Dans le yoga classique, asana désigne une posture corporelle qui doit être effectuée de manière constante et sans tension.

Sirshasana, ou « pose royale », comme l’appellent aussi communément les yogis, est l’une des asanas les plus puissantes de la pratique du yoga. Cette pose fait partie de la liste des plus difficiles, elle nécessite donc une certaine préparation et le respect des règles d'exécution. Il y en a aussi pour les poiriers.

Il n'y a pas besoin de se précipiter

Dans la plupart des cas, essayer de maîtriser cette position ne produit pas de résultats, et la raison principale en est la précipitation. En essayant de vous tenir par saccades sur la tête, il est impossible de comprendre le mécanisme de cet asana.

Il faut le maîtriser progressivement. Il vaut mieux commencer contre le mur. Vous devez vous asseoir à genoux et placer vos mains sur le sol devant vous. La position des mains doit ressembler à un triangle isocèle, avec une paume placée au-dessus de l’autre.

Cette position des mains est le fondement de Sirshasana. Il permet de stabiliser la tête et ainsi de prévenir les blessures.

Avec votre tête sur le sol pour que vos mains la soutiennent, essayez de redresser vos genoux et de déplacer le poids de votre corps de vos pieds vers votre tête. Pour ce faire, vous devez rapprocher vos jambes de votre tête. Cela suffira pour votre cou pour la première fois. Consacrez plusieurs séances à la première étape. Lorsque vous vous sentez en confiance en prenant la première position, vous pouvez passer à autre chose.

La prochaine étape consiste à apprendre à soulever vos pieds de la surface. Pour ce faire, vous devez transférer complètement le poids de votre corps de vos pieds à votre tête - il sera alors facile de lever vos jambes sans saccades. Lorsque vous vous tenez sur la tête, vous ne devez pas redresser immédiatement vos jambes - essayez de trouver l'équilibre avec vos jambes pliées au niveau des genoux et ressentez cette position. Après avoir maîtrisé la deuxième étape, vous pouvez passer au poirier avec les jambes droites. Et lorsque la préparation interne apparaît, commencez à effectuer le Sirshasana sans mur.

Le poirier peut être effectué tous les jours pendant 10 minutes maximum. Après être sorti, en posant vos pieds sur le sol, veillez à effectuer un léger massage de la tête : les mouvements doivent être dirigés des côtés vers le centre. Rassemblez vos cheveux à l'avance afin qu'ils ne vous gênent pas pendant que vous êtes dans l'asana. Si vous vous entraînez sans instructeur, essayez le poirier pour déterminer par vous-même dans quelle mesure vous le faites correctement.

L’avantage de Sirsasana est qu’il abaisse la tension artérielle. Si vous avez besoin de le normaliser après l'asana, vous pouvez créer un pont comme contre-pose.

Contre-indications

Comme toute pose inversée, le sirshasana n’est pas recommandé aux femmes pendant leurs règles. De plus, le poirier est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et de problèmes de colonne vertébrale dans la région cervicale.

Si vous souhaitez améliorer vos capacités physiques et apprendre quelque chose de nouveau, nous vous suggérons de maîtriser la technique du poirier. Seuls quelques-uns peuvent se vanter de pouvoir le faire, et ce n'est pas surprenant - l'exercice n'est pas facile et nécessite certaines compétences, endurance et dextérité.

Comment commencer à se tenir sur la tête : conseils pratiques

Initialement, cet exercice était pratiqué par les yogis ; il permettait de se concentrer et de développer souplesse et endurance. Mais il est peu probable que vous puissiez répéter le succès des moines tibétains et des yogis célèbres, car ils pourraient rester dans une telle position pendant des heures. Eh bien, tout d’abord, cela ne vous ferait pas de mal d’apprendre à vous tenir sur la tête pendant au moins quelques minutes. Si vous réussissez, améliorez-vous et augmentez à chaque fois la durée de l’exercice.

Avantages du poirier pour votre santé :

• Rajeunit, améliore l'immunité, fournit au corps de l'oxygène
• Nettoie tous les systèmes du corps, accélère les processus métaboliques
• Augmente la libido
• Élimine la dépression, améliore l'humeur
• Renforce le cœur et les vaisseaux sanguins
• Vous rend plus résilient, plus fort
• Améliore le fonctionnement de l'estomac et des intestins

Nous vous conseillons de suivre tous les conseils ci-dessous, sinon vous risquez de vous blesser. De plus, avant de l'effectuer, vous devez vous familiariser avec les contre-indications, car tout le monde ne peut pas faire le poirier pour des raisons médicales, notamment :

• Jours critiques
• Oncologie
• Processus inflammatoires dans le corps
• Maladies oculaires
• Problèmes articulaires
• Blessures à la colonne vertébrale
• Hypertension artérielle
• Acidité accrue
• Présence de calculs dans les organes génito-urinaires

Comment se tenir correctement sur la tête : instructions étape par étape

Tout d'abord, vous devez préparer le matériel - l'exercice doit être effectué sur un tapis, vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin d'articles de sport.

• Pour commencer, vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras le long de votre corps, les jambes tendues.
• Maintenant, soulevez lentement votre tête du sol et essayez de la maintenir dans cette position pendant plusieurs minutes. Cela renforcera votre cou et évitera les blessures.
• Commencez à lever vos jambes vers le haut avec vos hanches. Pour rendre la pose stable, vous pouvez soutenir vos hanches avec vos mains. Vous devez vous tenir dans la pose bien connue appelée « bouleau ». Essayez d'étirer vos pieds le plus haut possible.
• Passons maintenant au poirier, vous avez déjà préparé le corps pour la charge. Nous vous recommandons de faire l'exercice près d'un mur pour éviter les balancements et les chutes. Appuyez-vous sur vos paumes. Hanches relevées, orteils au sol, jambes tendues. Placez l'arrière de votre tête sur le sol près de vos mains, puis commencez à redresser lentement votre dos et à lever une jambe à la fois. Ramenez vos genoux contre votre poitrine et restez là pendant quelques secondes. Maintenant, redressez complètement vos jambes, soutenez votre corps avec votre tête et vos paumes.

• Commencez à rester debout pendant 1 à 2 minutes, ajoutez progressivement du temps supplémentaire. Même si vous ressentez de l'aisance lors de l'exécution d'une position, cela ne signifie pas que vous pouvez rester dans cette position pendant des heures. Puisque vous êtes débutant, n’en faites pas trop et surveillez votre timing.

Ci-dessous, nous avons présenté une vidéo sur la façon d'apprendre à se tenir sur la tête aussi rapidement et simplement que possible.

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"Salamba" signifie avec support. « Shirsha » signifie tête. Ce poirier, l’une des asanas du yoga les plus importantes. Il existe deux options principales : salamba, que signifie « avec soutien », et niralamba -"sans soutien." Il est plus facile et plus sûr de maintenir l'équilibre dans Sirsasana après avoir réussi à exécuter Sarvangasana et ses cinq premières variations. Si Sarvangasana mal exécuté, ne peut pas être corrigé Sirsasana et il est très difficile de se débarrasser des erreurs lors de son exécution.

Description de la technique Shirshasana. Sirshasana

Rappelez-vous bien ce qui suit :

1.B Sirsasana Il est très important de garder la colonne vertébrale droite.

