Počuli ste už veľa o výhodách meditácie, jej pozitívnych účinkoch na všímavosť aj zdravie a chceli by ste začať meditovať?

Nemáte však predstavu, ako to správne robiť a koľko času denne tejto činnosti venovať?

Z článku sa dozviete:

• načo je meditácia,
• ako sa naučiť meditovať,
• koľko času denne tomu mám venovať?
• 3 meditačné cvičenia, ktoré zvládne aj dieťa
• kam „uložiť“ myseľ počas meditácie,
• Super koncentračná technika od Sri Chinmoya.

Čo dáva meditácia?

Budha si tiež uvedomil, že príčinou utrpenia je neznalosť skutočnej podstaty človeka a táto nevedomosť pramení z tendencie mysle neustále sa rozptyľovať.

Meditácia vám pomôže prestať sa rozptyľovať mentálnym klábosením a utrpením.

Spája našu božskú prirodzenosť s pozemskou realitou.

Preto môžete prostredníctvom meditácie priniesť nebo na zem a žiť svoj život šťastne, v súlade so svojou skutočnou povahou, bez utrpenia, zbytočných starostí a rozruchu.

Koľko času denne meditovať?

Majster meditácie Sogjal Rinpočhe tvrdí, že nezáleží na tom, ako dlho meditujete.

Hlavná vec je, že táto prax vás privedie do určitého stavu vedomia a prítomnosti, keď sa stanete otvorenejšími a naladenými na svoje vlastné srdce.

5 minút strávených v pozornom stave je oveľa cennejších ako 20 minút strávených driemaním.

Neskôr budete schopní zostať jasné a uvedomelé celé hodiny. To si však bude vyžadovať tréning, čas, trpezlivosť a

A ak čas meditácie nie je taký dôležitý, môžete si zvoliť počet minút, ktorý je pre vás pohodlný.

Ak ste veľmi zaneprázdnený človek, nájdite si len 5 minút denne na meditáciu a venujte ich sebe – a váš život sa zmení k lepšiemu.

Sebaláska a úcta vždy prinášajú úžasné výsledky a meditácia vám tiež pomáha lepšie spoznať samých seba: integrovať predtým nevedomé časti seba, nehovoriac o hodnote synchronizácie so svetom.

Ako sa naučiť meditáciu. 3 jednoduché techniky pre začiatočníkov

Na svete existuje nespočetné množstvo meditácií.

Ponúkam 3 jednoduché a účinné techniky, ktoré môže úspešne použiť aj človek, ktorý ešte nikdy nemeditoval.

1. Pozorovanie dýchania

Toto je veľmi stará metóda meditácie, ktorú používajú všetky školy budhizmu.

Stačí sa pohodlne usadiť a sústrediť sa na dýchanie: ako chladný vzduch vstupuje do vášho tela, prináša uvoľnenie, ľahkosť a energiu života; a potom vychádza zohriaty z tela, odvádza všetku negativitu, nízke vibrácie a únavu.

Počas dýchania skúste len sledujte, ako dýchate. Ak sa vám v tomto čase objavia rušivé myšlienky, nevenujte im pozornosť – nechajte ich odísť rovnakou cestou, akou prišli – ľahko a voľne.

Táto prax vás naučí „vypnúť“ svoj neustále tárajúci mozog a zlepšiť svoje schopnosti riadenia pozornosti.

2. Nasmerovanie pozornosti na oblasť duchovného srdca

Kniha Tichý tréning Sri Chinmoya uvádza, že „duchovné srdce je centrom nekonečnej a univerzálnej lásky“.

V ľudskom tele sa duchovné srdce nachádza v oblasti fyzického srdca, na úrovni srdcovej čakry - v strede hrudníka.

Celá metóda spočíva v upriamení pozornosti na oblasť duchovného srdca – veď práve cez toto miesto nášho tela môžeme spojiť sa so svojím „Vyšším Ja“.

Úplným sústredením sa na srdce sa „ponárame“ hlboko do seba a postupne chápeme stále hlbšie úrovne blaženosti, pokoja a lásky.

Možno si predstaviť aj kvet, ktorý kvitne v duchovnom srdci, a keď rozkvitne, prúd lásky, pokoja a blaženosti sa bude rozširovať a prúdiť zo srdca stále viac.

Opíšem ďalšiu variáciu prenesenia pozornosti do oblasti duchovného srdca.

Na začiatku meditácie si predstavte nekonečnú oblohu. Pozerajte sa na túto oblohu alebo ju vnímajte akoby zvonku, ako pozorovateľ, a potom sa sami staňte touto oblohou, stotožnite sa s ňou.

Keď to dosiahnete, upriamte svoju pozornosť na svoje srdce – precíťte alebo uvidíte oblohu vo svojom duchovnom srdci.

Cíťte, ako sa vaše srdce rozširuje a rozširuje, stáva sa väčším ako vy a vy sami sa stanete srdcom vesmíru!

A vo svojom vnútri - toto obrovské srdce - cítiš oblohu, s ktorou si sa predtým stotožnil. Keďže srdce vesmíru je oveľa väčšie ako obloha, môžete oblohu ľahko umiestniť do seba.

3. Spievanie alebo recitovanie mantier

Slovo „mantra“ je preložené zo sanskrtu ako „to, čo chráni myseľ“.

Tradične sa verí, že spievanie alebo jednoduché opakovanie mantier odstraňuje negativitu z mysle.

Na východe veria, že mantry stelesňujú pravdu v zvukovej forme a pri práci s mantrami sa myseľ a jemné telá nabíjajú energiou tejto pravdy.

Táto prax je užitočná najmä pre ľudí, ktorých často rozptyľuje štebotanie nepokojnej mysle.

Tvrdí to Sri Chinmoy najmocnejšou mantrou zo všetkých je „Aum“.

Verí sa, že tento zvuk prenáša vibrácie Boha a s jeho pomocou Všemohúci uviedol do pohybu prvú vibráciu, ktorú vytvoril, a každú chvíľu sa vytvára nanovo v „Aum“.

Zvuk „m“ by mal byť aspoň trikrát dlhší ako zvuk „ay“.

