir aux pensées et aux sentiments qui surgissent. En règle générale, nous essayons toujours d’éviter les sentiments et pensées désagréables, tels que l’anxiété, l’irritation, la déception. Mais il est parfois étonnamment utile de ne pas les éviter, mais de rester et d'être avec eux pendant un certain temps. Soyez simplement avec ces sentiments et regardez-les avec curiosité.

Leçon 11 - Connaissez-vous vous-même

La pratique de la méditation ne consiste pas seulement à concentrer votre attention, il s’agit également d’apprendre comment fonctionne votre esprit. Que se passe-t-il à l'intérieur ? En regardant votre esprit vagabonder, devenir frustré et éviter les sentiments difficiles, vous pouvez commencer à vous comprendre.

Leçon 12 - Faites-vous des amis avec vous-même

Lorsque vous commencez à vous connaître, faites-le sans critique. Vous rencontrez votre meilleur ami. Souriez et donnez-vous de l'amour.

Leçon 13 – Pratiquer le scan corporel

Lorsque vous parvenez à vous concentrer sur votre respiration, essayez un autre exercice. Faites une analyse approfondie de tout votre corps. Concentrez votre attention sur une partie du corps, ressentez les sensations dans cette partie du corps, tension ou relaxation. Déplacez votre attention sur tout votre corps, en commençant par vos orteils et en remontant lentement jusqu'au sommet de votre tête.

Leçon 14 - Concentrez-vous sur les lumières et les sons

Encore une fois, après avoir pratiqué l’observation de votre respiration pendant au moins une semaine, vous pouvez passer à d’autres objets à observer. Par exemple, la lumière qui vous entoure. Asseyez-vous simplement les yeux ouverts, regardez un point et faites attention à la lumière de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Un autre jour, concentrez simplement votre attention sur les sons qui vous entourent.

Leçon 15 - Vous pouvez méditer n'importe où

Si vous voyagez ou travaillez beaucoup, vous pouvez méditer n’importe où, même au bureau. Au parc, en voyage ou pendant que vous vous promenez quelque part. La méditation assise est une bonne pratique pour commencer. Mais peu à peu, la conscience s’installe dans les activités quotidiennes, et alors une simple marche peut devenir une méditation.

Leçon 16 - Utiliser les méditations audio

Vous pouvez essayer de méditer avec des instructions audio si cela vous aide. Beaucoup de gens les trouvent très utiles.

Leçon 17 – Méditez avec des amis

J'aime méditer seul, mais vous pouvez l'essayer avec des amis, votre femme ou votre mari. Ou simplement, engagez-vous avec un ami à méditer tous les matins, à prendre des nouvelles et à vous soutenir mutuellement.

Leçon 18 - Trouver une communauté

Mieux encore, trouver une communauté de personnes qui méditent et les rejoignent. Ou trouvez un groupe en ligne et communiquez avec eux, posez des questions, obtenez de l'aide, soutenez les autres.

Leçon 19 - Ne regardez pas l'horloge en méditant

Lorsque le temps de méditation augmente jusqu’à au moins 10 minutes, il sera tentant d’ouvrir les yeux et de regarder l’horloge pendant la pratique. Combien reste-t-il ? J'ai décidé moi-même qu'il valait mieux ne pas faire cela pour deux raisons. S’il vous reste encore beaucoup de temps, vous vous sentirez frustré et ruinerez votre pratique. Et s'il reste peu de temps, vous vous reprocherez de ne pas vous retenir et d'interrompre la méditation juste avant la fin.

Leçon 20 – Sourire après la pratique

Lorsque vous avez terminé 2 minutes de méditation, souriez. Merci d'avoir pris le temps d'apprendre à vous connaître et de vous lier d'amitié avec vous-même. Ce sont 2 minutes incroyables de votre vie.

La méditation n’est pas toujours facile ni agréable. Mais cette activité apporte des avantages vraiment énormes. Je suis sûr que ces cours de méditation pour débutants vous seront utiles et que la pratique de la méditation s'établira fermement dans votre vie.

À plus tard!

Votre Rinat Zinatulline

Chaque année, le nombre de personnes souhaitant apprendre les pratiques spirituelles et le yoga augmente. Il existe désormais de nombreuses informations sur la théorie et la pratique de la méditation pour les débutants dans diverses sources, cependant, vous ne trouverez pas partout la réponse à la question : comment commencer à méditer à la maison. La pratique pour débutants en tant que système de contrôle mental est connue depuis un certain temps Cependant, étant donné le niveau actuel de charge d'informations sur le corps, il est devenu particulièrement populaire.

