Czy słyszałeś wiele o korzyściach płynących z medytacji, jej pozytywnym wpływie zarówno na uważność, jak i zdrowie, i chciałbyś zacząć medytować?

Nie masz jednak pojęcia jak to zrobić poprawnie i ile czasu dziennie poświęcić na tę czynność?

Z artykułu dowiesz się:

• po co jest medytacja,
• jak nauczyć się medytacji,
• ile czasu dziennie mam na to przeznaczyć?
• 3 ćwiczenia medytacyjne, z którymi poradzi sobie nawet dziecko
• gdzie „umieścić” umysł podczas medytacji,
• Technika superkoncentracji autorstwa Sri Chinmoya.

Co daje medytacja?

Budda zdał sobie również sprawę, że przyczyną cierpienia jest nieznajomość prawdziwej natury człowieka, a ta niewiedza wynika ze skłonności umysłu do ciągłego rozpraszania się.

Medytacja pomaga ci przestać rozpraszać się mentalną paplaniną i cierpieniem.

Łączy naszą boską naturę z ziemską rzeczywistością.

Dlatego poprzez medytację możesz sprowadzić niebo na ziemię i żyć szczęśliwie, zgodnie ze swoją prawdziwą naturą, bez cierpienia, niepotrzebnych zmartwień i zamieszania.

Ile czasu dziennie na medytację?

Mistrz medytacji Sogyal Rinpocze stwierdza, że ​​nie ma znaczenia, jak długo medytujesz.

Najważniejsze jest to, że ta praktyka wprowadza cię w pewien stan świadomości i obecności, kiedy stajesz się bardziej otwarty i dostrojony do własnego serca.

5 minut spędzonych w stanie uważności jest o wiele cenniejsze niż 20 minut spędzonych na drzemce.

Później będziesz mógł zachować jasność i świadomość przez wiele godzin. Będzie to jednak wymagało szkolenia, czasu, cierpliwości i

A jeśli czas medytacji nie jest tak ważny, możesz wybrać dogodną dla siebie liczbę minut.

Jeżeli jesteś osobą bardzo zajętą, znajdź tylko 5 minut dziennie na medytację i poświęć je sobie - a Twoje życie zmieni się na lepsze.

Miłość do siebie i szacunek zawsze przynoszą wspaniałe rezultaty, a medytacja pomaga także lepiej poznać siebie: zintegrować wcześniej nieświadome części siebie, nie mówiąc już o wartości synchronizacji ze światem.

Jak nauczyć się medytacji. 3 proste techniki dla początkujących

Na świecie istnieje niezliczona ilość medytacji.

Oferuję 3 proste i skuteczne techniki, które z powodzeniem może zastosować nawet osoba, która nigdy wcześniej nie medytowała.

1. Obserwacja oddychania

Jest to bardzo starożytna metoda medytacji, stosowana we wszystkich szkołach buddyzmu.

Wystarczy, że usiądziesz wygodnie i skupisz się na oddechu: jak chłodne powietrze wpływa do Twojego ciała, niosąc ze sobą relaks, lekkość i energię życiową; a następnie wychodzi z ciała rozgrzany, zabierając całą negatywność, niskie wibracje i zmęczenie.

Próbując oddychać po prostu uważaj, jak oddychasz. Jeśli w Twojej głowie pojawiają się w tym momencie rozpraszające myśli, nie zwracaj na nie uwagi – pozwól im odejść tą samą drogą, którą przyszły – łatwo i swobodnie.

Ta praktyka nauczy Cię „wyłączać” stale gadający mózg i poprawiać umiejętności zarządzania uwagą.

2. Skierowanie uwagi na obszar serca duchowego

W książce Sri Chinmoya Silent Training stwierdza się, że „duchowe serce jest ośrodkiem nieskończonej i uniwersalnej miłości”.

W ciele człowieka serce duchowe zlokalizowane jest w obszarze serca fizycznego, na poziomie czakry serca – na środku klatki piersiowej.

Cała metoda polega na skierowaniu uwagi na obszar serca duchowego – wszak to właśnie poprzez to miejsce naszego ciała możemy połącz się ze swoim „Wyższym Ja”.

W pełni skupiając się na sercu, „nurkujemy” głęboko w siebie i stopniowo pojmujemy coraz głębsze poziomy błogości, pokoju i miłości.

Można także wyobrazić sobie kwiat rozkwitający w duchowym sercu, a gdy zakwitnie, przepływ miłości, pokoju i błogości będzie się rozszerzał i coraz bardziej płynął z serca.

Opiszę inną odmianę przeniesienia uwagi na obszar serca duchowego.

Na początku medytacji wyobraź sobie niekończące się niebo. Spójrz na to niebo lub poczuj je jakby z zewnątrz, jako obserwator, a potem sam stań się tym niebem, utożsamiaj się z nim.

Kiedy to osiągniesz, skieruj swoją uwagę na swoje serce – poczuj lub zobacz niebo w swoim duchowym sercu.

Poczuj, jak twoje serce rozszerza się i rozszerza, staje się większe od ciebie i ty sam stajesz się Sercem Wszechświata!

A w Tobie - tym ogromnym sercu - poczuj niebo, z którym wcześniej się utożsamiłeś. Ponieważ Serce Wszechświata jest znacznie większe niż niebo, możesz łatwo umieścić niebo w sobie.

3. Śpiewanie lub recytowanie mantr

Słowo „mantra” zostało przetłumaczone z sanskrytu jako „to, co chroni umysł”.

Tradycyjnie uważa się, że śpiewanie lub po prostu powtarzanie mantr usuwa negatywność z umysłu.

Na Wschodzie wierzą, że mantry ucieleśniają prawdę w dźwiękowej formie, a podczas pracy z mantrami umysł i ciała subtelne ładują się energią tej prawdy.

Ta praktyka jest szczególnie przydatna dla osób, które często są rozproszone przez paplaninę niespokojnego umysłu.

Sri Chinmoy to stwierdza najpotężniejszą mantrą ze wszystkich jest „Aum”.

Uważa się, że dźwięk ten przekazuje wibrację Boga i za jego pomocą Wszechmogący wprawia w ruch pierwszą stworzoną przez siebie wibrację i co chwilę tworzy siebie na nowo w ramach „Aum”.

Dźwięk „m” powinien być co najmniej trzy razy dłuższy niż dźwięk „ay”.

