Если у человека присутствует настоящий, панический страх воды, а не просто подсознательная боязнь глубины плюс неприятные ощущения от попадания воды в нос и уши, то все обучающие плаванию методики, начинающиеся с пункта «В первую очередь, научитесь опускать голову под воду и выдыхать» идут лесом.

Попробуйте объяснить тому, кто не может отдышаться от страха, когда зашёл в воду дальше, чем по пояс, что ему «всего-навсего» нужно полностью окунуться, засунув в эту пугающую субстанцию всего себя целиком, - и высока вероятность, что вас через пару минут будут откачивать, потому что обучаемый от ужаса вскарабкается на единственную «сушу» в окрестностях, то есть на вас.

Меня учили плавать, как большинство родившихся три десятка лет назад, по старой доброй технике «бросить в воду, а дальше само поплывёт». Во всяком случае, у большинства очень даже неплохих родителей это считалось железным методом. Скажу в его оправдание, что многие из моих сверстников именно так и научились плавать. Я же, оказавшись за бортом какой-то шлюпки, жутко нахлебалась воды и впала в ужасную панику. Само не поплыло. Более того, после этого я даже в ванне нырять категорически отказывалась, а мыться с головой под душем мне было неприятно до вполне сознательного возраста.

Вторая попытка примирить меня с водной стихией была в семилетнем возрасте, когда меня отдали в детский бассейн. Тренер не заморачивался на тех, кто неловко жался к бортику и отказывался от него отлипать. Как правильный ребенок с синдромом отличника, я решила, что сейчас всё-таки отважно перейду к другому борту, где занимаются остальные, и где-то по дороге потеряла равновесие. Из этой вонючей хлорированной воды, которой я изрядно наглоталась, меня вылавливали специальной палкой, скользкой и такой же вонючей. Надо ли говорить, что больше в бассейн в детстве я не ходила?

Что бывает, когда действительно боишься воды?

Все мои купания в открытых водоёмах ещё в течение лет двадцати начинались и заканчивались у берега, где был пологий вход в воду, и дальше, чем по пояс, я почти никогда не заходила. Как только появлялось ощущение, что можно потерять равновесие или вода меня выталкивает - пиши пропало, неконтролируемый ужас поднимался реально откуда-то из глубины за пару секунд.

Потом я подружилась с надувным кругом и с ним пару раз даже уплывала к буйкам на море. Дружба с кругом закончилась, когда однажды я из него как-то выскользнула и не почувствовала под ногами дна. Мимо плыл мужчина - на мою радость и на его беду. Мы вместе с кругом вскарабкались на незнакомца с криком «Греби к берегу!». Тот на всякий случай послушался - может быть, решил, что его захватили специальные водяные террористы и лучше не сопротивляться.

К кругу я больше не подходила (думаю, и мой спаситель держался от людей с кругом подальше), но очень уж хотелось научиться плавать и вообще держаться на воде. Всё по принципу «И хочется, и колется». Я упорно тренировалась там, где было дно под ногами, пытаясь хотя бы отрывать эти самые ноги и не бояться. Курсов по плаванию тогда особо не было, как и видеороликов, и любые советы бывалых начинались с рекомендаций запихать лицо под воду и туда выдыхать. Для меня же погрузить лицо под воду - это как оказаться закрытой в банке с пауками.

Была и ещё одна категория тех, кто обещал научить меня плавать. Мы вместе заходили на какую-то глубину, я отрывала ноги, человек меня держал, и только я начинала чувствовать, что вода меня держит, и успокаиваться - он вспоминал про старый добрый метод «Само поплывёт» и внезапно меня отпускал. Все эти истории заканчивались примерно одинаково - так же, как та, где я буквально чуть не утопила будущего мужа в бассейне 1,5-метровой глубины и прекратила опираться об его многострадальную голову лишь тогда, когда он уже перестал настойчиво всплывать и только пускал пузыри.

