Wiele osób zna sytuację, gdy nagle wyskoczył Ci z głowy żądany numer telefonu lub przypomniałeś sobie dopiero następnego dnia o urodzinach znajomego….
Nie martw się, takie awarie rzadko są oznaką choroby. Najprawdopodobniej wszystkiemu winne jest zmęczenie, wiosenny niedobór witamin… jak wiadomo, nie ma pamięci absolutnej, ale pamięć można znacznie poprawić, jeśli będzie się ją regularnie ćwiczyć.
Oto 10 prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w ciągu dnia. Ćwiczymy więc naszą pamięć.

Ćwiczenie numer 1.
Od czasu do czasu zmieniaj swoje nawyki: czesz włosy nie prawą ręką, ale lewą (lub odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny).
Spróbuj czasami pisać lewą ręką.
Zastanów się, co jeszcze możesz zrobić lewą (lub prawą) ręką. „W ten sposób aktywujesz tę część mózgu, która praktycznie nie jest używana w życiu codziennym” – wyjaśnia amerykański badacz dr Katz.

Ćwiczenie numer 2.
„Włącz” wszystkie swoje zmysły, niczym ciekawskie dziecko: patrz, dotykaj, słuchaj, powąchaj… musisz w niecodzienny sposób pobudzić swoją pamięć. Dzięki temu zwiększa się zdolność mózgu do funkcjonowania. Im więcej zmysłów używasz, tym mocniej to, co widzisz, zostaje odciśnięte w twoim mózgu.

Ćwiczenie numer 3.
Czytając (w miarę szybko) jakiś tekst, zaznaczaj każde podwójne „n” lub inną literę. Wykonuj ćwiczenie bez przerw, bez relaksu. Szybko zauważysz, że Twoja zdolność koncentracji znacznie się poprawiła.

Ćwiczenie numer 4.
Zadaj sobie pytanie, jak w powieści kryminalnej: co ja robiłem wczoraj o tej porze? Gdzie byłem w tym czasie? Co robiłem dwie godziny temu?
A wtedy twoja uwaga uruchomi mózg, poprawi się pamięć krótkotrwała.

Ćwiczenie numer 5.
Marsz w miejscu w szybkim tempie. Za każdym razem, gdy lewe kolano się uniesie, dotknij go prawą ręką. I wzajemnie. Ruchy powinny być tak energiczne, aby w momencie opadania kolana wymach ramienia znajdował się nad głową. Taki trening poprawi koordynację ruchów i zmusi do pracy zablokowane dotychczas obszary mózgu. Ruchy krzyżowe jego połowy aktywują go.

Ćwiczenie numer 6.
Wyobraź sobie, że masz pędzelek przymocowany do czubka nosa. Użyj tego pędzla, aby pomalować cyfrę „8” w powietrzu swoim ulubionym kolorem.
Staraj się, aby Twoje ruchy były swobodne i schludne. Oddychaj równomiernie, rozluźnij ramiona. Ten ruch krzyżowy odświeży Twój zmęczony mózg. Stres zapisany w pamięci zostaje wymazany.

Ćwiczenie numer 7.
Możesz ćwiczyć swoją pamięć nawet stojąc w korku. Dzięki temu nie tylko będziesz bawić siebie i swoich towarzyszy, ale rozwiniesz swoją wyobraźnię językową. Spójrz na tablice rejestracyjne samochodów wokół ciebie. Z liter na tablicach rejestracyjnych szybko ułóż zdanie, na przykład: gnu – idź ulicą.” Dzięki temu ćwiczeniu nauczyłeś się lepiej dostrzegać znaki nawet w krytycznej sytuacji.

Ćwiczenie numer 8.
Wyobraź sobie, że musisz napisać historię o tym, jak się uczyłeś. Kto był twoim najlepszym przyjacielem? Zapamiętaj szczegółowo klasę, w której się uczyłeś. Przywróć pamięć wszystkim swoim kolegom i nauczycielom. Doskonałe ćwiczenie do ćwiczenia pamięci do twarzy.

Ćwiczenie numer 9.
Skorzystaj z siły sugestii jakiegoś pozytywnego hasła (frazy), dzięki któremu łatwiej osiągniesz swój cel, gdyż z jego pomocą wygaśnie to negatywne postrzeganie problemu. Uwaga! Tylko jeśli przed ważną rozmową boisz się, że zawiedzie Cię pamięć, wymyśl zdanie, które będziesz powtarzać codziennie z zamkniętymi oczami, na przykład: „Wiem wszystko, co muszę wiedzieć i jestem całkowicie spokojny. ”

Ćwiczenie numer 10.
Za pomocą systemu pomocniczego „Numer - Obraz” możesz łatwo zapamiętać aż 12 różnych obiektów.
Narysuj więc bardzo schematycznie 12 małych obrazków: świecę, łabędź, kaktus z trzema łodygami, liść koniczyny z czterema zębami, dłoń z pięcioma palcami, podniesioną trąbę słonia, flagę trzepoczącą w lewo, małą klepsydrę, fajka stojąca na uchwycie, mężczyzna obok dużego kotła, dwie latarnie, zegar.
Łatwo zauważyć, że obrazki symbolizują cyfry od 1 do 12. Naucz się na pamięć symboli: „świeca – 1, łabędź – 2, kaktus – 3” – i tak dalej. Kiedy już opanujesz tę sekwencję, przy odrobinie praktyki możesz z łatwością zastosować tę serię w praktyce.
Wykonuj te ćwiczenia codziennie, naucz ich swoje dzieci - a wtedy na zawsze zapomnisz o zapomnieniach.

Mózg to coś, co uwielbia się lenić. Gdy tylko nadarzy się okazja, „wyłącza się” i zaczyna „trudzić się w głupocie”. Aby go trochę kopnąć i wyćwiczyć pamięć, proponuję kilka ciekawych ćwiczeń z książki „Pamięć nie zawodzi” Angels Navarro.

Ćwiczenie 1

Trudność**

Zapamiętaj przez minutę położenie kropek i linii w pierwszych czterech liniach. Następnie, nie patrząc na nie, dodaj brakujące linie w czterech dolnych liniach.

Ćwiczenie 2

Trudność *

Wymyśl skojarzenia liczb i słów zgodnie z ich formą zewnętrzną. Możesz spędzić na tym tyle czasu, ile potrzebujesz. Następnie zamknij je i odpowiedz na podane pytania. Odpowiedz na pytania: 1. Która liczba odpowiada bałwanowi?2. Jakie liczby odpowiadają wąwozowi i świecy?3. Jakie liczby odpowiadają żaglówce, jajku i wężowi?4. Jakie liczby odpowiadają balonowi, ptakowi, zjeżdżalni dla dzieci i kaczce?

Ćwiczenie 3

Trudność *

Spójrz na rysunek po lewej stronie przez 20 sekund. Następnie, nie patrząc na nią, powiedz, która z czterech postaci po prawej stronie jest z nią identyczna.

Ćwiczenie 4

Trudność *

Zapamiętaj swoją listę zakupów tak długo, jak tego potrzebujesz. Następnie, nie patrząc na nią, powiedz, która z poniższych list jest poprawna. Należy pamiętać, że zamówienie mogło ulec zmianie.

Ćwiczenie 5

Trudność ***

Zapamiętaj w ciągu minuty grupę zwierząt pokazaną na obrazku. Następnie, nie patrząc na obrazek, zapisz na kartce papieru nazwy zwierząt w kolejności alfabetycznej.

Ćwiczenie 6

Trudność ***

Przestudiuj dwie listy słów. Prawa kolumna zawiera anagramy słów z lewej strony. Połącz każde słowo z lewej kolumny z odpowiadającym mu słowem z prawej i zapamiętaj je.
Przyjrzyj się kolumnom poniżej i wypowiedz na głos brakujące słowa.

Ćwiczenie 7

Trudność**

Zapamiętaj ubrania, przedmioty i imiona tych czterech dziewcząt w ciągu półtorej minuty. Następnie zamknij obrazek i odpowiedz na poniższe pytania. Spójrz jeszcze raz na oryginał i popraw swoje błędy. Odpowiedz na pytania: 1. Kto ma na głowie niebieskie kokardki – Maria czy Bibiana?2. Jak ma na imię dziewczyna w niebieskich butach?3. Która dziewczyna ma grzywkę i kostium w kropki?4. Która dziewczynka ma kotka – Juanę czy Bibianę?

