Tidak bisa tertidur dengan cepat sambil memutar ulang kejadian hari itu di pikiran Anda, masalah yang menggairahkan Anda? Duduk di depan komputer, menghabiskan malam di Internet? Begitu terbawa oleh plot buku favorit Anda sehingga Anda lupa tentang segala sesuatu di dunia? Ingatlah bahwa sering kurang tidur menyebabkan kelelahan tubuh, mempercepat penuaan. Sistem saraf Anda perlu istirahat sehingga ketika Anda bangun di pagi hari Anda dapat mulai bekerja dengan semangat baru.
23: Tulis di jurnal sebelum tidur
Menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu Anda menutup hari dan membantu Anda meninggalkannya. Jika Anda tidak menuliskannya di suatu tempat, mudah untuk hanya memikirkannya saat Anda meletakkannya di sana, yang tentu saja membangunkan Anda. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk mempelajari cara membuat jurnal mimpi.
24: Berhenti tidur siang
Setelah tidur siang di siang hari, Anda dapat membuat Anda terjaga di malam hari jika menjadi terlalu teratur. Tidak lebih dari 2 jam jika tidak, Anda akan benar-benar berhenti tidur di malam hari.
25: Batasi Asupan Kafein Anda
Kopinya enak dan semua orang suka secangkir di pagi hari. Soalnya kalau diminum 6 kali sehari dan gelas terakhir dengan makan malam!Apa yang Anda butuhkan untuk tidur yang sehat?
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang? Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini, durasi tidur untuk setiap individu. Diyakini bahwa rata-rata orang tidur 7-8 jam sehari. Pada saat yang sama, ada orang yang tidur selama 4 jam. Yang lain tidur 10-11 jam. Keduanya bisa merasa nyaman. Dengarkan tubuh Anda, seiring waktu Anda akan merasakan norma Anda.
27: Dapatkan banyak sinar matahari per hari
Memiliki rutinitas yang Anda ikuti sangat bagus untuk tidur tepat waktu. Cobalah untuk menemukan waktu "bangun" yang baik, dan kemudian berolahragalah saat Anda perlu tertidur. Usahakan untuk tidur minimal 8 jam berdasarkan kapan Anda harus bangun di pagi hari. Waktu Anda pergi tidur secara alami akan mengikuti, ketika Anda bangun Anda akan lelah pada waktu yang tepat selama Anda selalu bangun pada waktu yang sama!
- Tetap pada bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan!
- Jangan berbohong!
Bagaimana cara cepat tertidur? Sekarang pertanyaan ini semakin sering ditanyakan. Pergantian stres fisik dan mental, rekreasi di luar ruangan, nutrisi sehat yang tepat akan membuat tidur Anda sehat dan berkualitas tinggi. Jadi inilah tips kami:
Tip satu - jam alarm
Setel alarm tepat pada waktu yang menurut Anda cukup lama untuk bersiap-siap bekerja secara perlahan. Tetapi melompat pada jam alarm, bagaimanapun, serta berbaring di tempat tidur, berbahaya! Kami bangun, tersenyum, meregangkan setiap otot dan setiap sel tubuh kami, melepaskan selimut hangat dan bangun! Awalnya akan sulit, tetapi seiring waktu Anda akan terbiasa, dan rejimen seperti itu akan menjadi bagian dari gaya hidup.
Ketika ini maksimal dan mencapai tingkat optimal, itu mulai benar-benar membantu Anda lelah dan Anda mulai memproduksi melatonin! Jika bisa, cobalah untuk bangun dengan matahari terbit dan segera tidur setelahnya. Bagi kita yang menggunakan komputer setiap hari, penting untuk mengurangi paparan terhadap "cahaya biru" berbahaya yang dipancarkan layar kita. Cahaya biru meniru sinar matahari dan mata kita tidak bisa membedakan, sehingga memungkinkan kita untuk memproduksi serotonin dan membuat kita tetap terjaga!
