Nie możesz szybko zasnąć, odtwarzając w myślach wydarzenia dnia, sprawy, które Cię ekscytują? Siedzisz przy komputerze, spędzasz nocne godziny w Internecie? Tak porwany fabułą ulubionej książki, że zapomniałeś o wszystkim na świecie? Pamiętaj, że częsty brak snu prowadzi do przemęczenia organizmu, do jego przyspieszonego starzenia. Twój układ nerwowy musi odpocząć, abyś po przebudzeniu rano mógł zacząć pracować z nową energią.
23: Napisz w dzienniku przed snem
Pisanie dziennika przed snem może pomóc w zamknięciu dnia i opuścić go. Jeśli gdzieś tego nie zapiszesz, łatwo jest po prostu o tym pomyśleć, gdy to tam włożysz, co oczywiście cię budzi. Możesz poświęcić ten czas na naukę prowadzenia dziennika marzeń.
24: Przestań drzemać w ciągu dnia
Po drzemce w ciągu dnia możesz spać w nocy, jeśli stają się zbyt regularne. Nie więcej niż 2 godziny, w przeciwnym razie naprawdę przestaniesz spać w nocy.
25: Ogranicz spożycie kofeiny
Kawa jest świetna i wszyscy uwielbiają filiżankę o poranku. Problem polega na tym, że pijesz 6 razy dziennie i ostatnią filiżankę do kolacji wieczorem!Czego potrzebujesz do zdrowego snu?
Ile snu potrzebuje dana osoba? Nie ma dokładnej odpowiedzi na to pytanie, długość snu dla każdej osoby. Uważa się, że ludzie śpią średnio 7-8 godzin dziennie. W tym samym czasie są osoby, które śpią 4 godziny. Inni śpią 10-11 godzin. Oboje mogą czuć się komfortowo. Słuchaj swojego ciała, z czasem poczujesz swoją normę.
27: Dużo słońca dziennie
Wykonywanie rutyny jest świetne, aby zasnąć na czas. Postaraj się wymyślić dobry czas na „pobudkę”, a następnie wypracuj z tego, kiedy musisz zasnąć. Postaraj się spać co najmniej 8 godzin w zależności od tego, kiedy musisz wstać rano. Czas, w którym idziesz spać, naturalnie nadejdzie, kiedy się obudzisz, będziesz zmęczony we właściwym czasie, o ile zawsze wstaniesz o tej samej porze!
- Trzymaj się tego samego przebudzenia każdego dnia, nawet w weekendy!
- Nie kłam!
Jak szybko zasnąć? Teraz to pytanie jest coraz częściej zadawane. Przemienność stresu fizycznego i psychicznego, rekreacja na świeżym powietrzu, właściwe zdrowe odżywianie sprawią, że sen będzie zdrowy i wysokiej jakości. Oto nasze wskazówki:
Wskazówka pierwsza - budzik
Ustaw alarm dokładnie na czas, który Twoim zdaniem jest wystarczająco długi, aby powoli przygotować się do pracy. Jednak wskakiwanie na budzik i leżenie w łóżku jest szkodliwe! Obudziliśmy się, uśmiechnęliśmy, rozciągnęliśmy każdy mięsień i każdą komórkę naszego ciała, zrzuciliśmy ciepły koc i wstaliśmy! Na początku będzie to trudne, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego, a taki schemat stanie się częścią stylu życia.
Kiedy to się maksymalizuje i osiąga optymalny poziom, zaczyna faktycznie pomagać Ci się męczyć i zaczynasz produkować melatoninę! Jeśli możesz, spróbuj obudzić się o wschodzie słońca i wkrótce potem spać. Dla tych z nas, którzy codziennie korzystają z komputerów, ważne jest, aby ograniczyć ekspozycję na szkodliwe „niebieskie światło”, które wydzielają nasze ekrany. Niebieskie światło naśladuje światło słoneczne, a nasze oczy nie są w stanie odróżnić, więc pozwala nam wytwarzać serotoninę i nie pozwala nam zasnąć!
