Meditacija je vrlo korisna za osobu, pomaže da se opusti, oslobodi živčane napetosti i stekne smirenost i samopouzdanje. Možete sami naučiti meditirati kod kuće. Za postizanje meditativnog stanja bit će potrebna praksa i vrijeme. Nakon određenog vremenskog razdoblja možete steći iskustvo i meditirati na bilo kojem prikladnom mjestu.

Kako početi meditirati kod kuće

Prilikom upoznavanja s meditacijom odmah se postavlja pitanje kako početi pravilno vježbati u nedostatku iskustva i vanjske pomoći. Kao rezultat toga, početnici koji samostalno uče osnove meditacije suočavaju se s nekim preprekama. Ovi razlozi vam ne dopuštaju da započnete meditaciju, dok imate teoretsko znanje.

Osnova za to može biti:

• nedostatak vremena i nedostatak prostora za meditaciju;
• želja za postizanjem cilja ispravno i točno;
• misleći da nešto nije u redu i da su potrebne neke promjene.

Vrijeme za meditaciju

Neki ljudi ne mogu početi meditirati jer vjeruju da nemaju vremena. Ali, kako se pokazalo, vrijeme za ove aktivnosti može se dodijeliti čak i uz vrlo zauzet raspored. Nakon što ste za sebe utvrdili važnost meditacije, možete odabrati vremensko razdoblje za to.

Najbolja opcija za takav trening bila bi jutro i večer, za početak je dovoljno 15 do 20 minuta. Jutarnji niz vježbi pomoći će vam da se koncentrirate i saberete misli za nadolazeći dan. Navečer vam takve aktivnosti omogućuju da se opustite i vratite u normalu.

Meditirati treba svakodnevno, što će pospješiti navikavanje. U početku neće biti lako doći u željeno stanje, ali s vremenom će vam praktične vještine omogućiti postizanje željenog rezultata.

Prostor za učenje

Bolje je meditirati u prostoriji u kojoj vas nitko neće ometati. Svaki udoban kutak u kući prikladan je za takve osobne aktivnosti. Poželjno je meditirati na jednom mjestu, ali ako to nije moguće, možete učiniti što god je potrebno.

Nakon nekog vremena, nakon svladavanja ove umjetnosti, pojavit će se sposobnost vježbanja na prepunom mjestu. Ovo je jedna od faza svladavanja kada se ispostavlja koncentracija u prepunom i bučnom prostoru.

Želja da odmah učinite pravu stvar

U svakom nastojanju, osoba razmišlja o svim mogućim rješenjima kako bi bila sigurna da sve funkcionira. Često se upoznavanje s meditacijom odgađa za kasnije, zbog uvjerenja da je još uvijek malo znanja. Ali bit će bolje započeti s malo znanja i poboljšati svoje vještine u procesu učenja.

Mnogi ljudi vjeruju da je prije nego što počnu proučavati umijeće meditacije, vrlo važno promijeniti nešto u svom osobnom životu. Neki ljudi razmišljaju o tome da napuste posao, napuste obitelj ili postanu pustinjaci. To nije neuobičajeno, iako je djelomično točno. Prema tradiciji, jogiji su se povukli i posvetili duhovnom svijetu meditacije. Rijetki su spremni na to; za većinu ljudi koji su spremni prihvatiti se meditacije, to se može pokazati kao prepreka.

Meditacija kod kuće

Preporuča se svakodnevna meditacija na jednom mjestu iu isto vrijeme, čime se održava dnevna rutina. Jedan od uvjeta za uspješan rezultat vježbanja je stabilnost.
Prije početka nastave, preporučljivo je prozračiti sobu, možete se tuširati. Na mjestu za meditaciju treba postojati red tako da ništa ne stvara dodatne prepreke.

Važna stvar u ovom procesu je izbor položaja, koji može biti različit, ne nužno lotos položaj, glavno je da je udoban i da vam pomaže da se opustite. Ravna leđa tijekom vježbanja pomoći će vam da pravilno dišete. U početku, ako vam je teško držati leđa ravno, možete se osloniti na naslon stolice. Jednostavno postavite noge na pod, stavite ruke na koljena i pokušajte se opustiti.

Neki meditiraju uz glazbu ili zapale mirisni štapić kako bi se smirili.

Možete meditirati koncentrirajući se na svoje disanje. Morate se usredotočiti na svoje disanje, disati duboko i polako. Nakon slušanja svojih osjeta, morate se koncentrirati na njih i na svoje disanje. Dakle, u ovom trenutku neće biti prilike razmišljati o različitim stvarima, što će vam pomoći da se opustite i dovedete svoj um u red. Ovo je glavna bit meditacije.

Moguće je koncentrirati pozornost ponavljanjem različitih fraza u sebi. Da biste to učinili, ne morate nužno recitirati mantre; možete smisliti bilo koju frazu koja će vas pripremiti za uspjeh. To će vam pomoći da se usredotočite i opustite dok meditirate.

Metoda vizualizacije također se koristi za meditaciju. Trebate uključiti svoju maštu i zamišljati razne slike koje će vas umiriti. Koncentrirajući se, na primjer, na sliku morske obale, možete se opustiti i ne razmišljati o suvišnim stvarima.

Najvažnija stvar u meditaciji je ne očekivati ​​brz i pozitivan rezultat. Učinak se možda neće pojaviti sljedeći dan. Ovi satovi se mogu usporediti s treninzima sportaša, samo što se vježbe rade za um, a ne za tijelo. Sportski uspjeh nije trenutačan, potrebno je vrijeme i strpljenje. Isto tako, proces meditacije zahtijeva praksu.
Nema potrebe da se fokusirate na ideju da ne razmišljate o nečemu tijekom sesije. Budući da ovo može postati opsesija koja će vam stalno biti u glavi. Najvažnije je pokušati se opustiti.
Analiza vaših osjećaja prije i poslije nastave pomoći će vam da bolje razumijete svoju osobnu svijest.

Prije i poslije meditacije ne biste trebali obilno jesti. Preporučljivo je raditi večernje sesije dva sata prije spavanja.

Najvažnije u procesu meditacije je da ove aktivnosti nisu prisilne, u slučaju kada se ne možete koncentrirati, možete smanjiti trajanje sesije.

U današnje vrijeme ljudi su često izloženi stresnim situacijama i živčanom naprezanju. Uz pomoć meditacije kod kuće možete pronaći sklad u svom umu i poboljšati svoje raspoloženje.

Gdje započeti meditaciju za početnike kod kuće? Većina ljudi koji počnu prakticirati meditaciju jako otežavaju ovaj proces. Zapravo, meditacija je vrlo jednostavna praksa, ali nevjerojatno učinkovita. Ljudi koji počnu meditirati vrlo se brzo mijenjaju i rastu. Unutra se pojavljuje jezgra, oslonac koji daje osjećaj samopouzdanja i smirenosti. Naravno, to pozitivno utječe i na zdravlje i na sva ostala područja života.

