Beaucoup de gens connaissent la situation où soudainement le numéro de téléphone requis vous sort de la tête ou où vous ne vous souvenez de l'anniversaire d'un ami que le lendemain….
Ne vous inquiétez pas, de tels échecs sont rarement des signes de maladie. Très probablement, la fatigue, les carences en vitamines printanières sont à l'origine de tout... comme vous le savez, il n'y a pas de mémoire absolue, mais la mémoire peut être considérablement améliorée si elle est régulièrement entraînée.
Voici 10 exercices simples que vous pouvez faire tout au long de la journée. Ainsi, nous entraînons notre mémoire.

Exercice numéro 1.
Changez vos habitudes de temps en temps : peignez vos cheveux non pas avec la main droite, mais avec la gauche (ou vice versa si vous êtes gauchère).
Essayez parfois d'écrire avec votre main gauche.
Pensez par vous-même à ce que vous pouvez faire d'autre avec votre main gauche (ou droite). "De cette façon, vous activez une partie du cerveau qui n'est pratiquement pas utilisée dans la vie quotidienne", explique le chercheur américain Dr Katz.

Exercice numéro 2.
« Activez » tous vos sens, tel un enfant curieux : regarder, toucher, écouter, sentir... vous avez besoin de stimuler votre mémoire de manière insolite. Grâce à cela, la capacité du cerveau à fonctionner se développe. Plus vous utilisez vos sens, plus ce que vous voyez s’imprime fermement dans votre cerveau.

Exercice numéro 3.
Lorsque vous lisez (assez rapidement) un texte, marquez chaque double « n » ou autre lettre. Effectuez l'exercice sans pause, sans vous détendre. Vous constaterez rapidement que votre capacité de concentration s’est considérablement améliorée.

Exercice numéro 4.
Demandez-vous, comme dans un roman policier : qu'est-ce que je faisais à cette heure hier ? Où étais-je à ce moment-là ? Qu'est-ce que je faisais il y a deux heures ?
Et puis votre attention activera votre cerveau, la mémoire à court terme s'améliorera.

Exercice numéro 5.
Marchez sur place à un rythme rapide. Chaque fois que votre genou gauche se lève, touchez-le avec votre main droite. Et vice versa. Les mouvements doivent être si énergiques que le balancement du bras soit au-dessus de la tête au moment où le genou descend. Un tel entraînement améliorera la coordination des mouvements et forcera les zones du cerveau jusqu’alors bloquées à travailler. Les mouvements croisés de sa moitié l'activent.

Exercice numéro 6.
Imaginez avoir un pinceau attaché au bout de votre nez. Utilisez ce pinceau pour peindre le chiffre « 8 » dans les airs avec votre couleur préférée.
Essayez de garder vos mouvements libres et soignés. Respirez uniformément, détendez vos épaules. Ce mouvement croisé rafraîchira votre cerveau fatigué. Le stress imprimé dans la mémoire est effacé.

Exercice numéro 7.
Vous pouvez entraîner votre mémoire même dans un embouteillage. Avec cela, non seulement vous vous divertirez, vous et vos compagnons, mais vous développerez également votre imagination linguistique. Regardez les plaques d'immatriculation des voitures autour de vous. À partir des lettres sur les plaques d'immatriculation, trouvez rapidement une phrase, par exemple : gnou - marchez dans la rue." Grâce à cet exercice, vous avez appris à mieux remarquer les signes même dans une situation critique.

Exercice numéro 8.
Imaginez que vous deviez écrire une histoire sur la façon dont vous avez étudié. Qui était ton meilleur ami? Rappelez-vous en détail la classe dans laquelle vous avez étudié. Restaurez la mémoire de tous vos camarades de classe et professeurs. Un excellent exercice pour entraîner votre mémoire pour les visages.

Exercice numéro 9.
Utilisez le pouvoir de suggestion d'un slogan (phrase) positif, grâce auquel vous atteindrez plus facilement votre objectif, car avec son aide, il éteint la perception négative du problème. Attention! Seulement si, avant une conversation importante, vous avez peur que votre mémoire vous fasse défaut, proposez une phrase que vous répétez quotidiennement les yeux fermés, par exemple : « Je sais tout ce que je dois savoir et je suis complètement calme. »

Exercice numéro 10.
Avec l'aide du système auxiliaire "Numéro - Image", vous pouvez facilement mémoriser jusqu'à 12 objets différents.
Alors, dessinez très schématiquement 12 petits dessins : une bougie, un cygne, un cactus à trois tiges, une feuille de trèfle à quatre dents, une main à cinq doigts, une trompe d'éléphant surélevée, un drapeau flottant vers la gauche, un petit sablier, une pipe fumante posée sur le manche, un homme à côté d'une grande timbale, deux lampadaires, une horloge.
Il est facile de remarquer que les images symbolisent les nombres de 1 à 12. Apprenez les symboles par cœur : « bougie - 1, cygne - 2, cactus - 3 » - et ainsi de suite. Une fois que vous maîtriserez cette séquence, avec un peu de pratique, vous pourrez facilement utiliser cette série en pratique.
Faites ces exercices tous les jours, apprenez-les à vos enfants - et vous oublierez alors pour toujours l'oubli.

Le cerveau est une chose qui aime être paresseux. Dès que l'occasion se présente, il « s'éteint » et commence à « travailler dans la bêtise ». Pour lui donner un petit coup de pied et entraîner sa mémoire, je lui propose quelques exercices intéressants tirés du livre « La mémoire ne fait pas défaut » d'Angels Navarro.

Exercice 1

Difficulté**

Mémorisez l'emplacement des points et des lignes dans les quatre premières lignes pendant une minute. Puis, sans les regarder, ajoutez les lignes manquantes sur les quatre lignes du bas.

Exercice 2

Difficulté *

Proposez des associations de nombres et de mots en fonction de leur forme externe. Vous pouvez y consacrer autant de temps que nécessaire. Fermez-les ensuite et répondez aux questions proposées. Répondez aux questions :1. Quel numéro correspond au bonhomme de neige ?2. Quels chiffres correspondent à un ravin et à une bougie ?3. Quels chiffres correspondent au voilier, à l'œuf et au serpent ?4. À quels chiffres correspondent un ballon, un oiseau, un toboggan pour enfants et un canard ?

Exercice 3

Difficulté *

Regardez la figure de gauche pendant 20 secondes. Puis, sans le regarder, dites lequel des quatre chiffres de droite lui est identique.

Exercice 4

Difficulté *

Mémorisez votre liste de courses aussi longtemps que vous en avez besoin. Ensuite, sans le regarder, dites laquelle des listes ci-dessous est correcte. Veuillez noter que l'ordre peut avoir changé.

Exercice 5

Difficulté ***

Mémorisez le groupe d’animaux montré sur l’image en une minute. Ensuite, sans regarder l’image, notez les noms des animaux par ordre alphabétique sur une feuille de papier.

Exercice 6

Difficulté ***

Étudiez deux listes de mots. La colonne de droite contient les anagrammes des mots de gauche. Reliez chaque mot de la colonne de gauche avec celui correspondant de droite et mémorisez-les.
Regardez les colonnes ci-dessous et dites à voix haute les mots qui manquent.

Exercice 7

Difficulté**

Mémorisez les vêtements, les objets et les noms de ces quatre filles en une minute et demie. Après cela, fermez l'image et répondez aux questions ci-dessous. Regardez à nouveau l'original et corrigez vos erreurs. Répondez aux questions :1. Qui a des nœuds bleus sur la tête - Maria ou Bibiana ?2. Quel est le nom de la fille aux bottes bleues ?3. Quelle fille a une frange et un costume à pois ?4. Quelle fille a un chaton – Juana ou Bibiana ?

