Наверное каждый читатель LOOK3 знает что такое deadline. Будь то курсовая или дипломная работа, выполнение которой ты отложил на последний момент, выполнение заказа в особо сжатые сроки; будь то сдача проекта или грядущий экзамен - тебя ждёт тяжёлая, трудовая, бессонная ночь.

Но спать-то хочется! Глаза слипаются, концентрация теряется, твой организм решительно настроен против тебя. Да, ты неоднократно проводил ночи бодрствуя в клубах, на вечеринках с друзьями, играя в игры или досматривая любимый сериал. Возможно ты даже читал книгу. Но это нельзя сравнивать с трудовой ночью, ведь при провождении последней необходима не только концентрация но и продуктивность.

Короче говоря, эта статья - сборник лайфхаков о том, как не спать целую ночь, оставаться бодрым и продуктивным. И тогда дедлайны не страшны. Поехали!

1. Отдых для разума.

Освежи и приведи в тонус свой мозг. Как это сделать?

Я расскажу тебе об одной технике из йоги. Нет-нет, не плюйся и не возмущайся, дескать это статическая аэробика и упражнения на растяжку для дамочек, которые слишком ленивы для полноценного фитнеса. Это не так. Та техника, о которой я расскажу, совсем не похожа на то, что ты представляешь при слове «йога». И в ней, увы, отсутствуют барышни.

Техника называется «Шавасана», в простонародье «Поза трупа». В чём тут фишка? Для начала обязательно ляг на пол. На ровную поверхность, на ковёр или каремат. Ни в коем случае не используй кровать или диван! И заведи будильник минут на 17–20.

Далее раскинь ноги и руки в стороны, руки положи ладонями вверх. Закрой глаза, вытяни спину, ляг ровно, расслабься. Далее начинай поэтапно расслаблять части тела, в последовательности голова-руки-ноги, или наоборот. Чувствуй, как мышцы расслабляются и сбрасывают напряжение. Так поэтапно расслабится тело и мозг, а когда прозвенит будильник ты почувствуешь себя бодрее и свежее.

Найди на YouTube парочку видео с этой техникой и выполняй инструкции, которые там будут.

Также в йоге есть специальные дыхательные техники, однако я ими не пользовался так как мне хватало тех секретов, которые указаны в статье.

Если у тебя не получается техника их первого пункта, ты не хочешь её пробовать или по иной причине - можешь немного вздремнуть. Но не забывай: не более 20 минут, и ставь будильник, иначе проспишь, проснешься за 2 часа до сдачи и ничего толкового не успеешь сделать из-за паники о грядущем увольнении или отчислении.

2. Допинг: еда.

Некоторые советую кушать шоколад чтобы не заснуть. Что ж, их совет справедлив не для всех, а в первую очередь для тех кто кушает мало сладкого. Приток халявной энергии взбодрит организм и придаст сил, это так, но время подобного энергетического подъёма продлится недолго.

Лучше всего скушать что-то с высоким содержанием белка, чтобы твой организм в течении длительного времени подпитывался энергией, работал и не давал тебе уснуть. Нас ведь не зря учили не кушать на ночь, чтобы кошмары не снились.

Из еды советую орехи, яйца, овощи, фрукты. И кушать нужно не раз, а на протяжении длительного времени, раз в два часа. И пей много воды, не допускай обезвоживание. Оно истощит твой организм.

Также ты можешь заставить организм работать с помощью обмана. Когда ты жуёшь жвачку организм думает что ты ешь, а поэтому активируется для переваривания пищи.

3. Допинг: жидкость

Забудь о любых энергетиках, бро, они содержат в себе столько гадости что попросту не стоят того. А ещё не все они работают.

Намного лучше выпить кофе. Пусть этот совет банальный до безумия, но работает. Главное не переборщи!

Также неплохим вариантом будет пить кофе в связке с колой, но опять же, это довольно вредно из-за высокого содержания кофеина и сахара. А ещё мне не нравится его вкус, но это, само собой, субъективное мнение. Также можешь попробовать кофе с лимоном. Сам я не пробовал, но многие источники советуют.

Ещё один Лайфхак: выпить кофе и воспользоваться советом из пункта 1. Поскольку кофе действует не сразу, а минут через 20, ты не только эффективно воспользуешься временем для поднятия бодрости, но и проведёшь настоящее студенческое KKKKOMBO!

Ещё один вариант, для тех кто не пьёт кофе - выпить чая. Крепкого чая. Нет, не чифира, он невероятно вреден для сердца, и при передозировке ты можешь провести остаток ночи наедине с оглушительным стуком сердца в ушах. Хорошим энергетиком будет зелёный чай, из концентрации: два пакетика на одну кружку. И эффект, как по мне, намного круче чем у кофе.

4. В бодром теле бодрый дух.

Погоняй кровь, разомни мышцы, ведь в бодром теле бодрый дух. Лёгкая разминка, отжимания, упражнения табата придадут энергии и сил. Конечно, в идеале лучше делать это на свежем воздухе, ведь при поступлении в организм кислорода сон отступает. Поэтому, кстати, не забудь тщательно проветривать рабочее помещение.

5. Внешние факторы

Включи свет, зашторь шторы, пусть у тебя будет ощущение что ты работаешь днём (такие уловки используются в казино). Включи энергичную музыку, но такую, чтобы слов было не разобрать. Желательно также быстрый темп, рваные ритмы и всё, что будет раздражать твой мозг, заставляя концентрироваться.

Обязательно общайся с человеком, который не спит. В студенческие годы идеальным вариантом был однокурсник, такой же раздолбай, который также готовиться к экзаменам за 8 часов до их начала. В любом месте веселее вместе, да и периодические мотивирующие сообщения лишними не будут.

