रे कुर्ज़वील, टेरी ग्रॉसमैन

पारगमन: अनन्त जीवन की ओर नौ कदम

रे कुर्ज़वील

टेरी ग्रॉसमैन

ट्रांसेंड

सदैव अच्छा जीवन जीने के लिए नौ कदम

लोरेटा बैरेट बुक्स और सिनोप्सिस साहित्यिक एजेंसी की अनुमति से प्रकाशित

ABBYY भाषा सेवाएँ प्रकाशित करने में आपकी सहायता के लिए धन्यवाद

वैज्ञानिक संपादक नादेज़्दा निकोल्सकाया

इस पुस्तक में दी गई सभी जानकारी केवल संदर्भ के लिए है। यह किताब कोई मेडिकल मैनुअल नहीं है. यहां प्रस्तुत जानकारी आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में स्मार्ट निर्णय लेने में मदद कर सकती है। पुस्तक से प्राप्त जानकारी आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार का स्थान नहीं ले सकती। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो हम आपसे योग्य चिकित्सा सहायता लेने का आग्रह करते हैं।

इस पुस्तक में दी गई जानकारी का उपयोग उचित रूप से चयनित शारीरिक गतिविधि के लिए पूरक के रूप में किया जा सकता है, लेकिन प्रतिस्थापन के रूप में नहीं।

पुस्तक में प्रस्तुत व्यायाम दिनचर्या और आहार कार्यक्रम आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित व्यायाम कार्यक्रम और आहार का स्थान नहीं ले सकते। व्यायाम करने और पुस्तक में वर्णित आहार का पालन करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से अनुमति लेनी होगी।

प्रकाशन गृह के लिए कानूनी सहायता वेगास-लेक्स लॉ फर्म द्वारा प्रदान की जाती है।

© 2009 टेरी ग्रॉसमैन, रे कुर्ज़वील

© रूसी में अनुवाद, रूसी में प्रकाशन, डिज़ाइन। मान, इवानोव और फ़रबर एलएलसी, 2015

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सोन्या, एथन और एमी को समर्पित जिन्होंने मुझे हमेशा जीने के लिए प्रेरित किया।

करेन को समर्पित... सदैव।

प्रकाशन के भागीदार से

यह अविश्वसनीय लगता है, लेकिन मेरी आंखों के सामने, इस पुस्तक के लेखकों की सरल सलाह ने बड़ी संख्या में लोगों को जीवन के कई अतिरिक्त वर्ष दिए!

यह और भी अविश्वसनीय लगता है, लेकिन लेखकों का दावा है कि हम अपनी जीवन प्रत्याशा को दोगुना कर सकते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। इसके अलावा, नई प्रौद्योगिकियाँ और ज्ञान जो 20-30 वर्षों में उपलब्ध होंगे, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उलट देंगे और हमें युवा बने रहने और हमेशा के लिए जीने का मौका देंगे! भले ही आप इस संभावना पर विश्वास नहीं करते हैं या हमेशा के लिए जीना नहीं चाहते हैं, यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ, सक्रिय और खुश रहने की संभावना आकर्षक लगती है, है न?

दुर्भाग्य से, जीवन प्रत्याशा के मामले में, रूसी अन्य देशों के निवासियों से दशकों पीछे हैं। उदाहरण के लिए, फ़्रांस में, पुरुष हमारी तुलना में औसतन 15 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं, और महिलाएँ 10 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं।

मैं अपनी जीवन प्रत्याशा में उल्लेखनीय वृद्धि करना असंभव मानता था, या यूँ कहें कि मैंने कुछ साल पहले ऐसे प्रश्नों के बारे में सोचा भी नहीं था। हालाँकि, ट्रांसेंड पुस्तक ने मुझे आश्वस्त किया कि 100 से अधिक वर्ष जीने की संभावना काफी संभव है। सच कहूं तो यह आंकड़ा मुझे औसत 60-70 साल की तुलना में कहीं अधिक आकर्षक लगता है। मुझे वास्तव में जीना पसंद है, और मैं बहुत कुछ देखना, आज़माना और बहुत कुछ सीखना चाहता हूँ। इसके लिए एक शर्त स्वस्थ दिमाग और अच्छे शारीरिक आकार का होना है।

लोग इतनी जल्दी क्यों मर जाते हैं, खासकर हमारे देश में? यह कुछ लोगों को आश्चर्यजनक लगेगा, कुछ को सामान्य, लेकिन किसी भी मामले में इसे समझने की जरूरत है: मुख्य कारण यह है कि हमें अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का एहसास नहीं है।

हममें से ज्यादातर लोग यह नहीं जानते कि हमारे स्वास्थ्य, कल्याण और दीर्घायु को प्रभावित करने वाला सबसे बड़ा कारक हमारे द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले सरल विकल्प हैं: हम क्या खाते हैं, हम तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, हम कितने सक्रिय हैं। यहां जोड़ें कि क्या हम अपनी पूर्वनिर्धारितताओं को ध्यान में रखते हैं और सामान्य तौर पर, हम अपने स्वयं के आनुवंशिक चित्र को कितनी अच्छी तरह जानते हैं।

