W jodze klasycznej asana oznacza postawę ciała, która powinna być wykonywana równomiernie i bez napięcia.

Sirshasana, czyli „pozycja królewska”, jak powszechnie nazywa się stanie na głowie wśród joginów, jest jedną z najpotężniejszych asan w praktyce jogi. Ta pozycja znajduje się na liście trudnych, dlatego wymaga pewnego przygotowania i przestrzegania zasad wykonania. Są też takie, które służą do stania na głowie.

Nie ma potrzeby się spieszyć

W większości przypadków próby opanowania tej pozycji nie dają rezultatów, a głównym powodem jest pośpiech. Próbując stanąć gwałtownie na głowie, nie da się zrozumieć mechanizmu tej asany.

Należy go opanowywać stopniowo. Lepiej zacząć od ściany. Musisz usiąść na kolanach i położyć dłonie na podłodze przed sobą. Ułożenie rąk powinno przypominać trójkąt równoramienny, z jedną dłonią umieszczoną na drugiej.

Ta pozycja rąk jest podstawą w Sirshasanie. Pomaga ustabilizować głowę, a tym samym zapobiega kontuzjom.

Połóż głowę na podłodze, tak aby podeprzeły ją dłonie, spróbuj wyprostować kolana i przenieść ciężar ciała ze stóp na głowę. Aby to zrobić, musisz przysunąć nogi bliżej głowy. To wystarczy na twoją szyję po raz pierwszy. Poświęć kilka sesji pierwszemu krokowi. Kiedy poczujesz się pewnie, zajmując pierwszą pozycję, możesz przejść dalej.

Następnym krokiem jest nauczenie się odrywania stóp od powierzchni. Aby to zrobić, musisz całkowicie przenieść ciężar ciała ze stóp na głowę - wtedy łatwo będzie podnieść nogi bez szarpnięć. Stojąc na głowie, nie należy od razu prostować nóg – spróbuj znaleźć równowagę z nogami ugiętymi w kolanach i wyczuć tę pozycję. Po opanowaniu drugiego kroku możesz przejść do stania na głowie z prostymi nogami. A kiedy pojawi się wewnętrzna gotowość, rozpocznij wykonywanie sirshasany bez ściany.

Stanie na głowie można wykonywać codziennie przez maksymalnie 10 minut. Po wyjściu, postawieniu stóp na podłodze, wykonaj lekki masaż głowy: ruchy należy kierować od boków do środka. Zbierz włosy z wyprzedzeniem, aby nie przeszkadzały Ci podczas wykonywania asany. Jeśli trenujesz bez instruktora, spróbuj stania na głowie, aby samemu ocenić, jak poprawnie to robisz.

Zaletą Sirsasany jest to, że obniża ciśnienie krwi. Jeśli chcesz to znormalizować po asanie, możesz wykonać most jako przeciwstawę.

Przeciwwskazania

Jak każda pozycja odwrócona, sirshasana nie jest zalecana kobietom w czasie menstruacji. Stanie na głowie jest również przeciwwskazane u osób z chorobami układu krążenia i problemami z kręgosłupem w odcinku szyjnym.

Jeśli chcesz poprawić swoje możliwości fizyczne i nauczyć się czegoś nowego, sugerujemy opanowanie techniki stania na głowie. Tylko nieliczni mogą pochwalić się taką umiejętnością i nie ma w tym nic dziwnego – ćwiczenie nie jest łatwe i wymaga pewnych umiejętności, wytrzymałości i zręczności.

Jak zacząć stać na głowie: praktyczne wskazówki

Początkowo ćwiczenie to było praktykowane przez joginów, pomagało w koncentracji oraz rozwijaniu elastyczności i wytrzymałości. Jest jednak mało prawdopodobne, że uda Ci się powtórzyć sukces tybetańskich mnichów i słynnych joginów, ponieważ potrafiliby pozostawać w takiej pozycji godzinami. Cóż, po pierwsze, nie zaszkodzi, jeśli nauczysz się stać na głowie przynajmniej przez kilka minut. Jeśli ci się to uda, doskonal się i za każdym razem zwiększaj czas trwania ćwiczenia.

Korzyści ze stania na głowie dla zdrowia:

• Odmładza, poprawia odporność, zaopatruje organizm w tlen
• Oczyszcza wszystkie układy organizmu, przyspiesza procesy metaboliczne
• Zwiększa libido
• Likwiduje depresję, poprawia nastrój
• Wzmacnia serce i naczynia krwionośne
• Sprawia, że ​​jesteś bardziej odporny, silniejszy
• Poprawia pracę żołądka i jelit

Radzimy zastosować się do wszystkich poniższych wskazówek, w przeciwnym razie możesz odnieść obrażenia. Ponadto przed jego wykonaniem należy zapoznać się z przeciwwskazaniami, gdyż nie każdy może wykonać stanie na głowie ze względów medycznych, są to m.in.:

• Krytyczne dni
• Onkologia
• Procesy zapalne w organizmie
• Choroby oczu
• Wspólne problemy
• Urazy kręgosłupa
• Wysokie ciśnienie krwi
• Zwiększona kwasowość
• Obecność kamieni w narządach moczowo-płciowych

Jak prawidłowo stać na głowie: instrukcje krok po kroku

Przede wszystkim należy przygotować sprzęt – ćwiczenie należy wykonywać na macie, którą można kupić w każdym sklepie sportowym.

• Na początek musisz położyć się na plecach, rozciągnąć ręce wzdłuż ciała, nogi proste.
• Teraz powoli podnieś głowę z powierzchni podłogi i staraj się utrzymać ją w tej pozycji przez kilka minut. Wzmocni to szyję i zapobiegnie kontuzjom.
• Zacznij podnosić nogi prosto do góry biodrami. Aby pozycja była stabilna, możesz podeprzeć biodra rękami. Należy przyjąć dobrze znaną pozę zwaną „brzozą”. Spróbuj rozciągnąć stopy tak wysoko, jak to możliwe.
• Teraz przechodzimy do stania na głowie, ciało jest już przygotowane na obciążenie. Zalecamy wykonywanie ćwiczenia w pobliżu ściany, aby uniknąć zachwiania się i upadku. Oprzyj się na dłoniach. Biodra w górę, palce na podłodze, nogi proste. Połóż tył głowy na podłodze w pobliżu dłoni, a następnie zacznij powoli prostować plecy i unosić jedną nogę na raz. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i stój tak przez kilka sekund. Teraz całkowicie wyprostuj nogi, podeprzyj ciało głową i dłońmi.

• Zacznij od stania przez 1-2 minuty, stopniowo wydłużając czas. Nawet jeśli podczas wykonywania pozycji odczuwasz łatwość, nie oznacza to, że możesz pozostać w tej pozycji godzinami. Ponieważ jesteś początkujący, nie przesadzaj i uważaj na swój czas.

Poniżej przedstawiamy film jak najszybciej i najprościej nauczyć się stania na głowie.

Witryna magazynu internetowego dla mężczyzn

„Salamba” oznacza ze wsparciem. „Shirsha” oznacza głowę. Ten stanie na głowie, jedna z najważniejszych asan jogi. Istnieją dwie główne opcje: salamba, co oznacza „ze wsparciem” i niralamba -„bez wsparcia”. Łatwiej i bezpieczniej jest zachować równowagę Sirsasana po osiągnięciu sukcesu w wykonywaniu Sarvangasany i jej pierwszych pięciu odmian. Jeśli Sarvangasana wykonane nieprawidłowo, nie można ich skorygować Sirsasana i bardzo trudno jest pozbyć się błędów podczas jego wykonywania.

