Meditácia je pre človeka veľmi užitočná, pomáha uvoľniť sa, zmierniť nervové napätie a získať pokoj a sebavedomie. Môžete sa naučiť meditovať doma sami. Dosiahnutie meditačného stavu si vyžaduje prax a čas. Po určitom čase môžete získať skúsenosti a meditovať na akomkoľvek vhodnom mieste.

Ako začať meditovať doma

Pri zoznamovaní sa s meditáciou hneď vyvstáva otázka, ako začať správne cvičiť pri absencii skúseností a vonkajšej pomoci. Výsledkom je, že začiatočníci, ktorí sa samostatne učia základy meditácie, čelia určitým prekážkam. Tieto dôvody vám neumožňujú začať meditovať, ak máte teoretické znalosti.

Základom pre to môže byť:

• nedostatok času a nedostatok priestoru na meditáciu;
• túžba dosiahnuť cieľ správne a presne;
• myslieť si, že niečo nie je v poriadku a sú potrebné nejaké zmeny.

Čas na meditáciu

Niektorí ľudia nemôžu začať meditovať, pretože veria, že nemajú čas. Ako sa však ukazuje, čas na tieto aktivity sa dá vyčleniť aj pri veľmi nabitom programe. Keď ste si sami určili dôležitosť meditácie, môžete si pre ňu vybrať časové obdobie.

Najlepšou možnosťou pre takýto tréning by bolo ráno a večer, na začiatok stačí 15 až 20 minút. Ranný súbor cvičení vám pomôže sústrediť sa a zhromaždiť myšlienky na nadchádzajúci deň. Vo večerných hodinách vám takéto aktivity umožnia relaxovať a vrátiť sa do normálu.

Meditácia by sa mala vykonávať denne, čo podporí návyk. Spočiatku nebude ľahké dostať sa do požadovaného stavu, ale časom vám praktické zručnosti umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok.

Študijný priestor

Je lepšie cvičiť meditáciu v miestnosti, kde vás nikto nebude rušiť. Na takéto osobné aktivity je vhodný akýkoľvek útulný kútik v dome. Je lepšie meditovať na jednom mieste, ale ak to nie je možné, môžete robiť čokoľvek.

Po chvíli, po zvládnutí tohto umenia, sa objaví schopnosť cvičiť na preplnenom mieste. Toto je jedna z fáz majstrovstva, keď sa ukáže, že sa sústredíte v preplnenom a hlučnom priestore.

Túžba okamžite urobiť správnu vec

V každom úsilí človek premýšľa nad všetkými možnými riešeniami, aby sa uistil, že všetko funguje. Často sa zoznámenie s meditáciou odkladá na neskôr, kvôli presvedčeniu, že vedomostí je stále málo. Ale bude lepšie začať s malými znalosťami a zlepšiť svoje zručnosti v procese učenia.

Mnoho ľudí verí, že predtým, ako začnú študovať umenie meditácie, je veľmi dôležité zmeniť niečo v ich osobnom živote. Niektorí ľudia uvažujú o tom, že opustia prácu, opustia rodinu alebo sa stanú pustovníkmi. Nie je to nič neobvyklé, aj keď je to čiastočne pravda. Podľa tradície sa jogíni stiahli do dôchodku a venovali sa duchovnému svetu meditácie. Len málo ľudí je pripravených to urobiť; pre väčšinu ľudí, ktorí sú pripravení začať meditovať, sa to môže ukázať ako prekážka.

Meditácia doma

Odporúča sa vykonávať dennú meditáciu na jednom mieste a v rovnakom čase, čím sa zachováva denná rutina. Jednou z podmienok úspešného výsledku cvičenia je stabilita.
Pred začatím vyučovania je vhodné miestnosť vetrať, môžete sa osprchovať. V mieste meditácie by mal byť poriadok, aby nič nevytváralo ďalšie prekážky.

Dôležitou vecou v tomto procese je výber polohy, ktorá môže byť rôzna, nie nevyhnutne lotosová, hlavná vec je, že je pohodlná a pomáha vám relaxovať. Rovný chrbát pri cvičení vám pomôže správne dýchať. Na začiatku, ak je ťažké udržať si chrbát rovno, môžete sa oprieť o operadlo stoličky. Jednoducho položte nohy na podlahu, položte ruky na kolená a snažte sa relaxovať.

Niektorí meditujú pri hudbe alebo si zapália vonnú tyčinku, aby sa upokojili.

Môžete meditovať tak, že sa sústredíte na dýchanie. Musíte sa sústrediť na dýchanie, zhlboka a pomaly dýchať. Po vypočutí svojich pocitov sa musíte sústrediť na ne a na svoje dýchanie. Takže v tomto čase nebude príležitosť premýšľať o rôznych veciach, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a dať si do poriadku myseľ. Toto je hlavná podstata meditácie.

Je možné sústrediť pozornosť opakovaním rôznych fráz pre seba. Aby ste to dosiahli, nemusíte nevyhnutne recitovať mantry; môžete prísť s akoukoľvek frázou, ktorá vás pripraví na úspech. To vám pomôže sústrediť sa a relaxovať pri meditácii.

Metóda vizualizácie sa využíva aj pri meditácii. Treba zapnúť fantáziu a predstavovať si rôzne obrazy, ktoré vás upokoja. Sústredením sa napríklad na obraz morského pobrežia sa môžete uvoľniť a nemyslieť na cudzie veci.

Najdôležitejšou vecou pri meditácii nie je očakávať rýchly a pozitívny výsledok. Účinok sa nemusí dostaviť nasledujúci deň. Tieto hodiny sa dajú prirovnať k tréningu športovcov, len cvičenia sa robia pre myseľ, nie pre telo. Športový úspech nie je okamžitý, chce to čas a trpezlivosť. Podobne aj proces meditácie vyžaduje prax.
Nie je potrebné sústrediť sa na myšlienku nemyslieť na niečo počas relácie. Pretože sa to môže stať posadnutosťou, ktorá bude neustále vo vašej hlave. Najdôležitejšie je pokúsiť sa uvoľniť.
Analýza vašich pocitov pred a po vyučovaní vám pomôže lepšie pochopiť vaše osobné vedomie.

Pred a po meditácii by ste nemali veľa jesť. Odporúča sa robiť večerné sedenia dve hodiny pred spaním.

Najdôležitejšou vecou v procese meditácie je, že tieto aktivity nie sú donucovacie, v prípade, že nie je možné sústrediť sa, môžete skrátiť trvanie sedenia.

V dnešnej dobe sú ľudia často vystavení stresovým situáciám a nervovej záťaži. Pomocou meditácie doma môžete nájsť harmóniu vo svojej mysli a zlepšiť si náladu.

Kde začať s meditáciou pre začiatočníkov doma? Väčšina ľudí, ktorí začnú praktizovať meditáciu, tento proces veľmi sťažuje. V skutočnosti je meditácia veľmi jednoduchá prax, ale neuveriteľne účinná. Ľudia, ktorí začnú meditovať, sa veľmi rýchlo menia a rastú. Vnútri sa objavuje jadro, podpora, ktorá dáva pocit dôvery a pokoja. To má samozrejme pozitívny vplyv aj na zdravie a vo všetkých ostatných oblastiach života.

Tento článok je napísaný na základe často kladených otázok od nováčikov. Mnoho ľudí chce meditovať každý deň, aby videli, ako funguje myseľ a ako zasahuje do našich životov. Ale väčšina ľudí prestane po niekoľkých pokusoch. Ale meditácia vám skutočne dáva pokojnú dôveru a silu dosiahnuť to, čo chcete. Chce to len viac trpezlivosti a vytrvalosti, aby ste si vytvorili zvyk meditovať každý deň. Zanalyzoval som, čo mojich čitateľov najčastejšie znepokojuje, a napísal som tieto meditačné lekcie pre začiatočníkov doma. Tak, poďme.