भले ही हमें यह एहसास हो कि हम हर दिन गलत विकल्प चुन रहे हैं, हम यह नहीं समझ पाते कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए वास्तव में क्या बदलाव की जरूरत है। इस बीच, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, रूस में हर साल 80% से अधिक मौतें हृदय रोगों, कैंसर, श्वसन रोगों के कारण होती हैं और ये सभी मुख्य रूप से जीवनशैली के कारण होती हैं।

इस पुस्तक के लेखकों के अनुसार, घातक बीमारियों से बचना और अपनी जीवन प्रत्याशा को दोगुना करना काफी सरल है। इस पुस्तक में, वे बात करते हैं कि आधुनिक विज्ञान उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और पुरानी बीमारियों की घटना के बारे में क्या जानता है। और इस बारे में कि कैसे - इस ज्ञान और नवीनतम तकनीकों से लैस - आप अपने जीवन और स्वास्थ्य को आसानी से और प्रभावी ढंग से समायोजित कर सकते हैं: विकासशील बीमारियों के जोखिमों को कम या समाप्त कर सकते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, और कुछ मामलों में, उन्हें रोक सकते हैं और उलट भी सकते हैं .

लेखक केवल सिद्धांत नहीं बनाते हैं: रे कुर्ज़वील एक आविष्कारक, भविष्यवादी वैज्ञानिक हैं, टेरी ग्रॉसमैन चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर हैं, दीर्घायु क्लिनिक के संस्थापक हैं। वे विज्ञान में सबसे आगे हैं, वे सूचना, वैज्ञानिक और चिकित्सा प्रगति में प्रत्यक्ष भागीदार हैं।

दुर्भाग्य से, पारंपरिक चिकित्सा के अधिकांश प्रतिनिधि उपचार में आधुनिक ज्ञान और तकनीकी प्रगति का उपयोग करने से इनकार करते हैं। इसीलिए, नवीनतम चिकित्सा खोजों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, जो आज काफी सुलभ हैं, हममें से प्रत्येक को स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए और एक तरह से, अपने लिए एक डॉक्टर बनना चाहिए।

रे और टेरी की सलाह ने मुझे अपने शरीर और स्वास्थ्य के बारे में सोचने के तरीके को मौलिक रूप से बदल दिया। कई साल पहले, ट्रांसकेंड पुस्तक ने मुझे गंभीरता से अध्ययन करने और फिर एक स्वस्थ जीवन शैली को लोकप्रिय बनाने के लिए प्रेरित किया। यह सब मेरे ब्लॉग लाइव अप के लॉन्च में सन्निहित था! जिसके पन्नों पर मैं पाठकों को इस पुस्तक की अनुशंसा करता हूं और अक्सर इसके लेखकों का उल्लेख करता हूं।

स्वास्थ्य स्थितियों के निदान के लिए उनके कार्यात्मक दृष्टिकोण ने मेरे पति और मुझे इतना प्रभावित किया कि हम टेरी ग्रॉसमैन से मिले और मेरे पति एक ग्राहक बन गए।

मुझे बहुत खुशी है कि PROFI.RU के सह-संस्थापक ईगोर रूडी - उन लोगों में से एक, जिनके जीवन में यह पुस्तक बदल गई - के प्रयासों के लिए धन्यवाद, यह अब रूसी में उपलब्ध हो गई है। आखिरी चीज़ जो हम चाहते हैं वह यह है कि आप इस पुस्तक को स्वस्थ भोजन और व्यायाम के बारे में एक अन्य पुस्तक के रूप में मानें। यह किताब और भी बहुत कुछ है.

प्रस्तावना

हाल तक, स्वास्थ्य देखभाल और चिकित्सा का विकास बेतरतीब ढंग से हुआ। हमने कार्य के सिद्धांतों को स्पष्ट रूप से समझे बिना ही खोजें कीं। हम जानते हैं कि यह पदार्थ रक्तचाप को कम करता है, लेकिन हमें नहीं पता कि ऐसा क्यों है। हमने अक्सर कई गंभीर दुष्प्रभावों वाली वांछित स्पेक्ट्रम वाली दवाओं की "खोज" की, लेकिन ऐसी दवाएं बनाने में असमर्थ रहे जो हमारी जरूरतों को पूरा करती हों।

उदाहरण के लिए, 1980 के दशक के मध्य में, फ़िट्ज़र ने सिल्डेनाफिल नामक एक नई प्रकार की दवा विकसित की। इसने एक एंजाइम को अवरुद्ध कर दिया जो धमनी रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आशा की गई थी कि इस एंजाइम को अवरुद्ध करने से धमनियाँ चौड़ी हो जाएंगी और रक्तचाप कम हो जाएगा। सिल्डेनाफिल मनुष्यों में नैदानिक ​​​​परीक्षणों तक परीक्षण के सभी चरणों से गुजरा, लेकिन इसकी प्रभावशीलता बाजार में जारी करने के लिए पर्याप्त नहीं थी। शोधकर्ताओं ने सभी रोगियों को सूचित किया कि परीक्षण समाप्त हो गया है और कहा कि उनके द्वारा प्रदान किए गए नमूने वापस कर दिए जाएं।

