Oddychanie ma dwa etapy:

· beztlenowe (glikoliza), w wyniku czego węglowodany rozkładają się do kwasu pirogronowego (pirogronian, PVC).

· aerobik– utlenianie PVC do CO 2 i H 2 O.

Przy braku tlenu (w warunkach beztlenowych) PVC nie rozkłada się na CO 2 i H 2 O, ale na alkohol lub inne związki w procesie fermentacja (patrz rozdział „Mikrobiologia”)

Faza beztlenowa(glikoliza) ogólny początkowy etap oddychania tlenowego i wszystkich rodzajów fermentacji, obecny we wszystkich formach życia i poprzedzający wszystkie rodzaje oddychania, odbywa się w cytoplazmie. W wyniku glikolizy cząsteczka glukozy zostaje rozszczepiona na dwie cząsteczki pirogronianu (PVC).

Podczas rozszczepiania powstają 2 cząsteczki ATP i przywracane są 2 cząsteczki NADP·H 2 . Po utlenieniu cząsteczka NADP H 2 daje 3 cząsteczki ATP. Rezerwa energii w wiązaniach makroergicznych ATP wynosi około 40 kJ. Zatem całkowita energia wyjściowa glikolizy wynosi 320 kJ.

Znaczenie glikolizy dla rośliny: jest źródłem energii; w procesie glikolizy powstają pośrednie produkty utleniania, które są niezbędne do biosyntezy innych złożonych związków organicznych (aminokwasy i kwasy tłuszczowe, związki fenolowe, lignina).

Faza tlenowa przeprowadzany przy udziale kompleksu enzymów zawartych w mitochondriach. PVC powstały podczas glikolizy w cytoplazmie wiąże się z koenzymem A z utworzeniem acetylokoenzymu A (acetylo-CoA), który wchodzi do mitochondriów i wchodzi w cykl Krebsa. Enzymy cyklu znajdują się w macierzy białkowej. Enzymy ETC (łańcuch transportu elektronów) są zlokalizowane na błonie wewnętrznej. W wyniku kolejnych przemian w warunkach tlenowych PCW utlenia się do końcowych, najprostszych, skrajnie utlenionych produktów - CO 2 i H 2 O.

cykl GA Krebsa(cykl kwasu trikarboksylowego – TCA) przebiega bez tlenu atmosferycznego, ale z udziałem tlenu wodnego (mokre utlenianie) w zrębie mitochondriów. Jednocześnie PCW oddziałuje z AAA (kwasem szczawiooctowym) i wchodzi w łańcuch kolejnych przemian (reakcje odciągania i dodawania wody, dekarboksylacji i odwodornienia). z tworzeniem kwasów di- i trikarboksylowych: cytrynowy → cis-akananowy → izocytrynowy → OA (kwas oksalobursztynowy) → ά-keto-glutarowy → bursztynowy → fumarowy → jabłkowy → AAA (patrz rysunek). Całkowite równanie cyklu Krebsa: 2CH 3 -CO-COOH + 5O → 6CO 2 + 4H 2 O

Ostatnim etapem oddychania jest fosforylacja oksydacyjna koenzymy zredukowane w cyklu Krebsa . W rezultacie elektrony są usuwane z NADH, NAD(P)H i FADH 2, a następnie przenoszone przez łańcuch nośników wzdłuż ETC do tlenu, w wyniku czego uwalniana jest energia. Nośniki ETC są uporządkowane malejąco według ich potencjału redoks (od -0,32 dla substratu oddechowego do +0,82 dla O2). Elektrony „staczają się” ze zjeżdżalni „energii” dzięki różnicy potencjałów nie od razu, ale stopniowo, co pozwala uniknąć nieefektywnego uwalniania energii i wiązania jej w postaci ATP. Ruch elektronów wzdłuż ETC powoduje pompowanie protonów przez błonę wewnętrzną z macierzy mitochondrialnej do przestrzeni międzybłonowej, co prowadzi do pojawienia się gradientu stężeń protonów (w matrycy pH jest niższe) i powstania różnica potencjałów w poprzek membrany (wewnętrzna strona membrany jest naładowana „–”, a zewnętrzna strona jest naładowana „+” ). Obie siły mają tendencję do przemieszczania protonów z powrotem do macierzy mitochondrialnej, ale wewnętrzna błona jest dla nich nieprzepuszczalna. Odwrotny transport protonów jest możliwy tylko przez specjalne kompleksy białkowe na błonie - syntetazy ATP. Kiedy protony przechodzą przez transbłonowy kanał syntetazy ATP z przestrzeni międzybłonowej do macierzy mitochondrialnej, podczas transportu co 2 protony syntetyzowana jest 1 cząsteczka ATP. Tak więc synteza ATP jest związana z transportem elektronów i pompowaniem protonów.

