किसने कहा कि केवल छोटे बच्चों को ही दैनिक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है? वयस्क शरीर नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के प्रति कम संवेदनशील नहीं है; उसे आराम, स्वस्थ भोजन और शासन के पालन की भी आवश्यकता है।

सबसे पहले, दिन की शुरुआत के मुद्दे पर नजर डालते हैं। "जो जल्दी उठता है, भगवान उसे कुछ देता है" एक प्रसिद्ध कहावत है। क्या ऐसा है? वैज्ञानिकों ने यह बात पूरी तरह साबित नहीं की है। यह पाया गया है कि प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम सप्ताहांत पर खुद को बिस्तर पर लेटने, आराम करने और आलसी होने की अनुमति देनी चाहिए। बहुत जल्दी और अचानक जागने से शरीर को कोई फायदा नहीं होगा। सच है, दोपहर के भोजन तक सोना भी बहुत अच्छा नहीं है। हर चीज में संयम की जरूरत होती है.

आपको दिन में कम से कम तीन से चार बार खाना खाना चाहिए, कभी भी चलते-फिरते या सूखा नहीं खाना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि जो लोग दिन में एक बार के बजाय अधिक बार खाते हैं, उनका पेट तेजी से भर जाता है, वजन नहीं बढ़ता है और पाचन संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं। एक ही समय पर भोजन करना बेहतर है ताकि पेट को पाचक रस तैयार करने का समय मिले और वह व्यर्थ में इसका उत्पादन न करे, क्योंकि यह गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के दृष्टिकोण से बहुत खतरनाक है।

रात में कहीं देखने जाने या टीवी के सामने देर तक बैठे रहने के बहुत सारे प्रलोभन होते हैं। और यह हमेशा पूर्ण बुराई नहीं होती - आराम और अच्छा मूड कभी-कभी अद्भुत काम कर सकता है। हालांकि, अगर यही जीवनशैली आदत में बदल जाए तो यह एक खतरनाक संकेत है। जैविक घड़ी प्रकृति का कोई अनावश्यक विचार नहीं है। वे शरीर की सबसे कुशल कार्यप्रणाली सुनिश्चित करते हैं।

आधुनिक जीवन की गति - दिन के चौबीस घंटे - विभिन्न प्रकार के रोजमर्रा के कार्यों को करना बहुत आसान बना देती है। एक व्यक्ति दस बजे के बाद बिजनेस पार्टनर से बात कर सकता है, सुबह एक बजे इंटरनेट पर होटल का ऑर्डर दे सकता है और अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय फोन द्वारा होम डिलीवरी के साथ दोपहर का भोजन ऑर्डर कर सकता है। यह बहुत सारे लाभ प्रदान करता है, लेकिन नींद की प्राकृतिक मानवीय आवश्यकता को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देता है।

लंबे समय तक जागते रहने से प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रदर्शन, मानसिक संतुलन और मनोदशा पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। आंखों के नीचे काले घेरे, चिड़चिड़ापन और सतर्कता में कमी ऐसे परिणाम हैं जिनसे बचा जा सकता है। कहाँ और कितना खाना है और कब बिस्तर पर जाना है, इसका निर्णय किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक भलाई और उपस्थिति को प्रभावित करता है। लंबे समय तक नींद से वंचित रहने वाला व्यक्ति अपनी वास्तविक उम्र से पांच साल बड़ा दिखता है।

समय से पहले बूढ़े क्यों हो जाओ? बेशक, हमेशा सही शासन का पालन करना असंभव है। हालाँकि, यह प्रयास करने लायक है। धुलाई, मालिश, व्यायाम और उचित चाल इस पथ पर पहला कदम हो सकता है। आख़िरकार, इसका सीधा संबंध स्वास्थ्य और जीवन से है।

स्पष्ट है कि व्यक्ति के जीवन में "दैनिक दिनचर्या" की अवधारणा यथाशीघ्र होठों और मस्तिष्क पर आनी चाहिए। चूँकि स्थापित दैनिक दिनचर्या का पालन करने का लक्ष्य समय की बचत करना है। और, जैसा कि आप जानते हैं, एक व्यक्ति को प्रति दिन केवल 86,400 सेकंड आवंटित किए जाते हैं। इसलिए, अधिक प्रभावी जीवन के लिए व्यक्ति को अपनी जीवन प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति को आम तौर पर स्वीकृत आदेशों और मानदंडों के आधार पर अपनी व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या बनानी और उसका पालन करना चाहिए। पूर्व-सोच-समझकर और समझदारी से तैयार की गई दैनिक दिनचर्या का कम से कम कई हफ्तों तक सख्त कार्यान्वयन, आपको एक गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित करने में मदद करेगा। इसका शारीरिक आधार प्रभावी गतिविधि के लिए आवश्यक उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के एक निश्चित अनुक्रम के सेरेब्रल कॉर्टेक्स में गठन है।