К сожалению, я встречала и встречаю многих, кого учили плавать примерно так же и с таким же результатом, как у меня. И ура, мне попался человек, который тоже дико боялся воды, но одолел это. Он поделился опытом, и через три дня я могла бултыхаться в воде «без ног», проплывая несколько метров, хоть и не отплывая от берега. Тут очевидно, что сначала надо было лечить стра х, а потом уже учиться плавать.

Как в итоге я училась плавать?

• Итак, если вы так же боитесь воды, как и я, то сначала надо забыть напрочь про это «окуните лицо в воду» - поверьте, под водой обычно нет ничего интересного, особенно если это большой общественный пляж, а под ногами не коралловый риф. Предлагаю просто и банально расслабиться, потому что напряжённое тело сопротивляется воде и просто тяжелее. Тут подойдут любые техники, с которыми вы знакомы: глубокое спокойное дыхание и т.д. Мне помогает сильно напрячь всё тело и потом резко его расслабить.
• Когда расслабление достигнуто (да, вряд ли полностью - всё же вода в первое время остаётся незнакомым источником опасности), любыми методами советую ощутить свойство воды, особенно солёной, держать вас на поверхности. Я это делала, просто поджимая ноги под себя, но не забывая при этом расслабить тело. И никаких поддержек, если вы не доверяете тому, кто вас держит. Ещё можно держаться за мостки или другую стабильную опору, отрывая ноги. И заходите в воду понемногу, но глубже и глубже, пока не сможете спокойно погрузиться по шею или подбородок.
• После этого пробуйте лечь на воду, принять горизонтальное положение, расслабленно вытянув тело. Мне помогали те же мостки, я держалась за них обеими руками и вытягивалась вдоль поверхности воды. Кстати, для меня важным моментом было почувствовать, что я могу погрузиться так, что вода затекает мне в уши, и при этом ничего не происходит. Я не глохну, не тону, мир не упал мне на голову - мои уши просто находятся в воде. Считается, что дальше надо погрузить всё лицо и учиться выдыхать в воду. Я так и не смогла, это для меня до сих пор весьма неприятный момент.
• Когда ощущаете себя спокойно в горизонтальном положении, пробуйте двигаться к берегу, вытягивая тело вдоль воды, насколько получится, и двигая руками и ногами. Не получается одновременно - гребите руками, ноги подключите потом. Не получается горизонтально расположить тело - гребите, как можете. Это совсем не классический метод обучения плаванию, но помогает понять, что вы можете двигаться на воде, не переступая ногами по дну. Лечим страх, помните? Кстати, я долго гребла только руками, разводя их под водой. Но это было слишком медленно, да и шея потом побаливала. И я потихоньку научилась ложиться на воду и грести по-собачьи, но не совсем. Я полностью вынимаю руки из воды и выдыхаю не под воду, а на поверхности.

• И последнее - старайтесь не делать резких движений. Хотите встать на ноги - опускайте их спокойно и без рывков. Резкие движения приводят к лишним кувыркам в воде и подступающей снова панике.

Маленькими шажками я переходила на «ты» с водой очень долго. Просто мой родной город, хоть и стоит на море, но купаться в этом море не стоит, так что для практики приходилось ждать отпуска. Как ни странно, но сложнее было научиться плавать на спине - так я не могла расслабиться, потому что не видела, что впереди.

Пару лет назад я всё-таки пошла в бассейн. Оказалось, что там больше так ужасно не пахнет хлоркой, а пресная вода тоже неплохо держит. Сейчас я спокойно могу одолеть около километра, лихо заплываю за буйки в море и иногда экспериментирую с погружением лица в воду, но остатки того страха мешают сделать это полностью. Мне ужасно некомфортно нырять, к сожалению. Но даже заплывая далеко, когда подо мной очень глубоко, я чувствую себя уверенно.