Wydajność energetyczna oddechu. W cyklu Krebsa podczas utleniania z 1 cząsteczki PVC powstają 3 cząsteczki CO 2 , podczas fosforylacji substratu syntetyzowane są 1 cząsteczka NAD(P)H, 3 cząsteczki NADH, 1 cząsteczka FADH 2 i 1 cząsteczka ATP. Pod względem energii 1 cząsteczka NAD(P)H lub NADH odpowiada 3 cząsteczkom ATP, a 2 cząsteczki FADH odpowiadają 2 cząsteczkom ATP. Następnie w efekcie powstaje 15 cząsteczek ATP, a ponieważ w cyklu biorą udział 2 cząsteczki PVC, w sumie syntetyzowanych jest 30 cząsteczek ATP (1200 kJ). Podczas glikolizy powstało 8 cząsteczek ATP (320 kJ). Wtedy całkowita energia procesu oddychania wynosi 1520 kJ w postaci ATP. W sumie podczas oddychania powstaje 2874 kJ energii, z czego 1354 kJ jest rozprowadzane w postaci ciepła. Tak więc wydajność oddychania wynosi 54%. To dużo, takiej sprawności nie ma w żadnym silniku spalinowym.

W warunkach tlenowych głównym źródłem energii w komórce jest rozpad oksydacyjny substratów oddechowych, a przy braku tlenu glikoliza i fermentacja. Dlatego na glebach zwięzłych, podmokłych spada produktywność roślin, gdyż obserwuje się zubożenie roślin (efekt energetyczny fermentacji jest 25 razy mniejszy niż oddychanie) oraz zatrucie produktami fermentacji (CO 2, kwasy, alkohole).

Pytanie 3. Zależność oddychania od czynników wewnętrznych i zewnętrznych

cechy biologiczne. Sukulenty mają bardzo niską intensywność oddychania, nieco wyższą u drzew iglastych, a najwyższą u grzybów pleśniowych. Światłolubne i szybko rosnące rośliny oddychają intensywniej. W ontogenezie rośliny intensywność oddychania najpierw wzrasta, osiąga maksimum (okres dojrzałości), a następnie maleje. Suchy posiew oddychają słabo, jednak w miarę puchnięcia intensywność oddychania wzrasta, osiągając najwyższe wartości w okresie intensywnego wzrostu zarodka. Oddech liście i korzenie maksimum w młodym wieku, maleje wraz z wiekiem. Na roślinie narządy rozrodcze oddychają intensywniej niż wegetatywne, w owocach i nasionach skórka oddycha intensywniej niż miąższ. Intensywność oddychania wzrasta również, gdy roślina jest uszkodzona lub zainfekowana.

Zawartość wody. Wraz z narastającym niedoborem wilgoci hamowany jest przede wszystkim wzrost, następnie fotosynteza i wreszcie oddychanie. Przy gwałtownym spadku zaopatrzenia w wilgoć intensywność oddychania może początkowo nawet wzrosnąć (współczynnik oddychania dla utrzymania wzrasta wraz ze względną stałością współczynnika dla wzrostu). Wraz ze stopniowym wzrostem niedoboru wilgoci oddychanie zmniejsza się równolegle ze spadkiem tempa wzrostu i fotosyntezy. Najbardziej wrażliwe na zwiększony deficyt wilgoci w glebie jest oddychanie łodyg, następnie liści i kłosów pszenicy. ID ziarna w znacznym stopniu zależy od jego wilgotności, przy czym przy wilgotności krytycznej przyjmuje wartości minimalne. Należy to wziąć pod uwagę przy przechowywaniu zboża.

Jest to również ważne zawartość wody w roślinie. Suche nasiona oddychają intensywniej wraz ze wzrostem wilgotności, a gdy nasiona dojrzewają, oddychanie zanika. W soczystej roślinności i owocach więdnięciu towarzyszy zwiększone oddychanie. Cechy te należy wziąć pod uwagę przy przechowywaniu produktów: ziarno należy przechowywać przy standardowej wilgotności 12-14%, temperatura mokrego ziarna wzrasta w wyniku intensywnego oddychania - ziarno „wypala się”, traci zdolność kiełkowania; soczyste produkty są przechowywane w wysokiej wilgotności (80-95%), co zapobiega więdnięciu.

Temperatura. Wpływ temperatury na intensywność oddychania jest zgodny z regułą van't Hoffa: wraz ze wzrostem temperatury wzrasta aktywność oddechowa (przy wzroście temperatury o 10 0 C intensywność oddychania podwaja się). W bardzo wysokich temperaturach obserwuje się zaburzenia metaboliczne i gwałtownie spada oddychanie. Współrzędne punktów oddychania: t min =0, t max =60 0 C, t opt ​​= 40 (jeśli tkanka jest utrzymywana przez dłuższy czas w takim t, to t opt ​​spada do 25). W zakresie 0-40 0 intensywność oddychania wzrasta, 40-60 0 - zwalnia, a przy t > t max - ustaje.W warunkach stałej temperatury oddychanie jest niższe niż przy zmiennych. Dlatego produkty powinny być przechowywane w niskiej, stałej temperaturze.

