Ak má človek skutočný, panický strach z vody, a nie len podvedomý strach z hĺbky a nepohodlie z toho, že sa voda dostane do nosa a uší, potom všetky techniky výučby plávania, ktoré začínajú odsekom „V prvom rade sa nauč znížiť hlavu pod vodu a vydýchni“ choď do lesa.

Pokúste sa vysvetliť niekomu, kto od strachu nemôže chytiť dych, keď šiel do vody ďalej ako po pás, že sa musí „len“ úplne ponoriť, vložiť celé svoje ja do tejto desivej látky – a je tu vysoká pravdepodobnosť že budeš za pár minút bude napumpované, lebo cvičiaci zhrozene vylezie na jediný "pozemok" v okolí, teda na teba.

Naučili ma plávať, ako väčšina tých, ktorí sa narodili pred tromi desaťročiami, podľa starej dobrej techniky „hoď to do vody a potom to bude plávať samo“. V každom prípade sa to pre väčšinu veľmi dobrých rodičov považovalo za železnú metódu. Na jeho obranu poviem, že veľa mojich rovesníkov sa tak naučilo plávať. Keď som bol cez palubu nejakého člna, strašne som prehltol vodu a upadol do strašnej paniky. Neplávalo to. Navyše som sa potom kategoricky odmietala ponoriť do vane a bolo mi nepríjemné umývať sa hlavou v sprche, kým som si celkom neuvedomila vek.

Druhý pokus o zmierenie s vodným živlom bol v siedmich rokoch, keď ma poslali do detského bazéna. Tréner sa netrápil s tými, ktorí sa nešikovne tlačili na stranu a odmietali z nej zliezť. Ako správne dieťa so syndrómom vynikajúceho študenta som sa rozhodla, že teraz sa predsa len statočne presuniem na druhú stranu, kde ostatní študovali a niekde som cestou stratila rovnováhu. Z tejto zapáchajúcej chlórovanej vody, ktorú som pekne prehltol, ma chytila ​​špeciálna palica, šmykľavá a rovnako zapáchajúca. Netreba dodávať, že som už ako dieťa nechodil do bazéna?

Čo sa stane, keď sa skutočne bojíte vody?

Celé moje plávanie v otvorených nádržiach ďalších dvadsať rokov začínalo a končilo pri brehu, kde bol mierny vstup do vody a takmer nikdy som nešiel ďalej ako po pás. Akonáhle sa dostavil pocit, že by som mohol stratiť rovnováhu alebo ma voda vytláčala – píšte márne, v priebehu pár sekúnd sa naozaj odkiaľsi hlboko zdvihla nekontrolovateľná hrôza.

Potom som sa skamarátil s nafukovacím kruhom a párkrát som s ním aj odplával k bójkam v mori. Priateľstvo s kruhom skončilo, keď som sa jedného dňa z neho akosi vyšmykla a necítila som dno pod nohami. Okolo preplával muž – na moju radosť i na jeho nešťastie. Spolu s kruhom sme vyliezli na cudzinca s výkrikom „Vesluj na breh!“. Pre každý prípad poslúchol – možno sa rozhodol, že ho zajali špeciálni vodní teroristi a bolo lepšie neklásť odpor.

Už som sa nepribližoval ku kruhu (myslím, že aj môj spasiteľ sa držal ďalej od ľudí s kruhom), ale veľmi som sa chcel naučiť plávať a celkovo zostať na vode. Všetko je podľa princípu "A ty chceš a ono to pichne." Tvrdo som trénoval tam, kde som mal spodok pod nohami, snažil som sa aspoň tieto nohy odtrhnúť a nebáť sa. Vtedy neboli kurzy plávania, videá tiež a akékoľvek rady od skúsených začínali odporúčaniami strčiť tvár pod vodu a vydýchať sa tam. Ponoriť tvár pod vodu je pre mňa ako byť zatvorený v nádobe s pavúkmi.

Bola tu ďalšia kategória tých, ktorí mi sľúbili, že ma naučia plávať. Spoločne sme išli do nejakej hĺbky, odtrhol som si nohy, ten muž ma držal a hneď ako som začal cítiť, že ma drží voda, a upokojil sa - spomenul si na starú dobrú metódu „Bude to plávať samo“ a zrazu ma nechaj ísť. Všetky tieto príbehy skončili približne rovnako - ako ten, keď som svojho budúceho manžela doslova takmer utopila v 1,5 metra hlbokom bazéne a prestala som sa opierať o jeho dlho trpiacu hlavu, až keď sa už prestal vytrvalo vynárať a len fúkal bubliny.