La méditation pour débutants est un type de pratique avec laquelle vous pouvez vous détendre, mettre de l'ordre dans vos pensées ou simplement vous détendre après une dure journée de travail. Avec l'aide de la méditation à la maison, vous pouvez obtenir l'effet d'être dans un état d'ici et maintenant, et avec la méditation profonde, vous pouvez entrer dans un état de relaxation complète de tout le corps et de l'esprit.

Une pratique simple pour débutants conviendra à tout le monde et sera utile. Une fois que vous aurez commencé les cours, vous cesserez bientôt de vous soucier des petites choses et retrouverez l’harmonie et le bonheur.

Effets de la méditation à la maison pour les débutants

Avec une bonne pratique, un débutant peut atteindre de grands sommets et toutes les personnes éclairées le savent. Avec l’aide de cette technique, il est possible de guérir de nombreuses maladies et d’augmenter l’immunité, mais ce n’est pas tout. En restaurant l’énergie du corps, votre mémoire et de nombreuses autres capacités mentales, comme la parole, la logique ou la créativité, s’amélioreront. Beaucoup de gens accordent très peu d’attention à eux-mêmes ; ils sont occupés par des problèmes et des affaires constants, s’inquiètent de l’avenir et sont bouleversés par le passé.

Les cours à la maison vous ramèneront au moment présent de la vie et vous aideront même à ajuster l'avenir. Votre vie changera complètement au cours des cours réguliers. Les problèmes les plus complexes et négligés peuvent être facilement résolus en utilisant le pouvoir de votre moi intérieur ; votre subconscient lui-même vous aidera. Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils ont un moi intérieur, un ancien mécanisme d’autorégulation du corps.

Comment méditer à la maison sans gourou ?

Il n’y a rien de plus simple que de s’asseoir et de ne rien faire ! Cependant, ce n’est pas le cas. Le cerveau, qui nous dicte constamment de faire quelque chose, fait attention à tout, nous conduit à un état de tristesse ou de bonheur. De nombreuses sources proposent une approche ésotérique, qui décourage immédiatement de faire quelque chose, car le processus semble très long et difficile. En fait, obtenir des résultats très tangibles est assez simple.

Vous aurez besoin d'un endroit confortable où personne ne vous dérangera, vous aurez peut-être besoin de bouchons d'oreilles, dans les premiers temps, il est nécessaire qu'il n'y ait pas de distractions, il est préférable de commencer à s'asseoir en position turque pour ne pas s'endormir pendant le session. Avant de commencer, prononcez trois fois le son « OM », cela soulagera les tensions.

Pendant les cours pour débutants, ne vous attardez pas et ne pensez pas au résultat, essayez de vous détendre pour que l'énergie circule dans votre corps sans tension. Fermez les yeux et sentez votre corps. Ensuite, prenez trois inspirations et expirations profondes et continuez à respirer à votre rythme normal. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre entreprise, commencez à vous concentrer sur votre respiration. Inspirez frais, expirez chaud.

La méditation pour débutants est une façon d’être simplement soi-même, ici et maintenant. Si vous réussissez, alors vous êtes sur la bonne voie. Cela ira de mieux en mieux à chaque fois, ne vous précipitez pas.

Pose pour la méditation à la maison

La meilleure position pour pratiquer est la pose du lotus ; elle trouve son origine dans l’Antiquité. La pose du lotus est une pose difficile pour les débutants, le pied reposant sur la cuisse opposée. Il est unique en ce sens qu’il aide à conserver l’énergie et à l’accumuler à l’intérieur. Mais peu de gens pourront rester assis plus de 5 minutes dans cette position, le corps se fera vite sentir et il sera impossible de se concentrer.

Essayez d'y consacrer 5 minutes deux fois par jour et vous pourrez bientôt y rester assis longtemps. Il existe une précaution de sécurité : vous ne pouvez pas le tolérer lorsque vos articulations commencent à vous faire mal, car cela peut endommager le cartilage.

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Quelle est votre forme physique ?

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Quel rythme de cours aimez-vous ?

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Vous souffrez de maladies musculo-squelettiques ?

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Où aimes-tu t'entraîner ?

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Aimez-vous méditer?

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Avez-vous de l'expérience en matière de yoga?

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Avez-vous des problèmes de santé?

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Les styles de yoga classiques vous conviendront

Hatha-yoga

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Yoga Ashtanga

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Yoga Bikram

Aéroyoga

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Des techniques pour praticiens expérimentés vous conviendront

Kundalini-Yoga- une direction du yoga mettant l'accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les cours impliquent à la fois un travail statique et dynamique avec le corps, une activité physique d'intensité moyenne et de nombreuses pratiques méditatives. Préparez-vous à un travail acharné et à une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être effectués pendant 40 jours par jour. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et aiment méditer.

Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

Approprié pour vous: Cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. Il s’agit d’une longue méditation dans la pose du cadavre sous la direction d’un instructeur. Il n’a aucune contre-indication médicale et convient même aux débutants.
Va vous aider: se détendre, évacuer le stress, découvrir le yoga.

Yoga Bikram est un ensemble de 28 exercices effectués par les étudiants dans une pièce chauffée à 38 degrés. En maintenant constamment une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus souples. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

Essayez aussi :

Aéroyoga- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des types de yoga les plus modernes, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se pratique dans une salle spécialement équipée dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Ce type de yoga permet de maîtriser rapidement certains asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.

Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants, sur lequel reposent de nombreux styles originaux de yoga. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens expérimentés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. En règle générale, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent principalement une charge statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Approprié pour vous: cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.

Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie littéralement « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être effectué pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) dans les cours, ce qui permettait aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est accordée à l'exécution correcte des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

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Déterminez quel yoga vous convient le mieux ?

Des orientations progressives vous conviendront

Yoga Bikram est un ensemble de 28 exercices effectués par les étudiants dans une pièce chauffée à 38 degrés. En maintenant constamment une température élevée, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées plus rapidement du corps et les muscles deviennent plus souples. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.

Aéroyoga- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des types de yoga les plus modernes, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se pratique dans une salle spécialement équipée dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Ce type de yoga permet de maîtriser rapidement certains asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.

Yoga Nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. Il s’agit d’une longue méditation dans la pose du cadavre sous la direction d’un instructeur. Il n’a aucune contre-indication médicale et convient même aux débutants.

Va vous aider: se détendre, évacuer le stress, découvrir le yoga.

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Kundalini-Yoga- une direction du yoga mettant l'accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les cours impliquent à la fois un travail statique et dynamique avec le corps, une activité physique d'intensité moyenne et de nombreuses pratiques méditatives. Préparez-vous à un travail acharné et à une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être effectués pendant 40 jours par jour. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et aiment méditer.

Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.

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Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants, sur lequel reposent de nombreux styles originaux de yoga. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens expérimentés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. En règle générale, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent principalement une charge statique.

Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.

Approprié pour vous: cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.

Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie littéralement « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être effectué pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.

Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) dans les cours, ce qui permettait aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est accordée à l'exécution correcte des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.

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REJOUER!

Il existe également une version plus légère de la pose du lotus appelée demi-lotus. Dans celui-ci, la jambe pliée doit reposer contre l'entrejambe, l'autre jambe repose sur le dessus dans la même position. Dans les deux poses, l’énergie s’accumulera à l’intérieur de vous et se précipitera le plus rapidement vers les chakras supérieurs.

N'oubliez pas les précautions de sécurité. Il n'est pas nécessaire d'en faire trop, faites tout lentement et avec modération. Si votre corps se plie mal et que vous avez du mal à faire cette pose, vous pouvez prendre n'importe quelle position confortable.

Un aspect important de la méditation à la maison est le calme et la relaxation. Si aucune des poses que nous avons examinées ne vous convient, alors choisissez la position qui vous convient le mieux et assurez un maximum de confort à votre corps. Il n'est pas recommandé de s'allonger pendant la méditation, car vous pourriez vous endormir et les leçons n'auraient aucun effet. Ne vous inquiétez pas lorsque vous ressentez des sensations telles que des démangeaisons, une lourdeur et des douleurs dans certaines parties du corps où se produisent des tensions musculaires.

À quelle heure les débutants doivent-ils méditer ?

Il est préférable de consacrer du temps à ce processus le matin et le soir. Vingt minutes le matin et autant de temps le soir. Le matin est le moment idéal pour pratiquer, car c'est l'occasion de libérer l'esprit afin de vivre la journée en paix et en harmonie. Le soir, après une journée de travail, les gens rentrent chez eux fatigués et agressifs, tout cela parce que l'énergie a été gaspillée en grande quantité. La méditation aidera à soulager le stress et à vous soulager des soucis.

La méditation est une pratique quotidienne, n'oubliez pas de la faire tous les jours. Si vous commencez à le faire pendant 21 jours, cela deviendra une habitude, comme se brosser les dents. Quarante minutes, ce n'est pas beaucoup, et chacun peut les réserver à la pratique. Beaucoup de gens se plaignent de ne pas avoir assez de temps et trouvent des excuses pour tout et ce n'est que paresse.