Exercice 8

Difficulté**

Mémorisez les paires d’images et de mots suivantes en 30 secondes. Écrivez ensuite ces mots sur une feuille de papier dans le même ordre sans regarder l’image. Astuce : recherchez les liens entre les objets et les mots, les associations faciliteront la mémorisation.

Exercice 9

Difficulté ***

Étudiez les dessins dans les carrés aussi longtemps que nécessaire. Lorsque vous pensez vous souvenir de tout, fermez l’image et répondez aux questions. Répondez aux questions :1. Combien de fleurs à trois pétales sont représentées sur l’image ?2. Combien de fleurs noires sont représentées sur l’image ?3. Combien de fleurs y a-t-il sur l’image qui n’ont que cinq pétales, mais qui manquent d’éléments supplémentaires ?

Exercice 10

Difficulté**

Vous devez meubler la chambre de vos enfants. Ci-dessous nous présentons les prix du catalogue de meubles. Mémorisez-les pendant une minute, puis couvrez les étiquettes et répondez à la question ci-dessous. Combien d'argent dépenserez-vous si vous décidez d'acheter un lit superposé, un tapis rond, deux chaises, deux lampes et une armoire en deux parties ?
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Exercices de mémoire pour les enfants. Un enfant a une mauvaise mémoire : que faire ?

Avant de contacter un spécialiste, un neuropsychologue, les parents doivent analyser et éliminer les sources possibles du problème.

Comment un mode de vie malsain affecte-t-il la mémoire d’un enfant ?

Le surmenage, le manque de sommeil et une alimentation déséquilibrée sont probablement des réponses à la question de savoir pourquoi un enfant a une mauvaise mémoire. Des loisirs actifs au grand air, 8 heures de sommeil dans un endroit bien aéré assureront la nutrition, et donc le développement des cellules cérébrales chez l'enfant.

Les produits ont également un effet bénéfique sur son travail :

• phosphore (poisson);
• Acides oméga-3 (huile de lin, poissons gras) ;
• choline (jaune d'oeuf);
• glucose et fibres (grains entiers);
• glucides complexes (légumineuses);
• vitamine B (produits laitiers);
• fer et zinc (viande, foie).

Important! Sucre et sucreries : confiseries fabriquées en usine, eau gazeuse, collations perturbent l’équilibre du flux sanguin dans le cerveau de l’enfant. En conséquence, les fonctions mentales supérieures, notamment la mémoire, se détériorent.

Options pour des activités efficaces de développement de la mémoire

Comme toute autre compétence, la capacité à mémoriser des informations s’améliore avec une pratique régulière. Vous pouvez commencer à vous entraîner à tout âge.

Il est utile pour les enfants de lire des contes de fées, en particulier des contes folkloriques, où il y a beaucoup de répétitions et de mots simples et courts. Les comptines avec des rimes de consonnes sont faciles à retenir. L'un des exercices les plus efficaces pour développer la mémoire et la parole chez les enfants est la mémorisation de poèmes.

La motricité fine interagit avec les propriétés de la conscience : pensée, attention, mémoire motrice et visuelle. Améliorer la capacité d'effectuer des mouvements précis des doigts est une gymnastique idéale pour le cerveau d'un enfant. Par conséquent, il est utile pour les enfants de sculpter, de jouer avec des céréales, des pois et de faire rouler des objets sur la surface de la table.

1. Pliez vos bras devant votre poitrine pour que vos paumes soient parallèles au sol et au même niveau. Serrez alternativement votre main gauche et votre main droite en un poing.
2. Fermez les poings des deux mains. D'une part, levez le pouce, de l'autre, montrez la fig. Alternez les gestes en même temps.
3. Placez vos mains devant votre poitrine, pouces vers le haut. En même temps, pliez l'index et le majeur vers l'intérieur sur une paume, l'auriculaire et l'annulaire sur l'autre. Alternez en augmentant votre vitesse.
4. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre au niveau de la poitrine. Écartez légèrement vos doigts pour qu'ils soient pressés : auriculaire contre auriculaire, index contre index, etc. Le milieu et les pouces restent droits. Pliez le reste par paires.

Amélioration de la mémoire. Comment améliorer la mémoire d'un enfant

Dans l’enfance, il est très important d’entraîner activement le cerveau. Il se trouve que les enfants modernes consacrent trop peu de temps aux jeux actifs, privilégiant ainsi les ordinateurs et les téléviseurs.

Pour que le mouvement ait lieu dans la vie des enfants, apprenez-leur à faire des exercices matinaux dès leur plus jeune âge. De plus, les enfants devraient être envoyés dans différentes sections : danse, lutte, football, patinage, etc.

Essayez de diversifier les loisirs de votre enfant. Vous pouvez sélectionner plusieurs cercles. Si cela n’est pas possible, observez les intérêts du bébé et donnez-lui la possibilité d’expérimenter ses activités.

Surveillez l'alimentation de votre enfant. N'oubliez pas les aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux.

Habituez votre enfant à des jeux mentaux, par exemple « aux villes », « les mots avec une lettre », « les associations ». Apprenez des rimes et des virelangues avec lui.

Le livre de T. Wujek « Training the Mind » contient de nombreuses informations utiles dans ce sens. Il existe de nombreux bons exercices pour préserver et développer l’intelligence. De plus, le livre s'adresse non seulement aux personnes âgées, mais aussi aux jeunes (afin d'éviter des « troubles de tête » ultérieurs).

À première vue, ce ne sont pas des exercices très complexes, ils paraîtront peut-être même primitifs à certains, mais ils apportent la gymnastique mentale nécessaire. Si bien sûr vous les faites régulièrement, pas occasionnellement.

Par exemple, prononcez rapidement les lettres de l’alphabet dans l’ordre, tout en donnant un mot pour chaque lettre. Ou : lire un poème en nommant simultanément le nombre de lettres de chaque mot ; prononcer rapidement 20 mots pour n'importe quelle lettre de l'alphabet avec leur numérotation ; en 5 minutes, composez un maximum de phrases avec le mot sélectionné.

Bien sûr, pour certaines personnes, il est beaucoup plus intéressant de lire des traités philosophiques, en parcourant sans effort la structure complexe des phrases jusqu'à leur essence. C’est aussi comme une gymnastique mentale. Mais les psychothérapeutes trouvent cela moins efficace que ces simples exercices. Parce que la philosophie de quelqu’un d’autre est celle de quelqu’un d’autre : ici, vous n’avez rien à inventer vous-même.

Résoudre des mots croisés, jouer aux échecs et bien plus encore sont également recommandés. Bien entendu, cette question est également utile. Mais tout cela sans entraînement physique systématique du corps n'est que des demi-mesures. Il s’avère que les meilleurs résultats ne sont obtenus que lorsque le travail mental et physique est interconnecté.

À Volgograd, par exemple, il existe un club où les retraités jouent non seulement des instruments de musique et des échecs, chantent, récitent de la poésie, mettent en scène des pièces en un acte, mais apprennent également une grande variété de danses et dansent beaucoup. Et cela profite clairement à tout le monde. La médecine reconnaît que ces activités polyvalentes stimulent l’établissement de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses du cerveau, voire la croissance des cellules elles-mêmes. Le risque de développer une démence est donc réduit.

Produits utiles pour la mémoire

Les nutritionnistes apportent également une contribution significative à la résolution de ce problème. Ils affirment ouvertement que la présence d'aluminium dans la vie quotidienne est considérée comme l'une des causes de perte de mémoire et de survenue de la maladie d'Alzheimer. D’ailleurs, la question est catégoriquement posée : pas de produits en foil ! Ils proposent de fermer l'entrée de la maison au fromage fondu, aux friandises dans des emballages brillants, à la bière en canette, aux yaourts et aux céréales dans des emballages appropriés. De plus, vous devez annuler toutes les spécialités cuites en papillote.