Прошлым летом я впервые плавала с яхты в море, хотя ещё пару лет назад плавать где-то там, где под ногами метров 10 или больше и вообще нет берега поблизости, было для меня невероятным. Как и спуститься с мостика в воду: а вдруг он будет коротким, а вдруг мне придётся прыгнуть и я окажусь под водой, а вдруг я потом не смогу залезть обратно?..

А этой зимой я впервые решилась поплавать в маске (хотя это самое простое для тех, кому не страшно опускать голову в воду). Сначала был дикий ужас, что вот сейчас вода затечёт мне в нос и я захлебнусь, но потом восторг от того, что я вижу на дне разных рыб и черепах, всё перекрыл.

В планах - всё-таки научиться плавать «по-приличному» с тренером, благо я преодолела свой основной страх и думаю, что уже смогу научиться правильно дышать и освою пару стилей плавания, кроме как «по-собачьи» и «с кругом верхом на незнакомце».

Лето, теплый морской песочек, ласковые волны.… Казалось бы, что еще нужно для счастья в этот прекрасный момент? Но вы робко стоите на берегу или ходите по колено в воде, вместо того, чтобы плавать и наслаждаться чудесными мгновениями лета. И неловко вам признаться, что вы просто боитесь глубины. Не переживайте, с этим можно бороться.

Что такое аквафобия?

Да, на самом деле, даже существует такой диагноз – аквафобия, то есть боязнь воды. В зависимости от формы заболевания страх может возникать при виде больших объемов воды – река, озеро, море или же перед самой водой. Например, некоторые больные боятся даже попадания воды на кожу.

Но сегодня нас интересует совсем другая разновидность аквафобии – батафобия. Самый распространенный вид этого отклонения – страх перед глубиной. Причем, страдать им могут не только люди, не умеющие плавать, но и те, кто чувствует себя в воде, как рыба, поэтому страх может быть объективным и субъективным.

1. Страх глубины у тех, кто не умеет плавать.
2. Страх перед тем, что в глубине у тех, кто умеет.

В любом случае, человеку нужна помощь специалистов, если он хочет не прятаться от воды, а наслаждаться купанием в теплом ласковом море.

Откуда берется страх глубины?

Страх глубины в большинстве случаев уходит своими корнями в далекое детство. Как это ни удивительно, но вы даже можете не вспомнить события, вызвавшего его. Что же могло стать толчком для развития батафобии?

• Возможно, у вас был печальный опыт общения с водой и когда-то давно вы чуть не утонули. Теперь же у вас срабатывает инстинкт самосохранения при виде больших объемов воды.
• Не исключено, что утонул кто-то из ваших родных или знакомых.
• Иногда на детей так действует вид утопленников, если им довелось их случайно увидеть.
• Могут сыграть роль даже такие мелочи, как падение в ванной, просмотр страшного фильма про кораблекрушение и прочие ситуации, которые в большинстве случаев очень сглаживаются из памяти, но запоминаются на подсознательном уровне.

Как побороть страх глубины?

Конечно, побороть страх глубины не так просто, но если вы зададитесь целью, то у вас обязательно все получится.