Stężenie CO 2 i O 2. Przy wystarczającej zawartości O 2 zwiększa się oddychanie. Jednak zauważalnie maleje w rejonie zarówno bardzo wysokich (100%), jak i niskich (3% i mniej) stężeń O 2 . Ten ostatni obserwuje się przy nadmiernym zalaniu i zagęszczeniu gleby, zimą z zawilgoceniem i tworzeniem się skorupy lodowej. Rośliny są wyczerpane i umierają z powodu zatrucia produktami fermentacji. Wzbogacenie atmosfery w CO 2 zmniejsza intensywność oddychania, co służy do długotrwałego przechowywania owoców i warzyw w kontrolowanym środowisku gazowym.

Światło. Intensywność oddychania w świetle jest większa niż w ciemności. Jednocześnie wzmożone oddychanie powoduje, że światło niebieskie pochłaniane jest przez flawiny – składowe łańcucha oddechowego, światło czerwone nie ma wpływu. Światło ma również pośredni wpływ na oddychanie. Przy długim przebywaniu rośliny w ciemności brakuje podłoża oddechowego, które powstaje podczas fotosyntezy w świetle.

Odżywianie mineralne. Wprowadzaniu substancji mineralnych do gleby z reguły towarzyszy wzrost oddychania korzeni. Wynika to ze wzrostu kosztów energii dla transportu jonów. Oddychanie korzeni wzrasta najintensywniej, gdy stosowane są nawozy azotowe, ponieważ oprócz transportu jonów energia jest zużywana na redukcję azotanów. Koszty energii związane z wiązaniem azotu atmosferycznego przez brodawki roślin strączkowych są znacznie wyższe; oddychanie brodawek jest wielokrotnie wyższe niż oddychanie korzeni. Intensywność oddychania korzeni z brodawkami u roślin strączkowych z niedoborem N jest 2 razy większa niż na wysokim tle.

Ludzki oddech ma większe znaczenie niż nam się wydaje. Jeśli zrobisz to dobrze, możesz pozbyć się wielu chorób.

Wyniki wieloletnich badań rosyjskich naukowców wykazały, że wszyscy absolutnie zdrowi ludzie wyróżniają się wysoką zawartością dwutlenku węgla we krwi: 6,5%. Okazało się, że prawie wszystkie procesy metaboliczne w organizmie zależą od ilości CO2 we krwi.

Większość ludzi wie, jak ważny dla życia organizmu jest tlen. Hemoglobina wychwytuje cząsteczki tlenu w płucach i przenosi je do komórek. Ale!!! jeśli we krwi jest mało dwutlenku węgla, to cząsteczka tlenu transportowana przez hemoglobinę nie może się z niej „odkleić”, przedostając do tkanek organizmu, w wyniku czego hemoglobina z tą samą cząsteczką tlenu może krążyć w organizmie przez długi czas. Przy niskiej zawartości CO2, wzbogacona w tlen krew nie może go oddać do tkanek.

Ważny!!! Obserwuje się paradoksalne zjawisko: przy braku dwutlenku węgla we krwi organizm ludzki doświadcza ostrego głodu tlenu, nawet gdy krew jest przesycona tlenem!

Tlen atmosferyczny, który pozyskujemy z powietrza, jest na ogół mieczem obosiecznym.

Po pierwsze, organizmowi katastrofalnie brakuje tlenu, ponieważ tlen atmosferyczny nie dostaje się do komórki; aby to zrobić, musi zamienić się w atomowy, zjonizowany tlen.

Po drugie, im więcej tlenu atmosferycznego w organizmie, tym więcej wolnych rodników, co może prowadzić do dużych kłopotów. Dlatego nasz oddech powinien być powierzchowny.

Ważny!!! Ze względu na to, że zawartość tlenu w atmosferze jest wielokrotnie większa niż w naszej krwi, a ilość CO2 w otaczającym nas powietrzu jest setki razy mniejsza niż we krwi, głębokie i częste oddychanie pomaga wypłukać dwutlenek węgla z organizmu, co powoduje naruszenie wszystkich procesów metabolicznych.

Konstantin Pawłowicz Butejko wyjaśnia teorię chorób głębokiego oddychania: Po napełnieniu tlenem „pustych przyczep” hemoglobiny krew nasyciła się nimi. Reszta, dodatkowy, tlen nadal nie dostanie się do niej, nie zostanie wprowadzona do komórki. Ale kiedy głęboko wdychamy, tak też mocno wydychamy. Podczas wydechu nadmiar niewykorzystanego tlenu odejdzie. Ale zabierze ze sobą - po prostu umyje się po nim (po drodze) i coś jeszcze, a tym czymś jest dwutlenek węgla. W przeciwieństwie do tlenu jest tradycyjnie uważany za zbędny, szkodliwy. Ale gdy jego zawartość we krwi jest mniejsza niż 3,5%, następuje śmierć. A w przedziale od 6,5% do 3,5% leży cała masa najróżniejszych chorób. W końcu organizm nie może pozwolić na wypłukiwanie CO2 poniżej 3,5 proc., ale nie chce umrzeć. Podejmuje działania ochronne: zatyka nos, obkurcza naczynia, przez które wydostaje się śmiertelny wyciek. Skurcze mięśni gładkich (żołądka, jelit, serca). W wyniku tego zapadamy na choroby serca, cukrzycę, gruźlicę płuc, dystonię wegetatywno-naczyniową i wiele innych.

