Pri vykonávaní fyzických cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť prevencii zranení.

Úkony pedagóga súvisiace s prevenciou úrazov sa nazývajú poistenie. Efekt poistenia sa dosahuje najprísnejším dodržiavaním zásad vzdelávania a výchovy. Podmienky prevencie úrazov sú: systematickosť tried, dostupnosť vzdelávacieho materiálu, sila jeho zvládnutia atď. Prevencia úrazov sa dosahuje aj primeraným dávkovaním pohybovej aktivity, dobrou disciplínou detí. Racionálna organizácia cvičení. Ale pri vykonávaní niektorých cvičení je stále potrebné poistenie (priama prevencia pádov, podpora, zadržanie atď.). Takéto poistenie musí sprevádzať beh vysokých skokov, chôdza po kláte atď.

Preventívnymi opatreniami na predchádzanie úrazom sú: predbežná kontrola miest zamestnania, vybavenia, bezpečného umiestnenia detí pri vykonávaní fyzických cvičení (hádzanie do diaľky).

Poistenie môže byť spojené s pomocou (pri chôdzi na polene držať dieťa za ruku). Ale to by sa nemalo zneužívať, aby sa nespomalilo pestovanie odvahy, sebaovládania, vytrvalosti.

Štruktúra a obsah.

Štruktúra telesnej výchovy zahŕňa:

I. úvod

Cieľ: pripraviť deti na hodiny, organizovať deti, zbierať pozornosť, pripraviť telo na väčšiu fyzickú aktivitu.

II. Hlavná časť.

Cieľ: formovanie motorických zručností a schopností, formovanie fyzických vlastností

1. Všeobecné rozvojové cvičenia s predmetmi a bez nich.

2. Základné cvičenia.

3. Mobilná hra.

III. Záverečná časť.

Cieľ: znížiť fyzickú aktivitu, zhrnúť.

1. Typy tried.

Tradičné povolanie, ktoré môžu mať vzdelávací, zmiešaný a variabilný charakter vzdelávací charakter zamerané na oboznámenie sa s novým programovým materiálom (výučba športových hier a cvičení, oboznámenie sa s pravidlami, obsahom, technikou druhov pohybov a pod.)

Trieda zmiešaný charakter podporuje učenie sa nových pohybov a zlepšenie predtým osvojených pohybov. Je postavená najmä na opakovaní preberanej látky.

Trieda premenlivý charakter na základe známeho materiálu, ale so zaradením komplikovaných variantov motorických úloh (hry vonku, na prekážkovej dráhe, v štafetových behoch).

Rytmická gymnastika Koná sa s hudobným sprievodom so zaradením rôznych druhov chôdze, behu, skákania, tanečných pohybov. Učebné pohyby v týchto triedach sa nevykonávajú, pretože všetky programové materiály by mali byť deťom známe. Počas vyučovania si deti rozvíjajú hudobné a estetické cítenie.

Záujmová trieda je zameraný na rozvoj pohybových schopností a kreativity detí, kde dostávajú možnosť samostatne si vyberať pohyby s navrhovaným benefitom. Napríklad športovú halu je možné rozdeliť na niekoľko herných zón, z ktorých každá obsahuje rôzne telovýchovné pomôcky;

1. zóna: lopty rôznych typov a veľkostí; plnené (s hmotnosťou 0,5 kg); masáž; tenis: loptičky, loptičky atď.;

2. zóna: obruče rôznych veľkostí, gumené krúžky, švihadlá, stuhy, kolky a pod.;

3. zóna: prekážková dráha (gymnastická lavica, gymnastická stena, žinenky, oblúky rôznych veľkostí, trampolíny);

4. zóna: simulátory rôznych typov ("Bicykel", "Bežecký pás", disk "Zdravie", detský expandér atď.)

5 zón: súprava na šport (bedminton, mesto, tenis, loptička),

Učiteľka ponúka deťom, aby si zvolili ľubovoľnú zónu a vykonávali ľubovoľné pohyby s pomôckami. Zároveň poskytuje asistenciu: pripomína, ako používať príručku, ponúka variabilitu pri plnení úlohy atď. Po 5-6 minútach zaznie hudobný signál a deti menia zóny, pričom si samostatne vyberú ktorúkoľvek z nich. Počas hodiny deti prechádzajú všetkými hracími plochami.

Tréningová trieda je zameraná na rozvoj pohybových a funkčných schopností detí, zahŕňa veľké množstvo cyklických, hudobných a rytmických pohybov, prvky akrobacie, diferencované pohybové úlohy na rozvoj reakčnej rýchlosti, obratnosti a vytrvalosti.

herná lekcia postavené na základe rôznych vonkajších hier, štafetových pretekov, hier-atrakcií.

Lekcia hrania príbehov obsahuje holistickú dejovo-hernú situáciu, ktorá odráža svet okolo dieťaťa v podmienenej forme; pozostáva z rôznych imitačných pohybov a cvičení so všeobecným vývinovým vplyvom („Cestovanie“, „Cirkus“, „Športovci“, „Zoo“, „Rybári“ atď.). Takáto činnosť môže zahŕňať rôzne úlohy na rozvoj reči.

