วาดฝนด้วยดินสอ วิธีการวาดแอ่งน้ำในฤดูใบไม้ร่วงทีละขั้นตอนจากภาพถ่าย

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! เราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อตั้งครรภ์ ชีวิตคู่ไม่สิ้นสุด ยกเว้นข้อห้ามบางอย่าง แต่แพทย์จะเตือนเสมอ และตอนนี้ในการดูแลทารกในอนาคตและผู้ชายอันเป็นที่รักผู้หญิงเริ่มสงสัยว่าจะมีเซ็กส์ระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก? วันนี้เราจะพูดถึงหัวข้อนี้กับคุณ

ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยประโยชน์ของการมีเพศสัมพันธ์ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งต้องห้าม ไม่ใช่ทุกคนและไม่ได้รับอนุญาตเสมอไป แต่เราจะพูดถึงข้อห้ามเกี่ยวกับความใกล้ชิดในตำแหน่งที่น่าสนใจในภายหลัง และตอนนี้เราแสดงรายการข้อดีหลักของการรัก:

ก่อนอื่น ฉันต้องการเตือนคุณว่ากระบวนการนี้ทำให้ทั้งคู่ใกล้ชิดกันมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย ท้ายที่สุด นี่เป็นสิ่งเดียว (ยกเว้นการจูบที่เร่าร้อน) ที่ทำให้มิตรภาพหรือหุ้นส่วนอื่นๆ แตกต่างจากความรัก
ประการที่สอง ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ เอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ถูกผลิตขึ้นในร่างกายซึ่งส่งไปยังทารกด้วย ต้องขอบคุณฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนี้ ทารกจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ประการที่สามเนื่องจากชีวิตทางเพศปกติกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กของผู้หญิงอยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่องและไม่สูญเสียความยืดหยุ่นซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตรอย่างมาก
ประการที่สี่ เมล็ดชายช่วยให้ปากมดลูกนิ่มลง ต่อจากนั้นจะเปิดได้ดีกว่าในระหว่างการคลอดและนี่เป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไพรมิปารัสซึ่งมักมีปัญหาในการเปิด
ประการที่ห้า จุดสุดยอดปกติให้ผู้หญิงคนหนึ่ง อารมณ์ดี. ซึ่งหมายความว่าอารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นน้อยมาก ข่าวนี้จะทำให้สามีพอใจ

อย่างที่คุณเห็นการมีเพศสัมพันธ์กับคนที่คุณรักแม้จะอยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจก็ไม่สามารถทำร้ายได้ หากแพทย์ไม่ได้ออกคำสั่งห้ามการแสดงความรักซึ่งกันและกัน คุณสามารถสนุกกับมันได้มากเท่าที่คุณต้องการ

นอกจากนี้ ตอนนี้คุณสามารถค้นพบความสุขของความใกล้ชิดโดยไม่ต้องป้องกันและกังวลเกี่ยวกับการคุมกำเนิด เพราะอุปสรรคนี้มักจะป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายอย่างแท้จริงมาก่อน

ฉันนำเสนอหนังสือที่มีประโยชน์ที่สุดในการอ่านสำหรับหญิงตั้งครรภ์ " คู่มือสตรีมีครรภ์ «.
ในนั้นคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมมากมายของสตรีมีครรภ์
คุณทานยาอะไรได้บ้างวิธีถอดรหัสการทดสอบอย่างถูกต้องเมื่อไปโรงพยาบาลคลอดบุตรพร้อมเอกสารเท่านั้น รายการขั้นต่ำข้อมูลที่เป็นประโยชน์.

