Jak najlepiej ugasić pragnienie w czasie upałów?

W letnie upały jesteś szczególnie spragniony. Oprócz efektu psychologicznego, gaszenie pragnienia jest również ważne w sensie fizjologicznym: odwodnienie naszego organizmu może prowadzić do różnych niepożądanych konsekwencji. Faktem jest, że organizm ludzki składa się w 70% z wody, która pełni w organizmie wiele funkcji: woda wypełnia tkanki i komórki, uczestniczy w reakcjach biochemicznych, zapewnia transport większości składników odżywczych, produktów rozpadu, a także usuwa nadmiar ciepła z organizmu. Cała woda w organizmie jest odnawiana w około miesiąc, a woda wewnątrzkomórkowa - w tydzień. Dzienne zapotrzebowanie na wodę osoby dorosłej wynosi 30-40 g na 1 kg masy ciała, a to bardzo przyzwoita liczba (dla przeciętnego mężczyzny ważącego 75 kg jest to 2,5-3 litry)!
Utrata wody przez organizm bardzo szybko wpływa na samopoczucie. Przy krótkotrwałej utracie wody przekraczającej 2-4% masy ciała znacznie zmniejsza się wydolność fizyczna, ponieważ krew gęstnieje i nie dostarcza wystarczającej ilości energii do mięśni. Przedłużający się brak wody w organizmie prowadzi do groźnych zaburzeń metabolicznych, a utrata wody w ilości 20% masy ciała prowadzi do nieuchronnej śmierci. Średnia dzienna utrata wody przez zdrowy organizm przez mocz, przewód pokarmowy, pot i oddychanie wynosi 2-3 litry, aw upale może wzrosnąć nawet 2 razy. Oczywiście te straty należy niezwłocznie zrekompensować.
Przy obfitym poceniu nasz organizm traci również pewną ilość witamin i minerałów, a zwłaszcza utratę tak ważnych minerałów jak potas, wapń, sód, chlor, magnez i fosfor. W przeciwnym razie substancje te nazywane są elektrolitami - ponieważ po rozpuszczeniu w wodzie tworzą naładowane elektrycznie jony. W szczególności najważniejsze elektrolity - potas, sód i chlor - poprzez mechanizm ciśnienia osmotycznego regulują gospodarkę wodną w organizmie, wapń i potas odgrywają ważną rolę w neuroregulacji mięśni, magnez i fosfor uczestniczą w wielu ważnych procesach metabolizmu energetycznego. Jeśli pragnienie gasisz tylko wodą, stężenie pozostałych jonów zmniejszy się jeszcze bardziej, a mianowicie ich stężenie odgrywa decydującą rolę w najważniejszych procesach neuroregulacji mięśni i metabolizmu energetycznego.
Jak najlepiej ugasić pragnienie z korzyścią dla naszego zdrowia?
Woda w różnych butelkach, mineralna i gazowana, herbata, kawa, piwo, napoje energetyzujące, kwas chlebowy, napoje bezalkoholowe, soki, produkty mleczne i mlekowe - wybór mieszkańca miasta jest ogromny, ale czy wszystkie napoje w równym stopniu gaszą pragnienie? Rozwiążmy to.
Woda. Najpopularniejszy, niedrogi i tani napój. Oraz: - najbardziej fizjologiczne, aby zapobiec odwodnieniu. W każdej postaci doskonale gasi pragnienie. Wpisane z kranu lub w plastikowym pojemniku - potrzebujemy wody. Woda z zawartością soli mineralnych - woda mineralna - lepiej gasi pragnienie. Ale musisz znać miarę, wysoka zawartość soli, ponad 10 gramów na litr, zamienia wodę mineralną w lekarstwo.
woda mineralna lepiej wybrać naturalną (numer studni, w której ta woda jest wydobywana, musi być wskazana na etykiecie), a nie sztucznie zmineralizowana. Jest jeszcze jeden minus wody mineralnej - rozpuszczony w niej dwutlenek węgla. W zasadzie ułatwia walkę z pragnieniem, ale nie można go nazwać pożytecznym dla zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, należy bardzo uważać na wodę mineralną, zwłaszcza z leczniczymi i leczniczymi wodami stołowymi. Można ich pić nie tak, jak Bóg nakłada na duszę, ale tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. Na przykład może rozpocząć się proces osadzania soli.
Bezużyteczna w walce z pragnieniem woda destylowana i roztopiona. Pyszne i skuteczne jest dodanie do wody odrobiny soku z cytryny. Jeżeli źródła wody pitnej są uszeregowane według priorytetu, wówczas:
- w pierwszej kolejności będzie woda z jej źródła (dobrze, dobrze przy domu, wcześniej sprawdzona pod kątem braku szkodliwych zanieczyszczeń i mikroorganizmów),
- na drugim miejscu, wbrew powszechnemu przekonaniu, będzie woda z kranu (najlepiej przepuszczana przez domowy filtr i przegotowana),
- wtedy można wlać wodę z różnych źródeł "masowych" ("świętą" i nie taką), a także zaleca się ją przefiltrować i zagotować. Bez względu na to, jak święta jest tam woda, należy pamiętać, że takie źródła zwykle znajdują się w miejscach masowego zamieszkania ludzi ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami;
- i dopiero na czwartym miejscu - butelkowane, m.in. woda mineralna, bo niestety jest dużo produktów niskiej jakości od pozbawionych skrupułów producentów i jeszcze bardziej niebezpiecznych podróbek niskiej jakości dla znanych marek. Gdy tylko zorientowali się w Rosji, że biznes wodociągowy jest opłacalny, pojawiły się podróbki - to takie proste: odkręć kran, zastąp plastikowe butelki i naklej etykietę. Według różnych ekspertów od 20 do 50% całkowitej ilości wody butelkowanej produkowanej w Rosji jest podróbką.
Czysta woda pitna ma tylko jedną wadę – jest świeża, dlatego dla osoby rozpieszczonej „dobrami cywilizacji” często wydaje się „bez smaku”.
Lemoniada, napoje gazowane, pepsi, cola itp. Produkt konsumencki, trudno znaleźć inną nazwę. Czy to słynna cola, czy zapomniany Pinokio, esencja się nie zmienia. Minimum substancji naturalnych, cukru (lub słodzików), barwników i konserwantów. Nie tylko bezużyteczna do gaszenia pragnienia, ale także potencjalnie szkodliwa mieszanka w pięknym opakowaniu. Pragnienie prawie nie gasi, wręcz przeciwnie! Obecność w nich dużej ilości cukru i niektórych innych substancji wręcz przeciwnie, wzmaga pragnienie, co pobudza sprzedaż i odciąża nasze portfele. Dlaczego mimo to soda jest chyba najpopularniejszym napojem wśród ludności? Bo jest pyszny! Szczególnie zimna: 1,5 litra różnokolorowych płynów w ciągu dnia jest znacznie łatwiejszych do picia niż zwykła woda.
