Avez-vous beaucoup entendu parler des bienfaits de la méditation, de ses effets positifs sur la pleine conscience et la santé, et aimeriez-vous commencer à méditer ?

Mais vous ne savez pas vraiment comment le faire correctement et combien de temps par jour consacrer à cette activité ?

De l'article, vous apprendrez :

• à quoi sert la méditation,
• comment apprendre la méditation,
• combien de temps par jour dois-je y consacrer ?
• 3 exercices de méditation que même un enfant peut gérer
• où « placer » l'esprit pendant la méditation,
• Technique de super concentration de Sri Chinmoy.

Que donne la méditation ?

Le Bouddha a également réalisé que l’ignorance de la véritable nature de l’homme est la cause de la souffrance, et que cette ignorance découle de la tendance de l’esprit à être constamment distrait.

La méditation vous aide à cesser de vous laisser distraire par le bavardage mental et la souffrance.

Il relie notre nature divine à la réalité terrestre.

Par conséquent, grâce à la méditation, vous pouvez amener le paradis sur terre et vivre votre vie heureuse, conformément à votre vraie nature, sans souffrance, sans soucis et sans tracas inutiles.

Combien de temps par jour pour méditer ?

Le maître de méditation Sogyal Rinpoché déclare que la durée de votre méditation n’a pas d’importance.

L’essentiel est que cette pratique vous amène à un certain état de conscience et de présence, lorsque vous devenez plus ouvert et à l’écoute de votre propre cœur.

5 minutes passées dans un état d’attention valent bien plus que 20 minutes passées à somnoler.

Plus tard, vous pourrez rester clair et conscient pendant des heures. Mais cela demandera de la formation, du temps, de la patience et

Et si le temps de méditation n’est pas si important, vous pouvez choisir le nombre de minutes qui vous convient.

Si vous êtes une personne très occupée, trouver seulement 5 minutes par jour pour méditer et consacrez-les à vous-même - et votre vie changera pour le mieux.

L'amour-propre et le respect apportent toujours de merveilleux résultats, et la méditation vous aide également à mieux vous connaître : intégrez des parties de vous-même jusqu'alors inconscientes, sans parler de la valeur de la synchronisation avec le monde.

Comment apprendre la méditation. 3 techniques simples pour les débutants

Il existe d'innombrables méditations dans le monde.

Je propose 3 techniques simples et efficaces que même une personne n'ayant jamais médité auparavant peut utiliser avec succès.

1. Observation de la respiration

Il s’agit d’une méthode de méditation très ancienne utilisée par toutes les écoles du bouddhisme.

Il vous suffit de vous asseoir confortablement et de vous concentrer sur votre respiration : comment l'air frais pénètre dans votre corps, apportant avec lui détente, légèreté et énergie de vie ; puis ressort réchauffé du corps, éliminant toute la négativité, les basses vibrations et la fatigue.

En respirant, essayez regarde juste comment tu respires. Si des pensées distrayantes apparaissent dans votre tête à ce moment-là, n'y prêtez pas attention - laissez-les partir de la même manière qu'elles sont venues - facilement et librement.

Cette pratique vous apprendra à « éteindre » votre cerveau qui bavarde constamment et à améliorer vos compétences en gestion de l’attention.

2. Diriger l'attention vers la zone du cœur spirituel

Le livre de Sri Chinmoy, Silent Training, déclare que « le cœur spirituel est le centre de l'amour infini et universel ».

Dans le corps humain, le cœur spirituel est situé dans la zone du cœur physique, au niveau du chakra du cœur - au centre de la poitrine.

Toute la méthode consiste à attirer l'attention sur la zone du cœur spirituel - après tout, c'est à travers cet endroit de notre corps que nous pouvons connectez-vous à votre « Soi supérieur ».

En nous concentrant pleinement sur le cœur, nous « plongeons » profondément en nous-mêmes et comprenons progressivement des niveaux de bonheur, de paix et d’amour toujours plus profonds.

On peut également imaginer une fleur épanouie dans le cœur spirituel, et à mesure qu’elle s’épanouit, le flux d’amour, de paix et de bonheur s’étendra et coulera de plus en plus du cœur.

Je décrirai une autre variante du transfert de l'attention vers la zone du cœur spirituel.

Au début de la méditation, imaginez le ciel sans fin. Regardez ce ciel ou ressentez-le comme de l'extérieur, en tant qu'observateur, puis devenez vous-même ce ciel, identifiez-vous à lui.

Une fois cet objectif atteint, portez votre attention sur votre cœur – ressentez ou voyez le ciel dans votre cœur spirituel.

Sentez comment votre cœur se dilate et se dilate, il devient plus grand que vous et tu deviens toi-même le Cœur de l'Univers!

Et à l'intérieur de vous - ce cœur immense - ressentez le ciel avec lequel vous vous êtes identifié plus tôt. Puisque le cœur de l’univers est beaucoup plus grand que le ciel, vous pouvez facilement placer le ciel à l’intérieur de vous-même.

3. Chanter ou réciter des mantras

Le mot « mantra » est traduit du sanskrit par « ce qui protège l'esprit ».

Traditionnellement, on pense que chanter ou simplement répéter des mantras bannit la négativité de l’esprit.

En Orient, ils croient que les mantras incarnent la vérité sous forme sonore et qu'en travaillant avec des mantras, l'esprit et les corps subtils sont chargés de l'énergie de cette vérité.

Cette pratique est particulièrement utile pour les personnes qui sont souvent distraites par le bavardage d’un esprit agité.

Sri Chinmoy déclare que le mantra le plus puissant de tous est « Aum ».

On pense que ce son transmet la vibration de Dieu, et avec son aide, le Tout-Puissant a mis en mouvement la première vibration qu'il a créée, et à chaque instant il se crée à nouveau au sein de « Aum ».

Le son « m » doit être au moins trois fois plus long que le son « ay ».

En prononçant le son « Aum » à haute voix, vous ressentez la toute-puissance de Dieu, dans un murmure - sa joie, et en silence - sa paix.