Lekcia s využitím simulátorov a športových komplexov zahŕňa rôzne cvičenia: závesy, lezenie na lane, tyči, gymnastickej stene, povrazovom rebríku, cvičenia na Health diskoch, s expandermi, činkami atď. V triede je možné pracovať na simulátoroch („Bicykel“, „Bežecký pás“, „Veslovanie“ atď.). Je dôležité, aby deti získali určité motorické zručnosti a schopnosti, naučili sa samostatne používať simulátory, osvojili si poistné techniky,

Tematická lekcia prebieha podľa špeciálnej metodiky, venovanej jednému druhu telesného cvičenia: lyžovaniu, prvkom hrania tenisu, basketbalu, bedmintonu. V triedach tohto typu je dôležité dosiahnuť dobrú kvalitu zadaní.

Povolanie komplexnej povahy(syntetizujúce rôzne druhy činností). Spravidla sa používajú herné cvičenia ako: „Kto zbieral viac predmetov“, „Zbierajte kocky podľa farby, vo dvojiciach, podľa tvaru“.

Kontrolná a overovacia lekcia- druh záverečného testu zameraného na zisťovanie kvantitatívnych a kvalitatívnych výsledkov v hlavných typoch pohybov a pri rozvoji fyzických vlastností. Na takýchto hodinách sa zúčastňujú skupinoví pedagógovia a metodička. Hlavný cieľ: identifikovať chyby v technike vykonávania pohybov a odstrániť ich. Pedagógovia vopred vypracúvajú protokoly na hodnotenie fyzických kvalít a pohybovej zdatnosti detí s prihliadnutím na koeficient motorického rozvoja každého dieťaťa. V priebehu roka sa vyučovanie tohto typu koná najmenej trikrát alebo štyrikrát, najlepšie na začiatku a na konci akademického roka. Výsledky zaznamenané v protokoloch sú analyzované, čo umožňuje sledovať dynamiku detí ovládajúcich hlavné typy pohybov a rozvoj fyzických vlastností.

Predpokladom v turistike pri zdolávaní prekážok je bezpečnosť, ktorá je zabezpečená dôkladnou fyzickou, technickou a taktickou prípravou, ktorá umožňuje zvoliť si tú najlepšiu cestu, naplánovať a správne vykonať pohyb.

V tejto časti sa zameriame na bezpečnostné postupy, ktoré sú povinné pre všetkých turistov-športovcov. Možno ich rozdeliť do troch skupín: tímové poistenie, samopoistenie, súdne poistenie.

Poistenie - súbor opatrení, ktoré zabezpečujú zadržanie účastníka v prípade poruchy v ťažkej oblasti.

Na poistenie (samopoistenie) sa používajú postroje (systémy), laná, karabíny, háky (pozri časť „Výstroj“),

Laná sú upevnené uzlami. V rôznych situáciách si vystačíte s relatívne malým počtom uzlov, ale pri ich viazaní musíte dosiahnuť úplnú automatizáciu. Podľa autora ide o dirigent, dvojdirigent, stredný dirigent, osmička, bowling, brahmshkot, rovný, akademický, pultový, uchopovací: pruský, rakúsky, bachmannovský (karbín), strmeň (pozri obr. 8).

Poistenie sa delí na spodné a horné. Spodné istenie je, keď sa lano približuje k pretekárovi zdola. Na zníženie vzdialenosti pádu je možné lano ťahať cez karabíny pripevnené k pevným bodom opory. Istenie sa nazýva top, keď lano prichádza k športovcovi zhora a bod istenia nie je pod hrudníkom. V tomto prípade môže byť samotný poisťovateľ umiestnený nižšie, ale lano poisťovateľa prechádza cez karabínu umiestnenú nad hrudníkom.

Istenie je možné realizovať pomocou prírodných alebo umelých istiacich bodov. Prírodné body poistenia - skalná rímsa, kameň, strom. Je potrebné, aby uhol medzi lanom idúcim rukou a smerom možného pádu nebol väčší ako 90°. Keď sa uhol zmenšuje na 0°, účinnosť poistenia sa zvyšuje.

Umelými poistnými bodmi sú skalné alebo ľadové háky, slučky, zábradlia, ktoré prenášajú sily na háky, natiahnuté zábradlia, po ktorých sa poistka pohybuje a pod. Pre pohodlnosť práce s lanom a zníženie jeho odierania sa na háky a slučky nasadzuje karabína, niekedy aj karabína s blokom.

Zvážte organizáciu poistenia na skalnatú vzdialenosť.

Ako už bolo spomenuté, poistnými bodmi môžu byť stromy rastúce na svahu, alebo skalné rímsy.. V prípade ich neprítomnosti musíte skalné háky zapichnúť do trhlín. Na súťažiach sa často namiesto skalných kôl zapichuje štandardný ľadový hák. Pre zodpovedné miesta poistenia sa odporúča jazdiť v 2-3 hákoch. Pre všetky vyššie uvedené body poistenia je vhodné navliecť si slučku z hlavného lana.

Pri istení cez skalnú rímsu musíte najprv skontrolovať, či na nej nie sú ostré rohy, ktoré by mohli prerezať lano, alebo úzke štrbiny, do ktorých by sa mohlo zaseknúť. Potom, ak nie je nasadená slučka lana, istič prehodí lano cez rímsu a stane sa k nej čelom alebo bokom. Ak je uhol medzi lanami blízky 0°, t.j. trenie je vysoké, lano by sa malo držať rukami na oboch stranách rímsy; ak je uhol asi 90 ° - potom na jednej strane. To isté platí pre istenie cez strom. Pri istení cez karabínu sa lano drží na jednej strane oboma rukami, nie bližšie ako 0,5 m od karabíny.