Ćwiczenie 8

Trudność**

Zapamiętaj poniższe pary obrazków i słów w ciągu 30 sekund. Następnie napisz te słowa na kartce papieru w tej samej kolejności, nie patrząc na obrazek. Wskazówka: szukaj powiązań między przedmiotami i słowami; skojarzenia ułatwią zapamiętywanie.

Ćwiczenie 9

Trudność ***

Studiuj rysunki w kwadratach tak długo, jak to konieczne. Kiedy myślisz, że wszystko pamiętasz, zamknij obrazek i odpowiedz na pytania. Odpowiedz na pytania: 1. Ile kwiatów o trzech płatkach pokazano na obrazku?2. Ile czarnych kwiatów pokazano na obrazku?3. Ile kwiatów jest na obrazku, które mają tylko pięć płatków, ale brakuje im jakichkolwiek dodatkowych elementów?

Ćwiczenie 10

Trudność**

Musisz umeblować pokój swojego dziecka. Poniżej prezentujemy ceny z katalogu mebli. Zapamiętaj je przez minutę, następnie zakryj etykiety i odpowiedz na pytanie poniżej. Ile pieniędzy wydasz, jeśli zdecydujesz się kupić łóżko piętrowe, okrągły dywan, dwa krzesła, dwie lampy i dwuczęściową szafę?
Jeśli wpis przypadł Ci do gustu, udostępnij go znajomym! :)

Ćwiczenia pamięci dla dzieci. Dziecko ma słabą pamięć: co robić?

Przed skontaktowaniem się ze specjalistą, neuropsychologiem, rodzice powinni przeanalizować i wyeliminować możliwe źródła problemu.

Jak niezdrowy tryb życia wpływa na pamięć dziecka?

Przepracowanie, brak snu, niezbilansowana dieta to prawdopodobnie odpowiedzi na pytanie, dlaczego dziecko ma słabą pamięć. Aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu, 8 godzin snu w dobrze wentylowanym pomieszczeniu zapewni odżywienie, a co za tym idzie rozwój komórek mózgowych u dzieci.

Produkty korzystnie wpływają również na jego pracę:

• fosfor (ryby);
• Kwasy omega-3 (olej lniany, tłuste ryby);
• cholina (żółtko jaja);
• glukoza i błonnik (pełne ziarna);
• węglowodany złożone (rośliny strączkowe);
• witamina B (produkty mleczne);
• żelazo i cynk (mięso, wątroba).

Ważny! Cukier i słodycze: fabryczne wyroby cukiernicze, woda gazowana, przekąski zakłócają równowagę przepływu krwi w mózgu dziecka. W rezultacie pogarszają się wyższe funkcje psychiczne, w tym pamięć.

Opcje efektywnych zajęć rozwijających pamięć

Jak każda inna umiejętność, zdolność zapamiętywania informacji poprawia się wraz z regularną praktyką. Treningi możesz rozpocząć w każdym wieku.

Przydaje się dzieciom czytanie bajek, zwłaszcza folklorystycznych, w których jest dużo powtórzeń i krótkich, prostych słów. Rymowanki z rymowankami spółgłoskowymi są łatwe do zapamiętania. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń rozwijających pamięć i umiejętności mówienia u dzieci jest zapamiętywanie wierszy.

Drobne zdolności motoryczne oddziałują z właściwościami świadomości: myśleniem, uwagą, pamięcią motoryczną i wzrokową. Doskonalenie umiejętności wykonywania precyzyjnych ruchów palcami to idealna gimnastyka dla mózgu dziecka. Dlatego przydatne jest, aby dzieci rzeźbiły, bawiły się zbożami, groszkiem i toczyły przedmioty po powierzchni stołu.

1. Zegnij ramiona przed klatką piersiową, tak aby dłonie były równoległe do podłogi i na tym samym poziomie. Na przemian zaciśnij lewą i prawą rękę w pięść.
2. Zaciśnij pięści na obu dłoniach. Z jednej strony podnieś kciuk do góry, z drugiej pokaż rys. Zmieniaj gesty w tym samym czasie.
3. Połóż dłonie przed klatką piersiową, kciuki do góry. Jednocześnie zegnij palec wskazujący i środkowy na jednej dłoni, mały palec i palec serdeczny na drugiej. Alternatywnie, zwiększaj prędkość.
4. Ściśnij dłonie razem na wysokości klatki piersiowej. Rozsuń lekko palce tak, aby były dociśnięte: mały palec do małego palca, palec wskazujący do palca wskazującego itp. Środek i kciuki pozostają proste. Resztę zegnij parami.

Poprawa pamięci. Jak poprawić pamięć dziecka

W dzieciństwie bardzo ważny jest aktywny trening mózgu. Tak się składa, że ​​współczesne dzieci zbyt mało czasu poświęcają aktywnym zabawom, preferując w ten sposób komputery i telewizory.

Aby ruch zagościł w życiu dzieci, już od najmłodszych lat naucz je wykonywania porannych ćwiczeń. Ponadto dzieci należy wysyłać do różnych sekcji: tańca, zapasów, piłki nożnej, jazdy na łyżwach i tak dalej.

Staraj się urozmaicać hobby swojego dziecka. Możesz wybrać wiele kręgów. Jeśli nie jest to możliwe, obserwuj zainteresowania dziecka i daj mu możliwość eksperymentowania z jego zajęciami.

Monitoruj odżywianie swojego dziecka. Nie zapomnij o produktach zawierających witaminy i minerały.

Przyzwyczajaj dziecko do zabaw umysłowych, na przykład „do miast”, „słów z jedną literą”, „skojarzeń”. Ucz się z nim rymów i łamańc językowych.

Książka T. Wujka „Trening umysłu” zawiera wiele przydatnych informacji w tym kierunku. Istnieje wiele dobrych ćwiczeń pozwalających zachować i rozwijać inteligencję. Co więcej, książka adresowana jest nie tylko do osób starszych, ale także do młodych (aby uniknąć późniejszych „kłopotów w głowie”).

Na pierwszy rzut oka nie są to ćwiczenia bardzo skomplikowane, może niektórym wydadzą się nawet prymitywne, ale zapewniają umysłowi niezbędną gimnastykę. Jeśli oczywiście robisz to regularnie, a nie okazjonalnie.

Na przykład szybko wymów litery alfabetu w odpowiedniej kolejności, podając słowo dla każdej litery. Lub: przeczytaj wiersz, podając jednocześnie liczbę liter w każdym słowie; szybko wymów 20 słów na dowolną literę alfabetu wraz z ich numeracją; w ciągu 5 minut ułóż jak najwięcej fraz z wybranego słowa.

Oczywiście dla niektórych znacznie ciekawsze jest czytanie traktatów filozoficznych, bez wysiłku przedostających się przez skomplikowaną strukturę wyrażeń do ich istoty. To także gimnastyka umysłu. Jednak psychoterapeuci uważają je za mniej skuteczne niż te proste ćwiczenia. Bo czyjaś filozofia jest czyjąś filozofią: tutaj nie musisz niczego wymyślać sam.

Zalecane jest także rozwiązywanie krzyżówek, gra w szachy i nie tylko. Sprawa jest oczywiście również przydatna. Ale to wszystko bez systematycznego treningu fizycznego organizmu to półśrodki. Okazuje się, że najlepsze efekty osiąga się tylko wtedy, gdy praca umysłowa i fizyczna są ze sobą powiązane.

Na przykład w Wołgogradzie jest klub, w którym emeryci nie tylko grają na instrumentach muzycznych i szachach, śpiewają, recytują poezję, wystawiają jednoaktowe sztuki, ale także uczą się różnorodnych tańców i dużo tańczą. A to z pewnością przynosi korzyści wszystkim. Medycyna uznaje, że tak wszechstronne działania stymulują tworzenie nowych połączeń między komórkami nerwowymi w mózgu, a nawet wzrost samych komórek. W związku z tym ryzyko rozwoju demencji jest zmniejszone.