Ovaj je članak napisan na temelju često postavljanih pitanja početnika. Mnogi ljudi žele meditirati svaki dan kako bi vidjeli kako um radi i kako se miješa u naše živote. Ali većina ljudi odustane nakon nekoliko pokušaja. Ali meditacija vam stvarno daje smireno povjerenje i snagu da postignete ono što želite. Potrebno je samo više strpljenja i upornosti da biste stekli naviku svakodnevne meditacije. Analizirao sam što najčešće zabrinjava moje čitatelje i napisao ove lekcije meditacije za početnike kod kuće. Pa, idemo.

Pravilna meditacija za početnike

Ako ste potpuno novi u meditaciji i samo želite naučiti kako prakticirati meditaciju kao početnik kod kuće, ne morate slijediti stroge savjete koji su napisani za budističke redovnike. Baš kao što ne morate slijediti raspored treninga olimpijskog prvaka u skijanju ako samo želite uživati ​​u povremenom skijaškom odmoru vikendom.

Štoviše, ovi vam savjeti mogu samo naškoditi. Malo je vjerojatno da ćete imati strpljenja sjediti svaki dan 3 mjeseca navikavajući se na položaj lotosa s ravnim leđima i bez rezultata osim unutarnje borbe i oštećenih živaca.

Meditacija se može prakticirati u svemu, u svim dnevnim aktivnostima. Jedino što za to trebate učiniti je zadržati pažnju na onome što se trenutno događa, ne ulazeći u misli o prošlosti i budućnosti.

Ako vam se čini da se trenutno ne događa ništa zanimljivo, promatrajte svoje disanje ili osjete u svom tijelu. Za razliku od misli, dah i tijelo su uvijek u sadašnjem trenutku.

Poze za meditaciju za početnike

Kad sam se prvi put počeo baviti meditacijom, pročitao sam nekoliko knjiga za početnike i susreo sam se s meditacijom nekoliko puta na satovima joge. Svi materijali za obuku započinjali su savjetima o tome kako pravilno sjediti i kako pripremiti mjesto za meditaciju.

Obično se svi uče sjediti u položaju prekriženih nogu s ravnim leđima. To je, naravno, jako dobro ako ste prije 5 godina svakodnevno radili jogu. Ali ako vi, poput mene u to vrijeme, nemate fleksibilnost gimnastičara, onda nema smisla ni pokušavati postići mirna stanja u takvom položaju. Vrlo brzo će vas boljeti leđa i zglobovi, ako, naravno, uopće možete sjediti u položaju lotosa.

Ovakav položaj samo će štetiti vašoj meditaciji. Za netreniranu osobu, nepomično držanje tijela u položaju lotosa zahtijeva fizičku aktivnost. A povećanje tjelesne aktivnosti dovodi do povećanja mentalne aktivnosti, dok u meditaciji, naprotiv, nastojimo smanjiti aktivnost uma.

Stoga vam toplo savjetujem da tijekom učenja stanja meditacije ostavite po strani sva pitanja vezana uz položaj tijela.

Meditacija je stanje unutarnje tišine i mira. Tijelo treba biti u opuštenom, mirnom i nepomičnom stanju. U kojem god položaju možete dugo ostati u nepomičnom, opuštenom stanju, meditirajte u tom položaju.

Ovaj savjet često nailazi na otpor, pa čak i negodovanje, osobito među instruktorima joge. Daju desetke razloga zašto je važno sjediti u položaju lotosa s ravnim leđima. Ali nemoj se previše brinuti oko toga. Ako ozbiljno namjeravate naučiti umijeće meditacije, još uvijek ćete imati dovoljno vremena za vježbanje ispravnog držanja. Ali ipak sam siguran da se barem prvih mjesec dana treba baviti isključivo shvaćanjem unutarnjih stanja, odbacujući sve nepotrebno. A onda možete razmišljati o poboljšanju svoje prakse.

Kada je tijelo udobno, lako se postiže željeno mentalno iskustvo, pogotovo ako znate kako koristiti prirodu uma u svoju korist.

Praksa meditacije za početnike

Sažimajući sve gore navedeno, možete stvoriti male upute koje će pomoći početnicima u meditaciji kod kuće.

• Sjednite onako kako vam odgovara i gdje se osjećate ugodno. Kao da ćeš pola sata gledati TV ili sjediti na telefonu.
• Odlučite unaprijed koliko dugo ćete meditirati. Možete postaviti mjerač vremena s tihim i tihim signalom.
• U blizini stavite sat ili telefon kako biste tijekom meditacije mogli vidjeti koliko je vremena ostalo do kraja meditacije. Slobodno gledajte na sat koliko god želite. Svaki put kad pomislite: "Pitam se koliko dugo meditiram", zadovoljite svoju znatiželju umjesto da se borite protiv svoje želje.
• Zatvorite oči i promatrajte sve što se događa u vama, ne opirući se ničemu i prihvaćajući sve onakvim kakvo jest. Sve što se događa tijekom meditacije je ono što se treba dogoditi. Samo budite svjesni da se ovo događa.
• Zatim počnite promatrati svoje disanje. Da biste to olakšali, prvo koncentrirajte svijest samo na udah, a otpustite kontrolu dok izdišete. Ponavljajte u sebi: “udah - koncentracija, izdah - opuštanje. Udah – koncentracija, izdah – opuštanje.”
• Čak i ako koncentrirate svoj um na jedan objekt, na primjer, na svoje disanje, misli će se i dalje kovitlati na periferiji vaše svijesti. Ovo je u redu. Mentalno opuštanje i stanje meditacije će se ipak postići, misli se neće miješati u to.
• Kada je pozornost odvučena i zaboravite, to je također normalan dio procesa meditacije i nije pogreška. Smireno vratite pozornost na svoje disanje i nastavite.
• Nakon završetka meditacije, mirno sjedite još nekoliko minuta. Samo recite sebi: "meditacija je gotova" i nastavite sjediti, postupno se vraćajući u svoje normalno stanje svijesti.

To je vjerojatno sve. Ovaj jednostavan pristup meditaciji najbolji je način da naučite meditirati kod kuće. Nakon što ste se naučili koncentrirati na disanje barem 20 minuta i nakon takve mentalne koncentracije postići duboko mentalno opuštanje, prijeđite na tradicionalnije metode meditacije.

Lekcije meditacije za početnike

Lekcija 1 - Sjedite u meditaciji 2 minute svaki dan

Čini se smiješno lako sjediti samo 2 minute. Čini nam se da što je radnja teža, to je korist od nje veća. Meditacija se može usporediti s tjelesnim treningom. Često u naletu entuzijazma želimo napraviti što više, napraviti čučnjeve stotinu puta dnevno, a kao rezultat imamo dovoljno samo za dva treninga. Što ako odvojite vrijeme i prvi tjedan napravite 2 čučnja dnevno? Samo da stvorim naviku i onda postupno povećavam težinu?