Wszyscy wiedzą, że cukier to „biała śmierć”, a także fakt, że z cukrem nie ma nic złego, jeśli się nie przejadamy. Wręcz przeciwnie, człowiek musi codziennie jeść określoną ilość cukru. Ale jeśli obliczysz, ile cukru jest w standardowej plastikowej butelce, powiedzmy 1,5 litrowy sprite lub przepadkowi, okazuje się - prawie cała szklanka !!! Nie wierz mi - licz na siebie - wszystko jest wskazane na etykiecie.
Należy zrozumieć, że duża ilość cukru odkładanego w naszym organizmie przy częstym stosowaniu słodkich napojów gazowanych między innymi jest czynnikiem ryzyka rozwoju różnych chorób metabolicznych (cukrzyca, otyłość itp.).
Ostatnio producenci lemoniady, odpowiadając na falę skarg na wysoką kaloryczność swoich produktów, zaczęli używać zamiast cukru różnych słodzików bez cukru, od znanej od dawna sacharyny po nowomodny aspartam. Rezultatem jest ta sama cola, tylko „dayet” lub „light”. Jest to nawet korzystne dla producentów: zamiast kilogramów cukru można dodać gramy słodzika – taniego i „złośliwego”!
Ale pomimo tego, że teraz picie lemoniady ze słodzikiem nie obciąża się dodatkowymi kaloriami, organizm otrzymuje niezmiernie dodatkowe suplementy odżywcze! A co najważniejsze, takie napoje również nie gaszą pragnienia. Po wypiciu napojów ze słodzikami w ustach pozostaje dość uporczywy posmak, który po prostu chcesz usunąć: nową porcją napoju. A wszystko wyjaśnia się bardzo prosto: po pierwsze ślina słabo usuwa resztki słodzika z błony śluzowej jamy ustnej, a po drugie słodzik i inne dodatki, które składają się na napój, pobudzają pragnienie.
Piwo. Niestety w naszym kraju jest również uważany za napój numer jeden do gaszenia pragnienia: jeśli dzieci są na wakacjach w upale – z lemoniadą, to dorośli – prawie zawsze z piwem! Choć nie każdego stać na napoje odurzające w ciągu dnia w pracy, a niewiele osób wypije je w godzinach pracy w ilościach odpowiadających warunkom pogodowym, to jednak po pracy ludzie „odrywają się”.
Należy zauważyć, że napoje alkoholowe nie mogą zwalczać pragnienia z powodu późniejszych objawów. Czego chcesz rano po wczorajszej libacji? To wszystko, chce mi się pić. Okazuje się, pić pić spragniony? Alkohol, dostając się do naszego organizmu, zastępuje wodę i wnikając stopniowo do tkanek i komórek zamiast wody, zatruwa przestrzeń okołokomórkową, zaburzając normalną przemianę materii.
Ponadto tak zwana stała się obecnie bardzo powszechna. „piwnym alkoholizmem”, bo pijący niepostrzeżenie nabiera sporej dawki alkoholu, podczas gdy organizm powoli i stopniowo odbudowuje swoją pracę na „alkoholowych szynach”. Jest to szczególnie niebezpieczne dla nastolatków.
Dla reszty warto przypomnieć, że piwo działa silnie moczopędnie, czyli przeciwnie, usuwa płyny z organizmu, a spożywane w dużych ilościach (jak to zwykle bywa) mocno obciąża nerki.
Herbata. Herbata, zwłaszcza zielona, ​​będzie dobrą pomocą w walce z pragnieniem. Herbata jest bogata w naturalne substancje biologicznie czynne: witaminy, kwasy organiczne, minerały, pektyny itp., które są niezwykle korzystne dla organizmu. Stosowanie herbaty ma korzystny wpływ na różne układy i narządy człowieka, co pozwala mówić o niej nie tylko jako o codziennym napoju, ale także o działaniu profilaktycznym. Lepiej jest używać herbaty bez aromatów i wkładać liście herbaty nie więcej niż jedną trzecią objętości wody. Gorąca i zimna herbata dobrze gasi pragnienie, rekompensując utratę soli mineralnych i witamin wraz z potem.
Na Wschodzie gorącą świeżo parzoną herbatę od dawna pije się w upale. Sekret polega na tym, że zawiera tak zwane „zimne” elementy, które obniżają temperaturę ciała i aktywują się, gdy herbata jest gorąca.
Zimną herbatę można z powodzeniem stosować również do gaszenia pragnienia, dobrze jest dodać do niej zioła, cytrynę, miód. Oto tylko jeden przykład takiego przepisu: na 0,5 litra mocnej herbaty dodaj 4 plasterki cytryny, 1 łyżkę. l. miód, cukier - do woli i smaku. Miód należy dodać do już schłodzonego napoju.
Przemysłowa herbata mrożona w butelkach (nie słodka) zyskuje coraz większą popularność wśród konsumentów. Wielu przyznaje, że lepiej gasi pragnienie niż soda. Jednak zarówno lekarze, jak i sami producenci tego napoju nie ukrywają, że gotowa mrożona herbata jest znacznie mniej przydatna niż naturalna, domowa.
Jednak pomimo wszystkich zalet herbaty, jej spożycie nadal nie powinno być nieograniczone – dietetycy zalecają picie nie więcej niż 2-3 filiżanek zielonej herbaty dziennie, ponieważ zawarta w niej kwaśna teina może podrażniać ściany żołądka.
Dlatego osobom cierpiącym na schorzenia przewodu pokarmowego oraz wszystkim innym możemy polecić herbaty ziołowe (napoje herbaciane z roślin ogrodowych): napoje z liści porzeczki, malin, dzikiej róży itp. są bardzo dobre zarówno na ciepło, jak i na zimno. Oto jeden z przepisów na napój herbaciany, który nie tylko dobrze gasi pragnienie, ale także ma korzystny wpływ na organizm: 1 łyżka. łyżka liści czarnej porzeczki, kwiatów lipy, mięty na 1,5 litra wody, cukru lub miodu - do woli i smaku: wszystkie zioła i liście zmielić i zalać wrzątkiem, parzyć przez 1-2 godziny, po czym można ostygnąć lodówka.