डायनेमिक स्टीरियोटाइप के सिद्धांत के लेखक, आई. पी. पावलोव ने इस बात पर जोर दिया कि इसका निर्माण एक लंबा श्रम है। नियमित व्यायाम की स्थापित आदतें और उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या जीवन भर अच्छा प्रदर्शन बनाए रखने में मदद करती है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि भी शरीर के कई कार्यों, विशेष रूप से हृदय और तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और उच्च स्तर के शारीरिक विकास को प्राप्त करने के लिए, कम से कम 2.5 हजार किलो कैलोरी/दिन के ऊर्जा व्यय के साथ काफी बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। तर्कसंगत रूप से, रात की नींद की अवधि कम से कम 6 - 8 घंटे होनी चाहिए।

एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या का संगठन किसी विशेष संस्थान के काम की ख़ासियत, मौजूदा परिस्थितियों का इष्टतम उपयोग और बायोरिदम सहित किसी की व्यक्तिगत विशेषताओं की समझ को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।

हम में से प्रत्येक में एक प्रकार की जैविक घड़ी होती है - समय काउंटर, जिसके अनुसार शरीर समय-समय पर और कुछ मापदंडों के भीतर अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को बदलता है। सभी बायोरिदम को कई समूहों में वर्गीकृत किया गया है। उनमें से विशेष महत्व दैनिक, या सर्कैडियन, लय का है।

यह ज्ञात है कि दिन से रात में परिवर्तन कई शारीरिक परिवर्तनों के साथ होता है। हवा का तापमान कम हो जाता है, इसकी आर्द्रता बढ़ जाती है, वायुमंडलीय दबाव बदल जाता है और ब्रह्मांडीय विकिरण की तीव्रता बदल जाती है। मानव विकास की प्रक्रिया में इन प्राकृतिक घटनाओं ने शारीरिक कार्यों में संबंधित परिवर्तनों के विकास में योगदान दिया। अधिकांश शारीरिक कार्यों के लिए, गतिविधि का स्तर दिन के दौरान बढ़ जाता है, अधिकतम 16-20 घंटों तक पहुंच जाता है, और रात में कम हो जाता है।

उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों के मस्तिष्क की सबसे कम बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि सुबह 2-4 बजे दर्ज की जाती है। यह देर शाम और विशेष रूप से रात में मानसिक कार्य के दौरान त्रुटियों की संख्या में वृद्धि और इन घंटों के दौरान जानकारी की धारणा और आत्मसात में तेज गिरावट का एक कारण है।

हृदय की मांसपेशियों का प्रदर्शन पूरे दिन में दो बार बदलता है, आमतौर पर 13:00 और 21:00 बजे कम हो जाता है। इसलिए, ऐसे समय में आपके शरीर को अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के अधीन करना अवांछनीय है। केशिकाएं शाम 6 बजे सबसे अधिक विस्तारित होती हैं (इस समय व्यक्ति का शारीरिक प्रदर्शन उच्च होता है), और सुबह 2 बजे संकुचित हो जाती हैं।

दैनिक बायोरिदम पाचन तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों, रक्त संरचना और चयापचय के कामकाज को प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, मनुष्यों में सबसे कम शरीर का तापमान सुबह के समय देखा जाता है, सबसे अधिक 17-18 घंटों में। सर्कैडियन लय अत्यधिक स्थिर होती है। ऊपर चर्चा किए गए पैटर्न को जानकर व्यक्ति अपनी दिनचर्या को अधिक सही ढंग से बना सकता है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी लोगों के पास एक ही समय के मापदंडों के भीतर दैनिक बायोरिदम नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, रात के उल्लू के लिए, शाम को मानसिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है। पढ़ने की इच्छा होती है. सुबह में, वे बस "स्विंग" नहीं कर सकते, वे अधिक देर तक सोना चाहते हैं, लेकिन "लार्क्स" जल्दी बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। लेकिन सुबह-सुबह वे पहले से ही अपने पैरों पर खड़े होते हैं और सक्रिय मानसिक कार्य के लिए तैयार होते हैं।

हालाँकि, स्वैच्छिक प्रयासों की मदद से, एक व्यक्ति धीरे-धीरे अपने दैनिक बायोरिदम को पुनर्व्यवस्थित करने में सक्षम होता है। समय क्षेत्र बदलते समय यह आवश्यक है। ऐसे मामलों में, शरीर के शक्तिशाली अनुकूली तंत्र सक्रिय हो जाते हैं।

हम में से प्रत्येक के लिए प्राथमिक महत्व कुछ लक्ष्यों, आवश्यकताओं, समाज के लिए दिलचस्प और उपयोगी गतिविधियों की उपस्थिति और एक सही, तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या स्थापित करने की क्षमता है।

बहुत से लोगों के दैनिक जीवन में कमोबेश एक निश्चित दिनचर्या होती है। उसी समय वे काम करते हैं, आराम करते हैं और खाते हैं। नतीजतन, एक निश्चित स्टीरियोटाइप बनता है, जिसकी बदौलत अभ्यस्त गतिविधियों के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, काम और आराम की सही व्यवस्था से काम कम थका देने वाला हो जाता है। कोई भी अधिक काम गलत दैनिक दिनचर्या का परिणाम है।

दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद किसी भी व्यक्ति के शरीर, उसके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है। केवल नींद ही ऐसा आराम प्रदान कर सकती है।

पर्याप्त नींद लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करती है।

बिस्तर पर जाने से पहले 20-30 मिनट तक शांत सैर करना और फिर कमरे को हवादार बनाना और शाम का शौचालय करना बहुत उपयोगी है; इसमें अपने पैरों को कमरे के तापमान पर पानी से धोना शामिल होना चाहिए।

बहुत देर से भोजन करने से आरामदायक और गहरी नींद भी नहीं आती, इसलिए रात का भोजन सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। बिस्तर निश्चित रूप से अलग है, तंग नहीं है, बहुत नरम नहीं है, लेकिन कठोर भी नहीं है।

सोते समय ताजी हवा में सांस लेना बहुत जरूरी है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए; खिड़की खुली रखकर सोना और भी अच्छा है। शयन कक्ष में हवा का तापमान +16-170 से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक बच्चे के लिए, एक प्रीस्कूलर के लिए, एक स्कूली बच्चे के लिए, एक छात्र के लिए - एक वयस्क कामकाजी व्यक्ति के लिए, एक पेंशनभोगी के लिए, बुजुर्गों के लिए, उनकी अपनी अनुशंसित दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। अर्थात्, जिस पैरामीटर द्वारा मोड का चयन किया जाता है वह आयु है।

एक वयस्क के लिए दैनिक दिनचर्या का नमूना

किसी भी उद्यमी या यूं कहें कि एक सक्रिय व्यक्ति के काम में समय नियोजन एक महत्वपूर्ण और अभिन्न अंग है।

हम अक्सर ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जहां हम पूरे दिन किसी न किसी काम में व्यस्त रहते हैं, लेकिन अंत में कोई नतीजा नहीं निकलता।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है - आपको एक दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है। और न केवल कार्यों को शेड्यूल करें, बल्कि लगातार समय पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए आगे के काम को भी ठीक से व्यवस्थित करें।

यदि सब कुछ ठीक से किया जाए तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। आपको अपने दिमाग और अपने आस-पास की गंदगी से छुटकारा मिल जाएगा। आप घबराना बंद कर देंगे क्योंकि आप हमेशा अपने सभी मामलों पर नियंत्रण रखेंगे। आप दिन भर और हर समय कार्यों की उत्पादकता का सही आकलन करने में सक्षम होंगे। आपका सिर इस प्रश्न से नहीं भरेगा: "मैंने अभी तक क्या नहीं किया है?"

आपके पास बहुत अधिक काम करने के लिए समय होगा, क्योंकि दैनिक दिनचर्या के अनुसार नियोजित दिन "जैसा होता है" बिताए गए दिन की तुलना में अधिक उत्पादक होता है।

समय पर निरंतर नियंत्रण बनाए रखने के लिए अपने दिन की उचित योजना कैसे बनाएं?

5 मुख्य नियम हैं जिनका उपयोग कई उद्यमी करते हैं। उन पर ध्यान दें और उन्हें अपने दैनिक जीवन में उपयोग करें।

नियम क्रमांक 1 - शाम को अगले दिन की योजना बनायें

अपने कल की योजना बनाएं. काम के लिए 6-8 घंटे अलग रखें, भोजन और आराम के बारे में न भूलें। मैं अपनी योजना में खेल को भी शामिल करता हूं (और मैं आपको इसकी सलाह देता हूं)। उदाहरण के तौर पर, मैंने कल के लिए अपनी योजना बनाई।

• 7.00 -चढ़ना
• 7.00-8.00 - व्यायाम करना, कपड़े धोना, नाश्ता करना।
• 8.00-12.00 - काम।
• 12.00 - 13-00 - दोपहर का भोजन, आराम.
• 13.00 - 17.00 - काम।
• 17.00 - 19.00 - खेलकूद गतिविधियां।
• 19.00 - 20.00 - रात का खाना।
• 20.00 - 22.00 - व्यक्तिगत समय (परिवार, किताबें पढ़ना, मनोरंजन, ईमेल जाँचना, पत्रों का उत्तर देना)।
• 22.00 - 23.00 - बीते दिन का सारांश बनाकर कल के लिए योजना बनाना।

काम के लिए आवंटित समय यथासंभव उत्पादक होना चाहिए। यदि चाहें तो कार्य के घंटों को विशिष्ट कार्यों के अनुसार अधिक विस्तार से निर्धारित किया जा सकता है।

ऐसा होता है कि आपको आधी रात तक कंप्यूटर पर रहना पड़ता है, लेकिन फिर भी आपको योजना के अनुसार 7.00 बजे उठना होगा, अन्यथा पूरी दैनिक दिनचर्या कूड़े में जा सकती है, और आप समय पर नियंत्रण खो देंगे।

नियम क्रमांक 2 - अपनी योजना में केवल उन्हीं कार्यों को लिखें जिनसे आपको खुशी मिलती हो।

यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिसमें आपकी वास्तविक रुचि नहीं है, तो यह बहुत जल्दी उबाऊ हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, एक कॉपीराइटर के रूप में, मैं उन विषयों पर शायद ही कभी लेख लिखता हूं जिनमें मेरी रुचि नहीं है। केवल तभी जब इसकी तत्काल आवश्यकता हो।

नियम क्रमांक 3 - आर कार्यों को महत्व के आधार पर अवरोही क्रम में व्यवस्थित करें

अपनी दैनिक दिनचर्या की उचित योजना बनाने और समय पर नियंत्रण न खोने के लिए, घटते क्रम में महत्व रेटिंग के आधार पर कार्यों की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए:

• वे कार्य जिन्हें पहले पूरा करना आवश्यक है.
• महत्वपूर्ण लेकिन अत्यावश्यक कार्य नहीं।
• कार्य जो सप्ताहांत तक टल सकते हैं।

हम पहली सूची से निष्पादन शुरू करते हैं और आत्मविश्वास से नीचे की ओर बढ़ते हैं।

नियम क्रमांक 4 - अपने आराम के दिन के लिए एक योजना बनाएं

अपनी सप्ताहांत योजना में उन कार्यों को शामिल करें जिन्हें सप्ताह के दिनों में पूरा करने के लिए आपके पास समय नहीं था। उन्हें अभी भी पूरा करने की जरूरत है. लेकिन आराम के बारे में भी मत भूलिए, क्योंकि अगला दिन पहले से ही कार्य दिवस है।

नियम क्रमांक 5 -अपने सभी विचार लिखिए

एक नोटबुक लें और इसे हर समय संभाल कर रखें।

रचनात्मक लोगों के दिमाग में दिन भर में बहुत सारे विचार आते रहते हैं। ऐसा लगता है जैसे मुझे यह याद था, लेकिन फिर मैं इसे याद नहीं रख पाता। मुझे याद है कि कुछ हुआ था, लेकिन क्या?..

ऐसी नोटबुक विचारों का एक सुनहरा संदूक होगी, आप देखेंगे। मैं इसे एक साल से अधिक समय से चला रहा हूं। और वह मेरी बहुत मदद करता है. वैसे, इस लेख का विचार भी मैंने अपनी विचारों वाली नोटबुक से लिया था।

विचारों को अपनी नोटबुक से अपनी लक्ष्य वितरण योजना में स्थानांतरित करें और उनके साथ काम करना शुरू करें। आप स्वयं देखेंगे कि यह कितना उत्पादक है।

इन 5 नियमों का पालन करके आप सही ढंग से दैनिक दिनचर्या बना पाएंगे और लगातार समय पर नियंत्रण बनाए रख पाएंगे। शायद आपके पास अन्य विचार हों जो आपको अपना समय बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे। मैं टिप्पणियों का इंतजार कर रहा हूं.

यूरी गैल्माकोव

मुझे आपके लिए एक वीडियो मिला ताकि जानकारी को यथासंभव सुदृढ़ किया जा सके। अब आपको डेली रूटीन बनाने में दिक्कत नहीं होगी.

अपने प्रश्न, सुझाव और अनुशंसाएँ टिप्पणियों में छोड़ें। हम हमेशा आपके लिए सर्वोत्तम सामग्री बनाने का प्रयास करते हैं।

आजकल हर व्यक्ति को समय की कमी की शिकायत रहती है। आप अक्सर यह अभिव्यक्ति सुन सकते हैं: "पर्याप्त समय नहीं है" या "मेरे पास समय नहीं है" इत्यादि। हर काम समय पर करने, हर जगह समय पर पहुंचने की इच्छा व्यक्ति में स्वाभाविक है। वह अपना काम करना चाहता है, स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करना चाहता है, अपने बच्चों का पालन-पोषण करना चाहता है, आराम करना चाहता है और बहुत कुछ करना चाहता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा काम नहीं करता है।

तो क्या इस स्थिति से निकलने का कोई रास्ता है? यह पता चला कि वहाँ है! और बहुत सरल. यह एक ऐसा उपाय है जिसके बारे में शायद हर किसी ने सुना होगा और शायद जानता भी होगा - दैनिक व्यवस्थाया दैनिक दिनचर्या. दैनिक दिनचर्या बनाने और उसका पालन करने से आप अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। दैनिक दिनचर्या - दैनिक दिनचर्या आपके समय को आर्थिक रूप से प्रबंधित करने में मदद करती है, आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है, शारीरिक और नैतिक शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और बुढ़ापे तक शक्ति को बढ़ावा देती है।

हम अपने लिए एक कठिन दैनिक दिनचर्या बनाते हैं

इसलिए, दैनिक दिनचर्या (दिनचर्या) निर्धारित करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह सभी के लिए समान नहीं हो सकती है। लेकिन सभी लोगों के लिए शरीर विज्ञान और स्वच्छता की सामान्य आवश्यकताएं हैं, इसलिए उन्हें आधार के रूप में लेने की आवश्यकता होगी। हमें सबसे पहले बड़े समय खंडों को उजागर करना चाहिए - काम, अध्ययन, नींद, आराम। फिर आपको सभी संबंधित गतिविधियों को ध्यान में रखना होगा, ये सुबह की प्रक्रियाएं, भोजन, चलने का समय इत्यादि हैं।