И не забудь о свежем и прохладном воздухе. Он освежает и бодрит, а это именно то, что тебе нужно. Для усиления эффекта воспользуйся, к примеру, аэрозолями или индийскими палочками (или как там называется). Твой мозг будет раздражаться за счёт посторонних запахов, как приятных так и неприятных, и будет в состоянии боевой готовности.

Итог

Конечно, не спать целую ночь довольно большой стресс для организма, поэтому им не стоит злоупотреблять. Если же дедлайнов несколько и они идут один за другим, тебе придётся спать днём чтобы восстановить силы.

Если же дедлайн у тебя один, то подготовься к нему заранее: выспись и отдохни, наберись сил, составь план на бумаге. Одну ночь ты можешь спокойно протянуть воспользовавшись 2 любыми советами, всё за счёт накопленных сил.

Береги себя и организм и не откладывай много дел на потом. Добра!

Не спать всю ночь, задача не из легких. Как победить сон и остаться бодрым до утра, читаем в этой статье.

Сон обязательная составляющая жизни человека. Но, жизненные обстоятельства вносят свои коррективы. Рождение малыша, работа в ночную смену, бессонница, предстоящий экзамен, вечеринка — грозят ночью, проведенной без сна и отдыха. Не принесут ли вреда организму постоянные недосыпания или полное отсутствие сна?

Можно ли не спать всю ночь без вреда для здоровья?

Общеизвестно, что для хорошего самочувствия человеку нужен семи — восьмичасовой сон. Можно, конечно, не спать сутки или двое, но после этого хорошо выспаться — это обязательное условие для хорошего самочувствия.

Некоторые личности проводят эксперименты, насколько долго можно бодрствовать без ночного и дневного сна. Одни говорят, что в состоянии не спать на протяжении семи дней, другие, что смогли бодрствовать и того дольше. Ученые же утверждают, что человек способен прожить не дольше 11 дней, без полноценного ночного сна. В ходе научного исследования доказано, что:

• Уже после трёх суток у человека нарушается зрение, координация движений
• После пяти бессонных ночей появляются галлюцинации, человек становится нервным, раздражительным
• Отсутствие сна на восьмые сутки скажется на памяти, она ухудшиться. Разговаривать получиться с трудом, а дрожь во всем теле и конечностях, не даст нормально передвигаться

Есть исключения, люди, которые на протяжении десятков лет забыли, что такое сон и сновидения, но чувствуют себя при этом отлично.

Итак, пришло время разобраться, для чего именно нужен сон. Какой вред приносится организму, лишая его полноценного сна:

• Во время сна все внутренние органы приостанавливают свою деятельность. Мышцы расслабляются, снижается артериальное давление и температура тела. Даже сердце приостанавливает свою работу, давая таким способом отдохнуть сердечной мышце.
• Именно во сне, вырабатывается гормон мелатонин, воздействующий на организм как антиоксидант. Он омолаживает и укрепляет иммунитет
• Гормон соматотропин, так называемый гормон роста, вырабатывается именно во сне. Гормон отвечает за клетки организма, их регенерацию. А также за мышцы и крепость костей. Именно этот гормон способствует выработки коллагена, делая кожу гладкой и упругой
• И, главный, кто должен отдыхать ночью — это мозг. Отдыхать — это будет не совсем верно сказано, работать, но уже по-другому. Именно во сне, он сортирует всю полученную информацию и раскладывает её по полочках. По этой же причине, советуют откладывать решение важных дел до утра, а не действовать сгоряча вечером

Делая выводы из полученной информации, выходит, что не спать всю ночь без вреда для здоровья вряд ли получиться. В ответ можно получить только головную боль, тошноту, чувство усталости, помятый вид, раздражительность и желание поскорее уснуть.

Исследования ученых довели, что у людей, работающих в ночные смены, и лишающих себя полноценного ночного сна, чаще чем у людей, работающих днем, откладываются лишние килограммы в проблемных местах. И склонность к простудным заболеваниям значительно выше, чем у дневных работников.

ВАЖНО: Систематическое отсутствие сна может вызвать такие заболевания, как рак груди у женщины, и рак предстательной железы у мужчин.

Негативного воздействия недосыпа можно избежать, если это случается только раз в неделю. Организм отдохнет за оставшиеся шесть ночей.

Биоритмы «совы»: когда спит «сова»?

Маленький человечек рождается уже со свойственным именно ему биоритмом. Хотя, существует мнение, что разделение людей на представителей разных типов, стало возможным после появления электричества. Тогда появилась возможность бодрствовать после заката солнца и наступления темноты.

Различают три типа биоритмов:

• «Сова»
• «Жаворонок»
• «Голубь»

«Совам» очень тяжело приспособиться к ранним утренним подъёмам, ведь их пробуждение должно состояться не ранее 10-11 часов утра. Только с этого времени организм начинает просыпаться и в состоянии начинать рабочий день.

У «совы» есть три периода активности:

• В обед, с часу до двух часов дня
• Вечером, с шести до восьми вечера
• Ночью, с одиннадцати до часу ночи

Вот и уснуть они могут не раньше полуночи и даже позже. Сам процесс засыпания очень тяжелый. Чтобы облегчить погружение в сон следует:

• Минимум за полчаса до сна отказаться от компьютера и телевизора
• Ложиться в одно и то же время
• Не переедать тяжелой пищи во время ужина
• Принять расслабляющею ванну
• Выпить молока с мёдом или зеленого чая
• Проветрить спальню перед сном

Как «сове» не спать ночью?

Люди с биоритмом «совы» наиболее приспособленные к активной ночной жизни. Они могут не спать практически всю ночь и чувствовать себя при этом отлично, Компенсировать отсутствие ночного сна они могут крепким сном днем.

ВАЖНО: «Совам» следует выбирать работу с ночными сменами, так им не придется бороться с собой во время ранних утренних подъемов.

Биоритмы «жаворонка»: когда должен спать «жаворонок»?