Jogini mówią, że w chwili narodzin otrzymujemy określoną liczbę oddechów, a nasz pobyt w tym ciele kończy się, gdy skończy się liczba tych oddechów.

Ważny!!! Naukowcy z Nowosybirskiego Akademgorodok odkryli, że spożywanie mięsa, alkoholu, narkotyków, papierosów i innych środków odurzających powoduje eksplozję metaboliczną w organizmie oraz gwałtowny wzrost głębokości i częstotliwości naszego oddechu: wszystkie gruczoły dokrewne zaczynają pracować w szaleńczym tempie tempie, starając się jak najszybciej pozbyć tych substancji. . Wszystko to prowadzi do szybkiego zniszczenia organizmu, jego przedwczesnego starzenia się i więdnięcia. Jeśli taka „praktyczna praca” zdarza się dość często, to jednak ogólne samopoczucie człowieka, a także długość jego życia pozostawiają wiele do życzenia.

Niektóre ćwiczenia oddechowe, jeśli są wykonywane nieprawidłowo, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, dlatego najlepiej wykonywać je wyłącznie pod okiem doświadczonego specjalisty. Istnieje jednak jedna metoda zwana „tchnieniem życia”, która jest na tyle prosta w wykonaniu, uniwersalna i wystarczająco skuteczna dla każdego. Za pomocą tej techniki możliwe jest wyleczenie chorób układu oddechowego, cukru, prawie wszystkich chorób metabolicznych i całej listy innych schorzeń, pod warunkiem, że pacjent dostosował już swój tryb życia i przestał stosować substancje powodujące przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie , a mianowicie: alkohol, tytoń, napoje zawierające kofeinę i produkty niewegetariańskie. Możesz to zrobić w dowolnym dogodnym dla Ciebie miejscu. Ale najpierw potrzeba trochę więcej teorii, abyśmy mogli bardziej uważać na praktykę.

Każda osoba ma naturalną przerwę między wdechem a wydechem, a także między wydechem a wdechem, której długość można wykorzystać do oceny stanu zdrowia i poziomu CO2 we krwi. Możesz również zmierzyć długość tej przerwy za pomocą dowolnego zegarka z sekundnikiem. Pauza kontrolna nazywana jest naturalnym okresem między wydechem (lub wdechem) w spokojnym stanie, aż pojawi się chęć wdechu (wydechu). Opóźniona pauza to dobrowolne stłumienie chęci wdechu (wydechu), po którym następuje nieunikniony wzrost głębokości i częstotliwości oddychania. Innymi słowy, jeśli twoja naturalna pauza wynosi 15 sekund, to za pomocą myśli możesz wstrzymać oddech na znacznie dłuższy czas, po czym organizm będzie potrzebował trochę czasu na przywrócenie rytmu. Po znacznym wstrzymaniu oddechu będziesz potrzebować trochę czasu na złapanie oddechu.

Tak więc u absolutnie zdrowych ludzi przerwa kontrolna wynosi co najmniej 45 sekund. Musisz nauczyć się mierzyć swoją pauzę kontrolną, aby określić zakres swoich postępów.

Ważny!!! Wielu naśladowców dr Butejki można poznać po tym, że zawsze chodzą ze stoperem w kieszeni: zwiększając lub zmniejszając częstotliwość oddechów, określają, które ze spożywanych pokarmów było szkodliwe, a co przydatne. Niewykluczone, że tak ze stoperem w ręku można trafić do nieba, jeśli starannie będzie się unikać wszystkiego, co zwiększa głębokość i częstotliwość naszego oddechu.

Wielkość naturalnej przerwy między wdechem a wydechem określa również głębokość i częstotliwość oddychania. Im dłuższa ta przerwa, tym dłuższy jest twój naturalny wdech i wydech. Oddech zdrowego człowieka jest oddechem lekkim, prawie niezauważalnym. Jednocześnie nie należy powstrzymywać naturalnych popędów ciała do wzięcia głębokiego oddechu lub ziewania - wszystko to jest niezbędne do normalnej regulacji oddychania. Nie zdziw się, jeśli wraz ze wzrostem pauzy kontrolnej będziesz miał np. dzień wzmożonego ziewania – w ten sposób organizm przechodzi w nowy tryb oddychania.

Idealny oddech jest płytki. Ale jednocześnie bardzo ważne jest, zwłaszcza rano, wykonanie kilku cykli pełnego oddychania: wdech żołądkiem, a następnie kontynuowanie wdechu do wyczerpania pełną klatką piersiową i wydech w odwrotnej kolejności - najpierw z klatką piersiową, a następnie brzuchem. Przed rozpoczęciem dnia konieczne jest wykonanie kilku powolnych i bardzo głębokich oddechów pełną klatką piersiową, aby całkowicie wyprostować wszystkie pęcherzyki płucne, co pozwoli im pracować całą swoją objętością i zmniejszy potrzebę dodatkowego oddechy, czyli zmniejszają częstość oddechów.