Eh bien, quant aux produits eux-mêmes destinés à maintenir l’activité cérébrale, le choix est large. Les principaux matériaux de construction pour une mémoire claire sont la farine d'avoine, le poisson, la viande, le poulet, la dinde et les noix. Produits laitiers - fromage cottage faible en gras, lait (surtout de chèvre), kéfir. Les œufs (surtout les jaunes) sont sains. Vous devriez toujours manger du sarrasin, du chou, des légumineuses, des carottes, des pois verts et des céréales germées. N'oubliez jamais les fruits - pastèques, melons, pommes, bananes, raisins.

Il existe une manière ancienne de garder la mémoire fraîche : l'utilisation constante d'épices dans les aliments - gingembre, clous de girofle, poivre noir, cannelle. Ils stimulent la circulation sanguine capillaire, préviennent le développement de l'athérosclérose et améliorent la mémoire. À propos, pour améliorer ses capacités mentales, Avicenne lui a recommandé de manger les épices mentionnées ci-dessus, ainsi que de la muscade, de la cardamome et du safran.

Comment développer la mémoire. Comment développer rapidement la mémoire et l'attention

Méthode 1

Pour que le cerveau active tous les types de mémoire, vous devez inclure des activités axées sur la mémoire dans votre routine quotidienne. Résolvez plus souvent des mots croisés, des charades, des énigmes logiques, vous devez jouer aux échecs et faire autant de travail mental que possible. Essayez de saturer votre cerveau en oxygène. Les promenades quotidiennes au grand air sont idéales pour cela. Vous pouvez entraîner votre mémoire et votre attention n'importe où. Par exemple, sur le chemin du travail ou du magasin, rappelez-vous le nombre de personnes que vous avez rencontrées, les numéros de voiture, la couleur des maisons, etc. Plus tard, essayez de répéter tout ce que vous avez mémorisé plus tôt.

Méthode 2

Si vous avez du mal à vous concentrer et à organiser votre temps, vous devriez vous entraîner à établir un plan pour la semaine à venir. Cette méthode simple vous permettra de ne pas oublier les détails importants et de tout faire à temps. Il est très pratique d'utiliser des gadgets dotés d'une fonction de rappel. Un emploi du temps détaillé, une liste de courses et de choses à faire vous aideront à naviguer rapidement dans cet espace moderne et dynamique.

Méthode 3

Les récepteurs du cerveau ont la capacité de réagir aux odeurs, aux sons et aux goûts. Profitez de cette opportunité pour développer votre mémoire. En magasin, essayez de mémoriser le nom du parfum par l'odeur ou de le décomposer en ses composants. Vous pouvez également vous souvenir du goût des plats et des ingrédients.

Développement de la mémoire de jeu. Jeux et exercices pour développer la mémoire

Jeu «Trouver la poupée» pour les enfants de 1,5 à 4 ans. L'enfant va dans une autre pièce ou se détourne, et à ce moment l'adulte cache la poupée, puis dit : La poupée Lyalya s'est enfuie. Oh, où est-elle allée ? Masha, Masha (nom de l'enfant), regarde, danse avec notre Lyalya ! (A. Anufrieva) Un enfant trouve une poupée et danse avec elle. Au lieu d'une poupée, vous pouvez utiliser n'importe quel jouet. Jeu "Qui se souviendra le plus ?" pour les 2-6 ans. Les enfants voient successivement, les unes après les autres, des images représentant divers objets qu'ils doivent regarder et mémoriser, et il leur est demandé de nommer qui se souviendra de quoi. Celui qui nomme le nombre maximum gagne. Le jeu « Boutique » (pour les enfants à partir de 3 ans) plaît à tous les enfants. Cela développe également bien la mémoire s'il crée un motif qui encourage la mémorisation et le rappel. Par exemple, un enfant agissant en tant qu'acheteur doit se rendre au « magasin » et « acheter »... (3 à 7 mots sont appelés). Plus le bébé reproduit correctement de mots, plus il mérite d'être encouragé. Le jeu « Dessine une figure » ​​convient aux enfants d'âge préscolaire plus âgés. On montre à l'enfant 4 à 6 figures géométriques, puis on lui demande de dessiner sur papier celles dont il se souvient. Une option plus difficile consiste à demander au jeune artiste de reproduire les figures en tenant compte de leur taille et de leur couleur. Le jeu "Qui en sait plus" est également destiné aux enfants d'âge préscolaire plus âgés. L'enfant est invité à nommer 5 objets d'une forme ou d'une couleur donnée en une minute. Par exemple, - 5 objets ronds, ou 5 objets rouges. Celui qui n'a pas réussi à nommer les objets dans le temps imparti est éliminé du jeu. Les répétitions ne comptent pas ! Bien entendu, les activités proposées demanderont beaucoup de temps et d’efforts de la part des adultes. Et peut-être qu’ils vous forceront à renoncer à certains de vos propres intérêts. Mais pour cela, les parents seront largement récompensés. Premièrement, leur progéniture acquerra une réputation d'homme intelligent et, deuxièmement, de tels jeux avec un enfant donneront une occasion inestimable de se retrouver brièvement dans la période magique de l'enfance, en explorant le monde avec leur bébé.

Les exercices les plus efficaces pour la mémoire. Exercices d'entraînement à la mémoire

Pour améliorer l'attention et la mémoire, les experts recommandent d'effectuer les exercices suivants avant le travail mental :

Préparation. Frottez vos paumes l'une contre l'autre soigneusement et vigoureusement ; échauffez-vous, frottez vos pinceaux avec des mouvements comme si vous les savonniez et les lavez. Faites également attention à vos poignets. Ils doivent être frottés en glissant autour du poignet. Ensuite, étirez et frottez vos doigts, des pointes aux bases.

Exercice 1. Pour améliorer la circulation cérébrale, en utilisant les deux mains en même temps, appuyez alternativement le bout de vos pouces sur le bout de vos index ; puis - jusqu'aux extrémités de celles du milieu ; puis - jusqu'au bout des annulaires et, enfin, jusqu'au bout des petits doigts. Répétez la pression 15 fois.

Exercice 2. À l'aide du bout de vos pouces, appuyez sur la base de chaque doigt sur le dos de votre main, ce qui fait que le doigt se redresse et s'incline vers la paume à un angle d'environ 90 degrés. Prenez votre temps. Effectuez l'exercice sur les deux mains simultanément, un total de 15 à 20 fois sur chaque doigt.

Exercice d’échauffement pour améliorer l’attention. Placez les deux mains au niveau de la poitrine. Serrez l'un d'eux en un poing, redressez les doigts de la seconde et amenez-les vers le poing, de sorte que l'annulaire et l'auriculaire de la seconde main « regardent » la surface latérale de l'auriculaire de la première, serré dans un poing. Maintenant, changez alternativement la position de vos mains, c'est-à-dire redressez celle qui est serrée et serrez celle qui est redressée. Cet exercice vous aide à vous concentrer, et il n'est pas nécessaire de le faire pendant longtemps, 10 à 12 fois suffisent. Il est conseillé d'accompagner chaque changement de main d'une expiration courte, vive mais silencieuse.

En variante de cet exercice, frottez le pouce, d’abord d’une main puis de l’autre.

La propriété de la plasticité cérébrale, sa capacité à créer de nouvelles connexions neuronales et à restaurer celles détruites avant la vieillesse, prouve que l'âge mûr n'est pas un obstacle au développement. Les exercices pour développer la mémoire chez les adultes porteront certainement leurs fruits, il suffit de s'entraîner et de ne pas douter du succès.

