Cela semble incroyable, mais avec un seul exercice simple, vous pouvez vous débarrasser des rides et des cheveux gris, et même rajeunir en général.

Faites l'exercice "Birch" et voyez ce qui se passe !

Cela semble incroyable, mais avec un seul exercice simple, vous pouvez vous débarrasser des rides et des cheveux gris, et même rajeunir en général. Nous le connaissons sous le nom de "bouleau".

RÈGLES POUR RÉALISER L'EXERCICE

Vous pouvez faire l'exercice tous les jours le matin. Le petit déjeuner avant cela ne devrait pas être, mais vous pouvez boire un verre de jus. En plus, cet exercice est incompatible avec la consommation d'alcool - l'effet d'une telle pratique ne peut être que négatif. Pour la même raison que l'alcool, il est souhaitable de supprimer de l'alimentation tous les aliments lourds malsains, en particulier la viande. Les femmes ne devraient pas faire cet exercice pendant la grossesse ou la menstruation. Vous devez également faire attention à ceux qui souffrent d'hypertension artérielle.

Pendant l'exercice, détendez-vous et fermez les yeux.. Si vous ne parvenez pas à vous détendre dans cette position, vous faites quelque chose de mal. Effectuez l'exercice uniquement jusqu'à ce que l'inconfort apparaisse et après un certain temps, vous remarquerez que vous pouvez rester dans cette position plus longtemps sans inconfort.

Il est important que si vous faites un "bouleau", assurez-vous de faire la pose opposée - "serpent".

Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous lever sur les bras écartés, comme lorsque vous poussez du sol, mais pliez le haut du dos, tandis que le bassin doit être au sol. Pour éviter les problèmes de santé, assurez-vous que le temps passé dans le "bouleau" est nécessairement égal au temps passé dans la position "serpent".

Concernant la durée de séjour en position inversée pour obtenir l'effet recherché, ici différentes sources divergent. Certaines sources disent que vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 minutes, tandis que d'autres disent que 8 minutes par jour suffisent.

Mais toutes les sources s'accordent sur une chose : vous devez commencer par 1-2 minutes, en augmentant progressivement la durée de l'exercice (vous pouvez ajouter 30 secondes par jour).

CE QU'ILS DISENT RECHERCHE MODERNE

La médecine moderne a trouvé de nombreux avantages à cet exercice. Selon les médecins, la position inversée du corps enlève une partie de la charge du système circulatoire, crée la nécessité de surmonter la force d'attraction lorsque le sang traverse le bas du corps.

Le sang afflue vers les organes de l'abdomen et du haut du corps, en particulier vers le cou et la tête. Les vaisseaux sanguins des jambes reposent, le cerveau reçoit un apport sanguin supplémentaire, la glande thyroïde est abondamment lavée avec du sang frais.

De plus, cet exercice élimine constipation, mauvaise digestion, anémie, augmente l'appétit et la vitalité générale du corps, aide à neutraliser et à détruire les toxines.

Eh bien, ça vaut le coup se concentrer sur l'amélioration de l'état des muscles du haut du corps et de la flexibilité de la colonne vertébrale, dont dépend le fonctionnement normal de presque tous les organes du corps..publié

La médecine traditionnelle chinoise a plus d'une centaine d'exercices thérapeutiques merveilleux dans son arsenal. Beaucoup d'entre eux font simplement des merveilles avec une pratique régulière...

Mais il y a un exercice simple qui se démarque même dans le contexte de ces perles les plus précieuses de la médecine préventive chinoise. Parce que ça va t'aidergarder votre cerveau en bonne santé jusqu'à un âge très avancé.
"Dieu m'en garde, je deviens fou, il vaut mieux avoir un bâton et un script" - le grand poète russe a écrit au 19ème siècle ...

Lorsqu'une maladie se développe, la médecine traditionnelle chinoise considère que l'équilibre entre les éléments du Yin et du Yang est perturbé.