Dans des livres spéciaux ou sur Internet, vous pourrez trouver les mantras qui seront les plus proches de vous.

Si vous recherchez une pratique plus simple, au lieu des mantras traditionnels, vous pouvez chanter ou prononcer un seul mot dans votre langue maternelle, dont le sens est clair pour vous, et ce qu'il signifie est le plus souhaitable ou nécessaire pour le moment.

Par exemple, vous pouvez travailler avec des mots comme « Amour », « Liberté », « Gentillesse », « Beauté », « Humour ».

Comment calmer son esprit pendant la méditation ?

Ceux qui ont essayé de méditer savent qu'il n'est pas si facile de calmer l'esprit - il bavarde de temps en temps, les pensées sautent et détournent l'attention de la méditation elle-même.

Ce qu'il faut faire? Comment apprivoiser l’esprit et le rendre silencieux ?

Et ce n'est pas nécessaire.

Les pensées apparaîtront toujours – après tout, elles proviennent de l’esprit lui-même.

Ils sont comme des vagues qui parfois font rage puis se calment dans l’océan de l’esprit.

Que faire des pensées pendant la méditation ?

Acceptez-les, permettez-leur d'exister, mais ne vous impliquez pas dans des pensées sans fin, et alors l'esprit deviendra plus clair et les pensées se calmeront.

Sogyal Rinpoché compare l'esprit pendant la méditation à un pot d'eau boueuse.

L'eau dans le pot deviendra plus propre et plus transparente si vous arrêtez de remuer, de remuer et de secouer l'eau. Ensuite, les particules de saleté se déposeront au fond et l’esprit deviendra clair comme l’eau.

Concentration pendant la méditation

Sri Chinmoy propose une merveilleuse technique de concentration qui vous aide à rester en méditation ou dans le moment présent et à oublier les distractions.

Tout le secret est que la concentration ne doit pas venir de l’esprit intellectuel, mais de la lumière de l’âme qui pénètre dans l’esprit !

Il devient alors très facile de se concentrer sur quoi que ce soit, car les doutes et les peurs disparaissent.

Pendant que vous vous concentrez, ressentez et visualisez comment

1. la lumière de l'âme remplit ton cœur ;
2. la lumière de l'âme se déplace vers et à travers le troisième œil ;
3. vous fusionnez avec cette lumière et diffusez la lumière autour de vous ;
4. identifiez-vous à l’espace et au temps qui vous entourent ;
5. fixer l'intention de découvrir la vérité cachée et originelle dans l'objet de concentration ;
6. observez comment votre perception change.

Cet exercice m’aide vraiment à écrire des textes lorsque je n’arrive pas à me concentrer.

Après avoir visualisé les points proposés, je me retrouve dans un flux, et, selon mes ressentis intuitifs, je commence à mieux imaginer à quoi devrait ressembler mon travail au final.

En pratiquant la méditation, vous remarquerez au fil du temps que vous évoluez pour le mieux, comme si vous vous débarrassiez des croyances, des opinions et des préjugés des autres.

Vous deviendrez davantage vous-même : clair, brillant et vrai. Vous apprendrez de nouvelles choses, vos horizons s'élargiront, le cœur s'ouvrira.

Petit à petit, vous remarquerez de plus en plus de beauté en vous-même, dans le monde qui vous entoure, chez les gens.

Et, plus important encore, vous comprendrez qui vous êtes : qui ou ce que vous aimez le plus, CE QUE vous êtes venu donner au monde dans cette vie terrestre, quelle valeur, quelle contribution vous voulez d'abord créer, puis donner à ceux à qui votre le travail en bénéficiera le plus.

Et le monde, bien entendu, ne restera pas endetté. Il vous récompensera largement pour votre altruisme et votre cœur pur – il vous rendra très heureux !

La méditation, à la mode aujourd’hui, est en réalité un excellent moyen de restaurer l’énergie du corps, de contrôler sa vie et de trouver une solution à tout problème.

D'un point de vue pratique, la méditation peut soulager la douleur, soulager l'insomnie, la dépression et la perte de force.

Pour maîtriser parfaitement la technique de la contemplation, les adeptes pratiquent la méditation depuis des années.

Mais pour nous, gens ordinaires, quelques minutes par jour suffisent.

L’essentiel est de savoir méditer correctement.

Comment méditer correctement : principes de base

Si vous ne plongez pas dans la jungle de la philosophie et dans la profondeur des enseignements orientaux sur le Zen ou le Chan, vous pourrez rapidement maîtriser les principes de base de la méditation. Quiconque a besoin d'une compréhension plus profonde de l'essence de ce qui se passe ira plus loin : trouver un professeur, étudier la littérature.

La méditation pratique peut être comprise par un débutant. Le principe principal est un état d'équilibre mental, de confort, de tranquillité. Pendant l'auto-immersion, rien ne doit distraire ou causer de l'inconfort. Il existe d'autres principes non moins importants :

Des vêtements confortables, amples et « pas chauds », qui ne doivent ni restreindre les mouvements, ni frotter, ni presser ;

Une pratique constante. On ne peut pas méditer de temps en temps ; il faut au moins une immersion-contemplation quotidienne une, ou mieux encore, deux : le matin et le soir. Idéalement, vous devriez pratiquer la méditation plusieurs fois par jour ;

La bonne attitude et préparation du lieu de méditation.

Pour apprendre à méditer correctement, vous devez entraîner de manière ciblée et persistante la capacité d'entrer dans un état de contemplation interne. Cela peut prendre plusieurs mois pour obtenir les premiers résultats pratiques positifs, c’est-à-dire ressentir cette même intuition intérieure proche de l’extase. Lorsqu'une personne plonge dans une transe méditative, des endorphines commencent à être produites - des hormones du bonheur. D’où l’état particulier d’apesanteur, de joie et de plaisir que ressentent les pratiquants.