2. Quand Sirsasana fait partie de vos activités régulières, alors faites-le avant les autres asanas, car si d'autres asanas provoquent de la fatigue, la respiration est alors altérée et des tremblements apparaissent. Dans cet état, il est difficile de maintenir l’équilibre.

3. Après Sirsasana vous devez faire Sarvangasana. Il est très important. Si vous faites un Shirshasana, sans Sarvangasana ultérieur, cela entraînera un état d'excitation de votre psychisme, une irritation et une instabilité émotionnelle. Il n’est donc pas bon de pratiquer Sirsasana seul.

4. La durée des deux asanas doit être égale. Ce n'est pas grave si Salamba Sarvangasana est exécutée un peu plus longtemps, mais cela ne devrait pas être l'inverse.

5. Les débutants doivent exécuter la technique A. Ils ne doivent pas quitter la pose, puis y revenir encore et encore, en essayant de terminer l'asana ; ce n’est pas la bonne façon de pratiquer. Vous devriez essayer de faire l'asana une seule fois par séance, bien que cela puisse être fait deux fois par jour si vous pratiquez le matin et le soir.

6. Voici trois variantes de la technique de cet asana, qui doivent être exécutées séquentiellement ; Il faut d’abord maîtriser la technique A, puis B et enfin C.

Technique A

1. Au début, il est utile d’avoir un assistant. Il faut un mur, ou mieux encore - l'intersection de deux murs ou un coin. Si tu fais Sirsasana contre un mur, il se peut que même si vous maintenez l'équilibre, votre corps, vos jambes et votre tête ne soient pas dans la même ligne. Cette violation de la position correcte peut être facilement évitée en effectuant l'asana dans un coin.

2. Pliez la couverture en quatre et placez-la dans le coin ; laissez-le toucher les deux murs. Mettez-vous à genoux comme dans Virasana, face au coin.

3. Entrelacez complètement vos doigts, en les serrant ensemble, les pouces se touchant ; Les paumes forment un bol semi-circulaire. Placez vos paumes ainsi jointes à 5-8 cm du coin. Les petits doigts et les pouces sont parallèles les uns aux autres. Si les paumes sont à plus de 7 à 8 cm du coin, les erreurs suivantes sont possibles dans la position finale :

a) la colonne vertébrale se plie, perdant sa position allongée ;
b) le ventre fait saillie vers l'avant ;
c) le poids du corps tombe sur les coudes et une sensation douloureuse y apparaît ;
d) les yeux deviennent tendus et enflés ;
d) le visage devient rouge.

4. Placez vos avant-bras sur la couverture de manière à ce que vos coudes soient alignés, vos mains verticales, vos coudes touchant la couverture et vos radius directement au-dessus d'eux.

5. La distance entre les coudes doit être égale à la largeur des épaules et les bras doivent rester droits, sans se plier ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur. Si la distance entre les coudes est trop petite, une pression se produira sur les côtes latérales, provoquant à son tour des douleurs thoraciques ; si la distance est trop grande, la poitrine ne se dilatera pas et la pression s'exercera sur les vertèbres cervicales.

6. Dans cette position, les paumes, les avant-bras et la distance entre les coudes et la poitrine forment un triangle équilatéral. Ne bougez pas vos coudes et vos avant-bras une fois que vous les avez déjà établis.

7. Levez vos fesses de manière à ce que vos coudes et vos épaules soient alignés les uns avec les autres et que votre tête soit alignée avec vos paumes. Respirez normalement.

8. Pendant que vous expirez, placez le sommet de votre tête sur la couverture de manière à ce que l'arrière du crâne soit parallèle au mur et à une distance de 1,5 à 2 cm du petit doigt. Ne tenez pas votre tête entre vos mains - c'est une erreur. Ne serrez pas votre tête entre vos mains. Les oreilles doivent être parallèles les unes aux autres. Restez dans cette position et respirez quelques fois.

9. Pendant que vous expirez, soulevez vos genoux en gardant vos orteils au sol. Maintenant, redressez vos jambes et déplacez vos pieds vers l'intérieur. Le torse est perpendiculaire au sol.

10. Raffermissez vos jambes en tirant vos rotules vers l'intérieur. Restez dans cette position quelques secondes et respirez normalement.

11. Demandez à votre assistant de se tenir à gauche ou à droite et de soutenir vos tibias et vos cuisses avec ses mains. Expirez et déplacez vos fesses vers le coin sans plier votre colonne vertébrale. Demandez à votre assistant de soulever vos jambes et votre corps jusqu'à ce que vos jambes touchent le mur à Sirsasana. Soutenez maintenant votre corps en vous appuyant sur les deux murs du coin. Le poids de votre corps ne doit pas reposer sur les mains de l'assistant, mais sur le mur. Les bords extérieurs des talons doivent toucher les deux parois.

12. Essayez maintenant d'éloigner vos fesses du mur et de transférer votre poids sur vos bras, votre tête et votre torse. Un soutien constant du mur entraînera la colonne vertébrale à se plier, vous devez donc apprendre à ne pas le faire. Restez dans cette pose le plus longtemps possible, au moins une minute, tout en respirant normalement. Où:

(1) relever votre sternum pour que les vertèbres cervicales ne soient pas comprimées et que vous ne sentiez pas tout le poids du corps sur votre tête ;
(2) soulever les côtés des côtes et dilater la poitrine afin que les vertèbres dorsales restent concaves ;
(3) les vertèbres lombaires doivent être droites, de sorte que les muscles abdominaux soient étirés et que le ventre ne dépasse pas ;
(4) gardez vos fesses à une certaine distance du mur afin que votre cou et le bas de votre dos puissent s'équilibrer ;
(5) Laissez vos talons reposer contre le mur pour ne pas perdre l'équilibre.

13. Une fois que vous avez pris le contrôle de la pose et que vous vous sentez en confiance, augmentez progressivement la durée jusqu'à cinq minutes, en respirant normalement.

14. En expirant, appuyez vos fesses contre le mur. Demandez à votre assistant de prendre vos tibias et vos cuisses ; abaissez doucement vos jambes et placez-les sur le sol. Attendez quelques secondes, relevez la tête, libérez vos mains.

Une fois que vous maîtrisez la technique A, augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous restez dans la pose. S'il n'y a pas de douleur à la tête, au dos ou à la colonne vertébrale, apprenez à appliquer la technique B. (La douleur survient lorsque la poitrine n'est pas correctement relevée.)

Technique B

1. Suivez les instructions de la Technique A des points 1 à 10.

2. Pliez légèrement les genoux, expirez, sautez avec les deux jambes et appuyez votre dos et vos fesses contre le mur. Dans cette position, la colonne vertébrale peut s’incliner vers l’arrière et doit être tirée vers le haut. A ce moment, les jambes sont pliées au niveau des genoux.

3. Levez vos pieds et appuyez-les contre le mur ; redresse tes jambes - c'est Sirsasana. Dans cette position, vos fesses, l’arrière de vos jambes et vos talons doivent toucher le mur. Les jambes doivent être redressées quelques secondes après le saut.

4. C'est la position finale. Suivez maintenant toutes les instructions de l’étape 12 de la technique A ; la respiration est normale.