Žiaľ, stretol som a stále stretávam mnohých, ktorí boli naučení plávať v podstate rovnakým spôsobom a s rovnakým výsledkom ako ja. A hurá, natrafil som na človeka, ktorý sa tiež divoko bál vody, ale prekonal to. Podelil sa o svoje skúsenosti a po troch dňoch som mohol plávať vo vode „bez nôh“, plávať niekoľko metrov, hoci som neplával z brehu. Tu je zrejmé, že najprv bolo treba liečiť x a potom sa naučte plávať.

Ako som sa nakoniec naučil plávať?

• Ak sa teda bojíte vody rovnako ako ja, tak na toto „ponorte si tvár do vody“ musíte najskôr úplne zabudnúť – verte mi, pod vodou zvyčajne nie je nič zaujímavé, najmä ak ide o veľkú verejnú pláž a pod nohami nemáte koralový útes. Navrhujem relaxovať jednoducho a banálne, pretože napäté telo odoláva vode a je jednoducho ťažšie. Tu poslúžia všetky techniky, ktoré poznáte: hlboké, pokojné dýchanie atď. Pomáha mi silne zaťažiť celé telo a následne ho prudko uvoľniť.
• Keď sa dosiahne relaxácia (áno, sotva úplne - napriek tomu voda zostáva spočiatku neznámym zdrojom nebezpečenstva), v každom prípade vám odporúčam cítiť vlastnosť vody, najmä slanej, ktorá vás udrží na povrchu. Urobil som to tak, že som si nohy jednoducho strčil pod seba, no nezabudol som zároveň uvoľniť telo. A bez podpory, ak neveríte tomu, kto vás drží. Môžete sa tiež držať chodníka alebo inej stabilnej podpory a odtrhnúť si nohy. A choďte do vody kúsok po kúsku, ale hlbšie a hlbšie, až kým sa nebudete môcť bezpečne potopiť až po krk alebo bradu.
• Potom si skúste ľahnúť na vodu, zaujať vodorovnú polohu a uvoľnene natiahnuť telo. Pomáhali mi tie isté mostíky, držal som sa ich oboma rukami a naťahoval som sa po hladine vody. Mimochodom, pre mňa bol dôležitý pocit, že sa môžem potápať tak, aby mi voda tiekla do uší a nič sa nestalo. Nie som hluchý, netopím sa, svet mi nespadol na hlavu - uši mám len vo vode. Predpokladá sa, že ďalej je potrebné ponoriť celú tvár a naučiť sa vydychovať do vody. Nemohla som, stále je to pre mňa veľmi trápny moment.
• Keď sa budete cítiť pokojne vo vodorovnej polohe, pokúste sa pohybovať smerom k brehu, natiahnite telo pozdĺž vody čo najďalej a hýbte rukami a nohami. Nefunguje to súčasne - veslujte rukami, nohy spojte neskôr. Nie je možné horizontálne polohovať telo - veslovajte najlepšie ako viete. Vôbec nejde o klasický spôsob učenia sa plávať, no pomáha pochopiť, že po vode sa dá pohybovať aj bez toho, aby ste nohami šliapali na dno. Liečime strach, pamätáš? Mimochodom, dlho som vesloval iba rukami a rozprestieral som ich pod vodou. Bolo to však príliš pomalé a potom bolel krk. A pomaly som sa naučil ľahnúť si na vodu a veslovať ako pes, ale nie celkom. Ruky vytiahnem úplne z vody a vydýchnem nie pod vodou, ale na hladine.

• A posledná vec - snažte sa nerobiť náhle pohyby. Ak sa chcete postaviť na nohy - spustite ich pokojne a bez trhania. Prudké pohyby vedú k zbytočným kotrmelcom vo vode a opätovnému stúpaniu paniky.

Malými krôčikmi som veľmi dlho prešiel na „vy“ s vodou. Len to, že moje rodné mesto, hoci je pri mori, sa v tomto mori neoplatí kúpať, takže som musel počkať na dovolenku, aby som mohol trénovať. Napodiv, ale bolo ťažšie naučiť sa plávať na chrbte - takže som sa nemohol uvoľniť, pretože som nevidel, čo ma čaká.