• Для начала посетите психолога. В большинстве случаев побороть страх глубины без участия специалиста бывает непросто. Он поможет вам докопаться до истинной причины и найти пути преодоления страха.
• Смотрите больше познавательных передач про воду, ее пользу, интересуйтесь водными видами спорта. Кстати, один вид вам даже полезно будет освоить – гребля. На лодке вы можете находиться на большой глубине, но при этом пребывать в безопасности. Убедите себя в том, что вода – ваш друг.
• Для следующего шага вам нужно набраться решимости, так как «клин клином вышибают». Лучше всего начать с бассейна. Если вы не умеете плавать, то постарайтесь научиться делать это, как рыба. Если умеете, то проводите там как можно больше времени – сделайте это своей полезной привычкой.
• Освоившись в воде, все равно не плавайте в одиночестве. Оправляйтесь на пляж в окружении друзей или выбирайте людное время. Это придаст вам уверенности, что вы не один и если что-то случится, то к вам обязательно придут на помощь.
• Находясь в воде, думайте только о себе, своем дыхании, выбросьте из головы посторонние мысли. И никогда не забывайте о том, что вода сама выталкивает вас на поверхность.
• Первое время мысленно проговаривайте свои действия – так вам будет проще не терять концентрации. Они звучать примерно, как мантра. Например, вдох-выдох, вдох-выдох.
• Приобретите ласты. Плавание с ними очень увлекательно – скорость передвижения станет выше, а вот энергии вы затратите меньше. К тому же, это откроет вам новые прелести дружбы с водой.
• Первое время не заплывайте слишком глубоко, чтобы в любой момент вы могли встать на ноги и почувствовать под ними дно. Не торопите события – когда почувствуете готовность плыть дальше, тогда и делайте это.
• Начните с кратковременных заплывов, постепенно увеличивая их продолжительность.
• Начните заниматься в тренажерном зале. Если ваши мышцы будут сильнее, то вы меньше будете уставать во время плавания и соответственно чувствовать себя увереннее.
• В начале заплыва всегда выдыхайте в воду. Это поможет вам преодолеть панику и не напрягаться слишком сильно. Ваши мышцы должны быть готовы к нагрузке, но ни в коем случае не напряжены.

Всегда помните о том, что если вы хотите чего-то достичь и прикладываете к этому усилия, то у вас обязательно все получится. Невыполнимых задач практически не существует. Бывает недостаточное усердие.

Плавание - это спорт, который естественен не для каждого. Ходьба, бег, езда на велосипеде - все эти занятия довольно легко осваиваются. Но для полноценного развития техники плавания требуется гораздо большая координация и выносливость. В зависимости от наших способностей стили плавания могут разниться. Хорошая новость в том, что все могут научиться плавать при выполнении определенных инструкций, преодолев тем самым боязнь воды.

Прежде чем идти топиться, давайте подумаем о следующих вещах. Во-первых, плавание - это передвижение в горизонтальном положении, что не свойственно большинству людей. Многие начинающие пловцы чувствуют себя дезориентированными, лежа на воде. Им кажется, что они могут упасть вниз или что они не контролируют свое тело. Однако, это чувство обманчиво. Попробуйте вместо этого подумать, что вы лежите на очень мягкой постели. Давайте придерживаться этой аналогии в дальнейшем. Во-вторых, когда вы ложитесь спать, ваше тело расслаблено. Так же вы должны чувствовать себя и в воде. Верьте или нет, но чем более вы расслаблены, тем проще оставаться на плаву. В-третьих, не используйте никаких средств для плавания. Конечно, гораздо проще взять какую-нибудь доску для плавания или спасательный жилет, однако, большинство людей становятся заложниками этих средств и в дальнейшем не могут без них обходиться. В-четвертых, дышите! Не задерживайте дыхание. Каждый раз, когда вы вдыхаете и погружаете лицо в воду, начинайте медленно выдыхать пузыри. В пятых, не бойтесь, вода ваш друг. Огромное количество людей научилось плавать до вас, так почему вы не можете?

Вы, возможно, спросите: «Что мне делать в бассейне? Как начать?». Давайте посмотрим:

1. Если вы боитесь воды, вы должны начинать плавать на не глубоком конце бассейна, держась за стену и приседая, чтобы ваш подбородок был близок к поверхности воды. Дышите спокойно, пока вам не станет скучно так сидеть. Как только вы почувствуете, что готовы к чему-то большему, попробуйте задержать дыхание и окунуться. Повторите несколько раз это действие. После того, как вы привыкните окунаться, попробуйте сделать то же самое, но медленно, плавно. Постепенно увеличивайте время пребывания под водой. Я советую пользоваться очками для плавания, чтобы ориентироваться в воде и исследовать «подводный мир бассейна».