Hlasným vyslovením zvuku „Aum“ cítite všemohúcnosť Boha, šeptom - jeho potešenie a ticho - jeho pokoj.

V špeciálnych knihách alebo na internete môžete nájsť mantry, ktoré vám budú najbližšie.

Ak hľadáte jednoduchšiu prax, namiesto tradičných mantier môžete spievať alebo vyslovovať len jedno slovo vo svojom rodnom jazyku, ktorého význam je vám jasný a čo znamená, je momentálne najžiadanejšie alebo najpotrebnejšie.

Môžete napríklad pracovať so slovami ako „Láska“, „Sloboda“, „Laskavosť“, „Krása“, „Humor“.

Ako upokojiť myseľ počas meditácie?

Tí, ktorí skúsili meditovať, vedia, že nie je také ľahké upokojiť myseľ – každú chvíľu štebotá, myšlienky preskakujú a odvádzajú pozornosť od samotnej meditácie.

Čo robiť? Ako skrotiť myseľ a umlčať ju?

A to nie je potrebné.

Myšlienky sa budú stále objavovať – napokon pramenia zo samotnej mysle.

Sú ako vlny, ktoré niekedy zúria a potom sa upokoja v oceáne mysle.

Čo robiť s myšlienkami počas meditácie?

Prijmite ich, dovoľte im byť, ale nenechajte sa zatiahnuť do nekonečných myšlienok a vtedy sa myseľ vyjasní a myšlienky sa upokoja.

Sogjal Rinpočhe prirovnáva myseľ počas meditácie k džbánu s kalnou vodou.

Voda v nádobe bude čistejšia a priehľadnejšia, ak prestanete miešať, miešať a pretriasať vodu. Potom sa čiastočky nečistôt usadia na dne a myseľ sa vyjasní ako voda.

Koncentrácia počas meditácie

Sri Chinmoy ponúka úžasnú techniku ​​koncentrácie, ktorá vám pomôže zostať v meditácii alebo v prítomnom okamihu a zabudnúť na rozptýlenie.

Celé tajomstvo je v tom, že koncentrácia by nemala pochádzať z intelektuálnej mysle, ale zo svetla duše, ktoré do mysle vstupuje!

Potom je veľmi ľahké sústrediť sa na čokoľvek, pretože pochybnosti a strach zmiznú.

Keď sa sústredíte, precíťte a predstavte si ako

1. svetlo duše napĺňa tvoje srdce;
2. svetlo duše sa pohybuje do a cez tretie oko;
3. splyniete s týmto svetlom a rozptýlite svetlo okolo seba;
4. identifikovať sa s priestorom a časom okolo vás;
5. nastaviť zámer objaviť skrytú, pôvodnú pravdu v objekte koncentrácie;
6. sledujte, ako sa mení vaše vnímanie.

Toto cvičenie mi skutočne pomáha písať texty, keď sa nemôžem sústrediť.

Po vizualizácii navrhnutých bodov sa ocitám v prúde a podľa svojich intuitívnych pocitov si začínam lepšie predstavovať, ako by mala moja práca nakoniec vyzerať.

Praktizovaním meditácie si časom všimnete, že sa meníte k lepšiemu, akoby ste sa očistili od presvedčení, názorov a predsudkov iných ľudí.

Stanete sa viac z vás: jasné, jasné a pravdivé. Naučíš sa nové veci, rozšíria sa ti obzory, srdce sa otvorí.

Postupne si budete v sebe, vo svete okolo seba, v ľuďoch všímať čoraz viac krásy.

A čo je najdôležitejšie, pochopíte, kto ste: koho alebo čo najviac milujete, ČO ste prišli dať svetu v tomto pozemskom živote, akú hodnotu, príspevok chcete najprv vytvoriť a potom dať tým, ktorým práca prinesie najväčší úžitok.

A svet, samozrejme, nezostane zadlžený. Za vašu nezištnosť a čisté srdce vás viac ako odmení – urobí vám veľkú radosť!

Meditácia, ktorá je dnes v móde, je v skutočnosti skvelý spôsob, ako obnoviť energiu tela, ovládať svoj život a nájsť riešenie akéhokoľvek problému.

Z praktického hľadiska môže meditácia zmierniť bolesť, zmierniť nespavosť, depresiu a stratu sily.

Aby adepti dokonale zvládli techniku ​​kontemplácie, roky praktizujú meditáciu.

Nám, obyčajným ľuďom, však stačí pár minút denne.

Hlavná vec je vedieť správne meditovať.

Ako správne meditovať: základné princípy

Ak sa neponárate do džungle filozofie a hĺbky východného učenia o zene či chane, rýchlo si osvojíte základné princípy meditácie. Každý, kto potrebuje hlbšie pochopiť podstatu toho, čo sa deje, pôjde ďalej: nájsť si učiteľa, študovať literatúru.

Praktickú meditáciu pochopí aj začiatočník. Hlavným princípom je stav duševnej rovnováhy, pohodlia, pokoja. Počas samoponorenia by nič nemalo rozptyľovať alebo spôsobovať nepohodlie. Existujú aj ďalšie, nemenej dôležité zásady:

Pohodlné oblečenie, voľné a „nie horúce“, ktoré by nemalo obmedzovať pohyb, ani trieť, ani tlačiť;

Neustála prax. Z času na čas meditovať nemôžete, potrebujete aspoň denné ponorenie-kontemplácia raz, alebo ešte lepšie, dvakrát: ráno a večer. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť meditáciu niekoľkokrát denne;

Správny postoj a príprava miesta na meditáciu.

Aby ste sa naučili správne meditovať, musíte cieľavedome a vytrvalo trénovať schopnosť vstúpiť do stavu vnútornej kontemplácie. Môže trvať niekoľko mesiacov, kým získate prvé pozitívne praktické výsledky, to znamená, že pocítite ten istý vnútorný vhľad podobný extáze. Keď sa človek ponorí do meditatívneho tranzu, začnú sa produkovať endorfíny – hormóny šťastia. Preto ten zvláštny stav beztiaže, radosti a potešenia, ktorý praktizujúci zažívajú.