ข้อห้ามในการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่แพทย์พูด

ตามที่สัญญาไว้ ตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเมื่อคุณยังคงต้องละเว้นจากกิจกรรมความรัก มีความรับผิดชอบ ปฏิบัติต่อการปฏิเสธการมีเพศสัมพันธ์ หากคุณพบสิ่งของอย่างน้อยหนึ่งรายการที่ระบุไว้ด้านล่าง:

การเสียหลายครั้งหรือการคลอดก่อนกำหนดในอดีต
การคุกคามของการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง
การขูดมดลูกบ่อยครั้งอันเป็นผลมาจากผนังมดลูกหมดลง
การปรากฏตัวของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ในตัวคุณหรือผู้ชายของคุณ
น้ำเสียงของมดลูก รกเกาะต่ำ และข้อห้ามทางการแพทย์อื่นๆ

มากกว่า เกี่ยวกับน้ำเสียงของมดลูกและการคุกคามของการแท้งบุตร คุณสามารถรับชมการบรรยายฟรีโดยนรีแพทย์ Irina Zhgareva

แต่จำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะเห็นสถานการณ์ของคุณใน รายการนี้คุณยังคงต้องปรึกษากับสูตินรีแพทย์ที่สังเกตอาการ ความจริงก็คือว่าแม้แต่การแท้งบุตรครั้งก่อนก็อาจไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์ และโดยทั่วไปแล้ว - แต่ละกรณีเป็นรายบุคคล!

ข้อควรระวัง: การมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ในเวลาที่ต่างกัน

เมื่อผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจเปลี่ยนไปทุกเดือน ชีวิตที่สนิทสนมของเธอก็เปลี่ยนไป ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม คุณจะต้องปรับให้เข้ากับท้องของคุณเมื่อโตขึ้น

และถ้าในช่วงสามเดือนแรกทารกเป็นเพียงผนึกเล็ก ๆ ในช่องท้องส่วนล่างและไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับท่าใด ๆ เลย วันหลังงานค่อนข้างยากขึ้น แต่มาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ:

1 ไตรมาส

ในช่วงเวลานี้ นอกเหนือจากข้อห้ามทางการแพทย์แล้ว ผู้ชายของคุณอาจต้องเผชิญกับการปฏิเสธส่วนบุคคลของคุณ บ่อยครั้ง การปรับฮอร์โมนที่เฉียบแหลมส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของผู้หญิง หญิงตั้งครรภ์ทุก ๆ วินาทีสังเกตอาการไม่พึงประสงค์ดังต่อไปนี้:

ความไวที่เจ็บปวดของต่อมน้ำนมและหัวนม;
อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน ส่วนใหญ่เป็นไปในทางลบ
พิษ;
ความใคร่ลดลง

ทั้งหมดนี้ไม่ได้ส่งผลต่อ “อารมณ์รัก” ดังนั้นผู้ชายจึงต้องอดทนจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น

2 ไตรมาส

จวบจนบัดนี้ พ่อในอนาคตต้องอดทน นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับความใกล้ชิดที่หลงใหลตั้งแต่เดือนที่ 4 ถึงเดือนที่ 7! ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจะผ่านพิษปริมาณการหล่อลื่นเพิ่มขึ้น เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่แข็งแรงขึ้นไปยังกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กความไวของอวัยวะสืบพันธุ์จึงเพิ่มขึ้น

แต่ถึงกระนั้นคุณควรระวังซึ่งการเลือกท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยคุณได้อย่างมาก ลองรายการต่อไปนี้:

ผู้ขับขี่เป็นตำแหน่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่รู้จักและเป็นที่รัก เมื่อผู้หญิงอยู่ด้านบน เธอสามารถควบคุมความลึกของการสอดใส่องคชาต ดังนั้นจึงช่วยตัวเองให้พ้นจากความรู้สึกไม่สบายตัว คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งนี้ได้ตามใจชอบ ทั้งแบบเผชิญหน้าหรือหันหลังให้กับผู้ชาย คู่นอนสามารถนอนราบและนั่งได้
ข้องอเข่า - ตำแหน่งบนข้อศอกและหัวเข่าจะไม่เพียงแต่เป็นที่น่าพอใจสำหรับทั้งคู่ แต่ยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังในผู้หญิงได้ดีอีกด้วย
Semi-messionary - เพื่อให้ทั้งคู่รู้สึกสบายใจในตำแหน่งนี้ ผู้ชายต้องอยู่เหนือคู่ของเขาเท่านั้น นอกจากนี้คู่ค้าสามารถคุกเข่าโดยวางกระดูกเชิงกรานของผู้เป็นที่รักไว้บนเท้าของเขา หรือกางขางอให้กว้างจะได้ไม่ต้องยกภรรยา