Le cerveau est un organe, quoique très complexe, et il peut et doit être entraîné ! On sait que les personnes qui effectuent un travail mental conservent leur clarté de pensée plus longtemps que les autres. Cela s'explique précisément par le fait qu'ils ont activement « bougé leur cerveau » tout au long de leur vie, c'est-à-dire qu'ils ont gardé l'organe en bon état !

Pour comprendre comment améliorer la mémoire d'un adulte à l'aide d'exercices, vous devez comprendre le principe selon lequel le cerveau humain fonctionne avec l'information. Sous une forme simplifiée, l'algorithme d'actions ressemble à ceci :

• perception de l'information;
• consolidation des données reçues ;
• extraire les informations nécessaires.

Alors, comment pouvez-vous améliorer votre mémoire ? L'exercice pour le cerveau est une répétition consciente de ces actions. Si vous souhaitez activer les cellules de votre organe, choisissez un exercice à votre goût :

• mémorisez chaque jour les quatrains de votre poète préféré, répétez-les tout au long de la journée ;
• faites des mots croisés au lieu de regarder la télévision ;
• jouez aux « villes » - en passant, vous pouvez vous passer de partenaire ;
• choisissez un livre que vous aimez et lisez avant de vous coucher, et lorsque vous vous endormez, pensez à ce que vous lisez ;
• jouer aux dames et aux échecs.

Il existe une autre façon inhabituelle d'améliorer rapidement la mémoire à la maison. Cette méthode est appelée « marche aveugle ». Pour effectuer l'exercice, vous devez avoir les yeux bandés et vous déplacer dans votre propre appartement au toucher. Pendant l'entraînement, lorsque vous êtes temporairement privé de l'un des principaux sens qui vous aide à naviguer dans l'espace, votre cerveau s'engage activement dans un travail, mettant votre mémoire à rude épreuve et vous indiquant où se trouvent les obstacles sur le chemin. C'est bien si un ami ou un parent vous rejoint. Ensuite, l'exercice se transformera en le jeu préféré des enfants « le mordu de l'aveugle ».

Vous voulez savoir comment améliorer rapidement votre mémoire ? Se rincer la bouche quotidiennement pendant 5 minutes semble avoir un effet positif sur le flux sanguin vers le cerveau ! Pourquoi ne pas inclure cet exercice dans votre rituel beauté matinal ? Et pour doubler les bienfaits, utilisez non seulement de l'eau pour le rinçage, mais par exemple une infusion de millepertuis, de camomille ou de racine de calamus, bénéfique pour les gencives.

Entraînement cérébral vidéo | Exercices d'entraînement à la mémoire

Imaginez être capable de mémoriser sélectivement n'importe quoi. Le numéro de téléphone de la fille, les anniversaires de tous les amis et collègues, le nombre de buts marqués lors de chaque match de cette saison de la LNH. Vous épatez les autres par vos horizons et votre érudition, et ils ne soupçonnent même pas quel est votre secret.

Dans la série populaire « Force Majeure », l'un des personnages principaux a réussi à faire une carrière vertigineuse grâce à sa mémoire phénoménale. Et cette intrigue n’est pas si loin de la réalité. De quoi est capable votre mémoire ? Comment le développer à des niveaux phénoménaux à l’aide de 2-3 exercices ? Nous en reparlerons plus tard.

Comment nous mémorisons les informations et pourquoi nous les oublions

D'un point de vue scientifique, la mémoire est le processus de réception, de stockage et de reproduction d'informations. Lors de la mémorisation d'une information, notre cerveau la reçoit d'abord, puis l'encode et l'envoie au stockage afin de la reproduire au moment où ces données sont nécessaires. Remarquez les similitudes avec les ordinateurs ? Après tout, ils enregistrent, stockent et reproduisent les informations en utilisant exactement le même algorithme. Seules les machines sont capables de reproduire des données avec certitude (si le processeur fonctionne correctement), mais pas les humains. Pourquoi cela arrive-t-il? Pourquoi oublions-nous ce que nous apprenons et essayons désespérément de nous en souvenir ?

Notre cerveau n’est pas un ordinateur et de nombreux processus qui s’y déroulent ne sont pas encore compris à 100 %. Il existe un certain nombre d’hypothèses qui tentent d’expliquer le phénomène « d’oubli ». Nous parlons ici d’oublier ce que nous avons pu « écrire » dans notre cerveau, c’est-à-dire se souvenir. La théorie de l’extraction est la plus populaire. Selon elle, l’oubli n’est pas toujours la perte d’informations de la mémoire. Il n’y a tout simplement aucune incitation ni aucun effet pour extraire les données. En conséquence, la mémorisation dépend d'indices : il peut s'agir d'une odeur, d'un son, d'une image et bien plus encore.

De quoi est capable la mémoire humaine ?

• Le chinois Chao Lu était capable de mémoriser tous les chiffres de pi. Ce sont 67 980 chiffres qu’un étudiant de 24 ans a reproduit tout au long de la journée, sans même se laisser distraire en allant aux toilettes.
• L'artiste autiste Stephen Wiltrish a pu représenter en détail sur toile la vue de Londres, qui s'ouvre depuis une plate-forme d'observation située à une altitude de 224 mètres.

Et ce ne sont là que deux exemples de la mémoire phénoménale des savants - c'est ainsi qu'on appelle les personnes dont les capacités de mémoire sont considérées comme fantastiques. La science ne peut pas encore expliquer ces phénomènes. Parmi les savants, il y a des personnes en bonne santé et celles qui souffrent de diverses maladies, notamment mentales. Dans le même temps, Nelson Dellis, quadruple vainqueur des concours de mémoire aux États-Unis, parle de l'absence de toute singularité dans sa personnalité. L'homme affirme qu'il n'a jamais eu une mémoire phénoménale et que tout ce qu'il a accompli est le résultat d'un entraînement régulier et intensif.

Les scientifiques de l'Institut Salk pour la recherche biologique ont mené une série d'expériences et créé un modèle informatique de l'hippocampe, la partie du cerveau chargée de stocker les informations dont nous nous souvenons. Après des calculs complexes, ils ont pu établir des valeurs précises : un neurone hippocampique peut stocker environ 4,7 bits d’information.

Notre cerveau est capable de stocker un volume de données comparable à toutes les informations diffusées sur Internet. Autrement dit, en théorie, nous pouvons stocker l'intégralité du World Wide Web dans notre mémoire.

Comment développer la mémoire pour un adulte

Tout d’abord, déterminez l’objectif : vous devez comprendre pourquoi vous souhaitez développer la mémoire. Un objectif spécifique détermine la motivation nécessaire à une mémorisation efficace et sert en même temps d'incitation à sa reproduction ultérieure. Par exemple, vous souhaitez améliorer votre mémoire pour améliorer la qualité de vos réponses à un examen ou arrêter d'oublier d'acheter tout ce dont vous avez besoin au magasin. Ce sont des exemples d’objectifs spécifiques dont vous avez besoin.

• Exercices pour le développement de la mémoire.
• Applications mobiles.
• Techniques complexes.
• Modèles de comportement.

La science n’apporte pas encore de réponses précises et n’explique pas comment développer rapidement la mémoire. Nous ne pouvons que nous laisser guider par l’expérience humaine et parler de techniques, d’exercices, de modèles et de programmes qui ont contribué à améliorer la mémoire de millions de personnes. Cependant, il ne peut y avoir aucune garantie dans ce cas : beaucoup dépendra des caractéristiques individuelles de votre mémoire, de votre style de vie et du type d'informations dont vous vous souvenez. Dans tous les cas, nous ne pouvons parler de l'efficacité de chaque exercice spécifique qu'après l'avoir « testé » pendant 1 à 2 mois.