अध्ययन में भाग लेने वाले पुरुषों के एक महत्वपूर्ण अनुपात के विपरीत, लगभग सभी महिलाओं ने अनुरोध का जवाब दिया। अनुवर्ती टेलीफोन साक्षात्कारों से पता चला कि इन लोगों ने पूरी तरह से अप्रत्याशित दुष्प्रभाव का अनुभव किया। आज आप शायद सिल्डेनाफिल को "वियाग्रा" ब्रांड नाम से जानते हैं। वियाग्रा के डेवलपर्स नपुंसकता के इलाज का आविष्कार करने की कोशिश नहीं कर रहे थे: वे सबसे अधिक बिकने वाला रक्तचाप का इलाज बनाना चाहते थे, लेकिन वे इतने भाग्यशाली थे कि उन्होंने एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय दवा का आविष्कार किया जिसने अरबों डॉलर का राजस्व अर्जित किया।

संयोगवश घटित होने वाली चिकित्सा संबंधी खोजें एक सामान्य घटना हैं। लेकिन आज हालात बहुत तेजी से बदल रहे हैं. कुछ ही साल पहले मानव जीनोम परियोजना के पूरा होने और वयस्कों में जीन फ़ंक्शन में बदलाव की अनुमति देने वाले तंत्र की हालिया खोज ने हमें पुराने प्रतिमान से हटा दिया है, जहां स्वास्थ्य और चिकित्सा में प्रगति की भविष्यवाणी करना असंभव था, एक नए प्रतिमान में, जिसमें स्वास्थ्य देखभाल एक सूचना प्रौद्योगिकी बन जाती है। रे ने अपने कार्यों में विस्तार से लिखा है कि सूचना प्रौद्योगिकी की प्रमुख विशेषता इसका तीव्र, घातीय विकास है।

आप कितनी बार बीमार पड़ते हैं? साल में कितनी बार आपको अस्वस्थ महसूस करने के कारण डॉक्टर के पास जाना पड़ता है? आधुनिक दुनिया में, पुरानी पीढ़ी का तो जिक्र ही नहीं, माध्यमिक विद्यालय के बच्चे भी खराब स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करने के लिए तैयार हैं। खराब वातावरण, तनाव, प्रतिरोधक क्षमता में कमी और पोषण की खराब गुणवत्ता - यह सब विभिन्न बीमारियों के विकास की ओर ले जाता है जो कीमती वर्षों को छोटा कर देते हैं। लेकिन अब से, बीमारी के बिना अस्तित्व एक मिथक नहीं, बल्कि एक वास्तविकता है! रे कुर्ज़वील, टेरी ग्रॉसमैन के साथ, "ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स टू इटरनल लाइफ" पुस्तक में स्वास्थ्य और आधुनिक चिकित्सा के बारे में आपकी समझ बदल देंगे।

साइट पर आप रे कुर्ज़वील और टेरी ग्रॉसमैन द्वारा लिखित "ट्रांसेंड" को fb2, epub, pdf, txt, doc और rt में निःशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं।

यह क़िताब किस बारे में है?

लगभग हर व्यक्ति लंबी जिंदगी जीने का सपना देखता है। जरा कल्पना करें कि कुछ सौ वर्षों में कितनी चीजें की जा सकती हैं, और बीमारियों से लड़ने में कितना समय लगता है? इससे बचने के लिए मानवता तेजी से सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा दे रही है। लेकिन अब तक प्रस्तावित सभी तरीकों और रणनीतियों में मामूली लेकिन बहुत महत्वपूर्ण विवरण छूट गए हैं।

ट्रांसेंड में, रे कुर्ज़वील और टेरी ग्रॉसमैन दीर्घायु के लिए एक मौलिक नया दृष्टिकोण पेश करते हैं। यहां एक वास्तविक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है जो सफल जीवन के रहस्यों को उजागर करती है और इस मामले में सफलता को स्वास्थ्य का पर्याय माना जाता है।

यह किताब क्या सिखाती है?

रे कुर्ज़वील और टेरी ग्रॉसमैन ने अपनी पुस्तक "ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स टू इटरनल लाइफ" में सिखाया है कि खुद को बीमारी के हमलों से कैसे बचाया जाए। लेखक एंटी-एजिंग और दीर्घायु के रहस्यों को उजागर करते हैं। वैज्ञानिक खोजों के आधार पर बनाए गए उनके अनूठे तरीकों की बदौलत आप एक लंबा और पूर्ण जीवन जीने में सक्षम होंगे।

अपने गाइड में, ट्रांसकेंड, रे कुर्ज़वील और टेरी ग्रॉसमैन मानव स्वास्थ्य पर आधुनिक चिकित्सा, भोजन की गुणवत्ता और गतिविधि के स्तर के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। व्यवहार में, उनकी पुस्तक प्रभावी सुझावों, अनुशंसाओं और तकनीकों से भरी एक वास्तविक संदूक है जो आपके अनमोल स्वास्थ्य की संरक्षक बनेगी।

यह पुस्तक किसके लिए है?