ในไตรมาสที่ 2 คุณไม่ควรมีเพศสัมพันธ์ในตำแหน่งของผู้หญิงที่ท้องของเธอและผู้ชายที่อยู่บนหลังของเธอ และอย่าพยายามเอาขาพาดไหล่ของคนรัก เพราะนั่นอาจไม่ปลอดภัย นอกจากนี้ ให้สังเกตความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว หากรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด ควรลดความเร็วลง

ไตรมาสที่ 3

ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ซึ่งมีความรับผิดชอบมากที่สุดสำหรับคู่ค้าไม่ได้กำหนดห้ามความใกล้ชิดอย่างสมบูรณ์ คุณยังสามารถให้ความสุขซึ่งกันและกันได้ด้วยการเลือกท่าเท่านั้นที่มีข้อ จำกัด มากมาย ตอนนี้คุณเพียงแค่ต้องพอใจกับ "ช้อน" นี่คือตำแหน่งที่ทั้งคู่นอนตะแคงและผู้ชายกดผู้หญิงจากด้านหลัง

คุณยังสามารถลองท่าคาวเกิร์ลหรือท่ากึ่งกล้ามเนื้อได้อย่างระมัดระวัง ทั้งสี่ไม่น่าจะนำมาซึ่งความสุขในอดีต การแกว่งของช่องท้องมากเกินไปอาจทำให้ ไม่สบาย.

เราอยู่กับคุณและค้นพบวิธีมีเพศสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ อย่ากีดกันตัวเองและคู่นอนของคุณกับความสุขตามปกติในขณะที่รอลูก กระบวนการนี้ไม่ได้ประดิษฐ์ขึ้นโดยธรรมชาติเท่านั้น และไม่ใช่แค่สร้างความสุขให้กับผู้คน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพและการฟื้นฟูของทุกเซลล์

ดังนั้นจงแยกจากความกลัวที่ลึกซึ้งและสงบสามีที่ขี้อาย พวกเขามักจะกลัวผู้หญิงมากขึ้น อธิบายให้คนที่คุณรักฟังว่าทารกในครรภ์ได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือจากภัยคุกคามทางกลไก คุณจะไม่สามารถเข้าถึงหัวของทารกได้ เพื่อการโน้มน้าวใจที่มากขึ้น คุณสามารถแสดงวิดีโอต่อไปนี้:

รักกันและลูก ๆ ในอนาคตของคุณและอย่าลืมสมัครรับข้อมูลบล็อกของเราและอย่าลืมแบ่งปันบทความกับเพื่อน ๆ ของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก

โยคะเป็นชุดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่เป็นนักกีฬา และสำหรับผู้หญิงที่ไม่เคยฝึกที่ยิมหรือที่บ้าน ท่าระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และใน ระยะหลังคลอด. ท่าช่วยให้สตรีมีครรภ์ยืด เสริมสร้าง และผ่อนคลาย ไม่เพียงแต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ด้วยโยคะ คุณสามารถฟิตหุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้

กระตุ้นการไหลเวียนโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
อำนวยความสะดวกในการหายใจและส่งเสริมออกซิเจนที่ดีขึ้นของทารกในครรภ์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ป้องกันอาการปวดหลัง
ควบคุมระบบต่อมไร้ท่อ
เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง, ขาหนีบ, ต้นขาด้านใน

โยคะระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพและอารมณ์ของคุณ จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อให้เขาเลือกชุดอาสนะที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์สำหรับคุณ

หากการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปด้วยดี ระบบโยคะคือท่าที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย การหายใจที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดความเครียด การทำงานของร่างกายดีขึ้น และที่สำคัญกว่านั้นคือ ผู้หญิงมีความทนทานต่อความเครียดและความเหนื่อยล้า เพิ่มความมั่นใจในตนเอง แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะ คุณต้องไปพบสูตินรีแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาและระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้