Les techniques les plus efficaces

• Ménage. Cette technique implique certains changements de mode de vie. Il est proposé d'abandonner les listes de courses et les cahiers - vous devez essayer de vous souvenir et essayer de vous souvenir de tout ce qui est nécessaire. Liste de courses, numéros de téléphone, anniversaires d'amis, etc.
• Apprendre des langues étrangères. Selon les psychologues, l’apprentissage d’une langue développe simultanément la mémoire, de manière rapide et intensive. Certains experts recommandent même d’apprendre 2 langues en même temps. Mais ils restent silencieux sur l’efficacité d’une telle formation.
• Livres et poèmes. Lisez plus de livres - lors de la lecture, le cerveau se concentre toujours sur les détails et la mémorisation. Mémoriser des poèmes et des paroles de chansons n’est pas moins efficace. Idéalement, ils seront dans une langue étrangère.
• N'abandonne pas. Ne vous précipitez pas pour ouvrir le répertoire téléphonique si vous avez oublié votre numéro de téléphone. Faites de votre mieux pour vous en souvenir, puis vérifiez les informations exactes. Faites ça tout le temps.
• Compter. Résolvez les problèmes arithmétiques les plus difficiles possibles dans votre tête. Additionnez les numéros sur les plaques d'immatriculation des voitures que vous croisez dans la circulation (mais seulement si vous n'êtes pas conducteur). Comptez le nombre d'oiseaux dans un troupeau en vol. Plus vous comptez, mieux c'est pour votre mémoire.

Exercices développant la mémoire et l’attention

Comment développer la mémoire et l'attention chez un adulte à l'aide d'exercices ? Faites-les régulièrement. Il est également important de choisir des exercices que vous aimez et qui ne provoquent pas de rejet intuitif. Si vous essayez d'améliorer votre mémoire tout en souffrant et en étant stressé en même temps, les exercices vous rendront fou et il n'en sortira rien. Nous avons sélectionné pour vous quelques-uns des exercices les plus efficaces, selon les experts.

Tables Schulte

Ils aident non seulement à améliorer la mémoire, mais également à maîtriser la lecture rapide. Le plus utilisé est le tableau de Schulte, qui représente un carré de 25 cellules, dans lequel sont placés dans un ordre chaotique les nombres de 1 à 25. Il faut compter en silence pour retrouver tous les nombres dans l'ordre le plus rapidement possible. Pour chaque entraînement, vous devez utiliser un nouveau tableau avec une disposition différente des nombres.

Méthode Aivazovsky

Il est difficile d'imaginer comment Aivazovsky a réussi à arrêter mentalement le mouvement de la vague et à le transférer sur l'image. Votre tâche sera dans un premier temps plus simple : regardez l'objet quelques instants, puis fermez les yeux et essayez de l'imaginer dans tous ses détails. Compliquez progressivement la tâche : si vous décidez d'abord de mémoriser une bouilloire électrique, puis après plusieurs entraînements, essayez de reproduire dans votre mémoire les bas-reliefs complexes du bâtiment que vous avez vu de vos propres yeux ou sur une photographie.

Bobine de film

L’essence de cet exercice est d’essayer chaque jour de se souvenir de tout ce qui vous est arrivé pendant la journée. Assurez le silence, divisez la journée en périodes (d'abord par heures, puis toutes les 10-15 minutes). Ne sautez pas de sections à la fois - faites tout votre possible pour vous souvenir de chaque appel téléphonique et de chaque goûter.

Jeu des différences

Vous vous souvenez des jeux éducatifs pour enfants, au cours desquels l'enfant est invité à trouver les différences entre deux images ? Il s'avère qu'ils sont les plus efficaces pour le développement de la mémoire et de l'attention. De plus, beaucoup de ces exercices s'adressent aux adultes - il est incroyablement difficile de trouver des différences ici. Vous pouvez facilement les trouver en ligne sur des ressources spécialisées et même dans des applications mobiles.

Mémoriser des blocs d'informations

Non seulement un exercice, mais aussi une nécessité fréquente. Ce sont des cas où nous devons mémoriser un bloc d’informations, par exemple lors de la préparation d’un examen. Il est important d'utiliser ici la mémoire mécanique. En conséquence, il est recommandé de représenter des mots et des phrases et de les montrer avec des gestes. Dans ce cas, l'information doit être prononcée ou réécrite. Il est important que pendant la mémorisation, vous changiez d'environnement - par exemple, vous déplaciez d'une pièce à l'autre, d'une classe à l'autre, etc.

Comment développer votre cerveau et votre mémoire en changeant votre mode de vie

Les scientifiques en sont convaincus : notre capacité à mémoriser, stocker et reproduire des informations dépend en grande partie de notre état physique et mental.

Votre cerveau doit être en alerte et disposer de toutes les ressources nécessaires pour fonctionner efficacement. Et pour développer une mémoire phénoménale, il est souvent nécessaire de changer son mode de vie. Voici ce que vous devez faire en premier :

1. Mange correctement. Consommez suffisamment de protéines et de glucides complexes – incluez des céréales, des noix, des légumes et des fruits dans votre alimentation.
2. Dormez suffisamment. Ne limitez pas votre sommeil à quelques heures – dormez autant que votre corps en a besoin. Si vous voulez dormir une heure après vous être levé, c'est que vous n'avez pas suffisamment dormi.
3. Se débarrasser du stress. Cela vaut souvent la peine de changer de travail que vous n’aimez pas, d’arrêter de communiquer avec des personnes qui vous irritent et de sortir des conflits. Bref, faites tout votre possible pour éviter de vous exposer au stress.

Comment développer la mémoire d'une personne qui est constamment stressée, qui suit un régime café, se limite en glucides et ne dort pas suffisamment de manière chronique ? Certainement pas. Votre cerveau a besoin de se reposer et de trouver des ressources pour fonctionner. Ces ressources sont des nutriments et des vitamines. Mangez bien, n’épuisez pas votre corps avec des régimes tirés d’Internet et dormez suffisamment régulièrement. Ce n'est qu'alors que les exercices seront aussi efficaces que possible.

Exercice régulier

La pratique montre que seule une formation systématique apporte des résultats. Ceci est démontré non seulement par la recherche, mais aussi par l'expérience des vainqueurs des championnats de mémoire dans différents pays. Tous ont noté la qualité moyenne de leur mémoire jusqu'à ce qu'ils commencent à s'entraîner régulièrement.

Fais ce qui te plaît

Si un exercice vous ennuie, ne le faites pas. Trouvez des techniques qui ne vous stresseront pas. Il existe des centaines d'options en ligne et des dizaines d'applications ont été développées pour les smartphones. Trouvez des exercices que vous aimez. Il est important que vous preniez plaisir à le faire.

Développer l’attention et la pensée logique

C’est aussi important que lire et apprendre la poésie. La pensée logique repose sur une perception étape par étape. Ouvrez un manuel de logique - cela vous aidera grandement non seulement à orienter votre réflexion dans la bonne direction, mais également à améliorer votre mémoire, votre attention et votre concentration.

Faites de l'exercice et marchez plus souvent

Pour une bonne mémoire, la qualité de la circulation cérébrale est extrêmement importante. Celui-ci, à son tour, dépend directement de l'oxygène. Par conséquent, il est recommandé de faire autant d'exercices aérobiques que possible (course, squats) et de marcher plus souvent.

Fixer des objectifs

Il est important de comprendre pourquoi exactement vous entraînez votre mémoire. Fixez-vous des objectifs clairs, identifiez les problèmes que vous pouvez résoudre. La motivation est très importante non seulement pour la régularité de l’entraînement, mais aussi pour son efficacité.

