Vous n'arrivez pas à vous endormir rapidement en rejouant dans votre tête les événements de la journée, les sujets qui vous passionnent ? Assis devant l'ordinateur, passant la nuit sur Internet ? Tellement emporté par l'intrigue de votre livre préféré que vous avez tout oublié du monde ? N'oubliez pas que le manque de sommeil fréquent conduit à l'épuisement du corps, à son vieillissement accéléré. Votre système nerveux a besoin de se reposer pour que, lorsque vous vous réveillez le matin, vous puissiez commencer à travailler avec une vigueur renouvelée.

De quoi avez-vous besoin pour un sommeil sain ?

De combien de sommeil une personne a-t-elle besoin ? Il ne peut y avoir de réponse exacte à cette question, la durée du sommeil pour chaque individu. On pense qu'en moyenne, les gens dorment 7 à 8 heures par jour. En même temps, il y a des gens qui dorment 4 heures. D'autres dorment 10-11 heures. Les deux peuvent se sentir à l'aise. Écoutez votre corps, avec le temps vous ressentirez votre norme.

Comment s'endormir rapidement ? Maintenant, cette question est posée de plus en plus souvent. L'alternance de stress physique et mental, les loisirs de plein air, une bonne alimentation saine rendront votre sommeil sain et de haute qualité. Alors voici nos conseils :

Astuce un - réveil

Réglez une alarme pour exactement le temps que vous pensez être assez long pour vous préparer lentement au travail. Mais sauter sur un réveil, en plus d'être allongé dans son lit, est nocif ! Nous nous sommes réveillés, avons souri, étiré chaque muscle et chaque cellule de notre corps, avons jeté une couverture chaude et nous nous sommes levés ! Au début, ce sera difficile, mais avec le temps, vous vous y habituerez et un tel régime fera partie du mode de vie.

Astuce deux - chambre et lit

Utilisez la chambre et le lit uniquement aux fins pour lesquelles ils sont destinés - pour dormir. Si, par exemple, vous travaillez beaucoup ou jouez dans la chambre, cela n'est plus associé à la détente pour vous. Choisissez un lit de qualité avec un bon matelas pour dormir, comme MaterLux. Il est conseillé de choisir un petit oreiller, qui vous aidera à normaliser la pression intracrânienne.

chambre confortable

Astuce #3 - Marcher à l'extérieur

Environ une heure avant le coucher, faites une promenade à l'air frais, obtenant ainsi l'oxygène nécessaire, suffisant pour sommeil normal. Évitez les efforts physiques importants lors des promenades, sinon votre corps sera surexcité et vous ne vous reposerez pas bien.

Astuce quatre - mode de vie actif

L'activité physique a un effet bénéfique sur l'état de l'organisme dans son ensemble et sur la qualité du sommeil. Faites de l'éducation physique, du sport ou, par exemple, du yoga, un mode de vie actif mène système nerveux retour à la normale et il sera plus facile de s'endormir. N'oubliez pas que l'activité physique doit avoir lieu au moins 2 heures avant le coucher.

Astuce cinq - TV

TV - regarder ou ne pas regarder ? Décider vous-même. Il amène certaines personnes dans un état de semi-somnolence, tandis que d'autres, au contraire, les excite.

Astuce six - livres

Astuce sept - musique

Huitième astuce - diffuser

Assurez-vous d'aérer la chambre avant d'aller au lit. Que la température ne soit que de quelques degrés inférieure à celle des autres pièces, cela ne fera que contribuer à un endormissement rapide.

Astuce neuf - nourriture et boisson

Pouvez-vous manger et boire avant de vous coucher ? Dans aucun cas. Les aliments ne doivent pas être riches et fortement assaisonnés, et les boissons ne doivent pas contenir d'alcool ou de caféine. Mais les biscuits faibles en gras avec du thé vert ou aux fruits sont exactement ce dont vous avez besoin. Après tout, s'endormir à jeun, tout comme trop manger, n'est pas recommandé ! Pensez-y : vous dormez, mais l'estomac continue de travailler. Même un petit repas devrait être une heure avant les repas.