Tip dua - kamar tidur dan tempat tidur
Gunakan kamar tidur dan tempat tidur hanya untuk tujuan yang dimaksudkan - untuk tidur. Jika, misalnya, Anda banyak bekerja atau bermain di kamar tidur, maka itu tidak lagi dikaitkan dengan relaksasi untuk Anda. Pilih tempat tidur berkualitas dengan kasur yang bagus untuk tidur, seperti MaterLux. Dianjurkan untuk memilih bantal kecil, yang akan membantu Anda menormalkan tekanan intrakranial.
29: Berhubungan seks sebelum Anda mencoba untuk tidur
Unduh program ini yang mengurangi cahaya layar biru. Seks seksual hampir selalu membuat Anda lelah setelahnya. Gunakan ini untuk keuntungan Anda dan berhubungan seks dengan pasangan Anda sebelum tidur. Untuk hasil yang lebih baik, berhubungan seks, lalu celupkan wajah Anda ke dalam air dingin, lalu bermeditasi, lalu tertidur!
31: Siapkan Pikiran Anda Dengan Relaksasi
Selain itu, berlatih metode yang baik napas, Anda dapat menghentikan atau mengurangi dengkuran Anda! Coba dengarkan sebelum tidur. Mereka mempersiapkan pikiran Anda untuk tidur dan membantu Anda bersantai. Sebaiknya lakukan ini sebelum tidur karena membantu pikiran Anda masuk ke kondisi yang tepat untuk tidur.
kamar tidur yang nyaman
Tip #3 - Berjalan di luar ruangan
Sekitar satu jam sebelum tidur, berjalan-jalan di udara segar, sehingga mendapatkan oksigen yang diperlukan, cukup untuk tidur biasa. Hindari aktivitas fisik yang signifikan saat berjalan-jalan, jika tidak, tubuh Anda akan menjadi terlalu bersemangat dan Anda tidak akan mendapatkan istirahat yang baik.
32: Minum cukup air sepanjang hari
Hidrasi sangat penting untuk energi, kesehatan dan banyak hal lainnya. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari dan jangan curang! Jangan berkembang kebiasaan buruk cara lupa minum berjam-jam. Ingat, ketika Anda merasa haus, itu sudah terlambat dan Anda sudah mengalami dehidrasi! Jangan menunggu untuk minum, minum saja dari waktu ke waktu sebagai kebiasaan!
33: Tarik napas hanya melalui lubang hidung kiri
Ini belum terbukti, tetapi beberapa orang melaporkan bahwa jika Anda hanya bernapas melalui lubang hidung sebelah kiri sambil tetap menutup yang lain, Anda akan merasa lebih rileks. Dikatakan hanya bekerja sebelum tidur, pada kenyataannya, saat Anda merebahkan tempat tidur sambil mencoba tidur.
Tip empat - gaya hidup aktif
Aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada keadaan tubuh secara keseluruhan dan pada kualitas tidur. Ikuti pendidikan jasmani, olahraga, atau, misalnya, yoga, gaya hidup aktif sistem saraf kembali normal dan akan lebih mudah untuk tertidur. Ingatlah bahwa aktivitas fisik harus dilakukan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Cara cepat tertidur: cara dan metode tradisional
Saat kita berjalan di siang hari, otot kita menjadi tegang dan tegang. Selain dipijat atau mandi, peregangan saja sangat metode yang efektif mengendurkan otot-otot Anda dan membantu diri Anda sendiri untuk tidur! Poin bonus jika Anda menggunakan roller busa dan melakukan yoga!
35: Kencangkan semua otot Anda dan kemudian rilekskan
Bagiannya adalah mengencangkan semua otot Anda secara bertahap dan mengendurkannya. Coba ini ketika Anda mencoba untuk tidur. Seringkali kita sibuk di siang hari dan kita lupa untuk berpikir. Merupakan kebiasaan yang baik untuk memikirkan hari Anda dan memikirkan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda.
Tip lima - TV
TV - untuk menonton atau tidak? Putuskan sendiri. Dia membawa beberapa orang ke keadaan setengah mengantuk, sementara yang lain, sebaliknya, bersemangat.