5. Prenez un pied à 7-10 cm du mur pour apprendre à maintenir l'équilibre. La jambe doit être droite. Serrez vos fesses et placez l’autre jambe dans l’alignement de la première. Apprenez à garder votre équilibre. Au tout début, vous pourrez maintenir votre équilibre pendant 10 à 15 secondes. Dès que vous sentez que vous perdez l’équilibre, appuyez vos pieds contre le mur. Ensuite, éloignez à nouveau vos pieds du mur pendant un moment et équilibrez-vous. Respirez normalement tout le temps.

6. Abaissez-vous progressivement en suivant les techniques dans l'ordre inverse. Après vous être abaissé, attendez 5 à 10 secondes avant de relever la tête.

Avec cette technique, vous apprendrez
(1) décoller du sol en un seul saut et lever les deux jambes et
(2) entrez dans la position finale de l’asana sans support du mur. Une fois que vous maîtrisez cette technique, apprenez la Technique B.

Technique B

1. Suivez les instructions données dans la Technique A, étapes 1 à 10, mais sans utiliser le mur.

2. Pliez légèrement les genoux ; expirez et sautez avec les deux jambes relevées. Si la colonne vertébrale dévie légèrement vers l’arrière, vous devez la déplacer vers l’avant pour rester droite. Soulevez vos genoux pour que vos cuisses soient parallèles au sol.

3. Gardez votre torse aligné avec votre tête. Ne laissez pas vos fesses reculer ; gardez-les alignés avec votre tête, sinon vous tomberez en arrière. Si vos fesses sont penchées en avant, alignées avec vos coudes ou détendues, vous risquez de tomber en avant.
Par conséquent, lorsque vous soulevez vos pieds du sol, tout le mouvement doit être dirigé vers le haut - la colonne vertébrale, les hanches, les fesses, les genoux et les pieds doivent se déplacer vers le haut afin que le poids du corps n'exerce pas de pression sur la tête et les bras.

4. Continuez vers le haut en soulevant vos genoux pour qu'ils pointent vers le plafond afin que la partie de votre corps allant de votre nombril à vos genoux reste verticale. Les jambes sous le genou sont désormais repliées. Serrez les muscles de vos fesses et tirez vos fesses vers l'intérieur. La partie du corps, de la tête aux genoux, doit être alignée. Restez dans cette position pendant un moment en respirant normalement.

5. En gardant votre corps ferme de la tête aux genoux, soulevez vos tibias jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos hanches. Étirez complètement vos tibias et vos mollets Sirsasana.

6. Ainsi, le mouvement ascendant de Sirsasana la suivante : au moment où vos pieds quittent le sol, déplacez votre torse vers le haut, en commençant des omoplates jusqu'aux fesses, puis de l'aine jusqu'aux genoux, et enfin des genoux jusqu'aux pieds.

7. Restez dans cette position finale pendant 5 minutes en respirant normalement. Si possible, augmentez cette période. Sirsasana- il ne s'agit pas seulement de rester en équilibre sur la tête. Cela devrait être aussi naturel que de se tenir debout. Où:

(1) appuyez vos coudes et vos avant-bras vers le bas ; tenez fermement vos coudes et ne les bougez pas ; soulevez vos épaules et vos aisselles pour que le poids de votre corps n'exerce pas de pression sur vos oreilles ; gardez vos épaules loin de vos mains ;

(2) développer les muscles intercostaux et les soulever ; gardez vos aisselles bien ouvertes et étendues vers le haut ;

(3) pour soulever le sternum et dilater la poitrine, rentrer la colonne vertébrale dorsale et les omoplates sans perturber la position de la tête et du cou ;

(4) gardez les côtés de votre torse relevés ;

(5) gardez vos mi-cuisses et vos genoux alignés les uns avec les autres ;

(6) serrez vos fesses l'une contre l'autre, gardez vos cuisses jointes et soulevez l'intérieur de vos cuisses ;

(7) laissez vos chevilles et vos orteils se toucher ; redressez vos pieds pour qu'ils soient alignés avec vos jambes et ne se tournent pas vers l'intérieur ou vers l'extérieur, et pointez vos orteils vers le haut.

8. Expirez, pliez les genoux et passez en position 4, technique B. Placez vos cuisses parallèles au sol. Ne secouez pas votre colonne vertébrale, votre cou ou votre tête ; posez vos chaussettes par terre. Pliez vos genoux et placez vos genoux sur le sol. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Levez la tête et détachez vos doigts.

Technique avancée Sirsasana

Une fois que vous aurez maîtrisé Sirsasana – comme décrit ci-dessus – vous souhaiterez peut-être aller plus loin et apprendre la méthode destinée aux praticiens avancés. Cependant, cette méthode est longue à maîtriser. Nous fournissons ici des conseils à ceux qui souhaitent intensifier leur pratique.

Une colonne vertébrale solide et une taille forte sont essentielles car les jambes sont levées vers le haut sans sauter.

1. Suivez les instructions données dans la Technique A, étapes 1 à 10.

2. Expirez, redressez vos jambes et soulevez-les. Amenez-les dans une position telle qu’ils soient parallèles au sol. Inspirez et expirez quelques fois.

3. Expirez, soulevez vos jambes vers le haut et passez à la position finale Sirsasana. Restez ainsi pendant 5 à 10 minutes, en respirant normalement.

4. Expirez et, en gardant les jambes tendues, abaissez-vous sans secouer la colonne vertébrale. Relâchez vos mains, attendez quelques secondes, puis relevez la tête.

Notes spéciales:

(1) Apprenez à équilibrer le corps en utilisant le sommet de la tête comme pôle et le centre de la voûte plantaire comme autre pôle. Les deux doivent être parallèles l’un à l’autre et perpendiculaires au sol.
(2) Le poids du corps doit reposer sur la tête et non sur les paumes ou les coudes.
(3) Quand vous pratiquez Sirsasana sans le support d'un mur et sentez que vous perdez l'équilibre, pliez les genoux vers le ventre et relâchez les mains. Glissez vers le bas et vers l'arrière de votre cou à votre torse pour ne pas tomber avec un bruit sourd.
(4) Si vous souffrez d'un excès de poids, d'une inflammation et d'un déplacement de l'utérus, ou d'autres irrégularités menstruelles, ou d'une hernie, vous devez Sirsasana gardez vos talons écartés et vos orteils en contact ; cela soulagera la pression sur l'utérus et l'aine. Les genoux doivent également être séparés.

Contre-indications :

Il existe un large cercle de personnes qui ne devraient pas essayer de faire Sirsasana. Il est contre-indiqué pour les affections suivantes :

Ceci est juste une courte liste. Avant d'essayer de maîtriser Sirsasana, assurez-vous que vous ne faites pas partie de ceux qui ne devraient pas le faire.

Restrictions temporaires :

Sirsasana ne doit pas être pratiqué dans les circonstances suivantes :

Informations générales sur les poses inversées

Tel poses inversées, comme Shirshasana, Sarvangasana et Halasana, sont interdits à ceux qui ont des problèmes de cou, ainsi qu'aux personnes physiquement faibles. Les femmes après quarante ans ne peuvent commencer à l'envers qu'après un an et demi de pratique systématique des asanas, y compris nécessairement celles « debout ».

Il existe un moyen simple de renforcer au préalable les muscles du cou, qui élimine, entre autres, l'instabilité pathologique des vertèbres, que l'on retrouve souvent chez les enfants et moins souvent chez les adultes ; elle est très douloureuse et ne se prête pas à une thérapie par l'exercice. Les traumatologues conseillent vivement de renforcer les muscles, mais il y a un problème : pour charger le cou, il faut du mouvement, et lorsque les vertèbres sortent facilement, toute manipulation de la tête entraîne une autre blessure, il en résulte un cercle vicieux.