«Жаворонки», если они настоящие, просыпаются рано утром, вместе с солнышком в летний период времени. И задолго до восхода солнца зимой. Такое ранее пробуждение не доставляет им дискомфорта. Они активны в течение всего рабочего дня, но под конец, ближе к вечеру, усталость и сонливость наваливаются с огромной силой.

Засыпают «жаворонки» уже в девять — десять часов вечера. Период засыпания происходит легко и непринужденно. Бывают случаи, когда «жаворонку» не удалось вовремя лечь спать, вследствие этого он проснется утром с чувством усталости и разбитости, но всегда вовремя.

ВАЖНО: «Жаворонки» должны спать всю ночь, ночная работа не для людей с этим хронотипом.

Как не спать ночью, если вы «жаворонок»?

ВАЖНО: «Жаворонкам» очень тяжело не спать ночью, ведь пик их активности приходит на дневное время суток, а ночью они крепко спят.

Для того чтобы не спать ночью, или перестроиться на режим «совы» следует:

Как настроить себя на ночную работу?

Настроить себя на работу днем бывает очень тяжело, не говоря уже о ночной работе. Если работать ночью необходимо, и этого никак не избежать, следует:

• Хорошенько выспаться перед бессонной ночью. Если этого не сделать, то плохое самочувствие и острое желание спать, не будут способствовать продуктивности ночной работы
• Полноценно питаться в течение дня, организм должен получить все необходимые витамины и минералы
• Позитивно настроить себя на необходимость ночной работы. С плохим настроением вряд ли получиться продуктивно поработать
• Поставить себе цель выполнить работу именно ночью. Причиной может быть отсутствие возможности сделать её днем, или то, что выполнив ночную работу, можно отдохнуть несколько дней
• Мотивировать себя тем, что выполнив ночную работу можно заработать определенную сумму денег, на определенные потребности
• Создать необходимые для ночной работы условия

Как предотвратить потерю бодрости: сохранение бодрости с помощью короткого сна

ВАЖНО: Отсутствие полноценного ночного сна может отрицательно повлиять на самочувствие, вызовет усталость и сонливость. Для предотвращения потери бодрости, в дневной или ночной период, можно использовать методику короткого сна.

Существуют некоторые правила короткого сна:

• Период короткого сна составляет 15-30 минут. Начинать практиковать методику можно с более длительного периода, а после этого постепенно уменьшать его
• Чувство разбитости и усталости после короткого сна сигнализируют о том, что он был слишком длинным
• Для того чтобы научиться быстро засыпать на 20 минут, следует практиковаться. С первых попыток может и не получиться
• Для успеха в практике, надо засыпать и просыпаться в одно и тоже время
• Если сон прервался раньше сигнала будильника, надо сразу же встать. Если уснуть повторно, можно погрузиться в сон на несколько часов
• Использовать методику можно только один раз, в период с начала активности и до полноценного сна
• Во время работы в ночную смену, надо выключить свет и компьютер за 15 минут до засыпания
• Уснуть, сразу же после первых попыток, вряд ли получиться, но отчаиваться не следует. Результат не заставит себя ждать
• Для быстрого достижения поставленной цели, можно слушать музыку, расслабляющую и погружающую в сон. Или вставить в уши специальные приспособления — беруши. На глаза одеть повязку, для защиты органов зрения от света

После ознакомления с правилами, можно приступать к засыпанию:

• Для начала, следует завести будильник, ставить его надо дальше вытянутой руки
• Найти свою удобную позу: на животе, на спине, на боку. Так как человек любит засыпать в обычных обстоятельствах
• После этого можно засыпать

Для того чтобы уснуть надо:

• Закрыть глаза и расслабиться, сердце должно биться медленнее
• Постараться выгнать все мысли с головы

ВАЖНО: Можно разработать свой метод засыпать, действующий именно так, как хочется.

Остается самое главное — это проснуться, а для этого следует:

• После сигнала будильника, сразу же встать на ноги. Именно для этого будильник следует положить дальше от места засыпания
• Ни в коем случае нельзя ложиться после сигнала будильника обратно, можно крепко уснуть
• После подъема следует перекусить, так будет легче проснуться
• Если присутствует чувство усталости, следует подышать свежим воздухом

Если использовать методику короткого сна в домашних условиях, надо:

• Выбрать место для сна там, где каждый раз будет происходить погружение в сон
• В комнате должно быть тихо и спокойно, можно просто полежать в тишине минут двадцать до засыпания
• Если процесс погружения в короткий сон происходит ночью, в комнате должно быть темно
• Для дневного засыпания, на глаза можно надеть специальную маску, а уши, по надобности, закрыть берушами
• Перед засыпанием можно съесть вареное яйцо или кусочек нежирного мяса

Если чувство бодрости покидает на рабочем месте, можно попробовать эту методику в удобное время. Для этого следует:

• Найти место, где никто и ничто не будет мешать. Для эффективности, засыпать следует в одном и том же месте. Продумать это надо заранее, а не перед самим засыпанием, иначе уснуть не получиться
• Брать на работу все свои приспособления, такие как, беруши и маску на глаза.

Сотрудники могут косо смотреть на человека, спящего в дневное время, но это не должно волновать. Чувство бодрости и силы работать дальше, важнее чужих домыслов и сплетен.

ВАЖНО: Попытки уснуть на 15-30 минут, так же как и попытки сразу же проснуться, в начале испытания методики, могут не увенчаться успехом. Но отчаиваться не следует, после десяти дней подряд, все обязательно получиться.

Чем занять себя ночью, чтобы не уснуть?