Przydatne produkty na pamięć

Znaczący wkład w rozwiązanie tego problemu mają także dietetycy. Otwarcie twierdzą, że obecność aluminium w życiu codziennym uważa się za jedną z przyczyn utraty pamięci i wystąpienia choroby Alzheimera. Co więcej, pytanie jest postawione kategorycznie: żadnych produktów w folii! Proponują zamknięcie wejścia do domu serom topionym, słodyczom w błyszczących opakowaniach po cukierkach, piwu w puszkach, jogurtom i płatkom śniadaniowym w odpowiednich opakowaniach. Ponadto należy zrezygnować ze wszystkich smakołyków pieczonych w folii.

Cóż, jeśli chodzi o same produkty utrzymujące aktywność mózgu, wybór jest szeroki. Głównym budulcem jasnej pamięci są płatki owsiane, ryby, mięso, kurczak, indyk i orzechy. Produkty mleczne - twaróg niskotłuszczowy, mleko (zwłaszcza kozie), kefir. Jajka (zwłaszcza żółtka) są zdrowe. Zawsze należy jeść kaszę gryczaną, kapustę, rośliny strączkowe, marchew, zielony groszek i kiełki zbożowe. Nigdy nie zapominaj o owocach - arbuzach, melonach, jabłkach, bananach, winogronach.

Istnieje starożytny sposób na zachowanie świeżości pamięci: ciągłe używanie przypraw w jedzeniu - imbiru, goździków, czarnego pieprzu, cynamonu. Pobudzają krążenie krwi włośniczkowej, zapobiegają rozwojowi miażdżycy i poprawiają pamięć. Nawiasem mówiąc, aby poprawić swoje zdolności umysłowe, Awicenna zalecała spożywanie wspomnianych przypraw, a także gałki muszkatołowej, kardamonu i szafranu.

Jak rozwijać pamięć. Jak szybko rozwijać pamięć i uwagę

Metoda 1

Aby mózg mógł aktywować wszystkie rodzaje pamięci, musisz włączyć do swojej codziennej rutyny czynności zorientowane na pamięć. Częściej rozwiązuj krzyżówki, szarady, zagadki logiczne, musisz grać w szachy i wykonywać jak najwięcej pracy umysłowej. Spróbuj nasycić swój mózg tlenem. Idealnie nadają się do tego codzienne spacery na świeżym powietrzu. Możesz ćwiczyć swoją pamięć i uwagę w dowolnym miejscu. Na przykład w drodze do pracy lub do sklepu pamiętaj, ile osób spotkałeś, numery samochodów, kolor domów itp. Później spróbuj powtórzyć wszystko, co zapamiętałeś wcześniej.

Metoda 2

Jeśli trudno Ci się skoncentrować i zorganizować czas, powinieneś nauczyć się ustalać plan na nadchodzący tydzień. Dzięki temu prostemu sposobowi nie zapomnisz o ważnych szczegółach i zrobisz wszystko na czas. Korzystanie z gadżetów z funkcją przypomnienia jest dość wygodne. Szczegółowy harmonogram, lista zakupów i spraw do załatwienia pomoże Ci szybko poruszać się po dynamicznej, nowoczesnej przestrzeni.

Metoda 3

Receptory mózgu mają zdolność reagowania na zapachy, dźwięki i smaki. Skorzystaj z tej okazji, aby rozwinąć swoją pamięć. W sklepie spróbuj zapamiętać nazwę perfum po zapachu lub rozłóż ją na składniki. Możesz także zapamiętać smak potraw i składników.

Rozwój pamięci gier. Gry i ćwiczenia rozwijające pamięć

Gra „Znajdź lalkę” dla dzieci w wieku 1,5–4 lat. Dziecko idzie do innego pokoju lub odwraca się, w tym momencie dorosły chowa lalkę, a następnie mówi: Lalka Lyalya uciekła. Och, gdzie ona poszła? Masza, Masza (imię dziecka), spójrz, tańcz z naszą Lyalyą! (A. Anufrieva) Dziecko znajduje lalkę i tańczy z nią. Zamiast lalki możesz użyć dowolnej zabawki. Gra „Kto zapamięta więcej?” dla dzieci w wieku 2-6 lat. Dzieciom pokazywane są sekwencyjnie, jeden po drugim, obrazki przedstawiające różne przedmioty, które muszą obejrzeć i zapamiętać, oraz proszone są o nazwanie, kto co zapamięta. Wygrywa ten, kto poda największą liczbę. Gra „Sklep” (dla dzieci od 3 lat) jest lubiana przez wszystkie dzieci. Dobrze rozwija również pamięć, jeśli tworzy motyw zachęcający do zapamiętywania i przypominania. Przykładowo dziecko pełniące rolę kupującego musi pójść do „sklepu” i „kupić”... (tzw. 3-7 słów). Im więcej słów dziecko poprawnie odtworzy, tym na większą zachętę zasługuje. Gra „Narysuj figurę” jest odpowiednia dla dzieci w starszym wieku przedszkolnym. Dziecko pokazuje 4-6 figur geometrycznych, a następnie prosi o narysowanie na papierze tych, które pamięta. Trudniejszą opcją jest poproszenie młodego artysty o odtworzenie postaci z uwzględnieniem ich wielkości i koloru. Gra „Kto wie więcej” przeznaczona jest także dla starszych dzieci w wieku przedszkolnym. Dziecko proszone jest o nazwanie w ciągu jednej minuty 5 obiektów o zadanym kształcie lub kolorze. Na przykład - 5 okrągłych obiektów lub 5 czerwonych obiektów. Osoba, która nie zdoła nazwać obiektów w wyznaczonym czasie, zostaje wyeliminowana z gry. Powtórzenia się nie liczą! Proponowane zajęcia będą oczywiście wymagały od dorosłych sporo czasu i wysiłku. I być może zmuszą Cię do rezygnacji z niektórych własnych zainteresowań. Ale za to rodzice zostaną sowicie wynagrodzeni. Po pierwsze, ich potomstwo zyska reputację inteligentnego faceta, a po drugie, takie zabawy z dzieckiem będą dla niego nieocenioną okazją do tego, aby na chwilę znaleźć się w magicznym czasie dzieciństwa, odkrywając świat razem z dzieckiem.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na pamięć. Ćwiczenia ćwiczące pamięć

Aby poprawić uwagę i pamięć, eksperci zalecają wykonanie następujących ćwiczeń przed pracą umysłową:

Przygotowanie. Dokładnie i energicznie pocieraj dłonie; rozgrzej się, pocieraj pędzle ruchami, jakbyś je namydlał i mył. Zwróć także uwagę na nadgarstki. Należy je pocierać, przesuwając się po nadgarstku. Następnie rozciągnij i pocieraj palce, od końcówek po nasady.

Ćwiczenie 1. Aby poprawić krążenie mózgowe, używając obu rąk jednocześnie, naciskaj naprzemiennie czubki kciuków na czubki palców wskazujących; następnie - do końców środkowych; następnie - na czubki palców serdecznych i wreszcie na czubki małych palców. Powtórz ucisk 15 razy.

Ćwiczenie 2. Czubkami kciuków naciśnij nasadę każdego palca z tyłu dłoni, powodując wyprostowanie palca i przechylenie go w kierunku dłoni pod kątem około 90 stopni. Nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie, w sumie 15-20 razy na każdym palcu.

Ćwiczenia rozgrzewkowe poprawiające koncentrację. Połóż obie ręce na wysokości klatki piersiowej. Zaciśnij jednego z nich w pięść, wyprostuj palce drugiego i zbliż je do pięści, tak aby palec serdeczny i mały palec drugiej ręki „patrzyły” na boczną powierzchnię małego palca pierwszej, zaciśniętego w pięść. Teraz na zmianę zmieniaj położenie dłoni, czyli prostuj zaciśniętą i ściskaj wyprostowaną. To ćwiczenie pomaga skoncentrować się i nie trzeba go wykonywać przez długi czas, wystarczy 10-12 razy. Wskazane jest, aby każdej zmianie rąk towarzyszył krótki, ostry, ale cichy wydech.

W wariancie tego ćwiczenia pocieraj kciukiem najpierw jedną, a potem drugą rękę.