Pred pár rokmi som ešte chodil do bazéna. Ukázalo sa, že už nie je taký hrozný zápach bielidla a čerstvá voda tiež dobre drží. Teraz môžem v pohode prekonať asi kilometer, famózne plávať za bójkami v mori a občas experimentovať s ponorením tváre do vody, ale zvyšky toho strachu mi v tom úplne bránia. Potápanie sa mi, žiaľ, strašne nepáči. Ale aj keď plávam ďaleko, keď je podo mnou veľmi hlboko, cítim sa sebavedomo.

Minulé leto som sa prvýkrát plavil z jachty na mori, hoci pred pár rokmi bolo pre mňa neuveriteľné plávať niekde, kde som mal pod nohami 10 a viac metrov a nablízku nebol vôbec žiadny breh. Ako keď idem dole z mosta do vody: čo ak je krátky, čo ak musím skočiť a ocitnem sa pod vodou, čo ak nebudem môcť neskôr vyliezť? ..

A túto zimu som sa prvýkrát rozhodol plávať v maske (aj keď je to najjednoduchšie pre tých, ktorí sa neboja strčiť hlavu do vody). Najprv nastala divoká hrôza, že mi teraz potečie voda do nosa a zadusím sa, no potom všetko zablokovala slasť z toho, čo vidím na dne rôznych rýb a korytnačiek.

V pláne je ešte naučiť sa plávať „slušne“ s trénerom, keďže som prekonal svoj hlavný strach a myslím si, že sa už dokážem naučiť správne dýchať a ovládať pár plaveckých štýlov, okrem „psa“. -ako“ a „s kruhom jazdiacim na cudzincovi“.

Leto, teplý morský piesok, jemné vlny... Zdalo by sa, čo ešte treba ku šťastiu v tejto nádhernej chvíli? Vy ale nesmelo stojíte na brehu alebo kráčate po kolená vo vode, namiesto toho, aby ste plávali a užívali si nádherné chvíle leta. A je pre vás trápne priznať, že sa jednoducho bojíte hĺbky. Neboj sa, dá sa s tým bojovať.

Čo je aquafóbia?

Áno, v skutočnosti dokonca existuje taká diagnóza – aquafóbia, teda strach z vody. V závislosti od formy ochorenia môže nastať strach pri pohľade na veľké objemy vody – rieky, jazera, mora alebo pred samotnou vodou. Niektorí pacienti sa napríklad obávajú toho, že sa im dostane voda na kožu.

Ale dnes nás zaujíma úplne iný druh aquafóbie - batafóbia. Najčastejším typom tejto odchýlky je strach z hĺbky. Navyše ním môžu trpieť nielen ľudia, ktorí nevedia plávať, ale aj tí, ktorí sa cítia ako ryba vo vode, takže strach môže byť objektívny a subjektívny.

1. Strach z hlbín v tých, ktorí nevedia plávať.
2. Strach z toho, čo je v hĺbke tých, ktorí vedia ako.

V každom prípade človek potrebuje pomoc špecialistov, ak sa nechce skrývať pred vodou, ale užiť si kúpanie v teplom miernom mori.

Odkiaľ pochádza strach z hĺbky?

Strach z hĺbky má vo väčšine prípadov korene v ranom detstve. Prekvapivo si možno ani nepamätáte na udalosť, ktorá to spôsobila. Čo by mohlo byť impulzom pre rozvoj batafóbie?

• Možno ste mali smutnú skúsenosť s vodou a kedysi dávno ste sa takmer utopili. Teraz máte pri pohľade na veľké objemy vody pud sebazáchovy.
• Je možné, že sa niekto z vašich príbuzných alebo priateľov utopil.
• Niekedy sú deti tak zasiahnuté pohľadom na utopencov, ak by ich náhodou zazreli.
• Svoju úlohu môžu zohrať aj také drobnosti ako pád v kúpeľni, pozeranie strašidelného filmu o stroskotaní lode a iné situácie, ktoré sú vo väčšine prípadov veľmi vyhladené z pamäte, no zapamätajú si ich na podvedomej úrovni.

Ako prekonať strach z hĺbky?

Samozrejme, prekonať strach z hĺbky nie je také jednoduché, ale ak si stanovíte cieľ, tak sa vám to určite podarí.