Przejdźmy teraz do samej techniki. Jest to zestaw naturalnych czynników, z których każdy sam w sobie przyczynia się do zmniejszenia częstotliwości oddychania. Łącząc się dają potężne działanie terapeutyczne i profilaktyczne, a także szybko przestawiają organizm na zdrowy, płytki oddech. Każdy z tych czynników jest sam w sobie bardzo ważny, a niektóre z nich powinieneś nauczyć się obserwować, kiedy tylko jest to możliwe. Nawet jedną, dwie lub trzy z nich możesz ćwiczyć nawet w komunikacji miejskiej, słuchając wykładów w placówce oświatowej lub będąc na konferencji biznesowej - w ten sposób stale będziesz mieć pewien wkład w swoje zdrowie.

Punkt pierwszy - wygodna postawa

Każde napięcie powoduje odruchowe zwiększenie głębokości i częstotliwości oddychania. To jest aksjomat. Dlatego im większy komfort, tym mniejsze zużycie tlenu. W domu i w pracy oznacza to, że należy tak wyposażyć swoje biurko czy miejsce pracy, aby nie musieć przebywać w niewygodnej pozycji przez długi czas. Najczęściej wiąże się to z wyborem odpowiedniego krzesła i odpowiednim dopasowaniem wysokości stołu. W złożonym ćwiczeniu oznacza to, że możesz usiąść w dowolnej pozycji, która jest dla ciebie wygodna i wygodna - pozycja lotosu, pozycja półlotosu, ze skrzyżowanymi nogami w stylu tureckim lub po prostu usiąść na krześle. Jednocześnie siedzisko nie powinno być ani za twarde, ani za miękkie: twarde siedziska szybko powodują niedogodności i napięcie, zbyt miękkie wymagają dodatkowych wysiłków, aby utrzymać równowagę, by nie upaść. W takim przypadku nie musisz opierać się o oparcie krzesła. Więc usiedliśmy.

Drugi krok to prawidłowa postawa.

Osiąga się to prostym ruchem: unieś ramiona do góry, cofnij je jak najdalej do tyłu i opuść. Wszystko jest bardzo proste. Upewnij się, że masz proste ramiona, gdy idziesz ulicą, pracujesz, rozmawiasz, jeździsz transportem, czytasz lub wykonujesz prace domowe. Każde naruszenie postawy natychmiast powoduje napięcie w narządach wewnętrznych, co pociąga za sobą również wzrost oddychania.

Punkt trzeci – rozluźnienie przepony

To nie jest trudne: wciągnij brzuch do siebie, pomagając dłońmi i gwałtownie zwolnij. To wszystko. Przepona jest rozluźniona.

Czwarty punkt to rozluźnienie podstawy mózgu

78% kory mózgowej jest odruchowo związane z czynnością palców. Nic więc dziwnego, że wielu genialnych ludzi często coś tworzyło, było dobrymi rzeźbiarzami, malarzami, rzeźbiło itp. – czyli ich palce były w ciągłym ruchu. Dlatego dla rozwoju umysłowego dzieci bardzo ważne jest angażowanie ich w kreatywność manualną. Rozluźnienie kory mózgowej poprzez połączenie odruchowe jest również bardzo proste: aby to zrobić, musisz podnieść obie ręce nad głowę i energicznie potrząsać przez 20-30 sekund rozluźnionymi rękami. Wielu jednocześnie natychmiast odczuwa zauważalną świeżość w głowie.

Punkt piąty - podnieś źrenice

Możesz to robić z zamkniętymi lub otwartymi oczami, to nie ma znaczenia. Kiedy źrenice są uniesione do góry, osoba natychmiast odczuwa spadek zużycia tlenu i zaczyna zwiększać poziom CO2 we krwi. Dla niektórych osób, które od dawna nie podnoszą źrenic, może to być trudne zadanie, ale z reguły w ciągu kilku dni mięśnie oka szybko stają się aktywne. Jednocześnie warto zauważyć, że w starożytnej Grecji słowo „człowiek” dosłownie oznaczało „patrzenie w górę”, a słowo „kosmos” jest tłumaczone jako „dekoracja”. Innymi słowy, tylko osoba ma skierować swój wzrok w górę, zarówno dosłownie, jak iw przenośni. Z fizjologicznego punktu widzenia człowiek jest właściwie jedynym ssakiem, który może wychować źrenice; zwierzęta, aby spojrzeć w górę, muszą podnieść głowę do góry.

Szósty punkt - rozluźnij mięśnie twarzy

Stres psychiczny powoduje również przyspieszony oddech, a nasz stan psychiczny jest ściśle powiązany z mimiką twarzy. Rozluźniając mięśnie twarzy, przyczyniamy się również do naszego wewnętrznego odprężenia. Konieczne jest rozluźnienie mięśni twarzy z myślą, że podstawa języka jest rozluźniona, usta należy rozciągnąć w rurkę, a następnie puścić, lekko je napompując. Wyobraź sobie, że wszystkie mięśnie twarzy zwisają na nim swobodnie, a twoje policzki są rozluźnione, jak u buldoga. Okresowe całkowite rozluźnienie mięśni twarzy jest niezbędne do utrzymania ich w dobrej kondycji – pomaga to zachować piękno twarzy.

