Prilikom provođenja tjelesnih vježbi potrebno je posebnu pozornost posvetiti prevenciji ozljeda.

Postupci odgajatelja vezani uz prevenciju ozljeda nazivaju se osiguranjem. Učinak osiguranja postiže se najstrožim poštivanjem načela obrazovanja i odgoja. Uvjeti za sprječavanje ozljeda su: sustavnost nastave, dostupnost nastavnog materijala, snaga njegovog savladavanja itd. Prevencija ozljeda također se postiže razumnom dozom tjelesne aktivnosti, dobrom disciplinom djece. Racionalna organizacija vježbi. Ali kod izvođenja nekih vježbi još uvijek postoji potreba za osiguranjem (izravna prevencija pada, podrška, zadržavanje itd.). Takvo osiguranje mora biti popraćeno trčanjem skokova uvis, hodanjem po balvanu i sl.

Preventivne mjere za sprječavanje ozljeda su: prethodna provjera mjesta rada, opreme, siguran smještaj djece pri izvođenju tjelesnih vježbi (bacanje u daljinu).

Osiguranje može biti povezano s pomoći (kada hodate po balvanu, držite dijete za ruku). Ali to se ne smije zloupotrijebiti, kako ne bi usporili uzgoj hrabrosti, samokontrole, izdržljivosti.

Struktura i sadržaj.

Struktura tjelesnog odgoja uključuje:

I. Uvod

Cilj: namjestiti djecu za nastavu, organizirati djecu, prikupiti pažnju, pripremiti tijelo za veću fizičku aktivnost.

II. Glavni dio.

Cilj: formiranje motoričkih vještina i sposobnosti, formiranje tjelesnih kvaliteta

1. Opće razvojne vježbe s predmetima i bez njih.

2. Osnovne vježbe.

3. Mobilna igrica.

III. Završni dio.

Cilj: smanjiti tjelesnu aktivnost, sažeti.

1. Tipovi klasa.

Tradicionalno zanimanje, koji mogu biti edukativni, mješoviti i varijabilni obrazovne prirode usmjerena na upoznavanje s novim programskim gradivom (podučavanje sportskih igara i vježbi, upoznavanje s pravilima, sadržajem, tehnikom vrsta kretanja i dr.)

Klasa mješoviti karakter potiče učenje novih pokreta i usavršavanje prethodno savladanih. Gradi se uglavnom na ponavljanju pređenog gradiva.

Klasa promjenjive prirode na temelju poznatog gradiva, ali uz uključivanje kompliciranih varijanti motoričkih zadataka (igre na otvorenom, na poligonu s preprekama, u štafeti).

Ritmička gimnastika Održava se uz glazbenu pratnju uz uključivanje različitih vrsta hodanja, trčanja, skakanja, plesnih pokreta. Učenje pokreta u ovim razredima se ne provodi, budući da sav programski materijal treba biti poznat djeci. Tijekom nastave djeca razvijaju glazbene i estetske osjećaje.

Interesna klasa je usmjeren na razvoj motoričkih sposobnosti i kreativnosti djece, pri čemu im se daje mogućnost samostalnog odabira pokreta s predloženim pogodnostima. Na primjer, sportska dvorana može se podijeliti u nekoliko zona za igru, od kojih svaka sadrži različita pomagala za tjelesni odgoj;

1. zona: lopte različitih vrsta i veličina; punjeni (težine 0,5 kg); masaža; tenis: lopte, lopte itd.;

2. zona: obruči raznih veličina, gumeni prstenovi, užad za preskakanje, vrpce, kuglane itd.;

3. zona: staza s preprekama (gimnastička klupa, gimnastička stijena, strunjače, lukovi različitih veličina, trampolini);

4. zona: simulatori raznih vrsta ("Bicikl", "Traka za trčanje", disk "Zdravlje", dječji ekspander itd.)

5 zona: set za sport (badminton, gradovi, tenis, lopta),

Učitelj nudi djeci da izaberu bilo koju zonu po volji i izvode proizvoljne pokrete s pomagalima. Istovremeno pruža pomoć: podsjeća kako koristiti priručnik, nudi varijabilnost u izvršavanju zadatka itd. Nakon 5-6 minuta čuje se glazbeni signal, a djeca mijenjaju zone, samostalno birajući bilo koju od njih. Tijekom nastave djeca prolaze kroz sva igrališta.

Trening klasa usmjerena je na razvoj motoričkih i funkcionalnih sposobnosti djece, uključuje veliki broj cikličkih, glazbenih i ritmičkih pokreta, elemente akrobacije, diferencirane motoričke zadatke za razvoj brzine reakcije, spretnosti i izdržljivosti.

lekcija igre izgrađen na temelju raznih igara na otvorenom, štafetnih utrka, igara-atrakcija.

Lekcija igranja priče sadrži cjelovitu situaciju zapleta i igre koja odražava svijet oko djeteta u uvjetnom obliku; sastoji se od raznih imitacijskih pokreta i vježbi općeg razvojnog utjecaja („Putovanje“, „Cirkus“, „Sportaši“, „Zoološki vrt“, „Ribari“ itd.). Takva aktivnost može uključivati ​​različite zadatke za razvoj govora.