घरेलू कामकाज, शौक और खेल पर विशेष ध्यान दिया जाता है। उन्हें भी कुछ समय चाहिए. आपको सप्ताह के दिनों - कार्यदिवस और सप्ताहांत को भी ध्यान में रखना होगा। योजना बनाते समय अनिवार्य कक्षाओं से खाली समय पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आख़िरकार, यह वही है जो आमतौर पर अव्यवस्थित रूप से खर्च किया जाता है, और यहीं पर एक बड़ा भंडार होता है। एक बार जब आप अपने लिए उपयुक्त दैनिक दिनचर्या चुन लेते हैं, तो आपको उसका पालन करने का प्रयास करना चाहिए।

एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की सलाह दी जाती है, और लगभग एक ही समय पर खाने की भी सलाह दी जाती है। व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेलकूद के लिए समय देने की सलाह दी जाती है। ताजी हवा में सैर या बाइक की सवारी करने से आपको ऊर्जा में एक निश्चित वृद्धि मिलेगी। उपरोक्त सभी गतिविधियाँ आपको समय का भंडार खोजने और जीवन को अधिक घटनापूर्ण और दिलचस्प बनाने में मदद करेंगी।

एक नमूना दैनिक दिनचर्या आपके लिए आधार है

आपको एक वयस्क के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या का एक अनुमानित संस्करण पेश किया जाता है, जिसे आप अपने लिए आधार के रूप में ले सकते हैं। जब कार्य दिवस 9 बजे शुरू होता है, तो यह ध्यान में रखते हुए कि काम पर जाने में लगभग 15 मिनट का समय लगता है, आपको सुबह उठना होगा 7.00 उठने के बाद खिड़की खोलें. थोड़ा पानी पियें, लगभग एक गिलास।

सुबह के अभ्यासइसमें आपको 10 - 20 मिनट लगेंगे। जल प्रक्रियाएं, ड्रेसिंग, बिस्तर और नाश्ता बनाना।

8.00 – आप काम पर जाते हैं, अधिमानतः पैदल, बिना विशेष हड़बड़ी के। यदि कार्य काफी दूरी पर स्थित है तो उसका कम से कम कुछ भाग पैदल ही किया जाना चाहिए। पैदल चलने से हृदय, फेफड़े और अन्य अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, आप सार्वजनिक परिवहन में परेशानी के साथ दिन की शुरुआत नहीं करेंगे या अपनी कार चलाते समय घबराएंगे नहीं। काम पर पाँच से दस मिनट पहले आने की कोशिश करें, इससे आप झंझट, हड़बड़ी और सहकर्मियों की शिकायतों से भी बच सकेंगे।

कार्य दिवस समाप्त करने के बाद पैदल चलना भी उपयोगी होता है। इससे शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त के ठहराव को खत्म करने, आंतरिक अंगों को सामान्य करने और थकान को कम करने में मदद मिलेगी।

घर लौटने पर बात होगी 18 — 19 घंटों, यदि संभव हो तो स्नान करें और घर के कपड़े बदल लें। रात का खाना जो आप खाएंगे उसमें तला हुआ या मसालेदार खाना नहीं होना चाहिए।

रात के खाने के बाद आपके पास किताबें पढ़ने और अपना पसंदीदा संगीत सुनने का खाली समय होता है। यदि आपको शारीरिक श्रम है तो आप बीस से तीस मिनट तक लेटे रह सकते हैं। फिर आप अपना होमवर्क कर सकते हैं.

अधिमानतः शाम साढ़े दस बजे के आसपास ( 21.30 ) एक गिलास केफिर या अन्य किण्वित दूध उत्पाद पियें।

बिस्तर पर जाने से पहले लगभग 15-20 मिनट तक ताजी हवा में टहलना उपयोगी होता है। चलते समय, दिन भर में जो भी समस्याग्रस्त है, उससे अपना ध्यान हटाकर सुखद यादों पर स्विच करने का प्रयास करें। सैर समाप्त हो गई है, आपको अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत है, अधिमानतः आधा गिलास पानी पियें और आत्म-मालिश के बाद, बिस्तर के लिए तैयार हो जाएँ।

23 बजे से 7.00 बजे तक आप हवादार कमरे में सोयें।

दी गई अनुमानित दैनिक दिनचर्या को किसी भी तरह से हठधर्मिता नहीं माना जाना चाहिए। आप अपनी स्थितियों के लिए विशेष रूप से रचना करेंगे व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या. इसमें ऐसी विशेषताएं हो सकती हैं जो काम, अध्ययन, आपकी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और बहुत कुछ की बारीकियों को ध्यान में रखेंगी। लेकिन मुख्य बात यह है कि सही दैनिक दिनचर्या का आधार बनाए रखें और उसमें मुख्य बिंदुओं का सख्ती से पालन करें।

लगभग सभी जीवित जीवों की एक अनोखी दैनिक दिनचर्या होती है। इसे उनके द्वारा लाखों वर्षों में विकसित किया गया है ताकि प्राणियों के जीवित रहने की अधिकतम संभावना हो। व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय तक अपना स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या पर भी ध्यान देना चाहिए। सभी लोगों को निम्नलिखित वस्तुओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:

1) सोने का समय;

2) सैर/सक्रिय मनोरंजन के लिए समय;

3) खाने का समय.