Comment méditer correctement : position du corps et des mains

Il existe de nombreuses techniques et techniques différentes pour entrer en transe. Vous pouvez le faire allongé, assis ou prendre des poses spéciales. La position du lotus est la plus simple et la plus courante. Position assise, dos droit, jambes fléchies au niveau des genoux, croisées, pied droit posé sur la cuisse gauche, jambe gauche allongée au sol, son pied appuyé contre la cuisse droite.

Une option plus simple est la pose du demi-lotus, dans laquelle vous n'avez pas besoin d'atteindre la position idéale du pied sur la cuisse. Il ne devrait y avoir aucune douleur ni inconfort dans vos jambes, vos genoux ou vos chevilles.

Le sommet de la tête doit sembler tendu vers le haut, tandis que le menton est légèrement abaissé.

Il est difficile pour un débutant de garder le dos droit longtemps. Par conséquent, vous pouvez vous appuyer contre une surface verticale plane. Sinon, la colonne vertébrale sera en tension constante, il ne sera pas possible d'obtenir un confort et la méditation ne fonctionnera pas.

Il n’est pas nécessaire de maintenir artificiellement une posture droite : gardez les épaules tournées, idéalement étirées vers le haut. Le dos peut même être légèrement affaissé, ce qui le rend arrondi.

La position du corps pendant la méditation s’appelle asana. Dans le même temps, pour méditer correctement, vous devez effectuer un mudra, c'est-à-dire plier les mains et les doigts d'une manière spéciale. Le fait est qu'au bout des doigts se trouvent des points responsables de l'énergie de certaines parties du corps. La position particulière des doigts et des mains active ces zones.

Fait intéressant, chaque doigt correspond également à certaines caractéristiques d'une personne :

Pouce – volonté, caractère ;

Index – sagesse, confiance, réflexion ;

Moyen – contrôle des émotions, attitude harmonieuse, patience, tranquillité d’esprit ;

Sans nom - santé, vitalité ;

Petit doigt – capacités créatives, désir de s’améliorer.

Les mudras sont un excellent moyen de forcer l’énergie du corps à récupérer et à devenir plus actif. Vous pouvez les faire même sans méditation, par vous-même, mais en combinaison avec des asanas et du pranayama (une technique de respiration spéciale), ils confèrent à une personne une longévité et une excellente santé.

Les débutants n’ont besoin que de maîtriser les quatre mudras de base pour comprendre comment méditer correctement.

1. Mudra de la connaissance : Les mains sont tournées paume vers le haut et reposent sur les genoux. Le pouce et l'index sont fermés en anneau, les doigts restants sont dans une position naturelle légèrement arrondie. Cette position améliore la mémoire, stimule les processus de pensée, soulage la dépression, soulage l’inquiétude et l’anxiété et augmente la réceptivité du cerveau à l’apprentissage de nouvelles connaissances.

2. Mudra du calme : une main repose sur l'autre, les pouces touchant les pointes, les bras croisés sous le ventre, les paumes tournées vers le haut. Étonnamment, souvent les gens qui ignorent complètement l'existence des mudras trouvent précisément cette position pour leurs paumes, et cela devient familier.

3. Mudra de la vie : Les mains, paumes tournées vers le haut, reposent sur les genoux, trois doigts sont fermés : le pouce, l'auriculaire et l'annulaire. Les deux doigts restants sont étendus horizontalement, mais sans tension. Mudra améliore la vitalité, restaure l'énergie, rend une personne joyeuse, résiliente, efficace et améliore la vision.

4. Mudra de force : la position des paumes tournées vers le haut sur les genoux, l'anneau est formé par le pouce, le majeur et l'annulaire. L'auriculaire et l'index sont étendus, mais sans tension. Cette position soulage la douleur et nettoie le corps des toxines.

Comment méditer correctement : contrôler la respiration et les pensées

Les débutants n’ont pas besoin d’essayer de maîtriser des techniques de respiration particulières. À propos, cela peut être très dangereux, par exemple, cela entraînera des convulsions. Comment méditer correctement pour garder sa respiration sous contrôle ? Respirez calmement, naturellement, sans tension. Il n’est pas nécessaire de procéder à une accélération ou un ralentissement artificiel de la fréquence respiratoire ou à des pauses.

Au fur et à mesure que vous approfondissez en vous-même, votre respiration elle-même deviendra plus lente, plus mesurée et plus profonde. On l'appelle souvent le bas, ou diaphragmatique - c'est ainsi que les petits enfants respirent, le « ventre ».

La technique d’une bonne méditation peut être présentée en quelques étapes :

Prenez la position souhaitée, pliez vos doigts en mudra (les muscles du visage et de l'abdomen sont complètement détendus) ;

Concentrez-vous sur la respiration, suivez mentalement votre inspiration et votre expiration, débarrassez-vous progressivement des pensées superflues, plongez en vous-même ;

Obtenez l'effet de contemplation, lorsqu'il n'y a pas de pensées, mais que le sentiment de soi est très clair, clair ;

Sortez de la méditation à l'aide d'exercices spéciaux.

Chaque étape nécessite des explications, mais elles ne sont pas difficiles et tout à fait réalisables. En apprenant à atteindre un état de contemplation, vous pouvez respirer quotidiennement une bouffée de santé, de bonheur et d’harmonie avec le monde. Comment cela peut il etre accompli?

La principale question que peuvent se poser les débutants est de savoir comment méditer et approfondir correctement leur concentration. Vous pouvez vous concentrer sur le bout de votre nez. Vous pouvez imaginer n’importe quel objet et vous concentrer dessus. Cependant, il existe une méthode de méditation simple et visuellement compréhensible appelée "chemin de feu". Voici ce qu'il faut faire :

Ressentez deux points opposés dans votre corps : la couronne et le coccyx ;

Imaginez une petite boule de feu ;

Pendant que vous inspirez, imaginez comment la balle descend, de la couronne au coccyx ;

En expirant, faites mentalement le chemin du retour avec le ballon, de bas en haut ;

Vous pouvez progressivement abandonner l'idée d'une boule de feu, en continuant à observer mentalement le mouvement de bas en haut lors de l'inspiration et de l'expiration.