Kawa. Nie mniej popularny napój niż herbata. Nie jest jednak tak nieszkodliwy i trudno go uznać za dobry środek do gaszenia pragnienia. Wiele osób nie wyobraża sobie życia bez regularnego picia kawy. Kawa zawiera dużą ilość kofeiny (aż 1500 mg/l), która systematycznie spożywana na poziomie 1000 mg dziennie powoduje, że człowiek ma na nie stałą potrzebę, przypominającą uzależnienie od alkoholu. Ponadto kawa ma silne działanie moczopędne (moczopędne), dlatego podczas picia kawy pożądane jest, przeciwnie, wyrównanie utraty płynów. Istnieją inne niepożądane skutki uboczne picia kawy, takie jak podwyższone ciśnienie krwi.
Kwas. Zdecydowanie godny polecenia. To dzięki kwasowi epidemie nie rozchodziły się tak często po Rosji. Kwas jest znany Słowianom od ponad tysiąca lat. W Rosji kwas chlebowy był wszechobecnym i codziennym napojem: przygotowywali go chłopi, właściciele ziemscy, wojskowi i mnisi, a jego obecność w domu była uważana za oznakę dobrego samopoczucia. Rosyjscy chłopi, idąc do pracy w polu lub innej ciężkiej pracy, zabrali ze sobą kwas chlebowy, ponieważ wierzyli, że przywraca on siły i łagodzi zmęczenie. Potwierdzają to nie tylko przysłowia i powiedzenia ludowe, ale także współczesne badania. Kwas był nawet uważany za cudowny napój, który pomaga we wszystkich chorobach. W okresie Wielkiego Postu, zwłaszcza w lecie, głównym pożywieniem zwykłych ludzi był kwas chlebowy z zieloną cebulką i czarnym chlebem. Oprócz prostego tzw. pszennego, przygotowywanego ze słodu jęczmiennego lub żytniego, pojawiał się kwas miedziowy i jagodowy.
Ze względu na bogaty skład aminokwasowy, obecność kwasów organicznych kwas chlebowy jest dobrym wojownikiem na polu bitwy z pragnienia. Ma przyjemny orzeźwiający smak, jest dobry na trawienie, poprawia przemianę materii, ma wysoką wartość energetyczną, a dzięki zawartości dwutlenku węgla ułatwia trawienie, przyswajanie pokarmu i zwiększa apetyt. Zawiera również witaminy, cukry i pierwiastki śladowe.
Jednak kwas chlebowy ma jedno, a nawet dwa „ALE”. Po pierwsze, kwas chlebowy z definicji jest napojem niskoalkoholowym o udziale objętościowym alkoholu etylowego nie większym niż 1,2%, powstałym w wyniku niepełnej fermentacji alkoholowej lub alkoholowo-mlekowej brzeczki. Zgodnie z klasyfikacją Beer Judge Certification Program, która szkoli i certyfikuje sędziów do konkursów degustacji piwa, kwas chlebowy jest piwem i należy do kategorii „Historyczne, tradycyjne, lokalne piwo”. Dlatego nie zaleca się również nadużywania kwasu chlebowego, szczególnie dla kierowców - po przyjęciu nowych „Zasad ruchu drogowego”.
Drugi, nie mniej, a może bardziej znaczący problem: gdzie to jest, prawdziwy kwas chlebowy? Pop z butelki z jasną etykietą to bardzo odległy krewny szlachetnego rosyjskiego napoju - syntetyczny substytut kwasu chlebowego (tzw. „napój kwasowy”). Pachnie podobnie, a smak jest jakoś znajomy. Ale z reguły taki napój składa się z sody, słodzików, aromatów - imitatorów smaku kwasu chlebowego.
Soki. Naturalne soki i nektary oczywiście można i należy pić. Aby zwalczyć pragnienie, lepiej wybrać soki płynne, bez miąższu. Jeszcze lepiej rozcieńczyć je wodą. Ale chodzi o soki naturalne, czyli m.in. - płynny produkt uzyskany z owoców lub warzyw w wyniku działania mechanicznego i zakonserwowany środkami fizycznymi. Produkt zawierający cukier, kwas cytrynowy, konserwanty, barwniki i sztuczne aromaty nie może być nazywany sokiem: w przypadku takich produktów należy używać innych nazw (nektar lub napój). Bądź ostrożny – soki odtwarzane z suchego koncentratu są prawie tak bezużyteczne jak napoje gazowane, wiele produkowanych komercyjnie napojów i nektarów zawiera duże ilości cukru.
Nabiał(w tym soki). Mleko i produkty mleczne (kefir, zsiadłe mleko, fermentowane mleko pieczone, ayran, tan, kumys, bifidok i wiele innych) można również uznać za napoje gaszące pragnienie w czasie upałów. Ich korzystny wpływ na organizm człowieka jest od dawna znany. Obecny w nich kwas mlekowy opóźnia rozwój organizmów gnilnych w jelitach i korzystnie wpływa na procesy trawienne. Fermentowane produkty mleczne dzięki przyjemnemu smakowi i aromatowi poprawiają apetyt, stymulując wydzielanie soków żołądkowych i jelitowych. Jednak ich dużą wadą jest to, że muszą być przechowywane w lodówce: w przeciwnym razie ryzykujemy rozstrój żołądka, a nawet zatrucie pokarmowe. Ponadto dietetycy nadal uważają produkty mleczne za bardziej żywność niż napoje.
Osobno chciałbym powiedzieć o specjalistyczne napoje funkcjonalne, zaprojektowany specjalnie dla różnych kategorii osób, które potrzebują obfitego reżimu picia: sportowców, pracowników gorących sklepów i niektórych innych zawodów.
Z reguły takie napoje, oprócz wody, zawierają w zbilansowanej postaci minerały, witaminy, „szybkie” i „wolne” węglowodany (glukozę i dekstryny) w celu przywrócenia równowagi węglowodanowej, mineralnej i energetycznej w organizmie. Czasami takie napoje nazywane są izotonicznymi (mające ciśnienie osmotyczne takie samo jak osocze krwi), ponieważ. stężenie węglowodanów w nich jest bliskie 4,5% jak w ludzkim osoczu krwi.
Spożywanie płynów izotonicznych jest bardziej fizjologiczne niż picie czystej wody z kilku powodów. Przede wszystkim płyn izotoniczny, który dostaje się do organizmu, utrzymuje stały skład krwi i jednocześnie uzupełnia ubytki elektrolitów wraz z potem i moczem. Ponadto w mniejszym stopniu aktywuje mechanizm diurezy, czyli nie zwiększa oddawania moczu. A zawarte w takich napojach witaminy i mikroelementy w dziennym spożyciu pozwalają uzupełnić ich niedobory. Uzupełnianie płynów w organizmie następuje powoli i stale.
Jednak takie napoje są dość skomplikowane i kosztowne w produkcji, więc ich wysokiej jakości przedstawiciele nie są tani, a ich ciągłe spożywanie będzie kosztowną przyjemnością. Ponadto na rynku jest wiele tanich podróbek, które w zasadzie są tymi samymi banalnymi lemoniadami.