• Najprv navštívte psychológa. Vo väčšine prípadov nie je ľahké prekonať strach z hĺbky bez účasti špecialistu. Pomôže vám prísť na koreň skutočnej príčiny a nájsť spôsoby, ako prekonať strach.
• Sledujte ďalšie vzdelávacie programy o vode, jej výhodách, zaujímajte sa o vodné športy. Mimochodom, bude pre vás dokonca užitočné zvládnuť jeden typ - veslovanie. Na lodi môžete byť vo veľkých hĺbkach, no zároveň byť v bezpečí. Presvedčte sa, že voda je váš priateľ.
• Pre ďalší krok musíte byť odhodlaní, pretože "klin je vyrazený klinom." Najlepšie je začať s bazénom. Ak neviete plávať, skúste sa to naučiť ako ryba. Ak môžete, tak tam strávte čo najviac času – urobte si z toho svoj dobrý zvyk.
• Keď sa vo vode dostanete do pohody, aj tak neplávajte sám. Vydajte sa na pláž s priateľmi alebo si vyberte rušný čas. To vám dá istotu, že nie ste sami a ak sa niečo stane, určite prídete na pomoc.
• Vo vode myslite len na seba, svoje dýchanie, vyhoďte cudzie myšlienky z hlavy. A nikdy nezabúdajte, že na povrch vás tlačí samotná voda.
• Najprv mentálne vyslovte svoje činy - bude pre vás jednoduchšie nestratiť koncentráciu. Znejú ako mantra. Napríklad nádych – výdych, nádych – výdych.
• Kúpiť plutvy. Plávanie s nimi je veľmi vzrušujúce – rýchlosť pohybu bude vyššia, no miniete menej energie. Navyše vám otvorí nové kúzla priateľstva s vodou.
• Spočiatku neplávajte príliš hlboko, aby ste sa každú chvíľu postavili na nohy a cítili pod nimi dno. Neponáhľajte veci - keď sa cítite pripravení plávať ďalej, urobte to.
• Začnite s krátkymi plávaniami a postupne zvyšujte ich trvanie.
• Začnite cvičiť v telocvični. Ak sú vaše svaly silnejšie, budete počas plávania menej unavení, a preto sa budete cítiť istejšie.
• Na začiatku plávania vždy vydýchnite do vody. Pomôže vám to prekonať paniku a nebudete sa príliš stresovať. Vaše svaly by mali byť pripravené na záťaž, no v žiadnom prípade nie napäté.

Vždy si pamätajte, že ak chcete niečo dosiahnuť a vynaložiť úsilie, určite sa vám to podarí. Neexistujú prakticky žiadne nemožné úlohy. Chýba vytrvalosť.

Plávanie je šport, ktorý nie je pre každého prirodzený. Chôdza, beh, bicyklovanie – všetky tieto aktivity sa dajú celkom ľahko zvládnuť. Ale pre plný rozvoj plaveckej techniky je potrebná oveľa väčšia koordinácia a vytrvalosť. Štýly plávania sa môžu líšiť v závislosti od našich schopností. Dobrou správou je, že každý sa môže naučiť plávať dodržiavaním určitých pokynov, čím prekoná svoj strach z vody.

Skôr než sa pôjdeme utopiť, zamyslime sa nad nasledujúcimi vecami. Po prvé, plávanie je pohyb vo vodorovnej polohe, ktorý nie je typický pre väčšinu ľudí. Mnoho začínajúcich plavcov sa pri ležaní na vode cíti dezorientovane. Majú pocit, že by mohli spadnúť alebo že neovládajú svoje telo. Tento pocit je však klamlivý. Skúste si namiesto toho myslieť, že ležíte na veľmi mäkkej posteli. Odteraz sa držme tohto prirovnania. Po druhé, keď idete spať, vaše telo je uvoľnené. Vo vode by ste sa mali cítiť rovnako. Verte či nie, čím uvoľnenejší ste, tým ľahšie sa udržíte nad vodou. Po tretie, nepoužívajte žiadne pomôcky na plávanie. Samozrejme, je oveľa jednoduchšie vziať si nejakú dosku na plávanie alebo záchrannú vestu, väčšina ľudí sa však stáva rukojemníkmi týchto prostriedkov a v budúcnosti sa bez nich nezaobíde. Po štvrté, dýchaj! Nezadržiavajte dych. Zakaždým, keď sa nadýchnete a ponoríte tvár do vody, začnite pomaly vydychovať bublinky. Po piate, neboj sa, voda je tvoj priateľ. Plávať pred vami sa naučilo obrovské množstvo ľudí, tak prečo by ste nemohli aj vy?