Također s meditacijom. Počnite s 2 minute dnevno tijekom prvog tjedna. Ako sve bude u redu, dodajte još 2 minute i drugi tjedan meditirajte 4 minute.

Ovim tempom, do drugog mjeseca prakse, trajanje dnevne meditacije već će biti 10 minuta. I to je super! Ali počnite s malim.

Lekcija 2: Neka meditacija bude prva stvar svakog jutra

Lako je reći: "Meditirat ću svaki dan." I onda zaboravi na to.

Postavite podsjetnik na svom telefonu za vrijeme kada ustanete. I na vidljivo mjesto stavite natpis “meditacija!”. Povežite meditaciju s postojećom navikom. Na primjer, uvijek vježbajte nakon pranja zubi. Uskoro ćete se osjećati nelagodno ako odmah nakon pranja zuba ne sjednete meditirati. To znači da se stvorila navika.

Lekcija 3 - Nemojte se uhvatiti u perfekcionizam

Nemojte se uhvatiti u perfekcionizam. Većinu ljudi koji počnu meditirati brine gdje će sjesti, kako će sjesti, koji će jastuk koristiti... Sve je to dobro, ali je važnije samo početi. Počnite tako što ćete sjediti na stolici ili na sofi ili u krevetu. Ako se osjećate ugodnije na podu, samo sjednite prekriženih nogu. U svakom slučaju, na početku je to samo 2 minute, stoga samo sjedite, bez razmišljanja o tome meditirate li ispravno. Kasnije ćete postupno poboljšati svoju praksu, ali za sada se samo udobno smjestite na mirno mjesto.

Lekcija 4 - Pratite kako se osjećate

Kako postupno ulazite u praksu meditacije, jednostavno skenirajte kako se osjećate. Kako se vaše tijelo osjeća? Je li vaš um zauzet, umoran ili zaokupljen problemima?

Lekcija 5 - Brojite izdah

Sada kada ste se smjestili, počnite promatrati svoje disanje. Usredotočite se na udisaj dok zrak ulazi kroz nos u pluća. Zatim promatrajte izdah. Na kraju izdisaja brojite: jedan. I tako do 10, pa opet od jedan.

Lekcija 6 - Vratite se kad ste rastreseni

Misli će vam odlutati. Vjerojatnost da se to dogodi na početku je 100%. I to je sasvim normalno. Nema problema uopće. Kada primijetite da ste rastreseni, smireno, s blagim osmijehom, vratite pažnju na svoje disanje. I opet počnite brojati od jedan. Možda ćete osjetiti malo razočaranja, ali znajte da je to normalno. Ovo je praksa i neko ćete vrijeme često biti ometeni.

Lekcija 7. Razvijte ljubav prema sebi

Kada nas odvrate od meditacije, iz navike se možemo naljutiti na svoje misli i kritizirati sami sebe. Bolje je postupno se udaljavati od ovoga. Kad primijetite misli i osjećaje koji se javljaju tijekom meditacije, postupajte s njima ljubazno. Vidite ih kao prijatelje, a ne neprijatelje. To je dio tebe, budi dobar prema sebi.

Lekcija 8 - Ne brinite da meditirate pogrešno

Osjećat ćete se kao da radite nešto krivo. Ne brinite, ne postoji savršen način za meditaciju. Meditacija je uvijek drugačija za svaku osobu. Samo budi sretan što to radiš.

Lekcija 9 - Ne brinite o tome da prestanete govoriti o sebi

Mnogi ljudi misle da je meditacija zaustavljanje unutarnjeg dijaloga i čišćenje uma od svih misli. To je pogrešno. Ponekad se to može dogoditi, ali to nije svrha meditacije. Ako imate misli, to je u redu. Svatko ih ima. Naš um je tvornica misli i ne možemo je jednostavno zatvoriti. Umjesto toga, jednostavno pokušajte usredotočiti svoju pozornost, vraćajući je na objekt meditacije kad god počne lutati.

Lekcija 10 - U redu je biti ometen

Kada imate rastresene misli i osjećaje, pokušajte ostati s njima neko vrijeme. Da, znam da sam gore rekao da trebate vratiti pozornost na svoje disanje. Ali nakon što ste to već prakticirali otprilike tjedan dana, možete pokušati ostati samo s mislima i osjećajima koji se javljaju. U pravilu uvijek pokušavamo izbjeći neugodne osjećaje i misli, kao što su tjeskoba, iritacija, razočaranje. Ali ponekad je iznenađujuće korisno ne izbjegavati ih, već ostati i biti s njima neko vrijeme. Samo budite s tim osjećajima i gledajte ih sa znatiželjom.

Lekcija 11 - Upoznajte sebe

Praksa meditacije nije samo fokusiranje vaše pažnje, već učenje o tome kako vaš um radi. Što se događa unutra? Gledajući svoj um kako luta, postajete frustrirani i izbjegavate teške osjećaje, možete početi razumjeti sebe.

Lekcija 12 - Sprijateljite se sami sa sobom

Kad počnete upoznavati sebe, činite to bez kritike. Upoznaš svog najboljeg prijatelja. Nasmijte se i poklonite si ljubav.

Lekcija 13 - Vježbajte skeniranje tijela

Kad se uspijete usredotočiti na svoje disanje, pokušajte s drugom vježbom. Napravite temeljitu pretragu cijelog tijela. Usmjerite pažnju na jedan dio tijela, osjetite osjećaje u tom dijelu tijela, napetost ili opuštenost. Pomaknite pažnju cijelim tijelom, počevši od nožnih prstiju i polako se penju do vrha glave.

Lekcija 14 - Usredotočite se na svjetla i zvukove

Opet, nakon što ste barem tjedan dana vježbali promatranje daha, možete prijeći na druge objekte za promatranje. Na primjer, svjetlo oko vas. Samo sjedite otvorenih očiju, gledajte u jednu točku i obratite pozornost na svjetlo u prostoriji u kojoj se nalazite. Neki drugi dan jednostavno usmjerite pozornost na zvukove oko sebe.

Lekcija 15 - Možete meditirati bilo gdje

Ako puno putujete ili radite, možete meditirati bilo gdje, čak i u uredu. U parku, na izletu ili dok šetate negdje. Sjedeća meditacija dobra je praksa za početak. Ali postupno se svjesnost seli u svakodnevne aktivnosti, a tada jednostavno hodanje može postati meditacija.

Lekcija 16 - Koristite audio meditacije

Možete pokušati meditirati uz audio upute ako vam to pomaže. Mnogi ih ljudi smatraju vrlo korisnima.

Lekcija 17 - Meditirajte s prijateljima

Volim meditirati sam, ali to možete pokušati s prijateljima, svojom ženom ili mužem. Ili se jednostavno obvežite s prijateljem da ćete svako jutro meditirati, međusobno se međusobno provjeravati i podržavati jedno drugo.

Lekcija 18 - Pronađite zajednicu

Još bolje je pronaći zajednicu ljudi koji meditiraju i pridružiti im se. Ili pronađite online grupu i komunicirajte s njima, postavljajte pitanja, tražite podršku, podržavajte druge.