Wskazówka druga - sypialnia i łóżko
Korzystaj z sypialni i łóżka tylko zgodnie z ich przeznaczeniem - do spania. Jeśli na przykład dużo pracujesz lub bawisz się w sypialni, to nie jest to już dla Ciebie kojarzone z relaksem. Wybierz wysokiej jakości łóżko z dobrym materacem do spania, takim jak MaterLux. Warto wybrać małą poduszkę, która pomoże znormalizować ciśnienie śródczaszkowe.
29: Uprawiaj seks, zanim spróbujesz spać
Pobierz ten program, który redukuje niebieskie światło ekranu. Seks seksualny prawie zawsze powoduje zmęczenie zaraz po. Wykorzystaj to na swoją korzyść i uprawiaj seks ze swoim partnerem przed snem. Aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, uprawiaj seks, a następnie zanurz twarz w nim zimna woda, medytuj i zasypiaj!
31: Przygotuj swój umysł na relaks
Dodatkowo ćwiczę dobre metody oddech, możesz zatrzymać lub zmniejszyć chrapanie! Spróbuj posłuchać przed snem. Przygotowują umysł do snu i pomagają wyciszyć się. Dobrze jest zrobić to przed snem, ponieważ pomagają one twojemu umysłowi wejść w odpowiedni stan do snu.
przytulna sypialnia
Porada #3 - Chodzenie na świeżym powietrzu
Około godziny przed snem idź na spacer na świeżym powietrzu, uzyskując w ten sposób niezbędny tlen, wystarczający na normalny sen. Unikaj znacznego wysiłku fizycznego na spacerach, w przeciwnym razie twoje ciało będzie nadmiernie podekscytowane i nie zaznasz dobrego wypoczynku.
32: Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień
Nawodnienie jest bardzo ważne dla energii, zdrowia i wielu innych rzeczy. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody przez cały dzień i nie oszukuj! Nie rozwijaj się złe nawyki jak zapomnieć o piciu godzinami. Pamiętaj, kiedy czujesz pragnienie, jest już za późno i jesteś już odwodniony! Nie czekaj z piciem, po prostu pij od czasu do czasu jako nawyk!
33: Wdychaj tylko przez lewe nozdrze
Nie zostało to udowodnione, ale niektórzy twierdzą, że jeśli oddychasz tylko przez lewe nozdrze, trzymając drugie zamknięte, poczujesz się bardziej zrelaksowany. Mówi się, że działa tylko przed snem, gdy kładziesz się do łóżka, próbując zasnąć.
Wskazówka czwarta – aktywny tryb życia
Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na stan organizmu jako całości oraz jakość snu. Chodź na wychowanie fizyczne, sport lub np. jogę, prowadzi aktywny tryb życia system nerwowy wróci do normy i łatwiej będzie zasnąć. Pamiętaj, że aktywność fizyczna powinna być co najmniej 2 godziny przed snem.
Jak szybko zasnąć: ludowe sposoby i metody
Kiedy chodzimy w ciągu dnia, nasze mięśnie stają się napięte i napięte. Poza masażem lub kąpielą samo rozciąganie jest bardzo skuteczna metoda rozluźniając mięśnie i pomagając sobie zasnąć! Dodatkowe punkty, jeśli używasz wałka piankowego i uprawiasz jogę!
35: Napnij wszystkie mięśnie, a następnie je rozluźnij
Część polega na stopniowym napinaniu wszystkich mięśni i ich rozluźnianiu. Spróbuj tego, gdy próbujesz zasnąć. Często jesteśmy zajęci w ciągu dnia i zapominamy o myśleniu. Dobrym nawykiem jest myślenie o swoim dniu i myślenie o tym, co możesz zrobić inaczej.