Astuce dix - dirigez-vous vers le nord

Essayez d'aller au lit avec la tête vers le nord. Nos ancêtres ont également prouvé dans la pratique que si votre corps est situé entre différentes ceintures magnétiques de la terre, cela contribue à un bon sommeil.

Conseil onzième - en vêtements ou sans?

Il est préférable de dormir sans vêtements. En plus d'avoir l'air sexy, dans cet état, votre peau respire pleinement, et non dans des zones séparées, ce qui a un excellent effet sur la santé et la longévité.

Astuce douzième - se coucher à 22-23 heures.

Et le dernier conseil. Couchez-vous au plus tard 22-23 heures. Essayez de dormir au moins quelques heures avant minuit. Le corps humain est tellement agencé que c'est à ce moment que le sommeil est le plus profond, utile et productif.

Royaume de Morphée

La Torah, un érudit italien de l'Antiquité, enseigne que lorsqu'une personne s'endort, non seulement elle apprécie ou se repose simplement, mais elle a également l'intention d'atteindre la santé corporelle et la purification spirituelle. Après avoir lu nos conseils, ne vous précipitez pas pour les mettre en œuvre immédiatement. Il y en a plus qu'assez - quelque chose sera déposé dans la mémoire, quelque chose sera oublié. Quand les questions "Comment s'endormir rapidement ?", "Comment dormir ?" deviendra une étape importante pour vous, sommeil sain deviendra une habitude, et l'étreinte de Morphée rapide et passionnée, puis notre Buts communs sera atteint.

Vous êtes sûrement nombreux à avoir connu le phénomène de l'insomnie. Il peut y avoir de nombreuses raisons à son apparition, mais nous nous concentrerons sur les moyens de vous aider à vous endormir rapidement.

Mode préréglé

Assurez-vous que les gestes quotidiens obligatoires (réveil, douche, petit-déjeuner, déjeuner, dîner, coucher) se déroulent à peu près à la même heure. Le corps doit s'habituer au régime donné. On pense que le sommeil le plus utile est avant 0h00, alors essayez de vous coucher tôt (de 21h00 à 23h00) et dormez au moins 8 heures.

Choix de literie

Si vous sentez que votre cou est engourdi ou que vous tournez et tournez pendant longtemps, incapable de trouver la position optimale pour dormir, il est peut-être temps de penser à un nouvel oreiller ou matelas. Rendez votre lit confortable. Vous devez acheter un oreiller avec un rembourrage qui vous aidera à vous détendre. Pour certains, des oreillers solides avec du sarrasin conviennent, pour d'autres - duveteux, en laine, à partir de diverses fibres ou des oreillers en plumes traditionnels. Les oreillers et rouleaux orthopédiques "durs" ne sont pas moins populaires. Les matelas sont également disponibles en différentes fermetés, à ressorts, sans ressorts, en noix de coco et autres. Quant à la couverture, elle ne doit être ni trop chaude ni trop fine. Vous ne devez pas dormir sous la même couverture en hiver et en été, il est préférable de choisir votre propre option pour chaque saison.

Frais

Si la pièce est fraîche, il sera beaucoup plus facile de s'endormir. Avant d'aller se coucher, il est utile de bien aérer la pièce. Vous pouvez également faire une petite promenade au grand air ou prendre une douche de contraste. A l'aide de ces manipulations simples, il vous sera beaucoup plus facile de vous détendre et de vous immerger dans les bras de Morphée.