Lekcija uz korištenje simulatora i sportskih kompleksa uključuje razne vježbe: visi, penjanje na užetu, motki, gimnastičkom zidu, ljestvama od užeta, vježbe na Health diskovima, s ekspanderima, bučicama itd. U učionici se može raditi na simulatorima („Bicikl“, „Traka za trčanje“, „Veslanje“ itd.). Važno je da djeca steknu određene motoričke vještine i sposobnosti, nauče samostalno koristiti simulatore, savladaju tehnike osiguranja,

Tematska lekcija provodi se po posebnoj metodici, posvećenoj jednoj vrsti tjelesnog vježbanja: skijanju, elementima igranja tenisa, košarke, badmintona. U nastavi ovog tipa važno je postići dobru kvalitetu zadaća.

Zanimanje složene prirode(sintetiziranje različitih vrsta aktivnosti). U pravilu se koriste vježbe igre poput: "Tko je skupio više predmeta", "Skupi kockice po boji, u parovima, u obliku".

Kontrolni i verifikacijski sat- vrsta završnog testa čiji je cilj utvrđivanje kvantitativnih i kvalitativnih rezultata u glavnim vrstama pokreta i razvoju fizičkih kvaliteta. U nastavi sudjeluju odgajatelji grupe i metodičar. Glavni cilj: identificirati pogreške u tehnici izvođenja pokreta i otkloniti ih. Odgajatelji unaprijed izrađuju protokole za procjenu tjelesnih kvaliteta i motoričke sposobnosti djece, uzimajući u obzir koeficijent motoričkog razvoja svakog djeteta. Tijekom godine nastava ovog tipa održava se najmanje tri do četiri puta, po mogućnosti na početku i na kraju akademske godine. Analiziraju se rezultati zabilježeni u protokolima, što omogućuje praćenje dinamike svladavanja glavnih vrsta pokreta i razvoja tjelesnih kvaliteta djece.

Preduvjet u turizmu pri svladavanju prepreka je sigurnost koja se osigurava temeljitom fizičkom, tehničkom i taktičkom obukom koja omogućuje odabir najbolje staze, raspored i pravilno izvođenje kretanja.

U ovom odjeljku usredotočit ćemo se na sigurnosne prakse koje su obvezne za sve turističke sportaše. Mogu se podijeliti u tri skupine: osiguranje momčadi, samoosiguranje, sudačko osiguranje.

Osiguranje - skup mjera koje osiguravaju zadržavanje sudionika u slučaju kvara na teškom području.

Za osiguranje (samoosiguranje) koriste se pojasevi (sustavi), užad, karabineri, kuke (vidi odjeljak "Oprema"),

Konopci su pričvršćeni čvorovima. U raznim situacijama možete se snaći s relativno malim brojem čvorova, ali u njihovom vezivanju morate postići potpuni automatizam. Prema autoru, ovo je dirigent, dvostruki dirigent, srednji dirigent, osmica, bowline, brahmshkot, ravni, akademski, brojač, hvatanje: pruski, austrijski, Bachmann (karabin), stremen (vidi sl. 8).

Osiguranje se dijeli na donje i gornje. Donje osiguranje je kada se uže približava sportašu odozdo. Kako bi se smanjila udaljenost pada, uže se može provući kroz karabinere pričvršćene na fiksne točke oslonca. Osiguranje se naziva gornjim kada uže dolazi do sportaša odozgo, a točka osiguranja nije ispod prsa. U ovom slučaju, sam osigurač može se nalaziti ispod, ali uže osiguravača prolazi kroz karabiner koji se nalazi iznad prsa.

Osiguranje se može obaviti preko prirodnih ili umjetnih točaka za osiguranje. Prirodne točke osiguranja - stjenovita izbočina, kamen, drvo. Potrebno je da kut između užeta koje ide rukom i smjera mogućeg pada ne smije biti veći od 90 °. Kako se kut smanjuje na 0°, učinkovitost osiguranja raste.

Umjetne točke osiguranja su kuke za stijene ili led, petlje, ograde koje prenose sile na kuke, rastegnute ograde duž kojih se kreće osiguranje itd. Radi lakšeg rada s užetom i smanjenja njegove abrazije, na kuke i petlje stavlja se karabiner, ponekad čak i karabiner s blokom.

Razmislite o organizaciji osiguranja na kamenoj udaljenosti.

Kao što je već spomenuto, točke osiguranja mogu biti drveće koje raste na padini, ili stjenovite izbočine .. U njihovom nedostatku, morate zabiti kamene kuke u pukotine. Često se na natjecanjima umjesto kamenih klinova zabija standardna udica za led. Za odgovorna mjesta osiguranja preporuča se zabijanje 2-3 udice. Preporučljivo je staviti omču s glavnog užeta za sve gore navedene točke osiguranja.