Wypowiadając głośno dźwięk „Aum”, odczuwasz wszechmoc Boga, szeptem – jego rozkosz, a cicho – jego spokój.

W specjalnych książkach lub w Internecie możesz znaleźć mantry, które będą Ci najbliższe.

Jeśli szukasz prostszej praktyki, zamiast tradycyjnych mantr możesz intonować lub wymawiać tylko jedno słowo w swoim ojczystym języku, którego znaczenie jest dla ciebie jasne, a to, co oznacza, jest w danym momencie najbardziej pożądane lub konieczne.

Możesz na przykład pracować ze słowami takimi jak „Miłość”, „Wolność”, „Dobroć”, „Piękno”, „Humor”.

Jak uspokoić umysł podczas medytacji?

Ci, którzy próbowali medytować, wiedzą, że nie jest łatwo uspokoić umysł – co jakiś czas gada, myśli krążą i odwracają uwagę od samej medytacji.

Co robić? Jak okiełznać umysł i wyciszyć go?

A to nie jest konieczne.

Myśli nadal będą się pojawiać – w końcu pochodzą z samego umysłu.

Są jak fale, które czasami szaleją, a potem uspokajają się w oceanie umysłu.

Co zrobić z myślami podczas medytacji?

Zaakceptuj je, pozwól im istnieć, ale nie wdawaj się w niekończące się myśli, a wtedy umysł stanie się jaśniejszy, a myśli się uspokoją.

Sogyal Rinpocze porównuje umysł podczas medytacji do dzbana z mętną wodą.

Woda w słoiczku stanie się czystsza i wyraźniejsza, jeśli przestaniesz mieszać, mieszać i potrząsać wodą. Wtedy cząstki brudu opadną na dno, a umysł stanie się czysty jak woda.

Koncentracja podczas medytacji

Sri Chinmoy oferuje wspaniałą technikę koncentracji, która pomaga ci pozostać w medytacji lub w chwili obecnej i zapomnieć o rozproszeniach.

Cały sekret polega na tym, że koncentracja nie powinna pochodzić z intelektualnego umysłu, ale ze światła duszy, które wchodzi do umysłu!

Wtedy bardzo łatwo jest skoncentrować się na czymkolwiek, ponieważ znikają wątpliwości i lęki.

Koncentrując się, poczuj i wizualizuj, jak to się dzieje

1. światło duszy wypełnia twoje serce;
2. światło duszy przemieszcza się do i przez trzecie oko;
3. łączysz się z tym światłem i rozpraszasz światło wokół siebie;
4. utożsamiać się z otaczającą Cię przestrzenią i czasem;
5. ustawić w przedmiocie koncentracji intencję odkrycia ukrytej, pierwotnej prawdy;
6. obserwuj, jak zmienia się Twoje postrzeganie.

To ćwiczenie naprawdę pomaga mi w pisaniu tekstów, gdy nie mogę się skoncentrować.

Po wizualizacji proponowanych punktów wpadam w nurt i zgodnie z moimi intuicyjnymi przeczuciami zaczynam lepiej wyobrażać sobie, jak ostatecznie powinna wyglądać moja praca.

Praktykując medytację, z czasem zauważysz, że zmieniasz się na lepsze, tak jakbyś oczyszczał się z przekonań, opinii i uprzedzeń innych ludzi.

Staniesz się bardziej sobą: jasnym, jasnym i prawdziwym. Nauczysz się nowych rzeczy, Twoje horyzonty się poszerzą, serce się otworzy.

Stopniowo będziesz zauważać coraz więcej piękna w sobie, w otaczającym Cię świecie, w ludziach.

A co najważniejsze, zrozumiesz, kim jesteś: kogo lub co kochasz najbardziej, CO przyszedłeś dać światu w tym ziemskim życiu, jaką wartość, wkład chcesz najpierw stworzyć, a następnie dać tym, którym twoje praca przyniesie najwięcej korzyści.

A świat oczywiście nie pozostanie zadłużony. On nie tylko wynagrodzi Cię za Twoją bezinteresowność i czyste serce – sprawi, że będziesz bardzo szczęśliwy!

Modna dziś medytacja to tak naprawdę świetny sposób na przywrócenie organizmowi energii, kontrolę nad swoim życiem i znalezienie rozwiązania każdego problemu.

Z praktycznego punktu widzenia medytacja może złagodzić ból, złagodzić bezsenność, depresję i utratę sił.

Aby doskonale opanować technikę kontemplacji, adepci praktykują medytację latami.

Ale nam, zwykłym ludziom, wystarczy kilka minut dziennie.

Najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo medytować.

Jak prawidłowo medytować: podstawowe zasady

Jeśli nie zagłębisz się w dżunglę filozofii i głębię wschodnich nauk o Zen czy Chan, możesz szybko opanować podstawowe zasady medytacji. Każdy, kto potrzebuje głębszego zrozumienia istoty tego, co się dzieje, pójdzie dalej: znajdzie nauczyciela, przestudiuje literaturę.

Medytację praktyczną może zrozumieć początkujący. Główną zasadą jest stan równowagi psychicznej, komfortu, spokoju. Podczas samodzielnego zanurzenia nic nie powinno rozpraszać i powodować dyskomfortu. Istnieją inne, nie mniej ważne zasady:

Wygodny strój, luźny i „nie gorący”, który nie powinien krępować ruchów, nie uciskać i nie uciskać;

Stała praktyka. Nie można medytować od czasu do czasu; potrzebne jest przynajmniej codzienne zanurzenie-kontemplacja raz, a jeszcze lepiej dwa razy: rano i wieczorem. Idealnie byłoby praktykować medytację kilka razy dziennie;

Właściwe nastawienie i przygotowanie miejsca do medytacji.

Aby nauczyć się prawidłowo medytować, należy celowo i wytrwale ćwiczyć umiejętność wchodzenia w stan wewnętrznej kontemplacji. Uzyskanie pierwszych pozytywnych, praktycznych rezultatów, to znaczy poczucia tego samego wewnętrznego wglądu, podobnego do ekstazy, może zająć kilka miesięcy. Kiedy człowiek pogrąża się w medytacyjnym transie, zaczynają wydzielać się endorfiny – hormony szczęścia. Stąd szczególny stan nieważkości, radości i przyjemności, jakiego doświadczają praktykujący.