Le cerveau est tellement paresseux que vous trouverez de nombreuses raisons de ne pas le faire. Comprenez une chose, vous faites cela pour vous, pour votre santé. La plupart du temps, les gens sont tellement immergés dans le monde matériel qu’ils oublient la composante mentale de la vie.

Si vous avez vraiment beaucoup à faire, alors levez-vous une heure plus tôt, puisque le temps passé à méditer à la maison remplacera toute la nuit, vous vous sentirez joyeux et harmonieux.

Beaucoup de gens ne réalisent tout simplement pas tous les bienfaits qui peuvent en être tirés, alors brisez vos barrières mentales et essayez de découvrir la méditation à la maison.

Et enfin, je voudrais vous souhaiter bonne chance ; j’espère que l’article vous aidera à comprendre et à commencer à faire des pas vers votre développement spirituel. Ne remettez pas cela à demain, commencez dès maintenant.

Si vous maîtrisez la méditation, vous pouvez vous détendre rapidement et facilement et également recevoir des conseils de puissances supérieures. Cependant, développer cette compétence n’est pas chose facile. Dans cet article, vous trouverez des informations sur ce qu'est la méditation pour les débutants et comment apprendre à méditer correctement à la maison.

Ce que c'est?

La méditation est un exercice mental visant à plonger une personne dans un état de conscience particulier.

La profondeur de cet « état spécial » et sa différence avec l’état habituel dépendent des compétences du méditant. Par conséquent, dans les réalités modernes, la méditation est généralement comprise simplement comme un état de relaxation profonde.

Cependant, même une relaxation aussi ordinaire s'avère très utile non seulement pour reposer l'esprit et le corps, mais aussi pour recevoir des informations importantes du monde.

Préparation

Choisir et équiper un lieu cosy

Ce serait génial si c'était une pièce séparée. Mais si cela n'est pas possible, il suffit de sélectionner un coin dans n'importe quelle partie de l'appartement. L'essentiel est que ce soit calme là-bas.

C'est bien si vous placez une table basse dans le coin destiné à la méditation, et que vous y placez une bougie et un petit bouquet de fleurs. Placez un petit oreiller devant la table sur lequel vous pourrez vous asseoir afin que la bougie allumée et les fleurs soient devant vos yeux.

Maintenant, oubliez tout ce que vous avez lu auparavant !

Maintenant, oubliez tout ce que vous avez lu auparavant ! Oui, aménager un coin de méditation est important. Mais les débutants peuvent facilement se passer de toutes ces cloches et sifflets. C'est possible et même nécessaire, car le manque de coussins ronds pour s'asseoir et de vases de fleurs sur la table basse deviennent souvent des obstacles pour commencer à apprendre la méditation. En attendant, toutes ces choses sont utiles, mais pas fondamentales pour apprendre les pratiques méditatives.

Par conséquent, si vous n’avez pas de table basse ni de zafu, utilisez simplement n’importe quel coin tranquille de l’appartement. Asseyez-vous sur un tapis, sur n'importe quel coussin, dans un fauteuil ou sur un tabouret. Ne vous allongez pas, car dans cette position, vous risquez de vous endormir.

Sélectionnez l'heure

Si vous décidez sérieusement de maîtriser la pratique de la méditation, vous devez lui réserver un temps précis, qui sera à votre disposition chaque jour.

Pour les débutants, un bon moment est avant de se coucher ou tôt le matin.

Préparez-vous physiquement

• Essayez de prendre une douche. Si cela n’est pas possible, lavez-vous au moins le visage.
• Portez des vêtements amples et légers. N'essayez jamais de méditer avec des jeans serrés.
• Enlever vos chaussures.
• Prenez une collation légère si vous avez faim.
• Visitez les toilettes.

Choisissez un mantra

De nombreuses instructions sur la façon de méditer correctement à la maison pour les débutants conseillent aux débutants de choisir un mantra - une combinaison de sons dont l'émission détourne l'attention des pensées immédiates.

Le mantra peut être n’importe quel mot de la langue maternelle. Mais les mots d'autres langues fonctionnent plus efficacement, dont la signification, bien que connue, est encore loin d'être comprise instantanément.

La combinaison de sons « sow ham », qui signifie « je suis » en sanskrit, fonctionne bien.

Trouver une musique apaisante

Vous pouvez méditer dans un silence complet. Cependant, une musique douce et calme convient bien aux débutants.

Par exemple, celui-ci.

Ou les sons de la nature.

Combien de temps faire l'exercice ?

Mais tous les experts qui enseignent aux débutants ne sont pas d’accord avec cela. Beaucoup de gens pensent que 5 minutes, c’est trop long. C'est pourquoi ils suggèrent de commencer par 2 minutes. Mais strictement tous les jours à la même heure.