Właściwość plastyczności mózgu, jego zdolność do tworzenia nowych połączeń nerwowych i odtwarzania tych zniszczonych przed starością, udowadnia, że ​​dojrzały wiek nie jest przeszkodą w rozwoju. Ćwiczenia rozwijające pamięć u dorosłych z pewnością przyniosą owoce, wystarczy trenować i nie wątpić w sukces.

Mózg to organ, choć bardzo złożony, który można i należy trenować! Wiadomo, że osoby wykonujące pracę umysłową dłużej niż inne zachowują jasność myślenia. Wyjaśnia to właśnie fakt, że aktywnie „poruszali mózgami” przez całe życie, to znaczy utrzymywali narząd w dobrej kondycji!

Aby zrozumieć, jak poprawić pamięć osoby dorosłej za pomocą ćwiczeń, musisz zrozumieć zasadę, według której ludzki mózg współpracuje z informacjami. W uproszczonej formie algorytm działań wygląda następująco:

• postrzeganie informacji;
• konsolidacja otrzymanych danych;
• wydobycie niezbędnych informacji.

Jak zatem poprawić swoją pamięć? Ćwiczenia dla mózgu to świadome powtarzanie tych czynności. Jeśli chcesz aktywować komórki swojego narządu, wybierz ćwiczenie według własnego gustu:

• codziennie zapamiętuj czterowiersze swojego ulubionego poety, powtarzaj przez cały dzień;
• rozwiązuj krzyżówki zamiast oglądać telewizję;
• graj w „miasta” - nawiasem mówiąc, możesz obejść się bez partnera;
• wybierz książkę, którą lubisz i przeczytaj przed snem, a zasypiając pomyśl o tym, co czytasz;
• grać w warcaby i szachy.

Istnieje inny niezwykły sposób na szybką poprawę pamięci w domu. Ta metoda nazywa się „chodzeniem na ślepo”. Aby wykonać ćwiczenie należy mieć zawiązane oczy i poruszać się po własnym mieszkaniu za pomocą dotyku. Kiedy podczas treningu zostaniesz chwilowo pozbawiony jednego z głównych zmysłów, który pomaga Ci poruszać się w przestrzeni, Twój mózg będzie aktywnie angażował się w pracę, obciążając Twoją pamięć i podpowiadając, gdzie znajdują się przeszkody na drodze. Dobrze, jeśli dołączy do ciebie przyjaciel lub krewny. Następnie ćwiczenie zamieni się w ulubioną zabawę dzieci „buff dla niewidomych”.

Chcesz wiedzieć jak szybko poprawić swoją pamięć? Wydaje się, że codzienne płukanie jamy ustnej przez 5 minut ma pozytywny wpływ na przepływ krwi do mózgu! Dlaczego nie włączyć tego ćwiczenia do swojego porannego rytuału piękna? A żeby uzyskać podwójne korzyści, do płukania używaj nie tylko wody, ale np. korzystnego dla dziąseł naparu z dziurawca, rumianku lub korzenia tataraku.

Trening mózgu wideo | Ćwiczenia ćwiczące pamięć

Wyobraź sobie, że możesz selektywnie zapamiętywać wszystko. Numer telefonu dziewczyny, urodziny wszystkich przyjaciół i kolegów, liczba bramek zdobytych w każdym meczu tego sezonu NHL. Zadziwiasz innych swoimi horyzontami i erudycją, a oni nawet nie podejrzewają, jaki jest Twój sekret.

W popularnym serialu „Siła wyższa” jednemu z głównych bohaterów udało się dzięki fenomenalnej pamięci zrobić zawrotną karierę. A ta fabuła nie jest tak odległa od rzeczywistości. Do czego zdolna jest Twoja pamięć? Jak przy pomocy 2-3 ćwiczeń rozwinąć go do fenomenalnego poziomu? Więcej na ten temat później.

Jak zapamiętujemy informacje i dlaczego o nich zapominamy

Z naukowego punktu widzenia pamięć to proces otrzymywania, przechowywania i odtwarzania informacji. Zapamiętując jakąkolwiek informację, nasz mózg najpierw ją odbiera, następnie koduje i wysyła do przechowywania, aby odtworzyć w momencie, gdy te dane będą potrzebne. Zauważasz podobieństwa z komputerami? W końcu rejestrują, przechowują i odtwarzają informacje przy użyciu dokładnie tego samego algorytmu. Na pewno tylko maszyny są w stanie odtworzyć dane (jeśli procesor działa poprawnie), ale ludzie nie. Dlaczego to się dzieje? Dlaczego zapominamy o tym, czego się nauczyliśmy i desperacko staramy się zapamiętać?

Nasz mózg nie jest komputerem i wiele procesów w nim zachodzących nadal nie jest w 100% poznanych. Istnieje wiele hipotez próbujących wyjaśnić zjawisko „zapominania”. Mówimy tu o zapomnieniu o tym, co udało nam się „zapisać” w swoim mózgu, czyli o zapamiętaniu. Najbardziej popularna jest teoria ekstrakcji. Według niej zapomnienie nie zawsze oznacza utratę informacji z pamięci. Po prostu nie ma zachęt ani efektów do wydobywania danych. W związku z tym zapamiętywanie zależy od wskazówek - może to być zapach, dźwięk, obraz i wiele więcej.

Do czego zdolna jest ludzka pamięć?

• Chińczyk Chao Lu był w stanie zapamiętać wszystkie cyfry pi. To 67 980 cyfr, które 24-letni student odtwarzał w ciągu dnia, nawet nie rozpraszając się pójściem do toalety.
• Autystyczny artysta Stephen Wiltrish był w stanie szczegółowo przedstawić na płótnie widok Londynu, który otwiera się z tarasu widokowego znajdującego się na wysokości 224 metrów.

A to tylko dwa przykłady fenomenalnej pamięci sawantów – tak nazywa się ludzi, których zdolności pamięciowe uznawane są za fantastyczne. Nauka nie jest jeszcze w stanie wyjaśnić tych zjawisk. Wśród sawantów są ludzie zdrowi i ci, którzy cierpią na różne choroby, zwłaszcza psychiczne. Jednocześnie czterokrotny zwycięzca konkursów pamięciowych w Stanach Zjednoczonych Nelson Dellis mówi o braku jakiejkolwiek wyjątkowości w swojej osobowości. Mężczyzna twierdzi, że nigdy nie miał fenomenalnej pamięci, a wszystko, co osiągnął, to efekt regularnych i ciężkich treningów.

Naukowcy z Instytutu Badań Biologicznych Salka przeprowadzili serię eksperymentów i stworzyli komputerowy model hipokampu, części mózgu odpowiedzialnej za przechowywanie informacji, które zapamiętujemy. Po skomplikowanych obliczeniach udało im się ustalić konkretne wartości: jeden neuron hipokampa może przechowywać około 4,7 bitów informacji.

Nasz mózg jest w stanie przechować ilość danych porównywalną z wszystkimi informacjami zamieszczonymi w Internecie. Oznacza to, że teoretycznie możemy zmieścić w naszej pamięci całą sieć WWW.

Jak rozwijać pamięć u dorosłego

Przede wszystkim określ cel: musisz zrozumieć, dlaczego chcesz rozwijać pamięć. Konkretny cel wyznacza motywację niezbędną do skutecznego zapamiętywania, a jednocześnie stanowi zachętę do jego dalszego odtwarzania. Na przykład chcesz poprawić swoją pamięć, aby poprawić jakość odpowiedzi na egzaminach lub przestać zapominać o kupieniu w sklepie wszystkiego, czego potrzebujesz. To są przykłady konkretnych celów, których potrzebujesz.

• Ćwiczenia rozwijające pamięć.
• Aplikacje mobilne.
• Złożone techniki.
• Wzorce zachowań.

Nauka nie daje jeszcze precyzyjnych odpowiedzi i nie wyjaśnia, jak szybko rozwijać pamięć. Możemy kierować się jedynie ludzkim doświadczeniem i mówić o technikach, ćwiczeniach, modelach i programach, które pomogły poprawić pamięć milionom ludzi. Jednak w tym przypadku nie można mieć żadnych gwarancji: wiele będzie zależeć od indywidualnych cech Twojej pamięci, Twojego stylu życia i rodzaju informacji, które pamiętasz. W każdym razie o skuteczności każdego konkretnego ćwiczenia możemy mówić dopiero po „przetestowaniu” go przez 1-2 miesiące.