Jak prawidłowo medytować: pozycja ciała i rąk

Istnieje wiele różnych technik i technik wprowadzania w trans. Możesz to robić leżąc, siedząc lub przyjmując specjalne pozy. Najprostszą i najczęstszą jest pozycja lotosu. Pozycja siedząca, plecy proste, nogi ugięte w kolanach, skrzyżowane, prawa stopa oparta na lewym udzie, lewa noga leżąca na podłodze, stopa dociśnięta do prawego uda.

Prostszą opcją jest pozycja półlotosu, w której nie trzeba osiągać idealnej pozycji stopy na udzie. W nogach, kolanach i kostkach nie powinno być bólu ani dyskomfortu.

Korona głowy powinna sprawiać wrażenie wyciągniętej do góry, a podbródek lekko obniżony.

Początkującemu trudno jest utrzymać proste plecy przez długi czas. Dlatego możesz oprzeć się o płaską pionową powierzchnię. W przeciwnym razie kręgosłup będzie w ciągłym napięciu, osiągnięcie komfortu nie będzie możliwe, a medytacja nie będzie skuteczna.

Nie jest konieczne sztuczne utrzymywanie prostej postawy: trzymaj ramiona zwrócone, najlepiej rozciągnij się w górę. Tył można nawet lekko pochylić, dzięki czemu będzie zaokrąglony.

Pozycja ciała podczas medytacji nazywa się asanami. Jednocześnie, aby prawidłowo medytować, musisz wykonać mudrę, czyli w specjalny sposób złożyć dłonie i palce. Chodzi o to, że na opuszkach palców znajdują się punkty odpowiadające za energię poszczególnych części ciała. Specjalne położenie palców i dłoni aktywuje te obszary.

Co ciekawe, każdy palec odpowiada również pewnym cechom danej osoby:

Kciuk – wola, charakter;

Indeks – mądrość, pewność siebie, myślenie;

Średni – kontrola nad emocjami, harmonijna postawa, cierpliwość, spokój ducha;

Bezimienny - zdrowie, witalność;

Mały palec – zdolności twórcze, chęć samodoskonalenia.

Mudry to świetny sposób na zmuszenie energii organizmu do regeneracji i zwiększenia aktywności. Można je wykonywać nawet bez medytacji, samodzielnie, ale w połączeniu z asanami i pranajamą (specjalna technika oddychania) zapewniają długowieczność i doskonałe zdrowie.

Początkujący muszą jedynie opanować cztery podstawowe mudry, aby zrozumieć, jak prawidłowo medytować.

1. Mudra wiedzy: Dłonie są zwrócone dłonią do góry i spoczywają na kolanach. Palce kciukowe i wskazujące są zamknięte w pierścień, pozostałe palce ułożone są w naturalnej, lekko zaokrąglonej pozycji. Ta pozycja poprawia pamięć, stymuluje procesy myślowe, łagodzi depresję, łagodzi zmartwienia i niepokój oraz zwiększa podatność mózgu na uczenie się nowej wiedzy.

2. Mudra spokoju: jedna ręka spoczywa na drugiej, kciuki dotykają końcówek, ramiona skrzyżowane pod brzuchem, dłonie skierowane do góry. Co zaskakujące, często ludzie, którzy są całkowicie nieświadomi istnienia mudr, znajdują właśnie tę pozycję dla swoich dłoni i staje się ona znajoma.

3. Mudra życia: Dłonie, dłonie zwrócone do góry, spoczywają na kolanach, trzy palce są złączone: kciuk, mały palec i palec serdeczny. Dwa pozostałe palce są wyciągnięte poziomo, ale bez napięcia. Mudra dodaje sił witalnych, przywraca energię, sprawia, że ​​człowiek jest wesoły, odporny, wydajny, poprawia wzrok.

4. Mudra siły: pozycja dłoni zwróconych ku górze na kolanach, pierścień tworzy kciuk, środkowy i serdeczny palec. Mały palec i palec wskazujący są wyprostowane, ale bez napięcia. Ta pozycja łagodzi ból i oczyszcza organizm z toksyn.

Jak prawidłowo medytować: kontroluj oddech i myśli

Początkujący nie muszą próbować opanować żadnych specjalnych technik oddychania. Nawiasem mówiąc, może to być bardzo niebezpieczne, na przykład zakończy się napadami padaczkowymi. Jak prawidłowo medytować, aby oddech był pod kontrolą? Oddychaj spokojnie, naturalnie, bez napięcia. Nie ma potrzeby sztucznego przyspieszania lub zwalniania częstości oddechów lub przerw.

Gdy zagłębisz się w siebie, twój oddech stanie się wolniejszy, bardziej miarowy i głębszy. Często nazywa się go dolnym lub przeponą - tak oddychają małe dzieci, „brzuszkiem”.

Technikę prawidłowej medytacji można przedstawić w kilku krokach:

Przyjmij pożądaną pozycję, złóż palce w mudrę (mięśnie twarzy i brzucha są całkowicie rozluźnione);

Skoncentruj się na oddychaniu, mentalnie śledź wdech i wydech, stopniowo pozbywaj się obcych myśli, zanurz się w sobie;

Osiągnij efekt kontemplacji, gdy nie ma myśli, ale poczucie siebie jest bardzo jasne, jasne;

Wyjdź z medytacji za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Każdy etap wymaga wyjaśnień, ale nie są one trudne i całkiem wykonalne. Ucząc się osiągać stan kontemplacji, możesz codziennie oddychać zdrowiem, szczęściem i harmonią ze światem. Jak to osiągnąć?

Głównym pytaniem, jakie mogą mieć początkujący, jest to, jak prawidłowo medytować i pogłębiać koncentrację. Możesz skupić się na czubku nosa. Możesz wyobrazić sobie dowolny obiekt i skoncentrować się na nim. Istnieje jednak prosta i wizualnie zrozumiała metoda medytacji zwana „ścieżka ognia”. Oto, co należy zrobić:

Poczuj dwa przeciwne punkty na swoim ciele: koronę i kość ogonową;

Wyobraź sobie małą kulę ognia;

Podczas wdechu wyobraź sobie, jak piłka spływa w dół, od czubka głowy do kości ogonowej;

Podczas wydechu mentalnie wróć z piłką od dołu do góry;

Możesz stopniowo porzucić ideę kuli ognia, kontynuując mentalną obserwację ruchu od dołu do góry podczas wdechu i wydechu.