Tip enam - buku
Tip tujuh - musik
Tip delapan - tayang
Pastikan untuk ventilasi kamar tidur sebelum tidur. Biarkan suhu hanya beberapa derajat lebih rendah daripada di kamar lain, ini hanya akan berkontribusi untuk tertidur dengan cepat.
37: Minum melatonin sebelum tidur
Ingat hari Anda sebelum tidur, atau tulis di jurnal. Melatonin diproduksi tentu saja tubuh, tetapi diperlambat oleh kami menonton layar atau lampu buatan di kamar kami. Apalagi jika Anda melakukan shift malam, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu Anda tertidur secara alami. Anda juga bisa memasukkan melatonin alami dari ekstrak ceri burung!
39: Jangan minum sebelum tidur
Beberapa orang tidak bisa tertidur dengan tenang. Ini benar-benar normal, dan jika itu Anda, pertimbangkan untuk mendapatkannya, yang dapat menyebabkan white noise saat Anda tertidur. Perasaan paling menakutkan di dunia adalah ketika Anda minum sebelum tidur dan kemudian ketika Anda mulai tertidur, Anda merasa perlu ke toilet! Hindari hal ini dengan tidak minum dalam waktu 2-3 jam sebelum tidur.
Tip sembilan - makanan dan minuman
Bolehkah makan dan minum sebelum tidur? Sama sekali tidak. Makanan tidak boleh kaya dan banyak dibumbui, dan minuman tidak boleh mengandung alkohol atau kafein. Tapi kue rendah lemak dengan teh hijau atau buah adalah yang Anda butuhkan. Lagi pula, tertidur dengan perut kosong, seperti makan berlebihan, tidak disarankan! Pikirkan tentang ini: Anda sedang tidur, tetapi perut terus bekerja. Bahkan makan kecil harus satu jam sebelum makan.
Jika cahaya memasuki kamar Anda yang tidak dapat Anda hindari, pertimbangkan untuk menggunakan masker tidur yang menghalangi cahaya. Ini akan membantu Anda rileks dan mensimulasikan lingkungan tidur alami di mana tidak ada cahaya yang masuk ke mata Anda. Bahkan lebih baik dari masker tidur biasa. Mereka dapat digunakan untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan menyebabkan mimpi jernih. Ada begitu banyak teknologi tidur baru di pasaran sehingga sulit untuk mengikutinya!
43: Jangan gunakan tempat tidurmu untuk hal lain
Bagi mereka yang hanya ingin perbaikan cepat, ini adalah suplemen tidur yang sangat efektif yang hanya mengandung bahan-bahan alami. Ini bekerja sangat baik bagi mereka yang sulit tidur. Banyak orang menggunakan tempat tidur mereka untuk bermain, membaca atau hanya duduk di tempat kerja. Tidak akan berhasil jika Anda menggunakan tempat tidur untuk semuanya!
Tip sepuluh - menuju ke utara
Cobalah untuk tidur dengan kepala menghadap ke utara. Nenek moyang kita juga membuktikan dalam praktik bahwa jika tubuh Anda terletak di antara sabuk magnet bumi yang berbeda, maka ini berkontribusi pada tidur yang nyenyak.
Dewan kesebelas - dengan pakaian atau tanpa itu?
Yang terbaik adalah tidur tanpa pakaian. Selain terlihat seksi, dalam keadaan ini kulit Anda bernafas sepenuhnya, dan tidak di area terpisah, yang memiliki efek luar biasa pada kesehatan dan umur panjang.
44: Habiskan Dirimu Sepanjang Hari
Cara terbaik untuk tertidur tepat waktu adalah dengan menghabiskan waktu sepanjang hari. Benar-benar segalanya dan jangan menahan diri. Berikan semua yang Anda bisa dari diri Anda sendiri, tetapi kemudian ketika hari-hari berlalu, santai dan lepaskan.