Správna meditácia pre začiatočníkov

Ak ste v meditácii úplne nováčik a chcete sa len naučiť, ako meditovať ako začiatočník doma, nemusíte sa riadiť striktnými radami, ktoré boli napísané pre budhistických mníchov. Rovnako ako nepotrebujete dodržiavať tréningový plán olympijského víťaza v lyžovaní, ak si chcete užiť len občasné víkendové lyžiarske prázdniny.

Navyše vám tieto rady môžu len uškodiť. Je nepravdepodobné, že budete mať trpezlivosť sedieť každý deň po dobu 3 mesiacov, zvyknete si na lotosovú pozíciu s rovným chrbtom a nedosiahnete žiadny výsledok okrem vnútorného boja a poškodených nervov.

Meditáciu je možné praktizovať vo všetkom, v akýchkoľvek denných činnostiach. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je udržať svoju pozornosť na tom, čo sa momentálne deje, bez premýšľania o minulosti a budúcnosti.

Ak sa vám zdá, že sa momentálne nič zaujímavé nedeje, potom pozorujte svoje dýchanie alebo pocity vo svojom tele. Na rozdiel od myšlienok je dych a telo vždy v prítomnom okamihu.

Meditačné pózy pre začiatočníkov

Keď som sa prvýkrát začal venovať meditácii, prečítal som niekoľko kníh pre začiatočníkov a niekoľkokrát som sa s meditáciou stretol na hodinách jogy. Všetky školiace materiály začínali radami, ako správne sedieť a ako si pripraviť miesto na meditáciu.

Zvyčajne je každý naučený sedieť v polohe prekríženej nohy s vystretým chrbtom. To je, samozrejme, veľmi dobré, ak ste predtým robili jogu každý deň 5 rokov. Ale ak nemáte, tak ako ja v tom čase, ohybnosť gymnastky, tak nemá zmysel sa ani snažiť dosiahnuť pokojné stavy v takejto polohe. Chrbát a kĺby vás budú bolieť veľmi skoro, ak, samozrejme, vôbec dokážete sedieť v lotosovej polohe.

Táto poloha len poškodí vašu meditáciu. Pre netrénovaného človeka si držanie tela v nehybnom stave v lotosovej polohe vyžaduje fyzickú aktivitu. A zvýšenie fyzickej aktivity vedie k zvýšeniu duševnej aktivity, zatiaľ čo pri meditácii sa naopak snažíme aktivitu mysle znížiť.

Preto vám dôrazne odporúčam, aby ste pri učení stavu meditácie odložili všetky otázky týkajúce sa polohy tela.

Meditácia je stav vnútorného ticha a pokoja. Telo by malo byť v uvoľnenom, pokojnom a nehybnom stave. V akejkoľvek polohe môžete zostať v nehybnom, uvoľnenom stave po dlhú dobu, meditujte v tejto polohe.

Táto rada sa často stretáva s odporom, ba dokonca nevôľou, najmä medzi inštruktormi jogy. Uvádzajú desiatky dôvodov, prečo je dôležité sedieť v lotosovej pozícii s rovným chrbtom. Netrápte sa tým však príliš. Ak to myslíte s učením sa umeniu meditácie vážne, stále budete mať dostatok času na precvičenie správneho držania tela. Ale stále som si istý, že aspoň prvý mesiac sa musíte zaoberať výlučne chápaním vnútorných stavov, vyhadzovaním všetkého nepotrebného. A potom môžete premýšľať o zlepšení svojej praxe.

Keď je telo v pohode, požadovaný duševný zážitok sa ľahko dosiahne, najmä ak viete, ako využiť povahu mysle vo svoj prospech.

Meditačná prax pre začiatočníkov

Zhrnutím všetkých vyššie uvedených skutočností môžete vytvoriť malé pokyny, ktoré pomôžu začiatočníkom meditovať doma.

• Sadnite si tak, ako vám to vyhovuje a kde sa budete cítiť pohodlne. Ako keby ste išli pol hodiny pozerať televíziu alebo sedieť pri telefóne.
• Vopred sa rozhodnite, ako dlho budete meditovať. Môžete nastaviť časovač s jemným a tichým signálom.
• Umiestnite hodinky alebo telefón do blízkosti, aby ste počas meditácie videli, koľko času zostáva do konca meditácie. Neváhajte a mrknite na hodinky tak často, ako chcete. Zakaždým, keď si pomyslíte: „Zaujímalo by ma, ako dlho meditujem,“ uspokojte svoju zvedavosť namiesto boja so svojou túžbou.
• Zatvorte oči a pozorujte všetko, čo sa vo vás deje, ničomu sa nevzpierajte a prijímajte všetko také, aké je. Všetko, čo sa deje počas meditácie, by sa malo stať. Len si uvedomte, že sa to deje.
• Potom začnite pozorovať svoje dýchanie. Aby ste to uľahčili, najprv sústreďte svoje vedomie iba na nádych a pri výdychu uvoľnite kontrolu. Opakujte si: „nádych – sústredenie, výdych – relax. Nádych – koncentrácia, výdych – relax.“
• Aj keď sústredíte svoju myseľ na jeden objekt, napríklad na dýchanie, myšlienky budú stále víriť na periférii vášho vedomia. Toto je fajn. Stále sa dosiahne duševná relaxácia a stav meditácie, myšlienky do toho nebudú zasahovať.
• Keď je pozornosť rozptýlená a vy zabúdate, je to tiež normálna súčasť procesu meditácie a nie je to chyba. Pokojne vráťte svoju pozornosť k dýchaniu a pokračujte.
• Po skončení meditácie si ešte pár minút pokojne sadnite. Len si povedzte: „meditácia sa skončila“ a pokračujte v sede, postupne sa vráťte do normálneho stavu vedomia.

To je asi všetko. Tento jednoduchý prístup k meditácii je najlepší spôsob, ako sa naučiť meditovať doma. Keď sa naučíte sústrediť sa na dýchanie aspoň 20 minút a ako výsledok takejto duševnej koncentrácie dosiahnete hlboké duševné uvoľnenie, prejdite na tradičnejšie metódy meditácie.

Meditačné lekcie pre začiatočníkov

Lekcia 1 - Každý deň si sadnite na 2 minúty do meditácie

Zdá sa smiešne ľahké sedieť len 2 minúty. Zdá sa nám, že čím tvrdšia akcia, tým väčší úžitok z nej. Meditáciu možno prirovnať k fyzickému tréningu. Často v návale nadšenia chceme stihnúť čo najviac, stokrát za deň urobiť drepy a vo výsledku nám to vystačí len na dva tréningy. Čo ak si dáte na čas a prvý týždeň urobíte 2 drepy denne? Len si vytvoriť návyk a potom postupne zvyšovať náročnosť?

Aj s meditáciou. Začnite s 2 minútami denne počas prvého týždňa. Ak všetko ide dobre, pridajte ďalšie 2 minúty a meditujte druhý týždeň 4 minúty.

Týmto tempom bude v druhom mesiaci praxe trvanie dennej meditácie už 10 minút. A to je skvelé! Začnite však v malom.

Lekcia 2: Urobte každé ráno meditáciu na prvom mieste

Je ľahké povedať: "Budem meditovať každý deň." A potom na to zabudnite.

Nastavte si v telefóne pripomienku na čas, keď vstanete. A umiestnite poznámku „meditácia!“ na viditeľné miesto. Spojte meditáciu s existujúcim zvykom. Cvičte napríklad vždy po umytí zubov. Čoskoro sa budete cítiť nepríjemne, ak si po umytí zubov hneď nesadnete k meditácii. To znamená, že sa vytvoril návyk.