"ट्रान्सेंड" पुस्तक प्रत्येक व्यक्ति के साहित्यिक और व्यावहारिक शस्त्रागार में होनी चाहिए। यदि 25 साल की उम्र में आप बूढ़े आदमी की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं, और 10 साल में बूढ़े आदमी की तरह हो जाते हैं, तो यह पुस्तक ऐसे नाटकीय परिदृश्य के विकास को रोकने में मदद करेगी।

आप "ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स ऑन द पाथ टू इटरनल लाइफ" पुस्तक खरीद सकते हैं या इसे बिना पंजीकरण और एसएमएस के वेबसाइट पर आईपैड, आईफोन, एंड्रॉइड और किंडल के लिए डाउनलोड कर सकते हैं।

पुस्तक "ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स टू इटरनल लाइफ" निःशुल्क डाउनलोड करें

मैंने पहले कभी इतनी ख़ुशी से कोई किताब नहीं पढ़ी जिसमें बहुत सारी चिकित्सा परिभाषाएँ और वैज्ञानिक शोध शामिल हों!
लेकिन ऐसा लगता है कि मैं अब इस स्तर पर हूं कि मैं इस जानकारी को आत्मसात करने और आत्मसात करने के लिए तैयार हूं। मैंने हाल ही में 50+ उम्र के स्वस्थ और खुश लोगों के बारे में लिखा है, और ट्रांसेंड इसे कैसे प्राप्त किया जाए, इस पर मौलिक सिद्धांत बन गया। यह उन लोगों के लिए भी एक उत्कृष्ट निरंतरता और गहनता होगी जो पहले ही "द अदर यू" पुस्तक पढ़ चुके हैं।

पुस्तक में खान-पान और व्यवहार के उन तरीकों का वर्णन किया गया है जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।
मुझे इस तथ्य पर जोर देना पसंद आया कि आपको मस्तिष्क प्रशिक्षण से शुरुआत करनी चाहिए: पढ़ें, व्यायाम करें, तर्कपूर्ण खेल खेलें।
खैर, हम उसके बिना कहाँ होंगे? बिना सोए। मुझे इसे स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में पहले कदमों में से एक के रूप में स्थापित करने की आवश्यकता है।
पुस्तक हमारे शरीर में होने वाली आंतरिक स्थितियों के बारे में बहुत कुछ बताती है - किस कारण से हृदय की कार्यप्रणाली ख़राब होती है, कौन से हार्मोन सबसे खतरनाक हैं और कौन से फायदेमंद हैं।

खैर, एक बार फिर मुझे पुष्टि मिली कि पोषण स्थापित करने में कैलोरी की गिनती सबसे अधिक प्रासंगिक है।

जापानी सिद्धांत "हारा हाची बू" मेरे लिए बहुत प्रासंगिक है! आपको अपना पेट और आपके द्वारा उपभोग किये जाने वाले हिस्से का आकार कम करने की आवश्यकता है! "पेट 80% भरा हुआ है।" एक बार फिर, मेज पर बैठते समय, जापानी खुद को याद दिलाने की कोशिश करते हैं कि वे अधिक नहीं खा सकते हैं, और 20% कम कैलोरी खाकर, वे न केवल अपनी युवावस्था, बल्कि अपने जीवन को भी लम्बा खींचते हैं।

पुस्तक में बहुत सारे शोधों का वर्णन किया गया है जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपको किस चीज़ पर ध्यान देने की आवश्यकता है। निःसंदेह, यह समय और धन दोनों दृष्टि से महंगा है, लेकिन यदि आप बहक गए हैं और स्वयं को जानने के लिए उत्साहित हैं, तो कम से कम चुनिंदा तरीके से कुछ करना उचित है।
आहार अनुपूरक - आहार अनुपूरक के बारे में बहुत चर्चा होती है। उनके बारे में मेरी मिश्रित भावनाएँ हैं, लेकिन फिर भी यह पढ़ना दिलचस्प था।
भाग 2: "योजना" स्पष्ट निर्देशों का वर्णन करती है कि कहां से शुरू करें, आप स्वयं क्या जांच कर सकते हैं (उदाहरण के लिए दबाव, हृदय गति), पोषण संबंधी सिफारिशें - सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों और उनकी सामग्री (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के विवरण के साथ। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और आदि), ऊपर उल्लिखित आहार अनुपूरक - कैसे लें और कौन से, कैलोरी अनुकूलन और व्यायाम। चित्रों में उदाहरण हैं.