Mais il nous est assez difficile de comprendre cela, tout comme il n'est pas beaucoup plus facile d'imaginer que les connexions entre les organes internes ont été rompues ou déséquilibrées. Lorsqu'il y a des problèmes avec les membres ou avec la colonne vertébrale, les médecins pensent que l'harmonie entre les organes internes et la structure musculo-squelettique est perdue.

Et ce n'est pas facile à comprendre, surtout si vous ne comprenez pas grand-chose à la médecine chinoise. Tout le monde n'a pas envie d'entrer dans la théorie, mais ils veulent vraiment savoir s'il existe un moyen simple de rétablir l'équilibre et l'harmonie ? Je répondrai oui.

Exercice

Dans l'arsenal de la médecine chinoise, il existe une méthode simple et extrêmement efficace appelée l'exercice du coq d'or debout sur une jambe. Je vous suggère de le maîtriser dès maintenant.

Le coq d'or se tient sur une jambe

Enlevez vos chaussures et vos chaussettes (les pieds doivent être nus, car les canaux des principaux organes internes traversent le pied). Tenez-vous droit, fermez les yeux, abaissez librement vos bras le long du corps, soulevez une jambe et restez dans cette position pendant plusieurs minutes. Restez aussi longtemps que vous le pouvez. Ce ne sera probablement pas plus de quelques secondes au début. Votre tâche consiste à amener progressivement ce temps jusqu'à 3 minutes sur chaque jambe. Pour faciliter le maintien de l'équilibre, concentrez toute votre attention sur le pied de la jambe d'appui. Répartissez le poids corporel sur tout le pied, et pas seulement sur le talon ou uniquement sur la pointe.

Une condition indispensable est de ne pas ouvrir les yeux. Dans ce cas, la vision ne vous aidera pas à maintenir l'équilibre, ce qui mobilise le cerveau pour rétablir l'équilibre et l'équilibre dans les organes internes afin de maintenir l'équilibre global du corps.

Les canaux des six organes internes les plus importants traversent la plante de nos pieds. Lorsque vous essayez de vous équilibrer sur une jambe, les canaux affaiblis peuvent même commencer à faire mal, mais en même temps, ils s'entraîneront, ce qui aura un effet bénéfique. sur l'organe auquel appartient le canal, et sur la partie du corps où cet organe se manifeste.

Réaliser un exercice "Le coq d'or se tient sur une jambe" aide à se concentrer et à se débarrasser de la distraction.

Le sang et le qi descendent dans les membres, ce qui a un effet positif sur l'hypertension, le diabète, l'ostéochondrose, la sciatique et d'autres maladies.

Il est efficace pour les signes d'atrophie cérébelleuse, la maladie de Ménière (la maladie se manifeste par des accès de vertige, un bruit dans une oreille, une perte auditive, un déséquilibre), la goutte. Augmente la concentration.
Cet exercice, lorsqu'il est effectué régulièrement, est extrêmement efficace pour les personnes dont les membres sont froids ... Cette méthode traite la racine de la maladie et renforce également parfaitement l'immunité du corps.

L'effet de l'exercice sur la santé

Imaginez une image : un pont étroit est jeté sur une gorge de montagne. Vous marchez dessus, il commence à se balancer et à s'affaisser, mais vous devez garder votre équilibre et votre calme pour vous rendre de l'autre côté. La peur vous jette dans la fièvre et vous procure votre dose d'adrénaline, ce qui aggrave encore la situation.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Lorsque vous êtes en parfaite santé, tous les systèmes et organes internes sont fermement connectés les uns aux autres par des canaux énergétiques à travers lesquels l'énergie du YIN et du YANG circule en flux continus. Dès que vous vous trouvez dans une situation dangereuse pendant une minute à peine, tous les systèmes commencent immédiatement à fonctionner, activant tous les processus du corps pour résoudre ce problème.