Opis techniki Shirshasana. Sirshasana

Zapamiętaj dobrze następujące kwestie:

1. B Sirsasana Bardzo ważne jest, aby kręgosłup był prosty.

2. Kiedy Sirsasana staje się częścią Twojej regularnej aktywności, to rób to przed innymi asanami, bo jeśli inne asany powodują zmęczenie, to następuje zaburzenie oddychania i pojawiają się drżenia. W tym stanie trudno jest utrzymać równowagę.

3. Po Sirsasana musisz zrobić Sarvangasanę. To jest bardzo ważne. Jeśli wykonasz jedną Shirshasanę, bez kolejnej Sarvangasany, doprowadzi to do podekscytowania twojej psychiki, irytacji i niestabilności emocjonalnej. Dlatego nie jest dobrze praktykować Sirsasanę samotnie.

4. Czas trwania obu asan powinien być równy. Nie ma nic złego w tym, że Salamba Sarvangasana jest wykonywana nieco dłużej, ale nie powinno być odwrotnie.

5. Początkujący powinni wykonać technikę A. Nie powinni opuszczać pozycji i ponownie do niej wchodzić, próbując dokończyć asanę; to jest zły sposób praktyki. Powinieneś starać się wykonywać asanę tylko raz na sesję, chociaż możesz to robić dwa razy dziennie, jeśli ćwiczysz rano i wieczorem.

6. Poniżej podano trzy odmiany techniki tej asany, które należy wykonywać sekwencyjnie; Najpierw musisz opanować technikę A, potem B i na końcu C.

Technika A

1. Na początkowych etapach warto mieć asystenta. Potrzebna jest ściana, a jeszcze lepiej - przecięcie dwóch ścian lub narożnik. Jeśli zrobisz Sirsasana przy ścianie może się okazać, że choć utrzymujesz równowagę, to Twoje ciało, nogi i głowa nie są w jednej linii. Tego naruszenia prawidłowej pozycji można łatwo uniknąć, wykonując asanę w rogu.

2. Złóż koc na ćwiartki i umieść go w rogu; niech dotknie obu ścian. Uklęknij jak w Virasanie, twarzą do rogu.

3. Całkowicie spleć palce, splatając je razem, kciuki stykając się ze sobą; Dłonie tworzą półkolistą misę. Umieść dłonie splecione w ten sposób 5-8 cm od rogu. Małe palce i kciuki są równoległe do siebie. Jeśli dłonie znajdują się dalej niż 7-8 cm od rogu, w ostatecznej pozycji możliwe są następujące błędy:

a) kręgosłup wygina się, tracąc swoją wydłużoną pozycję;
b) żołądek wystaje do przodu;
c) ciężar ciała spada na łokcie i pojawia się w nich bolesne uczucie;
d) oczy stają się napięte i opuchnięte;
d) twarz staje się czerwona.

4. Połóż przedramiona na kocu tak, aby łokcie były w jednej linii, dłonie były ustawione pionowo, łokcie dotykały koca, a kości promieniowe bezpośrednio nad nimi.

5. Odległość między łokciami powinna być równa szerokości ramion, a ramiona powinny pozostać proste, nie zginając się ani do wewnątrz, ani na zewnątrz. Jeśli odległość między łokciami będzie zbyt mała, powstanie ucisk na żebra boczne, co z kolei spowoduje ból w klatce piersiowej; jeśli odległość będzie zbyt duża, klatka piersiowa nie będzie się rozszerzać, a nacisk będzie wywierany na kręgi szyjne.

6. W tej pozycji dłonie, przedramiona oraz odległość łokci od klatki piersiowej tworzą trójkąt równoboczny. Nie poruszaj łokciami i przedramionami, gdy już je ustabilizowałeś.

7. Unieś pośladki tak, aby łokcie i ramiona znalazły się w jednej linii, a głowa w jednej linii z dłońmi. Oddychaj normalnie.

8. Podczas wydechu połóż czubek głowy na kocu tak, aby tył czaszki był równoległy do ​​ściany i znajdował się w odległości 1,5-2 cm od małego palca. Nie trzymaj głowy w dłoniach - to błąd. Nie ściskaj głowy między rękami. Uszy powinny być względem siebie równoległe. Pozostań w tej pozycji i weź kilka oddechów.

9. Podczas wydechu unieś kolana, trzymając palce u nóg na podłodze. Teraz wyprostuj nogi i przesuń stopy do wewnątrz. Tułów jest ustawiony pod kątem prostym do podłogi.

10. Ujędrnij nogi, ściągając rzepki do wewnątrz. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i oddychaj normalnie.

11. Poproś asystenta, aby stanął po Twojej lewej lub prawej stronie i podeprzyj dłonie i uda. Zrób wydech i przesuń tyłek w stronę rogu, nie zginając kręgosłupa. Poproś pomocnika o podniesienie nóg i ciała, aż nogi dotkną ściany Sirsasana. Teraz podeprzyj swoje ciało opierając się o dwie ściany narożnika. Ciężar Twojego ciała nie powinien opierać się na rękach asystenta, ale na ścianie. Zewnętrzne krawędzie pięt powinny dotykać obu ścian.

12. Teraz spróbuj odsunąć pośladki od ściany i przenieść ciężar ciała na ramiona, głowę i tułów. Stałe wsparcie ze ściany wytrenuje kręgosłup w zginaniu, dlatego musisz nauczyć się tego nie robić. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz, co najmniej minutę, oddychając normalnie. W której:

(1) unieś mostek tak, aby kręgi szyjne nie były ściśnięte i nie czułeś całego ciężaru ciała na głowie;
(2) unieść boki żeber do góry i rozszerzyć klatkę piersiową tak, aby kręgi grzbietowe pozostały wklęsłe;
(3) kręgi lędźwiowe powinny być proste, tak aby mięśnie brzucha były napięte, a brzuch nie wystawał;
(4) trzymaj pośladki w pewnej odległości od ściany, aby szyja i dolna część pleców mogły zachować równowagę;
(5) Oprzyj pięty o ścianę, aby nie stracić równowagi.

13. Kiedy już opanujesz pozycję i poczujesz się pewnie, stopniowo zwiększaj czas do pięciu minut, oddychając normalnie.

14. Na wydechu oprzyj pośladki o ścianę. Niech twój asystent zajmie się twoimi goleniami i udami; delikatnie opuść nogi i połóż je na podłodze. Poczekaj kilka sekund, podnieś głowę, uwolnij ręce.

Kiedy opanujesz Technikę A, stopniowo zwiększaj czas pozostawania w pozycji. Jeśli ból nie pojawia się w głowie, plecach lub kręgosłupie, naucz się wykonywać Technikę B. (Ból pojawia się, gdy klatka piersiowa nie jest prawidłowo uniesiona.)

Technika B

1. Postępuj zgodnie z instrukcjami Techniki A od punktów 1 do 10.

2. Ugnij lekko kolana, zrób wydech, podskocz obiema nogami i oprzyj plecy i pośladki o ścianę. W tej pozycji kręgosłup może przechylić się do tyłu i należy go podciągnąć do góry. W tym momencie nogi są zgięte w kolanach.

3. Podnieś stopy do góry i oprzyj je o ścianę; wyprostuj nogi - to prawda Sirsasana. W tej pozycji pośladki, tył nóg i pięty powinny dotykać ściany. Nogi należy wyprostować kilka sekund po skoku.

4. To jest ostateczne stanowisko. Teraz wykonaj wszystkie instrukcje z kroku 12 Techniki A; oddychanie jest normalne.

5. Odsuń jedną stopę 7-10 cm od ściany, aby nauczyć się utrzymywać równowagę. Noga powinna być prosta. Napnij pośladki i umieść drugą nogę w jednej linii z pierwszą. Naucz się utrzymywać równowagę. Na samym początku będziesz w stanie utrzymać równowagę przez 10-15 sekund. Gdy tylko poczujesz, że tracisz równowagę, oprzyj stopy o ścianę. Następnie ponownie odsuń na chwilę stopy od ściany i zachowaj równowagę. Oddychaj normalnie przez cały czas.