Ako správne meditovať: poloha tela a rúk

Existuje mnoho rôznych techník a techník na vstup do tranzu. Môžete to urobiť v ľahu, v sede alebo v špeciálnych pózach. Najjednoduchšia a najbežnejšia je lotosová pozícia. Poloha v sede, chrbát rovný, nohy ohnuté v kolenách, prekrížené, pravá noha spočíva na ľavom stehne, ľavá noha leží na podlahe, chodidlo je pritlačené k pravému stehnu.

Jednoduchšou možnosťou je pololotosová póza, pri ktorej nepotrebujete dosiahnuť ideálnu polohu chodidla na stehne. V nohách, kolenách alebo členkoch by nemali byť žiadne bolesti ani nepohodlie.

Temeno hlavy by sa malo zdať natiahnuté nahor, zatiaľ čo brada je mierne spustená.

Pre začiatočníka je ťažké udržať si chrbát dlhodobo rovný. Preto sa môžete oprieť o rovný vertikálny povrch. V opačnom prípade bude chrbtica v neustálom napätí, nebude možné dosiahnuť pohodlie a meditácia nebude fungovať.

Nie je potrebné umelo udržiavať rovné držanie tela: ramená majte vytočené, ideálne sa natiahnite nahor. Zadná časť môže byť dokonca mierne zhrbená, vďaka čomu je zaoblená.

Poloha tela počas meditácie sa nazýva ásana. Zároveň, aby ste správne meditovali, musíte vykonávať mudru, to znamená zložiť ruky a prsty špeciálnym spôsobom. Ide o to, že na končekoch prstov sú body zodpovedné za energiu jednotlivých častí tela. Špeciálna poloha prstov a rúk aktivuje tieto oblasti.

Je zaujímavé, že každý prst tiež zodpovedá niektorým charakteristikám osoby:

Palec – vôľa, charakter;

Index – múdrosť, sebadôvera, myslenie;

Stredná – kontrola nad emóciami, harmonický postoj, trpezlivosť, pokoj v duši;

Bezmenné - zdravie, vitalita;

Malý prst - tvorivé schopnosti, túžba po sebazlepšovaní.

Mudry sú skvelým spôsobom, ako prinútiť energiu tela, aby sa zotavila a stala sa aktívnejšou. Môžete ich robiť aj bez meditácie, sami, no v kombinácii s ásanami a pránájámou (špeciálna dýchacia technika) dodajú človeku dlhovekosť a výborné zdravie.

Začiatočníkom stačí zvládnuť štyri základné mudry, aby pochopili, ako správne meditovať.

1. Mudra vedomostí: Ruky sú otočené dlaňou nahor a spočívajú na kolenách. Palec a ukazovák sú uzavreté do krúžku, zvyšné prsty sú v prirodzenej, mierne zaoblenej polohe. Táto poloha zlepšuje pamäť, stimuluje myšlienkové pochody, zmierňuje depresiu, zmierňuje obavy a úzkosť a zvyšuje vnímavosť mozgu na učenie sa novým poznatkom.

2. Mudra pokoja: jedna ruka spočíva na druhej, palce sa dotýkajú špičiek, ruky sú prekrížené pod žalúdkom, dlane smerujú nahor. Prekvapivo často ľudia, ktorí si vôbec neuvedomujú existenciu mudier, nájdu práve túto polohu pre svoje dlane a stane sa im známa.

3. Mudra života: Ruky, dlane otočené nahor, spočívajú na kolenách, tri prsty sú zatvorené: palec, malíček a prstenník. Dva zostávajúce prsty sú natiahnuté horizontálne, ale bez napätia. Mudra zvyšuje vitalitu, obnovuje energiu, robí človeka veselým, odolným, výkonným a zlepšuje videnie.

4. Mudra sily: poloha dlaní na kolenách otočená nahor, prsteň tvoria palec, prostredník a prstenník. Malíček a ukazovák sú predĺžené, ale bez napätia. Táto poloha zmierňuje bolesť a čistí telo od toxínov.

Ako správne meditovať: ovládať dýchanie a myšlienky

Začiatočníci sa nemusia snažiť zvládnuť žiadne špeciálne dýchacie techniky. Mimochodom, môže to byť veľmi nebezpečné, skončí to napríklad záchvatmi. Ako správne meditovať, aby bolo dýchanie pod kontrolou? Dýchajte pokojne, prirodzene, bez napätia. Nie je potrebné robiť žiadne umelé zrýchľovanie alebo spomaľovanie dychovej frekvencie či pauzy.

Keď sa prehĺbite do seba, vaše dýchanie bude pomalšie, odmeranejšie a hlbšie. Často sa nazýva dolná alebo bránicová - takto dýchajú malé deti, „bruško“.

Technika správnej meditácie môže byť prezentovaná v niekoľkých krokoch:

Vezmite požadovanú pozíciu, zložte prsty do mudry (svaly tváre a brucha sú úplne uvoľnené);

Sústreďte sa na dýchanie, mentálne sledujte svoj nádych a výdych, postupne sa zbavujte cudzích myšlienok, ponorte sa do seba;

Dosiahnite účinok kontemplácie, keď nie sú žiadne myšlienky, ale pocit seba samého je veľmi jasný, jasný;

Ukončite meditáciu pomocou špeciálnych cvičení.

Každá fáza vyžaduje vysvetlenia, ale nie sú ťažké a celkom dosiahnuteľné. Tým, že sa naučíte dosiahnuť stav kontemplácie, môžete získať každodenný nádych zdravia, šťastia a harmónie so svetom. Ako sa to dá dosiahnuť?

Hlavná otázka, ktorú môžu začiatočníci mať, je, ako správne meditovať a prehlbovať koncentráciu. Môžete sa sústrediť na špičku nosa. Môžete si predstaviť akýkoľvek predmet a sústrediť sa naň. Existuje však jednoduchá a vizuálne zrozumiteľná metóda meditácie tzv "požiarna cesta". Tu je postup:

Cítite dva protiľahlé body vo svojom tele: temeno a chvostová kosť;

Predstavte si malú ohnivú guľu;

Keď sa nadýchnete, predstavte si, ako lopta tečie dole, od temene po chvostovú kosť;

Pri výdychu sa v duchu vráťte s loptou, zdola nahor;

Postupne môžete opustiť myšlienku ohnivej gule a pokračovať v mentálnom pozorovaní pohybu zdola nahor počas nádychu a výdychu.