2. Как только вы поймете, что довольно неплохо чувствуете себя под водой, пробуйте выдыхать пузыри. Присядьте, держась за бортик, чтобы ваш рот погрузился в воду и выдыхайте в воду, образовывая струю из пузырей. Помните, что каждое действие должно быть расслабленным (или после длительных тренировок стать расслабленным). После выдоха приподнимайтесь, вдыхайте ртом и снова погружайте его в воду, выдыхая. Старайтесь увеличить время, в течение которого вы выдыхаете пузыри. Выдох - это всегда расслабление. Сравните как вы себя чувствуете когда выдыхаете и когда задерживаете дыхание. Я уверен, в первом случае вы меньше напряжены. А как можно бояться, когда вы расслаблены?

3. После пузырей идет черед лежания на воде. Встаньте на мелководье, руки по бокам. Медленно нагнитесь и лягте на воду лицом вниз, вытягивая руки вдоль головы. Вы должны почувствовать себя бревном, растягивая руки вперед насколько возможно, ладонями вниз. Задержите ваше дыхание и полежите так некоторое время. Ваше тело должно быть прямым. Не бойтесь, если ваша голова полностью погрузится в воду. Как только вы будете готовы встать, медленно подберите колени к груди, сохраняя верхнюю часть тела в прежнем положении. Вы заметите, как тело само начнет переходить в вертикальную позицию. Как только ваша попа начинает тонуть, перемещайте руки к бедрам. Все что останется сделать - вытянуть ноги и встать. Как только вы научитесь лежать на воде, задерживая дыхание, попробуйте усложнить задачу. Во время лежания выдыхайте пузыри. Не стоит волноваться, если вы будете погружаться в воду. Ведь вы всегда можете встать, а уж сколько раз вы погружались в первом и втором этапах!

Если вы серьезно подойдете к этим занятиям, сделаете несколько сотен погружений, ваш страх воды исчезнет и вы будете чувствовать себя в воде комфортно и расслаблено. Не думайте много о страхах, вы точно не утонете! Во всех нас заложены инстинкты выживания)

Может стать одним из приятных и заряжающих энергией способов заниматься спортом и быть в форме в течение всей жизни. К счастью для тех, кто боится плавать или чувствует себя не комфортно в воде, этот секрет на самом деле доступен не только профессиональным пловцам. И суть этого секрета в том, что вода сама «хочет» держать вас на поверхности. В этом природа воды, и это должно помочь вам справиться со страхом перед плаванием. Неважно какого вы роста или веса, вода просто будет вас держать. Шаги, которых мы поговорим ниже, помогут вам ощутить это чувство поддержки в воде и преодолеть страх перед плаванием.

Есть несколько ключевых моментов которые помогут вам . Вы должны контролировать ситуацию и продвигаться вперед постепенно. Выбирайте сами, как быстро переходить от одного этапа к следующему, в процессе занятий, о которых пойдет речь далее. Если вы на каком-то этапе почувствовали панический страх, вернитесь назад к тому шагу, где вы чувствуете себя в безопасности. Это жизненно важно. Вполне нормально, если процесс привыкания к воде займет несколько месяцев. В конце концов вы всю жизнь боретесь со страхом перед плаванием, и если через несколько месяцев вы от него избавитесь, то это будет отличным результатом.

Еще один важный момент — найдите того, кто составит вам компанию. Возможно, это будет ваш друг, и будет хорошо, если ваш друг так же с опаской относится к воде — вместе вы сможете преодолеть ваши страхи и научиться плавать. Важно, чтобы ваш друг действительно оказывал вам поддержку, подбадривал, а не говорил, что вы тут глупостями занимаетесь, и не давил на вас, принуждая двигаться быстрее. Хорошо, если занятие будет проходить весело и непринужденно в комфортной психологической обстановке. И не забывайте себя хвалить, особенно когда будет трудно.