6. Opuść się stopniowo, wykonując techniki w odwrotnej kolejności. Po opuszczeniu się odczekaj 5-10 sekund, zanim podniesiesz głowę.

Dzięki tej technice się nauczysz
(1) jednym skokiem oderwij się od podłogi i podnieś obie nogi do góry
(2) wejdź w końcową pozycję asany bez wsparcia ze ściany. Kiedy już opanujesz tę technikę, naucz się Techniki B.

Technika B

1. Postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi w Technice A, kroki 1-10, ale bez korzystania ze ściany.

2. Lekko ugnij kolana; zrób wydech i podskocz z obiema nogami w górze. Jeśli kręgosłup przechyla się lekko do tyłu, należy przesunąć go do przodu, aby pozostać w pozycji pionowej. Podnieś kolana tak, aby uda były równoległe do podłogi.

3. Trzymaj tułów w jednej linii z głową. Nie pozwól, aby pośladki cofnęły się; trzymaj je w jednej linii z głową, w przeciwnym razie upadniesz do tyłu. Jeśli Twoje pośladki pochylają się do przodu, znajdują się w jednej linii z łokciami lub są rozluźnione, możesz upaść do przodu.
Dlatego podczas odrywania stóp od podłogi cały ruch powinien być skierowany w górę – kręgosłup, biodra, pośladki, kolana i stopy powinny poruszać się w górę, tak aby ciężar ciała nie wywierał nacisku na głowę i ramiona.

4. Kontynuuj w górę, unosząc kolana w górę tak, aby były skierowane w stronę sufitu, tak aby część ciała od pępka do kolan pozostała pionowa. Nogi poniżej kolan są teraz wygięte do tyłu. Napnij mięśnie pośladków i wciągnij pośladki do środka. Część ciała od głowy do kolan powinna znajdować się w jednej linii. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, oddychając normalnie.

5. Utrzymując ciało od głowy do kolan, unieś golenie, aż znajdą się w jednej linii z biodrami. Całkowicie rozciągnij golenie i łydki Sirsasana.

6. Zatem ruch w górę Sirsasana w następujący sposób: w momencie oderwania stóp od podłogi unieś tułów w górę, zaczynając od łopatek do pośladków, następnie od pachwin do kolan, a na końcu od kolan do stóp.

7. Pozostań w tej końcowej pozycji przez 5 minut, oddychając normalnie. Jeśli to możliwe, zwiększ ten okres. Sirsasana- to nie tylko balansowanie na głowie. Powinno to być tak naturalne, jak stanie na nogach. W której:

(1) wciśnij łokcie i przedramiona w dół; trzymaj mocno łokcie i nie ruszaj nimi; unieś ramiona i pachy tak, aby ciężar ciała nie wywierał nacisku na uszy; trzymaj ramiona z dala od rąk;

(2) rozwinąć mięśnie międzyżebrowe i unieść je do góry; trzymaj pachy szeroko otwarte i wyciągnięte do góry;

(3) aby unieść mostek i rozszerzyć klatkę piersiową, wciągnij grzbietową część kręgosłupa i łopatki, nie zakłócając pozycji głowy i szyi;

(4) trzymaj boki tułowia uniesione;

(5) trzymaj połowę ud i kolan w jednej linii;

(6) ściśnij pośladki, uda złącz i unieś wewnętrzną część ud do góry;

(7) pozwól, aby twoje kostki i palce u nóg stykały się ze sobą; wyprostuj stopy tak, aby znajdowały się w jednej linii z nogami i nie skręcaj ich do wewnątrz ani na zewnątrz, a palce stóp skieruj do góry.

8. Wykonaj wydech, ugnij kolana i przejdź do pozycji 4, technika B. Połóż uda równolegle do podłogi. Nie szarpnij kręgosłupa, szyi ani głowy; połóż skarpetki na podłodze. Zegnij kolana i połóż kolana na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Podnieś głowę i rozpnij palce.

Zaawansowana technika Sirsasana

Kiedy już opanujesz Sirsasanę – jak opisano powyżej – możesz pójść dalej i poznać metodę dla zaawansowanych praktykujących. Jednak opanowanie tej metody zajmuje dużo czasu. Tutaj udzielamy porad osobom zainteresowanym zintensyfikowaniem swojej praktyki.

Mocny kręgosłup i mocna talia są niezbędne, ponieważ nogi są unoszone prosto do góry, bez podskakiwania.

1. Postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi w Technice A, kroki 1-10.

2. Zrób wydech, wyprostuj nogi i unieś je do góry. Ustaw je tak, aby były równoległe do podłogi. Zrób kilka wdechów i wydechów.

3. Zrób wydech, unieś nogi prosto do góry i przejdź do pozycji końcowej Sirsasana. Pozostań tak przez 5-10 minut, oddychając normalnie.

4. Wykonaj wydech i trzymając nogi wyprostowane, opuść się w dół, nie szarpiąc kręgosłupa. Opuść ręce, odczekaj kilka sekund, a następnie podnieś głowę.

Specjalne notatki:

(1) Naucz się balansować ciałem, używając czubka głowy jako jednego bieguna, a środka łuków stóp jako drugiego. Obydwa powinny być równoległe do siebie i prostopadłe do podłogi.
(2) Ciężar ciała powinien spoczywać na głowie, a nie na dłoniach i łokciach.
(3) Kiedy ćwiczysz Sirsasana bez podparcia ściany i czując, że tracisz równowagę, zegnij kolana w kierunku brzucha i rozluźnij ręce. Zsuń się w dół i z powrotem od szyi do tułowia, aby nie upaść z hukiem.
(4) Jeżeli masz nadwagę, zapalenie i przemieszczenie macicy, inne zaburzenia miesiączkowania lub przepuklinę, powinnaś Sirsasana trzymaj pięty rozstawione, a palce u nóg stykają się ze sobą; zmniejszy to nacisk na macicę i pachwinę. Kolana również powinny być oddzielone.

Przeciwwskazania:

Istnieje duży krąg ludzi, którzy nie powinni tego robić Sirsasana. Jest przeciwwskazany przy następujących dolegliwościach:

To tylko krótka lista. Zanim spróbujesz opanować Sirsasana, upewnij się, że nie jesteś jedną z osób, które nie powinny tego robić.

Ograniczenia tymczasowe:

Sirsasany nie należy wykonywać w następujących okolicznościach:

Ogólne informacje na temat pozycji odwróconych

Taki odwrócone pozy, jak Shirshasana, Sarvangasana i Halasana, są zabronione dla osób mających problemy z szyją, a także dla osób słabych fizycznie. Kobiety po czterdziestce mogą zacząć od pozycji odwróconej dopiero po półtora roku systematycznej praktyki asan, w tym koniecznie „stojących”.

Istnieje prosty sposób na wstępne wzmocnienie mięśni szyi, który między innymi eliminuje patologiczną niestabilność kręgów, która często występuje u dzieci, a rzadziej u dorosłych, jest bardzo bolesna i nie nadaje się do terapii ruchowej. Traumatolodzy całym sercem zalecają wzmacnianie mięśni, jest jednak problem: aby obciążyć szyję, niezbędny jest ruch, a gdy kręgi łatwo wyskakują, jakakolwiek manipulacja głową prowadzi do kolejnego urazu, powstaje błędne koło.