Następnym ważnym punktem jest kontrola myśli. Trudno zrozumieć, co to jest i jak pozbyć się przeszkadzających myśli. Tak naprawdę nie musisz się niczego pozbywać. Jeśli jakaś myśl uparcie nie chce opuścić Twojej świadomości, zakłóca koncentrację, nie ma co z nią walczyć – i tak nic z tego nie będzie. Zaakceptuj to i przemyśl do końca, logicznie uzupełnij, podejmij jakąś decyzję. Wypracowana myśl rozpłynie się niepostrzeżenie i całkowicie naturalnie.

Jeśli pojawi się „dziewczyna”, zrób z nią to samo: przemyśl to i pożegnaj się z nią. Stopniowo towarzystwo wędrujących myśli zniknie, a technika ognistej ścieżki wymaga całkowitej uwagi dla siebie: po prostu nie będzie czasu na obce myśli.

Głównym znaczeniem właściwej medytacji jest osiągnięcie stanu kontemplacji. Trudno to opisać, ale bardzo łatwo jest to zrealizować w momencie osiągnięcia. To szczególne uczucie absolutnego spokoju, komfortu, równowagi. Wygląda na to, że ktoś śpi, jest tak zaabsorbowany sobą, że jego oddech jest tak powolny. Jednak w tym momencie nadal jesteś świadomy siebie, aby kontrolować sytuację.

Kiedy nadejdzie czas powrotu do realnego świata, należy wykonać proste, ale obowiązkowe ćwiczenia. Doświadczeni zwolennicy technik medytacyjnych zalecają, co następuje:

Potrząśnij rękami, rozluźniając je;

Wykonuj ruchy obrotowe z oczami zamkniętymi, a następnie otwartymi według schematu: 10 razy w jednym kierunku i tyle samo w drugim kierunku

Wykonaj „mycie na sucho” pocierając twarz dłońmi;

Czesz włosy palcami od czoła do szyi.

Wszystko to pozwoli Ci otrząsnąć się po głębokim nurkowaniu. Regularne ćwiczenia już wkrótce staną się przyjemnym nawykiem i naturalną potrzebą duszy i ciała.

Przy okazji jeszcze kilka słów o ciele. Medytacji możesz towarzyszyć przyjemną, relaksującą muzyką. Istnieją gotowe zbiory muzyki medytacyjnej, często łączącej melodię i dźwięki naturalne (szum morza, śpiew ptaków, szmer strumienia itp.).

Aby wygodnie usiąść, należy do medytacji skorzystać ze specjalnej maty, koca lub ręcznika. Dość miękka, wygodna powierzchnia pozwoli Ci szybko się zrelaksować i nie doświadczyć żadnych nieprzyjemnych wrażeń.

Jeśli to możliwe, sesje najlepiej przeprowadzać na świeżym powietrzu, w przyjemnych promieniach słońca lub we wzorzystym cieniu drzew. Idealną porą na to jest poranek po przebudzeniu i wieczór, tuż przed pójściem spać. Musisz zacząć od krótkiego pięciominutowego zanurzenia medytacyjnego, które można następnie przedłużyć o 15 lub nawet trzydzieści minut.

Warunkiem jest pusty żołądek. Po jedzeniu powinny upłynąć co najmniej dwie, a najlepiej cztery godziny. Dlatego poranne sesje na czczo mają sens. Możesz jeść około 15 minut po wyjściu z transu medytacyjnego.

Medytacja. To słowo jest jednym z najbardziej tajemniczych i kontrowersyjnych w naszym świecie. Wielu zachodnich naukowców nazywało to działanie niczym innym jak autohipnozą i przemocą wobec umysłu, natomiast wschodni mnisi, którzy praktykują medytację od tysięcy lat, opisali ją jako jedyną i niezawodną drogę do pełnej samowiedzy i doskonalenia własnego umysłu i ducha. Czym jest medytacja? Jak połączyć tę starożytną sztukę, połączyć się z kosmosem i zyskać całkowity spokój i zdolność trzeźwego myślenia w każdej sytuacji? Jak prawidłowo medytować? Domy? Pozycja medytującej osoby? Teraz się dowiemy. Przede wszystkim warto zauważyć, że jest to zjawisko naprawdę wyjątkowe, wymagające od Ciebie jedynie wygodnego miejsca i chęci podążania ścieżką poznania siebie i otaczającego Cię świata.

Na czym właściwie opiera się medytacja? Opiera się na jednej z najstarszych ludzkich zasad, która w taki czy inny sposób wpływa na każdą osobę na planecie. I tą zasadą jest ciągła refleksja nad wszystkim, co dzieje się wokół nas, a także poza naszym polem widzenia. Refleksja to koncentracja i koncentracja, ale przede wszystkim jest to dialog. Nie ma znaczenia, czy ten dialog jest rozmową z drugą osobą, czy komunikacją pomiędzy Twoim wewnętrznym yin i yang, dwiema przeciwstawnymi, ale wiecznie równymi stronami, z których każda ma cząstkę drugiej. Nic dziwnego, że takie działanie pochłania od ludzi dużo energii duchowej i mentalnej, dlatego medytacja ma na celu zminimalizowanie wydatku tej energii, dzięki czemu Twoje myśli staną się kilka tysięcy razy bardziej produktywne i znaczące.