Siódmy punkt - rozluźnienie mięśni

Wyobraź sobie, że dobrze się rozgrzewając leżysz w gorącej kąpieli, z której stopniowo spada poziom wody. Kiedy woda jest całkowicie osuszona, twoje ciało staje się całkowicie zrelaksowane i ciężkie, jak mokra wata. Słowa „mięśnie” i „psychika” w podświadomości kojarzone są z napięciem, dlatego aby osiągnąć relaksację, formuły autohipnozy wymagają właśnie poprawnego sformułowania słów, a osiągnięcie odprężenia jest słowo „relaks”, które natychmiast w określony sposób dostosowuje ciało.

Ósmy punkt - relaks psychiczny

Dziewiąty punkt. Oddychanie jest naturalne. Nie musisz w ogóle myśleć o oddychaniu. O wszystko zadba sam organizm. Oddychaj tak, jak oddychasz i myśl o tym, czego chcesz. W tym stanie możesz medytować, wizualizować sytuacje, w których chciałbyś się znaleźć, śnić na jawie, słuchać kojącej muzyki, wykładów, a nawet wziąć udział w kursie językowym. Czasami będziesz chciał wziąć głęboki oddech i to też jest bardzo dobre, ale kiedy po dziesięciu czy piętnastu minutach powrócisz do oddychania, zdziwisz się, że samo stanie się lżejsze i płytsze, i będzie to naturalny, między wdechem a wydechem pojawia się coraz dłuższa przerwa. .

Dziesiąta zasada dotyczy czasu trwania zajęć

Maksymalny czas trwania to do pojawienia się pierwszych nieprzyjemnych odczuć: plecy są zmęczone, oczy są zmęczone, nogi są zdrętwiałe itp. Wiele osób ma bardzo słabe mięśnie pleców, więc czasami trudno jest im nawet utrzymać prawidłową postawę. Jak już wiemy, wszelkie nieprzyjemne doznania powodują wewnętrzne napięcie i zwiększają częstotliwość oddychania. Musisz trochę odpocząć przed kontynuowaniem treningu.

W leczeniu poważnych chorób zajęcia powinny być kontynuowane, im więcej tym lepiej, co najmniej 2-4 godziny dziennie. Na początku zajęcia mogą trwać 10-15 minut, potem 20, a następnie 30 minut. Ta technika może leczyć wszystkie choroby związane z zaburzeniami metabolicznymi. Jeśli ćwiczysz 4 godziny dziennie, cukier zniknie w ciągu 3 do 4 miesięcy.

Ważny!!! Nawet jeśli nic Cię nie boli i czujesz się całkowicie zdrowy, jeśli będziesz ćwiczyć to ćwiczenie nawet przez 10-15 minut trzy razy dziennie, nadal zauważysz, jak uspokoił się Twój oddech i charakter. Jeśli uspokoisz w ten sposób oddech przed pójściem spać, znacznie szybciej zregenerujesz siły, a jeśli uspokoisz w ten sposób umysł przed obiadem, będziesz w stanie lepiej zjeść mniej jedzenia .

Ta praktyka nie ma przeciwwskazań, jest skuteczna, łatwa do wykonania, łatwa i dostępna dla każdego. Z jego pomocą można leczyć wiele chorób bez leków.

Na podstawie artykułu Usanina A.E. "Oddech życia"

Głównym celem tego ćwiczenia oddechowego jest osiągnięcie długiego życia (chan-shen), które taoiści rozumieją jako „materialną nieśmiertelność samego ciała”. Zatem w przeciwieństwie do pranayama, „oddychanie płodu” nie jest ani ćwiczeniem poprzedzającym medytację, ani ćwiczeniem pomocniczym. Jest samowystarczalny. „Oddychanie embrionalne” nie służy jako pranayama, aby przygotować duchową koncentrację, penetrować obszary normalnie niedostępne dla świadomości, zamiast tego przeprowadza proces „fizjologii mistycznej”, w wyniku którego życie ciała zostaje przedłużone na czas nieokreślony. Pod tym względem taoizm ma pewne podobieństwa z hatha jogą, na przykład w stosowaniu praktyk erotycznych (zatrzymywanie nasienia), przypominających tantryzm. A jednak głównym i stałym zmartwieniem chińskich naukowców jest nieskończone przedłużanie życia materialnego ciała, podczas gdy indyjscy filozofowie mają obsesję na punkcie idei duchowej wolności, osiągniętej poprzez przemianę, „przebóstwienie” ciała .

Zacytujemy kilka tekstów taoistycznych na temat technik oddychania. „Praktykujący powinien udać się do cichego pokoju, zamknąć drzwi, przyjąć właściwą postawę na łóżku z miękkim nakryciem i dwuipółcalową poduszką, zamknąć oczy i wstrzymać oddech w przeponie klatkę piersiową, aby włosy na nosie i ustach praktykującego się nie poruszały”. Li Qian-chen, uczony z VI wieku, podaje następujące instrukcje: „Połóż się z zamkniętymi oczami i złączonymi dłońmi, wstrzymaj oddech na maksymalnie 200, a następnie wydychaj ustami”. Wstrzymywanie oddechu jest niezwykle ważne. Po długiej praktyce można nauczyć się wstrzymywać oddech na 3, 5, 7, 9 oddechów, potem 12, 120 itd. Aby osiągnąć nieśmiertelność, konieczne jest wstrzymanie oddechu na czas potrzebny na 1000 oddechów.