Ďalším dôležitým bodom je kontrola myslenia. Je ťažké pochopiť, čo to je a ako sa zbaviť rušivých myšlienok. V skutočnosti sa nemusíte ničoho zbavovať. Ak nejaká myšlienka tvrdošijne odmieta opustiť vaše vedomie a zasahuje do koncentrácie, nemusíte s ňou bojovať – aj tak z nej nič nepríde. Prijmite to a premyslite si to do konca, logicky to doplňte, urobte nejaké rozhodnutie. Vypracovaná myšlienka sa nepozorovane a úplne prirodzene rozplynie.

Ak sa objaví „priateľka“, urobte s ňou to isté: premyslite si to a vyprovoďte ju. Postupne zmizne spoločnosť túlavých myšlienok a technika ohnivej cesty si vyžaduje úplnú pozornosť na seba: jednoducho nezostane čas na cudzie myšlienky.

Hlavným zmyslom správnej meditácie je dosiahnuť stav kontemplácie. Je dosť ťažké to opísať, ale je veľmi ľahké si to uvedomiť v momente úspechu. Toto je zvláštny pocit absolútneho pokoja, pohodlia, rovnováhy. Zdá sa, že človek spí, je tak ponorený do seba, jeho dýchanie je také pomalé. V tejto chvíli si však naďalej uvedomujete seba, aby ste kontrolovali situáciu.

Keď príde čas vrátiť sa do skutočného sveta, musíte dokončiť jednoduché, ale povinné cvičenia. Skúsení stúpenci meditačných techník odporúčajú nasledovné:

Potraste si rukami a uvoľnite ich;

Vykonajte rotačné pohyby so zatvorenými očami a potom v otvorenom stave podľa schémy: 10-krát v jednom smere a rovnaké množstvo v druhom smere

Vykonajte „suché umývanie“ trením tváre dlaňami;

Vlasy si prečešte prstami od čela po krk.

To všetko vám umožní prísť k rozumu po hlbokom ponore. Pravidelné cvičenie sa veľmi skoro zmení na príjemný zvyk a stane sa prirodzenou potrebou duše i tela.

Mimochodom, ešte pár slov o tele. Meditáciu môžete sprevádzať príjemnou relaxačnou hudbou. K dispozícii sú hotové zbierky meditatívnej hudby, často kombinujúcej melódiu a prírodné zvuky (zvuk mora, spev vtákov, šumenie potoka atď.).

Aby ste mohli pohodlne sedieť, musíte na meditáciu použiť špeciálnu podložku, deku alebo uterák. Pomerne mäkký a pohodlný povrch vám umožní rýchlo sa uvoľniť a nezažiť žiadne nepríjemné pocity.

Ak je to možné, je najlepšie viesť stretnutia vonku, pod príjemnými lúčmi slnka alebo v tieni stromov. Ideálny čas na to je ráno po prebudení a večer, krátko pred spaním. Musíte začať krátkym päťminútovým meditačným ponorením, ktoré sa potom môže predĺžiť o 15 alebo aj tridsať minút.

Predpokladom je prázdny žalúdok. Po jedle by mali prejsť aspoň dve, najlepšie štyri hodiny. To je dôvod, prečo ranné sedenia na lačný žalúdok majú zmysel. Asi 15 minút po opustení meditačného tranzu môžete jesť.

Meditácia. Toto slovo je jedným z najzáhadnejších a najkontroverznejších v našom svete. Mnoho západných vedcov túto akciu nenazvalo ničím iným ako sebahypnózou a násilím voči mysli, zatiaľ čo východní mnísi, ktorí praktizujú meditáciu už tisíce rokov, ju opísali ako jedinú a spoľahlivú cestu k úplnému sebapoznaniu a zlepšeniu vlastnej mysle. a duch. Čo je meditácia? Ako sa možno pripojiť k tomuto prastarému umeniu, spojiť sa s kozmom a získať úplný pokoj a schopnosť triezvo myslieť v každej situácii? Ako správne meditovať? Domy? Póza meditujúceho človeka? Teraz to zistíme. V prvom rade stojí za zmienku, že ide o skutočne jedinečný fenomén, ktorý od vás vyžaduje iba pohodlné miesto a túžbu ísť cestou poznania seba a sveta okolo vás.

Na čom je vlastne meditácia založená? A vychádza z jedného z najstarších ľudských princípov, ktorý tak či onak ovplyvňuje každého človeka na planéte. A týmto princípom je neustála reflexia všetkého, čo sa deje okolo nás, ako aj mimo nášho zorného poľa. Reflexia je sústredenie a sústredenie, ale predovšetkým je to dialóg. Nezáleží na tom, či je tento dialóg rozhovorom s inou osobou, alebo komunikáciou medzi vašim vnútorným jin a jang, dvoma protichodnými, no večne rovnocennými stranami, z ktorých každá má kúsok toho druhého. Nie je prekvapujúce, že takáto akcia odoberá ľuďom veľa duchovnej a duševnej energie, takže meditácia je navrhnutá tak, aby minimalizovala výdaj tejto energie, aby sa vaše myšlienky stali niekoľkotisíckrát produktívnejšími a zmysluplnejšími.

Ako správne meditovať pre začiatočníkov? Na začiatok sa musíte naučiť prehlušiť tieto rozhovory odohrávajúce sa vo vašej mysli, pretože dezorganizovaná myseľ, neschopná správnej koncentrácie, nie je schopná ich správne viesť a uvedomovať si ich, čo vedie k deštruktívnym následkom. Aby ste zvládli meditáciu, musíte sa najprv zoznámiť s koncentráciou. Na rozvoj tejto zručnosti sa musíte naučiť sústrediť sa na jeden objekt, vypnúť všetky svoje pocity a emócie, skúsenosti a myšlienky. Ako správne meditovať s maximálnymi výsledkami? Najlepšie objekty na rozvoj koncentrácie sú hviezdy, plameň sviečky a pomaly tečúca voda. Až keď sa naučíte vypnúť všetky svoje 4 zmysly, hmat, čuch, chuť a sluch a čiastočne používať zrak, budete pripravení na skutočnú meditáciu. Pamätajte, že predtým, ako začnete meditovať, musíte si doma pripraviť vhodné podmienky. Vytvorte si samostatný kútik, ktorý bude vždy čistý a plný svetla, v ktorom sa budete cítiť psychicky aj fyzicky pohodlne.