3. lekcia – Nenechajte sa nachytať v perfekcionizme

Nenechajte sa nachytať v perfekcionizme. Väčšina ľudí, ktorí začínajú meditovať, sa obáva, kde si sadnúť, ako si sadnúť, aký vankúš použiť... To všetko je dobré, ale dôležitejšie je začať. Začnite tým, že si sadnete na stoličku alebo na pohovku alebo do postele. Ak sa na podlahe cítite pohodlnejšie, sadnite si so skríženými nohami. V každom prípade je to na začiatku len na 2 minúty, takže len seďte, bez toho, aby ste sa poriadne zamysleli nad tým, či meditujete správne. Neskôr budete postupne zlepšovať svoju prax, ale zatiaľ sa len pohodlne usaďte na pokojnom mieste.

Lekcia 4 – Sledujte, ako sa cítite

Keď sa postupne dostanete do praxe meditácie, jednoducho skenujte, ako sa cítite. Ako sa cíti tvoje telo? Je vaša myseľ zaneprázdnená, unavená alebo zaneprázdnená problémami?

Lekcia 5 – Počítajte svoje výdychy

Teraz, keď ste sa usadili, začnite pozorovať svoje dýchanie. Sústreďte sa na svoj nádych, keď vzduch vstupuje cez nos a do pľúc. Potom sledujte výdych. Na konci výdychu počítajte: jeden. A tak ďalej do 10, potom začnite znova od jednej.

Lekcia 6 – Vráťte sa, keď budete roztržitý

Vaša myseľ bude blúdiť. Pravdepodobnosť, že sa to stane na začiatku, je 100%. A to je úplne normálne. Žiadny problém. Keď si všimnete, že ste rozptýlení, pokojne, s jemným úsmevom, vráťte svoju pozornosť k dýchaniu. A znova začnite počítať od jedného. Môžete cítiť určité sklamanie, ale vedzte, že je to normálne. Toto je prax a na chvíľu budete často rozptýlení.

Lekcia 7. Rozvíjajte sebalásku

Keď sme zo zvyku vyrušení z meditácie, môžeme sa hnevať na svoje myšlienky a kritizovať sa. Je lepšie sa od toho postupne vzďaľovať. Keď si všimnete myšlienky a pocity vznikajúce počas meditácie, správajte sa k nim láskavo. Vnímajte ich ako priateľov, nie nepriateľov. Je to vaša súčasť, buďte k sebe láskaví.

Lekcia 8 – Nebojte sa, že meditujete zle

Budete mať pocit, že niečo robíte zle. Nebojte sa, neexistuje dokonalý spôsob meditácie. Meditácia je vždy pre každého iná. Buď rád, že to robíš.

Lekcia 9 – Netrápte sa tým, že prestanete rozprávať o sebe

Mnoho ľudí si myslí, že meditácia je o zastavení vnútorného dialógu a o vyčistení mysle od všetkých myšlienok. Toto je nesprávne. Niekedy sa to môže stať, ale to nie je účelom meditácie. Ak máte myšlienky, nevadí. Každý ich má. Naša myseľ je továreň myšlienok a nemôžeme ju len tak vypnúť. Namiesto toho sa jednoducho pokúste zamerať svoju pozornosť a priviesť ju späť k objektu meditácie, kedykoľvek začne blúdiť.

Lekcia 10 – Je v poriadku byť rozptýlený

Keď máte rozptýlené myšlienky a pocity, skúste s nimi chvíľu zostať. Áno, viem, že vyššie som povedal, že musíte vrátiť svoju pozornosť k dýchaniu. Ale potom, čo ste to už cvičili asi týždeň, môžete tiež skúsiť zostať len pri myšlienkach a pocitoch, ktoré vznikajú. Spravidla sa vždy snažíme vyhýbať nepríjemným pocitom a myšlienkam, ako sú úzkosť, podráždenie, sklamanie. Ale niekedy je prekvapivo užitočné nevyhýbať sa im, ale zostať s nimi chvíľu. Len buďte s týmito pocitmi a pozerajte sa na ne so zvedavosťou.

Lekcia 11 – Poznaj sám seba

Prax meditácie nie je len o sústredení vašej pozornosti, ale o učení sa, ako funguje vaša myseľ. Čo sa deje vo vnútri? Keď budete sledovať, ako vaša myseľ blúdi, je frustrovaná a vyhýbate sa ťažkým pocitom, môžete začať chápať sami seba.

Lekcia 12 – Spriatelite sa sami so sebou

Keď začnete spoznávať sami seba, urobte to bez kritiky. Stretnete svojho najlepšieho priateľa. Usmievajte sa a dávajte si lásku.

Lekcia 13 – Precvičte si skenovanie tela

Keď budete mať nejaký úspech v sústredení sa na dýchanie, skúste iné cvičenie. Vykonajte dôkladný sken celého tela. Zamerajte svoju pozornosť na jednu časť tela, precíťte pocity v tejto časti tela, napätie alebo uvoľnenie. Presuňte svoju pozornosť po celom tele, začnite prstami na nohách a pomaly sa posúvajte až po temeno hlavy.

Lekcia 14 – Zamerajte sa na svetlá a zvuky

Opäť platí, že po tom, čo budete aspoň týždeň trénovať pozorovanie svojho dychu, môžete prejsť k iným predmetom na pozorovanie. Napríklad svetlo okolo vás. Stačí sedieť s otvorenými očami, pozerať sa na jeden bod a venovať pozornosť svetlu v miestnosti, v ktorej sa nachádzate. V iný deň jednoducho zamerajte svoju pozornosť na zvuky okolo vás.

Lekcia 15 – Meditovať môžete kdekoľvek

Ak veľa cestujete alebo pracujete, môžete meditovať kdekoľvek, dokonca aj v kancelárii. V parku, na výlete alebo keď sa niekam prechádzate. Meditácia v sede je dobrá prax na začiatok. Ale postupne sa uvedomenie presúva do každodenných činností a potom sa z obyčajnej chôdze môže stať meditácia.

Lekcia 16 – Používajte zvukové meditácie

Môžete skúsiť meditovať so zvukovými pokynmi, ak vám to pomôže. Mnoho ľudí ich považuje za veľmi užitočné.

Lekcia 17 – Meditujte s priateľmi

Rád meditujem sám, ale môžete to skúsiť s priateľmi, manželkou alebo manželom. Alebo si jednoducho dajte záväzok s priateľom, že budete každé ráno meditovať, navzájom sa kontrolovať a podporovať.

Lekcia 18 – Nájdite komunitu

Ešte lepšie je nájsť komunitu ľudí, ktorí meditujú a pripojiť sa k nim. Alebo si nájdite online skupinu a komunikujte s nimi, pýtajte sa, získajte podporu, podporujte ostatných.

Lekcia 19 – Počas meditácie sa nepozerajte na hodiny

Keď sa čas meditácie zvýši aspoň na 10 minút, bude lákavé otvoriť oči a pozrieť sa na hodiny počas cvičenia. Koľko ešte zostáva? Sám som sa rozhodol, že je lepšie to nerobiť z dvoch dôvodov. Ak vám zostáva ešte veľa času, budete sa cítiť frustrovaní a zničíte si cvičenie. A ak zostane málo času, budete si nadávať, že ste sa nezdržali a prerušili meditáciu tesne pred koncom.

Lekcia 20 – Úsmev po tréningu

Keď skončíte 2 minúty meditácie, usmejte sa. Poďakujte sa, že ste si našli čas na to, aby ste sa spoznali a spriatelili sa. Sú to úžasné 2 minúty vášho života.

Meditácia nie je vždy ľahká a príjemná. Táto činnosť však prináša skutočne obrovské výhody. Som si istý, že tieto meditačné lekcie pre začiatočníkov budú pre vás užitočné a prax meditácie sa vo vašom živote pevne usadí.

Vidíme sa neskôr!