स्वाभाविक रूप से, ये बिंदु किसी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या में एकमात्र नहीं हो सकते हैं, लेकिन इन पर विशेष ध्यान देने योग्य है।

हर व्यक्ति को प्रतिदिन सोना जरूरी है। इस घटना में कि आप रात में मॉर्फियस के राज्य का दौरा नहीं कर सकते, किसी उचित आराम का सवाल ही नहीं उठता। इसके अलावा, एक व्यक्ति हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव करता है, क्योंकि कई सक्रिय हैं

जो पदार्थ सीधे चयापचय में शामिल होते हैं वे रात की नींद के दौरान ही उत्पन्न होते हैं। आज, पहले से ही काफी सक्षम अध्ययनों के परिणाम मौजूद हैं जिन्होंने नींद के लिए सबसे मूल्यवान घंटों की पहचान करना संभव बना दिया है। यह पता चला कि तथाकथित लार्क्स, यानी जो लोग जल्दी बिस्तर पर जाते हैं और जल्दी उठते हैं, वे सबसे अच्छा आराम करते हैं। आधुनिक दुनिया की वास्तविकताओं को ध्यान में रखते हुए, नींद के लिए सबसे तर्कसंगत समय 22:00 बजे से 05:00 - 06:00 बजे तक की अवधि होगी। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को हर दिन एक ही समय पर सोना और उठना चाहिए। यह आपको अपनी जैविक घड़ी को समायोजित करने की अनुमति देगा, जो पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।

घूमना और सक्रिय मनोरंजन

एक आदर्श दैनिक दिनचर्या में सक्रिय मनोरंजन के लिए कम से कम कुछ घंटे आवंटित होने चाहिए। ऐसी दिनचर्या उन लोगों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक होगी जिनके काम के लिए बहुत अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। पैदल चलने से मदद मिल सकती है

अधिकतम प्रभाव तब होता है जब व्यक्ति की गति 60 - 120 कदम प्रति मिनट हो। यह गति आपको हृदय प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति देती है। लगभग हर व्यक्ति के लिए पूल का दौरा करना एक बहुत अच्छा विकल्प है। जल प्रक्रियाओं का मानव शरीर पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है। इनकी बदौलत हड्डियों से जुड़ी कई बीमारियों की गंभीरता कम हो जाती है और मांसपेशियों की टोन बढ़ती है। विभिन्न आउटडोर गेम्स का भी मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह बेहतर है यदि कोई व्यक्ति शाम के बजाय दोपहर में सैर और सक्रिय मनोरंजन के लिए समय आवंटित करे, क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

खाना

स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है संतुलित आहार। एक वयस्क के लिए सही दैनिक दिनचर्या में दिन में 5 बार खाना शामिल है। ऐसे में सुबह का नाश्ता 06:00 से 07:00 के बीच कर लेना चाहिए। मात्रा के संदर्भ में, यह भोजन अपेक्षाकृत बड़ा होना चाहिए, क्योंकि यही मदद करेगा

किसी व्यक्ति को पूरे कार्य दिवस के लिए ऊर्जा से भर दें। 11:00-12:00 बजे अपने लिए एक छोटा नाश्ता - दोपहर का नाश्ता बनाने की सलाह दी जाती है। इसमें एक गिलास जूस और कुछ कुकीज़ शामिल हो सकती हैं। आदर्श दैनिक दिनचर्या में 13:00 से 14:00 बजे तक पूरा दोपहर का भोजन करना शामिल होना चाहिए। 16:00 - 17:00 बजे आपको एक और छोटा नाश्ता करना चाहिए। दैनिक दिनचर्या में रात को खाना शामिल नहीं होना चाहिए, इसलिए रात का खाना 19:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। इसे नाश्ते और दोपहर के भोजन की तुलना में मात्रा में कुछ छोटा बनाना चाहिए।

मेरे OZOZH ब्लॉग पर सभी को नमस्कार।

आज मैं सबसे पहले अपने लिए एक लेख लिख रहा हूँ।

हाँ! अपने आप के लिए!