Najskuteczniejsze techniki

• Gospodarstwo domowe. Technika ta wiąże się z pewnymi zmianami w stylu życia. Proponuje się rezygnację z list zakupów i notatników – trzeba starać się pamiętać i starać się pamiętać o wszystkim, co konieczne. Lista zakupów, numery telefonów, urodziny znajomych itp.
• Uczenie się obcych języków. Według psychologów nauka języka jednocześnie, szybko i intensywnie rozwija pamięć. Niektórzy eksperci zalecają nawet naukę 2 języków jednocześnie. Ale milczą na temat skuteczności takiego szkolenia.
• Książki i wiersze. Czytaj więcej książek – podczas czytania mózg zawsze koncentruje się na szczegółach i zapamiętywaniu. Nie mniej skuteczne jest zapamiętywanie wierszy i tekstów piosenek. Idealnie, jeśli będą one prowadzone w języku obcym.
• Nie poddawaj się. Nie spiesz się, aby otworzyć książkę telefoniczną, jeśli zapomniałeś swojego numeru telefonu. Postaraj się go zapamiętać, a następnie sprawdź dokładne informacje. Rób to cały czas.
• Liczyć. Rozwiązuj w głowie najtrudniejsze zadania arytmetyczne, jakie tylko potrafisz. Dodaj numery na tablicach rejestracyjnych samochodów, które spotykasz w ruchu ulicznym (ale tylko jeśli nie jesteś kierowcą). Policz liczbę ptaków w latającym stadzie. Im więcej liczysz, tym lepiej dla Twojej pamięci.

Ćwiczenia rozwijające pamięć i uwagę

Jak rozwijać pamięć i uwagę u osoby dorosłej za pomocą ćwiczeń? Wykonuj je regularnie. Ważne jest również, aby wybierać ćwiczenia, które lubisz i nie powodują intuicyjnego odrzucenia. Jeśli będziesz próbował poprawić swoją pamięć, będąc jednocześnie cierpiącym i zestresowanym, ćwiczenia doprowadzą Cię do szaleństwa i nic z tego nie wyjdzie. Według ekspertów wybraliśmy dla Ciebie jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń.

Tabele Schulte’a

Pomagają nie tylko poprawić pamięć, ale także opanować szybkie czytanie. Najpowszechniej stosowaną jest tabela Schulte, która przedstawia kwadrat z 25 komórkami, w którym liczby od 1 do 25 są rozmieszczone w chaotycznej kolejności.Trzeba po cichu liczyć, aby jak najszybciej znaleźć wszystkie liczby w odpowiedniej kolejności. Do każdego treningu musisz użyć nowej tabeli z innym układem liczb.

Metoda Aiwazowskiego

Trudno sobie wyobrazić, jak Aiwazowskiemu udało się mentalnie zatrzymać ruch fali i przenieść go na obraz. Twoje zadanie będzie początkowo prostsze: spójrz na obiekt przez kilka chwil, a następnie zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie go ze wszystkimi szczegółami. Stopniowo komplikuj zadanie: jeśli najpierw zdecydujesz się zapamiętać czajnik elektryczny, to po kilku treningach spróbuj odtworzyć w swojej pamięci skomplikowane płaskorzeźby budynku, które widziałeś na własne oczy lub na fotografii.

Taśma filmowa

Istotą tego ćwiczenia jest staranie się każdego dnia pamiętać o wszystkim, co przydarzyło Ci się w ciągu dnia. Zadbaj o ciszę, podziel dzień na przedziały czasowe (najpierw według godzin, potem co 10-15 minut). Nie pomijaj sekcji od razu – postaraj się zapamiętać każdą rozmowę telefoniczną i każde przyjęcie herbaciane.

Gra różnic

Pamiętacie edukacyjne zabawy dla dzieci, podczas których dziecko proszone jest o znalezienie różnic na dwóch obrazkach? Okazuje się, że najskuteczniej wpływają na rozwój pamięci i uwagi. Co więcej, wiele tego typu ćwiczeń skierowanych jest do osób dorosłych – niezwykle trudno jest tu znaleźć różnice. Z łatwością można je znaleźć w Internecie w specjalistycznych zasobach, a nawet w aplikacjach mobilnych.

Zapamiętywanie bloków informacji

Nie tylko ćwiczenie, ale także częsta konieczność. Są to przypadki, gdy musimy zapamiętać blok informacji np. przygotowując się do egzaminu. Ważne jest tutaj wykorzystanie pamięci mechanicznej. W związku z tym zaleca się przedstawianie słów i wyrażeń oraz pokazywanie ich za pomocą gestów. W takim przypadku informacja musi zostać wypowiedziana lub przepisana. Ważne jest, aby podczas zapamiętywania zmieniać środowisko - na przykład przemieszczać się z pokoju do pokoju, z jednej klasy do drugiej i tak dalej.

Jak rozwijać swój mózg i pamięć poprzez zmianę stylu życia

Naukowcy są przekonani: nasza zdolność zapamiętywania, przechowywania i odtwarzania informacji w dużej mierze zależy od naszego stanu fizycznego i psychicznego.

Twój mózg musi być w pogotowiu i mieć wszystkie niezbędne zasoby, aby efektywnie pracować. Aby rozwinąć fenomenalną pamięć, często konieczna jest zmiana stylu życia. Oto, co musisz zrobić w pierwszej kolejności:

1. Jeść prawidłowo. Zadbaj o odpowiednią ilość białka i węglowodanów złożonych – włącz do swojej diety zboża, orzechy, warzywa i owoce.
2. Dobrze się wyspać. Nie ograniczaj snu do godzin – śpij tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Jeśli chcesz spać godzinę po przebudzeniu, oznacza to, że nie wyspałeś się wystarczająco.
3. Pozbyć się stresu. Często warto zmienić pracę, której nie lubisz, przestać komunikować się z ludźmi, którzy Cię irytują i wyjść z konfliktów. Krótko mówiąc, zrób wszystko, co możliwe, aby uniknąć narażenia na stres.

Jak rozwijać pamięć osoby żyjącej w ciągłym stresie, na diecie kawowej, ograniczającej węglowodany i chronicznie niedosypiającej? Nie ma mowy. Twój mózg musi odpocząć i znaleźć zasoby do pracy. Zasobami tymi są składniki odżywcze i witaminy. Jedz prawidłowo, nie wyczerpuj organizmu dietami zaczerpniętymi z Internetu i regularnie wysypiaj się. Tylko wtedy ćwiczenia będą tak skuteczne, jak to możliwe.

Ćwicz regularnie

Praktyka pokazuje, że tylko systematyczne treningi przynoszą rezultaty. Świadczą o tym nie tylko badania, ale także doświadczenia zwycięzców mistrzostw pamięci w różnych krajach. Wszyscy zauważyli przeciętną jakość swojej pamięci do czasu rozpoczęcia regularnych treningów.

Rób co chcesz

Jeśli ćwiczenie Cię denerwuje, nie rób tego. Znajdź techniki, które Cię nie stresują. W Internecie dostępnych jest setki opcji, a na smartfony opracowano dziesiątki aplikacji. Znajdź ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność. Ważne jest, abyś lubił to robić.

Rozwijaj uwagę i logiczne myślenie

Jest to równie ważne jak czytanie i uczenie się poezji. Logiczne myślenie opiera się na postrzeganiu krok po kroku. Otwórz podręcznik logiki - bardzo pomoże Ci nie tylko skierować myślenie we właściwym kierunku, ale także poprawi Twoją pamięć, uwagę i koncentrację.

Częściej ćwicz i spaceruj

Dla dobrej pamięci niezwykle ważna jest jakość krążenia mózgowego. To z kolei zależy bezpośrednio od tlenu. Dlatego zaleca się jak najwięcej ćwiczeń aerobowych (bieganie, przysiady) i częstsze spacery.

Wyznaczone cele

Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego dokładnie ćwiczysz swoją pamięć. Wyznaczaj jasne cele, identyfikuj problemy, które możesz rozwiązać. Motywacja jest bardzo ważna nie tylko dla regularności treningu, ale także dla jego efektywności.