Résumé

Tout le monde ne peut pas développer une mémoire phénoménale - seuls quelques-uns peuvent se souvenir de tous les chiffres de pi, même avec un entraînement régulier. Mais jusqu'à ce que les processus de mémorisation, de stockage et de reproduction de l'information soient étudiés en détail par la science, il est impossible d'en déterminer les perspectives. Vous ne pouvez en apprendre davantage sur les prospects que par l’expérience.

Commencez à vous entraîner pour voir de quoi vous êtes capable. Les progrès seront visibles dans un délai de 1 à 2 mois, mais seulement si vous pouvez assurer un entraînement régulier et vous sentir bien pendant l'entraînement. N'oubliez pas que vous devez bien manger, dormir suffisamment et être le moins possible dans des situations stressantes.

Evgenia Kuziner

Rédacteur du portail Info-Profi, employé du Centre de recherche sur la jeunesse de l'École supérieure d'économie de l'Université nationale de recherche de Saint-Pétersbourg, spécialiste de l'orientation professionnelle.

Dans les leçons précédentes de ce cours sur le développement de la mémoire, vous avez acquis une compréhension de base des principes d'une mémorisation de haute qualité de tout matériel. Bien qu'il soit possible de comprendre les lois de la mémoire humaine, il est difficile d'obtenir des résultats élevés sans exercices spéciaux. Comme dans le sport, la musique, la lecture rapide, la prise de parole en public et le théâtre, un entraînement approprié est nécessaire pour développer la mémoire. Cette leçon vous expliquera comment entraîner efficacement notre capacité à mémoriser volontairement, et proposera également des exercices, des techniques, des programmes, des jeux en ligne gratuits, des méthodes et des techniques pour développer la mémoire visuelle et auditive.

Voies et méthodes de développement de la mémoire

Pour commencer, il convient de noter que nous entraînons souvent notre mémoire et notre attention en utilisant diverses situations quotidiennes de la vie quotidienne. Nous nous souvenons de ce que nous voulons acheter dans un magasin, essayons de nous souvenir des anniversaires de parents, d'amis et de connaissances, racontons le contenu d'un livre ou d'un manuel récemment lu - tout cela et bien plus encore constitue un bon entraînement de la mémoire. Cependant, cela nous donne l’opportunité de nous concentrer sur un objectif précis : développer une certaine capacité de notre mémoire.

Lorsqu’on parle d’entraînement de la mémoire, il est important de comprendre qu’il est presque impossible d’entraîner directement une capacité spécifique à mémoriser du matériel. La mémoire se développe toujours en relation étroite avec notre attention, notre perception, notre pensée, nos organes sensoriels et d'autres phénomènes de la nature humaine. Par conséquent, la plupart des exercices ci-dessous produisent un effet complexe sur notre pensée, ainsi que sur notre mémoire en tant que composante importante de la pensée. Pour plus de commodité, les exercices sont divisés en 2 groupes : visuels et auditifs, et ensemble, ils constituent une partie importante de nos exercices.

Entraînement à la mémoire visuelle

Exercice 2. Entraînement de la mémoire photographique (méthode Aivazovsky)

Cette méthode d'entraînement à la mémoire photographique porte le nom du célèbre peintre de marine russo-arménien Ivan Konstantinovich Aivazovsky (Ayvazyan). Aivazovsky pouvait mentalement arrêter le mouvement d'une vague pendant un moment, la transférant sur la toile afin qu'elle ne semble pas figée. Résoudre ce problème était très difficile, il fallait que l'artiste ait un bon développement de la mémoire visuelle. Pour obtenir cet effet, Aivazovsky a beaucoup observé la mer, a fermé les yeux et a reproduit ce qu'il a vu de mémoire.

Vous pouvez utiliser une méthode similaire pour entraîner votre mémoire visuelle. Pendant 5 minutes, regardez attentivement un objet, une partie d'un paysage ou une personne. Fermez les yeux et restaurez mentalement l'image couleur de l'objet aussi clairement que possible. Si vous en avez l'envie, des images peuvent être recréées non seulement dans votre tête, mais également dessinées sur papier, ce qui augmentera l'efficacité de votre entraînement. Cet exercice peut être fait occasionnellement ou régulièrement, tout dépend de la façon dont vous souhaitez entraîner votre mémoire visuelle.

Exercice 3. Jouer des matchs

Le jeu de mémorisation des matchs est non seulement utile, mais aussi un moyen pratique d'entraîner la mémoire visuelle. Jetez 5 allumettes sur la table et en quelques secondes, souvenez-vous de leur emplacement. Après cela, détournez-vous et essayez d’utiliser les 5 autres allumettes pour créer la même image sur une autre surface.

L’exercice peut être difficile pour vous au début. Si vous n'avez pas réussi à vous souvenir de tout, regardez les correspondances pendant encore une seconde et recréez l'image avec plus de précision. La compétence viendra avec la pratique. Une fois que vous sentez que cet exercice est facile pour vous, augmentez le nombre de matchs et réduisez le temps d’observation.

Cet exercice vous permet non seulement d'entraîner votre mémoire visuelle, mais également de suivre vos progrès grâce à l'entraînement. Et la forme du jeu ajoute de l'excitation lors de l'exécution de l'exercice.

Exercices 4. Salle romaine

Comme déjà indiqué, la méthode de la salle romaine est très utile pour structurer les informations mémorisées. Cependant, cette fameuse technique peut également être utilisée pour entraîner la mémoire visuelle. Ainsi, lorsque vous mémorisez des informations à l'aide de la méthode de la salle romaine, essayez non seulement de vous souvenir de la séquence d'objets et des données qui leur sont attribuées, mais également des détails, des formes et des couleurs de ces objets. Ces attributs peuvent également se voir attribuer des images mémorisées supplémentaires. En conséquence, vous mémoriserez plus d’informations tout en entraînant votre mémoire visuelle.

Entraînement de la mémoire auditive

Malgré le fait que le célèbre proverbe russe dit qu'« il vaut mieux voir une fois que d'entendre 100 fois », la mémoire auditive n'en est parfois pas moins utile. Ainsi, sans mémoire auditive, il est difficile pour les musiciens, les acteurs, les hommes politiques et même les agents des services secrets de réussir. Pour comprendre l'importance de la mémoire auditive, rappelez-vous que l'écoute d'une conférence est mieux mémorisée que la simple lecture d'un manuel ou le visionnage de diapositives.

La particularité de la mémoire auditive est que, contrairement aux impressions visuelles, qui sont perçues plus rapidement, la mémoire retient souvent mieux les impressions auditives bien mémorisées. Vous trouverez ci-dessous quelques techniques et méthodes qui vous aideront à apprendre à mémoriser efficacement les informations auditives.

Exercice 1 : Lire à voix haute

La lecture à voix haute est sans aucun doute l’un des exercices les plus efficaces pour développer la mémoire auditive. C'est la lecture à haute voix qui permet d'enrichir le vocabulaire de travail, d'améliorer la diction, l'intonation, la coloration émotionnelle et la luminosité de la parole. La lecture à haute voix nous aide à mieux mémoriser les composantes auditives du matériel que nous lisons.

• prononcer les mots clairement, expressivement et avec placement ;
• prononcez le texte non pas de manière monotone, mais comme si vous exprimiez vos propres pensées (racontant).

Exercice 2. Poèmes

L’entraînement de la mémoire ne doit pas nécessairement se limiter à des exercices spécifiques. Prenez l'habitude de mémoriser un court poème chaque jour, ou au moins chaque semaine. Essayez d'approfondir sa signification, réfléchissez aux techniques utilisées par le poète.