Na koniec można również sformułować kilka ogólnych zaleceń.:
- najlepszym napojem na ugaszenie pragnienia jest czysta woda, ale zwykła woda nie jest tak smaczna jak sok owocowy i praktycznie nie uzupełnia ubytków soli mineralnych i witamin w organizmie podczas pocenia się w czasie upałów, w tym przypadku zaleca się stosowanie minerałów (ale niewiele) wody;
- każdy naturalny napój (zielona herbata, soki, kwas chlebowy) jest lepszy niż sztuczne analogi, bez względu na to, jak pięknie wyglądają;
- naturalne słodkie napoje (soki, kwas chlebowy), a także specjalnie opracowane napoje specjalistyczne aktywnie rekompensują utratę przez pot substancji biologicznie cennych dla organizmu, ale gaszą pragnienie gorzej niż sama woda;
- nie kupuj napojów gazowanych z cukrem i słodzikami - w ogóle nie gaszą pragnienia, a wręcz przeciwnie - pobudzają;
- wszelkie napoje alkoholowe, w tym piwo - również nie gaszą pragnienia, odwadniają organizm;
- zimne napoje w upale bardzo łatwo mogą wywołać ból gardła lub inne zapalenie nosogardzieli, dlatego należy uważać na zimno, zwłaszcza że gaszenie pragnienia i schładzanie organizmu to zupełnie inne procesy.