Ale jeśli ruch nie ma zastosowania, możesz użyć ciężaru głowy i robi się to w ten sposób: połóż się na brzuchu twarzą w dół, opierając czoło na dłoniach. Następnie podnieś głowę dosłownie o centymetr, aby zawisła w powietrzu. Utrzymuj tę pozycję, aż poczujesz zmęczenie mięśni szyi. To jest pierwsze ćwiczenie. Po drugie: połóż się na plecach i lekko unieś tył głowy nad podłogę, twarz zwróconą prosto do góry, pozycję tę utrzymujemy do momentu pojawienia się nieprzyjemnego uczucia w przedniej części mięśni szyi i gardła.

Pozycja trzecia: połóż się na prawym boku, unieś głowę równolegle do podłogi i pozostań tak, aby pracowały mięśnie lewej strony szyi. Po czwarte: leżąc na lewym boku wykonaj czynność podobną do poprzedniej. Kiedy już się przyzwyczaisz, powtarzaj każde ćwiczenie do pięciu razy. Dzięki tym prostym technikom mięśnie szyi zostają wzmocnione statycznie, a u dzieci stabilizację kręgosłupa można osiągnąć w ciągu dwóch do trzech miesięcy. Ta sama metoda jest odpowiednia do przygotowania do pozycji odwróconych.

Podczas ich realizacji należy ściśle przestrzegać:

Odwrócone pozy charakteryzuje się tym, że ciało całkowicie zmienia położenie względem wektora grawitacji. Manipulując czasem ekspozycji, można regulować obciążenie lewej komory serca (zwiększa się szybkość relaksacji rozkurczowej - dane R. Minvaleeva, 1999, St. Petersburg) i zastawki mitralnej. Po drodze te pozy działają uspokajająco i uspokajająco na psychikę. Ze względu na znaczenie, a także niebezpieczne konsekwencje, jakie niesie ze sobą niewłaściwa praktyka.

dodatkowy opis Sirsasana. Sirshasana

Sirsasana (stanie na głowie), nie zaleca się nauki bez nauczyciela przy chorobach serca, ciężkich deformacjach kręgosłupa, odwarstwieniu siatkówki, jaskrze, po ciężkich urazach mózgu, epilepsji, nadciśnieniu, chorobach psychicznych, chorobach krwi i słabej sprawności fizycznej. Nieważne, jak długo stoisz przy pierwszej próbie – kilka sekund czy minut – po tym nie powinno być już żadnych pozostałości czucia w szyi, której kręgi podlegają niezwykłemu uciskowi. Kiedy przed występem kładziesz ręce na podłodze Sirsasanałokcie tworzą kąt nie większy niż dziewięćdziesiąt stopni (często się to zdarza: przed wejściem w pozę kąt jest normalny, ale w momencie odepchnięcia się od podłogi ramiona rozsuwają się - należy tego unikać). Środek obszaru głowy, na którym należy stanąć, tradycyjnie znajduje się cztery palce powyżej granicy włosów na czole (jeśli rosną jak zwykle).

Lub dwa palce poniżej (w stronę twarzy) od najwyższego punktu głowy, gdy twarz jest skierowana prosto do przodu. Na początku możesz stać na głowie, odpychając się od podłogi obiema nogami lub wykonując lekki zamach jedną (druga jest wcześniej uniesiona). Następnie, gdy plecy i ramiona zaczną „ciągnąć” ciężar dolnej części ciała, potrzeba huśtania znika. Najbardziej kompetentny i bezpieczny sposób na opanowanie Sirsasana w rogu pokoju, stojąc po przekątnej, aby w razie potrzeby móc oprzeć stopy o ściany.

Nigdy nie należy opierać się o ścianę! - być może na samym początku rozwoju Sirsasana inaczej nigdy nie nauczysz się stać bez wsparcia! Gdy tylko równowaga zostanie mniej więcej opanowana, musisz się wstawić Sirsasana blisko ściany, ale bez dotykania jej. Jeśli stojąc na środku sali nagle stracisz równowagę i zaczniesz przewracać się na plecy, powinieneś zgrupować się jak do salta w przód, co faktycznie nastąpi. Jeśli na czas zwolnisz splecione palce, salto będzie elementarne.

Powiedzmy, że nauczyłem się wstawać o godz Sirsasana i balansuję pod ścianą. Na początku dotykając go nogami zgiętymi w kolanach (tułów i biodra tworzą jedną linię), wystarczy przyzwyczaić się do nowej pozycji, a oddychanie powinno pozostać całkowicie swobodne. Następnie opierając się lekko o ścianę z palcami ugiętymi w kolanach (odległość głowy od ściany równa jest długości ramienia od czubków palców do łokcia, w żadnym wypadku nie należy stać blisko) i wychodząc jedną nogą do pionu, następnie w ten sam sposób wyprostuj zgiętą nogę. , odsuwając ją od ściany.

Prawidłowy Ręka na to wskazuje część głowy który trzeba stać

zło Punkty ręczne tę część głowy stanięcie na którym jest bardzo niebezpieczne

zło Ręka wskazuje część głowy, na której stanie nie przyniesie żadnej korzyści.

Uwaga na zdjęciu. W tym przypadku zakłada się, że lekarz nie ma skrzywienia kręgosłupa szyjnego, co jest bardzo rzadkie u współczesnych ludzi. Dlatego osoby, których kręgosłup szyjny ma nienaturalną krzywiznę, nie powinny kierować się tymi zdjęciami! W takim przypadku musisz opanować Sirsasana z nauczycielem.

Znakiem, że ciało złapało oś (prostopadle do podłogi) jest lekkość w ciele, ciężar zdaje się zanikać, co świadczy o poprawności pozycji. Jeśli dolna część pleców jest nadmiernie wygięta i stoisz w łuku (miednica i nogi są cofnięte) lub ciało nie jest w pełni wyprostowane (nogi wysunięte do przodu), w plecach i ramionach natychmiast pojawiają się zauważalne siły. Gdy pion jest ustawiany automatycznie, czas ekspozycji Sirsasana zaczną rosnąć samoistnie. W żadnym wypadku nie należy ingerować w ten proces. Gdy tylko komfort zostanie zakłócony, a ciało zacznie tracić stabilność, należy natychmiast opuścić pozycję.

Dla początkujących, którzy są dozwoleni Sirsasana, pozycja nie powinna być utrzymywana długo. „Najlepszy” czas przepisany przez kogoś to nonsens, trzeba stać tylko tak długo, jak długo pozostaje lekkość, spokój i wygoda. Optymalny efekt Sirsasana daje od dziesięciu do (maksymalnie!) dwudziestu minut ekspozycji, po prostu nie ma sensu dłużej stać. W tej pozycji (opanowanej) powinno być:

• pełny relaks i komfort;
• bezruch (na stabilogramie widoczna jest tylko praca serca i oddychanie);
• brak wyraźnego wysiłku fizycznego;
• zamknięte oczy;
• brak zniekształceń - symetria;
• uczucie całkowitej utraty wagi;
• absolutnie spokojny i niedostrzegalny oddech;
• stan świadomości zbliżony do Savasany

Kiedy to wszystko tam jest, stanie na głowie opanowany. Zwykle po wejściu Sirsasana krew napływa do twarzy, powstaje w niej ciśnienie, a uszy stają się lekko głuche. Jeśli wszystko jest w porządku, po dwóch lub trzech minutach wszystko się rozwiąże. Jeśli nie, powinieneś wyjść z pozycji, położyć się na plecach, zrelaksować się i dokładnie przeanalizować swój stan. Oczywiście, kiedy po raz pierwszy stoisz tylko przez kilka sekund, ciśnienie po prostu nie ma czasu na wyrównanie.