Váš Rinat Zinatullin

Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí sa chcú naučiť duchovné praktiky a jogu. V súčasnosti je veľa informácií o teórii a praxi meditácie pre začiatočníkov v rôznych zdrojoch, avšak nie všade nájdete odpoveď na otázku: ako začať meditovať doma. Cvičenie pre začiatočníkov ako systém ovládania mysle je známe už pomerne dlho Vzhľadom na súčasnú úroveň informačnej záťaže organizmu sa však stala obzvlášť populárnou.

Meditácia pre začiatočníkov je typ cvičenia, pri ktorom si môžete oddýchnuť, dať si do poriadku myšlienky alebo len tak relaxovať po náročnom dni v práci. Pomocou meditácie doma môžete dosiahnuť efekt byť v stave tu a teraz a pomocou hlbokej meditácie môžete vstúpiť do stavu úplnej relaxácie celého tela a mysle.

Jednoduchý cvik pre začiatočníkov bude vyhovovať každému a bude užitočný. Keď začnete s lekciami, čoskoro sa prestanete starať o maličkosti a nájdete harmóniu a šťastie.

Účinky meditácie doma pre začiatočníkov

Správnou praxou môže začiatočník dosiahnuť veľké výšky a všetci osvietení ľudia o tom vedia. Pomocou tejto techniky je možné zotaviť sa z mnohých chorôb a zvýšiť imunitu, ale to nie je všetko. Obnovením energie tela sa zlepší vaša pamäť a mnohé ďalšie duševné schopnosti, ako je reč, logika či kreativita. Mnoho ľudí venuje len veľmi málo pozornosti sebe, sú zaneprázdnení neustálymi problémami a záležitosťami, obávajú sa budúcnosti a sú rozrušení z minulosti.

Lekcie doma vás vrátia späť do prítomného okamihu života a dokonca vám pomôžu prispôsobiť sa budúcnosti. Váš život sa v procese pravidelných lekcií úplne zmení. Najzložitejšie a zanedbávané problémy sa dajú ľahko vyriešiť pomocou sily vášho vnútra, pomôže vám vaše podvedomie. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že majú svoje vnútro, prastarý mechanizmus samoregulácie v tele.

Ako meditovať doma bez gurua?

Nie je nič jednoduchšie ako sedieť a nič nerobiť! Avšak nie je. Mozog, ktorý nám neustále niečo diktuje, dáva si na všetko pozor, vedie nás do stavu smútku či šťastia. Mnohé zdroje poskytujú ezoterický prístup, ktorý okamžite odrádza od niečoho robiť, pretože proces sa zdá byť veľmi dlhý a náročný. V skutočnosti je dosiahnutie veľmi hmatateľných výsledkov celkom jednoduché.

Budete potrebovať pohodlné miesto, kde vás nikto nebude rušiť, možno budete potrebovať štuple do uší, v prvých fázach sa vyžaduje, aby vás nič nerušilo, najlepšie je začať sedieť v tureckej polohe, aby ste nezaspali počas relácie. Predtým, ako začnete, povedzte trikrát zvuk „OM“, uvoľní to napätie.

Počas hodín pre začiatočníkov sa nezaveste a nemyslite na výsledok, snažte sa relaxovať, aby energia prúdila vaším telom bez napätia. Zatvorte oči a vnímajte svoje telo. Potom sa trikrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite a pokračujte v dýchaní vo svojom normálnom rytme. Ak nedokážete prestať myslieť na svoje podnikanie, začnite sa sústrediť na dýchanie. Chladný nádych, teplý výdych.

Meditácia pre začiatočníkov je spôsob, ako jednoducho byť sám sebou tu a teraz. Ak uspejete, ste na správnej ceste. Zakaždým to bude lepšie a lepšie, neponáhľajte sa.

Pózujte na meditáciu doma

Najlepšia poloha na cvičenie je lotosová póza, ktorá má svoj pôvod v staroveku. Lotosová póza je náročná póza pre začiatočníkov, pričom chodidlo je položené na opačnom stehne. Výnimočný je v tom, že pomáha šetriť energiu a akumulovať ju vo vnútri. Málokto však v tejto polohe vydrží sedieť dlhšie ako 5 minút, telo sa rýchlo prejaví a nebude možné sa sústrediť.

Skúste tomu venovať 5 minút dvakrát denne a čoskoro v ňom vydržíte sedieť dlho. Existuje bezpečnostné opatrenie: nemôžete tolerovať, keď vás začnú bolieť kĺby, pretože to môže viesť k poškodeniu chrupavky.

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vyberte si svoj cieľ

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"0"),("názov":"\u43\u04\u0410\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Aká je vaša fyzická forma?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"0"),("názov":"\u43\u04\u0410\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Aké tempo vyučovania máte radi?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\0":title = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("názov":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\u0433""":" = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("názov":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Máte ochorenia pohybového ústrojenstva?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\0":title = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Kde najradšej cvičíš?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\0":title = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovať >>

Radi meditujete?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\u0433""":" = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"2"),("názov":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""\u0433""":" = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"0"),("názov":"\u43\u04\u0410\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

Pokračovať >>

Máte skúsenosti s cvičením jogy?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\0":title = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Máte nejaké zdravotné problémy?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\0":title = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u45470\0\u430\u45470\u4417 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433""\u0433""":": = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","body":"1"),("title":"\u43\u04\u04 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u054\u0\u0438\u0438\u04328 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","body":"0")]

Pokračovať >>

Klasické štýly jogy vám pristanú

Hatha joga

Pomôže vám:

Vhodné pre vás:

Ashtanga joga

Joga Iyengar

Skúste tiež:

Kundalini joga
Pomôže vám:
Vhodné pre vás:

Joga Nidra
Pomôže vám:

Bikram joga

Aerojóga

Facebook Twitter Google+ VK

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Vyhovujú vám techniky pre skúsených praktikov

Kundalini joga- smer jogy s dôrazom na dychové cvičenia a meditáciu. Lekcie zahŕňajú statickú aj dynamickú prácu s telom, stredne intenzívnu fyzickú aktivitu a množstvo meditačných praktík. Pripravte sa na tvrdú prácu a pravidelné cvičenie: väčšinu krijí a meditácií je potrebné vykonávať 40 dní denne. Takéto hodiny budú zaujímavé pre tých, ktorí už urobili prvé kroky v joge a radi meditujú.

Pomôže vám: posilniť svaly tela, uvoľniť sa, rozveseliť sa, zmierniť stres, schudnúť.

Vhodné pre vás: Video lekcie kundalini jogy s Alexejom Merkulovom, kurzy kundalini jogy s Alexejom Vladovským.

Joga Nidra- nácvik hlbokej relaxácie, jogínskeho spánku. Ide o dlhú meditáciu v póze mŕtvoly pod vedením inštruktora. Nemá žiadne zdravotné kontraindikácie a je vhodný aj pre začiatočníkov.
Pomôže vám: relaxujte, odbúrajte stres, objavte jogu.

Bikram joga je súbor 28 cvičení, ktoré žiaci vykonávajú v miestnosti vyhriatej na 38 stupňov. Neustálym udržiavaním vysokej teploty sa zvyšuje potenie, rýchlejšie sa z tela odvádzajú toxíny, svaly sa stávajú pružnejšími. Tento štýl jogy sa zameriava len na fitness zložku a duchovné praktiky necháva bokom.

Skúste tiež:

Aerojóga- Letecká joga, alebo, ako sa tiež nazýva, „joga na hojdacích sieťach“ je jedným z najmodernejších typov jogy, ktorý vám umožňuje vykonávať ásany vo vzduchu. Vzdušná joga sa vykonáva v špeciálne vybavenej miestnosti, v ktorej sú na strope zavesené malé hojdacie siete. Práve v nich sa vykonávajú ásany. Tento typ jogy umožňuje rýchlo zvládnuť niektoré zložité ásany a tiež sľubuje dobrú fyzickú aktivitu, rozvíja flexibilitu a silu.