Для того чтобы не уснуть ночью, работая за компьютером или из-за другого обстоятельства, можно:

• Принять контрастный душ, это взбодрит и отгонит сон

• Пить достаточное количество воды, если этого не сделать, организм ещё быстрее устанет и продержаться до утра вряд ли удастся

• Сделать упражнения на растяжку, боль, причиняемая этими упражнениями, отгонит сон

• Дыхательные упражнения помогут не уснуть. В лёгкие набирается воздух, а потом резким выдохом выталкивается. Делая упражнение, можно представить, что это не воздух выдыхается, а сон и усталость. Повторять упражнение, для достижения эффекта, надо 12 раз подряд

• Можно сделать разминку, как на уроке физкультуры или просто походить минут пять по комнате. Так следует делать каждые сорок минут

• Массаж ушей, шеи, затылка и рук поможет взбодриться

• Включить в комнате яркое освещение, оно поможет не сдаться сну

• Если нет возможности прогуляться на свежем воздухе, можно проветрить комнату. А в летнее время, оставить окно открытым. Доносящиеся ночные звуки будут будоражить сознание

• Сделать гимнастику для глаз — это в том случае, когда причиной не спать есть работа за компьютером. Можно положить чайные пакетики на веки, для снятия усталости

• Использовать ароматерапию. Эфирные масла или запах кофе помогут взбодриться

• Если работа сидячая, следует сделать выбор в пользу неудобного кресла, оно не даст уснуть за столом

Каждый человек индивидуален, то что помогает не заснуть одному, на другого совсем не действует. Можно испытать все способы и выбрать какой-то один. Но если ничто не помогает справиться со сном, ничего не поделаешь, организм не обманешь, надо ложиться в кровать.

Как правильно встретить утро, чтобы быть бодрым весь день?

ВАЖНО: Наверное, самый главный совет, как проснуться утром и быть бодрым весь день — это вовремя лечь спать с вечера, и хорошенько выспаться. Так следует поступать регулярно, изо дня в день. Тогда станет возможным просыпаться бодрым, каждое утро, ещё до сигнала будильника.

• Жалюзи или шторы должны быть открыты, тогда утренний рассвет, даже сквозь сон, настроит организм на пробуждение
• Вставать надо сразу, после первого сигнала будильника. Делая себе одолжение полежать ещё десять минут, только вредим своему организму. Чувство усталости и сонливости будут сопровождать до самого вечера. Есть один способ побороть лень, поставить будильник в другом конце комнаты, так что встать придется непременно
• Позитивное настроение, с самого утра, поможет провести хороший, бодрый день. Для поднятия настроения, можно включить любимую музыку, создав этим особенную атмосферу в доме
• Поднявшись с кровати следует выпить стакан воды, таким способом организм запускается для продуктивного рабочего дня
• Умывание холодной водой окончательно прогонит сон и взбодрит
• Легкая утренняя зарядка поможет справиться с сонливостью в течение всего дня, придаст силы и бодрости
• После зарядки можно принять контрастный душ
• Спустя час после пробуждения, следует полноценно позавтракать. Это необходимо для того, чтобы организму хватило энергии продержаться бодрым весь день
• Завтракать следует неспешно, в это время можно помечтать. Поставить себе приятную цель, и задачу достичь её до конца рабочего дня. Таким способом можно поднять себе настроение на весь день
• Не стоит сразу же после пробуждения проверять ленту в соцсетях. Это можно успеть сделать в течение дня. Информационный поток настолько велик, что утро надо встретить в гармонии с собою
• Можно договориться о совместном завтраке с друзьями или с человеком, имеющим огромное значение в жизни. Тогда желание встать позже сигнала будильника точно не появиться. Ну а само утро начнется с хорошего настроения, и поможет быть бодрым весь день

• Если желание не спать всю ночь не связано с выполнением важной работы или обязательств, то можно испытывать на себе все методы не спать ночью, и точно найти именно тот, что сработает на все сто процентов
• Многие советуют энергетические и кофеиносодержащие напитки, можно попробовать, но злоупотреблять этим способом уж точно не стоит
• Свежий прохладный воздух взбодрит и придаст сил бороться со сном. Хотя некоторые советуют, чтобы в помещении было невыносимо душно. Спать в таких условиях не захочется
• Физические упражнения или работа, требующая повышенной физической активности, не дадут сдаться сну
• Можно просто танцевать и громко петь. Следуя этому совету, в первую очередь, надо подумать об окружающих и близких людях, им-то спать точно хочется
• Социальные сети воруют много свободного времени, для того чтобы не уснуть, можно зайти на свою страничку, утро наступит быстрее.
• Лучше ночью спать, тогда и со здоровьем будет все в порядке и настроение отличное. Но, если появилась надобность провести бессонную ночь, то днем следует хорошенько отоспаться, или лечь отдыхать раньше обычного на несколько часов

13 сентября 2016

Так просто не спать, когда всю ночь напролет веселишься на дискотеке! И разве приходят в голову мысли о сне в Новый год! Но стоит только склониться над учебником после двух часов ночи или досидеть до этого времени за компьютером, как мозг начинает отключаться и срочно требует подушку.

Учеными был проведен эксперимент: несколько здоровых молодых людей на протяжении двух недель спали на 3-4 часа меньше обычного, и к концу срока у каждого из них появился внушительный список диагнозов: повышенное артериальное давление, начальные симптомы сахарного диабета, подавленное или, наоборот, возбужденное эмоциональное состояние. Конечно, одна бессонная ночь не скажется так губительно на здоровье, зато отразится на длительности и глубине сна следующей ночью. А дальше все зависит от того, насколько правильно вы себя поведете: когда поспите, что съедите и какими средствами приведете себя в тонус.

Нужно ли менять распорядок дня {позже просыпаться, позже ужинать и т. п.} накануне бессонной ночи?