Kada se osiguravate kroz stjenovitu izbočinu, prvo morate provjeriti ima li na njoj oštrih kutova koji mogu presjeći uže ili uskih proreza u koje se može zaglaviti. Zatim, ako omča za uže nije stavljena, osiguravač polaže uže preko izbočine i postaje okrenut prema njoj ili bočno. Ako je kut između užadi blizu 0°, tj. trenje je veliko, uže treba držati rukama s obje strane izbočine; ako je kut oko 90 ° - onda s jedne strane. Isto vrijedi i za osiguranje kroz drvo. Kod osiguranja preko karabinera uže se drži s jedne strane objema rukama, ne bliže od 0,5 m od karabinera.

Točke osiguranja moraju biti postavljene tako da nema klatna u slučaju pada. Stoga, kada se prelazi ili kreće pod velikim kutom u odnosu na okomicu, osiguranje se koristi pomoću karabinera koji klizi duž užeta ograde. Da biste pomaknuli karabiner, možete koristiti drugi konop. Može se koristiti metoda povlačenja sigurnosnog karabinera.

Gornje sudačko osiguranje na stijenama organizirano je ne samo za natjecanja, već i za pripremu udaljenosti. U isto vrijeme, preporučljivo je objesiti karabin na vrh, a samog osiguravača postaviti na dno: prikladnije je ispraviti njegove radnje i bolje je da radi. Na nogama osiguravača pričvršćen je karabiner kroz koji prolazi uže. Ako je prikladnije postaviti osigurač na vrh, tada uže ne treba provući kroz blok, već kroz karabiner. Pri promjeni smjera kretanja moguće su točke izmjene suca. osiguranje, ali takvih bodova treba biti manje, jer kod promjene sudačkog osiguranja u žurbi može doći do zabune, pa će sportaš ostati bez osiguranja. Stoga se u pravosudnom osiguranju često koristi gore opisani način osiguranja kliznim karabinerom i metodom provlačenja sigurnosnog karabinera.

Osiguranje prijelaza. Prilikom prelaska broda prve osobe potrebno je napraviti tzv. Za ostalo, ograde se mogu kasnije rastegnuti. Shema organizacije križanja prikazana je na sl. 11. Treba naglasiti da je uže pričvršćeno na karabiner koji klizi duž prsnog pojasa. Osim sigurnosnog užeta, na sportaša mora biti pričvršćeno drugo uže - za povlačenje u slučaju kvara (transport). Poželjno je da kut između užadi bude jednak 90 °.

Riža. 11. Wade osiguranje:
1 - sigurnosno uže; 2 - prijevoz

Prilikom prelaska kamenja preko uske rijeke dovoljno je jedno sigurnosno uže.

Prilikom uređenja visećeg prijelaza preko radnog užeta visi dodatno sigurnosno uže po kojem se prevozi ekipa i teret koji vuku ekipa ili suci.

Pojašnjenja osiguranja po pojedinim fazama navedena su u njihovom opisu.

Treba naglasiti da se sve vrste osiguranja moraju izvoditi u rukavicama, jer pri padu konop sklizne, što može dovesti do ozljeda ruku osiguravača.

Kako bi se olakšao rad sportaša i osiguravatelja, postoje dobro uspostavljene naredbe. Prije početka pokreta, sportaš treba pitati: "Je li osiguranje spremno?" Ako je osmatrač spreman za osiguranje, odgovara: "Spreman!", a nakon zapovijedi "Kreni!" počinje kretanje. Tijekom kretanja osiguravač utvrđuje količinu preostalog užeta i, počevši od 5 m, nakon svakog metra javlja npr.: "Još 3 m!". Odgovor sportaša: "Razumijem!"

Samoosiguranje. Osiguravač mora pričvrstiti uže koje dolazi od prsnog pojasa za izbočinu, kuku, omču, stablo, koje se nalazi na strani suprotnoj od namjeravanog pada. Poželjno je da je mjesto pričvršćivanja samoosiguranja bilo više od ramena. Uže uzice može biti malo opušteno. Pričvršćivanje osiguranja i samoosiguranja na jednu kuku nije dopušteno.

Kraj užeta za osiguranje mora biti osiguran. Poseban slučaj samoosiguranja je kretanje uz okomite ili vodoravne ograde. Pri penjanju uz vertikalne ograde samoosiguranje je osigurano hvatnim čvorom, a pri spuštanju hvatnim čvorom, čak i pri korištenju tehničkih sredstava poput osmica i praćki. U tim slučajevima, hvatni čvor je viši.

Treba imati na umu da je u dionicama opremljenim vertikalnim ogradama, gdje je moguća ozljeda pri padu, bez obzira na korištenje (prema Uvjetima) čvora za hvatanje, potreban gornji osigurač: za prvi, pri dizanju, u pravilu, sudski, za ostale sudionike moguć je timski.

Kada se krećete duž vodoravnih ograda na kamenoj padini ili na prijelazu, morate se za njih pričvrstiti karabinerom. Samo jedan natjecatelj može biti između fiksnih točaka ograde. Prilikom kretanja niz kosu ogradu - ako je Uvjetima predviđena upotreba hvataljke - po mišljenju autora, čvor se pomiče iznad sudionika rukom koja pokriva ogradu iznad čvora.