Hatha joga- jeden z najbežnejších typov cvičení, z ktorého vychádza mnoho originálnych štýlov jogy. Vhodné pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov. Lekcie hathajogy vám pomôžu zvládnuť základné ásany a jednoduché meditácie. Hodiny sa zvyčajne vedú pokojným tempom a zahŕňajú prevažne statickú záťaž.

Pomôže vám: zoznámte sa s jogou, schudnite, posilnite svaly, odbúrajte stres, rozveselte sa.

Vhodné pre vás: video lekcie hatha jogy, kurzy jogy pre páry.

Ashtanga joga- Ashtanga, čo doslovne znamená „cesta ôsmich krokov ku konečnému cieľu“, je jedným z komplexných štýlov jogy. Tento smer spája rôzne praktiky a predstavuje nekonečný tok, v ktorom jedno cvičenie plynule prechádza do druhého. Každá ásana by sa mala držať počas niekoľkých dychových cyklov. Ashtanga joga bude od svojich prívržencov vyžadovať silu a vytrvalosť.

Joga Iyengar- Tento smer jogy je pomenovaný po svojom zakladateľovi, ktorý vytvoril celý zdravotný komplex určený pre študentov akéhokoľvek veku a úrovne trénovanosti. Bola to Iyengar joga, ktorá ako prvá umožnila na hodinách používať pomocné zariadenia (valčeky, pásy), čo uľahčilo začiatočníkom vykonávanie mnohých ásan. Účelom tohto štýlu jogy je podpora zdravia. Veľká pozornosť sa venuje správnemu vykonávaniu ásan, ktoré sú považované za základ duševnej a fyzickej regenerácie.

Facebook Twitter Google+ VK

Zistite, ktorá joga je pre vás tá pravá?

Progresívne smery vám budú vyhovovať

Bikram joga je súbor 28 cvičení, ktoré žiaci vykonávajú v miestnosti vyhriatej na 38 stupňov. Neustálym udržiavaním vysokej teploty sa zvyšuje potenie, rýchlejšie sa z tela odvádzajú toxíny, svaly sa stávajú pružnejšími. Tento štýl jogy sa zameriava len na fitness zložku a duchovné praktiky necháva bokom.

Aerojóga- Letecká joga, alebo, ako sa tiež nazýva, „joga na hojdacích sieťach“ je jedným z najmodernejších typov jogy, ktorý vám umožňuje vykonávať ásany vo vzduchu. Vzdušná joga sa vykonáva v špeciálne vybavenej miestnosti, v ktorej sú na strope zavesené malé hojdacie siete. Práve v nich sa vykonávajú ásany. Tento typ jogy umožňuje rýchlo zvládnuť niektoré zložité ásany a tiež sľubuje dobrú fyzickú aktivitu, rozvíja flexibilitu a silu.

Joga Nidra- nácvik hlbokej relaxácie, jogínskeho spánku. Ide o dlhú meditáciu v póze mŕtvoly pod vedením inštruktora. Nemá žiadne zdravotné kontraindikácie a je vhodný aj pre začiatočníkov.

Pomôže vám: relaxujte, odbúrajte stres, objavte jogu.

Skúste tiež:

Kundalini joga- smer jogy s dôrazom na dychové cvičenia a meditáciu. Lekcie zahŕňajú statickú aj dynamickú prácu s telom, stredne intenzívnu fyzickú aktivitu a množstvo meditačných praktík. Pripravte sa na tvrdú prácu a pravidelné cvičenie: väčšinu krijí a meditácií je potrebné vykonávať 40 dní denne. Takéto hodiny budú zaujímavé pre tých, ktorí už urobili prvé kroky v joge a radi meditujú.

Pomôže vám: posilniť svaly tela, uvoľniť sa, rozveseliť sa, zmierniť stres, schudnúť.

Vhodné pre vás: Video lekcie kundalini jogy s Alexejom Merkulovom, kurzy kundalini jogy s Alexejom Vladovským.

Hatha joga- jeden z najbežnejších typov cvičení, z ktorého vychádza mnoho originálnych štýlov jogy. Vhodné pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov. Lekcie hathajogy vám pomôžu zvládnuť základné ásany a jednoduché meditácie. Hodiny sa zvyčajne vedú pokojným tempom a zahŕňajú prevažne statickú záťaž.

Pomôže vám: zoznámte sa s jogou, schudnite, posilnite svaly, odbúrajte stres, rozveselte sa.

Vhodné pre vás: video lekcie hatha jogy, kurzy jogy pre páry.

Ashtanga joga- Ashtanga, čo doslovne znamená „cesta ôsmich krokov ku konečnému cieľu“, je jedným z komplexných štýlov jogy. Tento smer spája rôzne praktiky a predstavuje nekonečný tok, v ktorom jedno cvičenie plynule prechádza do druhého. Každá ásana by sa mala držať počas niekoľkých dychových cyklov. Ashtanga joga bude od svojich prívržencov vyžadovať silu a vytrvalosť.

Joga Iyengar- Tento smer jogy je pomenovaný po svojom zakladateľovi, ktorý vytvoril celý zdravotný komplex určený pre študentov akéhokoľvek veku a úrovne trénovanosti. Bola to Iyengar joga, ktorá ako prvá umožnila na hodinách používať pomocné zariadenia (valčeky, pásy), čo uľahčilo začiatočníkom vykonávanie mnohých ásan. Účelom tohto štýlu jogy je podpora zdravia. Veľká pozornosť sa venuje správnemu vykonávaniu ásan, ktoré sú považované za základ duševnej a fyzickej regenerácie.

Facebook Twitter Google+ VK

HRAŤ ZNOVA!

Existuje aj ľahšia verzia lotosovej pózy nazývaná polovičný lotos. V ňom by sa pokrčená noha mala opierať o rozkrok, druhá noha leží na vrchu v rovnakej polohe. V oboch pózach sa vo vás nahromadí energia a najrýchlejšie sa ponáhľa do horných čakier.

Nezabudnite na bezpečnostné opatrenia. Netreba to preháňať, všetko robte pomaly a s mierou. Ak sa vaše telo zle ohýba a je pre vás ťažké urobiť túto pózu, môžete zaujať akúkoľvek pohodlnú pozíciu.

Dôležitým aspektom meditácie doma je pokoj a relaxácia. Ak vám nevyhovuje žiadna z pozícií, ktoré sme preverili, vyberte si polohu, ktorá je vám najpohodlnejšia a zaistite svojmu telu maximálny komfort. Počas meditácie sa neodporúča ležať, pretože môžete zaspať a lekcie nebudú mať žiadny efekt. Nerobte si starosti, keď pociťujete pocity, ako je svrbenie, ťažoba a bolesť v niektorých častiach tela, kde dochádza k svalovému napätiu.

Kedy by mali začiatočníci meditovať?

Najlepšie je venovať tomuto procesu čas ráno a večer. Dvadsať minút ráno a rovnaký čas večer. Ráno je ideálny čas na cvičenie, pretože je tu príležitosť oslobodiť myseľ, aby ste prežili deň v pokoji a harmónii. Večer, po pracovnom dni, sa ľudia vracajú domov unavení a agresívni, a to všetko preto, že sa plytvala energiou v obrovských množstvách. Meditácia vám pomôže zbaviť sa stresu a zbaví vás starostí.

Meditácia je každodenná prax, nezabudnite ju robiť každý deň. Ak to začnete robiť 21 dní, stane sa z toho zvyk, ako umývanie zubov. Štyridsať minút času nie je veľa a každý si ho môže vyhradiť na cvičenie. Veľa ľudí sa sťažuje, že nemajú dostatok času a na všetko sa ospravedlňujú a všetko je to lenivosť.