Poistné body musia byť umiestnené tak, aby v prípade pádu nevzniklo kyvadlo. Preto sa pri traverze alebo pohybe pod veľkým uhlom voči vertikále používa istenie cez karabínu posúvajúcu sa po lane zábradlia. Na pohyb karabíny môžete použiť ďalšie lano. Dá sa použiť metóda sťahovania bezpečnostnej karabíny.

Horné istenie rozhodcu na skalách je organizované nielen na preteky, ale aj na prípravu diaľky. Zároveň je vhodné zavesiť karabínu na vrch a umiestniť ističa na spodok: je pohodlnejšie opraviť jeho činy a je pre neho lepšie pracovať. Na nohách poisťovateľa je pripevnená karabína, cez ktorú prechádza lano. Ak je vhodnejšie umiestniť istič hore, potom by lano nemalo prechádzať cez blok, ale cez karabínu. Pri zmene smeru pohybu sú možné body zmeny rozhodcu. poistenie, ale takýchto bodov by malo byť menej, pretože pri zmene poistenia rozhodcu môže v zhone vzniknúť zmätok a športovec zostane bez poistenia. Preto sa v súdnom poistení často používa vyššie popísaný spôsob poistenia cez posuvnú karabínu a spôsob sťahovania bezpečnostnej karabíny.

Poistenie prechodu. Pri prechode brodu prvej osoby je potrebné urobiť si fúzy tzv. Na zvyšok sa zábradlia môžu natiahnuť neskôr. Schéma organizácie prechodu je znázornená na obr. 11. Treba zdôrazniť, že lano je pripevnené ku karabíne, ktorá sa posúva po hrudnom úväzku. Okrem istiaceho lana musí byť na pretekárovi pripevnené druhé lano - na ťahanie v prípade poruchy (preprava). Je žiaduce, aby uhol medzi lanami bol rovný 90 °.

Ryža. 11. Wade poistenie:
1 - bezpečnostné lano; 2 - doprava

Pri prechode kameňmi cez úzku rieku stačí jedno istiace lano.

Pri usporiadaní závesného prechodu visí nad pracovným lanom prídavné istiace lano, po ktorom sa prepravuje družstvo a náklad, ťahané družstvom alebo rozhodcami.

Vysvetlenia k poisteniu v jednotlivých etapách sú uvedené v ich popise.

Je potrebné zdôrazniť, že všetky druhy istenia je potrebné vykonávať v rukaviciach, pretože pri páde lano skĺzne, čo môže viesť k poraneniu rúk ističa.

Na uľahčenie práce športovca a poisťovateľa existujú dobre zavedené príkazy. Pred začiatkom pohybu by sa mal športovec opýtať: "Je poistenie pripravené?" Ak je spotter pripravený na istenie, odpovie: "Pripravený!", A po povele "Choď!" začína pohyb. Počas pohybu istič fixuje množstvo zostávajúceho lana a od 5 m po každom metri zahlási napr.: „Zostávajú 3 m!“. Odpoveď športovca: "Pochopené!"

Samopoistenie. Istič musí pripevniť lano vychádzajúce z hrudného postroja na rímsu, hák, slučku, strom, ktorý sa nachádza na strane oproti zamýšľanému pádu. Je žiaduce, aby miesto pripevnenia samopoistenia bolo vyššie ako ramená. Lano lana môže mať určitú vôľu. Upevnenie poistky a samopoistenia na jeden hák nie je povolené.

Koniec istiaceho lana musí byť zaistený. Špeciálnym prípadom samopoistenia je pohyb po zvislom alebo vodorovnom zábradlí. Pri lezení na kolmé zábradlie je sebaistenie zabezpečené úchopovým uzlom, pri zostupe úchopovým uzlom aj pri použití technických prostriedkov ako sú osmičky a praky. V týchto prípadoch je uchopovací uzol vyšší.

Malo by sa pamätať na to, že v úsekoch vybavených zvislými zábradliami, kde je možné zranenie pri páde, bez ohľadu na použitie (podľa podmienok) úchopového uzla, je potrebné horné istenie: pre prvé, pri zdvíhaní spravidla súdne, pre ostatných účastníkov je možné tímové.

Pri pohybe po vodorovných zábradliach na skalnatom svahu alebo na prechode sa k nim treba pripútať karabínou. Medzi pevnými bodmi zábradlia môže byť iba jeden pretekár. Pri pohybe po šikmom zábradlí - ak Podmienky stanovujú použitie chytacieho uzla - sa uzol podľa názoru autora posúva nad účastníka rukou zakrývajúcou zábradlie nad uzlom.

Poistenie treba chápať ako súbor finančných prostriedkov využívaných počas hodín gymnastiky s cieľom predchádzať športovým úrazom. Tým sa však obsah pojmu poistenie nevyčerpáva. Vďaka neustálemu zvyšovaniu náročnosti gymnastických cvičení sa stáva neoddeliteľnou súčasťou metodiky výučby a tréningu. Spoľahlivé poistenie vytvára priaznivé podmienky pre sebavedomé vykonávanie tých najťažších cvikov. poistenie- ide o pripravenosť učiteľa alebo trénera poskytnúť včas pomoc realizátorovi cvičenia v prípade neúspešného pokusu.