Osiguranje treba shvatiti kao skup sredstava koja se koriste tijekom nastave gimnastike u svrhu sprječavanja sportskih ozljeda. No, time se sadržaj pojma osiguranja ne iscrpljuje. Zbog stalnog povećanja složenosti gimnastičkih vježbi, one postaju sastavni dio metodike nastave i treninga. Pouzdano osiguranje stvara povoljne uvjete za pouzdano izvođenje najtežih vježbi. Osiguranje- to je spremnost učitelja ili trenera da pravovremeno pruži pomoć izvođaču vježbe u slučaju neuspješnog pokušaja.

Jedna od najvažnijih metodičkih metoda poučavanja gimnastičkih vježbi je pomoć. Doprinosi bržem svladavanju tehničke složenosti gimnastičkih vježbi, pomaže gimnastičaru u stvaranju pravilne motoričke reprezentacije i formiranju vještine. Pomoć treba pružiti vješto, birajući pravi trenutak i ulažući potreban fizički napor. Vješto pružena pomoć daje učeniku samopouzdanje. Kako učenik svladava pojedine vježbe, pomoć nastavnika se smanjuje do potpunog prestanka. Glavne vrste fizičke pomoći uključuju "ožičenje" duž putanje kretanja, guranje, podršku.

"Ožičenje" usput je oblik pomoći od početka do kraja vježbe. Napori učitelja, trenera trebaju odgovarati prirodi vježbe i stupnju ovladavanja njome od strane učenika.

Koristeći "ožičenje", učitelj ne bi trebao u potpunosti zamijeniti radnje samog učenika.

Gurkanje - kratkotrajna pomoć učitelja tijekom izvođenja pojedinih najkritičnijih faza pokreta.

podrška- jedna od važnih metodoloških metoda pomoći uključenima. Potpora se koristi kada je učenik u početnim, srednjim i završnim pozicijama, a sposobnost zalaganja još nije dovoljno razvijena. Koristeći potporu kao tehniku ​​podučavanja, učitelj, trener drže tijelo gimnastičara, fiksirajući ga u odgovarajućem položaju. Potpora se koristi tijekom dinamičkih i statičkih vježbi. Na primjer, oslonac je važna metodološka tehnika za učenje ljuljanja u luku s okretanjem na prečki ili šipkama različitih visina, okretanjem u zamahu prema naprijed na paralelnim šipkama. Vrlo je važno popraviti položaj tijela na najvišoj točki. Potpora se također koristi tijekom složenih statičkih vježbi - oslanjanje ruku sa strane na prstenove („križ“) ili vodoravne visi i zaustavljanja ispred i iza na prstenovima i paralelnim šipkama. U tim slučajevima koristi se oslonac koji olakšava izvođenje vježbe i fiksira tijelo u željenom položaju.

Udio različitih metoda osiguranja i pomoći ovisi o prirodi vježbe koja se proučava, individualnim karakteristikama gimnastičara, stupnju njegove fizičke i tehničke pripremljenosti, kao i individualnim karakteristikama osiguravatelja (visina, fizička snaga, brzina reakcije i dr.). Kako se razina tehničke i fizičke spremnosti povećava, pomoć, vođenje i podrška se smanjuju, a potom i zaustavljaju, zamjenjujući ih osiguranjem. Treba imati na umu da je samostalno izvođenje vježbi učinkovita metoda odgajanja gimnastičara samopouzdanja, hrabrosti, odlučnosti i drugih moralnih i voljnih kvaliteta, stoga učenike ne treba pretjerano patronizirati i lišiti ih bilo kakve neovisnosti, potrebno je inteligentno i vješto primjenjivati ​​metode prevencije ozljeda.

Kako bi se pravilno primijenili trikovi osiguranja i pomoći, morate znati i strogo se pridržavati sljedećih zahtjeva:

• 1) tijekom nastave objasniti studentima gdje može doći do kvarova i što treba učiniti ako vježba ne uspije;
• 2) dobro poznavati tehniku ​​vježbi, odabrati pravo mjesto za osiguranje, bez uplitanja gimnastičara;
• 3) tijekom izvođenja cijele kombinacije ili veze mijenjati mjesto prema obliku i prirodi vježbe;
• 4) odabrati prave metode i tehnike osiguranja i pomoći, uzimajući u obzir prirodu vježbi, razinu fizičke i tehničke spremnosti gimnastičara;
• 5) uzeti u obzir individualne karakteristike gimnastičara;
• 6) za vrijeme trajanja osiguranja nije moguće koristiti nestabilna postolja;
• 7) naširoko koristiti ručne i ovjesne pojaseve-salone, simulatore, pjenaste jame za osiguranje (potonji trenutno zauzimaju vodeće mjesto u procesu obrazovanja i obuke);
• 8) prema potrebi provodi pojedinačno i skupno osiguranje;
• 9) izbjegavati sitno i suvišno skrbništvo, odgajati učenike u neovisnosti i osobinama jake volje.

samoosiguranje- važan element trenažnog procesa gimnastičara. To je sposobnost gimnastičara da pravovremeno donosi odluke i samostalno izlazi iz opasnih situacija koje se mogu pojaviti tijekom vježbi. Gimnastičar može prekinuti ili modificirati vježbu kako bi smanjio silu pada tijekom pada. Na primjer, dok izvodi stoj na rukama ili ramenima na neravnim šipkama, u slučaju pada prema naprijed, gimnastičar mora napraviti salto u sivu nogu.