Mais si le mouvement n'est pas applicable, vous pouvez utiliser le poids de votre tête, et cela se fait ainsi : allongez-vous sur le ventre, face contre terre, en posant votre front sur vos mains. Relevez ensuite la tête littéralement d'un centimètre pour qu'elle pende en l'air. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous ressentiez une fatigue dans les muscles de votre cou. C'est le premier exercice. Deuxièmement : allongez-vous sur le dos et soulevez légèrement l'arrière de la tête du sol, tandis que votre visage est tourné vers le haut, la position est maintenue jusqu'à ce qu'il y ait une sensation désagréable à l'avant des muscles du cou et de la gorge.

Troisième position : allongez-vous sur le côté droit, levez la tête parallèlement au sol et restez là pour que les muscles du côté gauche de votre cou travaillent. Quatrièmement : allongé sur le côté gauche, effectuez une action similaire à la précédente. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, répétez chaque exercice jusqu'à cinq fois. Avec ces techniques simples, les muscles du cou sont renforcés statiquement ; chez l'enfant, la stabilisation vertébrale peut être obtenue en deux à trois mois. La même méthode convient pour se préparer aux poses inversées.

Lors de leur mise en œuvre, les points suivants doivent être strictement respectés :

Poses inversées caractérisé par le fait que le corps change complètement de position par rapport au vecteur de gravité. En manipulant le temps d'exposition, vous pouvez réguler la charge sur le ventricule gauche du cœur (le taux de relaxation diastolique augmente - données de R. Minvaleev, 1999, Saint-Pétersbourg) et sur la valvule mitrale. En chemin, ces poses ont un effet tranquillisant et sédatif sur le psychisme. En raison de l’importance et des conséquences dangereuses qu’entraîne une mauvaise pratique.

Description supplémentaire Sirsasana. Sirshasana

Sirsasana (poirier), il n'est pas recommandé de maîtriser sans professeur en cas de maladie cardiaque, de déformations sévères de la colonne vertébrale, de décollement de rétine, de glaucome, après un traumatisme crânien grave, d'épilepsie, d'hypertension artérielle, de maladie mentale, de maladie du sang et de mauvaise forme physique. Peu importe combien de temps vous restez debout lors de la première tentative - quelques secondes ou minutes - il ne devrait plus y avoir de sensation résiduelle dans le cou, dont les vertèbres sont soumises à une compression inhabituelle. Lorsque vous posez vos mains sur le sol avant de jouer Sirsasana les coudes forment un angle ne dépassant pas quatre-vingt-dix degrés (cela arrive souvent : avant d'entrer dans la pose, l'angle est normal, mais au moment de pousser du sol, les bras s'écartent - cela doit être évité). Le milieu de la zone de la tête sur laquelle vous devez vous tenir est traditionnellement situé à quatre doigts au-dessus de la bordure des cheveux sur le front (s'ils poussent comme d'habitude).

Ou deux doigts en dessous (vers le visage) du point le plus haut de la tête lorsque le visage est tourné vers l'avant. Au début, vous pouvez vous tenir sur la tête, en poussant du sol avec les deux jambes ou en utilisant un léger balancement de l'une (la seconde est préalablement relevée). Par la suite, lorsque le dos et les bras commencent à « tirer » le poids du bas du corps, le besoin de balancement disparaît. Le moyen le plus compétent et le plus sûr de maîtriser Sirsasana dans le coin de la pièce, en diagonale pour pouvoir poser les pieds sur les murs si nécessaire.

Il ne faut jamais s'appuyer contre un mur ! - peut-être au tout début du développement Sirsasana, sinon vous n'apprendrez jamais à vous tenir debout sans soutien ! Dès que l'équilibre est plus ou moins maîtrisé, il faut intervenir Sirsasana près du mur, mais sans le toucher. Si, alors que vous vous tenez au milieu de la pièce, vous perdez soudainement l'équilibre et commencez à tomber sur le dos, vous devez vous regrouper comme dans un saut périlleux en avant, ce qui, en fait, se produira. Si vous relâchez les doigts entrelacés à temps, le saut périlleux sera élémentaire.

Disons que j'ai appris à me lever Sirsasana et équilibrez-vous contre le mur. Au début, en le touchant avec les jambes pliées au niveau des genoux (le torse et les hanches forment une seule ligne), il suffit de s'habituer à la nouvelle position et la respiration doit rester absolument libre. Ensuite, en vous appuyant légèrement sur le mur, les orteils pliés au niveau des genoux (la distance de la tête au mur est égale à la longueur du bras depuis le bout des doigts jusqu'au coude, vous ne devez en aucun cas vous tenir près) et, en sortant avec une jambe à la verticale, puis redressez la jambe pliée de la même manière, en l'éloignant du mur.

Droite La main indique que une partie de la tête sur lequel il faut tenir debout

faux Points de main cette partie de la tête sur ce qui est très dangereux de se tenir debout

faux La main indique la partie de la tête sur laquelle se tenir debout n'apportera aucun bénéfice.

Remarque sur la photo. Ici, on suppose que le praticien ne présente pas de courbure de la colonne cervicale, ce qui est très rare chez l'homme moderne. Par conséquent, pour celles dont le rachis cervical présente une courbure non naturelle, il ne faut pas se laisser guider par ces photos ! Dans ce cas, vous devez maîtriser Sirsasana avec le professeur.

Un signe que le corps a attrapé l'axe (perpendiculaire au sol) est la légèreté du corps, le poids semble disparaître, ce qui indique la justesse de la pose. Si le bas de votre dos est excessivement cambré et que vous vous tenez courbé (votre bassin et vos jambes sont repliés vers l'arrière) ou si votre corps n'est pas complètement redressé (les jambes sont repliées vers l'avant), des forces perceptibles apparaissent immédiatement dans le dos et les bras. Lorsque la verticale est réglée automatiquement, le temps d'exposition Sirsasana commencera à croître spontanément. En aucun cas vous ne devez interférer avec ce processus. Dès que le confort est perturbé et que le corps commence à perdre sa stabilité, vous devez immédiatement quitter la pose.

Pour les débutants autorisés Sirsasana, la pose ne doit pas être tenue longtemps. Le « meilleur » moment prescrit par quelqu’un n’a aucun sens ; vous devez rester debout seulement aussi longtemps que la légèreté, le calme et le confort demeurent. Effet optimal Sirsasana donne de dix à (maximum !) vingt minutes d'exposition, cela n'a tout simplement pas de sens de rester debout plus longtemps. Dans cette pose (quand elle est maîtrisée) il devrait y avoir :

• détente et confort complets;
• immobilité (seul le travail du cœur et de la respiration est visible sur le stabilogramme) ;
• manque d'effort physique évident;
• yeux fermés;
• absence de distorsions - symétrie ;
• sensation de perte de poids complète ;
• respiration absolument calme et imperceptible;
• état de conscience proche de Savasana

Quand tout cela est là, poirier maîtrisé. Habituellement, après être entré Sirsasana il y a un afflux de sang vers le visage, une pression y apparaît et les oreilles deviennent légèrement sourdes. Si tout est en ordre, après deux ou trois minutes, tout sera résolu. Sinon, vous devez sortir de la pose, vous allonger sur le dos, vous détendre et analyser attentivement votre état. Bien sûr, lorsque vous restez debout quelques secondes seulement, la pression n'a tout simplement pas le temps de s'égaliser.