Nie jest tajemnicą, że prawie w trzech czwartych ludzkie ciało składa się z wody. Dlatego w przypadku jej niedoboru procesy metaboliczne znacznie spowalniają, komórki zaczynają odczuwać niedobór pierwiastków śladowych, a sam człowiek cierpi na letarg, apatię i brak tonusu.

Pytanie, jak ugasić pragnienie, martwi nie tylko miłośników intensywnej aktywności fizycznej i fanów kąpieli, ale także zdecydowana większość osób przez cały rok. Istnieje wiele sposobów na uzupełnienie braku płynów w organizmie, ale nie wszystkie napoje dobrze sobie z tym radzą.

Jak powstaje pragnienie i dlaczego jest niebezpieczne?

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak właściwie ugasić pragnienie, warto przeanalizować mechanizm jego powstawania. Rekordami zawartości płynów w organizmie człowieka są tkanka mięśniowa, a także układ krążenia i limfatyczny. Oprócz wody zawierają również takie pierwiastki śladowe jak sole sodu, potasu i magnezu, które są niezbędne do pełnoprawnych procesów metabolicznych w organizmie. W przypadku zmiany stosunku wody do soli naczynia krwionośne muszą wysysać płyn z otaczającej tkanki mięśniowej.

Jednocześnie włókna mięśniowe, doświadczając niedoboru płynów, przekazują do mózgu określone impulsy. To on, po otrzymaniu odpowiedniego sygnału, powoduje intensywny skurcz krtani i gardła, co powoduje zmniejszoną produkcję śliny. W rezultacie trudno jest przełykać i wyraźnie zdaje sobie sprawę z pragnienia uzupełnienia zapasów wody. Jeśli nie zaspokoisz pragnienia w odpowiednim czasie, możesz doświadczyć następujących nieprzyjemnych konsekwencji:

1. Dochodzi do naruszenia produkcji elastyny ​​i kolagenu, co znacznie przyspiesza proces starzenia się skóry, czyniąc ją bardziej pomarszczoną i zewnętrznie podobną do suchego pergaminu.
2. Tkanki mięśniowe w przypadku braku płynów zaczynają wysychać i powoli ulegać degradacji.
3. Zmieniają się wskaźniki lepkości krwi, co może powodować pojawienie się zakrzepów krwi, które zatykają naczynia krwionośne. Konsekwencją takich zaburzeń są zwykle udary i zawały serca.

Dzienna ilość spożywanej wody może wynosić od 1,5 do 3 litrów, w zależności od fizjologicznych i innych cech konkretnej osoby. Płyn z organizmu szybko odpływa zarówno z moczem, jak i przez przewód pokarmowy, a także przy oddychaniu i poceniu się. Dlatego w gorącym sezonie trzeba pić znacznie więcej wody niż na zimno.

Jak ugasić pragnienie latem? Pragnienie w letnim upale pożegnać najlepiej wypicie kilku szklanek odpowiedniego płynu, z przerwą między dawkami 10-15 minut. Kilka minut po wypiciu pierwszej porcji należy upewnić się, że uczucie suchości w ustach minęło bez śladu. Jeśli pragnienie nadal daje się odczuć, warto po określonym czasie wypić kolejną szklankę niespiesznymi łykami. Dzięki tej metodzie najskuteczniej zniwelujesz uczucie braku płynów, ale który napój najlepiej gasi pragnienie?

Wbrew opinii wielu osób zwykła woda nie jest najlepszym sposobem na szybkie usunięcie pragnienia. Czemu? Faktem jest, że w gorącym sezonie człowiek musi bardzo intensywnie się pocić zarówno w dzień, jak i w nocy. Powoduje to nadmierną utratę zarówno wilgoci, jak i masy ważnych pierwiastków śladowych, takich jak potas, magnez, sód i fosfor.