Možno sa pýtate: „Čo mám robiť v bazéne? Ako začať?". Poďme sa pozrieť:

1. Ak sa bojíte vody, mali by ste začať plávať na plytkom konci bazéna, držať sa steny a prikrčiť sa tak, aby bola vaša brada blízko hladiny vody. Pokojne dýchajte, kým vás takéto sedenie omrzí. Akonáhle budete mať pocit, že ste pripravení na niečo viac, skúste zadržať dych a ponoriť sa. Opakujte túto akciu niekoľkokrát. Potom, čo si na namáčanie zvyknete, skúste urobiť to isté, ale pomaly, plynulo. Postupne zvyšujte čas strávený pod vodou. Na navigáciu vo vode a objavovanie „podmorského sveta bazéna“ odporúčam používať okuliare.

2. Keď zistíte, že sa pod vodou cítite celkom dobre, skúste fúkať bubliny. Drepnite si a držte bok tak, aby sa vaše ústa ponorili do vody a vydýchnite do vody, čím sa vytvorí prúd bublín. Pamätajte, že každá akcia by mala byť uvoľnená (alebo sa uvoľnite po dlhom tréningu). Po výdychu sa zdvihnite, nadýchnite sa ústami a s výdychom ich opäť ponorte do vody. Pokúste sa predĺžiť čas, počas ktorého vydychujete bubliny. Výdych je vždy relax. Porovnajte, ako sa cítite pri výdychu a pri zadržaní dychu. Som si istý, že prvýkrát ste menej vystresovaní. Ako sa môžeš báť, keď si uvoľnený?

3. Po bublinkách prichádza na rad ležanie na vode. Stojte v plytkej vode, ruky v bok. Pomaly sa zohnite a ľahnite si tvárou nadol na vodu a natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Mali by ste sa cítiť ako poleno, natiahnuť ruky dopredu tak ďaleko, ako je to možné, dlaňami nadol. Zadržte dych a chvíľu takto ležte. Vaše telo musí byť rovné. Nezľaknite sa, ak máte hlavu úplne ponorenú vo vode. Keď ste pripravení vstať, pomaly zdvihnite kolená k hrudníku a hornú časť tela držte v rovnakej polohe. Všimnete si, ako sa samotné telo začne pohybovať do zvislej polohy. Hneď ako vám začne klesať zadok, presuňte ruky na boky. Zostáva len natiahnuť nohy a postaviť sa. Keď sa naučíte ležať na vode a zadržiavať dych, skúste si túto úlohu skomplikovať. V ľahu vydychujte bubliny. Nebojte sa, ak sa ponoríte do vody. Koniec koncov, vždy môžete vstať a koľkokrát ste sa ponorili v prvej a druhej fáze!

Ak to s týmito aktivitami myslíte vážne, urobte pár stoviek ponorov, strach z vody zmizne a vo vode sa budete cítiť príjemne a uvoľnene. Nemyslite príliš na svoje obavy, určite sa neutopíte! Všetci máme inštinkty prežitia

Môže to byť jeden z najpríjemnejších a najenergizujúcejších spôsobov, ako cvičiť a zostať fit po celý život. Našťastie pre tých, ktorí sa boja plávať alebo sa vo vode cítia nepríjemne, je toto tajomstvo skutočne dostupné nielen profesionálnym plavcom. A podstatou tohto tajomstva je, že samotná voda vás „chce“ udržať na hladine. Takáto je povaha vody a mala by vám pomôcť prekonať strach z plávania. Bez ohľadu na výšku alebo váhu, voda vás jednoducho podrží. Nasledujúce kroky vám pomôžu získať ten pocit podpory vo vode a prekonať váš strach z plávania.

Existuje niekoľko kľúčových bodov, ktoré vám pomôžu. Musíte kontrolovať situáciu a postupovať vpred postupne. Vyberte si sami, ako rýchlo prejsť z jednej fázy do druhej v priebehu lekcií, o ktorých sa bude diskutovať ďalej. Ak v ktoromkoľvek bode pocítite paniku, vráťte sa ku kroku, v ktorom sa cítite bezpečne. Toto je životne dôležité. Je celkom normálne, ak proces zvyknutia na vodu trvá niekoľko mesiacov. So strachom z plávania totiž bojujete celý život a ak sa ho po pár mesiacoch zbavíte, tak to bude skvelý výsledok.

Ďalším dôležitým bodom je nájsť niekoho, kto vám bude robiť spoločnosť. Možno to bude váš priateľ a bude dobré, ak bude váš priateľ tiež opatrný vo vode - spoločne môžete prekonať svoje obavy a naučiť sa plávať. Je dôležité, aby vás priateľ skutočne podporoval, povzbudzoval a nehovoril, že tu robíte hlúposti, a netlačil na vás, aby ste postupovali rýchlejšie. Je dobré, ak bude lekcia zábavná a uvoľnená v príjemnom psychologickom prostredí. A nezabudnite sa pochváliť, najmä keď ide do tuhého.