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым. На этот совет особое внимание стоит обратить «жаворонкам», для которых бессонная ночь — более тяжкое испытание, чем для привычных к поздневечерним или ночным бдениям «сов».Что касается ужина, то сильно сдвигать его не стоит и слишком плотным он быть не должен. Иначе произойдет отток крови от мозга к желудку, и поддерживать сознание ясным станет гораздо труднее. Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт. «Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню. А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту. В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

Что лучше всего помогает не заснуть ночью, когда спать хочется, а нужно бодрствовать?

Кому-то помогают кофе и сигарета, кому-то — чай и конфета, а кого-то спасает громкая музыка. И все это можно допустить, если говорить об одной бессонной ночи, но, как правило, они случаются не единожды. В такой ситуации кофеиносодержащие продукты {кофе, чай, шоколад и т. п.} не рекомендуются. Кофеин, строго говоря, вообще организму не особо нужен {мы пьем кофе больше по привычке}, а в больших количествах и вовсе противопоказан, особенно страдающим язвой, расстройствами нервной и сердечно-сосудистой систем.

Самые безопасные тонизирующие средства — вода {не только газированная}, соки и легкая зарядка, которую желательно устраивать каждые 45 минут.

Личный опыт. «Кофе, конечно, помогает, но себя жалко. Я, например, как только чувствую, что засыпаю, тут же хватаю яблоко и начинаю грызть — и желание уснуть несколько притупляется. А еще сильнее держит чувство долга, потому что есть такое слово — «надо», от которого никакой сон не спасет». Наталья, журналист

«Мне частенько приходится работать дома по ночам. Это и плюс, и минус. Диван всегда рядом: сделай шаг — и вот она, подушка. Но расслабляться нельзя. Очень помогают любые энергичные движения: махи руками и ногами, круговые движения головой. И еще отличный способ — ополоснуть ступни холодной или хотя бы прохладной водой. Если полуночничать приходится в офисе, то можно умыть лицо». Татьяна, администратор сайта

Стоит ли ночью есть и что именно?

Первое и главное правило — есть как можно меньше. Прием пищи, особенно сладкой, высококалорийной, жирной, вызывает повышенную сонливость. И с каждым приемом пищи она будет только увеличиваться. Чтобы поддержать уровень сахара в крови, можно позволить себе небольшой кусочек черного шоколада. Еще лучше — съесть апельсин, пару мандаринов или киви. А вот другие фрукты {да и овощи} лишь подогреют аппетит — тогда удержаться от булочки или чего-то более серьезного будет куда сложнее».

Личный опыт. «Я стараюсь сидеть на яблоках и мандаринах, изредка балуюсь крекерами — все-таки мучное не слишком красиво сказывается на фигуре. Иногда, конечно, возникает просто непреодолимое желание съесть что-нибудь более существенное. Но если сдашься на милость бутерброда с колбасой, то мозг сразу перестанет работать и велит идти баиньки». Наталья, журналист

«По ночам я пью кипяток с лимоном. Отлично бодрит. Причем пить приходится много — видимо, организм, работающий в неурочное время, быстрее обезвоживается». Татьяна, администратор сайта

Когда во время бессонной ночи наступает критический момент и как его преодолеть?

Пики сонливости случаются и днем — как правило, около трех часов пополудни. А ночью позывы ко сну происходят с периодичностью в полтора-два часа, начиная примерно с двух часов. Преодолев «кризис», человек чувствует себя лучше — у него словно открывается второе дыхание. Как этого добиться? Можно сменить род деятельности — например, отвлечься от экрана компьютера и привести в порядок рабочий стол. Но лучше встать, походить, сделать несколько наклонов.

Личный опыт. «Для меня крайняя черта — четыре часа утра. После мне вообще мало что помогает остаться в сознании. Голова тяжелеет, буквы скачут, движения становятся заторможенными. Тогда я встаю, беру гантели и делаю скручивания и приседания. Совсем недолго — минуты три. Потом умываюсь холодной водой и… наливаю себе чашку кофе. Второе дыхание обычно приходит ближе к шести». Татьяна, администратор сайта

«Для меня критическое время — около трех часов. Требуются дополнительные стимуляторы. Помогает легкий перекус: салат или сандвич с индейкой и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень тонизирует телефонный разговор, если, конечно, в столь поздний час есть кому позвонить. А еще тревожные мысли — уж они-то точно не оставят сну никаких шансов». Светлана, студентка

Стоит ли во время бессонной ночи засыпать на 15-20 минут и в какой позе, если нет возможности лечь?

Все индивидуально. Возможно, кому-то, особенно «жаворонкам», эти 15-20 минут придадут сил на оставшуюся часть ночи. Однако многие, планируя ненадолго отключиться, на самом деле проспят до утра.И прощай зачет по высшей математике или годовой баланс! Что касается позы, то, к сожалению, человек, в отличие от некоторых животных, не может спать стоя, поэтому остается только сидячее положение. Нужно устроиться в кресле так, чтобы мышцы были максимально расслаблены: откинуться на спинку {для позвоночника должна быть опора}, вытянуть и положить на подставку ноги. И не забудьте о поддержке головы, иначе расслабиться не удастся, зато головная боль после пробуждения гарантирована!

Личный опыт. «Четверть часа погоды не сделают. Только-только заснула — а уже нужно открывать глаза и «снова в бой». Тем более что первые 10-15 минут после такого сна с трудом понимаешь, кто ты и где ты. И голова раскалывается». Ольга, врач

Как лучше построить день после бессонной ночи: сразу лечь в постель или дотянуть до вечера?

Если вы утром или днем поспите 2-3 часа, это наверняка отрицательно скажется на засыпании следующей ночью, что может повлечь за собой нарушения сна в дальнейшем. Постарайтесь продержаться до 9-10 вечера. Так вам будет легче вернуться к привычному распорядку.