Što je viši stupanj razvijenosti koordinacije i spretnosti, gimnastičar lakše svladava tehnike samoosiguranja. Svaki učitelj od samog početka nastave gimnastike treba educirati učenike vještinama samoosiguranja. Ovi se zadaci mogu riješiti uz pomoć akrobatskih vježbi. Potrebno je naučiti učenike da rade salto naprijed i nazad iz bilo kojeg položaja. To omogućuje da se tijekom neuspješnog skoka ili pada olakša slijetanje izvođenjem salta. Samoosiguranje ima posebnu ulogu u kasnijim fazama odgojno-obrazovnog rada, kada gimnastičar samostalno izvodi vježbe.

”, osmišljen kako bi pomogao onim turistima koji u svom razvoju prelaze iz kategorije “light trekkinga” u kategoriju “ozbiljnog turizma” s elementima ekstremnog turizma. Ako već želite posjetiti teško prohodna mjesta, savladati rute s elementima penjanja po stijenama, teške prijelaze preko rijeka i gudura, baviti se planinarenjem, speleološkim poslom u teškim špiljama, kanjoningom, prije nego kasnije ćete se suočiti s potrebom osiguranja.

Osiguravanje u planinama uključuje korištenje opreme koja sprječava gubitak kontrole i smanjuje vjerojatnost ozbiljnih ozljeda na teškom terenu. U ovom trenutku postoje oba načina za prevladavanje na prvi pogled najnevjerojatnijih prepreka, kao i oprema koja olakšava taj proces. U ovom ćemo članku pogledati najosnovniju, osnovnu opremu koja se koristi u većini vrsta ekstremnih aktivnosti.

Također poznat kao "strapping", "sustav", "gazebo". To je dizajn, obično podesive veličine, koji se nosi preko odjeće i sašiven je od vrlo čvrstog remena ili alternativnih materijala. Za podešavanje se koriste posebne kopče. Često sustav osiguranja ima mekano oko za pričvršćivanje užeta, samoosiguranje, karabiner, kao i petlje za pričvršćivanje posebne opreme "pri ruci". To su takozvane "petlje za istovar". Oni NISU snage, dizajnirane za opterećenje od oko 10 kg i ne mogu se koristiti za osiguranje!

Glavna zadaća sigurnosnog sustava je pouzdano zadržati korisnika koji je pao ili se odmara od pada. To se postiže osiguravanjem osobe uz pomoć posebnih naprava na užetu, sajli, sigurnosnoj točki (kuka, sigurnosna ušica, petlja, ograda i sl.).

Pojam dinamičkog i statičkog opterećenja.

Većina posebne sigurnosne opreme certificirana je za opterećenja od 22 kN ili više. Zašto bi naš sustav osiguranja trebao izdržati opterećenje od 2200 kg, ako težina korisnika u pravilu ne prelazi 100 kg? Sve je to zbog onih fizikalnih zakona koje su nam s različitim uspjehom ubijali u glavu u školi. Ako samo visimo na užetu, tada će opterećenje na njemu i sustavu biti približno jednako našoj težini. Ovo je statičko opterećenje. Ali tijekom zastoja, kada se tijelo kreće ubrzano, trzaj može višestruko premašiti našu težinu. Ovo je dinamičko opterećenje. Za to je potrebna značajna margina sigurnosti svih sigurnosnih elemenata.

Život i zdravlje čovjeka ovisi o sigurnosnoj opremi, stoga je pouzdanost prvi i glavni kriterij u njezinoj izradi i uporabi. Sva sredstva osiguranja podliježu obveznom certificiranju prema općeprihvaćenim međunarodnim standardima. Dakle, kada kupujete opremu poznate tvrtke u trgovini, više ne možete brinuti o njegovoj pouzdanosti. Glavni uvjet je korištenje opreme za namjeravanu svrhu! Stoga glavni kriterij odabira može biti funkcionalnost, praktičnost, težina, kompaktnost i, naravno, cijena.

Vrste sigurnosnih sustava.

Prema dizajnu, postoje tri glavne vrste.

Nosi se i pričvršćuje za pojas i gornji dio bedara. U ovom trenutku ovo je najčešći i svestraniji dizajn. Koristi se u većini vrsta ekstremnih aktivnosti i ima mnogo opcija. Međutim, osnovni elementi u dizajnu su slični u većini modela.

Najsvestraniji su sustavi koji imaju prilagodbe ne samo za struk, već i za noge uz pomoć posebnih kopči. Istina, takvi dizajni su nešto teži i skuplji. Dakle, ako odaberete sustav samo za sebe, nećete izgubiti na težini ili dobiti 20 kg, onda ima smisla pogledati pojednostavljenu verziju bez kopči za noge. Međutim, imajte na umu da će se takav dizajn teže obuti/skinuti kroz čizme i na toplu odjeću za visinu, kao što su perje i olujne hlače. Dakle, ima smisla razmišljati o opsegu.

Prednosti: jednostavnost korištenja, lakoća, kompaktnost, jednostavnost dizajna, dostupnost proračunskih modela, prevalencija.