Lekcija 19 - Ne gledajte na sat dok meditirate

Kada se vrijeme meditacije poveća na najmanje 10 minuta, bit će primamljivo otvoriti oči i pogledati na sat tijekom vježbe. Koliko je još ostalo? Za sebe sam zaključio da je bolje da to ne radim iz dva razloga. Ako je ostalo još puno vremena, osjećat ćete se frustrirano i uništiti svoju praksu. A ako ostane malo vremena, prekorit ćete sami sebe što se niste suzdržali i prekinuli meditaciju pred sam kraj.

Lekcija 20 – Nasmiješite se nakon vježbe

Kada završite 2 minute meditacije, nasmiješite se. Zahvalite sebi što ste odvojili vrijeme da se upoznate i sprijateljite sami sa sobom. Ovo su nevjerojatne 2 minute vašeg života.

Meditacija nije uvijek laka ili ugodna. Ali ova aktivnost donosi uistinu goleme dobrobiti. Siguran sam da će vam ove lekcije meditacije za početnike biti korisne, a praksa meditacije će se čvrsto ukorijeniti u vašem životu.

Vidimo se kasnije!

Vaš Rinat Zinatullin

Svake godine raste broj ljudi koji žele naučiti duhovne prakse i jogu. Sada postoji mnogo informacija o teoriji i praksi meditacije za početnike u različitim izvorima, međutim, ne svugdje možete pronaći odgovor na pitanje: kako početi meditirati kod kuće. Praksa za početnike kao sustav kontrole uma poznata je već dulje vrijeme Međutim, s obzirom na trenutnu razinu informacijskog opterećenja tijela, postao je posebno popularan.

Meditacija za početnike je vrsta prakse uz koju se možete opustiti, dovesti svoje misli u red ili se samo opustiti nakon napornog dana na poslu. Uz pomoć meditacije kod kuće možete postići učinak stanja ovdje i sada, a dubokom meditacijom možete ući u stanje potpune opuštenosti cijelog tijela i uma.

Jednostavna vježba za početnike odgovarat će svima i bit će korisna. Jednom kad krenete s podukom, ubrzo ćete prestati brinuti o sitnicama i naći ćete sklad i sreću.

Učinci meditacije kod kuće za početnike

Uz pravilnu praksu, početnik može postići velike visine i svi prosvijećeni ljudi to znaju. Uz pomoć ove tehnike moguće je ozdraviti od mnogih bolesti i ojačati imunitet, ali to nije sve. Vraćanjem energije tijela poboljšat će se vaše pamćenje i mnoge druge mentalne sposobnosti, poput govora, logike ili kreativnosti. Mnogi ljudi obraćaju vrlo malo pažnje na sebe; zaokupljeni su stalnim problemima i poslovima, brinu o budućnosti i uzrujani su zbog prošlosti.

Lekcije kod kuće će vas vratiti u sadašnji trenutak života, pa čak i pomoći vam da prilagodite budućnost. Vaš život će se potpuno promijeniti u procesu redovite nastave. Najsloženiji i najzanemareniji problemi mogu se lako riješiti snagom vlastite nutrine, a pomoći će vam i sama podsvijest. Mnogi ljudi ne shvaćaju da imaju unutarnje ja, drevni mehanizam samoregulacije u tijelu.

Kako meditirati kod kuće bez gurua?

Nema ništa lakše nego sjediti i ne raditi ništa! Međutim, nije. Mozak koji nam stalno diktira da nešto radimo, pazi na sve, dovodi nas u stanje tuge ili sreće. Mnogi izvori pružaju ezoterični pristup, koji odmah obeshrabruje da se nešto učini, jer se proces čini vrlo dugim i teškim. Zapravo, vrlo je jednostavno postići opipljive rezultate.

Trebat će vam udobno mjesto gdje vas nitko neće ometati, možda će vam trebati čepići za uši, u prvim fazama potrebno je da nema ometanja, najbolje je početi sjediti u turskom položaju kako ne biste zaspali tijekom sjednica. Prije nego počnete, izgovorite zvuk "OM" tri puta, to će ublažiti napetost.

Tijekom nastave za početnike nemojte se objesiti i ne razmišljajte o rezultatu, pokušajte se opustiti tako da energija teče kroz vaše tijelo bez napetosti. Zatvorite oči i osjetite svoje tijelo. Zatim tri puta duboko udahnite i izdahnite i nastavite disati normalnim ritmom. Ako ne možete prestati razmišljati o svom poslu, počnite se koncentrirati na svoje disanje. Udahnite hladno, izdahnite toplo.

Meditacija za početnike je način da jednostavno budete ono što jeste ovdje i sada. Ako uspijete, onda ste na dobrom putu. Svaki put će biti sve bolje i bolje, ne žurite.

Poza za meditaciju kod kuće

Najbolji položaj za vježbanje je poza lotosa, nastala je u davnim vremenima. Lotos poza je teška poza za početnike, sa stopalom oslonjenim na suprotno bedro. Jedinstven je po tome što pomaže u očuvanju energije i njezinom nakupljanju u sebi. Ali malo tko će moći sjediti više od 5 minuta u ovom položaju; tijelo se brzo osjeti i bit će nemoguće koncentrirati se.

Pokušajte provesti 5 minuta dva puta dnevno i uskoro ćete moći sjediti u njemu dugo vremena. Postoji mjera opreza: ne možete tolerirati kada vas počnu boljeti zglobovi, jer to može dovesti do oštećenja hrskavice.

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Kakvo je vaše fizičko stanje?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Kakav tempo nastave volite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Imate li bolesti mišićno-koštanog sustava?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

Nastavi >>

Volite li meditirati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva s jogom?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Imate li zdravstvenih problema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Odgovarat će vam klasični stilovi joge

Hatha joga

Pomoći će vam:

Prikladno za vas:

Ashtanga joga

Yoga Iyengar

Pokušajte također:

Kundalini joga
Pomoći će vam:
Prikladno za vas:

Yoga Nidra
Pomoći će vam:

Bikram joga

Aeroyoga

Facebook Cvrkut Google+ VK

Odredite koja je joga prava za vas?

Odgovarat će vam tehnike za iskusne praktičare

Kundalini joga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Satovi uključuju statički i dinamički rad s tijelom, tjelesnu aktivnost srednjeg intenziteta i mnoštvo meditativnih vježbi. Pripremite se za naporan rad i redovitu praksu: većinu kriya i meditacija treba izvoditi 40 dana dnevno. Takvi će tečajevi biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole meditirati.

Pomoći će vam: ojačati tjelesne mišiće, opustiti se, oraspoložiti, osloboditi se stresa, izgubiti težinu.

Prikladno za vas: video lekcije kundalini joge s Aleksejem Merkulovim, satovi kundalini joge s Aleksejem Vladovskim.

Yoga Nidra- praksa duboke relaksacije, jogijsko spavanje. To je duga meditacija u pozi mrtvaca pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite se stresa, otkrijte jogu.