ความสนใจ - ฟังเสียงของร่างกาย ลมหายใจ และสัญชาตญาณ อย่าทำอะไรทั้งๆ ที่เป็นตัวเอง
สติเป็นเพียงการจำ การที่คุณเคลื่อนไหวและหายใจไปกับลูก คุณจะสัมผัสได้ถึงเขา เขารู้สึกอย่างไร เขาเคลื่อนไหวอย่างไร
การหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ - หายใจได้อย่างอิสระและเป็นธรรมชาติตามจังหวะของคุณเอง
เสรีภาพ - เพื่อหลีกเลี่ยงวิธีการไดนามิกและเหน็ดเหนื่อยที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หายใจเร็ว ให้เคลื่อนไหวมีสติอยู่เสมอ
เคลื่อนไหวอย่างมีความสุข - เป็นการดีกว่าที่จะไม่ยึดติดกับท่าทางที่ตึงเครียดคุณต้อง "ไปตามกระแส" เพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวที่เย้ายวน
คุณสามารถกินอะไรเบาๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
ความสุข - เพื่อรับพระคุณและความสุขในการเคลื่อนไหวการหายใจและการผ่อนคลาย

พักผ่อน - พักผ่อนเสมอหากจำเป็น

สิ่งที่ไม่ควรทำ

อาสนะที่ไม่เหมาะสม - หลีกเลี่ยงท่าคว่ำและการเลี้ยวลึก การกระโดด ฝึก Mula Badhi (ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) มากกว่าหนึ่งลมหายใจ การอุ่นเครื่องปราณยามะ และท่าทางใดๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายในช่องท้อง
อย่านอนคว่ำหน้า
อย่านอนหงายหลังจากผ่านไป 30 สัปดาห์ (หรือเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ)
นอนตะแคงซ้าย.

วิธีฝึกโยคะ

ทางที่ดีควรฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในเวลาเดียวกัน เวลาที่ดีกว่าในตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนนอน การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ควรใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 60 นาที แต่เซสชั่นควรเริ่มต้นจาก 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายปรับตัว

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน คุณควรเริ่มด้วยท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ไม่ต้องเตรียมตัว

อาสนะสำหรับสตรีมีครรภ์ควรฝึกช้าๆ ช้าๆ โดยสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย
จังหวะของการออกกำลังกายโยคะสตรีมีครรภ์แต่ละคนควรปรับให้เข้ากับตัวเอง
ตำแหน่งของร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณกำลังออกกำลังกายบนหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ แขน และก้นของคุณสัมผัสกับพื้นอย่างดี
ในระหว่างการนั่งออกกำลังกาย สะโพกควรเอียงไปด้านข้างเล็กน้อย เมื่ออยู่ในท่ายืน ควรวางเท้าให้กว้างเท่าสะโพกโดยให้นิ้วเท้าชี้เข้าด้านใน วางเท้าบนพื้นอย่างแน่นหนา
สิ่งสำคัญคือต้องยืดหลังให้ตรงและดึงสะบัก

สำหรับชั้นเรียน คุณควรเลือกสถานที่และเวลาเพื่อไม่ให้ใครมารบกวน คุณสามารถเล่นซีดีที่คุณชื่นชอบเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การทำท่าสำหรับสตรีมีครรภ์ควรเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ จากกะบังลม แล้วนอนราบหรือนั่งสบาย ขั้นตอนต่อไปคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องดึงอากาศเข้าทางจมูกเพื่อให้ปากว่าง หายใจช้า ๆ ราบรื่น

ประเภทของการฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

ที่ ปีที่แล้วเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากจากคอมเพล็กซ์โยคะ ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร? สตรีมีครรภ์แต่ละคนสามารถเลือกแบบที่เหมาะกับตัวเองและการตั้งครรภ์ 3, 2 หรือ 1 ไตรมาสได้ด้วยตัวเอง

ท่าช่างตัดเสื้อ

ช่วยผ่อนคลายเอ็นและข้อต่อของกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของต้นขา

นั่งบนพื้นแล้วเหยียดหลังให้ตรง
นำเท้าของคุณเข้าใกล้กันมากที่สุด
ผ่อนคลายไหล่และคอของคุณ หายใจลึก ๆ.
ผ่อนคลายสะโพกและข้อต่อสะโพกของคุณ กดเข่าลงกับพื้น
รักษาท่าไว้สักครู่