Kurzy meditácie by sa mali vykonávať samostatne, pretože v prvom rade ide o diskusiu so sebou samým a cudzinci môžu zničiť krehkú rovnováhu pokoja. Cvičte sa meditovať v rovnakom čase a v rovnakom období dňa, pretože kozmos nemá rád náhle a drastické zmeny v aktuálnom toku vecí. Teraz prejdime do pozície, v ktorej sa musíte na meditáciu nachádzať. Ako viete, ten najsprávnejší je ten, že keď ho dosiahnete, vaše fyzické telo nadobudne podobu identickú s tým duchovným. Ak je pre vás ťažké sedieť v lotosovej pozícii, poslúži akákoľvek iná pohodlná poloha, ktorá vám nebude spôsobovať nepohodlie z dlhej nehybnosti. Keď ste sa rozhodli pre pózu, musíte si vybrať, aký druh meditácie budete praktizovať, pretože na rozdiel od účelov, pre ktoré sa človek obracia na toto umenie, existujú rôzne metódy meditácie. Najbežnejšou v súčasnosti je meditácia dýchania, ktorá je v podstate sústredením sa na rytmus vášho dýchania, čo vám umožní upokojiť sa, zbaviť sa nepotrebných myšlienok a nájsť riešenia dôležitých vecí. Dúfam, že náš článok odpovedal na vašu hlavnú otázku: ako správne meditovať? Veľa štastia.

Aby boli všetky aspekty života v poriadku a dosahovanie výsledkov prinášalo úspech, je potrebné neustále sledovať svoj vnútorný pokoj. Skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť, je meditácia. Viac o tom, ako správne meditovať doma pre začiatočníkov a prečo je to potrebné, sa dozviete z tohto materiálu.

Naučiť sa meditovať so ziskom

Mnohí veria, že tento proces je akýmsi magickým stavom, naplneným pocitom pokoja, ktorý prichádza sám od seba. V skutočnosti všetko nie je také: na dosiahnutie tejto blaženosti musíte starostlivo pripraviť svoje telo a myseľ a naladiť sa.

Aby sme pochopili podstatu tejto akcie, odpovedzme si najprv na otázku: čo je meditácia? Z hinduistickej perspektívy ide o stav úplnej kontemplácie a uvoľnenia. Na druhej strane je to proces hlbokého zamyslenia sa nad niečím. Dnes väčšina ľudí uprednostňuje meditáciu, aby si usporiadali myšlienky, vyrovnali svoj temperament a oddýchli si po pracovnom dni.

Aby sme meditovali správne a s porozumením, je dôležité poznať účel tohto procesu – je to získanie zdravých myšlienok, ducha, tela, pokoja, rovnováhy. Vo svojej podstate je tento proces súborom určitých pozícií tela a sústredením myšlienok na relaxáciu. Udržať pozornosť na jednej veci alebo situácii je už schopnosť správne meditovať, ale takouto formou nedosiahnete uvoľnenie všetkých častí tela.

Samozrejme, každý človek má v tomto procese svoj vlastný cieľ, ale väčšina ľudí začína meditovať, aby:

1. Zbavte sa depresie.
2. Nájdite vnútorný pokoj.
3. Zlepšite svoje zdravie.
4. Nájdite sa v kreativite.
5. Rozvíjajte intuitívne schopnosti.
6. Vyčistite svoje myšlienky.
7. Nájdite blaženosť a potešenie.

Tí, ktorí napriek tomu dokázali pochopiť túto sviatosť, hovoria o schopnosti správne meditovať ako o procese hlbokého ponorenia sa do neznámych ciest mysle Vesmíru. Nedá sa vyjadriť slovami, čo človek cíti, keď sa začína dostávať do stavu uvoľnenia, musí to pochopiť sám.

Prax si môže naštudovať ktokoľvek, je však potrebné pristupovať k veci zodpovedne. Nie je na tom nič magické ani nadprirodzené, najprv musíte túto techniku ​​pravidelne vykonávať. Postupne si telo a myseľ začnú nezávisle vyžadovať opakované sedenia, uvedomujúc si, že procedúra je nevyhnutnou súčasťou hľadania pokoja.

Okrem cieľov, ktoré ľudia sledujú, keď prídu na túto prax, existuje množstvo pozitívnych aspektov, ktoré človek získava pri každodennom používaní získaných postupov. Predtým, ako sa naučíte meditáciu, stojí za to pochopiť, čo dáva:

• obnova mozgových buniek.
• omladenie mozgu.
• zníženie rizika srdcových ochorení.
• posilnenie imunitného systému.
• znížená úzkosť.
• kompenzácia nedostatku spánku.
• zvýšené hmatové vnemy.
• zlepšené dýchanie
• úľavu od stresu.
• nadviazanie spojenia s vnútorným svetom.

Techniku ​​môžete cvičiť v každom veku, deti aj starších ľudí. Čím skôr začnete chápať schopnosť správne meditovať, tým rýchlejšie pocítite zlepšenie stavu svojho tela.

Rada: Meditovať môžete doma aj v prírode – práve tu prostredie najviac napomáha ukľudneniu.