Mane: u nekim slučajevima ne može pružiti potrebnu razinu sigurnosti, zahtijeva određene vještine od korisnika.

Što to znači? Ponekad, tijekom kvara, osoba se, kao rezultat trzaja u takvom sustavu, može prevrnuti glavom, pogotovo ako ima ruksak na ramenima. Također, kod teških padova samo donji pojas ne može adekvatno kompenzirati energiju trzaja, što često dovodi do traumatskih posljedica za korisnika.

"Gornji sustav", "pojas za prsa"

Nosi se na torzu, a zbog specifičnosti dizajna i izgleda često se u šali naziva i “grudnjakom”.

U ranim danima planinarenja i planinskog turizma prsni pojas bio je glavni, a često i jedini način osiguranja penjača. Ako mi ne vjerujete pogledajte film "Vertikala". Danas je prsni pojas dodatak donjem sustavu u uvjetima koji predstavljaju realnu opasnost od ozbiljnog kvara za korisnika.

Prednosti: kompaktan, lakši od donjeg pojasa, povećava sigurnost, posebno kada se krećete s velikim ruksakom. Također, gornji sustav omogućuje vam postavljanje povećane količine posebne opreme na ozbiljnim rutama uz veliku udobnost.

Mane: obično se ne koristi samostalno, obično nadopunjuje niži. Upotreba u kombinaciji s donjim remenjem zahtijeva određeno iskustvo.

Zapravo, "dva u jednom" - kombinira obje gore navedene opcije. Koristi se tamo gdje je potrebno najpouzdanije osiguranje - teško planinarenje, speleologija, industrijsko planinarenje i mnoge druge vrste ekstremnih ekstremnih aktivnosti.

Glavni prednost- Veća jednostavnost korištenja, manje glomazan u usporedbi s kombinacijom gornji i donji dio. Nemoguće je zaboraviti ili ostaviti dio osiguranja u kampu. Pruža maksimalnu sigurnost. Preporuča se za djecu.

Mane- veća težina nego samo donji sustav, teže ga je oblačiti i skidati, posebno u kombinaciji s toplom vanjskom odjećom, recimo, na usponima na velikim visinama.

U neprofesionalnoj uporabi najviše se koriste "niži sustavi". U pravilu, u većini slučajeva susrest ćete se upravo s njima - kako pri kupnji u trgovinama, tako i kod iznajmljivanja u svim krajevima svijeta.

Samoosiguranje.

Treba imati na umu da vam sam sigurnosni sustav još neće pružiti sigurnost dok se krećete po teškom terenu. To je samo jedna karika u sigurnosnom lancu osmišljena da osigura zaustavljanje u slučaju kvara i mir tijekom kretanja/odmaranja.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati još jedan važan element za početnika - samoosiguranje. U pravilu, korištenje brkova za samoosiguranje nakon kratke obuke od strane instruktora (u najboljem slučaju) povjerava se samom polazniku i obavlja ga on na vlastitu odgovornost i rizik. Stoga će biti korisno saznati više o tome.

Brk za samoosiguranje je mali komad užeta, odnosno remenčića s omčama na krajevima (ponekad i po cijeloj dužini) za mogućnost brzog pričvršćivanja na strujni vod (oko) sigurnosnog sustava s jedne strane i točku osiguranja (kuka, spona, ograda, konop, bilo što drugo) s druge strane. Drugim riječima, samoosiguranje je najpouzdaniji sigurnosni most između vas (u sustavu osiguranja) i sidrišne točke. Jedna od osnovnih zapovijedi u planinarstvu zvuči kratko: "samoosiguranje!" To znači da je sudionik siguran i ne mora biti osiguran.

Glavne vrste sigurnosnih brkova.

Najlakša i najčešća opcija za početnike (i ne samo). Može se izraditi na licu mjesta od bilo kojeg komada certificiranog penjačkog užeta odgovarajuće duljine.

prednost to je relativna jeftinost, jednostavnost, pouzdanost, otpornost na habanje i mogućnost prilagodbe duljine za određene zadatke i, ako je potrebno, smanjiti.

hendikep može se smatrati relativno velikom težinom i zauzimanjem velikog volumena. Potrebna je i određena količina manipulacije - dva visokokvalitetna čvora, koja je najbolje povjeriti znalcu. Naravno, prodaju se gotovi konopci s fiksnim čvorovima. Pa čak i s mogućnošću promjene duljine (još glomaznije).

U širokom rasponu penjanja postoje takozvane "power loop" niza prilično standardnih veličina (dužina). Iz petlje odgovarajuće veličine možete napraviti brkove za samoosiguranje jednostavnim (za instruktora) manipulacijama. Trenutno su dostupne petlje izrađene od ultra-laganih i ultra-čvrstih materijala, kao što je Dyneema, koji mogu značajno smanjiti težinu i volumen opreme.

Prednost- težina, kompaktnost. Multifunkcionalnost - ako je potrebno, petlja se zatim može koristiti kao petlja)).

Najpoželjnija opcija. Često je to ista petlja, ali već prošivena na potreban način i ima strujne petlje, što vam omogućuje da proizvoljno mijenjate duljinu ovisno o potrebi, što je vrlo zgodno.