Le prochain point important est le contrôle de la pensée. Il est difficile de comprendre de quoi il s’agit et comment se débarrasser des pensées gênantes. En fait, vous n’êtes obligé de vous débarrasser de rien. Si une pensée refuse obstinément de quitter votre conscience et interfère avec votre concentration, vous n’avez pas besoin de la combattre – de toute façon, il n’en sortira rien. Acceptez-le et réfléchissez-y jusqu'au bout, complétez-le logiquement, prenez une décision. La pensée élaborée se dissoudra imperceptiblement et de manière tout à fait naturelle.

Si une « petite amie » apparaît, faites de même avec elle : réfléchissez-y et saluez-la. Peu à peu, la compagnie des pensées errantes disparaîtra et la technique du chemin du feu nécessite une attention totale sur soi : il n'y aura tout simplement plus de temps pour les pensées superflues.

Le sens principal d’une bonne méditation est d’atteindre un état de contemplation. C'est assez difficile à décrire, mais il est très facile de s'en rendre compte au moment de la réalisation. C'est une sensation particulière de paix absolue, de confort et d'équilibre. Il semble qu'une personne dort, elle est tellement absorbée par elle-même, sa respiration est si lente. Cependant, à ce moment-là, vous continuez à être conscient de vous-même, à contrôler la situation.

Lorsque vient le temps de retourner dans le monde réel, vous devez réaliser des exercices simples mais obligatoires. Les adeptes expérimentés des techniques de méditation recommandent ce qui suit :

Serrez-vous la main en les détendant ;

Effectuer des mouvements de rotation avec les yeux à l'état fermé puis ouvert selon le schéma : 10 fois dans un sens et la même quantité dans l'autre sens

Effectuez un « lavage à sec » en frottant votre visage avec vos paumes ;

Peignez vos cheveux avec vos doigts du front au cou.

Tout cela vous permettra de reprendre vos esprits après une plongée profonde. L'exercice régulier se transformera très vite en une habitude agréable et deviendra un besoin naturel de l'âme et du corps.

Au fait, encore quelques mots sur le corps. Vous pouvez accompagner votre méditation d’une agréable musique relaxante. Il existe des collections toutes faites de musique méditative, mêlant souvent mélodie et sons naturels (le bruit de la mer, le chant des oiseaux, le murmure d'un ruisseau, etc.).

Pour vous asseoir confortablement, vous devez utiliser un tapis, une couverture ou une serviette spéciale pour la méditation. Une surface assez douce et confortable vous permettra de vous détendre rapidement et de ne ressentir aucune sensation désagréable.

Si possible, il est préférable d'effectuer les séances à l'extérieur, sous les agréables rayons du soleil ou à l'ombre des arbres. Le moment idéal pour cela est le matin après le réveil et le soir, peu avant le coucher. Il faut commencer par une courte immersion méditative de cinq minutes, qui peut ensuite être prolongée de 15 voire trente minutes.

Une condition préalable est un estomac vide. Après avoir mangé, au moins deux, et de préférence quatre heures devraient s'écouler. C’est pourquoi les séances matinales à jeun ont du sens. Vous pouvez manger environ 15 minutes après avoir quitté la transe méditative.

Méditation. Ce mot est l’un des plus mystérieux et controversés de notre monde. De nombreux scientifiques occidentaux ont qualifié cette action d'auto-hypnose et de violence contre l'esprit, tandis que les moines orientaux, qui pratiquent la méditation depuis des milliers d'années, la décrivent comme le chemin unique et fiable pour compléter la connaissance de soi et l'amélioration de l'esprit. et l'esprit. Qu'est-ce que la méditation ? Comment peut-on rejoindre cet art ancien, se connecter avec le cosmos et acquérir un calme complet et la capacité de penser sobrement dans n'importe quelle situation ? Comment méditer correctement ? Maisons? Pose d'une personne méditant ? Maintenant, nous allons le découvrir. Tout d'abord, il convient de noter qu'il s'agit d'un phénomène vraiment unique qui ne nécessite de votre part qu'un endroit confortable et le désir de suivre le chemin de la connaissance de vous-même et du monde qui vous entoure.

Sur quoi est basée exactement la méditation ? Et il est basé sur l'un des principes humains les plus anciens, qui, d'une manière ou d'une autre, affecte chaque personne sur la planète. Et ce principe est une réflexion constante sur tout ce qui se passe autour de nous, ainsi qu'en dehors de notre champ de vision. La réflexion, c'est la concentration et la concentration, mais c'est avant tout le dialogue. Peu importe que ce dialogue soit une conversation avec une autre personne ou une communication entre votre yin et votre yang intérieurs, deux côtés opposés mais éternellement égaux, dont chacun a un morceau de l’autre. Il n'est pas surprenant qu'une telle action demande beaucoup d'énergie spirituelle et mentale aux gens. La méditation est donc conçue pour minimiser la dépense de cette énergie afin que vos pensées deviennent plusieurs milliers de fois plus productives et significatives.

Comment méditer correctement pour un débutant ? Pour commencer, vous devez apprendre à étouffer ces conversations qui se déroulent dans votre esprit, car un esprit désorganisé, incapable de se concentrer correctement, n'est pas capable de les mener correctement et d'en être conscient, ce qui entraîne des conséquences destructrices. Pour maîtriser la méditation, il faut d’abord se familiariser avec la concentration. Pour développer cette compétence, vous devez apprendre à vous concentrer sur un objet, en éteignant tous vos sentiments et émotions, expériences et pensées. Comment méditer correctement avec un maximum de résultats ? Les meilleurs objets pour développer la concentration sont les étoiles, la flamme d’une bougie et l’eau qui coule lentement. Ce n’est que lorsque vous apprendrez à désactiver tous vos 4 sens, le toucher, l’odorat, le goût et l’ouïe, et à utiliser partiellement votre vision, que vous serez prêt pour une véritable méditation. N'oubliez pas qu'avant de commencer à méditer, vous devez préparer les conditions appropriées à la maison. Créez un coin séparé qui sera toujours propre et plein de lumière, dans lequel vous vous sentirez à l'aise tant psychologiquement que physiquement.