Dans une dizaine de minutes Sirsasana Il peut y avoir une sensation de sang s'écoulant des pieds - il n'est pas nécessaire d'attendre que cela devienne désagréable. Dans toutes les positions inversées, vous devez respirer uniquement par le nez ; dès l'apparition du moindre signe d'essoufflement ou de palpitations, quittez immédiatement la pose. Si au bout d’un certain temps un désalignement est ressenti au niveau du cou, vous ne pouvez pas le corriger directement dans la pose, cela peut finir tristement. Vous devez soit sortir puis vous relever, soit vous relever sur vos mains pour que votre tête décolle de la surface - ce n'est qu'alors que vous pourrez changer la position de votre tête.

Après être parti Sirsasana vous devez immédiatement vous allonger à Shavasana et y rester pendant au moins la moitié de la durée de la pose. ( V. Boyko, YIK)

L'effet de la pratique de Shirshasana. Sirshasana

Dans les livres anciens Sirsasana appelé le roi de tous les asanas, et la preuve de cela n'est pas difficile à trouver. Lors d’un accouchement normal, la tête apparaît en premier et les membres viennent ensuite. Le crâne contient le cerveau, qui contrôle le système nerveux et les organes sensoriels. Le cerveau est le siège de l’intelligence, de la connaissance, de la compréhension, de la sagesse et du pouvoir. Il est la demeure de Brahman, l'âme. Tout comme un pays ne peut prospérer sans un bon souverain ou un bon dirigeant constitutionnel, le corps humain ne peut prospérer sans un cerveau sain.

Les trois gunas ont leur source dans le cerveau : la tête est le centre des capacités sattviques qui déterminent la compréhension, le torse est le centre des propriétés rajas qui déterminent les passions, les émotions et les actions ; Sous le diaphragme se concentrent les propriétés du tamas, qui régissent les plaisirs sensuels, par exemple le plaisir de manger et de boire, ainsi que l'excitation et la joie sexuelles.

Cours réguliers Sirsasana fournir un flux de sang sain et propre aux cellules du cerveau, ce qui les renouvelle, aiguisant l’esprit et clarifiant les pensées. Poirier aide ceux qui ressentent rapidement une fatigue mentale. Il assure un apport sanguin adéquat à des organes cérébraux aussi importants que l'hypophyse et la glande pinéale, dont dépendent la croissance, la santé et l'activité vitale de l'homme.

Pratique poirier, si elle est effectuée correctement, la pose rajeunit et revitalise tout le corps. La position inversée neutralise les effets de la position verticale normale, qu'il a sur les organes internes, qui ont tendance à se tasser, à s'affaisser et donc à devenir atones. Position Sirsasana les persuade doucement de retourner à une nouvelle vie. Le corps se réchauffe, l'apport sanguin augmente, la teneur en hémoglobine dans le sang augmente, la respiration et la digestion s'améliorent.

Ceux qui souffrent d'insomnie, de perte de mémoire et d'énergie vitale affaiblie peuvent retrouver leur santé en effectuant régulièrement et correctement cet asana. L'énergie va commencer à battre en eux, la clé est que les poumons acquièrent la capacité de résister à toutes les influences climatiques et à toute charge. Ceux qui pratiquent cet asana ne souffrent pas de rhume, de toux, d’amygdalite, de mauvaise haleine ou de palpitations, et leur corps retient la chaleur. Sirsasana en combinaison avec des variantes de Sarvangasana guérit la constipation. À la suite d'un exercice régulier, la teneur en hémoglobine dans le sang augmente.

Des exercices réguliers et corrects dans Sirsasana développer le corps, discipliner l'esprit, élargir l'horizon spirituel. Une personne devient équilibrée, sûre d'elle, accepte calmement la souffrance et le plaisir, la perte et le gain, la honte et la gloire, la défaite et la victoire. (BKS Iyengar)

En utilisant Shirashasana toutes les maladies sont guéries. Par son impact poirier remplace toutes les nombreuses poses (asanas)yoga. Sirsasana aide à restaurer une vision normale, à stopper la chute et le vieillissement des cheveux et à éliminer les pellicules ; cet asana sauve des allergies, donne l'immunité contre la lèpre, guérit vingt-cinq types de maladies de l'uretère et de la vessie, des maladies féminines spécifiques, des hémorroïdes, des fistules, de la toux, du rhume, etc. Il restaure complètement les capacités mentales, guérit toutes les formes de troubles mentaux .

Sirsasana effectué après tous les autres exercices, ses effets physiologiques n’ont pas été entièrement étudiés. Cependant, certaines hypothèses peuvent être émises. À poirier la majeure partie du corps se trouve au-dessus du niveau du cœur. Ceci, d’une part, augmente le flux sanguin vers les parties du corps qui se trouvent actuellement en dessous du niveau du cœur. Dans un état normal, le cœur doit vaincre la force de gravité pour alimenter en sang les organes et parties du corps situés au-dessus.

Par contre, quand poirier sous l'influence de la gravité, l'écoulement du sang veineux des parties inférieures du corps, où il y a généralement une tendance à la stagnation, augmente.

L'augmentation du flux sanguin vers le cœur contribue également à un étirement plus fort du muscle cardiaque, et après un étirement aussi fort, il se contracte autant que possible. En conséquence, le volume systolique du cœur augmente.

Avec une activité cardiaque accrue, l'apport sanguin au cerveau, ainsi qu'à la région occipitale et cervicale, augmente. L'action de la gravité favorise la circulation sanguine. Les vaisseaux veineux de la tête et du cou se distinguent par l'absence de valvules. Grâce à cela, dans une position normale du corps, le sang veineux s'écoule facilement et sans entrave de la tête, mais dans les membres inférieurs, il stagne souvent, provoquant ce qu'on appelle le blocage des veines. L'augmentation du flux sanguin artériel combinée à l'augmentation de la pression veineuse augmente la libération de liquides extravasculaires et extracellulaires contenant des nutriments provenant des capillaires.

Toutes les parties du corps qui apparaissent pendant poirier en dessous du niveau du cœur, ils sont nettement tonifiés. Un tel enrichissement du sang en nutriments a un effet particulièrement fort sur l'activité des organes et formations périphériques. Les racines des cheveux reçoivent plus de substances vitales, ce qui améliore la croissance et l’état des cheveux. Il n’est pas nécessaire de procéder à un massage spécial du cuir chevelu.

DANS Shirashasane Le cerveau, organe vital du corps, est également situé sous le niveau du cœur. L'augmentation du flux sanguin vers le cerveau stimule parfaitement les fonctions de la membrane muqueuse, des glandes thyroïde et parathyroïde. (D. Brahmachari)

Physiologie de Shirshasana. Sirshasana

Le fonctionnement des cellules nerveuses du cerveau (neurones) dépend strictement de l'entrée d'oxygène et de glucose dans celles-ci, qui accompagnent le sang. La « pose de la tête » - sirshasana (dans les textes médiévaux, elle est souvent appelée « viparita-karani-mudra ») - fournit le meilleur apport sanguin, la meilleure nutrition et le meilleur fonctionnement de ces cellules. D'où le traitement. Puisque grâce au cerveau, vous pouvez influencer n’importe quel organe.