Vous ressentez une fatigue de plomb après une journée de travail au bureau, mais vous n'arrivez pas à vous endormir ? Peut-être que votre corps n'a tout simplement pas eu le temps de se fatiguer. Après tout, pendant que le cerveau travaillait, il se reposait, assis dans une chaise de bureau confortable. Si vous menez une vie principalement sédentaire, cela peut provoquer des insomnies fréquentes. Essayez de donner une charge au corps : marchez plus, n'utilisez pas l'ascenseur, faites des exercices, passez plus de temps dans la rue. Vous verrez qu'il sera beaucoup plus facile de s'endormir. Cependant, ne faites pas d'exercice plus de deux à trois heures avant le coucher, sinon le niveau d'adrénaline dans le sang augmentera et le sommeil diminuera à nouveau.

sommeil diurne

Si vous avez sommeil après le dîner, autorisez-vous à faire une sieste, mais pas plus d'une heure. Aussi, ne vous endormez pas si l'horloge est déjà 16h00 ou plus tard. Un tel sommeil « diurne » entraînera une sensation de fatigue pour le reste de la journée et des insomnies la nuit.

Essayez de ne pas manger plus de 2 à 3 heures avant le coucher, mais vous ne devriez pas non plus vous coucher le ventre vide. Si vous mangez trop, vous serez tourmenté par une lourdeur dans l'estomac, et si vous souffrez de malnutrition, vous aurez faim. S'il est tard et que vous avez envie de manger, autorisez-vous à grignoter des fruits ou des produits laitiers.

Se débarrasser des irritants

Demandez aux membres du ménage de regarder la télévision avec des écouteurs, de lire un livre dans une autre pièce avec porte fermée, éteignez toutes les sources lumineuses susceptibles d'interférer avec votre sommeil. Créez un environnement confortable sans sons, lumières ou mouvements inutiles.

Détente et rêves

Au travail, vous avez un projet inachevé qui vous attend, vous vous êtes disputé avec un collègue, ou demain est une journée difficile ? Laissez-le rester à l'extérieur de la chambre. Sortez de votre tête toutes les pensées qui demandent de l'attention, vous bouleversent et vous agacent. Concentrez-vous sur quelque chose de bien. Après tout, avez-vous un rêve ? Pensez-y et vous ne remarquerez pas vous-même comment vous vous endormez. Si l'anxiété ne vous lâche pas, essayez de boire un sédatif une demi-heure avant le coucher : tisanes, teinture de valériane.

Posture confortable

Tournez-vous pour déterminer quelle position est la plus confortable pour vous, dans laquelle vos muscles sont les plus détendus. Répétez l'exercice plusieurs nuits de suite jusqu'à ce que vous trouviez la position la plus confortable. Souvenez-vous-en et utilisez-le lorsque vous avez besoin de vous endormir de toute urgence.

Odeurs

Certains arômes contribuent au sommeil précoce : bois de santal, rose, camomille, houblon, lavande, genévrier, valériane, menthe. Vous pouvez acheter de l'huile avec cet arôme ou coudre un sac et le remplir avec les bonnes herbes. L'huile peut être versée sur un mouchoir et placée à la tête du lit, et le sac peut être caché sous l'oreiller. Les pétales et les feuilles séchées des mêmes herbes peuvent être cousues dans des sacs. De plus, une pharmacie ou un magasin de cosmétiques vend des mélanges aromatiques prêts à l'emploi et des oreillers pour s'endormir le plus tôt possible. On pense également que les fleurs d'intérieur, en particulier les géraniums odorants, et les odeurs de fruits frais placés en tête de lit contribuent à l'endormissement. Et si vous décorez une table de chevet avec des objets artisanaux en genévrier, cèdre ou pin, ils pourraient bien remplacer les sachets aromatiques.

Massage

Le massage est un traitement relaxant polyvalent et peut être effectué avec succès en utilisant des huiles aromatiques pour favoriser le sommeil. Le massage de relaxation consiste également à se peigner les cheveux avec une brosse de massage et à frotter le cuir chevelu du bout des doigts. Si vous décidez de faire un auto-massage, massez doucement votre visage, votre nuque, votre nuque, votre dos, vos épaules et vos bras. Le massage des pieds avec l'utilisation de crèmes spéciales hydratantes et anti-fatigue pour les pieds est également très efficace. Massez vos pieds en mouvements circulaires, en frottant doucement la pommade apaisante.