Mais s'il y a une stagnation des canaux énergétiques dans le corps, il y a une violation des connexions entre les organes et les systèmes, ce qui conduit à un déséquilibre. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, de bras ou de jambes, c'est le résultat d'une perte d'harmonie entre les organes internes et le système musculo-squelettique.

Cet exercice est la clé d'or qui vous aidera à rétablir l'harmonie et l'équilibre dans le corps.

Je vous souhaite santé et longévité !

La gymnastique faciale (Facebuilding) a été développée par le chirurgien plasticien allemand Reinhold Benz. Il s'agit d'une méthode d'entraînement avec laquelle vous pouvez restaurer le tonus musculaire du visage et réduire les rides.

Nous avons compilé une sélection des 13 exercices les plus efficaces, grâce auxquels la peau devient lisse et élastique, les rides sont lissées, l'ovale et le teint sont améliorés.

• Avant de faire de l'exercice, lavez-vous soigneusement les mains et nettoyez votre visage des cosmétiques décoratifs.
• Portez une attention particulière aux modifications du visage, à l'apparition (ou à l'aggravation) des rides et des plis pendant l'exercice. Aux endroits où se forment les rides et les plis, appuyez avec vos doigts pour éviter la formation de rides à cet endroit.
• Pendant l'exercice, seul le groupe musculaire auquel il est dirigé doit être impliqué. Si d'autres muscles sont inclus, c'est une erreur.
• À la fin de la série d'exercices, lavez votre visage à l'eau froide et appliquez du sérum ou de la crème.
• Faites de la gymnastique régulièrement. Au stade de l'effet rajeunissant intensif, il vaut la peine de faire de l'exercice pendant 10 à 15 minutes par jour, 5 jours par semaine. Pour maintenir l'effet, il suffit de faire de la gymnastique 2 à 3 fois par semaine.

1. Pour éliminer les pattes d'oie

• Placez vos doigts aux coins extérieurs de vos yeux et fermez les yeux. Les doigts s'étireront automatiquement vers le centre. N'interfère pas avec le mouvement musculaire.

2. Pour éviter l'affaissement de la paupière supérieure

• Ouvrez vos yeux aussi grand que vous le pouvez. Attention à ne pas plisser le front.
• Maintenez cette position pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.

3. Pour éliminer les rides sur le pont du nez

• Dessinez vos sourcils étroitement au centre. Pour éviter les rides, appuyez vos index sur la peau au-dessus des sourcils. Fixez la peau avec vos doigts pour qu'elle ne bouge pas.
• Maintenez la tension pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.

4. Pour un beau front

• À gauche, l'action du muscle lorsque vous le contractez sans l'aide de vos doigts est illustrée - les rides se rassemblent sur le front. Pour éviter les plis, placez annulaires au-dessus des sourcils. Essayez maintenant de lever les sourcils, comme si vous vouliez vaincre la résistance de vos mains.
• Important: dans ce mouvement, les mains doivent « gagner ». Ne laissez pas vos sourcils se lever ! Sinon, l'effet de l'exercice sera tout le contraire. Serrez vos muscles jusqu'à 6, puis détendez-les. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.

5. Pour rajeunir la partie supérieure des joues et prévenir les coins tombants de la bouche

• Soulevez les coins de votre bouche comme si vous souriiez. Maintenez la tension pendant 6 secondes, puis détendez les muscles. Pour éviter les plis et les rides, placez vos index sur le bord externe de l'œil et fixez légèrement le sillon nasogénien avec vos pouces.
• Répétez l'exercice 5 à 20 fois.

6. Pour pomper les muscles circulaires de la bouche et former une belle forme de lèvres

• Appuyez fermement vos lèvres. Pour éviter les rides placez le bout des doigts du milieu aux coins de la bouche et étirez légèrement les lèvres sur les côtés.
• Maintenez la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.

7. Pour renforcer le menton et le cou

• Serrez le muscle sous-cutané du cou. Pour ça baisse ta lèvre inférieure. Si vous faites tout correctement, le cou doit se tendre et être clairement défini.
• Maintenez la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.