Streszczenie

Nie każda osoba może rozwinąć fenomenalną pamięć – tylko nieliczni potrafią zapamiętać wszystkie cyfry pi, nawet przy regularnym treningu. Ale dopóki nauka nie zbada szczegółowo procesów zapamiętywania, przechowywania i odtwarzania informacji, nie da się określić perspektyw. O perspektywach można dowiedzieć się jedynie poprzez doświadczenie.

Rozpocznij trening, aby zobaczyć, do czego jesteś zdolny. Postęp będzie zauważalny w ciągu 1-2 miesięcy, ale tylko wtedy, gdy będziesz dbał o regularne treningi i dobre samopoczucie podczas treningów. Nie zapominaj, że powinieneś się dobrze odżywiać, wysypiać się i jak najmniej przebywać w stresujących sytuacjach.

Jewgienija Kuziner

Redaktor portalu Info-Profi, pracownik Centrum Badań nad Młodzieżą Państwowej Wyższej Szkoły Ekonomicznej w Petersburgu, specjalista poradnictwa zawodowego.

Na poprzednich lekcjach tego kursu na temat rozwoju pamięci uzyskałeś podstawową wiedzę na temat zasad wysokiej jakości zapamiętywania dowolnego materiału. Mimo że zrozumienie praw ludzkiej pamięci jest możliwe, bez specjalnych ćwiczeń trudno osiągnąć wysokie wyniki. Podobnie jak w sporcie, muzyce, szybkim czytaniu, wystąpieniach publicznych i aktorstwie, do rozwijania pamięci potrzebny jest odpowiedni trening. Ta lekcja pokaże Ci, jak skutecznie ćwiczyć naszą zdolność do dobrowolnego zapamiętywania, a także zapewni ćwiczenia, techniki, programy, bezpłatne gry online, metody i techniki rozwijania pamięci wzrokowej i słuchowej.

Sposoby i metody rozwoju pamięci

Na początek warto zaznaczyć, że często ćwiczymy swoją pamięć i uwagę wykorzystując różne sytuacje dnia codziennego. Pamiętamy, co chcemy kupić w sklepie, staramy się zapamiętać urodziny bliskich, przyjaciół i znajomych, opowiadamy treść niedawno przeczytanej książki lub podręcznika - to wszystko i wiele więcej to dobry trening pamięci. Daje nam jednak możliwość skupienia się na konkretnym celu, jakim jest rozwinięcie określonej zdolności naszej pamięci.

Mówiąc o treningu pamięci, ważne jest, aby zrozumieć, że bezpośrednie wytrenowanie określonej umiejętności zapamiętywania materiału jest prawie niemożliwe. Pamięć rozwija się zawsze w ścisłym powiązaniu z naszą uwagą, percepcją, myśleniem, narządami zmysłów i innymi zjawiskami natury ludzkiej. Dlatego większość poniższych ćwiczeń wywiera złożony wpływ na nasze myślenie, a także na naszą pamięć jako ważny element myślenia. Dla wygody ćwiczenia podzieliliśmy na 2 grupy: wzrokową i słuchową i razem stanowią ważną część naszych ćwiczeń.

Trening pamięci wzrokowej

Ćwiczenie 2. Trening pamięci fotograficznej (metoda Aiwazowskiego)

Ta metoda treningu pamięci fotograficznej została nazwana na cześć słynnego rosyjsko-ormiańskiego malarza morskiego Iwana Konstantinowicza Aiwazowskiego (Ayvazyana). Aiwazowski potrafił w myślach zatrzymać na chwilę ruch fali, przenosząc ją na płótno, tak aby nie sprawiała wrażenia zamarzniętej. Rozwiązanie tego problemu było bardzo trudne, wymagało od artysty dobrego rozwoju pamięci wzrokowej. Aby osiągnąć ten efekt, Aiwazowski dużo obserwował morze, zamknął oczy i odtworzył to, co widział z pamięci.

Możesz zastosować podobną metodę do treningu pamięci wzrokowej. Przez 5 minut przyjrzyj się uważnie obiektowi, części krajobrazu lub osobie. Zamknij oczy i mentalnie przywróć kolorowy obraz obiektu tak wyraźnie, jak to możliwe. Jeśli masz ochotę, obrazy można odtworzyć nie tylko w głowie, ale także narysować na papierze, co zwiększy efektywność Twojego treningu. To ćwiczenie można wykonywać okazjonalnie lub regularnie, wszystko zależy od tego, jak dobrze chcesz ćwiczyć swoją pamięć wzrokową.

Ćwiczenie 3. Rozgrywanie meczów

Gra w zapamiętywanie meczów jest nie tylko przydatna, ale także wygodny sposób na ćwiczenie pamięci wzrokowej. Rzuć na stół 5 zapałek i w ciągu kilku sekund zapamiętaj ich lokalizację. Następnie odwróć się i spróbuj użyć pozostałych 5 zapałek, aby zrobić ten sam obraz na innej powierzchni.

Na początku ćwiczenie może być dla Ciebie trudne. Jeśli nie udało Ci się wszystkiego zapamiętać, spójrz na mecze przez kolejną sekundę i dokładniej odtwórz obraz. Umiejętność przyjdzie z praktyką. Gdy poczujesz, że to ćwiczenie jest dla ciebie łatwe, zwiększ liczbę dopasowań i skróć czas obserwacji.

Ćwiczenie to pozwala nie tylko ćwiczyć pamięć wzrokową, ale także monitorować postępy w wyniku treningu. A forma gry dodaje emocji podczas wykonywania ćwiczenia.

Ćwiczenia 4. Pokój rzymski

Jak już wspomniano, metoda pokoju rzymskiego jest bardzo przydatna do strukturyzacji zapamiętanych informacji. Tę słynną technikę można jednak wykorzystać także do ćwiczenia pamięci wzrokowej. Zatem zapamiętując informacje metodą pokoju rzymskiego, staraj się zapamiętać nie tylko kolejność obiektów i przypisane im dane, ale także szczegóły, kształty i kolory tych obiektów. Atrybutom tym można także przypisać dodatkowe zapamiętane obrazy. Dzięki temu zapamiętasz więcej informacji, a jednocześnie trenujesz pamięć wzrokową.

Trening pamięci słuchowej

Mimo że słynne rosyjskie przysłowie głosi, że „lepiej raz zobaczyć, niż usłyszeć 100 razy”, pamięć słuchowa może czasami okazać się nie mniej przydatna. Zatem bez pamięci słuchowej trudno jest osiągnąć sukces muzykom, aktorom, politykom, a nawet oficerom wywiadu. Aby zrozumieć, jak ważna jest pamięć słuchowa, pamiętaj, że słuchanie wykładu zapamiętuje się lepiej niż samo przeczytanie podręcznika lub oglądanie slajdów.

Osobliwością pamięci słuchowej jest to, że w przeciwieństwie do wrażeń wzrokowych, które są postrzegane szybciej, pamięć często lepiej zapamiętuje wrażenia słuchowe. Poniżej znajduje się kilka technik i metod, które pomogą Ci nauczyć się skutecznie zapamiętywać informacje słuchowe.

Ćwiczenie 1: Czytanie na głos

Głośne czytanie to niewątpliwie jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń rozwijających pamięć słuchową. To głośne czytanie pomaga poszerzyć słownictwo robocze, poprawić dykcję, intonację, koloryt emocjonalny i jasność mowy. Czytanie na głos pomaga nam lepiej zapamiętać elementy słuchowe czytanego materiału.

• wymawiaj słowa wyraźnie, wyraziście i z rozmieszczeniem;
• wymawiaj tekst nie monotonnie, ale tak, jakbyś wyrażał własne myśli (opowiadał).

Ćwiczenie 2. Wiersze

Trening pamięci nie musi ograniczać się do konkretnych ćwiczeń. Wyrób sobie nawyk zapamiętywania krótkiego wiersza codziennie lub przynajmniej co tydzień. Spróbuj zagłębić się w jego znaczenie, pomyśl o technikach, którymi posługiwał się poeta.