Jednou z najdôležitejších metodických metód výučby gymnastických cvičení je pomoc. Prispieva k rýchlejšiemu zvládnutiu technickej náročnosti gymnastických cvičení, pomáha gymnastovi vytvárať správne pohybové znázornenie a formovať zručnosť. Pomoc by sa mala poskytovať zručne, výberom správneho momentu a vynaložením potrebnej fyzickej námahy. Zručne podaná pomoc dodáva študentovi sebavedomie. Keď žiak zvláda konkrétne cvičenia, pomoc zo strany učiteľa klesá až k jeho úplnému zastaveniu. Medzi hlavné typy fyzickej pomoci patrí „drôtovanie“ po dráhe pohybu, tlačenie, podpora.

"Drátovanie" po ceste je formou pomoci od začiatku cvičenia až po jeho koniec. Úsilie učiteľa, trénera by malo zodpovedať charakteru cvičenia a stupňu jeho zvládnutia študentom.

Pomocou „drôtovania“ by učiteľ nemal úplne nahrádzať činy samotného žiaka.

štuchnutie - krátkodobá pomoc učiteľa pri vykonávaní jednotlivých najkritickejších fáz pohybu.

podpora- jedna z dôležitých metodických metód pomoci zainteresovaným. Podpora sa používa, keď je študent v počiatočnej, strednej a konečnej pozícii a schopnosť vyvinúť úsilie ešte nie je dostatočne rozvinutá. Pomocou podpory ako techniky výučby učiteľ a tréner držia telo gymnastu a fixujú ho vo vhodnej polohe. Podpora sa využíva pri dynamických aj statických cvičeniach. Napríklad opora je dôležitou metodickou technikou na učenie švihu oblúkom s obratom na hrazde alebo bradlách rôznej výšky, otáčanie sa v záklone dopredu na bradlách. Je veľmi dôležité fixovať polohu tela v najvyššom bode. Podpora sa využíva aj pri zložitých statických cvičeniach – opretie paží do strán na kruhy („kríž“) alebo vodorovné závesy a zarážky vpredu a vzadu na kruhoch a bradlách. V týchto prípadoch sa používa podpora na uľahčenie cvičenia a fixáciu tela v požadovanej polohe.

Podiel rôznych spôsobov poistenia a pomoci závisí od charakteru študovaného cvičenia, individuálnych charakteristík gymnastu, úrovne jeho fyzickej a technickej pripravenosti, ako aj individuálnych charakteristík poisťovateľa (výška, fyzická sila, rýchlosť reakcie atď.). So zvyšujúcou sa úrovňou technickej a fyzickej zdatnosti sa pomoc, vedenie a podpora obmedzujú a potom zastavujú a nahrádzajú sa poistením. Malo by sa pamätať na to, že sebarealizácia cvičení je účinnou metódou výchovy gymnastov k sebadôvere, odvahe, odhodlaniu a iným morálnym a vôľovým vlastnostiam, preto by študenti nemali byť príliš sponzorovaní a zbavovať ich akejkoľvek nezávislosti, je potrebné inteligentne a zručne uplatňovať metódy prevencie zranení.

Aby bolo možné aplikovať správne poistné triky a pomôcť, musíte poznať a prísne dodržiavať nasledujúce požiadavky:

• 1) počas vyučovania vysvetlite študentom, kde môžu nastať poruchy a čo je potrebné urobiť, ak cvičenie zlyhá;
• 2) dobre poznať techniku ​​cvičení, vybrať si správne miesto na poistenie bez toho, aby ste zasahovali do gymnastky;
• 3) pri vykonávaní celej kombinácie alebo spojenia meniť miesto podľa formy a charakteru cvičenia;
• 4) zvoliť správne metódy a techniky poistenia a pomoci s prihliadnutím na povahu cvičení, úroveň fyzickej a technickej zdatnosti gymnastu;
• 5) brať do úvahy individuálne vlastnosti gymnastky;
• 6) počas poistenia nie je možné používať nestabilné stojany;
• 7) široko používať ručné a závesné pásy - salóniky, simulátory, penové jamy na poistenie (posledné v súčasnosti zaujímajú popredné miesto vo vzdelávacom a školiacom procese);
• 8) uplatniť individuálne a skupinové poistenie podľa potreby;
• 9) vyhnúť sa malichernému a zbytočnému opatrovaniu, vychovávať študentov k samostatnosti a kvalitám so silnou vôľou.

samopoistenie- dôležitý prvok tréningového procesu gymnastov. Toto je schopnosť gymnastky robiť včasné rozhodnutia a samostatne sa dostať z nebezpečných situácií, ktoré môžu nastať počas cvičení. Gymnastka môže zastaviť alebo upraviť cvičenie, aby uvoľnila silu pádu počas pádu. Napríklad pri stojke na rukách alebo na ramenách na nerovných tyčiach musí gymnasta v prípade pádu dopredu urobiť salto do sivej nohy od seba.

Čím vyššia je úroveň koordinačných schopností a rozvoja obratnosti, tým ľahšie gymnasta ovláda techniky sebaistenia. Každý učiteľ by mal od samého začiatku hodín gymnastiky vzdelávať študentov v zručnostiach sebapoistenia. Tieto úlohy je možné vyriešiť pomocou akrobatických cvičení. Je potrebné naučiť žiakov robiť saltá tam a späť z akejkoľvek polohy. To umožňuje pri neúspešnom skoku alebo páde uľahčiť pristátie vykonaním salta. Samopoistenie zohráva osobitnú úlohu v neskorších fázach výchovnej a tréningovej práce, keď gymnasta vykonáva cvičenia samostatne.