La première semaine, vous méditez pendant 2 minutes. Sur la seconde, ajoutez-en 2 autres. Et ainsi de suite pendant 5 semaines jusqu'à atteindre un temps de 10 minutes.

10 minutes de méditation suffisent à de nombreuses personnes modernes. Cependant, rien ne vous empêche d’augmenter progressivement la durée des exercices jusqu’à une heure et demie.

Comment surveiller sa respiration ?

Toute collection de conseils sur la façon d'apprendre à méditer pour les débutants à la maison indique que vous devez respirer lentement, en vous concentrant sur votre respiration.

C’est là que la plupart des débutants commettent des erreurs fondamentales. Ils s’énervent et ne retournent jamais faire de l’exercice.

Il est donc important de savoir ce qui suit.

• Oui, vous ne devriez penser qu’à votre respiration et vous détendre. Mais il ne faut pas le faire de manière trop violente. Il n'est pas nécessaire de surveiller médicalement votre respiration, c'est-à-dire de vous écouter avec anxiété et méfiance et de penser que vous respirez mal.
• On ne peut pas forcer sa respiration, provoquant progressivement une hyperventilation, un état qui n’est en aucun cas propice à la méditation ou à la relaxation.

La plupart des débutants ont du mal à penser tout le temps à respirer. Leurs pensées flottent, flottent et reviennent aux événements quotidiens, aux expériences désagréables, etc. C'est frustrant. Une personne commence à se mettre en colère contre elle-même et à s'énerver.

Ce sont précisément ces émotions qui tuent tout désir de méditer et toute opportunité de le faire.

Par conséquent, si vous réalisez que vous ne surveillez plus votre respiration, mais que vous pensez au fait que vous avez oublié d'acheter du pain, vous n'avez pas besoin de commencer à vous gronder. Prenez cela pour acquis. Oui, ni la première ni la deuxième fois, vous ne pourrez tomber dans une méditation profonde. C'est bon. Essayez de vous recentrer sur votre respiration. Mais ne le faites pas avec colère et ressentiment envers vous-même.

Où mettre ses bras et ses jambes ?

Nous connaissons tous bien les images de personnes en méditation assises soit dans une véritable position du Lotus, soit les jambes croisées, les doigts repliés en mudras.

Pour certaines personnes, ces poses sont confortables. Mais beaucoup ne le font pas.

Donc, si vous êtes débutant, ne vous embêtez pas avec le fait que vous devez vous asseoir d'une certaine manière « correcte » et tenir vos mains d'une certaine manière « correcte ».

Asseyez-vous d'une manière qui vous convient. Tenez vos mains comme vous le souhaitez. Ne vous concentrez pas trop sur cela. Au fil du temps, vous trouverez la position la plus confortable pour vous. Et cela ne s’avérera pas nécessairement une pose pour les yogis méditants.

Dois-je arrêter le flux des pensées ?

Pas besoin de débutants.

Pour arrêter complètement le flux de pensées, vous devez être un gourou de la méditation. Par conséquent, ne vous efforcez pas d'atteindre cet objectif, ne vous fixez pas d'objectifs impossibles qui ne feront que vous démotiver.

Un schéma d'exercices approximatif pour un débutant

1. Asseyez-vous dans une position confortable dans un endroit calme que vous aurez choisi. Assurez-vous qu’il n’y a aucune distraction.
2. Jouez de la musique adaptée à la méditation (facultatif).
3. Fermez les yeux et respirez lentement. Seulement par le nez.
4. Gardez une trace de toutes vos inspirations et expirations. Pensez simplement à votre respiration.
5. Vous pouvez réciter le mantra. Vous devez le dire silencieusement ou à voix haute, mais très doucement, en bougeant à peine les lèvres. Si vous avez choisi le mantra « sow ham », prononcez « sow » en inspirant et « ham » en expirant.
6. Pensez à respirer et, si vous le souhaitez, prononcez un mantra pendant le temps que vous avez prévu pour vos premières méditations (2 ou 5 minutes).
7. Ensuite, abandonnez vos pensées sur la respiration et asseyez-vous tranquillement, les yeux fermés, pendant encore 1 à 2 minutes. Juste à ce moment-là, vous pouvez comprendre quelque chose auquel vous réfléchissez depuis longtemps, prendre une décision qui ne vous a pas été donnée depuis longtemps et recevoir des informations intuitives importantes.
8. Répétez la procédure tous les jours à la même heure, en augmentant progressivement sa durée.

Qu'est-ce que tu ne peux pas faire ?