Личный опыт. «Если я завалюсь спать после бессонной ночи, то и следующую ночь не смогу сомкнуть глаз. Обычно я стоически терплю до вечера, развлекая себя делами, до которых в нормальном, бодром состоянии руки не доходят или времени не хватает». Наталья, журналист

«Я тоже не позволяю себе спать днем. При этом стараюсь избегать занятий, требующих высокой концентрации. Лучше пройтись по магазинам {только не делать серьезных покупок — можно ошибиться в выборе} или посидеть в кафе с подружками. Любые судьбоносные решения оставляю на свежую голову». Светлана, студентка

Как можно привести себя в тонус после бессонной ночи?

Универсальный совет — аэробная нагрузка. Это могут быть занятия на кардиотренажере, плавание, бег или ходьба. Однако тренировка не должна быть высокоинтенсивной — на это у организма просто не хватит сил. Отлично стимулирует контрастный душ. И постарайтесь в этот день меньше есть и больше пить, иначе бороться со сном станет невмоготу.

Личный опыт. «Для меня завтрак — обязательное условие для того, чтобы провести день после ночного дежурства с более-менее ясным сознанием». Ольга, врач

«Можно прогуляться или поплавать в бассейне, но обычно у меня силы воли на такие «подвиги» не хватает. Мой способ — 40 минут под душем: сначала под горячим, а потом под контрастным. После такой процедуры выходишь из ванной если не новенькой, то явно посвежевшей». Наталья, журналист

Вконтакте

Сезон отпусков подходит к концу, все постепенно входят в рабочий ритм. А значит, впереди бесконечная череда факапов, внезапных дедлайнов и бессонных ночей за работой. По выходным «отдых»: клубные вечеринки и посиделки на кухне с обсуждением проблем мироздания до самого рассвета. В общем, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужно держаться изо всех сил и не спать длительное время - сутки, а то и двое. Состояние при этом, конечно, не из самых приятных: веки наливаются свинцом, мышцы шеи отказываются бороться с гравитацией и держать потяжелевшую голову, а мысли спотыкаются друг о друга, блуждая в туманном лабиринте. В этом посте мы собрали советы, как бороться с сонливостью и сохранять бодрость духа.

ВЫСПАТЬСЯ НАКАНУНЕ

Перед длительным ночным марафоном нужно как следует выспаться - постарайтесь поспать про запас через силу часов так двенадцать. Также хороший заряд бодрости дает послеобеденный сон. Но несмотря на то, что смену сна и бодрствования нам диктует мозг, в этот процесс вмешиваются и внешние факторы.

ЗАПАХИ И ВКУСЫ Сильные ароматы, приятные и не очень, могут быстро взбодрить. Эфирные масла лимона, розмарина, эвкалипта и мяты стимулируют нервную систему и снижают чувство усталости. Жечь ароматические лампы или свечи - занятие на любителя, хотя попробовать стоит. Можно также лишний раз почистить зубы мятной пастой, пожевать вырвиглазные эвкалиптовые леденцы или самую едкую ментоловую жвачку. Жевательная резинка, кроме того, стимулирует мышцы лица, увеличивая приток крови к голове и помогая оставаться активным.

Точечный массаж или акупрессура улучшит кровообращение и облегчит бодрствование. Для начала слегка постучите пальцами по темечку, затем помните заднюю часть шеи, пространства между большими и указательными пальцами рук и под коленной чашечкой.

ИСПЫТАНИЕ НЕУДОБСТВАМИ

Держитесь на ногах до последнего. Если все-таки нужно присесть, подыщите для себя самый некомфортный стул, какой вы сможете найти. Убедитесь, что вы сидите прямо и ваша спина находится в вертикальном положении. Не позволяйте голове прикладываться на что попало: на руки, спинку стула, стену или плечо подружки.

Слушайте громкую музыку . Лучше всего подойдут треки с четким мощным битом и грувом, под которые хочется двигаться . Не дадут раскиснуть композиции, которые ассоциируются у вас с чем-то экстремальным: может, вспомните записи, под которые вы однажды гнали по трассе на скорости или летели на самолете в зоне турбулентности? Песни, которые вас раздражают, также могут взбодрить . Так как насчет Скриллекса или Карли Рэй Джепсен , например?

Алексей Летко, диджей

Как протусоваться всю ночь? Думаю, большинство читающих журнал хорошо просвещены на эту тему. Все знают самые простые и не очень легальные способы. Тут все просто. А вообще, чтобы до утра тусоваться, достаточно хорошей веселой компании друганов, но и тут можно отрубиться на полпути. К пяти утра народ обычно прибывает в делириуме, и трезвым глазом на это смотреть очень смешно! Ну а я, если ставлю музыку под утро, то все зависит от обстановки.

5 треков Алексея Летко, которые не дадут уснуть

Британские ученые, проведя исследования, составили рейтинг треков, которые лучше вснего вгоняют в сон. «Антибодрый топ-5» выглядит так:

1. Marconi Union - Weightless
2. Airstream - Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Watermark
5. Coldplay - Strawberry Swing

Если плейлист в вашем плеере или сет, который играет диджей на вечеринке, напоминает что-то из этого, следует немедленно сменить музыкальный фон.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Для того, чтобы такая усталость не прогрессировала и кровоснабжение организма не ухудшалось, каждые 30 минут рекомендуется выполнять простые физические упражнения: повороты головы, приседания, прыжки , отжимания , подтягивания, бег на месте , березки, шпагаты – да все, что что угодно.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Не позволяйте вашему разуму перейти в затуманенное состояние. Когда ясность ума угасает , начинайте активно концентрироваться на чем-нибудь неприятном: например, подсчитайте сумму своих денежных долгов, вспомните момент наибольшего стыда в вашей жизни и займитесь моральным самобичеванием.

Отличный способ не заснуть - затеять жаркий диспут на острую тему, которых изо дня в день меньше не становится. Собеседник может быть найден где-то поблизости или в списке контактов в Skype.