45: Bangun lebih awal daripada tidur
Ini karena Anda paling efektif pada dini hari, ketika tubuh Anda secara alami memproduksi serotonin dan hormon lain untuk membantu membangunkan Anda. Jika Anda perlu mendapatkan jam tambahan dalam sehari, lakukanlah di pagi hari!47: Visualisasikan diri Anda berjalan menaiki tangga
Tapi mereka bisa buruk untuk tidur tepat waktu. Cobalah memotong atau mengecilkannya sehingga Anda hanya memainkannya di siang dan sore hari. Berikut adalah cara yang sangat sederhana untuk bersantai dan bersiap-siap untuk tidur. Dengan setiap langkah, bayangkan diri Anda menjadi lebih rileks dan lebih dekat ke tidur. Saat Anda menuruni setiap langkah, katakan pada diri sendiri, "Saya menjadi lebih dan lebih santai." Bayangkan Anda sedang menaiki tangga yang panjang. . Jika banyak dari ini tidak berhasil untuk Anda, coba atur ulang jam biologis Anda.
Tip kedua belas - tidur pada jam 22-23.
Dan tip terakhir. Tidurlah selambat-lambatnya 22-23 jam. Cobalah untuk tidur setidaknya beberapa jam sebelum tengah malam. Tubuh manusia diatur sedemikian rupa sehingga pada saat inilah tidur adalah yang terdalam, paling berguna dan produktif.
Kerajaan Morpheus
Taurat, seorang sarjana Italia kuno, mengajarkan bahwa ketika seseorang pergi tidur, ia tidak hanya menikmati atau hanya beristirahat, tetapi juga bermaksud untuk mencapai kesehatan tubuh dan pemurnian spiritual. Setelah membaca tips kami, jangan terburu-buru untuk segera menerapkannya. Ada lebih dari cukup - sesuatu akan disimpan dalam memori, sesuatu akan dilupakan. Ketika pertanyaan “Bagaimana cara cepat tertidur?”, “Bagaimana cara tidur?” akan menjadi tonggak sejarah bagi Anda, tidur yang sehat akan menjadi kebiasaan, dan pelukan Morpheus cepat dan penuh gairah, maka kami tujuan bersama akan tercapai.
Ini tidak akan mudah, itu tidak akan benar-benar terjadi. Namun, yakinlah bahwa jika Anda melakukan ini, Anda akan memiliki rutinitas tidur yang sehat dan bangun pada waktu yang sama secara alami. Ini akan membantu mengurangi cahaya biru dan membantu Anda mulai tidur.
Apa manfaat tidur?
Putar juga sehingga layar menghadap ke lantai. Ini menghentikan lampu latar layar dan membangunkan Anda. Ada metode relaksasi untuk membantu orang tertidur, Anda bisa mencoba salah satunya. Bangun sepenuhnya melalui mulut Anda lagi dalam waktu delapan detik. Tentukan detik sehingga Anda fokus padanya dan pikiran Anda tidak mengembara. Ulangi sampai Anda tertidur. Ulangi beberapa kata untuk diri sendiri, berulang-ulang. "Tidur nyenyak, tidur nyenyak" seharusnya sudah cukup.
- Tempatkan ujung lidah Anda di belakang dua gigi depan Anda.
- Keluar sepenuhnya.
- Tutup mulutmu.
- Masukkan melalui hidung selama empat detik.
- Tahan napas Anda selama tujuh detik.
- Bayangkan diri Anda berada di tempat yang hangat dan aman.
- Bayangkan diri Anda berjalan menuruni tangga, lebih santai di setiap langkah.
Pasti banyak dari Anda yang pernah mengalami fenomena insomnia. Ada banyak alasan untuk terjadinya, tetapi kami akan fokus pada cara untuk membantu Anda tertidur dengan cepat.
Mode Prasetel
Pastikan bahwa prosedur wajib harian (bangun, mandi, sarapan, makan siang, makan malam, tidur) terjadi pada waktu yang hampir bersamaan. Tubuh harus terbiasa dengan rejimen yang diberikan. Diyakini bahwa tidur yang paling bermanfaat adalah sebelum jam 0:00, jadi cobalah untuk tidur lebih awal (dari pukul 21:00 hingga 23:00) dan tidur setidaknya 8 jam.