8. Prévention de l'apparition et élimination du deuxième menton

• Placez votre poing sous votre menton. Placez les jointures du poing sous l'os du menton- où commence le deuxième menton, et non au bord. Maintenant, par résistance, abaissez la mâchoire inférieure en ouvrant lentement la bouche.
• Maintenez la position la plus serrée pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.

9. Pour renforcer les muscles du cou, éliminez les bajoues

• Redressez vos épaules, gardez votre dos droit. Penchez la tête en arrière. Vous sentirez comment la peau s'étire du menton aux clavicules. Poussez la mâchoire inférieure vers l'avant- pour que la peau du cou s'étire encore plus.
• Contractez les muscles du cou et du menton pendant 10 secondes. Faites 3 séries.

10. Pour un beau contour des yeux, contre les pattes d'oie

• Massez les zones pariétales et temporales de la tête avec les doigts des deux mains en 1-2 minutes. Cela devrait complètement détendre les muscles.
• Essayez de bouger vos oreilles. Où vous devriez sentir comment la peau des tempes commence à bouger - du visage à l'arrière de la tête. Cela inclura dans le travail du muscle temporal. Un muscle temporal fort empêchera la formation de pattes d'oie.
• Après avoir étiré les muscles temporaux et auriculaires, attardez-vous dans la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.

Aujourd'hui, les injections de Botox, d'acide hyaluronique et de mésothérapie ont, curieusement, un concurrent sérieux, s'imposant clairement face à leur arrière-plan par leur accessibilité absolue pour toutes les femmes. Il ne nécessite pas d'investissements et n'est pas lié à un auteur spécifique. Mais l'effet en est tout aussi étonnant : le contour du visage est resserré, les joues et les poches sont lissées, les sillons nasogéniens et nasolacrymaux disparaissent complètement, même les rides profondes sont lissées, et les mimiques et petites disparaissent au bout d'une semaine ou deux. La principale et peut-être la seule exigence de cette méthode est la cohérence et la régularité.

Comment est le rajeunissement

L'essence de cette méthode miraculeuse est qu'elle n'agit pas sur la peau, mais sur les muscles du visage, qui, avec l'apparition des processus de vieillissement cutané, c'est-à-dire à partir de 23-25-27 ans (chacun est différent), ils commencent à s'affaiblir et à perdre leur tonus d'antan. En conséquence, dans les endroits où il y avait autrefois un cadre musculaire dense qui étirait la peau, des rides se forment et en présence d'une couche dense de graisse sous-cutanée, un gonflement apparaît et une déformation des contours du visage se produit.

La même méthode agit et "pompe" les muscles faciaux, formant l'ancien relief facial et resserrant les déformations liées à l'âge qui sont apparues. De plus, lors de l'exécution d'exercices de vieillissement du visage, la circulation sanguine est accélérée, la peau est saturée d'oxygène et de substances utiles, ce qui aide à restaurer le taux de régénération cellulaire de la peau et la synthèse des fibres de collagène et d'élastine. Ces derniers, comme vous le savez, cessent d'être produits dans notre corps au cours du processus de vieillissement cutané, ce qui entraîne une diminution de l'élasticité de la peau et un amincissement de la couche barrière naturelle de la peau qui la protégeait des radicaux libres.

Quels résultats attendre

Des exemples de femmes qui ont choisi la gymnastique faciale comme principale méthode de lutte contre les signes de paresse montrent que des résultats étonnants peuvent être obtenus après 4-5 semaines d'entraînement quotidien, à condition que vous effectuiez les exercices deux fois par jour (matin et soir) pendant 15- 20 minutes, en augmentant à chaque fois le nombre de répétitions d'exercices.

Après une semaine, vous commencerez à remarquer que les rides mimiques légères sont lissées, après deux plus profondes, les plis nasogéniens et les joues commenceront à se resserrer, après un mois, vous verrez un changement dans les contours du visage et une diminution significative du nombre des rides et des déformations.