Z tego powodu organizm musi bezpośrednio uzupełniać zapasy wody i soli. Jeśli osoba pije zwykłą wodę w wystarczających ilościach, następuje zwiększona utrata różnych soli, a pragnienie znika tylko na krótki czas. Dlatego możemy powiedzieć, że im więcej wody pijesz, tym bardziej jej pragniesz.

Jak ugasić pragnienie w upale? Czy jest jakieś wyjście? TAk! Pij wodę mineralną. Rozpuszczone w nim sole uzupełnią równowagę w organizmie w wymaganej ilości. Jednak uważnie przeczytaj etykietę. Faktem jest, że nadmierna mineralizacja nadaje się wyłącznie do leczenia przewodu pokarmowego, dlatego wybieraj wodę, w której zawartość soli nie przekracza 10 g na 1 litr.

Jest jeszcze jeden dobry sposób - chłodna woda z cytryną. Spróbuj dodać plasterek cytryny do szklanki wody: naturalny kwas pomoże szybko pozbyć się uczucia suchości w ustach.

Ciepła herbata ziołowa pomaga szybko ugasić pragnienie. Skład tego napoju jest niezwykle bogaty w niezbędne witaminy i sole mineralne, które mogą spowolnić wchłanianie płynów przez ściany jelit, dzięki czemu na dość długi czas można zapomnieć o pragnieniu.

Mowa oczywiście wyłącznie o własnoręcznie parzonej herbacie ziołowej, a nie o gotowych słodkich napojach z supermarketu. Zimna herbata pozwala wytworzyć uczucie chłodu, a gorąca herbata stymuluje wydzielanie potu, co pociąga za sobą ochłodzenie organizmu ze względu na intensywną utratę nadmiaru ciepła, które pozostawia wraz z parowaniem.

Należy zauważyć, że czarna lub zielona herbata tylko zaostrzy problem. Zawierają zbyt dużo tanin, które podrażniają błonę śluzową przewodu pokarmowego, dodatkowo napoje te przyczyniają się do szybkiego usuwania płynów z organizmu, co prowokuje suchość skóry i pojawienie się wczesnych zmarszczek.

Inne napoje

Mówiąc o napojach gaszących pragnienie, nie należy zapominać o sokach naturalnych. Jednak pomożesz własnemu organizmowi pozbyć się pragnienia i dostaniesz porcję witamin i mikroelementów tylko wtedy, gdy mówimy o naturalnych, świeżo wyciskanych, świeżych sokach, które nie zawierają cukru, słodzików, konserwantów i innych szkodliwych składników.

Jak ugasić pragnienie zamiast soku czy herbaty? Do takich zadań odpowiedni jest kompot z suszonych owoców lub świeżych jabłek, gruszek i sezonowych jagód, uzupełniony gałązką mięty. Bardzo dobre i przydatne jest picie napojów owocowych z kwaśnych owoców lub jagód.

Jakie jest więc najlepsze podejście do rozwiązania takiego problemu? Jak ugasić pragnienie bez szkody dla zdrowia? Jak się okazało, można to zrobić doskonale, pijąc herbatę ziołową lub imbirową, naturalne soki, kompoty, napoje owocowe. Ale satysfakcję suchości w ustach z następujących napojów należy zaniedbać:

• Pakowane soki, słodkie napoje gazowane to zdecydowanie zła decyzja, bo takie napoje gaszą pragnienie tylko na krótki czas, ale wkrótce to uczucie powróci i stanie się znacznie bardziej niepokojące. A ogromna ilość cukru w ​​tych napojach przyczynia się do szybkiej otyłości i rozwoju cukrzycy.
• Kawa (jak czarna lub zielona herbata) jest silnym środkiem moczopędnym, więc może powodować nadmierną utratę wilgoci.
• Wszelkie napoje alkoholowe (takie jak piwo i kwas chlebowy) zwiększają kwaśne środowisko w organizmie, co prowadzi do ciężkiego odwodnienia. Ponadto takie napoje zaburzają równowagę potasową, co często prowadzi do różnych problemów z układem sercowo-naczyniowym, aż do zatrzymania akcji serca.

Pij tylko naturalne, zdrowe napoje. Nie krzywdź swojego ciała, a wtedy przez cały dzień będziesz czuł tylko zdrowie i wigor.

W upalne letnie dni, kiedy temperatura jest wyższa od średniej, szczególnie ważne jest utrzymanie równowagi wodnej organizmu. W tym celu na każdym kroku znajdują się kioski ze schłodzonymi napojami, których asortyment zadowoli każdego. Ale które napoje ugaszą pragnienie, a które wręcz przeciwnie, sprawią, że wypijesz jeszcze więcej płynów? Rozwiążmy to.