Menyingkirkan pikiran yang tidak perlu
Ini disebut paradoks tidur, kata psikoterapis Julie Hurst. Otak tidak memproses hal-hal negatif dengan baik, jadi ia menafsirkan ini sebagai instruksi tidur, dan otot-otot mata cepat lelah saat tidur mulai masuk. Ambil beberapa suplemen tidur alami: teh chamomile atau valerian sangat bagus! Ambil camilan: pisang, susu, alpukat, protein tanpa lemak seperti unggas atau ikan, dan kacang-kacangan. Mereka membuatmu mengantuk. Yang harus Anda lakukan adalah menulis agenda Anda untuk hari berikutnya di atas kertas sehingga Anda tidak perlu memikirkannya sebelum tidur. Berjalan atau berolahraga ringan sebelum berlari di tempat tidur. Anda dapat melakukan peregangan dengan lembut. Mandi air hangat dan lama. Tulis agenda Anda untuk hari berikutnya di atas kertas sehingga Anda tidak perlu memikirkannya sebelum tidur. Jangan memikirkan pekerjaan, kolase, sekolah, dan masalah lain 2 jam sebelum tidur. Itu milikmu waktu senggang untuk bersiap-siap tidur. Cobalah latihan relaksasi mental. Jangan makan terlalu banyak. Jangan makan makanan rendah lemak atau kering. Jangan minum pada malam hari dan sebelum makan malam. Anda kemudian akan sering bangun dan kualitas tidur Anda akan menurun. Jangan menggunakan komputer atau TV setidaknya 1,5 jam sebelum tidur. Cahaya biru mengurangi sekresi melatonin. Jangan dibawa pergi telepon genggam ke tempat tidur. Selain itu, pencahayaan di kamar tidur harus redup.
- Buka jendela dan buat kamar tidur Anda lebih sejuk.
- Namun, suhunya harus nyaman untuk Anda.
- Rasakan musik santai atau white noise saat tertidur.
Pilihan tempat tidur
Jika Anda merasa leher Anda mati rasa, atau Anda berguling-guling untuk waktu yang lama, tidak dapat menemukan posisi tidur yang optimal, maka mungkin sudah saatnya untuk memikirkan bantal atau kasur baru. Buat tempat tidur Anda nyaman. Anda perlu membeli bantal dengan pengisi yang akan membantu Anda rileks. Untuk beberapa, bantal padat dengan soba cocok, untuk yang lain - berbulu halus, wol, dari berbagai serat atau bantal bulu tradisional. Yang tidak kalah populer adalah bantal dan rol ortopedi "keras". Kasur juga datang dalam berbagai kekencangan, pegas, pegas, kelapa dan lainnya. Sedangkan untuk selimutnya jangan terlalu panas atau terlalu tipis. Anda tidak boleh tidur di bawah selimut yang sama di musim dingin dan musim panas, lebih baik memilih opsi Anda sendiri untuk setiap musim.
Dingin
Jika ruangannya sejuk, maka akan lebih mudah untuk tertidur. Sebelum tidur, ada baiknya memberikan ventilasi pada ruangan dengan baik. Anda juga dapat berjalan-jalan sebentar di udara segar atau mandi kontras. Dengan bantuan manipulasi sederhana ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk bersantai dan membenamkan diri dalam pelukan Morpheus.