Jak prawidłowo medytować dla początkującego? Na początek trzeba nauczyć się zagłuszać te rozmowy toczące się w umyśle, gdyż umysł zdezorganizowany, niezdolny do właściwej koncentracji, nie jest w stanie ich właściwie prowadzić i być ich świadomym, co prowadzi do destrukcyjnych konsekwencji. Aby opanować medytację, musisz najpierw zaznajomić się z koncentracją. Aby rozwinąć tę umiejętność, musisz nauczyć się skupiać na jednym przedmiocie, wyłączając wszystkie swoje uczucia i emocje, doświadczenia i myśli. Jak prawidłowo medytować z maksymalnymi rezultatami? Najlepszymi przedmiotami do rozwijania koncentracji są gwiazdy, płomień świecy i wolno bieżąca woda. Dopiero gdy nauczysz się wyłączać wszystkie 4 zmysły: dotyk, węch, smak i słuch oraz częściowo korzystać ze wzroku, będziesz gotowy na prawdziwą medytację. Pamiętaj, że zanim rozpoczniesz medytację, musisz przygotować odpowiednie warunki w domu. Stwórz osobny kącik, który zawsze będzie czysty i pełen światła, w którym poczujesz się komfortowo zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Zajęcia medytacyjne należy prowadzić w samotności, gdyż jest to przede wszystkim dyskusja ze sobą, a obcy ludzie mogą zniszczyć kruchą równowagę spokoju. Naucz się medytować o tej samej porze i porze dnia, gdyż kosmos nie lubi nagłych i drastycznych zmian w bieżącym biegu spraw. Przejdźmy teraz do pozycji, w której musisz być do medytacji. Jak wiadomo, najpoprawniejsza jest taka, że ​​gdy ją osiągniesz, Twoje ciało fizyczne nabierze formy identycznej z duchową. Jeśli trudno ci siedzieć w pozycji lotosu, wystarczy inna wygodna pozycja, która nie spowoduje dyskomfortu spowodowanego długim bezruchem. Kiedy już zdecydujesz się na pozę, musisz wybrać rodzaj medytacji, którą będziesz praktykować, ponieważ w przeciwieństwie do celów, dla których dana osoba zwraca się do tej sztuki, istnieją różne metody medytacji. Najbardziej popularną obecnie jest medytacja oddechowa, która zasadniczo polega na skupieniu się na rytmie oddechu, co pozwoli Ci się wyciszyć, odpędzić niepotrzebne myśli i znaleźć rozwiązanie ważnych spraw. Mam nadzieję, że nasz artykuł odpowiedział na Twoje główne pytanie: jak prawidłowo medytować? Powodzenia.

Aby wszystkie aspekty życia były uporządkowane, a osiągane rezultaty przyniosły sukces, należy stale monitorować swój spokój ducha od wewnątrz. Doskonałym sposobem na osiągnięcie tego jest medytacja. Z tego materiału dowiesz się więcej o tym, jak prawidłowo medytować w domu dla początkujących i dlaczego jest to konieczne.

Nauka medytacji z zyskiem

Wielu wierzy, że proces ten jest rodzajem stanu magicznego, wypełnionego uczuciem spokoju, które pojawia się samoistnie. W rzeczywistości wszystko tak nie wygląda: aby osiągnąć tę błogość, musisz dokładnie przygotować swoje ciało i umysł oraz dostroić się.

Aby zrozumieć istotę tego działania, odpowiedzmy sobie najpierw na pytanie: czym jest medytacja? Z hinduskiego punktu widzenia jest to stan pełnej kontemplacji i relaksu. Z drugiej strony jest to proces głębokiej refleksji nad czymś. Dziś większość ludzi woli medytować, aby uporządkować myśli, zrównoważyć swój temperament i zrelaksować się po dniu pracy.

Aby medytować poprawnie i ze zrozumieniem, ważne jest, aby znać cel tego procesu - jest to nabycie zdrowych myśli, ducha, ciała, spokoju, równowagi. U podstaw tego procesu leży zestaw określonych pozycji ciała i koncentracja myśli na relaksie. Utrzymywanie uwagi na jednej rzeczy lub sytuacji to już umiejętność prawidłowej medytacji, ale w tej formie nie osiągniesz rozluźnienia wszystkich części ciała.

Oczywiście każda osoba ma swój własny cel w tym procesie, ale większość ludzi zaczyna medytować, aby:

1. Pozbądź się depresji.
2. Znajdź wewnętrzny spokój.
3. Popraw swoje zdrowie.
4. Odnajdź siebie w kreatywności.
5. Rozwijaj zdolności intuicyjne.
6. Oczyść swoje myśli.
7. Znajdź błogość i rozkosz.

Ci, którzy mimo to byli w stanie pojąć ten sakrament, mówią o umiejętności prawidłowej medytacji jako o procesie głębokiego zanurzenia się w nieznane ścieżki umysłu Wszechświata. Nie da się opisać słowami tego, co czuje człowiek, kiedy zaczyna wchodzić w stan relaksu, musi to sam zrozumieć.

Praktykę może studiować każdy, ale konieczne jest odpowiedzialne podejście do sprawy. Nie ma w tym nic magicznego ani nadprzyrodzonego; najpierw wystarczy regularnie wykonywać tę technikę. Stopniowo ciało i umysł zaczną niezależnie domagać się powtarzanych sesji, zdając sobie sprawę, że procedura jest niezbędną częścią odnalezienia spokoju.

Oprócz celów, do jakich dążą ludzie przystępując do tej praktyki, istnieje szereg pozytywnych aspektów, które osoba zyskuje, korzystając na co dzień z nabytych umiejętności proceduralnych. Zanim nauczysz się medytacji warto zrozumieć co ona daje:

• odbudowa komórek mózgowych.
• odmłodzenie mózgu.
• zmniejszenie ryzyka chorób serca.
• wzmocnienie układu odpornościowego.
• zmniejszony niepokój.
• rekompensata za brak snu.
• zwiększone wrażenia dotykowe.
• lepsze oddychanie
• ulga od stresu.
• nawiązanie kontaktu ze światem wewnętrznym.

Technikę można ćwiczyć w każdym wieku, zarówno u dzieci, jak i osób starszych. Im szybciej zaczniesz pojmować umiejętność prawidłowej medytacji, tym szybciej odczujesz poprawę kondycji swojego organizmu.

Wskazówka: Medytować można zarówno w domu, jak i na łonie natury – tam otoczenie najlepiej sprzyja wyciszeniu.