Za jakieś dziesięć minut Sirsasana Może pojawić się uczucie odpływu krwi ze stóp – nie ma co czekać, aż stanie się nieprzyjemne. We wszystkich pozycjach odwróconych należy oddychać wyłącznie przez nos, gdy tylko wystąpią najmniejsze oznaki duszności lub kołatania serca, należy natychmiast opuścić pozycję. Jeżeli po pewnym czasie w szyi wyczuje się niewspółosiowość, której nie da się skorygować bezpośrednio w pozycji, może to się skończyć smutno. Musisz albo wyjść, a potem wstać ponownie, albo podnieść się na rękach, tak aby głowa oderwała się od powierzchni - tylko wtedy możesz zmienić pozycję głowy.

Po wyjściu Sirsasana musisz natychmiast położyć się w Shavasanie i pozostać w niej przez co najmniej połowę czasu trwania pozycji. ( W. Bojko, YIK)

Efekt praktyki Shirshasany. Sirshasana

W starożytnych księgach Sirsasana nazywany królem wszystkich asan, a dowód na to nie jest trudny do znalezienia. Przy normalnym porodzie najpierw pojawia się głowa, a później kończyny. W czaszce znajduje się mózg, który kontroluje układ nerwowy i narządy zmysłów. Mózg jest siedliskiem inteligencji, wiedzy, zrozumienia, mądrości i mocy. Jest siedzibą Brahmana, duszy. Tak jak kraj nie może prosperować bez dobrego suwerena lub władcy konstytucyjnego, tak ciało ludzkie nie może prosperować bez zdrowego mózgu.

Trzy guny mają swoje źródło w mózgu: głowa jest ośrodkiem zdolności sattwicznych, które determinują zrozumienie, tułów jest ośrodkiem właściwości radżasu, które determinują namiętności, emocje i działania; Poniżej przepony skupiają się właściwości tamasu, które regulują przyjemności zmysłowe, na przykład przyjemność z jedzenia i picia oraz podniecenie i radość seksualną.

Regularne zajęcia Sirsasana zapewniają dopływ zdrowej, czystej krwi do komórek mózgowych, co je odnawia, wyostrza umysł i rozjaśnia myśli. Stanie na głowie pomaga tym, którzy szybko odczuwają zmęczenie psychiczne. Zapewnia prawidłowe ukrwienie tak ważnych narządów mózgu, jak przysadka mózgowa i szyszynka, od których prawidłowego funkcjonowania zależy rozwój, zdrowie i aktywność życiowa człowieka.

Ćwiczyć zagłówki, jeśli zostanie wykonana prawidłowo, pozycja odmładza i rewitalizuje całe ciało. Pozycja do góry nogami przeciwdziała efektom normalnej pozycji pionowej, który ma wpływ na narządy wewnętrzne, które mają tendencję do osiadania, opadania i dlatego stają się powolne. Pozycja Sirsasana delikatnie namawia ich do powrotu do nowego życia. Ciało staje się ciepłe, wraz ze zwiększonym ukrwieniem, wzrasta zawartość hemoglobiny we krwi, poprawia się oddychanie i trawienie.

Osoby cierpiące na bezsenność, utratę pamięci i osłabioną energię życiową mogą przywrócić zdrowie regularnie i prawidłowo wykonując tę ​​asanę. Energia zacznie bić w nich kluczem jest to, że płuca zyskają zdolność wytrzymania wszelkich wpływów klimatycznych i wytrzymania każdego obciążenia. Osoby praktykujące tę asanę nie cierpią na przeziębienia, kaszel, zapalenie migdałków, nieświeży oddech czy kołatanie serca, a ich ciało zatrzymuje ciepło. Sirsasana w połączeniu z odmianami Sarvangasany leczy zaparcia. W wyniku regularnych ćwiczeń wzrasta zawartość hemoglobiny we krwi.

Regularne i prawidłowe ćwiczenia w Sirsasana rozwijaj ciało, dyscyplinuj umysł, poszerzaj horyzont duchowy. Człowiek staje się zrównoważony, pewny siebie, spokojnie akceptuje cierpienie i przyjemność, stratę i zysk, wstyd i chwałę, porażkę i zwycięstwo. (B.K.S. Iyengar)

Używając Shirasasana wszystkie choroby są wyleczone. Przez jego wpływ stanie na głowie zastępuje wszystkie liczne pozy (asany) joga. Sirsasana pomaga przywrócić prawidłowy wzrok, zatrzymać wypadanie i siwienie włosów oraz wyeliminować łupież; asana ta ratuje od alergii, daje odporność na trąd, leczy dwadzieścia pięć rodzajów chorób moczowodu i pęcherza moczowego, specyficzne choroby kobiece, hemoroidy, przetoki, kaszel, przeziębienie itp. Całkowicie przywraca zdolności umysłowe, leczy wszelkie formy zaburzeń psychicznych .

Sirsasana wykonywany po wszystkich innych ćwiczeniach, jego skutki fizjologiczne nie zostały w pełni zbadane. Można jednak przyjąć pewne założenia. Na stanie na głowie większa część ciała znajduje się powyżej poziomu serca. To z jednej strony zwiększa przepływ krwi do tych części ciała, które aktualnie znajdują się poniżej poziomu serca. W normalnym stanie serce musi pokonać siłę grawitacji, aby dostarczyć krew do narządów i części ciała znajdujących się powyżej.

Z drugiej strony kiedy stanie na głowie pod wpływem grawitacji zwiększa się odpływ krwi żylnej z dolnych partii ciała, gdzie zwykle występuje tendencja do zastoju.

Zwiększony dopływ krwi do serca przyczynia się również do silniejszego rozciągnięcia mięśnia sercowego, który po tak silnym rozciągnięciu kurczy się maksymalnie. W rezultacie zwiększa się objętość skurczowa serca.

Wraz ze zwiększoną aktywnością serca zwiększa się dopływ krwi do mózgu, a także okolicy potylicznej i szyjnej. Działanie grawitacji wspomaga krążenie krwi. Naczynia żylne głowy i szyi wyróżniają się tym, że nie mają zastawek. Dzięki temu w normalnej pozycji ciała krew żylna odpływa z głowy łatwo i bez przeszkód, jednak w kończynach dolnych często ulega zastojowi, powodując tzw. niedrożność żył. Zwiększony przepływ krwi tętniczej w połączeniu ze zwiększonym ciśnieniem żylnym zwiększa uwalnianie z naczyń włosowatych płynów pozanaczyniowych i zewnątrzkomórkowych zawierających składniki odżywcze.

Wszystkie części ciała pojawiające się podczas zagłówki poniżej poziomu serca są wyraźnie stonowane. Takie gwałtowne wzbogacenie krwi w składniki odżywcze ma szczególnie silny wpływ na aktywność narządów i formacji peryferyjnych. Cebulki włosów otrzymują więcej substancji witalnych, co skutkuje lepszym wzrostem i kondycją włosów. Nie ma potrzeby specjalnego masażu skóry głowy.

W Shirashasane Mózg, ważny organ ciała, również znajduje się poniżej poziomu serca. Zwiększony dopływ krwi do mózgu doskonale stymuluje funkcje błony śluzowej, tarczycy i przytarczyc. (D. Brahmachari)

Fizjologia Shirshasany. Sirshasana

Funkcjonowanie komórek nerwowych (neuronów) mózgu jest ściśle uzależnione od przedostawania się do nich tlenu i glukozy, które dostają się wraz z krwią. „Pozycja głowy” – sirshasana (w tekstach średniowiecznych często nazywana jest „viparita-karani-mudra”) – zapewnia najlepsze ukrwienie, odżywienie i funkcjonowanie tych komórek. Stąd leczenie. Ponieważ poprzez mózg możesz wpływać na każdy narząd.