Boissons somnolentes

On sait depuis longtemps que diverses boissons sont souvent utilisées pour lutter contre l'insomnie. Les "hypnotiques" universels sont considérés: un verre de lait chaud ou de kéfir, un verre de thé chaud ou d'eau tiède avec une cuillère à soupe diluée de miel une demi-heure ou une heure avant le coucher. Contribuent à l'endormissement : infusions de mélisse, d'origan, de menthe, de camomille, de millepertuis, de tilleul, de pivoine, de valériane, d'agripaume ou de houblon. Des tisanes spéciales pour dormir sont vendues dans toutes les pharmacies.

Exercices de sommeil

- Le premier et le plus célèbre exercice est "compter les moutons", mais il n'est pas nécessaire que ce soit des moutons. Comptez n'importe qui, l'essentiel est que l'imaginaire bouge devant votre œil intérieur.

- Yeux fatigués. Fermez vos paupières et bougez activement vos yeux vers la droite et vers la gauche pendant quelques secondes. Vous pouvez également imaginer une troïka brûlante et la décrire avec vos yeux.

- Fermez les paupières et roulez les yeux. On pense que les yeux d'une personne endormie sont dans cette position, cela contribue donc à s'endormir le plus tôt possible.

Imaginez un objet ou un dessin. Augmentez-le mentalement, puis diminuez-le, tournez-le dans les airs.

- Serrez les muscles de tout le corps, puis détendez-vous, répétez plusieurs fois.

- Trouvez une phrase de sommeil "clé" pour vous-même et répétez-la pour vous débarrasser des pensées inutiles. Par exemple, "je m'endors", "je dors", "je vais bientôt m'endormir", etc.

- Connectez le bout des doigts de deux mains. Pressez-les l'un contre l'autre pendant 15 secondes, puis reposez-vous. Répétez plusieurs fois.

- Prenez un gros et l'index pour le transporteur. Appuyez plusieurs fois, relâchez. Répétez plusieurs fois.

- Écoutez votre respiration. Essayez de ne penser à rien, mais suivez seulement les inspirations et les expirations.

- Prendre un bain d'air. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, levez-vous, couvrez soigneusement le lit chaud avec une couverture et marchez nu dans la pièce. Alors mets-toi sous les couvertures.

Recettes folkloriques pour l'insomnie

- Mélangez le jus et la décoction de graines (une cuillère à soupe de graines sans glisser dans un verre d'eau) de chou dans un rapport de un pour un, buvez avant d'aller vous coucher.

- Faire infuser 2 cuillères à café de houblon dans un verre d'eau pendant quatre heures. Boire avant de se coucher.

- Un peu (au goût) d'ail écrasé versez un verre de lait chaud, buvez avant le coucher.

- Verser deux cuillères à soupe de navet râpé dans un verre d'eau, faire bouillir 15 minutes, puis filtrer et boire.

- Buvez un demi-verre de jus de citrouille avec une cuillère à café de miel.

- Insister une cuillère à soupe d'aubépine dans un thermos avec deux verres d'eau. Avant d'aller vous coucher, buvez un verre d'infusion.

- Mangez des oignons verts avant de vous coucher.

- Faire bouillir 50 grammes de graines d'aneth dans 0,5 litre de cahors ou de porto pendant 15 minutes. Insister pendant une heure, filtrer. Prendre 50 grammes avant de se coucher.

- Râpez une pomme (200 grammes), ajoutez-y 1 cuillère à café de miel. Mangez avant de vous coucher.

- On pense que l'amélioration du sommeil contribue à : le radis, le melon, l'asperge, l'oseille, la laitue et la bourrache.

Si tous ces conseils ne vous aident pas à vous endormir et que l'état d'insomnie vous tourmente pendant deux semaines ou plus, assurez-vous de consulter un médecin. L'insomnie prolongée peut entraîner des troubles nerveux, elle doit donc être traitée en temps opportun.