Etapy przygotowania

Praktykując tę ​​technikę, możesz mieć wrażenie, że jest to złożony proces. Z biegiem czasu, gdy myśli zaczną pogrążać się w stanie medytacji, nie będzie żadnych trudności. Zanim nauczysz się medytować, musisz się odpowiednio przygotować. Obejmuje następujące etapy:

1. Podejmowanie decyzji. Ten etap został częściowo zrealizowany, gdy osoba zdała sobie sprawę, że będzie praktykować medytację. Następną rzeczą do zrobienia jest zrozumienie, dlaczego jest to potrzebne. Można oczywiście medytować bez celu, nadal będzie to poprawne, praktyka da pozytywne rezultaty, ale będzie lepiej, jeśli będzie to miało sens. Psychologia człowieka jest tak zaprojektowana, aby najlepszą dla niego nagrodą było wykonanie zadania. Pomyśl o tym w myślach: Co zyskam, medytując? To właśnie będzie Cię motywować do codziennego wykonywania zabiegu.
2. Wybór miejsca i czasu. Większość joginów, którzy osiągnęli umiejętność prawidłowej medytacji, twierdzi, że najbardziej odpowiednią opcją jest ciche i spokojne miejsce. Dlatego wiele osób decyduje się na ćwiczenia w domu. Jednak dom nie zawsze jest miejscem, w którym można odpocząć. Jeśli to możliwe, możesz wykonać tę technikę w naturze lub na dziedzińcu prywatnego domu. Najlepszą opcją byłoby oddzielne pomieszczenie. Godzina, w której odbędzie się sesja, musi być taka sama. Na przykład wcześnie rano i przed snem. Jeśli dana osoba jest stale w domu, możesz ćwiczyć w dogodnym dla siebie czasie.
3. Ustalanie częstotliwości zajęć. Zasady mówią, że najlepiej medytować dwa razy dziennie po 10-20 minut. Zgodność z tym oświadczeniem jest opcjonalna. Każda osoba sama ustala częstotliwość zajęć, w oparciu o to, jak bardzo potrzebuje medytacji w danym momencie. Jeśli teraz ważne jest, aby się na czymś skupić, dlaczego nie podjąć medytacji: w następnej sekcji dowiesz się, jak prawidłowo medytować.
4. Ostateczne przygotowanie. W przypadku pierwszych lekcji zaleca się użycie stopera, który pomoże w monitorowaniu czasu. Często przy pierwszych nurkowaniach czas leci wolno, przy kolejnych nurkowaniach czas leci zbyt szybko. Powolna, przyjemna muzyka powinna pomóc Ci się zrelaksować i wejść w odpowiedni nastrój. Nie zapomnij o wietrzeniu pomieszczenia, jeśli zajęcia odbywają się w domu.

Praktykę możesz wykonać także wracając z pracy do domu, jadąc komunikacją miejską. Aby to zrobić, potrzebujesz jedynie spokojnej melodii lub tradycyjnych melodii w słuchawkach. Siedzenie w pozycji lotosu, jak powszechnie pokazano na ilustracjach, wcale nie jest konieczne. Wystarczy przyjąć wygodną pozycję ciała, w której wszystkie mięśnie są maksymalnie rozluźnione.

Ważne: Posiadanie cichego, przytulnego miejsca do ćwiczenia umiejętności prawidłowej medytacji nie jest konieczne. Praktyka ta może być skuteczna, nawet jeśli zostanie wykonana w środku hałaśliwego tłumu.

Opanowanie metodologii: główne zasady

Głównym pytaniem, które interesuje wszystkich, którzy są na drodze do studiowania medytacji, jest: jak prawidłowo medytować? Pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest skupienie uwagi na przedmiocie. Dla większego komfortu sugerujemy skupić uwagę na czubku nosa. Jeśli ta opcja Ci nie odpowiada, po prostu wyobraź sobie dowolny obiekt i pomyśl o nim.

Metoda, która pomaga szybciej opanować koncentrację, nazywa się „ścieżką ognia” i jest wykonywana w następujący sposób:

1. Skoncentruj się na koronie i kości ogonowej.
2. Wyobraź sobie małą płonącą kulę w twojej głowie.
3. Zrób wdech i wyobraź sobie tę piłkę toczącą się po Twoim kręgosłupie.
4. Podczas wydechu wyobraź sobie, że się podnosi.
5. Należy to robić, dopóki twoje myśli nie uporządkują się.

Z biegiem czasu można porzucić ten pomysł, ponieważ taka medytacja polega na skupianiu myśli na przedmiocie.

Kolejnym etapem medytacji, który jest ważny do opanowania, jest nauka kontrolowania swoich myśli. Zdarza się, że do Twojej głowy nieustannie wkrada się obsesyjny problem, zadanie lub po prostu pomysł. Nie ma potrzeby próbować go przezwyciężać – w każdym razie nie zniknie tak łatwo z Twojej głowy. Tylko przemyślając to do końca, możesz postąpić właściwie.

Równie ważnym etapem jest stabilizacja oddechu w procesie uczenia się umiejętności prawidłowej medytacji. Na początku jest mało prawdopodobne, że uda Ci się wypracować rytm cykli oddechowych, ale z czasem zacznie on zmierzać we właściwym kierunku. Praktyka ta uspokoiła wiele osób dzięki właściwemu oddychaniu. Opiera się na następujących zasadach:

• Równość;
• Cykliczność;
• Przepływ energii wraz z oddychaniem po całym ciele.

Ponadto etapy medytacji implikują lekkość ciała, utrzymanie i realizację tematu, a także świadomość i następstwa. Lekkość ciała wiąże się z prawidłowym ułożeniem pleców, korony i brody podczas zabiegu. Jeśli wszystkie narządy będą w odpowiedniej pozycji, łatwiej będzie osiągnąć rezultaty.

Utrzymanie tematu polega na skupieniu uwagi na jednym temacie lub myśli. W praktyce nie można odstąpić od tego postulatu. Realizacja tematu odnosi się do doświadczenia, jakie dana osoba otrzymuje dzięki technice.

Świadomość to stan człowieka po opuszczeniu medytacji. Prawidłowe jest upewnienie się, że myśli i ciało pozostają w tym samym stanie umysłu, w jakim były, gdy osoba medytowała. Skutki uboczne obejmują uczucia i działania danej osoby po wyjściu ze stanu zanurzenia. Ludzie, którzy uczestniczyli w sesjach i przeszli przez wszystkie ich etapy, przestają być egocentryczni.

Ważne: Podczas procesu medytacji osoba doświadcza 3 stanów: błogości, przejrzystości i bezmyślności.

Zanim zaczniesz medytować w domu, musisz przejść przez wszystkie kroki przygotowawcze opisane powyżej. Kiedy ciało jest zrelaksowane, a myśli skoncentrowane, możesz przejść do praktyki. Na początek ważne jest, aby wybrać wygodną pozycję. Może to być pozycja lotosu, pozycja ciała, siedzenie na krześle, leżenie lub inna wygodna pozycja. Główne kryteria prawidłowej pozycji ciała są następujące: Pozycja lotosu z naciskiem na rękę

• Wierzchołek głowy rozciąga się w górę;
• Podbródek jest lekko obniżony;
• Twoje plecy są proste; jeśli nie możesz tego zrobić sam, możesz usiąść pod ścianą;
• Zanim zaczniesz medytować, porusz ramionami.