Technika „oddychania wewnętrznego”, czyli rodzaj oddychania, który nazywa się „embrionalnym”, jest znacznie bardziej skomplikowana. Oddychanie jest całkowicie wewnętrzne i dlatego nie jest już kwestią zatrzymania oddychania, jak u wczesnych taoistów. Szczególnie ważny dla zrozumienia tego procesu jest następujący tekst: „Za każdym razem, gdy praktykujący odetchnął i ma jeszcze czas wolny, powinien wybrać ciche pomieszczenie, w którym nikt nie mieszka, rozpuścić włosy, rozpiąć ubranie i położyć się we właściwej postawa (rozciąganie rąk i nóg, bez ściskania dłoni) na czystej macie, której boki opadają na podłogę. Następnie zharmonizuj oddechy i kiedy każdy oddech znajdzie swoje miejsce (czyli organ wewnętrzny, który odpowiada temu oddechowi), przełknij (oddech). Następnie wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe, zaciemnij serce, aby nie myślało, pozwól oddechowi iść tam, gdzie chce, a kiedy wstrzymanie oddechu nie będzie już możliwe, otwórz usta i wypuść powietrze; kiedy powietrze wyjdzie, oddychanie będzie szybkie; następnie musisz ponownie zharmonizować oddechy; po siedmiu lub ośmiu oddechach oddech wkrótce się uspokoi. Następnie powinieneś ponownie zacząć topić oddech w ten sam sposób. Jeśli jest wystarczająco dużo czasu, możesz zatrzymać się po dziesięciu stopniach. Nie możesz topić swojego oddechu każdego dnia. Należy to robić raz na dziesięć dni lub raz na pięć dni, jeśli jest wolny czas lub jeśli praktykujący czuje, że kontakt z jakąkolwiek częścią ciała jest zaburzony lub występuje silne uczucie pieczenia w kończynach.

Niektóre rezultaty, jakie daje „oddychanie płodu”, przypominają „siły” jogiczne. (siddhi).„Człowiek może wtedy wejść do wody (i nie utopić się) lub chodzić w ogniu (i nie zostać spalonym)” – podaje słynny traktat „Skuteczne i tajne formuły doustne dotyczące kilku metod wchłaniania oddechu”.

Wstrzymywanie oddechu jest praktykowane w szczególności w leczeniu niektórych chorób. „Praktykujący harmonizuje oddech, następnie połyka go i wstrzymuje tak długo, jak to możliwe; praktykujący medytuje nad tą częścią ciała, która jest dotknięta chorobą, za pomocą myśli kieruje w nią oddech i za pomocą myśli sprawia, że ​​oddech, przedzierając się przez zamknięte przejście, leczy chorobę . Kiedy oddech jest wyczerpany, praktykujący robi wydech, potem zaczyna od nowa i tak dalej dwadzieścia lub pięćdziesiąt razy; nie przerywa nauki, jeśli widzi pot obficie spływający po chorej części ciała. Wykonuje ten zabieg o północy lub o świcie, aż do zakończenia leczenia.”

W późniejszych praktykach taoistycznych myśl jest jeszcze ważniejsza. Shau-ma Chen-zheng pisze w swoich Medytacjach: „Ci, którzy wchłaniają oddechy, powinni towarzyszyć im mentalnie, aż dostaną się do wnętrzności, aby (oddechy) przeniknęły przez płyn (narządy) i każdy oddech bez napięcia dotarł do tego organu wewnętrznego, którym on rządzi , a zatem one (oddechy) mogły krążyć po całym ciele i leczyć wszystkie choroby.

Mircea Eliade „Joga: wolność i nieśmiertelność”

Wszyscy kobiety Chcę, aby prezentowane kwiaty cieszyły ich jak najdłużej. Niestety, życie wszystkich kwiatów ciętych jest krótkie, ale jeśli znasz kilka sztuczek, możesz spowolnić proces ich więdnięcia.

Zanim kwiaty włożyć do wazonu, ich łodygi należy oczyścić z liści i cierni, a następnie ostrym nożem wykonać świeże nacięcia. Jeśli nie zostanie to zrobione, liście i ciernie zgniją pod wodą, woda ulegnie pogorszeniu, a kwiaty uschną. W przypadku kwiatów z twardymi łodygami kwiaciarnie zalecają cięcie łodygi pod kątem, a miękkie i puste łodygi lepiej po prostu oderwać ręką. Delikatne kwiaty, takie jak żonkile, cyklameny i konwalie, nie lubią dotyku metalu. Kwiaty z wydrążonymi łodygami należy przyciąć na sęku, a wierzch łodygi rozłupać nożem, aby poprawić przepływ wody.