Napoje, które gaszą pragnienie

1. Woda. Pierwszy naturalny pierwiastek, który gasi pragnienie. Dość często, gdy temperatura powietrza jest zbyt wysoka, trzeba pić więcej wody niż średnia dzienna norma, a to może powodować obrzęki kończyn.
2. Woda mineralna. Jest bardzo przydatna dla organizmu, jeśli jest to naturalna woda z głębokiej studni, której numer jest podany na butelce. Lecznicza woda mineralna jest przepisywana przez lekarza i można ją pić w określonych ilościach.
3. Herbata. Znakomicie gasi pragnienie. Herbata od dawna jest pijana wyłącznie na gorąco. Narody Azji Środkowej używają herbaty, aby ratować się przed upałem. Gorąca herbata sprzyja poceniu się, a gdy pot zaczyna parować, ciało naturalnie się ochładza. Obecnie zwyczajowo pije się mrożoną herbatę, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do zimnych napojów w upalne dni. Picie zimnej herbaty jest nie mniej przydatne niż gorącej herbaty, ponieważ zawiera dużą ilość przydatnych substancji.

Ważny

Przygotuj własną mrożoną herbatę, schładzając zaparzoną gorącą herbatę. Gotowa herbata mrożona, która jest oferowana w sklepach, to zwykły napój z dodatkiem chemicznych dodatków, które tylko zwiększą uczucie pragnienia.

1. Lemoniada. W dawnych dobrych czasach lemoniadę słodzono sokiem z cytryny rozcieńczonym wodą. Taki napój doskonale pobudzał układ odpornościowy i gasił pragnienie.

Ważny

Teraz w sprzedaży są gazowane lemoniady, do których dodaje się barwniki, aromaty i kwasek cytrynowy. Taki napój nie tylko nie ugasi pragnienia, ale może również wywołać niestrawność.

1. Świeże. Naturalne świeżo wyciskane soki doskonale gaszą pragnienie i dodają energii organizmowi dzięki zawartym w nich witaminom.

Ważny

Dietetycy zalecają spożywanie świeżych soków rano, przed wyjściem na zewnątrz. Nie spożywaj więcej niż jednej szklanki świeżego soku dziennie, może to spowodować zgagę. Aby uniknąć zgagi, sok można rozcieńczyć wodą.

1. Kompot. Całkiem skuteczny napój na ugaszenie pragnienia. Kompot zawiera wiele przydatnych witamin. Kompot można pić zarówno na ciepło, jak i na zimno. Działa na organizm podobnie jak herbata.

Ważny

Kompot na zimno jest przydatny nie tylko świeży. Bogaty w witaminy, które również potrafią ugasić pragnienie.

1. Kefir. Dość przydatny produkt nie tylko dla całego ciała, ale także dla żołądka. Kefir odbudowuje mikroflorę jelitową, wspomaga organizm w rozbijaniu nadmiaru tłuszczów oraz pomaga w utrzymaniu pożądanej wagi. Dzięki kwasowi mlekowemu kefir doskonale gasi pragnienie.
2. Kwas. Od dawna jest to pierwszy napój, który proponowano pracującym w polu, żołnierzom i chorym. Kwas nie tylko uratował przed pragnieniem w letnim upale, ale także dał siłę człowiekowi.

Ważny

Zrób własny napój. To ten rodzaj kwasu chlebowego, który może stać się niezbędnym napojem dla Twojej rodziny, który można podawać nie tylko jako napój, ale także do napełniania go okroshką.

1. Koktajle. Teraz to najpopularniejszy napój w każdej restauracji. Koktajle powstają z przecieru owocowego, który jest rozcieńczany sfermentowanym produktem mlecznym. Taki napój jest już zawarty w niektórych jako jeden pełny posiłek. Na wierzchu znajduje się smoothie z ananasa. Naturalne koktajle są bardzo zdrowe i doskonale gaszą pragnienie.
2. Izotoniczny. Dość popularny wśród sportowców. Nie tylko gaszą pragnienie, ale także pomagają regulować gospodarkę wodną organizmu.

Ważny

Idąc na siłownię postaraj się gotować naturalnie, a nie tylko nie poczujesz pragnienia, ale także poprawisz swoje ciało.

W upalny letni dzień pamiętaj, że tylko napoje z naturalnych składników, które sam możesz przygotować, uchronią Cię od pragnienia. Schłodź swój ulubiony napój w lodówce, zabierz go ze sobą w drogę, a nie będziesz już pragnąć.

Woda. Najpopularniejszy, niedrogi i tani napój. W każdej postaci doskonale gasi pragnienie. Wpisane z kranu lub w plastikowej butelce z figurą - potrzebujemy wody. Woda z zawartością soli mineralnych – woda mineralna – lepiej gasi pragnienie. Ale poznaj miarę, wysoka zawartość soli, ponad 10 gramów na litr, zamienia wodę mineralną w lekarstwo. I nie z upału. Pułapki wody mineralnej to rozpuszczony w niej dwutlenek węgla. W zasadzie ułatwia walkę z pragnieniem, ale nie można go nazwać pożytecznym dla zdrowia. Woda destylowana jest bezużyteczna w walce z pragnieniem, a także, wbrew powszechnemu przekonaniu, woda lodowa. Pyszne i skuteczne jest dodanie do wody odrobiny kwaśnego soku. Na przykład cytryna.