Porada piąta – telewizja
Telewizja - oglądać czy nie oglądać? Zdecyduj sam. Wprowadza niektórych ludzi w stan półsenności, podczas gdy innych wręcz przeciwnie, podnieca.
Porada szósta - książki
Wskazówka siódma - muzyka
Wskazówka ósma - wietrzenie
Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię przed pójściem spać. Niech temperatura będzie tylko kilka stopni niższa niż w innych pomieszczeniach, to tylko przyczyni się do szybkiego zaśnięcia.
37: Weź melatoninę przed snem
Albo pamiętaj dzień przed snem, albo zapisz to w dzienniku. Melatonina jest produkowana naturalnie ciała, ale spowalnia to nas oglądając ekrany lub sztuczne oświetlenie w naszych pokojach. Zwłaszcza jeśli robisz nocną zmianę, rozważ przyjmowanie suplementu melatoniny, który pomoże ci naturalnie zasnąć. Możesz również dołączyć naturalną melatoninę z ekstraktu z czeremchy!
39: Nie pij przed snem
Niektórzy ludzie po prostu nie mogą po cichu zasnąć. Jest to całkowicie normalne, a jeśli to ty, rozważ jego zakup, który może powodować biały szum, gdy zasypiasz. Najbardziej przerażającym uczuciem na świecie jest to, że pijesz przed snem, a kiedy zaczynasz zasypiać, masz ochotę skorzystać z toalety! Unikaj tego, nie pijąc na 2-3 godziny przed snem.
Wskazówka dziewiąta - jedzenie i picie
Czy możesz jeść i pić przed snem? W żadnym wypadku. Jedzenie nie powinno być bogate i mocno przyprawione, a napój nie powinien zawierać alkoholu ani kofeiny. Ale niskotłuszczowe ciasteczka z zieloną lub owocową herbatą są dokładnie tym, czego potrzebujesz. W końcu zasypianie na pusty żołądek, podobnie jak przejadanie się, nie jest wskazane! Pomyśl o tym: śpisz, ale żołądek nadal pracuje. Nawet mały posiłek powinien być na godzinę przed posiłkiem.
Jeśli do pokoju wpada światło, którego po prostu nie możesz uniknąć, rozważ zakup maski do spania blokującej światło. Pomoże Ci to się zrelaksować i zasymulować naturalne środowisko snu, w którym nie ma światła w oczach. Nawet lepsza niż zwykła maska do spania. Mogą być używane do szybszego zasypiania i wywoływania świadomych snów. Na rynku jest tak wiele nowych technologii snu, że trudno nadążyć!
43: Nie używaj swojego łóżka do niczego innego
Dla tych, którzy chcą po prostu szybko naprawić, jest to bardzo skuteczny suplement nasenny zawierający wyłącznie naturalne składniki. Działa to bardzo dobrze dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem. Wiele osób wykorzystuje swoje łóżka do zabawy, czytania lub po prostu siedzenia w pracy. To nie działa, jeśli używasz swojego łóżka do wszystkiego!
Wskazówka dziesiąta – kieruj się na północ
Staraj się iść do łóżka z głową skierowaną na północ. Nasi przodkowie udowodnili również w praktyce, że jeśli twoje ciało znajduje się pomiędzy różnymi magnetycznymi pasami ziemi, to przyczynia się to do dobrego snu.
Rada jedenasta - w ubraniu czy bez?
Najlepiej spać bez ubrania. Oprócz seksownego wyglądu, w tym stanie Twoja skóra oddycha w pełni, a nie w wydzielonych obszarach, co ma doskonały wpływ na zdrowie i długowieczność.
44: Spędź się przez cały dzień
Świetnym sposobem na zasypianie na czas jest po prostu spędzenie całego dnia. Absolutnie wszystko i nie powstrzymuj się. Daj z siebie wszystko, ale kiedy dni się skończą, zrelaksuj się i odpuść.