यहां तक ​​कि पोषण पर अध्याय और खाद्य संरचना के अगले विवरण में, मैंने अपने लिए अमेरिका की खोज की :)) उदाहरण के लिए, तथ्य यह है कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड अलग-अलग चीजें हैं।
पुस्तक में दोनों संकेतकों को दर्शाने वाली एक संदर्भ प्लेट है। एक उत्कृष्ट पिरामिड भी है जो खाद्य पदार्थों को कम वसा वाले खाद्य पदार्थों, स्वस्थ वसा और उन खाद्य पदार्थों में विभाजित करता है जिनका यथासंभव कम सेवन किया जाता है।

पुस्तक में एक और दिलचस्प तत्व भविष्य के विशेषज्ञों के साथ पाठक के संवाद हैं। मुझे गीतात्मक विषयांतर पढ़ना पसंद आया, लेकिन मुझे पूरा संदर्भ पसंद नहीं आया, क्योंकि... इस तथ्य के अलावा कि अधिकांश भाग के लिए, यहां तक ​​​​कि इन वर्षों के लिए, यह शानदार है, यह अक्सर इस तथ्य में भी योगदान देता है कि कई "सहायक" होंगे, जिसके लिए शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण का चयन और संरक्षण व्यक्ति द्वारा स्वास्थ्य को स्वयं "उर्वरित" किया जा सकता है "एक टैबलेट/नैनोरोबोट जो हमारे लिए सब कुछ करेगा।

मेरा मानना ​​है कि यह पुस्तक उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्होंने पहले ही स्वस्थ और शाश्वत जीवन की राह शुरू कर दी है। मैं शाश्वत के बारे में नहीं जानता, लेकिन पुस्तक में दी गई बुनियादी युक्तियों और अनुशंसाओं का पालन करके, आप निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होंगे! भले ही आपने अभी-अभी स्वस्थ जीवन शैली, अपना आहार बदलना या अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि करने की दिशा में सोचना शुरू किया है, आपको बस इस पुस्तक की आवश्यकता है। मैं किसी भी उम्र में स्वस्थ और चमकदार रहना चाहता हूँ!

पढ़ें, सही खाएं, व्यायाम करें और स्वस्थ रहें!

पारगमन: अनन्त जीवन की ओर नौ कदम रे कुर्ज़वील, टेरी ग्रॉसमैन

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शीर्षक: पारगमन: अनन्त जीवन की ओर नौ कदम
लेखक: रे कुर्ज़वील, टेरी ग्रॉसमैन
वर्ष: 2009
शैली: स्वास्थ्य, अन्य शैक्षिक साहित्य, विदेशी व्यावहारिक और लोकप्रिय विज्ञान साहित्य, विदेशी शैक्षिक साहित्य

पुस्तक "ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स टू इटरनल लाइफ" के बारे में रे कुर्ज़वील, टेरी ग्रॉसमैन

दीर्घायु ही वास्तविक धन है, जो, अफसोस, हर किसी को नहीं दिया जाता है। आधुनिक पारिस्थितिक तंत्र, भोजन की गुणवत्ता, हर दिन की उन्मत्त गति, आराम की कमी - यह सब हमारे स्वास्थ्य पर सबसे नकारात्मक प्रभाव डालता है। खेलों को केवल इसलिए सूची में शामिल नहीं किया गया है क्योंकि यह आज भी कई लोगों के जीवन में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि हम सभी अच्छे दिखना चाहते हैं। लेकिन यहाँ एक "लेकिन" भी है। खेल विभिन्न प्रकार के होते हैं, और उत्साहित होने की इच्छा ही स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। सामान्य तौर पर, हर कोई स्वयं निर्णय लेता है कि उसे क्या चाहिए।

रे कुर्ज़वील और टेरी ग्रॉसमैन की ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स टू इटरनल लाइफ अविश्वसनीय है। यह एक ऐसी पुस्तक है जिसे हर व्यक्ति को अवश्य पढ़ना चाहिए और अपने शस्त्रागार में रखना चाहिए। आप स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बड़ी संख्या में काम पा सकते हैं, लेकिन साथ ही वे कुछ बिंदुओं को भूल जाते हैं और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स टू इटरनल लाइफ आपको केवल यह स्पष्ट सलाह नहीं देता है कि आप 150 या अधिक वर्ष तक कैसे जीवित रह सकते हैं। लेखक द्वारा उद्धृत सभी तथ्य वैज्ञानिक रूप से पुष्ट हैं। स्वास्थ्य कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसके बारे में अनुमान लगाया जा सके या कल्पना की जा सके।

रे कुर्ज़वील और टेरी ग्रॉसमैन अपने जीवन को सही ढंग से कैसे जीयें, व्यायाम कैसे करें, क्या खायें, इसके बारे में लिखते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सीखेंगे कि प्रारंभिक अवस्था में विभिन्न बीमारियों की पहचान कैसे करें, अंत में किस डॉक्टर के पास जाएं, कौन से परीक्षण कराएं, क्या खाएं, कैसे इलाज करें। अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें, इसके बारे में ए से ज़ेड तक सब कुछ है। इसीलिए यह पुस्तक युवाओं के लिए बेहद उपयोगी होगी और वृद्ध लोगों के लिए इसे दैनिक पढ़ना चाहिए।

पुस्तक "ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स ऑन द पाथ टू इटरनल लाइफ" यह भी बताती है कि चिकित्सा में आधुनिक प्रौद्योगिकियां और सफलताएं मानवता को कई बीमारियों को भूलने की अनुमति देती हैं, क्योंकि उनके लिए इलाज पहले ही ढूंढ लिया गया है। और, यह बहुत संभव है कि जल्द ही हम सभी को वास्तव में जीने का अवसर मिलेगा, भले ही हमेशा के लिए नहीं, लेकिन निश्चित रूप से 100 से अधिक वर्षों तक।