- To samo mówią zwolennicy nauk indyjskiego badacza Maharishiego. Już od około trzydziestu lat. Ich pozycja jest następująca: każda strefa mózgu kontroluje pewną „swoją” część ciała: a jeśli mózg jest w porządku, nie będzie żadnych chorób.

- Ten sam Pawłow?

Iść. Gdzieś w latach 40. i 50. opracowali doktrynę relacji korowo-trzewnych (cortico.. oznacza „kora ​​mózgowa”, wnętrzności – „narządy wewnętrzne”) i opracowali mapę mózgu.

- Okazuje się, że istnieje połączenie między narządami wewnętrznymi a mózgiem, o którym ci wszyscy... Maharishi uwielbiają rozmawiać, czy odkryli to nasi fizjolodzy?

Tak. Ale - teoretycznie. Wydaje się, że indyjscy naukowcy podeszli do tego z praktycznego punktu widzenia.

- Ale stanie na głowie... nie każdy to potrafi.

Każdy może to zrobić. Dla niektórych kolejna rzecz stanie na głowie przeciwwskazane. Dotyczy to przede wszystkim osób, które doznały urazów mózgu. Ponadto, jeśli kręgosłup szyjny jest słaby, będziesz musiał obejść się bez tej pozycji. Jest dostępny dla wszystkich innych. Ale tylko jeśli będziesz ściśle przestrzegać zaleceń. Jeśli więc ktoś zdecyduje się rano stanąć na głowie, a zwłaszcza „z kaca”, będzie, delikatnie mówiąc, w błędzie.

- To znaczy, że „pozycja głowy” jest niezgodna z piciem alkoholu?

Nawzajem. Sirshasana jest zbawieniem dla alkoholika. Ponieważ jednym z bezpośrednich skutków „pozycji głowy” jest to, że po klasycznym występie nieprzyjemnie będzie pić alkohol przez cały dzień. A regularne stanie na głowie uwalnia Cię od uzależnienia. Ale należy to zrobić wieczorem. I z trzeźwą głową.

Dla osób sklerotycznych i osób cierpiących na demencję starczą, gdyż poprawia mózgowy przepływ krwi.

- Pewnie odpowiadasz teraz tak szybko, bo stoisz do góry nogami i masz dobry dopływ krwi do mózgu.

NIE. Dopływ krwi do głowy następuje dopiero bezpośrednio po opuszczeniu asany – podczas relaksu. Teraz nie ma przepływu krwi. Wręcz przeciwnie, podczas występu obserwujemy zablokowanie przepływu tętniczego do głowy. Ponieważ objętość czaszki jest skończona. Oznacza to, że nie ma gdzie pobrać dodatkowej krwi. Nie ma miejsca.

- Dlaczego więc, przepraszam, twarz jest szkarłatna?

Twarz czerwienieje nie z powodu napływu krwi tętniczej, ale z powodu utrudnienia odpływu krwi żylnej. Dlatego nie jest tak ważne, jak długo pozostaniesz w tej pozycji. Najważniejsze jest późniejszy relaks.

- Czy mogę stać przez pół godziny?

NIE. Nie powinno to zająć więcej niż pięć minut. I to tylko w dni pełni księżyca lub „w czasie jego ubywania”. A podczas nowiu i „na przybywającym księżycu” - nie dłużej niż jedna minuta.

- To już ma posmak pewnego rodzaju mistycyzmu.

- „Pachnie” dla tych, którzy nie mają pojęcia o wpływie Księżyca na biosferę. Chociaż przeprowadzono badania. Nie jest to łatwe do wyjaśnienia. Cóż, mówiąc wprost, podczas pełni Księżyca jest bliżej nas, wydaje się, że „przyciąga” krew, a obecnie przydaje się aktywacja górnej części ciała. A podczas nowiu krew „czuje się lepiej” w okolicy miednicy, którą trzeba będzie naładować.

- Ci, którzy nigdy nie próbowali stać na głowie, powinni najpierw spróbować stanąć na ścianie?

W żadnym wypadku. Musisz trenować, polegając tylko na sobie. W przeciwnym razie zawsze będziesz szukać „ściany” stopami.

- Możesz tak upaść.

Tak. Ale to nie zadziała w żaden inny sposób. Będę musiał poćwiczyć.

- Ćwiczenia fizyczne wymagają wstępnej rozgrzewki, a nie tylko rozgrzewki mięśni. Przed zajęciami fizycznymi trzeba rozgrzać organizm, zwiększyć puls... Może wcześniej stanie na głowie- przysiad, bieganie, machanie rękami?

Masz rację. Zanim staniesz na głowie, musisz to przygotować. Aby to zrobić, dobrze byłoby stanąć ze stopami w misce z lodowatą wodą. Około 5 sekund Krew napłynie do głowy. Nie ma potrzeby biegać ani kucać. To tylko „pobierze krew” do twoich stóp.

Zabiegi wodne można zastąpić lekkim stukaniem w głowę. Dłoniami. Dopóki nie będzie wyraźnego odczucia przenoszenia wibracji wewnątrz czaszki. Lepiej to zrobić w pozycji klęczącej (siedzącej na piętach), bezpośrednio przed schyleniem się.

- A jednak... Dla niektórych nawet schylanie się to cała historia. Krew „uderza” w głowę, czasem pojawia się mrowienie na twarzy. A wywrócenie się do góry nogami dla takich osób jest bezprecedensowym sprawdzianem, któremu towarzyszy wiele nieprzyjemnych wrażeń.

Nie powinno być żadnych nieprzyjemnych wrażeń. Jeśli się pojawią, musisz wyjść z pozycji. Oznacza to, że nie przygotowałeś się odpowiednio. Spróbuj wszystkiego jeszcze raz: zmocz stopy lodowatą wodą i dotknij głowy. Być pewnym. Poza tym nie zaszkodzi zjeść łyżkę musztardy. Według Awicenny rozszerza naczynia krwionośne mózgu.

- OK. Powiedzmy, że jesteśmy przygotowani. Pochyliliśmy się. Wyprostowałem ciało i nogi. Nie ma żadnych nieprzyjemnych wrażeń. Ale czy starsza osoba będzie miała siłę utrzymać tę pozycję?

Funkcjonowanie komórek nerwowych (neuronów) mózgu jest ściśle uzależnione od przedostawania się do nich tlenu i glukozy, które dostają się wraz z krwią. „Pozycja głowy” – sirshasana (w tekstach średniowiecznych często nazywana jest „viparita-karani-mudra”) – zapewnia najlepsze ukrwienie, odżywienie i funkcjonowanie tych komórek. Stąd leczenie. Ponieważ poprzez mózg możesz wpływać na każdy narząd. Musisz przyzwyczaić się do koncentracji na braku ruchów korygujących. Oznacza to, że jeśli starasz się nie upaść, oznacza to, że nie opanowałeś sirshasany.

Czy kobietom trudniej jest stać na głowie? W końcu ich dolna część ciała jest bardziej masywna.

Jeśli się naprężą i spróbują „zrównoważyć”, prawdopodobnie będzie to trudniejsze. A jeśli poprawnie wykonasz pozę, wymiary nie mają znaczenia.

- Czy powinieneś stanąć na czole czy na koronie? Albo na czubku głowy?