45: Wstawaj wcześnie zamiast iść spać
Dzieje się tak, ponieważ jesteś najskuteczniejszy we wczesnych godzinach porannych, kiedy twoje ciało naturalnie wytwarza serotoninę i inne hormony, które pomagają cię obudzić. Jeśli potrzebujesz dodatkowych godzin w ciągu dnia, zrób to rano!47: Wizualizuj siebie wchodzącego po schodach
Ale mogą być złe, jeśli chodzi o pójście spać na czas. Spróbuj je skrócić lub zmniejszyć, aby grać tylko w ciągu dnia i wczesnym wieczorem. Oto bardzo prosty sposób na relaks i przygotowanie się do snu. Z każdym krokiem wyobraź sobie, że stajesz się bardziej zrelaksowany i bliżej snu. Gdy schodzisz po każdym kroku, mów do siebie: „Staję się coraz bardziej zrelaksowany”. Wyobraź sobie, że idziesz po długich schodach. . Jeśli wiele z nich nie działa, spróbuj zresetować swój zegar biologiczny.
Porada dwunasta - kładę się spać o godzinie 22-23.
I ostatnia wskazówka. Idź spać nie później niż 22-23 godziny. Postaraj się przespać przynajmniej kilka godzin przed północą. Ciało ludzkie jest tak ułożone, że właśnie w tym czasie sen jest najgłębszy, najbardziej użyteczny i produktywny.
Królestwo Morfeusza
Tora, włoski badacz starożytności, uczy, że gdy człowiek kładzie się spać, nie tylko cieszy się lub po prostu odpoczywa, ale także dąży do osiągnięcia zdrowia fizycznego i duchowego oczyszczenia. Po przeczytaniu naszych wskazówek nie spiesz się z ich natychmiastowym wdrożeniem. Jest ich aż nadto – coś zostanie zapisane w pamięci, coś zostanie zapomniane. Gdy na pytania „Jak szybko zasnąć?”, „Jak spać?” stanie się dla Ciebie kamieniem milowym, zdrowy sen stanie się nawykiem, a uścisk Morfeusza szybko i namiętnie, wtedy nasz wspólne cele zostanie osiągnięty.
To nie będzie łatwe, tak naprawdę się nie wydarzy. Zapewniamy jednak, że jeśli to zrobisz, będziesz miał zdrowy sen i obudzisz się naturalnie w tym samym czasie. Pomoże to zredukować niebieskie światło i pomoże ci zacząć iść spać.
Jaka jest korzyść ze snu?
Obróć go również tak, aby ekran był skierowany w stronę podłogi. To zatrzymuje podświetlenie ekranu i budzi Cię. Istnieją metody relaksacyjne ułatwiające zasypianie, możesz wypróbować jedną z nich. Obudź się całkowicie przez usta w ciągu ośmiu sekund. Określ sekundy, abyś się na nich skoncentrował, a twój umysł nie błądził. Powtarzaj, aż zaśniesz. Powtarzaj sobie kilka słów w kółko. „Śpij głęboko, śpij głęboko” powinno wystarczyć.
- Umieść czubek języka za dwoma przednimi zębami.
- Wyjdź całkowicie.
- Zamknij się.
- Włóż przez nos na cztery sekundy.
- Wstrzymaj oddech na siedem sekund.
- Wyobraź sobie siebie w ciepłym, bezpiecznym miejscu.
- Wyobraź sobie, że schodzisz po schodach, relaksując się z każdym krokiem.
Z pewnością wielu z Was doświadczyło zjawiska bezsenności. Przyczyn jego występowania może być wiele, ale skupimy się na sposobach, które pomogą Ci szybko zasnąć.
Tryb ustawień wstępnych
Upewnij się, że codzienne obowiązkowe procedury (pobudka, prysznic, śniadanie, obiad, kolacja, pójście spać) odbywają się mniej więcej w tym samym czasie. Organizm musi przyzwyczaić się do danego schematu. Uważa się, że najbardziej użyteczny sen jest przed godziną 0:00, więc staraj się kłaść wcześnie (od 21:00 do 23:00) i spać co najmniej 8 godzin.