Bikram joga je set od 28 vježbi koje studenti izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stupnjeva. Stalnim održavanjem visoke temperature pojačava se znojenje, brže se izlučuju toksini iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnessa i ostavlja po strani duhovne prakse.

Pokušajte također:

Aeroyoga- Zračna joga, ili, kako je još nazivaju, "joga na visećim mrežama", jedna je od najmodernijih vrsta joge, koja vam omogućuje izvođenje asana u zraku. Aerial yoga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su sa stropa obješene male viseće mreže. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućuje brzo svladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru tjelesnu aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha joga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se temelje mnogi izvorni stilovi joge. Prikladno i za početnike i za iskusne vježbače. Satovi hatha joge pomažu vam u svladavanju osnovnih asana i jednostavnih meditacija. Obično se nastava odvija laganim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte se s jogom, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Prikladno za vas: video lekcije hatha joge, satovi joge za parove.

Ashtanga joga- Ashtanga, što doslovno znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj smjer kombinira različite prakse i predstavlja beskrajni tijek u kojem jedna vježba glatko prelazi u drugu. Svaku asanu treba zadržati nekoliko ciklusa disanja. Ashtanga yoga će od svojih sljedbenika zahtijevati snagu i izdržljivost.

Yoga Iyengar- Ovaj smjer joge nazvan je po svom utemeljitelju, koji je stvorio cijeli zdravstveni kompleks namijenjen studentima bilo koje dobi i razine obuke. Upravo je Iyengar joga prva omogućila korištenje pomoćnih naprava (valjaka, pojaseva) u nastavi, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika pažnja posvećuje se pravilnom izvođenju asana koje se smatraju osnovom psihičkog i tjelesnog oporavka.

Facebook Cvrkut Google+ VK

Odredite koja je joga prava za vas?

Odgovarat će vam progresivni smjerovi

Bikram joga je set od 28 vježbi koje studenti izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stupnjeva. Stalnim održavanjem visoke temperature pojačava se znojenje, brže se izlučuju toksini iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnessa i ostavlja po strani duhovne prakse.

Aeroyoga- Zračna joga, ili, kako je još nazivaju, "joga na visećim mrežama", jedna je od najmodernijih vrsta joge, koja vam omogućuje izvođenje asana u zraku. Aerial yoga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su sa stropa obješene male viseće mreže. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućuje brzo svladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru tjelesnu aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Yoga Nidra- praksa duboke relaksacije, jogijsko spavanje. To je duga meditacija u pozi mrtvaca pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite se stresa, otkrijte jogu.

Pokušajte također:

Kundalini joga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Satovi uključuju statički i dinamički rad s tijelom, tjelesnu aktivnost srednjeg intenziteta i mnoštvo meditativnih vježbi. Pripremite se za naporan rad i redovitu praksu: većinu kriya i meditacija treba izvoditi 40 dana dnevno. Takvi će tečajevi biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole meditirati.

Pomoći će vam: ojačati tjelesne mišiće, opustiti se, oraspoložiti, osloboditi se stresa, izgubiti težinu.

Prikladno za vas: video lekcije kundalini joge s Aleksejem Merkulovim, satovi kundalini joge s Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se temelje mnogi izvorni stilovi joge. Prikladno i za početnike i za iskusne vježbače. Satovi hatha joge pomažu vam u svladavanju osnovnih asana i jednostavnih meditacija. Obično se nastava odvija laganim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte se s jogom, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Prikladno za vas: video lekcije hatha joge, satovi joge za parove.

Ashtanga joga- Ashtanga, što doslovno znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj smjer kombinira različite prakse i predstavlja beskrajni tijek u kojem jedna vježba glatko prelazi u drugu. Svaku asanu treba zadržati nekoliko ciklusa disanja. Ashtanga yoga će od svojih sljedbenika zahtijevati snagu i izdržljivost.

Yoga Iyengar- Ovaj smjer joge nazvan je po svom utemeljitelju, koji je stvorio cijeli zdravstveni kompleks namijenjen studentima bilo koje dobi i razine obuke. Upravo je Iyengar joga prva omogućila korištenje pomoćnih naprava (valjaka, pojaseva) u nastavi, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika pažnja posvećuje se pravilnom izvođenju asana koje se smatraju osnovom psihičkog i tjelesnog oporavka.

Facebook Cvrkut Google+ VK

IGRAJ PONOVNO!

Postoji i lakša verzija poze lotosa koja se naziva pola lotosa. U njemu bi savijena noga trebala počivati ​​na preponama, druga noga leži na vrhu u istom položaju. U obje poze energija će se akumulirati u vama i najbrže hrliti u gornje čakre.

Ne zaboravite na sigurnosne mjere. Ne treba pretjerivati, sve radite polako i umjereno. Ako se vaše tijelo slabo savija i teško vam je raditi ovu pozu, možete zauzeti bilo koji udoban položaj.

Važan aspekt meditacije kod kuće je tišina i opuštanje. Ako vam niti jedna od poza koje smo pregledali ne odgovara, odaberite položaj koji vam je najudobniji i osigurajte maksimalnu udobnost svom tijelu. Ležanje tijekom meditacije nije preporučljivo, jer možete zaspati i neće biti učinka od lekcija. Ne brinite kada osjetite svrbež, težinu i bol u nekim dijelovima tijela gdje se javlja napetost mišića.

U koje vrijeme bi početnici trebali meditirati?

Najbolje je posvetiti vrijeme ovom procesu ujutro i navečer. Dvadeset minuta ujutro i isto toliko vremena navečer. Jutro je idealno vrijeme za vježbanje, jer postoji prilika za oslobađanje uma kako bi dan proživio u miru i harmoniji. Navečer, nakon radnog dana, ljudi dolaze kući umorni i agresivni, a sve zato što je energija izgubljena u ogromnim količinama. Meditacija će pomoći u oslobađanju od stresa i osloboditi vas briga.

Meditacija je svakodnevna praksa, ne zaboravite je raditi svaki dan. Ako to počnete raditi 21 dan, to će vam prijeći u naviku, poput pranja zuba. Četrdeset minuta vremena nije puno i svatko ga može odvojiti za vježbanje. Mnogi se žale da nemaju dovoljno vremena i za sve se pravdaju i sve je to lijenost.

Mozak je toliko lijen da ćete smisliti hrpu razloga da to ne radite. Shvatite jednu stvar, ovo radite za sebe, za svoje zdravlje. Uglavnom su ljudi toliko uronjeni u materijalni svijet da zaborave na mentalnu komponentu života.

Ako stvarno imate puno posla, onda ustanite sat vremena ranije, jer će vrijeme provedeno u meditaciji kod kuće zamijeniti cijelu noć, osjećat ćete se vedro i skladno.

Mnogi ljudi jednostavno ne shvaćaju sve dobrobiti koje se mogu dobiti, stoga probijte svoje mentalne barijere i pokušajte otkriti meditaciju kod kuće.