“, určený na pomoc tým turistom, ktorí sa vo svojom rozvoji presúvajú z kategórie „light trekking“ do kategórie „seriózna turistika“ s prvkami extrémnej turistiky. Ak už chcete navštevovať miesta s náročným terénom, zdolávať cesty s lezeckými prvkami na skalách, náročné prechody cez rieky a rokliny, venovať sa horolezectvu, jaskyniarstvu v náročných jaskyniach, kaňoningu, tak skôr či neskôr budete čeliť potrebe poistenia.

Istenie v horách zahŕňa použitie vybavenia, ktoré zabráni vypadnutiu spod kontroly a zníži pravdepodobnosť vážneho zranenia v náročnom teréne. V súčasnosti existujú oba spôsoby, ako prekonať na prvý pohľad tie najneuveriteľnejšie prekážky, ako aj vybavenie, ktoré tento proces uľahčuje. V tomto článku sa pozrieme na to najzákladnejšie, základné vybavenie, ktoré sa používa pri väčšine typov extrémnej aktivity.

Tiež známy ako "páskovanie", "systém", "altánok". Ide o dizajn, zvyčajne s nastaviteľnou veľkosťou, ktorý sa nosí cez oblečenie a je ušitý z veľmi pevného praku alebo alternatívnych materiálov. Na nastavenie sa používajú špeciálne spony. Istiaci systém má často mäkké oko na pripevnenie lana, samopoistenie, karabínu, ako aj slučky na pripevnenie špeciálneho vybavenia „po ruke“. Ide o takzvané „vykladacie slučky“. Oni NIE SÚ výkonové, určené na záťaž cca 10 kg a nedajú sa použiť na poistenie!

Hlavnou úlohou bezpečnostného systému je spoľahlivo zabrániť pádu užívateľa, ktorý spadol alebo odpočíva. Dosahuje sa to zaistením osoby pomocou špeciálnych zariadení na lane, lane, záchytnom bode (hák, bezpečnostné oko, slučka, zábradlie a pod.).

Pojem dynamické a statické zaťaženie.

Väčšina špeciálnych bezpečnostných zariadení je certifikovaná pre zaťaženie 22 kN alebo viac. Prečo by mal náš istiaci systém vydržať zaťaženie 2200 kg, ak hmotnosť užívateľa spravidla nepresahuje 100 kg? Všetko je to o tých fyzikálnych zákonoch, ktoré nám v škole s rôznym stupňom úspechu vtĺkali do hlavy. Ak na lane len visíme, zaťaženie na ňom a systému sa približne vyrovná našej hmotnosti. Ide o statické zaťaženie. Ale počas zastavenia, keď sa telo pohybuje so zrýchlením, môže trhnutie mnohonásobne prekročiť našu hmotnosť. Toto je dynamické zaťaženie. Na to je potrebná značná miera bezpečnosti všetkých bezpečnostných prvkov.

Život a zdravie človeka závisí od bezpečnostného vybavenia, preto je spoľahlivosť prvým a hlavným kritériom pri jeho výrobe a používaní. Všetky prostriedky poistenia podliehajú povinnej certifikácii podľa všeobecne uznávaných medzinárodných noriem. Takže pri nákupe vybavenia od známej spoločnosti v obchode sa už nemôžete obávať o jeho spoľahlivosť. Hlavnou podmienkou je používanie zariadenia na určený účel! Hlavným kritériom výberu preto môže byť funkčnosť, pohodlie, hmotnosť, kompaktnosť a samozrejme cena.

Typy bezpečnostných systémov.

Podľa návrhu existujú tri hlavné typy.

Nosí sa a pripevňuje k opasku a hornej časti stehien. V súčasnosti je to najbežnejší a najuniverzálnejší dizajn. Používa sa pri väčšine typov extrémnych aktivít a má veľa možností. Základné prvky v dizajne sú však vo väčšine modelov podobné.

Najuniverzálnejšie sú systémy, ktoré majú úpravu nielen v páse, ale aj na nohavičkách pomocou špeciálnych spôn. Je pravda, že takéto návrhy sú o niečo ťažšie a drahšie. Ak si teda vyberiete systém len pre seba, nechudnete ani nepriberiete 20 kg, potom má zmysel pozrieť sa na zjednodušenú verziu bez spôn na „nohách“. Majte však na pamäti, že takýto dizajn sa bude ťažšie obúvať / vyzúvať cez topánky a na vysokohorské teplé oblečenie, ako sú páperové a búrkové nohavice. Preto má zmysel premýšľať o rozsahu.

Výhody: jednoduchosť použitia, ľahkosť, kompaktnosť, jednoduchosť dizajnu, dostupnosť rozpočtových modelov, prevalencia.

Nedostatky: v niektorých prípadoch nemôže poskytnúť potrebnú úroveň bezpečnosti, vyžaduje určité zručnosti od používateľa.