Pozbywanie się niepotrzebnych myśli
Nazywa się to paradoksem snu, mówi psychoterapeutka Julie Hurst. Mózg nie przetwarza dobrze negatywów, więc interpretuje to jako instrukcję snu, a mięśnie oczu szybko się męczą, gdy wkrada się sen. Weź naturalne suplementy na sen: rumianek lub waleriana są świetne! Chwyć przekąskę: banany, nabiał, awokado, chude białka, takie jak drób lub ryby, i orzechy. Sprawiają, że jesteś senny. Wszystko, co musisz zrobić, to napisać swój plan dnia na następny dzień na papierze, aby nie myśleć o tym przed snem. Spaceruj lub wykonuj lekkie ćwiczenia przed bieganiem w łóżku. Możesz delikatnie się rozciągać. Weź ciepłą, długą kąpiel. Zapisz swój plan dnia na następny dzień na papierze, aby nie myśleć o nim przed snem. Nie myśl o pracy, kolażu, szkole i innych problemach na 2 godziny przed snem. To jest twoje czas wolny przygotować się do snu. Wypróbuj ćwiczenia relaksacji umysłowej. Nie jedz za dużo. Nie jedz niskotłuszczowej lub suchej karmy. Nie pij wieczorem i przed obiadem. Będziesz wtedy często wstawał, a jakość snu się pogorszy. Nie używaj komputera ani telewizora co najmniej 1,5 godziny przed snem. Niebieskie światło zmniejsza wydzielanie melatoniny. Nie zabieraj telefon komórkowy do łóżka. Również oświetlenie w sypialni powinno być przyciemnione.
- Otwórz okna i spraw, by Twoja sypialnia była chłodniejsza.
- Jednak temperatura powinna być dla Ciebie wygodna.
- Poczuj relaksującą muzykę lub biały szum podczas zasypiania.
Wybór pościeli
Jeśli czujesz, że masz zdrętwiałą szyję lub rzucasz się i kręcisz przez długi czas, nie mogąc znaleźć optymalnej pozycji do spania, być może nadszedł czas, aby pomyśleć o nowej poduszce lub materacu. Spraw, aby Twoje łóżko było wygodne. Musisz kupić poduszkę z wypełniaczem, która pomoże Ci się zrelaksować. Dla jednych odpowiednie są lite poduszki z gryki, dla innych puchowe, wełniane, z różnych włókien lub tradycyjne poduszki z pierza. Nie mniej popularne są „twarde” poduszki ortopedyczne i wałki. Materace występują również w różnych twardościach, sprężynowe, bezsprężyste, kokosowe i inne. Jeśli chodzi o koc, nie powinien być ani za gorący, ani za cienki. Nie powinieneś spać pod tym samym kocem zimą i latem, lepiej wybrać własną opcję na każdą porę roku.
Fajny
Jeśli w pokoju jest chłodno, znacznie łatwiej będzie zasnąć. Przed pójściem spać warto dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Możesz także wybrać się na krótki spacer na świeże powietrze lub wziąć kontrastowy prysznic. Za pomocą tych prostych manipulacji znacznie łatwiej będzie ci się zrelaksować i zanurzyć w ramionach Morfeusza.
Czujesz ołowiane zmęczenie po dniu pracy w biurze, ale nie możesz zasnąć? Być może twoje ciało po prostu nie zdążyło się zmęczyć. W końcu, podczas gdy mózg pracował, odpoczywał, siedząc w wygodnym fotelu biurowym. Jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia, może to powodować częstą bezsenność. Staraj się obciążać ciało: chodź więcej, nie korzystaj z windy, ćwicz, spędzaj więcej czasu na ulicy. Przekonasz się, że o wiele łatwiej będzie zasnąć. Jednak nie ćwicz później niż dwie do trzech godzin przed snem, w przeciwnym razie poziom adrenaliny we krwi wzrośnie, a sen ponownie się cofnie.
sen w ciągu dnia
Jeśli po kolacji poczujesz się senny, zdrzemnij się, ale nie dłużej niż godzinę. Nie zasypiaj również, jeśli zegar jest już 16:00 lub później. Taki „dzienny” sen będzie wiązał się z uczuciem zmęczenia przez resztę dnia i bezsennością w nocy.