I na kraju, želio bih vam puno sreće; nadam se da će vam članak pomoći da shvatite i počnete poduzimati korake prema svom duhovnom razvoju. Ne odgađajte do sutra, počnite odmah.

Ako posjedujete vještinu meditacije, možete se brzo i lako opustiti, a također i primiti savjete od viših sila. Međutim, razviti ovu vještinu nije lako. U ovom ćete članku pronaći informacije o tome što je meditacija za početnike i kako naučiti pravilno meditirati kod kuće.

Što je?

Meditacija je mentalna vježba čiji je cilj uroniti osobu u posebno stanje svijesti.

Koliko će to “posebno stanje” biti duboko i koliko će se razlikovati od uobičajenog ovisi o vještini meditanta. Stoga se u modernim stvarnostima meditacija obično shvaća jednostavno kao stanje duboke opuštenosti.

No, i takvo obično opuštanje pokazuje se vrlo korisnim ne samo za odmor duha i tijela, već i za primanje važnih informacija iz svijeta.

Priprema

Odaberite i opremite ugodno mjesto

Bilo bi super da je to posebna soba. Ali ako to nije moguće, dovoljno je izdvojiti kutak u bilo kojem dijelu stana. Glavno da je tamo tiho.

Izvrsno je ako u kut namijenjen meditaciji stavite stolić za kavu, a na njega stavite svijeću i mali buket cvijeća. Ispred stola stavite mali jastuk na koji možete sjesti tako da vam goruća svijeća i cvijeće budu pred očima.

Sada zaboravite sve što ste pročitali prije!

Sada zaboravite sve što ste pročitali prije! Da, postavljanje kutka za meditaciju je važno. Ali početnici mogu lako bez svih ovih zvona i zviždaljki. Moguće je, pa čak i potrebno, budući da nedostatak okruglih jastuka za sjedenje i vaza s cvijećem na stoliću često postaju prepreka za početak učenja meditacije. U međuvremenu, sve su te stvari korisne, ali nisu fundamentalno važne za učenje meditativnih praksi.

Stoga, ako nemate stolić i zafu, jednostavno iskoristite bilo koji miran kutak u stanu. Sjednite na prostirku, na bilo koji jastuk, u fotelju ili na stolac. Samo nemojte leći, jer ćete u ovom položaju najvjerojatnije zaspati.

Odaberite vrijeme

Ako se ozbiljno odlučite savladati praksu meditacije, morate za to izdvojiti određeno vrijeme koje će vam biti na raspolaganju svaki dan.

Za početnike je dobro vrijeme prije odlaska na spavanje ili rano ujutro.

Pripremite se fizički

• Pokušajte se istuširati. Ako to nije moguće, onda barem operite lice.
• Nosite široku, laganu odjeću. Nikad ne pokušavajte meditirati u uskim trapericama.
• Izuj cipele.
• Uzmite nešto lagano ako ste gladni.
• Posjetite WC.

Odaberite mantru

Mnoge upute o tome kako pravilno meditirati kod kuće za početnike savjetuju početnike da odaberu mantru - kombinaciju zvukova, čije izgovaranje odvlači pažnju od neposrednih misli.

Mantra može biti bilo koja riječ materinjeg jezika. Ali riječi iz drugih jezika djeluju učinkovitije, čije je značenje, iako poznato, još uvijek daleko od trenutnog razumijevanja.

Kombinacija zvukova "sow ham", što na sanskrtu znači "ja jesam", dobro funkcionira.

Pronađite umirujuću glazbu

Možete meditirati u potpunoj tišini. Međutim, tiha, mirna glazba dobro funkcionira za početnike.

Na primjer, ovaj.

Ili zvukovi prirode.

Koliko dugo raditi vježbu?

Ali ne slažu se s tim svi stručnjaci koji podučavaju početnike. Mnogi ljudi misle da je 5 minuta predugo. Zato predlažu da se počne s 2 minute. Ali strogo svaki dan u isto vrijeme.

Prvi tjedan meditirate 2 minute. Na drugom dodajte još 2. I tako 5 tjedana dok ne postignete vrijeme od 10 minuta.

Mnogim modernim ljudima dovoljno je 10 minuta meditacije. Međutim, ništa vas ne sprječava da postupno povećavate trajanje vježbi do sat i pol.

Kako pratiti svoje disanje?

Svaka zbirka savjeta o tome kako naučiti meditirati za početnike kod kuće kaže da morate disati polako, usredotočujući se na svoje disanje.

Ovdje većina početnika čini osnovne pogreške. Uzrujaju se i više se ne vraćaju vježbanju.

Stoga je važno znati sljedeće.

• Da, trebali biste misliti samo na svoje disanje i opustiti se. Ali ne možete to učiniti previše nasilno. Nema potrebe medicinski pratiti svoje disanje, odnosno zabrinuto i sumnjičavo slušati sebe i misliti da nekako krivo dišete.
• Ne možete forsirati disanje, postupno izazivajući hiperventilaciju, stanje koje nikako nije prikladno za meditaciju ili opuštanje.

Većina početnika muku muči samo s razmišljanjem o disanju cijelo vrijeme. Njihove misli lebde i lebde i vraćaju se na svakodnevne događaje, neugodna iskustva i sl. To je frustrirajuće. Osoba se počinje ljutiti na sebe i iritirati.

Upravo te emocije ubijaju svaku želju za meditiranjem i samu priliku za to.

Stoga, ako shvatite da više ne pratite svoje disanje, već razmišljate o tome da ste zaboravili kupiti kruh, ne trebate se početi grditi. Uzeti zdravo za gotovo. Da, ni prvi ni drugi put nećete moći pasti u duboku meditaciju. Ovo je u redu. Pokušajte se ponovno usredotočiti na svoje disanje. Ali nemojte to činiti s ljutnjom i ogorčenošću prema sebi.

Gdje staviti ruke i noge?

Svi dobro poznajemo slike meditirajućih ljudi koji sjede ili u pravom položaju lotosa, ili prekriženih nogu, s prstima sklopljenim u mudre.

Nekima su takve poze ugodne. Ali mnogi to ne čine.

Dakle, ako ste početnik, nemojte se zamarati činjenicom da morate sjediti na određeni "ispravan" način i držati ruke na određeni "ispravan" način.

Sjednite na način koji vam je udoban. Drži ruke kako želiš. Ne obraćajte previše pozornosti na ovo. S vremenom ćete pronaći najudobniji položaj za sebe. I neće nužno biti poza za jogije koji meditiraju.

Trebam li zaustaviti tok misli?

Nema potrebe za početnicima.

Da biste potpuno zaustavili tok misli, morate biti guru meditacije. Stoga, nemojte tome težiti, nemojte si postavljati nemoguće ciljeve koji će vas samo demotivirati.