Mozog je taký lenivý, že si vymyslíte kopu dôvodov, prečo to nerobiť. Pochopte jednu vec, robíte to pre seba, pre svoje zdravie. Väčšinou sú ľudia natoľko ponorení do materiálneho sveta, že zabúdajú na duševnú zložku života.

Ak toho máte naozaj veľa, tak vstaňte o hodinu skôr, keďže čas strávený doma meditáciou vám nahradí celú noc, budete sa cítiť veselo a harmonicky.

Mnoho ľudí si jednoducho neuvedomuje všetky výhody, ktoré sa dajú získať, preto prelomte svoje duševné bariéry a skúste meditáciu objaviť doma.

A nakoniec by som vám chcel zaželať veľa šťastia, dúfam, že vám článok pomôže pochopiť a začať podnikať kroky k vášmu duchovnému rozvoju. Neodkladajte to na zajtra, začnite hneď teraz.

Ak máte zručnosť meditácie, môžete sa rýchlo a ľahko uvoľniť a tiež dostávať tipy od vyšších síl. Rozvinúť túto zručnosť však nie je jednoduché. V tomto článku nájdete informácie o tom, čo je meditácia pre začiatočníkov a ako sa naučiť správne meditovať doma.

Čo to je?

Meditácia je mentálne cvičenie zamerané na ponorenie človeka do špeciálneho stavu vedomia.

Ako hlboký bude tento „špeciálny stav“ a ako veľmi sa bude líšiť od bežného, ​​závisí od schopností meditujúceho. Preto sa v modernej realite meditácia zvyčajne chápe jednoducho ako stav hlbokej relaxácie.

Aj takýto obyčajný relax sa však ukazuje ako veľmi užitočný nielen na oddych mysle a tela, ale aj na prijímanie dôležitých informácií zo sveta.

Príprava

Vyberte si a vybavte útulné miesto

Bolo by skvelé, keby to bola samostatná miestnosť. Ak to však nie je možné, stačí vybrať roh v ktorejkoľvek časti bytu. Hlavné je, že je tam ticho.

Je skvelé, ak do rohu určeného na meditáciu postavíte konferenčný stolík, na ktorý položíte sviečku a malú kytičku kvetov. Pred stôl položte malý vankúš, na ktorý si môžete sadnúť tak, aby horiacu sviečku a kvety mali pred očami.

Teraz zabudnite na všetko, čo ste predtým čítali!

Teraz zabudnite na všetko, čo ste predtým čítali! Áno, zriadenie meditačného kútika je dôležité. Začiatočníci sa však ľahko zaobídu bez všetkých týchto zvončekov a píšťaliek. Je to možné a dokonca nevyhnutné, pretože nedostatok okrúhlych vankúšov na sedenie a vázy s kvetmi na konferenčnom stolíku sa často stávajú prekážkami pri učení sa meditácii. Medzitým sú všetky tieto veci užitočné, ale nie zásadne dôležité pre učenie sa meditačných praktík.

Preto, ak nemáte konferenčný stolík a zafu, použite ktorýkoľvek pokojný kútik v byte. Sadnite si na koberec, na akýkoľvek vankúš, do kresla alebo na stoličku. Len si neľahnite, pretože v tejto polohe s najväčšou pravdepodobnosťou zaspíte.

Vyberte čas

Ak sa vážne rozhodnete zvládnuť prax meditácie, musíte si na to vyhradiť určitý konkrétny čas, ktorý vám bude k dispozícii každý deň.

Pre začiatočníkov je vhodný čas pred spaním alebo skoro ráno.

Pripravte sa fyzicky

• Skúste sa osprchovať. Ak to nie je možné, umyte si aspoň tvár.
• Noste voľné, ľahké oblečenie. Nikdy sa nepokúšajte meditovať v obtiahnutých džínsoch.
• Vyzuj sa.
• Dajte si ľahké občerstvenie, ak ste hladní.
• Navštívte toaletu.

Vyberte si mantru

Mnoho návodov, ako správne doma meditovať pre začiatočníkov, radí začiatočníkom zvoliť si mantru – kombináciu zvukov, ktorých vyslovenie odvádza pozornosť od bezprostredných myšlienok.

Mantrou môže byť akékoľvek slovo v rodnom jazyku. Slová z iných jazykov však fungujú efektívnejšie, ktorých význam, aj keď je známy, je stále ďaleko od okamžitého pochopenia.

Kombinácia zvukov „sow ham“, čo v sanskrte znamená „ja som“, funguje dobre.

Nájdite upokojujúcu hudbu

Môžete meditovať v úplnom tichu. Pre začiatočníkov však funguje tichá, pokojná hudba.

Napríklad tento.

Alebo zvuky prírody.

Ako dlho robiť cvičenie?

Ale nie všetci odborníci, ktorí učia začiatočníkov, s tým súhlasia. Mnoho ľudí si myslí, že 5 minút je príliš veľa. Preto navrhujú začať s 2 minútami. Ale prísne každý deň v rovnakom čase.

Prvý týždeň meditujete 2 minúty. Na druhú pridajte ďalšie 2. A takto pokračujte 5 týždňov, kým nedosiahnete čas 10 minút.

Mnohým moderným ľuďom stačí 10 minút meditácie. Nič vám však nebráni postupne predlžovať trvanie cvičení ďalej až na hodinu a pol.

Ako sledovať dýchanie?

Akákoľvek zbierka tipov, ako sa naučiť meditovať pre začiatočníkov doma, hovorí, že musíte dýchať pomaly a zamerať sa na dýchanie.

Tu robí väčšina začiatočníkov základné chyby. Rozčúlia sa a už sa k cvičeniu nevrátia.

Preto je dôležité vedieť nasledovné.

• Áno, mali by ste myslieť len na svoje dýchanie a relaxovať. Ale nemôžete to robiť príliš nasilu. Netreba si svoje dýchanie monitorovať medicínsky, teda úzkostlivo a podozrievavo sa počúvať a myslieť si, že dýchate akosi nesprávne.
• Nemôžete vynútiť dýchanie, čím postupne spôsobíte hyperventiláciu, stav, ktorý nie je v žiadnom prípade vhodný na meditáciu alebo relaxáciu.

Väčšina začiatočníkov bojuje s tým, že neustále myslí len na dýchanie. Ich myšlienky plávajú a plávajú a vracajú sa ku každodenným udalostiam, nepríjemným zážitkom atď. Je to frustrujúce. Človek sa na seba začne hnevať a byť podráždený.

Sú to práve tieto emócie, ktoré zabíjajú všetku túžbu po meditácii a samotnú príležitosť to urobiť.

Ak si teda uvedomíte, že už nemonitorujete svoje dýchanie, ale myslíte na to, že ste zabudli kúpiť chlieb, nemusíte si začať nadávať. Brať ako samozrejmosť. Áno, ani prvý, ani druhýkrát sa vám nepodarí upadnúť do hlbokej meditácie. Toto je fajn. Skúste sa znova sústrediť na dýchanie. Nerobte to však s hnevom a odporom voči sebe.

Kam dať ruky a nohy?

Všetci dobre poznáme obrazy meditujúcich ľudí, ktorí sedia buď v skutočnej lotosovej polohe, alebo so skríženými nohami, s prstami zloženými do mudier.

Niekomu sú takéto pózy pohodlné. Ale mnohí nie.

Ak ste teda začiatočník, netrápte sa tým, že musíte sedieť určitým „správnym“ spôsobom a držať ruky určitým „správnym“ spôsobom.

Posaďte sa tak, aby to bolo pre vás pohodlné. Držte ruky tak, ako chcete. Nesústreďujte na to príliš veľkú pozornosť. Postupom času nájdete pre seba tú najpohodlnejšiu polohu. A nemusí to nevyhnutne dopadnúť ako póza pre meditujúcich jogínov.