Plus en détail, alors la gymnastique du vieillissement facial vous aidera après un mois et demi :

• rides lisses sur le front;
• se débarrasser des rides et des poches sous les yeux;
• resserrer la peau des paupières;
• restaurer le contour du visage;
• lisser les sillons nasogéniens,
• soulever les coins des lèvres;
• débarrassez-vous de la ligne du deuxième menton et de l'affaissement dans cette zone.

• les exercices doivent être effectués deux fois par jour: le matin et le soir;
• d'abord, faites les exercices pendant au moins 10 minutes, en augmentant à chaque fois le nombre de répétitions et la durée de la séance ;
• Assurez-vous d'hydrater votre peau. Pour ce faire, pré-nettoyez la peau et appliquez une crème hydratante. De plus, assurez-vous de boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour. La peau a besoin d'être nourrie non seulement de l'extérieur, mais aussi de l'intérieur. C'est une condition préalable à l'exercice. Sinon, vous risquez d'obtenir le contraire de ce que vous voulez ;
• Dans un premier temps, essayez de faire des exercices faciaux anti-rides devant un miroir. Ainsi, vous pouvez contrôler vos expressions faciales. Plus tard, les exercices peuvent être effectués sans miroir;
• après avoir touché les muscles dans une certaine zone, détendez-les avec un léger massage.

Des rides autour des yeux

• fermez les yeux pour sentir la tension des muscles sous les yeux, alors que vous n'avez pas besoin de trop fermer les yeux, puis ouvrez brusquement les yeux et regardez vers le haut, puis détendez les muscles. Répétez l'exercice 5 à 7 fois ;
• placez les index des deux mains sur les coins extérieurs des yeux et le majeur sur les coins intérieurs. Appuyez légèrement sur les zones indiquées et regardez vers le haut, puis plissez fortement les yeux. Se détendre. Répétez 5 à 7 fois ;
• placez vos annulaires sur le bord du creux de la zone des yeux, de manière à ce qu'ils soient juste au-dessus des coins des yeux. Ferme tes yeux. En même temps, vous sentirez le déplacement des muscles oculaires - n'interférez pas avec eux, mais gardez vos doigts en place;
• plisser les yeux d'abord brusquement vers la gauche, puis vers la droite. Répétez au moins 15 fois, en augmentant progressivement la vitesse.

• mettez mentalement 2 points: le premier - au centre de la lèvre supérieure, le second - au milieu de la lèvre inférieure. Placez vos index sur le haut de vos joues, mais n'appuyez pas. Essayez de former un ovale avec votre bouche, tout en étirant les deux points. Puis souriez avec les coins de la bouche en gardant l'ovale. Se détendre. Répétez 10 fois, en augmentant à la fois la vitesse et le nombre de répétitions;
• rentrez d'abord vos joues puis gonflez-les. Après cela, souriez alternativement avec les coins de votre bouche;
• inspirez plus d'air dans vos poumons, puis gonflez vos joues, tout en appuyant vos doigts au centre de vos joues, relâchez lentement l'air. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Exercices pour lisser les sillons nasogéniens

• pliez vos lèvres dans un tube, tirez-les vers l'avant. Maintenez pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 5 à 7 fois ;
• dessinez une lettre "o" "tendue", tout en ouvrant grand la bouche et en étirant vos lèvres vers l'avant. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Exercice des rides du front

Appuyez doucement vos paumes sur votre front. Dans ce cas, les annulaires doivent reposer à plat sur les arcades sourcilières. Soulevez vos sourcils brusquement et avec effort, mais résistez à ce mouvement avec vos doigts. Répétez 5 à 7 fois.

Exercices pour restaurer les contours du menton

• déplacer la mâchoire d'abord vers la gauche puis vers la droite. Répétez les mouvements 5 à 7 fois dans chaque direction ;
• inclinez la tête en arrière et étirez les lèvres inférieures vers les lèvres supérieures, comme si vous essayiez de la couvrir. Maintenez pendant 5 secondes. Se détendre. Répétez 5 à 7 fois.