Nie wszystko kwiaty współistnieją razem, dlatego róże, lilie, goździki, żonkile, mignonette i konwalie najlepiej umieścić w wazonie oddzielnie. Kwiatów, które wydzielają mleczny sok z łodygi, nie należy umieszczać w tym samym wazonie z innymi. Działają na nich przygnębiająco. Aby zmniejszyć uwalnianie soku, kwiaciarnie zalecają używanie ognia lub oparzenia wrzątkiem. Przytrzymaj koniec łodygi nad świecą lub palnikiem gazowym przez kilka sekund lub po prostu zanurz ją w wodzie o temperaturze 95 stopni na 1 minutę.

Wazon z kwiaty nie należy ustawiać obok kaloryferów, komputera, telewizora oraz na parapecie okiennym, jeśli pada tam bezpośrednie światło słoneczne. Szkodliwy dla kwiatów ciętych i przeciągów. Żywotność wszystkich kwiatów można przedłużyć, dodając różne produkty do wazonu z wodą. Na przykład „Tsvetin”, „Buton-2”, „Khryzap”, „Nora”, „Krizal” i inne. Wszystkie te produkty zawierają w swoim składzie środki antyseptyczne i odżywcze, co zapobiega gniciu łodyg i przedłuża ich żywotność. Spowalniają proces więdnięcia kwiatów ciętych, a do wody dodaje się aspirynę, cukier, ocet, kwasek cytrynowy, nadmanganian potasu i streptomycynę. Końce łodygi kwiatowej należy codziennie rano przycinać, aby zapobiec zatykaniu naczyń.

Każdy rodzaj zabarwienie ma swoje indywidualne cechy, więc uniwersalne metody pielęgnacji nie są odpowiednie dla poszczególnych odmian. Oto kilka wskazówek dotyczących pielęgnacji kwiatów, które najczęściej otrzymują kobiety:

Goździk może stać w wazonie przez około 2 tygodnie bez specjalnej pielęgnacji. Odetnij łodygi goździka powyżej węzła ostrym nożem pod kątem 45 stopni i umieść je w wazonie z ciepłą wodą. Pędy cięte pod sękiem i wzdłuż sęka dużo gorzej wchłaniają wodę. Aby spowolnić proces więdnięcia, dodaj do wody tabletkę aspiryny. Nie zapomnij zmienić wody i spryskać kwiaty, aby zachowały świeżość. Goździki można spryskiwać nawet kilka razy dziennie, jeśli powietrze w pomieszczeniu jest ciepłe i suche. Kwiaty Revolution są bardzo wrażliwe na etylen, gaz uwalniany podczas gnicia roślin i owoców. Dlatego regularnie usuwaj zwiędłe łodygi i liście i nie umieszczaj wazonu z goździkami obok zwietrzałych owoców. Goździki nie dogadują się z innymi kwiatami w tym samym wazonie i stoją dłużej w schłodzonej przegotowanej wodzie, do której wcześniej dodaje się 2 łyżki cukru i trochę kwasu borowego.

róże w wodzie ratować jego świeżość do 10 dni. Aby róże nie więdły, przed włożeniem ich do wody usuń nadmiar liści i cierni z łodygi, a następnie odetnij łodygę ukośnym cięciem. Aby zwiększyć możliwość wchłaniania wody, po zanurzeniu łodyg w wodzie należy wykonać kilka podłużnych nacięć u dołu łodygi. Wodę dla róż lepiej jest przyjmować przegotowaną i schłodzoną, a aby przedłużyć ich żywotność, dodaj do wody 1 tabletkę aspiryny lub 15 gr. cukru na litr wody. Róże uwielbiają też wodę zakwaszoną kwaskiem cytrynowym, do której dodaje się środki antyseptyczne. Na przykład kwas borowy lub aspiryna. Codziennie spryskuj róże kilka razy butelką z rozpylaczem i umieść wazon z różami w chłodnym miejscu. Róże to bardzo kapryśne kwiaty, szybko więdną, jeśli w domu jest gorąco lub zadymiony. Nie lubią też innych kwiatów w wazonie obok.

Chryzantemy trwają dłużej w wodzie z aspiryna. Łodyg chryzantemy nie trzeba ciąć nożem, wystarczy odłamać je rękami. Aby ożywić zwiędłe chryzantemy, zanurz końce łodyg we wrzącej wodzie na 20 sekund.

Tulipany uwielbiają zimną wodę., możesz nawet z kawałkami lodu. Przed włożeniem ich do wody odetnij dolną białawą część łodygi, która utrudnia wchłanianie wody. Cięcie tulipanów powinno być równe, a nie ukośne.

żonkile nie lubią zimna, należy je umieścić w wazonie z ciepłą wodą oddzielnie od innych kwiatów, ponieważ wydzielają sok do wody. Żonkile i tulipany uwielbiają, gdy do wody dodaje się cukier w ilości 1,5 łyżki stołowej na 1 litr wody i odrobinę nadmanganianu potasu. Aby poprawić wchłanianie wody, końce łodyg żonkila należy ostrożnie odłamać ręcznie.

- Powrót do nagłówka sekcji " "