Pour que les débutants apprennent à méditer correctement à la maison, ils doivent savoir non seulement quoi faire, mais aussi quoi ne pas faire. À savoir:

• s'allonger pendant la méditation, ainsi que s'asseoir dans une position inconfortable, ressentant des maux de dos ;
• entraînez-vous après un déjeuner trop copieux ;
• Essayer de méditer dans un environnement bruyant, gênant ou dans un état de tension parce que vous êtes sur le point d'être dérangé ;
• fixez-vous des objectifs irréalistes, par exemple tomber dans une méditation profonde du premier coup, arrêter complètement le flux des pensées, méditer pendant une heure ou plus ;
• grondez-vous de ne pas pouvoir faire quoi que ce soit et d'être constamment distrait.

La principale chose dont tout débutant souhaitant apprendre à méditer correctement doit se rappeler est que le processus d’apprentissage est long. Cela demande beaucoup de temps et d’efforts. Et si vous n'êtes pas prêt à le dépenser, cela ne sert à rien de commencer une formation.

Comment apprendre à méditer à la maison ? Instructions pour les débutants

Mots clés: Méditation. Où commencer?

Sur Internet, vous trouverez un million d'articles sur la façon d'apprendre à méditer. La plupart d'entre elles se résument à des instructions simples : asseyez-vous dans une certaine position, concentrez votre attention sur un objet (une bougie allumée, un mantra, votre propre souffle, etc.) ou imaginez des images, et vous serez heureux.

Je ne peux pas dire que ces instructions soient incorrectes. Leur problème est que pour un débutant qui a décidé de se lancer dans la maîtrise de la méditation, ils sont absolument insuffisants, puisqu'ils ne prennent pas en compte beaucoup de nuances importantes.

Dans cet article, je souhaite donner des instructions étape par étape à ceux qui souhaitent apprendre à méditer. Dans ce cas, je ferai particulièrement attention une information dont on parle rarement malgré son importance.

J'ai également enregistré une vidéo pour que les débutants puissent méditer. C'est ici:

Donc, des instructions étape par étape pour ceux qui veulent apprendre à méditer. Il est idéal pour ceux qui souhaitent maîtriser la pratique par eux-mêmes sans sortir de chez eux.

Étape 1. Décidez ce qu'est la méditation et pourquoi vous en avez besoin personnellement

Par où commencer à maîtriser la pratique ? La grande majorité des débutants commencent immédiatement à essayer divers exercices de méditation. Mais en fait, cela ne sert à rien d’essayer d’apprendre à méditer si vous ne savez pas ce qu’est la méditation, quelle est son essence et, surtout, si vous ne comprenez pas pourquoi vous avez personnellement besoin de cette pratique.

• Quelle est l’essence de la méditation ? Que se passe-t-il lorsqu’une personne médite ? A quoi ça sert ?
• Quels objectifs souhaitez-vous atteindre grâce à la méditation ?
• Comment la méditation peut-elle vous aider à atteindre vos objectifs ?

En étant trop paresseux pour répondre à ces questions et en sautant cette étape, vous êtes pratiquement assuré à 100 % d'abandonner la méditation en une semaine maximum : pour des résultats visibles, vous devez consacrer régulièrement au moins 15 à 20 minutes par jour à la méditation. Il semble que ce ne soit pas tellement, mais vous ne pourrez même pas trouver cette fois-ci, et il vous sera difficile de vous discipliner sans comprendre clairement pourquoi vous faites tout cela.

Contrairement à ce que pensent beaucoup de gens, la méditation n'est pas un rite mystique mystérieux, grâce auquel on entre en contact avec des esprits, exauce des souhaits avec le pouvoir de la pensée, déplace des objets et accomplit d'autres miracles.

La méditation est une technique dont l’efficacité a été scientifiquement prouvée. Cela vous aide à apprendre à mieux gérer votre propre conscience.

Afin de rester en bonne forme physique, vous devez faire du sport et pratiquer une activité physique régulière. Sinon, les muscles commenceront à se dégrader et à s’atrophier.

L’esprit, comme le corps, a besoin d’un entraînement régulier. Pensées fatigantes dans votre tête, incapacité à gérer vos propres émotions, fixation sur les aspects négatifs de la vie et incapacité à trouver de la joie dans les événements quotidiens, stress chronique, incapacité à réaliser ce que vous voulez - ce ne sont là que quelques-unes des manifestations auxquelles il est temps de se consacrer. vous de commencer à travailler avec votre propre conscience.