Staraj się nie jeść później niż 2-3 godziny przed snem, ale nie powinieneś też iść spać głodny. Jeśli będziesz się przejadać, dręczy Cię ociężałość w żołądku, a jeśli będziesz niedożywiony, poczujesz głód. Jeśli jest późno i masz ochotę na jedzenie, pozwól sobie na przekąskę na owoce lub produkty mleczne.
Pozbywanie się substancji drażniących
Poproś domowników o oglądanie telewizji na słuchawkach, czytanie książki w innym pokoju z zamknięte drzwi, wyłącz wszystkie źródła światła, które mogą zakłócać sen. Stwórz komfortowe środowisko bez zbędnych dźwięków, świateł i ruchów.
Relaks i marzenia
W pracy czeka Cię niedokończony projekt, pokłóciłeś się z kolegą, albo jutro jest trudny dzień? Niech pozostanie poza sypialnią. Wyrzuć z głowy wszystkie myśli, które wymagają uwagi, denerwują i denerwują. Skup się na czymś dobrym. W końcu czy masz marzenie? Pomyśl o tym, a sam nie zauważysz, jak zasypiasz. Jeśli niepokój nie pozwala ci odejść, spróbuj na pół godziny przed snem wypić środek uspokajający: herbaty ziołowe, nalewkę z waleriany.
Wygodna postawa
Odwróć się, aby określić, która pozycja jest dla Ciebie najwygodniejsza, w której z nich Twoje mięśnie są najbardziej rozluźnione. Powtarzaj ćwiczenie przez kilka nocy z rzędu, aż ustalisz najbardziej wygodną pozycję. Pamiętaj o tym i używaj go, gdy musisz pilnie zasnąć.
Zapachy
Niektóre aromaty przyczyniają się do wczesnego snu: drzewo sandałowe, róża, rumianek, chmiel, lawenda, jałowiec, waleriany, mięta. Możesz kupić olejek o tym aromacie lub uszyć torebkę i napełnić ją odpowiednimi ziołami. Olejek można nakropić na chusteczkę i położyć u wezgłowia łóżka, a torebkę schować pod poduszkę. Suszone płatki i liście tych samych ziół można szyć w worki. Ponadto apteka lub sklep kosmetyczny sprzedaje gotowe mieszanki aromatyczne i poduszki do jak najszybszego zasypiania. Uważa się również, że kwiaty domowe, zwłaszcza pachnące pelargonie, oraz zapach świeżych owoców umieszczonych w wezgłowiu łóżka sprzyjają zasypianiu. A jeśli ozdobisz stolik nocny rzemiosłem wykonanym z jałowca, cedru lub sosny, mogą one zastąpić aromatyczne saszetki.
Masaż
Masaż jest wszechstronnym zabiegiem relaksacyjnym i może być z powodzeniem wykonywany przy użyciu olejków aromatycznych wspomagających sen. Masaż relaksacyjny obejmuje również czesanie włosów szczoteczką do masażu i rozcieranie skóry głowy opuszkami palców. Jeśli zdecydujesz się na samodzielny masaż, delikatnie masuj twarz, szyję, szyję, plecy, ramiona i ramiona. Bardzo skuteczny jest również masaż stóp z użyciem specjalnych kremów nawilżających i przeciwzmęczeniowych do stóp. Masuj stopy okrężnymi ruchami, delikatnie wcierając kojącą maść.