Čo to znamená? Niekedy sa pri poruche môže človek v dôsledku trhnutia v takomto systéme prevrátiť cez hlavu, najmä ak má na pleciach batoh. Taktiež pri ťažkých pádoch nemôže spodný postroj sám o sebe adekvátne kompenzovať energiu trhnutia, čo má často za následok traumatické následky pre užívateľa.

"Horný systém", "hrudný postroj"

Nosí sa na trupe a vzhľadom na špecifiká dizajnu a vzhľadu sa často vtipne nazýva „podprsenka“.

V začiatkoch horolezectva a horskej turistiky bol hrudný úväz hlavným a často jediným spôsobom, ako istiť horolezca. Ak mi neveríte, pozrite si film "Vertical". V súčasnosti je hrudný úväzok doplnkom k spodnému systému v podmienkach, ktoré pre užívateľa predstavujú reálne nebezpečenstvo vážnej poruchy.

Výhody: kompaktný, ľahší ako spodný postroj, zvyšuje bezpečnosť najmä pri pohybe s veľkým batohom. Horný systém vám tiež umožňuje umiestniť zvýšené množstvo špeciálneho vybavenia na seriózne trasy s veľkým pohodlím.

nedostatky: zvyčajne sa nepoužíva samostatne, zvyčajne dopĺňa ten nižší. Použitie v kombinácii so spodným páskovaním vyžaduje určité skúsenosti.

V skutočnosti "dva v jednom" - kombinuje obe vyššie uvedené možnosti. Používa sa tam, kde sa vyžaduje najspoľahlivejšie poistenie - náročná horolezectvo, speleológia, priemyselné horolezectvo a mnohé ďalšie druhy extrémnej extrémnej aktivity.

Hlavná výhodu- Väčšia jednoduchosť použitia, menej objemné v porovnaní s kombináciou horná + spodná časť. Nie je možné zabudnúť alebo nechať časť poistenia v kempe. Poskytuje maximálnu bezpečnosť. Odporúčané pre deti.

Nedostatky- väčšia váha ako len spodný systém, náročnejšie nasadzovanie a vyzliekanie, najmä v kombinácii s teplým vrchným oblečením povedzme pri vysokohorských výstupoch.

Pri neprofesionálnom použití sa najviac využívajú „spodné systémy“. Spravidla sa vo väčšine prípadov stretnete práve s nimi – ako pri nákupe v obchodoch, tak aj v požičovniach vo všetkých kútoch sveta.

Samopoistenie.

Treba si uvedomiť, že samotný bezpečnostný systém vám ešte nezabezpečí bezpečnosť pri pohybe v náročnom teréne. Je to len jeden článok v bezpečnostnom reťazci, ktorý je navrhnutý tak, aby zabezpečil zastavenie v prípade poruchy a pokoj počas pohybu / odpočinku.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na ďalší dôležitý prvok pre začiatočníka – samopoistenie. Používaním samopoistných fúzov po krátkom zaškolení inštruktorom (v lepšom prípade) je spravidla poverený samotný účastník a robí ho na vlastné nebezpečenstvo a riziko. Preto bude užitočné dozvedieť sa o ňom viac.

Fúzy na samopoistenie sú malé lano, prípadne popruhy so slučkami na koncoch (niekedy aj po celej dĺžke) pre možnosť rýchleho uchytenia na silové vedenie (oko) zabezpečovacieho systému na jednej strane a na poistný bod (hák, vzpera, zábradlie, lano, čokoľvek iné) na strane druhej. Inými slovami, sebaistenie je najspoľahlivejší bezpečnostný most medzi vami (v istiacom systéme) a kotviacim bodom. Jeden zo základných povelov v horolezectve znie krátko: "samobezpečenie!" To znamená, že účastník je v bezpečí a nemusí byť poistený.

Hlavné typy bezpečnostných fúzov.

Najjednoduchšia a najbežnejšia možnosť pre začiatočníkov (a nielen). Dá sa vyrobiť na mieste z akéhokoľvek kusu certifikovaného horolezeckého lana vhodnej dĺžky.

výhodu je to relatívna lacnosť, jednoduchosť, spoľahlivosť, odolnosť proti opotrebeniu a schopnosť prispôsobiť dĺžku pre konkrétne úlohy av prípade potreby ju znížiť.

nevýhodou možno považovať za relatívne veľkú hmotnosť a veľký obsadený objem. Potrebná je aj určitá dávka manipulácie – dva kvalitné uzly, ktoré je najlepšie zveriť fajnšmekrovi. Samozrejme sa predávajú hotové lanové laná s pevnými uzlami. A to aj s možnosťou meniť dĺžku (ešte ťažkopádnejšie).

V širokom spektre lezenia existujú takzvané "silové slučky" množstva pomerne štandardných veľkostí (dĺžok). Zo slučky vhodnej veľkosti si môžete jednoduchými (pre inštruktora) manipuláciami vyrobiť fúzy na sebapoistenie. V súčasnosti sú k dispozícii slučky vyrobené z ultraľahkých a ultrapevných materiálov, ako je Dyneema, ktoré dokážu výrazne znížiť hmotnosť a objem vybavenia.

Výhoda- hmotnosť, kompaktnosť. Multifunkčnosť - v prípade potreby je možné slučku použiť ako slučku)).

Najžiadanejšia možnosť. Často je to tá istá slučka, ale už zošitá potrebným spôsobom a má napájacie slučky, čo vám umožňuje ľubovoľne meniť dĺžku v závislosti od potreby, čo je veľmi výhodné.