Заставьте организм впрыснуть в себя дозу адреналина. Например, прогуляйтесь по балкону на 18 этаже, а если получится - залезьте на крышу. Прохлада и боязнь высоты сделают свое дело.

Вызовите у себя чувство тревоги. Посмотрите на YouTube самые жуткие ролики-скримеры или видео про привидений (когда вы в комнате в одиночестве и ночью, некоторые из них вовсе не кажутся такими уж смешными). Если у вас есть фобии - найдите видеоролики по «своей теме».

ЕДА И ВОДА Не наедайтесь до отвала. Лучше перебиться закусками, чем съесть полноценный ужин. Пища, богатая углеводами, а также жирные и жареные блюда - ваши враги в борьбе со сном. А вот небольшой десерт обогатит организм сахаром, а значит и энергией. Можно побаловаться острыми снеками, которые провоцируют прилив эндорфинов. Темный шоколад или кисло-сладкое хрустящее яблоко также поможет воспрянуть духом. Пейте много воды. Трудно заснуть, если у вас полный мочевой пузырь, - хотите вы этого или нет, но это заставит двигаться.

Как действует кофеин?

Кофеин блокирует действие аденозина , вещества, играющего роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, - э то заставляет нейроны в мозге взаимодействовать быстрее . Организм, ощущаячрезвычайную ситуацию, запускает реакцию борьбы или бегства и вырабатывает адреналин, который в свою очередь заставляет зрачки расширяться, а сердце биться быстрее . Печень поддает в топку угля, выпуская дополнительный сахар в кровь . Кроме того кофеин также влияет на уровень допамина - химического вещества, ответственного за работу « центра удовольствия» мозга. Все эти физические реакции и заставляют человека ощущать прилив сил.

Количество кофеина в разных напитках:

Сваренный кофе: 380-650 миллиграмм на 1 литр напитка

Растворимый кофе: 310-480 мг/л

Эспрессо: 1700-2250 мг/л.

Кола: около 100 мг/л.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Энергетические напитки должны делать то, что видно из их названия – давать дополнительный прилив энергии. Б ольшая часть этой «энергии» вырабатываетсяпитательными веществами - сахарозой и глюкозой, а также все тем же кофеином. В среднем в одной банке энергетика объемом 0,33 содержится до 80-100 мг кофеина - примерно столько, сколько в том же объеме сваренного кофе .

В энергетиках также содержатся другие вещества, замешанные в разных пропорциях. Изучив состав, написанный на банке с напитком, вы можете найти что-то из этого списка:

Таурин

Аминокислота, которая содержится в тканях практически всех млекопитающих и активизирует работу нервной системы, а также участвует в обмене веществ. Его действие на организм до конца не изучено, а безвредность - не доказана. В б анке энергетика содержится в среднем 400-1000 мг этого вещества, в то время как его суточная норма для организма человека - 400 мг.

Теобромин

Алкалоид, близкий по химическому составу к кофеину, и имеющий аналогичное действие на организм. Вещество содержится в какао и орехах кола. Суточная норма - 250 мг.

L-карнитин и глюкуронолактон

Вещества, которые используется организмом при стрессах и физических нагрузках. При нормальном питании они содержатся в организме в достаточном количестве, а в энергетиках их дозы превышают суточные нормы в десятки и сотни раз. Действие таких больших доз на организм до сих пор остается не до конца изученным.

Витамины (С, B)

Участвуют выработке энергии, а также играют важную роль в поддержании как ментального, так и эмоционального здоровья. Одна банка напитка может содержать от половины до целой суточной дозы витаминов, а их переизбыток может привести к аллергии, слабости и тошноте.

Экстракт женьшеня

Стимулирующее средство натурального происхождения, полезное при умственном и физическом напряжении. При умеренном приеме на вещество нареканий нет, но в больших дозах оно может вызывать чувство тревоги и перепады артериального давления.

Экстракт гуараны

Природный стимулятор, добываемый из семян лианы, растущей в Латинской Америке. Гуаранин по химическому составу идентичен кофеину, полученному из другого сырья, например, кофе, чая или мате.

Главная беда энергетических напитков в том, что, помимо всяких химических ароматизаторов, большого количества кофеина, в них содержатся другие активные вещества типа таурина, - и зачастую в слишком больших дозах. Сочетания этих ингредиентов и их воздействия на здоровье человека до конца не изучены, так что злоупотреблять ими точно не стоит.

ОБ АЛКОГОЛЕ

Настоящий хит - Пимс, состоящий из биттеров, крепленый водкой или джином и украшенный клубникой и огурцом. Также мы довели до совершенства «Гимлет» - классический коктейль, в который мы привнесли наши стрелковские штучки - «домашние заготовки». В нем - джин, настоенный на смородине, сахарный сироп Лайм Кордиал и сок лайма.

В бодрящем коктейле также важна кислота, - обычно это сок лимона, лайма или каких-то ягод. Недавно мы начали использовать сок юзу - японского гибрида мандарина и лимона.

Бодрящий напиток, безусловно, - холодный напиток. Лед и талая вода дают правильный эффект.

Когда на работе стрессовая ситуация и много гостей, сам я бодрюсь простым и понятным джин-тоником, приготовленным в пропорциях 1 к 1 с жирной долькой лайма. У нас с моим другом барменом раньше был рецепт: стакан джина со льдом и небольшой «сплэш» тоника сверху. Но такое мы позволяли себе только под самый конец вечера.

Джин на меня действует ободряюще. Могу выпить его много - ведь это же наш европейский напиток. А вот, например, текила или ром - далекие географические напитки, и на всех они действуют по-разному и часто слишком опьяняюще.

АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА И АДАПТОГЕНЫ

Адаптогены - вещества, в основоном растительного происхождения, помогающие организму противостоять факторам стресса. Считается, что они не так вредны, как стимуляторы вроде кофеина, однако противопоказания у них все же имеются.