Перед тем как начать занятия.

Во-первых вы всегда сначала можете просто сесть на край бассейна, поболтать ногами, или просто присесть на корточки, пытаясь расслабиться и . Возможно, вам захочется закрыть глаза и представить себя там, где вы чувствуете себя в безопасности. Запомните эту картинку перед глазами и представляйте ее каждый раз, как только вам становится страшно. Затем вы можете спуститься в воду на любую глубину, которая вам понравится. Вероятно это не будет слишком глубоко — не более, чем по грудь. Первые несколько занятий вы можете просто провести, прогуливаясь в воде, чтобы привыкнуть к ней. Или можете просто стоять в воде и разговаривать с вашим приятелем.

Как только почувствуете, что готовы, приступайте к следующим предельно простым действиям. Ваша самая главная цель сейчас — научиться хорошо плавать по-собачьи как бы нелепо это не звучало. На этом уровне вы научитесь хорошо держаться на воде с комфортом для себя, перемещаться по бассейну, и получите минут двадцать отличной .

Шаг 1. Станьте лицом к бортику бассейна, держитесь за бортик и оставайтесь в таком положении в течение всего упражнения. Все, что вам нужно сделать на этом шаге, это отклонить одну ногу назад, согнув ее слегка, так чтобы было удобно, и дать ей свободно плавать в воде. Можете слегка выполнять ей медленные покачивающие движения, как будто хотите что-то пнуть. Цель этого упражнения — почувствовать, как ваша нога начинает спокойно плавать, если вы дадите ей такой шанс. Закройте глаза и почувствуйте, как вода поддерживает вашу ногу. Прислушайтесь к ощущениям некоторое время, а затем повторите упражнение для другой ноги.

Шаг 2. На этом шаге вы сможете выполнять подобные движения, но уже руками. Повернитесь спиной к бортику. Вытяните руки и слегка согните в локтях, положите их на поверхность воды и расслабьте. Не прижимайте руки к телу, дайте им свободу. Теперь так же, как вы это делали ногами, выполняйте мягкие покачивающие движения, как бы нажимая на воду всей поверхностью руки. Почувствуйте сопротивление воды, и как рука всплывает обратно после нажатия на воду. Чем сильнее вы нажимаете, тем больше ваши руки хотят всплыть обратно к поверхности. Важно не напрягать руки, а держать их в расслабленном состоянии.

Шаг 3. В этом и следующем упражнениях вы можете делать руками все, что захотите. А сейчас просто стойте на одной глубине и легонько подпрыгивайте в воде. Делайте это, как вам удобно. Просто сконцентрируйтесь на том, что ощущает ваше тело, находясь в воде. Если боитесь выглядеть глупо, возьмите с собой детей — пусть ваши подпрыгивания выглядят, как игра.

Шаг 4. Здесь вам надо погрузиться в воду немного глубже, но не глубже, чем по плечи. Так, чтобы тело было полностью в воде, если вы немного присядете. Если в любой момент времени вы почувствуете страх, и что теряете контроль, возвращайтесь на любой этап, на котором вы чувствуете себя в безопасности, отдыхайте и начинайте заново. На этом шаге подпрыгивайте, но теперь уже когда выше тело полностью погружено в воду. Далее попробуйте подпрыгивать повыше и подтягивать колени к груди. Продолжайте прыгать и пытайтесь увеличивать то время, когда ваши ноги не касаются дна бассейна.

Шаг 5. На этом этапе вы уже должны хорошо чувствовать поддержку воды, и теперь можете пойти дальше. Сейчас вы будете комбинировать подпрыгивания с действиями, которые вы изучили на втором шаге. Начинайте подпрыгивать, и одновременно нажимайте руками на воду. Руки и ноги пусть двигаются в противоположном направлении по отношению друг к другу: руки вниз — ноги вверх, ноги вверх — руки в низ и так далее. Что вы замечаете? Как будто нажатие рук на воду поднимает ваши ноги вверх. Оставайтесь на этом шаге, пока не почувстуете себя комфортно и в безопасности. Не забывайте хвалить себя за успехи.