क्योंकि मुझे इससे समस्या है और मैं इससे उबर नहीं सकता, इसलिए मुझे इसे अच्छी तरह से समझने की जरूरत है।

और हम स्वस्थ जीवनशैली के लिए दैनिक दिनचर्या के बारे में बात करेंगे।
यदि आप भी इस प्रश्न में रुचि रखते हैं, तो आइए इसे यहां एक साथ समझें।

दैनिक दिनचर्या हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से - बहुत ज्यादा।

मूल रूप से, मैं एक "लार्क" हूं, यानी मैं जल्दी उठता हूं, और तदनुसार मुझे जल्दी बिस्तर पर जाने की भी जरूरत है।

लेकिन, विभिन्न कारणों से, मैं देर से बिस्तर पर जाता हूं, लेकिन लंबे समय तक सो नहीं पाता। नतीजतन, मैं लगभग छह घंटे सोता हूं, जिसका असर मेरे प्रदर्शन, मूड और स्वास्थ्य पर पड़ता है।

हालाँकि गर्मियों में मेरा शरीर अभी भी मुझे पुनर्निर्माण के लिए मजबूर करता है। मैं बहुत जल्दी उठता हूं, और शाम को मैं बस "बेहोश" हो जाता हूं। मुझे नहीं पता कि इसका क्या संबंध है, शायद सूरज से - हमारे शयनकक्ष की खिड़कियाँ पूर्व की ओर हैं...

पाचन तंत्र में भी दिक्कत हो सकती है.

आख़िरकार, हर कोई जानता है कि शरीर खाना खाने की तैयारी कर रहा है, लेकिन हमने उसे कुछ नहीं बताया, उसने हमसे दूसरी बार पूछा और फिर हमने कुछ नहीं कहा।

और फिर शाम को, पूरे दिन - पर!

पेट बहुत बड़ा हो गया है, सारे भोजन को एक साथ पचाने के लिए पर्याप्त रस नहीं है। परिणामस्वरूप, कुछ अच्छे उपयोग में चला गया, कुछ वसा में चला गया, और बाकी या तो बाहर आ गया या सड़ता रहा (यदि वह मांस था)।

तो, अगर आप समझते हैं, तो दैनिक दिनचर्या बनाए रखना हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए दैनिक कार्यक्रम

6:00 – 7:00
मुझे अक्सर यह जानकारी मिलती रहती है कि आपको सुबह 5 बजे उठना जरूरी है। मुझे नहीं पता, मुझे लगता है कि यह अतिशयोक्ति है, गर्मियों में भी मैं इतनी जल्दी नहीं उठ सकता, और क्यों?

लेकिन अगर आप काम पर जाएं तो क्या होगा? लेकिन मेरी राय यह है: यदि काम पर पहुंचने में एक या दो घंटे लगते हैं, तो क्षमा करें, आपको ऐसे काम की आवश्यकता क्यों है? क्या आप लगभग हर दिन 3-4 घंटे सड़क पर बिताते हैं? आपके जीवन के 4 घंटे! यह अब स्वस्थ जीवन शैली नहीं है...

लेकिन चलो वापस चलते हैं, यानी सुबह... सूरज उग आया है... उठने का समय हो गया है।

अपने लिए, मैंने इसके लिए आदर्श समय निर्धारित किया - 7 घंटे। आपके लिए यह आपकी जैविक घड़ी और आपके कार्य के अनुसार भिन्न समय हो सकता है।

पहला व्यायाम बिस्तर से उठे बिना भी किया जा सकता है। यह "वैक्यूम", श्वास लेना आदि है।

फिर 10-20 मिनट के बाद एक गिलास (कच्चा!) पानी, अधिमानतः नींबू के साथ। कर सकना ( कर सकना? करने की जरूरत है!) बुनियादी व्यायाम करें.
मेरे लिए यह हल्का वार्म-अप और व्यायाम बाइक चलाने जैसा है (30 मिनट)

8:00 – 9:00
पहला नाश्ता. खैर, मुझे लगता है कि नाश्ते की स्वास्थ्यप्रदता के बारे में बात करने की कोई ज़रूरत नहीं है? ठीक है मैं नहीं करूंगा.
मैंने आपको अपने "सुपर" ओटमील की विधि के बारे में बताया।

यह नाश्ता मुझे दलिया से "दीर्घकालिक" कार्बोहाइड्रेट, शहद से त्वरित कार्बोहाइड्रेट, दही से प्रोटीन, जमे हुए फलों या जामुन से विटामिन और खनिजों से संतृप्त करता है। जैसा कि वे विज्ञापन में कहते हैं - थ्री इन वन!

ख़ैर, यह काम पर जाने का समय है या नहीं... यह इस पर निर्भर करता है कि कौन...

11:00
दिन का खाना। वह भी बहुत महत्वपूर्ण है.

खैर, मैंने आपको आंशिक आहार के बारे में बताना लगभग शुरू ही कर दिया है...
लेकिन, मेरी राय में, ऐसे आहार के बिना स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या नहीं बनाई जा सकती।

संक्षेप में, यह एक आहार नहीं है, बल्कि निरंतर पोषण है, जिसमें एक व्यक्ति को मजबूत भूख महसूस नहीं होती है और नतीजतन, आप कभी भी स्थानांतरित नहीं होते हैं, शरीर प्राप्त सभी भोजन को संसाधित करने का प्रबंधन करता है, चयापचय तेज हो जाता है, आदि। आपके शरीर के लिए "अच्छा"।

इसमें सब्जियों के साथ थोड़ा प्रोटीन हो सकता है। लेख से सभी उत्पाद.