- Les partisans des enseignements du chercheur indien Maharishi disent la même chose. Depuis une trentaine d’années maintenant. Leur position est la suivante : chaque zone du cerveau contrôle une certaine - « sa » - partie du corps : et si le cerveau est en ordre, alors il n'y aura pas de maladies.

- Le même Pavlov ?

Aller. Quelque part dans les années 40-50, ils ont développé une doctrine sur les relations cortico-viscérales (cortico.. signifie « cortex cérébral », viscères - « organes internes ») et ont dressé une carte du cerveau.

- Il s'avère qu'il existe un lien entre les organes internes et le cerveau, dont tous ces... Les Maharishis adorent parler, nos physiologistes l'ont-ils découvert ?

Oui. Mais - en théorie. Les scientifiques indiens semblent avoir abordé la question d’un point de vue pratique.

- Mais se tenir sur la tête... tout le monde ne peut pas le faire.

Tout le monde peut le faire. Autre chose, pour certains poirier contre-indiqué. Cela s'applique principalement à ceux qui ont subi des traumatismes crâniens. De plus, si la colonne cervicale est faible, vous devrez également vous passer de cette pose. Il est accessible à tous les autres. Mais seulement si vous suivez strictement les recommandations. Ainsi, si quelqu'un décide de se tenir sur la tête le matin, ou, surtout, « à cause d'une gueule de bois », il aura, pour le moins, tort.

- C'est-à-dire que la « posture de la tête » est incompatible avec la consommation d'alcool ?

Vice versa. Sirshasana est le salut pour un alcoolique. Car l'un des effets immédiats de la « pose de la tête » est le suivant : après une représentation classique, il sera désagréable de boire de l'alcool toute la journée. Et un poirier régulier vous libère de la dépendance. Mais cela doit être fait le soir. Et avec une tête sobre.

Personnes sclérotiques et personnes souffrant de démence sénile, car elle améliore le flux sanguin cérébral.

- Vous répondez probablement si vivement maintenant parce que vous êtes à l'envers et que votre cerveau est bien approvisionné en sang.

Non. Le flux sanguin vers la tête ne se produit qu'immédiatement après avoir quitté l'asana - pendant la relaxation. Maintenant, il n'y a plus de circulation sanguine. Au contraire, lors de la performance on observe un blocage du flux artériel vers la tête. Parce que le volume du crâne est fini. Cela signifie qu’il n’y a nulle part où prélever du sang supplémentaire. Pas de place.

- Pourquoi alors, excusez-moi, le visage est-il cramoisi ?

Le visage devient rouge non pas à cause de l'afflux de sang artériel, mais parce que l'écoulement du sang veineux est obstrué. Par conséquent, la durée pendant laquelle vous restez dans cette pose n’est pas si importante. L'essentiel est la relaxation ultérieure.

- Puis-je rester debout une demi-heure ?

Non. Cela ne devrait pas prendre plus de cinq minutes. Et seulement les jours de pleine lune ou « de lune décroissante ». Et à la nouvelle lune et «à la lune croissante» - pas plus d'une minute.

- Cela sent déjà une sorte de mysticisme.

- « Odeurs » pour ceux qui n'ont aucune idée de l'influence de la Lune sur la biosphère. Bien que des recherches aient été effectuées. Ce n'est pas facile à expliquer. Eh bien, pour parler franchement, pendant la pleine lune, la Lune est plus proche de nous, elle semble « attirer » le sang, et ces jours-ci, elle est utile pour activer le haut du corps. Et à la nouvelle lune, le sang « se sent mieux » dans la région pelvienne, qui devra être chargée.

- Pour ceux qui n'ont jamais essayé de se tenir sur la tête, devraient-ils d'abord essayer contre le mur ?

Dans aucun cas. Vous devez vous entraîner en ne comptant que sur vous-même. Sinon, vous chercherez toujours le « mur » avec vos pieds.

- Tu peux tomber comme ça.

Oui. Mais cela ne fonctionnera pas autrement. Je vais devoir m'entraîner.

- Les exercices physiques nécessitent un échauffement préalable, et pas seulement un échauffement musculaire. Avant l'éducation physique, il faut échauffer son corps, augmenter son pouls... Peut-être avant poirier- s'accroupir, courir, agiter les bras ?

Tu as raison. Avant de vous tenir debout, vous devez le préparer. Pour ce faire, ce serait une bonne idée de se tenir les pieds dans un bol d’eau glacée. Environ 5 secondes, le sang affluera vers la tête. Il n'est pas nécessaire de courir ou de s'accroupir. Cela ne fera que « faire couler du sang » dans vos pieds.

Les traitements à l'eau peuvent être remplacés par de légers tapotements sur la tête. Avec vos paumes. Jusqu'à ce qu'il y ait une nette sensation de transfert de vibrations à l'intérieur du crâne. Il est préférable de le faire à genoux (assis sur vos talons), juste avant de vous pencher.

- Et pourtant… Pour certains, même se baisser est toute une histoire. Le sang « frappe » la tête et parfois le visage picote. Et se retourner pour de telles personnes est une épreuve sans précédent, accompagnée de nombreuses sensations désagréables.

Il ne devrait y avoir aucune sensation désagréable. Si ceux-ci apparaissent, vous devez sortir de la pose. Cela signifie que vous ne vous êtes pas préparé correctement. Réessayez tout : mouillez-vous les pieds avec de l'eau glacée et tapotez-vous la tête. Être sûr. De plus, cela ne fera pas de mal de manger une cuillerée de moutarde. Selon Avicenne, il dilate les vaisseaux sanguins du cerveau.

- Alors ok. Disons que nous sommes prêts. Nous nous sommes penchés. Redressé le corps et les jambes. Il n'y a pas de sensations désagréables. Mais une personne âgée aura-t-elle la force de conserver cette position ?

Le fonctionnement des cellules nerveuses du cerveau (neurones) dépend strictement de l'entrée d'oxygène et de glucose dans celles-ci, qui accompagnent le sang. La « pose de la tête » - sirshasana (dans les textes médiévaux, elle est souvent appelée « viparita-karani-mudra ») - fournit le meilleur apport sanguin, la meilleure nutrition et le meilleur fonctionnement de ces cellules. D'où le traitement. Puisque grâce au cerveau, vous pouvez influencer n’importe quel organe. Il faut s'habituer à se concentrer sur l'absence de mouvements correctifs. Autrement dit, lorsque vous essayez de ne pas tomber, cela signifie que vous n’avez pas maîtrisé Sirshasana.

Est-il plus difficile pour les femmes de se tenir sur la tête ? Après tout, le bas de leur corps est plus massif.

S’ils font des efforts et tentent de « s’équilibrer », ce sera probablement plus difficile. Et si vous faites la pose correctement, les dimensions n'ont pas d'importance.

- Faut-il se tenir sur son front ou sur sa couronne ? Ou au-dessus de votre tête ?