Mistrzowie, którzy nauczyli się prawidłowo medytować, radzą początkującym, aby zwracali uwagę na ułożenie dłoni i palców, co nazywa się mudrą. Istnieje kilka opcji odpowiedzialnych za określony aspekt życia:

1. Wiedza. W pozycji dłoni skierowanej ku górze kciuk i palce wskazujące tworzą pierścień, podczas gdy pozostałe palce są ułożone swobodnie.
2. Siła. Pierścień składa się z kciuka, palca środkowego i serdecznego. Mały palec i palec wskazujący są lekko wysunięte do przodu.
3. Spokój. Dłonie są skierowane do góry i leżą na brzuchu, jedna ręka spoczywa na drugiej, a końce kciuków stykają się.
4. Życie. Pierścień składa się z trzech palców: kciuka, serdecznego i małego palca. Palce wskazujące i środkowe są wyciągnięte w pozycji poziomej.

Zanim zaczniesz medytować, możesz poeksperymentować i wybrać opcję, która Ci odpowiada. Jeśli żadne z nich nie wygląda dobrze, po prostu połóż dłonie na kolanach dłońmi do góry.

Wiele osób interesuje się tym, jak medytować w każdych warunkach. Na przykład osoba skarży się, że cierpi na bezsenność i chce spróbować nauczyć się prawidłowo medytować o śnie. Zabieg wykonywany jest wieczorem, przed pójściem spać:

1. Zajmij wygodną pozycję, możesz to zrobić na łóżku. Wyłącz się z zewnętrznego hałasu - w tym celu możesz posłuchać przyjemnej, wolnej muzyki.
2. Wyobraź sobie przytulne miejsce, w którym chcesz odpocząć: morze, góry, las. Aby poprawić efekt, włącz odgłosy śpiewu ptaków lub szum morza.
3. Zamknij oczy.
4. Oddychaj głęboko i rytmicznie.
5. Unikaj pojawiających się myśli i nie skupiaj na nich uwagi umysłu.
6. 10 minut po nurkowaniu płynnie wyjdź z sesji.

Po sesji następuje pełen relaks i zdrowy sen, rano człowiek czuje się pogodny i pełen energii.

Początkujący zastanawiają się: jak nauczyć się efektywnie medytować, aby uzyskać z niej pozytywne, stabilne rezultaty. Odpowiedź będzie brzmiała: konieczne jest regularne przeprowadzanie praktyk. Nie rezygnuj z zajęć, nawet jeśli na początku nic nie wychodzi, postaraj się jak najbardziej zrelaksować, a już po pierwszym tygodniu będziesz mógł poczuć efekt.

Jeśli posiadasz umiejętność medytacji, możesz szybko i łatwo zrelaksować się, a także otrzymać wskazówki od sił wyższych. Jednak rozwinięcie tej umiejętności nie jest łatwe. W tym artykule znajdziesz informacje o tym, czym jest medytacja dla początkujących i jak nauczyć się prawidłowo medytować w domu.

Co to jest?

Medytacja jest ćwiczeniem umysłowym mającym na celu zanurzenie człowieka w szczególny stan świadomości.

To, jak głęboki będzie ten „specjalny stan” i jak bardzo będzie się różnił od zwykłego, zależy od umiejętności medytującego. Dlatego we współczesnych realiach medytacja jest zwykle rozumiana po prostu jako stan głębokiego relaksu.

Jednak nawet taki zwyczajny relaks okazuje się bardzo przydatny nie tylko do odpoczynku ciała i umysłu, ale także do otrzymania ważnych informacji ze świata.

Przygotowanie

Wybierz i wyposaż przytulne miejsce

Byłoby wspaniale, gdyby był to oddzielny pokój. Jeśli jednak nie jest to możliwe, wystarczy wybrać narożnik w dowolnej części mieszkania. Najważniejsze, że jest tam cicho.

Świetnie będzie, jeśli w rogu ustawisz stolik kawowy przeznaczony do medytacji, a na nim postawisz świeczkę i mały bukiet kwiatów. Połóż małą poduszkę przed stołem, na którym możesz usiąść, tak aby płonąca świeca i kwiaty były przed twoimi oczami.

Teraz zapomnij o wszystkim, co przeczytałeś wcześniej!

Teraz zapomnij o wszystkim, co przeczytałeś wcześniej! Tak, ustawienie kącika medytacyjnego jest ważne. Ale początkujący mogą z łatwością obejść się bez tych wszystkich dzwonków i gwizdków. Jest to możliwe, a nawet konieczne, gdyż brak okrągłych poduszek do siedzenia i wazonów z kwiatami na stoliku kawowym często staje się przeszkodą w rozpoczęciu nauki medytacji. Tymczasem wszystkie te rzeczy są przydatne, ale nie są zasadniczo ważne w nauce praktyk medytacyjnych.

Dlatego jeśli nie masz stolika kawowego i zafu, po prostu skorzystaj z dowolnego zacisznego zakątka w mieszkaniu. Usiądź na dywaniku, dowolnej poduszce, w fotelu lub na stołku. Tylko nie kładź się, bo w tej pozycji najprawdopodobniej zaśniesz.

Wybierz czas

Jeżeli poważnie decydujesz się na opanowanie praktyki medytacji, musisz przeznaczyć na nią określony czas, który będzie Ci dostępny każdego dnia.

Dla początkujących, dobrym momentem jest przed pójściem spać lub wcześnie rano.

Przygotuj się fizycznie

• Spróbuj wziąć prysznic. Jeśli nie jest to możliwe, przynajmniej umyj twarz.
• Noś luźną, lekką odzież. Nigdy nie próbuj medytować w obcisłych dżinsach.
• Zdejmij buty.
• Jeśli jesteś głodny, zjedz lekką przekąskę.
• Odwiedź toaletę.

Wybierz mantrę

Wiele instrukcji, jak prawidłowo medytować w domu dla początkujących, zaleca początkującym wybranie mantry - kombinacji dźwięków, których wypowiedzenie odwraca uwagę od bezpośrednich myśli.