Važno je napomenuti da je za mnoge situacije potrebno imati dva brka samoosiguranja - to je potrebno kako bi se mijenjale točke osiguranja naizmjeničnim okretanjem brkova - dakle, da ne ostanete bez osiguranja ni sekunde.

"Brendirane" uzice su često brkovi račvasti kao zmijski jezik. Jedan je obično duži od drugog radi praktičnosti.

Pričvršćivanje samoosiguranja na sustav osiguranja i vanjske elemente osiguranja.

Specijalizirane uzice izrađene od petlje obično se pričvršćuju na sustav jednostavnom petljom. Ovo je najpouzdanije i ne zahtijeva nikakve dodatne elemente.

Često se uzica pričvršćuje na sustav uz pomoć posebnog uređaja koji se koristi za pričvršćivanje dva (ponekad i više) elemenata zajedno. Karabineri se također koriste za pričvršćivanje brkova na vanjske sigurnosne elemente.

VAŽNO! Za osiguranje samoosiguranja dopušteno je koristiti SAMO karabineri s jezičcem za zaključavanje s posebnim rukavcem sprječavanje mogućnosti neočekivanog otkrivanja!

Uže za Via Ferrata rute. amortizeri.

Kod nas malo poznati, ali rašireni u mnogim zemljama svijeta (uglavnom razvijenim, jer zahtijevaju značajna sredstva za realizaciju) zahtijevaju posebno samoosiguranje s amortizerom za polaganje.

Via Ferrata - na talijanskom "put željeza" - su posebno opremljene rute koje prolaze kroz vrlo težak teren - često na okomitim i glatkim stijenama. Zapravo, omogućuju ljudima s minimalnom planinskom obukom da se popnu na mjesta dostupna samo vrhunskim profesionalcima. Osim toga, ovi su putovi među najsigurnijima u planinama s odgovarajućom opremom. To se postiže opremanjem cijele rute pouzdanim i čestim točkama za osiguranje, u teškim područjima osiguranje penjača je kontinuirano. Staze Via Ferrate imaju svoju posebnu podjelu na razine težine.

Većina ih je opremljena ne samo sigurnosnim točkama, već i posebnim stepenicama ili metalnim (rjeđe drvenim) nosačima za miran uspon.

Za sigurno kretanje takvim rutama morate imati:

Kacige, pojasevi, specijalna uzica s dva brka i amortizer.

Amortizer je apsolutno neophodan u slučaju kvarova na malim udaljenostima pričvršćivanja penjačice u odnosu na točku osiguranja, u pravilu, u nedostatku užeta, koje samim rastezanjem igra ulogu amortizirajućeg elementa. Najčešća uporaba apsorbera energije je u industrijskom penjanju i na Via Ferrata rutama.

Obično je to remen ušiven na poseban način s harmonikom. Posebno izračunata čvrstoća šava pod teškim opterećenjima dovodi do njegovog postupnog kidanja, što stvara potreban učinak prigušivanja.

Naravno, s takvim dizajnom amortizera, nakon ozbiljnog kvara, koji je doveo do puknuća (djelomičnog ili potpunog) šava za amortizer, mora se zamijeniti.

Postoje i druge opcije za amortizere, ali su rjeđe.

Pri odabiru sigurnosnog sustava polazi se prvenstveno od očekivanih uvjeta njegove uporabe. Ako ste na gubitku s izborom uvjeta, kupite najsvestraniji model. Istodobno, zapamtite da što je stvar univerzalnija, to će više (u pravilu) izgubiti posebnom upotrebom specijaliziranih modela.

Veličina. Raspitajte se kod prodavatelja (iznajmljivača) o veličini sustava. Postoje zasebni dizajni izrađeni po principu “one size”, ali većina “ozbiljnih” proizvoda podijeljena je u nekoliko veličina, označenih kao odjeća - S, M, XL. U pravilu se finije gradacije veličine kompenziraju mogućnostima podešavanja.

Sigurnosni sustavi se podešavaju pomoću posebnih kopči dizajniranih za velika opterećenja. Sada je već teško pronaći dizajne opremljene konvencionalnim jednostrukim kopčama u prodaji, uglavnom se nalazi takozvana "dvostruka brava" - dvostruke kopče koje olakšavaju prilagodbu.

Preporučljivo je odabrati model s petljama za istovar opreme - najmanje dvije - za desnu i lijevu ruku. Ovo je vrlo zgodno.

U svim uređajima koji se odnose na sigurnost, predlažem da slijedite načelo - izbjegavajte nove, neprovjerene, previše inovativne dizajne. Neka ih drugi provjere, koristite ono u što ste sigurni.

Ako se očekuje dugotrajno (više od nekoliko minuta) djelomično ili potpuno visenje u sustavu za osiguranje, prvo u trgovini (iznajmljivanju) duže vrijeme ostanite u njemu. Nisu svi sustavi stvoreni jednaki.

Pokušajte odabrati proizvode poznatih proizvođača. Štednja mora biti razumna.