Bonjour chers lecteurs ! Mes nouvelles d'aujourd'hui viennent du monde des expériences scientifiques.

Au cours de l'une d'entre elles, il a été découvert que mener une vie active peut être le secret de la jeunesse, tant pour les humains que pour les souris.

Oui, pour les souris ! Des chercheurs de l'Université McMaster du Canada ont découvert que l'exercice d'endurance pouvait inverser le processus de vieillissement chez un groupe de souris, même si elles étaient génétiquement modifiées pour vieillir rapidement.

Pendant plusieurs mois, ces créatures à fourrure ont continué à montrer des résultats étonnants. Après l'exercice sur le tapis roulant, ils avaient des indicateurs, comme de jeunes souris. De plus, le programme de formation a empêché le vieillissement prématuré dans presque tous les organes des souris testées.

Les résultats des tests montrent que non seulement cela peut aider à prévenir la mort prématurée, mais cela peut également retarder le processus de vieillissement. Les chercheurs notent que l'exercice a fourni une protection de près de 100 % contre le pelage grisonnant, l'atrophie cérébrale et musculaire, la perte de cheveux et une foule d'autres problèmes.

L'auteur principal de l'étude, Mark Tarnopolsky, professeur de médecine et de pédiatrie, a déclaré: "Ce qui nous a vraiment choqués, c'est l'apparence de la rate et du foie - tous les tissus que nous avons observés se sont améliorés avec l'exercice. Les cours ont eu un effet systémique et ont même empêché un léger rétrécissement du cerveau.

Dans l'étude, des souris ont été génétiquement modifiées pour avoir un défaut induisant l'âge dans leurs cellules, connu sous le nom de mitochondries. Ce groupe devait courir à un rythme soutenu sur un tapis roulant pendant 45 minutes trois fois par semaine.

Alors que ces souris actives restaient énergiques et semblaient aussi jeunes que jamais, les souris sessiles étaient inactives, socialement isolées et moins fertiles, ainsi que chauves et grises. Alors que le tissu musculaire des souris actives semblait être complètement normal, le tissu des souris inactives présentait des signes de dommages.

Mais la plus grande découverte a été observée dans les mitochondries de souris. Les experts soupçonnent depuis longtemps que l'accumulation de mutations de l'ADN mitochondrial au cours de la vie entraîne un déclin progressif des tissus, entraînant le vieillissement.

Tarnopolsky a noté que les résultats de l'étude sont applicables aux humains, et il espère que les résultats de l'expérience avec des souris motiveront les gens à faire de l'exercice. Il pense que lorsque les gens regardent des vidéos de souris qui bougent à peine et de leurs homologues en bonne santé, cela les encourage à se lever du canapé et à faire de l'exercice.

Des études antérieures sur des souris génétiquement modifiées vieillissant prématurément ont inclus la restriction calorique et une variété de médicaments, avec beaucoup moins de résultats. Cependant, il y en a, et leur utilisation constante affectera aussi certainement votre bien-être et votre espérance de vie.

En ce qui concerne les bienfaits de l'exercice pour la santé, Tarnopolsky a noté : « La plupart des gens pensent à tort que l'exercice peut être remplacé par des pilules ou d'autres moyens. Nous avons précisé que rien ne remplace l'exercice pour se protéger du vieillissement».

La bonne nouvelle est que il n'est jamais trop tard pour pratiquer sur le tapis roulant. La recherche a montré que même les personnes ayant un mode de vie sédentaire peuvent encore profiter des avantages de l'exercice, qui offre une opportunité d'énergie et de mobilité.

En un mot, les scientifiques conseillent de bouger plus, de faire du sport et de l'apprendre à vos enfants dès l'enfance. Rappelez-vous : l'exercice peut mener à la fontaine de jouvence. Faites du sport et vous serez jeune, en bonne santé et actif pendant longtemps !

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