Mám zastaviť tok myšlienok?

Pre začiatočníkov netreba.

Ak chcete úplne zastaviť tok myšlienok, musíte byť meditačným guru. Preto sa o to nesnažte, nedávajte si nemožné ciele, ktoré budú len demotivovať.

Približná schéma cvičenia pre začiatočníkov

1. Posaďte sa do pohodlnej polohy na pokojnom mieste, ktoré ste si vybrali. Uistite sa, že neexistujú žiadne rušivé prvky.
2. Prehrávajte hudbu vhodnú na meditáciu (voliteľné).
3. Zatvorte oči a pomaly dýchajte. Iba cez nos.
4. Sledujte všetky svoje nádychy a výdychy. Len premýšľajte o svojom dýchaní.
5. Môžete recitovať mantru. Musíte to povedať potichu alebo nahlas, ale veľmi potichu, sotva pohnete perami. Ak ste si vybrali mantru „zasiať šunku“, potom vyslovte „zasiať“ pri nádychu a „šunku“ pri výdychu.
6. Premýšľajte o dýchaní a ak chcete, povedzte mantru počas času, ktorý ste si vyhradili na prvé meditácie (2 alebo 5 minút).
7. Potom pustite svoje myšlienky o dýchaní a pokojne seďte so zatvorenými očami ďalšie 1-2 minúty. Práve v tomto období môžete pochopiť niečo, o čom ste už dlho premýšľali, urobiť rozhodnutie, ktoré vám dlho nebolo dané a získať dôležité intuitívne informácie.
8. Opakujte postup každý deň v rovnakom čase a postupne predlžujte jeho trvanie.

Čo nemôžeš robiť?

Aby sa začiatočníci naučili správne meditovať aj doma, musia vedieť nielen to, čo majú robiť, ale aj čo nerobiť. menovite:

• ležanie počas meditácie, ako aj sedenie v nepohodlnej polohe, bolesť chrbta;
• cvičenie po príliš ťažkom obede;
• Pokúšate sa meditovať v hlučnom, otravnom prostredí alebo v stave napätia, pretože sa chystáte byť vyrušení;
• stanovte si nereálne ciele, napríklad prvýkrát upadnúť do hlbokej meditácie, úplne zastaviť tok myšlienok, meditovať hodinu alebo viac;
• karhať sa, že nič nedokážeš a neustále sa rozptyľuješ.

Hlavná vec, ktorú by si mal každý začiatočník, ktorý sa chce naučiť správne meditovať, zapamätať je, že proces učenia je dlhý. Vyžaduje si to veľa času a úsilia. A ak nie ste pripravení to stráviť, potom nemá zmysel začínať s tréningom.

Ako sa naučiť meditovať doma? Pokyny pre začiatočníkov

Značky: Meditácia. kde začať?

Na internete nájdete milión článkov o tom, ako sa naučiť meditovať. Väčšina z nich vychádza z jednoduchých pokynov: sadnite si do určitej polohy, sústreďte svoju pozornosť na nejaký predmet (horiaca sviečka, mantra, vlastný dych atď.) alebo si predstavte nejaké obrázky a budete šťastní.

Nemôžem povedať, že takéto pokyny sú nesprávne. Ich problémom je, že pre začiatočníka, ktorý sa rozhodol začať ovládať meditáciu, sú absolútne nedostatočné, pretože nezohľadňujú veľa dôležitých nuancií.

V tomto článku chcem poskytnúť pokyny krok za krokom pre tých, ktorí sa chcú naučiť meditovať. V tomto prípade budem venovať osobitnú pozornosť informácie, o ktorých sa napriek ich dôležitosti málo hovorí.

Nahral som aj video pre začiatočníkov na meditáciu. Tu je:

Takže pokyny krok za krokom pre tých, ktorí sa chcú naučiť meditovať. Je ideálny pre tých, ktorí chcú cvičenie zvládnuť sami bez toho, aby opustili domov.

Krok 1. Rozhodnite sa, čo je meditácia a prečo ju osobne potrebujete

Kde začať zvládať prax? Veľká väčšina začiatočníkov okamžite začne skúšať rôzne meditačné cvičenia. Ale v skutočnosti nemá zmysel učiť sa meditovať, ak neviete, čo je meditácia, aká je jej podstata, a čo je najdôležitejšie, ak nerozumiete, prečo túto prax osobne potrebujete.

• Čo je podstatou meditácie? Čo sa stane, keď človek medituje? Načo je toto?
• Aké ciele chcete dosiahnuť pomocou meditácie?
• Ako vám môže meditácia pomôcť dosiahnuť vaše ciele?

Tým, že ste príliš leniví odpovedať na tieto otázky a preskočíte túto fázu, je prakticky 100% zaručené, že meditáciu vzdáte maximálne do týždňa: pre viditeľné výsledky je potrebné pravidelne venovať meditácii aspoň 15-20 minút denne. Zdá sa, že to nie je až tak veľa, ale ani tento čas nenájdete a bude pre vás ťažké disciplinovať sa bez jasného pochopenia, prečo to všetko robíte.

Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, meditácia nie je tajomný mystický obrad, vďaka ktorému prichádzate do kontaktu s duchmi, plníte želania silou myšlienky, pohybujete predmetmi a robíte iné zázraky.

Meditácia je technika, ktorej účinnosť bola vedecky dokázaná. Pomáha vám naučiť sa lepšie riadiť svoje vlastné vedomie.

Aby ste sa udržali v dobrej fyzickej kondícii, musíte športovať a pravidelne sa pohybovať. V opačnom prípade začnú svaly chátrať a atrofovať.

Myseľ, rovnako ako telo, potrebuje pravidelný tréning. Únavné myšlienky v hlave, neschopnosť zvládať vlastné emócie, fixácia na negatívne stránky života a neschopnosť nájsť radosť v každodenných udalostiach, chronický stres, neschopnosť dosiahnuť to, čo chcete – to sú len niektoré z prejavov, na ktoré je čas aby ste začali pracovať s vlastným vedomím.

Aby ste si dali telo do poriadku, môžete ísť do posilňovne alebo si zacvičiť doma. Aby ste trénovali svoje vedomie, mali by ste sa naučiť meditovať.

Ak chcete podrobnejšie pochopiť, čo je meditácia, aká je jej podstata a aké výhody vám môže priniesť, pozrite sa.

Krok 2. Zvládnite relaxačnú metódu

Relaxačné techniky sú cvičenia, pri ktorých sa špecifickým spôsobom zameriavate na fyzické vnemy alebo si predstavujete relaxačné obrazy. Cvičenia je možné vykonávať samostatne alebo pomocou zvukových nahrávok a hlasových pokynov.
Popis jednej z týchto techník nájdete.

Často sa takéto cvičenia zamieňajú s meditáciou. Na internete často nájdete zvukové nahrávky, ktoré sa nazývajú meditácie, no v skutočnosti ide o relax.

Cieľom relaxácie je dosiahnuť hlboké uvoľnenie na fyzickej a emocionálnej úrovni. Účel meditácie je úplne iný. V dôsledku meditačnej praxe sa rozvíja uvedomenie: človek si začína viac uvedomovať a rozumieť sebe a tomu, ako funguje jeho vnútorný svet. Toto je zdrojom silných vnútorných zmien, ktoré následne vedú k dosiahnutiu stavu vnútornej rovnováhy, pokoja a relaxácie.

Vidíme teda, že v dôsledku pravidelnej meditačnej praxe, ako aj pri vykonávaní relaxačných cvičení, sa dosahuje stav relaxácie a pokoja. Účinok relaxačných metód je však oveľa povrchnejší: počas cvičenia dochádza k uvoľneniu, ale príčina napätia nie je odstránená. Počas meditácie sa eliminuje samotný dôvod, ktorý spôsobuje napätie. Preto je účinok meditácie stabilnejší a hlbší.