Шаг 6. Как только вы полностью научились контролировать ситуацию на предыдущем шаге, пришло время научиться плавать по-собачьи, но пока только руками. Ногами нужно стоять на дне неподвижно. Все что надо делать — это грести руками. Движения должны быть кругообразными, как будто вы что-то копаете. Расслабьте руки, согните их в локтях, пальцы сомкните вместе, чтобы ладони работали как вёсла.

Шаг 7. На этом шаге вы можете чувствовать себя немного неловко, и возможно будет проще, если его сразу совместить с восьмым шагом. Вам нужно подпрыгивать и одновременно грести руками как вы это делали на предыдущем шаге. Увеличивайте время, в течение которого вы удерживаете ноги на плаву. Занимайтесь на этом шаге столько, сколько посчитаете нужным, пока не почувствуете .

Шаг 8. Вот, и всё! Вы готовы к плаванию по-собачьи, не касаясь ногами дна. Одновременно загребая руками, как на предыдущих двух этапах, подпрыгивайте и начинайте грести ногами. Движения ног будут похожи на движения рук — кругообразные, как будто крутите педали велосипеда. Ноги при этом будут располагаться под вашим телом, которое примет более менее горизонтальное положение в воде. Колени нужно согнуть. Это серьезный шаг, поэтому не забывайте отдыхать и продолжайте заниматься, пока не начнете уверенно плыть. Запомните — этот процесс может занять пару месяцев.

Шаг 9. Поздравляем! Вы освоили плавание по-собачьи и теперь можете практиковать и другие положения тела в воде, чтобы почувствовать себя настоящим пловцом. Плавая по-собачьи попробуйте еще больше наклоняться грудью в воду, выгибать спину и поднимать свою пятую точку к поверхности воды. Скоро вы обнаружите, что ваши ноги сами начнут всплывать к поверхности. Выгибая спину, вы помогаете телу принимать горизонтальное положение, и оно начинает плавать как буй. Чем больше вы будете придавать значение именно такому положению тела, тем проще вам будет держаться на воде и плавать.

Теперь, когда вы успешно научились держаться на воде и немного плыть, чувствуете себя в безопасности, находясь в воде, вы готовы изучить уже и технику нормального плавания. Возможно, начиная со свободного стиля. Запишитесь в группу или попросите друга, которому вы доверяете, и который умеет хорошо плавать, научить вас. Помните, что вы можете заниматься сколь угодно долго. Спешка на воде ни к чему. Как только вы будете уверены, что плавание теперь для вас безопасно, а находиться в воде не страшно, можете себя вознаградить за храбрость. Вы по праву заслужили золотую медаль!

«Мне 14 лет, а я не умею плавать. И не знаю, как научиться. Инструктор по плаванию в нашем пионерском лагере занимается только теми, кто уже умеет плавать а мне сказал - «Тебя не выучишь, ты воды боишься. Поздно». Помогите, доктор, скажите мне, как научиться плавать?» - Надя, Новосибирск.

Как говорил один очень хороший тренер по плаванию, не способных к плаванию людей не существует, и не важно: в 9 лет учиться, в 10 лет, в 14 лет или в 40 лет. В бассейне «Москва», например, обучают плаванию даже семидесятилетних, которые до этого воды боялись. Тем более, можно научить плавать без особого труда четырнадцатилетнюю девочку. И, простите, тот инструктор по плаванию расписался лишь в собственном педагогическом бессилии. Как же Наде и другим ребятам, которые боятся воды, самостоятельно научиться плавать? Для этого всем кто хочет научиться этому полезному занятию, необходимо выполнить следующие задания.