Približan dijagram vježbi za početnika

1. Sjednite u udoban položaj na mirnom mjestu koje ste odabrali. Pobrinite se da nema ometanja.
2. Pustite glazbu prikladnu za meditaciju (nije obavezno).
3. Zatvorite oči i polako dišite. Samo kroz nos.
4. Pratite sve svoje udisaje i izdisaje. Samo pomisli na svoje disanje.
5. Možete recitirati mantru. Morate to izgovoriti tiho ili naglas, ali vrlo tiho, jedva pomičući usne. Ako ste odabrali mantru "sow ham", tada izgovorite "sow" dok udišete i "sow" dok izdišete.
6. Razmislite o disanju i po želji izgovorite mantru tijekom vremena koje ste odredili za prve meditacije (2 ili 5 minuta).
7. Zatim odbacite misli o disanju i sjedite tiho zatvorenih očiju još 1-2 minute. Upravo u ovom trenutku možete shvatiti nešto o čemu ste dugo razmišljali, donijeti odluku koja vam dugo nije bila dana i primiti neke važne intuitivne informacije.
8. Ponavljajte postupak svaki dan u isto vrijeme, postupno povećavajući trajanje.

Što ne možeš?

Kako bi početnici naučili kako pravilno meditirati kod kuće, moraju znati ne samo što trebaju raditi, već i što ne smiju raditi. Naime:

• ležanje tijekom meditacije, kao i sjedenje u neudobnom položaju, doživljava bolove u leđima;
• vježbati nakon preobilnog ručka;
• Pokušaj meditacije u bučnom, dosadnom okruženju ili u stanju napetosti jer će vas ometati;
• postaviti nerealne ciljeve, na primjer, prvi put pasti u duboku meditaciju, potpuno zaustaviti tijek misli, meditirati sat ili više;
• grdi se što ne možeš ništa učiniti i što si cijelo vrijeme rastresena.

Glavna stvar koju svaki početnik koji želi naučiti pravilno meditirati treba zapamtiti je da je proces učenja dug. Zahtijeva puno vremena i truda. A ako ga niste spremni potrošiti, onda nema smisla započeti s treninzima.

Kako naučiti meditirati kod kuće? Upute za početnike

Oznake: Meditacija. Gdje početi?

Na internetu ćete pronaći milijune članaka o tome kako naučiti meditirati. Većina se svodi na jednostavne upute: sjednite u određeni položaj, koncentrirajte pozornost na neki predmet (svijeću koja gori, mantru, vlastiti dah itd.) ili zamislite neke slike i bit ćete sretni.

Ne mogu reći da su takve upute netočne. Njihov problem je u tome što su za početnika koji je odlučio početi svladavati meditaciju apsolutno nedovoljni, jer ne uzimaju u obzir puno važnih nijansi.

U ovom članku želim dati upute korak po korak za one koji žele naučiti kako meditirati. U ovom slučaju, obratit ću posebnu pozornost informacije o kojima se rijetko govori unatoč njihovoj važnosti.

Snimio sam i video za početnike u meditaciji. Evo ga:

Dakle, upute korak po korak za one koji žele naučiti meditirati. Idealan je za one koji žele samostalno savladati praksu bez napuštanja doma.

Korak 1. Odlučite što je meditacija i zašto vam je osobno potrebna

Gdje započeti svladavanje prakse? Velika većina početnika odmah počinje isprobavati razne vježbe meditacije. Ali zapravo, nema smisla pokušavati naučiti meditirati ako ne znate što je meditacija, koja je njezina bit i, što je najvažnije, ako ne razumijete zašto je vama osobno potrebna ova praksa.

• Što je bit meditacije? Što se događa kada osoba meditira? Kakva je korist od ovoga?
• Koje ciljeve želite postići meditacijom?
• Kako vam meditacija može pomoći da postignete svoje ciljeve?

Ako budete previše lijeni odgovoriti na ova pitanja i preskočite ovu fazu, praktički 100% jamčimo da ćete odustati od meditacije za najviše tjedan dana: za vidljive rezultate potrebno je redovito meditaciji posvetiti barem 15-20 minuta dnevno. Čini se da to nije tako puno, ali nećete moći pronaći ni ovo vrijeme, a bit će vam teško disciplinirati se bez jasnog razumijevanja zašto sve to radite.

Suprotno onome što mnogi misle, meditacija nije misteriozni mistični obred zahvaljujući kojem dolazite u kontakt s duhovima, snagom misli ispunjavate želje, pomičete predmete i činite druga čuda.

Meditacija je tehnika čija je učinkovitost znanstveno dokazana. Pomaže vam da naučite bolje upravljati vlastitom sviješću.

Kako biste bili u dobroj tjelesnoj formi, morate se baviti sportom i redovito se baviti tjelesnom aktivnošću. Inače će mišići početi propadati i atrofirati.

Um, kao i tijelo, treba redoviti trening. Zamorne misli u glavi, nemogućnost upravljanja vlastitim emocijama, fiksacija na negativne aspekte života i nemogućnost pronalaska radosti u svakodnevnim događajima, kronični stres, nemogućnost postizanja željenog - samo su neke od manifestacija za koje je vrijeme da počnete raditi s vlastitom sviješću.

Da biste svoje tijelo doveli u red, možete se učlaniti u teretanu ili raditi set vježbi kod kuće. Kako biste istrenirali vlastitu svijest, trebali biste naučiti meditirati.

Želite li pobliže razumjeti što je meditacija, koja je njezina bit i kakve dobrobiti vam može donijeti, pogledajte.

Korak 2. Ovladajte metodom opuštanja

Tehnike opuštanja su vježbe u kojima se fokusirate na fizičke senzacije na određeni način ili zamišljate opuštajuće slike. Vježbe se mogu izvoditi samostalno ili uz audio zapise uz glasovne upute.
Opis jedne od ovih tehnika može se pronaći.

Često se takve vježbe brkaju s meditacijom. Na internetu se često mogu naći audio zapisi koji se nazivaju meditacije, a zapravo su opuštanje.

Cilj opuštanja je postići duboko opuštanje na tjelesnoj i emocionalnoj razini. Svrha meditacije je potpuno drugačija. Kao rezultat prakticiranja meditacije razvija se svjesnost: osoba počinje postajati svjesnija i shvaćati sebe i način na koji funkcionira njezin unutarnji svijet. To je izvor snažnih unutarnjih promjena, koje pak dovode do postizanja stanja unutarnje ravnoteže, mira i opuštenosti.

Dakle, vidimo da se kao rezultat redovite prakse meditacije, kao i izvođenja vježbi opuštanja, postiže stanje opuštenosti i mira. Ali učinak metoda opuštanja mnogo je površniji: tijekom vježbe dolazi do opuštanja, ali se uzrok napetosti ne uklanja. Tijekom meditacije eliminira se sam razlog koji uzrokuje napetost. Stoga je učinak meditacije stabilniji i dublji.

Unatoč tome što je metoda opuštanja površnija od meditacije, vrlo je korisna za svladavanje početnicima, a evo i zašto.