Ucząc się wiersza, będziesz go powtarzać na głos lub w ciszy, używając aparatu artykulacyjnego. Im więcej powtórzeń wykonasz, tym lepiej zapamiętasz wiersz. Z biegiem czasu wytrenujesz swoją pamięć i zaczniesz zapamiętywać wersety w wyniku znacznie mniejszej liczby powtórzeń.

Ponadto same wiersze są często wykorzystywane do długotrwałego zapamiętywania wszelkich abstrakcyjnych informacji. Zastosowanie metody można zobaczyć w niektórych materiałach na naszej stronie, które opisują zasady zapamiętywania informacji, takie jak:

Ćwiczenie 3. Podsłuch

Idąc ulicą lub jadąc komunikacją miejską, postaraj się usłyszeć i zachować w pamięci fragment rozmowy nieznajomych. Następnie spróbuj odtworzyć sobie to, co usłyszałeś, z odpowiednią intonacją, a także wyobraź sobie w myślach twarze ludzi, którzy to powiedzieli. Ćwiczenie to pozwoli Ci nauczyć się płynnie rozumieć tekst ze słuchu, a także pozwoli Ci być bardziej uważnym i wrażliwym na ton mowy.

Chęć poznania skutecznej metody, która pomoże w osiągnięciu wyższego poziomu rozwoju intelektualnego, jest tendencją godną pochwały. Aby jednak proces z modnego stał się skuteczny i stał się etapem samodoskonalenia, nie zaszkodzi zrozumieć, co dokładnie chcesz w sobie wzmocnić.

Aby wybrać strategię rozwoju podstawowych procesów myślowych - uwagi i pamięci, ważne jest dokładne wyznaczenie praktycznego celu. Tylko w tym przypadku jakakolwiek teoria staje się skuteczną metodą jej osiągnięcia. Artykuł ten odpowiada na pytania dotyczące sposobów usprawnienia mechanizmów pamięci. I tak, nasza strona do ćwiczeń pamięci służy jako skuteczne narzędzie do rozwijania umiejętności myślenia, które nawet dziecko może z łatwością opanować .

Pamięć to proces mentalny polegający na wdrukowywaniu, przechowywaniu, odtwarzaniu i zapominaniu informacji. Proces ten jest jednym z podstawowych dla rozwoju ludzkiej inteligencji. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę cechy tego procesu umysłowego dla różnych etapów wiekowych, aby osiągnąć maksymalny efekt stosowania metod nauczania.

Ze względu na czas przechowywania wyróżnia się następujące poziomy pamięci:

• natychmiastowy;
• krótkoterminowe;
• bufor (pośredni);
• długoterminowy

Każdy etap przetwarzania i przechowywania informacji w pamięci odpowiada za określone obszary aktywności umysłowej człowieka. W zależności od tego różnią się metody i zadania usprawniania procesów mentalnych.

• Natychmiastowa pamięć. Proces ten, zdaniem wielu psychologów, jest spontaniczny i niekontrolowany. Pamięć natychmiastowa wiąże się również z wrażeniami i zapewnia pełne postrzeganie otaczającego obrazu świata w minimalnym czasie.
• Pamięć krótkotrwała. Na tym etapie przechowywane są informacje, które albo zostają utracone, albo stają się przedmiotem interpretacji. Jest to poziom informacji kontrolowanej, który można rozwijać poprzez powtarzanie, symbolizowanie, jego objętość określa się na 7±2 jednostki, choć spotyka się też opinię części badaczy, że wskaźnik ten należy przyjmować na poziomie 5±2 jednostek.
• Pamięć buforowa.Środkowy etap, transformacja, przekształcenie informacji w informację długoterminową, odbywa się we śnie, na etapie niekontrolowanym.
• Pamięć długoterminowa. Nie jest ograniczony czasowo i objętościowo, ale o jego dostępności decyduje rodzaj magazynu. Dowolna forma- ulega przemianie, mimowolny- pozostaje bez zmian. Jest to najważniejszy etap zdolności umysłowych człowieka, który jest bezpośrednio związany z jego sukcesem społecznym.

Dzięki Vikium zorganizujesz proces treningu pamięci i uwagi według indywidualnego programu

U dzieci dominującą formą jest pamięć krótkotrwała. Ważne jest, aby w tym okresie wybrać dla nich techniki rozwojowe, które pomogą im ukształtować skojarzeniowe, emocjonalne postrzeganie świata. Gry rozwijające wyobraźnię i logiczne myślenie powinny być stałym elementem ich edukacji. Nie powinno to ograniczać się do standardów programu szkolnego, ale powinno stać się naturalną częścią procesu wychowawczego.

Informacja , otrzymane z zewnątrz, ulega przekształceniu pod wpływem wielu czynników subiektywnych i obiektywnych w pamięć długotrwałą. Ta ostatnia, przekształcając się w procesie życia, kształtuje doświadczenia człowieka i staje się podstawą świadomego wyboru w praktyce społecznej, wpływając na sukces życiowy człowieka.

Wybór metod usprawnienia procesów psychicznych zależy od wieku danej osoby i jej indywidualnych cech. Istnieją również zasady ogólne. Przykładowo danie możliwości rozwoju zarówno prawej, jak i lewej ręki w równym stopniu pomaga zharmonizować oba obszary mózgu odpowiedzialne za rozwój symbolicznych i logicznych form myślenia.

Ćwiczenia ćwiczące pamięć mogą stać się znaczącym katalizatorem szybkości procesów umysłowych przekształcających informacje zewnętrzne w bazę wiedzy danej osoby. Jak ćwiczyć pamięć — Poznajmy najprostsze i najskuteczniejsze sposoby rozwijania umiejętności.

Jaka jest najlepsza metoda treningu rozwijania pamięci krótkotrwałej?

Krótkoterminowa jest odpowiednikiem komputerowej pamięci o dostępie swobodnym. Pomaga w szybkim „wykorzystaniu” otrzymanych informacji. Celem etapu jest przyswojenie maksymalnej ilości informacji. W tym celu skutecznymi technikami są:

• grupowanie obiektów;
• symbolizowanie.

Metoda grupowania często stosowana jako technika marketingu sprzedaży z dobrymi wynikami. Powtarzające się liczby lub sekwencyjne serie liczb są łatwo dostrzegalne i przekształcane w osobistą wiedzę, czasami wykraczającą poza pragnienia danej osoby. Podział numeru telefonu na wygodne grupy cyfrowe stał się normą.

Mnemoniki to technika szybkiego zapamiętywania dużej ilości informacji, które nie są ze sobą logicznie powiązane. Metoda opiera się na tworzeniu symboli i szeregów skojarzeniowych. Opiera się na wizualnym sposobie, w jaki człowiek może skutecznie postrzegać otaczający go świat. Metoda charakteryzuje się wykorzystaniem wszystkich pozostałych kanałów sensorycznych: dotyku, zapachu, smaku, dźwięku.

Wyobrażanie sobie służy jako skuteczny sposób na zwiększenie ilości percepcji informacji w jednostce czasu. Wykorzystanie prezentacji i zwiększenie widoczności materiału w postaci wykresów, schematów i rysunków jest szeroko stosowane w praktyce gospodarczej.

Skuteczne techniki opanowania dużej ilości informacji zostały opracowane w specjalnych dziedzinach: sferze wojskowej, badaniach naukowych. Metody NLP(programowanie neurolingwistyczne) pozwalają kontrolować proces zapamiętywania na poziomie podświadomości.

Celem rozwoju pamięci krótkotrwałej jest stworzenie podstaw dla pamięci długotrwałej., co rozwiązuje główny problem - tworzy osobiste doświadczenie danej osoby . Za pomocą jakich ćwiczeń i dlaczego warto rozwijać tę umiejętność?

Ten rodzaj zapamiętywania staje się podstawą umiejętności członka społeczeństwa. Im więcej doświadczenia, tym więcej narzędzi posiada dana osoba. Program rozwoju pozwala osiągnąć wysoki poziom umiejętności i utrzymać aktualne zasoby intelektualne organizmu.

Skoncentrowana uwaga– mentalny proces identyfikowania osobiście znaczących sygnałów, które są istotne dla przedmiotu percepcji, służy poprawie pamięci. Jeśli informacja jest dla danej osoby ważna, przyswojenie jej wymaga minimalnego wysiłku. Jakość ta nabiera szczególnego znaczenia w procesie edukacji (na każdym poziomie – przedszkolnym, szkolnym, wyższym, zawodowym, specjalnym).