ตำแหน่งต้นไม้

ส่งเสริมความสงบและช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา, ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน

ยืนตัวตรงและมองไปยังจุดที่เลือกไว้หนึ่งจุด
เลื่อนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวา งอเข่าซ้ายและวางเท้าไว้ที่ด้านในของต้นขาขวา
ประสานมือด้วยนมัสเตระดับอก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัว ให้พิงกับผนัง
จับโฟกัสที่จุดที่เลือก รักษาท่าไว้สองสามวินาทีแล้วสลับขา

ผ่อนคลายเชิงกราน

ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

คุกเข่าพิงข้อศอก
กระชับกล้ามเนื้อของทวารหนัก ช่องคลอด และริมฝีปาก
กดค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย
ทำซ้ำตำแหน่งประมาณ 15 ครั้ง

หมอบ

การออกกำลังกายช่วยขยายกระดูกเชิงกรานและทารกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องก่อนคลอดบุตร

ตั้งท่ายืนแยกขาให้กว้าง เท้ามองไปด้านข้าง
ค่อยๆ งอเข่าจนคุณอยู่ในท่านั่งยองๆ
หากจำเป็น คุณสามารถจับบางอย่างได้ด้วยมือของคุณ
พับฝ่ามือของคุณที่ระดับหน้าอก ข้อศอกและเข่าดูห่างกัน

สันเขาแมว

ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดใน sacrum

รับทั้งสี่
ผ่อนคลายคอโดยวางศีรษะไว้บนบ่า
ดึงท้องของคุณและโค้งกระดูกสันหลังของคุณ
นับถึง 5 ในขณะที่ยังคงหายใจลึก ๆ
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

รอบแล้วรอบเล่า

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพก

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ วางมือบนท้อง
หายใจลึก ๆ.
ลดแขนลงข้างลำตัวแล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น (หายใจเข้า) ลดสะโพกลง (หายใจออก)
ทำซ้ำสี่ครั้ง

เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นอนหงายงอเข่า
บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดและค้างท่าไว้ประมาณ 10 วินาที
ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง

เวลาที่เหลือ

เสร็จจากตำแหน่งแล้วพักผ่อน

นอนตะแคงโดยงอขาข้างหนึ่ง
สามารถวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและระหว่างขาได้
หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลาย.
ยืดตัวช้า ๆ และยืนขึ้นช้ามาก

ออกกำลังกายในไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการบางอย่างของการตั้งครรภ์และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต การออกกำลังกายด้วยโยคะเป็นประจำจะทำให้สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มน้อยต่อความเครียดและการพัฒนาของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

หากผู้หญิงมีความกระตือรือร้นก่อนตั้งครรภ์ ไม่มีอะไรขัดขวางเธอจากการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ในระดับเดียวกัน จะต้องออกกำลังกายให้เพียงพอเท่านั้น

ท่าที่สงบในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อทำอาสนะหัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที ถ้า แม่ในอนาคตไม่ฝึกก่อนตั้งครรภ์ เริ่มได้หลังปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกายในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เมื่อตัวอ่อนยังไม่ได้รับการแก้ไข ไม่ควรสร้างภาระให้กับหญิงตั้งครรภ์ในทางใดทางหนึ่ง ไม่ควรนำไปสู่ความตึงเครียดในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น - สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการแท้งบุตรได้ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ ในช่วงสามเดือนแรกคุณควร แบบฝึกหัดการหายใจและแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องรวมทั้งการออกกำลังกายแขนและขาในวงกว้าง ควรทำตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ เนื่องจากท่าที่ถูกต้องจะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เพื่อไม่ให้เกิดการแท้ง

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ทำได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

แบบฝึกหัด 1

ผู้หญิงนั่งบนเก้าอี้ เก้าอี้ หรือลูกบอล
ฝ่ามืออยู่บนสะโพกและอยู่ในตำแหน่งนี้ให้หันศีรษะไปทางขวาและทางซ้าย
เอียงศีรษะไปข้างหลัง (หายใจเข้า) ไปข้างหน้า (หายใจออก)
เอียงศีรษะเมื่อหันไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา
ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆและระมัดระวัง

แบบฝึกหัดที่ 2

นั่งบนเก้าอี้ สตูล หรือลูกบอล โดยแยกขาให้กว้าง
ทำการคลายและกำนิ้ว กำและคลายฝ่ามือเป็นกำปั้น ทำให้เลือดไหลเวียนในข้อมือ แขนท่อนล่าง และไหล่
ยกแขนขึ้นด้านหน้า (หายใจเข้า) และลดระดับแขนทั้งสองข้าง (หายใจออก)

แบบฝึกหัดที่ 3

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือเพื่อป้องกันการหย่อนคล้อยของไหล่และการโค้งมนของหลัง

นั่งบนเก้าอี้แล้วกางขากว้าง
วางมือไว้ด้านหลัง เชื่อมต่อโดยนำหัวไหล่เข้าหากัน แล้วดันหน้าอกไปข้างหน้า
เอียงศีรษะไปข้างหลังและหายใจเข้า
หายใจออกเมื่อคุณกลับมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด 4

ท่าเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก

นั่งบนเก้าอี้หรือลูกบอลแล้วกางขาออกจากกัน
พับฝ่ามือของคุณที่ความสูงหน้าอกแล้วกดเข้าหาตัวคุณอย่างแน่นหนา
การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยลูกบอลในมือ

แบบฝึกหัดที่ 5

นั่งบนเก้าอี้
สอดนิ้วเข้าไปในตัวล็อคแล้ววางไว้ที่ด้านหลังคอของคุณ
ดึงข้อศอกของคุณกลับมา
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด 6

นั่งบนเก้าอี้ เก้าอี้ หรือลูกบอล โดยแยกขาให้กว้าง

ยกแขนขึ้นจากด้านข้าง
วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังคอแล้วยกสะบักขึ้น
ยกหน้าอกขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้า (หายใจเข้า)
ลดแขนของคุณผ่านด้านข้างและผ่อนคลาย (หายใจออก)

แบบฝึกหัด 7

นั่งบนเก้าอี้. ขามีระยะห่างกันมากจากด้านข้าง
ยกมือขวาขึ้น งอศอกแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ
วางมือซ้ายไว้ข้างหลังศีรษะแล้วข้ามไปทางขวา ฝ่ามือนอนทับกัน
เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อย (หายใจเข้า) วางข้อศอกลงแล้วเอียงศีรษะ (หายใจออก)
ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยเปลี่ยนตำแหน่งของมือ

แบบฝึกหัด 8

นั่งบนพื้น.
เหยียดขาของคุณ
ดำเนินการโค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง

ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ (4-6 เดือน)

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ คุณมักจะรู้สึกดีขึ้นกว่าช่วงเริ่มต้น ดังนั้นการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จึงออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวาน ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้า ภาพเงานี้สร้างภาระเพิ่มเติมให้กับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ ช่องท้อง. การเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งนำไปสู่ความเจ็บปวดใน sacrum และหลังส่วนล่าง - การว่ายน้ำในช่วงเวลานี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและคลายข้อต่อได้อย่างมาก

ตั้งแต่เดือนที่ 6 เป็นต้นไป ควรหลีกเลี่ยงอาสนะที่ต้องนอนหงาย ในกรณีนี้ มดลูกจะสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดดำพอร์ทัล ซึ่งทำให้การหายใจและการไหลเวียนของเลือดจากรยางค์ล่างทำได้ยาก

ผู้หญิงที่เข้าสู่ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ควรจำหลักการต่อไปนี้:

ก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์
ระหว่างการฝึกและหลังการฝึก ให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
ฝึกฝนในชุดผ้าฝ้ายระบายอากาศเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป
การปฏิบัติมีข้อห้ามในโรคไข้

ชุดแบบฝึกหัดที่เสนอควรทำทีละชุดโดยไม่หยุด ทำซ้ำ 8-12 ครั้งในแต่ละครั้ง หลังจากแต่ละรอบ ให้พักสามนาที ฝึกฝนตามจังหวะของคุณเอง ตั้งใจฟังภาษากายของคุณเอง

แนบผู้ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน (เดินไปมาบนก้น) และเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อสะโพก (การเคลื่อนไหวของขาสลับกัน)