Les cours de méditation doivent être dispensés seuls, car il s'agit avant tout d'une discussion avec soi-même, et des étrangers peuvent détruire le fragile équilibre du calme. Entraînez-vous à méditer à la même heure et à la même période de la journée, car le cosmos n’aime pas les changements soudains et drastiques dans le cours actuel des choses. Passons maintenant à la position dans laquelle vous devez être pour méditer. Comme vous le savez, la plus correcte est qu’au fur et à mesure que vous y parviendrez, votre corps physique acquerra une forme identique au corps spirituel. S'il vous est difficile de vous asseoir en position du lotus, n'importe quelle autre position confortable fera l'affaire et ne vous causera pas d'inconfort dû à une immobilité prolongée. Une fois que vous avez décidé de la pose, vous devez choisir le type de méditation à pratiquer, car, contrairement aux objectifs pour lesquels une personne se tourne vers cet art, il existe différentes méthodes de méditation. La plus courante de nos jours est la méditation respiratoire, qui se concentre essentiellement sur le rythme de votre respiration, ce qui vous permettra de vous calmer, d'éliminer les pensées inutiles et de trouver des solutions aux problèmes importants. J'espère que notre article a répondu à votre question principale : comment méditer correctement ? Bonne chance.

Pour que tous les aspects de la vie soient en ordre et que l'obtention de résultats apporte le succès, il est nécessaire de surveiller constamment votre tranquillité d'esprit de l'intérieur. Un excellent moyen d’y parvenir est la méditation. Vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de méditer correctement à la maison pour les débutants et pourquoi cela est nécessaire à partir de ce matériel.

Apprendre à méditer de manière rentable

Beaucoup pensent que ce processus est une sorte d’état magique, rempli d’un sentiment de calme qui vient tout seul. En réalité, tout n'est pas comme ça : pour atteindre ce bonheur, il faut soigneusement préparer son corps et son esprit et s'y mettre à l'écoute.

Pour comprendre l’essence de cette action, répondons d’abord à la question : qu’est-ce que la méditation ? Du point de vue hindou, il s’agit d’un état de contemplation et de relaxation totale. D’un autre côté, c’est un processus de réflexion profonde sur quelque chose. Aujourd'hui, la plupart des gens préfèrent méditer pour mettre de l'ordre dans leurs pensées, équilibrer leur tempérament et se détendre après une journée de travail.

Afin de méditer correctement et avec compréhension, il est important de connaître le but de ce processus - c'est l'acquisition de pensées, d'esprit, de corps, de calme et d'équilibre sains. À la base, ce processus est un ensemble de certaines positions du corps et une concentration des pensées sur la relaxation. Garder son attention sur une chose ou une situation est déjà la capacité de méditer correctement, mais sous cette forme, vous n'obtiendrez pas la relaxation de toutes les parties du corps.

Bien sûr, chaque personne a son propre objectif dans ce processus, mais la plupart des gens commencent à méditer pour :

1. Débarrassez-vous de la dépression.
2. Trouvez la paix intérieure.
3. Améliorez votre santé.
4. Retrouvez-vous dans la créativité.
5. Développer des capacités intuitives.
6. Videz vos pensées.
7. Trouvez le bonheur et le plaisir.

Ceux qui ont néanmoins pu comprendre ce sacrement parlent de la capacité de méditer correctement comme d'un processus d'immersion profonde dans les chemins inconnus de l'esprit de l'Univers. Il est impossible d'exprimer avec des mots ce qu'une personne ressent lorsqu'elle commence à entrer dans un état de relaxation, elle doit le comprendre elle-même.

N'importe qui peut étudier cette pratique, mais il est nécessaire d'aborder la question de manière responsable. Cela n’a rien de magique ou de surnaturel, il suffit d’abord de réaliser la technique régulièrement. Peu à peu, le corps et l'esprit commenceront à exiger de manière indépendante des séances répétées, réalisant que la procédure est un élément nécessaire pour trouver la paix.

En plus des objectifs que les gens poursuivent lorsqu'ils se tournent vers cette pratique, il existe un certain nombre d'aspects positifs qu'une personne reçoit en utilisant quotidiennement les compétences procédurales acquises. Avant d'apprendre la méditation, il convient de comprendre ce qu'elle donne :

• restauration des cellules cérébrales.
• rajeunissement du cerveau.
• réduire le risque de maladie cardiaque.
• renforcer le système immunitaire.
• diminution de l’anxiété.
• compensation pour le manque de sommeil.
• sensations tactiles accrues.
• respiration améliorée
• soulagement du stress.
• établir des liens avec le monde intérieur.

Vous pouvez pratiquer la technique à tout âge, aussi bien chez les enfants que chez les personnes âgées. Plus tôt vous commencerez à comprendre la capacité de méditer correctement, plus vite vous ressentirez une amélioration de l’état de votre corps.

Conseil : Vous pouvez méditer aussi bien chez vous que dans la nature, c'est là que l'environnement est le plus propice au calme.