Prvo, većini ljudi je teško sjesti i odmah početi meditirati. Pokušajte fiksirati svoju pažnju na svoje disanje barem 5 minuta, i shvatit ćete o čemu govorim. U pravilu je teško zadržati fokus: pojavljuje se milijun ometajućih misli. I općenito, početniku može biti teško sjediti nepomično na jednom mjestu toliko dugo.

Opuštanje, kao i meditacija, uključuje fiksiranje pažnje (na fizičke senzacije, slike itd.). Ali ova vrsta fiksacije pažnje je mekša i lakša za izvođenje. Tijekom opuštanja vježba se pažnja, što vas dobro priprema da lako počnete meditirati, bez gore opisanih poteškoća.

Zamislite da morate naučiti kako podići uteg. Kako biste pripremili svoje mišiće, prvo ćete dizati male terete, a zatim ih postupno povećavati. Opuštanje je ista vrsta pripreme za meditaciju, koja vam omogućuje da svoju pozornost prilagodite na pravi način.

Korak 3: Isprobajte jednostavnu tehniku ​​meditacije

Potražite li na internetu opise tehnika meditacije za početnike, pronaći ćete ih ogroman broj. Početnici su u velikom iskušenju odabrati složenije tehnike, gdje trebaju zamisliti zanimljive slike, slušati mantre s nekim posebnim značenjem itd. Podsvjesno vjerujemo u ovo: što je tehnologija složenija, to je učinkovitija.

To nije slučaj s meditacijom. Obično, Što je tehnika jednostavnija, to je učinkovitija. Sva složena zvona i zviždaljke samo su šljokice koje nam zabavljaju um, ali ne daju neki poseban rezultat.

Moj blog sadrži dovoljno opisa tehnika meditacije za početnike. U ovom članku pronaći ćete pregled koji predstavlja čak sedam različitih meditacija s kojima možete započeti svladavanje prakse.

Korak 4. Odaberite ispravan položaj tijela za meditaciju

Često ljudi stavljaju previše naglaska na držanje tijela tijekom vježbanja. Često početnici tome posvećuju toliko pažnje da uništavaju sam proces meditacije.

Stoga bi moja preporuka početnicima za meditaciju bila sljedeća: ne težite idealnom položaju tijela. Držanje tijela nešto je što vam može pomoći da se prilagodite vježbanju, a može vas i ozbiljno omesti. Na primjer, ako počnete meditirati dok ležite, riskirate da zaspite. Ako meditirate u pognutom položaju i iskrivljene kralježnice, unijet ćete nepotrebnu napetost u svoje tijelo i to će ometati vašu praksu.

Ali ako sjedite savršeno ravnih leđa, u formalno ispravnom položaju, a leđa vas bole od neuobičajenog opterećenja, to će također ometati vježbanje.

Stoga se prije svega morate usredotočiti ne na izvana ispravne poze. Morate razumjeti principe po kojima se gradi držanje tijela tijekom meditacije i na temelju tih principa odabrati optimalan položaj tijela za sebe. Više o tome pročitajte u ovom članku. U njemu ćete pronaći i detaljan opis specifičnih poza za meditaciju i objašnjenje općih principa prema kojima se grade položaji tijela.

Ovdje ću samo ukratko reći koji je položaj tijela najbolji za osobe koje počinju meditirati.

Možete samo sjediti na stolici. Važno je da vam noge nisu prekrižene i čvrsto na podu, a leđa ravna. Ako vam je teško dugo držati leđa ravno, stavite jastuk ispod leđa, kao što je prikazano na slici:

Još jedna ugodna poza za početnike je sjedenje prekriženih nogu. Ovdje postoji jedno upozorenje. Bolje je sjediti na jastucima tako da vam je zdjelica malo viša od nogu. U tom slučaju vaše noge neće utrnuti, a leđa će vam biti mnogo lakše držati ravno. Također možete postaviti jastuke ispod bokova kako ih ne biste opteretili.

Pobrinite se da vam držanje tijela tijekom meditacije bude udobno i zgodno. Nema potrebe prolaziti kroz bol i napetost, pogotovo ako tek počinjete svladavati praksu.

Mnogi ljudi zaspu tijekom meditacije. Ako je ova priča o vama, pročitajte ovaj materijal.

Konačno, još jedna uobičajena poteškoća odnosi se na okolinu tijekom meditacije. Nakon što su se odlučili naučiti meditirati, ljudi često pokušavaju stvoriti posebne uvjete za vježbanje: idealnu tišinu, ugodno okruženje itd. Ali ponekad je to teško provesti. Mala djeca, bučni susjedi, lavež pasa, rođaci koji traže vašu pažnju u trenutku kada odlučite odvojiti vrijeme za sebe - stvari su koje mogu poremetiti tijek vaše prakse ako se s njima ne znate pravilno nositi. Postoji članak na ovu temu.

Kako naučiti meditirati kod kuće? Značajke svladavanja prakse kod kuće

Odluka da sami naučite meditirati, bez pohađanja ikakvih tečajeva ili treninga, ima svoje pozitivno značenje: već sada možete početi svladavati meditaciju kod kuće. Nema potrebe ići bilo gdje, gubiti vrijeme na put, prilagođavati svoj raspored rasporedu nastave i sl.
Svladavanje meditacije možete odgoditi na neodređeno vrijeme za kasnije kada planirate pohađati tečaj. Ili možete učiniti prve korake prema učenju meditacije upravo sada, bez napuštanja doma.

Međutim Učenje meditacije kod kuće ima svoje nijanse. Razgovarajmo o njima detaljnije.

Prvo, na internetu ima puno informacija o meditaciji, a nažalost samo mali dio materijala je kvalitetan. Početniku može biti vrlo teško razlikovati korisnu informaciju od beskorisne ili čak štetne.

Pomoći će vam da odaberete pravu literaturu. Sadrži sve potrebne preporuke kako biste se zaštitili od materijala niske kvalitete i za sebe odabrali samo ono što je doista korisno. Unutar ovog materijala nalazi se popis knjiga o meditaciji koje biste trebali pročitati.

Još jedna poteškoća s kojom se riskira susresti svatko tko želi sam naučiti meditirati kod kuće je nedostatak povratne informacije. Kada počnete svladavati praksu, neizbježno ćete imati pitanja koja zahtijevaju odgovore. Ako ne pronađete odgovore, svladavanje prakse može se usporiti.

Stoga je važno pronaći način da dobijete odgovore na svoja pitanja. U modernom svijetu to je apsolutno moguće učiniti bez napuštanja doma. Na primjer, možete mi postavljati pitanja u komentarima na članke na ovom blogu.

Posljednja važna nijansa svladavanja meditacije kod kuće je da, za razliku od vježbanja u grupi, nemate vanjski poticaj za redovitu meditaciju. Nastava u grupi znači da htjeli-ne htjeli odlazite na nastavu uvijek iznova, a to osigurava redovitost treninga.

Ispunite obrazac u nastavku i počnite učiti već danas!