दुर्भाग्य से, आधुनिक प्रणाली ऐसे नियम निर्धारित करती है कि केवल सबसे मजबूत लोग ही जीवित रह पाते हैं। प्रतिस्पर्धा हमेशा से रही है, लेकिन आज लोगों के पास वास्तविक महाशक्तियों की आवश्यकता है। उसे सोना नहीं चाहिए, निजी जीवन जीना चाहिए, मशीन की तरह काम करना चाहिए, लगातार रचनात्मक समाधान लेकर आना चाहिए, एक साथ कई काम करने में सक्षम होना चाहिए। पहले तो यह सब वास्तविक है, लेकिन कुछ वर्षों के बाद, 23 से 25 वर्ष की आयु के बीच, हम बूढ़े लोगों में बदल जाते हैं जो लगातार बीमार रहते हैं। और अब किसी को हमारी वैसी जरूरत नहीं है.

मैं विशेष रूप से भोजन का उल्लेख करना चाहूँगा। हममें से प्रत्येक जिस काम की लय में है, उसमें ठीक से खाना खाना बहुत मुश्किल है। जब आप काम से देर से घर आते हैं, तो आप कुछ भी स्वास्थ्यप्रद खाना नहीं बनाना चाहते। काम पर, स्नैक्स - सैंडविच, कुकीज़, लीटर कॉफी। क्या शरीर सूखे राशन और यहां तक ​​कि संदिग्ध गुणवत्ता वाले राशन का भी सामना कर सकता है?

पुस्तक "ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स ऑन द पाथ टू इटरनल लाइफ" सलाह, सिफारिशों, कार्यक्रमों, शोध और उदाहरणों का खजाना है। आप अपने और अपने शरीर के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकेंगे, आपको पता चल जाएगा कि हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए कैसे खाना चाहिए, इस या उस समस्या के लिए किस डॉक्टर के पास जाना चाहिए। लेकिन यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि रे कुर्ज़वील और टेरी ग्रॉसमैन ने दीर्घायु का रहस्य उजागर किया है।

पहली बार रूसी भाषा में प्रकाशित।

किताबों के बारे में हमारी वेबसाइट lifeinbooks.net पर आप बिना पंजीकरण के मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं या रे कुर्ज़वील, टेरी ग्रॉसमैन की पुस्तक "ट्रांसेंड: नाइन स्टेप्स ऑन द पाथ टू इटरनल लाइफ" को ईपीयूबी, एफबी2, टीएक्सटी, आरटीएफ, पीडीएफ फॉर्मेट में ऑनलाइन पढ़ सकते हैं। आईपैड, आईफोन, एंड्रॉइड और किंडल। पुस्तक आपको ढेर सारे सुखद क्षण और पढ़ने का वास्तविक आनंद देगी। आप हमारे साझेदार से पूर्ण संस्करण खरीद सकते हैं। साथ ही, यहां आपको साहित्य जगत की ताजा खबरें मिलेंगी, अपने पसंदीदा लेखकों की जीवनी जानें। शुरुआती लेखकों के लिए, उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स, दिलचस्प लेखों के साथ एक अलग अनुभाग है, जिसकी बदौलत आप स्वयं साहित्यिक शिल्प में अपना हाथ आज़मा सकते हैं।

स्वास्थ्य के बिना लंबा जीवन असंभव है, और हमारे प्रयासों के बिना स्वास्थ्य असंभव है। हमें शाश्वत जीवन की ओर किस दिशा में आगे बढ़ना चाहिए, कौन से नए विकास और सदियों से परीक्षण किए गए तरीके हमें अमरता के करीब पहुंचने में मदद करेंगे?

अन्ना सुसल्याकोवा

ABBYY भाषा सेवा के लिए अनुवादक, जो बुद्धिमान सूचना प्रसंस्करण और भाषा विज्ञान के क्षेत्र में समाधान विकसित करता है।

1. अपने डॉक्टर से बात करें

बीमारी की रोकथाम के बारे में याद रखें और नियमित जांच कराएं। अपने मेडिकल इतिहास के बारे में पहले से जानकारी तैयार करें: इससे आपको डॉक्टर के पास जाने के समय का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलेगी। एक डॉक्टर द्वारा संपूर्ण शारीरिक परीक्षण बहुत सारी मूल्यवान जानकारी प्रदान कर सकता है।

व्यापक जांच में न केवल ऊंचाई और वजन को मापना शामिल है, बल्कि शरीर में मांसपेशियों और वसा की मात्रा को भी मापना शामिल है। बालों की खनिज संरचना, विटामिन के स्तर, मुक्त कणों, हृदय प्रणाली की व्यापक जांच, साथ ही आनुवंशिक परीक्षण का विश्लेषण करें।