Étapes de préparation

En pratiquant cette technique, vous pourriez avoir l’impression qu’il s’agit d’un processus complexe. Au fil du temps, lorsque les pensées commenceront à plonger dans un état méditatif, il n'y aura plus de difficultés. Avant d’apprendre à méditer, vous devez vous préparer correctement. Il comprend les étapes suivantes :

1. Prise de décision. Cette étape a été partiellement réalisée lorsque la personne a réalisé qu’elle pratiquerait la méditation. La prochaine chose à faire est de comprendre pourquoi cela est nécessaire. Bien sûr, vous pouvez méditer sans objectif, ce sera toujours correct, la pratique donnera des résultats positifs, mais ce sera mieux si cela a du sens. La psychologie humaine est conçue de telle manière que la meilleure récompense pour lui est l'accomplissement de la tâche. Pensez-y mentalement : qu’est-ce que j’obtiens lorsque je médite ? C'est ce qui vous motivera à effectuer la procédure quotidiennement.
2. Choisir un lieu et une heure. La plupart des yogis qui ont acquis la capacité de méditer correctement affirment que l'option la plus appropriée est un endroit calme et paisible. C’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de faire de l’exercice à la maison. Mais la maison n’est pas toujours un endroit où l’on peut se détendre. Si possible, vous pouvez réaliser la technique dans la nature ou dans la cour d'une maison privée. La meilleure option serait une pièce séparée. L’heure à laquelle aura lieu la séance devra être la même. Par exemple, tôt le matin et avant de se coucher. Si une personne est constamment à la maison, vous pouvez pratiquer à tout moment qui vous convient.
3. Déterminer la fréquence des cours. Les règles disent qu'il est préférable de méditer deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes. Le respect de cette déclaration est facultatif. Chaque personne détermine elle-même la fréquence des cours, en fonction de son besoin de méditation du moment. S'il est maintenant important de se concentrer sur quelque chose, alors pourquoi ne pas vous lancer dans la méditation : vous pouvez apprendre à méditer correctement dans la section suivante.
4. Préparation finale. Pour les premiers cours, il est recommandé d’utiliser un minuteur pour faciliter le suivi du temps. Souvent, lors des premières plongées, le temps passe lentement, lors des plongées suivantes, le temps passe trop vite. Une musique lente et agréable devrait vous aider à vous détendre et à vous mettre dans le bon état d'esprit. N'oubliez pas d'aérer la pièce si les cours ont lieu à domicile.

En rentrant du travail, dans les transports en commun, vous pouvez également pratiquer cette pratique. Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'une mélodie tranquille ou de morceaux traditionnels dans des écouteurs. S'asseoir dans la position du lotus, comme le montrent largement les illustrations, n'est pas du tout nécessaire. Il suffit de prendre une position corporelle confortable lorsque tous les muscles sont aussi détendus que possible.

Important : Il n’est pas nécessaire de disposer d’un endroit calme et confortable pour pratiquer la méditation correctement. La pratique peut être efficace même si elle est pratiquée au milieu d’une foule bruyante.

Maîtriser la méthodologie : grands principes

La principale question qui intéresse tous ceux qui s'engagent sur la voie de l'étude de la méditation est de savoir comment méditer correctement ? La première chose que vous devez apprendre à faire est de concentrer votre attention sur le sujet. Pour le rendre plus confortable, nous vous suggérons de concentrer votre attention sur le bout de votre nez. Si cette option ne vous convient pas, imaginez n'importe quel objet et réfléchissez-y.

Une méthode qui permet de maîtriser plus rapidement la concentration s'appelle le « chemin du feu » et s'effectue comme suit :

1. Concentrez-vous sur la couronne et le coccyx.
2. Imaginez une petite boule brûlante dans votre tête.
3. Inspirez et imaginez cette balle rouler le long de votre colonne vertébrale.
4. Pendant que vous expirez, imaginez-le remonter.
5. Cela doit être fait jusqu'à ce que vos pensées soient mises en ordre.

Au fil du temps, cette idée peut être abandonnée, car une telle méditation implique de concentrer ses pensées sur un objet.

La prochaine étape de la méditation, qu’il est important de maîtriser, consiste à apprendre à contrôler vos pensées. Il arrive qu'un problème obsessionnel, une tâche ou simplement une idée vous viennent constamment à l'esprit. Il n’est pas nécessaire d’essayer de le surmonter – de toute façon, cela ne disparaîtra pas si facilement de votre esprit. Vous ne pouvez faire la bonne chose qu’en y réfléchissant jusqu’au bout.

Une étape tout aussi importante est la stabilité de la respiration dans le processus d'apprentissage de la capacité de méditer correctement. Au début, il est peu probable que vous puissiez développer un rythme de cycles respiratoires, mais avec le temps, cela évoluera dans la bonne direction. La pratique a permis à de nombreuses personnes de se calmer grâce à une bonne respiration. Il repose sur les principes suivants :

• Uniformité;
• cyclicité ;
• Le passage de l’énergie avec la respiration dans tout le corps.

De plus, les étapes de méditation impliquent légèreté du corps, rétention et mise en œuvre du sujet, ainsi que prise de conscience et séquelles. La légèreté du corps est associée au bon positionnement du dos, de la couronne et du menton pendant le processus. Si tous les organes sont dans la bonne position, il sera alors plus facile d’obtenir des résultats.

Maintenir un sujet consiste à concentrer son attention sur un sujet ou une pensée. Lors de la pratique, on ne peut déroger à ce postulat. La mise en œuvre du sujet fait référence à l'expérience qu'une personne reçoit de la technique.

La conscience est l'état d'une personne après avoir quitté la méditation. Il est correct de s’assurer que les pensées et le corps restent dans le même état d’esprit qu’ils étaient lorsque la personne méditait. Les séquelles impliquent les sentiments et les actions d’une personne après être sortie d’un état d’immersion. Les personnes qui ont assisté à des séances et franchi toutes leurs étapes cessent d’être égocentriques.

Important : Au cours du processus de méditation, une personne éprouve 3 états : bonheur, clarté et inconscience.

Avant de commencer à méditer à la maison, vous devez suivre toutes les étapes de préparation décrites ci-dessus. Lorsque le corps est détendu et les pensées concentrées, vous pouvez alors passer à la pratique. Pour commencer, il est important de choisir une position confortable. Cela peut être soit la position du lotus, soit la position du corps, assis sur une chaise, allongé ou toute autre position confortable. Les principaux critères pour une position correcte du corps sont les suivants : Pose du lotus en mettant l'accent sur la main

• Le sommet de la tête s’étire vers le haut ;
• Le menton est légèrement abaissé ;
• Votre dos est droit ; si vous ne pouvez pas le faire vous-même, vous pouvez vous asseoir près du mur ;
• Avant de commencer à méditer, roulez vos épaules.