Prípravné fázy

Pri praktizovaní tejto techniky môžete mať pocit, že ide o zložitý proces. Postupom času, keď sa myšlienky začnú ponoriť do meditatívneho stavu, nebudú žiadne ťažkosti. Než sa naučíte meditovať, musíte sa správne pripraviť. Zahŕňa nasledujúce etapy:

1. Rozhodovanie. Táto fáza sa čiastočne realizovala, keď si človek uvedomil, že bude praktizovať meditáciu. Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je pochopiť, prečo je to potrebné. Samozrejme, môžete meditovať bez cieľa, bude to stále správne, prax prinesie pozitívne výsledky, ale bude lepšie, ak to bude mať zmysel. Psychológia človeka je navrhnutá tak, že najlepšou odmenou pre neho je splnenie úlohy. Premýšľajte o tom vo svojej mysli: Čo získam, keď meditujem? Práve to vás bude motivovať vykonávať procedúru každý deň.
2. Výber miesta a času. Väčšina jogínov, ktorí dosiahli schopnosť správne meditovať, tvrdí, že najvhodnejšou možnosťou je tiché a pokojné miesto. Preto veľa ľudí volí cvičenie doma. Domov však nie je vždy miestom, kde si môžete oddýchnuť. Ak je to možné, techniku ​​môžete vykonávať v prírode alebo na nádvorí súkromného domu. Najlepšou možnosťou by bola samostatná miestnosť. Čas, v ktorom sa schôdza uskutoční, musí byť rovnaký. Napríklad skoro ráno a pred spaním. Ak je človek neustále doma, môžete cvičiť v akomkoľvek vhodnom čase.
3. Stanovenie frekvencie tried. Pravidlá hovoria, že najlepšie je meditovať dvakrát denne 10-20 minút. Dodržiavanie tohto vyhlásenia je nepovinné. Frekvenciu hodín si každý určuje sám podľa toho, ako veľmi potrebuje meditáciu v danej chvíli. Ak je teraz dôležité zamerať sa na niečo, tak prečo nezačať meditovať: ako správne meditovať sa dozviete v ďalšej časti.
4. Záverečná príprava. Na úvodné hodiny sa odporúča použiť časovač, ktorý pomôže sledovať čas. Často pri prvých ponoroch čas letí pomaly, ale pri ďalších ponoroch letí čas príliš rýchlo. Pomalá, príjemná hudba by vám mala pomôcť uvoľniť sa a dostať sa do správnej nálady. Nezabudnite vetrať miestnosť, ak vyučovanie prebieha doma.

Cvičiť môžete aj pri návrate z práce v MHD. Potrebujete k tomu len pohodovú melódiu alebo tradičné melódie v slúchadlách. Sedieť v lotosovej pozícii, ako je to široko znázornené na obrázkoch, nie je vôbec potrebné. Stačí zaujať pohodlnú polohu tela, keď sú všetky svaly čo najviac uvoľnené.

Dôležité: Mať tiché, útulné miesto na precvičovanie schopnosti správne meditovať nie je potrebné. Cvičenie môže byť účinné, aj keď sa vykonáva uprostred hlučného davu.

Zvládnutie metodiky: hlavné princípy

Hlavná otázka, ktorá zaujíma každého, kto je na ceste k štúdiu meditácie, je, ako správne meditovať? Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je zamerať svoju pozornosť na predmet. Aby to bolo pohodlnejšie, odporúčame zamerať svoju pozornosť na špičku nosa. Ak vám táto možnosť nevyhovuje, predstavte si akýkoľvek predmet a premýšľajte o ňom.

Metóda, ktorá pomáha rýchlejšie zvládnuť koncentráciu, sa nazýva „požiarna cesta“ a vykonáva sa takto:

1. Zamerajte sa na temeno a chvostovú kosť.
2. Predstavte si malú horiacu guľu vo vašej hlave.
3. Nadýchnite sa a predstavte si, ako sa vám táto lopta kotúľa po chrbte.
4. Pri výdychu si predstavte, ako sa točí späť.
5. Toto sa musí robiť, kým sa vaše myšlienky nedajú do poriadku.

Postupom času môže byť táto myšlienka opustená, pretože takáto meditácia zahŕňa sústredenie myšlienok na objekt.

Ďalšou fázou meditácie, ktorú je dôležité zvládnuť, je naučiť sa ovládať svoje myšlienky. Stáva sa, že sa vám do hlavy neustále vkráda obsedantný problém, úloha alebo len nápad. Netreba sa to snažiť prekonať – každopádne to z vašej mysle len tak ľahko nezmizne. Správnu vec môžete urobiť len tak, že si to premyslíte až do konca.

Nemenej dôležitou etapou je stabilita dýchania v procese učenia sa schopnosti správne meditovať. Spočiatku je nepravdepodobné, že sa vám podarí rozvinúť rytmus dychových cyklov, no časom sa to dostane správnym smerom. Cvičenie spôsobilo upokojenie mnohých ľudí prostredníctvom správneho dýchania. Je založená na nasledujúcich princípoch:

• rovnomernosť;
• cyklickosť;
• Prechod energie spolu s dýchaním celým telom.

Okrem toho fázy meditácie znamenajú ľahkosť tela, udržanie a implementáciu témy, ako aj uvedomenie a následky. Ľahkosť tela je spojená so správnym umiestnením chrbta, temene a brady počas procesu. Ak sú všetky orgány v správnej polohe, potom bude ľahšie dosiahnuť výsledky.

Udržiavanie témy je sústredenie pozornosti na jeden predmet alebo myšlienku. Počas praxe sa nemožno od tohto postulátu odchýliť. Implementácia témy sa vzťahuje na skúsenosti, ktoré človek získa z techniky.

Uvedomenie je stav človeka po opustení meditácie. Je správne zabezpečiť, aby myšlienky a telo zostali v rovnakom stave mysle, v akom boli, keď človek meditoval. Následné účinky zahŕňajú pocity a činy človeka po vynorení sa zo stavu ponorenia. Ľudia, ktorí sa zúčastnili sedení a prešli všetkými ich štádiami, prestávajú byť sebeckí.

Dôležité: Počas procesu meditácie človek zažíva 3 stavy: blaženosť, jasnosť a bezmyšlienkovosť.

Predtým, ako začnete meditovať doma, musíte prejsť všetkými prípravnými krokmi popísanými vyššie. Keď je telo uvoľnené a myšlienky sú sústredené, potom môžete prejsť k praxi. Na začiatok je dôležité zvoliť si pohodlnú polohu. Môže to byť buď lotosová poloha alebo poloha tela, sedenie na stoličke, ležanie alebo akákoľvek pohodlná poloha. Hlavné kritériá pre správnu polohu tela sú nasledovné: Lotosová póza s dôrazom na ruku

• Horná časť hlavy sa tiahne nahor;
• Brada je mierne znížená;
• Váš chrbát je rovný; ak to nemôžete urobiť sami, môžete sedieť pri stene;
• Predtým, ako začnete meditovať, guľujte ramená.