Lorsque vous apprenez un poème, vous le répéterez à voix haute ou silencieusement, en utilisant votre appareil d'articulation. Plus vous faites de répétitions, mieux votre mémoire se souviendra du poème. Au fil du temps, vous entraînerez votre mémoire et commencerez à mémoriser des vers grâce à beaucoup moins de répétitions.

De plus, les poèmes eux-mêmes sont souvent utilisés pour la mémorisation à long terme de toute information abstraite. Vous pouvez voir l'utilisation appliquée de la méthode dans certains documents sur notre site Web, qui décrivent les principes de mémorisation d'informations tels que :

Exercice 3. Écoutes clandestines

Lorsque vous marchez dans la rue ou dans les transports en commun, essayez d'entendre et de retenir dans votre mémoire un fragment d'une conversation entre inconnus. Essayez ensuite de vous reproduire ce que vous avez entendu avec la bonne intonation, et imaginez aussi mentalement les visages des personnes qui l'ont dit. Cet exercice vous permet d'apprendre à comprendre couramment un texte à l'oreille, et vous permettra également d'être plus attentif et sensible au ton de la parole.

Le désir d’apprendre une méthode efficace qui contribuera à atteindre un niveau de développement intellectuel plus élevé est une tendance très louable. Cependant, pour que le processus passe de la mode à l'efficacité et devienne une étape d'amélioration personnelle, il ne fait pas de mal de comprendre exactement ce que vous voulez renforcer en vous-même.

Pour choisir une stratégie pour le développement des processus de pensée de base - attention et mémoire, il est important de fixer avec précision un objectif pratique. C’est seulement dans ce cas que toute théorie devient une méthode efficace pour y parvenir. Cet article répond aux questions sur les moyens d'améliorer les mécanismes de mémoire. Et oui, notre site d'entraînement à la mémoire est un outil efficace pour développer des capacités de réflexion que même un enfant peut facilement maîtriser. .

Mémoire est le processus mental d’impression, de stockage, de reproduction et d’oubli d’informations. Ce processus est l’un des fondamentaux du développement de l’intelligence humaine. Il est important de prendre en compte les caractéristiques de ce processus mental pour différentes tranches d'âge afin d'obtenir le maximum d'effet de l'utilisation des méthodes pédagogiques.

En fonction de la durée de stockage, on distingue les niveaux de mémoire suivants :

• instantané;
• court terme;
• tampon (intermédiaire);
• long terme

Chaque étape du traitement et du stockage des informations en mémoire est responsable de certains domaines de l'activité mentale humaine. En fonction de cela, les méthodes et les tâches d'amélioration des processus mentaux diffèrent.

• Mémoire instantanée. Ce processus, selon plusieurs psychologues, est spontané et incontrôlable. La mémoire instantanée est également associée à la sensation et permet une perception complète de l'image environnante du monde en un minimum de temps.
• Mémoire à court terme. A ce stade, des informations sont stockées qui sont soit perdues, soit font l'objet d'une interprétation. C'est le niveau d'information contrôlée et il peut être développé par répétition, symbolisation, son volume est reconnu comme 7±2 unités, bien qu'il existe également l'opinion de certains chercheurs selon laquelle cet indicateur devrait être considéré comme 5±2 unités.
• Mémoire tampon. L'étape intermédiaire, la transformation, la transformation de l'information en information à long terme, s'effectue dans le rêve, une étape incontrôlée.
• Memoire à long terme. Il n'est pas limité en temps et en volume, mais sa disponibilité est déterminée par le type de stockage. Forme libre- subit une transformation, involontaire- reste inchangé. Il s’agit de l’étape la plus importante de la capacité mentale d’une personne, qui est directement liée à sa réussite sociale.

Avec Vikium, vous pouvez organiser le processus d'entraînement de la mémoire et de l'attention selon un programme individuel

Chez les enfants, la forme prédominante est la mémoire à court terme. Pendant cette période, il est important de sélectionner pour eux des techniques de développement qui les aident à former une perception associative et émotionnelle du monde. Les jeux destinés à développer l’imagination et la pensée logique devraient faire partie intégrante de leur éducation. Cela ne devrait pas se limiter aux normes du programme scolaire, mais devrait devenir un élément naturel du processus d'éducation des enfants.

Information , reçu de l'extérieur, se transforme sous l'influence de nombreux facteurs subjectifs et objectifs en mémoire à long terme. Cette dernière, se transformant au cours de la vie, façonne l’expérience d’une personne et devient le fondement d’un choix conscient dans la pratique sociale, influençant la réussite d’une personne dans la vie.

Le choix des méthodes pour améliorer les processus mentaux dépend de l’âge et des caractéristiques individuelles de la personne. Il existe également des règles générales. Par exemple, donner la possibilité de développer de manière égale la main droite et la main gauche contribue à harmoniser les deux zones du cerveau responsables du développement des formes de pensée symboliques et logiques.

Les exercices d’entraînement de la mémoire peuvent devenir un catalyseur important pour accélérer les processus mentaux de conversion des informations externes en base de connaissances d’une personne. Comment entraîner votre mémoire — Faisons connaissance avec les moyens les plus simples et les plus efficaces de développer des capacités.

Quelle est la meilleure méthode d’entraînement pour développer la mémoire à court terme ?

Le court terme est un analogue de la mémoire vive de l'ordinateur. Cela aide à « utiliser » rapidement les informations reçues. Le but de l'étape est d'assimiler le maximum d'informations. A cet effet, les techniques efficaces sont :

• regroupement d'objets;
• symbolisation.

Méthode de regroupement souvent utilisé comme technique de marketing commercial avec de bons résultats. Des nombres répétés ou une série séquentielle de nombres sont facilement perçus et transformés en connaissances personnelles, parfois au-delà du désir de la personne. Diviser un numéro de téléphone en groupes numériques pratiques est devenu la norme.

Les mnémoniques sont une technique permettant de mémoriser rapidement une grande quantité d'informations logiquement sans rapport. La méthode est basée sur la création de symboles et d'une série associative. Il est basé sur une manière visuelle permettant aux humains de percevoir efficacement le monde qui les entoure. La méthode se caractérise par l'utilisation de tous les autres canaux sensoriels : le toucher, l'odorat, le goût, le son.

Visualisation constitue un moyen efficace d'augmenter le volume de perception d'informations par unité de temps. L'utilisation de présentations et l'augmentation de la visibilité du matériel sous forme de graphiques, de diagrammes et de dessins sont largement utilisées dans la pratique commerciale.

Des techniques efficaces pour maîtriser une grande quantité d'informations ont été développées dans des domaines particuliers : le domaine militaire, la recherche scientifique. Méthodes PNL(programmation neurolinguistique) permettent de contrôler le processus de mémorisation au niveau subconscient.

L’objectif du développement de la mémoire à court terme est de créer les bases de la mémoire à long terme., qui résout le problème principal - forme l'expérience personnelle d'une personne . A l'aide de quels exercices et pourquoi est-il nécessaire de développer cette capacité ?

Ce type de mémorisation devient la base des compétences d'un membre de la société. Plus une personne a d'expérience, plus elle possède d'outils. Le programme de développement permet d'atteindre un haut niveau de compétence et de maintenir à jour les ressources intellectuelles du corps.

Attention concentrée– le processus mental d’identification de signaux personnellement significatifs et pertinents pour le sujet de la perception sert à améliorer la mémoire. Si l'information est importante pour une personne, un minimum d'effort est nécessaire pour l'assimiler. Cette qualité revêt une importance particulière dans le processus d'éducation (à tous les niveaux - préscolaire, scolaire, supérieur, professionnel, spécial).