Les maîtres qui ont appris à méditer correctement conseillent aux débutants de faire attention au placement de leurs mains et de leurs doigts, appelé mudra. Il existe plusieurs options qui sont responsables d'un certain aspect de la vie :

1. Connaissance. Lorsqu'ils sont positionnés paume vers le haut, le pouce et l'index forment un anneau, tandis que les autres sont positionnés librement.
2. Forcer. L'anneau est formé du pouce, du majeur et de l'annulaire. L'auriculaire et l'index sont légèrement étendus vers l'avant.
3. Calme. Les paumes sont dirigées vers le haut et sont sur le ventre, une main posée sur l'autre et les extrémités des pouces se touchant.
4. Vie. L'anneau est formé de trois doigts : le pouce, l'annulaire et l'auriculaire. L'index et le majeur sont étendus en position horizontale.

Avant de commencer à méditer, vous pouvez expérimenter et choisir l’option qui vous convient. Si aucun d’entre eux ne vous convient, placez simplement vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut.

De nombreuses personnes souhaitent savoir comment méditer dans n’importe quelle condition. Par exemple, une personne se plaint de souffrir d'insomnie et veut essayer d'apprendre à méditer correctement sur le sommeil. L'intervention s'effectue le soir, avant le coucher :

1. Prenez une position confortable, vous pouvez le faire sur le lit. Éteignez les bruits parasites - pour cela, vous pouvez écouter une musique lente et agréable.
2. Imaginez un endroit cosy où vous souhaitez vous détendre : mer, montagne, forêt. Pour améliorer l'effet, activez les sons du chant des oiseaux ou le bruit de la mer.
3. Ferme tes yeux.
4. Respirez profondément et en rythme.
5. Évitez les pensées émergentes et ne concentrez pas l’attention de votre esprit sur elles.
6. 10 minutes après la plongée, quittez la séance en douceur.

Après la séance, une relaxation complète s'installe et un sommeil sain ; le matin, la personne se sent joyeuse et pleine d'énergie.

Les débutants se demandent : comment apprendre à méditer efficacement afin d'en obtenir des résultats positifs et stables. La réponse sera : il faut effectuer les pratiques régulièrement. N'arrêtez pas les cours, même si au début rien ne fonctionne, essayez de vous détendre le plus possible et après la première semaine, vous pourrez ressentir l'effet.

Si vous maîtrisez la méditation, vous pouvez vous détendre rapidement et facilement et également recevoir des conseils de puissances supérieures. Cependant, développer cette compétence n’est pas chose facile. Dans cet article, vous trouverez des informations sur ce qu'est la méditation pour les débutants et comment apprendre à méditer correctement à la maison.

Ce que c'est?

La méditation est un exercice mental visant à plonger une personne dans un état de conscience particulier.

La profondeur de cet « état spécial » et sa différence avec l’état habituel dépendent des compétences du méditant. Par conséquent, dans les réalités modernes, la méditation est généralement comprise simplement comme un état de relaxation profonde.

Cependant, même une relaxation aussi ordinaire s'avère très utile non seulement pour reposer l'esprit et le corps, mais aussi pour recevoir des informations importantes du monde.

Préparation

Choisir et équiper un lieu cosy

Ce serait génial si c'était une pièce séparée. Mais si cela n'est pas possible, il suffit de sélectionner un coin dans n'importe quelle partie de l'appartement. L'essentiel est que ce soit calme là-bas.

C'est bien si vous placez une table basse dans le coin destiné à la méditation, et que vous y placez une bougie et un petit bouquet de fleurs. Placez un petit oreiller devant la table sur lequel vous pourrez vous asseoir afin que la bougie allumée et les fleurs soient devant vos yeux.

Maintenant, oubliez tout ce que vous avez lu auparavant !

Maintenant, oubliez tout ce que vous avez lu auparavant ! Oui, aménager un coin de méditation est important. Mais les débutants peuvent facilement se passer de toutes ces cloches et sifflets. C'est possible et même nécessaire, car le manque de coussins ronds pour s'asseoir et de vases de fleurs sur la table basse deviennent souvent des obstacles pour commencer à apprendre la méditation. En attendant, toutes ces choses sont utiles, mais pas fondamentales pour apprendre les pratiques méditatives.

Par conséquent, si vous n’avez pas de table basse ni de zafu, utilisez simplement n’importe quel coin tranquille de l’appartement. Asseyez-vous sur un tapis, sur n'importe quel coussin, dans un fauteuil ou sur un tabouret. Ne vous allongez pas, car dans cette position, vous risquez de vous endormir.

Sélectionnez l'heure

Si vous décidez sérieusement de maîtriser la pratique de la méditation, vous devez lui réserver un temps précis, qui sera à votre disposition chaque jour.

Pour les débutants, un bon moment est avant de se coucher ou tôt le matin.

Préparez-vous physiquement

• Essayez de prendre une douche. Si cela n’est pas possible, lavez-vous au moins le visage.
• Portez des vêtements amples et légers. N'essayez jamais de méditer avec des jeans serrés.
• Enlever vos chaussures.
• Prenez une collation légère si vous avez faim.
• Visitez les toilettes.

Choisissez un mantra

De nombreuses instructions sur la façon de méditer correctement à la maison pour les débutants conseillent aux débutants de choisir un mantra - une combinaison de sons dont l'émission détourne l'attention des pensées immédiates.

Le mantra peut être n’importe quel mot de la langue maternelle. Mais les mots d'autres langues fonctionnent plus efficacement, dont la signification, bien que connue, est encore loin d'être comprise instantanément.

La combinaison de sons « sow ham », qui signifie « je suis » en sanskrit, fonctionne bien.