Каждую коробочку с пузырьком стоит внимательно изучить и обсудить ее пользу со своим врачом.

ЖЕНЬШЕНЬ Корень женьшеня известен в восточной медицине не менее 4000 лет и до сих пор используется как стимулирующее средство при умственном и физическом напряжении. Женьшень доступен в аптеках в виде настоек, экстрактов, таблеток, гранул. Говорят, что эффект от чудо-корешка наступает практически сразу. Но главное не перебарщивать с дозировками.

ККИТАЙСКИЙ ЛИМОННИК Ягоды и семена этой деревянистой лианы также обладают тонизирующим свойствами - они снимают усталость и придают бодрость. Медики назначают препараты из лимонника при умственном переутомлении и больших физических нагрузках. Чтобы прочувствовать полный эффект от них, нужно четко следовать инструкциям и пропить полный курс.

ЭЛЕУТЕРОКОК Кустарник, в народе называемый «сибирский женьшень», доступен в аптеках в виде настоек и экстрактов. Активные вещества в растении адаптируют организм к повышенным нагрузкам. Однократное применение максимально допустимой дозы этих стредств оказывают кратковременный тонизирующий эффект. Если же пройти полный курс лечения согласно инструкции, врачи обещают повышение тонуса орга­низма и общее уменьшение утомляемости.

РОДИОЛА РОЗОВАЯ Очередное растение из арсенала народной медицины, также известное как «золотой корень». Препараты из родиолы розовой приобретают популярность как альтернатива анаболикам среди людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того растение считается сильным антидепрессантом.

Готовитесь к сессии или к защите диплома? Или выполняете срочную работу? А может быть, у Вас впереди самое важное за много лет мероприятие, которое Вы боитесь проспать и потому решили не ложиться? Как бы то ни было, мы поможем Вам и расскажем, как не спать всю ночь и при этом оставаться бодрым. Конечно, к различным способам бодрствования ночью не стоит прибегать часто, поскольку очень немногие люди могут переносить такие нагрузки без вреда для своего самочувствия. Будем надеяться, что Вы воспользуетесь нашими советами только в действительно важных, безвыходных ситуациях.

О кофе, чае и энергетиках

• Наверное, каждый знает, что чашка крепкого кофе может надолго отбить у человека желание погрузиться в "царство Морфея". Однако не все знают, что такой способ: а) действен далеко не для всех и б) некоторым даже очень вреден. Поэтому если Вам это помогает и у Вас нет никаких противопоказаний к кофеину, можно и выпить чашечку-другую кофе - это приведет Вас в форму на некоторое время. Здесь следует помнить, что такой способ хорош именно как единичный случай, когда очень хочется поспать, но нельзя, и не следует злоупотреблять им. Дело в том, что кофеин вообще не нужен организму, и кофе мы пьем только потому, что он нам нравится, либо это вошло у человека в привычку. Если выбирать между зерновым и растворимым кофе, заваривайте зерновой - в нем кофеина приблизительно в 5 раз больше, чем в растворимом.
• Чай содержит меньше кофеина, но зато, по мнению большинства исследователей, безопаснее для здоровья. Так что если Вы любите чай, пейте его. Лучше заваривать крепкий чай, но не без соблюдения меры, конечно. Однако, если кофе достаточно выпить 2-3 чашки, чтобы не уснуть в течение ночи, то чая - уже 4-5 чашек. Больше пить не рекомендуется, так как существует вероятность отравления.
• Теперь пару слов об энергетических напитках. В них содержание кофеина, конечно, немного меньше, чем в кофе, но зато присутствуют другие тонизирующие вещества. Самое главное здесь - не переборщить. Крайне не рекомендуется пить такие энергетики, в которых одновременно содержатся и кофеин, и алкоголь. Дело в том, что кофеин бодрит, а алкоголь, наоборот, расслабляет нервную систему, и от такого сочетания самочувствие может ухудшиться. Что касается дозы энергетических напитков, то не рекомендуется выпивать более 2-х банок за ночь, то есть 300-400 мг.
• Также можно посоветовать пить таблетки янтарной кислоты, которая применяется отнюдь не только для борьбы с похмельем. 5-6 таблеток этого средства помогут хорошо взбодриться.

Другие способы стимуляции

• Для некоторых идеальным способом того, как не спать всю ночь и оставаться при этом бодрым, может стать, например, музыка. У этого стимулятора есть как свое достоинство, так и недостаток. Достоинство музыки (разумеется, бодрой, способной встряхнуть человека) заключается в том, что она, особенно в сочетании с "питьевыми" стимуляторами, может достаточно быстро и надолго взбодрить человека. Недостаток проявляется тогда, когда человеку приходится работать ночью. Одно дело просто не спать и веселиться под музыку, и совсем другое - писать дипломную или курсовую работу. Музыка отвлекает от дел, не дает сосредоточиться. Если Вам она не мешает, используйте ее, только не разбудите родных и соседей и слушайте ее или не очень громко, или в наушниках.
• Также отличным для некоторых способом того, как не спать всю ночью, будет смена деятельности. Если Вам нужно дописать работу, посидите часа полтора, потом послушайте музыку или посмотрите какое-нибудь видео, займитесь домашними делами, а потом снова за работу. А если Вам нужно просто дождаться утра, можете сходить в клуб или встретиться с друзьями, или позаниматься дома разными делами - время пролетит незаметно. Главное - избегайте приема алкоголя, чтобы не уснуть.

Теперь поговорим о том, чего нельзя делать. Как Вы уже знаете, не рекомендуется пить различные стимуляторы нервной системы в больших дозах - чай, кофе, энергетики. Также на это время желательно отказаться от приема пищи. Дело в том, что при активной работе пищеварительной системы нервная система успокаивается, "засыпает", поэтому постарайтесь не есть.