यदि कोरोनरी धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस का प्रारंभिक चरण में पता लगाया जा सकता है और फिर इसके इलाज के लिए सक्रिय उपाय किए जाते हैं, तो ज्यादातर मामलों में दिल के दौरे से बचा जा सकता है। कैंसर का उपचार (और अक्सर पूर्ण इलाज) तब आसान होता है जब इसका जल्दी पता चल जाता है - इससे पहले कि इसे पूरे शरीर में फैलने का मौका मिले।

2. जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, संतुलन का ध्यान रखें और तनावग्रस्त न हों।

शारीरिक प्रणालियों के विकास ने जीवन और मृत्यु के मुद्दों को दो तरीकों से प्रभावी ढंग से हल करने में मदद की: लड़ाई या उड़ान।

हालाँकि आधुनिक दुनिया में जीवन-धमकी वाली स्थितियाँ अपेक्षाकृत दुर्लभ हैं, लड़ाई-या-उड़ान तंत्र अभी भी कार्रवाई के लिए तैयार है, और जब वास्तविक खतरे से बचने के लिए इसका उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह रोजमर्रा की तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में सक्रिय हो जाता है।

ट्रैफिक जाम और एक किशोर की अवज्ञा से लेकर एक नियोक्ता के साथ आगामी साक्षात्कार और मॉस्को स्टॉक एक्सचेंज इंडेक्स में गिरावट तक - प्राकृतिक शारीरिक मुक्ति के बिना "लड़ाई या उड़ान" तंत्र की निरंतर उत्तेजना कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है। तनाव को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने की कुंजी एक ऐसी तकनीक (ध्यान, व्यायाम) ढूंढना है जिसे आप जानते हैं कि आप उपयोग करेंगे। सीखें, अन्वेषण करें, प्रयोग करें।

3. नियमित रूप से आत्म-परीक्षण करें

अपने स्वास्थ्य का स्वयं ध्यान रखें: आत्म-परीक्षण करें ताकि बीमारियों की प्राथमिक अभिव्यक्तियाँ न छूटें। रोग की रोकथाम आपकी जीवनशैली विकल्पों पर निर्भर करती है: आहार, व्यायाम, नींद, मस्तिष्क स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन। प्रारंभिक निदान मुख्य रूप से एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है।

हालाँकि, ऐसी कई प्रक्रियाएँ हैं जिन्हें आप घर पर स्वयं और अधिमानतः नियमित रूप से कर सकते हैं। चिकित्सीय जांच के कई घटक होते हैं जो घर पर किए जाते हैं: जननांग प्रणाली की स्व-परीक्षा, रक्तचाप और नाड़ी को मापना, शरीर में वसा की मात्रा की गणना करना, कमर से कूल्हे का अनुपात और शारीरिक विकास की जांच करना। इन अध्ययनों को नियमित रूप से करना आपके जीवन का आदतन हिस्सा बन जाना चाहिए।

4. स्वास्थ्य और यौवन बनाए रखने में पोषण मुख्य कारकों में से एक है

ख़राब पोषण आपके शरीर को नुकसान पहुँचाता है और तनाव पर प्रतिक्रिया करने की आपकी क्षमता को ख़राब करता है। दुनिया भर में 13% मौतों का कारण खराब पोषण है। एक स्वस्थ आहार आपके मोटापे, हृदय रोग, कैंसर और अन्य गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करता है और इसलिए आपको इन स्थितियों के साथ आने वाले अत्यधिक तनाव से बचने में मदद करता है।

जाहिर है, ज्यादातर लोगों को कार्बोहाइड्रेट (बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से), साथ ही परिष्कृत और उच्च-ग्लाइसेमिक इंडेक्स "सफेद" कार्बोहाइड्रेट से बहुत अधिक कैलोरी मिलती है: सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सफेद पास्ता और विशेष रूप से आलू। कैलोरी के सभी स्रोत मूल्यवान हैं, और प्रत्येक प्रकार का भोजन विभिन्न प्रकार से खाना उचित है।

स्वस्थ पानी पीना महत्वपूर्ण है। पीने के लिए नल का पानी फ़िल्टर किया जाना चाहिए। पॉलीथीन और क्लोरीन दोनों आपके भोजन या पानी को संरक्षित करने के लिए आवश्यक हैं, लेकिन आपके शरीर के लिए नहीं।

5. उचित पोषण और विभिन्न आहार अनुपूरक लेने से आप बढ़ती उम्र को रोक सकते हैं

यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए आपको संतुलित आहार की ही आवश्यकता होती है। लेकिन हमारा भोजन पोषक तत्वों से उतना समृद्ध नहीं है जितना पहले हुआ करता था। संतुलित आहार के साथ कुछ पूरक आहार लेने से याददाश्त में सुधार, कोलेस्ट्रॉल कम करना, प्रोस्टेट समस्याओं को रोकना, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करना, सूजन को कम करना और मोतियाबिंद के विकास के जोखिम को कम करना पाया गया है।

उदाहरण के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी लेने से ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। और - औसत अनुमान के अनुसार - अगर 50 से अधिक उम्र के सभी लोग प्रतिदिन कम से कम 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लें तो हर साल 130,000 से अधिक हिप फ्रैक्चर से बचा जा सकता है।