Punkt podparcia znajduje się pomiędzy koroną a czołem - w odległości dwóch palców od początku wzrostu włosów. Ale aby uniknąć bolesnego uczucia w kości, potrzebujesz „uszczelki” - między koroną głowy a podłogą - w postaci dłoni ze skrzyżowanymi palcami. Część ciężaru zostaje przeniesiona na ręce. Uzyskuje się taki skomplikowany „punkt”; kość głowy i dłonie, zakrywając głowę nieco z tyłu. Pozostałe dwa punkty podparcia to łokcie. Ale powtarzam, najważniejsze w „pozie głowy” jest późniejsze rozluźnienie. Odkrywa wszystko, czego oczekujemy. Robi się to w ten sposób: leżąc na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami, całkowicie się rozluźnij, wdychaj i wydychaj, wyobrażając sobie, że powietrze opuszcza ciało nie przez nos, jak to się faktycznie dzieje, ale przez palce u nóg; następny wydech „przez kostkę”; następnie - „przez kolana”, „przez pachwinę”, „przez odbyt”, „przez ręce”, „przez łokcie”, „przez okolicę kołnierza”, „przez okolicę pępka”, „przez serce” „przez czubek podbródka”, „przez usta”, „przez czubek nosa”, „przez punkt między brwiami”, „przez okolicę ciemiączka na głowie”, „przez koronę”. Wszystko. Teraz posłuchajmy swojego ciała. Jeśli pojawia się dyskomfort i chęć wzniesienia się, oznacza to, że relaksacja się nie powiodła. Ale jeśli w ogóle nie chcesz wstać, praca jest skończona.

- I ostatnia rzecz. Zdarza się, że dana osoba ma urazowe uszkodzenie mózgu połączone z uzależnieniem od butelki. A osłabienie odcinka szyjnego kręgosłupa jest związane z demencją starczą.

Następnie stanie na głowie należy zastąpić ardha-kurmasaną (modlitwą pozycją pokłonu). ( R. Minvaleev, AiF)

Odmiany Salamby Sirsasana I. Sirsasana I

Pierwsza odmiana: Salamba Sirsasana II

1. Rozłóż na podłodze koc złożony na cztery części i uklęknij obok niego.

2. Połóż prawą dłoń na podłodze przy prawym kolanie, a lewą dłoń przy lewym kolanie, równolegle do siebie, z palcami skierowanymi w stronę głowy. Odległość między dłońmi nie powinna przekraczać szerokości ramion.

3. Przysuń kolana do głowy i umieść czubek głowy na środku koca.

4. Po upewnieniu się, że pozycja głowy jest prawidłowa i stabilna, wyprostuj nogi, odrywając kolana od podłogi. Przysuń palce u nóg jeszcze bliżej głowy, wciśnij pięty w podłogę, utrzymując proste plecy.

5. Rozciągnij kręgosłup grzbietowy, wypychając klatkę piersiową do przodu; pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, biorąc 3-4 oddechy.

6. Wykonaj wydech, delikatnie odepchnij się od podłogi i uginając kolana, unieś nogi z podłogi. Obie stopy muszą być uniesione jednocześnie. Kiedy już przyjmiesz tę pozycję, rozciągnij nogi do góry, zrób wydech, skieruj palce u nóg do góry, napnij kolana i zachowaj równowagę.

7. Podczas balansowania na podłodze leży tylko korona i obie dłonie. Trzymaj przedramiona od nadgarstków do łokci prostopadle do podłogi i równolegle do siebie. Trzymaj górne części ramion od łokcia do barku równolegle do podłogi i siebie nawzajem.

Druga odmiana: Salamba Sirsasana III

1. Uklęknij obok koca, rozkładając go na około 30 cm.

2. Odwróć dłonie i połóż je na kocu pomiędzy kolanami, palce w kierunku stóp. Trzymaj przedramiona od nadgarstków do łokci prostopadle do podłogi i równolegle do siebie. Odległość między dłońmi nie powinna przekraczać szerokości ramion.

3. Połóż czubek głowy na kocu bezpośrednio za nadgarstkami, czołem skierowanym do ich wewnętrznej strony. Głowę należy umieścić dokładnie pośrodku pomiędzy dłońmi, tak aby korona znajdowała się w równej odległości od dłoni leżących na podłodze.

4. Mocno dociśnij nadgarstkami i dłońmi. Zrób wydech, podnieś stopy z podłogi, rozciągnij nogi prostopadle do podłogi i zachowaj równowagę. Nie rozkładaj łokci, ale zbliż je jak najbliżej.

5. Balansuj w tej pozycji przez minutę, oddychając normalnie, następnie zrób wydech i delikatnie opuść nogi na podłogę.

6. Nauczywszy się utrzymywać równowagę w tej formie Shirshasany, spróbuj zbliżyć ręce tak blisko, jak to możliwe, tak aby krawędzie dłoni i małych palców stykały się. Powinieneś także nauczyć się utrzymywać nogi wyprostowane, unosząc je do pozycji i opuszczając bez zginania kolan. Ta opcja Sirsasana uczy stanowczo i pewnie utrzymywać równowagę.

Chcesz nauczyć się stać na głowie? Ważne jest, aby robić wszystko poprawnie i konsekwentnie. Ta pozycja została szczegółowo opisana poniżej.

Co to jest i dlaczego jest potrzebne?

Stanie na głowie to sirsasana. Jeśli jesteś blisko lub przynajmniej zaznajomiony, to prawdopodobnie słyszałeś i czytałeś o tym stanowisku. Jeśli nie, o wszystkim dowiesz się nieco później.

Najpierw dowiedzmy się, dlaczego w ogóle potrzebne jest stanie na głowie. Oto zalety shirshasany:

• Ta pozycja nauczy Cię koncentracji.
• To doskonały trening dla układu przedsionkowego. Nauczysz się utrzymywać równowagę w każdej sytuacji i staniesz się bardziej zwinny.
• W tej pozycji cała krew przepływa do głowy i opuszcza dolną część ciała, dzięki czemu znacznie poprawia się krążenie mózgowe i ukrwienie wszystkich tkanek mózgu, co pomaga poprawić pamięć, pozbyć się zmęczenia lub napięcia psychicznego, sprawić, że Twoje myśli jaśniejsze i poprawić logiczne myślenie.
• Ta pozycja pomoże poprawić trawienie (szczególnie jeśli jest wykonywana razem z innymi asanami).

Środki ostrożności

Zanim zaczniesz opanowywać stanie na głowie, zapoznaj się ze środkami ostrożności. Istnieją pewne przeciwwskazania:

• Starszy wiek.
• Niektóre choroby serca, takie jak nadciśnienie, niedokrwienie, niewydolność serca i inne.
• Choroby oczu: wysokie ciśnienie w oku, jaskra, zaćma, zapalenie spojówek. Jeśli masz słabe naczynia oczne, również nie warto ryzykować.
• Choroby naczyniowe, na przykład miażdżyca.
• Choroby związane ze zwiększonym ryzykiem powstawania zakrzepów krwi (zakrzepica).
• Choroby narządów laryngologicznych (zapalenie ucha).
• Skłonność do krwawień (zwłaszcza krwawień z nosa).
• Niektóre choroby ośrodkowego układu nerwowego i mózgu.
• Różne guzy mózgu.
• Ciężkie choroby przewlekłe w ostrej fazie.
• Ostre choroby zakaźne.
• Przeziębienia, podwyższona temperatura ciała.
• Choroby kręgosłupa i zaburzenia jego funkcjonowania (osteochondroza, przepuklina międzykręgowa, przemieszczenie kręgów).

Nie powinieneś wykonywać stania na głowie, jeśli cierpisz na migrenę lub ból głowy, silne zmęczenie lub pogarszający się stan ogólny. Nie przyjmuj pozycji bezpośrednio po jedzeniu (należy odczekać co najmniej dwie godziny). Należy unikać stosowania go w czasie obfitych miesiączek, a także bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym (należy odczekać pół godziny).

Pamiętaj, że nieprawidłowo wykonana shirshasana może zaszkodzić Twojemu zdrowiu!