Afin de remettre de l'ordre dans votre corps, vous pouvez vous inscrire à une salle de sport ou faire une série d'exercices à la maison. Afin d’entraîner votre propre conscience, vous devez apprendre à méditer.

Si vous souhaitez comprendre plus en détail ce qu’est la méditation, quelle est son essence et quels bienfaits elle peut vous apporter, jetez-y un œil.

Étape 2. Maîtriser la méthode de relaxation

Les techniques de relaxation sont des exercices dans lesquels vous vous concentrez sur des sensations physiques de manière spécifique ou imaginez des images relaxantes. Les exercices peuvent être effectués indépendamment ou à l’aide d’enregistrements audio et en suivant des instructions vocales.
Une description de l'une de ces techniques peut être trouvée.

Ces exercices sont souvent confondus avec la méditation. Sur Internet, vous pouvez souvent trouver des enregistrements audio appelés méditations, mais il s'agit en fait de relaxation.

Le but de la relaxation est d’atteindre une relaxation profonde sur le plan physique et émotionnel. Le but de la méditation est complètement différent. À la suite de la pratique de la méditation, la conscience se développe : une personne commence à devenir plus consciente et à se comprendre elle-même ainsi que le fonctionnement de son monde intérieur. C’est une source de puissants changements internes, qui conduisent à leur tour à atteindre un état d’équilibre intérieur, de paix et de relaxation.

Ainsi, nous constatons que grâce à une pratique régulière de la méditation, ainsi qu'à la réalisation d'exercices de relaxation, un état de relaxation et de paix est atteint. Mais l'effet des méthodes de relaxation est bien plus superficiel : pendant l'exercice, la relaxation se produit, mais la cause de la tension n'est pas éliminée. Pendant la méditation, la raison même qui provoque la tension est éliminée. Par conséquent, l’effet de la méditation est plus stable et plus profond.

Malgré le fait que la méthode de relaxation soit plus superficielle que la méditation, elle est très utile à maîtriser pour les débutants, et voici pourquoi.

Premièrement, il est difficile pour la plupart des gens de s’asseoir et de commencer à méditer immédiatement. Essayez de concentrer votre attention sur votre respiration pendant au moins 5 minutes et vous comprendrez de quoi je parle. En règle générale, il est difficile de rester concentré : un million de pensées distrayantes apparaissent. Et en général, il peut être difficile pour un débutant de rester assis aussi longtemps immobile au même endroit.

La relaxation, comme la méditation, consiste à fixer l'attention (sur des sensations physiques, des images, etc.). Mais ce type de fixation de l’attention est plus doux et plus facile à réaliser. Pendant la relaxation, l'attention est entraînée, ce qui vous prépare bien à commencer à méditer facilement, sans les difficultés décrites ci-dessus.

Imaginez que vous deviez apprendre à soulever une barre. Pour préparer vos muscles, vous allez d’abord soulever de petites charges puis augmenter progressivement la charge. La relaxation est le même type de préparation à la méditation, vous permettant d’ajuster correctement votre attention.

Étape 3 : Essayez une technique de méditation simple

Si vous recherchez sur Internet des descriptions de techniques de méditation pour débutants, vous en trouverez un grand nombre. Les débutants sont très tentés de choisir des techniques plus complexes, où ils doivent imaginer des images intéressantes, écouter des mantras ayant une signification particulière, etc. Nous le croyons inconsciemment : plus la technologie est complexe, plus elle est efficace.

Ce n'est pas le cas de la méditation. Généralement, Plus la technique est simple, plus elle est efficace. Toutes les cloches et sifflets complexes ne sont que des guirlandes qui divertissent notre esprit, mais ne donnent aucun résultat particulier.

Mon blog contient suffisamment de descriptions de techniques de méditation pour les débutants. Dans cet article, vous trouverez un aperçu qui présente jusqu'à sept méditations différentes avec lesquelles vous pouvez commencer à maîtriser la pratique.

Étape 4. Choisissez la bonne posture corporelle pour la méditation

Souvent, les gens accordent trop d’importance à la posture du corps pendant la pratique. Souvent, les débutants y prêtent tellement attention qu’ils détruisent le processus de méditation lui-même.

Par conséquent, ma recommandation aux débutants en méditation serait la suivante : ne cherchez pas une position corporelle idéale. La posture corporelle peut vous aider à vous adapter à la pratique, ou elle peut sérieusement vous gêner. Par exemple, si vous commencez à méditer en position allongée, vous risquez de vous endormir. Si vous méditez avec une position affalée et une colonne vertébrale tordue, vous ajouterez des tensions inutiles à votre corps et cela entravera votre pratique.