Apakah Anda merasa lelah setelah seharian bekerja di kantor, tetapi Anda tidak bisa tidur? Mungkin tubuh Anda belum sempat lelah. Lagi pula, saat otak bekerja, ia beristirahat, duduk di kursi kantor yang nyaman. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ini dapat menyebabkan seringnya insomnia. Cobalah memberi beban pada tubuh: lebih banyak berjalan, jangan gunakan lift, lakukan latihan, habiskan lebih banyak waktu di jalan. Anda akan melihat bahwa akan lebih mudah untuk tertidur. Namun, jangan berolahraga selambat-lambatnya dua hingga tiga jam sebelum tidur, karena tingkat adrenalin dalam darah akan meningkat, dan tidur akan kembali surut.
tidur siang
Jika Anda merasa mengantuk setelah makan malam, biarkan diri Anda tidur siang, tetapi tidak lebih dari satu jam. Juga, jangan tertidur jika jam sudah menunjukkan pukul 16:00 atau lebih. Tidur "siang hari" seperti itu akan menyebabkan rasa lelah sepanjang hari dan insomnia di malam hari.
Cobalah untuk tidak makan lebih dari 2-3 jam sebelum tidur, tetapi Anda juga tidak boleh tidur dalam keadaan lapar. Jika Anda makan berlebihan, Anda akan tersiksa oleh rasa berat di perut, dan jika Anda kurang gizi, Anda akan merasa lapar. Jika sudah larut malam dan Anda ingin makan, biarkan diri Anda mengemil buah atau produk susu.
Menyingkirkan iritasi
Minta anggota rumah tangga untuk menonton TV dengan headphone, membaca buku di ruangan lain dengan pintu tertutup, matikan semua sumber cahaya yang dapat mengganggu tidur Anda. Ciptakan lingkungan yang nyaman tanpa suara, lampu, atau gerakan yang tidak perlu.
Relaksasi dan mimpi
Di tempat kerja, Anda memiliki proyek yang belum selesai menunggu Anda, apakah Anda bertengkar dengan rekan kerja, atau besok adalah hari yang sulit? Biarkan tetap di luar kamar tidur. Keluar dari kepala Anda semua pikiran yang membutuhkan perhatian, kesal dan mengganggu Anda. Fokus pada sesuatu yang baik. Lagi pula, apakah Anda punya mimpi? Pikirkan tentang itu dan Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda tertidur. Jika kecemasan tidak membuat Anda pergi, cobalah minum obat penenang setengah jam sebelum tidur: teh herbal, tingtur valerian.
Postur yang nyaman
Berbaliklah untuk menentukan posisi mana yang paling nyaman bagi Anda, di mana di antaranya otot-otot Anda paling rileks. Ulangi latihan ini selama beberapa malam berturut-turut sampai Anda menemukan posisi yang paling nyaman. Ingat dan gunakan saat Anda perlu segera tertidur.
bau
Beberapa aroma berkontribusi pada tidur awal: cendana, mawar, chamomile, hop, lavender, juniper, valerian, mint. Anda dapat membeli minyak dengan aroma ini atau menjahit tas dan mengisinya dengan bumbu yang tepat. Minyak bisa diteteskan ke sapu tangan dan diletakkan di kepala tempat tidur, dan tasnya bisa disembunyikan di bawah bantal. Kelopak dan daun kering dari ramuan yang sama dapat dijahit menjadi tas. Selain itu, apotek atau toko kosmetik menjual campuran aromatik dan bantal siap pakai untuk tidur sesegera mungkin. Juga diyakini bahwa bunga dalam ruangan, terutama geranium yang harum, dan aroma buah-buahan segar yang diletakkan di kepala tempat tidur berkontribusi pada tertidur. Dan jika Anda mendekorasi meja samping tempat tidur dengan kerajinan yang terbuat dari juniper, cedar atau pinus, maka mereka dapat menggantikan sachet aromatik dengan baik.
Pijat
Pijat adalah perawatan santai serbaguna dan dapat berhasil dilakukan dengan menggunakan minyak aroma untuk mempromosikan tidur. Pijat relaksasi juga termasuk menyisir rambut dengan sikat pijat dan menggosok kulit kepala dengan ujung jari. Jika Anda memutuskan untuk melakukan pijat sendiri, pijat lembut wajah, leher, leher, punggung, bahu, dan lengan Anda. Pijat kaki dengan menggunakan pelembab khusus dan krim kaki anti-kelelahan juga sangat efektif. Pijat kaki Anda dengan gerakan melingkar, gosok perlahan dengan salep yang menenangkan.