Trouver une musique apaisante

Vous pouvez méditer dans un silence complet. Cependant, une musique douce et calme convient bien aux débutants.

Par exemple, celui-ci.

Ou les sons de la nature.

Combien de temps faire l'exercice ?

Mais tous les experts qui enseignent aux débutants ne sont pas d’accord avec cela. Beaucoup de gens pensent que 5 minutes, c’est trop long. C'est pourquoi ils suggèrent de commencer par 2 minutes. Mais strictement tous les jours à la même heure.

La première semaine, vous méditez pendant 2 minutes. Sur la seconde, ajoutez-en 2 autres. Et ainsi de suite pendant 5 semaines jusqu'à atteindre un temps de 10 minutes.

10 minutes de méditation suffisent à de nombreuses personnes modernes. Cependant, rien ne vous empêche d’augmenter progressivement la durée des exercices jusqu’à une heure et demie.

Comment surveiller sa respiration ?

Toute collection de conseils sur la façon d'apprendre à méditer pour les débutants à la maison indique que vous devez respirer lentement, en vous concentrant sur votre respiration.

C’est là que la plupart des débutants commettent des erreurs fondamentales. Ils s’énervent et ne retournent jamais faire de l’exercice.

Il est donc important de savoir ce qui suit.

• Oui, vous ne devriez penser qu’à votre respiration et vous détendre. Mais il ne faut pas le faire de manière trop violente. Il n'est pas nécessaire de surveiller médicalement votre respiration, c'est-à-dire de vous écouter avec anxiété et méfiance et de penser que vous respirez mal.
• On ne peut pas forcer sa respiration, provoquant progressivement une hyperventilation, un état qui n’est en aucun cas propice à la méditation ou à la relaxation.

La plupart des débutants ont du mal à penser tout le temps à respirer. Leurs pensées flottent, flottent et reviennent aux événements quotidiens, aux expériences désagréables, etc. C'est frustrant. Une personne commence à se mettre en colère contre elle-même et à s'énerver.

Ce sont précisément ces émotions qui tuent tout désir de méditer et toute opportunité de le faire.

Par conséquent, si vous réalisez que vous ne surveillez plus votre respiration, mais que vous pensez au fait que vous avez oublié d'acheter du pain, vous n'avez pas besoin de commencer à vous gronder. Prenez cela pour acquis. Oui, ni la première ni la deuxième fois, vous ne pourrez tomber dans une méditation profonde. C'est bon. Essayez de vous recentrer sur votre respiration. Mais ne le faites pas avec colère et ressentiment envers vous-même.

Où mettre ses bras et ses jambes ?

Nous connaissons tous bien les images de personnes en méditation assises soit dans une véritable position du Lotus, soit les jambes croisées, les doigts repliés en mudras.

Pour certaines personnes, ces poses sont confortables. Mais beaucoup ne le font pas.

Donc, si vous êtes débutant, ne vous embêtez pas avec le fait que vous devez vous asseoir d'une certaine manière « correcte » et tenir vos mains d'une certaine manière « correcte ».

Asseyez-vous d'une manière qui vous convient. Tenez vos mains comme vous le souhaitez. Ne vous concentrez pas trop sur cela. Au fil du temps, vous trouverez la position la plus confortable pour vous. Et cela ne s’avérera pas nécessairement une pose pour les yogis méditants.

Dois-je arrêter le flux des pensées ?

Pas besoin de débutants.

Pour arrêter complètement le flux de pensées, vous devez être un gourou de la méditation. Par conséquent, ne vous efforcez pas d'atteindre cet objectif, ne vous fixez pas d'objectifs impossibles qui ne feront que vous démotiver.

Un schéma d'exercices approximatif pour un débutant

1. Asseyez-vous dans une position confortable dans un endroit calme que vous aurez choisi. Assurez-vous qu’il n’y a aucune distraction.
2. Jouez de la musique adaptée à la méditation (facultatif).
3. Fermez les yeux et respirez lentement. Seulement par le nez.
4. Gardez une trace de toutes vos inspirations et expirations. Pensez simplement à votre respiration.
5. Vous pouvez réciter le mantra. Vous devez le dire silencieusement ou à voix haute, mais très doucement, en bougeant à peine les lèvres. Si vous avez choisi le mantra « sow ham », prononcez « sow » en inspirant et « ham » en expirant.
6. Pensez à respirer et, si vous le souhaitez, prononcez un mantra pendant le temps que vous avez prévu pour vos premières méditations (2 ou 5 minutes).
7. Ensuite, abandonnez vos pensées sur la respiration et asseyez-vous tranquillement, les yeux fermés, pendant encore 1 à 2 minutes. Juste à ce moment-là, vous pouvez comprendre quelque chose auquel vous réfléchissez depuis longtemps, prendre une décision qui ne vous a pas été donnée depuis longtemps et recevoir des informations intuitives importantes.
8. Répétez la procédure tous les jours à la même heure, en augmentant progressivement sa durée.

Qu'est-ce que tu ne peux pas faire ?

Pour que les débutants apprennent à méditer correctement à la maison, ils doivent savoir non seulement quoi faire, mais aussi quoi ne pas faire. À savoir:

• s'allonger pendant la méditation, ainsi que s'asseoir dans une position inconfortable, ressentant des maux de dos ;
• entraînez-vous après un déjeuner trop copieux ;
• Essayer de méditer dans un environnement bruyant, gênant ou dans un état de tension parce que vous êtes sur le point d'être dérangé ;
• fixez-vous des objectifs irréalistes, par exemple tomber dans une méditation profonde du premier coup, arrêter complètement le flux des pensées, méditer pendant une heure ou plus ;
• grondez-vous de ne pas pouvoir faire quoi que ce soit et d'être constamment distrait.

La principale chose dont tout débutant souhaitant apprendre à méditer correctement doit se rappeler est que le processus d’apprentissage est long. Cela demande beaucoup de temps et d’efforts. Et si vous n'êtes pas prêt à le dépenser, cela ne sert à rien de commencer une formation.