Les exercices pour entraîner la mémoire à long terme sont développés dans quatre domaines :

• capacité d'attention accrue;
• flexibilité d'attention;
• méthodes pour assimiler rapidement les informations :
• stratégies de mémorisation efficaces.

Durée d'attention

La capacité d’attention peut être augmentée en développant la capacité de concentration.

Exercice: Concentrez-vous sur un objet agréable pendant 3 minutes et essayez de supprimer toutes les pensées de votre tête sans vous laisser distraire par des bruits parasites. Cela vous aidera à apprendre à vous débarrasser du « bruit mental » qui vous empêche de vous concentrer sur les choses difficiles.

Flexibilité de l'attention

Le développement de la flexibilité est obtenu grâce à l'inclusion active de l'imagination et des images visuelles. Il est préférable de le faire de manière ludique.

Un moyen simple - le jeu "Polymorph" , qui consiste à s'imaginer mentalement, sur proposition d'un adversaire, dans un certain intérieur. Par exemple, la tâche vous oblige à vous imaginer comme un arbre solitaire dans une clairière.

Assimilation rapide des informations

Une méthode populaire pour assimiler rapidement les informations est technique de rimes , établissant une série associative.

L'entraînement quotidien de la mémoire et de l'attention afin de mémoriser un volume important et de maintenir une flexibilité de pensée sera efficace en utilisant des méthodes traditionnelles, telles que :

• apprendre des langues étrangères et les améliorer ;
• apprendre et mémoriser de la poésie;
• lire de la littérature, élargir son vocabulaire personnel;
• utilisation de jeux de logique, formations de croissance personnelle ;
• résoudre des énigmes et des mots croisés ;
• jeu d'échecs;
• mener des débats.

Nous ne devons pas oublier le fait que les processus mentaux sont étroitement liés à la physiologie. Maintenir le corps en bonne forme physique, une alimentation équilibrée à tout âge , Lui fournir les nutriments et les microéléments nécessaires constitue une base saine pour une activité cérébrale complète. D’où notre conseil : menez une vie saine et développez-vous !

Une personne utilise constamment sa mémoire. Seules certaines personnes parviennent à se souvenir de tous les moindres détails d'un événement, tandis que d'autres ne peuvent pas se souvenir des détails d'un livre récemment lu. Comment entraîner la mémoire et l’attention pour les utiliser le plus efficacement possible ? Diverses techniques d'entraînement de la mémoire ont été développées depuis longtemps.

Méthodes d'entraînement de la mémoire

Il existe les manières suivantes d'entraîner votre mémoire :

1. L'entraînement de la mémoire photographique à l'aide de la méthode Aivazovsky implique une observation attentive du sujet. Après plusieurs minutes d'examen aussi minutieux, vous devez fermer les yeux et essayer de reproduire aussi précisément que possible dans votre esprit ce que vous avez vu auparavant. Grâce à cette méthode, le célèbre artiste Aivazovsky a pu reproduire avec précision, et surtout de mémoire, le mouvement des vagues afin qu'elles ne semblent pas figées. Avec une pratique quotidienne, n’importe qui peut atteindre ce niveau de mémoire visuelle.
2. L'entraînement de la mémoire visuelle à l'aide de matchs réguliers donne également d'excellents résultats. L'essence de la méthode est la suivante : vous devez disposer plusieurs allumettes sur la table et les observer attentivement. Détournez-vous ensuite et essayez de répéter exactement la même image avec d’autres allumettes. À la fin, comparez les similitudes et les différences. Petit à petit, vous devez augmenter le nombre de matchs que vous placez pour rendre votre tâche un peu plus difficile.
3. Entraînement et développement de la mémoire à l'aide de la poésie. Cette méthode est très utile car les versets sont faciles à retenir. De plus, ils apporteront un plaisir esthétique. Pour rendre les poèmes plus faciles à percevoir, il est recommandé d'utiliser la méthode des associations. Par exemple, si les poèmes parlent de la météo, alors dans votre esprit vous devez imaginer tel ou tel phénomène météorologique. De cette façon, il sera plus facile pour le cerveau de reproduire les informations basées sur l’association visuelle.

Comment améliorer la mémoire auditive

Avant d'améliorer votre mémoire auditive, vous devez faire... Lire à haute voix contribuera à améliorer la mémoire auditive. Lorsqu'une personne lit à haute voix, elle écoute elle-même l'essence de ce qu'elle lit. Si vous ne vous laissez pas distraire par des pensées superflues pendant la lecture, le texte est mieux mémorisé. Il est très important de lire correctement à haute voix. Pour ce faire, vous devez utiliser les recommandations suivantes :

• lisez lentement, sans vous précipiter ;
• lire de manière expressive, en observant tous les signes de ponctuation ;
• prononcer le texte en essayant d'en comprendre l'essence (rappelez-vous de quoi il s'agit).

La méthode d’écoute clandestine consiste à mémoriser soigneusement les sons, les voix et les informations générales entendues. Ainsi, dans les transports ou dans tout autre endroit, vous pouvez écouter et mémoriser n'importe quel discours. Cela sera très utile pour développer la capacité de comprendre couramment le texte à l’oreille. En outre, cette technique aidera une personne à distinguer les différents tons et timbres de la parole.

Les gens se demandent souvent comment entraîner la mémoire d’une personne pour qu’elle soit toujours en bon état et que les résultats obtenus ne soient pas oubliés. Le secret d'une mémoire impeccable est simple : vous devez développer votre mémoire régulièrement et répéter souvent la matière déjà abordée. De cette façon, le cerveau ne se « détendra » pas et n’oubliera pas ce qu’il savait auparavant.

Comment entraîner votre cerveau et votre mémoire pour mémoriser le maximum d'informations ? Pour ce faire, vous devez utiliser les recommandations suivantes :

1. Profitez de toutes les opportunités quotidiennes pour entraîner votre mémoire. Par exemple, vous devriez arrêter de faire des listes de courses avant d'aller au magasin et vous souvenir de tout vous-même.
2. Mémorisez les dates et événements importants ;
3. Afin de mémoriser un terme complexe, vous devez lui trouver une association, une rime ou un surnom.
4. Des méthodes très efficaces pour cela sont les exercices avec des chiffres. Par exemple, vous pouvez compter à rebours du nombre 200 jusqu'à 1. Dans ce cas, vous ne devez pas compter dans l'ordre, mais en soustrayant 3 à chaque nombre suivant. Ainsi, une charge supplémentaire sera placée sur le cerveau, ce qui inévitablement conduire à son développement.

Il arrive souvent qu'il soit difficile pour une personne de se souvenir du nom ou même de l'apparence de l'interlocuteur. Cela suggère qu'une telle personne a une mémoire visuelle peu développée. En suivant les méthodes ci-dessus, vous apprendrez , comment entraîner efficacement votre mémoire. Afin de pouvoir vous rappeler le plus précisément à quoi ressemble une nouvelle connaissance particulière, vous devez utiliser les conseils suivants :

• examinez attentivement le visage de la personne ;
• faites attention à la forme du visage et aux signes par lesquels il peut être distingué des autres visages (forme du nez, couleur des yeux, arcade des sourcils, plénitude des lèvres) ;
• mentalement, pour ainsi dire, capturez le visage de l'interlocuteur pour que la prochaine fois vous puissiez le reconnaître facilement.

Afin de mémoriser le nom d’une personne, il est recommandé d’utiliser la méthode des associations ou de faire attention aux sons qui composent un nom particulier. Une mémoire entraînée aide dans les études et le travail. Il vaut également la peine de lire les travaux des meilleurs spécialistes du développement de la mémoire Harry Lorraine, Tony Buzan, A.R. Lurie.

Attention!