Je dôležité poznamenaťže v mnohých situáciách je potrebné mať dva fúzy samopoistenia - to je potrebné na to, aby ste zmenili poistné body otočením fúzov v poradí - teda nezostať ani sekundu bez poistenia.

„Značkové“ šnúrky na krk sú často fúzy rozoklané ako hadí jazyk. Jeden je zvyčajne dlhší ako druhý kvôli pohodliu.

Upevnenie samoistenia k istiacemu systému a vonkajším istiacim prvkom.

Špecializované laná vyrobené zo slučky sú zvyčajne pripevnené k systému pomocou jednoduchej slučky. Toto je najspoľahlivejšie a nevyžaduje žiadne ďalšie prvky.

Často je k systému pripevnená šnúrka pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré sa používa na spojenie dvoch (niekedy aj viacerých) prvkov dohromady. Karabíny slúžia aj na pripevnenie fúzov k vonkajším bezpečnostným prvkom.

DÔLEŽITÉ! Na zabezpečenie samopoistenia je povolené používať LEN karabíny s uzamykacím jazýčkom so špeciálnou objímkou predchádzanie možnosti neočakávaného prezradenia!

Lano na cesty Via Ferrata. tlmiče nárazov.

U nás málo známe, ale v mnohých krajinách sveta rozšírené (väčšinou rozvinuté, keďže si vyžadujú značné prostriedky na realizáciu) vyžadujú na prejazd špeciálne poistenie s tlmičom.

Via Ferrata - po taliansky "železná cesta" - sú špeciálne vybavené cesty prechádzajúce veľmi ťažkým terénom - často po kolmých a hladkých skalách. V skutočnosti umožňujú ľuďom s minimálnym horským tréningom vyliezť na miesta prístupné len špičkovým profesionálom. Navyše tieto trasy patria so správnym vybavením medzi najbezpečnejšie v horách. Dosahuje sa to vybavením celej trasy spoľahlivými a častými istiacimi bodmi, v náročných oblastiach je istenie lezca nepretržité. Trasy Via Ferrata majú svoje špeciálne členenie na stupne náročnosti.

Väčšina z nich je vybavená nielen bezpečnostnými bodmi, ale aj špeciálnymi schodíkmi či kovovými (zriedka drevenými) konzolami pre pokojný výstup.

Pre bezpečný pohyb na takýchto trasách musíte mať:

Prilby, postroj, špeciálne lano s dvoma fúzmi a tlmič nárazov.

Tlmič nárazov je bezpodmienečne potrebný pri poruchách na krátkych vzdialenostiach upevnenia lezca vo vzťahu k poistnému bodu, spravidla pri absencii lana, ktoré napínaním samo plní úlohu tlmivého prvku. Najbežnejšie využitie absorbérov energie je v priemyselnom lezení a na cestách Via Ferrata.

Zvyčajne ide o prak šitý špeciálnym spôsobom s akordeónom. Špeciálne vypočítaná pevnosť švu pri veľkom zaťažení vedie k jeho postupnému trhaniu, čo vytvára potrebný tlmiaci efekt.

Samozrejme, pri takejto konštrukcii tlmiča musí byť po vážnej poruche, ktorá viedla k prasknutiu (čiastočnému alebo úplnému) švu tlmiča nárazov, vymenený.

Existujú aj iné možnosti pre tlmiče, ale sú menej bežné.

Pri výbere bezpečnostného systému vychádzajte predovšetkým z predpokladaných podmienok pre jeho použitie. Ak si neviete rady s výberom podmienok, kúpte si najuniverzálnejší model. Zároveň si pamätajte, že čím je vec univerzálnejšia, tým viac (spravidla) stratí pri špeciálnom použití na špecializované modely.

Veľkosť. Veľkosť systému si overte u predajcu (požičovne). Existujú samostatné vzory vyrábané na princípe „one size“, no väčšina „serióznych“ produktov je rozdelená do niekoľkých veľkostí, označených ako oblečenie – S, M, XL. Jemnejšie odstupňovanie veľkosti je spravidla kompenzované možnosťami nastavenia.

Bezpečnostné systémy sa nastavujú pomocou špeciálnych spôn určených pre vysoké zaťaženie. Teraz je už ťažké nájsť v predaji vzory vybavené konvenčnými jednoduchými prackami, hlavne sa nachádza takzvaný „dvojitý zámok“ - dvojité spony, ktoré uľahčujú nastavenie.

Je vhodné vybrať si model s vykladacími slučkami na vybavenie - aspoň dve - pre pravú a ľavú ruku. Náhodou je to veľmi pohodlné.

Vo všetkých zariadeniach súvisiacich s bezpečnosťou navrhujem dodržiavať zásadu – vyhýbať sa novým, netestovaným, príliš inovatívnym dizajnom. Nechajte ostatných skontrolovať ich, použite to, čím si môžete byť istí.

Ak sa očakáva dlhé (viac ako niekoľko minút) čiastočné alebo úplné zavesenie v istiacom systéme, viste v ňom najskôr v obchode (požičovni) dlhší čas. Nie všetky systémy sú si rovné.

Skúste si vybrať produkty od známych výrobcov. Úspory musia byť primerané.