Pred začatím vyučovania.

Po prvé, vždy si môžete najprv sadnúť na okraj bazéna, kývať nohami alebo si len tak drepnúť a snažiť sa relaxovať. Možno budete chcieť zavrieť oči a predstaviť si seba niekde, kde sa cítite bezpečne. Majte tento obrázok pred očami a predstavte si ho zakaždým, keď sa zľaknete. Potom môžete zostúpiť do vody do ľubovoľnej hĺbky. Pravdepodobne nebude príliš hlboký - nie viac ako hlboký hrudník. Prvých pár sedení môžete jednoducho stráviť chôdzou vo vode, aby ste si na ňu zvykli. Alebo môžete len tak stáť vo vode a rozprávať sa so svojím kamarátom.

Keď sa budete cítiť pripravení, pokračujte nasledujúcimi mimoriadne jednoduchými krokmi. Vaším najdôležitejším cieľom je teraz naučiť sa dobre plávať ako pes, bez ohľadu na to, aké smiešne to znie. Na tejto úrovni sa naučíte, ako sa pohodlne udržať na vode, pohybovať sa po bazéne a získať dvadsať minút vynikajúceho.

Krok 1. Postavte sa čelom k strane bazéna, držte sa na boku a zotrvajte v tejto polohe počas celého cvičenia. Jediné, čo pri tomto kroku musíte urobiť, je nakloniť jednu nohu dozadu, mierne ju pokrčiť, aby to bolo pohodlné, a nechať ju voľne plávať vo vode. Môžete s ním mierne vykonávať pomalé trasľavé pohyby, ako keby ste chceli do niečoho kopnúť. Účelom tohto cvičenia je cítiť, ako sa vaša noha začína voľne vznášať, ak jej dáte šancu. Zatvorte oči a cíťte, ako voda podopiera vašu nohu. Chvíľu počúvajte pocity a potom zopakujte cvičenie pre druhú nohu.

Krok 2 V tomto kroku budete môcť vykonávať podobné pohyby, ale rukami. Otočte sa chrbtom na stranu. Natiahnite ruky a mierne ohnite lakte, položte ich na hladinu vody a uvoľnite sa. Netlačte si ruky k telu, dajte im voľnosť. Teraz, rovnako ako s nohami, vykonávajte jemné kolísavé pohyby, akoby ste stláčali vodu celým povrchom ruky. Pocíťte odpor vody a ako sa ruka po stlačení vody vznáša späť. Čím silnejšie zatlačíte, tým viac chcú vaše ruky vyplávať späť na hladinu. Dôležité je ruky nezaťažovať, ale mať ich uvoľnené.

Krok 3 V tomto a nasledujúcom cvičení môžete robiť s rukami, čo chcete. Zatiaľ len stojte v rovnakej hĺbke a zľahka poskakujte vo vode. Urobte to podľa vlastného uváženia. Sústreďte sa len na to, čo vaše telo cíti, keď ste vo vode. Ak sa bojíte vyzerať hlúpo, vezmite so sebou svoje deti – nech vaše poskakovanie bude vyzerať ako hra.

Krok 4 Tu sa musíte ponoriť trochu hlbšie do vody, ale nie hlbšie ako po ramená. Aby bolo telo úplne vo vode, ak si trochu sadnete. Ak kedykoľvek pocítite strach a stratíte kontrolu, vráťte sa do akejkoľvek fázy, v ktorej sa budete cítiť bezpečne, oddýchnite si a začnite odznova. V tomto kroku skočte, ale teraz, keď je telo vyššie, je úplne ponorené do vody. Potom skúste vyskočiť a vytiahnuť kolená k hrudníku. Pokračujte v skákaní a snažte sa predĺžiť čas, počas ktorého sú vaše nohy mimo dna bazéna.

Krok 5 V tejto fáze by ste už mali cítiť podporu vodnej studne a teraz môžete ísť ďalej. Teraz skombinujete odrážanie s akciami, ktoré ste sa naučili v druhom kroku. Začnite vyskakovať a súčasne tlačte ruky do vody. Nechajte ruky a nohy pohybovať sa opačným smerom: ruky dole - nohy hore, nohy hore - ruky dole atď. čo si všimneš? Je to ako keď strčíte ruky do vody, zdvihnete nohy. Zostaňte na tomto kroku, kým sa nebudete cítiť pohodlne a bezpečne. Nezabudnite sa za svoje úspechy pochváliť.