Majstri, ktorí sa naučili správne meditovať, radia začiatočníkom, aby venovali pozornosť umiestneniu rúk a prstov, čo sa nazýva mudra. Existuje niekoľko možností, ktoré sú zodpovedné za určitý aspekt života:

1. Vedomosti. Pri polohe s dlaňou nahor tvoria palec a ukazováky krúžok, zatiaľ čo ostatné sú umiestnené voľne.
2. sila. Prsteň je tvorený z palca, prostredníka a prstenníka. Malíček a ukazovák sú mierne natiahnuté dopredu.
3. Pokojne. Dlane smerujú nahor a sú na bruchu, pričom jedna ruka je položená na druhej a konce palcov sa dotýkajú.
4. Život. Prsteň sa skladá z troch prstov: palca, prsteňa a malíčka. Ukazovák a prostredník sú vystreté v horizontálnej polohe.

Než začnete meditovať, môžete experimentovať a vybrať si možnosť, ktorá vám vyhovuje. Ak žiadna z nich nevyzerá dobre, jednoducho si položte ruky na kolená dlaňami nahor.

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako meditovať v akomkoľvek stave. Človek sa napríklad sťažuje, že trpí nespavosťou a chce sa pokúsiť naučiť, ako správne meditovať o spánku. Procedúra sa vykonáva večer pred spaním:

1. Zaujmite pohodlnú polohu, môžete to urobiť na posteli. Vypnite sa od vonkajšieho hluku - na to môžete počúvať príjemnú pomalú hudbu.
2. Predstavte si útulné miesto, kde chcete relaxovať: more, hory, les. Ak chcete zlepšiť efekt, zapnite zvuky spevu vtákov alebo šum mora.
3. Zatvor oči.
4. Dýchajte zhlboka a rytmicky.
5. Vyhýbajte sa vznikajúcim myšlienkam a nezameriavajte na ne svoju myseľ.
6. 10 minút po ponore hladko ukončite reláciu.

Po sedení nastáva úplná relaxácia a zdravý spánok, ráno sa človek cíti veselo a plný energie.

Začiatočníci si kladú otázku: ako sa naučiť efektívne meditovať, aby ste z toho dosiahli pozitívne a stabilné výsledky. Odpoveď bude znieť: je potrebné vykonávať praktiky pravidelne. Nevynechávajte hodiny, aj keď zo začiatku nič nefunguje, snažte sa čo najviac relaxovať a po prvom týždni pocítite účinok.

Ak máte zručnosť meditácie, môžete sa rýchlo a ľahko uvoľniť a tiež dostávať tipy od vyšších síl. Rozvinúť túto zručnosť však nie je jednoduché. V tomto článku nájdete informácie o tom, čo je meditácia pre začiatočníkov a ako sa naučiť správne meditovať doma.

Čo to je?

Meditácia je mentálne cvičenie zamerané na ponorenie človeka do špeciálneho stavu vedomia.

Ako hlboký bude tento „špeciálny stav“ a ako veľmi sa bude líšiť od bežného, ​​závisí od schopností meditujúceho. Preto sa v modernej realite meditácia zvyčajne chápe jednoducho ako stav hlbokej relaxácie.

Aj takýto obyčajný relax sa však ukazuje ako veľmi užitočný nielen na oddych mysle a tela, ale aj na prijímanie dôležitých informácií zo sveta.

Príprava

Vyberte si a vybavte útulné miesto

Bolo by skvelé, keby to bola samostatná miestnosť. Ak to však nie je možné, stačí vybrať roh v ktorejkoľvek časti bytu. Hlavné je, že je tam ticho.

Je skvelé, ak do rohu určeného na meditáciu postavíte konferenčný stolík, na ktorý položíte sviečku a malú kytičku kvetov. Pred stôl položte malý vankúš, na ktorý si môžete sadnúť tak, aby horiacu sviečku a kvety mali pred očami.

Teraz zabudnite na všetko, čo ste predtým čítali!

Teraz zabudnite na všetko, čo ste predtým čítali! Áno, zriadenie meditačného kútika je dôležité. Začiatočníci sa však ľahko zaobídu bez všetkých týchto zvončekov a píšťaliek. Je to možné a dokonca nevyhnutné, pretože nedostatok okrúhlych vankúšov na sedenie a vázy s kvetmi na konferenčnom stolíku sa často stávajú prekážkami pri učení sa meditácii. Medzitým sú všetky tieto veci užitočné, ale nie zásadne dôležité pre učenie sa meditačných praktík.

Preto, ak nemáte konferenčný stolík a zafu, použite ktorýkoľvek pokojný kútik v byte. Sadnite si na koberec, na akýkoľvek vankúš, do kresla alebo na stoličku. Len si neľahnite, pretože v tejto polohe s najväčšou pravdepodobnosťou zaspíte.

Vyberte čas

Ak sa vážne rozhodnete zvládnuť prax meditácie, musíte si na to vyhradiť určitý konkrétny čas, ktorý vám bude k dispozícii každý deň.

Pre začiatočníkov je vhodný čas pred spaním alebo skoro ráno.

Pripravte sa fyzicky

• Skúste sa osprchovať. Ak to nie je možné, umyte si aspoň tvár.
• Noste voľné, ľahké oblečenie. Nikdy sa nepokúšajte meditovať v obtiahnutých džínsoch.
• Vyzuj sa.
• Dajte si ľahké občerstvenie, ak ste hladní.
• Navštívte toaletu.

Vyberte si mantru

Mnoho návodov, ako správne doma meditovať pre začiatočníkov, radí začiatočníkom zvoliť si mantru – kombináciu zvukov, ktorých vyslovenie odvádza pozornosť od bezprostredných myšlienok.

Mantrou môže byť akékoľvek slovo v rodnom jazyku. Slová z iných jazykov však fungujú efektívnejšie, ktorých význam, aj keď je známy, je stále ďaleko od okamžitého pochopenia.