Le point d'appui se situe entre la couronne et le front - à une distance de deux doigts du début de la pousse des cheveux. Mais pour éviter une sensation douloureuse dans l'os, il faut un « joint » - entre le sommet de la tête et le sol - en forme de mains aux doigts croisés. Une partie du poids est transférée aux mains. Un « point » si complexe est obtenu ; l'os de la tête et les mains, couvrant la tête légèrement en arrière. Et les deux autres points d’appui sont les coudes. Mais, je le répète, l'essentiel dans la « pose de la tête » est la relaxation ultérieure. Il révèle tout ce que nous attendons. Cela se fait ainsi : allongé sur le dos, bras et jambes tendus, détendez-vous complètement, inspirez et expirez, en imaginant que l'air sort du corps non pas par le nez, comme cela se produit réellement, mais par les orteils ; l'expiration suivante se fait « par la cheville » ; puis - "à travers les genoux", "à travers l'aine", "à travers l'anus", "à travers les mains", "à travers les coudes", "à travers la zone du col", "à travers la zone du nombril", "à travers le cœur "à travers la pointe du menton", "à travers les lèvres", "à travers la pointe du nez", "à travers la pointe entre les sourcils", "à travers la zone de la fontanelle de la tête", "à travers la couronne". Tous. Maintenant écoutons notre corps. S'il y a un inconfort et un désir de s'élever, alors la relaxation a échoué. Mais si vous ne voulez pas du tout vous lever, le travail est terminé.

- Et la dernière chose. Il arrive qu'une personne souffre d'un traumatisme crânien associé à une addiction à la bouteille. Et la faiblesse de la colonne cervicale est associée à la démence sénile.

Alors poirier doit être remplacé par ardha-kurmasana (pose de prostration priante). ( R. Minvaleev, AiF)

Variations de Salamba Sirsasana I. Sirsasana I

1ère variante : Salamba Sirsasana II

1. Étalez une couverture pliée en quatre sur le sol et agenouillez-vous à côté.

2. Placez votre paume droite sur le sol au niveau de votre genou droit et votre paume gauche sur votre genou gauche, parallèlement l'une à l'autre, avec vos doigts pointés vers votre tête. La distance entre les paumes ne doit pas dépasser la largeur des épaules.

3. Déplacez vos genoux vers votre tête et placez le sommet de votre tête au milieu de la couverture.

4. Après vous être assuré que la position de la tête est correcte et ferme, redressez vos jambes en soulevant vos genoux du sol. Rapprochez encore plus vos orteils de votre tête, appuyez vos talons sur le sol en gardant le dos droit.

5. Étirez la colonne vertébrale dorsale en poussant la poitrine vers l'avant ; restez dans cette position pendant quelques secondes en prenant 3 à 4 respirations.

6. Expirez, poussez doucement du sol et, en pliant les genoux, soulevez vos jambes du sol. Les deux pieds doivent être levés en même temps. Une fois établi dans cette position, étendez vos jambes, expirez, pointez vos orteils vers le haut, serrez vos genoux et équilibrez-vous.

7. Lors de l'équilibre, seules la couronne et les deux paumes sont au sol. Gardez vos avant-bras des poignets aux coudes perpendiculaires au sol et parallèles les uns aux autres. Gardez les parties supérieures de vos bras, du coude à l’épaule, parallèles au sol et entre elles.

2ème variante : Salamba Sirsasana III

1. Agenouillez-vous à côté de la couverture en les étalant sur environ 30 cm.

2. Tournez vos paumes et placez-les sur la couverture entre vos genoux, les doigts vers vos pieds. Gardez vos avant-bras des poignets aux coudes perpendiculaires au sol et parallèles les uns aux autres. La distance entre les paumes ne doit pas dépasser la largeur des épaules.

3. Placez le sommet de la tête sur la couverture immédiatement derrière les poignets, le front vers l'intérieur de ceux-ci. La tête doit être placée exactement au milieu entre les mains, de sorte que la couronne soit à égale distance des paumes posées sur le sol.

4. Appuyez fermement avec vos poignets et vos paumes. Expirez, soulevez vos pieds du sol, étirez vos jambes perpendiculairement au sol et équilibrez-vous. N'écartez pas vos coudes, mais rapprochez-les le plus possible.

5. Tenez-vous en équilibre dans cette position pendant une minute en respirant normalement, puis expirez et abaissez doucement vos jambes jusqu'au sol.

6. Après avoir appris à maintenir l'équilibre dans cette forme de Shirshasana, essayez de rapprocher vos mains le plus possible, afin que les bords des paumes et des petits doigts se touchent. Vous devez également apprendre à garder vos jambes droites, à les lever et à les abaisser sans plier les genoux. Cette option Sirsasana vous apprend à maintenir l’équilibre avec fermeté et confiance.

Vous voulez apprendre à vous tenir sur la tête ? Il est important de tout faire correctement et de manière cohérente. Cette pose est décrite en détail ci-dessous.

Qu'est-ce que c'est et pourquoi est-ce nécessaire ?

Le poirier est Sirsasana. Si vous êtes proche ou au moins familier, alors vous avez probablement entendu et lu ce poste. Sinon, vous découvrirez tout un peu plus tard.

Voyons d’abord pourquoi un poirier est nécessaire en général. Voici les bienfaits du shirshasana :

• Cette position vous apprendra à vous concentrer.
• C'est un excellent entraînement pour le système vestibulaire. Vous apprendrez à maintenir l’équilibre dans n’importe quelle situation et à devenir plus agile.
• Dans cette position, tout le sang coule vers la tête et quitte la partie inférieure du corps, de sorte que la circulation cérébrale et l'apport sanguin à tous les tissus cérébraux sont considérablement améliorés, ce qui contribue à améliorer la mémoire, à se débarrasser de la fatigue ou des tensions mentales, à rendre votre les pensées sont plus claires et améliorent la pensée logique.
• Cette pose aidera à améliorer la digestion (surtout si elle est effectuée avec d'autres asanas).

Des mesures de précaution

Avant de commencer à maîtriser le poirier, renseignez-vous sur les précautions de sécurité. Il existe quelques contre-indications :

• Âge âgé.
• Certaines maladies cardiaques, telles que l'hypertension, l'ischémie, l'insuffisance cardiaque et autres.
• Maladies oculaires : hypertension oculaire, glaucome, cataracte, conjonctivite. Si vos vaisseaux oculaires sont faibles, cela ne vaut pas non plus le risque.
• Maladies vasculaires, par exemple l'athérosclérose.
• Maladies associées à un risque accru de caillots sanguins (thrombose).
• Maladies des organes ORL (otite).
• Tendance aux saignements (en particulier les saignements de nez).
• Certaines maladies du système nerveux central et du cerveau.
• Diverses tumeurs cérébrales.
• Maladies chroniques graves au stade aigu.
• Maladies infectieuses aiguës.
• Rhume, température corporelle élevée.
• Maladies de la colonne vertébrale et troubles de son fonctionnement (ostéochondrose, hernie intervertébrale, déplacement vertébral).

Vous ne devez pas faire le poirier si vous souffrez de migraine ou de maux de tête, d'une fatigue intense ou d'une aggravation de votre état général. Ne prenez pas position immédiatement après avoir mangé (vous devez attendre au moins deux heures). Évitez de l'utiliser en cas de règles abondantes, ainsi qu'immédiatement après une activité physique intense (il faut attendre une demi-heure).

N'oubliez pas qu'un shirshasana mal exécuté peut nuire à votre santé !