Ćwiczenia ćwiczące pamięć długoterminową rozwijane są w czterech obszarach:

• zwiększony zakres uwagi;
• elastyczność uwagi;
• metody szybkiego przyswajania informacji:
• skuteczne strategie zapamiętywania.

Rozpiętość uwagi

Rozpiętość uwagi można zwiększyć rozwijając umiejętność koncentracji.

Ćwiczenia: Skoncentruj się na przyjemnym przedmiocie przez 3 minuty i spróbuj usunąć wszystkie myśli z głowy, nie rozpraszając się zewnętrznym hałasem. Pomoże Ci to nauczyć się pozbywać się „mentalnego hałasu”, który uniemożliwia Ci skupienie się na trudnych rzeczach.

Elastyczność uwagi

Rozwój elastyczności osiąga się poprzez aktywne włączenie wyobraźni i obrazów wizualnych. Najlepiej zrobić to w zabawny sposób.

Prosty sposób - gra „Polymorph” , która polega na mentalnym wyobrażeniu sobie siebie, za namową przeciwnika, w określonym wnętrzu. Na przykład zadanie wymaga wyobrażenia sobie siebie jako samotnego drzewa na polanie.

Szybkie przyswajanie informacji

Popularną metodą szybkiego przyswajania informacji jest technika rymowania , ustanawiając szereg skojarzeniowy.

Codzienny trening pamięci i uwagi w celu zapamiętywania dużej objętości i zachowania elastyczności myślenia będzie skuteczny przy użyciu tradycyjnych metod, takich jak:

• nauka języków obcych i ich doskonalenie;
• nauka i zapamiętywanie poezji;
• czytanie literatury, poszerzanie słownictwa osobistego;
• korzystanie z gier logicznych, treningi rozwoju osobistego;
• rozwiązywanie łamigłówek i krzyżówek;
• gra w szachy;
• prowadzenie dyskusji.

Nie powinniśmy zapominać, że procesy psychiczne są ściśle związane z fizjologią. Utrzymanie organizmu w dobrej kondycji fizycznej, zbilansowane odżywianie w każdym wieku , Dostarczanie mu niezbędnych składników odżywczych i mikroelementów stanowi zdrową podstawę pełnej aktywności mózgu. Stąd nasza rada: prowadź zdrowy tryb życia i rozwijaj się!

Osoba stale korzysta z pamięci. Tylko niektórym udaje się zapamiętać wszystkie najdrobniejsze szczegóły wydarzenia, innym zaś nie udaje się zapamiętać szczegółów niedawno przeczytanej książki. Jak ćwiczyć pamięć i uwagę, aby wykorzystywać je jak najefektywniej? Od dawna opracowano różne techniki treningu pamięci.

Metody treningu pamięci

Istnieją następujące sposoby ćwiczenia pamięci:

1. Trening pamięci fotograficznej metodą Aiwazowskiego polega na uważnej obserwacji obiektu. Po kilku minutach tak dokładnego badania musisz zamknąć oczy i spróbować jak najdokładniej odtworzyć w umyśle to, co widziałeś wcześniej. Dzięki tej metodzie słynny artysta Aiwazowski był w stanie dokładnie, a co najważniejsze z pamięci, odtworzyć ruch fal, tak aby nie wydawały się zamrożone. Dzięki codziennej praktyce każdy może osiągnąć ten poziom pamięci wzrokowej.
2. Doskonałe rezultaty daje także trening pamięci wzrokowej za pomocą regularnych meczów. Istota tej metody jest następująca: musisz ułożyć kilka zapałek na stole i uważnie je obserwować. Następnie odwróć się i spróbuj dokładnie powtórzyć ten sam obraz z innymi zapałkami. Na koniec porównaj podobieństwa i różnice. Stopniowo musisz zwiększać liczbę umieszczanych meczów, aby nieco utrudnić sobie zadanie.
3. Trening i rozwój pamięci za pomocą poezji. Ta metoda jest bardzo przydatna, ponieważ wersety są łatwe do zapamiętania. Dodatkowo sprawią przyjemność estetyczną. Aby ułatwić odbiór wierszy, zaleca się stosowanie metody skojarzeń. Na przykład, jeśli wiersze mówią o pogodzie, to w myślach musisz wyobrazić sobie to lub inne zjawisko pogodowe. W ten sposób mózgowi łatwiej będzie odtwarzać informacje na podstawie skojarzeń wzrokowych.

Jak poprawić pamięć słuchową

Zanim poprawisz swoją pamięć słuchową, musisz... Czytanie na głos pomoże poprawić pamięć słuchową. Kiedy ktoś czyta na głos, sam słucha esencji tego, co przeczytał. Jeśli podczas czytania nie rozpraszają Cię obce myśli, tekst jest lepiej zapamiętywany. Bardzo ważne jest prawidłowe czytanie na głos. Aby to zrobić, musisz skorzystać z następujących zaleceń:

• czytaj powoli, bez pośpiechu;
• czytaj ekspresyjnie, przestrzegając wszystkich znaków interpunkcyjnych;
• wymów tekst, próbując zrozumieć jego istotę (pamiętaj, o co chodzi).

Metoda podsłuchu polega na dokładnym zapamiętywaniu dźwięków, głosów i ogólnych informacji, które usłyszano. Dzięki temu w transporcie czy w dowolnym innym miejscu możesz wysłuchać i zapamiętać dowolną mowę. Będzie to bardzo przydatne do rozwijania umiejętności płynnego rozumienia tekstu ze słuchu. Ponadto ta technika pomoże osobie rozróżnić różne tony i barwy mowy.

Często ludzie zastanawiają się, jak ćwiczyć pamięć, aby zawsze była w dobrej kondycji, a osiągnięte rezultaty nie zostały zapomniane. Sekret nienagannej pamięci jest prosty: trzeba ją regularnie rozwijać i często powtarzać przerobiony materiał. W ten sposób mózg nie „odpocznie” i nie zapomni tego, co wiedział wcześniej.

Jak trenować swój mózg i pamięć, aby zapamiętać maksymalną ilość informacji? Aby to zrobić, musisz skorzystać z następujących zaleceń:

1. Wykorzystuj wszelkie codzienne możliwości, aby ćwiczyć swoją pamięć. Na przykład powinieneś przestać robić listy zakupów przed pójściem do sklepu i sam wszystko zapamiętać.
2. Pamiętaj o ważnych datach i wydarzeniach;
3. Aby zapamiętać złożone określenie, trzeba wymyślić dla niego skojarzenie, rym lub pseudonim.
4. Bardzo skutecznymi metodami są ćwiczenia z liczbami. Na przykład możesz liczyć wstecz od liczby 200 do 1. W tym przypadku musisz liczyć nie w kolejności, ale odejmując od każdej kolejnej liczby 3. W ten sposób na mózg zostanie nałożony dodatkowy ładunek, który nieuchronnie prowadzić do jego rozwoju.

Często zdarza się, że danej osobie trudno jest zapamiętać imię, a nawet wygląd rozmówcy. Sugeruje to, że taka osoba ma słabo rozwiniętą pamięć wzrokową. Postępując zgodnie z powyższymi metodami, nauczysz się , jak skutecznie ćwiczyć pamięć. Aby móc jak najdokładniej zapamiętać, jak wygląda konkretna nowa znajomość, warto skorzystać z poniższych wskazówek:

• dokładnie zbadaj twarz osoby;
• zwróć uwagę na kształt twarzy i znaki, dzięki którym można ją odróżnić od innych twarzy (kształt nosa, kolor oczu, łuk brwi, pełnia ust);
• mentalnie uchwyć twarz rozmówcy, aby następnym razem łatwo go rozpoznać.

Aby zapamiętać imię danej osoby, zaleca się skorzystanie z metody skojarzeń lub zwrócenie uwagi na dźwięki tworzące dane imię. Wyćwiczona pamięć pomaga w nauce i pracy. Warto dodatkowo zapoznać się z pracami najlepszych specjalistów zajmujących się rozwojem pamięci: Harry'ego Lorraine'a, Tony'ego Buzana, A.R. Luria.

Uwaga!