Napoje nasenne
Od dawna wiadomo, że na bezsenność często stosuje się różne napoje. Rozważane są uniwersalne „nasenne”: szklanka ciepłego mleka lub kefiru, szklanka ciepłej herbaty lub ciepłej wody z rozcieńczoną łyżką miodu pół godziny lub godzinę przed snem. Przyczynią się do zasypiania: napary z melisy, oregano, mięty, rumianku, dziurawca, lipy, piwonii, waleriany, serdecznika czy chmielu. Specjalne herbaty ziołowe na sen są sprzedawane w każdej aptece.
Ćwiczenia snu
- Pierwszym i najbardziej znanym ćwiczeniem jest „liczenie owiec”, ale nie musi to być owca. Policz kogokolwiek, najważniejsze jest to, że wyobraźnia porusza się przed twoim wewnętrznym okiem.
- Zmęczone oczy. Zamknij powieki i aktywnie poruszaj oczami w prawo iw lewo przez kilka sekund. Możesz też wyobrazić sobie płonącą trojkę i opisać ją oczami.
- Zamknij powieki i przewróć oczami. Uważa się, że oczy osoby śpiącej znajdują się w tej pozycji, co przyczynia się do jak najszybszego zaśnięcia.
Wyobraź sobie obiekt lub rysunek. Zwiększaj go mentalnie, a następnie zmniejsz, przekręć w powietrzu.
- Napnij mięśnie całego ciała, następnie rozluźnij, powtórz kilka razy.
- Wymyśl sobie „kluczową” frazę snu i powtórz ją, aby pozbyć się niepotrzebnych myśli. Na przykład „Zasypiam”, „Śpię”, „Wkrótce zasnę” itp.
- Połącz opuszki palców dwóch rąk. Dociśnij je do siebie przez 15 sekund, a następnie odpocznij. Powtórz kilka razy.
- Weź duży i palec wskazujący dla przewoźnika. Naciśnij kilka razy, zwolnij. Powtórz kilka razy.
- Posłuchaj swojego oddechu. Staraj się o niczym nie myśleć, a jedynie podążaj za wdechami i wydechami.
- Weź kąpiel powietrzną. Jeśli nie możesz zasnąć, wstań, dokładnie przykrywając ciepłe łóżko kocem i chodź nago po pokoju. Następnie wejdź pod kołdrę.
Przepisy ludowe na bezsenność
- Wymieszać sok i wywar z nasion (łyżka nasion bez szkiełka w szklance wody) z kapusty w proporcji jeden do jednego, wypić przed snem.
- Parzyć 2 łyżeczki chmielu w szklance wody przez cztery godziny. Pij przed snem.
- Trochę (do smaku) tłuczonego czosnku zalać szklanką ciepłego mleka, wypić przed snem.
- Dwie łyżki startej rzepy wlać do szklanki wody, gotować przez 15 minut, następnie odcedzić i wypić.
- Wypij pół szklanki soku dyniowego z łyżeczką miodu.
- Nałóż łyżkę głogu w termosie z dwiema szklankami wody. Przed pójściem spać wypij szklankę naparu.
- Zjedz trochę zielonej cebuli przed snem.
- Gotuj 50 gramów nasion kopru w 0,5 litra cahors lub wina porto przez 15 minut. Nalegaj przez godzinę, przecedź. Weź 50 gramów przed snem.
- Zetrzyj jabłko (200 gramów), dodaj do niego 1 łyżeczkę miodu. Jedz przed snem.
- Uważa się, że na poprawę snu przyczyniają się: rzodkiewka, melon, szparagi, szczaw, sałata i ogórecznik.
Jeśli wszystkie te wskazówki nie pomogą Ci zasnąć, a stan bezsenności dręczy Cię przez dwa tygodnie lub dłużej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Długotrwała bezsenność może prowadzić do zaburzeń nerwowych, dlatego należy ją leczyć w odpowiednim czasie.