Nadmierne napięcie i nieprawidłowe ułożenie mogą powodować ból szyi lub głowy. Dodatkowo może dojść do przemieszczenia kręgów odcinka szyjnego kręgosłupa, co jest bardzo niebezpieczne. Zatem przestrzegaj wszystkich zasad i nie spiesz się!

Jak przygotować?

Jeśli nie jesteś przygotowany fizycznie, nie będziesz w stanie od razu stanąć na głowie. Idealnie byłoby, gdybyś przeszedł szkolenie w szkole jogi. Doświadczony specjalista pomoże Ci i natychmiast poprawi wszystkie błędy, które, nawiasem mówiąc, mogą być śmiertelne. Jeśli nie możesz zapisać się na jogę, obejrzyj film lub zdjęcie ze szczegółowym opisem i koniecznie zastosuj się do wszystkich zaleceń.

Co zatem oznacza przygotowanie? Oto kilka ważnych punktów:

• Najpierw musisz wzmocnić szyję, w przeciwnym razie możesz nadwyrężyć mięśnie lub doznać kontuzji z powodu nadmiernego stresu i silnego napięcia. Zatem dla wzmocnienia połóż się na plecach i unieś głowę na 1 centymetr nad podłogę. Aby rozpocząć, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zwiększ czas do minuty. W rezultacie powinieneś być w stanie z łatwością utrzymać głowę uniesioną przez co najmniej 3-5 minut. Jeśli możesz to zrobić z łatwością, oznacza to, że Twoja szyja jest gotowa na stres. Ale to nie wszystko.
• Ponieważ na głowie spoczywa duży ciężar, niezwykle ważny jest wybór miejsca, na którym staniesz. Aby określić najwygodniejsze i fizjologicznie prawidłowe miejsce, weź książkę i połóż ją na głowie. Powierzchnia stykająca się z książką będzie tym samym miejscem, które podczas wykonywania stoiska będzie miała kontakt z podłogą.
• Na koniec wykonaj ćwiczenia polegające na odwróconej pozycji ciała. Opanuj na przykład asanę psa z głową w dół. Stań na czworakach, rozłóż dłonie, stopy i kolana na szerokość barków, a ramiona i biodra prostopadle do podłogi. Zegnij w pasie, odepchnij się rękami od podłogi i unieś pośladki. Wyprostuj ramiona, szyję i plecy, tworząc jedną linię. Dociśnij pięty do podłogi i wyprostuj kolana. Pozostań tak przez minutę, a następnie zwiększ czas. Te pozy pomogą Ci nauczyć się poruszać w przestrzeni i uniknąć dyskomfortu.

Jak zrobić stand?

Jak więc zrobić stanie na głowie? Oto algorytm działań dla początkujących:

1. Najpierw rozłóż miękki dywanik lub dywanik na podłodze.
2. Łokcie i przedramiona umieść mniej więcej na środku maty, splatając palce (pozostaną w tej pozycji przez cały czas). Łokcie powinny znajdować się w odległości barków od siebie.
3. Umieść na dywanie lokalizację głów, które zidentyfikowałeś za pomocą książki. Tył głowy powinien dotykać splecionych dłoni. Czoło nie powinno dotykać podłogi.
4. Podnieś kolana z podłogi i spróbuj zbliżyć palce u nóg do głowy.
5. Zrób wydech i unieś nogi z podłogi, utrzymując je zgięte. Zrób to gwałtownie, ale tak, aby obie nogi jednocześnie oderwały się od powierzchni.
6. Teraz delikatnie i powoli rozciągnij nogi do góry, utrzymując równowagę.
7. Stań w tej pozycji przez 1-3 minuty.
8. Następnie ugnij kolana i delikatnie opuść je na podłogę.

• Bez rąk nie będziesz w stanie stanąć na głowie, więc nie próbuj ich zdejmować.
• Na początku lepiej jest wykonywać stojak z pomocą partnera lub podpórki (powinna znajdować się w odległości 50 centymetrów od Ciebie).
• Nie bój się upaść. Jeśli czujesz, że zaczynasz tracić równowagę, ugnij kolana, rozluźnij się i jednocześnie zacznij odrywać ręce od podłogi. Po prostu przewrócisz się na plecy, bok lub brzuch. Możesz też po prostu przypomnieć sobie swoje dzieciństwo i odwrócić głowę.
• Po wstaniu nie wstawaj gwałtownie, możesz upaść. Rób wszystko stopniowo.
• Dywan nie powinien być zbyt miękki.
• Nie ciągnij palców, po prostu skieruj je w górę.
• Obserwuj sytuację. Głowa, tułów i nogi powinny tworzyć linię prostą i być prostopadłe do podłogi.
• Dłonie nie powinny naciskać na tył głowy.

Opanuj shirshasanę i ciesz się jasnością myśli.

Jedną z głównych pozycji w jodze jest stanie na głowie, zwane także shirshasaną. Samo w sobie nie jest zbyt skomplikowane, ale nie lekceważ jego zalet i znaczenia. Poza tym nie powinniśmy zapominać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, gdyż takie stanowisko wykonuje się bez użycia rąk i wymaga pewnego przygotowania.

Różne filmy w Internecie pozwalają opanować technikę wykonywania tego ćwiczenia. Bardzo ważne jest, aby nie spieszyć się i szczegółowo przestudiować wideo i zalecenia dotyczące realizacji tego działania.

W jaki sposób ta technika jest przydatna?

Prawidłowo wykonane stanie na głowie jest uważane za bardzo przydatną i niezbędną technikę, a jego zalety są następujące:

Jak widać, joga i ćwiczenia mogą odegrać bardzo ważną rolę w życiu człowieka, pomagając rozwiązać wiele problemów zdrowotnych i zapobiegać różnym chorobom. Stanie na głowie to złożone ćwiczenie, które wymaga pewnego przygotowania. Filmy i artykuły w Internecie z poradami pomogą Ci bezpiecznie wykonać to ćwiczenie. Ważne jest, aby nie spieszyć się i zastosować się do wszystkich zaleceń zawartych w filmach i artykułach.

Ćwiczenie ma również przeciwwskazania. Menstruacja, wzmożona kwasowość żołądka, choroby oczu, wysokie ciśnienie krwi, urazy kręgosłupa szyjnego to główne przeciwwskazania, które powodują, że wykonywanie tej metody w jodze jest zabronione.

W każdym razie przed rozpoczęciem przygotowania najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Przygotowanie

Wykonanie takiego ćwiczenia bez rąk na głowie nie jest łatwym zadaniem. Różne instrukcje i filmy pozwalają przejść trening, który zaowocuje prawidłowym wykonaniem pozycji. Powinieneś szczegółowo przestudiować wideo i zalecenia.

Poniżej przedstawiamy główne metody szkoleniowe:

• leżąc na plecach, musisz podnieść głowę kilka centymetrów od podłogi i utrzymać ją w tej pozycji tak długo, jak to możliwe;
• jeśli udało ci się pozostać w tej pozycji przez kilka minut, możesz przystąpić do samego ćwiczenia;
• Następnie musisz znaleźć „bezpieczne miejsce na głowie”. To miejsce będzie miejscem, w którym książka styka się z twoją głową, gdy leżysz poziomo na podłodze;
• teraz możesz spróbować swoich sił w pozycji „brzozy”, znanej każdemu z nas ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego;
• Dopiero po tym można podjąć próbę wykonania stania bez użycia rąk, jednak należy zachować ostrożność i przerwać ćwiczenie przy pierwszych oznakach dyskomfortu.

W jodze bardzo ważne jest, aby robić wszystko miarowo i ostrożnie, ponieważ nieostrożne ruchy mogą wyrządzić krzywdę. Prawidłowo stosowana joga stanie się Twoim wiernym pomocnikiem na drodze do zdrowia.