Mantrą może być dowolne słowo w języku ojczystym. Ale skuteczniej działają słowa z innych języków, których znaczenie, choć znane, wciąż jest dalekie od natychmiastowego zrozumienia.

Świetnie sprawdza się kombinacja dźwięków „sow szynka”, co w sanskrycie oznacza „jestem”.

Znajdź kojącą muzykę

Możesz medytować w całkowitej ciszy. Jednak cicha, spokojna muzyka dobrze sprawdzi się dla początkujących.

Na przykład ten.

Albo odgłosy natury.

Jak długo wykonywać ćwiczenie?

Ale nie wszyscy eksperci uczący początkujących zgadzają się z tym. Wiele osób uważa, że ​​5 minut to za długo. Dlatego sugerują rozpoczęcie od 2 minut. Ale ściśle codziennie o tej samej porze.

W pierwszym tygodniu medytuj przez 2 minuty. Na drugim dodaj kolejne 2. I tak dalej przez 5 tygodni, aż osiągniesz czas 10 minut.

Wielu współczesnym ludziom wystarczy 10 minut medytacji. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby stopniowo zwiększać czas trwania ćwiczeń aż do półtorej godziny.

Jak monitorować swój oddech?

Każdy zbiór wskazówek, jak nauczyć się medytować dla początkujących w domu, mówi, że musisz oddychać powoli, skupiając się na oddechu.

W tym miejscu większość początkujących popełnia podstawowe błędy. Denerwują się i nigdy nie wracają do ćwiczeń.

Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co następuje.

• Tak, powinieneś myśleć tylko o swoim oddechu i relaksować się. Ale nie można tego robić zbyt gwałtownie. Nie ma potrzeby medycznie monitorować oddechu, czyli słuchać siebie z niepokojem i podejrzliwością i myśleć, że oddychasz jakoś nieprawidłowo.
• Nie możesz wymuszać oddechu, stopniowo powodując hiperwentylację, czyli stan, który w żaden sposób nie nadaje się do medytacji i relaksu.

Większość początkujących ma trudności z ciągłym myśleniem o oddychaniu. Ich myśli płyną, płyną i wracają do codziennych wydarzeń, nieprzyjemnych doświadczeń itp. To frustrujące. Osoba zaczyna się złościć na siebie i irytować.

To właśnie te emocje zabijają wszelkie pragnienie medytacji i samą okazję, aby to zrobić.

Dlatego jeśli zorientujesz się, że nie monitorujesz już swojego oddechu, ale myślisz o tym, że zapomniałeś kupić chleba, nie zaczynaj się karcić. Przyjąć za pewnik. Tak, ani za pierwszym, ani za drugim razem nie będziesz mógł wpaść w głęboką medytację. Jest okej. Spróbuj ponownie skupić się na oddechu. Ale nie rób tego ze złością i urazą do siebie.

Gdzie położyć ręce i nogi?

Wszyscy dobrze znamy obrazy medytujących ludzi, którzy siedzą albo w pozycji prawdziwego lotosu, albo ze skrzyżowanymi nogami, z palcami złożonymi w mudry.

Dla niektórych osób takie pozy są wygodne. Ale wielu tego nie robi.

Jeśli więc jesteś początkujący, nie przejmuj się tym, że musisz jakoś „poprawnie” siedzieć i jakoś „poprawnie” trzymać ręce.

Usiądź w sposób, który jest dla Ciebie wygodny. Trzymaj ręce tak, jak chcesz. Nie skupiaj na tym zbyt wiele uwagi. Z czasem znajdziesz najwygodniejszą dla siebie pozycję. I niekoniecznie okaże się to pozą dla medytujących joginów.

Czy powinienem zatrzymać przepływ myśli?

Nie potrzeba początkujących.

Aby całkowicie zatrzymać przepływ myśli, musisz być guru medytacji. Dlatego nie dąż do tego, nie stawiaj sobie celów niemożliwych, które tylko demotywują.

Przybliżony schemat ćwiczeń dla początkującego

1. Usiądź w wygodnej pozycji w wybranym przez siebie cichym miejscu. Upewnij się, że nie ma żadnych zakłóceń.
2. Włącz muzykę odpowiednią do medytacji (opcjonalnie).
3. Zamknij oczy i oddychaj powoli. Tylko przez nos.
4. Śledź wszystkie swoje wdechy i wydechy. Pomyśl tylko o swoim oddechu.
5. Możesz recytować mantrę. Należy to powiedzieć cicho lub na głos, ale bardzo cicho, ledwo poruszając ustami. Jeśli wybrałeś mantrę „siej szynkę”, wymawiaj „siej” podczas wdechu i „ham” podczas wydechu.
6. Pomyśl o oddychaniu i, jeśli chcesz, wypowiedz mantrę w czasie przeznaczonym na pierwsze medytacje (2 lub 5 minut).
7. Następnie pozbądź się myśli o oddychaniu i usiądź spokojnie z zamkniętymi oczami przez kolejne 1-2 minuty. Właśnie w tym momencie możesz zrozumieć coś, o czym myślałeś od dawna, podjąć decyzję, która od dawna nie była Ci dana i otrzymać ważne intuicyjne informacje.
8. Powtarzaj procedurę codziennie o tej samej porze, stopniowo zwiększając jej czas trwania.

Czego nie możesz zrobić?

Aby początkujący mogli nauczyć się prawidłowo medytować w domu, muszą wiedzieć nie tylko, co robić, ale także czego nie robić. Mianowicie:

• leżenie podczas medytacji, a także siedzenie w niewygodnej pozycji, odczuwanie bólu pleców;
• ćwiczyć po zbyt obfitym lunchu;
• Próbujesz medytować w hałaśliwym, irytującym otoczeniu lub w stanie napięcia, ponieważ za chwilę ktoś Ci przeszkodzi;
• wyznaczaj nierealne cele, na przykład po raz pierwszy pogrąż się w głębokiej medytacji, całkowicie zatrzymaj przepływ myśli, medytuj przez godzinę lub dłużej;
• Skarć się za to, że nie możesz nic zrobić i że jesteś cały czas rozproszony.

Najważniejszą rzeczą, o której powinien pamiętać każdy początkujący, który chce nauczyć się prawidłowo medytować, jest to, że proces uczenia się jest długi. Wymaga to dużo czasu i wysiłku. A jeśli nie jesteś gotowy go wydać, nie ma sensu rozpoczynać treningu.