Mais si vous êtes assis avec le dos parfaitement droit, dans une position formellement correcte, et que votre dos vous fait mal à cause d'une charge inhabituelle, cela interférera également avec la pratique.

Par conséquent, tout d’abord, vous ne devez pas vous concentrer sur des poses apparemment correctes. Vous devez comprendre les principes selon lesquels la posture du corps est construite pendant la méditation et, sur la base de ces principes, sélectionner la position optimale du corps pour vous-même. En savoir plus à ce sujet dans cet article. Vous y trouverez à la fois une description détaillée de poses de méditation spécifiques et une explication des principes généraux selon lesquels les postures corporelles sont construites.

Ici, je dirai seulement brièvement quelle position du corps est la meilleure pour les personnes qui commencent à méditer.

Vous pouvez simplement vous asseoir sur une chaise. Il est important que vos jambes soient décroisées et fermement posées au sol et que votre dos soit droit. Si vous avez du mal à garder le dos droit pendant une longue période, placez un oreiller sous votre dos, comme indiqué sur l'image :

Une autre pose confortable pour les débutants est de s’asseoir les jambes croisées. Il y a une mise en garde ici. Il est préférable de s'asseoir sur des oreillers pour que votre bassin soit légèrement plus haut que vos jambes. Dans ce cas, vos jambes ne deviendront pas engourdies et il sera beaucoup plus facile de garder le dos droit. Vous pouvez également placer des oreillers sous vos hanches pour éviter qu’elles ne supportent du poids.

Assurez-vous que la posture de votre corps pendant la méditation est confortable et pratique pour vous. Il n’est pas nécessaire de subir des douleurs et des tensions, surtout si vous commencez tout juste à maîtriser la pratique.

De nombreuses personnes s’endorment pendant la méditation. Si cette histoire vous concerne, lisez ce document.

Enfin, une autre difficulté courante concerne l’environnement lors de la méditation. Ayant décidé d'apprendre à méditer, les gens essaient souvent de créer des conditions particulières pour la pratique : un silence idéal, un environnement agréable, etc. Mais c’est parfois difficile à mettre en œuvre. Les petits enfants, les voisins bruyants, les chiens qui aboient, les proches qui réclament votre attention au moment même où vous décidez de prendre du temps pour vous, ce sont des choses qui peuvent perturber le cours de votre pratique si vous ne savez pas comment les gérer correctement. Il y a un article sur ce sujet.

Comment apprendre à méditer à la maison ? Caractéristiques de la maîtrise de la pratique à la maison

La décision d'apprendre à méditer par vous-même, sans suivre de cours ou de formations, a sa propre signification positive : vous pouvez dès maintenant commencer à maîtriser la méditation à la maison. Inutile de vous déplacer, de perdre du temps sur la route, d'adapter votre emploi du temps à votre horaire de cours, etc.
Vous pouvez reporter indéfiniment la maîtrise de la méditation à plus tard lorsque vous envisagez de suivre un cours. Ou vous pouvez faire les premiers pas pour apprendre à méditer dès maintenant, sans quitter votre domicile.

Cependant Apprendre la méditation à la maison a ses propres nuances. Parlons-en plus en détail.

Premièrement, il existe de nombreuses informations sur la méditation sur Internet et, malheureusement, seule une petite partie du matériel est de haute qualité. Il peut être assez difficile pour un débutant de distinguer les informations utiles des informations inutiles, voire nuisibles.

Cela vous aidera à choisir la bonne littérature. Il contient toutes les recommandations nécessaires pour se protéger des matériaux de mauvaise qualité et choisir soi-même uniquement ce qui est vraiment utile. À l’intérieur de ce matériel, vous trouverez une liste de livres sur la méditation que vous devriez lire.

Une autre difficulté que risque de rencontrer quiconque souhaite apprendre à méditer seul à la maison est le manque de feedback. Lorsque vous commencerez à maîtriser la pratique, vous vous poserez inévitablement des questions qui nécessitent des réponses. Si vous ne trouvez pas de réponses, la maîtrise de la pratique peut ralentir.

Il est donc important de trouver un moyen d’obtenir des réponses à vos questions. Dans le monde moderne, cela est tout à fait possible sans quitter la maison. Vous pouvez par exemple me poser des questions dans les commentaires des articles de ce blog.

La dernière nuance importante de la maîtrise de la méditation à la maison est que, contrairement à la pratique en groupe, vous n'avez pas d'incitation extérieure à méditer régulièrement. Les cours en groupe impliquent que l'on revienne bon gré mal gré aux cours, ce qui garantit la régularité des entraînements.

Remplissez le formulaire ci-dessous et commencez à apprendre dès aujourd'hui !