Ak je to možné, berte vážne výber špeciálneho vybavenia. Nezabudnite, že jeho používanie sa treba naučiť, najlepšie od profesionálov. Nechajte si poradiť od skúsených ľudí, inštruktorov, pýtajte sa. Starajte sa o seba a ľudí okolo seba, pristupujte k téme bezpečnosti na svojich cestách zodpovedne. Napredujte vo svojom „extrémnom raste“ postupne, od jednoduchého k zložitému, a svet na vašich cestách odhalí oveľa úžasnejšie a krajšie.

Jednou z najdôležitejších metodických metód výučby gymnastických cvičení je pomoc.

Pomoc- priama účasť poisťovateľa na uľahčovaní výkonu. Hlavnou úlohou asistencie je vytvorenie vhodných podmienok pre rýchle zvládnutie techniky študovaného cviku. Pomoc treba využiť šikovne, v správnom čase a s potrebným úsilím. Je nemožné urobiť všetku prácu pre gymnastu, pretože nemá potrebné zručnosti na zvládnutie cvičenia. Keď sú zručnosti zvládnuté, fyzická pomoc klesá až do úplného zastavenia.

Elektrické vedenie je formou pomoci od začiatku cvičenia až po jeho koniec. Úsilie trénera musí zodpovedať správnym činnostiam študenta počas cvičenia.

štuchať- Ide o krátkodobú pomoc pri cvičení.

podpora je jedným z najdôležitejších spôsobov pomoci. Spočíva v tom, že tréner podopiera telo gymnastky a upevňuje ho vo vhodnej polohe. Podpora sa využíva pri dynamických aj statických cvičeniach. Príklad (švih s oblúkom s obratom na hrazde, kruhový obrat na nerovných tyčiach s predklonom). Je dôležité fixovať polohu tela v najvyššom bode. Pri opretí paží do strán (kríž). So zvyšujúcou sa úrovňou technického a fyzického tréningu sa pomoc, vedenie a podpora obmedzujú a potom úplne zastavia a nahradí ich poistením. Keď gymnasta dosiahne vysokú športovú úroveň a s istotou ovláda povinné a bezplatné programy, je dokonca vhodné zrušiť poistenie.

Aby ste mohli správne aplikovať spôsoby poistenia a asistencie, musíte poznať a prísne dodržiavať nasledujúce požiadavky:

1. Počas vyučovania vysvetlite žiakom, kde môžu nastať poruchy a čo je potrebné urobiť, ak cvičenia zlyhajú.

2. Dobre poznať techniku ​​cvikov, vybrať si správne miesto na poistenie, bez zasahovania do gymnastky.

3. Počas vykonávania celej kombinácie alebo spojenia zmeňte svoje miesto podľa formy a charakteru cvičenia.

4. Zvoliť správne spôsoby a techniky poistenia a asistencie s prihliadnutím na charakter cvičenia, úroveň fyzickej a technickej zdatnosti gymnastu.

5. Berte do úvahy individuálne vlastnosti gymnastky.

6. Počas istenia nemôžete používať žiadne nestabilné stojany.

7. Široko používať ručné a závesné pásy na istenie - ležadlá, simulátory, jamy z penovej gumy. Posledný menovaný momentálne zaujíma popredné miesto v príprave
proces.

8. V potrebnom rozsahu uplatňovať individuálne a skupinové spôsoby poistenia.

9. Vyhýbajte sa malichernému nadbytočnému opatrovateľstvu, vychovávajte žiakov k samostatnosti a k ​​pevným vlastnostiam.

Samopoistenie je veľmi dôležitým prvkom tréningového procesu gymnastov. Toto je schopnosť gymnastky robiť včasné rozhodnutia a samostatne sa dostať z nebezpečných situácií, ktoré môžu nastať počas cvičenia. Gymnastka môže zastaviť alebo upraviť cvičenie, aby zabránila zraneniu alebo uvoľnila silu pádu počas pádu.

Výcvik gymnastov v poistení a asistencii je neoddeliteľnou súčasťou výchovno-vzdelávacieho procesu. Každý gymnasta sa musí naučiť poistiť a pomôcť priateľovi počas štúdia komplexných gymnastických cvičení. Gymnastka, ktorá pomáha priateľovi, premýšľa o procese učenia a snaží sa pochopiť techniku ​​a štruktúru cvičenia.

Výcvik poistných techník sa uskutočňuje súbežne s zvládnutím gymnastických cvičení. Učiteľ po vysvetlení a ukázaní cvičenia okamžite ukazuje, ako sa poistiť a pomôcť pri vykonávaní tohto cvičenia a priťahuje študentov.

Formovanie zručností poistenia a pomoci by sa malo vykonávať pod prísnym dohľadom učiteľa s vedomým a serióznym prístupom športovca.

Po prvé, učiteľ poisťuje a študent vystupuje ako podštudovaný. Keď si študenti osvoja zručnosti v oblasti poistenia a asistencie, vykonávajú hlavné poistenie a učiteľ ich duplikuje.

V niektorých prípadoch, keď je vykonávanie cvičení bezpečné, môžete študentom dôverovať, že sa navzájom nezávisle poistia. Samopoistenie výrazne zvyšuje zodpovednosť študentov a je spoľahlivou ochranou pred úrazmi.

Pri výučbe metód poistenia a asistencie je potrebné upozorniť žiakov na dôsledné dodržiavanie všetkých bezpečnostných požiadaviek a ďalších opatrení na predchádzanie úrazom.