क्या लेना है और कितनी खुराक में? यह इस पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं, आपके पास कौन से जीन हैं और आप किस वातावरण में रहते हैं। हालाँकि, यह स्पष्ट है कि अक्सर एक व्यक्ति को अनुशंसित दैनिक सेवन से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है।

6. मोटापे के बारे में कुछ भी अच्छा नहीं है: यह न केवल तनाव का एक स्रोत है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरा है।

2002 में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, इष्टतम वजन से 20% अधिक वजन बढ़ने से उच्च रक्तचाप और टाइप II मधुमेह विकसित होने का खतरा तीन गुना हो जाता है, और हृदय रोग का खतरा भी 60% तक बढ़ जाता है।

अपने जीवन का विस्तार करने के लिए, अपने भोजन के अंश और कैलोरी कम करें।

जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं उनमें स्ट्रोक, ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्लीप एपनिया और कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। शायद वजन घटाने में मुख्य कठिनाई यह है कि ज्यादातर लोग डाइटिंग को खाने की आदतों में एक अस्थायी बदलाव, अभाव की अवधि के रूप में देखते हैं, जिसके बाद अतिरिक्त पाउंड खत्म हो जाने पर सामान्य जीवनशैली में वापसी होती है। ऐसे आहार व्यावहारिक रूप से बेकार हैं। आप जीवन भर अपने आहार में बदलाव करके समस्या का समाधान कर सकते हैं।

चीनी हमें मार रही है - "सफेद मौत"। आपको इसे कम खाने की ज़रूरत है, इससे पूरी तरह बचना बेहतर है और कम स्टार्च वाली सब्जियों, दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों और स्वस्थ वसा के संतुलित संयोजन को प्राथमिकता दें।

7. स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है।

हम ताकत और कार्डियो एक्सरसाइज दोनों के बारे में बात कर रहे हैं।

16,000 पुरुष दिग्गजों के 7.5 साल के अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम से मृत्यु का जोखिम 50% से 70% तक कम हो गया (प्रदर्शन किए गए व्यायाम की मात्रा के आधार पर)।

यद्यपि लगभग हर कोई स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त महत्व को समझता है, केवल कुछ ही लोग लगातार इसके प्रति प्रतिबद्ध रहते हैं। और इसका कारण स्पष्ट और पूरी तरह से नजरअंदाज किए गए तथ्यों में से एक है: ज्यादातर लोगों को खेल पसंद नहीं है।

लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि मानव शरीर गहन और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए बनाया गया है। आज, कुछ साधारण बदलाव आपके वर्कआउट को कड़ी मेहनत से लंबे समय से प्रतीक्षित घटना में बदल सकते हैं। अपने एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें, रसायन जो आनंद की तीव्र भावना पैदा करते हैं।

8. भविष्य चिकित्सा में असाधारण सफलताओं का वादा करता है।

और यह न केवल उन्हें देखने लायक है, बल्कि उन्हें एक और जीवन जीने के लिए उपयोग करने लायक भी है।

कई जीन बीमारियों, उम्र बढ़ने, वजन बढ़ने और अन्य अवांछित प्रभावों का कारण बनते हैं जिन्हें हम खत्म करना चाहते हैं, और आज आरएनए हस्तक्षेप पर आधारित 1,000 से अधिक दवाएं विकसित और परीक्षण की जा रही हैं।

हमारे पास जीन थेरेपी के नए रूपों का उपयोग करके जीन को पेश करने के प्रभावी तरीके भी हैं।

उदाहरण के लिए, आप शरीर से एक कोशिका ले सकते हैं और उसमें एक नया जीन डाल सकते हैं, फिर इसे लाखों समान कोशिकाएँ बनाने के लिए गुणा कर सकते हैं, और इन आनुवंशिक रूप से बेहतर वेरिएंट को वापस शरीर में डाल सकते हैं।

इसलिए, भविष्य में हम न केवल "डिज़ाइनर बच्चे" देखेंगे, बल्कि आनुवंशिक रूप से "बेहतर" लोगों के वंशज भी देखेंगे, क्योंकि हम स्वास्थ्य में सुधार और उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए वयस्कों के जीन को महत्वपूर्ण रूप से बदलने में सक्षम होंगे।

9. विषाक्त पदार्थों से दूर रहें और अपने शरीर पर उनके प्रभाव को सीमित करें

हर साल, अरबों किलोग्राम जहरीला कचरा पर्यावरण में प्रवेश करता है, हमारे द्वारा पीने वाले पानी में रिसता है, हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में जमा होता है, और जिस हवा में हम सांस लेते हैं उसके माध्यम से फैलता है।

हम विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बच नहीं सकते हैं, लेकिन हम शरीर की रक्षा तंत्र को मजबूत करके और खुद को उनके संचय से मुक्त करके उनके प्रभाव को सीमित कर सकते हैं।

वायु शोधक का उपयोग करें, अपने पीने के पानी को शुद्ध करें, जब भी संभव हो जैविक भोजन करें और विद्युत चुम्बकीय विकिरण से दूर रहें।