Krok 6 Keď si úplne osvojíte situáciu v predchádzajúcom kroku, je čas naučiť sa plávať ako pes, ale zatiaľ len rukami. Nohy musia stáť na dne nehybne. Stačí veslovať rukami. Pohyby by mali byť kruhové, ako keby ste niečo kopali. Uvoľnite ruky, ohnite ich v lakťoch, zopnite prsty k sebe, aby dlane fungovali ako veslá.

Krok 7 Tento krok sa vám môže zdať trochu nemotorný a môže byť jednoduchší, ak ho skombinujete hneď s ôsmym krokom. Musíte skákať hore a dole v rovnakom čase ako v predchádzajúcom kroku. Zvýšte čas, počas ktorého budete držať nohy nad vodou. Cvičte tento krok tak dlho, ako uznáte za vhodné, kým to nebudete cítiť.

Krok 8. To je všetko! Ste pripravení na doggystyle bez toho, aby sa vaše nohy dotýkali dna. Zároveň veslovajte rukami, rovnako ako v predchádzajúcich dvoch fázach, vyskočte a začnite veslovať nohami. Pohyby nôh budú podobné pohybom rúk – kruhové, ako keby ste šliapali na bicykli. V tomto prípade budú nohy umiestnené pod vaším telom, ktoré zaujme viac-menej vodorovnú polohu vo vode. Kolená musia byť ohnuté. Toto je vážny krok, takže nezabudnite odpočívať a cvičiť, kým nebudete môcť s istotou plávať. Pamätajte, že tento proces môže trvať niekoľko mesiacov.

Krok 9 Gratulujem! Zvládli ste plávanie v štýle doggy a teraz môžete cvičiť ďalšie polohy tela vo vode, aby ste sa cítili ako skutočný plavec. Keď plávate ako pes, skúste sa ešte viac nakloniť hrudníkom do vody, vyklenúť chrbát a zdvihnúť zadok na hladinu vody. Čoskoro zistíte, že vaše nohy začnú samy vyplávať na hladinu. Vyklenutím chrbta pomôžete telu zaujať vodorovnú polohu a začne sa vznášať ako bójka. Čím väčšiu dôležitosť budete prikladať práve tejto polohe tela, tým ľahšie sa vám bude držať na vode a plávať.

Teraz, keď ste sa úspešne naučili plávať a trochu plávať, cítiť sa vo vode bezpečne, ste pripravení naučiť sa techniku ​​normálneho plávania. Možno začať s voľným štýlom. Pridajte sa ku skupine alebo požiadajte dôveryhodného priateľa, ktorý vie dobre plávať, aby vás to naučil. Pamätajte, že môžete cvičiť tak dlho, ako chcete. Ponáhľať sa po vode je zbytočné. Keď ste si istí, že plávanie je teraz pre vás bezpečné a pobyt vo vode nie je strašidelný, môžete sa za svoju odvahu odmeniť. Právom si zaslúžiš zlatú medailu!

„Mám 14 rokov a neviem plávať. A ja neviem, ako sa to naučiť. Inštruktor plávania v našom pionierskom tábore sa venuje len tým, ktorí už plávať vedia a povedal mi: „Nemôžeš sa naučiť, bojíš sa vody. Neskoro". Pomoc, doktor, povedzte mi, ako sa naučiť plávať? - Nadia, Novosibirsk.

Ako povedal jeden veľmi dobrý tréner plávania, neexistujú ľudia, ktorí by nevedeli plávať, a na tom nezáleží: v 9 rokoch študovať, v 10 rokoch, v 14 rokoch alebo v 40 rokoch. V moskovskom bazéne napríklad učia plávať aj sedemdesiatnikov, ktorí sa báli vody. Navyše štrnásťročné dievča naučíte plávať bez väčších ťažkostí. A pardon, ten inštruktor plávania sa podpísal len na vlastnej pedagogickej impotencii. Ako sa Nadia a ďalšie deti, ktoré sa boja vody, môžu naučiť plávať samy? K tomu musí každý, kto sa chce naučiť túto užitočnú aktivitu, splniť nasledujúce úlohy.