Aby ugasić pragnienie, należy używać wody niegazowanej bez dodatków i słodzików, czyli m.in. naturalny. Woda mineralna lepiej gasi pragnienie, ale we wszystkim trzeba znać miarę.

Dobrze gasi pragnienie napój zrobiony w domu.
Cytrynę obieramy, kroimy, wkładamy do słoika i przykrywamy cukrem. Spragniony rozcieńczyć wodą i wypić. Bardzo dobrze chłodzi i gasi pragnienie.
Kwas pomaga również w pragnieniu, ma nie tylko wysoką wartość energetyczną, ale może być samodzielnym produktem spożywczym.
W Hiszpanii kawa mrożona jest powszechna w zwalczaniu pragnienia.

Jaka woda lepiej gasi pragnienie i czym jest pragnienie w ogóle? Pragnienie, jako proces fizjologiczny, jest reakcją organizmu na brak w nim wody. Woda odchodzi w wyniku aktywności życiowej poprzez narządy wydalnicze. Poza tym sól, która dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, zabiera wodę, więc nie możemy się upić jedząc soloną rybę czy śledzie.

Osoba powinna pić co najmniej 2 litry zwykłej czystej wody pitnej dziennie. W upale lub przy dużych ilościach wody musisz pić więcej.

Pragnienie należy ugasić zwykłą wodą o temperaturze pokojowej. W Moskwie można pić wodę z wodociągu, uprzednio ją osadzając w celu usunięcia wybielacza. Stopiona woda bardzo dobrze gasi pragnienie. Jak to ugotować zobacz www o8ode ru

Nasycona zimna woda również bardzo dobrze gasi pragnienie, ale niestety regularne używanie takiej wody może poważnie szkodzić zdrowiu – patrz dyskusja na temat „Dlaczego soda jest szkodliwa w upale?”

Podczas picia niektórych napojów pragnienie ustępuje tylko na chwilę, po czym znów daje się odczuć z nową energią. DOKiedy na dworze jest dość gorąconapoje gaszące pragnieniebardzo poszukiwane.

Napoje gaszące pragnienie

• Uniwersalnym i najskuteczniejszym lekarstwem na zwalczanie pragnienia jest zwykła woda pitna. Lepiej niż inne gasi pragnienie, pozwala uzupełnić utratę płynów, a przy tym w ogóle nie zawiera kalorii. W upalny dzień możesz nosić ze sobą butelkę wody i pić ją małymi łykami przez cały dzień.
• Możesz pić w upale i Lemoniada ale tylko naturalne. Składa się z dwóch prostych składników: wody i soku z cytryny (na życzenie dodaje się kawałki owoców). Możesz jednak dodać trochę naturalnego syropu lub miodu do naturalnej lemoniady.

• Herbata to bardzo skuteczny środek na likwidację pragnienia. Gasząc pragnienie herbatą, nadrabiasz również utratę pierwiastków śladowych. Herbata pomaga wzmocnić naczynia krwionośne i normalizować procesy termoregulacji w organizmie. Do domowej mrożonej herbaty można dodać miętę, cytrynę, jabłko i inne owoce lub jagody.
• : fermentowane produkty mleczne zawierają kwasy organiczne, które dobrze gaszą pragnienie. Ponadto wszystkie są szybko wchłaniane: na przykład w ciągu godziny kefir jest wchłaniany prawie całkowicie, a mleko to tylko jedna trzecia.
• Jak kefir, prawdziwy klasyk kwas to produkt podwójnej fermentacji (kwas mlekowy), przygotowany wyłącznie z innych surowców. O właściwościach gaszących pragnienie w kwasie decyduje również kwas mlekowy. Jego działanie wzmacnia obecność dwutlenku węgla (dwutlenku węgla). Niestety na rynku powszechne są podróbki, czyli napoje przygotowywane na bazie sztucznych składników bez użycia technologii podwójnej fermentacji.
• Świeżo wyciskane soki nasycony witaminami. Jednak przy ich stosowaniu należy znać prostą zasadę – nie zaleca się wypijania więcej niż dwóch szklanek świeżo wyciśniętego soku dziennie. Według zaleceń dietetyków świeżo wyciskane soki generalnie należą do żywności. W związku z tym nadal nie warto traktować ich jako pełnoprawnego środka na zwalczanie pragnienia.
• Morse'a lub kompot. Te napoje pomogą ugasić pragnienie tylko wtedy, gdy przygotujesz je z jak najmniejszą ilością cukru. Morse lub kompot ze świeżych owoców, jagód lub suszonych owoców jest łatwy do przygotowania w domu.

Pragnienie nie gasi:

• Soda. Ze względu na zawartość dużej ilości cukru pragnienie tylko się nasila, a dodatkowo otrzymujesz puste kalorie, które prowadzą do przybierania na wadze. Gazowana woda mineralna również nie jest zalecana do gaszenia pragnienia.
• Kawa. Ten napój ma działanie tonizujące i usuwa płyny z organizmu. Dlatego, aby ugasić pragnienie, nie należy pić na jej bazie kawy i zimnych napojów.