Kombinácia zvukov „sow ham“, čo v sanskrte znamená „ja som“, funguje dobre.

Nájdite upokojujúcu hudbu

Môžete meditovať v úplnom tichu. Pre začiatočníkov však funguje tichá, pokojná hudba.

Napríklad tento.

Alebo zvuky prírody.

Ako dlho robiť cvičenie?

Ale nie všetci odborníci, ktorí učia začiatočníkov, s tým súhlasia. Mnoho ľudí si myslí, že 5 minút je príliš veľa. Preto navrhujú začať s 2 minútami. Ale prísne každý deň v rovnakom čase.

Prvý týždeň meditujete 2 minúty. Na druhú pridajte ďalšie 2. A takto pokračujte 5 týždňov, kým nedosiahnete čas 10 minút.

Mnohým moderným ľuďom stačí 10 minút meditácie. Nič vám však nebráni postupne predlžovať trvanie cvičení ďalej až na hodinu a pol.

Ako sledovať svoje dýchanie?

Akákoľvek zbierka tipov, ako sa naučiť meditovať pre začiatočníkov doma, hovorí, že musíte dýchať pomaly a zamerať sa na dýchanie.

Tu robí väčšina začiatočníkov základné chyby. Rozčúlia sa a už sa k cvičeniu nevrátia.

Preto je dôležité vedieť nasledovné.

• Áno, mali by ste myslieť len na svoje dýchanie a relaxovať. Ale nemôžete to robiť príliš nasilu. Netreba si svoje dýchanie monitorovať medicínsky, teda úzkostlivo a podozrievavo sa počúvať a myslieť si, že dýchate akosi nesprávne.
• Nemôžete vynútiť dýchanie, čím postupne spôsobíte hyperventiláciu, stav, ktorý nie je v žiadnom prípade vhodný na meditáciu alebo relaxáciu.

Väčšina začiatočníkov bojuje s tým, že neustále myslí len na dýchanie. Ich myšlienky plávajú a plávajú a vracajú sa ku každodenným udalostiam, nepríjemným zážitkom atď. Je to frustrujúce. Človek sa na seba začne hnevať a byť podráždený.

Sú to práve tieto emócie, ktoré zabíjajú všetku túžbu po meditácii a samotnú príležitosť to urobiť.

Ak si teda uvedomíte, že už nemonitorujete svoje dýchanie, ale myslíte na to, že ste zabudli kúpiť chlieb, nemusíte si začať nadávať. Brať ako samozrejmosť. Áno, ani prvý, ani druhýkrát sa vám nepodarí upadnúť do hlbokej meditácie. Toto je fajn. Skúste sa znova sústrediť na dýchanie. Nerobte to však s hnevom a odporom voči sebe.

Kam dať ruky a nohy?

Všetci dobre poznáme obrazy meditujúcich ľudí, ktorí sedia buď v skutočnej lotosovej polohe, alebo so skríženými nohami, s prstami zloženými do mudry.

Niekomu sú takéto pózy pohodlné. Ale mnohí nie.

Ak ste teda začiatočník, netrápte sa tým, že musíte sedieť určitým „správnym“ spôsobom a držať ruky určitým „správnym“ spôsobom.

Posaďte sa tak, aby to bolo pre vás pohodlné. Držte ruky tak, ako chcete. Nesústreďujte na to príliš veľkú pozornosť. Postupom času nájdete pre seba tú najpohodlnejšiu polohu. A nemusí to nevyhnutne dopadnúť ako póza pre meditujúcich jogínov.

Mám zastaviť tok myšlienok?

Pre začiatočníkov netreba.

Ak chcete úplne zastaviť tok myšlienok, musíte byť meditačným guru. Preto sa o to nesnažte, nedávajte si nemožné ciele, ktoré budú len demotivovať.

Približná schéma cvičenia pre začiatočníkov

1. Posaďte sa do pohodlnej polohy na pokojnom mieste, ktoré ste si vybrali. Uistite sa, že neexistujú žiadne rušivé prvky.
2. Prehrávajte hudbu vhodnú na meditáciu (voliteľné).
3. Zatvorte oči a pomaly dýchajte. Iba cez nos.
4. Sledujte všetky svoje nádychy a výdychy. Len premýšľajte o svojom dýchaní.
5. Môžete recitovať mantru. Musíte to povedať potichu alebo nahlas, ale veľmi potichu, sotva pohnete perami. Ak ste si vybrali mantru „zasiať šunku“, potom vyslovte „zasiať“ pri nádychu a „šunku“ pri výdychu.
6. Premýšľajte o dýchaní a ak chcete, povedzte mantru počas času, ktorý ste si vyhradili na prvé meditácie (2 alebo 5 minút).
7. Potom pustite svoje myšlienky o dýchaní a pokojne seďte so zatvorenými očami ďalšie 1-2 minúty. Práve v tomto čase môžete pochopiť niečo, o čom ste už dlho premýšľali, urobiť rozhodnutie, ktoré vám dlho nebolo dané a získať dôležité intuitívne informácie.
8. Opakujte postup každý deň v rovnakom čase a postupne predlžujte jeho trvanie.

Čo nemôžeš robiť?

Aby sa začiatočníci naučili správne meditovať aj doma, musia vedieť nielen to, čo majú robiť, ale aj čo nerobiť. menovite:

• ležanie počas meditácie, ako aj sedenie v nepohodlnej polohe, bolesť chrbta;
• cvičenie po príliš ťažkom obede;
• Pokúšate sa meditovať v hlučnom, otravnom prostredí alebo v stave napätia, pretože sa chystáte byť vyrušení;
• stanovte si nereálne ciele, napríklad prvýkrát upadnúť do hlbokej meditácie, úplne zastaviť tok myšlienok, meditovať hodinu alebo viac;
• karhať sa, že nič nedokážeš a neustále sa rozptyľuješ.

Hlavná vec, ktorú by si mal každý začiatočník, ktorý sa chce naučiť správne meditovať, zapamätať je, že proces učenia je dlhý. Vyžaduje si to veľa času a úsilia. A ak nie ste pripravení to stráviť, potom nemá zmysel začínať s tréningom.