Une tension excessive et un positionnement incorrect peuvent provoquer des douleurs au cou ou à la tête. De plus, un déplacement des vertèbres de la colonne cervicale peut survenir, ce qui est très dangereux. Alors suivez toutes les règles et prenez votre temps !

Comment préparer?

Si vous n’êtes pas préparé physiquement, vous ne pourrez pas tout de suite vous tenir debout. Idéalement, vous devez suivre une formation dans une école de yoga. Un spécialiste expérimenté vous aidera et corrigera immédiatement toutes les erreurs qui, d'ailleurs, peuvent être fatales. Si vous ne pouvez pas vous inscrire au yoga, regardez la vidéo ou la photo avec une description détaillée et assurez-vous de suivre toutes les recommandations.

Alors que signifie la préparation ? Voici quelques points importants :

• Vous devez d'abord renforcer votre cou, sinon vous risquez de fatiguer vos muscles ou de vous blesser à cause d'un stress excessif et d'une tension intense. Alors, pour vous renforcer, allongez-vous sur le dos et soulevez la tête à 1 centimètre du sol. Pour commencer, restez dans cette position pendant 30 secondes, puis augmentez le temps jusqu'à une minute. En conséquence, vous devriez pouvoir facilement garder la tête surélevée pendant au moins 3 à 5 minutes. Si vous pouvez le faire facilement, cela signifie que votre cou est prêt à affronter le stress. Mais ce n'est pas tout.
• Puisqu’une grande partie de la charge repose sur la tête, il est extrêmement important de choisir la zone sur laquelle vous vous tiendrez. Pour déterminer l'endroit le plus pratique et physiologiquement correct, prenez un livre et placez-le sur votre tête. La zone en contact avec le livre sera l'endroit même qui sera en contact avec le sol lors de la réalisation du stand.
• Et enfin, faites des exercices qui impliquent une position inversée du corps. Maîtrisez, par exemple, l’asana du chien tête vers le bas. Mettez-vous à quatre pattes, placez vos paumes, vos pieds et vos genoux écartés à la largeur des épaules, et vos bras et vos hanches perpendiculaires au sol. Pliez la taille, poussez du sol avec vos mains et soulevez vos fesses. Redressez vos bras, votre cou et votre dos pour former une seule ligne. Appuyez vos talons sur le sol et redressez vos genoux. Restez ainsi pendant une minute, puis augmentez la durée. Ces poses vous aideront à apprendre à naviguer dans l’espace et à éviter l’inconfort.

Comment faire un stand ?

Alors comment faire le poirier ? Voici l'algorithme d'actions pour les débutants :

1. Tout d’abord, étalez un tapis doux ou un tapis sur le sol.
2. Placez vos coudes et vos avant-bras approximativement au centre du tapis en joignant vos doigts (ils resteront dans cette position tout le temps). Les coudes doivent être situés à distance des épaules les uns des autres.
3. Placez l'emplacement des têtes que vous avez identifiées à l'aide du livre sur le tapis. L'arrière de votre tête doit toucher vos paumes jointes. Le front ne doit pas toucher le sol.
4. Soulevez vos genoux du sol et essayez de rapprocher vos orteils de votre tête.
5. Expirez et soulevez vos jambes du sol en les gardant pliées. Faites-le d'un coup sec, mais de manière à ce que les deux jambes quittent la surface en même temps.
6. Maintenant, étirez doucement et lentement vos jambes, en maintenant l’équilibre.
7. Restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes.
8. Pliez ensuite vos genoux et ramenez-les doucement au sol.

• Vous ne pourrez pas vous tenir debout sans vos mains, alors n'essayez pas de les retirer.
• Dans un premier temps, il est préférable d'effectuer le stand avec l'aide d'un partenaire ou sur un support (il doit être à une distance de 50 centimètres de vous).
• N'ayez pas peur de tomber. Si vous sentez que vous commencez à perdre l'équilibre, pliez les genoux, détendez-vous et commencez en même temps à retirer vos mains du sol. Vous roulerez simplement sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Ou vous pouvez simplement vous souvenir de votre enfance et retourner la tête.
• Après vous être levé, ne vous levez pas brusquement, vous pourriez tomber. Faites tout progressivement.
• Le tapis ne doit pas être trop mou.
• Ne tirez pas vos doigts, pointez-les simplement vers le haut.
• Surveillez la situation. La tête, le torse et les jambes doivent former une ligne droite et être perpendiculaires au sol.
• Les paumes ne doivent pas appuyer sur l'arrière de la tête.

Maîtrisez le shirshasana et profitez de la clarté de la pensée.

L’une des principales poses du yoga est le poirier, ou comme on l’appelle aussi shirshasana. En soi, ce n’est pas trop complexe, mais il ne faut pas sous-estimer ses avantages et son importance. De plus, il ne faut pas oublier les règles élémentaires de sécurité, car ce stand s'effectue sans les mains et nécessite une certaine préparation.

Diverses vidéos sur Internet permettent de maîtriser la technique de réalisation de cet exercice. Il est très important de ne pas se précipiter et d'étudier en détail la vidéo et les recommandations concernant la mise en œuvre de cette activité.

En quoi cette technique est-elle utile ?

Lorsqu'il est exécuté correctement, le poirier est considéré comme une technique très utile et nécessaire ; ses avantages sont les suivants :

Comme vous pouvez le constater, le yoga et l’exercice physique peuvent jouer un rôle très important dans la vie d’une personne, en aidant à résoudre de nombreux problèmes de santé et à prévenir diverses maladies. Le poirier est un exercice complexe qui nécessite une certaine préparation. Des vidéos et des articles en ligne contenant des conseils vous aideront à réaliser cet exercice en toute sécurité. Il est important de prendre son temps et de suivre toutes les recommandations contenues dans les vidéos et articles.

L'exercice a également des contre-indications. Les menstruations, l'augmentation de l'acidité de l'estomac, les maladies oculaires, l'hypertension artérielle, les blessures à la colonne cervicale sont les principales contre-indications qui interdisent l'exécution de cette méthode de yoga.

Dans tous les cas, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer la préparation.

Préparation

Réaliser un tel exercice sans les mains sur la tête n’est pas une tâche facile. Diverses instructions et vidéos vous permettent de suivre une formation qui aboutira à la bonne exécution de la pose. Vous devriez étudier la vidéo et les recommandations en détail.

Nous présentons ci-dessous les principales méthodes de formation :

• allongé sur le dos, vous devez lever la tête à quelques centimètres du sol et la maintenir dans cette position le plus longtemps possible ;
• si vous parvenez à rester dans cette position pendant plusieurs minutes, vous pouvez alors procéder à l'exercice lui-même ;
• Ensuite, vous devez trouver un « endroit sûr sur votre tête ». Cet endroit sera l'endroit où le livre et votre tête se toucheront lorsque vous vous allongerez horizontalement sur le sol ;
• vous pouvez désormais vous essayer à la pose du « bouleau », familière à chacun de nous lors des cours d'éducation physique à l'école ;
• Ce n'est qu'après cela que vous pouvez essayer d'effectuer une position debout sans les mains, mais vous devez être prudent et arrêter l'exercice au premier signe d'inconfort.

Il est très important dans le yoga de tout faire avec mesure et soin, car des mouvements imprudents peuvent causer des dommages. Lorsqu'il est utilisé correctement, le yoga deviendra votre fidèle assistant sur le chemin de la santé.