Napriek tomu, že relaxačná metóda je v porovnaní s meditáciou povrchnejšia, pre začiatočníkov je veľmi užitočná na zvládnutie a tu je dôvod.

Po prvé, pre väčšinu ľudí je ťažké hneď si sadnúť a začať meditovať. Skúste upriamiť svoju pozornosť na dýchanie aspoň na 5 minút a pochopíte, o čom hovorím. Spravidla je ťažké udržať pozornosť: objavuje sa milión rušivých myšlienok. A vo všeobecnosti môže byť pre začiatočníka ťažké len tak dlho nehybne sedieť na jednom mieste.

Relaxácia, podobne ako meditácia, zahŕňa fixáciu pozornosti (na fyzické vnemy, obrazy atď.). Ale tento druh fixácie pozornosti je mäkší a ľahšie sa vykonáva. Počas relaxácie sa trénuje pozornosť a to vás dobre pripraví na to, aby ste začali ľahko meditovať, bez vyššie popísaných ťažkostí.

Predstavte si, že sa potrebujete naučiť dvíhať činku. Na prípravu svalov budete najskôr zdvíhať malé bremená a potom záťaž postupne zvyšovať. Relaxácia je rovnaký druh prípravy na meditáciu, ktorá vám umožňuje správne prispôsobiť vašu pozornosť.

Krok 3: Vyskúšajte jednoduchú meditačnú techniku

Ak si na internete vyhľadáte popisy meditačných techník pre začiatočníkov, nájdete ich obrovské množstvo. Začiatočníci sú veľmi v pokušení zvoliť si zložitejšie techniky, kde si potrebujú predstaviť zaujímavé obrazy, počúvať mantry s nejakým špeciálnym významom atď. Podvedome tomu veríme: čím je technológia zložitejšia, tým je efektívnejšia.

To nie je prípad meditácie. zvyčajne Čím je technika jednoduchšia, tým je efektívnejšia. Všetky zložité zvončeky a píšťalky sú len pozlátka, ktorá zabáva našu myseľ, no neprináša žiadny zvláštny výsledok.

Môj blog obsahuje dostatok popisov meditačných techník pre začiatočníkov. V tomto článku nájdete prehľad, ktorý predstavuje až sedem rôznych meditácií, s ktorými môžete začať cvičiť.

Krok 4. Vyberte si správne držanie tela na meditáciu

Často ľudia pri cvičení kladú príliš veľký dôraz na držanie tela. Začiatočníci tomu často venujú toľko pozornosti, že zničia samotný proces meditácie.

Preto by moje odporúčanie pre začiatočníkov na meditáciu bolo toto: neusilujte sa o ideálnu polohu tela. Držanie tela je niečo, čo vám môže pomôcť naladiť sa na cvičenie, alebo vám to môže vážne prekážať. Ak napríklad začnete meditovať v ľahu, riskujete, že zaspíte. Ak budete meditovať v zhrbenej polohe a vykrivenej chrbtici, dodáte svojmu telu zbytočné napätie a to vám bude brániť v cvičení.

Ale ak sedíte s úplne rovným chrbtom, vo formálne správnej polohe a bolí vás chrbát z nezvyčajnej záťaže, bude to prekážať aj pri cvičení.

Preto sa v prvom rade musíte zamerať nie na externe správne pózy. Musíte pochopiť princípy, podľa ktorých sa stavia držanie tela počas meditácie, a na základe týchto princípov si vybrať pre seba optimálnu polohu tela. Prečítajte si o tom viac v tomto článku. Nájdete v nej ako podrobný popis konkrétnych meditačných pozícií, tak aj vysvetlenie všeobecných princípov, na základe ktorých sú postavené držanie tela.

Tu len stručne poviem, ktorá poloha tela je najlepšia pre ľudí, ktorí začínajú meditovať.

Môžete len sedieť na stoličke. Je dôležité, aby ste mali nohy neprekrížené a pevne na podlahe a chrbát rovný. Ak je pre vás ťažké udržať si chrbát rovný po dlhú dobu, položte si pod chrbát vankúš, ako je znázornené na obrázku:

Ďalšou pohodlnou pózou pre začiatočníkov je sedenie so skríženými nohami. Je tu jedna výhrada. Je lepšie sedieť na vankúšoch tak, aby vaša panva bola o niečo vyššia ako vaše nohy. V tomto prípade vaše nohy netrpia a bude oveľa jednoduchšie udržať si chrbát rovno. Môžete tiež umiestniť vankúše pod boky, aby ste im zabránili niesť váhu.

Uistite sa, že držanie tela počas meditácie je pre vás pohodlné a pohodlné. Nie je potrebné prechádzať bolesťou a napätím, najmä ak s cvičením len začínate.

Mnoho ľudí zistí, že počas meditácie zaspávajú. Ak je tento príbeh o vás, prečítajte si tento materiál.

Napokon, ďalší bežný problém sa týka prostredia počas meditácie. Keď sa ľudia rozhodli naučiť sa meditovať, často sa snažia vytvoriť nejaké špeciálne podmienky pre prax: ideálne ticho, príjemné prostredie atď. Ale niekedy je to ťažké realizovať. Malé deti, hluční susedia, štekajúci psi, príbuzní vyžadujúci vašu pozornosť práve vo chvíli, keď sa rozhodnete nájsť si čas pre seba – to sú veci, ktoré môžu narušiť priebeh vašej praxe, ak s nimi neviete správne zaobchádzať. Na túto tému existuje článok.

Ako sa naučiť meditovať doma? Vlastnosti zvládnutia praxe doma

Rozhodnutie naučiť sa meditovať na vlastnú päsť, bez toho, aby ste absolvovali nejaké kurzy či školenia, má svoj pozitívny význam: meditáciu môžete začať zvládať doma už teraz. Nie je potrebné nikam chodiť, strácať čas na cestách, prispôsobovať si rozvrh rozvrhu triedy atď.
Zvládnutie meditácie môžete pri plánovaní kurzu odložiť na neurčito. Alebo môžete urobiť prvé kroky k tomu, aby ste sa naučili meditovať hneď teraz, bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Avšak Učenie sa meditácie doma má svoje vlastné nuansy. Povedzme si o nich podrobnejšie.

Jednak je na internete veľa informácií o meditácii a, žiaľ, len malá časť materiálov je kvalitných. Pre začiatočníka môže byť dosť ťažké rozlíšiť užitočné informácie od zbytočných či dokonca škodlivých informácií.

Pomôže vám pri výbere správnej literatúry. Obsahuje všetky potrebné odporúčania, ako sa chrániť pred nekvalitnými materiálmi a vybrať si len to, čo je skutočne užitočné. Vo vnútri tohto materiálu je zoznam kníh o meditácii, ktoré by ste si mali prečítať.

Ďalším problémom, s ktorým sa každý, kto sa chce naučiť meditovať sám doma, vystavuje riziku, je nedostatok spätnej väzby. Keď začnete ovládať prax, nevyhnutne budete mať otázky, ktoré si vyžadujú odpovede. Ak nenájdete odpovede, zvládnutie praxe sa môže spomaliť.

Preto je dôležité nájsť spôsob, ako získať odpovede na svoje otázky. V modernom svete je to absolútne možné urobiť bez opustenia domova. Otázky mi môžete klásť napríklad v komentároch k článkom na tomto blogu.

Poslednou dôležitou nuansou zvládnutia meditácie doma je, že na rozdiel od praktizovania v skupine nemáte vonkajšiu motiváciu pravidelne meditovať. Hodiny v skupine znamenajú, že chtiac-nechtiac chodíte na hodiny znova a znova, a tým je zabezpečená pravidelnosť tréningu.

Vyplňte formulár nižšie a začnite sa učiť ešte dnes!