Minuman mengantuk
Sudah lama diketahui bahwa berbagai minuman sering digunakan untuk memerangi insomnia. "Hipnotik" universal dipertimbangkan: segelas susu hangat atau kefir, segelas teh hangat atau air hangat dengan satu sendok makan madu yang diencerkan setengah jam atau satu jam sebelum tidur. Berkontribusi untuk tertidur: infus lemon balm, oregano, mint, chamomile, St. John's wort, linden, peony, valerian, motherwort atau hop. Teh herbal khusus untuk tidur dijual di apotek mana pun.
Latihan tidur
- Latihan pertama dan paling terkenal adalah "menghitung domba", tetapi tidak harus domba. Hitung siapa pun, yang utama adalah bahwa imajiner bergerak di depan mata batin Anda.
- Mata lelah. Tutup kelopak mata Anda dan gerakkan mata Anda secara aktif ke kanan dan kiri selama beberapa detik. Anda juga dapat membayangkan troika yang terbakar dan menggambarkannya dengan mata Anda.
- Tutup kelopak mata Anda dan putar mata Anda ke atas. Dipercayai bahwa mata orang yang sedang tidur berada dalam posisi ini, sehingga berkontribusi untuk tertidur sesegera mungkin.
Bayangkan sebuah objek atau gambar. Tingkatkan secara mental, lalu kurangi, putar di udara.
- Kencangkan otot-otot seluruh tubuh, lalu rileks, ulangi beberapa kali.
- Buat frasa tidur "kunci" untuk diri sendiri dan ulangi untuk menghilangkan pikiran yang tidak perlu. Misalnya, "Saya tertidur", "Saya sedang tidur", "Saya akan segera tertidur", dll.
- Hubungkan ujung jari dua tangan. Tekan mereka satu sama lain selama 15 detik, lalu istirahat. Ulangi beberapa kali.
- Ambil yang besar dan jari telunjuk untuk pengangkut. Tekan beberapa kali, lepaskan. Ulangi beberapa kali.
- Dengarkan napas Anda. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun, tetapi ikuti saja tarikan dan embusan napas.
- Mandi udara. Jika Anda tidak bisa tidur, bangunlah, tutupi tempat tidur yang hangat dengan selimut dengan hati-hati, dan berjalanlah telanjang di sekitar ruangan. Kemudian masuk ke bawah selimut.
Resep tradisional untuk insomnia
- Campur jus dan rebusan biji (satu sendok makan biji tanpa slide dalam segelas air) kubis dalam perbandingan satu banding satu, minum sebelum tidur.
- Seduh 2 sendok teh hop dalam segelas air selama empat jam. Minum sebelum tidur.
- Sedikit (secukupnya) bawang putih yang dihaluskan tuangkan segelas susu hangat, minum sebelum tidur.
- Tuang dua sendok makan lobak parut ke dalam segelas air, rebus selama 15 menit, lalu saring dan minum.
- Minum setengah gelas jus labu dengan satu sendok teh madu.
- Bersikeras satu sendok makan hawthorn dalam termos dengan dua gelas air. Sebelum tidur, minum segelas infus.
- Makan bawang hijau sebelum tidur.
- Rebus 50 gram biji adas dalam 0,5 liter cahor atau anggur port selama 15 menit. Bersikeras selama satu jam, saring. Ambil 50 gram sebelum tidur.
- Parut sebuah apel (200 gram), tambahkan 1 sendok teh madu ke dalamnya. Makan sebelum tidur.
- Dipercaya bahwa memperbaiki tidur berkontribusi pada: lobak, melon, asparagus, coklat kemerah-merahan, selada dan borage.
Jika semua tips ini tidak membantu Anda tertidur, dan keadaan insomnia menyiksa Anda selama dua minggu atau lebih, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Insomnia yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan saraf, sehingga perlu ditangani secara tepat waktu.