Начинаем обучение: подготовка и результат

Задание первое. Для начала необходимо взять таз с тепленькой водой - холодная вода тоже нагоняет страх. Поставить его на табуретку и окунать в воду лицо и уши. Глаза не закрывать. Тем самым нужно научиться смотреть в воде. Для этого бросьте в таз зубную щетку или ложку и доставайте их со дна. Острые предметы брать, конечно же, не следует, ими можно пораниться. Также чтобы освоиться в воде пускай пузыри в воду: сначала вдохни глубоко воздух, потом окуни лицо в воду и выпусти воздух. Научись задерживать дыхание в воде на 10-15 секунд, не глотая воду. Научись поворачивать голову вправо (или влево) и дышать, не отрывая голову от воды:

• при повороте головы в сторону;
• когда рот наружу, вдохни глубоко;
• повернув голову лицом вниз, выдохни воздух в воду.

Задание второе. Чтобы научиться плавать, нужно научиться скольжению в воде. Это очень важно: вода плотная и без хорошего скольжения не поплывешь. Как учиться? Очень просто - с помощью коротенькой палочки-выручалочки. Ты берешь ее в руки и ложишься на воду, а к этой палочке привязана веревка, за которую твой товарищ тянет тебя вдоль берега. Он идет, а ты за ним «плывешь» - скользишь. Где учиться? На мелком месте - в бассейне-лягушатнике или на водоеме, где воды до пояса и нет глубоких ям. И учиться нужно с взрослыми людьми или со старшими товарищами, которые умеют плавать и хорошо знают водоем.

Задание третье. Как преодолеть страх? Некоторые могут спросить, как научиться плавать, если я боюсь утонуть? Для этого мы советуем на мелком месте, где вода до пояса (а можно и в ванне), глубоко вдохнуть, задержать дыхание, окунуться с головой в воду и обхватить руками колени. Чувствуешь, тебя вода отрывает от дна, качает вперед-назад, точно поплавок. Ты не тонешь!!! А теперь выдохни воздух до конца - сразу пойдешь ко дну. Этим заданием ты избавишься от страха утонуть, ведь стоит просто набрать в грудь воздуха и вода будет держать тебя на поверхности.

Задание четвертое. Зайди в воду до пояса, повернись лицом к берегу, подними руки вверх, глубоко вдохни и, оттолкнувшись вперед и вверх от дна ногами, ляг на воду. Тело твое выпрямлено, лицо в воде - ты двигаешься по инерции к берегу, не тонешь, практически плывешь. Остается только выполнить следующие два задания.

Задание пятое. Отрабатывай движения ногами. Ноги при плавании вытянуты, не напряжены, они двигаются, почти не сгибаясь в коленях, вверх-вниз. Возьми в вытянутые руки волейбольный мяч или прямоугольник из пенопласта и поплавай, работая одними ногами. Эти упражнения повторяй каждый день, пока не доведешь движения ногами до автоматизма.

Задание шестое. Вспомни тренировки в тазу. Голова при плавании на выдохе опущена в воду лицом вниз, на вдохе предельно повернута вправо или влево (кому как удобнее). А руки в это время гребут поочередно. Конец выдоха и вдох делают под одну руку (под левую или правую), когда она выносится из воды для очередного гребка. Как отрабатывать согласование движений руками и головой? Сначала проделай их, стоя на берегу. Потом, войдя в воду до пояса, наклони туловище (лицо в воде) и поработай руками. Затем зажми между ногами пенопласт или резиновый мяч и научись плавать, работая руками и поворачивая голову. Когда хорошенько отработаешь эти движения, можно зайти в воду и плыть вдоль берега, работая руками и ногами.

Полезный блиц

За какое время ребенок научиться плавать: вопрос индивидуальный, может потребоваться как пара часов, так и неделя усердного обучения. Среднее значение - 2-3 занятия по 2 часа.