Začíname: Príprava a výsledok

Úloha jedna. Najprv si musíte vziať umývadlo s teplou vodou - studená voda je tiež desivá. Položte ho na stoličku a ponorte si tvár a uši do vody. Nezatvárajte oči. Preto sa musíte naučiť pozerať sa do vody. Ak to chcete urobiť, hodíte zubnú kefku alebo lyžicu do umývadla a dostanete ich zospodu. Samozrejme, neberte si ostré predmety, môžu vám ublížiť. Aby ste sa vo vode cítili pohodlne, fúkajte do vody bublinky: najprv sa zhlboka nadýchnite vo vzduchu, potom ponorte tvár do vody a vypustite vzduch. Naučte sa zadržať dych vo vode na 10-15 sekúnd bez prehĺtania vody. Naučte sa otočiť hlavu doprava (alebo doľava) a dýchať bez toho, aby ste zložili hlavu z vody:

• pri otáčaní hlavy na stranu;
• keď sú ústa vonku, zhlboka sa nadýchnite;
• otočte hlavu tvárou nadol a vydýchnite vzduch do vody.

Úloha dva. Aby ste sa naučili plávať, musíte sa naučiť kĺzať po vode. To je veľmi dôležité: voda je hustá a nemôžete plávať bez dobrého kĺzania. Ako študovať? Veľmi jednoduché - pomocou krátkeho čarovného prútika. Vezmeš do rúk a ľahneš si na vodu a na túto palicu je priviazané lano, za ktoré ťa kamarát ťahá po brehu. Ide a vy sa za ním „vznášate“ – šmýkate sa. Kde študovať? Na plytkom mieste – v brodisku alebo v jazierku, kde je voda po pás a nie sú tam žiadne hlboké diery. A musíte sa učiť s dospelými alebo so staršími súdruhmi, ktorí vedia plávať a dobre poznajú nádrž.

Úloha tri. Ako prekonať strach? Niektorí sa môžu pýtať, ako sa môžem naučiť plávať, ak sa bojím utopenia? K tomu radíme na plytkom mieste, kde je voda po pás (a môžete aj vo vani), zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, vrhnite sa po hlave do vody a rukami si zopnite kolená. Cítite, že vás voda dvíha z dna, trasie vami tam a späť, ako plavák. Ty sa neutopíš!!! A teraz vydýchnite vzduch až do konca - okamžite pôjdete dnu. Touto úlohou sa zbavíte strachu z utopenia, pretože stačí nabrať vzduch do hrudníka a voda vás udrží na hladine.

Úloha štvrtá. Vlezte do vody po pás, otočte tvár k brehu, zdvihnite ruky hore, zhlboka sa nadýchnite a nohami tlačte dopredu a nahor od dna, ľahnite si na vodu. Telo máte narovnané, tvár vo vode – zotrvačnosťou sa pohybujete smerom k brehu, netopíte sa, prakticky plávate. Zostáva len splniť nasledujúce dve úlohy.

Úloha piata. Cvičte pohyby nôh. Pri plávaní sú nohy predĺžené, nie napäté, pohybujú sa takmer bez ohýbania v kolenách hore a dole. Vezmite volejbalovú loptu alebo penový obdĺžnik do natiahnutých rúk a plávajte, pracujte s jednou nohou. Opakujte tieto cvičenia každý deň, kým neprivediete svoje nohy do automatizácie.

Úloha šiesta. Pamätajte na tréning v panve. Pri plávaní s výdychom je hlava spustená tvárou nadol do vody, pri nádychu je otočená do krajnosti doprava alebo doľava (ako je to pre niekoho výhodnejšie). A ruky v tomto čase striedavo veslovajú. Koniec výdychu a nádychu sa robí pod jednou pažou (pod ľavou alebo pravou), keď sa vyberie z vody na ďalší ťah. Ako vypracovať koordináciu pohybov s rukami a hlavou? Najprv ich urobte stojace na brehu. Potom vstúpte do vody po pás, nakloňte trup (tvár vo vode) a pracujte rukami. Potom držte polystyrénovú alebo gumenú loptičku medzi nohami a naučte sa plávať tak, že budete pracovať rukami a otáčať hlavou. Keď si tieto pohyby dôkladne precvičíte, môžete ísť do vody a plávať pozdĺž brehu, pričom budete pracovať s rukami a nohami.

Užitočný bleskový útok

Ako dlho trvá, kým sa dieťa naučí plávať? otázka je individuálna, môže to trvať aj pár hodín aj týždeň usilovného štúdia. Priemerná hodnota je 2-3 vyučovacie hodiny po 2 hodinách.