Ako je moguće, ozbiljno shvatite izbor posebne opreme. Ne zaboravite da njegovu uporabu treba naučiti, po mogućnosti od profesionalaca. Tražite savjet od iskusnih ljudi, instruktora, postavljajte pitanja. Čuvajte sebe i ljude oko sebe, odgovorno pristupite temi sigurnosti na svojim putovanjima. Napredujte u svom "ekstremnom rastu" postupno, od jednostavnog prema složenom, i svijet će na vašim putovanjima otkriti još puno nevjerojatnog i lijepog.

Jedna od najvažnijih metodičkih metoda poučavanja gimnastičkih vježbi je pomoć.

Pomozite- izravno sudjelovanje osiguravatelja u omogućavanju vježbe. Glavni zadatak pomoći je stvoriti odgovarajuće uvjete za brzo ovladavanje tehnikom vježbe koja se proučava. Pomoć treba iskoristiti vješto, u pravo vrijeme i uz potreban napor. Nemoguće je obaviti sav posao za gimnastičara, jer on nema potrebne vještine za svladavanje vježbe. Kako se vještine svladavaju, fizička pomoć se smanjuje do potpunog prestanka.

Ožičenje je oblik pomoći od početka do kraja vježbe. Napori trenera moraju odgovarati ispravnim postupcima učenika tijekom vježbe.

gurkati- Ovo je kratkotrajna pomoć tijekom vježbe.

podrška je jedan od najvažnijih načina pomoći. Leži u činjenici da trener podupire tijelo gimnastičara, fiksirajući ga u odgovarajućem položaju. Potpora se koristi tijekom dinamičkih i statičkih vježbi. Primjer (zamah u luku s okretom na prečki, kružni okret na neravnoj šipki s zamahom prema naprijed). Važno je popraviti položaj tijela na najvišoj točki. Kod odmaranja ruku u stranu (križ). Kako se razina tehničkog i fizičkog treninga povećava, pomoć, vodstvo i podrška se smanjuju, a zatim potpuno prestaju, zamjenjujući ih osiguranjem. Kada gimnastičar dostigne visoku razinu sportskog umijeća i samouvjereno svlada obavezne i slobodne programe, čak je i poželjno ukloniti osiguranje.

Kako biste pravilno primijenili metode osiguranja i asistencije, morate poznavati i strogo se pridržavati sljedećih zahtjeva:

1. Tijekom nastave objasniti studentima gdje može doći do kvarova i što treba učiniti ako vježbe ne uspiju.

2. Dobro poznavati tehniku ​​vježbi, odabrati pravo mjesto za osiguranje, bez uplitanja gimnastičara.

3. Tijekom izvođenja cijele kombinacije ili veze mijenjajte mjesto prema obliku i prirodi vježbe.

4. Odaberite prave metode i tehnike osiguranja i pomoći, uzimajući u obzir prirodu vježbe, razinu fizičke i tehničke spremnosti gimnastičara.

5. Uzmite u obzir individualne karakteristike gimnastičara.

6. Tijekom osiguranja ne smijete koristiti nestabilna postolja.

7. Široko koristite ručne i ovjesne pojaseve za osiguranje - ležaljke, simulatori, jame od pjenaste gume. Potonji trenutno zauzima vodeće mjesto u obuci
postupak.

8. Primjenjivati ​​individualne i grupne metode osiguranja u mjeri u kojoj je to potrebno.

9. Izbjegavajte sitno suvišno skrbništvo, odgajajte učenike u neovisnosti i osobinama jake volje.

Samoosiguranje je vrlo važan element trenažnog procesa gimnastičara. To je sposobnost gimnastičara da pravovremeno donosi odluke i samostalno izlazi iz opasnih situacija koje se mogu pojaviti tijekom vježbe. Gimnastičar može zaustaviti ili modificirati vježbu kako bi spriječio ozljedu ili ublažio silu pada tijekom pada.

Obuka gimnastičara u osiguranju i pomoći sastavni je dio obrazovno-trenažnog procesa. Svaki gimnastičar mora naučiti osigurati i pomoći prijatelju tijekom proučavanja složenih gimnastičkih vježbi. Pomažući prijatelju, gimnastičar više razmišlja o procesu učenja, pokušava razumjeti tehniku ​​i strukturu vježbe.

Obuka tehnike osiguranja provodi se paralelno s svladavanjem gimnastičkih vježbi. Učitelj, nakon što je objasnio i pokazao vježbu, odmah pokazuje kako se osigurati i pomoći tijekom izvođenja ove vježbe i privlači učenike na to.

Formiranje vještina osiguranja i pomoći treba provoditi pod strogim nadzorom učitelja uz svjestan i ozbiljan stav sportaša.

Prvo, nastavnik osigurava, a učenik djeluje kao zamenik. Dok učenici svladavaju vještine osiguranja i pomoći, izvode glavna osiguranja, a nastavnik ih duplicira.

U nekim slučajevima, kada je izvođenje vježbi sigurno, možete vjerovati studentima da samostalno osiguravaju jedni druge. Samoosiguranje značajno povećava odgovornost učenika i pouzdana je zaštita od ozljeda.

Pri podučavanju metoda osiguranja i pomoći potrebno je skrenuti pozornost učenicima na strogo pridržavanje svih sigurnosnih zahtjeva i drugih mjera za sprječavanje ozljeda.