मेरे पास कच्चे लाल चुकंदर के साथ यह उबला हुआ अंडा है ( सर्दियों में).

13:00
रात का खाना। आपको खूब खाना चाहिए.

दोपहर के भोजन के लिए समय - 1 घंटा, हल्के में नहीं दिया जाता है। खाने में लगभग 20 मिनट का समय लगता है, बाकी समय आराम करने और काम से ध्यान भटकाने के लिए चाहिए।

झपकी लेने से बहुत मदद मिलती है, सिर्फ 15-20 मिनट की। लेकिन दोपहर के भोजन के बाद आपको नींद नहीं आएगी.
इस समय, हम अपने शरीर पर अधिक भार डालते प्रतीत होते हैं, और ऐसे आराम के बाद, गतिविधि निश्चित रूप से बढ़ जाएगी।

हालाँकि मैं इसके बारे में लंबे समय से जानता हूँ, और एक से अधिक बार मैंने देखा है कि यह कैसे काम करता है, लेकिन दुर्भाग्य से, मैंने कभी नहीं सीखा कि कैसे जल्दी से "सो जाओ और झपकी ले लो।" केवल कभी-कभार ही मैं सब कुछ ठीक से कर पाता हूँ, लेकिन अन्यथा मैं या तो बिस्तर पर जाता ही नहीं या भारी नींद में सो जाता हूँ।

और फिर एक और समस्या उत्पन्न हो जाती है, इसके बारे में बाद में और अधिक जानकारी मिलेगी।

14:00-15:00
इस समय, कई लोगों की गतिविधि में गिरावट आ रही है। लेकिन मुझे लगता है कि यदि आप दोपहर के भोजन के समय "उचित" झपकी लेते हैं, तो आप केवल अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे, मैंने इसे स्वयं पर परीक्षण किया ( जब मैं ठीक से सो गया).

16:00 – 17:00
छोटा नाश्ता. एक कप कॉफ़ी नहीं! और एक सेब, या एक सब्जी का सलाद।
वे कहते हैं कि यह क्षण गतिविधि का दूसरा चरम है। आप कैसे हैं? किसी तरह मैंने ध्यान नहीं दिया...

18:00
यह समय जिम या फिटनेस रूम में सक्रिय शारीरिक गतिविधियों के लिए अच्छा है।
बेशक, जब तक आप काम पर "सक्रिय" न हों। यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है, तो हॉल वह है जो आपको चाहिए!

आख़िरकार, शरीर अभी भी सतर्क है और कार्रवाई की प्रतीक्षा कर रहा है।

19:00 -20:00
हल्का भोज।
आप ऊर्जा में गिरावट महसूस करते हैं, "सफाई" प्रक्रियाएं करना अच्छा है - सौना या गर्म स्नान, या शॉवर (हर किसी के पास यह है)।

21:00 – 22:00
यह बिस्तर पर जाने का समय है। और यहीं से मेरी समस्याएँ शुरू होती हैं।

मैं इतनी जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकता, हालांकि मैं जानता हूं और मानता हूं कि यह समय आराम की सबसे बड़ी "दक्षता" के साथ आता है। यदि आप ऐसे समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आप वास्तव में सुबह पांच बजे उठ सकते हैं और सोना नहीं चाहेंगे।

याद रखें कि मैंने दोपहर के भोजन के समय झपकी के बारे में बात की थी, इसलिए यह तब होगा जब आप रात में पर्याप्त नींद लेंगे। यानी, रात 10 बजे बिस्तर पर जाएं और सुबह 6 बजे उठें, फिर "हल्की" नींद के साथ लंच ब्रेक से मदद मिलेगी।
और अगर मुझे रात में पर्याप्त नींद नहीं मिली, मैं 1 या 2 बजे बिस्तर पर गया, सुबह 8 बजे उठा, तो अगर मैं दोपहर के भोजन के समय "लेट गया", तो मैं गहरी नींद में सो जाऊंगा। इसके बाद मैं टूटा हुआ, बिना ऊर्जा वाला, बेकार, घबराया हुआ आदि उठूंगा।
मुझे इसमें दिलचस्पी है कि आप में से किसने इस समस्या पर काबू पाया और कैसे, टिप्पणियों में लिखें।

मेरी राय में, स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक दिनचर्या ऐसी ही होनी चाहिए।

अब तक, दुर्भाग्य से, मैं एक या दो महीने तक इस दैनिक दिनचर्या पर कायम रह सकता हूं, और नहीं... फिर मैं धीरे-धीरे इससे "फिसल" जाता हूं... मैं देर से बिस्तर पर जाता हूं, व्यायाम कम और कम करता हूं... आदि .

बिल्कुल इस कार्टून की तरह.

मुझे इस विषय पर आपकी राय का इंतजार है.
लिखें कि आपका दैनिक कार्यक्रम क्या है? और क्या आप इसे स्वस्थ जीवनशैली मानते हैं?